Treadmill Workout: Walk & Run

የሚመሩ የትሬድሚል ልምምዶች እና የሩጫ ፈተናዎች። ለሁሉም ሯጮች የሚስማማ፣ የሚያስፈልግህ ትሬድሚል ብቻ ነው።

የእርስዎን የግል የአካል ብቃት ኢላማ ለማሟላት በሚያስፈልጓቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መንገድዎን ያሂዱ። ለመሮጥ አዲስ ነው ወይንስ ትሬድሚል? በጀማሪ እቅዳችን ይጀምሩ። ክብደት ለመቀነስ መሮጥ ይፈልጋሉ? ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የክብደት መቀነስ እቅድ አለን! ወይም የእኛን ትሬድሚል ሶፋ ወደ 5ኬ አማራጭ ይሞክሩ። ጥቂት ጊዜ እየሮጥክ ከሆነ፣ 10ሺህ ሯጭ ፕሮግራሞች አሉ (ከሶፋ 10ኬ ጋር ተመሳሳይ)።

በቀላሉ ሊቀርቡ በሚችሉ ልማዶች የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል በሳምንት 2 ቀናት ብቻ በየተወሰነ ጊዜ በመሮጥ ይጀምሩ። እርስዎን ለማነሳሳት ሁሉም ነገር ክትትል ይደረግበታል። የአካል ጉዳት ወይም የመጥፋት አደጋን በሚቀንስበት ጊዜ ሰውነትዎ እንዲላመድ እና እራሱን እንዲፈታተን ለመርዳት ዕቅዶች የተገነቡ ናቸው። ከሶፋው ላይ ይውረዱ እና ክብደትን ለመቀነስ ወይም ለጤና እና ለአካል ብቃት ብቻ መሮጥ ይጀምሩ! የሩጫ አሰልጣኞቻችንን ዛሬ ይሞክሩት!

ትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪዎች

የሚመሩ ፕሮግራሞች፡ በእርስዎ ደረጃ እና ግብ ላይ በመመስረት እቅድ ይምረጡ። በቤት ውስጥ በመሮጫ ማሽን ላይ ከሮጡ፣ ከጀማሪ የክብደት መቀነስ ዕቅዶች እስከ HIIT የላቀ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ድረስ ያሉትን ሁሉንም ልማዶች መጠቀም ይችላሉ። እንደዚህ ያለ ሌላ አሂድ መተግበሪያ የለም!

እንቅስቃሴዎን ይከታተሉ፡ በትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሂደት ሂደት ማደግዎን መቀጠልዎን ያረጋግጡ። ከጊዜ ወደ ጊዜ የመሻሻል እና የመሮጥ ችሎታዎን ለመመልከት ካሎሪዎችዎን ፣ የልብ ምትዎን እና ርቀትን ይመዝግቡ።

የድምጽ አሰልጣኝ፡ የእራስዎን ሙዚቃ ከበስተጀርባ ለማጫወት የሚመሩ ምልክቶች እና ድጋፍ።

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን ይመዝገቡ፡ የሚወዷቸውን የመድገም ችሎታ። ከመራመድ ወደ 10k ሯጭ ቀስ በቀስ ማሻሻል እንድትችሉ እድገትዎን እንመዘግባለን። ትሬድሚልህ ምን እንደነካው አያውቅም!

በአስተማማኝ ሁኔታ አሰልጥኑ፡ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን በሚመከሩ ልምምዶች ያሟሉ። በደንብ ያሞቁ እና ያቀዘቅዙ እና ከተጨማሪ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ሙሉ የሰውነት ጥንካሬን ይገንቡ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ

- ለመሮጥ መግቢያ
- ከዜሮ እስከ 5 ኪ (የእኛ ሶፋ እስከ 5k አማራጭ)
- 5 ኪ ሯጭ
- ክብደትን ለመቀነስ መሮጥ
- የፍጥነት ገንቢ: የጊዜ ክፍተት ሩጫ
- ከ 5 ኪ እስከ 10 ኪ - ቀድሞውኑ 5 ኪ እየሮጡ ነው? ይህ የተለመደ አሰራር በ8 ሳምንታት ውስጥ 10 ኪ.
- ተጨማሪ የትሬድሚል ልማዶች በቅርቡ ይመጣሉ።

ተግዳሮቶች በማስኬድ ላይ

- ተራመድ + ሩጫ፡ ተለዋጭ የትሬድሚል መራመድ እና መሮጥ።
- ግሉተስ
- ፒራሚድ
- ኮረብታዎች
- Sprints
- ፍጥነት
- የፍጥነት ክፍተቶች
- ኃይል

የህግ ማስተባበያ

ይህ አሂድ መተግበሪያ እና በእሱ የተሰጠው ማንኛውም መረጃ ለትምህርታዊ ዓላማዎች ብቻ ነው። ለሙያዊ የሕክምና ምክር ምትክ እንዲሆኑ የታሰቡ ወይም የተዘዋወሩ አይደሉም። ማንኛውንም የአካል ብቃት ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማማከር አለብዎት። ሙሉ ውሎችን እና ሁኔታዎችን በ https://www.vigour.fitness/terms ላይ ያግኙ፣ እና የእኛን የግላዊነት ፖሊሲ https://www.vigour.fitness/privacy ላይ ያግኙ።