Конечно, после болезни, которая продлилась неделю, было очень сложно вернуться в спортивный ритм. + я дала себе неделю на раскачку. Конечно моя программа Шона Ти Beta T25, которую я оставила на третей неделе пострадала. Видимо, придется начинать ее с самого начала.
Пока я тренируюсь через день. Беру отдельные тренировки из программы. Например, начала с Джиллиан и ее Killer body, но два дня подряд смогла осилить только 3 круга из 4 и с жуткой одышкой. Чувствовала себя тряпочкой :(
Потом день перерыв, на следующий взяла тренировку Шона из Альфы на все тело. Через день Dynamic core из Беты, еще через день на руки и вчера попробовала Горячую тренировку от Шалин. Сегодня ягодицы болят огого!
Тело подтягивается и это поднимает не только настроение, но и сексуальность) Помню, как после родов я себе не нравилась, а теперь хочется белье красивое покупать, чулочки ажурные как в магазинчике https://kolgot.net/socks_color_skin/ там есть симпатичные варианты.
Напомню, что лучшие упражнения для красивых ног -это приседания.
Я люблю, когда в одном упражнении задействованы несколько мышечных групп, для этого можно взять гантели. Тем самым мы проработаем плечи, трицепс, бицепс. Помним, что пресс наш прорабатывается постоянно, если его держать в напряжении во время выполнения всех упражнений.
Выпады вперед с гантелями
Присед с подъемом рук над головой
Так же приседания с прыжком в быстром темпе
Хорошее упражнение на внешнюю часть бедра и ягодицы - приседание с отводом ноги наискосок назад.
Каждое упражнение повторять по 20 раз три круга.
Между ними я бы вставила минуту берпи или планки, можно отжимание или динамическую планку. Чтобы немного разгрузить ноги.
Ну и на последок, не забываем про систематичность занятий, водный баланс и питание.
Ты так профессионально рассказываешь об этих приседаниях всех))) И я каждый раз начинаю заниматься после твоих рассказов. Но потом понимаю, что из-за особенностей своего здоровья (спина и сердце) я не могу выполнять эти красивые и модные тренировки, а только упражнения из ЛФК. Мне становится грустно и я все забрасываю((((
ОтветитьУдалитьА нравится себе и носить красивое белье должно быть частью каждой девочки! Чулочки так это вообще сплошной секс)))))) Ты идешь в правильном направлении!