Πρακτικές συμβουλές για σωστή και καθημερινή ενυδάτωση και το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι μια περίοδος κατά την οποία οι υψηλές θερμοκρασίες 

αυξάνουν τις ανάγκες του οργανισμού μας σε υγρά.

Είναι λοιπόν σημαντικό να φροντίζουμε για τη σωστή και επαρκή

 ενυδάτωσή μας, ώστε να διατηρήσουμε την καλή λειτουργία και

 απόδοση του σώματός μας και να αποφύγουμε τα 

δυσάρεστα συμπτώματα της αφυδάτωσης.

Το αίσθημα της δίψας, αποτελεί σαφώς μια ένδειξη των επιπέδων υδάτωσης, 

αν και όταν εμφανίζεται έχουμε ήδη χάσει περίπου το 2% του βάρους μας σε νερό, 

ενώ ακόμη και απώλεια της τάξης του 1% μπορεί να προκαλέσει αδυναμία συγκέντρωσης

 και απόδοσης. Ένας επιπλέον δείκτης εκτίμησης είναι και το χρώμα των ούρων,

 καθώς όσο πιο σκουρόχρωμα είναι τα ούρα τόσο μεγαλύτερη είναι και

 η πιθανότητα ανεπαρκούς ενυδάτωσης του οργανισμού.

Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων (EFSA) η πρόσληψη

 2 και 2,5 λίτρων υγρών για γυναίκες και άνδρες αντίστοιχα, θεωρείται επαρκής

 για την κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε υγρά. Ωστόσο οι ανάγκες 

κάθε ατόμου διαφοροποιούνται ανάλογα με τις περιβαλλοντικές συνθήκες

 (θερμοκρασία, υγρασία), το μέγεθος του σώματος,

 τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας καθώς και τη γενικότερη σύνθεση της διατροφής του,

 αφού δε θα πρέπει να ξεχνάμε 

ότι οι πηγές νερού δεν περιλαμβάνουν μόνο το πόσιμο νερό και τα διάφορα ροφήματα, αλλά και τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. 

Υπολογίζεται ότι η συνολική ημερήσια πρόσληψη νερού προέρχεται κατά 20-30% από τις στερεές τροφές και κατά 70-80% από τα διάφορα ροφήματα, αν και τα ποσοστά μπορεί να διαφοροποιούνται ανάλογα με τις διατροφικές συνήθειες και επιλογές του ατόμου.

Για να παραμένετε λοιπόν επαρκώς ενυδατωμένοι και να

 καλύπτετε τις ανάγκες σας σε υγρά στις υψηλές θερμοκρασίες

 του καλοκαιριού, ακολουθείστε τις παρακάτω συμβουλές:

•  Καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες υγρών κατά τη διάρκεια της μέρας και πριν να αισθανθείτε δίψα.
•  Προτιμήστε το νερό ως κύριο μέσο ενυδάτωσης, αποφεύγοντας ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη και θερμίδες.
•  Οι φυσικοί χυμοί φρούτων και λαχανικών αποτελούν ένα καλό μέσο ενυδάτωσης, ωστόσο απαιτείται έλεγχος στη συχνότητα και ποσότητα κατανάλωσης, καθώς εκτός από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και νερό, περιέχουν και θερμίδες.
• Καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες φρούτων και λαχανικών.
•  Φροντίστε να είστε επαρκώς ενυδατωμένοι πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης σε υψηλές θερμοκρασίες και να αναπληρώνετε τις απώλειες υγρών μετά το πέρας αυτής.
•  Έχετε μαζί σας νερό όταν κυκλοφορείτε σε εξωτερικούς χώρους ή/και εκτίθεστε στον ήλιο για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.
•  Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.

Επιστημονική Ομάδα neadiatrofis.gr

http://www.neadiatrofis.gr/2014/06/praktikes-symvoules-gia-sosti-kai-kathimerini-enydatosh-kai-to-kalokair.html?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+neadiatrofis%2FUgtc+%28N%CE%AD%CE%B1+%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE%CF%82%29

Συμβουλές πρωινής γυμναστικής

Για πολλούς ο ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσουν την ημέρα σας εμπεριέχει και γυμναστική.

Παρακάτω σας παραθέτουμε τα βασικότερα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, αλλά και κάποιες βασικές οδηγίες εκγύμνασης, αν είστε … πρωινοί τύποι :

Πλεονεκτήματα
- Η παρουσία ενός υψηλού καρδιακού παλμού κατά τις πρωινές ώρες μας βοηθάει να κάψουμε περισσότερες θερμίδες από νωρίς μέσα στην ημέρα μας.
- Βελτιώνει από νωρίς και για πολλές ώρες την πνευματική οξύτητα. 
- Η πρωινή άσκηση μπορεί να γίνει εύκολα συνήθεια και μπορεί να εξασφαλίσει πιο εύκολα σύστημα και πειθαρχεία στο πρόγραμμά μας, καθώς δεν υπάρχουν παράγοντες (πέρα από το χουζούρι), για να μας αποτρέψουν να χάσουμε κάποια προπόνηση. 
- Τις πρωινές ώρες έχει λιγότερο κόσμο στο γυμναστήριο, οπότε μπορούμε να χρησιμοποιούμε τα όργανα που θέλουμε χωρίς να περιμένουμε.
- Έχει καλύτερες θερμοκρασίες περιβάλλοντος και περισσότερη δροσιά το καλοκαίρι. 
- Αν γυμναζόμαστε έξω, συνήθως έχει τις πρωινές ώρες έχει τα κατώτερα επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης μέσα στην ημέρα

Μειονεκτήματα
- Η θερμοκρασία του σώματος είναι χαμηλότερη 1 έως 3 ώρες πριν το ξύπνημα, με άμεσο αποτέλεσμα την χαμηλότερη ενέργεια και τη ροή του αίματος με το ξύπνημα. 
- Στην αρχή της ημέρας οι μύες είναι πιο δύσκαμπτοι, και μπορεί να είναι πιο επιρρεπής σε τραυματισμό. 
- Χρειάζεται να ξυπνάμε αρκετή ώρα πριν για να μπορέσουμε να χωνέψουμε το πρωινό μας.

Αν λοιπόν θέλετε να γυμνάζεστε το πρωί μπορείτε να το κάνετε, αρκεί να πληρούνται κάποιοι βασικοί κανόνες όπως οι παρακάτω :

1. Ξυπνήστε τουλάχιστον μια ώρα πριν την προπόνηση 

2. «Βάλτε κάτι στο στόμα σας» 30 λεπτά πριν την προπόνηση. Η πρωινή άσκηση με άδειο στομάχι δεν είναι καλή ιδέα, επειδή τα επίπεδα γλυκόζης του αίματος μπορεί να είναι χαμηλά και υπάρχει το ενδεχόμενο προπόνησης σε καταβολικό περιβάλλον. 

3. Φροντίστε να κάνετε πολύ καλό ζέσταμα πριν την προπόνηση, πολύ περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας. 

4. Ντυθείτε ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες, καθώς το πρωί η θερμοκρασία είναι μικρότερη 

5. Αν δεν έχετε φάει πριν, τρώτε ένα κάλο πρωινό γεύμα μετά την προπόνηση για αναπλήρωση της χαμένης ενέργειας

Από το Χάρη Κόγια, επιστημονικό συνεργάτη neadiatrofis.gr 

posted: 28 May 2014 07:30 AM PDT

Eπτά tips & tricks για να γλιτώσετε χρόνο και χρήμα ,αλλά και για να εντυπωσιάσετε!

Tα επτά πιο τρελά tips & tricks που θα σας λύσουν τα χέρια!

http://www.neadiatrofis.gr

Αν και δεν έχουν άμεση σχέση με την μόδα και την διατροφή, ωστόσο βρήκα πολύ χρήσιμο αυτό post. Ειλικρινα θα εκπλαγείτε από τα παρακάτω μυστικα....

Επτά tips & tricks για να γλιτώσετε χρόνο και χρήμα ,αλλά και για να εντυπωσιάσετε!

1. Για να κάνουμε τα κεριά να διαρκούν περισσότερο, τα σκεπάζουμε με μια πλαστική σακούλα και τα τοποθετούμε στο ψυγείο για 24 ώρες πριν το άναμμα.

2. Για να αποφύγετε το χαλάρωμα των κουμπιών ή την αφαίρεση τους, ταμπονάρετε λίγο διαφανές βερνίκι νυχιών πάνω στην κλωστή και αφήστε το να στεγνώσει.

3. Για να ξαναχρησιμοποιήσετε το σαπούνι που έχει ξεμείνει, ενώστε το με γλυκερίνη και λίγο ζεστό νερό και βάλτε το σε ένα ντισπένσερ.

4. Για να μαζέψετε μικρά κομμάτια από σπασμένο γυαλί, πιέστε κομμάτια ψωμιού στην περιοχή που έχει τα γυαλιά.

5. Για να σταματήσετε τα μυρμήγκια από το να μπουν στο σπίτι σας, σχεδιάστε μια γραμμή με κιμωλία, στο σημείο που θέλετε να σταματήσουν. Αν ζείτε σε περιοχή που έχει βροχές, τότε πρέπει να ανανεώνεται την γραμμή της κιμωλίας.

6. Για να αποφύγετε τη μυρωδιά του σκόρδου από τα χέρια σας, τρίψτε τα επάνω σε ανοξείδωτη επιφάνεια. Αυτή του νεροχύτη είναι ιδανική. Μετά πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι.

Ομάδα neadiatrofis.gr

http://www.neadiatrofis.gr/2013/06/epta-tips-tricks-pou-tha-lisoun-ta-xeria.html?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+neadiatrofis%2FUgtc+%28N%CE%AD%CE%B1+%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE%CF%82%29&utm_content=Yahoo%21+Mail