probando plan de entrenamiento

Como todavía no estoy al 100 por 100, y mi próximo objetivo grande es en septiembre, sea Bezana o la nueva Madrid-Segovia (ambas de 100km), estoy estudiando distintos planes de entrenamiento que he ido buscando y adaptando a mi modo de entrenar y a mi tiempo disponible para realizarlo.
He encontrado uno de 7 semanas en el que no se emplea más de dos horas al día y donde se descansa, alguna semana, dos o tres días, con lo cual es más llevadero. Ahora bien, éste plan se centra más en series cortas, cambios de ritmo, rodajes largos y lentos, y rodajes lentos sobre cuestas. Esto significa que me faltan las cuestas específicas y series largas.
Ventajas de este plan? ganaría velocidad (gracias a las series), resistencia (por los rodajes largos) y fuerza (por las cuestas).
Resumiendo: me gusta el plan porque es de los más completitos que he encontrado, y lo mejor de todo es que lo puedo adaptar a mí. Otra cosa a tener en cuenta es que, como consta de siete semanas y tengo mucho tiempo por delante, lo puedo ir poniendo en práctica sin obsesionarme y me sirve para el maratón de Valtiendas en agosto.

Running Day Valladolid

Allí estuve el pasado 12 de junio, en Valladolid, en una charla-entrenamiento ofrecida por los chicos de runner´s; un proyecto que se está llevando a cabo con un recorrido por distintas ciudades españolas y donde participa gente tan conocida como Juan Carlos Granado u Orlando Castro durante cuatro horas sin desaprovechar ni un minuto, y todo ello a pesar de la amenaza de lluvia.
Se desarrolló según lo previsto; sólo faltó un poco más tiempo para poder explicarnos cosas con más detalle, sobretodo de alimentación. Se habló de ropa adecuada para entrenar, de calzado, de tipos de entrenamientos, con preguntas y participación por parte de los asistentes (unos 50). Se hizo un calentamiento y un rodaje de 20' a 30', formándose grupos según los ritmos, y al terminar se nos enseñó distintos ejercicios de técnica de carrera, el trabajo con gomas y estiramientos. Yo, aun siendo monitor de atletismo, reconozco que siempre se aprende algo nuevo.

La sorpresa se presentó cuando el padre de Juan Carlos Granado, nos contó su trayectoria deportiva. Fué un verdadero placer oírle, y un placer asistir a charlas de este tipo: dirigidas a populares para mejorar sin que se obsesionen; sólo con el fin de correr para disfrutar.

sigo, poco a poco, pero sigo

Tras unos días de descanso, volví a rodar. El domingo en el parque Ribera Sur (qué mal está el terreno; es más para entrenar con miras a un cross); por la tarde, que por la mañana hacía mucho calor; tiene un perímetro de 3km.; yo hice una vuelta y media, es decir, 4k500m. los otros 1500m de la vuelta, los hice al trote junto a mi marido. Estiramientos, duchita y a cenar.

Hoy lunes han sido 6km. en el parque isla dos aguas, porque allí hay fuente donde beber. No quiero forzar el ritmo, pero se me van los pies solitos y tengo que ir frenando. Ha sido media horita porque tenía un compromiso, pero satisfecha. Estiramientos, abdominales, lumbares, ducha y a comer para ir al trabajo. Esta semana, intentaré salir algún día más, ya que el sábado me inscribí en el dia running en Valladolid, y tengo que ir con un pelín de tono muscular por lo menos.

seguimos probando

Rodaje de 15', para ir calentando aunque lo he hecho a ritmo alegre pero cómo. He continuado con 5 series de 100m. No quiero hacer más, aunque me encuentro con fuerzas porque se trata de ir tanteando, y no tonteando... Terminé con un rodaje de descalentamiento de 10' al trote y el resto del camino andando. Hace mucho calor y yo he salido a las 11'30h de la mañana. En total ha sido media horita, pero es mejor poco y bien, que mucho y mal. En casa, estiramientos y a comer un buen plato de pasta (hoy toca macarrones con carne, huevo y tomate con queso fundido), que luego toca ir a trabajar.