Dieta Coletiva Saudável

Então, depois de 15 dias de molho, hoje estou recuparada e comecei a malhar novamente. Então oficialmente recomecei a dieta hoje. Semana passada até que cuidei da alimentação, apesar de uns cacetinhos perdidos que comi, hehehe, sorvetes e umas bolachas recheadas. Porém, voltando aos treinos, eu já me controlo mais, pois não fico tão ansiosa. Depois dos 25 quilos perdidos ano passado, os que faltam parecem e são muito mais complicados.

HOje acodei cedo para pagar umas contas no supermercado, que abre as 08hs. Depois comprei tudo que era verde e roxo que tinha na feira: alface crespa, alface americana, alface roxa, agrião roxo, espinafre e rúcula. Frutas e legumes já tinha comprado no sábado.

Chegando em casa, já fui para a esteira, caminhei 01 e 20min.

Amanhã começo musculação no meu aparelho de casa mesmo, tinha iniciado o treino novembro e até dia 25 de dezembro, quando  fiquei de cama. Vou recomeçar de novo, mas tudo bem. E tem que ser muito cedo, porque montei um canto para mim na garagem e lá depois esquenta, se passa das 10 horas, mesmo colocando ventilador, fica abafado demais. Ainda não sei como farei, vou ver amanhã se já posso voltar a correr, eu estava já correndo 30 min direto na esteira. Hoje, só caminhei para pegar o jeito, mas amanhã vou tentar correr e ver como vai ser. Além do treino com pesos. Tenho que me cansar muito para me preparar para a noite de terça, hehehe, assim fico menos nervosa (tri exagerada, hahaha).

Lembram que comentei há umas semanas atrás que queria colocar as crianças em um lugar que tivesse recreação, pelo menos meio turno? Pois é, desisti. Como montamos a piscina redonda pra eles, tem bastante espaço e eles passam quase o dia todo lá, tem toldo em cima, não tem perigo de sol na cabeça. Assim, eu fico mais descansada e não preciso sair neste calor dos infernos que tem dado aqui para buscar e levar. Por isso também desisiti de voltar para a academia agora, se posso usar o que eu tenho em casa, por enquanto. Porque vou dizer, eu só saio de casa ou muito cedo da manhã ou de noite, depois que o sol foi embora e isso é lá por umas 21 horas, quando anoitece.

Para a praia vamos mesmo só em março, então, ficar na cidade nesta época, eu que não curto o verão aqui do Sul na cidade, é para ficar em casa mesmo, ainda mais com as crianças em férias. Fora que se saio neste sol, por pouco que eu pegue, já me dá uma enxaqueca que quase enlouqueço. Queria achar um supermercado que pudesse comprar as coisas pela internet e entregarem em casa, por aqui em Cachoeirinha, mesmo sendo região metropolitana de Porto Alegre, ainda não encontrei.

Voltando a dieta, segunda sempre tento fazer um dia de desintoxicação, ainda mais quando exagero no final de semana, E este recebemos meu irmão e família, além de duas tias, fizemos aquela festa assando carne, salsichão, pão de alho e muita ceva.

Mas me pesei hoje pela manhã e ainda estou com meus 65 quilos que não querem me deixar, gamaram em mim. Vamos ver se meus sonhados 59 quilos chegam, agora que voltei com atividades normais e parei de me entupir com remédios, que só podem incharem, eu me senti toda inchada estas 02 semanas.

Cardápio de hoje:
De café da manhã, comi uma banana, 06 passas de uva e um limão espremido na água.

No lanche, apenas uma bolacha integral.

Almoço : salada verde, atum, macarrão integral (01 xícara) cenoura e beterraba raladas, tomate, 01 colher de requeijão light.

Lanche da tarde: meia melancia

Jantar: 8 torradinhas light da Bauducco, umas  com patê de atum e outras com geléia diet morango; chá de hibiscus e verde misturados em uma xícara enorme!

Ceia: leite desnatado com canela



Obrigada pelos comentários que recebi nestes dias, estava apenas esperando ficar uns 99% (pois ainda um ouvido ainda está meio surdo)para voltar de vez ao mundo virtual, pois antes, não tinha vontade de fazer nada, com medicação e as crianças, estava tudo muito complicado.
Obrigada pela força e palavras amigas!!!

Até mais!

Atualizando....

Estou muito atrasada com as atualizações, eu sei. Aconteceram novidades inesperadas que com mais calma e com o tempo eu vou contando.

Adorei o encontro dos blogueiros no dia 09/10. Conhecer @fernandareali, @tterla, @minhamaesabia, @CarolAcunha, @artigoleiro, @sanv56, @emypeace e a cindereladescaída.blogspot.com (não sei o Twitter dela ainda).

 Não tive muito tempo de conhecer todos os blogs destas pessoas especiais, pois a maioria eu não conhecia, mas aos pouquinhos eu vou lendo e conhecendo mais de cada cantinho. Correria esta semana com a final das aulas das crianças, estou meio perdida ainda, com eles em casa, mmas já estou tratando de colocá-los em um local pela manhã onde haverão recreacionistas, assim, eles se divertem e eu aproveito para fazer minhas coisinhas. Quero retomar a academia também, pelo menos 03 vezes na semana, continuar Yoga, ...

Bom, como foram muitos dias parada, sem escrever o dia-a-dia das refeições e exercícios, não irei atualizar tudo de vez, e nem irei atualizar, hahaha.
Direi apenas que quinta, comi muita pizza, e o final de semana até que me comportei direitinho, mas nao malhei de domingo a terça.
HOje voltei a rotina. Estou fazendo uma dieta líquida, pois segunda e terça eu exagerei , comi bolacha recheada, e uma costela deliciosa, que  pesou no estômago, fui no Mc Donald's e descobri que o sanduíche que eu mais gosto é o mais calórico, .... quase morri.
Então, depois de exageros a parte de loucuras estou compensando, e se der amanhã compenso tbém e sexta, pois sábado tenho aniversário de criança pra ir, da minha sobrinha... 
Final do ano é isso, por esta questão não vejo a hora de passar estas festas e chegar logo início de janeiro.... Voltar a rotina....

Não postei fotos, pois ainda estou sem meu micro, to com note emprestado e não quero ficar baixando aqui, já que não me pertence, fora que fico toda perdida, pq vou procurar as vezes alguma coisa e esqueço que estou em um outro lugarm diferente do meu, hehehe.

Bom, hoje de café da manhã tomei um suco batido  de limão inteiro com mel e guaraná em pó.
Depois no almoço tomei uma batida com pêssego, pêra, couve, salsinha, 03 ameixas com linhaça  e quinua (01 colher de cada).

Para o jantar vou fazer um peitinho de frango com brócolis (pois não consigo só tomar líquido a noite) e uma batata cozida com orégano.

Ceia vou de cházinho  mesmo.

Até mais e com mais tempinho,...

Ganhei um presente!

Ai, acordei e fui para a esteira depois de cuidar das crianças e ganhar um celular q mexe na tela "touch"(nem sei se escreve assim ou se chama assim)  do marido (ele quer me agradar) e agora sim, tenho um com câmera de muito melhor qualidade e como é novinho veio com o cabinho para que eu passe as fotos direto para o micro sem precisar depender dos outros!!! Embora eu tenha que fazer um curso intensivo para aprender a usá-lo, pq tudo é toque na tela, incrível, hehehe! Nunca fui muito ligada em novas tecnologias, estou sempre atrasada para isso. Nem sei se é top, mas eu gostei, ainda mais pq é VERMELHO! Depois conto como fui no aprendizado, kkkk.

Fiz 01 h e 20 min de esteira.
De tarde, fui caminhar por aí, mais uns 40min.

Café da manhã: café preto puro, 01 fatia grossa de ricota com geléia light

Lanche: ricota enroladinha com peito de peru

Almoço: 04 colheres de arroz integral com beringela, cenoura, brócolis, pimentão. Bife magro frito com uma colher de óleo de canola e cebola.

Lanche: picolé de coco

Jantar: 06 pãozinhos de queijo com salamito dentro, 03 latões de cerveja Dado Bier
        

Dia 25 da dieta!!

Meu mau humor voltou de novo, olha, que oscilação sem graça esta. Achei que já tivesse passado, mas também, nem mesntruei ainda. Sinto cólicas fortes desde ontem, embora os exercícios ajudem a manter no controle e não tô precisando tomar remédio pra dor.

Acordei cedão, 10 min na esteira, 40 min de musculação, 01h e 10 esteira.

Café: Torrada com geléia light, café puro preto

Lanche: (depois dos exercícios): maçã, 01 laranja, chá limão e gengibre gelado, linhaça, quinua, semente de gergelim e canela.

Almoço: 01 batata grande cozinha, 1 pimentão vermelho recheado com molho de carne de soja e outro pimentão verde recheado com molho de carne de soja, salada verde.

Lanche: iogurte light

Jantar: o2 tomates recheados com molho de atum: (cebola, o q tirei de dentro do tomate, alho, brócolis picado, couve-flor picada, 01 colher mostarda picante, orégano e 01 colher de maionese sabor azeitona), por cima de cada tomate, queijo mussarella, mais salada verde ao redor.

Ceia: chá de cidreira (preciso relaxar hj)

Até mais!!!

Corridão. Não comi nadica direito.
No café da manhã engoli 02 waffles.
Caminhei 01 hora na esteira.
Para o almoço comprei aqueles mocotós congelados, não sei se tem em todos os lugares, mas aqui tem. As crianças adoram e eu comi também, fazia muito tempo, desde julho que não comia.
À tarde, esta maldita ansiedade quer que eu coma bobagens. Nãooooooo. Resisti de todas as maneiras até que resolvi fazer um chá de melissa e tomar com torradinha integral. Porque se não me policio nesta época do mês, já viu. o legal de escrever como nos sentimos ajuda a entender certos desejos, comportamentos, o que se passa conosco durante o mês.
E no jantar, comi um belo sanduíche de pão cacetinho, que eu adoro, mas como tem muito fermento, me incha, me engorda, me estufa, porém, 02 pequenos, apenas uma vez eu deixei passar. E que isto não se repita, viu... (dizendo pra mim mesma!). Desde que resolvi perder estes últimos quilos até o final do ano, no início de novembro, que evito comprar ou sentir o cheiro deles, passando longe da padaria... hehehe. Pois se eu deixar,  eu devoro vários...
Na ceia hoje apenas um chazinho de hibisco!

Verdadeiro início de semana, dia 16!

Cansada hoje, meio ansiosa e irritada  Exatamente uns 10 dias antes de ficar menstruada, então, tem nome, hehehe. Como tomo pílula, apesar de melhorar os sintomas, ainda fico mais chata nesta época, menos paciente. Normal, já me acostumei. Sinto que os exercícios me relaxam mais. Claro, a ansiedade ajuda a dar mais vontade de comer, por isso comi um bombom hoje e me segurei pra não comer umas bolachas recheadas, chega de doce, comi muito sorvete no final de semana e feriado!

Esqueço de falar, mas sempre tomo muito água. Tenho 02 garrafinhas de quase 01 litro cada que deixo no freezer e pela manhã tiro. Vão desgelando aos poucos e não esquentam. Durante o dia, se for sair por muito tempo, eu pego uma outra q deixo também congelada e coloco na bolsa enrolada em um saquinho plástico, vou tomando... se esquenta, aí sim, compro na rua alguma coisa.
Fervo chá a noite, coloco em um bule de vidro na geladeira, pela manhã, acordo, tomo um copo de água e depois bebo quase que todo o chá, ou todo, dependendo do dia, dá uns 600 ml de chá mais a água.
Uma vez por dia, expresso limão em um copo de água e tomo, este, geralmente morno, dizem que faz bem pra desintoxicar e ajuda o corpo contra os radicais livres.

Vamos ao cardápi e aos movimentos:
Café da manhã: banana, copo de café preto puro

Fiz 45 min musculação, 40 de Yoga e caminhei 01 hora e 20 min na esteira.

Lanche- Almoço: shake de proteína com mamão, pêra, maçã, quinua, linhaça, gergelim, aveia.

Lanche da tarde: pão integral com mussarella e peito de peru, bombom sonho de valsa (o escuro).

Jantar: omelete com 04 claras e uma gema, cebola, azeitona, palmito, pepino, queijo, orégano.

Ceia: muito calor, vou tomar uma latinha de cerveja,... uma só, ...hehehe.
Até mais!

Final de semana, dias 13 e 14!

Já me perguntaram como aguento tanto tempo na esteira e não fico etediada. Mesmo quando fazia na academia, sempre lia uma revista ou um livro. HOje continuo da mesma força, sempre cuidando velocidade, mas é uma forma de viajar, nem pensar no tempo que se está ali se exercitando, acaba que quando vc vê, passou rapidinho. Eu, ás vezes,  olhava séries na tv também, ou o BBB (hehehe), mas faz tempo que não faço isso. Então, aproveito, coloco a leitura em dia e fico em forma!
Quando uso a ergométrica, que anda mais num canto ultimamente, também dá para ler.

Final de semana, como sempre, libero um pouco e como mais.

No sábado, acordei cedo e tomei apenas chimarrão. Depois fui almoçar marcarrão com carne moída, molho de tomate, tudo simples.
À tarde, depois de 02 horas na esteira, fiz um lanche-jantar com café com leite (adoro!) e sanduíches, sim,2, um de margarina, chester e mussarella e outro de presunto magro, mussarella e margarina.

Domingo, acordei tarde e fui direto almoçar na casa da minha mãe. Churrascada. Comi 02 pedaços de uma deliciosa costela, salada de maionese com batatas e brócolis com repolho roxo, cebola e tomate.

De lanche, comi umas 500 gr de sorvete de flocos (ou umas 07 bolas), comi muito, estava muiiiiiiiiito bom.

Depois fui pra esteira de tardezinha, 01 h e 40 min.

Jantar: Shake de proteína em pó com linhaça, quinua, banana, 1 fatia de mamão, alguns morangos e kiwi com canela.

Obrigada pela força dos comentários da Luciana Kotaca, Luciane Meira, Giu e Fernanda.

Até mais!

Nono...

Temporal aqui, faltou luz e água. Luz voltou, água ainda não...
Cedinho comecei fazendo musculação e depois 1hora  e 20 min de esteira.ia
Ceia: 1 banana
Lanche: 1 banana, mamão, proteína em pó com 1 colh café e mel
Almoço: corrido novamente, pêra, limão, banana, quinua, aveia, linhaça, gergelim com 1 copo de leite
Lanche: 02 biscoitos de chocolate
Jantar: Pão de cereais com 01 ovo, queijo branco, repolho roxo, pepino, tomate, maionese de leite, ketchup, mostarda.
Ceia: chá de hibisco

Quinto dia e pensamentos

Aproveitei o tempinho de agora a noite e mudei umas coisinhas no blog. Eu achei muito simples, mas com o tempo vou mudando, colocando outro design, algum outro incremento que eu ache mais bonitinho. Pelo menos, com este que escolhi, ele parece que ficou mais leve, não demora muito para abrir. Pelo menos aqui no meu computador, que tá velhinho.

Na terça vi a entrevista de Lia Luft para Marília no GNT, e acabei relendo esta semana um livro dela que eu adoro e foi citado na entrevista. Dois dias e acabei de ler.
Estou aprendendo a ser feliz o dia a dia, não esperar um grande acontecimento, não exatamente ser feliz, não é a palavra ideal, eu somaria outro verbo: APROVEITAR o tempo hoje, o agora, porque passa, depois lembramos dele e nos arrependemos de não ter curtido muito, aí vem a nostalgia, ... É importante o agora, além de pensar no futuro. Por isso, vou retirar umas frases do livro dela, que acho especiais, desta autora de tanta sabedoria:

 "...a morte não torna a vida importante. Porque vamos morrer, precisamos dizer hoje que amamos, fazer hoje o que desejamos tanto, abraçar hoje o filho ou o amigo. Temos de ser decentes hoje, generosos hoje... devíamos tentar ser felizes hoje."    

Vamos ao cardápio:
Café-da-manhã: 1/2 pão caccetinho com requeijão light

Exercícios: 45 min de musculação
                 01hora e 10 min esteira
                 01 hora de caminhada na rua (fui a pé no médico, dá certinho 01hora, voltei de lotação).

Almoço:  caldo de feijão batido com linhaça, gergelim, aveia, quinua e proteína em grão, 01 ovo picado.

Lanche: sanduiche de chester e mussarella com alface.

Jantar: omelete de 03 ovos c/ 01 gema, mussarella, cebola, tomate, beringela,  orégano, salada verde.

Ceia: 03 latas de cerveja (provavelmente, pois já estão gelando). Amanhã eu confirmo!!

Até mais!

Quarto dia, ...

Nei sei o q aconteceu com o blog, Fernanda Reali (http://www.fernadareali.blogspot.com/) me avisou que não aparece o background, mas na terça eu já notei que sumiram tbém todos os blogs que haviam ali ao lado.  Vou ter que refazer tudinho de novo, para isso preciso de mais tempo. Vou ver se até semana que vem ajeito direito. Obrigada pelo aviso, Fernanda, qualquer coisa, dou um grito.  

Está um calor aqui, chegando o verão pra dar uma renovada mais forte e tirar os cheiro de mofo das coisas, hehehe. Preparando-me para malhar de manhã bem cedinho nos próximos dias.Vamos ao cardápio de hj:
Café: 01 fatia de pão integral com presunto e queijo

Exercícios: 01h 15 min esteira, ritmo intenso

Almoço: 01 prato de macarrão com molho de proteína de soja, salada verde

LAnche: 01 pratão de melão com 02 kiwis picados

Jantar: 01 sanduichão de pão cervejinha (nao sei pq se chama  assim) com queijo, pepino, alfafa, ovo, maionese ao leite, ketchup e mostarda.   

Ceia: provavelmente 01 leite morno...
 

2011- 8, Terceiro Dia...

POdre de cansada, .. corri o dia todo. Podem ver que nem consegui almoçar, tomei só uma batida, pois se como correndo, passo mal do estômago depois.

Café :  02 fatias de pão preto com 01 fatia de presunto e 1 de queijo

Exercícios: 01 hora e 15 min. esteira

Almoço: 01 copo de suco de soja com 01 banana e 02 colheres da mistura integral (quinua, aveia, linhaça, soja, gergelim).

Musculação: 40 min e depois mais 40 de Yoga

Lanche da tarde: proteína em pó batida com 01 banana e uma colher de café solúvel
                          01 prato de sobremesa de melão (delícia)

Jantar (sempre tento antes das 19hs, dica de uma nutricionista): molho de proteína em grão triturado (tipo carne moída),  brócolis, beringela, batata, broto de alfafa, tomate, alface, agrião, espinafre, rúcula, pepino com 01 colher requeijão light  (tudo junto e misturado, hehehe).  

Ceia: será 01 copo de leite com achocolatado light

Ah, ontem na ceia, fiquei devendo,  só tomei chá de gengibre com limão.

Até mais, vou é descansar....

Primeiro Dia (2011 - 8)

Estava tranquila hoje, um pouco ansiosa (mais isto já nasceu comigo). Além dos exercícios normais, fiz uma faxina na casa que conta de certa forma, como exercícios também, mesmo que o gasto calórico seja menor e não sei precisar quanto tempo fiquei na função, quem sabe umas 03 horas e 30 minutos.     

Dieta:
Café -da manhã: 500ml de água (acordei muito tarde, fico sem fome)

Almoço: 02 pratos de macarrão integral ( não consigo comer pouca massa) c/ molho de tomate
              01 sobrecoxa galinha
              salada de cebola, alho, beringela, beterraba, cenoura, alface crespa

Fiz 01hora e 45 min de esteira : 30 min lomba, o resto do tempo, 01h 15min alternando trote e caminhada média (q consegue-se conversar sem ofegar);

Lanche da tarde: 1 copo de suco de soja de uva

Jantar: Salpicão de frango (01 filé peito de frango), 02 fatias de mussarella picadas,porções de: brócolis cru, beterraba e cenoura cruas, champignon, alface  americana e crespa, agrião, rúcula, 2 colh. sopa requeijão e 01 colh mostarda.    
Vou ver um filme agora, depois, lá pelas 21hs30, tomarei a Ceia (01 copo de leite desnatado morno, 01 colh. rasa chá de mel e pitada de canela).

Eu acabei lendo hoje, a Revista Boa Forma do mês de outubro, tem uma dieta bem simples e fácil de fazer, pois come-se de tudo e não precisa ficar atrás de certos alimentos complicados de achar. Tm também programa de exercícios, mas acho q cada um sabe melhor qual atividade física mais gosta e fora que, se for fazer localizada ou musculação o bom é ter umas aulas numa academia com instrutor ao lado para evitar se machucar ou fazer movimentos errados.

Se você caiu de pára-quedas por aqui, leia o penúltimo post para entender!

Até amanhã com mais um capítulo de "Dois meses para o início de 2011, -8 até lá" , hehehe.