Fiasco de piscina

Hoy pretendía ser un día completo.
Tras un desayuno potente a las 11h y después de una hora de digestión salí dispuesto a pasar un día en el gimnasio.

Y es que hace 3 días se estrenó en el gimnasio municipal una zona de aguas que incluye: piscina cubierta, spa, sauna seca y sauna de vapor, además de un renovado gimnasio más amplio y con máquinas nuevas.
Mi idea era salir a correr unos 12km para luego pasarme toda la tarde en el gimnasio haciendo pesas, piscina, disfrutar de la sauna...

Los 12km y las pesas cumplido pero... ay! cuando quería ir a la piscina habían cerrado y claro, el acceso a la sauna es por la piscina con lo que no pude tampoco tomar una sesión de sauna. Es que el tiempo se me había echado encima y de momento la piscina cierra los sábados por la tarde. Vaya putada!

A ver si mañana por la mañana puedo estrenarme.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.01 km
- Tiempo: 54:10
- Ritmo medio: 4:30
- HR medio: 166 bpm

No estaba muerto...

... estaba de parranda...
Bueno, exactamente no estaba de fiesta sino que estaba y sigo inmerso en faena. La vuelta al trabajo después de las vacaciones de Semana Santa me deparaba más trabajo de lo que esperaba.
Así pues esta semana ha sido en dique seco, sin salir ni un sólo día a correr ni tan siquiera un par de horas para ir al gimnasio de lo tarde que salía de la oficina.

Al menos el descanso me ha venido bien para las rodillas pues tras la sesión de rodadura de hoy no he sentido ningún dolor. Pero sigue en pie la cita con el podólogo para la revisión de las plantillas.

Al menos hoy he podido llegar temprano a casa, preparar la bolsa y salir para el gimnasio donde una vez allí me cambié y salí a trotar 10km. Sin síntomas de dolor parecía que mi máquina me pedía más pero frené mis ansias. Después de casi 6 días sin salir y casi dos semanas con sólo 8km no quise tentar a mi suerte.

44 minutos más tarde estaba de regreso al lugar de origen donde luego estuve casi una hora y media recordando que tenía más músculos en mi cuerpo que los de las piernas: benditas máquinas y mancuernas del gimnasio.

A ver si consigo enlazar más de dos días de entreno y vuelvo a mi rutina de siempre, que tengo ganas.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.01 km
- Tiempo: 44:32
- Ritmo medio: 4:26
- HR medio: 161 bpm

Lunes de Pascua y festivo

Aprovechando que es hoy lunes de Pascua y festivo en Barcelona, nada mejor que aprovechar la mañana para desperezar las piernas.

Siempre que vuelvo de un periodo de inactividad me gusta coger el primer día con suavidad. Así pues hoy me lo tomé con calma y con la luz del sol y breves gotas de lluvia cayendo sobre mi cabeza, hice unos 8 km que me supieron a gloria.

Durante el primer kilómetro me quedé asombrado y casi me paro de miedo: los primeros metros estaba rodando por encima de 6'/km y el pulsómetro me daba unas mediciones de 180 ppm. Sé que durante mis primeros cientos de metros las mediciones que registro suelen ser altas pero no tantas como hoy. Sin embargo ahora al descargar los datos del fore veo que antes de finalizar el primer kilómetro las pulsaciones caen en picado a unos valores ya más normales.

Aun así, los valores registrados no son nada constantes. Los datos de ritmo quizás se puedan achacar al día nublado y que el gps no anduviera fino. Los datos de cardio es claramente achacable a los 6 días anteriores de juerga y desenfreno, gastronómicamente hablando.
Seguramente con el paso del tiempo vuelva a recuperar ritmos más constantes.

Pero he acabado bien de sensaciones. El ritmo no fue para nada exigente pero estos 8km iniciales los doy por buenos para empezar la semana y la segunda parte de esta temporada 2011 que se centrará en las carreteras de montaña.

Datos medios del fore:
- Distancia: 08.02 km
- Tiempo: 36:39
- Ritmo medio: 4:34
- HR medio: 165 bpm

Can Xandri - Creu de L'Aragall

Domingo 17 Abril.
Horas antes de coger el avión para pasar unos días en Galicia salí a realizar un trote de unos 16km con Txus y otros dos compañeros del CASAB.
El día amaneció soleado y con buena temperatura. Inicialmente era sólo hasta Can Xandri pero al final decidimos subir un poco más hasta la Creu de L'Aragall, famoso pico hasta donde el club S. Andreu de Atletismo ha hecho más de una salida y que yo me había perdido.

La subida hasta Can Xandri la realizamos por la parte más larga de la montaña y también con menos pendiente pero no por ello menos dificultad: tramos de trialeras y con piedras sueltas y mucha vegetación.
La subida de Can Xandri a la Creu no fue más de unos 3 km pero también de subida y al llegar a la cruz las vistas que nos esperaban bien merecían el sacrificio de haber llegado hasta allí.

Y como todo lo que sube baja, no íba a ser menos en esta ocasión. Al llegar a Can Xandri llevábamos ya una hora y larga aproximada de corredurías y yo me despedí del grupo para bajar directamente al polideportivo para estirar algo y ducharme, pues el tiempo se me echaba encima.
El resto del grupito siguió hasta completar más de dos horas, cosa que me ha dado mucha envidia no poder continuar con ellos pero esta vez era necesario que bajara directamente pues no tenía mucho tiempo.

Luego empecé un periodo de 7 días de vacaciones donde hice literalmente el "vago". Tan sólo el lunes salí con la bici de carretera a realizar unos 40km por la preciosa costa del Barbanza.

Ahora toca desintoxicarse del exceso de carga que llevo encima debido a la buena comida gallega regada con buenos vinos.

Datos medios del fore:
- Distancia: 17.02 km
- Tiempo: 01:44:41
- Ritmo medio: 6:09
- HR medio: --- bpm

En puertas de vacaciones

Ya están aquí. Un año más ha llegado la semana santa y con ella las vacaciones.
Yo aprovecharé para hacer un pequeño viaje, con lo cual durante una semana es poco probable que pueda actualizar el blog.
Pero eso no quiere decir que me vaya a estar quieto. Algo haré, además de comer y beber bien ;)

Pero de momento aquí os dejo mi entreno de hoy. Una semana más (y este recorrido me está empezando a gustar) en dirección a la antena de Pallejá.
Eran las 12:30h y el sol brillaba de lo lindo. Sin embargo a medida que ascendía parecía que la temperatura iba disminuyendo. No mucho, tampoco estaba ascendiendo el Everest, pero sí notaba una fina brisa en los repechos de bajada que tiene el recorrido.

Les Rovires

Esta vez no hice km de más ya que me aprendí el recorrido y fui y regresé directo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 16.26 km
- Tiempo: 01:22:53
- Ritmo medio: 5:05
- HR medio: 156 bpm

Recuperando la sonrisa

Por fin. Y es que no hay nada como reencontrarse con los amigos y hacer un buen entreno en el CAR Can Mercader para recuperar el buen humor.

Hacía casi dos meses que no pasaba por Can Mercader. Entre unas cosas y otras, que si trabajo, que si descanso, que si visita al médico... pero hoy me propuse firmemente volver y he recobrado la sonrisa.
Siguen los mismos y más corredores. Siguen las bromas, los chascarrillos, los comentarios de cursas... y cómo no, ese gran ambiente que reina entre todos nosotros y que se amplía a todos los que corremos, pues no hay mal rollo entre los corredores. Al contrario, siempre existe una palabra de ánimo, un consejo amable.

Algunos de mis compañeros estuvieron preparando la maratón de Boston (lunes 18 Abril) con lo que hoy salieron a rascarse la barriga ;). Otros están preparando la maratón de Empuries (1 de Mayo) y al igual que la mayoría hacían series.

Como yo no tengo las rodillas finas decidí no arriesgar con las series y me hice una carrera contínua de 12km: el primer km lentillo en unos 5 minutos, para ir calentando los músculos. Luego 4km empezando a 4:45 aprox para hacer el km 6 en 3:57.
El km 7 aflojé a 4:22 para ir bajando poco a poco hasta hacer el km 12 en 3:56.
Luego unos 700m de enfriamiento.
Y las rodillas casi sin dolor. Se ve que el entreno sobre asfalto castiga más mis rodillas que un entreno sobre tierra, aunque sea batida. No he dicho nada que no se supiera ¿verdad?

Y para finalizar y despedir a los que se van a Boston, una cena a base de pasta.

¡Qué bien sienta entrenar en grupo!

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.78 km
- Tiempo: 56:37
- Ritmo medio: 4:25
- HR medio: 167 bpm

Más kilómetros, más kilómetros

Parafraseando a Groucho Marx en "Los hermanos Marx en el Oeste", una traducción de lo que realmente dice: "Traed madera" cuando llevan el tren hasta su destino utilizando como combustible la madera de los propios vagones, que se quedan en el esqueleto.

Hoy bajé un poco el ritmo y aumenté el volumen en una carrera continua a un ritmo medio de 4:30. Hacía tiempo que no iba "lento" y ya no recordaba esa sensación de ir frenando y aguantando, ir bajo de pulsaciones (casi 10ppm por debajo de los últimos entrenos) y disfrutando así del recorrido. Un recorrido que ya me sé casi de memoria pero que hoy he disfrutado como el primer día. Y es que la temperatura también ayudó pues refrescó un poco y eso hace que el salir a correr sea una gozada.
Seguramente para mí ésta sea la mejor época del año para entrenar por las tardes ya que no es de noche ni hace tanto frío como en invierno ni hay tanta humedad como en verano y que te hace sudar la gota gorda con los primeros pasos.

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.01 km
- Tiempo: 01:03:04
- Ritmo medio: 4:30
- HR medio: 157 bpm

Rabia contenida, enfado

Ya el día no empezaba con buen pie. Un pequeño malentendido entre compañeros.

Luego el día transcurrió con más y más faena. Está habiendo cambios a nivel organizativo y está un poco el barco sin capitán, pero vamos haciendo.
Pero la gota que colmó el vaso fueron los últimos cinco minutos en la oficina. Estando yo haciendo todo lo posible para entregar algo hoy que me habían pedido hace una hora y que sin embargo tenía todos los motivos a mi favor para decir que estaría para mañana, pero en fin, yo que intento contentar a todos... pues a uno de mis jefes (si, si... por desgracia tengo varios, pero este es digamos el que traga con todo, el que donde dije digo digo diego... y me trae por el camino de la amargura) bueno, que me desvío del tema, que estando yo intentando hacer todo lo posible para entregarle el trabajillo me suelta una frase ofensiva. Me sentó como una patada en el culo. No supe qué contestarle pero de un golpe cerré la pantalla del portátil y me fui. Allí se quedó él y su tontería! Si me quedo seguro que le digo algo de lo que luego me podría arrepentir.
Y que mañana salga el sol por Antequera.

Joder! 10 años en la misma empresa. Tuve multitud de jefes pero ninguno tan inepto como éste, que no sabe llevar sus decisiones con los clientes hasta el final.
Vamos, que he salido caliente de la oficina.

Esto me ha servido para ponerme las zapatillas y salir a correr. Si las tuviera en la oficina seguro que saldría corriendo con ellas.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.01 km
- Tiempo: 42:40
- Ritmo medio: 4:15
- HR medio: 165 bpm

Crónica MM Tossa de Mar

Un domingo más de madrugón. A las 6:15 tocaba diana y una hora más tarde estaba saliendo del garaje con el coche camino de Tossa.
Empecé el día con buen pie, pues con el google.maps me daba un tiempo estimado de 1h 15minutos hasta Tossa y al poner la dirección en el GPS me dio unos 45 minutos. Eso significaba que iba bien de tiempo. Nunca me gusta llegar apurado a estos sitios porque no se sabe lo que se va a encontrar ya no sólo en el camino sino luego poder aparcar el coche.

Pero fue llegar al polideportivo donde se recogían los dorsales y luego había que volver a ducharse, y encontré sitio justo delante de la puerta. Nunca me había pasado esto.

Como había llegado con tiempo suficiente pude charlar con varios compañeros e incluso calentar antes.

El circuito me ha sorprendido, vaya si me ha sorprendido. Y mucho! A pesar de los comentarios de aquellos que lo conocían y que decían que era durillo, que tenía muchas subidas pero luego bajadas... y que la carretera tenía unas vistas impresionantes... Vistas bonitas sí que las había, pero los que estábamos dándole a la zapatilla no las hemos disfrutado. Al menos yo no.

El calor tampoco quiso perderse esta cita, pero a mi esta variable no se me hizo muy dura, quizás porque la variable del circuito pesó bastante más que la variable climatológica :)

Los primeros 5 km fueron por carretera llana, para ir calentando motores. No éramos más de 600 inscritos y a pesar de compartir la salida con los compañeros que hicieron un 10K, la salida no estaba masificada.

Y a partir del km 6 empieza la fiesta. Bueno, mejor dicho empieza la carrera. Se coge la carretera que lleva a Canyet de Mar y a tirar para arriba, y para arriba, ... hasta el km 8. Luego una bajada donde me suelto y dejo que las piernas me lleven, y para abajo, y para abajo... Veo que en el margen izquierdo hay unos puntos kilómetricos... de subida!!!! Madre mía, lo que estábamos bajando luego había que subirlo. Se me quedó la mente bloqueada. Me costó creer lo que veía: estábamos bajando pendientes de un 4% que luego había que subir. Y luego otra subida... para en el km 13 dar media vuelta y repetir los dos toboganes para finalizar en meta tras unos 3km de bajada.

Perfil de la carrera -sin engaños

En el viaje de ida creo que el tiempo que "perdía" subiendo lo recuperaba en bajada (5:40/km - 3:35/km). Pero en la segunda media ya no era capaz de bajar tan rápido pues las piernas notaban el cansancio y aunque el dolor en las rodillas era muy pequeño, también hizo su aparición.

Al final crucé meta con un tiempò de 1:37:24. Y muy contento porque tenía ganas de sentir de nuevo el dorsal sobre mi pecho.
Y sobre todo volver a encontrarme con un montón de gente.

El resto del día lo compartí con dos amigas con las que he disfrutado de una buena comida que incluía el arroz, típico de la zona y una larga sobremesa.

Y para finalizar el día y dar un poco de tiempo para bajar el alcohol del vino antes de coger el coche, me dediqué a hacer un poco de turismo por el pueblo el cual es pequeño pero como cualquier pueblo de mar es muy turístico y muy acogedor.

Datos medios del fore:
- Distancia: 21.20 km
- Tiempo: 01:37:24
- Ritmo medio: 4:35
- HR medio: 176 bpm

Pensando en Tossa de Mar

El próximo domingo 10 de Abril cuando mucha gente esté en Barcelona corriendo la cursa de Bombers, unos cuantos estaremos en Tossa de Mar corriendo una media maratón.

Otro domingo que tocará madrugar, con lo que a mí me gusta :)

Hace unos días bromeaba con un compañero que correrá Bombers que tendría que llevar cremita solar, pero luego me di cuenta que el que más la va a necesitar seré yo pues Bombers son 10K y en Tossa será una media maratón.

La previsión del tiempo es que haga calor, con lo cual habrá que ir bien preparado para echarse un baño en la playa pues la suerte está en que Tossa es un pueblo de mar de la costa Brava que está a unos 100km de Barcelona.

Resultados de las pruebas

Tras las pruebas realizadas el lunes, hoy tocó ir a buscar los resultados y hablar con el doctor.
Buenas noticias. Al menos estoy más tranquilo.
El veredicto es:
- Condropatía muy leve e incipiente. No hay nada que hacer. No hay lesión y sólo queda tomar medidas para que esto no vaya a más.
- Dismetría pelviana de 11,20mm. Vamos, que soy un cojito y yo sin saberlo. Esto significa que mi pierna derecha es 11,20mm más larga que la izquierda. Esto si parece significativo y el remedio es pasar por el podólogo a que me rectifique las plantillas en 11,20mm en la izquierda.

Según el doctor, con las plantillas deberíamos resolver la dismetría y la condropatía tenerla un poco más controlada. Una vez las plantillas estén rectificadas, el dolor debería desaparecer en cuestión de días.
Dado que no estoy preparando nada en serio, estimamos que no es necesario parar con lo que puedo seguir realizando mis entrenos diarios.
Ahora toca pedir cita al podólogo.

Y para celebrar estas buenas noticias, hoy me hice unos 10km más luego una hora y media de gimnasio. Lo típico: un entreno suave.

Hice el entreno con mis nuevas NB905. A pesar de ser mixtas y tener menos amortiguación que las Asics Nimbus con las que suelo entrenar, hoy no me han dolido nada las rodillas. Supongo que aunque las NB tengan menos amortiguación que las Nimbus, algo tendrá que ver que las NB tienen menos de 30km y las Nimbus ya tienen unos 600km encima.

Datos medios del fore:
- Distancia: 09.59 km
- Tiempo: 41:21
- Ritmo medio: 4:18
- HR medio: 161 bpm

Entreno indoor

El día hoy ha pasado rápido. También el entreno.
Lo dediqué a hacer un entreno en gimnasio: 25 min de bicicleta + 20 min de elíptica + 1h 20min de circuito de abdominales y máquinas.

Hacía casi dos semanas que no iba al gimnasio. Todo sigue igual, sigue habiendo la misma gente de siempre.
Estuvieron haciendo obras durante el último año en el gimnasio y en este mes de Abril esperan abrir las nuevas instalaciones que incluye una zona de aguas que por lo que pintan debe estar muy bien. Ya os contaré.

De visita al taller

Después de varias gestiones, he podido arreglar que unas pruebas radiológicas de mis rodillas lo cubriera mi seguro privado. Que no se preocupe Zapatero que estas pruebas corren directamente y totalmente de mi bolsillo.

Dentro de unos días tendré el resultado y concertaré cita con el doctor deportivo para ver las conclusiones. En principo parece apuntar a una condropatía rotuliana, enfermedad bastante común.

Espero que antes del fin de semana pueda tener novedades sobre esto.

Así empieza esta semana, donde el trabajo en la oficina no ha parecido disminuir.

Subida a la antena de Pallejá

Ayer noche y tras una cena regada con un buen vino Albariño, tuve que cancelar los planes de salir hoy domingo temprano. La cena (mejor dicho, el vino, jeje) se me fue un poco de las manos y el madrugón iba a ser de aupa, así que decidí levantarme como los señoritos a las 10:30 y tras un buen desayuno y una horita de digestión, me calcé las Asics Moriko y tiré para el monte.

A escasos 200m de la antena

Era la primera vez que subía yo sólo a la antena de Pallejá, pero el camino no tenía dificultades ya que era todo subida (la primera mitad, claro). Aún así hice un par o tres excursiones por caminos varios que luego tuve que desandar para poder llegar a mi objetivo.
La subida se las trae. Hay varios repechos con una pendiente importante pero en general es un camino fácil de hacer.
Luego la bajada ya es otro cantar. Si sabes bajar por montaña puedes dejarte llevar y en unos 50 minutos ya estás en casa.

Vistas de Pallejá desde el alto

Las vistas en el alto de Ordal, que es así como se llama al pico donde está situado el repetidor, son espectaculares. Puedes ver la sierra de Colserolla al fondo y abajo de todo la autovia A2 y S. Vicenç, Pallejá, S. Andreu...

A pesar de haber realizado una semana muy irregular, por no decir nula, al final he podido corregirla y acabarla con unos muy buenos 50km, muchos más que los 35 de la semana pasada.

Datos medios del fore:
- Distancia: 18.4 km
- Tiempo: 01:33:45
- Ritmo medio: 5:03
- HR medio: 165 bpm

Un sábado de infarto

El día amaneció soleado y a medida que pasaban las horas, la temperatura iba en aumento.
Y como soy persona de costumbres, como cada sábado salí sobre las 13h a rodar por el río.
Salí equipado ya con vestimenta de verado: camiseta sin mangas, pantalón corto, gorra y gafas de sol. A pesar de la hora y del buen día que hacía todavía vi a algún corredor con pantalón pirata. Y a muchos ciclistas con mallas largas y chaquetas. Quiero pensar que se habrán levantado temprano y estaban de vuelta.

Empecé bien de ritmo. El sol acompañaba y Lorenzo en todo lo alto era vivo testigo de mi entreno. Pero a medio recorrido planificado veo que no voy fino y decido aflojar un poco el ritmo.
Y cuando llevaba ya 10km me noto axfisiado y con unas pulsaciones altísimas: 180 ppm. Un pensamiento corto y decido aflojar un poco más hasta bajar a las 170-173 ppm, lo que viene siendo mi cardio en un entreno normal.

Así pues, un entreno algo complicado pero acabado. 2 días consecutivos. Vamos a por el tercero.

Datos medios del fore:
- Distancia: 11.57 km
- Tiempo: 53:57
- Ritmo medio: 4:38
- HR medio: 165 bpm

Por fin es viernes

Vaya semana más pobre de entrenos. Cuando no es por una cosa es por otra, esta semana tocó trabajar más si cabe, que otras veces. Como muchos decís, es de lo que vivimos: nuestro trabajo nos permite a veces tener nuestros caprichos, que si apuntarnos a una carrera, que si comprar bambas nuevas, que si comprar esas "chorradas" para los entrenos y carreras y para eso hay que tener trabajo, algo que desgraciadamente no abunda mucho en esta época que vivimos.

Es por eso por lo que esta semana sólo pude salir dos días: el martes y hoy. 20 km que me saben a gloria pues estos días de descanso han permitido regenerarme y volver con ganas y descansado.

Pero ya es viernes. Y hoy hizo un día primaveral. A las 19h hacía unos 20ºC y a las 20h que salí a trotar por el lado del río seguramente ya había bajado algo la temperatura y una hora más tarde se corría muy pero que muy a gusto.
Hice un entreno de menos a más, progresando en ritmo en cada km y acabando fuerte.
El primer kilómetro lo hice en 5 minutos pero el último lo hice en 3:55.

Se presenta un fin de semana primaveral, por tanto no habrá excusa para quedarse en casa.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.03 km
- Tiempo: 42:46
- Ritmo medio: 4:16
- HR medio: 168 bpm