PESO
70kg
ALIMENTAÇÃO
Pré Treino - 06:30
30gr Whey Iso + 80gr Morangos + 01 fat. Pão Integral Fit
(Supl.: 2 Ó.Cártamo + 2 BCAA + 1 Termogênico)
Pós Treino - 08:30
30g Whey Iso + 5g Glutamina + 5g Waxy Maize
Lanche da Manhã - 11:30
30gr Micellar + 03 Cast. Pará + 01 Nóz
Almoço - 13:30
80gr Batata Doce + ????? + Salada ???
Lanche da Tarde - 16:30
Grego 2x Proteína
Jantar - 19:30
01 omelete (2 ovos + 1/2 tomate)
ATIVIDADE FÍSICA
10min corrida (1.8km)
3x - Agachamento Terra (20kg) + Agachamento com Abdominal no Bozu & salto + Abdução(25kg)
3x - Extensora alternada (10kg) + Rosca alternada (5kg) + Flexora (40kg)
5min corrida na subida
3x - Triceps (Cross Over - 15kg) + Adução (15kg) + 2min corrida
Séries com 20 repetições!!!
