Domingoooooo..... é vamos tentar de novo?

Bom dia!!!
          Quem é vivo sempre aparece né?

Então né,  a Yasmin aqui comigo, dando trabalho graças a Deus, e eu sempre na tentativa de chegar o peso ideal.
Reencontrei com o nosso amigo, lembra o Nando, então, eu vou tentar fazer 1 mes do desafio, que ja foi feito por ele mesmo em: 24/11/2.010. Acreditam!! Quanto tempo né! Então vamus lá, regras e tudo mais!

Primeiro o selo que vai ter que estar em todas as postagens diarias:

Aqui está!
Agora minhas medidas....
Altura: 1,80
Peso: 95 kg
Idade: 31 anos
peito: 111 cm
braço: 38 cm
cintura: 95 cm
barriga: 109 cm
quadril: 118 cm
                                           coxa: 84 cm
                                           Panturrilha: 40 cm 

Como combinado nos começos de todos os post terá q ter o selinho

do desafio: Os Cinco Pilares para Uma Vida Saudavel.

A partir de hj vou aderir em minha rotina do dia-a-dia

Nutra-se

Mexa-se

Pense

Sinta

e Desfrute...

 a receita  q podem comer A VONTADE

que é o doce de abobora light  entao lá vai:

O Doce de Abóbora Light está noGrupo Sinal Verde, portanto pode serconsumido à vontade. Esse doce acelera o metabolismo e é muito útil naqueles momentos em que bate aquele desejo de comer um docinho. Antes de continuar a leitura desse post, recomendo ler antes: Os erros - 5 por semana.

Para preparar esse doce é muito simples.

Ingredientes:

• 1 kg de abóbora comum partido em pedaços pequenos
• 2 unidades de canela em pau
• 10 cravos da índia
• adoçante forno e fogão a gosto
• água suficiente para cobrir os pedaços de ábobora

Modo de fazer:

Numa panela de pressão, coloque a abóbora partida em pedaços com a água e deixe cozinhar. Quando a panela começar a chiar, deixe 5 minutos cozinhando. Apague o fogo, retire a pressão da panela e com uma escumadeira, retire os pedaços de abóbora que devem estar amolecidos, caso, eles não estejam ainda molinhos, coloque mais uma vez na panela e se for preciso acrescente mais um pouquinho de água. Estando os pedaços numa vasilha, amasse-os para formar uma pastinha, acrescente adoçante a seu gosto. Pronto, agora, você tem um delicioso doce de abóbora.

Dica: Não jogue fora á agua que você utilizou para cozinhar as abóboras. Acrescente um pouco de sal e beba morna. O sabor desse caldo é maravilhoso. 

Café da Manhã:
1 pão frances sem miolo - 1 cota de carboidrato
2 col de cha de margarina - 1 cota de gordura
1 xic. de leite desn c/ adoçante - 1 cota de leite com sinal verde


Lanche da manha:
1 maça - 1 cota de fruta


Almoço:
4 col de sopa de arroz - 2 cota de carboidrato
4 col de sopa de feijao - 2 cota de proteina
1 filé de frango grelhado - 1 cota de proteina
salada de folhas verdes - hortaliça a vontade
salada de legumes - A vontade
1 col. de cha de azeite - 1 cota de gordura
1 laranja - 1 cota de fruta


Lanche da tarde:
1 xic de leite desn c/ 1 col de sopa de aveia - 1 cota de leitecom 1 cota de carboidrato
1 fatia de mamao formosa - 1 cota de fruta


Janta:
1 pao frances sem miolo - 1 cota de carboidrato
1 bife grelhado - 1 cota de proteina
salada de alface - hortaliça a vontade
salada de tomate - a vontade
1 col de cha de azeite - 1 cota de gordura


Ceia
1 ovo cozido - 1 cota de proteina
1 prato raso de sopa de legumes - a vontade



Total de cotas

5 cotas de proteinas

5 cotas de carboidrato

3 cota de fruta

3 cota de gordura

2 cota de leite

2 x hortaliça a vontade
3x a vontade 

Bom agora vou falar pro meu amigo nando dar uma olhadinha p eu dar a largada !!!!!

bjssssss