Sejukkan Badan Selepas Bersenam

Fasa ini dilakukan di akhir senaman. Aktiviti senaman tidak boleh dihentikan dengan serta merta kerana ini akan memberikan kesan dan risiko kesakitan kepada otot dan badan keseluruhannya. Ia perlu dilakukan sama seperti proses memanaskan badan untuk menurunkan kadar nadi kembali kepada keadaan biasa dan mengembalikan otot kepada keadaan rehat.

Jika senaman dihentikan serta merta, darah akan terperangkap dalam otot yang sedang bekerja dan tidak berkeupayaan untuk balik ke jantung (blood pooling) menyebabkan seseorang itu berasa pening. Ia juga boleh menyebabkan kesakitan pada otot disebabkan oleh asid laktik yang terkumpul dalam otot.

Ini adalah sebab kenapa pentingnya untuk kita sejukkan badan selepas bersenam

1. Menurunkan suhu badan secara beransur-ansur.
2. Menjajar semula otot-otot.
3. Mengurangkan kesakitan dan kerengsaan selepas senaman.
4. Menggalakkan pengaliran darah ke jantung.
5. Membantu mengeluarkan bahan buangan dari badan.
6. Mententeram atau merelakskan anda.

Dah baca jangan lupa praktik =)

kredit to : http://faridzulasyraf.com

Panaskan Badan Sebelum Bersenam

Sesi pemanasan badan adalah sangat penting sebelum untuk memulakan apa sahaja aktiviti yang agak lasak. Tak kira untuk aerobik ke, menari ke ataupun bersukan, sesi pemanasan badan adalah sangat penting. Bawah ni adalah antara kepentingan untuk kita memanaskan badan sebelum bersenam.

Meningkatkan suhu badan
Apabila suhu badan meningkat, otot-otot, tendon dan ligamen akan dipanaskan menjadikan mereka lebih luntur apabila mengecut. Ini akan mengelak anda dari mendapat kecederaan otot.

Meningkatkan pengaliran darah ke otot-otot
Ini akan menambah bekalan darah ke otot-otot serta meningkatkan bekalan oksigen dan glukosa yang diperlukan untuk menghasilkan tenaga.

Menambahbaiki proses pengecutan otot
Otot yang panas adalah lebih anjal dan cekap untuk menghadapi sebarang kegiatan yang lebih lasak.

Merangsang transmisi atau pengaliran saraf
Ini akan menambahbaik penyelarasan antara otot dan saraf serta membantu pergerakan sesetengah otot untuk berfungsi dengan lebih berkesan.

Menyediakan sistem kardiovaskular lebih awal
Apabila badan dipanaskan, kita akan memberi masa kepada organ-organ dalaman seperti jantung, paru-paru serta saluran darah untuk lebih bersedia menghadapi gerak kerja yang lebih mencabar nanti.

Menggalakkan penggunaan oksigen dengan lebih berkesan
Suhu panas di dalam otot menggalakkan penguraian adunan kimia oksigen dan darah. Ini akan membantu membebaskan oksigen untuk digunakan dengan lebih mudah oleh otot bagi menghasilkan tenaga.

Jadi, dah tahu kepentingan memanaskan badan ni, jangan pura-pura tak buat pulak ya. Selamat mencuba!

kredit to : http://faridzulasyraf.com

entri khas untuk akmal arif - six pack

haritu akmal arif ade mintak kat aku pasal video six pack, nak bagi perut ketak-ketak. aku paham kalau dok infra memang perut mesti boroi punye la hehhe. jadi kali ni aku sediakan satu video khas untuk semua. cuma 8 minit je perlu lakukan. layan ok...

infra bowling tournament 2011

sebelum layan gambar-gambar kat bawah ni apa kata imbas kembali tournament yang sebelum ni...

http://www.infraklia.com/2009/09/bowling-tournament-2.html

ok, untuk tournament kali ini diadakan di Banting Superbowl pada 17 julai 2011 ahad yang lepas. segala bagai persiapan berjalan dengan jayanya untuk menjayakan lagi tournament tersebut. dan gambar-gambar di bawah adalah hasilnya. tak payah banyak cakap biar mata yang menjamu selera.

3rd place

2nd runner up

1st winner

men women best bowler & lucky draw

siapa-siapa yang tak puas hati boleh tengok result ni...

nota kaki : semoga program seperti ni akan dapat diteruskan pada masa akan datang. chewahhh...tq juga pada ashraff princeton sebagai tukang tembak

futsal - infra vs agl/eps

sekian lama blog dibiarkan bersawang tanpa sebarang aktiviti hari ini 26/5/2011 pukul 6.00 petang telah diadakan satu perlawanan futsal antara infra dan agl/eps di mana perlawanan ini sepatutnya berlansung semasa perasmian pembukaan gelangang baru di engineering compleks tetapi tidak berjaya kerana tidak mendapat sambutan hangat dari pihak lawan yang hanya berjaya menghantar seorang sahaja wakil pada masa itu iaitu miji eps. jadi perlawanan yang sepatutnya berlansung bulan lepas itu terpaksa digantikan dengan pasukan tac-tic si penyiap gelanggang tersebut.

maka kehendaknya pada isnin yang lepas dengan gaya angkuh kelihatan kapten pasukan agl/eps (brader wan) melangkah ke opis infra untuk me'repeat' semula perlawanan yang tertangguh sebelum ini. nada suaranya yang agak kerek telah meng'oferkan pasukan infra untuk berentap kembali dengan pasukannya seperti yang dirancang sebelum ini. wakil dari pihak infra tanpa ragu-ragu segera menyahut cabaran tersebut maka terciptalah satu sejarah yang bakal berlansung kelak.

di pihak infra pula sesi racun-meracun, kutuk-mengutuk, maki-memaki sesama sendiri terjadi maka kepada mereka yang pada asalnya enggan untuk turun beraksi akibat lanjut usia akhirnya segera turun padang akibat tidak tahan diprovokasi setiap hari. perang psikologi juga berlaku di antara kedua-dua pihak yang bakal bertemu seolah-olah seperti perlawanan akhir champions league yang akan datang.

wakil infra masing-masing terdiri daripada kapten pasukan tharma, boboi, bad, ocot, anil, azhan, akmal, ikhwan dan saya sendiri di samping beberapa penyokong tegar infra iaitu waklin dan bos yang ditemani si bunga penyeri majlis, tak payah cakap sape. manakala di pihak agl/eps telah berjaya membawa wakil seramai 5 orang iaitu wan, sting, satesh, miji1 dan miji2. satu perningkatan yang baik berbanding dulu yang hanya menghantar 1 wakil je hee...

tanpa membuang masa ratapilah beberapa gambar tak seberapa ini sebagai bukti infra agl/eps pernah berentap....

series cakap licin ohh..2 3 kali gak aku tergolek...

keeper infra tak payah tukar sampai bila-bila pun takpe...

suasana sekitar hari pertandingan..

"amik ko tapak.." bad berkata-kata...

aksi menakjubkan dari brader wan...chewahhh

err...

super sub agl/eps, miji2 baju team malaysia..

hmmm..ni jela beberapa keping gambar yang nampak ok, yang lain kelabu asap. keputusan perlawanan rasanya tak perlu diberitahu rasanya mesti tau mana team yang menang. moga aktiviti riadah seperti ini dapat dijalankan seminggu sekali untuk kesihatan diri dan silaturahim sesama kita walaupun dalam gelanggang macam-macam cacian diterima, adat la tu.

akhir kata mohon maaf jika ada yang terguris kata dengan kata-kata di atas. kita kawan-kawan tak mau lawan ok...salam

FOOTBALL FRENZY AT KLIA AND LCCT

Spirited by the most awaited football event globally, KL International Airport (KLIA) and LCCT-KLIA offers a myriad of exciting and engaging activities themed “Let’s All Football” to keep the football frenzy going to entertain visitors and passengers as they shop when visiting, taking off or touching down at the airports.

During the football season from 11th June until 11th July 2010, visitors and travellers, football fanatics or otherwise, are in for a treat when they are at KLIA and LCCT-KLIA as both terminals boost an exciting flavour of football mania. Decorated with all the essence, hype and power of football including the emblems of the various teams and large Samsung LCD displays, visitors and travellers will sure to be engulfed by the football passion.

The Kick-Off Zones located at the Stage Area, Level 5, Main Terminal Building; Sports Lounge, Satellite Building, KLIA as well as the Public Concourse, LCCT-KLIA promise to be the hive of activities showing live broadcast of all exciting matches as well as fun-filled games and activities for adults and children alike to fuel one’s competitive edge. To mark the start of an amazing season, visitors, travellers and the KLIA Community are invited to catch the opening of the football season at the Kick-Off Zone at Stage Area, Level 5, Main Terminal Building today at 10.00pm.

Visitors and travellers who shop and dine with a minimum of RM 50.00 and above can participate in the Kick-Off Zone Football Count Contest. Contestants with the correct number of balls stand a chance to win prizes, which include a Grand Prize of a Sony Bravia 40 inch LCD TV and a Sony DVD Home Theatre System. The First Prize winner will walk away with a Sony High Definition Handycam and the Second Prize winner will receive a Sony 8GB MP3 Walkman.

As part of the ongoing effort to turn KLIA into a lifestyle destination, Malaysia Airports is always looking into bringing international events as well as festive celebrations to live at the airports.



*copy paste dari emel je

Bahang Piala Thomas

Salam semua..

kalau tengok pada tajuk post ni mesti korang rasa aku nak cite pasal piala thomas yang dah lama malaysia idam-idam tu. mana taknya da 18 tahun tak dapat, last dapat dulu tahun 1992 lama dahtu. kalau yang lahir tahun tu dah abis spm dah dorang. bukan!! bukan!! aku tak nak cite pasal piala thomas tapi berkaitan dengan badminton gak.

kejadian ni berlaku sebelum kejohanan piala thomas lagi. berlaku sikit salah paham, fitnah menfitnah, kutuk mengutuk, caci mencaci, keji mengeji antara satu sama lain mengatakan dirinya hebat dan ada yang mengaku dirinya lagi hebat manakala ada jugak yang memang dah sedia hebat tak termasuk yang tidak-tidak hebat (seperti saya) telah mempersetujui mengadakan satu pertandingan badminton infra julung-julung kalinya diadakan. sebelum ini satu kejohanan boling telah diadakan pada tahun lepas. nak tau klik sini.

seperti yang sedia maklum, infra family day pun terumbang ambing tak tau bila akan dilansungkan begitu juga lah dengan pertandingan badminton infra ni walaupun hampir 2 bulan dicadangkan. masih lagi tercari-cari tarikh yang sesuai untuk diadakan di dewan kuartes KLIA. segala bagai latihan telah dijalankan segala macam teknik telah dipelajari untuk memantapkan diri masing-masing. kejohanan ini jugak boleh disertai oleh keluarga masing-masing bagi mengeratkan hubungan silaturahim antara warga infra. jadi bawaklah beramai-ramai keluraga masing-masing dan semua warga infra digalakkan menghadirkan diri nanti.

untuk pengetahuan nama-nama seperti wak lindan, sony dwi kencot, lee chong wan, taubad hidayat dan banyak lagi gelaran-gelaran lain akan muncul tidak lama lagi mewarnai dunia badminton infra. tapi persoalannya, bilakah kejohanan ini akan diadakan?? di manakah orang-orang yang bertanggung jawab merealisasikan matlamat kita semua ini. takde bajet ke?? takde sponsor?? atau pun pengurusan buat endah tak endah??

kita tunggu dan lihat..


*p/s : tahniah pada team malaysia menang 3-2 dengan denmark

bowling tournament 2..

atas permintaan pic bowling di jusco seremban 2 dipaparkn..

sekali lg diingatkn pd mereka yg tidak kelihatan mtk maap byk2 smade dorg xjoin main boling xpn gamba ni je yg ade dlm simpanan..

pd pic yg agak kurang baik, tukang amik gamba tgn dia gigil sma tu tq diucapkn..

segale kritikan dialu2kn..