Программа "Новичок". Тренинг 2

Тренинг «Психологическое здоровье молодого специалиста»

Задачи:

·         помочь  педагогу ориентироваться в собственных психических состояниях, адекватно их расценивать,

·          управлять собой, и, как следствие этого, достигать успеха в профессиональной деятельности при сравнительно небольших затратах нервно-психической энергии.

Материал: мяч, музыка, бумага, клей, карандаши, фломастеры, краски.

Для   каждого участника был подготовлен буклет, посвященный психологическому здоровью: «Стресс и пути его преодоления»     
         

Ход тренинга

1.      Упражнение «Мои ожидания».

Участники, стоя в кругу с передачей предмета, например, мяча, представляются и высказываются о пожеланиях относительно целях участия в практикуме, своем  настроении, общем состоянии. Затем им напоминаются  правила работы в группе.

2.      Упражнение «Воздушный шарик»

Участники принимают удобную позу, закрывают глаза, дышат глубоко и ровно. Ведущий: «Сейчас мы будем учиться расслабляться с помощью дыхания. Представьте себе, что в животе у вас воздушный шарик. Вы вдыхаете медленно, глубоко-глубоко, и чувствуете, как он надувается... Вот он стал большим и легким. Когда вы почувствуете, что не можете больше его надуть, задержите дыхание, не спеша сосчитайте про себя до пяти, после чего медленно и спокойно выдыхайте. Шарик сдувается... А потом - надувается вновь... Сделайте так пять-шесть раз, потом медленно откройте глаза и спокойно посидите одну-две минуты.

Предметом обсуждения становятся также вопросы:

·         Какие ощущения возникли во время выполнения упражнения?

·         Как по ходу менялось состояние?

·         Что Вы чувствуете, выполнив упражнение?

3.      Упражнение «Способы снятия нервно-психического напряжения»

Ведущий: «Мы все разные, и способы снятия напряжения у нас у всех разные. Вспомните и расскажите коллегам о своем способе выхода из стресса». Каждый участник рассказывает о своем способе.

Можно на доске (ватмане) записать названные способы.

Обсуждение:

• Чей способ вам показался наиболее необычным и интересным?

• Какой из способов вы хотели бы взять на вооружение?

4.      Тест «Определение уровня стресса»

Каждый участник на дополнительном листочке бумаги выполняет тест и сам его обрабатывает. Участникам вручаются памятки.

Ведущий: «сейчас вам будут зачитываться вопросы, на которые необходимо ответить: « да», «нет».

Тест

1. Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден (а) наверстывать упущенное.

2. Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и переутомления на своем лице.

3. На работе и дома — сплошные неприятности.

4. Я очень часто раздражаюсь по мелочам.

5. Меня беспокоит будущее.

6. Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом. Хорошо бы, если бы все не так стремительно менялось.

7. Мне трудно расслабиться после напряженного дня.

8. Я люблю семью и друзей, но часто вместе с ними я чувствую скуку и пустоту.

9. В жизни я ничего не достиг (ла) и часто испытываю разочарование в самом (ой) себе.

Обработка результатов

Количество положительных ответов показывает уровень стресса у человека. Если набирается 0–4 балла, значит, человек ведет себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеет регулировать свои собственные эмоции, не раздражается на других и не склонен винить себя.

Если в сумме получается 5–7 баллов, человек не всегда ведет себя в стрессовой ситуации правильно. Иногда умеет сохранять самообладание, но бывают также случаи, когда заводится из-за пустяка и потом об этом жалеет. В такой ситуации необходимо заняться выработкой своих индивидуальных приемов самоконтроля в стрессе.

Если набирается 8–9 баллов, человек переутомлен и истощен, часто теряет самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеет владеть собой. Вследствие этого страдает и он сам, и окружающие люди. Развитие умений саморегуляции в стрессе — очень важная задача для этого человека.

5.      Упражнение  «Цветок в ладошках»

 Всем участникам предлагается удобно сесть, закрыть глаза и представить, что они на зеленом лугу. (Звучит релаксационная музыка: пение птиц, журчание воды и т.д).

 Ведущий: «Представьте зеленый луг, ласковое солнце, чисто небо, поют птицы, журчит  вдалеке ручей. Появляется маленький, симпатичный, наивный и очень счастливый ребенок, он не знает печали, неуверенности, плохого настроения. Это вы в детстве, узнали себя? Малыш тянет к вам руки, он такой доверчивый и доброжелательный, и вы отвечаете ему тем же. Хочется радоваться и улыбаться, забыть все трудности жизни, почувствовать себя уверенным и счастливым. Вы берете малыша на руки, а он превращается в цветок в ваших ладошках, он прекрасен цветок детства, и вы несете его с собой по жизни. У кого-то он очень глубоко в душе, а кто-то часто видит его во сне, у кого-то это скромный, неприметный цветочек, а у кого-то яркий, бурный, запоминающийся. Они все хороши, цветы нашего детства. И если вам будет трудно, вы не сможете найти ответ на какой-то вопрос, вспомните малыша, подарившего вам цветок детства в ладошках, и я надеюсь, что это вам поможет почувствовать себя маленьким наивным, счастливым ребенком, а уж он - точно подскажет, как почувствовать себя счастливым. Открывайте глаза. Пора возвращаться».

Ведущий спрашивает об ощущениях, испытанных участниками. Происходит обмен впечатлениями.

 6. Упражнение  «Прекрасный сад»

Участники сидят в кругу. Ведущий  предлагает вспомнить, какой цветок детства в ладошках они представляли в предыдущем упражнении. Каким он был? Какие листья, стебель, а может быть шипы? Высокий или низкий? Яркий или не очень? А теперь, после того, как все представили это, предлагает  нарисовать свой цветок, написать что-то важное на лепестках, что поможет  быть счастливыми. Всем раздается бумага, фломастеры, мелки, клей, бусины.

 Далее участникам предлагается вырезать свой цветок. Затем все садятся в круг. Ведущий  расстилает внутри круга полотно любой ткани, (можно использовать ватман и клей) желательно однотонной, раздает каждому участнику по булавке. Ткань объявляется «поляной сада», которую нужно «засадить» цветами. Все участники по очереди выходят и прикрепляют свой цветок.

Обсуждение: Предлагается полюбоваться на «прекрасный сад», запечатлеть эту картинку в памяти, чтобы она поделилась своей положительной энергией. Следует заметить, что хоть и много цветов, но всем хватило места, каждый занял только свое, то, которое выбрал сам. Увидеть как,  в окружении, каких разных, непохожих на других растет твой. Но есть и общее - у кого-то окраска, у кого-то размер или форма листьев. И всем без исключения цветам нужно солнце и внимание. Эта «полянка» символизирует о том, что душа каждого педагога всегда полна прекрасными цветами.   Психологический смысл упражнения: оно используется для психологического сброса внутреннего напряжения, служит для изучения чувств, для развития межличностных навыков и отношений, укрепления самооценки и уверенности в себе. Упражнение позволяет понять и ощутить себя, быть самим собой, выразить свободно свои мысли и чувства, а также понять уникальность каждого, увидеть место, которое занимаешь в многообразии этого мира и ощутить себя частью этого прекрасного мира.

7.      Упражнение «Снежки»

Ведущий: «сейчас мы с вами посоревнуемся. Разбейтесь на две команды. Возьмите бумагу, скомкайте ее как можно плотнее. У вас есть возможность «закидать снежками» команду соперников. Не переходите разделительную черту. Начинаем и заканчиваем по сигналу. Выигрывают те, на чьей половине окажется по завершении меньше «снежков»».

(После завершающего сигнала участники, как правило, не останавливаются и продолжают «перекидывать снежки».)

Ведущий: «запомните с каким воодушевлением вы сражались до последнего. Пусть этот боевой задор сопровождает вас как можно дольше!».

Поделитесь:

• Какие ваши ощущения до и после упражнения?

• Можно ли таким образом расстаться с напряжением?

7.      Упражнение «Дерево настроения».

Ведущий: «представьте перед вами нарисованное дерево и цветные ленты. Выберите  цветную ленточку, которая соответствует  вашему теперешнему настроению,  и привяжите  к веткам «дерева». У нас получилось необычное дерево. О чем вы думаете глядя на него?»

8.      Упражнение «Итоги дня»

·         Что принес вам сегодняшний день?

·         Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия?

·         Какие открытия вы сделали для себя?

·         Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?

·         С каким чувством уходите домой?

9.      Заполнение анкеты обратной связи

• Нужен ли этот тренинг?

• Оцените, насколько интересным для вас был тренинг (1-2-3-4-5).

• Оцените, насколько полезным для вас был тренинг (1-2-3-4-5).

• Продолжите фразу: «Было бы лучше, если бы в ходе тренинга…»