Полезные привычки для здоровья фрилансера

Приветствую всех фрилансеров и микростокеров, дизайнеров и иллюстраторов, а также других счастливчиков, которым в качестве рабочего места достался стул, стол и компьютер. Всем нам приходится много сидеть и пялиться в мониторы, что не всегда хорошо сказывается на состоянии здоровья. Поэтому для поддержания этого самого здоровья предлагаю обратить внимание на курс полезных привычек, которые Аня записывала на SoundCloud.

Здоровая привычка 1

Ниже вы видите аудиоплеер. Нажав на красную кнопку, можно послушать аудиозапись первой здоровой привычки.



А теперь кратко о том, что вы только что услышали. :)

Итак, первой нашей здоровой привычкой будет привычка читать книги о здоровье. В своем коротком аудио я рассказываю, почему именно на здоровье решила сфокусироваться, и каковы мои результаты.

Книги, которые я упоминаю в задании:

• Брэтт Блюменталь «Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни»
• Тим Феррис «Tools of Titans: The Tactics, Routines, and Habits of Billionaires, Icons, and World-Class Performers».

Здоровая привычка 2

Я записала для вас еще одно аудио на тему здоровых привычек. Только предупреждаю сразу: аудио получилось длинное. Поэтому если у вас сейчас нет времени прослушать его полностью, вы можете скачать его и закинуть на любой облачный сервис, чтобы послушать в удобное для вас время.

Чтобы скачать аудио, нажмите на "Soundcloud" справа вверху плеера и перейдите на сайт. А там уже будет оранжевая кнопочка со стрелкой вниз - для скачивания аудио.



Вторая здоровая привычка - быть внимательным к себе, своему состоянию (физическому и эмоциональному).

В этой беседе затронула много тем. Чтобы легче было ориентироваться, ниже есть временные метки. А дальше – полезные ссылки.

06:15 - Обиды
07:19 - Разбираемся с раздражителями
16:36 - Советы от болей в шее
18:05 - От боли в плечах
19:20 - От болей в пояснице
21:05 - Как расслабить мышцы. Ревитоника
22:25 - Тепло, баня, бальзам "Звездочка"
24:51 - Точечный массаж
26:30 - Тим Феррис про расслабление мышц
28:15 - Сухие иглы
32:20 - Потрескавшиеся губы
38:10 - Зеленые коктейли, хорошее настроение и чудеса

Да, кстати, к последнему пункту про хорошее настроение и чудеса. Забыла сказать про еще одну приятность. На спектакле в этот день нас пересадили по каким-то причинам с балкона в зал. В итоге мы сидели на 5 ряду. Видно было все отлично. Из любопытства потом заглянула на сайт театра – билеты на эти места стоили в 3 раза дороже, чем те, что купили мы. То есть люди, сидящие рядом с нами, заплатили по 6000 рублей за билет! Хотела сказать – мелочь, а приятно. Но это уже даже и не мелочь :)

В аудио я упоминаю:

Группа Романа про здоровый образ жизни

Инстаграм Анастасии Дубицкой (основательница школы Ревитоника)

Инстаграм Аннетт Меланнет

Timothy Ferriss «Tools of Titans: The Tactics, Routines, and Habits of Billionaires, Icons, and World-Class Performers»

Сайт создательницы системы Ревитоника Натальи Осьмининой

Книги Натальи Осьмининой

Массажер у нас NOZOMI MH-103

Здоровая привычка 3

Как обычно, вас ждёт новое аудио о здоровых привычках. Вы можете послушать его сейчас или скачать, чтобы послушать позднее, в удобное для вас время.



В аудио я упоминаю:

Ольга Бутакова о лимфатической системе. (Можно посмотреть и другие ее видео. Там есть небольшая примесь в форме сетевого маркетинга в некоторых видео. Просто фильтруем)

“Самоделирование тела и лица, или Как обрести красивую осанку – первый том” (книга Осьмининой)

Лимфодренажные прыжки описаны на 43-й странице pdf документа

Курс Lymphatic system by Khan Academy

И вот еще моя последняя видеопрогулка в тему: Дневник здоровья: держим в тепле голову и ноги!

Третья здоровая привычка – прыгаем!

Учимся помогать своей лимфатической системе. Начинаем с самого утра, запускаем лимфодренажную функцию с помощью упражнения «лимфодренажные прыжки».

Здоровая привычка 4

В этот раз мы будем улучшать своё здоровье с помощью самых обычных прогулок.



Предлагаю сразу после прослушивания сходить на прогулку, если вы еще сегодня не гуляли.
И если вы не часто выходили раньше прогуляться, то начинайте прививать себе четвертую здоровую привычку - ежедневные прогулки.

Здоровая привычка 5

На этот раз у нас будет не аудио про здоровые привычки, а видео (его для вас записал Роман) :)



Про метод Бейтса в Википедии

Разминка для глаз

Выступления Жданова:
Восстановление зрения 1 часть
Восстановление зрения 2 часть
Восстановление зрения 3 часть
Восстановление зрения 4 часть
Восстановление зрения 5 часть
Восстановление зрения 6 часть

Ну, вы поняли. Жданова можно смотреть бесконечно. Кому тема реально интересна, то на YouTube много видео есть. Главное, это не перенапрягать глаза при просмотре :)

Значение витамина А для зрения. Клаус Обербайль. Витамины-целители.

Ещё раз ссылка на то, как мы прошли Правку Атланта, если кто-то вдруг пропустил - нажми меня.

Итак, пятая здоровая привычка - делать упражнения для улучшения зрения, для отдыха глаз.

Остальные здоровые привычки вы можете послушать на SoundCloud у Ани по этой ссылке 👉 нажми меня.

Роман aka dacascas специально для блога Записки микростокового иллюстратораЧитать дальше...

Многозадачность – миф или новое свойство человеческого мозга?

Как вы думаете, какой режим работы мозга важнее, эффективнее и полезнее в работе творческого человека? Однозадачность или многозадачность?

Вслед за книгой Деворы Зак «Однозадачность», которая приглянулась многим из нас, в том же издательстве «МИФ» в 2018 году вышла книга о многозадачности «Варгань, кропай, марай и пробуй». И ее автор, нейробиолог Пиллэй Шрини, раскрывает нам все плюсы режима многозадачности (правда, в тандеме с однозадачностью).



Однозначно стоит прочесть эту книгу, чтобы получить как можно больше информации про эти два таких разных режима работы нашего мозга и понять, как использовать все плюсы режимов концентрации внимания и расфокуса.

В книге есть красивая аналогия, которая помогает лучше уловить суть излагаемого материала:

"Сфокусированное внимание – узкий луч, освещающий путь вдаль. Расфокусированное внимание – рассеянный свет, озаряющий области периферического зрения."
 

Шрини Пиллэй не боится в своём повествовании использовать научные термины, вряд ли знакомые неподготовленному читателю. Но не стоит пугаться: в книге есть исчерпывающие пояснения в отношении тех или иных понятий. Одно из них – сеть пассивного режима работы мозга, или СПРРМ. Это та самая нейронная цепь, которая обеспечивает режим многозадачности, или расфокуса. И, по словам автора, в режиме работы этой цепи очень много плюсов:

"Она фильтрует отвлекающие факторы…

Она развивает гибкость мышления…

Она устанавливает глубокие связи с внутренним «я» и окружающими…

Она активирует цепи «социальных связей»…

Она объединяет прошлое, настоящее и будущее…

Она помогает творческому самовыражению…

Она способствует более четкому проявлению смутных воспоминаний."
 

Автор рассказывает нам, как научиться осознанно переключаться из режима сосредоточенности в режим расфокуса, а затем обратно, чтобы извлечь максимальную пользу от обоих режимов. И приводит для примера несколько вариантов (или методов) для вхождения в состояние расфокуса:

транс;

блуждающие мысли;

фантазии;

грёзы;

внутренний диалог;

использование тела;

медитация.

Автор книги также советует практиковать режим расфокуса по расписанию и даёт такие рекомендации:

«Как мне кажется, эффективнее всего заниматься расфокусом по 15 минут в течение каждого часа сосредоточенной деятельности. Первый период концентрации может быть длиннее следующих – 75 минут без перерыва. Но затем желательны четверть часа расфокуса через каждые 45 минут внимания».
 

А если читатель даже после всех приводимых автором аргументов и примеров продолжает считать многозадачность мешающим фактором, не склонен приписывать этому режиму лишних заслуг или вообще полагает, как Девора Зак, что многозадачность – это миф, Шрини Пиллэй приводит последний, весьма впечатляющий и оптимистичный довод. Он считает, что способность человеческого мозга работать в режиме многозадачности не была свойственна людям раньше, а возникает только сейчас, в эпоху современности, как результат эволюции мозга.

«Много лет назад биологи-эволюционисты провозгласили, что человеческий организм развивался постепенно. Когда какая-то его часть становилась бесполезной, он от нее избавлялся. А если нужны были новые, то он незамедлительно разрабатывал их. Я считаю расфокус относительно новым свойством мозга. Он появился как напоминание о великолепии эпохи Возрождения и в ответ на требования постоянно меняющегося мира – современного Возрождения».
 

Звучит многообещающе. Прав или нет автор, покажет время. Но мне кажется, что как минимум стоит попробовать применить советы Шрини Пиллэя в своей повседневной жизни и посмотреть, как это влияет на процесс творчества.

Елена Крылова специально для блога Записки микростокового иллюстратора
Читать дальше...

Рекомендую почитать: Стивен Кови «Быть, а не казаться»

Всем привет! Сегодня речь будет не о микростоках и не о рисовании, а о новой книге Стивена Кови «Быть, а не казаться». Это сборник эссе Стивена, его размышления об истинном успехе и работе над своим характером. Написаны они в разные годы. В книгу их заботливо собрал его сын Шон Кови, а в издательстве «МИФ» книгу перевели и опубликовали на русском языке.

Книга «Быть, а не казаться» влезла в мой список для чтения без очереди. Я ее выиграла, то есть пришла она сама, а я решила – ну, значит, судьба мне эту книгу прочесть сейчас :)

А всего-то послушала хороший подкаст про скорочтение, изменила своё отношение к этому процессу и написала в связи с этим отзыв, который оказался в нужное время в нужном месте :)

Кстати, Шон не просто собрал эссе в книгу, но и дополнил каждую главу заданиями, которые можно письменно выполнить и тем самым прояснить для себя много важных жизненных моментов.

Об авторе

Много писать не буду. Думаю, что мало кто не слышал о самой известной книге Стивена «7 навыков высокоэффективных людей». На мой взгляд, Стивен Кови - один из тех удивительных цельных людей, у которых слова не разнятся с делом, а мысли не разнятся со словами.

Он мечтал стать учителем, а стал выдающимся учителем, хотя должен был продолжить семейный отельный бизнес. Стивен преподавал в университете, писал книги, ездил с лекциями по всему миру, повлиял на жизни миллионов людей, консультировал королей и президентов. И при всем при этом был хорошим отцом для своих 9 детей и замечательным дедом для 52 внуков!

О книге

В этот раз о книге я не напишу, а расскажу. Чуть больше года назад я стала мамой и не без удивления поняла, что писать получается все реже. Зато получается записывать видео во время прогулок! Совмещение приятного с полезным :) Так появился мой канал «Видеопрогулки с Аней Волковой», где я делюсь мыслями про вдохновение, творчество, планирование, мотивацию, здоровье и счастье, делюсь полезными инструментами, а также рассказываю про книги, которые читаю. Так что если интересно - приятного просмотра!



Ссылки на ресурсы, упомянутые в видео

coursera.org - онлайн-курсы от ведущих университетов и организаций на различные темы на английском и русском языках

lynda.com – объемные курсы для дизайнеров, разработчиков, фотографов и бизнесменов на английском

skillshare.com – более 16 000 коротких курсов на английском языке по темам дизайна, фотографии, бизнеса, писательства, кулинарии и т.д.

Книгу выиграла, оставив отзыв на подкаст Никиты Маклахова «Будет сделано/Выпуск 42. Как получить максимум от чтения»

Также про разные моменты из книги рассказывала в следующих видеопрогулках:

Про ленивые дни и то, как я нарушила свою информационную диету
Про добро, английский клуб и результаты зимнего рисовательного марафона

Всем спасибо за внимание! Надеюсь, и вы почерпнули для себя сегодня что-то важное :)

Всего доброго,
Анна ВолковаЧитать дальше...

Рекомендую почитать: Франсуаза Буше «Книга, которая сделает тебя самым счастливым на свете»

Сегодня проснулась с утра пораньше, и отчего-то мне захотелось рассказать вам про книжки Франсуазы Буше. Заодно решила, что и сама перечитаю – уже по опыту знаю, что хорошее настроение на день будет обеспеченно с самого утра :) При чтении от самой первой до самой последней страницы улыбка не сходит с лица! А это минимум 20 минут беспрерывной улыбки – шикарное упражнение для начала дня! При этом в зависимости от скорости чтения и времени зависания на каждой странице упражнение может затянуться на разное время!

Купила я эти книжки пару лет назад, будучи в Москве. Ездила, чтобы встретится со своей подругой Эрикой из США. Она была в Москве по программе обмена и пригласила меня в гости. В один из дней мы решили прогуляться с ней на Красную площадь и в ГУМ, там и наткнулись на маленький книжный магазинчик.

А в нем – на книжки Франсуазы, которые очаровали меня с первого взгляда :)

Франсуаза Буше не заканчивала художественную школу и не имеет ни малейшего понятия об академическом рисунке. Но это совершенно не мешает ей не только писать текст, но и рисовать иллюстрации для своих книжек. И более того – никому и в голову не приходит упрекать ее за нелепые рисунки и предлагать подучиться.

Вы только посмотрите на это!

Ну как тут не купить :)

Поэтому даже несмотря на то, что считаю себя счастливым человеком и очень люблю читать книги, купила все, что было в наличии: «Книгу, которая сделает тебя самым счастливым на свете» и «Книгу, которая учит любить книги даже тех, кто не любит читать» :)

Обе эти книжки с удовольствием прочитали и просмотрели и я, и Эрика.

На обратном пути, пока я ехала в поезде, их прочитали еще и все мои соседи по купе, кто-то сдержанно улыбаясь, а кто-то смеясь во весь голос!

А я не сказала, что у Франсуазы отличное чувство юмора, которым пропитаны все ее книги? :)

Кстати, насчет книжки про счастье. Судя по критериям счастья, перечисленным в этой книге, читая ее, я действительно становлюсь счастлива :)

Наверное, Франсуаза и сама не знала, а может, и до сих пор не знает, что она работает в набирающем популярность стиле визуальных заметок – стиле «скетчноутинг».

Когда я писала обзор на уже вторую книгу Майкла Роуди «Визуальные заметки на практике», как раз поняла это. Может, поэтому и вспомнилось и захотелось рассказать вам.

Вывод тут такой: если хочется рисовать – не стесняйтесь это делать! И не важно, как это у вас получается. Просто получайте удовольствие :)

А у вас есть любимые иллюстрированные книги?


Анна ВолковаЧитать дальше...

Рекомендую почитать: Даниэлла Лапорт «Живи с чувством»

Первой книгой, которую я взяла в руки в этом году (прямо первого января), стала книга Даниэллы Лапорт «Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа».

И вот почему я хочу рассказать вам о книге Даниэллы. Если другие книги по планированию всегда взывали к моему разуму, то со страниц этой книги шло прямое обращение к чувствам. И, наверное, очень вовремя, так как все чаще и чаще я в последнее время ловила себя на мысли, что стала какой-то слишком практичной. А в погоне за эффективностью и продуктивностью очень легко забыть, для чего это все на самом деле.

А еще книга очень честная и прямая. Не стесняясь в выражениях, называя вещи своими именами, давая волю своим чувствам, Даниэлла на своем примере показывает читателям, как тем дать волю их собственным чувствам.


Об авторе

Даниэлла Лапорт (Danielle Laporte) на данный момент живет в Ванкувере, Канада. Считает себя интровертом, но все меняется, когда она берет в руки микрофон. Обычно молчаливая и погруженная в свои мысли и ощущения, писательница превращается в оратора-мотиватора. С одинаковой долей компетенции она может говорить об аналитических бизнес-стратегиях и рассуждать на философские вопросы о смысле жизни.

Первое публичное выступление Даниэллы случилось еще в школе на ораторском конкурсе. Она рассказывала о том, кто такие эскимосы и почему они суперкрутые. Идея для выступления была подкинута не очень дружелюбными одноклассниками, которые считали, что она похожа на эскимоску. В общем, Даниэлла очень рано научилась делать лимонад из подкинутых жизнью лимонов!

Считает, что к внешнему успеху ее привели и продолжают вести внутренняя гармония и способность прислушиваться к своим чувствам.

Сайт Даниэллы: daniellelaporte.com

О книге

Книгу «Живи с чувством» Даниэлла называет своим «любимым детищем». Оригинальное название “The Desire Map” может ввести кого-то в заблуждение. На самом деле методика автора ни коим образом не пересекается с так называемыми картами визуализации желаний, или коллажами желаний. Тут все гораздо глубже. Даниэлла в своей книге предлагает нам поработать не с красивыми картинками, а с нашими истинно желаемыми чувствами.

Бездушные цели в конце концов приводят к бессмысленной усталости. Самый главный вопрос, считает Даниэлла, состоит не в том, чего мы хотим достигнуть или чем владеть. Самый главный вопрос – «Как я хочу себя чувствовать?». Именно из него она предлагает исходить, ставя себе цели по жизни.

Концепция «Карты желаний» на самом деле легко накладывается на любую привычную систему планирования, но при этом помогает на все взглянуть под другим углом.

Интересно, что идея книги пришла Даниэлле в новогоднюю ночь, а я начала читать ее первого января.

«Вместо того чтобы обсуждать внешние цели, мы стали обсуждать, как бы мы хотели себя чувствовать в разных областях нашей жизни. Это было гораздо более захватывающим мероприятием. И наш список начал видоизменяться».

Книга состоит из двух частей – теоретической и практической. Читая первую и работая над второй, честно скажу, получила много приятных эмоций и даже пару инсайтов. Чего и вам желаю :)

Важные мысли

«На самом деле вы стремитесь не к конкретной цели, а к определенным чувствам, которые, как вы надеетесь, возникнут, когда вы ее достигнете. И, скорее всего, вряд ли это осознаете. Многие из нас идут к целям на автопилоте».

«Наше общество, помешанное на продуктивности и результативности, считает чувства патологией. Пренебрежение собственными чувствами превратилось в повальное увлечение. И все потому, что мы не считаем внутреннюю гармонию столь же ценной, как внешние достижения».

«Многие из нас подсаживаются на системы достижения успеха, блокируя работу своих инстинктов и превращаясь в запрограммированные на цель автоматы. Структуры, программы, схемы – казалось бы, все эти алгоритмы должны способствовать свободе и независимости нашего мышления, но вместо этого они лишь высасывают из нас жизненные силы».

«Погоня за бессмысленными целями ведет к истощению. Изо всех сил преследуя мечту, которая не приносит вам радости, вы просто напрашиваетесь на неприятности. Цели, исходящие из Души, наполняют вас энергией, а по пути к ним Жизнь преподносит настоящие чудеса».

«Цели и способы их достижения должны находиться в гармонии с вашей Душой, а не высасывать из вас всю Душу».

«Самая главная цель – это хорошо себя чувствовать. Я хочу достигать целей только тогда, когда мне приятно целиться и приятно попадать в цель. И надо же, чем лучше я себя чувствую... тем лучше я себя чувствую!»

«Выбирайте вдохновение, а не мотивацию».

О самом главном упражнении

По воскресеньям я хожу в английский разговорный клуб. Его особенность в том, что каждый из участников может при желании провести урок на любую выбранную им тему. Проводя свой урок, я как раз решила затронуть тему чувств и провести небольшой эксперимент.

Каждого из присутствующих я попросила сделать три вещи:

1. Подумать, как они хотели бы себя чувствовать в этом году. Перечислить и записать основные желаемые чувства.

2. Представить, что уже 31 декабря 2016 года, год удался, они всем довольны, в том числе и тем, как себя весь год чувствовали. Побыть в этом состоянии пару минут.

3. Подумать и записать – а что же они такого делали в этом воображаемом году, чего достигли, как поступали и как вели себя, что у них получилось чувствовать то, что они хотели чувствовать, и они довольны годом.

Попробуйте и вы. Так у вас появится план действий :)

Больше всего меня удивило и, наверное, даже порадовало то, что практически никто не перечислял каких-то материальных вещей и достижений. Большинство из участвующих пришли к выводу, что для того, чтобы чувствовать себе так, как они хотят, нужно работать над внутренним состоянием, а не над внешними атрибутами.

После упражнения запишите основные желаемые чувства на видном месте. У меня они в ежедневнике с начала года кочуют каждую неделю на новую страницу. Так я могу всегда помнить о них, держать в фокусе и, планируя дела на неделю, задавать себе вопрос:

«Что мне нужно сделать на этой неделе, чтобы возникли эти чувства?»

Проделав упражнение, поделитесь результатами и открытиями в комментариях. Мне очень интересно, что получилось у вас :)

Еще больше упражнений и большую рабочую тетрадь для любителей самокопания можно найти в книге Даниэллы. Удачного вам года! Живите с чувством :)


Анна Волкова
Читать дальше...

Рекомендую почитать: Майкл Роуди «Визуальные заметки на практике»

Возможно, кто-то из постоянных читателей помнит, что в феврале 2014 года я решила возродить рубрику «Рекомендую почитать», чтобы делиться своими впечатлениями о прочтенных книгах по творчеству и саморазвитию. И первой книгой в рубрике стали «Визуальные заметки» Майкла Роуди. С тех пор прошло почти два года, и вот я держу в руках новую книгу Майкла – «Визуальные заметки на практике».

После выхода первой книги на Майкла обрушился непрерывный поток положительных отзывов и примеров использования визуальных заметок в совершенно разных сферах жизни, а также множество вопросов – как и где еще можно использовать визуальные заметки. Все это послужило толчком и основой для новой книги.

О книге

Конечно, это одна из тех книг, которые можно бесконечно разглядывать и каждый раз находить для себя что-то новое. Ведь в визуальных заметках обычно скрыто столько информации и интересных деталей! Можно читать книгу от начала до конца, а можно использовать как справочник, чтобы посмотреть те или иные моменты, попробовать понравившиеся техники.

Если первая книга Майкла Роуди была полностью посвящена конспектированию лекций, то в новой можно найти множество примеров и советов, как с помощью визуальных заметок конспектировать почти все на свете! Например, используя скечноутинг, можно придумывать и фиксировать новые идеи,

планировать список покупок, цели, путешествия и даже всю жизнь!

Можно писать письма,

записывать рецепты и инструкции,

учить языки.

А можно в виде визуальных заметок вести дневник путешествий, личный дневник и многое-многое другое!

О практике

«Визуальные заметки на практике» – у новой книги неспроста такое название. В отличие от предыдущей, она действительно более практичная: в каждой главе много заданий и упражнений – все, чтобы закрепить новые знания и попробовать визуальные заметки на практике. Вся книга – это сплошное приглашение к эксперименту.

«Ключ к мастерству – много практики»

Не знаю, как вы, но я никогда не относилась к тем студентам, у которых были разрисованы все конспекты. Визуальные заметки – выход из зоны комфорта для меня. И до мастерства еще очень далеко.

Я долго думала, какие бы из предложенных в книге заданий мне выполнить. А потом вспомнила, что еще после прочтения прошлых заметок начала конспектировать одну лекцию, но так и не оформила до конца. Я люблю посещать всевозможные лекции. В том числе по психологии и семейным отношениям. Лекция называлась «Есть ли жизнь после брака». Лектор – Александр Шахов. После прочтения книги появился отличный повод конспект доделать.

Страничек получилось много, так что покажу только две:

А вместо открыток к некоторым подаркам на этот Новый год я прикрепила вот такие визуальные послания:

Такая практика мне очень понравилась :) Надо было видеть, как я эти закорючки выводила и буковки закрашивала :) Всем советую попробовать!

Кстати, просто замечательный пример того, как можно использовать визуальные заметки, – творческие блокноты Лизы Кьюрри «Я, ты, мы». И у вас даже осталось всего два дня (до 17 января включительно), чтобы поучаствовать в конкурсе и один из этих блокнотов выиграть!

Анна ВолковаЧитать дальше...

Лиза Кьюрри: Творческий блокнот для двоих «Я, ты, мы»

Очень люблю всевозможные творческие блокноты. И просто замечательно, что издательство «МИФ» их тоже любит и выпускает с завидной периодичностью.

В прошлом году я уже делала обзор нескольких блокнотов от этого издательства и вот сегодня хочу рассказать про новинку от Лизы Кьюрри. Особенность этого творческого блокнота в том, что предназначен он для двоих и при этом – для целой толпы людей.

Каждую новую страничку можно заполнять с новым человеком, тем самым собрав себе целую коллекцию воспоминаний о весело проведенном времени с любимыми, друзьями и родными!

Об авторе

Лиза Кьюрри (Lisa Currie) определенно очень творческий и позитивный человек. Блокнот «Я, ты, мы» (“Me, You, Us”) – это уже вторая книжка, выпущенная Лизой в подобном формате. Первая называлась «Дневник бумагомарателя» (“The Scribble Diary”). А сейчас Лиза работает над третьим блокнотом “The Positivity Kit”. Выйти он должен в этом году.

Лиза живет в Австралии, обожает всякие креативные штуки, любит копаться в себе, прислушиваться к своим чувствам, интуиции, внутренней мудрости, весело проводить время с друзьями и наедине с самой собой. Все это, конечно же, нашло отражение в ее творческих блокнотах, которые одновременно являются и инструментом для всего вышеперечисленного, и результатом.

Как использовать блокнот

Да как хотите! Его можно заполнять с одним человеком, а можно для каждой странички выбирать нового. Можно рисовать обычной шариковой ручкой или простым карандашом, а можно взять фломастеры или краски всех цветов радуги! Можно начать с первой страницы, а можно открыть любую страницу наугад и заполнить ее.

Вот несколько советов самой Лизы:

Когда весь блокнот будет заполнен, Лиза предлагает завернуть его, перевязать ленточкой и спрятать на год куда-нибудь в укромное местечко. А спустя 12 месяцев или тогда, когда в сложный момент понадобится порция позитива, – открыть и насладиться радостными воспоминаниями!

Что внутри

Внутри очень много страничек с интересными вопросами и поводами для совместного творчества и размышления. Я не стала долго тянуть и заполнила парочку разворотов со своей любимой племяшкой, которую, кстати, тоже зовут Лиза. Вот что у нас получилось:

Оказалось на удивление весело :)

Внимание! Конкурс!

А как бы заполнили эти странички вы? Нам очень интересно узнать! У вас есть чудесная возможность проявить творчество и креативность, пообщаться с родными и выиграть творческий блокнот, поучаствовав в нашем конкурсе. Условия просты, вы можете найти их тут. Присоединяйтесь к веселью!

Анна ВолковаЧитать дальше...

Рекомендую почитать: Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»

Книга Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» содержанием полностью соответствует своему названию. Эта книга – курс по развитию и укреплению самодисциплины и силы воли, конечно. Книгу надо не просто читать, с книгой надо работать. И я так или иначе работаю с ней, наверное, последние четыре месяца. Сначала я просто прочитала книжку, потом взялась полностью пройти изложенный в ней курс, а потом решила провести эксперимент и включить некоторые упражнения из курса в качестве дополнительных упражнений в осенний рисовательный марафон.

Конечно, участникам и так было несладко со всеми рисовательными заданиями и упражнениями на целеполагание и выработку привычек, но мне показалось, что упражнения на силу воли не утяжелят их долю, а наоборот – помогут справиться со всеми другими заданиями. И судя потому, что в этот раз до конца марафона дошло рекордное количество участников, – я была права :)

Хотя ради справедливости надо сказать, что только две трети участников считают, что сила воли у них укрепилась. Но, опять же ради справедливости, – не все участники восприняли свои испытания силы воли всерьез и прикладывали все возможные усилия, для того чтобы их выдержать. О том, что это были за испытания, – чуть ниже.

А пока – пара слов...

О Келли Макгонигал

Келли Макгонигал – профессор Стэндфордского университета, доктор философии, психолог, спикер, автор международного бестселлера. И это при всем при том, что ей нет еще и сорока. Очень милая и позитивная женщина.

Несколько лет назад в Стэнфорде, основываясь на последних исследованиях в области нейробиологии и психологии, она запустила факультативный курс по развитию силы воли. Он приобрел невероятную популярность среди студентов и преподавателей. Он же лег в основу книги «Сила воли. Как развить и укрепить».

Ниже я приведу некоторые моменты из этого курса, но на самом деле это лишь малая часть из того, что вы сможете узнать, прочитав книгу полностью. Информация из книги при должной работе с ней может действительно улучшить все аспекты вашей жизни. И мне очень приятно, что издательство «МИФ» предоставило целых две книжки Келли для розыгрыша среди участников осеннего рисовательного марафона!

Ну а теперь...

О силе воли

Если не вдаваться сильно в то, как работает наш мозг, во все эти префронтальные кортексы и дофамины, то силу, которая заставляет нас вставать с дивана и совершать какие-то действия, можно условно назвать «Я хочу».

«Я хочу» бывает долгосрочным и важным, а бывает сиюминутным, неважным и иногда, я бы даже сказала, очень вредным.

Первое «Я хочу» помогает нам ставить важные для нас цели и следовать им.

В отношении микростоков это может быть:

• «Я хочу стать успешным микростокером».
• «Я хочу большое портфолио с востребованными рисунками».
• «Я хочу стать фултайм-микростокером».
• «Я хочу зарабатывать на микростоках ежемесячно $500, $1000, $2000...» и т.д.

Второе «Я хочу» соблазняет нас какими-то сиюминутными удовольствиями и отвлекает от важных среднесрочных и долгосрочных целей.

Например, нам нужно рисовать и загружать картинки, чтобы прийти к нашей цели, но наше сиюминутное «Я хочу» говорит:

• «Я хочу посмотреть еще один ролик с котятами на YouTube».
• «Я хочу посмотреть новую серию “Игры престолов”».
• «Я хочу зайти в VK (ну всего на минуточку)».
• «Я хочу в сотый раз за сегодня посмотреть статистику продаж на Шаттерстоке» и т.д.

Если мы четко знаем все наши «Я хочу» (и важные, и вредные), нам легко определиться, чему говорить «да», а чему – «нет». А вот силы, которые дают нам возможность говорить эти «да» или «нет», – это силы воли «Я буду» и «Я не буду». Отвечают за эти силы разные области мозга. И по-разному у каждого из нас эти силы воли прокачаны. У кого-то сильнее «Я буду», а у кого-то – «Я не буду».

Сила воли «Я буду» дается нам, чтобы говорить «да» новым действиям, которые требуются для достижения важного «Я хочу». Сила, которая помогает нам вырабатывать новые полезные привычки. Например: «Я буду рисовать каждый день».

Сила воли «Я не буду» нужна для того, чтобы говорить «нет» вредным действиям, которые отвлекают нас от достижения важного «Я хочу». Это сила самоограничения. Она помогает избавляться от вредных привычек. Например: «Я не буду заходить в VK, пока не нарисую сегодняшний минимум».

Келли Макгонигал утверждает, что сила воли подобна мышце. Если ее напрягать (использовать), она устает (иссякает). Как и наша физическая сила, это исчерпаемый ресурс. Но регулярные тренировки делают нашу волю сильнее. Точно так же, как физические упражнения делают сильнее наши мышцы. Для тренировки Келли предлагает выбрать свои собственные испытания силы воли «Я буду» и «Я не буду».

Испытания силы воли

Лично у меня на время марафона были следующие испытания:

• «Я буду добавлять по одному продукту на Creative Market каждую неделю».
• «Я буду делать и публиковать по одному разбору портфолио участников сообщества каждую неделю».
• «Я буду делать медитацию для укрепления силы воли ежедневно». (Об этом ниже.)
• «Я не буду заходить в почту раньше завтрака».

Казалось бы, мелочь, но очень влияет на продуктивность :)

К моему удивлению, многие участники выбрали себе и дополнительные испытания, не имеющие прямого отношения к стоковой деятельности, вроде «Я буду делать зарядку по утрам», «Я буду выходить на прогулку каждый день», «Я не буду есть печеньки», «Я не буду играть в компьютерные игры» и т.д.

Как помочь своей силе воли

Сила воли укрепляется испытаниями, но можно ей в этом деле помочь. Ниже еще несколько вещей, которые позволяют и тренировать силу воли, и рационально ее использовать.

Сознательный выбор

Ежедневно мы принимаем огромное количество решений. Часть из них – на автомате, не задумываясь. И надо сказать, что вредные решения бессознательно принимаются гораздо чаще. Принятие сознательных решений требует от нас каких-то затрат волевых усилий, но при этом – каждый раз, когда мы принимаем правильное решение, приближающее нас к важным целям, каждый раз, когда у нас получается устоять перед искушением или каким-то отвлечением, происходит небольшая тренировка нашей силы воли. Чем дальше – тем легче принимать правильные решения.

Качественный сон

Исследования показывают, что, когда мы не высыпаемся, наша сила воли значительно снижается. Практически так же значительно, как при приеме алкоголя. Ведь никто не сомневается, что под действием алкоголя мы легче поддаемся всевозможным искушениям. А вот с недосыпом мало кто из нас связывает свои решения – съесть печеньку вместо яблока, посидеть в социальных сетях вместо рисования или того хуже – сорваться на близких, вместо того чтобы дарить им свою любовь и внимание. При этом связь есть, и она очень даже прямая. В общем, знайте – экономя на сне, вы теряете во всех сферах своей жизни. Но пересыпать тоже не стоит. Спать нужно ровно столько, чтобы высыпаться! Выспался – восстановил резерв силы воли.

Физические упражнения

Физические упражнения укрепляют не только наше здоровье и мышцы, но и силу воли. Это может быть что угодно – утренняя зарядка, пробежка, походы в спортзал. Главное тут, опять же, не время тренировок, а их регулярность! Начав тренироваться, мы легче принимаем правильные решения в плане питания, здоровья, отношений, работы.

Медитация

На самом деле медитацию, рекомендуемую в книге, правильнее было бы назвать дыхательным упражнением.

Нужно сесть на стул, ступни полностью поставить на пол, закрыть глаза и сосредоточить свое внимание на дыхании. Просто следить за дыханием, повторяя про себя: «Вдох» – «Выдох» – «Вдох» – «Выдох»... Каждый раз, когда мысли будут куда-то убегать (а они будут), ловить себя на этом и возвращаться к дыханию: «Вдох» – «Выдох»... Именно в тот момент, когда мы сознательно отлавливаем наши убежавшие мысли и возвращаем внимание к дыханию, связи между нейронами укрепляются, и наша «мышца» силы воли качается.

Самое важное – сначала

Этот совет направлен скорее на рациональное использование силы воли, чем на ее рост. Пока сила воли не прокачана еще настолько, чтобы одинаково легко пользоваться ею в любое время суток, – нужно пользоваться моментами, когда ее резервы наиболее полны. То есть в первые несколько часов после того, как мы проснулись. Отложите на вторую половину дня все то, что и так получается у вас легко и не требует никаких (или требует минимальных) затрат силы воли. Обычно это потребление – информации и развлечений. А важные и требующие силы воли действия – перенесите на первую половину дня.

Так укрепилась ли моя сила воли?

Что касается меня, укрепление силы воли было моей второй целью на время осеннего марафона. И судя по результатам и моему состоянию – цель выполнена!

Честно говоря, это первый марафон, во время которого я выполнила все задания раньше сроков, соблюдая план, а не оставляя все на последний момент. Это первый марафон, после проведения которого у меня остались силы и желание продолжать писать и рисовать. Первый раз, когда я чувствую, что мне не нужен перерыв в несколько недель, чтобы восстановить силы.

Мне иногда говорят читатели блога или участники сообщества: а мы не такие, мы не можем работать по плану, не можем делать что-то, когда не хочется, нам лучше всего работается периодами, когда приходит вдохновение или когда петух клюнет в пятую точку, так как все поставленные сроки подходят уже к концу.

Так вот я тоже думала, что я не такая. Я тоже думала, что не могу. Я тоже думала, что мне нужны либо муза, либо аврал, чтобы рисовать, или писать, или что-то придумывать. Но оказалось, что мне просто нужна сила воли :)

Так что спасибо большое Келли Макгонигал и ее замечательной книге!

А что насчет вас?

Знакомы ли вы со своими важными и вредными «Я хочу»? Насколько развита ваша сила воли? Какая ее часть сильнее – «Я буду» или «Я не буду»? Пробовали ли вы когда-нибудь свою силу воли тренировать? Читали ли книгу Келли?

Пишите в комментариях о своем опыте, это всегда интересно!


Анна ВолковаЧитать дальше...

Рекомендую почитать: Барбара Шер «Отказываюсь выбирать»

Не покривлю душой, если скажу, что из всех книг Барбары Шер книга «Отказываюсь выбирать» произвела на меня самый большой эффект. Я немало времени посвящаю самокопанию, чтобы разобраться в себе, в своих желаниях, – и немало уже раскопала. Но в этой книжке нашлось несколько пазликов, которые помогли сложиться полной картине. Да и вообще, когда тебе на пальцах объясняют, что твой образ жизни – это совершенно естественно, – успокаивает. Перестаешь метаться, корить себя за нереализованные идеи, за начатые и незаконченные проекты и как будто оказываешься в тихой гавани.

Я всегда немного завидовала белой завистью людям, которые нашли страсть всей своей жизни, а дальше только живут и совершенствуются в любимом деле, достигая невероятных вершин мастерства. Возможно поэтому книги про поиск своего предназначения – мои любимые. Открываю каждую такую книгу я в надежде, что она подскажет мне: в чем же моя страсть? Кто я? А в ответ каждая книга говорит мне, что все прекрасно – я и так занимаюсь тем, что нравится, и тем, что необходимо именно мне. С одной стороны, это радует, но с другой стороны – немного сбивает с толку. Чем – тем? Я даже не могу сформулировать толком, чем занимаюсь, когда меня спрашивают. Ведь я занимаюсь много чем!

Этот блог называется «Записки микростокового иллюстратора», но я не только рисую и гружу картинки на микростоки. Я много пишу на околостоковые и другие темы, консультирую рефералов, придумываю и провожу рисовательные марафоны. Много смотрю, читаю, слушаю, пробую, а затем делюсь найденной информацией. Иногда даже провожу уроки английского в местном разговорном клубе. Это я перечислила только те занятия, которые приносят мне прямой или косвенный доход.

А предназначение-то в чем? Знаете, после прочтения книги «Отказываюсь выбирать» все встало на свои места :) Но об этом позже. А пока...

О книге

Данная книга Барбары Шер полностью посвящена людям-сканерам. Кто такой сканер? Сканер – это человек, чье мышление никогда не останавливается на одном пристрастии и виде деятельности, а постоянно находится в режиме сканирования окружающего мира – чего бы такого нового и интересного еще попробовать. В отличие от людей-дайверов, которые способны всю свою жизнь посвятить определенному делу и совершенствоваться в нем годами.

Со стороны кажется, что люди-сканеры непостоянны, они берутся за одно и бросают другое, у них все время новые увлечения, новые идеи и мало конкретных результатов. Но на самом деле, если сканер оставляет какое-то дело, значит, он уже получил все, что ему было от этого дела нужно.

Очень понравилось сравнение сканеров и пчел. Пчелы перелетают с цветка на цветок, они не задерживаются долго на одном цветке, но никому из нас и в голову не придет обвинять пчел в непостоянстве, проблемах с концентрацией и неспособности посвятить себя одному цветку. Все мы знаем: пчела собирает нектар. Именно этому посвящена ее жизнь. Если пчела покинула цветок, значит, необходимый нектар из него она уже собрала. Так же и сканеры – они занимаются новым делом до тех пор, пока не получат свой «нектар». Барбара называет это «наградой» или «интересом», а время, уделенное новому занятию, – «длительностью интереса». Остается только понять, что является именно вашей наградой, и определить свою длительность интереса :)

Этому посвящена первая часть книги. А во второй части рассматриваются типы сканеров (да, их много!) и дается информация, облегчающая жизнь каждому из типов: модели жизненного устройства, подходящие виды деятельности, полезные инструменты и некоторые хитрости.

Интересные мысли

Столько всего мудрого в книге, что даже сложно было выбрать, чем с вами поделиться. Но все же несколько интересных мыслей получилось выделить:

«Ни один сканер, даже с кучей помощников, не в состоянии развить и воплотить каждую идею, пришедшую в голову».

Год подходит к концу, и я понимаю, как много было сделано. Но тем не менее в течение этого года мои мысли часто возвращались к заброшенным или совсем не начатым проектам. Вместо того чтобы сосредоточиться на достижениях и радоваться им, я корила себя за тонны несделанных вещей. И только сейчас понимаю, какая же это глупость! В сутках действительно 24 часа, и, как бы мне ни хотелось, я физически просто не успею сделать все, что приходит мне в голову сделать. Осознание этого факта экономит кучу энергии, которая обычно тратится на самоедство. И, как ни странно, начинаешь успевать больше :) Кстати, очень помогают расстановка приоритетов и сортировка идей на входе.

«Срочно. Позже. Когда-нибудь. Вообще невозможно. С этим понадобится помощь. Об этом вообще забудь. А вот это попробуй!»

Примерно по такой схеме предлагает Барбара Шер сортировать идеи, как только они приходят в голову. Подобная сортировка помогает оставаться в фокусе и действовать, так как один из самых больших рисков для сканера – потонуть в ворохе идей и, так и не решив, за какую взяться, не сделать ничего.

Все идеи с недавнего времени я записываю в Evernote, там удобная система тегов. Поэтому каждую из них легко классифицировать по предложенному выше принципу :)

«Вы не обязаны доводить до конца все проекты, но вы обязаны это уметь. Уметь заканчивать начатое – один из лучших инструментов в вашем арсенале, он дает свободу выбора».

Одно дело – если вы решили сознательно бросить начатое. Это ваше решение. Другое дело – если вы просто не способны закончить проект. Это уже проблема. Но она решаема, просто вопрос знаний и навыков. А сканеры ведь любят получать знания и пробовать освоить что-то новое :) Лично я с большим удовольствием изучаю системы постановки целей, планирования, тайм-менеджмента, укрепления силы воли. Их много, и они разнообразны. Я пробую первое, второе, третье, десятое, и в результате какие-то сработавшие вещи остаются в моем арсенале! Благодаря этому процент не только начатых, но и законченных проектов значительно вырос за последние годы.

«Думаю, вам понравится система ПППП. Сокращение означает: Поучись, Попробуй, Передай, Покинь».

Мне лично очень нравится! Я, сама не зная того, придерживаюсь этой системы уже много лет. В системе ПППП, наверное, и есть вся суть моей деятельности. Нередко ловлю себя на мысли, что большую часть информации я получаю не для себя, а для других. Узнала, просто чтобы передать. Передатчик :)

Тут же скрыт мой «интерес» – узнать, попробовать, проверить, работает ли. И если работает – посоветовать это и передать дальше.

И моя «длительность интереса»: как только передала, могу идти дальше. Не факт, что буду пользоваться в дальнейшем полученным знанием. Хотя какой-то процент все равно оседает.

А еще очень приятно получать отзывы и видеть, как люди применяют в своей жизни полученную информацию и как достигают результатов :)

«Сканер может изобрести свой собственный профессиональный путь. Не тратьте время и не заглядывайте в “справочник профессий” – своей вы там не найдете».

Мой профессиональный путь точно в справочнике профессий не найти. Представляю, если бы я в детстве на вопрос «кем ты хочешь стать» отвечала – блогером, иллюстратором, микростокером, консультантом, рецензентом, организатором обучающих мероприятий онлайн и т.д. Причем все это – одновременно. Даже сейчас я с трудом объясняю людям свою профессию. Иногда просто ограничиваюсь словом «дизайнер» или «домохозяйка» :) Это просто чудесно, что, благодаря современным технологиям, мне удалось объединить практически все свои увлечения, и даже интерес к английскому языку не остался за бортом!

Судя по примерам, приведенным в книге, я тут далеко не одинока. Каких только «профессий» сканеры по всему миру не навыдумывали себе :)

Такие профессии, как моя, Барбара называет «зонтичными». А еще среди подходящих типов работ для сканеров она выделяет: несколько источников доходов; собственный небольшой бизнес; некоммерческий инкубатор; независимая работа; краткосрочная высокооплачиваемая работа; работа, связанная с путешествиями; работа, на которую легко устроиться; «портативная» работа; домашний бизнес; странствующий специалист по решению проблем; «вполне приемлемая работа» и еще много чего!

«Делайте что-то одно ради денег, остальное – для души: “вполне приемлемая работа”».

Вполне приемлемая работа – это, на мой взгляд, хороший вариант в нашей российской действительности, если увлечения настолько разные, что их не уместить под одним «зонтиком». В данном случае Барбара предлагает искать не работу мечты, а работу, которая эти мечты кормит. Основные критерии для такой работы: не вызывает отторжения, не занимает больше 40 часов в неделю, хорошо оплачивается, обеспечивает тыл и позволяет заниматься любимыми делами в свободное время. Когда осознаешь преимущества, которые такая работа дает, начинаешь относиться к ней совсем по-другому. Если же времени на любимые дела не остается, значит, пора искать новую «вполне приемлемую работу».

Полезные инструменты

Помимо всего прочего, в книге дано очень много инструментов, которые помогают жизнь и деятельность сканера упростить. Не буду перечислять все, расскажу про парочку.

Дневник сканера

В принципе, это обыкновенный блокнот (ну или очень красивый блокнот), куда вы сможете заносить все возникшие мысли и идеи, а также отмечать то, что отвлекает от них. Лучшие идеи можно записывать подробно, со всем тем энтузиазмом и эйфорией, которую они повлекли за собой. Что, как, когда, для чего и кого! Так вы точно будете уверены, что идеи не потеряются, что вы всегда сможете вернуться, когда наступит подходящее время. В блокнот можно вклеивать картинки, заметки, можно делать записи и зарисовки. Можно выделить ему место в комнате, установив на какой-нибудь подставке! Даже если лишь малая часть идей из блокнота воплотится, его можно будет показывать потом внукам :)

Идея с внуками заманчива, конечно, но, зная себя, я понимаю, что бумажный блокнот рискует превратиться в незаконченный проект. Поэтому «Дневник сканера» я завела в Evernote. Так, например, на этой неделе в моем дневнике сканера появилось несколько идей: идея канала на YouTube, идеи для двух книг, идея для нового марафона и еще всякая всячина. Вообще сервис Evernote уже прочно вошел в мою жизнь. На следующей неделе обязательно опубликую про него отдельную статью.

Папки на кольцах для проектов

Барбара предлагает сканерам завести папки для каждого из проектов. Всякий раз, вдохновившись чем-то новым, достаем папку – и у увлечения появляется дом. Теперь к нему можно вернуться когда угодно.

Конечно, папки я создаю тоже виртуальные и тоже в Evernote. По каждому из направлений деятельности у меня есть отдельная папка. Все записанные идеи сортируются тегами по принципу, изложенному в начале статьи. И если что-то получает тег «срочно», «попробуй» или «когда-нибудь», то оно перемещается в папку нужного направления. Если раньше все записывалось на разрозненных клочках бумаги или первом, что попадется под руку, то теперь у каждой идеи есть свое место и всегда знаешь, где ее найти!

Ну вот, собственно, и все, о чем я сегодня хотела рассказать. Ах да, про предназначение... Я поняла, что мое предназначение в том, чтобы начинать, пробовать, и если работает – делиться опытом и работающими схемами с другими людьми. И читать книжки про предназначение, а потом делиться своими впечатлениями с теми, кто это самое предназначение все еще ищет, – тоже часть моего предназначения!

А кто вы – сканер или дайвер? И если первое – есть ли у вас какие-то свои инструменты, помогающие заниматься множеством дел одновременно? Делитесь в комментариях!

Спасибо за внимание :)

Анна ВолковаЧитать дальше...

Рекомендую почитать: Барбара Шер. «О чем мечтать»

Какие все-таки замечательные и важные книги написала Барбара Шер! Мне в руки попались две новинки, выпущенные на русском языке издательством «МИФ», – «О чем мечтать» и «Отказываюсь выбирать». От первой книги Барбары «Мечтать не вредно» я под приятным впечатлением. Решила начать изучение новинок с книги «О чем мечтать», так как вопрос этот для меня в последнее время стал актуальным.

Может, я просто не самый амбициозный человек и не самый материально ориентированный... Шубы, машины и драгоценности меня совершенно не интересуют, а все важные личные мечты в плане семьи, путешествий, образа жизни и деятельности к настоящему времени сбылись. Чему я безмерно рада и благодарна! И жизнью своей довольна вполне :) Но как-то иногда грустно без мечты... Поэтому я ставлю себе цели. Как выражается Барбара – «рабочие». Но про это позже.

А пока...

О книге

Если коротко, то книга эта о глубоко зарытых желаниях и о том, как их раскопать.

После выхода книги «Мечтать не вредно» Барбара Шер получила огромное количество писем с восторгами, благодарностями и вопросами. Был среди них и вопрос, который повторялся с завидной частотой: что делать, если мечты нет? Барбара решила изучить этот момент. Она стала встречаться с людьми, которые жаловались на отсутствие мечты, задавала им много вопросов и в результате поняла, что глубоко внутри каждый из них знал, чего хочет, просто какой-то внутренний конфликт мешал это признать. Для каждого из случаев Барбара разработала план разрешения этого самого конфликта. Результаты понравились и ей, и читателям. Все свои открытия и стратегии она решила объединить в новой книге «О чем мечтать», чтобы каждый желающий мог ими воспользоваться и понять, чего хочет на самом деле и как этого добиться.

Что мне нравится в книгах Барбары, так это реалистичный взгляд на мир внешний и внутренний. Даже несмотря на то, что все ее книги о мечтах, она не просит читателей надеть розовые очки, прятаться от негатива и повторять про себя аффирмации. Скорее, наоборот – учит, как справляться с препятствиями, неудачами, проблемами и разочарованиями, как идти дальше несмотря ни на что.

Интересные упражнения

Ни одна книга Барбары не обходится без упражнений. В основном это письменные практики, где, отвечая на вопросы или представляя себе какие-то альтернативные реальности, можно лучше понять себя, разобраться со своими чувствами к себе и к окружающим.

Барбара считает, что переносить мысли и эмоции на бумагу очень важно: «Пока они внутри, у них слишком много власти».

Многие упражнения в процессе чтения книги я с удовольствием выполнила :)

Особенно мне понравились упражнения «Адская работа» и «Вояж в кресле».

Адская работа

1. Представьте себе свой личный рабочий ад. Возьмите все, что вам не нравилось на ваших предыдущих рабочих местах и на нынешнем. Добавьте все, что вы не любите делать в принципе. А вдобавок – самого несносного босса, который только возможен, и совершенно неприемлемые условия работы.

2. Определите, что вы делаете на этой работе, где и с кем.

3. Запишите все основные моменты в подробностях.

4. Проникнитесь и ужаснитесь!

Мне было так неуютно смотреть на то, что в итоге получилось, что я не выдержала и перечеркнула все написанное. Стало значительно легче :)

5. А теперь – самое главное: возьмите каждую деталь «адской работы» и представьте ее полную противоположность!

Так вы поймете, чего действительно хотите.

«Быстрый и гарантированный способ увидеть то, что вы любите, – выполоть все, что не нравится».

Проделав это упражнение, я еще раз осознала, что занимаюсь именно тем, чем мне хочется заниматься, и именно в тех условиях, которые для меня оптимальны. Иногда нужно проделывать такие упражнения, чтобы вспомнить, сколько положительных вещей есть в нашей работе и образе жизни. Вспомнить и поблагодарить. А то за ежедневной рутиной как-то забывается.

Вояж в кресле

1. Подумайте и ответьте подробно на следующие вопросы.

С кем в этом мире из когда-либо живущих людей вы хотели бы провести день и почему?
Каким известным человеком вы хотели бы стать на день и почему?
Каким животным вы хотели бы стать на день и почему?
Какое место и время вы хотели бы посетить в истории и почему?

2. Посмотрите внимательно на этот список – в нем скрыты ваши интересы, увлечения и желания.

Благодаря второму упражнению я вспомнила, что есть у меня и желания, и мечты. Причем немало. Просто за роящимися в голове мыслями, установками и блоками их не видно. А на бумаге – вот они все. Остается только установки немного поменять и блоки проработать. А это уже – дело техники :) И техники, кстати, в книге тоже даны.

Даже после двух этих упражнений в голове начинает проясняться. Можете проделать их и поделиться впечатлениями в комментариях. И если понравится результат – еще больше «проясняющих» упражнений вы сможете найти в книге «О чем мечтать» и других книгах Барбары Шер.

А еще после прочтения книги стало понятно, что я человек-сканер. Человек, который интересуется многим, легко увлекается, всегда стремится к новому и не может полностью посвятить себя какому-то одному занятию. Что с этим делать, я надеюсь узнать из следующей книги Барбары – «Отказываюсь выбирать» :)

Важные мысли

«Действие повышает самооценку эффективнее, чем позитивные аффирмации».

К сожалению, люди так устроены. Большинство просто прочитают упражнения, изложенные выше, и так и не попробуют их выполнить. Подумает о том, что хорошо бы то или это, а потом вернется к привычной жизни. Можно сколько угодно читать умные книжки, надеясь, что они как-то повлияют на наш образ мыслей, можно сколько угодно повторять аффирмации, надеясь, что они повысят самооценку. Но самооценка повышается, когда дело сделано. Сделано, несмотря на внутренний страх и дискомфорт. Да, выходить из зоны комфорта страшно, но удача приходит к тем, кто действует.

Мне, помню, страшно было посылать картинки на экзамены на микростоки, еще страшнее было увольняться с работы и запускать этот блог, было страшно запускать первый рисовательный марафон и еще много чего было страшно. Если бы я каждый раз отступала, то всего этого бы не было. Как говорит Барбара, «непрожитая жизнь – настоящий ад».

Каждый раз, переступая через свой страх, я практически на физическом уровне чувствовала расширение границ своего сознания. И это ощущение – оно просто потрясающее :)

«Вы не станете счастливым, просто развлекаясь».

Это про то, что не стоит «пожизненные каникулы» или «выйти на пенсию в молодости» делать целью своей жизни. Стоит искать не только удовольствий и новых эмоций, но и занятия, которые имеют для вас смысл. Именно через них приходит истинное удовольствие от жизни.

Я это поняла пару лет назад. Когда микростоки стали приносить более или менее приличный пассивный доход, я расслабилась. Перестала рисовать и блог этот почти забросила. Чтобы развеять скуку – путешествовала, ходила на всякие тренинги, читала книжки и смотрела сериалы. Первые три пункта вроде и не плохи сами по себе, но не тогда, когда их единственная задача – новые эмоции. Постепенно стало понятно, что и ходить никуда не надо. В книжках и сериалах эмоций полно. Еще через какое-то время остались только сериалы, ведь чтобы читать, нужны хоть какие-то усилия, а для просмотра сериалов – не нужны. Так я не заметила, как снова перестала жить своей жизнью. И стало грустно. Почти на грани депрессии грустно. И никакие сериалы уже не спасали от внутренней тоски. А спас – Шаттерсток. Обрубив реферальную программу до 2 лет. А заодно и мой доход наполовину.

Разбудил, в общем, от сериальных грез и напомнил о том, что мне нравится больше всего – экспериментировать, искать нужную информацию, обрабатывать ее, делать проще и понятнее и делиться этой информацией с людьми :) Именно тогда появилась идея запустить «Сообщество микростоковых иллюстраторов» и первый «Осенний рисовательный марафон».

«Не изобрели еще блестящую штуковину, которая способна восполнить жизнь без самореализации».

По мнению Барбары, победитель – это человек, который занимается любимым делом, а неудачник – человек, который тратит время на дела нелюбимые. И не важно, сколько второй при этом зарабатывает и какими вещами владеет. Иногда мы идем по ложному пути, ориентируясь на ценности, навязанные нам обществом. Внешне успешны, а внутри – несчастны. Говорят, что гораздо удобнее плакать в шикарном «мерседесе», но я не согласна с этим утверждением. Глядишь, и не пришлось бы плакать, если бы вместо этого «мерседеса» (который нужен, только чтобы показать свой статус другим) жизнь была наполнена деятельностью со смыслом, который имеет значение именно для нас. Часто бывает, что шикарная машина и другие принятые в обществе показатели успеха не имеют к нашему счастью никакого отношения.

Ориентируйтесь на свой успех, а не на общепринятый.

«Наметьте себе привлекательную рабочую цель».

«Рабочая цель» – это цель, которая может измениться в процессе достижения. По аналогии с «рабочим названием» для фильма или книги. Когда мы не знаем, чего хотим, рабочие цели – то, что нужно на первое время. И для тренировки достижения целей, и для поднятия самооценки. Ставя рабочие цели, составляя план и двигаясь по этому плану, мы действуем. И вот тогда начинается самое интересное – именно в процессе действий мы правда понимаем, чего хотим, а чего не хотим, а еще – привлекаем новые возможности. И тогда появляются новые цели – настоящие. Ведь то, что ты ищешь, так же ищет тебя.

В прошлом году, еще ничего не зная про «рабочие цели», я поставила себе их несколько. Какое-то время я еще помнила, что цели эти назначенные, но сейчас понимаю, что назначалось большинство их них все равно исходя их моих интересов и ценностей. Что-то отпало в процессе, что-то добавилось, и в итоге самое важное – осталось. Теперь следую своим настоящим целям. Я знаю, чего хочу, и знаю, о чем мечтать.

Я мечтаю прожить свою жизнь, а не чью-то чужую. Мечтаю стать лучшей возможной версией себя. Мечтаю быть человеком, который благодарен за все, что у него есть, но всегда стремится к лучшему. Мечтаю создавать. Мечтаю и дальше иметь возможность исследовать наш мир, узнавать новое и делиться с людьми своими открытиями – быть своего рода проводником. Еще пару очень личных мечт оставлю пока неозвученными :)

А о чем мечтаете вы?

Анна ВолковаЧитать дальше...

Рекомендую почитать: Стивен Гайз «Mini-привычки, maxi-результаты»

Сегодня речь пойдет о книге, которая, можно сказать, «сделала» мой прошлый год, она же стала пинком для нашего первого осеннего рисовательного марафона. Я говорю про книгу "Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results". Написал ее Stephen Guise.

На днях состоялось мое второе знакомство с этой книгой. Издательство «Альпина Паблишер» выпустило ее на русском языке под названием «MINI-привычки – MAXI-результаты». Я решила перечитать книгу на русском, чтобы напомнить себе основные моменты системы, в ней изложенной, и посмотреть, не упустила ли я что-то важное, читая ее на языке оригинала. Должна сказать, что и в русском варианте книга меня порадовала.

Давайте посмотрим, окажется ли эта книга полезной для вас.

Как часто вы решаетесь на позитивные перемены в жизни? Начать бегать по утрам (заниматься спортом/йогой/танцами) с понедельника или в новом году? Следить за своим питанием? Изучать иностранные языки? Больше времени уделять творчеству, важным для вас проектам, семье? Меньше сидеть в социальных сетях, меньше отвлекаться на сериалы, компьютерные игры? У меня лично подобные намерения возникают на постоянной основе. Как часто у вас все заканчивается ничем вместе с иссякшей мотивацией и силой воли?

Последний подобный провал случился со мной, когда я не сдержала обещание, данное в своей новогодней декларации на этот год, – рисовать минимум по 100 иллюстраций в месяц. Я стойко следовала ей первую половину года, но в августе в наш город пришло лето, и я не устояла – насладилась морем и солнцем по полной программе, а иллюстраций нарисовала только 50.

Все дело в том, что я совершила ту же ошибку, что совершала раньше, ту же, что совершают почти все на свете, давая себе обещания на завтра, понедельник, следующий год, – я переоценила свои возможности, свою способность к действиям, так как взяла свое пиковое состояние продуктивности за норму.

Мы почему-то наивно полагаем, что у нашего «будущего Я» больше сил, времени, мотивации, чем у «Я сегодняшнего». «Мы сегодняшние» не находим сегодня и 10 минут на утреннюю зарядку, но уверены, что «Мы завтрашние» с легкостью сможем ходить в фитнес-центр по 2–3 раза в неделю, и без какой-либо задней мысли оплачиваем абонемент. Эх, сколько этих абонементов не используется до конца. Я читала, что фитнес-центры даже не рассчитаны на то количество мест, на которое они продают абонементы. Маркетологи подобных центров прекрасно знают об этой нашей особенности – начать за здравие, а кончить... Ну, вы сами знаете.

Тем не менее должна отметить, что немало моих начинаний в прошлом и этом году прижились, а все потому, что с ними я использовала другой подход – подход мини-привычек, о котором я узнала из книги Стивена Гайза.

Пожалуй, тут надо сказать пару слов о Стивене.

Об авторе

Автор, Стивен Гайз (Stephen Guise) – самый обычный, среднестатистический человек. Как он сам утверждает, хронически недисциплинированный парень. Как раз такой, который покупает абонемент в фитнес-центр и после пары занятий перестает туда ходить. Стивен даже не смог найти работу по специальности после окончания университета (что считает одной из самых больших удач в своей жизни). Несколько лет назад он начал вести свой блог “Deep Existence”, где простым языком рассказывал и до сих пор рассказывает о том, что его увлекает, – науке о человеческом поведении. Тогда же он понял, что если все время ждать вдохновения – вряд ли получится писать регулярно.

Стивен не только автор книги и системы «Мини-привычки», но и первый ее «подопытный кролик». Более 10 лет он изучал исследования нейропсихологов, поведенческую и когнитивную психологию, экспериментировал с различными системами саморазвития, пока в голове не сложилась своя – действующая. Система, которая помогла ему осуществить два давних намерения – привести себя в хорошую физическую форму и написать книгу. Большая часть этого пути отражена в постах его блога.

А началось все с одного отжимания и 50 написанных слов в день. И на следующий день. И на следующий. Так появилась система маленьких ежедневных изменений, ведущих к большим результатам. Система, основанная не на мотивации, а на силе воли. Причем «затраты» второй столь же минимальны, как и сами мини-привычки.

С одной стороны, кажется: ну какой толк может быть от одного отжимания в день? А с другой стороны – когда ты уже в положении лежа, остановиться на одном отжимании получается редко. Даже маленькие успехи укрепляют силу воли, формируют привычки, запускают цепочку перемен и приводят к глобальным изменениям. Смотрите, куда это «золотое отжимание» привело Стивена! Теперь он автор бестселлера, переведенного уже на десяток языков разных стран мира. И, кстати, с физической формой тоже все получилось :)

О книге

Книжка в бумажном варианте оказалась на удивление маленькой. 186 страничек A6 формата. Такой карманный вариант. Только самое основное – что такое мини-привычки, как работает наш мозг, когда дело касается изменений, почему сила воли – лучшая стратегия по сравнению с мотивацией, почему и как работают мини-привычки, как выбрать свои мини-привычки, а также правила, которых стоит придерживаться, чтобы система работала. Все это написано простым языком и с чувством юмора. Ничего лишнего.

Стивен начинает книгу, предлагая первую мини-привычку – читать минимум по две страницы этой книги каждый день. Скажу честно, на двух страницах очень трудно остановиться. Да и не надо. Система предлагает минимум, но никогда не ограничивает максимум.

О системе

Я не буду тут пересказывать всю книгу, но вот вкратце алгоритм выбора мини-привычек.

Напишите список привычек, которые хотите ввести в свою жизнь.

Все, что давно хотелось, но по какой-то причине не получалось.

Проверьте их на истинность

Задавайте себе вопрос «Почему я этого хочу?» до тех пор, пока не найдете истинную причину стремления к переменам. Она связана с вашими жизненными ценностями или навязана извне?

Вычеркните из списка все, что навязано

Все, что навязано обществом, рекламой, родителями и т.д.

Сделайте действие до смешного маленьким

Превратите привычку в мини-привычку. Например, минимум для желания заняться спортом и привести себя в форму – одно отжимание в день, минимум для чтения – 1 страница в день и т.д.

Добавьте привычки в свой план на день или расписание

Ведь привычки настолько малы и требуют так мало времени, что про них легко забыть. Я обычно вношу привычки в план на день.

Определите стимул для каждой мини-привычки

Тут имеется в виду что-то, что будет работать спусковым крючком. Привычки можно привязывать к каким-то регулярным действиям или времени. А можно – к импульсам. Так, я, например, начинаю писать, как только мне приходит что-то в голову. Хорошо, что есть такая штука, как Evernote, которая дает возможность записать появившуюся мысль практически при любых обстоятельствах.

Протестируйте мини-привычки

Проведите тестовую неделю, добавляя в каждый день мини-действия по мини-привычкам. Ориентируйтесь на самые тяжелые дни. Получилось ли у вас придерживаться мини-привычек, несмотря ни на что (усталость, болезнь, разного рода форс-мажоры)? Если нет, то либо ваши мини-привычки не настолько малы, насколько это необходимо, либо вы решили взяться за целую гору мини-привычек сразу. Стивен рекомендует ограничиться для начала 1–3 привычками. Пересмотрите свой выбор и проведите еще одну тестовую неделю!

Продолжайте

Это ведь так просто!

«Будьте человеком со смешными целями, но с прекрасными результатами, вместо того чтобы стать одним из тех, кто назначает громкие цели и не добивается ничего».

Подробности в книге :)

О личном опыте

На данный момент у меня две мини-привычки:

1. Рисовать каждый день минимум 10 минут (во время марафонов минимум увеличивается до 25 минут, что, согласитесь, все равно смешно, учитывая, что рисование – один из моих основных видов деятельности).

2. Писать минимум два абзаца в день.

Естественно, в большинстве случаев минимумом все не ограничивается. Вдохновение гораздо чаще приходит во время действия, чем перед ним. И тогда минимум незаметно для меня самой превращается в максимум.

Благодаря только этим двум привычкам, мое портфолио за год пополнилось более чем тысячей векторов, были написаны материалы для двух марафонов и несколько десятков статей в блоги.

Это намного больше, чем давала моя предыдущая стратегия «мотивировать себя и вдохновлять». Новый подход (во многом благодаря стабильной загрузке новых работ на микростоки) сказался и на доходах, которые существенно выросли с начала года.

И, кстати, этот обзор начался с двух абзацев!

На наших рисовательных марафонах мы совместно с участниками работаем над формированием мини-привычек: рисовать, записывать как минимум одну идею и делать маленький шажок к своей личной цели каждый день. Мы получили много отзывов о том, что эти действия закрепились и легко вошли в повседневную жизнь марафонцев, и еще больше отзывов о позитивных переменах.

Так что с уверенностью могу сказать, что мини-привычки работают не только для меня и Стивена :)

А вы знакомы с системой мини-привычек? Какие привычки вырабатываете вы? И как ваши успехи? Делитесь в комментариях!


Анна ВолковаЧитать дальше...