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能勢 博
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ウォーキングの科学 10歳若返る、本当に効果的な歩き方 (ブルーバックス 2113) 新書 – 2019/10/17

能勢 博 (著)
3.9 5つ星のうち3.9 297個の評価
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放っておくと筋肉は年齢と共に衰え、そのことが原因で免疫力が下がったり、生活習慣病を引き起こしたり、心の健康や、脳の認知機能にまで影響を及ぼすと言われています。とはいえ、筋肉を衰えさせてはいけないとわかってはいても、運動をコンスタントに取り入れるのはなかなか難しい……。ジムに通い続けるにはお金も必要だし、一人でできないスポーツはその場所や相手を確保するのに手間やお金もかかる、ランニングはいきなり走っても大丈夫か不安……などなど、運動に対するハードルはけっこう高いものです。
そこでウォーキングの提案です。ウォーキングなら家の周りを歩いてもいいし、どこかに行くついでに1駅分歩くこともできるし、すぐにでも始められます。ただ、なんとなく歩くだけでは体力アップはむずかしいことも事実です。著者は科学的に「どれくらいの速度で」「どれくらいの頻度で」「どれくらいの時間行えば」「どんな効果が得られるのか」を徹底的に研究し明確にしました。その根拠となるのは、10年余りで7000人以上のデータを取った結果と分析。それがわかりやすく示されているので、なぜどのように体にいいのか、納得できます。そのようにして確立した、効果的で継続しやすい方法「インターバル速歩」を紹介。ややきついと感じる早歩きと、ゆっくり歩きを一定間隔で繰り返すだけのシンプルな方法です。

第1章では、体力とはなにかについて、ミトコンドリアの働きなど細胞レベルの話も交えて解説します。なぜちょっときつめの早歩きを組み込むのかがわかります。第2章では、具体的なインターバル速歩のやり方を紹介し、多くのデータから明確になった、さまざまな効果について解説します。第3章は、インターバル速歩をさらに効果的にする方法や、腰痛・膝痛や体に不調のある人にもできる方法などを紹介する応用編です。

第1章 体力とはなにか
体力とはなにか/運動時のエネルギー源/体力が落ちると生活習慣病になりやすい!?/運動トレーニングによる持久力向上メカニズム/熱中症予防のために備わった驚くべき体のシステム/1日1万歩は体力アップになるか?/中高年者はトレーニングを明確に区別する必要はない ほか
第2章 効果的なウォーキング「インターバル速歩」とは
体力向上はウォーキングで十分だった!/体力向上が加齢による症状を改善する(生活習慣病を改善する/気分障害も改善する/睡眠の質も改善する/認知機能も改善する/関節痛も改善する/骨粗鬆症も改善する)/炎症反応を引き起こす遺伝子 ほか
第3章 「インターバル速歩」をより効果的にする科学
インターバル速歩後の乳製品摂取で(筋肉が太くなる ほか)/慢性炎症を抑制する/生活習慣病の症状が改善する/腰痛・膝痛の人にもできるインターバル速歩/水中インターバル速歩 ほか
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  1. 本の長さ
    240ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    講談社
  4. 発売日
    2019/10/17
  5. 寸法
    11.4 x 1.3 x 17.4 cm
  6. ISBN-10
    4065176670
  7. ISBN-13
    978-4065176672
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商品の説明

著者について

信州大学学術研究院医学系特任教授。北アルプス医療センターあづみ病院非常勤医師、富士山科学研究所 特別研究員を兼務。医学博士。1952年生まれ。1979年京都府立医科大学医学部医学科卒業。京都府立医科大学助手、米国イェール大学医学部博士研究員、京都府立医科大学助教授などを経て1995年より信州大学医学部教授、2003年より信州大学大学院医学研究科教授。2018年より現職。信州大学山岳科学総合研究所・高地医学・スポーツ科学部門長、常念診療所長などを歴任。1981年には中国・天山山脈の未踏峰・ボゴダオーラ峰(5445m)に医師として同行、自らも登頂した。2004年よりNPO法人熟年体育大学リサーチセンター・理事長を務め、20年間で7000人以上に運動指導を行い、その効果を実証。著書に『山に登る前に読む本』(講談社ブルーバックス)、『見た目も体も10歳若返るリズムウォーキング』(青春出版社)など。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ 講談社 (2019/10/17)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2019/10/17
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 新書 ‏ : ‎ 240ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4065176670
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4065176672
  • 寸法 ‏ : ‎ 11.4 x 1.3 x 17.4 cm
  • カスタマーレビュー:
    3.9 5つ星のうち3.9 297個の評価

著者について

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能勢 博

能勢 博

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信州大学大学院医学系研究科・疾患予防医科学系専攻・スポーツ医科学講座・教授

1979年　京都府立医科大学医学部医学科・卒業

1979年　京都府立医科大学・助手・第一生理学教室・勤務

1985-1988年　米国・Yale大学医学部・John B. Pierce 研究所へ博士研究員として留学.

1993年　京都府立医科大学・助教授昇任・第一生理学教室・勤務

1995年　信州大学医学部附属加齢適応研究センター・スポーツ医学分野・教授

2003年　信州大学大学院医学研究科・加齢適応医科学系（独立専攻）・

　　　　　　個体機能学部門・スポーツ医科学分野・教授に配置換え

2004年　ＮＰＯ法人熟年体育大学リサーチセンター・理事長就任

2006-2007年　厚生労働省「運動所要量・運動指針の策定検討会」委員就任

2012年 　現職

カスタマーレビュー

星5つ中3.9つ
297グローバルレーティング

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上位レビュー、対象国： 日本

瑠璃火焼
5つ星のうち5.0 現役世代への社会保障費の負担による日本の衰退に歯止めをかけるべく、議員、行政関係者、医療関係者、そして国民全員が取り組むべき内容
2023年12月6日に日本でレビュー済み
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高齢化、少子化、一人あたりのGDPは韓国、台湾に抜かれ、もはや先進国とは言えなくなった日本ですが、その衰退の原因の一つが日本の社会保障費負担です。30年前は年間6兆円程度だった医療費が現在では40兆円を超えています。稼いでも稼いでも「コスト」にしかならない社会保障費や税金として医療費や介護事業費に消えていくのですから、個人の可処分所得も減り、経済成長が止まり、国が傾くのも当たり前です。
資源国でもない日本で国を豊かにしてきたのは先端分野の科学技術力やそれに基づいた製造業ですが、医療や介護が増えたところで戦う兵隊のいない軍隊で軍医やナースばかりを増やすようなもので国際競争になりません。
そこで「コスト部門」の医療や介護分野の社会保障費を減らし、減らした分を子供の教育費や科学技術分野への投資に廻す処方箋がこの本です。

私は個人のウォーキングの最大効率化の情報取得のために購入しました。
本の意図はそれにとどまらず、議員、行政関係者、医療関係者が科学的エビデンスに基づいてウォーキングの個人、社会的、国家的効用を考える上で有用な情報だと思います。

全国に早く広まれば日本人も日本経済も元気を取り戻す内容ですね。
6人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
aiueo 0
5つ星のうち4.0 歩きたくなるかも
2024年6月3日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
色々歩き方のコツとか紹介されていますが、とりあえず歩くことが身体にいいんだということを実感でき、散歩などのハードルが低くなりました。
健康が気になっている人はぜひ一読を。
役に立った
 レポート
カープおやじ４
5つ星のうち3.0 内容が詳しい
2021年7月8日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
本題に入るまでの前置きが長いのでなかなか読めない
16人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Amazonカスタマー
5つ星のうち5.0 歩く。歩く。歩く。
2023年10月13日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
インターバル速歩。その効果について豊富な資料によって科学的に説明されています。
ただのんびり歩くのではなく、インターバルで速く歩いたりゆっくり歩いたりする。このメリハリがあるからこそ続きやすいのだと思います。
昨今はジムが流行っていますが、やはり地面を歩く方がお金も掛からず、重力もあるので良いのだと思いました。早速取り入れていきたいと思います。
5人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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ダゼイ
5つ星のうち4.0 良かったです。
2023年12月3日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ありがとうございました。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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Amazon カスタマー
5つ星のうち3.0 この人ホントに学者？
2020年2月14日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
この人ホントに学者？　
論拠を述べるべきところで何かというと"科学的エビデンスが溜まった"
おいおいおい、その科学的エビデンスとやらを具体的に述べなきゃ話にならんだろう。簡単にしておいて後でゆっくり述べるとしても
生物関係とか医者関係の学者さんには科学的な論理や記述をするべきところがまるでワヤというような人がいるんだよな。この人もそのたぐいの人かな
20人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Bianca
5つ星のうち2.0 対象データの平均年齢が65歳
2020年4月29日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
「中高年が対象」とありましたが、実際に読んでみると、サンプリングデータの平均年齢は65歳とのことでした。
まだ40代なので、さすがにホルモン分泌量などの体質が違いすぎて、参考にならないです。
21人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
木下雄一
5つ星のうち5.0 速歩は凄い
2023年9月3日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
最近、速歩を初めてすぐ、
楽しいし　気持ちいいな
これ絶対、人間に良いだろうと
思って調べようと本書に辿りつきました。
絶対読んで欲しい一冊
なぜだろう　速歩を始めたら走るのも結構楽しい。
11人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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