Kapitel
- 01. Inlärningsstilar
- 02. Att ta anteckningar
- 03. Anteckningsappar för studenter
- 04. Organisera mera
- 05. Digitala verktyg för organisering
- 06. Att sova bra
- 07. Appar för avslappning
- 08. Sammanfattning
- 09. Källor
Engagera dig i ditt livslånga lärande. Den mest värdefulla tillgången du har är ditt sinne och vad du investerar i det.
Albert Einstein
För ett livslångt lärande, behöver du också veta hur du lär dig. Att veta hur du lär dig är en färdighet i sig. Under våra första skolår, handlar inlärning om att följa lektionsinnehållet noga och memorera den information som presenterats för oss.
På universitetsnivå, börjar saker och ting bli mer komplicerade. Vi sitter på föreläsningar, läser kurslitteratur och deltar på seminarium med förhoppningen om att förstå och lära oss allt vi stöter på. Men, tänk om det fanns ett mer optimalt sätt att göra allt detta på?
När vi börjar ett nytt akademiskt år och nya kurser är de flesta studenter motiverade till att lyckas. Det är viktigt att ta vara på denna våg av motivation och vara medveten om att det, enligt en studie av Lally, van Jaarsveld, Potts och Wardle, i snitt tar 66 dagar att skapa nya vanor.1
Att möta alla nya kurskamrater, förstå sig på hur studierna på högskolan och universitetet fungerar blandas med spänningen att börja delta på fester och sociala evenemang. Vi kommer att gå igenom olika sätt du kan organisera dig själv och dina studier på baserat på vilken typ av inlärning du föredrar, samt vilken inlärningsstil du har.
En stor del av artikeln kommer att fokusera på olika typer av appar för studenter (framför allt gratis eller lågpris), som hjälper dig att anteckna, organisera, och slappna av. För att hitta vilka verktyg som fungerar bäst för dig ta vårt quiz för inlärningsstilar.
Inlärningsstilar
John Burville Biggs och Ross Telfer är två australienska forskare inom utbildningspsykologi. De studerade och kategoriserade olika tekniker och typer av inlärning.5
- Ytligt lärande handlar om att memorera: årtal, namn, vokabulär, och händelser.
Denna första nivå av inlärning är något som vi alla gjort inför prov i grundskolan och gymnasiet.
Det är däremot nödvändigt att memorera till viss del för att kunna nå högre nivåer av kunskap.
- Djupinlärning handlar om att förstå de underliggande mekanismerna inom ett ämne. Detta kommer vanligtvis från ett genuint intresse i det vi lär oss, och känns oftast meningsfullt för den som lär sig.
Det handlar om att hitta mönster, förstå orsakssamband, och är en djupare form av kunskap som kommer hjälpa dig när du sedan möter nya ämnesområden.
- Performativt lärande liknar djupinlärning eftersom att det handlar om att göra kopplingar och hitta orsakssamband.
Istället för att vara rotat i ett personligt intresse och nyfikenhet kommer motivationen till performativt lärande istället från viljan att prestera bra på en tenta, en inlämning eller ett prov. Enligt Anderson, handlar det ändå om en djupare förståelse än vad memorering gör.9
Både djupinläraning och performativt lärande kräver en djupare förståelse. Djupinlärning känns däremot ofta mer meningsfull eftersom den som lär sig har ett genuint och personligt intresse inom ämnet. Att försöka välja ämnesområden och studieobjekt som väcker ditt intresse, kan därför hjälpa dig som student att hålla uppe motivationen samt innebär att du lär dig bättre.
Eftersom att vi alla är olika, har vi också olika sätt att lära oss på och olika studietekniker som passar oss bäst.
när studenterna får möjlighet att ta hänsyn till sin individuella inlärningsstil.17
Doris B. Matthews visar också i sin studie att detta framför allt är viktigt för de som går sitt första år som studenter på universitet och högskola.17
Kunskap och information bearbetas genom våra sinnen, och människor kan föredra att inhämta information genom olika dominanta drag. De tre största kategorierna av inlärningsstilar är visuell, auditiv, och kinestetisk eller taktil. Vi presenterar dessa inlärningsstilar i form av olika karaktärer, alla med var sin färgkod, för att göra det lättare för dig att navigera bland de verktyg vi föreslår.
- Fotografen, kopplad till färgen blå, representerar visuell inlärning.
- Musikern, kopplad till färgen rosa, representerar auditiv inlärning.
- Utforskaren, kopplad till färgen grön, representerar kinestetisk eller taktil inlärning.
Howard Gardner, vars forskning har haft ett stort inflytande över den svenska skolan, beskriver inlärningsstilar som olika sätt studenter närmar sig sitt studiematerial.7 Olika typer av intelligens och olika stilar påverkar hur människor kommer att ta till sig och minnas information.
Fotografen
För Fotografen är den dominanta inlärningsstilen deras visuella perception. Visuell inlärningsstil innebär att man minns visuella bilder och kommer att lära sig bra genom att läsa och ta anteckningar. Som tur är, för denna grupp, är de flesta inlärningsaktiviteter på universitet och högskolan anpassade för studenter med denna inlärningsstilen.
Fotografen kan använda sig av studietekniker så som flashcards, färgkodning och tankekartor för att optimera sitt lärande. Att dra full nytta av olika visuella hjälpmedel för att betona olika aspekter av informationen kommer underlätta inlärningen för en Fotograf. Informationen kan sedan återkallas som en mental bild vid behov.
Här har vi valt att koppla samman Fotografen med färgen blå. De olika studieverktygen vi föreslår är färgkodade. Om du känner igen dig i beskrivningen av visuell inlärningsstil kan du hitta de verktyg som passar dig bäst genom att hålla utkik efter de appar som är markerade med färgen blå.
Musikern
För Musikern är den hörseln som är det dominanta sinnet. Att delta på föreläsningar blir därmed det optimala sättet att lära sig. De som har den auditiva inlärningsstilen minns saker de hör bättre. De lär sig därför bättre när de lyssnar på föreläsningar eller när de diskuterar tillsammans med andra än vad de gör genom att läsa tyst. Det är också vanligt att de lyssnar på musik för att kunna koncentrera sig.
För Musiker kommer ljud att hjälpa dem att ta in och bearbeta information snabbare. Musikern är här kopplad till färgen rosa. Om du tror att auditiv är din dominanta inlärningsstil, håll utkik efter rosa när du ser våra rekommenderade appar för studenter.
Utforskaren
Utforskarens dominanta inlärningsstil kallas taktil eller kinestetisk. Deras ideala sätt att lära sig är genom göra. De tenderar att föredra praktiska inlärningsaktiviteter, så som labbexperiment eller studiebesök. Utforskaren kan ofta vara extra snabb på att lära sig nya sporter, danser eller hur man spelar nya instrument.
Om du är en utforskare, finns det flera olika sätt du kan inkorporera rörelse och taktilt lärande i dina studier.
Howard Gardner kopplar de olika inlärningsstilarna till olika typer av intelligens, och menar att vi alla kan lära oss på olika sätt. Den taktila inläraren har ofta en hög kroppslig och rumslig intelligens. Han visar även hur detta fungerar.7
Istället för att läsa igenom anteckningar, föredrar Utforskaren att skriva om dem eller att praktiskt koppla dem till sin egen erfarenhet. Om du till exempel studerar konsthistoria, dras du till museum och lär dig bättre genom att gå runt i rummet och upptäcka.
Som Utforskare, lär du dig bra genom rörelse och praktisk erfarenhet. Utforskaren representeras av färgen grön i vårt urval av olika studieverktyg.
I. J. Prithishkumarc och S.A. Michael visar i ”Understanding Your Student: using the VARK model” en forskningsartikel i Journal of Postgraduate Medicine, att de flesta studenter har multimodalt lärande och att de upplevde de bästa resultaten genom att blanda olika inlärningsstilar.11
Detta innebär att du kan ha en inlärningsstil som är dominant, men du kan också lära dig bra med din sekundära. Ta reda på vilken inlärningsstil du föredrar och låt oss prata om hur du kan optimera den!
Att ta anteckningar
Detta är ett av de första studieverktygen vi lär oss i skolan. Och inte undra på! Men, fick du någonsin någon undervisning i hur du bäst tar anteckningar? Eller var det något lärarna antog skulle komma naturligt? Det har visat sig att anteckningar handlar om mer än att bara skriva några ord på ett papper.
Studenters prestationer förbättras när de får lära sig hur man tar anteckningar
Vem här har inte någon gång hektiskt antecknat under en föreläsning, för att sedan ha svårt att tyda meningen i dem? Detta gäller framför allt om det har tagit mer än 6 dagar mellan att du tog anteckningarna till att gå tillbaka till dem. Ebbinghaus visade i sin forskning att efter 6 dagar, minns vi endast kring 25% av det vi lärde oss.12
Kombinera detta med röriga anteckningar, och stressen blir hög när tentan närmar sig. Få inte panik, du är inte den enda och vi är här för att hjälpa dig att undvika denna situationen.
Nya studenter som fått handledning i hur man bäst tar anteckningar presterar vanligtvis bättre än de som inte fått det.13 Att skriva bra anteckningar är, precis som inlärning, en färdighet du lär dig och kan förbättra.
När vi känner oss överväldigade under en föreläsning, är det lätt att börja anteckna allt läraren säger. Om du istället försöker att tolka och sammanfatta informationen medan du skriver ned den, samt om läraren delar ut översikter eller skelettanteckningar om huvuddragen före sina föreläsningar underlättar detta anteckningsprocessen och studenter hade en större chans att få högre studieresultat.14 Att arbeta om och sammanfatta dina anteckningar är grundläggande för att sedan förstå dem.
Du kommer också att ta in mer information genom att skriva för hand än genom att anteckna på datorn. Att anteckna för hand kommer också att leda till större förståelse för lektionsinnehållet.15
Om föreläsaren delar ut material, se ändå till att ta anteckningar. Se det istället som extra hjälp för dig att organisera dina anteckningar.
Du kommer fortfarande att behöva omarbeta och sammanfatta informationen själv. Detta kommer att stärka inlärningen av informationen du just tagit del av.
Så kom ihåg, underlag från läraren eller inte, att bearbeta informationen efter föreläsningarna kommer hjälpa dig att kunna fokusera på de viktigaste delarna, att vara exakt, och att kunna prioritera och organisera dina tankar.
Denna aktivitet tillåter dig att vara mer involverad i din egen inlärningsprocess än om du endast lyssnar eller läser. Att ta anteckningar tillåter alla typer av inlärningsstilar att samla på sig information på ett organiserat sätt, även om det inte är så du föredrar att lära dig.16
Visuella anteckningar förbättrar minnet
Hur vi föredrar att jobba visuellt med våra anteckningar växlar från person till person. Medan jag själv alltid satt med minst 3 olika överstrykningspennor redo, hade jag en kursare som alltid skissade under föreläsningar och seminarium.
Hon gjorde skisser av föreläsare, bilder från power pointen, porträtt eller karikatyrer av forskare, händelser, eller personer vi läste om. Genom detta kunde hon sedan återkalla informationen som sagts, lika enkelt som det var för mig att minnas var på sidan informationen stod och i vilken färg.
Det har visats att visuella anteckningar är ett bättre inlärningsverktyg jämfört med traditionella anteckningar.4 De leder till att du lättare kan visualisera informationen och därmed göra det enklare att minnas.
Visuella anteckningar aktiverar mer djupgående tänkande och låter dig uttrycka dig kreativt.4
Anteckningsappar för studenter
Nu när vi har gått igenom alla fördelar och roliga fakta om anteckningar, frågar vi oss: vad är skillnaden mellan att anteckna för hand och digitalt? Det visar sig att studenter som tar anteckningar på datorn ofta blir distraherade av allt som finns tillgängligt, och inte är lika fokuserade.
Studenter som tar anteckningar på datorn är mer benägna att skriva ned föreläsningen ord och för och tar därför till sig mindre vad som sägs.15
Mueller och Oppenheimer
Vad är då det bästa av två världar? Det visar sig att ta anteckningar på en platta med en digital penna får det bästa av det analoga och det digitala, eftersom att de skriver manuellt samtidigt som de kan dra nytta av alla digitala verktyg som finns tillgängligt.
Detta tar oss äntligen till delen av artikeln där vi rekommenderar olika anteckningsverktyg.
En översikt av de populäraste apparna för anteckningar
| Namn | Plattform | Ljudinspelning? | Tillgänglig offline? | Pris |
|---|---|---|---|---|
| Notion | PC, Mac, Mobil | Nej | Ja | Gratis för privatpersoner |
| Notability | Mac | Ja | Ja | Gratisversion. Notability Plus för 160 kr/månaden |
| OneNote | PC, Mac, Mobil | Ja | Ja | Gratis med Microsoftkonto |
| Simplenote | PC, Mac, Mobil | Nej | Ja | Gratis |
| Evernote | PC, Mac, Mobil | Ja | Ja | Gratis version. Fler funktioner från 70-90 kr/månaden |
| Bear | Mac & iOS | Nej | Ja | Gratis version. Fler funktioner för 140 kr/månaden |
| Craft | PC, Mac & iOS | Nej | Ja | Gratis version. 50 kr/månaden för ökat minne |
| NoteBook | PC, Mac, Mobil | Ja | Ja | Gratis |
Notion
Notion är en allt-i-allo app där du kan planera, skriva att-göra-listor, plugga, och så mycket mer. Notion kommer gratis med en rad olika mallar för studenter, inklusive uppsats- och avhandlingsplanering, läslistor, budget, kursschema med mycket mer.
Du kan även installera Clip-on är ett användbart verktyg i Notion för att spara webbsidor och digitalt material direkt i din Notion.
Notion hjälper dig att hålla koll på allt. Appen har även ett verktyg för projektarbeten som är enkelt att arbeta med. Alla olika lärotyper kan dra nytta av Notions estetik och hur roligt det är att arbeta med. Notion har även ett mörkerläge som är användbart för alla oss som även pluggar under kvällar och nätter. Det ger texten en högre kontrast utan att vara ansträngande för ögonen.
Prissättningen för Notion är enkel. Det är helt gratis att använda som privatperson men du kan betala för större lagringsutrymme för 40 kr i månaden. Du kan också välja Notion Team för 80 kr i månaden som dessutom gör det möjligt för dig att samarbeta med grupprojekt, förutsatt att alla använder Notion.
Notion är ett komplett verktyg, vilket vi uppskattar mycket här på Superprof. Detta gäller även för gratisversionen. Det passar alla inlärningsstilar, och är därför på toppen på listan av våra rekommenderade verktyg.
Notability
Notability är en planerare och en anteckningsapp som låter dig ta anteckningar för hand på din platta, eller som vanligt med laptopen. Alla anteckningar kan sedan exporteras som dokument. Funktionen tal-till-text finns också tillgänglig.
Du kan spela in dina föreläsningar och spara dem som ljudfiler i appen, och sedan kombinera dem med dina anteckningar. Appens gratisversion inkluderar planerare för studenter och är passar framför allt bra för de som studerar matematik. Notabilitys mallar hjälper dig att anpassa dina anteckningar. Notability är designad för att kombinera ljudinspelnignar och anteckningar och passar därför bäst för Musikern, studenter med den auditiva inlärningsstilen. Appen passar också bra för Utforskaren, studenter med taktila inlärningsstilen.
OneNote
OneNote är gratis med ett Microsoftkonto och ger användaren tillgång till alla viktiga delar av att ta bra anteckningar. Det är lätt att inkorporera bilder, länkar, video och ljudinspelningar till alla dina olika enheter. Hela appen är kostnadsfri.
Simplenote
Simplenote är enkelt att använda och enkel att komma igång med. Det är ett bra val för dig som inte vill spendera tid på att lära dig hur ett nytt program fungerar. Dess enkla och stilrena gränssnitt tar bort alla distraktioner och gör det enkelt att fokusera på textens innehåll och layout.
Evernote
Evernote är yttligare ett allt-i-ett verktyg. Du kan använda det för klassiska anteckningar, planera och skapa disposition för uppsatser och integrera digitalt material. Appen passar för forskning, skapa att-göra-listor och att strukturera dina anteckningar.
Bear
Bear är designat för att skriva, redigera och organisera anteckningar. Dess bästa funktion, enligt oss, är hur du kan redigera och skapa taggar för att länka olika anteckningar till varandra. Detta gör det lättare att navigera bland all information.
Bear har också ett ”fokusläge” som döljer andra funktioner och anteckningar när du behöver studera.
Bear innehåller också kodblock som är designade för de som studerar programmering. Förutom anteckningar, kodblocken och andra bra funktioner, är det också möjligt att dölja vissa anteckningar genom att göra dem lösenordskyddade. Lägg till bilder, text, och integrera annan media i dina anteckningar för att göra Bear till det mest expansiva studieverktyget. Det passar allra bäst för dig som har den visuella eller kinestetiska inlärningsstilen.
Craft
I Craft kan du både anteckna och planera i dess kalender, och appen låter dig bygga block och designa egna mallar. Blocken är enkla att redigera dina anteckningar och att integrera olika typer av media – bilder, kod, video, ljudfiler och mer.
Gratisversionen begränsar hur många block du kan använda. Så, om du har påbörjat en längre högskole- eller universitetsutbildning och vill använda samma app, bör du välja någon annan eller vara beredd på att behöva betala. Craft är en bra app för Fotografer och Utforskare, men fungerar också bra för Musiker.
NoteBook
Detta är en anteckningsapp är utformad för att likna fysiska anteckningsböcker. Du kan skapa egna anteckningsböcker och sedan skriva på individuella sidor. Du kan också spela in ljud direkt i appen. Detta är ett bra alternativ om du föredrar det analoga sättet att ordna anteckningar på.
Så, nu när du har tagit alla dina anteckningar, när är det bäst att gå igenom dem? Innan tentan? Ja, men inte endast då. H. Ebbinghaus utvecklade en modell som visar hur snabbt vi glömmer information.12 Allt kan verka klart och tydligt när vi hör det i föreläsningssalen, men om vi försöker minnas exakt vad som sades en vecka senare minns vi det bara delvis.
För att kontra denna glömskekurvan, behöver du gå igenom anteckningarna du tog igen samma dag, och sedan igen den andra och den tredje dagen.2
Chun och Heo, 2018
Enligt Finkenbinders studie, är den optimala tiden för de flesta att plugga klockan åtta på morgonen.21
är den bästa tiden att plugga för de flesta av oss.
Dessa tekniker kommer att hjälpa dig att minnas informationen bättre så du inte i panik studerar inför provet natten innan tentan. Det har nog hänt oss alla, men det finns tekniker du kan använda för att undvika den stressen. Det finns också många bra argument till varför du bör ta sömnen på allvar, vilket vi återkommer till senare. Men nu, låt oss ta en titt på hur du kan organisera dina studier.
Organisera mera
Sättet du organiserar på är ofta nyckeln till framgång. Precis som du skulle organisera dina anteckningar, är det viktigt att allt är tydligt, uppdelat och på rätt plats. På så sätt kan du lätt kan hitta det du behöver – oavsett om det är information eller ett föremål. Detta i sin tur, gör att du kan spendera mer tid på viktigare uppgifter. Att vara organiserad kan lätt uppfattas som något man är eller inte är, men precis som med allt annat i denna artikeln är det en färdighet du kan lära dig.
Organisering och studieplanering är oftast inte något vi lär oss i skolan, men något vi absolut måste kunna för att klara av studier på högskole och universitetsnivå. De flesta arbetsgivare inte lär ut det heller. Istället är det något alla tar för givet att vi redan kan när de anställer oss.8
Om ingen har lärt dig hur du ska vara organiserad, hur är det då meningen att du ska göra det? De flesta får denna färdigheten indirekt från sina lärare, men framför allt från sina föräldrar. Men, om de inte är speciellt organiserade (som mina), behöver du lista ut det på egen hand.
Om du har en vän som verkar väldigt organiserad, ta hjälp från dem! De flesta universitet har också mentorer eller studiehandledare som kan hjälpa dig med denna biten. Kom ihåg att om du inte lär dig att vara organiserad i ett tidigt stadium, är detta något som riskerar att hänga efter dig och fortsätta vara en utmaning.
Att vara organiserad kommer att spara tid, men det kommer också:
- Minskar stress. När allt är organiserat, har du inte lika mycket som ligger och gnager och stressar dig i bakhuvudet.
- Ökar känslan av kontroll och framgång, samt ökar självkänslan.
- Ökar produktiviteten.8
- Minskar risken att göra fel.18
Organisering leder till bättre inlärning, så det borde därmed hamna högt på listan på saker att lära dig.
Digitala verktyg för organisering
Här är olika organiseringsappar som kommer att hjälpa dig hålla koll på allt som ska göras. Vi är säkra på att en ren och organiserad omgivning och kalender kommer leda till tydliga och organiserade idéer och ett bättre lärande.
Översikt över organisationsappar
| Namn | Plattform | Tillgänglig offline? | Pris |
|---|---|---|---|
| Itsycal | Endast iOS | Ja | Gratis |
| Touch Bar Timer | Endast iOS | Ja | Gratis |
| Pomodoro | PC, Mac och mobiler | Ja | Gratis för PC och Android; iOS |
| MindMeister | PC, Mac och mobiler | Nej | Gratis |
| Forest | PC, Mac och mobiler | Ja | Gratis (med köp i app) |
| Tiles | PC, Mac och mobiler | Ja | Gratis; men du måste betala för fler tiles eller att synkronisering |
| Miro | Endast PC och android mobiler | Ja | Begränsad gratisversion |
| Figma | PC, Mac och mobiler | Nej | Gratis version; uppgraderingen är gratis för studenter |
Itsycal
Itsycal är en anpassningsbar kalender i form av en menyrad som du kan ställa in för att visa händelser och att-göra-listor. Du kan ändra till mörkerläge och visa veckonummer. Den har också en klocka du kan anpassa och använda istället för systemstandarden.
Touch Bar Timer
Detta är en stoppklocka som du kan använda på Macdatorernas touchplatta. Det gör det enkelt att ta tid hur länge du har studerat, genom ett enkelt dubbelklick. Detta kan hjälpa när du studerar inför en tenta, eller behöver veta hur lång tid det tar att lösa ett visst problem.
Pomodoro
Detta är appen som har gett namn till sin egen studieteknik, nämligen Pomodoro inlärningstekniken. Den bygger på kortare studieperioder med micropauser. Den är förinställd på 25 min, vilket efter du ska ta en kort paus.
Det tar disciplin att börja använda men är effektivt för att kunna studera fler timmar på en dag, något som behövs som student i tentatider. Kom ihåg att du kan använda flera av dessa appar i kombination med varandra, och hitta det som passar bäst för din inlärningsstil.
MindMeister
MindMeisters tankekartor erbjuder flera olika sätt att koda ditt arbete för att lätt identifikation. Du kan använda olika färgade ikoner för att hålla koll på din inlärningsprocess.
Du kan skapa en tankekarta för varje ämne för att visualisera kopplingar mellan olika aspekter av ditt studiematerial. De har många olika mallar att välja mellan. MindMeister har ett enkelt verktygsfält som gör det lätt även för nybörjare att skapa användningsbara tankekartor. Det finns även ett stort bibliotek av guider och en generös ”Vanliga frågor” sektion.
Anki
Med Anki kan du skapa flashcards för ämnen du studerar. Det kommer med en rad olika verktyg och färgkodning för att markera din framgång. Du kan också se vilka flashcards som är nya, hur många gånger du har gått igenom dem, och när det är dags för repetition.
Du kan också anpassa dessa flashcards med bilder, video, ljudklipp, såväl som former och matematiska uttryck. Det gör att Anki passar för alla ämnen, från matematik till språk.
Forest
Forest hjälper dig att fokusera genom att hålla koll på tiden du faktiskt studerar. Precis som Pomodoro kan du sätta en timer. När du studerar samlar du in poäng, som du sedan kan använda för att plantera riktiga träd runt om i världen.
Halvt spel och halvt studieverktyg, appen Forest fick utsågs till ”Best App of 2015-2016”, fick priset för ”Best Productivity App” och ”Best Self-Improvement App” år 2018.
Tile
Tile hittar saker inom Bluetooth-avstånd eller, om de är långt borta, visar en karta var föremålet senast fanns. Du kan lokalisera din telefon med Tile; även om den är inställd på vibration ringer telefonen. Om du alltid tappar bort dina nycklar eller plånbok kan Tile-appen hjälpa dig att hitta dem.
Miro
Vid skrivbordet eller på språng kan du samarbeta med din studiegrupp. Med Miro kan du planera ditt arbete, brainstorma idéer och diskutera framsteg. Med hjälp av en Miro tankekarta och integrering av kalkylblad har du allt du behöver för att slutföra grupparbeten.
Du har många valmöjligheter när det gäller Miro-mallar, och du börjar med den grundläggande Miro-mallen för tankekartor. Det finns också mallar för brainstorming eller mallar för forskning och design. Miros prissättning är också generös. Ett gratiskonto ger dig tillgång till tre tavlor och fördesignade mallar. Du kan arbeta med så många medarbetare som du vill.
Detta är ett utmärkt verktyg för grupparbeten eftersom det gör det möjligt för användarna att samarbeta virtuellt.
Figma Desktop and Mobile
Du kan planera ditt arbete i Figjam med hjälp av alla deras samarbetsverktyg, inklusive den inbyggda whiteboardtavlan och klisterlappar. När din brainstorming har formats till en fungerande design kan du hoppa över till Figma, dit allt ditt tidigare arbete flyttas till.
Figjam är ett whiteboardprogram som låter dig utforska idéer och samarbeta i projekt. Det är laddat med roliga Figma-ikoner och speciella Figma-typsnitt. Det ger dig och dina medarbetare en visuell representation av allt arbete ni gör tillsammans. Figma erbjuder inte bara ett heltäckande utbud av verktyg och hjälpmedel som varje designer gärna använder, utan de har också ett stort och hjälpsamt community som erbjuder mycket stöd. Om du vet hur du använder Figma kan du också skapa ledningsramar, presentera olika projekt för dina teammedlemmar och det kan vara användbart i ditt arbete.
Att sova bra
Sömn är också något som kommer att hjälpa dig optimera ditt lärande. Men, vad innebär det att sova bra? Enligt Matthey Walker, forskare i neurovetenskap och psykologi vid Berkeley University och författare till boken Sömngåtan menar att indikatorer på en god nattsömn är att inte kunna somna om när du har vaknat, och inte känna ett behov av kaffe direkt på morgonen.3
Det är inte många som tar sig igenom hela studietiden utan koffein i någon form eller annan. Men, halveringstiden för koffein är 6 timmar. Det innebär att 50% av koffeinet du drack kl 9 är kvar kl 15. Kl. 21, har dosen från kl. 15 halverats, vilket innebär att du fortfarande har 25% av morgonkaffet i kroppen. Detta är något som kan påverka kvaliteten du har på sömnen.
En annan dryck som förknippas med studietiden är alkohol. Tyvärr är alkohol också en fiende till god sömn om det dricks före läggdags. Du kommer förmodligen inte att få en vilsam natt. Så om du dricker alkohol, gör det med måtta.
Om du hellre lär dig genom att lyssna, eller om läslistan är för full för tillfället, kan du lyssna på författarens podcast istället för att läsa boken. Han har nämligen en pod som heter: The Matt Walker Podcast.
För att hjälpa dig på traven har vi sammanfattat en kort lista på 5 tips om hur du optimerar din sömn:
- Var regelbunden – försök att sova och vakna vid samma tider, även på helgerna. Denna vana hjälper hjärnan att somna.
- Släck ned starka lampor en timme innan du ska sova. Hjärnan tolkar en mörkare omgivning som ett tecken på att det är natt och dags att sova.
- Titta inte på TV eller scrolla på mobilen innan du ska sova. Både ljuset och dopaminkicken håller hjärnan vaken.
- Stanna inte var i sängen under långa perioder om du är vaken.
- Ta inte tupplurar som är längre än 20 minuter.10
Att vila kommer att hjälpa dig absorbera information bättre och lära dig snabbare. Enligt Walker, att offra sömnen för att plugga stora delar av natten minskar din inlärningsförmåga med 40%.3
Det tar lite disciplin för att göra allt detta men det är ett stort steg på vägen mot goda studievanor. Du kanske har hört att det tar 21 dagar att skapa en ny vana? Ny forskning från University College Londons studie visade att det vanligtvis tog närmare 21 dagar. Tiden det tar ligger mellan 18 och 264 dagar, så mindre än ett år.1 Om du bestämmer dig för att ge dig själv de bästa möjligheterna att lära dig är det första året viktigt.
Appar för avslappning
Det är lika viktigt som att sova att vara uppmärksam på sina känslor, sin trötthet, de bästa stunderna för att studera och sitt allmänna välbefinnande. Meditation minskar kortisolnivåerna enligt en studie av Tang et al.20
Naturligtvis kan du förbättra ditt fokus genom att vila. Enligt en studie från University of Illinois i Chicago förbättrar meditation studenternas kunskapsinhämtning under föreläsningar.19
Här är några av de bästa apparna för avkoppling, avslappning och meditation som vi personligen har testat, men du kan också hitta en fullständig lista över appar som rekommenderas av American Psychiatric Association.
Jämföra olika appar för avslappning och meditation
| Namn | Plattformar | Offline tillgänglighet | Funktioner | Pris |
|---|---|---|---|---|
| Headspace | PC, iOS, Android | Ja | Meditation och ljudlandskap | 87 kr/mån |
| Calm | PC, iOS, Android | Ja, om du laddar ned sessioner | Meditation och ljudlandskap | Gratis utbud, större utbud kostar 499 kr/år |
| Balance | PC, iOS, Android | Ja, om du laddar ned sessioner | Meditation | Gratis en begränsad tid, sedan kring 500 kr/år |
| Endel | PC, iOS, Android | Ja | Ljudlandskap | Gratis utbud, eller kring 40 kr/mån för tillgång till allt material |
Balance
Balance erbjuder specifika meditationssessioner för att hjälpa dig att vila, öka motivationen, fokusera eller främja positivt tänkande. Det som är speciellt med den här appen är dess inlevelsefulla sessioner som använder telefonens vibrationer för att hjälpa dig att fokusera.
Balance-appen ger dig alternativ för vissa meditationssessioner, till exempel valet att meditera med eller utan coach. Bortsett från alternativen är varje session utformad för att hjälpa dig att utveckla vissa färdigheter: medvetenhet, kroppsscanning, andningsfokus, kärleksfullhet och visualisering. Notera att appen Balance vann Googles pris för bästa app 2021.
Headspace
Appen har en färgglad design med en mängd olika coachningspass, från mindful eating till att ta itu med skuldsättning, prioritering och coachning från olympiska idrottare.
Det finns till och med ett urval av sleepcasts med Star Wars-tema - 45 minuter långa sessioner som hjälper dig att komma ner i varv.
Liksom Balance har vissa sessioner en immersiv känsla med hjälp av visuella bilder och vibrationer från din telefon. Meditations- och utbildningsvideor finns tillgängliga gratis på Headspaces bloggsida och YouTube-kanal. I vissa fall kan du som student få tillgång till samtliga sessioner till rabatterat pris.
Calm
Den här appen innehåller ljudlandskap och meditationssessioner som anpassar sig till ditt humör. Det senaste samarbetet med Lebron James är ett av många alternativ.
Calm erbjuder också olika spellistor för att ackompanjera lässessioner, avslappning med mera. Apples App of the year 2017 innehåller en katalog av ljud men jag föredrar minimalismen i Endel-appen eller meditationsappen Balance. Jag tycker att Calm har ett begränsat urval. Endel erbjuder fler ljudlandskap och mer innehåll på gratisversionen av appen.
Endel
Endel är utformad för att följa med dig i dina dagliga aktiviteter med neurovetenskapligt stödda ljud enligt cirkadiska rytmer med mera. AI har utformats för att anpassa sig till personliga indata som plats, väder och användarens hjärtfrekvens.
Det som är coolt med den här appen är att den redan när du öppnar den föreslår ett ljud som med största sannolikhet passar din aktivitet. Kanske behöver du en boost efter lunchen, hjälp att varva ner på kvällen eller en intensiv fokuseringssession beroende på ditt beteende. Genom att blockera ljud utifrån är Endel-appen helt utmärkt för att hjälpa dig att återkoppla och känna dig jordad.
Sammanfattning
Einstein hade rätt: din tankeförmåga är den mest värdefulla tillgången du har. Nu, när du tar dina första steg i utbildning på universitet och högskola, är optimering av lärande och att forma goda vanor helt centralt. Att få koll på organisationsstrategier och att hitta de verktyg som fungerar för dig, att bemästra hur du lär dig effektivt och hur du kan slappna av när det är klart är grundläggande för hur du klarar universitetet och resten av ditt liv.
Källor
- Lally, P., van Jaarsveld, C., Potts, H. & Wardle, J., 2009. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology , [online] 40(6), s.998-1009. <http://repositorio.ispa.pt/bitstream/10400.12/3364/1/IJSP_998-1009.pdf> [Hämtad 17 Augusti 2022].
- Chun, B. & Heo, H., 2018. The effect of flipped learning on academic performance as an innovative method for overcoming Ebbinghaus' forgetting curve. Proceedings of the 6th International Conference on Information and Education Technology, [online] <https://dl.acm.org/doi/pdf/10.1145/3178158.3178206> [Hämtad 17 Augusti 2022].
- Walker, M., 2008. Sleep-Dependent Memory Processing. Harvard Review of Psychiatry , [online] 16(5), s.287-298.<https://journals.lww.com/hrpjournal/Abstract/2008/09000/Sleep_Dependent_Memory_Processing.3.aspx> [Hämtad 17 Augusti 2022].
- Quirion Hutter, A., 2022. A Study of Visual Notetaking and College-Age Learners . PHD. Lamar University.
- Biggs, John B. & Telfer, Ross. 1987, The process of learning / John B. Biggs, Ross Telfer Prentice-Hall of Australia Sydney
- Guadiana, N. and Okashima, T., 2020. The Effects of Sleep Deprivation on College Students . Senior. Dominican University of California. [online] <https://link.springer.com/article/10.1007/BF00992891> [Hämtad 17 Augusti 2022].
- GARDNER, H. (1983). Frames of mind: the theory of multiple intelligences. New York, Basic Books.
- Gambill, J., Moss, L. and Vescogni, C., 2008. The Impact of Study Skills and Organisational Methods on Student Achievement . Master. Saint Xavier University.<https://files.eric.ed.gov/fulltext/ED501312.pdf> [Hämtad 17 Augusti 2022]
- Anderson, M., 2018. Kevin Michael Klipfel & Dani Brecher Cook. Learner-Centered Pedagogy: Principles and Practice. Chicago, Ill.: ALA Editions, 2017. (ISBN 978-0-8389-1557-8). LC 2016058814. College & Research Libraries , [online] 79(7), s.998-1000. <https://crl.acrl.org/index.php/crl/article/view/17414> [Hämtad 17 Augusti 2022].
- Dr. Matt Walker, 2022. Optimising your Sleep . [podcast] The Matt Walker Podcast. <https://themattwalkerpodcast.buzzsprout.com/1821163/10897112-25-optimising-your-sleep> [Hämtad 17 Augusti 2022].
- Prithishkumar, I. and Michael, S., 2014. Understanding your student: Using the VARK model. Journal of Postgraduate Medicine , [online] 60(2), s.183. <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24823519/> [Hämtad 17 Augusti 2022].
- Ebbinghaus, H., 1885. A Contribution to Experimental Psychology . University of Berlin.
- Rahmani, M., & Sadeghi, K. (2011). Effects of Note-Taking Training on Reading Comprehension and Recall. The Reading Matrix : an International Online Journal, 11 , s.116-128. <http://www.readingmatrix.com/articles/april_2011/rahmani_sadeghi.pdf> [Hämtad 17 Augusti 2022].
- Kiewra, K., 1985. Providing the Instructor's Notes: An Effective Addition to Student Notetaking. Educational Psychologist , [online] 20(1), s.33-39 <https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1207/s15326985ep2001_5?needAccess=true> [Hämtad 17 Augusti 2022].
- Mueller, P. & Oppenheimer, D., 2014. The Pen Is Mightier Than the Keyboard. Psychological Science , [online] 25(6), s.1159-1168. <https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797614524581> [Hämtad 17 Augusti 2022].
- Piolat, A., Olive, T. and Kellogg, R., 2005. Cognitive effort during note taking. Applied Cognitive Psychology , [online] 19(3), s.291-312 <https://www.researchgate.net/publication/234117782_Cognitive_effort_during_note_taking> [Hämtad 17 Augusti 2022].
- Matthews, D., 1991. The effects of learning style on grades of first-year college students. Research in Higher Education , [online] 32(3), s. 253-268.<https://link.springer.com/article/10.1007/BF00992891> [Hämtad 17 Augusti 2022].
- Mateo, R., Roberto Hernández, J., Jaca, C. & Blazsek, S., 2013. Effects of tidy/messy work environment on human accuracy. Management Decision , [online] 51(9), s.1861-1877 <https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/MD-02-2013-0084/full/html>.
- Ramsburg, J. and Youmans, R., 2013. Meditation in the Higher-Education Classroom: Meditation Training Improves Student Knowledge Retention during Lectures. Mindfulness , [online] 5(4), s.431-441.<https://www.researchgate.net/publication/257795392_Meditation_in_the_Higher-Education_Classroom_Meditation_Training_Improves_Student_Knowledge_Retention_during_Lectures> [Hämtad 17 Augusti 2022].
- Tang, Y., Ma, Y., Wang, J., Fan, Y., Feng, S., Lu, Q., Yu, Q., Sui, D., Rothbart, M., Fan, M. and Posner, M., 2007. Short-term meditation training improves attention and self-regulation. Proceedings of the National Academy of Sciences , [online] 104(43), s.17152-17156. <https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.0707678104> [Hämtad 17 Augusti 2022].
- Finkenbinder, E., 1913. The Curve of Forgetting. The American Journal of Psychology , [online] 24(1), s.8. <https://www.jstor.org/stable/pdf/1413271.pdf> [Hämtad 17 Augusti 2022].
Din akademisk handledninglärare väntar på dig på Superprof!
Vill du vara med?
Ta del av våra experter
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
