Idag var det lite jobbigare att få ihop stegen då jag efter jobbet åkte hem och la mig och sov några timmar...

Men det var bara att ge mig ut på kvällen och gå och jag gick i snabbt tempo 2,52 km på tiden 21 min...När man går så snabbt man bara kan bränner det massor i skenbenen och kroppen vill rulla över i jogging...men jag kämpade att jag skulle bara gå..SNABBT !!

Jag är glad att jag fick ihop mina steg och nu väntar en snabb dusch och sedan SKA jag dejta kudden för att lägga sig efter 1 tiden och gå uåå 5 på morgon var ingen höjdare kan jag lova.

OCH vet ni.....Jag är så kräftsugen...tänk med lite chili...isbergsallad....wow...det vattnas i munnen...

Natti Natti och jag hoppas DU fixade dina steg..Heja Heja !!

Glöm inte vad jag skrev om frukost !!

Kramizar

Hea

I min nya tidning "HÄLSA" hittade jag några bra artikar som jag ska skriva ner här för att dela med mig...

Visst vill vi alla ta hand om hälsan och klara av att hålla trivselvikten men det är inte alls lätt på dygnets timmar med alla måsten som vi har hela tiden.

Men hälsosam livsstil behöver inte vara fylld med tvång och måsten utan den kan vara både enkel och lustfylld. Genom att starta upp ditt liv kanske nu under semestern får du tid att låta de nya synda vanorna sätta sig. Även om du har slut på din semester så börja att planera in på dygnet med mat och träning.

NJUT AV EN GOD FRUKOST

Frukosten är det viktigaste målet under dagen och den hjälper dig at hålla vikten,du blir mer skärpt och du kan hantera stress bättre. Att du sedan blir på gott humör är ju en bra bonus !

Såhär blir din frukost nyttig:

• PROTEIN mättar bra så välj en bra proteinkälla som tex ägg,och eller en mjölkprodukt.
• Komplettera med en kolhydratkälla som ger tuggmotstånd och är fiberrik och gärna innehåler hela korn och nötter,och frön tex müsli,fullkornbröd eller gröt
• Toppa med något FÄRGGRANT från växtriket för en extra skyddande dos av antioxidanter som färska bär i yoggin,paprika osv
• Gott te eller kaffe till är alltid perfekt
• Det finns inte alltid anledning att välja frukostprodukter med lägsta fettprocent då fett ger en mer långsam mättnads känsla och man är nöjd efter sin måltid.BORTTAGET fett är ofta ersatt med socker och andra tillsatser för att förbättra smak och konsistens....tex lätt yoggi osv...
• JAG KLARAR INTE AV ATT ÄTA PÅ MORGONEN SÄGER MÅNGA: Men det viktiga är INTE att äta direkt när man hoppar ur sängen utan en så bra måltid så snart du kan. Ta något litet på vägen och sedan tar du med frukosten till arbetet eller skolan MEN ät den innan du blir PANIKHUNGRIG.

STORA FRUKOST FÄLLOR !!

• HOPPA ÖVER vitt bröd,vita flingor och söta produkter.Snabba kolhydrater på morgonen gör att du BLIR HUNGRIGARE resten av dagen. FLERA frukostprodukter innehåller massor av socker och är rena godiset.
• 2 dl fruktyoggi innehåller ca 5 SOCKERBITAR !!
• 2 dl knaprig Müsli till ex start innehåller ca 5 SOCKERBITAR !!
• 2 dl söta flingor ger ca 4 SOCKERBITAR !!
• 2 dl soppa på frukt eller bär innehåller ca 6 SOCKERBITAR !!
• Jucie innehåller stora mängder fruktsocker.Någon enstaka dl går an men det är mycket hälsosammare att äta din frukt hel !!

EN GOD OCH NYTTIG FRUKOST HJÄLPER DIG ATT HÅLLA DIN VIKT

Hjälp dig själv genom att planera bättre och se till att alltid ha bra val hemma i kylen och skafferiet

Ha en skön eftermiddag !

Kramiz

Hea

SE till att alltid äta mat med färg !!

Tisdagens steg !!

NÖJD !

JAG är känd att vara envis.....och det finns sällan något som heter att "jag kan inte "...

Har jag bestämt mig något så ska det gå..så är det bara...och nu med cyklingen ska jag bli bättre och jag märker redan bara efter dessa tre gånger jag trampat att jag kan öka farten och IDAG tog jag berget på hemvägen efter 13 km cykling..DEN är jobbig och ett tag trodde jag att jag får hoppa av denna vändan också...men hela tiden tänkte jag...20 meter till..20 meter till..ge dig INTE !!

OCH JAG FIXADE DET !!

Jag cyklade en runda på 14,70 km och tiden blev 39:48 min !!

Jag har också kommit över mina 10.000 steg idag och dagen är inte riktigt slut men skriver in dem nu alla fall....

Totalt 13.270 steg idag = NÖJD !!

I morgon öppnar jag förskolan så jag ska upp kl 05:15....Måste komma i säng före kl 24 alla fall !!

Hur går det för er med träningen ??

Kosten ??

Kramizar så länge !

Hea

Fixade mina steg på dag ett...nu har jag startat min egen lilla utmaning..roligt att ni är några som hänger på där ute...Heja Heja i massor !!

Nu kör vi mot dag två !

Sammanslagningar..Vara på nya ställen..Nya barn och föräldrar..vem hör hit och dit...Vad är den allergisk mot...osv....

Man blir rätt trött i huvudet efter första dagen efter man vara lite ledig...så nu sitter jag här i soffan som en degklump..haha

Stegräknaren står på 7.922 steg så det fattas några så jag får väl ge mig ut senare och gå dem...FÖR träning orkar jag inte idag....men en snabb prommis får det bli...och rensa huvudet lite med !

IDAG ska jag även lägga mig TIDIGARE...före kl 24 alla fall !!!

EN ORDER TILL MIG SJÄLV !

Återkommer senare med stegen för idag...

Har du gått...börjar med dina steg ??

Kramiz

NU GÅR VI !!!!

Nu kom jag på det hur jag ska kunna hinna träna lite....i fyra veckor innan utmaningen nu startar ska jag se till att stegräknaren landar på 10.000 steg varje dag....Om inte så ska det kompenserar med annan träning minst 120 min i veckan och jag ska skriva upp det här i meny till höger så ni kan hänga med eller se att jag inte FUSKAR !!

Nu gäller det att hålla sig frisk..haha

Ni ser ju att hela tiden måste jag ha små utmaningar för mig själv...JAG är livrädd att ramla tillbaka till mitt gamila liv innan min gastric bypass så träning är viktigt i mitt liv...OCH oj så mycket bättre jag mår när jag tränar !!

Nu kör vi på alla stegen i 4 veckor !!!

HÄNG PÅ MIG !!

INFO om utmaningen kommer snart...men det kommer pågå mellan v 34-41!!

kramiz

Hea

Nu har mina två veckor tjänstledigt gått och gubben kliver av sin brandjour och nu när han är "ledig" igen på sin semester borde ju jag vara det också så vi kunde göra någonting eller att jag kunde göra något för mig själv då jag inte nu hela tiden behöver tänka på vår Alwin och ha honom med mig...ÄVEN om jag älskar min son över allt behöver man ibland andas...

NEJ !!

Då behöver man börja jobba igen...pengar måste ju rulla in och såhär är livet som student tydligen..

Tur att jag arbetat in lite extra semester denna sommar så NÄSTA år SKA jag vara mera ledig kan jag lova !!

De sägs att för att kroppen ska hinna vila upp sig så behöver den minst 3 veckor sammanhängade semester...och min är ju bara trött nu...Hur ska det bli i höst ??!!

Kanske man är ledig lite extra där vid jul ??

Någon som läst/läser på högskola som vet hur kurser/program ligger ?

Det jag vet är att jag började iår den 21 januari så det kanske inte är så mycket mellan jul,nyår och fram till januari om man inte ligger efter...det hade varit skönt !!

Idag ska även min bil lagas efter min helvets färd från Värmland så jag får ta gubbens bil till jobbet...Jag börjar denna dagen kl 9:30 och slutar kl 18..

Nu sitter jag i all tystnad och skriver ner lite här..dricker mitt underbara kaffe..ALLA i huset sover och efter jag kört ner bilen till verkstaden ska jag ta en promenad hem...OCH bara njuta !!

Ha en skön dag...glöm inte ta vara på den..DEN återvänder aldrig...

Ta hand om DIG...DU är viktig !!

Kramiz

Hea