Тем, кто хоть раз пытался сбросить пару лишних кило, да и многим другим известна неразрывная связь веса, диеты с цифрами. Например, чем более низкий уровень калорийности продуктов предусматривает выбранная диета, тем от большего количества килограммов Вы имеете возможность избавиться. Неплохие результаты обещает т.называемая диета «две тысячи калорий».
Ниже приводится рацион, рассчитанный на 1 день, предусмотренная им пища вмещает в себя 2000 калорий. Рассчитана данная диета на один месяц и хороша она тем, что не дает человеку ощущения сильного голода, поскольку в меню содержится много фруктов и овощей. Зависимо от того, какое на дворе время года, рацион диеты можно менять: зимой, а также весной, когда свежих фруктов и овощей не хватает, кстати окажутся консервированные овощи, фрукты, квашеная капуста, соки. Важно запомнить, что выпивать за один день следует не больше четырех стаканов жидкости.
однаждысвами
Для каждой недели диеты предусмотрено два меню, которые нужно чередовать по дням.
Первая неделя диеты
Меню 1:
Первый завтрак: сухая булочка, стакан теплого молока (+ложка меда). Второй завтрак: два ломтика черного хлеба (+тонкий слой сливочного масла, листочки зелени), стакан чая. Обед: овощной суп, пара картошек, кусок нежирной говядины, фруктовый салат (заправить лимонным соком и сахаром). Полдник: два помидора/стакан томатного сока, немного сухариков. Ужин: два ломтя черного хлеба (намазанных маслом, посыпанных петрушкой), стакан кефира с минимальным процентом жирности.
Меню 2:
Первый завтрак: чашка чаю, небольшой кусочек хлеба (посыпать петрушкой). Второй завтрак: ломтик черствого хлеба, стакан кефира, редис. Обед: бульон, пара картошек с зеленью, кусочек вареной рыбы. Полдник: легкие фрукты/стакан фруктового сока, кусочек бисквита или печенье. Ужин: два ломтя хлеба, намазанных медом, стакан молока.
встречаемсячасто
Вторая неделя диеты
Меню 1:
Первый завтрак: 1 сухарик, стакан сока (фруктового или овощного). Второй завтрак: кусочек черного хлеба, к нему немного масла и сыра, стакан чая. Обед: суп из овощей, морковный салат, кисель, мясная котлета. Полдник: печенье, фрукты. Ужин: сухой хлеб с джемом, кефир.
Меню 2:
Первый завтрак: кусочек черного хлеба, намазанного медом, чашка чая (+молоко). Второй завтрак: два помидора, два ломтя черного хлеба (+мясо), чашка чая. Обед: средняя тарелка борща, отварная рыба, блюдо, сделанное из зеленого салата и двух картошек. Полдник: сухарик, кефир. Ужин: редиска, два кусочка нежирного сыра, чашка чая.
Третья неделя диеты
Меню 1
Первый завтрак: кусочек черного хлеба, намазанного медом, чашка чая. Второй завтрак: одно яйцо, сваренное всмятку, кусок черного хлеба, смазанный маслом, редис, стакан кефира. Обед: грибной суп, котлета или бифштекс, овощной салат, стакан какого-нибудь сока. Полдник: сухарик, фрукты. Ужин: сухая булочка, творог, стакан молока.
Меню 2
Первый завтрак: небольшой сухарик, стакан молока (добавить мед). Второй завтрак: два томата, два ломтя хлеба с постной колбасой, чашка чая. Обед: бульон, тушеные овощи (либо грибы), два яблока (печеных). Полдник: небольшой бисквит и фрукты. Ужин: кусок хлеба, кусочек рыбы, спелое яблоко, чашка чая.
Четвертая неделя диеты
Меню 1:
Первый завтрак: небольшой сухарик с медом, чашка чая. Второй завтрак: два яблока, два ломтя черного хлеба, намазанных сливочным маслом и покрытых нежирным сыром. Обед: бульон, курица с овощами, зеленый салат, две ложки пюре, кисель. Полдник: бисквит, стакан сока. Ужин: печень, стакан кефира (обезжиренного).
Меню 2:
Первый завтрак: кусок ржаного хлеба, намазаный маслом, стакан молока. Второй завтрак: яйцо всмятку, кусочек черного хлеба, намазанный сливочным маслом, яблоко, чашка чая. Обед: нежирный бульон, фасоль с помидором, две вареных картошки с петрушкой, яблоко. Полдник: сухарик, стакан кефира. Ужин: два бутерброда с паштетом, редиска.
