Na co dzień mam okazję mieszkać w pięknym mieście, jakim jest Kraków. Niestety jesienno-zimowa aura daj mi się trochę we znaki. Codziennie jest szaro i ponuro, nawet oddycha się ciężej, ze względu na smog, z którym miasto walczy od lat. Najczęściej nie wpływa to pozytywnie na moje samopoczucie. Dlatego też ucieszyłam się z kilku cieplejszych dni i postanowiłam pojeździć na rowerze. Myślę, że warto w ten sposób wykorzystać „te ostatnie dni” przed atakiem mrozu. Przyznam, że trochę mi tego brakowało i zaczęłam nawet rozważać jazdę zimą.

Ostatnio na moim blogu był mały przestój, dlatego dzisiaj spróbuję trochę nadrobić i napisać co ćwiczę w ostatnim czasie. Jak wiecie w maju trafiłam do szpitala i przerwałam swoje treningi. Po wyjściu przez około miesiąc musiałam się powstrzymać od jakichkolwiek aktywności fizycznych. U mnie ten czas trochę się przedłużył i w rezultacie na siłownię wróciłam, mniej więcej w drugiej połowie lipca. 

Dzisiaj kolejny spis video, tym razem stworzyłam 5 list ćwiczeń na ramiona. Znów pojawiają się czasy trwania treningów i ułożenie ich rosnąco. Tym razem oznaczyłam również to, czy trening wykonywany jest z dodatkowym sprzętem czy bez. Ćwiczenia najczęściej wykonywane są z hantlami, więc watro się zaopatrzyć chociażby w dwie identyczne butelki wypełnione wodą, piaskiem bądź drobnymi kamyczkami. Nie zawsze będą to treningi na same ramiona, czasem pojawiają się w połączeniu z klatką i plecami. O tych częściach ciała najczęściej zapominamy ćwicząc brzuch, uda i pośladki. Warto więc poświęcić treningowi górnych partii ciała chociaż godzinę tygodniowo.

Dostaję od was mnóstwo wiadomości i pytań. Często prosicie mnie o opublikowanie jakiegoś tekstu na Fanpage, niestety tam żywotność notek jest dość krótka, dlatego postanowiłam wrzucać je co jakiś czas na blog.  Dzisiaj temat dosyć popularny - ciągle dostaje pytanie odnośnie wpływu treningu na rozmiar biustu. W zasadzie najczęściej zdarzają mi się dwa typy pytań : a) Jakie ćwiczenia mam wykonywać aby schudnąć, a nie stracić biustu ?  b) Czy da się w jakiś sposób powiększyć biust ćwiczeniami ? Czasem tez piszą dziewczyny, które twierdzą że chcą schudnąć, ale boją się zacząć by go nie pomniejszyć.

Aby odpowiedzieć sobie na te pytania trzeba zastanowić się od czego tak naprawdę zależy rozmiar naszych piersi. Cześć osób odpowie : od genów, ale co to dokładnie znaczy ? 

Do lata już niedaleko więc jeżeli chcecie pozbyć się jeszcze kilku cm tu czy tam, zamiast ćwiczyć dodatkowe treningi na brzuch, uda czy pośladki, wybierzcie te z dzisiejszego wpisu. HIIT czyli  High Intensity Interval Training wg badań, w porównaniu do klasycznych ćwiczeń aerobowych prowadzi do spalenia nawet do trzech razy większej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym o połowę mniejszym wysiłku energetycznym i ponad połowę krótszym czasie treningu. Często dostaje pytania dotyczące tego co ćwiczyć aby schudnąć - ćwiczcie to, kilka razy w tygodniu, najlepiej przed południem - tylko pamiętajcie będzie ciężko. 

źródło

Witam

Dzisiaj kolejny wpis z serii "Spis treningów Video". Po brzuchu i pośladkach, tak jak chcieliście, przeszedł czas na nogi. Tym razem pojawia się 91 linków podzielonych na 8 kategorii: po polsku, uda i pośladki, uda, łydki, całe nogi, dla początkujących, 5 minutowe wyzwania, oraz 9 dodatkowych filminków. Baza co jakiś czas będzie uaktualniania, a konkretny trening możecie nazwać w komentarzu za pomocą litery i cyfry np A17. Zdecydowałam już jakie treningi pojawią się następnym razem. Będą to ćwiczenia spalające tłuszcz: interwały, cardio i HIITy głównie do robienia w domu.  

źródło

Witam
Za nami 4 tygodnie lutego więc czas na kolejne podsumowanie miesiąca. Swój plan wykonałam w 50% . To co udało mi się zrobić, to chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu i robić razem z chłopakiem cięższy trening dzielony. Mimo 5 dniowego wyjazdu, w ciągu tych 4 tygodni siłownię zaliczyłam 10 razy + jeden bieg na zewnątrz 5km w 32 min. Z tego jestem zadowolona, chociaż nigdy nie miałam problemu z treningami. Po prostu bardzo lubię ćwiczyć na siłowni.

Przedstawiam wam kolejny wpis z serii którą rozpoczęłam tydzień wcześniej. Po treningach na brzuch, przyszedł czas na spis treningów na pośladki. Tym razem pojawia się 6 kategorii: po polsku, dla początkujących, 5 min wyzwania, uda i pośladki. Jeśli chcecie napisać coś o jakimś z treningów możecie oznaczać je za pomocą litery i cyfry np A1. Baza linków będzie uaktualniania, a w kolejnym tygodniu pojawią dalsze odsłony tej serii :)

Po postach Spis kanałów na YT i 8-minutówkach mam dla was coś nowego. Na pewno, nie jest to cały zasób ćwiczeń na brzuch jakie oferuje nam YT, ale zamknęłam się w okrągłej liczbie 100 video. Dodatkowo filmy podzielone są na 6 kategorii. To z pewnością pomoże tym, którzy pytają o ćwiczenia na brzuch na konkretną partię. Bazę linków mam zamiar uaktualniać co jakiś czas, więc warto zapisać sobie ten link. 

źródło

Witam
Dzisiaj trochę spóźnione podsumowanie ubiegłego miesiąca. Regularnie do Pure chodzę od listopada (chociaż grudzień był taki sobie) od tego czasu starałam się robić treningi obwodowe 3 razy w tygodniu + jakieś aeroby (bieżnia, rowerek, orbitrek. schody). Nie miałam żadnego planu, nie zapisywałam też przebytych, dystansów ani tego co robiłam każdego dnia. Według planu zaczęłam ćwiczyć od 13 stycznia. Przerzuciłam się na treningi dzielone (w ramach przygotowania), a po trzech tygodniach przepisałam się na inną siłownię, aby ćwiczyć regularnie z trzy razy w tygodniu z moim chłopakiem.

(Powiększ)

Witam
Dzisiaj propozycja dla tych, którzy szukają bardziej intensywnych ćwiczeń. Jeśli po Mel B, Ewie, Jillian czy Tiffany chcecie przejść na "wyższy poziom" możecie zacząć ćwiczyć siłowo na siłowni, bądź zapisać się np. na zajęcia z CrossFitu czy TRX. Z domowych zestawów można wybrać Insanity, P90x, Zuzkę Light  lub Lisę Marie z Bodyrock.tv. Dzisiejsze 44 ćwiczenia przedstawiła Leigh Lowery prowadząca stronę generalleigh.com

Witam,
Na wielu stronach i blogach poświęconych tematyce treningowej, pojawiły się już artykuły dotyczące tego, że nie da się miejscowo spalić tkanki tłuszczowej. Wiele razy również, obalono mit Aerobicznej szóstki Weidera, jako najlepszego programu treningowego na mięśnie brzucha. Mimo tego pewnie i tak sporo osób zaczęło ją robić od 1 stycznia. Najlepsza rada dla osób starających się o płaski brzuch, to skupienie się na ćwiczeniach aerobowych - spalających tłuszcz, oraz odpowiednim odżywianiu. Niezliczone ilości brzuszków, najlepiej zastąpić krótkimi treningami. np takimi jak te, które przedstawię dzisiaj. O napięciu brzucha powinniśmy pamiętać również, podczas wykonywania ćwiczeń na inne partie.

źródło

Witam wszystkich w Nowym Roku,
Wracam z nową energią, po dość długiej nieobecności na blogu. Czym była spowodowana ? postanowiłam sobie zrobić mały odwyk od internetu, który na pewno wyszedł mi na dobre. Obecnie zaczyna się ten "magiczny" okres Postanowień Noworocznych. Korzystając z okazji przedstawię wam kolejne wyzwanie Tablicy Motywacji, mam nadzieję że się spodoba tak jak poprzednie, i weźmiecie w nim udział.

MIXER CARDIO to dwumiesięczne wyzwanie w dwóch wersjach (dla początkujących i zaawansowanych) bazująca na ćwiczeniach typu cardio. MIXER jest zróżnicowany pod względem ćwiczeń i pozwala się skupić nie tylko na spalaniu tłuszczu.

Witam
Gdybym miała wytypować o jakie ćwiczenia najczęściej pytacie, byłyby to dwie partie: nogi i brzuch. Dzisiaj przygotowałam dla was propozycje treningów na nogi, ale chciałabym również przypomnieć, że trzeba pamiętać o wszystkich partiach: plecy, klatka i ramiona też są ważne.

źródło: 1,2

Witam
Zgodnie z obietnicami, kilka propozycji wyzwań i zestawów ćwiczeń, które możecie zacząć robić "do Sylewstra" Propozycji i linków jest sporo dlatego mam nadzieję że każdy znajdzie coś dla siebie :)
Wszystkich zainteresowanych zapraszam do zapisania się na wspólne wydarzenie - facebook.com/events/56548..../ , razem będzie raźniej :)

Witam
Plecy to u kobiet jedna z najbardziej zaniedbywanych partii mięśni. Niestety często o nich zapominamy, skupiając się tylko na tych najbardziej problematycznych strefach, czyli brzuchu, udach i pośladkach. Powinnyśmy jednak je wzmacniać, chociażby ze względu na kręgosłup, który wspierany jest przez mięśnie.

źródło

Witam
Często pod różnymi wpisami widzę, że niektóre osoby narzekają na bóle kolan. Takie głosy pojawiają się najczęściej w rozmowach o przysiadach. Ktoś powie że nie może, inny zapyta czy czy może jak boli , a trzeci będzie się zastanawiał jak zastąpić ten przysiad czymś co działa podobnie, a nie obciąża stawów w takim stopniu. Doskonale to rozumiem, bo mi samej dokucza kolano.

źródło:http://bolace-nogi.blogspot.com/

Witam
Dzisiejszy post jest dla tych, którzy myślą o zakupie odpowiednich butów sportowych, ale kompletnie nie wiedzą co wybrać. Bardzo często pytacie właśnie o konkretne modele, albo prosicie o polecenie czegoś dobrego dla was. Mam nadzieję ze dzisiejszy post trochę wam pomoże.

Witam

Tak, już powoli wracam do treningów i chyba również do spontanicznych wpisów typu "dziennik" w których pisałam po prostu co u mnie słychać. W niedzielę byłam na siłowni. Niestety nie podpisałam jeszcze nowej umowy, bo jeszcze nie przysłali mi dokumentów. Na szczęście do Angel City mogę nadal chodzić. Pojawiła się u nich nowa zabawka w liczbie sztuk: 2, coś czego mi tam brakowało:

Witam
Tydzień po Biegu na piątkę czyli 6 października odbył się w "Biegnij Warszawo" na którym również mnie nie zabrakło. Tym razem dystans był dwa razy dłuższy czyli 10 km. Mój cel ? pokonać go w niecałą godzinę :)
Na miejsce dotarłam dzień wcześniej, tym razem sama, po nocy w hotelu udałam się na miejsce około 11:00