Ta Pilatestimer med en privatlærer

Lær deg pilates!

Få kontroll på kroppen din og bygg styrke og fleksibilitet med pilates. Treningen kan tilpasses og kan praktiseres av de fleste, uavhengig av alder og fysisk form. Det finnes ulike typer pilates, fra mattebaserte øvelser til de som bruker spesialutstyr. En del av utstyret gjør det mulig å tilpasse øvelsene til individuelle behov og mål.

Pilates er en allsidig og helthetlig treningsform som gir flere fysiske og mentale helsefordeler. Enten du er nybegynner eller en erfaren treningsentusiast, vil du kunne oppleve pilates-verdenen med en instruktør fra Superprof.

Pilates er en form for trening som fokuserer på styrke, fleksibilitet, og bevisst kroppsbevegelse. Den ble utviklet tidlig på 1900-tallet av Joseph Pilates, og kombinerer elementer fra yoga, dans og gymnastikk for å skape en helhetlig treningsopplevelse. Pilates har som mål å styrke kroppens kjerne - området rundt magen, nedre rygg, hofter og sete - som er essensielt for god holdning og kroppskontroll.

Hva går pilates ut på?

Pilatesøvelser konsentrerer seg om å styrke "powerhouse" - kjerneområdet i kroppen. Dette bidrar til bedre holdning, balanse og generell styrke. Bevegelsene i pilates krever kontroll og presisjon, og legger vekt på kvalitet fremfor kvantitet. Dette gjør at selv enkle bevegelser blir utfordrende og effektive. Pusteteknikker er en viktig del av pilates, og hjelper deg med å kontrollere bevegelsene og forbedre fokus og konsentrasjon. 

Pilates er skånsom for leddene og gir lite belastning på kroppen, noe som gjør den tilgjengelig for folk i alle aldre og på forskjellige treningsnivåer. Samtidig vil regelmessig praksis av pilates styrke kjernemusklene, noe som kan redusere ryggsmerter og forbedre holdningen. Pilates strekker og styrker musklene, som fører til økt fleksibilitet og bevegelighet.

Pilates kombinerer fysisk trening med bevisst pust, noe som kan redusere stress og fremme en følelse av velvære. Ved å styrke kroppen og forbedre balansen, kan pilates bidra med å forebygge skader, spesielt i rygg og ledd. Du vil etter kort tid oppleve alle fordelene med å trene pilates – både fysisk og mentalt.

Pilatesøvelser du selv kan utforske

The Hundred: Ligg på ryggen med bena i bord-posisjon (kneet bøyd og lårene opp mot taket). Løft hodet, nakken og skuldrene opp fra matten, og strekk armene langs sidene. Vend armene opp og ned mens du puster inn gjennom nesen i fem sekunder og ut gjennom munnen i fem sekunder.

Gjenta til du når 100. Denne øvelsen sørger for å trene kjernen din, styrke magemusklene og øke pulsen.

Pelvic Curl: Ligg på ryggen med føttene flatt på matten, en hoftebredde fra hverandre. Langsomt krøll ryggraden opp fra matten, start ved halen og beveg deg opp til midtryggen, mens du presser ned i hælene. Hold, og rull deretter sakte ned igjen. Denne fokuserer på korsryggen og setemusklene, samtidig som den fremmer fleksibilitet i ryggraden.

The Teaser: Start liggende på ryggen med bena utstrakt og armene over hodet. Løft bena og overkroppen samtidig for å skape en V-form med kroppen din. Armene skal være parallelt med bena. Hold posisjonen, og senk deretter sakte ned igjen. Denne utfordrende øvelsen styrker hele kjernen, i tillegg til magemuskler og lår.

Criss-Cross: Ligg på ryggen med hendene bak hodet. Løft hodet, nakken og skuldrene opp fra matten. Trekk det høyre kneet mot brystet mens du roterer overkroppen slik at venstre albue møter høyre kne. Bytt side og gjenta i et jevnt tempo. Denne fokuserer på de skrå magemusklene og forbedrer torsoens rotasjon.

Single Leg Stretch: Ligg på ryggen, løft hodet og skuldrene, og trekk ett kne inn mot brystet mens det andre benet strekkes ut. Bytt ben i en dynamisk bevegelse. Øvelsen trener kjernen, spesielt magemusklene, og øker bevegeligheten til beinregionen.

Disse øvelsene er bare noen få eksempler på det brede spekteret du kan oppleve i Pilates, med fokus på kjernestyrke, fleksibilitet og kontroll. Husk at riktig teknikk er helt essensielt for at du skal trives og unngå skader. Hvis du er ny med pilates, kan det være lurt å starte med en egen instruktør som kan guide deg gjennom øvelsene.

Få skreddersydd hjelp med Superprof

Med en helt egen instruktør i pilates kan du få akkurat den hjelpen du trenger – uansett om du er nybegynner eller har trent en del fra før av. En privatinstruktør kan lage et pilateskurs som er skreddersydd dine unike behov, mål, og ferdighetsnivå. Dette er spesielt viktig hvis du har skader eller sykdommer, slik som ryggproblemer, skader på muskler og ledd eller sliter med pusten.

En instruktør fra Superprof kan gi deg individuell veiledning på teknikk, noe som er avgjørende for å sikre effektivitet og flyt i øvelsene og forhindre skader. Med en egen pilatestrener kan du gjøre raskere fremskritt, siden instruktøren kontinuerlig kan tilpasse og utfordre deg basert på din utvikling og fremskritt. Hvis du søker på "pilates kurs" hos oss, vil du kunne bla deg gjennom alle de tilgjengelige instruktørene i området ditt. Eller kanskje du vil ha undervisning digitalt? I så fall kan du velge blant enda flere instruktører!

Lykke til!