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El pole dance es un deporte con una popularidad en ascenso, son cada vez más las personas interesadas en aprender esta disciplina y gozar de los beneficios que aporta la práctica de este interesante deporte. ¿Qué es exactamente el pole dance? Esta singular actividad tiene mucha más historia de lo que aparenta. El pole dance ha pasado por muchas etapas y cambios que lo han posicionado bajo ciertas preconcepciones que usualmente están equivocadas, muchas personas relacionan el pole dance estrictamente con los clubes de striptese o discotecas, pero este deporte tan complejo y desafiante es más que un baile. El pole dance o baile en barra es una disciplina que se remonta a la Inglaterra de los años 80, pero tiene orígenes mucho más antiguos. En China existe un deporte similar conocido popularmente como el Chinese Pole, o vara china. Se le puede identificar fácilmente al arte puesto en práctica por cirqueros profesionales. Como suele ocurrir, el pole dance actual es una variación de estos deportes. En los últimos años esta singular disciplina ha adquirido fama y reconocimiento a nivel mundial. Hoy en día el pole dance es un ejercicio que requiere de gran fuerza y mucho control del cuerpo. Para algunos adeptos el pole dance también se ha catalogado como una forma de arte y no es para menos pues las elaboradas figuras y poses requieren una verdadera condición física que pocas personas logran alcanzar.
El pole dance es un entrenamiento verdaderamente completo, como baile es sexy, como ejercicio es increíblemente eficaz para tonificar los músculos y mantenerse en forma. Sus beneficios son muchos, pero comenzar a practicarlo no es cosa fácil pues exige destreza y fortaleza física. Al igual que otras disciplinas deportivas, el pole dance nos ayuda a mejorar la salud, practicarlo con regularidad incrementa la capacidad cardíaca, pulmonar y la circulación. Adicionalmente es un deporte que aumenta la autoestima, incrementa el buen ánimo y reduce los niveles de estrés. La lista de los beneficios es bastante larga y de hecho la popularidad del pole dance es tal que se han desarrollado diversos estilos enfocados en mejorar aspectos determinados de cuerpo y mente. De hecho, existen diferentes tipos de pole dance, así como escuelas de pole dance y clases de pole dance online. Pero vayamos por partes.
Descubre cuántos tipos de pole dance existen actualmente. Pole dance Fitness: Esta variante es un ejercicio en una barra vertical con figuras muy parecidas a las de Gimnasia. Practicar pole dance fitness te ayuda a tonificar tu figura e incrementa tu fuerza. En este estilo de pole dance se ejecutan trucos y giros parecidos a los de gimnasia, mástil chino y Mallakhamb Hindú. Es una actividad de bajo impacto que incluye fuerza, resistencia, elasticidad, acondicionamiento aeróbico y coordinación. Pole dance contemporáneo: En esta variante se busca unificar el baile contemporáneo con el arte de las figuras en pole. Por lo general las sesiones integran estilos de danza como el ballet, contemporáneo, bachata, hip hop... Las clases se realizan con una barra vertical donde se combinan giros y trucos propios del Pole Fitness pero a nivel de piso con la Danza Contemporánea Power Pole: Esta variante del pole dance se centra en el acondicionamiento físico. Las clases son intensas y se hace uso de la barra vertical mezclando movimientos funcionales y acondicionamiento en el pole para crear fuerza, resistencia e incrementar tu músculo. Se entrenan ejercicios similares a la calistenia o bars. Pole dance aria: En esta variante del pole dance los ejercicios se realizan prácticamente en el aire. Cada clase se realiza con una tela enganchada a la barra vertical. Se mezclan figuras de danza aérea y Pole Fitness para crear un movimiento único y divertido, con el cual aprovecharán los giros del tubo giratorio y la suspensión de las telas.
Aunque cada estilo de pole dance se centra en aspectos específicos, algunos aspectos como la preparación, calentamiento o formas suelen ser muy similares. Las clases de pole dance suelen durar alrededor de una hora y media y, como en todos los deportes, todo comienza con el calentamiento a nivel muscular, tendinoso y articular esto para evitar posibles lesiones. En la siguiente parte de la clase comienza el verdadero desafío, donde, a través de una técnica depurada y siempre por niveles, se aprenden diversos giros, subidas, figuras, transiciones, combinaciones, secuencias y coreografías. Todo esto se realiza tanto en el suelo, en torno a la barra como arriba de esta. Las clases por lo general son grupales y aunque hay compañeros aprendiendo simultáneamente, el aprendizaje siempre es individual y siempre será corregido y supervisado por el instructor.
Si alguna vez has visto las complejas rutinas de pole dance tendrás una idea de lo desafiante que puede ser. Para llevar a cabo los ejercicios de pole dance se necesita una gran fuerza y coordinación, ya que es necesario sostener nuestro propio peso al mismo tiempo que realizamos el ejercicio. A primera impresión puede parecer que el pole dance no es para cualquier persona ya que todas las posturas y movimientos que se realizan requieren de un trabajo a nivel muscular en todo nuestro cuerpo. Por supuesto, nadie comienza dominando estas habilidades y la buena noticia es que el pole dance en cualquiera de sus variantes puede ser practicado por cualquier persona. Del mismo modo que una persona va al gimnasio, a correr o a una clase de boxeo, se trata de una actividad que fomenta el ejercicio tanto muscular como cardiovascular. No necesitas conocimientos previos, una gran flexibilidad o una intensa preparación física, todo esto lo irás adquiriendo con cada clase. Si decides realizar pole dance por cuenta propia hay algunas cosas que deberías preparar en casa.
Como puedes darte cuenta, no es necesario acudir a un gimnasio o estudio de pole dance para tomar clases de pole dance, con el espacio acondicionado correctamente puedes practicar este deporte desde la comodidad de tu casa. Si recién comienzas en esta disciplina es muy recomendable practicar y aprender con la ayuda de un profesional, pues aunque en internet puedes encontrar decenas de videotutoriales y guías que te darán un buen punto de partida, si quieres sacarle el máximo provecho a tus sesiones de pole dance necesitas ayuda más personalizada. En Superprof podrás encontrar decenas de instructores de pole dance especializados en los diferentes estilos, que sin duda estarán encantados de ayudarte a alcanzar tus objetivos, lo mejor de todo es que ni siquiera tienes que salir de casa puedes aprender y practicar pole dance a través de clases online. Anímate a aprender pole dance y agenda tu primera clase en línea totalmente gratis.
