🍞💕パンに合うメニュー

材料(2人分)

鉄分を効率よく摂取する貧血対策のレシピです。

 

・きくらげ  4g

・枝豆(さや付き)  40g

・塩  適量

・たまご  1個

・A…豆乳  350㏄

・A…鶏がらスープの素  小さじ2

・A…塩  少々

 

 😀 吹きこぼれに注意しながら火加減を調整しましょう。

 😀 冷やしてもおいしいです♪

 😀 豆乳・きくらげ・枝豆・たまごは鉄分を多く含みます。

 😀 きくらげは乾燥させることで、鉄分・その他栄養素が凝縮されています。

 😀 夏にぴったりな冷たいスープとしてもお楽しみいただけます。

作り方

  • 調理時間:10分
  • 1人あたり135 kcal
きくらげは水で戻し、細切りにする。
枝豆はさやの両端を切り落とし、塩を加えてもむ。4分ゆでてザルに上げる。 粗熱が取れたらさやから実を取り出す。
ボウルにたまごを入れて溶きほぐし、[2]を加えて混ぜ合わせる。
鍋にAを入れて熱し、[1]を加える。煮立った状態で[3]を流し入れる。たまごが 浮いてきたら箸で1周混ぜ、火を止める
器に盛り付ける。

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