材料(2人分)
鉄分を効率よく摂取する貧血対策のレシピです。
・きくらげ 4g
・枝豆(さや付き) 40g
・塩 適量
・たまご 1個
・A…豆乳 350㏄
・A…鶏がらスープの素 小さじ2
・A…塩 少々
😀 吹きこぼれに注意しながら火加減を調整しましょう。
😀 冷やしてもおいしいです♪
😀 豆乳・きくらげ・枝豆・たまごは鉄分を多く含みます。
😀 きくらげは乾燥させることで、鉄分・その他栄養素が凝縮されています。
😀 夏にぴったりな冷たいスープとしてもお楽しみいただけます。
作り方
- 調理時間:10分
- 1人あたり:135 kcal
- きくらげは水で戻し、細切りにする。
- 枝豆はさやの両端を切り落とし、塩を加えてもむ。4分ゆでてザルに上げる。 粗熱が取れたらさやから実を取り出す。
- ボウルにたまごを入れて溶きほぐし、[2]を加えて混ぜ合わせる。
- 鍋にAを入れて熱し、[1]を加える。煮立った状態で[3]を流し入れる。たまごが 浮いてきたら箸で1周混ぜ、火を止める
- 器に盛り付ける。