Capitoli
Il padel è uno sport molto dinamico che ha la reputazione di essere facile. Sicuramente qualcuno una volta ti ha detto che, se hai giocato a tennis, a padel farai un figurone. È vero che tutte le persone che giocano di solito ne rimangono affascinati, e si dice che sia un'attività molto divertente.
Una cosa da considerare è che devi correre dietro alla palla, quindi una buona forma fisica può aiutare.
Vogliamo consigliarti alcuni trucchi, allenamenti e abitudini che puoi sviluppare per migliorare i tuoi risultati in campo e per:
- Avere più velocità: raggiungere tutte le palline.
- Guadagnare forza: colpire con la racchetta.
- Migliorare la resistenza: per durare tutta la partita.
- Avere una buona coordinazione: per eseguire i colpi migliori.
- Migliorare la flessibilità: fondamentalmente per evitare infortuni e dolori alle articolazioni.
Pronto a prendere nota?
Fitness padel: esercizi di resistenza per migliorare il tuo gioco
Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo: non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione.
Muhammad Ali
Cominciamo dalla resistenza poiché è fondamentale in ogni sport, ma soprattutto nel padel.
Riesci a immaginare che la tua tecnica sia impeccabile ma che, dopo aver vinto la prima parte dell'incontro, la stanchezza ti impedisca di continuare?
Resisti e vincerai, perché se non resisti, difficilmente vincerai una partita. Cosa puoi fare per migliorare la tua resistenza? Tra i tanti tipi di esercizi per allenarti per il padel, ci sono quelli per migliorare la tua resistenza. Fondamentalmente hai due opzioni:
Esercizi di lunga durata
Questo è il metodo che possiamo definire tradizionale o più lungo, ovvero quello che si fa “da sempre”: una corsa, una bicicletta, una nuotata, un'escursione di alto livello...
Queste attività vanno svolte per un periodo medio-lungo, cioè in sessioni di minimo 30 minuti, e periodicamente, in modo che la nostra resistenza migliori.
L'ideale è farlo all'aperto, così la tua capacità polmonare migliorerà doppiamente, ma puoi farlo anche in palestra, sul tapis roulant, sull'ellittica, sulla cyclette o, se preferisci, in un corso di gruppo. Quello che ti risulta meno noioso!
Correre per almeno 30 minuti ti aiuterà a migliorare la tua resistenza.
L'ideale è aggiunge qualche minuto in più ogni giorno...
Esercizi brevi ma intensi
Un metodo più moderno e che richiede meno tempo: con questo tipo di esercizi si migliora anche la resistenza, ma con una tecnica completamente diversa dalla precedente, consiste nel fare esercizi molto intensi, di breve durata. Qualcosa come mettere alla prova il corpo, spingendolo quasi al limite, ma in un tempo breve affinché possa resistere.
Ti lasciamo un esempio per darti un'idea di cosa si tratta! Questo video in particolare è incentrato sull'allenamento del padel.
Allenamenti fisici padel: esercizi di forza
Essere indipendenti è una cosa per una piccola minoranza, è un privilegio dei forti.
Friedrich Nietzsche
Questa frase di Nietzsche può avere diverse interpretazioni, ma in questo caso parliamo di sport, esercizio e forza. L'allenamento per la forza solitamente si fa da soli: sei tu, con il tuo corpo e, diciamocelo, con il “dolore”, soprattutto all'inizio.
Anche gli esercizi di forza sono molto mentali. Normalmente li farai in palestra, anche se puoi allenare la forza anche a casa.
Se fai esercizi mirati durante in funzione del tuo corso padel milano, l'obiettivo è quello di esercitare sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. Quella superiore, con particolare risalto alle braccia, ma anche alla vita e all'addome. E quella inferiore centrata sulle gambe.
Di quali tipo di esercizi stiamo parlando? Squat, flessioni, plank o burpees. Combinati, ovviamente, con esercizi con i pesi. Qui dipende molto da che attrezzatura hai: se ti alleni in palestra, con un personal trainer che ha i materiali, oppure se sei a casa.
- In palestra ci sono macchine di ogni tipo per lavorare con le braccia, il petto, la schiena… qualsiasi parte del corpo!
- Con l'allenamento personale utilizzerai fasce elastiche, palle, pesi, ecc. Dipende da cosa hai tu o il tuo personal trainer.
- Lo fai a casa? Puoi utilizzare dei manubri o un po' di peso che hai a tiro (due bottiglie d'acqua? Ma assicurati che ci siano!)
Il nostro consiglio è di parlare di questo tipo di esercizi con il tuo allenatore di padel: possono essere svolti in gruppo o individualmente, e chiedi anche un "rinforzo" al tuo insegnante privato, in modo da lavorare sugli aspetti che devi migliorare.
Migliorare condizione fisica padel: punta su velocità e coordinazione
Gli esercizi dell'istruttore padel che abbiamo visto sopra ti aiuteranno anche a migliorare la velocità, ovviamente, e alcuni anche la coordinazione. Ma per entrambe le cose puoi svolgere esercizi specifici. Anche in questo caso andiamo un po' più nel dettaglio per aiutarti a capire come diventare imbattibile a padel!
Per quanto riguarda la velocità: come spiega il sito specializzato in questo sport, PadelStar, ci sono tre diverse velocità nel padel.
- Lo spostamento: ovvero la velocità con cui raggiungi una palla.
- Il colpo: ovvero quanto velocemente colpisci quella palla.
- La reazione: la rapidità con cui identifichi il movimento successivo da fare.
Per migliorare tutto questo, dovrai fare esercizi di padel specifici. Ecco in questo video un esercizio che puoi provare per il tuo allenamento!
Per quanto riguarda il coordinamento, è importante combinare velocità, resistenza e forza, al momento giusto. O in altre parole: allenarsi e allenarsi. Esistono però degli esercizi specifici che possono aiutare a migliorarlo. Guarda un esempio!
Preparazione atletica. Perché la flessibilità è importante nel gioco del padel?
Allungare, allungare, allungare... il modo più semplice per migliorare la flessibilità è fare stretching, sia prima che dopo l'allenamento.
Se fai stretching, da un lato eviterai infortuni e ridurrai il rischio di indolenzimento e, d'altra parte, sarà anche come un “limbo” o un passaggio intermedio tra quando il tuo corpo lavora e quando è a riposo.
È chiaro che puoi fare yoga per migliorare la tua flessibilità, ma fare stretching durante l'allenamento e fare stretching a casa regolarmente è già un grande passo.
Tieni presente che è la flessibilità che farà la differenza nel raggiungimento o meno della palla, soprattutto quando devi allungare tutto il braccio, il fianco e la schiena...
Quindi prima e dopo l'allenamento o la partita, ricorda di fare esercizi di allungamento. Sembra sciocco, ma ti eviterà molti possibili disagi e infortuni. Lo stretching è importante tanto quanto un buon riscaldamento pre-partita!
Infine, ovviamente, la cosa migliore per migliorare nel padel, scusa la ridondanza, è allenarsi molto, divertirsi allenandosi il più possibile e, in caso di dubbio, chiedere al proprio insegnante! Ogni giocatore di padel è diverso, magari nel tuo caso particolare sei una macchina da palestra e hai molta forza, ma poca resistenza, o viceversa.
Pertanto, con questi suggerimenti migliorerai le tue condizioni fisiche, ma dovresti dare la priorità a quelli di cui hai più bisogno. Conosci i tuoi punti di forza per migliorarli, e rafforza le tue debolezze!
Quali sono i tuoi punti di forza nel padel? ⚡
Che il gioco abbia inizio!
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