Здоровье – самая драгоценная сфера нашей жизни

Если у вас проблемы в работе или финансах – это решаемо.

Если проблема с отношениями – вы в целом можете жить и без них.

Но если у вас рушится здоровье, и если его не спасти никакими деньгами, то вам не надо ничего, никаких отношений, никаких денег, только вот верните, пожалуйста, как было.

Мне было реально страшно. В какой-то момент я начала бояться, что у меня глаукома, катарката, что-то посерьезнее. Я ругала себя, что довела себя до этого. Страшно остаться без зрения. Страшно иметь БОЛЕЕ серьезные проблемы.

Поэтому я и пишу эту книгу, чтобы предупредить всех, кто пока еще не в курсе, как все устроено с теми же глазами.

Про глаза и зрение я напишу еще одну аналогичную книгу с подробным списком, что и как я делала и делаю для глаз, что помогло лучше всего, чтобы убрать ощущение усталости и боли.

Сейчас я работаю над улучшением зрения, провожу эксперименты дальше. Хотелось бы вернуть до 100 %, хотя, говорят, что это уже невозможно, если начало портиться. Но я уже получала хороший эффект по улучшению зрения, и если тратить на это время и силы – реально многое возможно.

Эта книга всего лишь об одном элементе того комплекса действий, который я делаю для глаз – о паузах каждые полчаса при работе за компьютером.

Эти паузы изменили мою жизнь не только по здоровью, но и по другим важным моментам.

Я называю их для себя «Короткие паузы», потому что есть еще «Длинные паузы» – на дневном свете, 40–90 минут, желательно не меньше 2 раз в день, лучше 3.

В чем потрясающий эффект «волшебных пауз»?

В том, что вы:

Помогаете своим глазам.

Имеете дома порядок, генералите «незаметно» для себя.

Делаете зарядку на другие части тела, не забываете принимать БАДы, пить воду, делать самомассаж, какие-то еще рутины здоровья и красоты.

Делаете еще какие-то важные дела или занимаетесь своими хобби.

Общаетесь с семьей.

То есть вы просто внедрили паузы – и ваша жизнь в целом стала гораздо больше в порядке, «на автомате».

Это то самое волшебное «САМО», как многие и мечтают.

Для кого это все актуально?

Книга эта – в основном для тех, кто работает дома.

Для фрилансеров, бизнесменов, удаленных работников, мам в декрете и домохозяек, которые хотят делать что-то онлайн.

Для тех, кто проводит много времени за компьютером.

Паузы нужны всем, кто работает за компьютером, телефоном, планшетом. Поэтому, если вы работаете за компьютером в офисе – тоже читайте, и думайте, как можно их применить для себя. Я подскажу разные варианты.

Но именно тем, кто работает дома, эти паузы помогут максимально преобразить жизнь, волшебным образом.

Вы просто забываете про необходимость наводить порядок, его не надо наводить – он всегда с вами. Вы спасаете свои глаза, имеете чистый дом, другие зарядки, еще что-нибудь бонусом. И все это одновременно, в одно и то же время. И «само». Все, что нужно – установить и проработать паузы, сделать их автоматизмом, полноценной привычкой.

«Ломать поток» каждые 20–30 минут

У меня в целом гора всяких лайфхаков для активной работы без прокрастинации, для работы за компьютером и многого другого.

Работать эффективно, много, быстро и качественно – я умею, люблю, практикую. Прокрастинации почти не бывает. А если бывает – она быстро отслеживается.

«На автомате» у меня выстроена такая система работы, что мне всегда в кайф и все достаточно приятно и легко. Обо всем этом я рассказываю в тренинге «Управляй своей жизнью» – даю полную свою систему «от и до».

И в частности, одной из моих любимых фишек было делать большие блоки работы в сильное время дня.

Я очень не любила ломать себе поток.

Как-то встретила описание такой системы, когда вы с утра работаете блоками сначала по 90 минут, потом по 60, 45, 30 минут, пока ваше сильное время не сходит на нет.

И это примерно то, что я интуитивно устраивала себе сама. Я умею организовать себе фокус на чем-то важном, ввести себя в состояние потока, и фигачить, очень быстро, за 2–3 часа сделать что-то крупное, важное, не прерываясь.

Даже как-то писала в соцсетях пост о том, что не люблю «помидорки» (таймеры Помодоро) за то, что тикают над душой, и «сообщают» тебе о том, что скоро твой поток будет прерван. Ведь есть же еще исследования, что, чтобы вернуться в поток, нам нужно примерно 20+ минут. То есть, сама классическая 20-минутная «помидорка» является временем для ВХОЖДЕНИЯ в поток! А дальше же нужно в нем еще и поработать.

Я обнаружила в какой-то момент, что мне проще, когда я знаю, что с 10 до 12 я занимаюсь конкретно вот этим делом. Сижу и занимаюсь. А не когда у меня 5 «помидорок» по 20 минут + паузы между ними. И никто не тикает мне тут, что скоро надо будет подрываться со стула.

И это был один из моментов, как я убивала свои глаза. Я делала крупные блоки работы без перерывов, полагаясь на старые заслуги глаз, что они справятся, и это для них ерунда.

Но тут началась то, что началось.

И стало ясно, что паузы делать надо.

Ну вот просто надо, и не обсуждается. Поток – не поток, не важно.

О каких паузах речь, и сколько их нужно?

Несколько месяцев я экспериментировала со своей текущей ситуацией опытным путем.

У вас, конечно, будет какой-то свой результат опытов В ВАШЕМ ТЕКУЩЕМ индивидуальном случае.

Если сейчас вам достаточно 1 короткой паузы в час, это может значить:

– Либо, что вы все равно разрушаете свои глаза, просто очень незаметно, и все-таки разумнее делать паузы каждые полчаса.

– Либо вам сейчас действительно достаточно, но, возможно, через несколько лет все равно нужно будет пересмотреть частоту пауз. Все мобильно. Все меняется.

Когда ситуация была сильно плоха, я ставила по 12 минут каждые полчаса.

Потом ставила по 5–7 минут каждые полчаса, когда было много работы, и думала, что так сойдет.

Или делала микс – короткие (5–7 минут) каждые полчаса и более длинные (10–12 минут) каждый час.

Потом замеряла свои ощущения в конце дня после самых разных вариантов.

Конечно, еще были и другие элементы системы заботы о глазах.

В общем, долго изучала, что происходит, и как будет оптимально для меня.

Что в итоге?

На данный момент я остановилась на 10-минутных паузах через каждые 30 минут (и еще обязательно минимум 1–2 длинные паузы).

Меньше – моим глазам хуже.

Адаптация

Что такое адаптация?

Это наш друг в абсолютно любой проработке, в новых изменениях жизни.

Родился ли у вас ребенок, начали бегать по утрам, или начинаете новый проект – всегда надо довериться, что адаптация поможет, расставит все на свои места.

У меня ушел весь первый год из двух лет проработки глаз на адаптацию.

На то, чтобы сдаться, смириться, привыкнуть, что пауз ПРАВДА должно быть много.

Что я правда-правда должна добавить 3–4 часа в день дополнительно на отдых глазам, каждый день, без исключений. И забрать их у работы, учебы (за компьютером или телефоном). Другие активности, наоборот, выиграли, конечно – зарядка, уборка, спорт, бег, прогулки, время с ребенком, время на природе, встречи и так далее.

Но я очень люблю свою работу, у меня огромные интересные планы, многому хочется учиться. И трудоголизм, хоть и давно загнан в адекватные рамки, все еще присутствует. В общем, мне было тяжеловато в этом плане.

Вначале не верилось, что придется теперь так жить. Что да, теперь у меня часов 6 на работу, а не 8–9, что были до этого. Поэтому я регулярно, как маленький ребенок, «тестировала границы». Чуть только мне становилось хорошо, глаза переставали болеть и уставать – я пыталась работать чуть больше.

Нет. Не прокатывает. Так нельзя. Надо иметь нужное количество отдыха для глаз. Отдыха регулярного – каждые полчаса.

Сейчас максимум, что я себе позволяю – поработать 1–2 часа Золотого Сильного времени без перерыва, но и то стараюсь делать это как можно реже.

И здесь нам нужны ровность и терпение зрелого человека.

Зрелость vs незрелость

Незрелый начинает заламывать руки, метаться в стороны или испытывать апатию уже через пару первых недель.

Во-первых, ему хочется, чтобы все было «по его». Как надо ему. Например, чтобы проблема исчезла, рассосалась, желательно сама. Потому что он не хочет ее иметь в своей жизни.

Во-вторых, хочется все решить быстро, а не месяцами, годами.

В-третьих, просто печаль, что надо прикладывать так много сил.

У незрелых вообще постоянно везде расстройства, печальки.

Зрелая личность ценит и радуется, что по-прежнему есть глаза, зрение, и есть возможность это все улучшить. Все отлично, ему многое дали, а остальное он сделает сам.

Незрелый человек печалится, что все не «по его», и ему придется затрачивать так много сил. «Эх, а ведь все было так хорошо».

Я называю незрелых людей «повелители альтернативных миров». Уйдет в этот несуществующий мир, где все классно, потом вынырнет в реальность, и давай унывать.

Зрелый в состоянии осознавать, что ему много дали при любом раскладе.

Незрелому печалька, что сложно, что долго, что недодали. Недодали жизнь так, как ему бы хотелось. В итоге сам себя выматывает этой борьбой и расстройствами, и сил на важные действия становится только меньше.

«Обратный контраст»

Контраст № 1. Я добавила сначала много всего, а потом что-то из этого убрала

На второй год я поставила себе такую цель в один из «Супер Прорывов» – внедрить в жизнь 3 длинные паузы (минимум 60 минут) ежедневно, на дневном свете.

Специально решила потренировать максимум, чтобы потом стало легче соблюдать постоянно хотя бы половину от этого. То есть, если что, потом спуститься чуть ниже и крепко зафиксироваться.

Так и случилось. После пары месяцев адаптации, 2–3 длинные паузы стали нормой, глазам стало гораздо лучше. Плюс стало нормой разное другое, на что я тоже тратила время. Упражнения, ванночки для глаз, многочисленные исследования.

И вот после всего этого, добавить в свою жизнь паузы каждые полчаса стало вообще плевым делом, ерундой.

Контраст № 2. На фоне гипотетической, гораздо худшей ситуации, в целом у меня все отлично, и все легко!

Кроме первого контраста можно еще создать другой «обратный контраст».

ЗАРАНЕЕ представьте, что вам может быть гораздо хуже.

Диагноз серьезнее, ничего не помогает, что-то еще.

Прямо сейчас вы могли бы сидеть и разгребать настоящие серьезнейшие проблемы с потерей зрения и невозможностью работать практически вообще. Предположим, врач ограничил бы работу до 3х часов в день или вообще нельзя было бы сидеть у компьютера. Или еще хуже.

Вы готовы заплатить такую цену, как делать паузы (ВО ВРЕМЯ КОТОРЫХ вы еще и живете, делаете полезнейшие вещи, улучшаете все вокруг себя)? Я думаю, ответ очевиден.

И это – предусмотрительность и осознанность зрелого человека.

Незрелый будет продолжать сопротивляться, бороться с реальностью и необходимыми мерами, делать вид, что можно жить без пауз, авось как-то «само» рассосется.

Кроме того, незрелый человек часто впадает еще в одну крайность – он вечно теряет свою ответственность за все происходящее. Или никогда не имел ее. Ему начинает казаться, что он жертва в этой жизни, что кто-то с ним делает что-то плохое, кто-то в чем-то должен остаться виноватым.

Найти обидчиков, отмазки или воспроизводить «заезженные пластинки» о том, как он не успевает, не справляется – важнее, чем искать возможности, искать «А как еще можно?», спрашивать людей, которые тоже с этим столкнулись, искать выход, оптимизировать свои системы.

«Я самый несчастный в мире». Он забывает, что именно он довел себя до такого. Забывает, что решение он нашел, оно есть, это хорошо! Что он сам придумал делать эти паузы, и что их просто надо делать. Сама задача начинает казаться несчастной и неподъемной. Хотя она достаточно нейтральная и простая на самом деле. Кроме того, есть люди, которым гораздо хуже или которые платят гораздо большую цену за свою непредусмотрительность.

В итоге человек ощущает себя несчастным просто потому, что вынужден вставать из-за компьютера раз в полчаса и делать что-то хорошее, полезное.

Сложности с организацией пауз

Таким образом, мы приходим к тому, что вы организовываете себе какие-то паузы в работе за компьютером.

Какие именно – на ваш выбор.

Раз в час, раз в полчаса, 5 минут, 15, какие угодно.

Я вам все детали рассказала, почему и как я сделала СВОЙ личный выбор – 10 минут отдыха через 30 минут работы.

Какие тут есть сложности?

Я вижу 5 основных проблем.

1. Вы потакаете себе, чтобы не делать паузы, постоянно говорите: «Попозже», и так пролетает день без отдыха.

2. Вы отключаете их через несколько часов, «наигравшись». Типа ну ладно, вот я был молодцом 4 часа, хватит. Но нет, мало. Или решаете так – я только что сделал длинную паузу, поэтому будем считать ее за несколько коротких. Но нет, так не работает. Нашим глазам в идеале нужна пауза каждые полчаса.

3. Вы переходите от компьютера на другие гаджеты во время пауз. Глаза не отдыхают.

4. Вы, наоборот, не можете вернуться снова в работу. Отойдя от компьютера, вы продолжаете отдыхать или начинаете смотреть телевизор, сериал.

5. Вам могут звонить на компьютер или срочно писать в любой момент, а у вас заблокированы клавиатура, экран (если вы используете программу, о которой расскажу ниже).

Пятая проблема часто надуманная. Вы же не обязаны сидеть постоянно у компьютера, можете отойти, ничего страшного. Да и нам от нашей зависимой самооценки часто кажется катастрофой, если не ответить кому-то быстро, особенно, если это значимый клиент или другой важный для вас человек. Но на самом деле обычно можно любому человеку ответить и позже, нормально.

Подумайте над этим.

Да, иногда вам запрещено реагировать долго (если вы служба поддержки, или что-то такое). Это бывает неудобно – проще было бы ответить сразу. Но если вы не будете блокировать компьютер специальной программой, вы в любой момент сможете подойти и ответить. Никаких проблем не будет – вы на связи.

Но блокировать – отличное решение, если вы не можете сами себя организовать. Меня лично оно спасает. Хотя у каждого индивидуально.

Про остальные три сложности мы поговорим дальше, про техническую организацию пауз.

Чем заняться во время пауз?

Важный вопрос!

Если вы будете ощущать, что паузы проходят плодотворно и помогают вам в жизни, вы будете легче их делать. Это будет само по себе ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМ ПОДКРЕПЛЕНИЕМ тому, что вы делаете паузы.

То есть, вы соскочите с них, а потом оглянетесь – дома накопился бардак. «Почему снова бардак? Ведь было так классно с порядком! Ааа, это я паузы перестала делать, точно. И глаза побаливают, устали, да и другие дела давно не делала. Срочно возвращаю!».

Вас будет тянуть их вернуть, потому что вы видели разнообразную полезность волшебных пауз для вашей жизни.

Нас вообще тянет вернуться обратно – в свой любимый размер, в удобный нам режим или к каким-то хорошим привычкам, которые были ранее – в ту форму, которая в свое время нам понравилась.

Ваши приоритеты

По поводу того, чем заниматься в то время, когда вы отходите от компьютера – смотрите на свои цели, задачи, приоритеты. Сегодня или вообще.

Предположим, вам нужно приготовить обед, тогда ближайшие 3 паузы в полтора часа составят 30 минут, и вы можете частями что-то приготовить. Глаза отдыхают, обед делается, что-то еще параллельно, можете слушать аудио-книгу или сделать мини-зарядку.

Если у вас, как у меня, приоритет на уборке – вы можете сначала потратить все первые паузы на общую уборку, стирку. Потом несколько пауз на какую-то одну выбранную зону дома, где вы хотите навести особенно хороший порядок (как по системе Флай Леди). Или можете генералить, расхламляться – например, разбирать по одной полке гардероба в день.

Почему у меня в приоритете уборка? Потому что это – то, что я называю «цель-паровоз».

Если дома чисто, я гораздо вероятнее провожу более четкую и нужную мне жизнь в этот день. Я буду пить больше воды, сделаю зарядку, пробежку, обливания, буду есть более здоровую пищу, что-то еще. Так действует чистота и порядок. Хочется порядка и структуры в всем. Да и просто приятно. И ребенка приучаю жить в порядке.

Я сделала сейчас так – раз в неделю приходит наемная уборщица и быстро вымывает все основное – ванную, кухню, полы, поверхности. А я в течение недели поддерживаю + потихоньку генералю + еще пауз хватает на другие дела.

Почему я еще делаю такой упор на уборку, потому что с маленьким ребенком вечно не успеешь оглянуться – снова где-то бардак. Паузы как раз великолепно тут работают, спасают.

Какие вообще есть варианты?

Давайте перечислю вам большую пачку занятий, чем вы можете заниматься в 5–10-минутные паузы отдыха от компьютера, находясь при этом дома:

– Зарядка для глаз, пальминг, ванночки, смотреть вдаль, закапать капли, и так далее. Так как речь в этой книге во многом – про сохранение глаз, то я делаю упор на то, чтобы хотя бы несколько минут нескольких пауз посвятить глазам. А можно жить по такой схеме – первые 2–3 минуты каждой паузы – глаза, а дальше что-то еще. Можно заниматься глазами через паузу.

– Выпить БАДы, другие полезные штуки, просто воды.

– Мини-зарядки для тела. Которые на самом деле совсем не мини. 10 минут может быть достаточно, чтобы хорошо выложиться. Можно в одну паузу проработать руки, в другую таз, в третью пресс, и так далее. Можно с утра, если еще не успели попить жидкости и поесть – поделать в течение одной паузы наули, вакуум, бодифлекс. Мини-зарядки типа Сурья намаскар, Око возрождения, Ниши, Хаду, Каошики, Табата, поклоны, приседания (глубокие очень полезны, если нет противопоказаний), планка, на фитболе, с TRX, зарядка Шишонина или другие на шею, комплекс на спину, лимфопрыжки или вибрационные прыжки Микулина, прочие.

– Самомассажи, игольчатые коврики и валики.

– Медитация.

– Уборка дома поверхностная, разобрать какую-то одну зону, перебрать книги, одежду, натереть поверхности, помыть холодильник, стирка, что-то еще. Сразу вымыть посуду, чтобы всегда была чистая раковина. Повесить или снять, разложить высохшую одежду. Что-то рассортировать. Помыть маркерную доску.

– Приготовление еды – в эти 10 минут вы можете потереть морковку, и сделать полезный для глаз салат с маслом или сметаной, а до этого вы откладывали его месяцами, т. к. некогда, работа. Я делаю зеленый коктейль в одну из таких пауз.

– Какие-то другие домашние процессы – поставить новую комбучу, приготовить замороченный чай или лимонад. Я, к примеру, делаю обливания – кидаю лед из формочек в ведро, потом эти формочки надо заново залить водой и поставить в морозилку. Пока пауз не было, иногда я откладывала на следующий день. Собрать вещи, которые вы хотели продать или кому-то отдать.

– Ритуалы красоты – массажи, бьюти гаджеты, маски, пилинги, многоступенчатые системы, что-то еще, на что вечно нет времени.

– Сделать приятно близкому, если он тоже дома – массаж, чай, поговорить, обнять, еды подогреть принести, рассмотреть рисунки или игрушки ребенка, рассказать ему что-нибудь, почитать книгу ребенку 10 минут.

– Сделать приятно близкому, если он не дома – найти то, что он давно искал, зашить игрушку или штаны, что-то еще.

– Что-то поделать руками – фрирайтинг на бумаге, ежедневник, нейрографика.

– Играть на музыкальном инструменте, шахматы или что-то еще из хобби, которыми хочется заниматься – главное, чтобы вы могли остановиться в течение 10 минут, и чтобы это не было связано с другими гаджетами. Да и желательно с мелкими деталями тоже – глазам нужно отдохнуть.

– Какие-то еще мелочи, которые есть лично у вас, стоят в списке желаемых, но никак не делаются.

Параллельно можно слушать бодрую музыку или спокойную, аудио-книги, курсы, подкасты, шоу, сериалы, что угодно.

Что-то из этого можно делать и в офисе?

Например, уборку стола, живые обсуждения с коллегами или звонки, мини-зарядку, полить цветы, зарядку для глаз, медитацию, слушать аудио-книгу или курс в наушниках, просто отдохнуть, обдумать идею, фрирайтинг на бумаге, что-то еще.

Можно каждый день делать что-то свое

У меня не всегда однородно так, что каждый день большую часть пауз идет на уборку. Иногда на уборку идет всего 1–2 паузы, а остальные – на зарядку, красоту, на что-то еще.

Вам можно, как угодно! Как вам удобно, приятно, нравится конкретно сегодня.

Все, что нужно – организовать все так, чтобы паузы выполнялись!

Вначале, я, как и многие люди столкнулась с тем, что не хотелось каждые полчаса вставать и что-то делать другое. Хотелось подольше поработать в потоке.

«Я еще немного посижу» – раз, и два часа пролетели.

После этого вроде встала, но не на 10 минут, а на 2–3 минуты, потому что работа важная, люди ждут, все горит, скоро нужно срочно убегать, и так далее.

Таймер в виде помидорки мне не очень нравился тем, что постоянно тикает рядом и напоминает, что вот-вот мне надо будет прекратить делать то, чем занимаюсь. Ты как бы сдерживаешь себя от разгона из-за этого. Ну лично я так ощущала.

При этом таймер я с удовольствием использую для других вещей, просто обозначить себе какой-то срок, когда мне нужно обязательно сделать что-то – смыть маску с лица, кому-то позвонить, начать собираться, у ребенка начнется урок английского, и я должна проконтролировать, и так далее. Тут «помидорка» хорошо разгружает мою префронтальную кору от дополнительных запоминаний.

Кроме того, таймер не мог меня заставить встать, я могла его проигнорировать, потому что «ну очень важная работа сейчас».

Отследив все это, я, как обычно, начала оптимизировать системы.

И в итоге нашла статьи с описанием программ для глаз. Все эти программы работают примерно одинаково – в нужный момент на экране компьютера появляется уведомление, тебе предлагают сделать паузу, в том числе, предлагают упражнения для глаз.

Но, если программа просто предлагала сделать мне паузу, и легко отключалась – это было не лучше, чем «помидорка». Я снова могла отложить, прикрывшись для себя срочностью задач.

И в итоге нашла программу Workrave.

https://workrave.org/

Скачивается бесплатно, для Mac версии нет.

Эта программа может блокировать экран компьютера, клавиатуру, и ты не можешь ничего сделать. Ни отключить ее, ничего.

Кстати, программой Workrave можно управлять по сети – например, чтобы контролировать отдых детей от компьютерных игр, или получать сообщения о перерывах, пользуясь несколькими компьютерами.

Как пишут разработчики, эта программа помогает в предупреждении и лечении синдрома запястного канала и снятии общего мышечного напряжения. Потому что, конечно, от длительного сидения за компьютером страдают не только глаза.

Эта программа сворачивается в трей в виде маленькой овечки. При клике по ней правой кнопкой можно вызвать меню.

Настройки достаточно гибкие, вы можете с ними поиграться, и сами все поймете.

У меня включен таймер – если я наведу на овцу, я увижу, сколько минут до следующего отдыха. Смотрите на скриншоте ниже – там стоит галочка «Включить таймер».

Я убрала разные виды пауз – длинную и короткую, и сделала единую. Оставила только «Миниотдых» 10 минут через каждые 30 минут. «Перерыв» я отключила.

Напоминания у меня нет – меня не предупреждает заранее, пауза и блокировка экрана начинается внезапно. Вам, возможно, нужно, чтобы вас предупредили.

Я убрала возможность отложить паузу, когда перерыв уже начался, но вам это может быть важно. Я убрала появление кнопочек «Пропустить (Skip)» и «Отложить (Postpone)» – потому что поймала себя на том, что злоупотребляла ими, и откладывала. Без этого я делаю в 2 раза больше пауз.

В разделе меню «Статистика», кстати, вы можете посмотреть реальное количество пауз, и сколько часов программа была включена. А то иногда мерещится что-то одно, а на самом деле – другое.

Автоматизация

Что в итоге:

Если у вас Windows или Linux/Unix, если вы можете позволить себе поставить такую программу (у вас нет постоянных звонков или вы не служба поддержки, когда реагировать надо в течение 5 минут) – вроде бы ура!

Но и тут есть такая проблема – программу нужно обязательно включить!

Да, она может включаться при запуске Windows, или вы можете никогда ее не отключать.

Но если это не так, если вы ее отключаете время от времени, то самое главное – включить программу с утра как можно раньше.

Не разрешать себе работать до обеда без перерывов.

Очень важно начать делать паузы, как можно раньше, в течение всего срока работы за компьютером, а не только в конце дня.

И тут уже придется как-то по зрелому с собой договориться, убрать так называемые «инфантильные торги» – когда ты торгуешься, чтобы тебе разрешили (ты сам разрешил) что-то не делать, в то время как нечто очень важное, как сфера жизни Здоровье, будет разрушаться, пока ты это важное не делаешь.

Выторговал вроде что-то приятное, какое-то послабление, ура!

А кто проиграл в этом случае?

Опять же ты, только очень серьезно.

И тогда я облегчила себе старт этого действия.

Чтобы завести привычку на автоматизм, надо сделать максимально легким ее выполнение.

Я погуглила, как поставить горячие клавиши на открытие нужной программы, сделала комбинацию клавиш, и теперь руки сами с утра тянутся, включают одним нажатием программу (потому что привычка), и «поехали работать».

Зрелость + автоматизм привычки приближают к полному успеху.

Если у вас Mac или вы не можете поставить себе Workrave.

Я пока не искала, поищите какие-то аналоги.

Даже, если с первого раза не найдете – ищите и спрашивайте еще.

Или адаптируйте идею пауз под себя. Придумывайте, что вас будет заставлять или ограничивать. Что может помочь лично вам? А как еще можно?

Точно все перепробовали? А если найду?

Саморегуляция. «Встаю и делаю» (то, что задумано)

Саморегуляция, самоконтроль, самодисциплина – это все навык. Навык управления собой и своим вниманием.

Как и любой навык, его надо тренировать, прокачивать.

У кого-то будет проблема – встать и делать то, что задумано во время паузы. Не лечь на кровать и лежать (хотя тоже можно). Не сесть в телефон, пока отрублен компьютер. А именно делать то, что хотели – уборку, зарядку для глаз, что-то еще.

У кого-то, наоборот, будет проблема после истечения 10 минут вернуться к работе. И тут же сесть именно работать, а не лезть в соцсети и прочее, что бывает, когда прервется работа, поток.

Вы сами отслеживаете, с чем у вас проблемы, что вам мешает, и что можно делать. И прокачиваете, тренируете.

В первом случае – тренируете «Встаю и делаю». Во втором «Сейчас иду и работаю».

Нет, на самом деле, не вы для пауз, а паузы – для вас. Тратьте их на что хотите. Хотите – полежите на диване. Может, вам не хватает именно этого, и несколько дней вы просто будете привыкать «Мне можно!». Отстаньте от себя. Особенно хорошо, если глазами повращаете, поморгаете в этот момент. Когда наиграетесь – вас наверняка потянет делать что-то полезное. Вряд ли вы будете месяц лежать на диване.

Но отслеживайте – возможно, лежание на диване настолько сильно вас расслабляет, что вы потом ничего не делаете за компьютером. Кого-то оно может зарядить, кого-то – наоборот. Если вы активно убираете, делаете упражнения, отжимания, лимфопрыжки, что-то еще – вы наверняка в целом активнее и в более рабочем состоянии.

Все довольно сильно зависит от цикла дня. Пока у вас идет «сильное время» – лучше поддерживать себя в активном состоянии. Когда все пошло на спад, начинается обед и отдых – можно и отдохнуть.

Только, пожалуйста, не переходите в телефон! Это мое самое большое предостережение. Телефон – ТАБУ. Я бы еще рекомендовала поудалять многое из телефона типа соцсетей и прочего, чтобы он не был НАСТОЛЬКО сильно привлекательным. У меня лично в телефоне только Телеграм и Литрес. Но и то, конечно, я легко могу скользнуть туда, если не буду себе запрещать. Нет. Моя пауза – для вот этого, этого и этого. Встала – сделала ИМЕННО ЭТО.

Это тренируется!! Это все навыки.

А навыки всегда надо осознанно у себя тренировать и хвалить себя, положительно подкреплять. И все получится!

Другие предостережения

Очень важно не забывать выключать программу перед созвоном. Несколько раз у меня было так, что пора срочно подключиться, а у меня только что заблокировало клавиатуру и экран.

Или если у вас прямо сейчас активные важные переговоры текстом – тоже лучше отключите программу.

Все мобильно

Помните, что многое в нашей жизни меняется постоянно.

Мы можем «наиграться» во что-то, пресытиться, надоест, «замылится», что-то еще.

Это НОРМАЛЬНО. Так и будет.

Главное – своевременно менять этот выбывший из строя или не удовлетворяющий вас более элемент.

Если вам стало скучно что-то делать во время пауз, и они перестали работать – сделайте что-то с этим. Делайте другие комплексы упражнений, сократите паузы, сделайте реже, измените что-то еще.

Заключение

На этом все.

Желаю вам успехов в проработке ваших здоровых привычек и изменении жизни к лучшему!

Приходите в мой клуб «Мастерская осознанной жизни» – там много людей прорабатывают что-то в своей жизни каждый день, делятся результатами, идеями. Я тоже делюсь своими. Это конструктивное и очень доброжелательное сообщество осознанных людей. Кроме того, там я выдаю емкие небанальные уроки на самые разные темы.

А также присоединяйтесь и читайте Телеграм-канал https://t.me/gettingclose

Там же в шапке есть закрепленный чек-лист «100 каналов утечки энергии и времени», и другие мои полезные бесплатные материалы.

Анна Ященко

25 августа, 2022 года.