Ты не сможешь! СУМЕЙ по М.О.В. (fb2)

- Ты не сможешь! СУМЕЙ по М.О.В. 1903K скачать: (fb2) - (epub) - (mobi) - Марат Андреев

Марат Андреев
Ты не сможешь! СУМЕЙ по М.О.В

© Марат Андреев, текст, 2020

© Де'Либри, издание, 2020

Предисловие

Мне часто в жизни приходилось сталкиваться с различного рода проблемами. Мне приходилось наблюдать за тем, как мои знакомые, друзья, близкие останавливались на полпути своей деятельности, отчаивались и переставали добиваться своих целей. Я часто сам, когда что-то искренне и по-настоящему желал, опускал руки и разочаровывался.

Как много таких людей, которые к чему-то идут, но сдаются? Как много таких людей, которые упорно трудятся, настойчиво добиваются задуманного, но сдаются? Как часто проблемы их охватывают, обессиливают и заставляют сдаться?

Я задал себе эти вопросы, мне пришлось проанализировать свою деятельность и деятельность других людей. Я желал найти ответы, и я нашел их.

Мне удалось написать свою книгу. «Ты не сможешь! Сумей по М. О. В.» — мое первое произведение в жизни, первое литературное достояние, в которое я вложил свои знания и душу. Я уверен, что сейчас у каждого, кто читает эти строки, в голове создаются вопросы: «Почему я должен тратить на чтение свое время? Чем это книга сможет меня удивить?»

Хорошие вопросы, сейчас я попытаюсь ответить на них.

Я всегда мечтал написать какую-нибудь книгу. Помню, в детстве лежал на кровати, слушал музыку и думал, что напишу легендарное произведение, которое окажет значительное воздействие на человека – изменит его жизнь в лучшую сторону. С приходом зрелости, большей осознанности, детский перфекционизм уходит, и ты реально понимаешь для себя, что должен что-то сделать полезное для народа не просто в виде рассказа или придуманного сюжета, а в виде человеческих жизненных реалий и практики, чтобы народ удостоверился, чтобы смог осознать, что все невозможное – возможно.

В мире существует множество книг, связанных с саморазвитием, психологией, сейчас в нашем современном веке люди создают как бесплатные, так и платные курсы по мотивации, личностному росту и эффективной судьбе.

Я решил написать книгу и выделить самые основные аспекты, компоненты и элементы из всех сфер жизнедеятельности, которые помогли мне сформировать и сформулировать принципы, которые человек обязательно должен знать и которых придерживаться, чтобы урегулировать различные проблемы и достичь личной эффективности. Ведь только принципы, которые мы формируем и формулируем, могут помочь достичь высоких целей, определить последствия нашего поведения, определить наш талант, наши способности и, главное, наш результат – внешний и внутренний успех.

Что вы должны знать про книгу?

Во-первых, вы должны знать, что книга строится на искренности. Тут не будет никаких секретов, как стать успешным. Все изложенное понятно и доступно логически. Я обычный человек, который решил поведать народу искренние, настоящие реалии судьбы, со всеми минусами и плюсами. Я искренне, без прикрас решил показать ясную картину человеческих проблем и трудностей.

За моим плечом не особо громадный опыт жизни, но я глубоко убежден, что каждый человек, какой бы статуса он ни занимал, какое бы положение в обществе ни имел, каждый человек способен сделать что-то такое, что заставит по-настоящему задуматься. Дейл Карнеги говорил: «У нас у всех есть возможности, о которых мы даже не подозреваем. Мы способны делать то, о чем даже не осмеливаемся мечтать. Но если вы никогда не решитесь, то никогда не узнаете свой потенциал, свои возможности»^[1].

Каждый, кто читает эти строки, должен осознавать, что он уникален и способен сделать то, на что раньше не мог рассчитывать. В каждом из нас заложено то, что мы не можем пощупать, почувствовать и осознать. Каждый из нас обладает огромной силой и способностью изменить мир. Во всех нас есть возможности, которые предопределены природой. Весь необходимый потенциал находится нас в самих, он ждет, когда его разбудят и направят в нужное направление. Все люди смогут достичь того, что реально захотят – просто нужно идти вперед и не сдаваться.

Во-вторых, очень важно читать эту книгу с выразительной интонацией. Выразительное прочтение содержания позволит лучше закрепить прочитанное и пережить то, что пережили другие.

Читайте произведение выразительно и медленно. Не торопитесь при прочтении, если вы не поняли, о чем речь, перечитайте заново, если опять не поняли, перечитайте заново, сконцентрируйтесь на смысле текста и попытайтесь понять. Главное, не спешите и вдумчиво прочитывайте.

Читайте с мыслью усвоить что-то полезное и новое. Когда вы это сделаете, то максимально зафиксируете много полезной информации.

После того, как вы прочтете, обязательно перескажите кому-то, таким образом информация запомнится лучше и отчетливее.

В-третьих, вы увидите отчеты людей, которые развивались, двигались по моей методике, которые рассказали о своих переживаниях и показали, как они с ними справились.

Вы прочтете жизненные истории моих знакомых, друзей, близких, вы ощутите их эмоции, мысли, чувства, вы увидите масштаб проблем, с которыми они столкнулись, вы прочувствуете на себе, что они пережили. Они если не перевернули мир, то точно изменили свое отношение к нему. У них появилась осознанность и ответственность за то, что они делают. Они прояснили для себя главные ценности, заложили в себе фундамент целеустремленности и веры в себя.

Когда существует методика для эффективного самосовершенствования, всегда хорошо, но когда она не просто есть, а когда благодаря ей человек может измениться, когда человек может собственными глазами наблюдать за теми отрицательными и положительными результатами, которые получились у других – всегда лучше.

В-четвертых, книга написана простым языком. Тут не будет каких-либо сложных завуалированных понятий. Все сказанное доступно для каждого. Если есть определения, которых вы не знаете, то стоит их изучить. Посмотрите в интернете, сейчас такое время, где с помощью него можно сделать очень многое.

Бывали в моей жизни ситуации, когда я пытался прочесть произведения, но они были написаны так, что сводили с ума. На собственном опыте я убедился, что читать такие шедевры очень тяжело. Иногда хочется уставшим после рабочих дней сесть в свое свободное время, за чашкой чая прочесть доступную литературу на простом языке. Ведь излагая на сложном языке, никто ничего не поймет.

В-пятых, книга поделена на три блока: три главных аспекта нашей жизни. Каждый аспект поделен на принципы, то есть три аспекта – три принципа.

Каждый принцип содержит в себе основные компоненты, элементы, которые помогают поддерживать, развивать и укреплять эти принципы.

Я выработал эти компоненты, исходя из собственного опыта, опыта знакомых, друзей и близких. Я считаю, что эти элементы очень важны и нужны каждому человеку.

Я не придумывал их из головы, не вставлял в книгу то, что сам не проверил на себе. Я прочитал множество книг, обозначил для себя самое основное и нужное, самое искреннее и настоящее, и перенес все это в книгу. Я показал самые важные и нужные компоненты и элементы, которые помогли сформировать три принципа, которые каждый человек обязательно должен соблюдать.

Без этих принципов никто из нас не сможет развиваться как эффективная личность. Они помогают реализовываться и добиваться положительных результатов. Я выделяю их как отдельное составляющее, как отдельную часть нашей жизнедеятельности.

Без этих трех принципов, без этой взаимной системы, без этой цельности и приверженности у вас ничего не получится.

Когда вы начнете читать каждый блок, я хочу, чтобы вы придерживались главных компонентов, которые помогут поддержать, развить и укрепить три принципа.

Я хочу, чтобы каждый из вас осознанно, ответственно подошел к чтению этой книги. Все, что тут посоветуется, немедленно надо совершать. Все практические задания направлены на то, чтобы вы добились положительных результатов.

Если вы хотите добиться личной эффективности, вам следует начать действовать. Не стоит продолжать чтение дальше, пока не выполнили задание. Все написанное сделано для того, чтобы вы не сдались, избавились от проблем, трудностей и различных испытаний, расслабились и стали по-настоящему счастливыми.

Знать одно, а применять на практике – совершенно другое. «Знать и не делать – все равно, что не знать. Уметь и не делать – все равно, что не уметь» – Стивен Кови^[2].

Я написал произведение, которое поможет каждому человеку: детям, подросткам, школьникам, студентам, взрослым, родителям, всем тем людям, которые занимают какие-либо должности, занимаются какими-либо организациями и мероприятиями, всем тем, кто стремится стать эффективным и счастливым. Я просто взял и объединил три блока, три принципа, основные компоненты и элементы нашей жизни в одну книгу.

Я решил написать книгу, захотел поделиться с вами чем-то сокровенным. Кто-то подумает, что все написанное выглядит банально и надоедливо, снова советы, рекомендации, но я это делаю всей душой и всем сердцем. Источником этих строк служит мой собственный мир.

Для кого-то название прозвучит как дешевая реклама, но я точно уверен, что книга «Ты не сможешь! СУМЕЙ по М. О. В.» принесет огромную пользу каждому человеку.

Содержание вовлечет вас в работу, у вас зародится видение своей деятельности, вы пропишите цели и станете прямым ключом по достижению их.

Вы ощутите на себе силу морального самосовершенствования, укрепите в себе уверенность, повысите самооценку, ваша деятельность станет понятной, легкой, и главное, кайф, который вы испытаете на протяжении пути, принесет долговременный эффект.

Вы создадите культуру восприятия и представления, выработаете мышление, положительные установки и образ жизни, который предопределит ваш качественно-положительный результат, то есть ваш внешний и внутренний успех.

И самое главное, что нужно знать, это то, что книга направлена на тех, кто испытывает лень, эмоциональное выгорание, апатию, депрессию, вялость, жалость к себе, на тех, у кого пропал какой-либо интерес к жизни, на тех, кто занимается самобичеванием, самокопанием, кто не способен любить себя, в ком отсутствует настоящее «я», уверенность, в ком преобладает безответственность и отчаяние, на тех, кто сдался, сказал: «НЕТ» своим целям, убеждениям, идеалам и ценностям, на тех, у кого пропала энергия, где проблемы взяли вверх над культурой собственного мира, на тех, кто сдался.

Чтобы человек по-настоящему стал эффективно развиваться, чтобы он по-настоящему стал счастливым, он должен по-настоящему знать себя. Он должен придерживаться методики М.О.В.

Благодарности

Эта книга является результатом работы не одного человека, а многих людей. Она проста и понятна для каждого. С учетом цифровой революции мудрость саморазвития очень ценна. И чтобы ее эффективно постичь, нужна взаимозависимость и поддержка.

• Я благодарен многим философам, психологам, писателям, ораторам и мотиваторам за их тонкий ум, за быстрое качественное мышление, за энтузиазм и их умение показать, как развитие физического, эмоционального, интеллектуального, духовного мира полезно для нынешнего и будущего поколения.

• Отдельно благодарю моего книжного наставника, Стивена Кови, чья творческая, психологическая деятельность оказала на меня огромный положительный эффект.

• Я благодарен каждому, кто помогал мне написать эту книгу. Моим близким, братьям, сестрам за любовь, заботу и моральную поддержку.

• Я благодарен друзьям, одногруппникам из университета, тем, кто непосредственно поделился своим мироощущением, личными переживаниями, жизненными проблемами, болью и надеждами на лучшее в своих отчетах.

• Я благодарен своим учителям в школе и преподавателям в институте за их знания.

• Я благодарен тем людям, которые как-то передали мне свой как маленький, так и большой жизненный опыт.

• Я благодарен тем людям, которые возродили во мне тот талант, который я сам зарыл.

• Я благодарен тем людям, кто поверил в мою значимость, в ценность моих действий и возможностей, тем, кто помог направить их в нужное русло.

• Отдельную благодарность выражаю своему брату, Руслану Андрееву, методологу, бизнес-тренеру, за то, что предоставил мне доступ в жизнь, подарил книги, которые повлияли на мою культуру, мое восприятие, мышление и изменили отношение к жизни.

Ну что ж, начнем!

I блок. М – мотивация

I принцип. Правильная мотивация

Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть.

Теодор Рузвельт^[3]

1. Твой первый шаг

Кто такой студент? Что он умеет? Чему хочет научиться? Какие цели ставит? Чего хочет добиться? Что он желает от судьбы? Как часто он решает проблемы, с которыми сталкивается? Как часто он сдается?

Я не знал ни одного ответа на вопросы, но я являлся студентом. Мне удалось поступить в университет.

Мы стояли в кругу. Это было в конце августа. Алиса смотрела на меня, а я на нее. Я чувствовал этот пронизывающий взгляд. Ее выражение лица было очень стеснительным, но оно обладало некой невиданной силой, из-за которого человек может потерять многое. Она влюблялась. Я это ощущал.

Мы выполняли упражнение на знакомства. Я поступал в университет, и первое, что мы должны были сделать – узнать друг друга. Каждый называл свое имя, честно признаться, я не запомнил никого. Я знал много методик по запоминанию имен, но не то, чтобы я не хотел запоминать, мне просто было не особо интересно. Я знал, что мы еще успеем познакомиться.

Следующим упражнением было что-либо рассказать о себе. Я не любил рассказывать, но мне нравилось слушать других. Честно сказать, мои одногруппники, теперь я их могу так называть, обладали очень хорошими свойствами самовыражения. Кто-то любил кошек, кто-то являлся вожатым в лагерях, а кто-то занимался благотворительной деятельностью. Это прекрасно, таких разносторонних людей я не встречал давно. Мы с радостью познакомились друг с другом.

Наступила мини-игра. Нам завязали глаза синими ленточками. Задачей было вслепую создать какую-либо фигуру без слов. Попался ромб. Когда кто-то произносил звук, мы начинали заново. Это было весело. Мне очень понравилось, я ощутил что-то особенное и приятное. Меня радовала дружная обстановка, где каждый решался начать первый, а все за ним шли. Мы смеялись и искренне улыбались.

Вот так я познакомился со своей группой. Вот так началась одна из линий моей драгоценной судьбы. Знакомство с группой – мой первый шаг в эффективную и счастливую жизнь.

Позже начались пары. Сначала все стеснялись друг друга, но потом вовлеклись в общение и привыкли. Все больше и больше мы преодолевали какую-то стену, где каждый внутренне раскрывался. Мы общались почти на все актуальные темы. И чем больше это происходило, тем больше мы проникали в душу каждого.

Со временем я начал понимать, что между мной и этими людьми было что-то разное.

Алиса продолжала смотреть на меня. Шли пары, я краешком глаза видел ее взгляд. Такой теплый, невинный. Он приковывал меня цепями, я не мог не смотреть на нее тоже. Это чувство становилось одновременно значимым и сократимым. И правду говорят, взгляд человека больше любых слов. Он способен многое передать. И любовь, и безумие, и удивление, и усталость, и страх.

Я начал думать о ней. Все мои мысли были схвачены ее контуром прекрасного лица. Я размышлял, как с ней общаюсь, гуляю, создаю окружающую благоприятную атмосферу, где мы беззаботно обретали счастье.

Я видел ее во сне: она лежит со мной в обнимку, мы глядим друг на друга и молчим. Безумным мгновением наслаждаемся взаимностью. Вдруг она встает с кровати, запирает дверь и падает куда-то вниз, в неизвестность.

Я никогда не понимал своих снов, но от этого они становились для меня все более загадочными и пробуждающими.

2. В чем секрет успеха?

Проходит уже много времени, как мы учимся. Обыкновенные дни, иногда скучные, иногда интересные.

С Алисой у меня ничего не получилось. Но у нас и не было ничего, я просто понял, что мы разные. Мне казалось, что ее в жизни интересует не то, что меня. Я представлял, как мы встречаемся, но наши пути направлены в противоположные стороны. «Мы разные» — постоянно я отмечал себе.

Я не желал, чтобы она сильно в меня влюблялась, Алиса недостойна страдать и думать обо мне, поэтому я сократил наше общение, перестал уделять ей внимание. Но со временем создавалось чувство, что таким образом я больше ее привлекал. Возможно ошибался, не знаю. Она и вправду очень красивая. В глубине души она мне нравилась.

Помимо учебы я увлекался саморазвитием. Я изучал различную литературу, связанную с психологией, бизнесом, лидерством. Больше вдаваясь в содержание книг, я начал задумываться: «Как успешные люди стали успешными? В чем их секрет?»

В мире есть куча произведений, где говорится о том, как стать успешным, богатым. Как будто все одно и то же, только разными словами. Надо быть дисциплинарным, ответственным, любить свое дело, делать что-то для себя, для общества, высыпаться, планировать свои дни, недели. Везде советы и рекомендации, но четкой и понятной картины не составлялось.

Поначалу я ощущал удовлетворение, изучая такую литературу. Мне нравилось мышление рассказчиков, меня привлекала их речь, заманивали их наставления. В каких-то моментах становилось трогательно. Они рассказывали о своих жизненных трудностях, удачах и падениях. Кто-то затрагивал личную жизнь. Я испытывал мощь успешных людей на себе. Такое окружение придавало мне энергии и страсти. Я желал что-то сделать, чего никто не совершал.

Но со временем чтение литературы такого типа начало надоедать. Мне хотелось выкинуть эти книги, просто лечь, не думать и не просыпаться. Все становилось изнуряюще и отталкивающе. Везде одно и тоже. Этот успех взял контроль над головой, над телом и обессилел меня.

В чем секрет успеха? В чем заключается победа людей? Все такие крутые, я не мог найти нужное место. То ли зависть била меня, то ли страх за то, что я глупый и ничего не смогу добиться в жизни. Меня стали конкретно бесить книги по саморазвитию.

Я проанализировал себя и осознал, что во мне образовалась проблема. Я не был таким нудным, вредным. Из-за этого я стал спорить с семьей, повышал голос на родных, поднимал руки на сестер.

В группе, на перемене мы как-то завели разговор на тему: «В чем секрет успеха?». Каждый излагал свою точку зрения. Одногруппники говорили то, что думали. Я молчал. Я, тот, кто прочитал множество книг, ничего не смог промолвить. Дело в том, что я знал, что можно сказать, но не знал, что именно говорить, так как не имел четкой и ясной картины.

Мне нравилось слушать других людей, я испытывал удовольствие и получал кайф. Кто-то отвечал уверенно, кто-то эмоционально, а кто-то тихо. Умение излагать свои мысли – это отличный навык. Это то, что однозначно понадобится любому человеку, который активно взаимодействует с обществом.

Смотря на такую дискуссию, я присмотрелся к одногруппникам и заметил раскол в нашей общей группе. Все это имело какой-то таинственный смысл и как-то по-новому расставило значимые приоритеты. Я увидел некий эгоизм в одногруппниках и какое-то недоброе отношение к друг другу.

Произошло разъединение по коллективам, так же, как и в любом садике, в любой школе, в любом институте, на любой работе происходит разъединение детей, подростков, взрослых по в своим мини-группам, где преобладают схожие интересы и мотивы.

Те одногруппники, которые успели объединиться, защищали точку зрению каждого из своих ребят. Что бы ни аргументировали в ответ, они приводили аргументы «за» и «против», соблюдая групповую взаимность. Они словно отделялись от общей группы, и их поведение меня тревожило.

Алиса переживала, она увидела то же, что и я. Она не знала, куда деваться и с кем объединяться. Ее взгляд уставился на меня и просил помощи. Эта невинность и беспечность меня задела. Я хотел помочь ей, направить на то, чего мне казалось правильнее придерживаться, но безответно отвернулся. Я чувствовал вину, что отказываюсь от самого искреннего и настоящего, но такова жизнь: «мы разные» – постоянно напоминал я себе.

Во время нашего знакомства в конце августа я надеялся на сплоченность ребят, но разрыв ценностей и общих интересов придал большее значение и стал основой управления каждого обучающегося. Кто бы что ни делал, каждый общался с тем, с кем чувствовал себя хорошо.

Приехав домой, я еще раз задумался: «В чем загадочный секрет успеха?». Я начал анализировать деятельность многих выдающихся людей и пришел к определенному выводу.

Успешные люди – это те, кто не сдался. Те, кто захватил пик совершенствования. Те, кто пробовал и пробовал, и когда надежды больше не оставалось, иссякали все силы, они продолжали пробовать и в конце концов добивались того, чего хотели.

Когда Томас Эдисон разрабатывал электрическую лампочку, то прежде, чем он сделал свой последний вариант, он разработал около 2000 прототипов. То есть совершил около 2000 попыток.

Однажды к нему пришел один журналист и сказал такую фразу «Томас, вам не надоело это? Ведь вы уже больше десяти тысяч раз потерпели неудачу?» На что он ответил: «Молодой человек, вы не понимаете, как устроен мир. У меня не было никаких неудач. Я с успехом определил 1999 способов, которые никуда не годятся. В результате я на 1999 способов ближе к тому способу, который сработает. Осталось найти этот один способ».

Томас Эдисон не сдавался, его гениально-позитивные мысли, его поведение позволило ему обрести то, к чему он шел почти всю жизнь.

Таких примеров очень много: Генри Форд, несмотря на обанкротившиеся проекты, сумел создать свою автомобильную марку, Стивен Кинг, несмотря на многие отказы издательств публиковать его произведение, сейчас является одним из великих и успешных писателей всего мира.

Многие фанаты баскетбола считают Майкла Джордана лучшим игроком на планете. В юности Джордана исключили из сборной школы, а затем в колледже отказались принимать в баскетбольную команду. Однако спортсмен не сдавался и продолжал тренироваться, пока всё же не добился желаемого.

Как он сам позже утверждал: «Я пропустил больше девяти тысяч ударов за свою карьеру. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел в своей жизни неудачу за неудачей. И именно поэтому я добился успеха».

А те, кто ничего не добился, они сдавались сразу. Они пробовали, но бросали все. Кто-то на полпути, кто-то, когда мгновенно постигала неудача. Но так нельзя.

Стремление, как у успешных людей, жизненно необходимо для нас. Мы должны всегда верить в себя и свою деятельность. Когда человек сдается, он автоматически ставит перед собой величественную крепкую стену, которую нереально сломать. Он закапывает себя в пропасть, вянет в пучине различных трудностей. Очень тяжело будет прорваться, выбраться без физической, эмоциональной, умственной и духовной силы.

Но стоит также включить и внешние обстоятельства: время и везение.

Каждый добивался своего, когда было подходящее время. Ван Гог умер в нищете. Но его картины – одни из самых продаваемых в мире. Если бы он родился позже и начал создавать в нужное время, его не настиг бы такой печальный исход жизни.

Если говорить о везении, часто люди боятся признаться, что им просто-напросто повезло. Очень тяжело добиться качественно крутых результатов, когда человеку не везет. Тем не менее, мне кажется, что у везения есть определенные следствия.

Первое — бумеранг добра и зла. То есть в нашей жизни все возвращается. Если вы совершаете добрые дела по отношению к кому-то или чему-то, или же наоборот – злые, это повлияет на вашу результативность. В какой-то момент все ваши добрые или злые поступки зачтутся, и ваше везение будет зависеть от них.

Второе — количество попыток, которые вы совершаете, и труд, который вы вкладываете в свое дело. Если вы пробуете много и не сдаетесь, вы в любое время, сами того не замечая, окажетесь в нужном месте в нужное время. Вам повезет. Удача – это не случайность. Это огромный труд, любовь к своим действиям, вера в свое дело. Удача вытягивает вас из болот неверия и бедствий, она является одним из основных спутников жизни.

3. К чему приводят споры

Как я уже сказал, произошел раскол в нашей общей группе. Многие разъединились по коллективам. Они общались, ходили в столовую дружно, помогали друг другу в учебе и личной жизни. С одной стороны, это хорошо, с другой – я видел недостатки. На самом деле, недостаток был во мне. Я не люблю, когда нет дружного общего состава. И тут ничего не поделать.

До учебы я служил в армии. Мы все делали коллективно. Если доводилось одному, как там говорится, «накосячить», страдала вся рота. Нас было 120 человек. Представьте себе, когда из-за одного страдают все. А были же упрямые, гордые, с разных городов России. Помню, когда при команде: «Рота, отбой!», все легли на кровати и уложились спать. Нашлись особенные, кто проснулся посреди ночи и начали сидеть в телефоне. Сержант, который проходил мимо, заметил их и поднял всю роту. После того, что случилось, мы стояли в упоре лежа, отжимались и приседали. Мы ненавидели тех, из-за кого мы потеряли самое дорогое, что может быть – сон. Нам хотелось плюнуть им в лицо. Но нельзя. Коллектив есть коллектив – и это важно.

Каждый из одногруппников создал свою команду, то сообщество, в котором было интересно и комфортно. Они считали, что смогут решить любые проблемы, смогут поддерживать друг друга, приобретут вместе много ценных навыков и достаточно полезной информации. Они считали, что смогут воспитать в себе ответственность и организованность. Каждый отстаивал свою правоту и правоту друзей, между ними не существовало внутренней пустоты. Способность работать вместе, общаться, взаимодействовать в таких сообществах перешли на качественно новый уровень.

Так сформировалась удивительная команда из троих мальчиков, назовем ее группа N.

Я оставался один, конечно, контактировал с ребятами, но большую часть свободного времени проводил в социальных сетях, слушал музыку, смотрел сериалы. Не скучал, одним словом.

Я продолжил стремиться к саморазвитию, возобновил чтение книг, в какой-то миг осознал, почему они мне надоели. Иногда надо отдыхать. Человек внутренне перегорает и ничего не желает. Эмоциональное выгорание его обездвиживает и руководит им.

Много в мире людей, кого волнует данная проблема? Много тут тех, кто читает эту книгу, кого волнует такая проблема?

Я задумался. Ведь на свете огромное количество людей, которые что-то делают, предпринимают, но потом, в один миг, все бросают и сдаются. Но из-за чего? Из-за эмоционального выгорания? Из-за депрессии? Из-за лени?

Я начал испытывать желание что-то изменить. Людей? Себя? Не знаю.

Я оглянулся и посмотрел на свою жизнь со стороны. Обычный студент, который половину своего времени тратит на учебу, сидит в социальных сетях, смотрит различные фильмы и безграмотно проводит свои дни. Что-то узнаю, что-то интересует, чем-то занимаюсь, но это обычная жизнь, как и у многих людей. И в большинстве случаев не до конца реализованная. Так же, как и многие, я иду к целям, но опускаю руки и останавливаюсь.

Взять банальный обыденный пример: хотел научиться жонглировать. Один день покидал мячики, потом забросил.

Или начал учить английский язык, неделю поучил, потом в один день забыл поучить, потом стало лень учить, потом забил на это дело. Иногда, когда что-то делал, опускались руки, я начинал заниматься самокопанием и самобичеванием.

Я стал задумываться, почему люди сдаются, почему опускают руки и бездействуют? Ведь каждый из нас имеет желание получать какие-то знания, применять их, развиваться, расширять свой кругозор, делать то, что нравится. Но почему мы перестаем двигаться? В чем проблема? Что нас держит? Что нас заставляет сдаться?

Однажды весь университет отправлялся на шашлыки. Я ехал с новыми знакомыми. В поезде мы играли в разные забавы и рассказывали истории о себе. Кто-то играл на гитаре, кто-то смешил народ, пересказывая анекдоты. Как-то все замолчали и ни с того ни с сего я завел разговор на интересующую мне тему.

– Ребят, бывают у вас моменты, когда вы останавливаетесь на полпути и ничего не получается? – спросил я.

– Конечно, – ответил Фил.

– Да, – подтвердила Вера.

– А из-за чего у вас такое происходит? – спрашиваю я.

– Мне кажется, это все лень. Из-за лени все проблемы. Надо просто взять и побороть ее, – ответил Фил.

– Я тоже так думаю, – подтвердила Вера.

– А как вы считаете, почему появляется лень? – спросил я.

– Может быть, это генетически заложено, и психологически мы не подготовлены реализовывать то, что желаем, – ответил Фил.

– Или на нас влияет социальный фактор, – поддержала Вера Фила. – Мы смотрим на других, и бывает, повторяем то же самое. Например, в субботу вечером я очень хотела пойти побегать в парк. Но искушение взяло вверх надо мной, и вместо бега я выбрала клуб. Меня туда позвали друзья. Для чего ты интересуешься?

– Да я как-то задумался, стало интересно. Любопытно, отчего появляются у людей проблемы. Ведь я такой же, как и многие. Что-то начинаю делать, и в один миг бросаю все и сдаюсь. Какие-то непонятные слабости правят нами, – ответил я, улыбнувшись.

– Вот она, жизнь, в детстве любопытничаем, откуда берутся дети, а сейчас – из-за чего возникают проблемы, – сказала Вера и засмеялась. Мы все подхватили ее смех.

Я начал размышлять. Ведь правда, чем старше мы становимся, тем больше проблем у нас в жизни. Это связано с огромной ответственностью, которая взваливается на наши плечи. Мы взрослеем, совершаем ошибки, анализируем ситуации и на этих неудачах учимся. Приходит опыт, и благодаря нему мы добиваемся многого. Как же хорошо быть ребенком. Ни о чем не думаешь, ничего тебя не заботит. Захотел кушать, стоит только заорать – и уже накормят.

Мы приехали в лес. Я все больше разговорился с Филом и Верой по поводу моей заданной темы. Я увидел в их глазах страсть избавиться от неприятностей и проблем, которые нас держат.

К нам подошли мои одногруппники – группа N, они услышали, о чем мы говорили. Начали спрашивать. И как-то наш разговор вылился в спор.

В группе N считали, что благодаря данному коллективу они преодолеют многие проблемы. Они смогут ставить цели и благодаря групповой поддержке достигать их. Групповая поддержка – одна из главных поддержек, что может быть в жизни, считали они. Каждый сможет друг за другом следить, друг другу помогать, давать наставления и мотивировать.

Я был не согласен, но никак не смог аргументировать. Я чувствовал себя пораженным. Паршивое чувство. Задето мое самолюбие и моя честь. Чтобы хоть как-то ощутить себя в выигрыше, я начал беситься. Мне не нравилось, как мои одногруппники рассуждают. Я начал искать недостатки в их внешности, осуждать, не стеснялся говорить им в лицо всякие гадости. Мы поругались.

В силу наших человеческих качеств способность вести конструктивный диалог не у всех получается. Я очень эмоциональный, иногда выходило так, что я не следил за словами и переходил к брани. Сейчас произошло то же самое.

Горячий пыл, мужской нрав взяли вверх над разумом, и я чуть не подрался с одним из ребят. А из-за чего? Из-за своей глупости. Какая разница, кто прав? Что бы ни происходило, даже если это задевает наши ценности, убеждения и идеалы, стоит уважать мнение каждого человека.

Нас разняли. После этого случая я не хотел разговаривать с ними. Со стороны я понимал, что все это выглядит как детский сад. Мы словно дети, ругаемся, деремся, но для чего? Для того, чтобы нас слушались и замечали. Для того, чтобы мы самоутвердились в том, что мы правы.

После шашлыков мы поехали по домам. Было поздно, на улице дул ветер, обещали дождь, но он так и не пошел. Мы сели в поезд. Алиса узнала о произошедшей ситуации. Она начала спрашивать меня о том, что случилось. Я не хотел ей ничего рассказывать. Я не из тех, кто жалуется. Все, что произошло в этот день со мной и моими одногруппниками, будет между нами и теми, кто видел, если они сами не разболтаются.

Глядя на Алису, я никогда не забуду то выражение лица, которое устремилось на меня. Посмотрев в ее глаза, я ощутил некую внутреннюю силу и свободу. В них отражалось желание делать добро, служить своим близким, в них были любовь и сострадание. Она переживала за меня. Неужели она успела так сильно влюбиться? Я ее избегал, неужели мое игнорирование привлекало ее все больше и больше?

Вот же как устроена человеческая жизнь, почему так сложно.

На самом деле все очень легко. Людям свойственно по природе все усложнять.

Почему я не мог признаться ей в чувствах? Ведь она мне тоже нравилась. «Все потому, что мы разные» — говорил я себе. По большей части это выглядело как оправдание (читать блок III). Может, я не хотел таких быстрых отношений, может, для меня стояла на первом месте реализация своего потенциала, целей, ценностей, чем какие-либо отношения. Не знаю.

Приехав домой, я рассказал близким, как прошел выезд на шашлыки. Я промолчал о неприятном моменте, который произошел со мной и с группой N. Беседа с ними окончательно убедила меня в том, что надо что-то исправлять. Мои одногруппники считали, что в группе они добьются намного больше, чем кто-то в одиночку, но я не верил этому.

Наедине с собой я пообещал, что больше не стану спорить и подаваться эмоциям. В первую очередь следует думать головой, а уж потом сердцем. Я чувствовал собственную вину, и она была заслужена.

Если нашими действиями управляют чувства, то это означает, что мы, сняв с себя ответственность, сами это позволили. Не стоит винить кого-то лишь потому, что вы эмоциональный и пылкий.

Любые проблемы, с которыми мы сталкиваемся, относятся только к нам. В каждом из нас заложена определенная сила – наш выбор. Каждый из нас является результатом своего выбора. Лишь мы выбираем, как реагировать на различные ситуации и как поступать в зависимости от них.

Вас ругают в семье, презирают на учебе, отчитывают на работе, и вы сердитесь, расстраиваетесь, плачете, все потому, что вы сами это позволили. Это ваш выбор сердиться, ваш выбор расстраиваться, ваш выбор плакать. Никакой генетический и социальный фактор не может повлиять на ваш выбор. Лишь вы тут виной, потому что именно вы выбираете, как реагировать на это.

Вас охватывают лень, депрессия, отчаяние, уныние, и это не обусловлено внешними социальными взаимодействиями или природным биологическим задатком – это результат вашего выбора. Вы сами позволяете управлять лени, депрессии, отчаянию, унынию собой. Вы делаете выбор их значимости и первичности, вы открываете двери и пускаете их в свою жизнь. Все трудности происходят из-за нас, и только мы тут виной.

Я выпил горячий чай и съел бутерброды с колбасой. Поразмыслив над всем происходящим, я решил выработать свою методику.

Такие проблемы, как лень, апатия, депрессия, отчаяние, самобичевание и еще много других, из-за которых мы сдаемся, по-настоящему мешают нам добиваться всего того, чего мы хотим, из-за этого у нас меняется настроение, появляется паника, мы перестаем любить себя. Их проявление сильно влияет на нашу культуру и деятельность.

Для чего я хотел создать методику? Для того, чтобы изменить свой образ жизни, свою жизнь, свое мышление и стать лучше для себя. Для того, чтобы доказать себе, что я прав в споре.

Что это за методика? Что она из себя представляет? Из-за чего именно мы сдаемся? Каковы причины всех проблем и как с ними бороться? Я задал себе кучу вопросов, расписал план действий, но я не знал, с чего именно начать, поэтому закрыл тетрадку и лег спать.

4. Начни с себя

Моя знакомая пригласила меня на спектакль, она училась в театральном университете, очень талантливая и старательная личность. Ее зовут Катя. Она тот человек, который несмотря ни на что всегда пойдет до конца. Я был уверен, что никакие проблемы ее не остановят, какой бы не была по тяжести преграда – она ее легко обойдет.

Время приближалось к началу, я увидел ее родственников, они меня не знали, но по их виду они будто подозревали, что я приду. Я пришел как зритель, как поддержка. Это был очень ответственный для нее день. Катя вложила сюда всю душу. Ее участие в спектакле было незначительным, но это незначительное участие изменило ее душу и отношение к своей судьбе.

Ей предстояло станцевать один номер. Катя любила танцы, она занималась ими десять лет. Посередине спектакля все, кто должен был сейчас выйти на танец, делились на пары за кулисами – шла одна из грациозных частей всего спектакля. И одна из самых сложных. Катя должна была кружиться с одним мальчиком. Работа в паре является одной из ответственных работ в танце. Сюда входит и поддержка, и психологический настрой. Те, кто занимается таким видом искусства, должен это понимать.

И вот наступает момент, их выход, но партнер куда-то ушел, и когда началась их часть, Катя вышла одна.

Я смотрю на нее, она держит осанку, как стойко и смело она держится, но что-то было не так, я чувствовал, присмотревшись, я увидел, как дрожат ее руки и губы, я начал волноваться – что-то шло не по плану.

Она прыгала, блистала на сцене, и тут произошло то, что никто не ожидал. Ее никто «не страховал». Она упала. По звуку боли стало понятно, что она повредила себе ногу. Закончить номер она так и не смогла. Ее мама вздрогнула, она привстала с кресла и уже хотела ворваться на сцену, чтобы помочь Кате, но папа остановил ее.

Я сидел, приоткрыв рот, и молчал. Я был в шоке. К Кате подбежал партнер, стал поднимать, но она приподнялась, ударила его по лицу и снова упала. Я никогда не забуду этот звук, так бьет любимая девушка, когда узнает, что парень ей изменяет.

Катя убежала со сцены за кулису, прихрамывая. Ее партнер побежал за ней. Все начали хлопать. Зачем? Я всегда верил, что зрительная поддержка может изменить что-то, но не сегодня. Зачем люди начали хлопать? Разве такой сценарий был задуман? Нет. Тогда что это было такое?

– Это был провал, – ответил я себе, – это был психологический провал.

Прошло некоторое время после данного случая, когда мы впервые увиделись. После печального номера Катя сдалась и в порыве, сама не зная почему, бросила танцы. С партнером она больше не общалась. Катя ушла из университета, и в ее жизни наступил кризис. Ее глаза выражали отчаяние и беззаботность. Безысходность и тревога полностью охватили ее судьбу. Было понятно, что она не знала, что делать и как дальше жить. Она разочаровалась в человеческой жизнедеятельности.

Проблема заключалась не в провальном танце. Представьте, что вы падаете во время долгожданного выступления перед публикой. Это психологическая травма. Тем более Катя – девушка. А девушки обладают собственной сентиментальностью. Их легче ранить и задеть. Им легче заплакать и уйти в себя. Она не выдержала позор перед аудиторией. Она отдалась во власть людям и стала зависимой от чужого мнения.

– Как ты? Я знаю, что произошло с тобой после всего, как ты?

– Я боюсь сцены, мне страшно, я не могу, я боюсь. Все свое творчество я перенесла в домашние условия: рисование, мыловарение, танцы – я бросила университет, я не могу. Это травма. Ужасная травма, – говорила она.

Я промолчал, мне стало ее жаль. Я не знал, какие слова подобрать. Где-то успокаивал, где-то давал советы, мол, тут нельзя отчаиваться, надо идти вперед, но как бы я ни старался, мои усилия ни к чему не приводили. Я стремился поменять ее настрой, использовал методы убеждения и влияния, которыми научился владеть на парах, но они не помогли. Я пытался изменить ее поведение, мысли, вдохновить на что-то новое, помочь ей начать действовать, но все бессмысленно.

– Я не смогу! Я не смогу! Все потеряно, хочу лечь под воду и не дышать, – отчаивалась Катя.

– Ты все сможешь! Это временно, ты сможешь все преодолеть, я верю, – говорил я, не веря своим словам.

– Ничего не получится, я не смогу! – отвечала она, разочаровавшись.

В глубине души я не верил себе, что смогу ее изменить. Я не верил ей, что она изменится. Это являлось причиной неудачных попыток вдохновить ее, заставить предпринимать какие-либо шаги и действия.

Я мог попробовать изменить свое отношение к этому, мог попробовать заставить себя поверить, но этот болезненный взгляд не давал мне шанса. Все мои усилия тщетны. Все было впустую.

Сколько бы я времени ни потратил, я бы не смог изменить ее мысли и хоть как-нибудь повлиять на ее будущее. Проблема была во мне.

Я сдался, как сдаются многие.

Мышление. Выделяют два типа мышления: реактивное и проактивное^[4].

Реактивные люди – это те, кто считает себя жертвами, не способными контролировать какую-либо ситуацию и не отвечающие за свою судьбу. Реактивные люди – те, кто сняли с себя инициативу и ответственность за действия, поведение и деятельность. У них развито реактивное мышление.

Такие люди полностью зависят от внешних факторов и стимулов. Это те, кто сделал свой выбор и позволил внешним воздействиям управлять собственной судьбой. Их речь – воплощение пессимизма и отчаяния.

• «Я ненавижу их»

• «Я ничего не хочу»

• «Меня все бесит»

• «Не желаю что-либо делать»

• «Вот такой я есть»

• «Я не смогу»

Бывали ли у вас моменты, когда вы что-то делаете, но из-за непонятных причин опускаются руки, вы останавливаетесь и занимаетесь самобичеванием? Проблемы захватывают вас и контролируют вашу судьбу. Вы считаете себя неудачником, который ничего не может. У вас возникает куча комплексов, которые не дают полноценно существовать, вы съедаете себя изнутри, ваша физическая, эмоциональная, умственная активность снижается, нравственный червь забирает всю энергию, вы отчаиваетесь и теряете главное – смысл жизни. Вы сдаетесь до такой степени, что вами можно легко манипулировать, вами можно управлять. Ответьте честно, было?

Если да, то вы подверглись реактивному мышлению.

Человек, который охвачен реактивным мышлением, мыслит так, будто нет никакой надежды. Отсутствует вера в себя, вера в то, что можно что-то изменить и начать делать заново. Вы больше не хотите брать ответственность, чтобы не возникали трудности.

Вы вините многих, ссылаетесь на знакомых, друзей, близких, на те обстоятельства, которые никаким образом не влияют на результат вашей деятельности и на саму деятельность, вы не замечаете главное – во всех своих неудачах и проблемах виноваты только вы.

Когда люди сдаются, реактивное мышление берет контроль над их судьбой.

Я заметил, когда мы подвержены реактивному мышлению, наше отношение к другим людям содержит небольшую перемену. Мы стараемся помогать им, таким как мы сами, выбраться из пропасти. Часто поддержим, сами того не замечая, можем стать неким психологом, который упорно и настойчиво попытается вытащить людей из психологической бездны.

Но сколько бы мы ни трудились, какие бы усилия мы не вкладывали, все бессмысленно. Советы хорошие, но они не помогают. Зародившиеся установки не дают людям осознать происходящее, что бы мы ни говорили, ни делали, наши действия не приносят никакого положительного результата.

Я хотел помочь Кате выбраться из психологической пропасти, давал советы, наставления, но сам не верил в то, что она сможет выкарабкаться оттуда. Тем самым, я не верил себе. В этом случае я был реактивным, и мои действия, слова подчинялись реактивному мышлению. В чем тут загвоздка?

Загвоздка в том, чтобы что-то изменить в людях, мы должны сначала изменить себя. Невозможно убежать от проблем, мы должны справляться с ними. Мы должны начать с себя.

Взглянув правде в глаза, достаточно изменить свою культуру восприятия, свое поведение, мышление, представление и отношение к жизни, достаточно поверить в себя, проявить инициативу, взять ответственность под свое крыло, посмотреть на это все под другим углом, построить тот характер, который предопределит наш внешний и внутренний успех, и только тогда мы сможем как-то повлиять на других.

Изменить другого человека невозможно, но реально изменить собственную реакцию на его стимул и поведение. Вы должны создать свой собственный мир, со своим мироощущением и покоем, со своими убеждениями, идеалами и ценностями, вы должны изменить собственную реакцию на происходящее и уйти туда, где вам будет комфортно и прекрасно. Вы должны стать проактивными людьми с проактивным мышлением.

Проактивный человек – этот тот, который верит в себя, верит в то, что другие смогут что-то изменить. Это тот, кто проявляет инициативу и берет ответственность за себя, за свою жизнь в свои руки – все его действия, поступки, мысли, вся его деятельность зависит только от него.

Это тот, кто не обвиняет внешние факторы, не зависит от обстоятельств, а ссылается только на тот момент, что он виновник во всех неудач. Он концентрируется на том, что можно изменить, а не на том, чего нельзя. Он сам решает, как реагировать на проблемы и относиться к ним. Он является результатом выбора, а не генетического и социального воздействия.

Проактивный человек создает собственный мир, следит за своим собственным желанием, изменяет собственную культуру и управляет собой. Речь проактивного человека отличается от реактивной. Это как горячая и холодная вода. Плюс и минус. Тут все наоборот:

• «Я найду новые возможности»

• «Я сделаю»

• «Я все смогу»

• «Как можно решить эту проблему»

• «Я отыщу причину трудностей»

• «Я изменю себя, тем самым повлияю на других»

Практические задания. Проактивное мышление можно тренировать. Это очень нужно для того, чтобы достичь личной эффективности.

Следите за своей речью и мыслями, замечайте моменты, когда вы подвержены реактивному мышлению, и записывайте их в блокнот. Если вы высказываетесь негативно, то сами себя программируете на негативное развитие событий. Не пренебрегайте и речью других людей. Негатив, который исходит от них, влияет на ваш организм, он убивает физическую, эмоциональную, умственную и духовную активность и энергию, вы теряете вдохновение и силы. Теряется вера в себя и в то, что люди могут что-то изменить (читать блок II).

Боритесь с элементами, которые затмевают проактивное мышление. Возьмите их под управление, анализируйте и меняйте свой образ жизни в позитивном направлении. Только позитивное отношение к миру, умение видеть позитивное в любой ситуации, умение замечать яркие и положительные реакции окружающей среды – наилучшая стратегия для личностного роста.

Задавайте правильный курс своим действиям правильными вопросами. Не спрашивайте: почему это произошло? Кто виноват в содеянном? Спросите: как я могу решить данную проблему? Каким образом я стал виновником?

Правильные вопросы должны быть направлены на принятие ответственности на себя, а не возложения на кого-то. Быть ответственным – значит брать на себя обязательства перед кем-то.

Если вы не берете – вы реактивны, если берете – проактивны.

Ответственность развивает характер и направляет его на успех – то есть с принятием ответственности вы не ищите успех, а развиваете характер, предопределяющий внутренний и внешний успех.

Кто не берет ответственности – тот сдается, кто берет – тот идет вперед.

Если вы желаете развиваться и не останавливаться, то вы должны брать обязательства на себя. Вы должны отвечать за свое поведение, за свои поступки, вы должны осознавать последствия происходящих действий. Вся ваша деятельность должна лежать на ваших плечах, и только вы должны быть в ответе.

Ответственность – один из главных навыков личной эффективности. Пока вы не примете идею о своей ответственности, о том, что именно вы являетесь создателем своей эффективной жизни – вы не приложите усилий к эффективному и счастливому созданию своей судьбы.

После того, как вы приняли ответственность, взгляните со стороны на себя и на свои проблемы. Попробуйте оценить с той позиции, что все проблемы можно исправить, и трудные ситуации – урегулировать. Попробуйте понаблюдать за своей деятельностью глазами иных лиц. Это поможет породить веру в себя и начать мыслить, действовать уверенно.

Генри Форд говорил: «Если и существует некий секрет успеха, то заключается этот секрет в умении принять точку зрения другого человека и посмотреть на вещи его глазами». Попробуйте самонаблюдение и увидите, как с этими проблемами можно справиться.

Все, что будет представлено ниже в книге, автоматически формирует и развивает проактивное мышление. Человек может не замечать, так как часть развития происходит неосознанно. Главное не останавливайтесь, не опускайте руки и не сдавайтесь. Отвечайте, действуйте и меняйте. Все в ваших руках!

В чем причина всех проблем? Почему мы копаемся в себе, уходим глубоко в самоанализ, но находим лишь недостатки, почему мы переживаем о том, что сделали или не успели сделать, обвиняем себя, но и в тоже время успокаиваем, почему мы опускаем руки и сдаемся. В чем причина?

Однажды одногруппник пригласил всех нас к нему домой, кто захотел, тот и пришел. Не рассчитав время, я пришел раньше всех. Я всегда ответственно относился к различным мероприятиям. Позвонив в звонок, друг одногруппника открыл дверь.

Он расстроенный, не знает, что сказать, я понимаю, что что-то случилось. Друг указал мне на кухню. Я разделся, снял обувь, посмотрел на свои инопланетянские порванные носки и, улыбаясь, зашел на кухню.

Я увидел одногруппника грустным, он о чем-то думал. И это что-то меня не радовало.

– Привет, ты чего грустишь? – спрашиваю я.

– Привет, ты так рано, да все нормально, просто задумался, – отвечает он.

Его взгляд выражал горесть и печаль. Он демонстрировал некую жалобу на этот мир, на свою жизнь. Тяжело смотреть на человека, не зная, что с ним произошло, я пытался сконцентрироваться и понять его, ведь совсем скоро будет тусовка, на которую он пригласил всех одногруппников, а сам грустит, и видимо достаточно долго.

– У меня все хорошо, правда, – говорит он. Я увидел, как его губы дергаются, не удержавшись, он продолжил. – Просто бывают моменты, когда ты задумываешься о жизни. Вот знаешь, я хотел делать себе одежду. Шить обычную одежду, которая мне нравится, плюс делать что-то своими руками, это же круто, это по-своему заряжает. Просто мне нравится то, что из куска ткани можно создать что-то неповторимое. Я очень хочу научиться, но из-за своей лени остановился лишь на трех видах кофт и дальше не иду.

И тут я его понял. Я вспомнил поезд, где мы разговаривали с Филом и Верой на эту тему. Я вспомнил поход на шашлыки. Я вспомнил Катю. «Очередная проблема, как у многих людей», – сказал я про себя.

– Как ты думаешь, почему так происходит? – спрашиваю я.

– Мне лень, я очень сильно хочу, но не могу, вот простой банальный пример с книгой: я начинаю читать крутую книгу, но ее начало очень затянуто, и из-за простой лени я бросаю и упускаю последующий крутой материал. После этого иду смотреть более живой и интересный фильм, даже не пытаюсь противиться этому. Да даже банально выбрать пойти в университет или же поспать дальше, это тоже всегда сложно. Меня сильно соблазняет кровать и подушка. И тут такая же система, хочу, но лень.

– Мне кажется, проблема не в лени, причиной этому что-то более глубокое и таинственное, – ответил я, и в один момент застыл на месте.

Неожиданно в мою голову нагрянули мысли. Я начал размышлять, каковы причины многих проблем. Выслушав его проблему, мозг сказал мне: «Отыщи причину всех трудностей». Мне удалось взять ответственность за то, что сейчас происходило.

Я начал думать, анализировать, быстро, неосознанно приходил к определенным выводам. Внутренне я поверил себе в то, что одногруппник сможет изменить свою жизнь, поведение, культуру восприятия, если начнет предпринимать какие-либо усилия. Я поверил в себя, тем самым поверил в него. Я подвергся проактивному мышлению.

Автоматически, неосознанно я сказал ему:

– Слушай, мне кажется, дело не в лени. Скорее всего, она играет второстепенную роль и выступает следствием.

– Следствием чего? – перебил он меня. – В чем же может быть причина?

– Отсутствие нужной и правильной мотивации, – твердо заявил я, выдержав небольшую паузу.

Он смотрел на меня таким взглядом, как человек, не евший 5 дней, смотрит на другого, когда тот перед ним жует сочный мощный бургер. Его взгляд выражал: «Вот оно что!» (читать блок II).

5. Что тебя побуждает?

Когда я общался с Алисой, она рассказала мне об одной своей цели. Она хотела завести свой блог и стать известной личностью. Ей нравились разные блогеры, она любила снимать природу и всякий смешной бред, который происходил вокруг.

Помню, мы как-то гуляли и зашли в магазин за продуктами. Алиса в социальной площадке «Инстаграм» включила прямой эфир и начала себя снимать. Мы зашли в мучной отдел, на полках стояли хлебцы со вкусом клубники и малины. Она подошла к ним, хотела достать, но было высоко. Она поднялась на носочках, не удержала равновесие и упала, задев другие полки. Многие друзья увидели, так как транслировался прямой эфир.

Вскоре Алиса завела блог, но однажды, как я потом узнал, что она прекратила данную деятельность. Ее не поддержали ни знакомые, ни друзья, ни близкие, ей не хватило обратной связи и взаимности. У нее опустились руки, она перестала стараться, расстроилась, много плакала. Что послужило таким ударом? Вы думаете, всему виной отсутствие поддержки?

Мне кажется, это следствие одной из главных причин.

Все, что вами движет, все, что вас побуждает к каким-либо действиям – это ваша мотивация. Чего вам не хватает в первую очередь – это мотивация.

Я хочу купить шоколадку – у меня есть мотивация ее приобрести. Иду в магазин и покупаю. Я хочу начать читать книги – у меня есть мотивация, я иду и начинаю читать.

Мотивация – это как внешний, так и внутренний пинок под зад. Это то, что вас побуждает к действиям.

Представьте, вам надо вынести мусор, но вы отвечаете: «мне лень», а я подхожу, даю вам сильный пинок и запугиваю: «не выкинешь – еще получишь». Вы встаете и идете выкидывать.

Представьте человека, который пишет свою книгу. Проходит большое количество времени, он верит в то, что выпустит, продолжает писать, и в один момент выпускает в свет. Вот она, мотивация.

Как бы то ни было, отсутствие правильной мотивации — одна из важных фундаментальных проблем человеческой жизнедеятельности. От нее вытекают все последующие, такие как лень, эмоциональное выгорание, апатия к жизни, самобичевание, самокопание, неспособность любить себя, неуверенность, безответственность и многое другое.

На наш организм влияют несколько видов мотивации. И тут очень важно выбрать для себя правильную, от этого выбора зависят наши дальнейшее действия.

Что значит правильная мотивация?

6. Внешняя мотивация

Как я уже говорил, в этой книге вы увидите отчеты моих знакомых, друзей, близких, о их деятельности, о том, что их вдохновляет, и как они справляются с проблемами различных родов.

Сейчас вы понаблюдаете за двумя отчетами моих подруг, я хочу, чтобы вы проанализировали их и сравнили между собой.

ОТЧЕТ

Аня (24 года) – кулинарный видеограф

Моя цель: сесть на поперечный шпагат. Я этого хочу, чтобы сделать классные фотки и осуществить мечту детства. Каждый день в течение месяца я буду уделять по одному часу в день, буду ходить к тренеру, чтобы он мне помогал. Когда я добьюсь цели, пойду на долгожданную фотосессию и сделаю классные, отпадные фотографии, я выложу их в социальные сети и получу лайки от знакомых, друзей, коллег.

Все бы хорошо, если бы не лень. Я позанималась только один раз и у меня пропала мотивация, сначала была, теперь нет. Я ушла в депрессию, мне кажется, что я ничего не смогу в этой жизни. Я очень устаю, прихожу поздно с работы, скорее всего, проблема в этом. Пропадает мотивация и желание что-то делать.

ОТЧЕТ

Настя (18 лет) – студентка, изучает психологию

Однажды я хотела себе красивую фигуру как у моделей, подтянутое тело, красивую попу, большую грудь. Но есть одно «но», я хотела это не для себя, а для того, чтобы нравиться парням.

У меня не было никаких проблем с вниманием со стороны парней, я им и так нравилась и безо всяких фигур…

Но мне было 16 лет. Это годы, когда играют гормоны, хочется выделиться и показать свою сущность.

Посмотрев на то, как парни смотрят на девочек-моделей, я загорелась этим, мне было грустно, что я не такая, как они, и я начала заниматься. Я делала всякие упражнения, приседания, отжимания, планку, следила за питанием, осознанно подошла к этому моменту.

Ну и позанималась я где-то месяца 2–3 и поняла, что особого эффекта нет, опять начала грустить, расстроилась, что ничего не выйдет, начала мыслить, что никогда не понравлюсь никому. Но как-то все равно взяла себя в руки, опять позанималась неделю, но опустила руки. Вскоре вообще забросила. Пропала мотивация.

Как вы думаете, что произошло в обоих случаях? Что двигало Аней и Настей? Это внешняя мотивация. Использовался метод кнута и пряника.

В первом отчете, Аня хотела сесть на шпагат, получив классные фотки и признание от людей. Это был ее пряник, ее поощрение.

Во втором случае, Настя хотела иметь прекрасное тело, чтобы завоевать внимание парней и понравиться им. В этом случае это ее пряник, ее поощрение.

Такой внешний фактор двигал ими и позволял совершать определенные действия. Они не осуществляли их, исходя из собственного мира, они хотели чего-то только для того, чтобы удовлетворить потребности других людей. Внешний фактор руководил и направлял девочками, но он не обладал огромной силой, благодаря которому люди меняются и становятся эффективными.

Девочки прилагали усилия, старались что-то изменить в себе, но в конце концов апатия взяла вверх и привела к бездействию. «Пропала мотивация» — говорили они. Перестал существовать стимул для действий.

Стремление кому-то угодить или лучше выглядеть для кого-то нельзя отнести к сильным стимулам. Когда вы хотите для кого-то, вы не принадлежите самому себе, ваше желание автоматически уходит в руки других, то есть оно становится не вашим.

Привыкнув к внешней мотивации, люди теряют способность делать что-то по собственному желанию. Внешние факторы берут контроль над внутренними и обессиливают человека.

Ученик посещает школу, чтобы получить отличную оценку. Когда он покинет ее, ему станет все равно на учебу. Кто-то поступает в университет, потому что так сказали родители, но если бы они не говорили, человек бы не поступал.

Представьте, я хочу собрать кубик Рубика, чтобы получить внимание девушки, которая нравится. Я хочу, чтобы она думала обо мне, как о умном человеке, который разбирается во многом. А теперь подумайте, если убрать внешний фактор – внимание девушки, что будет со мной? Что будет мною двигать? Как вы считаете? Ничего.

Вообразите, вам надо сделать огромное количество работы в определенный срок. Я убежден, вы поворчите, не будете ускорять свой темп. Но если вам пообещают премию, я уверен, что вы ускоритесь. Убрав эту премию, вы остановитесь и, возможно, ничего не станете делать.

Во всех этих случаях вы можете наблюдать проявление внешней мотивации. Она исходит не от внутреннего нас, а связана с внешним взаимодействием.

Также внешняя мотивация предполагает необходимость отчитываться перед кем-то за свои успехи, достижения и провалы. Чаще всего это и есть тот внешний контролер, который дает оценку вашей деятельности и определяет чью-то успешность.

Это может быть родитель, какой-либо родственник, учитель, наставник, тренер или коуч. Как только необходимость держать ответ перед кем-то отпадает, от внешней мотивации не остается и следа. Вы сдаетесь и перестаете двигаться вперед.

Но бывают моменты, когда тот же наставник нужен человеку, и порою его роль в вашей жизни имеет положительный результат. Но чтобы наставления не превратили вашу деятельность в зависимость, от которой у вас опускаются руки, вы должны обладать жестким контролем над собой, вы должны осознавать свои действия и руководить ими.

Вы должны сами управлять своей жизнью и оказывать непосредственное влияние на внешние факторы. Другими словами, вы должны создавать свою реакцию на те или иные проблемы, свое отношение к ним, вы должны быть самим собой.

У меня есть подруга, которая добивалась своих целей благодаря личному наставнику. Она извлекала уроки из его жизни, училась на его ошибках. Это приносило ей большую пользу для жизнедеятельности. Мгновенно он отказывается от нее по личным причинам, вскоре она забрасывает свои действия по достижению к целям. Что произошло?

Подруга попала в «природную зависимость» (читать блок III) от наставника, она не принадлежала себе, то есть она стала зависимой от внешнего фактора.

Внешний фактор обезвредил ее личную ответственность, она стала зависимой от ответственности наставника. Она зависела от мнения наставника, когда требовалось зависеть от своего. Она зависела от его собственной культуры, когда требовалось зависеть от своей. Она действовала для него, но не смогла начать действовать для себя.

Метод кнута и пряника эффективен в тот момент, когда решаются мелкие и простые задачи, где огромных усилий прикладывать не приходится. Например, вынести мусор, написать докладную, сходить в магазин. Но в большинстве случаев он не несет никакой пользы и не имеет положительно-эффективных результатов.

Как бы печально ни звучало, но в нашей жизни мы часто сталкиваемся с понятием «надо». Неохотно, но «надо» ходить в школу, «надо» выполнять домашнее задание, «надо» после приема пищи мыть посуду, «надо» постоянно чистить зубы, одеваться, как полагает общество.

Идя навстречу «надо», вы автоматически связываете себе руки и ноги, вы подвергаетесь внешней мотивации, внешнему взаимодействию. Ваша деятельность превращается в рабскую. Все поступки, движения, принесут неблагоприятные последствия для вашей работоспособности. Убери этот кнут или пряник, люди опускают руки, останавливаются, занимаются самобичеванием, появляются вялость, лень, апатия, и многие другие проблемы берут контроль над вами.

Что мы имеем? Внешняя мотивация неэффективна. Чтобы не отдаваться в ее власть, чтобы на ваши плечи не наваливались трудности, чтобы достижение ваших целей имело определенную ценность и значимость, чтобы достичь личной эффективности, и чтобы вы не сдавались, требуется придерживаться внутренней мотивации.

7. То, что тебе нужно

В отличие от метода кнута и пряника, внутренняя мотивация исходит от человека. Чтобы по-настоящему добиться своих целей, надо по-настоящему захотеть. Человек должен хотеть, независимо от внешних стимулов и раздражителей. Никакие премии, шоколадки, отрицательные отзывы людей его не остановят, если он пожелает внутренне.

Вы на работе и вкалываете не за деньги, а за удовольствие. Если вам нравится свое дело, неважно, какой внешний фактор действует на вас, вы все равно реализуете то, что желаете, и вас никто или ничего не сможет сдвинуть с пути.

Маленький ребенок постоянно что-то трогает, играет в игрушки, и это обусловлено не внешними стимулами, а его внутренней мотивацией, ему это нравится, он этого желает. Он создал свой собственный мир и исходит из того, что ему нравится. Вот в чем разница.

Если вы хотите добиться желаемого, вы должны обладать внутренним побудителем. Вам должно быть внутренне нужно, а не внешне «надо».

Используя внешнюю мотивацию, человек ссылается на внешние факторы, снимает с себя ответственность, становится жертвой внешнего взаимодействия, когда внутренняя мотивация требует принятие ответственности и внимания на себя.

Используя внешнюю мотивацию, человек создает обстоятельства, которые вынуждают делать то, что выгодно этим обстоятельствам, когда внутренняя мотивация направлена на решение внутренних проблем, тем самым и внешних, на создание свободных действий, свободного счастливого внутреннего мира.

Внешняя мотивация направлена на формировании проблем, которые будут тянуть вас вниз, когда внутренняя мотивация направлена на избавление от тех проблем, которые тянут вас вниз. Если вы смотрите на действительность и чувствуете боль и из-за нее вы ощущаете апатию к жизни, из-за нее вы сдаетесь, то только потому, что вами руководит внешняя мотивация.

Проактивное мышление лежит в основе эффективной личности. Оно выходит вперед и является фундаментом для создания внутренней мотивации.

Проактивное мышление – это семя дерева, внутренняя мотивация – корни дерева. Люди, подверженные проактивному мышлению, создают в себе внутреннюю мотивацию, направленную на достижение деятельности, независимо от внешних факторов окружающей действительности.

Представьте, вы хотите по собственному желанию прочитать книгу, вам это внутренне нужно — значит, вы берете ответственность за то, что будете ее читать, вы берете обязательство за то, сколько страниц запланировали или запланируете прочитать. Вы осознанно или подсознательно подвергаетесь проактивному мышлению, которое создает внутреннюю мотивацию, направленную на то, чего вы хотите для себя.

Или же вас просят сварить суп, против личного желания, вам это внешне «надо» — значит, вы не берете ответственность за то, что станете варить, вы не берете обязательство перед тем, что именно положите в суп и с чем его предоставите. Вы осознанно или подсознательно подвергаетесь реактивному мышлению, которое создает внешнюю мотивацию, направленную на то, чего хотят другие люди.

Бывают моменты, когда вы хотите внутренне, прям бешено желаете осуществить что-то, но на пути стоят какие-то препятствия: или это плотный график работы, где вы физически не успеваете начать что-либо, или это реальное переутомление после какого-либо мероприятия, где у вас реально нет сил. Такое бывает, данное проявление свойственно для каждого из нас, тут не надо обвинять себя, ссылаться на лень или отсутствие времени.

Физиология с древних времен поясняла нам, что каждый человек способен уставать, подаваться соблазнам и проблемам. Вы не найдете людей, которые без остановки работают, прикладывают максимальные усилия и постоянно добиваются целей. Кто-то где-то слукавит и даст себе поблажку. Человек с биологической точки зрения не может полноценно функционировать, он вправе истощаться и останавливаться.

Но такие внешние факторы часто останавливают нас и набрасывают цепи. Представьте, вы бешено желаете пробежать 5 км, ставите цель на сегодня, но ни с того ни с сего начинается сильный дождь. Нежелательно выходить на пробежку под такую плачевную погоду, мало ли что случится. Вы остаетесь дома с чашкой чая и любимой музыкой.

С такими внешними факторами не стоит бороться, потому что вы – человек.

Если вы устали, отдохните, если у вас плотный график, не стоит выполнять работу ночью, лучше поспите, поднаберитесь сил и сделайте, когда сможете. Но главное, чтобы вы продолжали внутренне гореть идеей. Главное, чтобы вы поддерживали тот внутренний мир, которые сами создали, не отказывались от ответственности и внутренней мотивации.

Вы реализуете любую цель, когда подойдет время, не сегодня, то завтра, не завтра, то послезавтра. Вас ничто не сможет по-настоящему остановить, если ваше желание исходит от вашего представления и собственной культуры.

Я пишу этот текст уставший, голодный. Я мог не писать сегодня, позволил бы себе отдохнуть, тем самым набрался бы сил. Ничего бы страшного не случилось, если бы я дал себе поблажку, все потому, что во мне горела искра и страсть, во мне находилась та энергия, которую я сам создал. Неважно, отложил бы я или нет на потом, я все равно бы написал данный текст, так как хотел внутренне для себя. Я взял ответственность за то, что делаю. Я знал, что не подвергнусь влиянию проблем, так как мое отношение к этим проблемам противоречит внешней мотивации и реактивному мышлению.

Если вы корите свою деятельность, свою внутреннюю сущность за то, что все откладываете, то вы можете поставить себе какие-то ограничения: дедлайны или ценность слова. Это вам поможет. Такие внешние факторы очень часто встречаются в нашей жизнедеятельности и выступают как внутренний пинок под зад.

Например, если я не сниму сегодня ролик к 23:00, то свожу лучшего друга в кафешку за пять тысяч рублей. Я студент, который не зарабатывает, мне жалко тратить такие деньги. Не уверен, что и многие захотят потратиться. Я сниму этот ролик, но если нет, то появится доказательство того, что моя цель снять ролик не имеет значимой ценности. Она не исходит изнутри, потому что такой отталкивающий внешний стимул, как сводить друга в ресторан, не помог.

Вы сейчас можете поспорить со мной с тем, что я говорю про внутреннюю мотивацию, но применяю внешнюю. Да, так и есть, но тут внешняя мотивация играет другую роль. Она помогает внутренней мотивации быстро достичь ваших результатов. Это как ускорение. Она помогает начать то, что вы откладывали на потом, но то, что вы внутренне желали сами. Этот процесс называется: внутренне-внешняя мотивация, а не внешне-внутренняя — то есть вперед выступает внутренняя мотивация, только потом идет внешняя. Происходит синергетический эффект двух составляющих.

Один мой приятель, бизнесмен, очень хотел запустить онлайн-школу. Но из-за плотного рабочего графика, из-за того, что уезжал на работу в шесть утра и возвращался поздно, постоянно откладывал данный процесс. Но он очень горел идеей, в глазах пылала страсть и энергия. Иногда он реально жалел себя, что не может начать. Он придавался эмоциональным мукам и терзаниям. Он копался в себе и искал возможности.

В один момент ему все надоедает, гнев и стыд одновременно заполоняют его душу, он бросает вызов и ставит себе ценность слова: если в течение пяти дней он не запускает школу, то он стрижется налысо.

Представьте человека, который постоянно выступает на публике с волосами на голове, ведет деловые встречи с волосами на голове, в одно мгновение приходит лысый. Это смех и веселье. Он не мог такого допустить.

В итоге через пять дней меня пригласили на бесплатную онлайн-конференцию по открытию онлайн-школы. Я от всей души радовался и мысленно пожимал приятелю крепкую мужскую руку.

Что тут произошло? Внешний побудитель постричься налысо был ускорением внутреннего желания человека. Он являлся вдохновением и зарядом энергии. Внешний побудитель никак не повлиял на ту реакцию, которую мой знакомый создал по отношению к данной проблеме. Он все равно бы запустил эту школу, только сделал это раньше, внешняя мотивация побудила внутреннюю осуществить данный проект.

Моему знакомому помогала внутренне-внешняя мотивация, в которой внешняя выступала вдохновением и зарядом энергии. Вот и все.

Вы можете поступать так же, применяя данный метод, если вам реально надоело откладывать и у вас реально горят задачи.

Запомните: главное, чтобы все ваши поступки, действия, исходили от вас и для себя, главное, чтобы они не противоречили внутренней культуре, которую вы создали, главное, чтобы все ваше поведение, вся ваша деятельность принадлежала только вам.

Кто-то может удивиться и придать огромную ценность и важность синергетическому эффекту обоих мотиваций в нашей жизни, то есть сотрудничеству внутренне-внешней или внешне-внутренней мотивации.

Я считаю, что синергетический эффект не принесет огромной пользы людям.

Мотивация происходит от латинского слова [movēre] – «двигать».

Я считаю, что внешние факторы должны вдохновлять, заряжать и придавать энергии, но никак не мотивировать. Действовать, двигаться вы должны, исходя из внутренней мотивации – вашего собственного мира и личного видения — смысла существования вашей деятельности.

Если вы считаете внешние факторы мотивацией, то вы подвержены реактивному мышлению, то есть вы становитесь зависимы от внешнего взаимодействия и любые действия, которые вы предпримите, могут привести вас к отрицательному результату, и вы опустите руки и сдадитесь.

Если вы считаете собственный мир, свою реакцию, свое отношение к происходящему мотивацией, то вы подвержены проактивному мышлению, и любые действия, которые вы предпримите, приведут к положительному итогу.

Но если вы считаете внешние факторы вдохновением и зарядом энергии, то вы двигаетесь посредством внутренне-внешней мотивации и остаетесь под воздействием проактивного мышления.

Как я подчеркнул выше, физиология с древних времен показала, что человек может поддаваться соблазнам. Адам и Ева съели запретное яблоко, зная, что нельзя его кушать.

Любое внешнее воздействие порождает зависимость от внешних факторов. Так как человек не идеален и способен поддаваться искушениям, в один момент внешняя мотивация возьмет контроль над вашей деятельностью, обессилит и обездвижит – то есть вами будет руководить внешне-внутренняя мотивация.

Когда так произойдет, вы воскликнете: «Мне все равно», потому что вам внутренне это не нужно – внешне-внутренняя мотивация напустит на вас проблемы, вы подвергнетесь реактивному мышлению, в любой момент опустите руки и сдадитесь.

Поэтому нашими действиями, поступками, нашей деятельностью должна руководить только внутренняя мотивация – собственный мир, собственная культура и реакция, собственное отношение и желание.

Мы не должны совершать что-либо, двигаться вперед только затем, чтобы угодить или доказать кому-то. Мы не должны добиваться целей, задач, зная, что сзади на нас кто-то или что-то будет давить или уже давит.

Вы можете проявлять синергетический эффект, но только в том случае, если внутренняя мотивация выступает вперед, а внешняя мотивация является вдохновением и зарядом энергии, как произошло с моим приятелем по открытию онлайн-школы, то есть должно быть проявление внутренне-внешней мотивации, в котором внутренняя выступает мотивацией, а внешняя – вдохновением и зарядом энергии.

Внешние факторы не должны двигать, а должны помогать развивать проактивное мышление и поддерживать внутреннюю мотивацию, то есть побуждение того, чего вы желаете сами.

Тогда вопрос: как развить внутреннюю мотивацию?

Когда я голодный, я либо готовлю покушать, либо что-то покупаю для того, чтобы утолить голод. Я это делаю, так как внутренне желаю для себя. Если вы хотите позвонить любимому человеку – вы набираете и звоните. Если вы хотите выучить иностранный язык – вы начинаете учить. Я пишу эту книгу, потому что желаю для себя. Я не развивал внутреннюю мотивацию, она сама появилась. Я развил проактивное мышление, которое создало внутреннюю мотивацию. Тогда как быть?

Внутреннюю мотивацию нельзя развить, ее можно поддержать. Если у вас происходят моменты, где вы останавливаетесь, опускаете руки, ничего не хотите, поддерживайте в себе именно внутреннюю мотивацию. Чтобы это сделать, вы должны как минимум знать то, что вы хотите по жизни, знать свои ценности, цели, недостатки, достоинства и ресурсы.

Все, что ниже посоветуется, обязательно к выполнению!

Шаг 1. Личное видение

Кто не знает, в какую гавань плыть, для того не бывает попутного ветра.

Сенека^[5]

Ответьте на вопросы:

1) Что бы ты хотел (а) сделать, чтобы тебя запомнила твоя страна?

2) Что бы ты хотел (а) сделать, чтобы тобою гордились близкие (мама, папа, брат, сестра т. д.)?

3) Что бы ты хотел (а) сделать, чтобы тобою гордились знакомые друзья?

4) Что бы ты хотел (а) сделать, чтобы чувствовать от этой деятельности счастливым (ой)?

5) Что бы ты хотел (а) сделать, чтобы оставить что-то после себя на этом свете?

Отвечаем!

Рис 1

Данными вопросами вы формируете личное видение^[6], где вы сможете осознать, что вам вообще нужно от жизни, и чего вам ожидать от нее. (рис 1).

Личное видение – это мысленное представление о самом себе, о своих целях, о судьбе, о роли в своей жизни, о своем будущем.

Внутренняя мотивация должна быть направлена на создание личного видения – смысла существования своей деятельности. Задайте четкое направление ей, проанализируйте ее. Ваш путь, который вы построите для достижения видения, обретет настоящий смысл.

Вы останавливаетесь, сдаетесь, потому что не осознаете, ради чего живете и каков смысл жизни, вы не видите своего будущего, своего пути, своей ясной картины и своего четкого представления, которые бы вас зажигали.

Внутренняя мотивация должна быть направлена не на итог цели, а на путь, который вы проходите. То есть то, что вы преодолеваете в момент достижения – это и должно являться вашей внутренней мотивацией.

Когда я хочу утолить голод, я иду и готовлю себе суп. Я не думаю о том, что получится в результате, я думаю о том, какие ингредиенты использовать, чтобы приготовить суп. Я хочу прочитать книгу, иду и читаю. Я не думаю о том, что прочитаю в результате, я думаю и анализирую о том, что читаю в настоящий момент. Данное проявление и является внутренней мотивацией.

Проактивное мышление – это семя дерева, внутренняя мотивация – это корни дерева, которые направлены на создания ствола и кроны дерева, то есть на формирование личного видения – смысла вашей деятельности по достижению какой-либо цели. Все это поддерживает внутреннюю мотивацию и приносит долговременное удовольствие.

Прежде чем я поставлю цель: освоить навык эффективной коммуникации, я построю личное видение, а именно, кто я есть, кем я хочу быть, что хочу достичь, какими умениями и способностями хочу обладать.

После построения личного видения я поставлю данную цель, которая будет опираться на мое личное видение, и результат этих целей принесет мне долговременное удовольствие, еще больше вдохновит и зарядит, потому что сама цель придерживается личного видения.

Но также очень важно держать баланс между результатом цели и путем, который вы совершаете.

Если вы устремите все внимание на путь, то в какой-то момент вы забудете о цели, уйдете не в том направлении и заблудитесь. Если вы устремите все внимание на цель, то в какой-то момент забудете о пути, человеческий фактор возьмет верх над вами – а именно негативные эмоции, мысли, мотивы и ухудшат ваш результат.

Следите за балансом, за равновесием и гармонией человеческой судьбы.

Подумайте, какой жизнью вы хотите жить через 5-10 лет. Нарисуйте в голове, на листке все детально и подробно. Если вы ответите на эти вопросы честно, то удивитесь, как проще будет добиваться того, что желаете, как легче станет избавляться от проблем, которые мешают двигаться.

ОТЧЕТ

Сергей (20 лет) – студент факультета ландшафтной архитектуры

1. Я бы хотел сделать так, чтобы страна запомнила меня – оставить мощный след на полотне истории, создать парк, который стал бы раем для любого, кто в него войдёт. Огромное пространство, на котором можно будет и спортом заняться, и отдохнуть, и даже побыть наедине со своими мыслями. Обязательно должно быть поле для пикника, наличие крытых садов, а также наличие водоемов, в которых можно плавать. Дикая часть парка должна сочетаться с более регулярной. Это было бы важно не только для моей страны, но и для всего мира.

2. Я хотел бы стать значимым для своей семьи. Иметь возможность отправить родителей на курорт, обеспечить им выполнение тех желаний, которые они не смогли реализовать в своей энергичной молодой жизни. Я хочу иметь возможность обеспечить жену и детей. Мои дети должны получить хорошее качественное образование, отличное будущее, каждый должен стать тем, кем захочет быть. Главное, мои дети должны знать, что такое семья и какое важно значение она играет в роли человека. Я хочу увидеть внуков и передать им свой опыт, который приобрел на протяжении своего пути.

3. Что касается друзей, то для них я просто не хочу быть плохим человеком. Я желаю стать надёжным, добрым, чтобы была взаимовыручка. Люди отделены друг от друга, и потому нас много, и мы одиноки. Поэтому я стремлюсь стать ценным в их жизни.

4. Что я бы хотел делать, чтобы чувствовать себя счастливым – это создавать сады, парки, любые озеленения, работать с деревьями, которые меня заряжают и придают лёгкость в душе. Образование кроны успокаивает нервы, создание планов позволяет не застаиваться идеям, само по себе осознание пользы и прибыльности дела даёт чувство блаженства и полного удовлетворения. Если я буду всем этим заниматься, я стану по-настоящему счастлив.

5. Я бы хотел внести частичку жизни в «бетонные джунгли». Сейчас много дорог, места идут для машин, паркинг, магистрали, но в городе живут люди! Город вышел за пределы «человеческого масштаба». Бетонные громады одного и того же образца подавляют человека. Мало природных зон и мест, где человек может нормально отдохнуть, где-то отлично погулять, кроме торгового центра!

Сергей, отвечая на вопросы, смог построить личное видение. Благодаря нему его деятельность имеет смысл, и те шаги, которые он приложит для осуществления своих планов, принесут огромный положительный результат.

Он будет ставить цели, исходя из личного видения. Он будет знать, куда ему идти, на что обращать внимание. Даже если он сойдет с пути, он всегда сможет построить его, так как он знает, чего хочет, он осознает, какой смысл вкладывается в его деятельность. Проблемы, с которыми столкнется Сергей, его не остановят. Таким образом, Сергей поддерживает внутреннюю мотивацию.

Шаг 2. Твои ценности

В этом темном мире считай истинным только духовное богатство, ибо оно никогда не обесценится.

Омар Хайям

Вся наша жизнь строится на том, что мы что-то делаем. Мы исходим из того, что нам нравится или нас заставляют. Мы взаимодействуем, спим, кушаем, зарабатываем, занимаемся любимым спортом, заботимся о семье, о детях, стремимся к безопасности, самореализуемся, кто-то получает признание, кто-то властвует, кто-то живет в богатстве, кто-то в бедности – все эти моменты руководят нами. Это наши ценности.

Ценности – это то, что имеет для нас большее значение. Это то, к чему у нас есть склонность и предрасположенность. Это то, что нами движет, то, что нас направляет, то, что определяет наше поведение. Очень важно знать их, чтобы ваша деятельность, ваш смысл жизни не противоречили им.

Если вы останавливаетесь, опускаете руки и сдаетесь, то где-то имеется пробоина, трещина, которая идет против ваших ценностей. Следует остановиться, подумать и исправить это дело.

• Напишите все ценности, которые входят в вашу жизнь.

Пишите ценности тех, с кем вы взаимодействуете. Пишите свои и чужие. Это делается для того, чтобы вы знали, с чем вы сталкиваетесь на протяжении жизни. Если вы подпускаете в свою судьбу чужие ценности, то вы не против, чтобы они принадлежали вам. Значит, они могут взять контроль над вами, и вы этого не заметите. Эти чужие ценности могут сбить вас с пути. Представьте человека, к которому применяется манипуляция, он не замечает ее, так же и тут.

Если для меня важно «уважение», но в свою жизнь я подпускаю «неуважение», то «неуважение» заполняет мое личное видение и мешает идти по намеченному пути. Я в любой момент могу поддаться «неуважению» и сделать ошибку. Я в любой момент могу уйти с намеченного пути.

Бывают ситуации, когда ценности проникают против нашей воли. Например, для меня значима «честность», но я подпустил, сам того не хотя. «нечестность». Я не мог отказать тому или иному человеку с данной ценностью, так как не умею говорить: «НЕТ».

Важно поработать над собой и сделать правильный выбор (читать блок III).

• Исходя из вышеперечисленных, напишите ваши реальные (те, которые имеются в данный момент и принадлежат вам) и идеальные (те, которые вы стремитесь приобрести).

Проанализируйте прошлый день, неделю, месяц, ответьте себе, какой процент времени вы тратите на те или иные ценности. Например, вы на первую строку выносите ценность: «саморазвитие», ответьте себе, как часто вы уделяете данной ценности. Если очень мало, то это не ваши ценности.

Для чего это нужно? Для того, чтобы вы не сдались.

Аня в своем отчете пишет, что хочет сесть на шпагат, но отпустила руки. Одним из следствий неудачи является неправильная постановка ценностей. Она в своей цели не видит смысла, она просто желает, потому что ее достижение позволит ей казаться крутой. Но в жизни так не работает.

Наше видение, цели и действия должны зависеть от наших реальных ценностей и тех, которые мы хотим достичь.

Общаясь с Филом во время выезда на шашлыки, он заявил мне, что своей главной ценностью считает «здоровье». У него есть цель: не кушать фастфуд полгода. Но какой процент своего времени он посвящает достижению цели и сохранения ценности? Он не может терпеть, иногда так и хочется сорваться, он не выдерживает и изменяет своим приоритетам. Что это значит?

Это значит, что он изначально определил для себя неправильную ценность и поставил цель, опираясь на нее. Эта неправильная ценность затмила его деятельность и сбила с пути. Цель стала неправильной. И шанс того, что он ее не добьется – велик. Шанс того, что Фил все бросит на полпути и сдастся — огромен.

Это тонкая нить, которая имеет качественную слежку, ведь отсюда создаются многие проблемы, с которыми вы встречаетесь на пути.

Проясняя для себя верные ценности, вы поддерживаете внутреннюю мотивацию и помогаете направить свои действия в нужное русло, в необходимую деятельность.

Ценностей очень много, все не стану приводить, но чтобы вы понимали, о чем идет речь, вот небольшой список:

1. Духовное развитие.

2. Семья.

3. Здоровье.

4. Финансовое положение.

5. Карьера.

6. Отдых.

7. Саморазвитие.

8. Окружение.

9. Мудрость.

10. Внимание.

Шаг 3. Предотвращение проблем

После того, как вы определились с ценностями, найдите в них проблемы, которые могут вам воспрепятствовать. Что я имею ввиду?

Я считаю одной из своей ценностей «семью». Анализируя себя в семье, я ищу любые проблемы, которые могут возникнуть на пути.

Например, если не буду проводить больше времени с семьей, я могу лишиться взаимопонимания и определенной любви. Также может произойти недопонимание в семье, что повлечет многочисленные слезы и ссоры. Я этого не хочу, зная проблему, я могу предпринять меры, чтобы она не реализовалась.

Моей основной ценностью считается «саморазвитие». Я знаю, если не буду развиваться, то мой мозг отупеет, я обленюсь и превращусь в никчемного человека. Возможно, круг общения снизится, так как во мне не станут нуждаться. Я знаю, что меня ожидает, поэтому делаю то, чтобы не пасть в объятия проблем.

Анализируйте, потратьте время на то, чтобы найти препятствия, которые возникнут у вас на пути. Запишите на листок, поразмыслите, найдите эти проблемы, пропишите, как вы будете избавлять от них. Напишите, кто может помочь вам, не стойте на месте. Не дайте трудностям опередить вас, опередите их сами.

Действуйте!

Шаг 4. Твои стороны

Ты слабости не должен подаваться: для подвига нетрудных нет дорог.

Данте Алигьери «Божественная комедия»

Наши стороны – это наши знания, умения, навыки, компетенция и ресурсы. Владея ими, мы можем руководить своей деятельностью.

Задайте себе вопросы и ответьте на них. Определите сильные стороны.

• Что мне нравится в себе?

• Что я умею делать?

• Что мне позволяет справляться со сложными делами?

• Благодаря чему я быстро учусь?

• Чем во мне дорожат окружающие?

• Какие положительные привычки меня двигают?

Также определите слабые стороны.

• Что мне не нравится в себе?

• За что меня не любят окружающие?

• Что я делаю не так хорошо, как бы мне хотелось?

• Что меня тормозит в саморазвитии и обучении?

• Что мне не позволяет справиться со сложными делами?

• Какие негативные привычки меня тормозят?

Напишите список своих особенностей. Опросите близких, друзей, какие слабости и достоинства они видят в вас. Отметьте их, промаркируйте, возьмите на заметку. Оформите в таблицу, дополнительно перепишите их на стикеры, повесьте на видное место, постоянно глядите на них. Пусть они помогают поддерживать внутреннюю мотивацию.

Вы должны знать себя, вы должны определить, что вам поможет для адаптации в жизни. Вы должны быть уверены в своих способностях, знать, какие слабые стороны могут вас затормозить при движении к успеху, какие сильные стороны могут вам помочь для достижения всего, что захотите. Зная свои силы и слабости, вы сможете найти возможности, которые помогут вам реализоваться и добиться того, чего хотите.

Человек сталкивается с проблемами, потому что считает, что у него нет никаких компетенций, навыков и ресурсов, но это не так. Каждый из нас обладает тем, что спрятано и скрыто. Загвоздка в том, что надо выявить и разузнать об этом. Надо рассказать о них миру и заявить о своих амбициях.

После разъяснения своих сильных и слабых сторон у вас возрастет уверенность и самооценка, появится возможность для индивидуального и общественного развития, для личной и общей победы.

Например, я хочу все и сразу, мне не хватает терпения. Быть терпеливым, значит в какой-то мере быть счастливым. Это и умение спокойно относиться к жизни, умение достигать больших целей – умение побеждать. Из-за такого негативного качества я откладываю дела на потом и перестаю двигаться к саморазвитию. Я многое бросаю и сдаюсь.

Часто ко мне обращаются с какой-либо просьбой и за помощью. Часто мне задают вопросы, на которые я должен ответить. В бой вступает мое отрицательное качество – неумение слушать людей.

Способность слушать – это способность понимать внутреннюю сущность человека. Это значит изучать его психологическое, нравственное состояние. Я вроде бы слышу человека, но не всегда слушаю его. Я нахожусь в своей галактике и не акцентирую внимание на том, какие у человека проблемы.

Если брать мою сильную сторону, то к ней относится ответственность. Она помогает двигаться вперед. Благодаря ей я здраво мыслю, проявляю заботу, мужественность и совершаю добрые дела.

Вы обвиняете лень, впадаете в депрессию, вам кажется, что у вас нет никаких талантов и компетенций. Зная свои стороны, вы отчасти знаете себя, а это помогает вам контролировать свою деятельность, свой путь и поддерживать внутреннюю мотивацию.

ОТЧЕТ

Анастасия (19 лет) – студентка, будущий психотерапевт

В моей жизни происходят моменты, когда я останавливаюсь, сама не знаю почему. Когда мне сказали, что можно поддержать в себе мотивацию, узнав свои сильные и слабые стороны, я сразу принялась за дело. И если честно, такая методика явилась правдой. Очень схоже на SWOT-анализ^[7]. Я помню, как мы на паре по личностному росту изучали что-то похожее, но, как и многие студенты, я халатно отнеслась к этому. Сейчас понимаю, насколько важно и нужно изучать себя. Я постоянно смотрю на то, что умею и не умею, что меня держит и помогает двигаться, мои стороны придают мне энергию, таким образом, я поддерживаю в себе внутреннюю мотивацию.

Мои сильные стороны:

1) В себе мне нравится врожденное умение быстро подстраиваться под ситуацию и способность вести себя так, как того требует обстановка – если вдруг даже из-за неожиданности растеряюсь, за пару секунд выйду из этого положения. Также это касается и межличностного общения. Я на подсознательном уровне понимаю, как себя нужно вести, чтобы произвести определенное впечатление на человека.

2) Я умею при желании поддержать разговор с кем угодно, так как я крайне приятный собеседник, достаточно разносторонний, знающий правила ведения и светских, и официальных, и неформальных бесед.

3) Со сложными делами мне позволяет справляться упорство и амбициозность – я всегда хочу большего, лучшего и от себя, и для себя. Учусь я быстро благодаря умению улавливать и выделять суть вопроса. Также, думаю, огромную роль играет отсутствие страха проверять теорию на практике.

4) Окружающие ценят во мне то, что мне можно доверять – в отношениях с другими людьми я следую правилам чести и справедливости, никогда не поступлю некрасиво по отношению к кому-либо вне зависимости от моего личного отношения к человеку. Также я уважаю себя, и все поступки, которые исходят из моего поведения, они, в первую очередь, не нарушают это уважение.

5) Меня, определенно, двигает следующая привычка – я с максимальной частотой начинаю что-то новое в своей жизни. Либо изучаю какую-то неизвестную ранее мне тему, либо исследую новое место, либо знакомлюсь ближе с разными людьми.

Мои слабые стороны:

1) В себе мне не нравится постоянное желание прокрастинировать. Я откладываю какие-то дела до предела, а потом в последние минуты сломя голову спешу к дедлайну.

2) Окружающие не любят меня за то, что я иногда не хочу покидать свою зону комфорта без личной заинтересованности и выгоды. То есть, например, если подруге нужно сходить в магазин, и она просит меня пойти с ней за компанию, а мне ничего не нужно вне стен дома, я не соглашусь никуда идти.

3) Я не так хорошо расставляю свои жизненные приоритеты. Я бы очень хотела правильно определить свои цели и рамки и не отвлекаться ни на что постороннее, но постоянно все идет не по плану.

4) Тормозит в саморазвитии и обучении меня очень плохая привычка бросать некогда начатое и надоевшее дело – так, я очень сильно желала играть на инструменте, купила гитару, но играть на ней так и не научилась; желала выучить немецкий, научилась считать на нем, но дальше мое изучение языка не продвинулось, и так во всем. Даже в общении с людьми так, к сожалению, очень часто бывает.

5) Со сложными делами мне иногда не позволяет справляться мое умение убеждать саму себя, что это дело мне не так уж и нужно, что оно вообще не пригодится в достижении какой-то моей главной цели.

6) Тормозит меня привычка проявлять гордость и показательное равнодушие к людям. Иногда я незаметно для самой себя и резко для окружающих ограничиваю круг лиц, для которых доступно некоторое нарушение моего психологического личного пространства, хотя на самом деле вовсе не против узнать их поближе.

Шаг 5. Избавление от недостатков

После того, как вы определили слабые стороны, избавьтесь от них. Признайтесь, что они существуют, не отрицайте. Признание есть залог успеха. Когда человек не признает, это приводит к тому, что он отворачивается от правды, топчется на месте и не развивается.

Отблагодарите их и скажите твёрдое: «НЕТ!» (читать блок III). Попрощайтесь, работайте над улучшением. Ищите людей, которые могут помочь избавиться от них, практикуйтесь.

Допустим, если вы грубы, старайтесь по максимуму в жизненных ситуациях, где бы вы ни были, относиться снисходительно и милосердно. Если вы наивны, перестаньте сильно верить людям, следите за каждым, анализируйте, выбирайте, думайте.

Делайте все то, что поможет вам избавиться от слабых сторон. Каждый день составляйте отчёт, какие у вас успехи по преодолению недостатков. Получается или нет. Следите за своими действиями. Постоянно заглядывайте в блокнот и каждый вечер проводите анализ.

Улучшая свои слабые места таким образом, вы переступаете через себя, вы прорабатываете самодисциплину (читать блок III), тот механизм, который помогает адаптироваться к реальности и решать различные проблемы.

Шаг 6. Простановка целей

Четко сформулированная цель – половина победы.

Эдвин Локк^[8]

Исходя из личного видения, вы следующим шагом должны проставить цели (рис 1.1). Нельзя ставить цели, не опираясь на личное видение, потому что вы пойдете не туда, куда нужно, заблудитесь и сдадитесь.

Рис 1.1

В интернете есть куча методов для выработки целей. И простых, и сложных. Самая доступная и знаменитая – проработка целей по SMART^[9]. Сейчас я вам предоставлю метод написания целей по своей методике.

Цели это то, что имеет конец. Представьте, вы едете на машине по дороге. Дорога – это ваша мечта. Она бесконечна и не имеет границ. Цель – это пункт от А до Я. Вам надо выдвинуться из А и прибыть в точку Я. Это ваш маршрут. Конечный, измеримый. На пути по этому маршруту вас будут ждать всякие испытания, словно на машине, когда произошла авария, сдуло колесо или закончилось горючее.

Запомнили? От А до Я.

Теперь пропишем моменты:

• Возьмите листок бумаги, ручку. Пишите, чего вы хотите добиться. Что вы умеете делать лучше всего? К чему у вас лежит душа? Чем бы вы хотели заниматься, не чувствуя усталости? Что вас зажигает и вдохновляет? Пишите до тех пор, пока в голове не начнет вырисовываться что-то, что начнет вас наполнять энергией, страстью, бешеным внутренним желанием.

• Затем напишите ТОП ваших целей. Это должно быть измеримое, конкретное и конечное, как дорога от А до Я. Цель должна быть достижима и значима.

• Установите конечные сроки. Человек, который не знает, когда цель закончится, будет бесконечно её добиваться.

• Запишите напротив цели, для чего она вам. Так вы подкрепляете свое личное видение, а значит и поддерживаете внутреннюю мотивацию. Вы знаете, к чему идете, знаете, чего по-настоящему хотите.

• Ответьте на вопрос: «Что будет, когда я исполню цель?» Дайте чёткий ответ, без обмана и преувеличений. Должна существовать осознанность: понятное «что», твердое «как», ясное «зачем».

• Запишите то, как вы будете реализовывать эти цели. К каким методом прибегнете. Задействуйте, какие сильные стороны помогают вам добиваться, отметьте, каких качеств, навыков, умений, ресурсов вам не хватает, чтобы совершить задуманное. Запишите, какие слабые стороны могут затормозить вас.

• Теперь выделите цели по шкале приоритетности. Ответьте себе какие цели вы считаете менее и более важными? Определите ключевые, обведите в кружочек, подчеркните, пометьте так, как вам нравится. Это нужно для того, чтобы заняться эффективным планированием.

• Пишите цели в прошедшем времени, каждый день смотрите на них и повторяйте про себя. Так вам будет казаться, что вы уже добились их. Это закрепится в вашем подсознании, придаст упорства и настойчивости.

• Если вы остановились, то что-то вас задержало. Порой это наши оправдания, страхи, негативные привычки. Пропишите их, посмотрите прямо им в глаза, признайте и избавьтесь от них (читать блок III).

• Пишите после целей имена людей, которые могут помочь вам добиться их. Зачем это? Для того, чтобы повысить вашу эффективность, таким образом вы поддержите в себе внутреннюю мотивацию, больше поверите в себя, будете предпринимать больше усилий, так как такие цели уже были достигнуты, и вам не предстоит больших трудностей реализовать их.

Знакомьтесь, общайтесь, следите – вы приобретете опыт и закрепите в себе знания. Таким образом, вы получите вдохновение.

При постановке целей человек может столкнуться с понятием «иллюзия обманчивости». Часто люди ставят цели, не подразумевая, что их можно реализовать в кратчайший срок. Они планируют на большие сроки, но если по-настоящему предпринимать усилия, то многие задачи решаются довольно быстро.

Например, один мой знакомый поставил цель на год: «Освоить азы ораторского искусства». Как вы считаете, за сколько времени можно реализовать данную цель? Разве на ее работу требуется год нашей жизни?

Когда человек попадает в «иллюзию обманчивости», его личное видение затмевается ненужными делами и задачами. Автоматически он откладывает свою деятельность, эффективность и продуктивность ее рушится.

Например, вы планируете в ближайшие полгода научиться плавать. Для чего вы откладываете эту цель на такой долгий промежуток времени? Почему нельзя ее реализовать за более короткий срок? Попадая в «иллюзию обманчивости», человек закапывает в себе энергию и внутреннюю мотивацию.

«Иллюзия обманчивости» — это ложь, хитрость, которая стоит перед нами. Это вымысел, который не дает нам осознанных, настойчивых действий и забирает множество драгоценного времени.

Когда вы ставите цели, учтите этот факт. Большинство задач можно достичь в короткий срок. Будьте внимательны и не попадитесь в такую уловку.

Шаг 7. Планирование

– Что ты хочешь?

– Я хочу убить время.

– Время очень не любит, когда его убивают.

Льюис Кэрролл «Алиса в стране чудес»

Планирование развивает пунктуальность и точность. Если вы остановились на полпути или ничего не можете начать, а проблемы все накапливаются, умение планировать поможет вам разобраться с нужным и ненужным, поможет поддержать внутреннюю мотивацию. Вы сможете лучше справиться с трудностями, когда будете иметь четкий план того, что надо делать. Благодаря такому шагу вы сможете раскрыть свой потенциал, ваша деятельность станет эффективной.

Если вы начнете различать важные и неважные дела, будете уделять внимание тому, что по-настоящему требуется, то увеличится ваше свободное время. Когда передо мной стоит выбор, посидеть в социальных сетях или почитать книгу, я отталкиваюсь от того, что для меня важно. Важно почитать книгу. Я иду и читаю. Размышления о смысле жизни, о том, что действительно важно, придают большой заряд энергии.

Когда человек выполняет неважные для самого себя дела, он отдаляет личное видение и тратит личное время, когда мог потратить его на приближение к видению и реализации цели. То есть путь достижения его увеличивается. Он тратит множество сил. Часто случается, что долгая дорога утомляет и забирает множество энергии. Так же и тут.

Планируйте еженедельно и ежедневно, определяйте факторы важности и срочности^[10], расставляйте приоритеты.

Существует хорошая методика, когда используется буквы: A (что вы станете выполнять в первую очередь), B (что вы станете выполнять во вторую очередь), C (что вы станете выполнять в третью очередь) и цифры: 1 (приоритет первой очереди), 2 (приоритет второй очереди), 3 (приоритет третьей очереди)^[11]. Расставьте все так, чтобы вам удобно было их реализовать.

Выделите цели маркером, чтобы восприятие было предпочтительным. После завершения дел, вычеркивайте цели, чтобы отчетливее осознавать, что вы прошли и что осталось пройти. Постройте таблицу с надписями: выполнено, в процессе выполнения, не сделано. Зная, какие цели к чему относятся, вам легче и проще двигаться дальше.

Как только вы сформулировали цели, разбейте их на мелкие шаги, распишите подробнее для того, чтобы вы яснее представляли, чем вам заниматься. Например, вам надо написать реферат по какому-либо предмету, разделите его на ряд небольших задач. Таким образом, вы поддерживаете в себе внутреннюю мотивацию на то, чтобы их осуществить.

Большие дела вызывают большее отвращение, чем маленькие. Когда вы видите мелкие задачи, они кажутся вам более достижимыми и решаемыми. Ваши действия по их достижению усилятся и приведут к огромному положительному результату.

Наметьте время выполнения ваших задач. Постарайтесь как можно ближе и точно распланировать их. Точное распределение дел по времени помогает вам их реализовывать, так как есть определенная картина нужности.

После того, как вы совершили какую-либо задачу, вычеркните ее, чтобы она не морочила вам голову, и когда вы будете смотреть на их список, вы не заметите, как они придадут вам сил для дальнейшей деятельности.

Если вы забываете о делах, повесьте все это на видное место, чтобы не забывать реализовывать. После того как написали, создайте аналоговый прототип, перенесите себе все на телефон, компьютер, чтобы точно не забыть. Постоянно смотрите, следите и напоминайте себе.

ОТЧЕТ

Аня (24 года) – будущий видеоблогер

Посмотрите на планирование Ани на день без каких-либо расстановок важности, срочности и распределение их по приоритетности.

• Купила курс по видеомонтажу в инстаграм. Проходить уроки каждый день.

• Готовить еду.

• Снять видео.

• Заниматься шпагатом 1,5-2 часа в день.

• Чтение 30-40 минут.

• Учить английский язык (давно хочу начать).

• Зарядка по утрам.

• Зарабатывать онлайн (уделять по часу в день).

• Знакомиться в социальных сетях (30-40 минут в день).

• Медитировать по 10-15 минут в день.

• Развивать память, используя простые упражнения.

Теперь посмотрите, как изменилось ее планирование, когда она использовала важные дела, расставила их по приоритетам и выделила маркерами для лучшего понимания.

A1 [выделено красным цветом] – Курс по монтажу

А2 [выделено красным цветом] – Шпагат по 1,5–2 часа

А3 [выделено красным цветом] – Готовить

А4 [выделено красным цветом] – Снять видео

В1 [выделено синим цветом] – Выходить в историю в инстаграме 1-3 раза в день

В2 [выделено синим цветом] – Урок у Димы по монтажу

В3 [выделено синим цветом] – Знакомиться в социальных сетях

В4 [выделено синим цветом] – Развивать память, используя простые упражнения

С1 [выделено желтым цветом] – Онлайн-заработок – 1 час в день

С2 [выделено желтым цветом] – Чтение 30–40 минут

С3 [выделено желтым цветом] – Зарядка по утрам

С4 [выделено желтым цветом] – Медитация – 10–15 минут

Насколько изменилось понимание? Стало лучше или нет? Вы можете понаблюдать за тем, что ее восприятие стало эффективнее. Она теперь знает, какие задачи вышли на второй и последний план, что в первую очередь ей реализовывать. В ее голове произошла уборка, Аня привела свой ежедневник в полный порядок.

А теперь взгляните, как она поддержала в себе внутреннюю мотивацию, когда разбила свои задачи на маленькие шаги и расставила время.

A1. [выделено красным цветом] – Курс по монтажу (10:00–12:00)

• Изучить урок у Димы по монтажу

• Выявить для себя важные аспекты

• Зафиксировать в голове и на письме все это

А2. [выделено красным цветом] – Шпагат по 1–1,5 часа

• Утром перед завтраком потратить 30 минут на растяжку

• Вечером в 20:30 заняться растяжкой на 30 минут

А3. [выделено красным цветом] – Готовить:

• После растяжки приготовить яичницу на завтрак

• В обед сварить гречку с мясом

• На ужин сделать творог и запить его с чаем

А4. [выделено красным цветом] – Снять видео (15:00–17:00):

• Придумать название своему видео

• Составить текст, потратив 20 минут

• Потратить 30 минут на съемку

• Потратить 30–60 минут на монтаж

В1. [выделено синим цветом] – Выходить в историю в инстаграме 1-3 раза за день (12:00–15:00)

• Придумать, что говорить в истории

• Записать себя и выложить

• Проверять, кто посмотрел

В3. [выделено синим цветом] – Знакомиться в социальных сетях

• Найти единомышленников

• Пообщаться с ними

• Разузнать их жизнь

• Поделиться своими возможностями с ними

В4. [выделено синим цветом] – Развивать память, используя простые упражнения (20:00–23:00)

• Определить, какие упражнения использовать

• Потратить 10 минут на их применение

• Отчитаться себе о их результативности

С1. [выделено зеленым цветом] – Онлайн-заработок – 1 час в день (18:00–19:00)

• Зайти на онлайн-платформу

• Начать зарабатывать

• Давать себе отчет о происходящем

С2. [выделено зеленым цветом] – Чтение 30–40 минут (17:00–18:00)

• Выбрать произведение

• Достать книгу

• Начать чтение

• Не отвлекаться ни на что лишнее

С3. [выделено зеленым цветом] – Зарядка по утрам (8:00-9:00)

• Проснуться

• Заправить кровать

• Одеться

• Почистить зубы

• Начать зарядку

С4. [выделено зеленым цветом] – Медитация 5-10 минут (8:00-9:00)

• Найти музыку, под которую стану медитировать

• Найти тихое место

• Расслабиться и начать медитацию

Когда вы видите суть картины вашей деятельности, вам легче предпринимать различные действия. Когда вы осознаете, что мелкие задачи решать проще, вы заряжаетесь энергией, чтобы их реализовать, таким образом, поддерживаете в себе внутреннюю мотивацию.

Такими действиями вы можете планировать недели, уже из недели составлять ежедневный план.

Имея четкий план того, чего вы внутренне желаете, достигнуть целей, исходя из видения, намного легче и проще. Когда вы планируете, вы знаете, что вам нужно, вы автоматически поддерживаете в себе внутреннюю мотивацию. Вы записываете свои дела, настраиваетесь на них, получаете вдохновение и стремитесь вперед.

Ни в коем случае не составляйте список дел, так как это неэффективно. Планирование должно быть составлено по приоритетности, с конечным сроком выполнения. Список дел не дает такой возможности.

Планируйте на бумаге, чтобы ваш мозг включал максимальную работоспособность. Когда вы пишите, освобождается ваш мозг. Так проще жить и взаимодействовать с обществом. Когда мозг загружен, вам тяжело работать и действовать. Знаю по себе.

Шаг 8. Три правила

Отдых и труд неразлучны, как веко и глаз.

Рабиндранат Тагор^[12]

Одна моя подруга любила читать книги. Однажды с ней случилось то, что она не предполагала. Она резко их возненавидела. Ей стало противно касаться до страниц. Ее мама сказала ей одну хорошую фразу: «Отдых – это смена деятельности». Проблема была в том, что она считала, что смена это череда одной книги после другой, но загвоздка в том, что это именно смена деятельности.

Смена деятельности влияет на нашу энергию. Человек может быть внутренне замотивирован, предпринимать какие-либо действия, но энергия не бесконечна – она имеет свойство тратиться и восстанавливаться.

Машина нуждается в топливе так же, как и любое разумное существо – в энергии. Без нее сложно. Для кого-то это питание и спорт, для кого-то люди. Каждый выбирает то, что требует душа. Если не заниматься спортом, загнешься, если не общаться с людьми, станешь изгоем.

Однажды однокурсница попросила меня побыть тим-лидером в одном волонтерском проекте. Надо было контролировать тех людей, кто помогает покупать продукты ветеранам Великой Отечественной войны. Но так как народа было мало, я сам решил сходить. Заказ был закупить продукты на 2 недели вперед. На помощь пришел один мальчик.

Как-то разговорившись, он поведал мне, что является волонтером и старостой класса, также участвует в университетском КВН. Столько задач взвалилось на его плечи: выполнять домашнее задание, писать шутки, брать ответственность на себя за документацию и как-то строить личную жизнь. Он признался, что перегорел, как внутренне, так и физически.

Он ничего не хотел. Мальчик бросил КВН, перестал заниматься волонтерством, остался только учиться и заботиться о себе. У него пропала энергия, он перегорел, данными условиями он откопал бездну, в которую сам попал, то есть он зарыл и подорвал внутреннюю мотивацию.

С людьми часто происходят ситуации, когда они перегорают, все потому что они не придерживаются трех правил. Человек без поддержки энергии и восстановления сил не сможет поддерживать внутреннюю мотивацию. Его физические, эмоциональные, умственные и духовные силы теряют свою значимость. Он останавливается и перестает что-либо реализовывать.

Я выделил три основные правила в своей методике. Очень важно придерживаться их. Эти три правила — одно из значимых и очень нужных в жизни каждого человека. Они будут встречаться как в I, так и во II и III блоке.

Три правила помогут восстановить вашу деятельность, поддержать внутреннюю мотивацию и другие важные принципы, о которых вы узнаете ниже.

Первое правило: здоровый сон

Сон – по-настоящему удивительно-загадочная штука. Он помогает связать каждого человека со своим внутренним миром. Сон создает иную реальность, где человек может найти выход из какой-либо ситуации, определить для себя правильное решение, которое поможет ему при затрудненном выборе. Я выделю сон как отдельную главу, так как считаю, что это правило одно из важных и нужных в жизнедеятельности любого человека.

Сны содержат в себе тот язык, который непонятен в реальной жизни. Они наполнены скрытым смыслом и таинственным содержанием. От этого их ценность и значимость возрастает. Сновидения могут указать нам на то, что разум не в силе осознать. Они показывают, где мы правы и нет, каковы истинные причины проблем, с которыми мы сталкиваемся, они формируют творческое, креативное мышление. Если человек качественно разбирается в снах, то ему проще и легче реализовывать свой внутренний потенциал. Очень важно понимать их суть и распознавать скрытый замысел.

Изучая сны, их аллегории, символы, вы изучаете свое эмоциональное состояние. То, как вы думаете, то, как вы воспринимаете окружающую действительность, то, что вы ощущаете и чувствуете, то, как вы предпринимаете какие-либо решения. Непосредственно вы можете этого не замечать, но у вас формируется навык внутреннего контроля, скрытой силы, душевного могущества. Мне кажется, человек, который осознает толкование своих снов, распознает их значение, является одним из самых сильных людей. Он получает удовлетворение и покой, он прислушивается к своей иной реальности, доверяет внутреннего себя снам. А это очень важно для эффективной деятельности и для того, чтобы развить интуицию (читать блок III).

Сон – это подсознательная сила, которая придает энергию и помогает поддерживать внутреннюю мотивацию. Чтобы не опускать руки, по-настоящему идти вперед, ценно говорить о здоровом сне.

Лягте спать пораньше. Спите до того момента, пока не проснетесь сами. Именно сами. Если человек просыпается по будильнику, по подъему кого-то или чего-то, в его организме не до конца вырабатываются все то, что требуется для полного функционирования тела. Невыспавшийся человек – нездоровый человек. Последствия недосыпа значительно серьезны. Люди, которые больше подвержены такому явлению, увеличивают шанс заболевания организма.

Достаточно 7–8 часов, чтобы выспаться. Пусть этот процесс войдёт в привычку, тренируйтесь. Неважно, в какое время вы эффективно работаете. Если вы «сова» и предпочитаете работать ночью, то работайте. Если вы «ранняя пташка» и эффективность вашей работоспособности отдается на утро и день, то работайте. У каждого человека свой индивидуальный режим, и он выбирает то, что его организм предпочитает. Но вы должны помнить и знать, вам нужно обязательно высыпаться. Неважно, во сколько ложитесь, во сколько встаете, если эффективность деятельности не рушится, главное просыпайтесь сами, с чувством полного наслаждения, независимо от внешних факторов. Никакие рабочие моменты ваших соседей или нелепые крики ваших братьев, сестер с утра не должны помешать данному процессу.

Перед сном старайтесь минимум использовать различные электронные гаджеты. Пытайтесь за два часа до сна не сидеть в них. Это улучшит процесс засыпания.

Когда вы полностью выспитесь, ваша голова будет лучше соображать, сон повысит ваше обучение и память, настроение принесет радость и восторг, повысится иммунитет к различным заболеваниям, ваш внешний вид принесет вам удовольствие от того, как вы свежи и красивы. «Сон – это лучшее лекарство», – говорят в обществе.

Представьте молодого папу, который не может уснуть ночью, ближе к утру просыпается его ребенок, теперь этот человек должен следить за ребенком и успокаивать его. А в 10 часов утра у него какой-либо экзамен. Как вы считаете, что он будет чувствовать при сдаче? Будет ли у него энергия что-либо предпринимать? Возможно будет, но человек почувствует опустошение, жуткую усталость и переутомление. Его продуктивность упадет. Он не сможет здраво мыслить, увеличатся трудности с концентрацией. Возможно, он сдастся.

После просыпания обязательно умойтесь холодной водой или примите контрастный душ, сделайте зарядку, легкую разминку – это нужно для того, чтобы кровь прилила к мышцам и они освежились, чтобы ушла ваша вялость, чтобы ваши внутренние сосуды пробудились. Вы ощутите легкость, простоту и некую свободу. Вам станет намного проще существовать и действовать.

Бодрый человек – это сильный, осознанный человек. Выспавшийся человек – это человек действия, у которого шанс добиться задуманного увеличивается.

В армии нас постоянно будили, я никогда не просыпался сам. Мы были вялыми, это нас демотивировало. Мы не хотели ничего делать. Сил, энергии не было, желания тоже. Приходилось терпеть и переступать через себя. Сейчас, когда я дома, и просыпаюсь сам, делаю зарядку, умываюсь и чувствую бодрость и бешеное стремление перевернуть этот мир.

Следите за здоровым сном, берегите себя, формируйте могущественную связь с внутренним миром и не сдавайтесь.

ОТЧЕТ

Кирилл (19 лет) – студент, учится на преподавателя обществознания и права

Бывали дни, когда я недосыпал, думаю, всем это знакомо. Вялость, лень, апатия, плохой настрой на грядущий день – вот, что меня поджидало. Я не мог собраться с мыслями и решить свои дела, руки опускались, я сдавался. Даже голова побаливала! Я выглядел как призрак, который был ко всему безразличен. Помню, сижу на паре, весь убитый и немощный. Преподаватель постоянно делал мне замечания, так как я его не слушал.

Но когда я выспался, я получил огромный эмоциональный подъем: настроение – Пушка! Себя чувствовал, как Царь-бог, которому все по плечу. «Силушка богатырская моя – ты здесь, всегда со мной», – говорил я себе.

Это огромный кайф. Знаете, когда высыпаюсь, я прозреваю: создается такое ощущение, будто ты способен спасти весь мир от конца света. Ты всемогущий красавчик, которого ничто не остановит, который добьется, получит желаемое и будет счастливым.

Второе правило: медитация наших мыслей

Вы можете не так понять и противоречиво отнестись к смыслу медитации. Лично я презирал людей, которые медитируют. Я думал, что они занимаются ерундой, которая ничем не поможет. Я считал это самым тупым безрассудным времяпрепровождением. Я никогда так не ошибался.

Медитация является частью саморазвития. Тренировка ума и концентрация его на своем теле – это не так просто.

Мысли постоянно куда-то убегают, и их очень тяжело держать под контролем. Вы вроде бы концентрируетесь, но через 15 секунд внимание уходит, оно не поддается вашей власти. Вы вспоминаете проблемы, задачи на день, негодуете о происходящем, беситесь, негативно думаете о себе и пытаетесь заново погрузиться в дело. Отсутствие концентрации в мыслях мешает большинству людей стать эффективными и счастливыми.

Медитация помогает развиться. Попробовав помедитировать, я почувствовал некую свободу, мои мысли очищались от ненужного хлама, я чувствовал очищение разума. Представьте стакан, наполненный какой-то жидкостью – это ваши мысли. Выпиваете его – стакан пустой – это ваше очищение.

После этого лучше осознается происходящее, происходит самосознание внутреннего мира (читать блок II), можно все по-новому и лучше усвоить и разложить по полочкам.

Иногда я представляю, как нахожусь в космосе. Космическая энергия помогает мне впитывать ее силы и активировать ту часть органов, которые я не мог активировать.

Задача медитации заключается в том, чтобы ваши мысли не убегали от вашего управления. Она помогает расслабиться и поднабраться сил. Медитация подсознательно внутренне мотивирует на действия.

Найдите тихое место где угодно. Расположитесь поудобнее, сядьте или лягте в любую позу, в которой вам будет комфортнее. Включите расслабляющую музыку и начинайте процедуру. Пять-десять минут в день, если будет больше, еще лучше. Чтобы такой ритуал вошел в привычку достаточно трех минут. Старайтесь внутренне освобождаться и очищать мысли. Попробуйте направлять свой разум в тело. Расслабляйте тело по частям. Допустим, начинайте с мизинца пальца. Вы концентрируете свой ум, мысли на мизинце и думаете только о нем. Вы представляете расслабление мизинца, чувствуете, как его энергия течет по вашим жилам, и так продолжаете со всеми пальцами.

Следите за дыханием. Пытайтесь фокусироваться на нем. Вдыхайте на счет раз, два, три, четыре, а на счет пять выдыхайте. Это поможет стать уравновешенным, подавить негативные эмоции и получить спокойствие.

Дыхание очень сильно помогает осознавать тело, эмоции, мысли, при помощи дыхания можно руководить своей деятельностью. Возможно, у вас закружится голова, потемнеют глаза, не перестарайтесь, не делайте резко. Совершайте все в расслабленном теле, спокойно и хладнокровно.

Постоянно, когда вы проделываете этот процесс, все время идет концентрация. Как только ум убежал и вы думаете о чем-то другом – начинайте возвращать свое внимание на любую часть тела. Надо продолжать расслаблять другие органы, продолжать фокусироваться на них, испытывать очищение. Брови, глаза, голень, ресницы, волосы, уши – чем дольше концентрируетесь, тем больше увеличивается продуктивность умственной, физической и духовной деятельности.

В дальнейшем это поможет развить и укрепить самоконтроль (читать блок III), несмотря на различные проблемы и трудности. Вы не должны убегать куда-то, а должны находиться здесь и сейчас.

Посмотрите в интернете про искусство медитации. Прогресс будет. Делаем!

ОТЧЕТ

Божена (19 лет) – студентка, SMM-специалист

Для меня любая физическая нагрузка – это здо́рово и здоро́во. Но недавно я открыла для себя йогу и вместе с ней дыхательные практики – медитации. Йога, как и любой другой спорт, помогает поддерживать себя в хорошей физической и психической форме. Но главным отличием йоги в комплексе с медитацией является познание себя. Во время медитации весь мой поток сознания направлен исключительно на себя. Очень интересно наблюдать за своими мыслями или их полным отсутствием, прислушиваться к своим ощущениям, понимать, чего ты хочешь именно в данный момент.

Во время медитаций мне не всегда легко. Если и говорят, что медитации помогают расслабиться, это не всегда так. На первых порах тебе очень некомфортно: могут мешать посторонние звуки, ты не знаешь как правильно и удобно сесть, вот затекла нога, тебя шатает, когда закрываешь глаза…

Но со временем все приходит в норму, ты начинаешь быть в контакте со своим «тонким планом» и с телом. Легко, спокойно и уравновешенно. После окончания медитации ты понимаешь, что в тебе огромное количество сил, которые появились неосознанно.

Третье правило. Отдых

Рис. 2

Как часто вы устаете и переутомляетесь? Как часто вы ничего не хотите, нервничаете и сдаетесь?

Многие из вас постоянно тратят свою энергию не туда, куда нужно, и чтобы предпринять какие-либо шаги, действия, просто не хватает сил. Вы останавливаетесь, опускаете руки и начинаете бездействовать. Пропадает внутренняя мотивация и стремление что-либо осуществлять.

В нашей жизни все циклично. Зима сменяется весной, весна – летом, лето – осенью, осень – зимой. Общество 20 века, которое нуждалось в рабочих руках, сменилось на общество 21 века, где умственная деятельность стала важной ценностью.

То же происходит и с нами. Каждый человек нуждается в отдыхе. Вы должны работать, трудиться, так же, как и отдыхать и поднабираться сил. Отдых является нормальной и важной частью жизнедеятельности. Постоянно помните о нем и следите за его реализацией. Прошу отнестись к нему с большой ответственностью и осознанностью.

Как я и сказал, важно поддерживать энергию. Отсутствие топлива в вашем организме уничтожает внутреннюю мотивацию. Жизненные силы для достижения чего-либо исчерпываются. Действия не набирают полноценных оборотов, и ваше движение останавливается.

Суть заключается в том, что вы должны отдыхать после проделанной работы, после переутомления, после усталости и изнеможения, чтобы восстанавливаться и поддерживать внутреннюю мотивацию. Вам всегда нужна энергия. Отдых помогает познать внутренний и окружающий мир, помогает восстановить те силы, которые ушли.

Отдых включает в себя аспекты жизнедеятельности, в которых вы непосредственно преобладаете и существуете, которые охватывают всю вашу деятельность и влияют на смысл вашей жизни:

• Физическое измерение.

Физическое измерение – это место, где человек развивается физически. Оттуда он черпает физическую энергию.

К физическому измерению относятся различные силовые упражнения, упражнения на гимнастику, на пресс, на выносливость, ловкость, на координацию и внимание. Это может быть правильное питание, питание с определенным режимом и любая физическая нагрузка. К физическому измерению относится дыхание, сон, различные движения, зарядка.

Займитесь спортом, я занимаюсь бегом для себя. Я выхожу в парк и бегаю. После данного вида спорта происходит что-то чистое. Новые мысли, новые идеи. Голова работает лучше. Повышается умственная активность. Кровь обильно обогащается кислородом, лучше работает мозг и мышцы.

Также начал играть в большой теннис. Вы не представляете, какой я испытываю кайф, когда отбиваю маленький зеленый мячик огромной ракеткой. Когда я играл в первый раз, я только и делал, что бегал за мячиками. Сейчас я смогу посоревноваться с качественными игроками. Вот он, спорт. Занимайтесь любым видом, который вам по духу.

Отдыхайте физически, ходите на массаж, делайте физические упражнения для себя, своего тела, высыпайтесь, снизите свою восприимчивость к стрессу, повысите значимость своих действий.

Люди, которые занимаются физическим спортом, открывают для себя новый источник сил. Он помогает поддерживать внутреннюю мотивацию, покорять сердца всего мира.

• Социально-эмоциональное измерение.

Социально – эмоциональное измерение – это место, где человек развивается социально-эмоционально. Оттуда он черпает эмоциональную энергию.

Человек учится справляться со своими эмоциями, он их контролирует и управляет ими, он тренирует эмоциональный интеллект и свою самоорганизацию. Он положительно-эмоционально развивается как при взаимодействии с собой, так и с обществом.

Человек, который развивается в данном измерении, поддерживает эмоциональную составляющую своей личности. Он постигает сбалансированность и гармонию социально-эмоциональных отношений. Он четче и ярче воспринимает и осознает такие понятия как любовь, добро и зло, страх, гнев, одиночество и счастье.

Проводите больше время с родными, друзьями, коммуницируйте, вдохновляйтесь идеями, любуйтесь великими людьми, их удачами и ошибками, играйте в настольные игры и изучайте эмоции, не вдумывайтесь, сделайте так, чтобы в вас зародились положительные реакции.

Развивайте свое эмоциональное состояние. Настроение очень сильно влияет на него. Развивайте навыки управления эмоциями. Улыбайтесь, находите радости в мелочах. Не смотрите негативные новости. Ограничьте сидение в социальных сетях, занимайтесь сексом, введите дневник успеха, уделяйте время семье, помогайте маме, папе, бабушке, дедушке, братьям, сестрам, благодарите людей и судьбу.

Эмоциональная энергия помогает подпитывать положительные эмоции и управлять ими, повышается качество вашей жизни, обстоятельства кажутся более позитивными и перспективными (читать блок II).

• Интеллектуальное измерение.

Интеллектуальное измерение – это место, где человек развивается интеллектуально. Оттуда он черпает умственную энергию.

Человек постигает новые знания, умения, навыки, компетенции, развивает различные типы мышления: системное, креативное, творческое, теоретическое. Человек, который развивается умственно, становится важным и нужным элементом живой системы.

Чтение книг, интеллектуальные игры (шахматы, шашки, нарды, мафия), решение сканвордов, ребусов, загадок, планирование своей деятельности, различные тренинги и вебинары, изучение языков, упражнения на концентрацию и внимание, изучение новых людей и многое другое, что подпитывает умственная энергия – все это относится к интеллектуальному измерению.

Считаю шахматы одной из самых великих игр на этом свете, вся наша жизнь – это шахматы. Кто-то правит, кто-то помогает править, кто-то исполняет, советую всем научиться играть в нее.

Играйте, развивайте и прокачивайте свой мозг и мышление.

Выполняйте задания, которые требует больше мыслительных действий и огромной концентрации. Развивайте интеллектуальные способности, будите в себе мысль, обретайте самостоятельность и независимость при принятии решений (читайте блок III). Будьте свободны и разумны.

Успешный человек – это интеллектуальный человек. В современном веке ценность умственной деятельность сильно значима. Благодаря своему разуму человек постигает счастье и свободу. Его действия обретают по-настоящему ценный смысл.

Развивайтесь умственно, заставляйте работать ваш мозг, тренируйте осознанность (читать II блок).

• Духовное измерение.

Духовное измерение – это место, где человек развивается духовно. Оттуда он черпает духовную энергию.

Духовное измерение – одно из важных измерений в жизни человека. В нем заключается идея о смысле вашей жизни.

То, что вы хотите, то, к чему идете, то, что вы совершаете – все это должно иметь смысл вашей деятельности. Без этого никуда. Если вы что-то предпринимаете, если вы просто «проживаете» жизнь, но не видите смысл – то вы ни к чему не придете, вы не добьетесь личной эффективности и сдадитесь.

Тело устает, эмоции нагнетают, мысли надоедают, а душа требует уединения и душевного спокойствия. Но его не будет без смысла вашей жизни.

Духовное измерение подразумевает определение своих ценностей – того, что вами движет, выработки личного видения и личной миссии – смысла вашего существования. Человек определяет ценности, придерживается их, отсеивает ненужное и тратит время на важное. Он ищет ту деятельность, которая приносит ему удовлетворение, куда его направляет душа.

Он строит видение и обретает смысл своей жизни.

Когда вы поймете суть своего предназначения, вы легко поддержите стремление к реализации задуманного.

Духовная энергия – это то, что движет людьми, то, что их зажигает, ради чего они идут к достижению личного видения. Благодаря духовной энергии человек совершенствует себя, открывает лучшие положительные стороны, воспринимает реальность отчетливее и понятнее.

Для каждого свое: кто-то развивается духовно, проводя время с семьей, кто-то находится в религии: люди ходят в церковь, мечеть, молятся – кто-то стремится уединиться и побыть в одиночестве, а кто-то смотрит и любуется природой – птицами, небом, пейзажем, ручейком.

Ищите успокоение и умиротворение души. Воспитывайте в себе личность, уважайте свою честь и свои достоинства. Развивайтесь высоконравственно.

У каждого свои методы, и это классно. Пройдя духовный путь развития, человек обретает смысл жизни и внутреннюю удовлетворенность.

ОТЧЕТ

Настя (19 лет) – студентка, будущий учитель биологии и английского языка

Бывает такое, что ты не можешь решиться, не можешь понять, нужно тебе это делать или нет. Ты опускаешь руки, бросаешь незаконченные дела, закрываешься в себе и думаешь, что у тебя ничего не получится. Я уверена, что такие минутки отчаяния бывают у каждого. Ты ищешь опору, но не можешь найти, ты думаешь изменить себя, но боишься неодобрений.

Я считаю, что поверить в себя не так уж и просто. И именно поэтому тебе необходимы эти самые «поручни». В такие моменты тебе необходимо понять, что тебя вдохновляет и заряжает.

Я бы на первый план выделила две составляющих. Это люди и природа. И всё это в совокупности даёт колоссальный прилив энергии, то, чего не хватает в тяжелые минуты начинаний. Я расскажу о каждой понемножку. Расскажу о том, как это помогает.

Люди, это близкие, друзья, знакомые, это те, кто окружают меня. На самом деле, даже увидев улыбку или же любой одобрительный знак, ты уже подсознательно стремишься к самореализации. Ты понимаешь, что тебя поддержат, даже если это будет промах. Буквально смотришь, например, на своего друга, а он даже может ничего не говорить, просто взгляд, просто жест. А тебе уже хочется идти к своей цели, добиваться результата, потому что ты знаешь, что в тебя верят.

А природа меня вдохновляет прежде всего где-то в глубине души, ты как бы находишь успокоение в этих расцветающих почках, качающихся на ветвях листьях. Просто смотришь и понимаешь, какая же она независимая, эта природа, она живёт, и у неё нет рамок, нет ограничений.

И ты осознаешь, что ты можешь так же, ты ведь тоже можешь быть свободным и счастливым, когда добьёшься своей цели, осуществишь свою мечту.

ОТЧЕТ

Василина (19 лет) – студентка, изучает финансовую грамотность

Как часто вы думаете о том, что жизнь вас чем-то обделила? У кого-то есть лучший друг, который в трудную минуту может прийти на помощь. Кто-то имеет красивую фигуру и каждый день восхищается этим. Даже у моей одноклассницы всё хорошо, хотя она этого не заслуживает. Часто ли такое в вашей голове возникает? Вспоминаю себя в 14 лет, когда ничего не имела или просто не замечала.

Всё началось с той самой безответной любви, в которую я вошла с ног до головы. Я отдавала всю себя, а взамен получала лишь упрёки. Я решила, что так больше не может продолжаться. И решилась! Решилась поменять себя РАДИ ДРУГИХ.

Это была ошибка. Моя первая серьёзная ошибка в жизни. Никогда в жизни не старайтесь угодить кому-либо. В жизни вы будете встречаться со многими людьми, у каждого будут свои запросы, и что тогда? Вы тоже будете меняться? Зачем?

Нужно становиться лучшей версией себя. Ты меняешься только ради себя.

И вот мне 15, я знакомлюсь с книгой, которая меняет моё мировоззрение. Называть не стану, это мой личный секрет. Я понимаю, что прочитанное прочно закладывается у меня в голове и поможет во многих жизненных ситуациях. Я не ошиблась. Сейчас, когда у меня возникают сложные периоды в жизни, я вспоминаю строки любимой книги, и мне становится легче.

С каждым годом я читала больше книг про саморазвитие, становление себя в обществе. Мне нравилось это, я наполнялась энергией. Каждый год становился лучше и лучше. Я начала любить себя ещё сильней. В моей жизни произошли большие изменения. Я встретила новых людей, общение с которыми меня вдохновляет. Я переехала в другой город. Это ли не самое главное? Делать то, что хочешь именно ты, а не общество.

Я рада каждому человеку в моей жизни, даже если это просто прохожий. Я могу улыбнуться, и мне будет комфортно. Я открытый человек. Со мной всегда можно поговорить.

Книги – лучшее в этом мире, что придумали и создали. Сейчас я перестала читать книги про саморазвитие. Я посвящаю всё своё свободное время классической литературе. Я нахожу самое важное в романах, которые мне претили в старшей школе. Я благодарная книгам за всё! И будьте вы благодарны им!

Простые мелочи, которые помогут поддержать внутреннюю мотивацию:

На пути к цели, к достижению вашего видения, вам понадобятся хорошее самочувствие, волшебное вдохновение и огромная энергия. Без них никуда, если вы хотите свернуть горы и получить положительный результат.

Вы наверняка знаете о том, как важно хорошо спать, правильно питаться и пить достаточно воды каждый день. Благодаря простым мелочам вы будете хорошо себя чувствовать, а значит, сможете работать более продуктивно, придумывать новые пути решения проблем и не тратить драгоценное время на лечение болезней. Ваш путь обретет эффективность.

Простых мелочей достаточно много, ниже представлены те, которые я считаю одними из основных.

Помните то, что говорилось выше – внешние факторы не есть мотивация, это вдохновение и заряд энергии, они должны помогать поддерживать внутреннюю мотивацию, то есть побуждение того, чего вы желаете сами.

Если внешние факторы являются вашей мотивацией, то в какой-то момент вы опустите руки и сдадитесь. Следите за этим.

1) Слушайте любимую музыку

Отыщите любимую музыку, что приносит вдохновение и придает энергию. Слушайте ее, формируйте мыслительный образ победителя. Вот даже сейчас я пишу этот текст, слушая любимую песню. Я вдохновляюсь, представляю, как выпущу книгу в свет, люди будут читать и также вдохновляться. Время от времени меняйте музыку, песню, чтобы ваш заряд эмоций не начал снижаться от надоедливости.

Музыка присутствует везде, и если честно, я не представляю свою жизнь без нее. Когда меня забрали в армию, нас ограничили в телефонах, но когда у меня была возможность послушать песню, я включал музыку и невыносимо наслаждался. Я представлял образ героя, видел живую яркую картину, будто я в реальности. Это очень помогает. Так я поддерживал внутреннюю мотивацию.

2) Читайте понравившиеся произведения, стихотворения

Следует тратить на вдохновение 15 минут в день, для того чтобы зарядиться энергией и страстью. Изучайте стихотворения, которые нравятся. Например, меня привлекает Есенин. Классный мужик.

Когда я читаю произведение, я признаю важность книжной реальности в своих действиях. Меня заряжает видение содержания книги, которое образуется в моей голове. Произведения по-своему вдохновляют. Любовь, детективы, приключенческие боевики, фантастика – все эти жанры помогают придать сил и энергии.

Пожалуй, это одна самых лучших простых мелочей для поддержки внутренне мотивации.

3) Рисуйте, что нравится

Ищите вдохновение и заряд энергии в рисовании. Рисуйте все, что угодно. Когда мне скучно, я начинаю калякать на бумажках. Рисую то, что первое приходит в голову. Смотрю на свои рисунки, получаю вдохновение и огромный заряд энергии, потому что я создал на бумаге то, что никто еще не создавал.

Рисунки могут быть как страшные, так и милые. Это по-своему заряжает, вдохновляет, направляет на дальнейшие свершения и поддерживает внутреннюю мотивацию.

Рис. 3

Рис. 4

4) Создайте свою обстановку позитивными вещами

Берите стикеры, пишите туда свои цели, вешайте на те места, куда можно приклеить.

Я перед сном пишу свои цели на стикерах и вешаю на доску, которая висит на стене. С утра, проснувшись, выпрямив спину, смотрю туда и не забываю о назначенном. Я вдохновляюсь, заряжаюсь и совершаю задуманное.

Держите перед глазами ваши цели: просматривая свои записи, вы будете чувствовать ответственность за свои действия. Вы неосознанно развиваете проактивное мышление и поддерживаете внутреннюю мотивацию.

Также окружите себя людьми, которые вас вдохновляют (читать блок III). Ищите пути, чтобы проводить с ними время. Не общайтесь с теми, кто тянет вас вниз. В конце концов, когда-то попадется человек, который перетянет в свою сторону, так как будет сильнее.

5) Смейтесь, смотрите юмористические шоу

Кто-то выступает на публике, смешит людей и от этого получает огромный заряд эмоций и энергии.

Смейтесь, улыбка – это одна из самых ценных вещей, что может быть в жизни людей. Когда я вижу, что улыбается мой друг, мама, любимый человек, я понимаю, что жизнь идет не зря. Таким образом, я вдохновляюсь на что-то великое, заряжаюсь и иду вперед.

Сделайте какое-нибудь дело, где ваше действие заставит улыбнуться человека. Посмотрите на этот момент, сохраните у себя в памяти и постоянно вспоминайте. Данным образом вы поддерживаете внутреннюю мотивацию.

6) Поснимайте себя

Когда мне скучно, я достаю телефон и смотрю на камеру, играю сам с собой в кривое зеркало. Потом фотографирую себя, смотрю на фотки, смеюсь, от своих нелепых, веселых, красивых изображений получаю заряд бодрости, энергии и вдохновляюсь. Так же делаю и с видео.

Когда вы снимаете себя и заряжаетесь, вы поддерживаете внутреннюю мотивацию.

7) Уповайте природой

Природа помогает найти успокоение и придать определенную энергию. Побудьте наедине с собой, со своими мыслями и чувствами. Ищите радость, вдохновение в умиротворении.

Ощущение от природы – это прекрасное чувство. Такая атмосфера располагает к размышлениям. Важные мысли пробираются в вашу голову и помогают задуматься о великом.

Смотрите на звезды, любуйтесь закатом, ищите силы в природных объектах, ищите надежду и покой. Наслаждайтесь моментом, пусть природа станет вашим кумиром и огромной поддержкой. Поддерживайте данным способом внутреннюю мотивацию.

8) Одевайтесь, как успешный человек.

Каждый раз, когда вы будете видеть себя в зеркале, как выглядит успешный человек, это добавит вам визуальное подкрепление поддержки внутренней мотивации (читать блок II).

Определите, какое изображение заряжает и вдохновляет вас. Какая прическа? Какой образ? Определите для себя, как бы вы оделись, если бы достигли целей. Действуйте. Не останавливайтесь. Зарождайте в себе образы победителя и поддерживайте внутреннюю мотивацию.

9) Формируйте положительные привычки

Создавайте условия для того, чтобы комфортно идти вперед. Формирование положительных привычек поможет преодолеть различные трудности.

Вставайте рано, читайте каждый день, питайтесь правильно, помогайте другим, общайтесь дружелюбно.

Как вы проявляетесь в больших и маленьких задачах и бытовых вещах, так вы и будете проявляться во всех остальных сферах жизни.

Положительные привычки – это наши двигатели, они помогают поддерживать внутреннюю мотивацию.

10) Изучайте людей

Люди, от которых веет энергией и страстью, придают вдохновения, сил и энергии. Их характер, компетенции, инициатива воодушевляют и вдохновляют на действия. Они показывают свои таланты, сильные, слабые стороны, передают энтузиазм и позитивную энергию. Они помогают двигаться и достигать результатов.

Вы можете изучать биографии, их личную жизнь, их успехи и провалы. Главное – изучать тех людей, которые по-настоящему заряжают.

Изучение людей помогает поддержать внутреннюю мотивацию и получить удовлетворение.

ОТЧЕТ

Юлия (18 лет) – студентка факультета психологии

Когда я чувствую себя отвратительно, когда не хочется ничего делать, отрицательные эмоции то и дело выплескиваются через край моего терпения, когда хочется опустить руки и тихо плакать в уголочке с грустной музыкой в наушниках, которая ещё больше будет усугублять твоё плохое настроение – надо просто взять себя в руки, надо найти в себе силы и сделать что-то, что позволит тебе вылезти из бездны отчаяния.

Для меня это, пожалуй, будет чашка какао и люди. Это могут быть люди, которые находятся рядом со мной, но не знают о моем плохом настроении, они делают что-то неожиданное, приятное или то, что меняет мой взгляд на вещи и ситуации.

Меня вдохновляют люди, которые создали что-то новое: Стив Джобс или Марк Цукерберг, ты можешь посмотреть или прочитать истории и биографии, увидеть трудности других людей и то, как они с ними справились. Как они смогли не только перебороть себя и свои страхи, но и добиться чего-то большего, о чем и представить не могли.

Или ты смотришь фильм, это может быть что-то не такое информативное, зато эмоциональное. Ты видишь главную героиню, которая справилась, которая смогла поверить в себя – это вдохновляет. Ты испытываешь те же эмоции, что и она. Ты плачешь, но ни в коем случае не из-за того, что тебя разрывает от плохих эмоций, это своего рода очищение. Ты видишь, что можешь. Даже несмотря на то, что это просто фильм. Ты чувствуешь себя уже гораздо лучше и уже не хочется побить кого-то или громко рыдать. Ты хочешь идти и делать. Мечтать, ставить цели и покорять горы.

И в тот момент есть главный человек, который в это верит. И этот человек – ты сам. Ты вдохновлен и наполнен позитивом, наполнен жизнью и энергией, которая заставляет тебя двигаться дальше, несмотря ни на что. Ты знаешь, что именно у тебя все ещё впереди. И ты тот человек, который может сделать шаг в свое счастливое будущее и осуществить все свои желания и цели.

ОТЧЕТ

Олег (18 лет) – студент, занимается всем понемножку

Иногда, лежа на кровати, просверливая пустым взглядом белый потолок, я задумываюсь о том, куда я иду и что будет со мной в будущем: диплом, работа не по специальности каким-нибудь администратором ТЦ, стабильная зарплата, женитьба на коллеге по работе, типичная свадьба по каталогу, медовый месяц на проверенном курорте в Турции, ипотека на 25 лет, кредиты на мебель, алкоголь по праздникам, бесконечные шаблонные застолья на день рождения/свадьбу/похороны, карьерный потолок, с утра в метро и на работу, потом с работы домой пить пивко и смотреть телевизор, ложиться спать, и все сначала.

Типичная теплая обволакивающая неинтересная рутина, может раз в год в Сочи съездим (исключительно в наш с женой любимый отель), потом выход на пенсию, дача и телешоу по утрам.

И вот я сижу глубоким стариком в своем кресле-качалке, вспоминаю свою жизнь и с глубокой печалью понимаю, что пересказать ее можно в четырех предложениях. Что моя история – совершенно пресная. Что величайший ресурс, который у меня был, я спустил на совершенно неинтересные мне вещи. Что моя, возможно, единственная жизнь потрачена на составление налоговых деклараций. Что из всех возможностей, что у меня были, я выбрал только те, которые советовали мне другие люди. И что сидя в этом кресле-качалке, я бы променял 20 лет своего однотонного существования на парочку историй о том, как я знатно потерялся.

Вот это меня, пожалуй, и заряжает. У меня нет постеров на стенах, я не слушаю речи о том, что стоит только захотеть – и полетишь в космос, а мотивирующих коучей боюсь, как огня. Я даже отучаю себя смотреть на успехи великих деятелей, наоборот, я смотрю на ошибки неизвестных людей, дабы знать, что делать НЕ СЛЕДУЕТ.

Я чувствую энергию и творческий азарт, когда предполагаю, что мир – это большая песочница, так что можно воспринимать ее куда проще. Конечно, тут играет много ребят, очень большие сроки и запутанные, постоянно меняющиеся правила…

Но по большому счету, ты можешь заниматься чем захочешь, конечно, очень много вещей не будет получаться, но это в любом случае интереснее, чем ничего не предпринимать. Да и какая разница, оправдает ли себя риск, если в конечном итоге все равно все уйдут в песок.

Пожалуй, я могу сказать вам одно: «Делайте то, что нравится».

Это больше чем мелочь – это девиз всех девизов для поддержки внутренней мотивации. От этого исходит ваше стремление, развитие проактивного мышления, поддержка внутренней мотивации, вдохновение и заряд энергии.

Делайте, что нравится, и только тогда вы обретете удовольствие, почувствуете внутреннюю силу, внутреннюю свободу, уверенность, бешеную энергию – вы сможете поддержать в себе внутреннюю мотивацию.

Не читайте дальше, пока не выполните упражнения, направленные на поддержку внутренней мотивации. Практикуйте каждый день, не останавливайтесь. Делайте, делайте и еще раз делайте. Все совершается не просто так.

Постоянно придерживайтесь трех правил: здоровый сон, медитация, отдых. Повторюсь, они будут встречаться во всех блоках, потому что они очень важны и нужны каждому человеку.

Подлинные положительные изменения являются отражением вашей деятельности, вашего упорного и настойчивого труда. Как вы себя проявите в физическом, социально-эмоциональном, интеллектуальном, духовным измерении, так и проявится ваш внутренний и внешний успех.

Мода и приоритеты меняются: сегодня вам скажут, что вы классный, а завтра вы не будете дотягивать и до середины данной оценки. Следуйте лишь за своими интересами, проявляйте инициативу, берите ответственность за то, что совершаете, в таком случае вероятность того, что вы сдадитесь — минимален.

Формируйте личное видение, исходя из этого, прописывайте ценности и конкретизируйте цели. Четкая картинка того, что вы хотите, позволит вам не свернуть с пути. Не сравнивайте своё начало с чужой серединой. Слушайте себя и являйтесь результатом собственного выбора.

Если вы чувствуете, что ваши энергетические ресурсы (физические, эмоциональные, умственные, духовные) исчерпались, сделайте паузу, расслабьтесь, отдохните – восстановите силы, подзарядитесь, отыщите вдохновение.

Я искренне верю, что каждый человек способен сделать больше, чем он может себе представить.

Всё возможно, на невозможное просто требуется больше сил, развития проактивного мышления и поддержки внутренней мотивации, направленной на создание личного видения – смысла существования вашей деятельности.

Действуйте!

8. Только сумей!

Однажды я пришел домой весь уставший. У меня был очень тяжелый день. Сначала учеба, порою скучные пары, а точнее преподаватели, которые преподносили материал.

После учебы я двинулся на подработку. Я иногда подрабатывал аниматором для детей. Как и многим студентам, да и вообще людям, лишний заработок не помешает, тем более, я кроме стипендии никак не зарабатывал.

Быть аниматором – значит отдать половину своей энергии. Утомившийся, изнемогающий, я вернулся домой, сделал реферат, сходил в душ и лег с блаженством на кровать.

Перед сном я обычно думаю, воображаю себя героем, будто спасаю мир. Такое занятие меня радовало, это являлось моим отдыхом. Я уходил в другое измерение, в другую реальность, где мои цели достигнуты и мечты сбыты.

Я уснул и мне приснился насыщенный, незабываемый сон.

Я стоял в центре искусственного поля. Вокруг амфитеатром возвышались трибуны, как в Риме. Мое лицо освещал прожектор, очень яркий. На поле присутствовал только я. Присмотревшись отчетливее, я убедился, что был один на всем стадионе. Ни души, ни тела. Стояла гробовая тишина. Только прожектор ослеплял лицо.

Вдруг он выключился, и я услышал детский крик. Неожиданно с неба на меня упали цветы. Красные розы без шипов заставили меня испугаться и заорать. По всему стадиону пробежало эхо. Внезапно мои уши прорезались, мне было больно слышать детский крик, он проник в мои уши, как будто передо мной палили из оружия. Стреляли и не останавливались.

Чтобы не терпеть, я собирался бежать, закрыл глаза, и открыв их, я сразу увидел перед собой девочку. На вид ей четырнадцать лет. Она вся в слезах, колени поцарапаны и ушиблены. Видимо, она упала, и ей было больно. Резко изменилась обстановка. Стадион внезапно оживился, он заполнился огромным количеством людей.

На трибунах орут: «Вставай, быстрее. Вставай, бегунья».

Я стоял перед девочкой с цветами в руках. Как я понял, тут происходили соревнования. Девочка бежала со всей скоростью и шлепнулась на землю.

Я подошел к ней ближе. Она мне сказала: «Помоги».

Я оцепенел. Как я мог помочь? Ей нужен доктор, а не бедный студент. Я крикнул: «На помощь! Помогите ей». Никто не откликнулся. Я не знал, что делать. Я крикнул еще раз: «Скорее сюда, где все?». Молчание. Ни с того ни с сего я положил цветы на землю, обнял ее и услышал многие голоса: «Ты не сможешь, ничего не получится, сдавайся!»

Я тревожно оглянулся, никого не было. Я посмотрел в глаза маленькой девочки, и неожиданно она превратилась в Алису.

Я замер. Дрожь охватила все тело. Мои зрачки расширились. Пот выступил на лице.

«Алиса… Что ты тут делаешь?» – воскликнул я. И в ответ: «Помоги!»

Но как мне ей помочь? Я не знал, что предпринять, инстинктивно, на подсознательном уровне, наклонился, и на ушко нежно, со всей сладостью, которая существовала во мне, прошептал: «Ты все сможешь. Я верю в тебя».

Картина резко сменилась. Алиса перевоплотилась в четырнадцатилетнюю девочку. Она мгновенно вырвалась из крепких объятий и побежала вперед.

Она смогла. От тревоги и волнения я закрыл глаза и проснулся.

Все мои близкие спали. На улице стояла непроглядная ночь, было слышно мое дыхание и как бегут стрелки на часах.

«Ты не сможешь, ты все сможешь, – пробегают слова в мыслях – Алиса, что тебе нужно?» С потом на лице, отдышавшись, я снова уснул.

На следующий день я встретился с группой N в аудитории. Они сидели вместе и общались. Преподаватель еще не пришел.

– Ну что, как у вас дела? – мирно спросил я у них.

– Тебе какое дело? – один встал и подошел ко мне вплотную. Я опасался, что сейчас опять эмоционально взорвусь и начнется драка. Все, кто находился в классе, были настороже. Я ощущал, что ситуация стоит на конце обрыва. Любое неловкое движение, и все пойдет под откос.

– Я хотел извиниться за случай, который произошел в походе на шашлыках. Я был неправ. Не надо было повышать на вас голос и ругаться. Я признаю вину и прошу, чтобы вы не держали на меня зла.

– Откуда такое благородство? – язвительно спросил другой.

Именно в таких рискованных ситуациях мы незамедлительно берем судьбу в свои руки. Нам решать, куда и как двигаться. Мы отдаемся либо разуму, либо эмоциям. Последствие любого действия зависит от нас.

Так же и в жизни, мы можем дать обещание, что что-то сделаем, а можем поставить цель и добиться ее. Кто-то любит говорить, а кто-то делать. Решать только нам.

В данный момент я выбрал правильное решение (читать блок III). Когда одногруппник ко мне приблизился, я ощутил, насколько он жалок. Теперь я посмотрел на это иначе. Я увидел в группе N кучу недостатков, и взглянул с полным сочувствием, а не с осуждением.

В таких обстоятельствах важно то, какова будет ваша реакция на это, и что должны делать вы. Я являлся результатом своего выбора. Я взял ответственность за происходящее, таким образом, подвергся проактивному мышлению. Я выступил с позиции взрослого человека.

Когда я извинился, я почувствовал, что победил.

– Я от чистого сердца приношу извинения.

– Ну, если от чистого, – сказал кто-то, и многие посмеялись.

Не думайте, что я боялся этих ребят. Совсем нет. Я в какой-то миг осознал ситуацию и благодаря самоконтролю, мужеству и силе, принял на себя большую ответственность за свою дальнейшую судьбу.

– Хорошо, прощаем, – сказал кто-то.

– Мир? – спросил я.

– Мир.

Каждый пожал друг другу руки.

– Кстати, как у вас дела? Вы так и не ответили, – спросил я.

– У нас все отлично. Вот хотим записать свою музыку. У нас есть идеи по реализации совместного трека. Мы выпустим хит, который взорвет мысли многих людей. Мы поддерживаем друг друга. У нас клево получается, а ты как? Тебе в одиночку не скучно? Справляешься? Хочешь к нам в команду? Вместе мы сможем мотивировать друг друга.

– Я бы с удовольствием, спасибо огромное, но не хочу, – ответил я и сел за парту.

Алиса внезапно приблизилась к ребятам. Я повернул голову в их сторону.

– Слушайте, давайте я против вас заключу пари, – предложила она парням.

– А вот это интересно. Какое пари? – спросил кто-то.

– Давайте проверим, кто из нас добьется большей продуктивности и эффективности до конца учебного года. Мы ставим себе цели и добиваемся их. Я буду одна, а вы командой. Если вы говорите, что поддерживаете друг друга, то и как раз взглянем, насколько качественная ваша дружба.

– Ух ты, сильное заявление. А давай, но в случае нашей победы, какие призы ожидать?

– А что вы хотите?

– Если ты проигрываешь, то весь 2 курс выполняешь за нас домашние задания, включая рефераты и все презентации.

Она задумалась на несколько секунд и убедительно ответила:

– Я согласна.

– А если мы проиграем, что ты желаешь?

– А мне ничего не надо. Я спорю для себя, и уверена, что обыграю вас.

– Вот это внутренняя сила, – воскликнули они, – вот она, настоящая русская девушка. Вот он, характер. Люблю таких. Но не стоит ставить надежды. Нас больше, и мы дружнее. Ты одна, ты в любой момент можешь сдаться, опустить руки и проиграть.

– Я не сдамся! – уверено ответила она.

– Ты не сможешь, Алиса, – кто-то добавил из аудитории.

– Как бы это пессимистично ни звучало, ты не сможешь и не справишься, – подхватили некоторые.

– Мы глубоко внутри уверены, что ты не сможешь, но ничего страшного, пожмем друг другу руки. Ну что ж, друзья! – обратился один из них к группе. – Сегодня вы свидетели того случая, когда весь второй курс я с друзьями будем отдыхать и бездельничать. Да здравствует Алиса!

Зал охватили овации, свисты и аплодисменты. Ей стало неловко. Посмотрев на нее, я впечатлился. Зачем она сделала такой выбор? Кому и что она хотела доказать? Может, она желала показаться в моих глаза героиней? Или эта искренность и вправду для себя?

Я увидел, как она расстроилась, опустив голову. Человеку свойственно испытывать негативные чувства, когда на всю публику без его желания выставляют на показ. Ей было досадно, таким действием ее оскорбили, задели чувства. Как бесчеловечны порою бывают люди. Не думают о последствиях своих поступков, о своем поведении.

Я вспомнил сон. Стадион, цветы, четырнадцатилетняя девочка, Алиса.

Я громко встал со стула. Все одногруппники обернулись на меня. Со всей чистосердечностью и теплотой подошел к Алисе, охватил мужскими руками ее нежные плечи, взглянул в ее милые глаза, наклонился и прошептал на ушко: «Ты все сможешь».

Она обомлела. Я сделал это со всей нежностью и лаской, которая во мне существовала. По моему телу пробежали мурашки. Алиса испытала шок. «Ты все сможешь, только сумей!» — повторил я еще раз и обнял.

Она пробудилась и как будто заново ожила. Я ощутил ее любовь. Я заметил радостный отблеск в ее глазах. Она улыбнулась со всей неподдельной душой. Одногруппники следили за этой ситуацией молча.

Я поверил ей, ее возможностям и силам. Пари, которое она предложила, исходило от нее. Она пробудилась, зарядилась, и ее стремление к достижению результата воскресло. Она ничего не хотела взамен. Это было правдой. Алиса полностью ушла в собственный мир. Ею двигала внутренне-внешняя мотивация, в которой внутренняя исходила от нее, а внешняя выступала вдохновением и зарядом энергии. Выполнять весь второй курс домашнее задание служило пинком под зад, ускорение, про которое я говорил выше.

Но есть одно «но»: Алиса двигалась в опасности, в любой момент внешний фактор мог взять контроль над внутренней, напустить проблемы, обезвредить и обездвижить ее – то есть мог заставить сдаться.

Я завершаю I блок и приступаю ко второму, одному из важных, без которого наша деятельность не имеет смысла. Пожалуй, на сегодня все, пойду поем. Люблю кушать, очень. А вам нравится?

РЕЗЮМЕ

Что мы имеем?

Чтобы добиться личной эффективности, чтобы мы не обвиняли себя в совершенных поступках, чтобы мы не причиняли физические, эмоциональные, интеллектуальные и духовные страдания, чтобы мы верили в себя и шли к победе, чтобы нас не охватывали различные проблемы, чтобы мы не останавливались, не опускали руки и не сдавались, нужно вырабатывать правильную мотивацию.

К правильной мотивации относится избавление от реактивного мышления и внешней мотивации и выработки проактивного мышления и внутренней мотивации.

Реактивное мышление тянет вниз, оно связано с внешней мотивацией, с внешним воздействием.

Проактивное мышление дает возможность реализоваться и самосовершенствоваться.

Оно проявляется во всем: как вы проявляете инициативу, как берете на себя ответственность и выполняете обязательства, как реагируете на окружающий мир, как воспринимаете свои проблемы, на чем сосредотачиваете свою энергию и как ставите цели и достигаете их.

Проактивное мышление создает внутреннюю мотивацию, которая направлена на путь и деятельность, которая связана с вашим личным видением — смыслом существования вашей деятельности.

Вы можете использовать при движении вперед синергетический эффект: внутренне-внешнюю мотивацию, где внешняя должна выступать не мотивацией, а вдохновением и зарядом энергии.

Внешние факторы не должны двигать, а должны помогать развивать проактивное мышление и поддерживать внутреннюю мотивацию, то есть побуждение того, чего вы желаете сами.

Если внешние факторы являются вашей мотивацией, то вами движет внешне-внутренняя мотивация, вы подвергаетесь реактивному мышлению, в какой-то момент опустите руки и сдадитесь.

Внутреннюю мотивацию нельзя развить, ее можно поддержать.

Шаги по поддержке внутренней мотивации:

• ШАГ 1. Личное видение

• ШАГ 2. Твои ценности

• ШАГ 3. Предотвращение проблем

• ШАГ 4. Твои стороны

• ШАГ 5. Избавление от недостатков

• ШАГ 6. Постановка целей

Следите за тем, чтобы не попасть в «иллюзию обманчивости»

• ШАГ 7. Планирование

• ШАГ 8. Три правила: 1) Здоровый сон 2) Медитация 3) Отдых

В отдых входят:

простые мелочи, которые помогают поддержать внутреннюю мотивацию:

1) Слушайте любимую музыку

2) Читайте понравившиеся произведения, стихотворения

3) Рисуйте, что нравится

4) Создайте обстановку позитивными вещами

5) Смейтесь, смотрите юмористические шоу

6) Поснимайте себя

7) Упивайтесь природой

8) Одевайтесь, как успешный человек

9) Формируйте положительные привычки

10) Изучайте людей

II блок. О – осознание

II принцип. Осознание причины и влияния проблем

Единственная истинная мудрость – в осознании, что мы по сути ничего не знаем.

Сократ

1. Развитие мозга

Я постоянно думал о группе N, во мне сохранилось убеждение в том, что мотивация, которую они имеют, не принесет им большой эффективности.

Алисой двигала внутренняя мотивация. Был внешний стимул, но он придавал ей энергии и сил. Алиса построила личное видение и знала свой путь. Она взяла ответственность за то, что совершает. Проактивное мышление являлось источником ее действий. Когда ничего не хотелось, Алиса старалась поддерживать в себе внутреннюю мотивацию – искать вдохновение и получать заряд энергии.

Так как внешний стимул не являлся мотивацией, Алиса не опускала руки и не сдавалась. Она реализовывалась потихоньку, и реализовывалась довольно хорошо.

Как-то по дороге домой, после пар, вставив наушники в уши, я начал представлять свою жизнь, я представлял себя успешным человеком. В один момент я задался вопросом: «Что такое визуализация?»

Мне стало интересно, на что человек способен благодаря ей. Сев в метро, я изучил значение и происхождение слова «визуализация». Я открыл для себя, что существует историческое развитие мозга.

Выделяют три системы:

• Самая старая, древняя часть – это рептильный мозг. Это наши рефлексы и инстинкты. Он отвечает за наши физиологические потребности, за дыхание, кровообращение, за биологическое выживание и телесное функционирование.

• Вторая система – это лимбический мозг. По-другому, эмоциональный мозг. Он отвечает за эмоции.

• Третья система – это визуальный мозг. С его помощью вы можете представить все, что хотите. Он создает нам цели, задачи, составляет планирование, формирует мышление. Вот тут и находится визуализация.

Визуализация – это создание в голове образов наших желаний. Я хочу купить машину, в голове создаю образ этой покупки. Я хочу построить дом, в голове представляю, как его строю. При помощи визуализации вы поддерживаете в себе внутреннюю мотивацию. Вы визуализируете то, чего хотите добиться, представляете конечную цель, видите успех и все больше дерзаете идти вперед.

Способность увидеть вещи, прежде чем мы их воплотим в жизнь – это то, что позволяет нам идти за мечтой и добиваться задуманного.

Многие успешные личности используют силу визуализации. Они сначала представляют все в голове, но потом добиваются вживую. Но есть те, которые пренебрегают ею. Многие люди часто тратят время на то, чтобы добиться успеха, стать богатым, но в силу безответственности или неосознанности они не видят общую картину своих результатов, они не видят конечную цель того, что желают достичь.

Человек отличается от других живых существ способностью воплощать фантазии в реальность. Воображение является уникальной способностью ощущать эмоции, мысли того периода, которого еще нет. Представьте, как вы воображаете о достигнутой цели. Представьте, какие эмоции вы испытываете, какой кайф вы получаете.

Визуализация – это определенная технология, которая помогает достигать значимого и большего, раз за разом увеличивая планку наших возможностей. Визуализировать – значит в воображении прописывать шаги по достижению целей, значит строить тропу и идти по ней, меньше тратя физические, эмоциональные, умственные и духовные ресурсы.

Вам нужно написать книгу, вы воображаете, как создаете каждую главу, прописываете каждые события детально и подробно, вы видите тот результат, который хотите видеть. Вы визуализируете, как добиваетесь того результата, которого еще не добились, и только после этого реализуете. Вы воображаете, только потом делаете.

Визуализация является частью осознания, она помогает направить человека в правильное направление, без этого вы заплывете не туда, куда нужно. Она помогает адаптировать человека к той реальности, которая ждет его с терзающими мыслями и эмоциями.

Практические задания. Силу визуализации следует развивать, чтобы дать отпор грядущим проблемам. Ее развитие выступает первым шагом для развития второго принципа личной эффективности.

После того как вы решили, чего хотите добиться, поставили свои цели, расписали то, к чему вы стремитесь, расслабьтесь, переведите свое тело, душу в состояние покоя. Ваше тело, ваш дух, ваши эмоции и мысли должны отдыхать. Вы человек, и не забывайте об этом.

В течение 5-10 минут мысленно представляйте образ желаемой действительности. Чтобы это вошло у вас в привычку, достаточно 3 минут практики в день. Запоминайте как можно больше деталей, как внешних, так и внутренних. Место, в котором вы находитесь, людей, которые препятствуют вам, свои ощущения, мысли. Представляйте, как добиваетесь своих целей так, словно все это происходит с вами вживую. Играйте по-настоящему свою роль.

Наделите себя в своих образах качествами, умениями, навыками, которые помогут реализовать ваши планы. Постарайтесь определить свои возможности, которые предопределят ваш внутренний и внешний успех.

Применяйте их в мыслях. Избавляйтесь от проблем, которые могут воспрепятствовать вам на воображаемом пути, избегайте их, старайтесь фокусироваться на том, что их нет.

Все ваши мысленные действия должны носить позитивный характер. Представляйте, что вы достигли положительного результата. Когда вы мыслите позитивно, в вашем подсознании закладывается установка, которая помогает привлекать людей и обстоятельства для улучшения ваших целей.

Представляйте каждый день, представляйте до того момента, пока ваши цели и мечты не сбылись. Живите с этим, ощущайте силу визуализации на себе.

Владея такой способностью, вы подкрепляете в себе веру и заряжаетесь на успех. Чем чаще вы визуализируете, тем чаще вы почувствуете, что все проблемы, которые стоят на пути, по-настоящему не стоят усилий. Для вас перестанут существовать какие-либо границы.

Одной из моих целей является: выступить на тысячную аудиторию с мотивационными речами.

Я изображаю, как успешно выступаю, запоминаю все детали: людей, которые мне могут помешать, свои чувства, мысли, ощущения от того, что говорю, то, как реагируют люди. Для того, чтобы произвести яркий и качественный эффект, я использую качества, которые хочу приобрести в данный момент. Я использую по максимуму свои умения, навыки и ресурсы. Я полностью отдаю себя обстоятельствам. В своих представлениях я добиваюсь успеха. В конце мне аплодируют, меня желают, меня хотят. Я для них бог, которого они постоянно желают слушать.

Если у вас возникнут сомнения, а они могут возникнуть в силу способностей, генетических и социальных черт каждого человека, игнорируйте их, для вас их нет, не боритесь с ними, это бессмысленно. Сомнения как появились, так и пропали. Их нельзя одолеть, но можно обойти.

Не забывайте практиковать данный метод. Делайте это регулярно. Используйте этот шаг для того, чтобы ваша жизнь стала лучше. Это очень важно.

ОТЧЕТ

Дима (18 лет) – студент, будущий преподаватель французского языка

Моя цель – отправиться в путешествие автостопом со своей девушкой от Москвы до Владивостока. Я узнал о том, что есть такое понятие, как сила визуализации. С недавнего времени я начал применять ее на себе.

Я вижу перед глазами, как мы с моей девушкой стоим на дороге, улыбаемся, шутим, смотрим друг на друга и проникаем в душу. Ей немного страшно, потому что это её первая поездка автостопом, но я её успокаиваю. Она так же, как и я, с нетерпением ожидает путешествия. Мы увидим всю красоту и прелесть нашей родины! Я вижу перед собой звёздное небо. Мы сидим перед костром и смотрим на звёзды. Говорим о наших мечтах и переживаниях. Тот воздух, который мы вдыхаем, помогает влюбиться еще больше.

Я представляю нас в машине. Мы садимся в машину, едем с неизвестным нам человеком, но при этом у меня создается ощущение, что мы знаем друг другу вечность. Он рассказывает о своей жизни, спрашивает, что мы делаем на дороге. Его любопытность еще больше заставляет узнать подробнее мою девушку и ощутить ее близость. Это общение увлекает и заряжает.

Я вижу, как мы гуляем по всем тем прекрасным и красивым городам, в которых мы останавливаемся. Нижний Новгород, Волгоград и другие. Я вижу, как мы с моей девушкой сближаемся, переживаем то, о чём потом будем вспоминать всю жизнь. Вижу, как мы встречаем рассвет во Владивостоке, я обнимаю ее, прислоняюсь губами к шее и наслаждаюсь райским моментом. Вот мы едем обратно на поезде и размышляем о будущем, куда нам отправиться в следующий раз!

Визуализация помогает мне реализовать то, что еще не реализовалось. Я испытываю кайф и удовольствие, ведь совсем скоро наша цель сбудется. Пожелайте нам удачи!

ОТЧЕТ

Елизавета (19 лет) – студентка, будущий педагог начальных классов

Чего я хочу на самом деле и к чему стремлюсь – это стать очень хорошим учителем, с оригинальным подходом обучения и качественными методами преподавания, которого будут ценить, уважать ученики, их родители и учителя.

Я постоянно визуализирую свою цель. Я представляю место: какая-то школа с очень хорошим ремонтом, возможно, гимназия, где светло, тепло и уютно. В моем классе стеллажи с книгами, поделками детей. На стенах стенгазеты, которые делают мои ученики, их рисунки, учебные материалы. Где-то в конце класса валяются пуфики, по одному для каждого ученика, чтобы они могли сидеть на полу во время уроков, на которых не нужно писать.

Мои ученики очень дружны между собой, уважают, ценят и любят меня. Они приходят ко мне за советом не только касательно учебы, но и вообще их судьбы. Они делятся интересными жизненными историями, говорят о своих ошибках и возможностях.

Препятствия, которые я могу увидеть, это агрессивность некоторых детей по отношению к друг другу и плохое отношение родителей ко мне.

Недружелюбность одних детей к другим я нейтрализую посредством включения их в командную работу, придумываю театральные постановки, проекты, в которых команды составляют те дети, которые в процессе подготовки должны наладить отношения между собой.

Отношения с родителями – честность, объяснение своих шагов, пытаюсь сделать так, чтоб они поняли, что мои методы обучения хороши и благоприятно влияют на развитие ребенка.

Еще я вижу проблему – незаинтересованность некоторых учеников в предмете или в учебе в целом. Возможное решение: рассказывать, в чем может пригодиться предмет, интересные факты о вещах, которых касается предмет, и в конце концов нащупать, чем зацепить ребенка. Возможно, экскурсии и какие-то фильмы могут помочь мне в этом.

Если меня спросят, в чем основная суть визуализации, то я отвечу – повышение уверенности в себе для реализации целей и доступность этой реализации в реальности.

2. «Вот оно что!»

Как вы уже поняли, существует определение сознания и подсознания. Вы можете лучше меня разбираться в них, но я только подчеркну, чтобы не было путаницы.

Почему люди, которые курят, не могут бросить? Почему человек, который ест фастфуд, не может перестать употреблять его?

Есть ум, одна часть ума говорит: я брошу и перестану есть, так как знаю, зачем мне это, другая – я не буду бросать и не буду переставать есть. Происходит конфликт между сознанием и подсознанием.

Сознание – это процессы, которые происходят в настоящий момент. Вы их ощущаете и можете ими управлять. Они помогают создавать ваши цели, составлять план и видение вашей деятельности. Сознание придумывает ваши мечты и помогает сформировать мысленные образы ваших желаний. Другими словами, сознание – это то, что вы открыто видите, чувствуете, слышите, ощущаете в данный момент.

Я налил себе чай, оттуда пошел пар, я могу сделать вывод, что чай горячий. Сознание мне говорит: «Не пей чай, так как обожжешься кипятком». Следовательно, я не выпиваю чай.

Я еду на машине, загорается красный светофор, сознание вопит мне: «Не смей ехать дальше, а то не дай Бог какое-либо дорожное происшествие произойдет или оштрафуют». Все это происходит в настоящий момент.

Подсознание – это процессы, которые вы не чувствуете, не слышите, не ощущаете в настоящий момент. Это все то, что происходит неосознанно, без вашего контроля, вы даже не догадываетесь о том, что процессы существуют.

Я лежу на кровати, сам того не замечая, переворачиваюсь на правый бок. Что мною двигало? Ничего. Я не знаю. Это произошло быстро, скрытно, автоматически.

Подсознание – это то место, которым вы не управляете. Как будто часть вашей головы находится под управлением муравья, который совершает разные движения. Перевернуться на бок – это движение муравья, а не ваше.

Представьте: вы сидите за партой, ни с того ни с сего поворачиваете голову направо. Что служит причиной вашего поворота? Вы сами не знаете, вы это делаете механически, неосознанно. Это не вы поворачиваете, а муравей. Все это является не осознанным действием.

Подсознание управляет большей частью нашей жизнедеятельности, лишь несколько процентов мы самостоятельно руководим ею. Какая тут проблема?

Проблема в том, что эта большая часть наших действия, поступков, движений, мыслей не имеет четкой осознанности.

Я пишу этот текст, время от времени почесывая голову. Я делаю без осознанности. Зачем я почесал голову? Что я хочу сказать, когда почесываю голову? Никто не знает.

Почему говорят: прежде чем что-либо сказать, надо подумать головой? Потому что человек не осознает последствия сказанного. Человек не может точно знать, что произойдет, но он может предугадать, что может случиться.

Наш мозг – удивительная вещь. Изучая понятия «подсознание» и «сознание», я понял, без чего человек не может обойтись так же, как и без правильной мотивации, чтобы не сдаться и решить различные проблемы, которые охватывают его судьбу.

Это осознание причины и влияние проблем.

Выделяют разницу между понятиями «понимание» и «осознание». Понимание – оно абстрактно, осознание конкретно. Я считаю, что осознание причины и влияния проблем – это наше сильное понимание.

Понимать проблемы, значит жить с проблемами. Осознавать причины и влияние проблем – значит жить с ними и знать, зачем нам нужно от них избавляться, знать, чем они могут помешать нашей нынешней и будущей деятельности, знать, какое влияние они оказывают или окажут на нашу нынешнюю и будущую судьбу соответственно.

Можно понимать свою цель, но если вы ответите на вопросы, зачем она вам, что будет, если ее добьетесь, какое воздействие она окажет на вас, какие причины могут помешать вам ее достигнуть, таким образом вы осознаете причину и влияние данной цели как для себя, так и для общества.

Когда вы осознаете, то воспринимаете действительность со всеми минусами и плюсами, вы ощущаете страх в своем теле, вы чувствуете, как мурашки появляются на вашей коже, вы берете ответственность за свою деятельность, за поступки, за поведение, за мысли.

Когда вы осознаете, то фокусируетесь на изменении своего характера, на том, кем вы хотите быть и что хотите делать, вы подвергаетесь проактивному мышлению и начинаете верить в свои удивительные возможности.

Когда вы осознаете, то ищите корень проблемы и меняете свою жизнь в лучшую сторону.

Предположим, вы на бюджете, учитесь на очном отделении и имеете стипендию. Ваша стипендия небольшая, и чтобы ее увеличить, надо получить определенное количество баллов, а чтобы их получить, требуется вести активную деятельность, участвовать во всех мероприятиях и отлично учиться. Не всегда найдется время на внеучебную активность, не все мероприятия могут нравиться, не всегда вы сможете учиться на отлично. И вы это понимаете. Вы просто отвечаете: «Да, я знаю. Я все понимаю».

А осознавать – значит быть готовым к изменениям. Вы осознаете, что стипендия маленькая, надо предпринимать какие-то усилия для ее повышения, что из-за нее вам тяжело и будет сложно обеспечить себе на жизнь как сейчас, так и потом. Вы осознаете причины появления данной проблемы и ее влияние на нынешнюю и будущую жизнь. Вы говорите: «Вот оно что!».

Очень важно представить все у себя в голове, разложить по полочкам, прочувствовать проблему, чтобы она пробежалась по всем жилам. Чем больше вы осознаете, тем больше понимаете свою собственную жизнь с ее минусами и плюсами, тем больше ее цените и желаете самосовершенствоваться.

От всех трудностей, которые вы испытываете на пути, проще и легче избавляться благодаря осознанию причины и влияния проблем.

Вы студент и думаете над решением задачи в области физики. Уже сидите битый час, а надо сдавать работу. Вам подсказывают, мол, решение таится в проблеме, пока не осознаете, не решите.

Вы понимаете, что есть некая проблема, которую надо решить. И только тогда, когда вы осознаете, откуда она взялась, как ее исправить, нужно ли от нее избавляться, как она мешает решению вашей задачи, вы начинаете решать. Сначала вы анализируете, мыслите, узнаете причины и влияние этой проблемы, только потом решаете. В конце вы кричите на всю аудиторию: «Вот оно что!»

Когда вы курите, вам говорят – вредно, но вы киваете и отвечаете: «Да-да, понимаю», но когда вам говорят не просто, что курение вредно, но и то, что из-за этого наносится вред сердцу и кровообращению, увеличивается риск развития заболеваний сердца, инсульта, сосудов и всего организма, вы можете в один миг умереть, то отвечаете: «Вот оно что!»

Помните моего одногруппника, который пригласил нас на тусовку? Он грустил из-за того, что не мог начать шить. Когда я ему сказал, что причина наших трудностей в отсутствии правильной мотивации, он ответил: «Вот оно что!» Он начал осознавать, почему его охватила лень, зачем ему данное дело, какую пользу оно может принести для его нынешней и будущей жизни.

Осознание причин и влияния проблемы – это изменение наших установок и поведения, нашего взаимодействия и восприятия. Это способность взглянуть в суть проблемы.

Сначала вы осознаете причины возникновения лени, апатии, депрессии, курения, употребления алкоголя и других проблем, которые заставляют вас сдаться, сначала вы осознаете их влияние на свою нынешнюю и будущую деятельность, и только после этого начинаете идти вперед.

Когда вы осознаете природу внутреннего себя и суть трудностей, которые возникают у вас на пути, вы в корне можете изменить ход своей жизни. Осознание масштаба проблемы помогает выполнять какие-то действия, направленные на достижение цели и личного видения. Это представление о том, кем вы себя представляете со всеми достоинствами и недостатками. Это ощущение собственной значимости, своей индивидуальности и внутренней силы.

Осознавать причины проблем и их влияние – значит ощущать ценность своих действий, ценность своего поведения, ценность своего смысла существования.

Это то, что должен сделать каждый человек, который стремится поменять себя, окружение, который желает от всего искреннего сердца привести свою жизнь, ее образ в полный порядок.

Осознание причины и влияния проблем может являться как личным, так и внешним.

У меня есть знакомый, бывший одноклассник. Он ушел после 9 класса в колледж на архитектора. Я случайно встретился с ним и спросил про его профессию. Прежде чем заниматься строительством, архитектор составляет план. Он представляет, что может ему помешать при постройке, он ищет причины, он отвечает себе на вопросы: зачем ему строить именно на этом месте, как дом должен выглядеть, как дом повлияет на жизнеспособность других людей. Архитектор прописывает все детали, он сначала составляет образ, план, только потом собирает макет и отдает строителям. Архитектор осознает причины и влияние проблем, которые встанут на пути.

Допустим, вас охватила лень. Вы ничего не хотите. Бессмысленно проводите время в телефоне, лежите без дела на кровати, прокрастинируете. Вы знаете, что надо что-то предпринимать, самосовершенствоваться, но бездействуете. Но если вы начнете осознавать, из-за чего у вас появилась лень, какая пустая часть внутреннего вас не дает ей отпор, если вы будете осознавать влияние данной проблемы на вашу деятельность, будете знать, чего вам ожидать в будущем и чего опасаться в настоящем, то вы сможете изучить себя и поменять в лучшую сторону ход своей жизни.

Брат моей бывшей девушки постоянно останавливался, опускал руки из-за того, что вспоминал свое прошлое, это оказывало на него негативное воздействие. Его тело, эмоции, мысли полностью отдавались во власть того, чего уже нет и не произойдет. Он не мог ориентироваться на будущее, не мог жить в настоящем и постоянно замечал плохое в прошлом.

Если люди зацикливаются на прошлом, они перестают принимать участие в реальной жизни, убивают свое драгоценное время, интерес и закапывают внутреннюю мотивацию.

Но когда вы осознаете причину своих воспоминаний, что именно вас держит, мучает, заставляет вдаваться в прошлое, когда вы осознаете влияние данной проблемы на эффективность вашей деятельности, на то, как это повлияет на вас и какой эффект совершится, то вам проще и легче будет достигать того, что вы бешено желаете.

Это очень важно для того, чтобы вырваться из психологической бездны и бессмысленного самобичевания. Это очень нужно для того, чтобы избавиться от лени, апатии, депрессии, отчаяния и вялости. Это важно и нужно для того, чтобы не опустить руки и не сдаться.

Осознавать причины и влияние проблем – значит осознавать свою внутреннюю сущность и внешний мир, осознавать свои способности, ресурсы и возможности, осознавать – значит кардинально менять свою жизнь в лучшую сторону.

Вы критикуете людей за негативное поведение, но не осознаете, каковы причины и влияние такого поведения. Вы осуждаете тех, кто ведет праздный образ жизни, но не осознаете причины и влияние такого образа. Вы негодуете на несчастную любовь, но не осознаете причины и влияние такой любви. Вы хотите добиться определенных целей, но не осознаете причины и влияние таких целей. Вы негодуете на свои проблемы, жалуетесь на свои неприятности, на лень, на самобичевание, на прошлое, на стресс и страхи, но не осознаете причины и влияние таких проблем.

Какая бы не стояла преграда, какой бы ни была по степени развития проблема, осознание причины и влияние ее – это принцип, который должен проделать каждый человек, стремящийся к личной эффективности.

Чем глубже вы осознаете причины своих проблем, каково их влияние на нынешнюю и будущую деятельность, тем с большей ответственностью вы относитесь к своей реальной жизни, тем лучше воспринимаете окружающую действительность, ее минусы и плюсы, тем качественнее вырабатываете внутренний стержень приспособления к этим проблемам, то есть качественнее формируете свой характер, который предопределяет ваш внутренний и внешний успех.

Осознание причины и влияния проблем — один из самых важных принципов жизнедеятельности человека после создания правильной мотивации, направленной на вашу личную эффективность, на ваш личностный рост.

Ко мне с просьбой помочь обратилась подруга:

ОТЧЕТ

Даша (18 лет) – студентка, волонтер и экоактивист

– Что случилось? Расскажи о проблеме.

– В октябре просто из ничего у меня появилась навязчивая мысль, что я умру. Она постоянно меня преследовала, я не могла спать, есть спокойно, ездить на учебу. В один момент я думала, что все успокоилось, но нет. Она до сих пор сидит во мне. Я каждый раз попадаю в очень плохую стрессовую ситуацию, когда сажусь в метро или автобус. Я начала избегать людей, их окружения. Одиночество полноценно охватило мою жизнь. Я всегда знала, что факт смерти неизбежен, но почему-то становится страшно и начинается истерика. Я могу плакать весь день напролет и плакать довольно сильно. На учебу я хожу с трудом, там стараюсь держаться. Прихожу домой и рыдаю. Родители в шоке и не понимают, что происходит. Из-за этого у меня очень снизился аппетит, начались проблемы с желудочно-кишечным трактом. Я не ем практически ничего, я недавно чуть не оказалась на грани анорексии.

– С чем была связана твоя мысль?

– Я не знаю, она появилась спонтанно.

– Должна быть конкретная причина. Найди ее, с чем именно у тебя возникла такая мысль? Что вызывает ее появление? Что снабжает ее силой и мотивацией?

– Надо подумать, я никогда ясно не задумывалась об этом.

– Ты должна осознать причину возникновения проблемы.

– Зачем?

– Чтобы привести свою деятельность и жизнь к серьезным положительным изменениям.

Отвечает про причины через 3 дня.

– Я посидела, поразмышляла над причиной возникновения проблемы. Где-то за недели три до этого мне подруга сказала, что у нее умер какой-то родственник, я уже не помню. Может быть, эту ситуацию вспомнила, и она повлияла на мою жизнь. Или я могла смотреть какой-нибудь фильм, где кого-нибудь убили. Но сидя наедине со своими мыслями, я отчетливее поняла, что причина таится глубже – это мое детство. Я в детстве получила психологическую травму. Мне было страшно оттого, что мои родители ссорятся. Я до сих пор помню папины слова: «Лучше бы я сдох». Мне внутренне страшно было за отношения родителей. Скорее всего, этот факт послужил возникновением такой мысли. Это мой комплекс неудовлетворенности.

– Молодчина.

– Я осознала, что дальше делать?

– Узнай, как проблема влияет на твою нынешнюю и будущую жизнь.

– Зачем?

– Чтобы привести свою деятельность и жизнь к серьезным положительным изменениям.

Отвечает про влияние через 4 дня.

– Я говорила, что из-за данной мысли у меня очень снизился аппетит, начались проблемы с желудочно-кишечным трактом. Я чуть не оказалось на грани анорексии. Влияние данной проблемы очень серьезное. В первую очередь я осознала, если не это не прекратить, то ухудшится мое здоровье. Кроме нарушения питания, стали появляться проблемы со сном. Стресс охватил меня полностью. Я осознала, что поеду головой, если этот период затянется. Возможно, больше никогда не смогу общаться с близкими мне людьми. Я погублю себя внутренне и физически. И все, к чему я стремлюсь, просто-напросто нарушится и не реализуется. Влияние данной проблемы на будущее и на нынешнюю ситуацию достаточно масштабное и плачевное.

– Молодчина. Как ты сейчас себя чувствуешь?

– Мне стало намного легче, когда выполняла твое задание. Я не знаю почему, но на душе я ощущаю некую теплоту и легкость. Когда я искала причины и думала, какое влияние проблема оказывает на меня, мне стало проще заниматься любимым делом. Я стала чаще себя занимать чем-либо. Начала посещать студенческие концерты, начала ездить в приюты к собакам. Возобновила чтение книг и общение с одногруппниками. Начала выходить на улицу на прогулки. Пришла осознанность проблемы и ответственность за решение по избавлению от нее – стало проще жить. Сейчас мысль изредка проскакивает, но быстро исчезает.

Вы понаблюдали за тем, как Даша при помощи осознания причины и влияния проблемы смогла взять ответственность под собственное крыло, урегулировать образ жизни и возобновить свою деятельность.

Осознание причины и влияние проблемы помогло изменить ход ее жизни.

3. Пробуждение того стоит

Когда вы осознаете причины возникновения проблем и их влияние на вашу судьбу, вы добиваетесь пробуждения и созерцания, то есть осознания себя.

Вы начинаете ценить свою жизнь, людей, которые вас окружают, свои умения и недостатки. Вы придаете значимость своему поведению и направлению пути. Вы ищите возможности и угрозы, которые могут появиться при достижении каких-либо целей и личного видения. Вы начинаете мысленно сознательно и подсознательно руководить своей судьбой, отсеивать ненужное и выбирать правильное.

Чтобы лучше развить осознанность, ее надо тренировать. Чтобы лучше осознавать причины и влияние проблем, ваш внутренний мир должен быть под контролем и подвластен практическим методикам.

В дело вступает одна из важных и уникальных человеческих способностей – самосознание.

Самосознание – способность осознавать тело, душу, эмоции и мысли. Это дар человека осознавать свои ценности, убеждения, идеалы и их роль в своей судьбе. Используя самосознание, человек выделяет свои особенности, установки на первый план, выделяет себя из общества и становится центральной фигурой прошлой, нынешней и будущей деятельности.

Самосознание является одной из основой составляющей принятия правильного решения и выработки независимой воли (читать блок III), которая не противоречит внутренней культуре. Это создание внутренней свободы, которая характеризуется в душе, в мышлении, в действиях, в возможностях реализации задуманного.

Лишь создавая самого себя, вы окажетесь способным достичь всего, чего вы можете достичь^[13]. Никто не сможет забрать у вас то, что вы воссоздали внутри себя. Вам могут отрезать дорогу для потребления жизненных сил извне, но никто не сможет отрезать дорогу для потребления жизненных сил внутри. Вам могут отрезать связь с внешним миром, но никто не сможет отрезать связь с внутренним.

Самосознание – это ваш путь к счастливой, эффективной физической, эмоциональной, умственной и духовной жизни.

Так как мы теперь знаем, что мозг состоит из трех исторических систем: рептильный, эмоциональный, визуальный, мы можем перейти к тренировке самосознания.

Ваше тело – это машина, ваши эмоции – это внутреннее составляющее машины, ваш разум – это водитель. Все три компонента являются системой человеческого существования.

Соответственно, выделим три типа самосознания:

Рис. 5

1) Осознание тела

Тело – удивительное приспособление, созданное природой. Тело – это тот механизм, инструмент благодаря которому мы вдохновляемся, исцеляемся и движемся. Если оно находится в плачевном состоянии, то способность добиваться желаемого – уменьшается.

Если вы в здравом уме, контролируете эмоции, но тело слабое и изнеможенное, то в какой-то момент вы упадете и сдадитесь.

Основная причина лени, депрессии, отчаяния, отсутствия сил, и болезней в организме – неспособность доверять духовному и физическому развитию своего тела. Когда вы не доверяете, кровь и энергия застаиваются, мышцы подвергаются «риску неискренности» и со временем возникают различные проблемы.

«Риск неискренности» — это явление, пропасть, способствующее отмене функционирования ваших действий. Это притворство и неискренность по отношению к своему телу и к своей деятельности. Любая неискренность порождает какие-либо проблемы, забирает энергию и заставляет сдаться.

Представьте зыбучие пески, которые засасывают вас в непроглядную страшную глубь. С каждым разом вы стараетесь предпринимать усилия, чтобы как-то выкарабкаться, но все безуспешно, каждая ваша попытка способствует еще более сильному погружению. Волны иных проблем с каждым разом набегают на вас. В один момент вы отчаиваетесь, сдаетесь, забываетесь и уходите в небытие. Но чтобы вам выбраться, вы должны сразу приложить верх максимальных усилий, которых у вас нет. Чтобы не случилась такая беда, вы должны осознавать свое тело.

Тело имеет свойство получать удовольствие и боль так же, как человек выживает благодаря воде и еде. Вы любите кушать? Почему прием пищи так важен для вас?

Когда вы следите за телом, вы подкрепляете его едой и водой, тем самым придаете сил и энергии организму. Вы осознанно или подсознательно заботитесь о том, чтобы вас не охватили различные проблемы. Мышцы говорят вам спасибо и начинают работать эффективнее. Вы проявляете искренность по отношению к телу, появляется осознанность и бодрость, вы автоматически цените жизнь с ее различными проявлениями. Вам становится небезразлично происходящее, ваш путь обретает значимость и остроту важности.

Удовольствие и боль способствуют повышению ответственности за свое поведение, закаляют внутренний мир, развивают и укрепляют проактивное мышление, заставляют человека грамотно использовать свой разум, и тем самым и действия.

Тело – это первый показатель оценки окружающей среды. Грязную поломанную обессиленную машину со вздутыми колесами никто не захочет приобретать.

Когда вы не следите за телом, люди от вас могут отвернуться. Неискренность от других лиц увеличивается. Вы становитесь отвращенным лицом в глазах кого-то. «Риск неискренности» захватывает вас, тянет вниз, вы загоняетесь, переживаете, мучаете себя. Вы помогаете уничтожать свою сущность негативными эмоциями и мыслями.

Осознавать причину и влияние проблемы очень важно и нужно, чтобы выбраться из зыбучих песков и направить свою машину в общество. Когда вы возьмете под контроль свое тело, вам станет легче взаимодействовать с окружающим миром.

Осознание тела выражается в духовном и физическом плане.

Материалисты и те, кто не понимает, о чем речь, возразят тому, что я говорю. Они спросят: «Как может быть духовное развитие тела?» А я отвечу: «Душа человека не находится в камне, в воде, в доме – душа человека находится внутри тела. Поэтому я выделяю духовное осознание тела».

Практические задания. Спросите, что вы хотите от жизни? Как тело поможет в реализации запланированного?

Сядьте, встаньте, лягте в любую позу, в ту, в которой вы ощущаете себя комфортно. Главное, чтобы вам никто не мешал. Закройте глаза, расслабьте тело. Чувствуйте, как оно находится в состоянии покоя.

Следите за дыханием. Это важно. Дыхание очень сильно помогает осознавать тело. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Помогайте руками вдыхать и выдыхать. Это вас успокоит, поможет восстановить поток внутренней энергии. Вы начнете ощущать источник силы и внутреннего умиротворения.

Ощущайте происходящее вокруг: одежду, мышцы ног, рук, любую часть тела. Почувствуйте, как они двигаются, распространяются по своему организму, живут в вас. Следите за движениями. В один момент напрягите мышцы, почувствуйте это напряжение и на выдохе сбросьте. Это придаст вам больше сил, уверенности и энергии.

Расслабьте мышцы. В хорошей расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и определенной мощи. Ощутите свое кровообращение и энергию, которая скапливается в вас. Представьте, как энергия распространяется по всему телу.

Думайте о позитивном. Позитивные мысли дают больше шансов реализовать свои силы. Ваше тело должно подчиниться таким мыслям. Вдолбите в себя то, что ваше здоровье, ваше тело лучшее из лучших. Ваше тело станет идеальным только тогда, когда вы сами позволите ему стать идеальным. Говорите: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь», «Мои ноги полностью расслаблены, теплы, неподвижны», «Мое туловище расслабляется».

Важно поддерживать тело так же, как вы поддерживаете чистоту в своей комнате.

Осознавайте тело. Занимайтесь спортом, отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, ходите в фитнес-зал, поддерживайте физическое и духовное развитие тела. Его осознание ведет к поддержке и стимулированию деятельности. Используйте три правила из I блока: здоровый сон, медитация, отдых.

Осознание тела – это процесс, делающий вас целеустремленным, насыщенным и идеальным, пронизывающий вашу жизнь и деятельность.

Действуйте!

ОТЧЕТ

Дмитрий (20 лет) – студент, учится на факультете адаптивной физической культуры

Я часто задавался вопросом, насколько важно следить и осознавать свое тело. Ведь это нужно для того, чтобы поддерживать природные отношения. Но я не понимал, что значит осознавать. Ведь есть тело – я знаю, что оно существует, но что дальше? Но в один прекрасный момент я осознал.

Я не был каким-то одарённым в плане физического сложения, напротив – был обычным мальчиком, слегка полноватым. Следствием из этого всего было то, что временами я подвергался всяческим нападкам со стороны сверстников, не всегда мог дать отпор своим обидчикам, зачастую мог слышать обидные слова в свой адрес. Ещё в школьные годы я делал попытки что-то изменить, но встречал неодобрение со стороны родственников, мол, рано мне ещё.

Но по-настоящему заметных результатов я добился уже в студенчестве, ближе к нынешнему времени. Это был 1 курс. Я тогда для себя точно решил, что пора собой серьёзно заняться, купил себе абонемент в фитнес-клуб. Уже в первый день мне стало понятно: буду сам заниматься – результата добьюсь нескоро, да и чего уж тут скрывать, мог бы и проблемы со здоровьем нажить.

Спустя какое-то время я стал заниматься с тренером, он был хорошим человеком, всё объяснял, показывал.

С тех самых пор прошло около 2-х лет, а я по-прежнему занимаюсь спортом. Каждый в нём находит что-то своё, для кого-то это способ найти уверенность в себе, для других – очередное модное занятие. Я же в этом нахожу некое удовольствие – то самое чувство, когда после тренировки ты ощущаешь боль во всём теле, но боль приятную.

Я начал осознавать свое тело. Я начал его чувствовать. Я помню, когда еще был маленький, мое тело мне не принадлежало. Оно существовало, и все. Но с каждым разом, с каждой физической нагрузкой, я чувствую свои мышцы, я ощущаю энергию, которая появляется во мне. Я осознаю проблему, если не буду заниматься, то загнусь, я осознаю причины данной проблемы – нехватка витаминов и здоровой положительной нагрузки. Я осознаю, какое плохое влияние мне укажет проблема, если я не стану поддерживать тело – завяну и загнусь.

Помимо этого, я практикую дыхательные практики. Дыхание очень важно для спортсмена. Если оно неправильное, то человек может легко выдохнуться. Дыхание помогает мне подпитываться энергией из окружающего мира. Я исцеляюсь и становлюсь тем, кем хочу быть. Я осознаю свое тело.

Безусловно, спорт в моей жизни занимает определённое место. Разве не приятно увидеть плоды своих усилий? Или ловить восторженные взгляды людей? Главное, что это даёт мне энергию двигаться дальше. Причём двигаться не только в спорте, но и в жизни.

2) Осознание эмоций

Когда идет речь об осознании эмоций, то затрагивается тема управления ими. Управление и контроль над внутренними механизмами машины. Если этого не происходит, они начинают ржаветь и ломаться.

Огромное количество нашей деятельности базируется на эмоциях. Любая информация, которая поступает из внешнего мира, попадает сначала в эмоциональный мозг, только потом в визуальный. Человек сначала реагирует эмоционально на ситуацию, только потом начинает ее перерабатывать и осознавать. Гнев, радость, страх, удивление, печаль – все это эмоции, которые возникают на подсознательном уровне.

Представьте: вы стоите, никого не трогаете, внезапно в вас прилетает мячик. Что первым делом вами будет двигать? Эмоции. Страх, испуг, удивление. Что первым делом вы сделаете? Отшатнетесь, пригнетесь, отпрыгните, не осознавая причины и влияние проблемы.

Эмоции руководят движениями, поступками и направляют поведение вашей деятельности. Зачастую они берут верх над разумом, и их сложно контролировать. В этом состоит проблема. Неуправляемые чувства могут привести к печальным результатам. Искажается сознательная окружающая действительность, а это, в первую очередь, приводит к неверным принимаемым решениям.

Человек попадает в «эмоциональную ловушку», в которой может произойти все то, что осуждают, презирают законы природы и что идет против правил человеческой жизни.

Если вас охватил гнев, представьте последствия неконтролируемой эмоции. Они могут быть и незначительные, но и довольные масштабные, как для себя, так и для общества.

Как вы думаете, что человек может совершить, поддаваясь панике, отдаваясь во власть страху и стрессу? Человек, сам того не замечая, становится раздражительным, неуверенным и неспособным делать то, что хочет.

«Эмоциональная ловушка» выматывает его, забирает все силы, уничтожает энергию и полностью опустошает внутреннюю природу. Проактивное мышление сменяется на реактивное, пропадает внутренняя мотивация, ответственность и принятие обязательств за свою судьбу. Проблемы увеличиваются, их влияние на ваш путь приобретают высокие отрицательные обороты. Человек сталкивается с прокрастинацией, ленью, апатией, депрессией и многими другими трудностями.

Бывали ли у вас ситуации, когда к вам постоянно обращаются и просят достаточно многое? Допустим, вы староста группы, от вас постоянно требуют, чтоб вы следили за посещаемостью, за документацией, за тем, чтобы каждый обучающийся не упустил материал, а если это произошло, то смог бы его восстановить.

Когда на человека давят, наваливаются проблемы, он недоумевает, бесится, огорчается, в его глазах таится неимоверное желание убраться из этой реальности, уйти в «окно», лечь на траву и смотреть на чистое голубое небо в полном одиночестве.

Если человек не контролирует и не управляет своими эмоциями, эффективность и продуктивность работоспособности снижается.

Практические задания. Каждый разумный должен осознавать эмоции. Для того, чтобы это предпринимать, в первую очередь вы должны знать, из-за чего они появляются и какое влияние они оказывают или окажут на ваше нынешнюю и будущую жизнь. Другими словами, вы должны осознавать причину и влияние проблемы.

Обычно причинами являются внешние раздражители. Я, бывает, сержусь, потому что меня взбесил поступок брата, мне не нравится его поведение и действия. Я испытываю радость, так как помог бабушке перейти дорогу, мне понравилась ее улыбка и меня тронули ее добрые глаза. Знайте причину появления эмоций, так ими легче контролировать и управлять.

Закройте глаза, расслабьтесь, ощутите, что вы чувствуете, что испытываете. Это может быть любая эмоция: гнев, радость, страх, удивление, печаль. Ощутите, что в данный момент выплывает наружу. Спросите: «Что я сейчас чувствую?».

Успокойте эмоции, они не должны больше появиться. Не ругайте себя за их проявление, а то так больше усугубите их. Говорите: «Я смогу», «Я справлюсь». Убеждайте себя в этом.

Представьте то место, где вы хотите оказаться. Пусть это вас заставит улыбнуться. Ощущайте, что вы делаете там, с кем разговариваете, что кушаете, какую музыку слушаете. Сосредоточьтесь на своих чувствах. Концентрируйтесь на положительных эмоциях. Подпитывайте позитив у себя и у окружающих. Руководите собой. Возьмите контроль над негативом.

Позитивно воспринимайте жизнь. Настраивайте себя всегда на этот процесс. Это придаст вам уверенности и энергии. Произойдет фокус и гармония с собой.

Откройте глаза, испытайте, что вы чувствуете после всего. Ваше внимание должно быть сконцентрированным. Посмотрите на вещи, на людей. Видите, насколько отчетливее они стали. Это все вы, это все ваши контролируемые эмоции.

Используйте три правила с I блока: здоровый сон, медитация, отдых.

Развивайте в себе новые качества, введите дневник, проводите самоанализ своей деятельности. Записывайте любые ситуации, которые вызывают эмоции. Описывайте свои ощущения, делайте выводы, как бы вы отреагировали в подобном случае или в следующий раз. Общайтесь с друзьями, знакомьтесь, оценивайте проявление эмоций с разных сторон. Делайте комплименты, занимайтесь любовью, совершайте добрые поступки, ищите одобрения – похвала очень сильно влияет на контроль эмоций.

Занимайтесь творческой деятельностью, создание чего-то нового предполагает создание положительных эмоций. Читайте книги. Книги помогают создавать новые мысли, генерировать идеи, поддерживать функционирование умственной деятельности. Бунтующие эмоции успокаиваются и автоматически контролируются.

Отдыхайте в четырех измерениях (физическом, социально-эмоциональном, интеллектуальном, духовном).

Выйдите из «эмоциональной ловушки», не дайте ей управлять вашей драгоценной судьбой. Осознавайте причины и влияние проблемы, и только тогда увеличится ваш личностный рост.

ОТЧЕТ

Татьяна (22 года) – студентка, изучает иностранные языки

Жизнь… Что это? Сложное понятие, разные события, разные эмоции. Порой они могут приносить нам радость, а иногда наоборот, вгонять в непонятное состояние, которое едва управляется самим человеком.

Говорят, девушки более остро воспринимают события окружающего мира. Иногда мне кажется, что это действительно, так. За одно мгновение я могу переживать несколько эмоций, с некоторыми из которых приходится даже бороться.

Одной из таких моих негативных эмоций, которые постоянно меня держат, является Господин страх. Это не тот страх, который возникает в опасных ситуациях или связан с переживаниями за близких людей. Это состояние, провоцирующее тревогу от ожидания отрицательных эмоций, трудноопределимых предчувствий.

Банальный пример из жизни. Мне нужно постоянное движение, разнообразные виды деятельности. Душа хочет творчества и требует, чтобы я развивалась в этом направлении, делилась им с окружающими. Вот тут и возникает мой странный Господин страх. Весь мир не рухнет оттого, что некая гражданочка выложит в свой профиль видеозапись прочтения стихотворения.

Но нет! Я же боюсь! Боюсь, что надо мной будут смеяться (когда я выложу видео в социальные сети); боюсь, что родители будут недовольны тем, что занимаюсь творчеством; боюсь поражений в конкурсах; боюсь критики; да банально, в конце концов, боюсь перемен.

И так продолжалось очень долго. Но однажды мне написала знакомая, что в городе за 500 км от моего дома проводят набор в творческую студию, попасть сложно, но всех рассматривают, дают рекомендации на будущее и профессиональную оценку. Я загорелась этой мыслью, поделилась мыслями с подругой, она заняла денег на дорогу. И, скрипя зубами, я заставила себя съездить…

Я не прошла отбор, но получила нереальный опыт и поняла, что от страха надо избавляться.

Я регулярно заставляю себя делать то, что хочется, несмотря на мнение Господина страха. Я анализирую моменты и стараюсь понять, почему он возникает. Может, это мое чувство собственной неудовлетворенности, или страх связан с моим комплексом неполноценности.

Иногда я закрываю глаза и вижу ситуацию, где страх никакую роль не оказывает на мою жизнь. Это такое прекрасное чувство. Моя уверенность повышается, я чувствую себя в безопасности. Я стараюсь взять контроль над ним, чтобы он не смог взять управление надо мной.

В какой-то момент мне удалось осознать, что следует понижать значимость событий в своей голове, следует переключать внимание с негативных эмоций на положительные, ведь только так можно стать счастливой.

3) Осознание мыслей

За мышление, за свободу действий, за достижение цели, за получение счастья отвечает наш разум. Визуальный мозг – это рациональный мозг. Человек не может полноценно существовать, не обретая новые знания, компетенции и ресурсы. Разум помогает обрести это. Чувства и эмоции лишь задают направление деятельности, но разум воспринимает действительность, определяет четкую дорогу и приводит к результату. Разум помогает обрести независимость, сделать правильный выбор (читать блок III) и воспитать ответственность, которая будет лежать на нас.

Разум формирует мысли. Они рождают новые идеи, устанавливают поведение, строят новую реальность. Мысли защищают нашу жизнь от разрушения и многих проблем. Если вы затмеваете картину, идете против разума, вы отказываетесь от способности мыслить и добиваться желаемого. Эмоции не приведут вас к успеху. Отказываясь от мыслей, вы уничтожаете свою судьбу и предаете моральное счастье.

Идя против разума, вы открываете дорогу многим негативным препятствиям, вы начинаете жаловаться на жизнь, на людей, которые вас окружают, обвиняете в неудачах всех, кроме себя, вы попадаете в ужасную депрессию, загоняетесь, чувствуете вину, неуверенность и беспомощность.

Каждый человек, который хочет добиться каких-либо целей, какого-то желаемого видения, должен думать, развивать умственную деятельность и осознавать мысли.

Негативные мысли делают нас рабами, позитивные – дают возможность свободно двигаться. Мысли материальны: о чем вы думаете, то и чувствуете, что чувствуете, то и излучаете, что излучаете, то и получаете.

Если вы притягиваете отрицательное в свою судьбу, это могут быть различные песни, наполненные негативом и тупым бессмысленным содержанием, несчастная любовь, праздный образ жизни, это может быть банальная ругательская речь, которая режет ваши уши и вызывает отвращение, в общем, различные отрицательные аффирмации, то вы вербуете свое подсознание проблемами.

В книге «Думай как миллионер» автор приводит интересные слова: «Каждая мысль, поселившаяся в вашем сознании, оставляет плату за проживание. Приближает к успеху или отдаляет от него. Придает сил или делает слабее».^[14] Задумайтесь над высказыванием. Как вы запрограммируете мозг, туда и направите свою деятельность.

Мысли в прямом смысле влияют на нее. Мысли формируют чувства, действия и, конечно же, результат. Вы думаете с помощью сознания, и когда ваши мысли проявляются, они просачиваются в ваше подсознание. Закладывается установка.

Подсознание начинает принимать эти мысли за истину и привлекать их содержание в жизнь. Оно создаёт обстоятельства и условия, при которых ваши мысли начинают проявляться в реальности. Вы, сами того не замечая, стремитесь исполнить желаемое.

Если вы думаете, что у вас все плохо, то так оно и будет. Если вы считаете, что у вас все отлично, то так у вас и будет. Проглатывая какую-либо информацию, вы позволяете выращивать в себе то, что сами посадили. Если вы поглощаете негатив, вы выращиваете негатив. Если вы поглощаете позитив, вы выращиваете позитив.

Вспомните, как вы решали задачи по математике, стоило допустить одну ошибку в уравнении со знаком минус, результат уравнения полностью менялся. Выбирая ту или иную реакцию на обстоятельства, вырабатывая то ли иное отношение к обстоятельствам, вы серьезно влияете на эти обстоятельства. Поднимая ножки стула, вы поднимаете весь стул. Вы обретете тот путь, который сами себе заложили.

Все очень просто. Разум – это наш выбор и наши действия. Вся наша судьба находится в голове.

Если вы захотите счастья, мысленно направите себя на ее приобретение, оно у вас появится, если вы будете плакать и думать, что вам не везет, то вы обретете несчастье. Если водитель не будет знать, куда ехать и как правильно ехать, то как он приедет к нужной цели? Как он добьется эффективного результата?

Если перед ним дорога лжи, бесчестия и вражды, то только потому, что он сам сконструировал такую дорогу. Если перед ним дорога богатства, успеха и гуманного отношения, то это плоды его умственной деятельности.

Водитель использует разум, если он позволяет себе заправлять машину ненужной горючестью, то вскоре машина сломается, внутренние механизмы проржавеют, от нее ничего не останется, она не сможет двинуться с места, а это только потому, что вы сами это разрешили. Вы дали возможность негативным мыслям управлять своей судьбой.

Нельзя добиться отличного результата и личной эффективности по прихоти эмоций. Если ваше тело помогает не сломаться при движении, если ваши эмоции помогают двигаться к достижимому, то ваши мысли помогают добиваться всего того, чего вы желали. Если вашим поведением становится нелогичность, а именно отсутствие разума, то такой критерий является вашей реальной ценностью. А это значит, ваш достигаемый путь обретет любые проблемы и трудности.

Однажды я устроился вожатым в лагере. Мы с отрядом пошли в поход. Мы поднимались на очень высокую гору, наши ноги уставали, пот выступал на лице, попадал в глаза и рот. Одна девочка по дороге очень изнывала от усталости. Я слышал ее вопль и отрицательный негатив, которая она извергала в мир. «Я не смогу, у меня нет сил», – говорила она.

Мы остановились, я обратился к ней: «Как ты себя запрограммируешь, так и будет. Если ты постоянно напоминаешь себе о том, что у тебя нет сил, то у тебя их не будет. Попробуй сказать, что ты в полном порядке, ты бодрая и энергичная. Перестрой свою дорогу с мыслью ее легкости и простоты. Выпрями спину, вдохни воздуха в грудь, улыбнись и скажи, что ты все сможешь».

Она прислушалась ко мне, проделала операцию, которую я предложил, и вы не поверите: силы зародились в ней. Она шла уверенно и бойко. Я почувствовал экстрим и позитив от нее. Положительные мысли помогли ей идти вперед.

Практические задания. Спросите себя, чего вы хотите от жизни больше всего? Спросите себя, почему вам так плохо? Спросите себя, что плохое вас окружает? Если все отрицательное, то не жалуйтесь на жизнь и на себя. Вы сами притянули к себе все то, что вы захотели.

Отыщите, почему плохие мысли мучают вас. Узнайте, из-за чего они появляются, откуда могут возникать и как влияют на вашу эффективность. Какие события, какие ситуации вам нравятся и не нравятся. Повторюсь, это может быть негативная музыка, любая глупая речь, несчастная жизнь, неудавшиеся отношения, несчастливое поведение близких, друзей и знакомых, могут быть фильмы с насилием и жестокостью. Такую цепочку можно продолжать очень долго.

Найдите все то, что программирует вас и какие результаты оно проецирует в вашу жизнь. Осознайте причины и влияние проблем. Осознайте причины и влияние отрицательных мыслей.

Расслабьте тело, закройте глаза, 5-10 минут думайте о хорошем. Делайте это при помощи метода убеждения. Просто говорите положительно, даже если вы так не считаете.

Ни в коем случае не употребляйте частицу «не». Мозг не вправе осознать, к какому суждению оно относится, поэтому он интерпретирует частицу как отрицание.

Нашими действиями руководит подсознание. Положительные мысли закладывают установку в нем. Оно притягивает окружающие обстоятельства. Если мысли позитивные, у вас будет все отлично. Если отрицательные, вы притянете негатив, помните это. Поэтому посадите и возрастите позитивную ментальную установку.

Возьмите контроль над негативными мыслями и избавьтесь от них. Полностью. Вообразите, что вы боксер и бьете негативную боксерскую грушу, довольно сильно.

Выпишите все то, что проанализировали, на листок бумаги очень подробно и детально, отметьте восклицательными знаками, придайте огромное значение и внимание этому. Потом возьмите волю в кулак, сомните бумажки, разрежьте на множество кусочков, выкиньте в мусорку или сожгите их. Но не давайте эмоциям взять вверх. Отдайтесь в руки разума. Контролируйте дыхание, вдыхайте и выдыхайте, будьте в состоянии покоя.

Научитесь поощрять себя за прошлые успехи, пусть даже незначительные. Вспомните их, радуйтесь, почувствуйте успех. Признание такого успеха придаст вам энергии и сил, это очень эффективно, когда вы стремитесь к успешной эффективной деятельности.

Вспомните все навыки, которые вы применили или приобрели, вспомните людей, которые помогли вам на тяжелом пути. Мысленно или реально поблагодарите их, вдохновитесь, воодушевитесь.

Вспомните все комплименты, которые исходили в ваш адрес, когда вы добивались что-то. Улыбнитесь. Ищите моменты, которые можно признать успешными. Пусть ваш мозг радуется. Вам нравится, когда вы употребляете вкусную еду, так же и мозгу нравится, когда вы закладываете положительные мысли.

Фиксируйте положительные слова, которые произносите. Мозг вам скажет спасибо, поверьте мне. Помните, мы с вами выписывали сильные стороны. Используйте их. Примените: «Я ответственный, я люблю жизнь, я оптимист, я надежный, я красавчик». Окружите себя положительной обстановкой: окружением, речью, музыкой.

Делайте это каждый день на протяжении 10 минут, с утра или вечером, вскоре вы увидите положительный результат, у вас будет отличное настроение и легкость на душе.

Осознавайте свои мысли, и только тогда вы придете к личной эффективности.

ОТЧЕТ

Анастасия (20 лет) – студентка, будущий бизнес-аналитик

Не знаю как у вас, но у меня бывают дни, когда я просыпаюсь с чувством пустоты, с чувством полного одиночества и непонимания. Голова забита миллионами мыслей, носящих далеко не позитивный настрой. В такие дни я понимаю, что лучше меня держать подальше от людей, а людей от меня. Без причин негативные мысли выбивают из меня все живое, и порой мне даже кажется, что начинают управлять мной.

Наверное, самые страшные мысли, которые были у меня в голове – это мысли о том, что я останусь одна, что все мои друзья просто отвернутся от меня в один момент. Это может быть странно, но я начинаю копаться не в себе, а в них. Начинаю вспоминать все наши разговоры и искать несуществующие двусмысленные фразы, которыми, как мне кажется, меня хотели задеть. Ищу подвохи абсолютно во всем. Таким образом я уничтожаю свои идеалы и убеждения.

Мне бы не казалось это очень страшным, если бы это происходило только у меня в голове, но однажды я перенесла все свои глупые выдумки в жизнь. Тогда я потеряла близкого для себя человека. Несомненно, в тот момент общения наши отношения были на ниточке, которую можно было укрепить со временем. Но был именно тот день, когда меня захватили негативные мысли, тот день, когда я хотела просто все разорвать. Меня охватил ужас и жуткий стресс.

После этой ситуации я решила, что нужно учиться более осознанно подходить к свои действиям и мыслям, нужно разбираться в себе, стараться быть честной с собой и не давать шанс негативу управлять мной.

И если бы вы сейчас меня спросили, хочу ли я навсегда избавиться от негативных мыслей, я бы не задумываясь сказала – да. Они по-настоящему мешают идти вперед. Они притягивают те условия, от которых становится тошно и ужасно.

Используйте три метода самосознания. Благодаря им вы сможете узнать себя, взять под контроль свой путь, научитесь управлять судьбой. Вам станет легче и проще осознавать причины и влияние всех проблем, которые стоят на пути. Вы будете лучше воспринимать окружающую действительность, чувствовать и мыслить, ваш мозг подвергнется существенным позитивным изменениям.

Не забывайте о тренировках. Пусть такие приемы войдут у вас в привычку. Никакого эффекта вы не получите, если сделаете пару раз. Если сначала вам покажется такое времяпрепровождение утомительным, то потом вы войдете во вкус, обнаружите, насколько это приятно и увлекательно. Вы сами не заметите, как почувствуете прилив сил, энергии, вы не заметите, что развили проактивное мышление, поддержали внутреннюю мотивацию.

Вы начнете лучше осознавать происходящее вокруг, это приведет к серьезным качественным положительным изменениям, словно вы выспавшийся богатырь, который сам себе скажет: «Пробуждение того стоит».

4. Один хороший вечер

Наступил Международный женский день. В метро было полно мужчин с цветами, они бежали куда-то, и я догадывался куда. Кто-то с розами, кто-то с тюльпанами. На эту суету я не мог не взглянуть. Она меня забавляла. Сейчас цветочные ларьки раскупали моментально. Многие хотели приобрести хорошие букеты.

Я ехал на подработку аниматором и когда закончил, решил сходить в магазин за цветами, чтобы подарить маме. Но перед этим заскочил в кафешку, выпить чашечку кофе и съесть шоколадный эклер. Ох, обожал я его. Он меня вдохновлял и придавал определенные силы.

Зал в кафешке был полон людей. Мужчины и женщины праздновали Международный женский день. Были слышны голоса детей. Я улыбался, мое сердце билось от радости, все это выглядело очень мило и трогательно.

Вдруг я услышал повышенный девичий голос, я обернулся – это была Алиса. Она разговаривала с мальчиком и, видимо, не очень приветливо. Он встал, подошел к ней, что-то ей прошептал и оставил одну. Я заметил, как раздраженно исказилось ее лицо.

Я был в недоумении. Что она тут делала, я не понимал. Как такое произошло, что я с ней пересекся. Совпадение? Случайность? Надо было поскорее забирать заказ и уходить, но она посмотрела в мою сторону и заметила меня. Чтобы как-то выйти из неловкого положения, я решил поздороваться, подошел к ней и сел напротив.

– Привет, я тут за кофе зашел, как твои дела? Ты что тут делаешь? Не ожидал тебя встретить. Кстати, с праздником, Международным женским днем!

– Привет, спасибо. Я с братом сидела. Мы поругались, он хотел идти домой, а я не особо желала. Он очень капризный и вредный, но ничего, успокоится, – отвечала стеснительно и краснея.

Я не знал, верить ей или нет, брат это был или парень, но я и не хотел знать. Не мое дело. Я как-то заставил себя подробно не интересоваться ее жизнью.

– Ты не переживай, помиритесь, – сказал я и улыбнулся. Она улыбнулась мне в ответ.

– Как у тебя дела? Что делал сегодня? – после паузы спросила она меня.

– Я подрабатывал аниматором, решил попить кофе и перекусить. Сейчас собирался маме цветы купить.

– Ух ты, это здорово. Устал? Как дети? Не вымотали?

– Не очень устал, но какую-то часть энергии отдал им. Кстати, как у тебя дела с одногруппниками? Как ваш спор?

– Ой, да я не особо знаю, что сказать.

– Что случилось?

– Мне кажется, они добьются большего эффекта в поставленных целях, чем я.

– Почему ты так решила?

– Я почти ничего не делаю. Мне лень. Я вроде бы хочу, но что-то держит. Мне не хватает пинка. Часть дел я все-таки совершаю, но не полностью. Например, сегодня ничего не сделала, но планировала. Вчера чуть-чуть поделала.

– Ты просто не торопишься, вот и все.

– Так ведь это плохо. Мне стоит поторопиться бы.

– Скажи честно, ты поспорила с ними для чего?

– Чтобы доказать себе, что я могу.

– Что можешь?

– Я поспорила с ними, чтобы убедиться для себя, что я способна добиваться всего того, что хочу.

Я понял, что Алисе нужна помощь. Я верил, что она внутренне желала, но ее захватила внешне-внутренняя мотивация. То есть внешний фактор взял контроль над собственным миром и сместил внутреннюю мотивацию.

Внешний стимул, который поставила перед ней группа N, напустил на ее деятельность лень. Проблема охватила ее действия, Алиса не до конца двигалась к тому результату, к которому желала прийти.

– Я верю, что у тебя все получится, я знаю, что ты все сможешь. Давай так, если у тебя будут какие-то вопросы, ты можешь задать их мне, чем смогу, тем помогу, – предложил я ей, сам не зная, зачем и почему.

– А ты точно хочешь этого? Я боюсь навязываться людям.

– А ты не навязываешься. Я не стану тебя контролировать и управлять твоими действиями. Ты будешь сама по себе. Я побуду неким наставником, который поможет тебе ответить на непонятные вопросы, который передаст тебе свой опыт и знания. Отвечая на свои вопросы, ты не будешь плестись на одном месте, не будешь теряться, а станешь более быстро идти вперед. Я побуду Гуглом, только живым Гуглом. Хорошо?

– Конечно, я была бы очень тебе благодарна. Не представляешь, как это приятно, и много для меня значит, – сказала она, засмущавшись. Я увидел румянец на ее щеках. Ей было прекрасно слышать, как я предлагаю помощь. – Знаешь, я в себя тоже верю, если кто-то думает, что я вызвалась в спор, чтобы кому-то доказать, то они ошибаются. Я это совершаю чисто из своих целей. Я хочу доказать в первую очередь себе, что я смогу и не сдамся. Саморазвитие – это наш шаг к успеху. Ели мы стоим на месте, мы не развиваемся и тупеем. Общество нуждается в умных людях. Каждый из нас должен получать знания, компетенции, получать различные навыки. Что мы скажем своим детям? Ничего. Образованный человек – это тот, который образован понемножку. Загвоздка в том, что мне просто чего-то не хватает, – сказала она, засмущавшись.

Честно, я был в шоке. Я давно не слышал таких искренних и настоящих слов. Я нравился ей. И это чувство было довольно сильным. Я не хотел с ней встречаться из-за того, что считал, что мы разные. Но что-то мне подсказывало, что мы одинаковые.

Неужели я настолько глуп? Наши мысли, интересы схожи. Как я этого не понимал? Нельзя построить счастье с человеком, где расходятся интересы. Тут все наоборот, она по-настоящему стремилась к саморазвитию, она развивалась для себя, я ведь тоже стремился к этому, пожалуй, это самое главное.

Я смотрел в ее глаза, она смотрела на меня. Мы молчали. Сейчас происходила такая ситуация, когда двое влюбленных просто наслаждаются собой, глядя друг на друга. Было приятное ощущение. Сердце начинает биться сильнее. Ее пронизывающие карие глаза не давали мне покоя. Я влюблялся. Все сильнее и сильнее. Я хотел поцеловать ее. Она меня манила. Я изучал ее лицо в деталях. Ее зовущие губы, которые не давали мне совладеть с собою. Ее милые щечки. Алиса проникала в мое сердце. Все глубже и глубже…

Алисе не хватало осознанности. Ею двигала внешне-внутренняя мотивация, и чтобы внутренняя вышла вперед, ей надо было осознать причины появления лени и влияние на ее нынешнюю и будущую жизнь. Она не понимала, какой прок носят ее действия, для чего они, что она добьется, предприняв их, почему такие трудности как лень, апатия ее останавливают. Она не осознавала причины и влияния своих проблем.

Образовалась пауза. Я не знал, что говорить. После долгого молчания я возобновил разговор, упорно и решительно, переборов сомнения.

– Слушай внимательно, я вырабатываю свою методику, где человек сможет узнать себя, преодолеет любые трудности и проблемы, которые встретятся на пути. Он сможет поменять свой образ жизни и добиться определенного успеха. – начал я рассказывать про часть своей жизни.

Было уже поздно. Мы разговаривали и обсуждали довольно долго. Время летело, народу становилось меньше. Когда мы вышли из кафе, я проводил ее до станции метро, мы сели на разные поезда и разъехались по домам. Эта встреча запомнится мне надолго. Внезапно меня осенило. Я забыл купить маме цветы.

РЕЗЮМЕ

Что мы имеем?

Чтобы добиться личной эффективности, чтобы мы не обвиняли себя в совершенных ошибках, поступках, чтобы мы не причиняли себе физические, эмоциональные, интеллектуальные и духовные страдания, чтобы мы верили в себя и шли к победе, чтобы на нас не давили различные проблемы, чтобы мы не останавливались, не опускали руки и не сдавались, нужно осознавать причины и влияние проблем.

Первым шагом является использования визуализации. Она помогает приблизить вас к образу той реальности, которой еще нет.

Второй задачей будет осознание причин и влияние проблемы. Когда вы знаете причины возникновения проблем и их влияние на нынешнюю и будущую деятельность, то проще и легче двигаться вперед. Без данного метода человек бросает все свои задачи и начинает бездействовать.

Чтобы лучше осознавать причины и влияние проблемы, следует тренировать осознанность. В ход выступает человеческая способность – самосознание.

В него входит:

Осознание тела

В осознание тела входит осознание духовного и физического развития тела.

Когда вы осознаете, следите за тем, чтобы не словить «риск неискренности»

Осознание эмоций

Следите за тем, чтобы не попасть в «эмоциональную ловушку»

Осознание мыслей

Чтобы проблемы не управляли вами, возьмите контроль над ними, начните осознавать причины появления и влияние проблем на нынешнюю и будущую жизнь.

III блок. В – воля

III принцип. Независимая воля

Свобода – благо, неволя – зло. Но выбор любой из них зависит от нас. То, где свободной воле нет места, не подходит ни под одно из названных понятий. Но дух господствует над плотью и над всем, что принадлежит телу и не имеет свободной воли. Человек со свободной волей не может быть назван рабом.

Эпиктет^[15]

1. Как я и думал

У нас была потоковая лекция с утра. Мои одногруппники сидели и слушали ее. Я смотрел на группу N и не увидел одного из ребят. Мне стало интересно, где их друг. Я подкрался к ним, шепотом поздоровался, чтобы не мешать преподавателю.

– Здорово, ребят.

– Здорово, – тихо ответили они.

– А где Федя, не знаете?

– Да пошел он! – высказался один.

– Что случилось? – спросил я, не ожидая таких эмоций.

– Да урод он полный! – ответил другой. – Мы больше не дружим.

Видимо, все было плохо. Мой интерес от этого еще больше усилился.

– Расскажите, что произошло.

– На перерыве, – ответили они.

Я облокотился на кресло и задумался. Как такие близкие друзья поругались? Что могло произойти? На самом деле я догадывался, но не знал, точны ли мои догадки.

На перерыве мы сели в столовой. Я купил себе эклер с кофе.

– Ну что ж, ребят, вы хотели рассказать, где Федя, – начал я.

– Короче, помнишь, мы поспорили с Алисой на то, кто больше целей добьется? – сказал один, – ты тогда еще подошел к ней и обнял ее.

– Конечно, помню, – застеснялся я немного.

– Федя слился.

– В смысле «слился»? – спросил я.

– В прямом. Помнишь, мы говорили, что хотим трек написать? Так вот, у нас не получалось никак собраться вместе. То у нас дела, то у него. И вот, когда выпал случай, у нас у всех было свободное время, он слился, сказал, что проблемы личные в семье. Мы ему поверили, поддержали. В следующий раз опять выпал случай – он сказал, что не может.

– Почему в этот раз? – перебил его я.

– Сказал, родители должны прийти домой, а ключи только у него. Надо было их дождаться. Мы опять поверили. Но что-то стало подозрительно. Он уже второй раз соскакивает. Вскоре опять наступает момент, когда мы можем вместе собраться, записать трек, у нас и текст готов, распределен на троих. Он ни с того ни с сего опять сливается. Я разозлился на него, все высказал ему в лицо. Я сказал, что он безответственный и никудышный. Нельзя так с друзьями.

– А он что?

– Он просто извинился.

– И все? – недоумевающе воскликнул я.

– Да. Но знаешь, в чем прикол? Пусть даже у него тысяча проблем была, мы все равно поддержали бы его. Прикол в том, что он нас обманывал. Федя нашел себе девушку, и когда у нас была возможность встретиться, он гулял с ней, целовался, уделял ей время. Мне рассказал об этом его брат, когда я позвонил Феде домой.

– Короче, – подтвердил другой. – Он променял нас на бабу. Вот и все.

– Жестко слился, – ответил я.

– Да пошел он к черту! Он нам больше не друг. Проявление такого поведения с его стороны ухудшило наше доверие. Мы теперь не сможем на него положиться.

– А вы без него не можете записать трек? – спросил я. – Слился – и бог с ним. У всех своя жизнь и надо порой поддерживать ее. Но вы могли переписать слова на двоих и записать песню. Почему не сделали?

– Знаешь, как-то не особо хотелось. Мотивация пропала. Мы доверяли друг другу и были уверены, что реализуем. Мы часто держались вместе. Например, кому-то нужна помощь, мы максимально, чем могли, старались помочь. Но он оказался падлой.

– На самом деле желание было, – ответил другой. – Не имелось контроля какого-то. Не знаю, как это называется, мы расслабились, перестали что-либо делать. Но лично я очень хочу, даже сейчас, написать песню. С ним или без него.

– Не хватало силы воли вам, – помог я.

– Скорее всего. Мы уже думали начать без Феди, но поддались какому-то непонятному для нас искушению и дали слабину. Другими словами, опустили руки.

– И сдались, – дополнил я их и съел свой эклер.

Данные моменты случаются очень часто в нашей судьбе.

Когда я учился в школе, со мной учились ребята, которые так же дружили, общались между собой, помогали, поддерживали во всем друг друга, если были какие-либо дела разного рода, стоило одному уйти с поля сражения, как у команды пропадало желание, осознание деятельности того, чего они делают.

Как я и думал, как я и подразумевал – все то же самое произошло и с группой N.

Во-первых, у них не было правильной мотивации. Каждый надеялся друг на друга, но только не на себя. У них не было четкого, понятного видения общей деятельности, которое бы заряжало их. Они зависели от внешних факторов, но не от себя. Они не брали ответственность за свои поступки и действия. Ими руководило реактивное мышление, которое создало внешне-групповую мотивацию, когда следовало выработать проактивное мышление, которое создало бы внутренне-групповую мотивацию.

Во-вторых, они не осознавали, зачем и для чего им выпускать свой трек. Они не осознавали причины появления данной проблемы и какое влияние она оказывает и окажет на их нынешнюю и будущую деятельность соответственно. Они не видели масштаб картины, не предугадали последствия, которые могли произойти. Они находились в группе и надеялись на себя, но не учли внешние личные обстоятельства каждого, кто находился в команде.

В-третьих, что отсутствовало у ребят – это независимая воля.

2. Сила воли

Для того, чтобы избавиться от проблем, вы должны предпринять какие-либо усилия. Чтобы это сделать, вы сталкиваетесь с проблемой принятия решения, то есть с понятием воли.

Что такое воля? Существует множество определений. С точки зрения психологии воля – это способность человека сознательно принимать решения, ставить цели и направлять свои действия и мысли на достижение задуманного. Все ваши действия зависят от какого-либо выбора: либо внутреннего, либо внешнего.

Человек постоянно решает, что выбрать, куда сходить вечером, что купить покушать, какую книгу прочитать, сколько времени проводить в социальных сетях и тому подобное. Каждое действие есть воля. На это влияют либо внешние стимулы: мама, папа, брат, сестра, друзья, единомышленники, руководители, лидеры, любые социальные и генетические воздействия; либо внутренние стимулы: видение, ценности, убеждения, идеалы, эмоции, мысли.

Все наши решения, весь наш выбор – это воля, она является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. И именно поэтому я выделяю ее в отдельный блок.

Когда мы говорим о воле, об эффективности человека, о том, чтобы каждый из нас не поддавался соблазнам и искушениям, различным проблемам, другими словами – не сдался, мы говорим об уникальном даре человека, который выступает как эффективная система собственной культуры, а именно мышления, образа жизни и поведения – независимая воля.

Независимая воля – это способность принимать решения, опираясь на проактивное мышление, на внутреннюю мотивацию, на свое осознание. Это способность делать выбор независимо от внешних факторов, сильных и слабых внешних воздействий. Независимая воля выступает основой человеческой свободы и эффективной личности.

Многие, кто читает эту книгу, находятся под воздействием различного рода проблем. Они пытаются сломить вашу независимую волю, и когда у них получается – воля становится зависимой, то есть все ваши решения, реакции не принадлежат вам. Люди, не понимающие важности самостоятельного принятия решений, будут жертвами жизненных обстоятельств.

Независимая воля – это принцип, которого должен придерживаться каждый человек, который стремится к личной эффективности.

Независимая воля выступает эталоном и основой развития значимого фактора, который нужен каждому человеку, кто стремится избавиться от проблем. Независимая воля требует прокачанную силу воли.

Сила воли – это способность контролировать свои эмоции, мысли, чувства. Это и вера в себя, и выдержка, и смелость, и дисциплинированность, и решительность, и самообладание – это самоконтроль. В чем разница между волей и силой воли?

Представьте: вы проснулись с утра и думаете, заходить вам в социальные сети или нет. Такое проявление – есть ваша воля.

Но если вы осознаете, что вам не нужно заходить, но все же хочется, телефон вас искушает, вы начинаете бороться. Для борьбы на помощь приходит сила воли. Она помогает не отдаться в руки соблазна.

Возьмите любой пример. Перед вами стоит выбор, есть на ночь или нет. Это ваша воля. Но вы знаете, что на ночь вредно кушать и не стоит употреблять какую-либо пищу. Чтобы не поддаться искушению, контролируя свои эмоции, свои мысли, свои движения, действия, вы используете силу воли. Все очень просто.

Многие недооценивают значимость данного определения. На многих курсах, интенсивах по личностному развитию, тренингах, видео– и аудио-курсах мало кто затрагивает тему, связанную с самоконтролем. Нехватка этой силы – одна из главных причин ваших неудач и трудностей в жизни. Она снабжает чувством вины и беспечности.

Если вы девушка, были моменты, когда вы хотели похудеть к лету? Желали, чтобы фигура блистала на пляже, не было жирных ляжек и лишнего подбородка? Хотели избавиться от множества комплексов, которые держат вас? Я уверен, что да.

Если вы парень, желали вы иметь прекрасный пресс, груду мышц, чтобы покорить сердце милых дам? Хотели показать, насколько вы стройны и привлекательны? Я уверен, что да.

Казаться в глазах других симпатичным человеком, быть любимым – это наша потребность. Это нормально. Но много таких ситуаций, когда вы решаете похудеть или подкачаться, предпринимаете действия, но потом в один печальный момент вы останавливаетесь, опускаете руки?

Возьмите любое обстоятельство, когда вы что-то делаете и вдруг сдаетесь. Вы не хотите верить в это, отрицаете происходящее. Ведь сколько сил и времени вложили, а у вас на пути такая трудность. Вы начинаете сердиться, размышлять, почему же все так происходит с вами, почему не кто-то другой, а именно вы. Наступает отчаяние и ужас. Потеря смысла жизни, потеря интереса к ней. Внутренняя мотивация пропадает. Негативные ощущения сильнее пробуждаются. Негативные эмоции берут вверх над положительными. Вы ощущаете пессимизм и одиночество. Вы ненавидите себя и ленитесь.

Я с другом хотел начать ходить в спортзал. Мы очень долго планировали, в один момент приняли волевое решение – твердо решили, что запишемся. Составили план наших занятий, расписали, что и как мы будем тренировать в большей мере, чем будем питаться, чтобы поддерживать свое тело. Купили определенные продукты, которые станем употреблять. Уже готовы были идти, но внезапно остановились – мы не предприняли никаких мер для того, чтобы начать заниматься. С каждый днем мы откладывали запись в спортзал. Я был во всем виноват, но и на друге вина лежала тоже.

Я начинал оправдываться. Я говорил, что многие спортзалы были дорогими, не по моему финансовому карману. На самом деле у меня были деньги, но мне было жалко тратить их, ибо потом я остался бы ни с чем. Я ведь студент и на личную жизнь тоже хотелось откладывать.

А его решение ходить в спортзал зависело от меня. Он не мог начать один, таким образом он попал в «природную зависимость».

Имели ли мы правильную мотивацию? Нет, не имели. Осознавали ли мы причину и влияние проблемы? Нет, не осознавали. Имели ли мы силу воли, спросите вы? Да, но ее проявление было очень слабым.

Не думайте, что если вы сдаетесь, опускаете руки, у вас нет силы воли. Мы с вами изучили историческое развитие мозга. В лимбической системе есть участок, префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за самоконтроль. Если она хорошо работает, то вы легко сможете противостоять различным проблемам. Эта развитая сила воли помогает лучше приспособиться к окружающим жизненным трудностям. Но если префронтальная кора работает не очень хорошо, то вы легко поддадитесь соблазнам. Навык силы воли есть у всех, только у кого-то развит сильнее, а у кого-то преобладает в меньшей степени.

Это относится к разным проблемам: желаете бросить курить, берете ответственность за это, осознаете причины возникновения и влияние проблем, которые могут образоваться, предпринимаете шаги и вдруг останавливаетесь. В углу, пока никто не видит, закуриваете одну сигарету, через день две, через неделю уже возвращаетесь к прежнему курительному состоянию.

Желаете питаться правильно, берете ответственность за это, осознаете причины возникновения и влияние проблем, которые могут образоваться, предпринимаете усилия, чтобы не податься искушению, но в один момент не сдерживаетесь, ночью, пока все спят, незаметно открываете холодильник, делаете бутерброд с майонезом, кетчупом, и сладко пожираете лакомый кусок. Жадно, ненасытно. Едите так, что текут слюни. На следующий день заходите в ресторан быстрого питания, и вас уже не вернуть в прежнее положение, вы покупаете шаурму, бигмак, различные гамбургеры, едите вредную пищу и не останавливаетесь.

Мало проактивного, внутренне-мотивированного, осознанного действия, нужно, чтобы ваши решения, ваш выбор подчинялись крепкой силе воли, которая выработает независимую волю.

Самоконтроль является частью нашей работоспособности. Когда вы не можете контролировать тело, эмоции, мысли, тем самым вы отправляете свою деятельность в свободное плавание. Вы автоматически прощаетесь с ней, и проблемы, которые встретятся на вашем пути, скопятся и придавят вас огромным тяжелым камнем.

Я слышал историю про Виктора Франка, узника концлагеря у фашистов во время Второй мировой войны. Многие знают, как мучали людей, как они там умирали, невозможно передать словами, что там происходило. Виктор Франк выжил благодаря тому, что развил в себе волю к жизни. Надо было существовать дальше, надо было держаться, надо было доказать людям, что он сможет.

Чтобы добиться, чтобы не сдаться, следовало пробудить веру в смысл жизни, и он это сделал благодаря крепкой силе воли. Он взял под контроль всю свою внутреннюю мощь и направил ее на свободу.

Крепкая сила воли сформировала независимую волю, его контролируемая деятельность обрела смысл существования. Он верил и действовал для того, чтобы оказаться на свободе. Он стал независим от внешнего чудовищного воздействия.

Многие знают известного мотиватора, оратора, мецената, Ника Вуйчича. Этот человек родился инвалидом, у него нет ног и рук, он был одинок. Представьте, что он испытывал, когда над ним смеялись, издевались, когда его унижали. Тяжело оставить в себя в живых, когда вокруг такое издевательство. Ответьте, вы бы смогли выжить в таких жестоких условиях, в таком положении?

Сформировав твердую независимую волю к жизни, укрепив ее силу, он смог дать отпор всем проблемам и трудностям, которые стояли на пути. Он получил высшее образование, возглавил благотворительную организацию, создал компанию, которая помогает людям с ограниченными возможностями формировать мотивацию для достижения своих целей. Своим поведением он доказал, что невозможное возможно. Самоконтроль явился частью его жизни. Он не сдался и добился определенного успеха.

Существует множество экспериментов, где показывают, как работает сила воли. Было проведено самое известное исследование в области изучения самоконтроля. Оно называлось «тест с зефирами». В интернете написано более подробно^[16].

Суть заключалась в том, что сажали за стол детей, клали перед ними тарелку с зефиром и говорили: «Я сейчас ненадолго отойду по делам, и если ты не будешь есть этот зефир, то по возвращении я дам тебе ещё один». Что происходило?

Дети смотрели на тарелку, трогали, нюхали зефир. Но треть съедали сладость сразу. В этом случае можно сказать, что у таких детей слабая сила воли. Они не могут полностью держать себя в руках, контролировать свою внутреннюю сущность.

Конечно, тут стоит учитывать различные факторы: возраст, достаток в семье, так как для богатых детей обычный зефир – незначительная награда, для бедных же наоборот.

Но все-таки не стоит пренебрегать фактом, что людям, в которых она преобладает в меньшей степени, шанс подвергнуться негативному воздействию или каким-либо проблемам увеличивается, чем у тех, у кого сила воли развита в большей степени.

Самоконтроль – это мощный инструмент, который помогает справиться с большинством проблем в нашей жизни. Это то качество, которое требует нашей внимательности и качественной проработки.

3. Враги силы воли

Силу воли следует развивать и укреплять для личной эффективности. Но так как она преобладает во всех нас, то первым делом ее стоит пробудить. Вы должны заставить ее проснуться и только потом сделать сильнее.

Для того, чтобы пробудить, вы должны осознавать, как и почему вы ее теряете. Какие факторы влияют на ваш самоконтроль.

Есть некие враги, которые мешают вам пробудить, развить и укрепить силу волю. Это те, из-за которых вы останавливаетесь, отпускаете руки, не верите себе, своим силам, предаете ценности и сдаетесь.

Я выделяю несколько змей, которые соблазняют нас на плохое, но я уверен, что их достаточно много.

Шаг 1. Стресс

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс – и именно стресс выбирает болезнь.

Ирвин Ялом^[17]

Я уверен, многие знают, какой отрицательный эффект несет за собой стресс. Он в первую очередь не дает нам прохода для развития как личного, так и общественного. Он держит, давит и тянет вниз.

Находясь под действием длительного нервного напряжения, человек нерационально использует свои энергетические ресурсы (физические, эмоциональные, интеллектуальные, духовные), что негативно сказывается на работе префронтальной коры и усугубляет состояние организма.

В стрессовых ситуациях мы действуем инстинктивно и принимаем решения на основании быстрых выводов, эмоций, тогда как самоконтроль требует глубинного просмотра и анализа сложившейся ситуации.

Первым шагом на пути к самоконтролю является управление негативным стрессом.

Негативный появляется, когда вы испытываете отрицательные эмоции. Мне становится тревожно, когда мои братья начинают драться. Я испытываю стресс, начинаю переживать. В этом случае он негативно влияет на мою деятельность. Я фокусируюсь на стрессе, начинаю забывать о своих делах, откладываю их на потом.

Вы ездили когда-нибудь на метро? Испытывали ли вы гнев и напряжение, когда к вам прислоняется какой-то человек? Бывали моменты, когда народу много, и вас толкают лишь для того, чтобы выйти побыстрее из вагона или наоборот, зайти? Такие ситуации часто происходят в час пик.

С любым негативным стрессом надо бороться. Если вас толкают – толкните в ответ. Когда вы скапливаете негатив в себе, неожиданно это может вылиться не на того человека, не в тот момент, не в то время. Вы будете ощущать чувство вины, и это сильно затормозит вас.

Я помню, как скапливал весь отрицательный стресс, который появлялся в различных ситуациях. Внезапно, ни с того ни с сего, я накричал на маму. Вы не представляете, что я испытывал после этого. Я считал себя идиотом и глупцом. Я ненавидел себя и всех. Меня начали бесить окружающие. Я зациклился на проблеме, стал реактивным, перестал прикладывать усилия по достижению своих целей. Проще говоря, я сдался, как сдаются многие.

Если не побороть стресс вовремя, вы можете получить как психологическую, так и физическую травму. И эта травма может иметь очень сильный отрицательный эффект, в зависимости от индивидуальных качеств человека – его убеждений, идеалов и ценностей.

Полностью от стресса нельзя избавиться, но его можно обойти. Так сделайте это.

Во-первых, осознайте причины и влияние стресса на свою жизнь. Спросите себя и ответьте: «Почему я испытываю стресс? Что послужило его причиной? Как он влияет на меня, на нынешнюю и будущую деятельность? Как не допустить его повторения?»

Во-вторых, используйте три правила, которые помогут в решении проблемы: здоровый сон, медитация, отдых.

Благодаря таким методам негативного стресса можно избежать. Пусть ваш организм внутренне отдохнет как физически, так и духовно, как интеллектуально, так и эмоционально.

Направьте вашу деятельность на отдых. Контролируйте свое тело, свои эмоции, чувства – делайте то, что вам нравится. Улыбайтесь как можно чаще. Не игнорируйте и не пренебрегайте. Три правила — это один из важных шагов в моей методике.

Все в ваших руках, действуйте, вперед и только вперед.

ОТЧЕТ

Анастасия (18 лет) – студентка, будущий проектный менеджер

В жизни бывают моменты, когда чтобы что-то сделать, необходимо поделиться своими мыслями, идеями, задумками с другими людьми, дабы получить помощь, поддержку, узнать их мнение. И речь идет совсем не о друзьях, знакомых, близких. Я говорю о людях, чье мнение ты действительно уважаешь и будешь опираться именно на него, так как эти люди имеют огромный опыт.

Казалось бы, что тут такого? Берешь и рассказываешь. Но ты постоянно накручиваешь себя: «А что они подумают? А вдруг им не понравится? Скажут, что это за бред. Разочаруются в тебе. Подумают, что ты странная или глупая».

Так уж сложилось, что перед тем, как рассказать кому-то о своих идеях или проектах, я прохожу, если можно так сказать, девять кругов ада, состоящих из страхов и самокопания. Это называется стресс.

Как и полагается, я начинаю сильно нервничать, у меня потеют ладони, сердце бешено колотится, становится очень холодно, трясутся руки, все тело напрягается. Я пишу и перепроверяю по несколько раз написанное, я мысленно пересказываю себе снова и снова то, что хочу сказать, сама нахожу несуществующие минусы и начинаю думать о том, какая я бездарность, и надо ли мне вообще все это.

Головой я вроде бы понимаю, что мои переживания бред, что на чужое мнение должно бы плевать, что будь как будет, все ошибаются, и я не исключение. Нужно расслабиться и плыть по течению, но чувство паники не отступает, и плевать мой организм хотел на то, что я думаю.

В итоге спустя некоторое время борьбы самой с собой, у меня наконец-то получается преодолеть этот стресс. Мое тело расслабляется, я успокаиваю себя, смотрю какое-либо видео, ем, стараюсь не думать о плохом.

Информация отправлена получателю, мне остается лишь смириться и принять обратную связь. Хорошо, конечно, если вы общаетесь вживую, все происходит достаточно быстро и времени на вторую волну уничтожения своих нервных клеток у тебя нет. А если это онлайн-переписка и ответ придет не сразу?

Ну, здесь меня ждет новая порция нервотрепки. Сердце ёкает каждый раз, как я невольно бросаю взгляд на диалог. Скорее бы это все закончилось! Пальцы ледяные, и с приходом желанного сообщения жуткое волнение проходит через тело, и я уже не знаю, есть ли на нем еще не потное место.

Чтобы как-то себя успокоить, я смотрю различные юмористические видео. Я нахожу в них покой и радость. Иногда я беру листок бумаги и начинаю рисовать. Рисую все, что лезет в голову. Свой негативный стресс я полностью выкладываю на листок, мне становится легче.

После всего судорожно читаю сообщение, и в голове остается лишь одна мысль: «Какого черта я вообще так переживала, дура?»

Шаг 2. Привычки

Чем больше привычек, тем меньше свободы.

Иммануил Кант

Переход от осознания к действию требует избавления от старых убеждений и создания новых привычек. Это то, что уже закрепилось в нас и сидит довольно долго. Это то, что мешает двигаться – это тормоз нашего развития.

Вы не замечаете привычек, они подсознательно выполняют свои функции. Они как бактерии, сидят, молчат, и только помыв руки с мылом, некоторые исчезнут.

Выделяют отрицательные и положительные привычки. Если вы останавливаетесь, то над вами берут контроль отрицательные привычки, это значит, что ваше поведение противоречит ценностям и личному видению. Следует выработать положительные привычки и заменить их на старые.

Возьмите листок, ручку. Напишите все ваши плохие привычки. Например, поздно ложитесь спать, не читаете книги, грызете ногти, перебиваете, когда кто-то высказывает свое мнение.

Обозначьте ТОП отрицательных привычек, из которых вы составили список. Обведите, какие из них больше всего вас останавливают, больше всего отрицательно влияют на вашу деятельность. Вы должны знать о них, вы должны знать, что вас держит, из-за чего вы тормозите в развитии, из-за чего проблемы берут вверх над вами, из-за чего вы сдаетесь.

Следующей вашей задачей будет избавиться от них. Жизнь – это борьба, и вы должны по-настоящему бороться с дурными привычками. Как это сделать?

• Осознайте и поймайте привычку.

Например, вы начали кушать и чавкаете, сами того не замечая. Осознайте и поймайте привычку. Поймайте ваше чавканье и остановитесь. Тренируйте этот процесс у себя.

Чем лучше вы будете осознавать и ловить их, тем больше выработается осознанность по избавлению от них.

• Сделайте ответный удар.

В какой-то момент вы видите, что сейчас привычка опять возьмет вверх над вами, вам надо сделать ответный удар. Только не пытайтесь избавиться сразу, противодействуйте постепенно.

Если вы кушаете ночью, не пытайтесь в один миг сразу перестать ночью есть. Постепенно с каждым днем уменьшайте рацион ночного питания. Если вы курите – постепенно снижайте дозу сигарет. Если вы злоупотребляете алкоголем, ругаетесь матом, каждый раз постепенно определяйте для себя лимит и снижайте уровень потребления.

Привычки не исчезают сразу, нужен упорный труд по их избавлению.

• Пытайтесь подменить привычку на положительную.

Если легкую вредную привычку можно устранить сразу, то тяжелую – нет. Все привычки находятся в подсознательной зависимости.

Если вы знаете, что сейчас закурите, остановитесь и сходите почитайте книгу. Если вы знаете, что сейчас запьете алкоголь, остановитесь и сходите посмотрите какой-нибудь фильм. Когда вы хотите съесть вредные чипсы, положите в рот что-то более полезное. Подменяйте плохие привычки на полезные.

Сделайте ваши мысли решительнее. Думайте всегда о том, что вы сможете избавиться от них. Закладывайте в подсознании положительную установку, чтобы она боролась с ними.

Действуйте. Не останавливайтесь. Не пренебрегайте. Все в ваших руках, помните это!

ОТЧЕТ

Алмаз (20 лет) – веб-дизайнер, маркетолог

Вы когда-нибудь затягивались сигаретой? Это же огромный кайф, вы чувствуете, как никотин распространяется по вашему телу, по спине бегут мурашки, ваши сосуды расширяются, и вы испытываете офигенное чувство. Это ощущение ни с чем не сравнимо.

Но такая феерия чувств и наслаждений быстро заканчивается и плавно переходит в реальную зависимость со всеми её проблемами.

Каждый курильщик знает минусы курения.

Но даже угольно-черное легкое, просмоленное насквозь, как днище дырявой лодки, не помогает ему одуматься. Врачи шокируют курильщика в надежде, что он бросит, но это работает только несколько дней. Потом воспоминания о смолах в легких стираются, и курильщик возвращается к зависимости.

Однако я выбрался из темницы, в которую сам себя заточил.

Точнее, это был не я. Меня упрятали мозговые штурмы рекламных кампаний. А еще социальное доказательство того, что курить это модно, круто и взросло. Ведь сигареты присутствуют в киношных образах успешных бизнесменов и лихих хулиганов. Каждый находит себе образ по вкусу.

Продакт-плейсмент орудует повсюду, будто бы твой любимый супергерой спас мир благодаря сигаретам.

Также сигареты создают пустоту внутри тела, которую сами же заполняют. Начиная курить, люди сами себя загоняют в ловушку, они делают себя рабами ничего не значащих табачных палочек, которые только разрушают жизнь.

Если курение вас не коснулось, то я искренне поздравляю и завидую. Если же вы курите или бросаете, то сочувствую. Вспомните свою первую сигарету. Какой она была? Она была отвратительной. Отсюда появлялись мысли: «Ну к такому-то дерьму я точно никогда не привыкну».

По началу вы ходите и раздаете всем сигареты, говорите, что можете курить, сколько хочешь, одну в день или вообще не курить, можешь забыть сигареты дома.

Вы не слушаете тех, кто уже плотно сидит на никотине, а ведь они говорят тебе: «Не начинай! Привыкнешь». Именно тогда в тебе рождается вторая мысль: «Я не такой, как все. Я не привыкну. Я смогу». Но это не так.

«Как же ты бросил курить?» – спросите вы. Сейчас расскажу.

Я курил с 16 лет. Ключевую роль тогда сыграло окружение, в котором, курили почти все. Поначалу мне нравились сигареты, весь ритуал курения: зажигание сигареты, затягивание, дым, который утягивал меня в грёзы и мечтания.

Но спустя лишь год никакого кайфа от сигарет уже я не испытывал, это стало просто негативной привычкой, от которой уже сложно было отказаться.

Иногда я задавался вопросом: «А зачем я курю, что мне это даёт?». Я не мог ответить себе. Тогда я серьезно задумался о том, чтобы бросить курить. Вскоре я натыкаюсь на видео Радислава Гандапаса. Он рассказывает про метод рубежей, когда вы понемногу отказываете себе в негативной привычке.

Сначала вы не курите неделю, а потом один день можете себе позволить закурить. Потом вы не курите две недели, также день отдыха. И последний рубеж в 3 недели, после которого вы закуриваете свою последнюю сигарету и никогда не возвращаетесь больше к этой привычке.

В целом, это рабочая методика и она помогла мне, но не с первого раза. Когда я попробовал сделать так в первый раз, то не смог преодолеть даже первый рубеж. Моя сила воли меня подвела. Но тогда я не хотел действительно бросать эту привычку, хочу подчеркнуть, что почти всё моё окружение курило.

Спустя несколько месяцев я решил попробовать ещё раз, так как мерзкий запах от сигарет и постоянные траты не доставляли удовольствия.

Во второй раз я продержался две недели и был рад даже этому. Но снова моя сила воли подвела меня, как я тогда думал.

Зимой всегда не очень приятно курить на улице, а в помещении нигде особо не покуришь. И в это время года, спустя почти год, я решил ещё раз попробовать данный метод. Окружение уже сменилось, удовольствия сигареты мне не доставляли и никакого статуса не добавляли.

Все наслышаны о книге Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить», так вот, я её не прочитал.

Я лишь посмотрел фильм, снятый по этой книге, и мне этого хватило. Я понял истинную сущность сигарет и при помощи метода рубежей, в холодное время года, я смог все-таки побороть вредную привычку.

В конце концов, не курить оказалось довольно просто. Через пару месяцев я чувствовал себя так, будто сбросил с себя оковы и стал свободным человеком.

Примерно 3 года назад я бросил курить. Не помню точной даты, так как давно не считаю дни без сигарет, но тот день был одним из лучших в моей жизни. Тогда я сказал себе: «Теперь ты свободен. Ты все смог». Свободен от дыма, мерзкого запаха, никотиновой зависимости и зловонного дыхания.

Да, сигареты – очень хитрое дерьмо.

Шаг 3. Страхи

Страх делает умных глупцами и сильных слабыми.

Фенимор Купер

Помню, как передо мной стоял выбор, который оказал на мою жизнь огромное значение. Когда я не поступил первый раз в университет, мне следовало кое-как зарабатывать. Я вышел на улицу, в центр города, встал перед людьми и начал читать Есенина. Мне было безумно страшно от того, что меня повяжет полиция, от того, что подойдет какой-то уличный ненавистник и совершит в мой адрес что-то нелепое.

Я сомневался и боялся выходить и читать. Но я все-таки вышел. И после того, как я закончил выступать, я почувствовал, как повысилась моя уверенность, возвысилась самооценка. Я стал больше любить себя и окружающую жизнь.

Страхи – это то, что нас держит. Очень многие испытывают данное чувство. Я уверен, многие знают о последствиях страха.

Кто-то боится людей, кто-то страшится смерти, кто-то пугается за свое будущее. Если вы сможете избавиться от страхов, то шанс того, что личная эффективность увеличится – велик.

• Выпишите все негативные страхи, которые преобладают в вас.

Пишите страхи, которые по-настоящему мешают вам идти по намеченному маршруту, мешают добиваться целей и затмевают личное видение. Они не должны быть «бессмысленные».

«Бессмысленные страхи» – страхи, которые не связаны с вашей проблемой.

Например, вы хотите выступать на публику, а пишете, что боитесь пауков. Вы хотите избавиться от одиночества, а пишите, что боитесь высоты.

Эти страхи никак не связаны с вашей проблемой. Пишите страхи, которые реально вас держат и не дают силе воли идти вперед.

Конечно, вы можете написать «бессмысленные» страхи, но только отдельно, и если вы их записываете, то вам следует обязательно от них избавиться. Это придаст вам уверенности в том, что вы все можете. Это пробудит и укрепит вашу силу воли.

• Расслабьте свое тело, осознайте их.

Поймите, что страхи существуют во всех людях, вы не одни. Осознайте причину возникновения и влияние их на свою нынешнюю и будущую жизнь.

Не стоит раздувать тревогу, не надо преувеличивать их силу. Выявите, откуда они появились и какое влияние оказывают на вашу деятельность.

Думайте о том, что справитесь. Поразмыслите, какой положительный эффект вы сможете получить, когда избавитесь от них.

Осознавайте причины и влияние данных страхов – это поможет пробудить и укрепить силу воли.

• Признайте страхи. Расскажите о них обществу.

Я постоянно испытываю страх, когда выступаю на сцене. Помню, мне пришлось выступать на очень широкую публику. Я вышел на сцену, у меня тряслись руки, вы не представляете, как сильно я волновался.

В один миг я признался аудитории, что испытываю страх. И только после того, как я это сделал, он пропал. Страх испарился. Я начал зрело следить за мыслями, эмоциями. Меня ничего не терзало. Зрители знали, что мне страшно, и я перестал бояться их осуждения.

Признайте и вы. Дайте добро страхам. Вы должны осознавать, что бояться чего-то нормально. Странно, когда человек ничего не страшится. Используйте данный метод и посмотрите, насколько это эффективно.

• Чтобы преодолеть страх, надо идти к нему навстречу.

Если вы боитесь летать на самолете, вам надо летать как можно чаще. Если вы боитесь змей, вам надо встречаться со змеями. Если вы чего-то боитесь – вам надо идти навстречу.

Недавно, уже в зрелом осознанном возрасте, я понял этот метод.

Я с детства боялся собак, и чтобы избавиться от этого страха, я должен был как можно чаще с ними видеться.

От университета каждые выходные организовываются выезды в приюты к бездомным собакам. Я как-то записался и поехал. Вы не представляете, как было страшно. Чтобы погулять с собакой, надо было зайти в клетку и надеть на нее ошейник. Ребята с легкостью сделали это, а я боялся, я не мог.

Вскоре я приспособился и смог заходить к собакам. Постепенно я стал чаще приезжать и уже полностью гулять с ними.

Я преодолел страх только потому, что пошел к нему навстречу. Так пойдите и вы.

Очень важно посмотреть страхам в глаза. Когда вы это сделаете, вы увидите, как изменится ваша жизнь.

• Найдите людей, которые помогут вам справиться с ними.

Большинство людей уже справилось со страхами, которыми вы преобладаете. Найдите их, узнайте, как у них это получилось. Узнайте все подробнее. Не бойтесь и не стесняйтесь. Если вам откажут, то ищите дальше, не останавливайтесь. Чтобы было проще найти людей, предлагайте взаимную помощь. Расскажите, как вы можете им помочь, чтобы они помогли вам.

Действуйте, практикуйтесь.

ОТЧЕТ

Юля (18 лет) – студентка, занимается видеографом

Я испытывала боязнь осуждения людьми своего мнения или какого-то высказывания. Этот страх возник у меня, когда я поступила в универ. В нашей группе собрались довольно-таки умные, начитанные ребята с широким кругозором. И при ответе на какой-либо паре, когда возникала большая дискуссия и все высказывали свое мнение, я слушала ребят и хотела тоже поделиться своим мнением или каким-то знаниями. Но я боялась, что мои мысли либо подвергнут критике, которую я болезненно воспринимала, либо вообще проигнорируют.

Но потом я осознала, что это мне очень мешает и не позволяет раскрыть свой потенциал. Поэтому сначала я внимательно прокручивала в голове то, что я хочу сказать, и озвучивала. А потом призналась одногруппникам, что я боюсь негативного мнения окружающих, и в один момент пошла навстречу страху. Автоматически он пропал, мне абсолютно стало все равно, что подумают обо мне, потому что это вовсе не самое главное, что может случиться в нашей жизни.

Когда вы сможете избавиться от страхов, вы почувствуете внутреннюю силу, вы поддержите в себе внутреннюю мотивацию, пробудите и укрепите силу воли. Преодоление страха помогает преодолевать различные проблемы. Постоянно избавляйтесь от негативного и от того, что мешает вам двигаться к самосовершенствованию. У вас все получится, потому что я верю в вас. Поверьте и вы. Это самое главное.

Хочу подчеркнуть, что есть страхи, от которых тяжело избавиться.

С одной стороны, может их и не стоит вычеркивать из жизни, так как они являются частью нашего существования и, наоборот, помогают приспосабливаться к обществу и не мешают двигаться вперед.

С другой стороны, мы, может, подсознательно избавляемся от них, но не имеем возможности контролировать этот процесс.

Чтобы вам было более понятно, приведу отчет моей подруги об одном страхе.

ОТЧЕТ

(Имя и сфера деятельности скрывается)

Я боюсь доверять людям. Вроде хорошо общаемся с человеком, вроде он искренний и приятный, но мне очень сложно открыть ему свою душу. И этот страх мешает не столько в какой-то рабочей деятельности, сколько в личной жизни. И я даже говорю сейчас не про противоположный пол (парням я доверять вообще не могу), а про подруг. Я бы хотела, чтоб мы с ними были ближе, но все, что я могу, это только закрываться и уходить в себя, а иногда даже игнорировать. Вот и все.

Самое ужасное, что раньше я этого не боялась. Раньше я наоборот, была открытым человеком, даже слишком. Но когда тебе в душу гадят те люди, от которых ты ну никак не ожидаешь, это даёт о себе знать в будущем. И теперь, если спросить у моих подруг, друзей, даже близких родственников, хорошо ли они меня знают, они смогут ответить на, так скажем, «поверхностной» основе. Настоящую меня, к сожалению, а может и к счастью, не знает никто.

Так что да, я боюсь доверять людям.

От данного страха вроде бы можно избавиться, но нужно ли это делать? Если довериться людям полностью, изложить им свои переживания, душу, они могут в какой-то момент просто-напросто взять контроль над вами. Они будут манипулировать.

Но с другой стороны, подсознательно вы все равно доверяете людям. Например, подруга не стала бы рассказывать о таком личном страхе. Она доверилась мне, сама того не замечая.

Шаг 4. Оправдания

Когда человек начинает жалеть себя или придумывать оправдания своим неудачам, он начинает постепенно умирать.

Наполеон Хилл

Когда вы испытываете страх перед какой-либо ситуацией, вы начинаете оправдываться. Вы боитесь, что кто-то неправильно отреагирует на ваши действия.

Я познакомился с одной девушкой через социальную сеть. У меня была назначена с ней встреча. Первая наша встреча. Я купил цветы и приехал раньше положенного времени.

Я подождал, время пришло – ее нет. Проходит 15 минут – ее нет. Проходит 30 минут – ее нет. Я звоню, спрашиваю, что случилось. Она говорит, что опоздает, так как остановился поезд. Оправдывалась она или нет? Не знаю. Проходит 45 минут – ее нет. Прошло 55 минут – она приехала. Она опоздала на нашу первую встречу. И довольно сильно.

Когда я узнал ее поподробнее, я сделал вывод, что то объяснение про поезд было оправданием. Она постоянно долго красилась. Очень долго. Сходить в душ, посушить волосы, покрасить ресницы, губы, одеться. Тот ответ был ее оправданием. Она ответила так, потому что ей нужно так. Неуместно, да и неприлично было бы признаться, что она опаздывает на нашу первую встречу из-за того, что красилась.

Так же и в жизни. Мы постоянно находим оправдания, сами того не замечая. Мы постоянно находим оправдания своим действиям, поступкам, своим словам, своему поведению. Мы постоянно, когда оправдываемся, снимаем с себя инициативу и ответственность. Когда мы оправдываемся, мы становимся реактивны, уничтожаем внутреннюю мотивацию, перестаем осознавать причины и появление проблем, перестаем развивать и укреплять независимую волю.

Зачем мы так делаем? Чего по-настоящему мы боимся?

Оправдание идет как следствие страхам. Также следует избавляться от них.

• Осознайте то, что вы в данный момент оправдываетесь.

Поймайте себя на мысли, что вы в данный момент оправдываетесь. Осознавайте причины появления оправданий и их влияние на нынешнюю и будущую жизнь.

После того, как вы это сделаете, вам станет легче избавиться от них.

• Признайтесь.

Когда человек признается и говорит правду, тем самым его поступок дает ясность и вырабатывает доверие. Оправдание лишь наоборот, создает виток обвинений.

Говорите правду, не бойтесь, с вами ничего не случится.

• Дайте себе слово, что не будете оправдываться.

Все наше взаимодействие, в первую очередь, строится на уважении. Оправдание – это значит неуважение к себе. Когда вы даете себе слово, что не будете оправдываться, вы уважаете свой выбор, свое решение. Данное слово становится ценным по отношению к вам.

Если вы не сдерживаете обещания, вы можете забыть о личной эффективности. Человек, который стремится добиться что-то, обязан уважать свои ценности и ценности других людей.

• Будьте честны сами с собой.

Оправдание – это ложь. Старайтесь постоянно говорить правду. Вы же хотите, чтобы вам верили? Вы любите, когда вам говорят правду? Будьте честны с собой, и вы увидите, как мир честен к вам.

Я не знаю, как у вас, но когда я оправдываюсь, я чувствую вину. Я не могу продолжать достигать целей, пока ощущаю себя виновным.

Чувство вины вызывает негативный стресс, организм зацикливается на негативных эмоциях, из-за которых я отвлекаюсь от запланированного. Я останавливаюсь и занимаюсь прокрастинацией. Проблемы накапливаются друг на друге. Их становится все больше и больше. Мне становится неловко и некомфортно. Я не могу вытерпеть такую атаку и сдаюсь.

Чтобы исправить такие ситуации, я иду и признаюсь тому, перед кем оправдывался.

Оправдания – это ложь. Недавно я прочитал одну книгу и хочу привести оттуда цитату: «Если человек достигает ближайшей цели ложью, он расплачивается за это разрушением того, чему должно было послужить это достижение. Человек, который лжет миру, навсегда становится его рабом»^[18].

Имеется в виду, когда человек обманывает, он предает свою реальность и отдает ее во власть тому, кому лжет. Его цель, которой он добился, нечестна по отношению к обществу и самому себе. Человеком, который оправдывается, легко контролировать и манипулировать. Его реальность не принадлежит ему, он становится зависим от внешних стимулов.

Как вы считаете, насколько это правда? Как вы считаете, так это или нет? Если да, то почему вы лжете и оправдываетесь?

Я хочу привести в пример одно очень сильное оправдание, из-за которого многие люди тратят веру в себя, в свою деятельность, энергию и разочаровываются в жизни.

Как вы думаете, есть ли дружба между парнем и девушкой?

Этот вопрос является очень интересным для дискуссионной темы. Кто-то говорит, что есть, кто-то, напротив, отрицает.

Если рассматривать глубинно, а не тот факт, который укоренился в обществе, то дружбы между противоположными полами не существует. Понятие «дружбы» в этом плане придумали для оправдания.

Между мужчиной и девушкой может быть страсть, сильное влечение, симпатия, если не со стороны девушки, то со стороны парня, если не со стороны парня, то со стороны девушки, но никак не дружба.

Любое мелкое проявление симпатии, любое мелкое проявление влечения – это уже не дружба. Это оправдание и ложь. Его придумали для того, чтобы не причинять боль тем, кто полностью доверяет себя, свои чувства кому-то.

Проблема в том, когда в отношениях люди отказывают кому-то, они используют оправдание: «дружба». Человек теряет самоконтроль своих чувств и эмоций. Сила воли ухудшается. Человек начинает жутко переживать и волноваться. Его мысли все больше отдают пламенем надежды. Те задачи, которые он хочет решить, переходят на второй план. Цели становятся второстепенной картиной. Проблемы увеличиваются и не дают двигаться вперед.

Не стоит оправдываться, говорите правду, будьте честны самим с собой и с другими людьми.

Шаг 5. Подушки безопасности

Иной раз кажется, что постель – самое безопасное место.

Стивен Кинг

Представьте ситуацию, что вы хотите жить один, без родных, хотите самостоятельно обеспечивать себе жизнь, или вы уже живете отдельно, но еще не обеспечиваете себя полностью. Представили?

А теперь ответьте, что является вашей безопасностью? Мама, папа, тот, кто вам поможет. Вы желаете уехать, желаете сами содержать себя, но когда вам не хватает денег, вы говорите: «У мамы немного возьму. Одолжу у друзей. Попрошу у кого-нибудь».

Это и есть ваши подушки безопасности. Вы оберегаете себя посредством других. Вы не до конца выкладываетесь, не до конца идете к достижению личного видения и целей, потому что вы в безопасности.

Это вас тормозит, не дает сделать уверенные и смелые шаги вперед. Это негативно влияет на вашу силу воли.

Напишите подушки безопасности, которые вас держат. Осознайте и контролируйте себя. Контролируйте то, что делаете.

Конечно, вы можете попросить помощи у кого-то, можете себя обезопасить, но это должно быть что-то духовное и нематериальное. Это может быть то, что придаст вам вдохновения и энергии. Кумиры, наставники, мотивационные ораторы, книги. Это может быть ваше сильное окружение. То, что поможет вам по-настоящему двигаться, а не топтаться на месте.

Представьте, сын живет с родителями, он просит дополнительные деньги у них, чтобы содержать машину.

Если бы он не обезопасил себя родителями, то смог бы осознанно предпринимать усилия для того, чтобы самому заработать. Он пробудил бы и укрепил силу воли.

Избавляйтесь от подушек безопасности и не сдавайтесь.

ОТЧЕТ

Татьяна (20 лет) – студентка, будущая актриса театра и кино

Я поехала в Москву за мечтой. И это было самое правильное решение за мою жизнь. Я начала учиться в Москве, и первые два месяца пролетели незаметно, поскольку они напомнили мне летний отдых (новые знакомства, увлечения, гулянки).

Адаптация началась после первой поездки домой. Пришло осознание, что я здесь живу. Оно вызывало двоякие чувства: с одной стороны, очень тянуло к родным людям, с другой – я понимала, что мне здесь нравится. Эти противоречия меня буквально разрывали. Однако благодаря людям, которые были со мной в тот период, мне удалось побороть это чувство.

Мой переезд прежде всего был связан для меня с главной проблемой – расставанием с мамочкой. Ведь она давала мне (помимо материальных ценностей) заботу, ласку, готовую еду, чистую одежду, а иногда и приготовленные уроки, но самое главное – ЛЮБОВЬ. Конечно, этого главного я не лишилась, мама любит меня и здесь, далеко, я это постоянно чувствую. Но так не хватает ее прикосновений, поцелуев, поглаживаний…

Как же я это преодолела? И что мне дал этот переезд? Скажу сразу, что волшебной таблетки нет, по щелчку пальцев готовить я не научилась и не добрая фея стирала мне одежду (стиральных машин в общежитии у нас нет).

Во все это сразу пришлось окунуться с головой. К этому добавилось:

– новое место учебы;

– незнакомые соседи по комнате;

– злые вахтёры внизу, да и вообще, абсолютно новая взрослая жизнь.

Однако, почти все неудобства компенсировали очевидные плюсы:

– новые друзья;

– красивый город;

– лучшие достопримечательности;

– театры и кино.

Предстояла ещё одна проблема. Раз я в Москве одна, мне надо как-то постараться зарабатывать. Поверьте моему опыту: кто бешено хочет найти работу, кто нуждается в деньгах – тот ее найдёт, даже если он бедный студент, даже если заняты все дни недели.

Я осознала, что нуждаюсь в материальном заработке. Мне нужно одеваться, гулять, платить за общежитие, питаться и знакомиться. Я очень сильно в этом нуждалась. Моя сила воли говорила «ДА» и вперед.

Первая моя работа – гардеробщик в цирке, а потом я была контролером, продавцом попкорна, продавцом магнитиков, фотографом, редактором и даже садоводом. Сейчас подрабатываю репетиторством. За всеми этими заботами и расставание с мамой стало переноситься легче. После летних каникул стало проще, привыкаю.

Сейчас я наблюдаю за переменами в моей жизни. Когда я жила с мамой, я полностью не вкладывалась в то, что по-настоящему хочу делать. Избавившись от такой подушки безопасности, как мама, поддержка друзей, я обрела навык ответственности. Я начала самостоятельно принимать обязательства на себя и проявлять инициативу. Моя сила воли пробудилась и укрепилась. Сейчас я сама себя кормлю, сама зарабатываю, учусь и развиваюсь.

Стресс, привычки, страхи, оправдания, подушки безопасности – это те враги, которые по-настоящему мешают вам развить и укрепить силу воли. Когда вы избавитесь от них, вы увидите, как меняется ваш образ жизни, насколько повысится ваша продуктивность и эффективность.

Главное – практикуйтесь. Не останавливайтесь. Пробуждайте в себе силу воли. Она спит, она боится, она прячется. Эти враги вас держат, и довольно сильно. Вы находитесь в оковах, которые не дают полностью развиться. Заставьте проснуться силу воли.

Гёте сказал: «Вне зависимости от того, о чем вы мечтаете – начинайте над этим работать! И тогда в вашей жизни начнут происходить самые настоящие чудеса!»^[19].

Работайте над избавлением от врагов, действуйте, и только тогда вы увидите прогресс и придете к личной эффективности.

4. Научиться говорить «нет»

Когда вы поняли, почему и как возникают проблемы, когда вы разобрались с ними, выработали правильную мотивацию по избавлению их, осознали причины и влияние проблем на нынешнюю и будущую жизнь, пробудили в себе силу воли, вашим следующим шагом будет развить и укрепить ее.

Как часто вы слышали, что важно и нужно научиться говорить «НЕТ»? Я специально выделяю этот пункт как отдельную главу, так как считаю, что этот навык обладает огромной цельностью и требует определенных усилий.

Я уверен, что у каждого в жизни бывают обстоятельства, когда очень тяжело отказать в чем-нибудь или кому-нибудь. Научиться говорить «НЕТ» – это нужно для того, чтобы развить, укрепить в себе силу воли и стать свободным человеком. Отказ может являться как по отношению к кому-то, так и по отношению к себе. Это может быть окружение, которое тянет вниз, люди, которые постоянно что-то требуют и не возвращают, и ночной пирожок, который так и манит, чтобы его съели.

К вам обращается близкий друг помочь ему с какой-то просьбой. Вам вроде бы незатруднительно выполнить ее, но в тоже время вы не видите никакого смысла в этом. И оттого, что вы не сформировали в себе привычку отказывать, вы соглашаетесь.

На самом деле, кто бы что ни говорил, масштаб проблемы неумения отказать чему-то и кому-то очень серьезен.

Когда вы соглашаетесь, вы накидываете на свои плечи чужие проблемы. Полка ваших целей, которых вы хотите достигнуть, накапливается иными бессмысленными для вас задачами. Теперь нужно больше времени, энергии для реализации задуманного. Вы ощущаете себя несчастными, подавленными.

Не умея отказывать, человек попадает в «природную зависимость». Это то место, которого должен опасаться каждый разумный.

«Природная зависимость» делится на два элемента: живая природа и неживая. Живая природа – это то, что способно дышать, расти, питаться и развиваться. Это люди, животные, растения. Неживая природа – это противоположность живой: фастфуд, шаурма, чипсы, газированные напитки, вода, воздух.

Когда человек не умеет говорить «НЕТ», он оказывается под властью «природной зависимости», то есть под зависимостью живой или неживой природы.

Он подчиняется чужой воле, чужой власти, в нем отсутствует самостоятельность и свобода выбора. Он автоматически подчиняет свой разум внешнему явлению. Все его действия, поступки направлены на удовлетворение живой и неживой природы. Человек покидает физическое, социально-эмоциональное, умственное, духовное счастье. Он предаёт свое личное видение и свои цели, он предаёт смысл существования своей деятельности, и главное – независимую волю.

Человек знает, что нельзя есть шаурму, он прекрасно понимает последствия, но все равно ест. «Природная зависимость» захватывает его, обезоруживает и руководит им. Он не понимает, что в момент, когда он не смог сказать «НЕТ» шаурме, шаурма взяла контроль над ним.

Вскоре он слабеет, постоянно употребляет в пищу вредную еду, толстеет, а потом в один момент восклицает: «Да когда же я похудею!»

В большинстве случаев вы не выдерживаете, берете на себя лишние обязательства, начинаете винить, перестаете что-то делать, вследствие эмоционально выгораете. Ваши силы теряются, и проблемы увеличиваются с каждым разом. Пропадает правильная мотивация, вы перестаете осознавать причины и влияние проблем, ваше планирование уходит на второй план, ценности и приоритеты сдвигаются автоматически.

У меня часто бывают обстоятельства, когда друзья обращаются ко мне с какой-либо просьбой. Помню, один мой хороший друг, да и вообще добрый человек, попросил сделать за него реферат. Я спросил, почему он не может. Он ответил, что не успевает, так как работает и очень поздно приезжает домой. Что вы думаете, каков был исход моего решения?

Я не мог не согласиться. Мне было тяжело сказать «НЕТ». Я чувствовал себя обязанным перед ним, хотя на самом деле таковым не являлся. Мне пришлось одобрить его просьбу, тем самым я навалил на себя еще больше задач. Я попал в «природную зависимость».

Часто происходят случаи, когда вас просят что-то сделать, и вы начинаете искать кучу причин, чтобы отказать. Такой метод неэффективен для вас, так как вы всем своим видом показываете оправдание. Если ваш собеседник довольно искусный в общении, в манипуляции, то вы все равно согласитесь. Люди чувствуют неискренность, и если они захотят сильно перекинуть свои дела на других, у них получится.

Умение говорить «НЕТ» – главный навык человека, который стремится к личной эффективности. Вы не представляете, какое облегчение вы почувствуете, когда откажите себе или кому-то, сами того хотя. Это замечательный способ выработки самообладания и способности управлять собой в самых экстремальных условиях. Таким образом, вы продолжите развитие вашего самоконтроля. Это качественный метод обойти «природную зависимость».

Какие действия предпринимать, чтобы научиться говорить «НЕТ»?

• Осознайте

Когда вы видите, что идете на искушение, расслабьте тело, выпрямитесь, дышите ровно, осознайте, что в отказе нет ничего страшного. Вас никто не будет ругать. Если вы откажете какому-то человеку, он не обидится и не расстроится, он начнет искать другого.

Если вы откажете себе в чем-то ненужном, то наоборот, потом поблагодарите себя. Ничего в этом безумного и плохого нет. Любите себя, свой выбор и свое собственное время.

• Знайте, когда вы говорите «НЕТ», вы автоматически говорите чему-то «ДА».

Вы подсознательно находите альтернативу, положительную замену. Вы этого можете не замечать, но так оно и есть. Вам не нужно вечером кушать сладкий масляный пончик, поэтому вы говорите «НЕТ» и идете читать книгу.

Вам не следует сидеть ночью в телефоне, вы говорите «НЕТ» и идете спать.

Вы отказываете лучшему другу в помощи по созданию проекта, тем самым говорите «ДА» компьютерным играм.

Когда вы знаете, что за «НЕТ» всегда идет «ДА», вам легче жить и адаптироваться к окружающим проблемам. Вам легче себя контролировать и направлять свои действия в правильном направлении.

Когда вы научитесь говорить «НЕТ», вы научитесь не совершать глупостей и безумных желаний. Вы овладеете такой ценностью как время, полюбите свою деятельность, поддержите в себе внутреннюю мотивацию. Вы начнете усерднее стараться для достижения целей и избавления проблем в вашей жизни.

Благодаря одному слову вы сможете изменить свое мышление, свой образ жизни и свою деятельность. Вам станет по-настоящему легче идти вперед. Благодаря одному слову «НЕТ» удивительным образом жизнь станет проще.

ОТЧЕТ

Анастасия (19 лет) – студентка, будущий учитель биологии и английского языка

Как-то у меня спросили: «Умею ли я говорить „НЕТ“»? Я долго думала, как же ответить на этот сложный вопрос. Думаю, что у многих он вызывает трудности. Ведь порой так сложно сказать «НЕТ» кому-либо или чему-либо.

В жизни каждого из нас, я думаю, были ситуации, когда он стоял перед выбором «ДА» или «НЕТ». И отвечал «ДА» только лишь потому, что не умел говорить «НЕТ».

Этому сложно научиться, потому что когда ты отказываешь, тебе кажется, что это повлечёт за собой плохие последствия, с тобой перестанут общаться, ты останешься один и окажешься без поддержки.

Если рассматривать пример отказа именно людям, то я считаю, что если ты научишься говорить людям «НЕТ» тогда, когда ты этого хочешь, то ты прежде всего станешь свободным. Тебя просят сделать то, что ты не хочешь, общаться с тем, с кем ты не желаешь? Но ты прежде всего ответь себе на вопрос: «Зачем делать то, что не нравится тебе? Зачем тратить на это свою жизнь?»

«Распыляться», так сказать, впустую. Или же, например, начав худеть, сказать «НЕТ» сладкому или мучному бывает непросто, но можно же попробовать заменить это всё фруктами или же заменить ночные обжорства на ночные посиделки за чашечкой чая или кефира, главное начать.

Поэтому я считаю, что нужно научиться говорить «НЕТ» как людям, так и вредному образу жизни.

Я раньше тоже не умела отказывать людям, всегда соглашалась, даже когда мне этого не хотелось. Сейчас я поняла, что моя жизнь – это одно из самых драгоценных, что может быть, я её творец, я ее вершитель. Когда я говорю «НЕТ», я чувствую, что в какой-то области я счастлива, что могла пересилить себя и сделать так, как считаю нужным, доказать самой себе, что моё мнение чего-то стоит.

Поэтому я считаю, что говоря «НЕТ», ты прежде всего пробуждаешь в себе твёрдое слово, уверенность и желание поступить, так как считаешь нужным.

5. Воплоти в жизнь

Недавно я посмотрел фильм и выделил оттуда одну цитату: «Иногда мы готовы сдаться тогда, когда надо проявить настойчивость»^[20].

Мы опускаем руки, когда стоит попотеть, мы останавливаемся, когда стоит приложить максимальные усилия, мы сдаемся, когда стоит проявить настойчивость.

Настойчивость является одним из качеств независимой воли. Это очень важный компонент, который помогает человеку добиваться задуманного. Настойчивость развивает и укрепляет силу воли. Люди, которые ненастойчивы, останавливаются перед трудностями, тем самым лишают себя возможности реализоваться.

Очень многие путают настойчивость и упорство. Упорство проявляется в достижении цели на короткий промежуток времени: вам надо не курить целый день, вы не курите. Вам следует не кушать шоколад сегодня, вы не кушаете.

Но когда вы составляете личное видение, планируете свою цель на долгую перспективу, обретаете смысл существования, своей деятельности в бой вступает настойчивость.

В отличие от упорства, настойчивость требует от человека постоянного проявления силы воли: вам надо купить машину, вы постоянно зарабатываете и откладываете на ее приобретение. Вам надо похудеть за полгода, вы каждый день тренируетесь для того, чтобы сбросить вес.

Настойчивость помогает идти к намеченной долгой цели, проходить тяжкий путь, чтобы повысилась личная эффективность.

Я уверен, дойдя до этих строк, каждый из вас прописал личное видение и цели, опираясь на нее. После того, как вы это совершили, вам следует проявить настойчивость и упорство, чтобы воплотить задуманное в жизнь. Вам следует развить и укрепить силу воли.

1) Сиюминутное удовольствие

Очень часто многие люди, когда что-то делают, вознаграждают себя. Я считаю, что это тормозит нашу деятельность в том случае, когда удовольствие происходит в момент преодоления цели. Мозг принимает награду за что-то стоящее, после чего он дает нам расслабиться. Кратковременное удовольствие не приносит больших результатов. Наши действия останавливаются и уходят на задний план.

Моя знакомая решилась читать каждый день по 100 страниц. После прочтения 10 страниц она награждала себя шоколадкой. В один момент, когда она планировала заняться чтением, она просто не смогла дочитать. Почему так произошло?

Во время чтения она знала, что ее ждет награда, ее деятельность была направлена не на цель, а на поддержку этой цели. Направление ее мозга было направлено на сиюминутное удовольствие, а не на будущее счастье.

Такой процесс неэффективен для нашей деятельности. Если вы хотите вознаградить себя, делайте это после достижения цели.

Также часто мозг путает удовольствие с предвкушением награды. В нем содержится гормон дофамин, который отвечает за эту процедуру.

Одна моя подруга желала купить платье на выпускной, но после покупки она в нем разочаровалась. Подруга ни разу его не надела. Дофамин заставил ее бежать за счастьем, но не вызвал определенное удовольствие в момент приобретения платья. Он заставил предвкушать это удовольствие. Таким образом, подруга поддалась собственному обману.

И так часто происходит с нами.

Следите за действиями и поступками, будьте аккуратны.

ОТЧЕТ

Никита (21 лет) – студент МГУ, изучает историю и обществознание

Все мы знаем, что для того, чтобы лошадь вела себя послушно, выполняла команды, ей дают сахарок. Но если дать его слишком рано, лошадь обленится, перестанет выполнять команды в чистом виде. Это животное, которое руководствуется исключительно инстинктами, и у него есть одна цель – получить этот желанный кусок награды. А что же происходит с человеком, как с рациональным автором своей судьбы?

Я частенько думаю, что сделав полезное дело, прочитав несколько страниц книги, стоит вознаградить себя или чем-то вкусным, или сидением в мессенджерах, или игрой в какое-либо приложение, или слушанием музыки и многим другим. Например, когда я заканчиваю тренировку, иду и ем что-то вкусное, может быть, курю сигарету, однако внутренне я понимаю, что не доработал, моя цель – сбросить лишний вес к лету – еще не выполнена, и эта мысль может испортить целый день.

Постоянно, когда я хожу в спортзал, я думаю о награде, которую получу после тренировки. Мысленная направленность не на достижение цели, а на награду ослабляет мою силу воли. Во время тренировки я полностью не выкладываюсь, и я чувствую, что такое вознаграждение автоматически уничтожает мою внутреннюю мотивацию и силу воли.

Однажды я справился с этим, работая над собой. Я заставил не вознаграждать себя. Я осознал масштаб проблемы и постоянно думал о цели. Мои тренировки стали лучше и проще, я укрепил свою силу воли и стал эффективнее работать.

2) Концентрация внимания

Концентрация – это качество, помогающее сбалансироваться, найти гармонию и не подвергнуться различным проблемам. Она помогает развить и укрепить силу воли.

Большинство людей, стремящиеся достичь целей, отвлекаются на что-то ненужное и неважное. Когда я выполняю домашнее задание, то часто отвлекаюсь на телефон, на сообщения от друзей. И чтобы возобновить выполнение, мне нужно заново сконцентрироваться, но не всегда получается.

Из-за отсутствия концентрации теряется ваше драгоценное время, ваш мозг автоматически уходит из реальной жизни, и поймать внимание на нужном очень тяжело.

Когда идет речь о концентрации, я не могу не упомянуть то, как фокус важен в жизни любого человека. У большинства людей не получается результат не потому, что они глупые, или чего-то не знают, или прикладывают мало усилий для достижения чего-либо, а все потому, что они имеют огромный расфокус.

Люди озадачены огромным количеством дел, они предпочитают заниматься всем подряд, но только не главным. Такое проявление приводит к суете, а это в первую очередь ведет к эмоциональному выгоранию. Внимание теряется, и сила воли ослабляется.

Исследование Стэндфордского Университета показало, что те, кто считает себя многозадачными, совершает намного больше ошибок и целей достигает намного медленнее, чем те, у кого в приоритете лишь одна задача. Те, у которых много задач, хуже запоминают информацию, испытывают трудности в организации мыслей и не умеют отфильтровать ненужную информацию.

• Представьте одну задачу, ответьте себе на вопрос: сколько процентов времени и внимания вы будете тратить на нее?

• Представьте: у вас две задачи. Ответьте себе на вопрос: сколько процентов времени и внимания вы будете тратить на них?

• А теперь представьте: у вас 5-10 задач, к какой суете они вас приведут?

Вы просто-напросто почувствуете бессилие, у вас не будет желания что-либо делать, сила воли утратит свою ценность и значимость.

Концентрация тренируется очень легко. Один из методов эффективного развития – использование «мини-подходов». Человек не может держать концентрацию больше 40 минут, даже 20 минут сидеть на одном месте и изучать материал достаточно тяжело. Реализуйте вашу задачу с помощью «миниподходов».

Человеку тяжело сидеть на одном месте. Он часто отвлекается то на социальные сети, то на сообщения от кого-то, то на крики и шум братьев и сестер.

Если вы запланировали чтение книги на 2 часа, почитайте сначала 15 минут, потом отдохните, потом опять 15 минут, потом опять отдохните.

Когда вы разобьете любое дело на «мини-подходы», вам станет легче адаптироваться к окружающей действительности. Вы выйдете из зоны комфорта, выйдете на новый психологическо-практичный уровень, снимете установившийся стресс, расширите границы своего развития и сохраните эффективность своих действий. Вам будет проще решать различные задачи, вам станет легче делать выбор.

Чем бы вы ни занимались, чего бы вы ни хотели добиться, если станете сразу читать 2 часа, у вас на внутреннем уровне зародится отвращение к делу, негативные эмоции возьмут контроль над вами, но при помощи «мини-подходов» вам станет гораздо проще предпринимать разные процедуры. Будь то чтение книг, будь то изучение иностранных языков, будь то выполнение какой-либо рутинной работы.

Но когда вы отдыхаете, следите за тем, чтобы ваша деятельность не воспроизвела сиюминутное удовольствие. Отдыхайте с целью отдохнуть и восстановить концентрацию, а не получить после прочтения награду.

Помните, на что направлены ваши цели. Очень важно следить за собой и своей концентрацией внимания.

ОТЧЕТ

Полина (18 лет) – студентка факультета социологии

Ситуация, когда теряется концентрация внимания, у меня случается каждый день. Самый распространённый случай, когда пытаешься выучить что-то. Будь то домашнее задание или ещё что-то. Сижу и неосознанно начинаю отвлекаться: то кошку захочу погладить и лягу рядом, то проверю, не написал ли кто в социальных сетях, и залипну в ленте, так всегда.

Но самое обидное, когда ты уже осознаёшь, что отвлёкся, понимаешь, что занят не тем сейчас, но все равно говоришь себе: «Ладно, ещё 5 минут ленту полистаю и займусь делом».

Но через 5 минут ты можешь снова это сказать, а даже если и вернёшься к заданию, в основном приходится начинать заново, потому что ты отвлёкся и концентрация внимания ушла.

Потом просто в конце дня сидишь и думаешь, сколько бы ты ещё успела, если бы не взяла в руки телефон, не пошла погладить кошку, не пошла открывать холодильник, чтоб просто посмотреть в него и закрыть.

Таких ситуаций огромное количество, и они происходят каждый день. И это безумно раздражает, ты чувствуешь себя каким-то неудачником, который снова не смог сделать что-то вовремя или просто даже сделать не смог. А все из-за того, что «5 минут» решил отвлечься.

Самое обидное, что сейчас нашла дело, к которому горю и знаю, что хорошо с этим справлюсь. Но и тут умудряюсь отвлекаться. Я теряю концентрацию и сбиваюсь с пути.

Я мало когда испытываю стыд за то, что делаю, но в этом случае мне всегда стыдно за то, что я ничего не сделала, и что виновата в этом я сама. Потому что знаю, что отвлекаюсь и что нужно что-то делать, но я этого не делала.

3) Окружение

Социальное воздействие играет непосредственную роль в развитии и укреплении силы воли. Когда вы находитесь в кругу амбициозных, творческих, уверенных людей, вам проще и легче контролировать себя в реализации целей. Хорошее окружение заряжает, вдохновляет, помогает двигаться вперед, слабое – тянет вниз.

Когда я оказываюсь в сильном окружении, я понимаю, что многого не знаю, и сила успешности таких уверенных, умных людей меня притягивает. Я желаю стать таким же, как и они, моя сила воли укрепляется, и я иду вперед.

Если вы находитесь в кругу миллионеров, вы подсознательно стремитесь быть таким. Окружение миллионеров помогает вам вырасти до миллионера.

Если вы находитесь в кругу людей, которые тянут вниз, вы не растете, а только топчетесь на месте и тормозите свое индивидуальное и общественное развитие.

Сильное окружение помогает сфокусироваться на том, что по-настоящему нужно. Фокус является залогом успеха, избавляет от многозадачности и эмоционального выгорания. Очень важно найти сообщество единомышленников, в котором человек может найти поддержку, получить совет, зарядиться энергией, а затем разделить свои достижения среди них самих и близких по духу друзей.

Помните, что окружение не должно мотивировать, если вы будете двигаться посредством внешнего воздействия, в какой-то момент вас охватят проблемы, и вы сдадитесь.

Двигаться вы должны в результате внутренней мотивации, исходя из собственной культуры, а окружение должно придавать вдохновения, энергии и сил – то есть помогать двигаться и добиваться того, чего вы внутренне желаете.

Выбирайте сильное окружение и воплощайте задуманное в жизнь.

Хочу привести одну притчу про то, как окружение влияет на жизнь.

– Есть ли здесь в окрестности цветы? – спросил как-то комар муху.

– Насчет цветов ничего не знаю, – ответила ему муха. – А вот консервных банок, навоза и нечистот в канавах полным-полно.

И муха начала перечислять комару все окрестные помойки, на которых ему непременно нужно побывать. Полетел комар в указанном направлении и встретил по пути пчелу.

– Не видела ли ты в окрестностях какие-нибудь помойки? – спросил он у нее. – Помойки? Нечистоты? Нет, нигде не видела, – удивилась пчела. – Зато здесь повсюду так много благоуханных цветов.

И пчела подробно рассказала, на какой поляне растут лилии, а где совсем недавно распустились гиацинты. Вот почему так важно правильно выбирать себе друзей.

ОТЧЕТ

(Имя и сфера деятельности скрываются)

Когда я училась в университете, меня окружали люди, в основном ни к чему не стремящиеся, жили серой массой, ждали, пока окончат универ и пойдут на стабильную работу.

Я училась в военном университете, с ребятами из моего взвода находилась 24/7, и так 5 лет. Учёба была как целый рабочий день с 8:00 до 18:00, имелась самоподготовка, на которой все, вместо того чтобы использовать время для саморазвития, деградировали в телефоне или обсуждали что-то, а то и подшучивали.

Мне все это не нравилось, я не принимала участие, всегда старалась проводить время с пользой, ходила в библиотеку, читала там в тишине, но все равно было очень сложно абстрагироваться от коллектива, бывало, я не замечала, как бессмысленно провожу время в четырёх стенах, в которых мы были обязаны находится безвылазно.

На тот момент я даже не подозревала, что окружение может влиять на твою продуктивность и деятельность, это я осознала только тогда, когда попала в то самое окружение, в котором просто стыдно не развиваться, так как все вокруг достигают, заряжают и помогают.

Почему меня заряжало новое окружение? Потому что я своими глазами видела, как люди делают себя лучше, выполняя минимальные шаги, и достигают посредством этого, больших целей!

Все мы хотим все и сразу, делаем первые шаги, и как только у нас не получается, мы бросаем, потому что не видим результата. Находясь в сильном окружении, сдаться невозможно, вы не сойдете с дистанции, вам всегда помогут и вас поддержат. Вы будете видеть результаты других, как им это порой тоже даётся нелегко, сколько сил они вкладывают, вы станете продолжать своё дело, несмотря ни на что.

Находясь в успешном окружении, вы волей-неволей становитесь такими же, если прикладываете даже самые минимальные усилия, копируете успешное мышление, привычки, вы сами желаете стать лучше и успешнее.

Как я обрела то самое сильное окружение? Я начала ходить на различные конференции, семинары, и не просто слушать, а именно участвовать. Я стала знакомиться с людьми, интересоваться, чем они занимаются, чем я им могу быть полезна. Моя сила воли по достижению моих целей укрепилась.

Сильное окружение помогает мне идти вперед. Я до сих пор нахожусь в нем. Это не то, что было в университете. Это кардинально новый уровень. Когда я вижу, что кто-то из знакомых добивается результатов, где я думала, что это нереально, вы не представляете, как моя сила воли хочет вырваться и добиться такого же эффекта.

Чего бы вы ни хотели добиться, результат будет тогда, когда вы реально станете делать.

Избавьтесь от вредных явлений, которые вас держат, научитесь говорить себе «НЕТ», приучайтесь к самодисциплине, напишите письмо к себе «Будущему» для выполнения обязательств, придерживайтесь свода норм, проводите рефлексию своей деятельности и используйте три правила: здоровый сон, медитация, отдых.

Следите за сиюминутным удовольствием, концентрацией внимания и окружением, и только тогда вы увидите положительный результат в своей деятельности.

Используйте как можно чаще шаги по развитию и укреплению силы воли. Это позволит определить вашу личность и придерживаться выработанных ценностей.

Ваша способность верить в себя, брать ответственность, держать слово перед самим собой станет глубинно ценной. Вы развиваете проактивное мышление, поддерживаете внутреннюю мотивацию, осознаете причины проблем и их влияние на вашу нынешнюю и будущую деятельность – вы проявляете независимую волю.

Тренируйтесь, не останавливайтесь, будьте щедры к самому себе и не сдавайтесь.

Покажите результат практических упражнений. Почувствуйте гордость за самих себя. Больше практикуйтесь и верьте в то, что вы все сможете.

Шаг 1. Самодисциплина

Читая жизнеописания великих людей, я понял, что первой победой, одержанной каждым из них, была победа над собой. У всех этих людей на первом месте стояла самодисциплина.

Гарри Трумэн^[21]

У каждого свои потребности: кто-то желает питаться правильно, кто-то – восстановить режим и начать рано ложиться спать, кто-то стремится много зарабатывать и отдыхать.

Вы сказали себе, что с завтрашнего дня начнете худеть, даете обещание, но завтра наступает на послезавтра, а послезавтра на через месяц, и так по кругу. Одна из главных причин многих проблем – отсутствие самодисциплины.

Самодисциплина – навык, позволяющий управлять собой, стать независимым от внешних факторов и сбросить с плеч различные проблемы. Самодисциплина позволяет вам обрести знания, ресурсы, опыт и возможности, она выступает положительной привычкой и качеством независимой воли.

Каждый человек, который стремится избавиться от многих проблем, должен заставлять себя что-либо делать, и только тогда он сможет добиться положительных результатов.

Самодисциплина – это дисциплина самого себя. В первую очередь вы делаете так, как считаете нужным и правильным. Вы приучаете себя к определенному режиму и питанию. Вам нужно вставать рано для того, чтобы успеть сделать побольше дел. Кому-то нужно читать книги, чтобы получать знания.

Вы постоянно заставляете себя делать то, что требуется для личной эффективности. Стимулятором действий является внутреннее желание.

Самодисциплина помогает развить и укрепить силу воли. Она позволяет делать конкретные шаги к реализации личного видения, воплощению целей и к решению ваших проблем.

Она создает свод норм, который человек определил сам. Это настоящая борьба с самим с собой и с внешним миром.

Отнеситесь к самодисциплине как к чему-то стоящему и нужному. Сфокусируйтесь на своих проблемах, осознайте, что вами движет и к чему вы хотите прийти. Осознавайте причины и влияние проблем.

Разработайте план, вы должны пошагово знать, с чего начнете, над чем станете работать и к чему придете.

Контролируйте себя, подчиняйтесь отдаваемым себе командам. Будьте честны по отношению к самому себе. Осознавайте ценность вашей деятельности. Ценность своего времени. Не предавайте смысл вашего пути. Не предавайте себя самого.

Если вы отступились, поймайте себя на мысли, что вы отступились и возвращайтесь обратно. Будьте внимательны.

Регулярно напоминайте себе о том, что вам надо сделать, заставляйте себя переходить через внутренний барьер: через не могу и «НЕТ» – ваши усилия придадут вам уверенности, огромной силы, помогут выработать внутренний камень для реализации всего того, чего вы желаете достичь.

ОТЧЕТ

Кристина (19 лет) – студентка, стажер Правительства Москвы

Каждый из нас сталкивается с проблемой отсутствия самодисциплины. Я понимаю самодисциплину как навык, который включает в себя такие вещи, как тайм-менеджмент, планирование, умение управлять своими эмоциями. Я хочу рассказать историю, которая меня подтолкнула к тому, что хватит быть ленивой пандой, надо действовать и брать себя в руки.

Как-то раз мне подарили книгу Ника Вуйчича «Жизнь без границ». Эта книга автобиографична, написал ее парень, у которого нет рук и ног. В книге он рассказывает про свой успех, то, как он шел к нему и через что проходил. С каждой новой прочитанной страницей я все больше и больше восхищалась им, НО разочаровывалась в себе. Я лежала ночами и думала, как парень, которому тяжело двигаться, стал таким успешным, при этом сохранив человечность и доброе сердце.

А кто я? Чем я хуже? Что меня отличает от таких людей? У меня есть все, я здорова, есть семья, учеба, но почему я не могу себя никак собрать в руки и начать что-либо творить? Где моя сила воли?

У меня как-то была жуткая депрессия, я перестала развиваться, меня покорила апатия, которая держалась довольно долго. Но в один момент я решила, что надо что-то делать!

Я начала придумывать проекты, воплощать их, устроилась на престижную работу, начала получать опыт, самое главное, у меня появились четкие и конкретные цели. Представляете, я даже особо о них и не задумывалась до этого. Я жила мечтами и думала, что когда-нибудь я чего-то добьюсь. Но мечтать и хотеть мало. Поэтому я взяла и заставила себя что-либо предпринимать.

Также, когда я начала заниматься проектами в университете, при этом работать и учиться, у меня не было выбора НЕ планировать свой день. И вот такими маленькими шажками я дошла до самодисциплины. Я натренировала и укрепила свою силу воли.

Шаг 2. Письмо к себе «будущему»

Письмо не краснеет.

Цицерон

Я слышал, как многие успешные деятели пишут себе «Будущему» для того, чтобы посмотреть результат своей деятельности. На самом деле это правильно и эффективно. Когда мы ясно воспринимаем свой будущий образ, нам легче двигаться вперед.

Это можно отнести к теме построения личного видения, но письмо к себе «Будущему» очень сильно отличается от него.

Если построение личного видения заключается в построении и создании будущего, то письмо туда помогает обязать себя перед выполнением и предпринять какие-либо шаги для достижения и его реализации.

То есть вы не просто строите, вы обязываетесь добиться того, что вы предопределили в будущее.

Макет вашего дома – личное видение. Построенный дом – письмо в «будущее». Это очень сильно прокачивает силу воли. Когда вы увидите преемственность, вам станет легче принимать решения, не зависящие от внешних факторов.

Неважно, на сколько лет вы напишите себе письмо: на 10 лет, на 5 лет, на месяц или на неделю – все в зависимости от ваших целей и приоритетов. Главное, что вы не просто воображаете, а фиксируете на листке или где-нибудь еще факт того, что вы станете этим «Будущим». Вы обязываетесь выполнить задуманное.

Когда вы пишите, у вас улучшаются когнитивные способности: внимание, память, концентрация. Ваш дух укрепляется, вам легче акцентироваться на нужном.

Зная, что вас ждет в будущем, проще не сдаваться и не опускать руки.

Важно подметить очень реалистичную черту. Бывают ситуации, когда люди пишут письма себе «Будущему» и не осознают, что их содержание письма можно реализовать в очень короткие промежуток времени. Мы с вами изучили термин, описывающий данную ситуацию. Если вы забыли, то это «иллюзия обманчивости».

Одна моя знакомая написала сообщение на 5 лет себе вперед. «Ты стройная, спортивного телосложения девушка. Ты стараешься поддерживать себя в форме, не лениться. Ведешь свой блог на тему спорта. Ты научилась садиться на шпагат, как и мечтала все свои годы.» Что вы думаете по этому поводу?

Ее послание можно исполнить за неделю. Устроиться в спортзал или начать заниматься поддержкой тела дома. Можно в ближайшее время начать вести свой блог. Зачем откладывать? Сейчас наш век устроен так, что все есть. Благодаря информационным технологиям: программам, онлайн-курсам, добиться чего-то намного проще, чем когда-либо. Главное – делать.

Иногда люди просто-напросто не умеют выкладываться полностью. Они думают, что проблемы имеют огромный масштаб, что их решение возможно реализовать только за большой промежуток времени. Но это не так.

Если человек по-настоящему правильно мотивирован, если по-настоящему осознает причину и влияние этой проблемы, если он имеет крепкую независимую волю, то избавиться от них можно за короткое время.

Спросите прямо сейчас, кем вы видите себя в будущем? Что вы хотите сделать такое, чтобы ваша деятельность имела смысл для вас?

Нарисуйте себе будущее. Напишите письмо, которое не умрет. Расписывайте все детали, все моменты того, что вам поможет ярко, лучше двигаться к своим целям. Продумайте все до мелочей. Напишите то, кем вы станете, что будете иметь, что достигнете. Пишите со всеми подробностями.

Отправьте или отдайте это письмо кому-то или отложите у себя. Сделайте рамку или полочку, обозначьте год, месяц, неделю, когда вы должны прийти к себе «Будущему», часто смотрите на это и не забывайте.

Повторяйте у себя в голове, фиксируйте и помните: вы тот, кто действительно все сможет!

ОТЧЕТ

Даша (18 лет) – студентка факультета иностранных языков

Привет, Даша в будущем! Пишу тебе из 2020 года, как тебе живется там, в будущем? Вспоминаешь меня иногда? Я уверена, что да.

Не скажу, что тебе не хотелось двигаться вперед. Нет. Страшно не оправдать чьи-то ожидания. Родителей, учителей, а главное, свои собственные. Как говорила себе, что нужно еще поучить, еще почитать, еще написать. И так изо дня в день. И в школе, и в институте. Каждый день надо было доказывать всем, и главное самой себе, что ты чего-то стоишь, чтобы тебя заметили. ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ. Можешь сама.

Каждый раз приходилось преодолевать страх, смущение, усталость в каком-то роде. Иногда было обидно, и злость брала на саму себя, что это не то, чем тебе нужно сейчас заниматься. Надо пойти работать, быть в помощь родителям. Совесть – страшная штука. Но как-то удавалось наладить внутренний контакт, утешая себя тем, что в будущем ты вернешь им все сполна, если не бросишь то, чем занимаешься сейчас.

Наверное, это была хорошая закалка перед реальной жизнью, скажи, а? Ведь, там, после ступени жизни под названием «институт», наверняка нужно еще сильнее бороться за место под солнцем.

Но не будем о грустном. Хотя ты как грустное это не воспринимала. Грустить мы с тобой вообще не любим. Просто как очередное испытание, которое надо преодолеть. Столько ведь хорошего было! Помнишь, как испанский начинали учить? Сейчас же ты уже на стажировке была. Сейчас ты досконально знаешь эти языки и говоришь свободно. А ведь сначала думала: «Ну на какой ляд это мне надо?! Я вообще-то никак английский не выучу. А тут это еще!»

А знаешь, что спасало нас от провала на уроках испанского, что заставляло учить эти спряжения? Мечты.

Помнишь, как представляла, что путешествуешь в большой компании, вдруг вас просит о помощи иностранец? И тут ты с ним сначала на испанском, потом на английском! И сразу хотелось сесть еще почитать, еще поучить слова. Фильм посмотреть какой-нибудь на этом языке.

А гитару? Гитару помнишь? Как на карантине в 2020 вдруг с бухты-барахты захотела на ней научиться играть. Пальцы вначале ужасные были, как, в принципе, и уши наши домашние. А ты ведь все равно сидела, играла, и выла. А все почему? Потому что хотела в походе, среди своих, взять просто и сыграть. Любимые песни. Песни, с которыми столько воспоминаний и мечтаний связано… Я уверена, сейчас ты свободно играешь на гитаре различные песни, выступаешь с ними на публику и получаешь особое удовольствие. Я знаю, что тебе нет равных.

Я надеюсь, ты до сих пор рисуешь. Да, конечно, рисуешь. Этого у нас с тобой не отнять. Ведь это тоже помогает двигаться вперед! Мы же в любой момент можем любую мечту изобразить! Пусть даже нереальную, а все равно она будет греть.

Помнишь наш первый альбом? Как старательно заполняли каждую страничку рисунком, как никому не показывали, потому столько сокровенных желаний там было показано. Сейчас, я уверена, у тебя уже коллекция альбомов. Все то, что ты желала показать, показала. Лица людей, их жизнь, пейзажи, ту атмосферу, которая может помочь людям найти умиротворение и счастье. Наверное, именно этот способ давал тебе силы преодолевать препятствия. Становиться той, которую видишь у себя в голове и на листе бумаги.

Ведь главное представить, что ты можешь чего-то добиться, и сразу же выстилается дорожка, ведущая к цели, на которой прописаны все промежуточные пункты. Да, конечно, она неровная, но из-за этого и более интересная. То, что дается с большим трудом, ценится намного больше.

Я уверена, что ты обрела человека, которого по-настоящему искала. Ты доказала людям своим поведением и действием, что все невозможное – возможно. Очень хочется тебя увидеть и спросить, кем ты стала. Я верю, что все-таки ты специализировалась на деле, которое тебя зажигает и придает энергии. Я знаю, что ты счастлива.

Поэтому, знаешь что? Всегда оставайся собой. Пусть иногда тебя считают странной, непонятной, немного наивной. С немного странными интересами. Но это другие люди. У них другая жизнь, другие желания. И это не плохо, нет. Просто мы разные, и их мнение не должно подкашивать твои ценности, идеалы и мечты. А нужные тебе люди, те, кто поддерживает и помогает, кого ты ценишь, они всегда будут с тобой, потому что ты такая, какая ты есть.

Запомни это! Всегда иди навстречу силе воли, не поддавайся внешним соблазнам и не давай упасть духом.

Запомни это! Навсегда, твоя Дашка!

Шаг 3. Свод норм

Обдумай, верно ли и возможно ли то, что ты обещаешь, ибо обещание – есть долг.

Конфуций

Свод норм – это правила поведения человека, которые он вырабатывает для поддержания своей нынешней и будущей деятельности. Это обещания, которые дает себе человек. Он их должен выполнять, независимо от внешних воздействий.

Они должны быть понятны и несложны, их не должно быть много, потому что огромное количество мешает сконцентрироваться на этих нормах и запомнить их. Они должны исходить из ваших ценностей и жизненных приоритетов. Они помогают не поддаться соблазнам и различным проблемам.

Свод норм нужно обязательно составлять с утра, их реализация рассчитана на день. С каждым новым утром, с каждым новым днем следует сесть, потратить 5-10 минут и составить новые правила поведения, которые не должны противоречить вашим ценностям и которых вы должны придерживаться.

Не путайте свод норм с планированием, они могут зависеть от него, но они – не есть планирование. Нормы подразумевают ваши обещания перед собой на каждый день.

Я использую свод норм в своей жизни для того, чтобы повысить личную эффективность деятельности, тем самым развить и укрепить силу воли.

Что входит в свод моих норм на день?

Ценность «семья»:

1. Не ссориться с мамой

2. Не ссориться с папой

3. Не ссориться и не драться с братьями и сестрами

Ценность «здоровье»:

1. Не ругаться с матом

2. Не пить алкоголь и вредную газировку

3. Не есть фастфуд

Ценность «саморазвитие»:

1. Не бездельничать

2. Не лениться

3. Не разочаровываться

Составляйте свод норм, обязательно придерживайтесь их выполнению, развивайте и укрепляйте силу воли. Действуйте!

Шаг 4. Рефлексия

Мы себя в рефлексии не оцениваем, а собираем.

Сергей Переслегин^[22]

Занимайтесь рефлексией своей деятельности. Анализируйте все моменты, которые происходят в вашей повседневной жизни. Переосмысливайте различные ситуации, выносите для себя что-то новое и ценное. Следите за мыслями, эмоциями, за переживаниями, за своим самосознанием. Исследуйте механизмы, из-за которых вы останавливаетесь. Размышляйте о своем физическом, социально-эмоциональном, интеллектуальном и духовном состоянии.

Вам помогут выражения:

• «Сегодня я узнал…»

• «Я осознал, что.»

• «Я смог.»

• «Меня удивило.»

• «Опыт дал мне.»

• «Я приобрел.»

• «Было трудно.»

• «Теперь я могу.»

• «Я научился.»

Рефлексия является успешной частью деятельности каждого человека. Она помогает развить и укрепить силу воли посредством размышлений. Все, что вы извлекаете из размышлений, помогает вам самообновиться, освежиться и не сдаться перед проблемами.

Каждый раз, когда вы рефлексируете, вы вновь и вновь находите что-то новое – вы физически, эмоционально, интеллектуально, духовно заряжаетесь и совершенствуетесь.

Не пренебрегайте, регулярно оценивайте свою деятельность, свою роль в жизни, свой путь, свое видение – и все задуманное свершится.

ОТЧЕТ

Диана (17 лет) – любитель почитать книги

Знаете, есть люди, которые появляются в нашей жизни в самый неожиданный момент и толкают нас, как подземные толчки.

Как раз сегодня настал для меня день X, я получила заветное письмо-приглашение в вуз. Нет я не поступаю, это показательные работы. Я так долго ждала этого, но увы, судьба дала пинок и сказала: «Рано обрадовалась, надо было больше работать, а не дурака валять».

Если бы я подумала об этом раньше, то я бы получила бы все 90 баллов на важном и стоящем рисков конкурсе, но…

Всё так, как есть. Я приняла свои баллы, ведь это результат моей работы. И вот я иду по мраморной лестнице вуза мечты, одна, и передо мной всё неизвестное и новое, страшно, но иду.

Вот прошёл час, собеседование окончено, и знаете что? Этот риск был оправданным! Чудесный и строгий педагог промыл мне все мозги и выбил всю дурь из них, я наконец поняла, что надо смотреть на вещи реально и работать над ошибками, а не закрывать на них глаза.

Несмотря на маленькое поражение в «гонке умов», я осознала происходящее и не проиграла у себя в ДУШЕ. Опыт помог мне, придал определенной энергии, и я поняла, чего хочу. Я благодарна за шанс услышать объективную оценку эксперта.

Теперь я иду домой, на улице вечер. Дождь. Рядом Кремль, все вокруг куда-то спешат (на ужин, наверное), а я иду медленно, не спеша.

Встретившись с неизвестностью, мне стало легче, я стала увереннее в своих желаниях, и знаете, какую важную вещь мне сказали: «Если твой язык беден, то не жди богатства от жизни», – это значит, что если ВЫ САМИ говорите о своей жизни плохо, то почему жизнь должна быть для Вас хорошей?

Не ругайте себя, лучше примите все сложности как шанс стать лучше, и идите вперёд, к своим мечтам и целям, даже если их нет, они обязательно появятся, главное начните идти.

Шаг 5. Три правила

Невозможно быть свободным от того, от чего убегаешь.

Фридрих Ницше

Постоянно применяйте три правила: здоровый сон, медитация, отдых. Постоянно тренируйте этот шаг. Он актуален везде, как в I во II, так и в III блоке. От этого зависит ваша настойчивость, решительность и продуктивность. Мысли становятся чище, тело спокойнее, эмоции под контролем.

Здоровый сон, медитация и отдых не только развивают и укрепляют силу воли, но и оказывают положительное влияние на организм. У вас вырабатывается гормон счастья эндорфин, который способствует возникновению чувства эйфории, после которого принимать решения становится очень легко.

Действуйте!

Простые мелочи, влияющие на развитие и укрепление силы воли:

1) Сиюминутное удовольствие

Очень часто многие люди, когда что-то делают, вознаграждают себя. Я считаю, что это тормозит нашу деятельность в том случае, когда удовольствие происходит в момент преодоления цели. Мозг принимает награду за что-то стоящее, после чего он дает нам расслабиться. Кратковременное удовольствие не приносит больших результатов. Наши действия останавливаются и уходят на задний план.

Моя знакомая решилась читать каждый день по 100 страниц. После прочтения 10 страниц она награждала себя шоколадкой. В один момент, когда она планировала заняться чтением, она просто не смогла дочитать. Почему так произошло?

Во время чтения она знала, что ее ждет награда, ее деятельность была направлена не на цель, а на поддержку этой цели. Направление ее мозга было направлено на сиюминутное удовольствие, а не на будущее счастье.

Такой процесс неэффективен для нашей деятельности. Если вы хотите вознаградить себя, делайте это после достижения цели.

Также часто мозг путает удовольствие с предвкушением награды. В нем содержится гормон дофамин, который отвечает за эту процедуру.

Одна моя подруга желала купить платье на выпускной, но после покупки она в нем разочаровалась. Подруга ни разу его не надела. Дофамин заставил ее бежать за счастьем, но не вызвал определенное удовольствие в момент приобретения платья. Он заставил предвкушать это удовольствие. Таким образом, подруга поддалась собственному обману.

И так часто происходит с нами.

Следите за действиями и поступками, будьте аккуратны.

ОТЧЕТ

Никита (21 лет) – студент МГУ, изучает историю и обществознание

Все мы знаем, что для того, чтобы лошадь вела себя послушно, выполняла команды, ей дают сахарок. Но если дать его слишком рано, лошадь обленится, перестанет выполнять команды в чистом виде. Это животное, которое руководствуется исключительно инстинктами, и у него есть одна цель – получить этот желанный кусок награды. А что же происходит с человеком, как с рациональным автором своей судьбы?

Я частенько думаю, что сделав полезное дело, прочитав несколько страниц книги, стоит вознаградить себя или чем-то вкусным, или сидением в мессенджерах, или игрой в какое-либо приложение, или слушанием музыки и многим другим. Например, когда я заканчиваю тренировку, иду и ем что-то вкусное, может быть, курю сигарету, однако внутренне я понимаю, что не доработал, моя цель – сбросить лишний вес к лету – еще не выполнена, и эта мысль может испортить целый день.

Постоянно, когда я хожу в спортзал, я думаю о награде, которую получу после тренировки. Мысленная направленность не на достижение цели, а на награду ослабляет мою силу воли. Во время тренировки я полностью не выкладываюсь, и я чувствую, что такое вознаграждение автоматически уничтожает мою внутреннюю мотивацию и силу воли.

Однажды я справился с этим, работая над собой. Я заставил не вознаграждать себя. Я осознал масштаб проблемы и постоянно думал о цели. Мои тренировки стали лучше и проще, я укрепил свою силу воли и стал эффективнее работать.

2) Концентрация внимания

Концентрация – это качество, помогающее сбалансироваться, найти гармонию и не подвергнуться различным проблемам. Она помогает развить и укрепить силу воли.

Большинство людей, стремящиеся достичь целей, отвлекаются на что-то ненужное и неважное. Когда я выполняю домашнее задание, то часто отвлекаюсь на телефон, на сообщения от друзей. И чтобы возобновить выполнение, мне нужно заново сконцентрироваться, но не всегда получается.

Из-за отсутствия концентрации теряется ваше драгоценное время, ваш мозг автоматически уходит из реальной жизни, и поймать внимание на нужном очень тяжело.

Когда идет речь о концентрации, я не могу не упомянуть то, как фокус важен в жизни любого человека. У большинства людей не получается результат не потому, что они глупые, или чего-то не знают, или прикладывают мало усилий для достижения чего-либо, а все потому, что они имеют огромный расфокус.

Люди озадачены огромным количеством дел, они предпочитают заниматься всем подряд, но только не главным. Такое проявление приводит к суете, а это в первую очередь ведет к эмоциональному выгоранию. Внимание теряется, и сила воли ослабляется.

Исследование Стэндфордского Университета показало, что те, кто считает себя многозадачными, совершает намного больше ошибок и целей достигает намного медленнее, чем те, у кого в приоритете лишь одна задача. Те, у которых много задач, хуже запоминают информацию, испытывают трудности в организации мыслей и не умеют отфильтровать ненужную информацию.

• Представьте одну задачу, ответьте себе на вопрос: сколько процентов времени и внимания вы будете тратить на нее?

• Представьте: у вас две задачи. Ответьте себе на вопрос: сколько процентов времени и внимания вы будете тратить на них?

• А теперь представьте: у вас 5-10 задач, к какой суете они вас приведут?

Вы просто-напросто почувствуете бессилие, у вас не будет желания что-либо делать, сила воли утратит свою ценность и значимость.

Концентрация тренируется очень легко. Один из методов эффективного развития – использование «мини-подходов». Человек не может держать концентрацию больше 40 минут, даже 20 минут сидеть на одном месте и изучать материал достаточно тяжело. Реализуйте вашу задачу с помощью «миниподходов».

Человеку тяжело сидеть на одном месте. Он часто отвлекается то на социальные сети, то на сообщения от кого-то, то на крики и шум братьев и сестер.

Если вы запланировали чтение книги на 2 часа, почитайте сначала 15 минут, потом отдохните, потом опять 15 минут, потом опять отдохните.

Когда вы разобьете любое дело на «мини-подходы», вам станет легче адаптироваться к окружающей действительности. Вы выйдете из зоны комфорта, выйдете на новый психологическо-практичный уровень, снимете установившийся стресс, расширите границы своего развития и сохраните эффективность своих действий. Вам будет проще решать различные задачи, вам станет легче делать выбор.

Чем бы вы ни занимались, чего бы вы ни хотели добиться, если станете сразу читать 2 часа, у вас на внутреннем уровне зародится отвращение к делу, негативные эмоции возьмут контроль над вами, но при помощи «мини-подходов» вам станет гораздо проще предпринимать разные процедуры. Будь то чтение книг, будь то изучение иностранных языков, будь то выполнение какой-либо рутинной работы.

Но когда вы отдыхаете, следите за тем, чтобы ваша деятельность не воспроизвела сиюминутное удовольствие. Отдыхайте с целью отдохнуть и восстановить концентрацию, а не получить после прочтения награду.

Помните, на что направлены ваши цели. Очень важно следить за собой и своей концентрацией внимания.

ОТЧЕТ

Полина (18 лет) – студентка факультета социологии

Ситуация, когда теряется концентрация внимания, у меня случается каждый день. Самый распространённый случай, когда пытаешься выучить что-то. Будь то домашнее задание или ещё что-то. Сижу и неосознанно начинаю отвлекаться: то кошку захочу погладить и лягу рядом, то проверю, не написал ли кто в социальных сетях, и залипну в ленте, так всегда.

Но самое обидное, когда ты уже осознаёшь, что отвлёкся, понимаешь, что занят не тем сейчас, но все равно говоришь себе: «Ладно, ещё 5 минут ленту полистаю и займусь делом».

Но через 5 минут ты можешь снова это сказать, а даже если и вернёшься к заданию, в основном приходится начинать заново, потому что ты отвлёкся и концентрация внимания ушла.

Потом просто в конце дня сидишь и думаешь, сколько бы ты ещё успела, если бы не взяла в руки телефон, не пошла погладить кошку, не пошла открывать холодильник, чтоб просто посмотреть в него и закрыть.

Таких ситуаций огромное количество, и они происходят каждый день. И это безумно раздражает, ты чувствуешь себя каким-то неудачником, который снова не смог сделать что-то вовремя или просто даже сделать не смог. А все из-за того, что «5 минут» решил отвлечься.

Самое обидное, что сейчас нашла дело, к которому горю и знаю, что хорошо с этим справлюсь. Но и тут умудряюсь отвлекаться. Я теряю концентрацию и сбиваюсь с пути.

Я мало когда испытываю стыд за то, что делаю, но в этом случае мне всегда стыдно за то, что я ничего не сделала, и что виновата в этом я сама. Потому что знаю, что отвлекаюсь и что нужно что-то делать, но я этого не делала.

3) Окружение.

Социальное воздействие играет непосредственную роль в развитии и укреплении силы воли. Когда вы находитесь в кругу амбициозных, творческих, уверенных людей, вам проще и легче контролировать себя в реализации целей. Хорошее окружение заряжает, вдохновляет, помогает двигаться вперед, слабое – тянет вниз.

Когда я оказываюсь в сильном окружении, я понимаю, что многого не знаю, и сила успешности таких уверенных, умных людей меня притягивает. Я желаю стать таким же, как и они, моя сила воли укрепляется, и я иду вперед.

Если вы находитесь в кругу миллионеров, вы подсознательно стремитесь быть таким. Окружение миллионеров помогает вам вырасти до миллионера.

Если вы находитесь в кругу людей, которые тянут вниз, вы не растете, а только топчетесь на месте и тормозите свое индивидуальное и общественное развитие.

Сильное окружение помогает сфокусироваться на том, что по-настоящему нужно. Фокус является залогом успеха, избавляет от многозадачности и эмоционального выгорания. Очень важно найти сообщество единомышленников, в котором человек может найти поддержку, получить совет, зарядиться энергией, а затем разделить свои достижения среди них самих и близких по духу друзей.

Помните, что окружение не должно мотивировать, если вы будете двигаться посредством внешнего воздействия, в какой-то момент вас охватят проблемы, и вы сдадитесь.

Двигаться вы должны в результате внутренней мотивации, исходя из собственной культуры, а окружение должно придавать вдохновения, энергии и сил – то есть помогать двигаться и добиваться того, чего вы внутренне желаете.

Выбирайте сильное окружение и воплощайте задуманное в жизнь.

Хочу привести одну притчу про то, как окружение влияет на жизнь.

– Есть ли здесь в окрестности цветы? – спросил как-то комар муху.

– Насчет цветов ничего не знаю, – ответила ему муха. – А вот консервных банок, навоза и нечистот в канавах полным-полно.

И муха начала перечислять комару все окрестные помойки, на которых ему непременно нужно побывать. Полетел комар в указанном направлении и встретил по пути пчелу.

– Не видела ли ты в окрестностях какие-нибудь помойки? – спросил он у нее. – Помойки? Нечистоты? Нет, нигде не видела, – удивилась пчела. – Зато здесь повсюду так много благоуханных цветов.

И пчела подробно рассказала, на какой поляне растут лилии, а где совсем недавно распустились гиацинты. Вот почему так важно правильно выбирать себе друзей.

ОТЧЕТ

(Имя и сфера деятельности скрываются)

Когда я училась в университете, меня окружали люди, в основном ни к чему не стремящиеся, жили серой массой, ждали, пока окончат универ и пойдут на стабильную работу.

Я училась в военном университете, с ребятами из моего взвода находилась 24/7, и так 5 лет. Учёба была как целый рабочий день с 8:00 до 18:00, имелась самоподготовка, на которой все, вместо того чтобы использовать время для саморазвития, деградировали в телефоне или обсуждали что-то, а то и подшучивали.

Мне все это не нравилось, я не принимала участие, всегда старалась проводить время с пользой, ходила в библиотеку, читала там в тишине, но все равно было очень сложно абстрагироваться от коллектива, бывало, я не замечала, как бессмысленно провожу время в четырёх стенах, в которых мы были обязаны находится безвылазно.

На тот момент я даже не подозревала, что окружение может влиять на твою продуктивность и деятельность, это я осознала только тогда, когда попала в то самое окружение, в котором просто стыдно не развиваться, так как все вокруг достигают, заряжают и помогают.

Почему меня заряжало новое окружение? Потому что я своими глазами видела, как люди делают себя лучше, выполняя минимальные шаги, и достигают посредством этого, больших целей!

Все мы хотим все и сразу, делаем первые шаги, и как только у нас не получается, мы бросаем, потому что не видим результата. Находясь в сильном окружении, сдаться невозможно, вы не сойдете с дистанции, вам всегда помогут и вас поддержат. Вы будете видеть результаты других, как им это порой тоже даётся нелегко, сколько сил они вкладывают, вы станете продолжать своё дело, несмотря ни на что.

Находясь в успешном окружении, вы волей-неволей становитесь такими же, если прикладываете даже самые минимальные усилия, копируете успешное мышление, привычки, вы сами желаете стать лучше и успешнее.

Как я обрела то самое сильное окружение? Я начала ходить на различные конференции, семинары, и не просто слушать, а именно участвовать. Я стала знакомиться с людьми, интересоваться, чем они занимаются, чем я им могу быть полезна. Моя сила воли по достижению моих целей укрепилась.

Сильное окружение помогает мне идти вперед. Я до сих пор нахожусь в нем. Это не то, что было в университете. Это кардинально новый уровень. Когда я вижу, что кто-то из знакомых добивается результатов, где я думала, что это нереально, вы не представляете, как моя сила воли хочет вырваться и добиться такого же эффекта.

Чего бы вы ни хотели добиться, результат будет тогда, когда вы реально станете делать.

Избавьтесь от вредных явлений, которые вас держат, научитесь говорить себе «НЕТ», приучайтесь к самодисциплине, напишите письмо к себе «Будущему» для выполнения обязательств, придерживайтесь свода норм, проводите рефлексию своей деятельности и используйте три правила: здоровый сон, медитация, отдых.

Следите за сиюминутным удовольствием, концентрацией внимания и окружением, и только тогда вы увидите положительный результат в своей деятельности.

Используйте как можно чаще шаги по развитию и укреплению силы воли. Это позволит определить вашу личность и придерживаться выработанных ценностей.

Ваша способность верить в себя, брать ответственность, держать слово перед самим собой станет глубинно ценной. Вы развиваете проактивное мышление, поддерживаете внутреннюю мотивацию, осознаете причины проблем и их влияние на вашу нынешнюю и будущую деятельность – вы проявляете независимую волю.

Тренируйтесь, не останавливайтесь, будьте щедры к самому себе и не сдавайтесь.

Покажите результат практических упражнений. Почувствуйте гордость за самих себя. Больше практикуйтесь и верьте в то, что вы все сможете.

6. История одного путешественника

Я хочу привести историю одного человека и акцентировать момент, когда сила воли кардинально образом преобразовала его жизнь.

Помните, я говорил, что мои сны имеют особенную черту, которую я не до конца понимаю. Однажды мне приснился такой сон, который взбудоражил мое сознание и заставил задуматься.

Мы собирались в актовом зале. Проводилась образовательная спикер-сессия на тему «Жизнь» от одного известного человека. Кто захотел, записался и пришел. Это происходило после учебного времени.

Внеучебная деятельность – это одно из прекрасных направлений, где человек может круто прокачаться. Я не раз посещал различные мероприятия, где раскрывал свой потенциал. Я знакомился с ребятами, каждый обладал своей индивидуальностью и выразительностью. Это поистине ценно и классно, это то, что выделяет нас от других.

Народ собирался, с каждой минутой людей становилось все больше. Я увидел Фила и Веру. Увидев меня, они заулыбались, помахали рукой и сели в другое место. Я встретил много знакомых лиц. Студенты были увлечены темой мероприятия, которая вот-вот начнется. Многие хотели посмотреть на человека, который пережил то, о чем говорилось по всему университету.

Вышел ведущий, сказал, чтобы мы соблюдали тишину и уважали говорящего. Я обернулся и увидел Алису, она зашла в актовый зал с подружками. Она посмотрела на меня, я ей кивнул, она помахала в ответ. Я почувствовал, что Алиса хочет сесть со мной, но так как она дорожила дружбой подруг, то присела с ними.

Задались аплодисменты. Вышел человек лет 40. Я взглянул ему в лицо и увидел пережиток тех проблем, с которыми он столкнулся. Его глаза выражали спокойствие и мудрость. Телосложение было спортивным. Молодой, улыбчивый, но с тяжелою судьбой путешественник встал перед нами и поздоровался: «Здравствуйте, друзья!».

Все поздоровались в ответ. Он поблагодарил всех, кто пришел его послушать. Я понял, что наше присутствие особо значило для него. Он узнал, как наше настроение, где-то мы посмеялись, и в один миг он вздохнул, резко выпрямился, представился Алексеем и начал свой рассказ:

«Мне было 5 лет, когда случилось кое-что очень серьезное в моей жизни. На тот момент я многого не осознавал, не понимал, но зато ярко запоминал. Больше всего на свете я любил свою маму. Я не знаю, как вам передать те чувства, что я испытывал к ней. Без нее для меня не было жизни. Этот тот человек, который оберегал меня и приносил счастье. Этот тот человек, который вдохнул в меня жизнь и заставил ее полюбить.

Как-то я сидел на кухне и услышал крик своей матери. Я пошел на звук в комнату и увидел, как отец держит на руках маму. Я видел красное пятно на ее одежде. Отец плакал, на полу лежала красная вещь, я заметил, но не придал ей особого значения. «Подай телефон, сыночек», – взволнованно, тревожно попросил отец. Я видел его слезы, внутри меня терзала дрожь и мучало непонимание. «Что случилось, пап, почему мама красная?» – спросил я и не услышал ответа. «Мама, что с тобой, мама?» – я подошел взволнованно к ней, отец положил маму на пол, поднял меня, отнес в ванну и закрыл там. Я не понимал, что происходит, но я почувствовал в глубине души, как мне больно и плохо. Я заплакал, начал орать и звать маму. Никто не окликался. Я орал все громче и громче, но все впустую.

Проходит время, я живу у бабушки. Отца я не видел, мама не появлялась. Я нервничал, не слушался, меня как-то успокаивали, но от всей души признаться, я не хотел жить. Сил не было, улыбка пропала, ничто не радовало, я делал вид, что мне что-то нравится, но таковым не являлось.

Пролетает огромное количество времени. Я оканчиваю школу с улыбкой на лице, но не внутри. Одноклассники поступали кто на инженера, кто на юриста, кто на адвоката. Я ничего не хотел. У меня не было цели, ни мечты. Я спокойно, плавно плыл по течению идущей бессмысленной жизни.

Друзья, – обратился он к нам, – как часто вы живете, не имея смысла жить, так же как я, без цели и мечты и осознанного пути? Не отвечайте мне, найдите ответ для себя.

Я сказал бабушке, чтоб с дедушкой сегодня меня не ждали, я буду на выпускном на концерте. Они заплатили огромное количество денег, я не просил, но они желали, чтоб я развеялся и отдохнул от пустоты, мучавшей меня. После вручения аттестата класс разделился на две части: кто-то сел на лимузин и поехал отжигать в Москву-сити, кто-то поехал в парк на концерт.

Я никуда не уехал. Мне ничего не хотелось. Я обманул бабушку. Когда мне вручили диплом об окончании, я ушел из школы и пошел просто по дороге. Я хотел побыть один, без дискотек и пьянок, без девушек и музыки. Я шел вперед и вперед. Я не знал, где нахожусь. Вокруг слышался смех и веселье студентов, которые окончили школу. Мне было плевать на все.

Я дошел до моста. Машины разъезжались с бешеной скоростью. По тротуару я дошел до середины данного сооружения, облокотился на поручень и увидел воду. Грязную, зелено-черную воду.

Как вы думаете, что мне хотелось сделать? – спросил он нас. – Как жить, когда нет смысла жить? Как жить, когда нет видения, зачем и для чего жить? Как жить, когда ты не принадлежишь себе? Как жить, когда нет независимой воли?

Я поднял правую ногу, забросил на поручень, перелез через него и смотрел в воду. Я не ощущал ничего, мое бесчувственное и бессердечное тело хотело прыгнуть вниз и забыться. Кто-то начал бибикать, я не поворачивался. Сигналы усилились. Услышал крики в свою сторону, но машины не могли остановиться, на мосту остановка запрещена. Я расправил правую руку и выпрямил ее в позу супермена. Раскрыл ладонь, повернул ее в небо и отчаянно спросил: «Мама, ты где? Я хочу к тебе. Хочу увидеть тебя и услышать твой нежный теплый голос«. Молчание. Я был готов. Я вздохнул и… услышал детский шепот. Это мгновение меня задело. Я вылупил глаза, не понимая, что происходит. Сердце забилось. Я ощутил страх. Мое тело пробудилось.

– Мальчик, вы чего делаете? – искренне спросила меня маленькая девочка, стоявшая позади. Я обернулся.

– Я? – переспросил в оцепенении. Мой голос дрожал. Я был в шоке.

– Да, вы. Вы купаться хотите?

– Нет.

– Я просто занимаюсь плаванием, увидела вас и подумала, что вы стоите в позе дельфина. Это мило. Если вы собираетесь прыгать, то вам надо встать по-другому, и будьте осторожны, мало ли разобьетесь. Здоровье надо беречь.

– Девочка, – тревожно, заикаясь, обратился я к ней. – Где твои родители?

– У меня их нет.

– Как так? – я был в шоке.

– Они пропали куда-то. Мне никто ничего не говорит. Я одна с дядей.

– И чем ты занимаешься? – еле-еле мне удалось задать ей вопрос после нелепой паузы.

– Живу, – смело ответила она.

– Просто живешь?

– Я хочу стать великой пловчихой.

В этот момент в моей голове произошел сдвиг парадигмы. Меня будто ударило молнией, я ощутил какую-то ценность для себя. Я долго смотрел на нее и вскоре заплакал. Она увидела мои слезы и подала нежную руку. Я подал ей свою. Мы держались и смотрели друг на друга. Сейчас сентиментальные люди подумают, что это любовь или вера в человека, но это больше, чем вы думаете – это мое спасение.

Я обрел волю к жизни. Когда держал ее руку, я держал руку мамы. Девочка вдохнула в меня что-то, я ощутил смысл происходящего. В моей голове промелькнуло слово «Жизнь«. С этого момента я стал ее ценить. Я стал независим.

Когда вернулся домой, лег на кровать, поразмыслив, я осознал, что смысл жизни заключается в какой-либо деятельности. Не в цели, а именно в деятельности. Девочка хотела стать великой пловчихой, не добиться определенных результатов в плавании, а именно стать великой пловчихой. Моя жизнь обрела смысл.

Я не поступил в университет, но начал изучать города. Мне захотелось путешествовать. Я устроился на работу, подзаработал определенную сумму и отправился в путь. Без огромных чемоданов, без друзей, один, сам по себе. Третьим моим городом путешествия явился Санкт – Петербург. В одном музее я познакомился с группой студентов из геологического института. Они громко рассказывали о древних камнях, я подошел и поинтересовался.

Там мне понравилась одна девочка и, видимо, я ей тоже, сейчас она моя жена. Я не знаю почему, но группа позвала меня с ними в поход.

Я взял теплый свитер, теплые штаны и на следующий день отправился с ними. Мы шли по тропе, в лес, в гущу. Я не знал, где находился, моя жизнь была в их руках. Наступила ночь, мы развели костер, разложили палатку и улеглись спать. Посреди ночи я услышал скрежет веток. Что это было, я не понимал. Я испугался. Вылез наружу, и вдали копался медведь. Я был в шоке. Откуда появилось это существо, мне было неведомо. Я достал нож и направился к нему. Он увидел меня, я остановился. Медведь подошел ко мне вплотную.

Как вы думаете, что я испытал в данной ситуации? – обратился Алексей к нам. – Какой силой волей я должен был обладать, чтоб не ударить от страха медведя ножом? Какой силой волей я должен был обладать, чтобы не поддаться внешнему соблазну ножа – убить медведя?

Мишка понюхал меня, отвернулся и ушел. Я был в шоке, я не понимал, что происходит. Как такое возможно? Почему меня не растерзало коричневое зубастое существо?

Поход закончился, мне пора было уезжать домой. Будущей жене пообещал, что скоро приеду за ней. Она была в шоке. Как я, бедный восемнадцатилетний пацан, мог ее куда-то забрать?

Приехав домой, я решил заработать как можно больше. Я хотел взять ее в жены, обрести семью. Я обрел внутреннюю мотивацию, и опять же не целью, а деятельностью. Семья явилась моим смыслом жизни. Я зарабатывал, приезжал к ней, гулял, общался, ждал, когда она закончит университет. Я ей верил, как и себе. Я знал, что смогу. Я не сдавался.

Подзаработав как можно больше денег, я отправился за ней и увез с собой, как и обещал. Мы сняли квартиру и стали жить вместе. Благодаря силе воли я смог добиться того, чего искренне по-настоящему желал. Я обрел счастье.

Друзья, – обратился он к нам, – что вы сделали, чтобы обрести счастье?

Проходит время, мы вместе путешествуем, изучаем города, культуру разных людей. Мне пришлось выучить язык. Я заочно окончил университет. Получил диплом педагога английского языка.

Я прошел путь от жалкого ребенка, который хотел на мосту покончить с собой, до человека, который обрел смысл жизни и счастье. Я загорелся желанием изменить себя. Я осознал, зачем мне это надо, и благодаря крепкой силе воли сделал это. Я не сдался.

Друзья, – обратился он к нам. – Как часто вы сдаетесь? Как часто вы открываете дверь бессмысленным уничтожающим проблемам, которые губят вашу драгоценную жизнь. Как часто вы ленитесь, отчаиваетесь и уходите в депрессию? Но даже если это так, то как часто вы боретесь с ними. Почему вы останавливаетесь, если ваши цели для вас важны? Почему вы опускаете руки, если хотите чего-то добиться? Почему вы предаете свои ценности, убеждения и идеалы? Почему вы становитесь зависимы от внешней воли? Ответьте себе прямо сейчас.

Не давайте трудностям стать королями вашей жизни. Развивайте и укрепляйте свою силу воли. Друзья, не предавайте себя и свою внутреннюю сущность. Вы – это те, кто может все. Если вам скажут: Ты не сможешь, вспомните меня, который сказал себе, что все сможет. Сила вашей эффективности и продуктивности зависит от вас и находится в вашем мозгу, в ваших руках и ногах!»

Я проснулся. Я не понимал, вживую со мной это или нет. Путешественник, который не сдался, что все это значит? Мне было интересно, но сонность поглотила меня и заставила закрыть глаза.

7. Как правильно принимать решения?

Я долго думал и принял волевое решение. Я пригласил Алису на свидание. Обычно с девушками я просто гулял, заходил в кафешку, общался, но ничего такого формального не происходило, а с Алисой я хотел начать что-то очень серьезное, меня это заводило, мне это нравилось. Я понял, что мы одинаковые, у нас общие интересы, очень схоже личное видение, и почему бы не сделать первый шаг для того, чтобы что-то затеять.

К этому дню я подошел очень ответственно. Я надел белую рубашку и черный пиджак, черные брюки и туфли. Открыл свой дорогой парфюм, его я хранил для серьезных встреч, побрызгался и чувствовал себя в двойне привлекательным. Я купил три розы, мне кажется, этого было достаточно для первого свидания. Время вечернее, самое то, чтобы насладиться романтической атмосферой.

Я забронировал столик и пришел раньше времени. Мы договорились на семь вечера. Я размышлял, как начать общение, что сказать в первую очередь, меня охватило жуткое волнение. Ноги дрожали, я успокаивал себя, говорил, что все будет хорошо.

И вот тут открылась дверь, зашла Алиса. Я встал, она смотрит меня, идет навстречу, снимая с себя пальто. Я смотрю на ее платье. Вы не представляете, какая она красивая. Я оцепенел. Я не знал, что сказать. Предо мной стояла сама принцесса, сама богиня, которая не дает покоя своим подчиненным. Меня ослепила ее безумная красота. Она была необыкновенно прекрасна, отдавала нежную и теплую энергию.

– Привет, ты очень классно выглядишь, – сказал я.

– Спасибо, – она засмущалась.

Мы сели за стол, к нам подошел официант, мы начали смотреть меню.

– Как твои дела? – начал я.

– Все отлично, твои как?

– Тоже, рассказывай, как день прошел, – улыбнулся я ей.

Она начала свою историю, мы заказали еду, общались, улыбались, ели мороженое, мясо, пили красное вино и искренне наслаждались этим вечером. В ресторане играла плавная музыка, мы вставали и танцевали медленный танец. На нас все неотступно глядели, но от этого я все больше влюблялся в Алису. Внимание других позволяло лучше сконцентрироваться на ней, на ее глазах, на улыбке, на выразительных чертах лица. А это первым делом притягивало, и все мои мысли растворялись в прекрасном лучике солнца.

После ресторана пошли прогулялись. Она говорила о своих целях, о том, как продвигались ее действия.

Я ей рассказал о группе N, о неудаче, которая настигла их. Алиса по-настоящему знала, к чему идет, у нее было четкое видение своей деятельности, она обозначила себе ценности, проставила цели и выработала приоритеты. Она контролировала себя, свои чувства, эмоции, мысли. Самоконтроль стал неотъемлемой частью ее жизни.

Где-то Алиса задавала мне вопросы, я делился с ней всем тем, что рассказал вам. Если брать мелкие проблемы, которые происходили в ее жизни, она с ними легко справлялась. Я был счастлив по-настоящему, я нашел человека, с которым чувствовал себя отлично.

Как-то мы заговорили на тему о том, как принимать решения, о том, как делать выбор. Развивая и укрепляя силу воли, мы непосредственно действуем в соответствии с этим процессом.

Алиса занимала в университете управляющий пост. Руководила направлением в области медиа. Однажды ей предстояло сделать важный выбор. В команду следовало набрать определенное количество людей. Оставалось одно место, но кандидатов было двое. Она не знала, что делать и кого брать. Каждый был по-своему значим и актуален на данный момент. У каждого имелись определенные способности, которые помогут развиваться медиа-направлению. Она стояла в тупике. Избираемым следовало себя презентовать, и оба прекрасно справились с этой задачей. Не зная кого выбирать, она решила отложить процесс и огласить результаты в течение двух дней, соответственно, с полной укомплектованной командой.

На следующий день до нее доходит информация о том, что один из двух кандидатов не очень положительно высказался в ее адрес. Ее оскорбили и обвинили в том, кем она не являлась. Это послужило итогом для принятия решения.

Конечно, Алиса выступила против того, кто негативно выразился. Ею руководили эмоции, а не логическое обоснование. Она приняла решение в условиях стресса и тревоги. Как вы считаете, правильно ли ее решение в данном случае?

В жизни мы часто сталкиваемся с проблемой принятием решений. Это может быть как личный выбор, а также выбор в производственном процессе. Это может быть как незначительный, так и довольно серьезный выбор, который оказывает или окажет прямое влияние на нашу нынешнюю и будущую жизнь соответственно. Все это называется волей.

Воля лежит в основании всей нашей жизнедеятельности. Это фундамент и спутник, благодаря которому реализуются наши цели. Каждый из нас постоянно принимает какие-либо решения.

Проснуться утром, пойти на прогулку, сделать зарядку, заправить кровать, пойти учиться, пойти на работу и многое другое. Воля является неотъемлемой частью сознания и подсознания. Каждый стремится сделать правильный выбор, но не каждый его совершает. Многие желают предпринимать действия, которые положительно скажутся на них, но мало кто их осуществляет.

Теодор Рузвельт сказал: «В момент принятия решения самое лучшее, что можно сделать – это принять верное решение, хуже – принять ошибочное решение, и самое худшее – не принять никакого решения».

Никто не хочет ошибаться, чтобы не чувствовать себя виновным. Когда дело доходит до этого, обычно людей пугает возможность сделать неверный шаг. Они боятся допустить ошибку в принятии решения. Из-за этого мы являемся жертвами бездействия и прокрастинации. Из-за этого мы опускаем руки, занимаемся самобичеванием и сдаемся. Но это нормально и свойственно для любого из нас. Каждый читающий, разумный в себе человек, должен осознавать, что любое неправильное решение – есть опыт.

Без опыта невозможно добиться того, чего желаешь. Невозможно добиться эффективного обучения без ошибок, нужно их обдумывать и познавать. Опыт – неотъемлемая часть жизни любого из нас. Человек, который предпринимает какие-либо действия, поступки, проявляет какое-либо поведение, должен основываться на собственном опыте и опыте других лиц, чтобы взвесить все происходящее и грамотно принять правильное решение.

В первом блоке я говорил, что отличает успешных людей от неуспешных. Они делают, ошибаются, но продолжают делать. Они верят в свою идею, в свои цели и идут вперед, несмотря на различные трудности и неудачи. Они делают и не сдаются. Вы не найдете честных людей, которые чего-то добились сразу.

Что такое победа? Победа – это итог вашей эффективной деятельности. Мало кто делает какие-либо выводы для саморазвития в связи с победой, мало кто анализирует выигрыш, чтобы что-то извлечь оттуда. Вы просто наслаждаетесь и получаете кайф от результата. Но если победа нас ничему не учит, то как учиться? Как без жизненных практичных знаний, как без опыта принимать правильные решения?

Многие боятся, что их посчитают глупыми и неразумными. Но что такое глупость?

Глупость – это способность гибко мыслить и идти по неожиданному маршруту к намеченному финишу. Это способность получать качественный результат. Глупость открывает самые неожиданные двери. Она открывает ворота в здравую, целесообразно-значимую жизнь.

Сколько людей вы встречали на своем пути, которые безостановочно шли вперед и чего-то добивались? Я убежден, что каждый из них глупый. Только глупый человек может идти до конца, зная, что все потеряно. Потому что такое поведение выходит за рамки разумных границ. Многие говорят: «Прекрати, остановись, ты не сможешь, не занимайся ерундой, иди займись чем-то нужным, а то вся жизнь пройдет».

Человеку трудно поверить в амбиции и возможности другого человека. Мозг не позволяет ему создать собственную положительную реакцию на позитивное стремление того или иного лица. Он считает его глупым и безрассудным. Он считает его поведение безумным, слабоумным и безголовым. Оно не укладывается в рамки его восприятия, понимания и личного видения.

Но в один момент, когда придет время, тот глупый человек перевернет мир, лишь потому что ошибался и этому учился. Благодаря опыту он сможет доказать, что все его действия были безрассудными для других, но оригинальными и незаурядными для себя. В глазах других он будет глупцом, но в своих – он станет гением и вдохновителем.

Неспособность адекватно видеть ситуацию может привести к фатальным итогам. Каждый человек должен делать выводы на ошибках, получать пользу, формировать свою картину мира.

Обращайте внимание на то, что происходит на самом деле, на реальное поведение и эффективность людей. На их провалы и недочеты. Не верьте словам, следите за действиями. Я могу сказать, что я добрый, милый, отзывчивый, но на деле окажусь пустой бессмысленной бочкой. Станьте опытным беспристрастным наблюдателем, концентрируйтесь на том, что вы видите, а не слышите, сфокусируйтесь на ценности дела, которое важно для вас. Опыт является непосредственным принципом для принятия правильного решения.

Рассматривая проблему Алисы, мы увидели, что она сделала выбор, опираясь на негативные эмоции. Правильно это или нет? Как вы считаете?

Существует поговорка: «Не принимай решения, когда ты сердишься. Не давай обещаний, когда ты счастлив». Чрезмерное проявление негативных и положительных эмоций вредит нашим решениям. Когда они берут контроль над разумом, мы перестаем мыслить объективно и логически. Их управление обезоруживает наше благоразумное поведение. Полагаясь на них, мы делаем выбор только в свою сторону, не замечая, что можем повредить другим людям.

Существует понятие интуиции. Интуиция – это способность принимать решения на подсознательном уровне. Многие известные деятели подчиняются своему внутреннему голосу, и их успех зависит от этого. С одной стороны, это верно, благодаря ей мы доверяем своему организму и очень часто наше решение правильное. Интуиция на самом деле выступает серьезной подсознательной силой, и если ее развить по максимуму, то мы сможем отчасти контролировать свою судьбу.

Интуиция помогает действовать в условиях, когда надо принимать решения очень быстро. Например, на вас бежит зверь, и вы интуитивно уносите ноги. Нельзя ждать, вы совершаете выбор, так как времени нет. Для таких случаев интуиция очень сильно нужна, и ее надо прокачивать.

Также вы можете использовать интуицию, когда имеется определенный уровень риска. Например, вы спорите кем-то на деньги, вам нужно сделать выбор на выигрыш между футбольными командами. Вы в замешательстве, не знаете, что предпринимать и на кого ставить. Благодаря интуиции вы можете предположить и поставить на то, куда велит вам внутреннее эго. Но если вы прибегаете к ней, то у вас она должна быть развита довольна сильно, чтобы не ошибиться в решении.

Есть много методов, как развить интуицию, вы можете найти и изучить их в интернете, но самый нужный и эффективный – слушать себя, свой внутренний голос.

Начните проявлять больше внимания к своему телу, интеллекту и к своим эмоциям. Уделяйте время собственной культуре, прислушивайтесь и доверяйте себе, тем самым развивайте интуицию.

Используйте три правила: здоровый сон, медитация, отдых — только после этих правил вы сможете услышать и познать себя лучше, найти облегчение и спокойствие, тем самым принять правильное решение.

В условиях неопределенности, как произошло с Алисой, я считаю, что лучше опираться на рациональный выбор.

Алиса не знала, кого из кандидатов выбирать, но если бы она вышла дальше за рамки границ, провела тщательный анализ каждого участника, посмотрела на их опыт и достижения в медиасфере, на статистику показателей результативности, спросила бы мнение у кого-то, кто их хорошо знает, то смогла бы точно рационально принять решение. Ее выбор имел бы качественный и положительный результат.

Люди не просчитывают влияние ситуации и не высчитывают показатели продуктивности тех или иных людей, а принимают решения в соответствии со своими представлениями. Человеком в большей степени руководит не разум, а эмоции, мы с вами уже знаем это.

Если перед вами стоит выбор между кем-то или чем-то, надо обосновывать этот выбор и опираться на рациональность. Следует производить анализ вещей и адекватно подходить к проблеме.

Если мы говорим про выбор между условиями риска, то каждому событию предназначена вероятность осуществления проблемы. Если есть вероятность, то вы можете взвесить и посчитать значения, и уже после принять такое решение, где имеется меньший уровень риска.

Рациональность и обоснованность, разум и здравый ум являются основными элементами при правильном выборе. Если вы хотите не ошибаться и достигать значимых и эффективных результатов, не пренебрегайте разумом.

Также, когда вы принимаете правильное решение, вы можете столкнуться с очень нужным и важным человеческим даром – совестью.

Совесть – это внутренний голос, который находится в пространстве между рациональностью и эмоциями. Совесть помогает делать правильные поступки и избегать различных трудностей. Она наделяет человека силой воли и помогает осознать, что правильно и что нет.

Она очень часто руководит деятельностью человека, побуждает его к определенным действиям и одновременно сдерживает его от них, так как они противоречат его духовным ценностям.

Совесть помогает использовать синергию в правильном выборе. То есть вы не принимаете решения, опираясь только на разум или эмоции, вы принимаете решения, используя сбалансированность и синергетический эффект этих двух составляющих.

Вас обидел человек, очень сильно, вы хотите ему навредить. Эмоции берут контроль над вами и заставляют сделать плохое, а разум говорит: «Не надо» – идет борьба внутри вас, вы тревожитесь и мучаетесь. Но тут в борьбу, в схватку вступает совесть, она восклицает: «Стой!». Вы останавливаетесь, приходите к гармонии, к душевному спокойствию, к синергии эмоций и разума – они смиряются и кланяются перед совестью, тем самым вы принимаете правильное решение.

Совесть является инструментом личной эффективности человека, и если вы хотите делать правильный выбор, придерживайтесь и не пренебрегайте ею.

Хочу, чтобы вы запомнили и учли одну вещь, хочу, чтобы вы постоянно помнили о ней. Вне зависимости, на что вы ориентируетесь при правильном решении, на интуицию, эмоции, разум, на синергетический эффект между эмоциями и разумом – последствия будут лежать на ваших плечах.

Осознайте, что берете ответственность, кладете на себя обязательства за принятие решений. Вы и только вы отвечаете за действия, за поступки, за поведение, которые предприняли. Больше никто. Помните это.

Всегда осознавайте причины и влияние своего решения. Какие причины влияют на ваш выбор? Какая ценность лежит в основе вашего выбора? Какие проблемы могут возникнуть впоследствии? Что вы получите, предприняв такие действия? Как это повлияет на вашу нынешнюю и будущую деятельность?

Проводите рефлексию ваших действий. Это поможет сформировать четкую картину происходящего, найти смысл в ней и принять правильное решение.

Наполните себя уверенностью и внутренней энергией. Высыпайтесь, медитируйте, отдыхайте.

Не слушайте никого, научитесь владеть независимой волей, и только тогда вы добьетесь положительно-качественных результатов.

РЕЗЮМЕ

Что мы имеем?

Чтобы добиться личной эффективности, чтобы мы не обвиняли себя в совершенных ошибках, поступках, чтобы мы не причиняли себе физические, эмоциональные, интеллектуальные и духовные страдания, чтобы мы верили в себя и шли к победе, чтобы нас не соблазняли различные проблемы, чтобы мы не останавливались, не опускали руки и не сдавались, нужно развивать и укреплять независимую волю.

В нее входит развитие и укрепление силы воли.

Но перед тем, как развить и укрепить, силу воли нужно пробудить.

Пробуждение силы воли подразумевает избавление от врагов, которые нас держат.

К ним относятся:

• ШАГ 1. Стресс

• ШАГ 2. Привычки

• ШАГ 3. Страхи

• ШАГ 4. Оправдания

• ШАГ 5. Подушки безопасности

После того, как вы пробудили силу воли, следует ее развить и укрепить.

В отдельную главу я выделяю неумение говорить «НЕТ»: следует научиться отказывать ненужному, чтобы не попасть в «природную зависимость».

После того как вы научились говорить «НЕТ», можете продолжить развивать и укреплять силу воли.

Чтобы это сделать, нужно проявить настойчивость и упорство. Придерживайтесь шагов:

• ШАГ 1. Самодисциплина

• ШАГ 2. Письмо к себе «Будущему»

• ШАГ 3. Свод норм

• ШАГ 4. Рефлексия

• ШАГ 5. Три правила: 1) Здоровый сон 2) Медитация 3) Отдых

Следите за тем, что непосредственно влияет на развитие и укрепление силы воли:

простые мелочи, влияющие на развитие и укрепление силы воли:

1) Сиюминутное удовольствие

2) Концентрация внимания

3) Окружение

После того как вы пробудили, развили и укрепили силу воли, следует принять правильное решение.

Вы принимаете решения на основе опыта, интуиции, эмоций и рационального обоснования.

В них входят: принятие решения очень быстро, принятие решения в условиях риска и неопределенности.

Когда делается выбор быстро, используется интуиция.

Когда выбор происходит в условиях риска и неопределенности, эффективнее применять рациональное обоснование, а не эмоции, то есть использовать разум.

Также, когда вы принимаете правильное решение, вы можете столкнуться с очень нужным человеческим даром – совестью.

Совесть помогает использовать синергию при правильном выборе. То есть вы не принимаете решения, опираясь только на разум или эмоции, вы принимаете решения, используя сбалансированность и синергетический эффект двух составляющих.

Когда вы проявляете какое-либо волевое решение, помните, что на вас лежит ответственность, вы берете обязательства перед тем, что делаете.

Важная глава

Следите за своими мыслями – они становятся словами.

Следите за своими словами – они становятся поступками.

Следите за своими поступками – они становятся привычками.

Следите за своими привычками – они становятся характером.

Следите за своим характером – он становится вашей судьбой.

Френк Аутло

С людьми часто происходят различные ситуации, когда на душе плохо, грустно и в какой-то момент даже противно.

Это один из тех случаев, когда нас нагоняет апатия и усиливается депрессия. Когда скверные проблемы берут контроль над нашей деятельностью. Все потому, что мы думаем о человеке, которому доверяли и которым дорожили, о деле, которому посвятили много времени, о целях, которые не успели осуществить, но в один момент мы все это предали, сами того не замечая.

В один миг, с необычайно внезапностью, все запланированное и несделанное уходит и рушится на глазах.

Чтобы хоть как-то облегчить свою душу, мы вспоминаем все то, что происходило, возвращаемся в прошлое, стараемся улыбаться, придать ценность и значимость различным ситуациям, но ничего уже не изменить.

Испытания, с которыми мы сталкиваемся, формируют в нас особенную связь с внутренним и общественном миром. Урок, который мы получаем, заключается в том, что надо ценить то, что имеем. Каждый момент своей жизни, каждый вздох, каждое мгновение. Свою деятельность, свои цели, отношения между людьми, взаимозависимость между разумом и сердцем.

С любыми испытаниями и трудностями, с которыми мы сталкиваемся, которые стоят на нашем пути, следует бороться. Гордость, зависть и глупый эгоизм, который нас держит, не дают по-настоящему стать счастливыми.

Это очень важно и нужно. Жизнь – сплошная борьба и огромное испытание. И чтобы чего-то добиться в ней, нужно просто идти вперед. С осознанием ее ценности и значимости. Нужно быть проще, не переживать и не усложнять судьбу.

Личное видение, деятельность, отношения, любовь никогда не будут настоящими, если человек сдается, предает значение их ценности и не прикладывает частичку внутреннего себя, как положительного, так и негативного.

Мы подводили итоги нашей успеваемости. Крайний день учебы в этом семестре. После нее мы с группой решили отметить этот момент, поесть тортиков, выпить уже по-взрослому.

Первый год нашей учебной деятельности выдался довольно нелегким. Много ссорились, спорили, не уступали друг другу, но и положительные стороны имелись. Каждый обрел себе друзей, с которыми по-настоящему чувствовал себя счастливым. Я уверен, что каждый из моих одногруппников когда-то выстрелит. Кто-то будет много зарабатывать, кто-то станет известной личностью, кто-то просто останется хорошим человеком.

Кто бы что ни говорил в мою сторону, как плохое, так и хорошее, я стал всегда верить в каждого человека. Неважно, предатель он или герой, неважно какого положения, статуса, какую роль он играет в обществе. Любой гражданин нуждается в помощи и вере в то, что он что-то достигнет.

Верить в человека — значит верить в его достоинства и потенциал, значит вдохновить и воодушевить его на что-то великое и уникальное. Вера в человека помогает повысить ценность и значимость его поведения. Вера в человека помогает ему утвердиться, найти в себе те качества, которые помогут ему добиться личной эффективности и стать счастливым.

Во всех нас бьются одинаковые огни, которые вспыхивают и угасают по одним и тем же причинам. Помочь кому-то, неважно как, будь то финансово, духовно, физически – это значит помочь себе. А в жизни проявление такого образа очень важно. Это взаимозависимость и поддержка.

Мы с Алисой стали парой. Мы начали встречаться, другими словами, мы стали парнем и девушкой – завели серьезные отношения. Мне было приятно оттого, что все так сложилось. Я чувствовал себя успешным в этом плане. Мысли, которые меня держали: мы разные, стали мыслями, которые меня делали счастливыми: мы одинаковые. Алиса тоже радовалась. Всякий раз, когда мы виделись, я не мог налюбоваться исходящим от нее восторгом и изяществом. Она была счастлива.

Мы подводили ее итоги и итоги группы N.

Алиса встает рано, питается правильно, каждый день уделяет время чтению и изучению английского языка, поддерживает физическую, эмоциональную, интеллектуальною и духовную форму, от учебы не отстает, читает различную литературу и развивается в двух направлениях: менеджмент и дизайн.

Ребята почти никак не продвинулись. Трек, который они хотели создать, так и не выпустился. Если брать личную сторону каждого из группы N, то и там никаких успехов не ощущалось. Одногруппники жили бессмысленной жизнью, гуляли, отдыхали, выпивали, но что-то связанное с саморазвитием и достижением каких-то результатов я не заметил. Они так и не помирились с Федей.

Алиса в одиночку достигла большего, чем группа N. Что я хочу сказать?

Я хочу заявить, а точнее подчеркнуть то, что без правильной мотивации, без осознания причины и влияния проблем, без независимой воли, как бы вы того ни хотели, как бы вы всем сердцем не желали, у вас ничего не получится. Эти принципы соединены друг с другом и не могут существовать по отдельности. Они связаны с человеком, потому что являются цельностью и приверженностью его деятельности и проявляются во всех сферах жизнедеятельности.

Если речь идет о правильной мотивации — в данном случае групповой поддержке и групповой мотивации, как происходило с группой N, то она должна идти после внутренней.

Если вы мотивируетесь окружением и только после этого начинаете что-то делать, то создаете в себе внешне-групповую мотивацию, когда личная эффективность требует внутренне-групповую — то есть развитие проактивного мышления, создание внутренней мотивации, подкрепление вдохновения, энергии и сил с помощью окружения – групповой поддержки.

Проявление внешне-групповой мотивации не приведет к положительному и эффективному результату. Оно породит проблемы и заставит вас сдаться.

Я не говорю, что это не работает, я считаю, что в любой момент, как произошло с моими одногруппниками, любое отклонение не даст вам самому двигаться вперед. Вы начинаете зависеть от группы, вы попадаете в «природную зависимость», но так не должно быть.

Личное видение, стремление и внутренняя страсть всегда должны стоять на первом месте. Собственный мир, собственная культура должна выступать вперед.

Если ваша групповая деятельность подкреплена единым личным видением того, чего вы желаете, у вас есть общий образ, который не противоречит созданному собственному миру, у вас имеются одинаковые ценности, которые не выступают против ваших личных, то тогда в ход выступит внутренне-групповая мотивация, и она усилит ваши действия. Эффект будет положительный и удовлетворенность, которую вы получите, станет настоящей на протяжении долгого времени.

Представьте, в одно сообщество объединить лингвиста, музыканта и художника и сказать им добиваться определенных целей. Возможно, они будут поддерживать друг друга, станут помогать, но у каждого из них разное видение своей деятельности, различные ценности, разные пути достижения целей, разный смысл жизни, у каждого собственное отношение к происходящему, собственный физический, эмоциональный, интеллектуальный и духовный мир. Их действия не приведут к огромным положительным результатам.

Так же произошло и с группой N. Федя променял других на девушку. Его видение, его ценности, его деятельность изначально отличались от других, его собственная культура не смогла зависеть от друзей и стала свободной. Он вышел из «мини-группы» и стал заниматься тем, что ему нравилось.

Если речь идет об осознании причины и влияния проблем, то без этого никуда. Алиса осознавала, зачем ей это все, какие проблемы могут возникнуть, какие причины могут поспособствовать этому, какое влияние окажут они на ее нынешнюю и будущую деятельность, на судьбу. Одногруппники не подразумевали всего того, что следовало бы подразумевать. Они делали, что им нравилось, но не осознавали происходящее. Когда вы осознаете причины и влияние проблем, вам легче и проще добиваться того, что желает ваше внутреннее я.

Если речь идет о независимой воле, то следует пробудить, развить и укрепить ваш самоконтроль для того, чтобы вы смогли двигаться, не подаваться искушениям проблем и самостоятельно правильно принимать решения.

У Алисы сила воли была прекрасно развита. У нее были моменты, когда ничего не хотелось, когда опускались руки, когда сдавалась, но она могла контролировать ситуацию и всегда шла вперед. Она знала, к чему идти и для чего идти. Ребята, зная, во что влипли, не могли заставить себя делать то, что хотели, так как соблазнились разочарованием.

Вы должны понимать, что все три принципа являются частью одной системы. Это единая, непротиворечивая, согласованная, взаимосвязанная система личной эффективности.

Постоянно такие принципы, компоненты и элементы, которые находятся в этих принципах, надо поддерживать. Представьте плотную веревку, только отрежьте кусочек, часть ее, со временем развяжется полностью. Также и тут.

Только стоит пропасть мотивации, или осознанности, или силе воли, то вы остановитесь, вам будет казаться, что вы перегорели, начнете бездельничать, заниматься прокрастинацией и прекратите свое саморазвитие. Вы сдадитесь, как сдаются многие.

Такие проблемы как лень, эмоциональное выгорание, апатия, депрессия, отчаяние, вялость, жалость к себе, самобичевание, самокопание, неспособность любить себя, отсутствие уверенности, безответственность, неумение говорить «НЕТ» своим целям, убеждениям, идеалам и ценностям, отсутствие энергии и все те, которые заставляют вас сдаться, полностью захватят ваше поведение, вашу деятельность, обессилят и обездвижат.

Постоянно следите за ними, совершайте практику. Никто без усилий и тренировок не получает то, что хочет. Поддерживайте все это и идите вперед. Тогда и будет результат.

Когда я сдаюсь, я использую правильную мотивацию: я постоянно тренирую проактивное мышление, поддерживаю в себе внутреннюю мотивацию. Я строю личное видение, прописываю ценности, цели, планирую, изучаю свои сильные и слабые стороны, ищу проблемы, которые могут воспрепятствовать при движении вперед. Я постоянно вдохновляюсь и поддерживаю энергию: смотрю фильмы, читаю книги, занимаюсь спортом, делаю то, что поможет мне реализовать свое видение. Я использую три правила: здоровый сон, медитация, отдых.

Когда я сдаюсь, я осознаю причины и влияние проблем: я всегда помню, для чего мне эти действия. Передо мной стоит понятное «что», твердое «как» и ясное «зачем». Я всегда использую визуализацию и воображаю, как добиваюсь задуманного, анализирую проблемы, с которыми сталкиваюсь, осознаю причины их появления и их влияние, которые оказывают или окажут на мои нынешние и будущие перспективы соответственно. Я всегда использую три правила: здоровый сон, медитация, отдых, чтобы тренировать самосознание тела, души, эмоций и мыслей.

Когда я сдаюсь, я придерживаюсь независимой воли: я постоянно пробуждаю, развиваю и укрепляю силу воли. Самоконтроль помогает мне действовать в зависимости от своих приоритетов. Я избавляюсь от стресса, привычек, страхов, оправданий, подушек безопасностей, я учусь говорить «НЕТ» различного рода проблемам, развиваю самодисциплину, напоминаю себе о будущем, придерживаюсь свода норм, анализирую деятельность и использую три правила: здоровый сон, медитация, отдых.

Именно тогда, когда я сдаюсь, я придерживаюсь трех принципов личной эффективности: правильная мотивация, осознание причины и влияние проблем, независимая воля.

Кем бы вы ни были, в каком бы положении ни находились, какой бы статус ни занимали – эти три принципа и те компоненты, элементы, которые входят в эти принципы, очень важны для того, чтобы добиться положительных результатов.

Я выделил самое основное и нужное, самое настоящее и искреннее, я написал в книге о то, чего должен придерживаться каждый человек. Без этого никуда. Если вы хотите добиться личной эффективности, если вы не хотите подпускать проблемы в свою жизнь, если вы не хотите сдаваться — обязательно следуйте аспектам, принципам, компонентам и элементам моей книги.

Теперь, когда вы познакомились с главными принципами саморазвития, я смело могу называть свою методику М. О. В. – мотивация, осознание, воля.

Три блока, три аспекта, которые выступают фундаментом трех принципов и их компонентов, элементов, без которых ничего не получится. Три блока, три аспекта нашей внешней и внутренней успешной жизни.

Повторюсь, я написал произведение, которое поможет каждому человеку: детям, подросткам, школьникам, студентам, взрослым, родителям, всем тем людям, которые занимают какую-либо должность, занимаются какими-либо организациями и мероприятиями, всем тем, кто стремится стать эффективным и счастливым. Я просто взял и объединил три блока, три принципа, основные компоненты и элементы нашей жизни в одну книгу.

Я показал их суть через боль, надежды, переживания, эмоции, мысли знакомых, друзей, близких в их отчетах, через призму героини Алисы и группы N, помогающую создать ваше восприятие.

Я сделал так, чтобы вы обратили внимание на данные аспекты, принципы и их компоненты, элементы, и постоянно следили за ними. Я помог вам понять искренние, настоящие человеческие реалии жизни.

Кто-то почерпнул много нового, кто-то закрепил подробнее свои знания. Неважно, главное, чтобы каждый из вас вынес ту культуру, то значение, ту ценность, которые помогут добиться желаемого, которые помогут не сдаться.

Когда вы встречаетесь с проблемами, трудностями и различными испытаниями, не стоит говорить отдельно о мотивации, или об осознанности, или о воле – всегда, когда вы затрагиваете отдельно какой-либо блок, твердо, регулярно следите за каждым из них. Это цельность, взаимная система, сеть, цепочка – за всем стоит следить, наблюдать, всего стоит придерживаться.

Если вы учите человека морали и поведению, как поступать правильно и неправильно, не забывайте о трех принципах М. О. В. – это методика, в которой нуждается любой стремящийся к чему-то гражданин.

В данной книге я описал часть студенческой жизни. Но суть произведения касается всех людей. Всех разумных и эмоциональных. Всех тех, кто взаимодействует друг с другом, кто желает, стремится изо всех сил стать более талантливой, способной и эффективной личностью.

Помните все, что написано тут, следите за принципами, компонентами и элементами, которые входят в эти принципы, перечитывайте постоянно, практикуйтесь и реализовывайте свой потенциал постоянно.

Не забывайте, что вы являетесь результатом не генетического и социального воздействия, а результатом собственного выбора, и поэтому чтобы чего-то достичь, чтобы чего-то добиться, нужно начать с себя.

Нужно направить этот собственный выбор на создание правильной мотивации, на осознание причины и влияния проблем и на выработку независимой воли.

Я верю в вас!

Кто такой человек? Что он умеет? Чему хочет научиться? Какие цели ставит? Чего хочет добиться? Что он желает от судьбы? Как часто он решает проблемы, с которыми сталкивается? Как часто он сдается?

Я хочу сказать, чтобы вы, кто читает эти строки, отбросили все страхи, сомнения и опасения по поводу того, что у вас ничего не получится. Пытайтесь, пробуйте, делайте, будьте специалистами в своей области и никогда не останавливайтесь. Никогда не сдавайтесь! Вы и только вы способны изменить этот мир. Как правильно себя настроите, так и пойдет ваша судьба. Как правильно построите свой характер, свою культуру представления, так и предопределите свой внутренний и внешний успех. У всех вас все получится. Я это знаю.

Помните слова, которые сказал Дейл Карнеги, я приводил их в начале произведения: «У нас у всех есть возможности, о которых мы даже не подозреваем. Мы способны делать то, о чем даже не осмеливаемся мечтать. Но если вы никогда не решитесь, то никогда не узнаете свой потенциал, свои возможности».

Действуйте, и, если вас кто-то начнет порицать, говорить: «Ты не сможешь!», вспомните жизненные проблемы и отчеты моих знакомых, друзей, близких, Алису, меня, вспомните слова, которые являются противоположной сутью названия данной книги: «Ты все сможешь!».

Чтобы человек по-настоящему стал эффективно развиваться, чтобы он по-настоящему стал счастливым, он должен по-настоящему знать себя. Он должен придерживаться методики М.О.В.

Рекомендуемая литература

Каждый день я познавал что-то новое, изучал различную литературу, закладывал в себе определенные знания, которые помогли мне вынести главное и создать методику M.O.B. Каждый день я упорно и настойчиво трудился над тем, чтобы грамотно и отчетливее передать смысл содержания. Без огромного словарного запаса, без каких-либо заумных слов я сделал то, что желал всем сердцем. Моя книга – это мое достояние, и я рад этому.

Не стану перечислять все источники, откуда я брал информацию, их довольно много, тем более некоторых я не помню, но я порекомендую одну книгу, которая является одной из самых ценных для меня.

Ее сила на мой образ жизни, на деятельность оказала большое влияние. Я постоянно перечитываю и каждый раз нахожу что-то новое. Я постоянно учусь, когда наблюдаю за мышлением автора, за его красивой речью и логикой повествования. Не смогу передать словами то, как книга эмоционально, интеллектуально, духовно усовершенствовала и прокачала меня.

Эта книга, которая точно скажет, что ты все сможешь. Ниже она представлена, и если вы начнете ее изучать, то не пожалеете.

«7 навыков высокоэффективных людей» – Стивен Кови

Примечания

1

Дейл Карнеги (1888–1955) – американский педагог, писатель, психолог, оратор-мотиватор.

(обратно)

2

Стивен Кови (1932–2012) – специалист по управлению жизнью, консультант по руководству, психолог.

(обратно)

3

Теодор Рузвельт (1858–1919) – 26-й президент США.

(обратно)

4

Впервые прочитал о проактивных и реактивных людях в книге «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови.

(обратно)

5

Сенека – римский философ-стоик, поэт и государственный деятель.

(обратно)

6

Впервые узнал о термине «личное видение» в книге П. Людвига «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра».

(обратно)

7

SWOT – анализ – метод стратегического планирования, разделяющийся на четыре категории: 1) Strengths (сильные стороны), 2) Weaknesses (слабые стороны) 3) Opportunities (возможности), 4) Threats (угрозы).

(обратно)

8

Эдвин Локк (1938) – американский психолог, специалист в области целеполагания.

(обратно)

9

SMART – система постановки целей. Каждая буква аббревиатуры SMART означает критерий эффективности поставленных целей. 1) SPECIFIC – конкретный, 2) MEASURABLE – измеримый, 3) ACHIVABLE – достижимый, 4) RELEVANT – значимый, 5) TIME BOUND – ограниченный во времени.

(обратно)

10

Используйте матрицу Эйзенхауэра или метод планирования по Стивену Кови.

(обратно)

11

Методика постановки букв и цифр: ABC (123) – взята у Стивена Кови.

(обратно)

12

Рабиндранат Тагор (1861–1941) – индийский писатель, поэт, композитор, художник, общественный деятель.

(обратно)

13

Цитата взята из книги «Атлант расправил плечи» автор Айн Рэнд (1905–1982) – американская писательница, философ, родившаяся в России.

(обратно)

14

Цитата взята из книги «Думай как миллионер» – автор Т. Харв Экер (1954) – американский бизнесмен, основатель и руководитель консалтинговой компании по личностному росту.

(обратно)

15

Эпиктет – древнегреческий философ – стоик, раб в Риме.

(обратно)

16

https://lifehacker.ru/kak-ukrepit-silu-voli/ «тест с зефирами».

(обратно)

17

Ирвин Ялом (1931) – американский психиатр, профессор психиатрии Стэнфордского университета.

(обратно)

18

Цитата взята из книги «Атлант расправил плечи» – автор Айн Рэнд (1905–1982) – американская писательница, философ, родившаяся в России.

(обратно)

19

И. В. Гёте (1749–1832) – немецкий писатель, мыслитель, философ.

(обратно)

20

Цитата взята из фильма «Игры разумов» (2019) – режиссер Фархад Сафиния.

(обратно)

21

Гарри Трумэн (1884–1972) – 33-й президент США.

(обратно)

22

Сергей Борисович Переслегин (1960) – российский литературный критик, публицист, социолог, военный историк.

(обратно)

Оглавление

Предисловие

Благодарности

I блок. М – мотивация

  I принцип. Правильная мотивация

    1. Твой первый шаг

    2. В чем секрет успеха?

    3. К чему приводят споры

    4. Начни с себя

    5. Что тебя побуждает?

    6. Внешняя мотивация

    7. То, что тебе нужно

      Шаг 1. Личное видение

      Шаг 2. Твои ценности

      Шаг 3. Предотвращение проблем

      Шаг 4. Твои стороны

      Шаг 5. Избавление от недостатков

      Шаг 6. Простановка целей

      Шаг 7. Планирование

      Шаг 8. Три правила

    Первое правило: здоровый сон

    Второе правило: медитация наших мыслей

    Третье правило. Отдых

    8. Только сумей!

II блок. О – осознание

  II принцип. Осознание причины и влияния проблем

    1. Развитие мозга

    2. «Вот оно что!»

    3. Пробуждение того стоит

    4. Один хороший вечер

III блок. В – воля

  III принцип. Независимая воля

    1. Как я и думал

    2. Сила воли

    3. Враги силы воли

      Шаг 1. Стресс

      Шаг 2. Привычки

      Шаг 3. Страхи

      Шаг 4. Оправдания

      Шаг 5. Подушки безопасности

    4. Научиться говорить «нет»

    5. Воплоти в жизнь

      Шаг 1. Самодисциплина

      Шаг 2. Письмо к себе «будущему»

      Шаг 3. Свод норм

      Шаг 4. Рефлексия

      Шаг 5. Три правила

    6. История одного путешественника

    7. Как правильно принимать решения?

Важная глава

Рекомендуемая литература