Часть первая
Любовь к себе и чувство собственной значимости

Все начинается с тебя

Давайте начнем с трудной, но жизненно важной истины: вы определенно окажетесь разочарованы как в своей жизни, так и в отношениях, если будете ожидать, что люди станут делать для вас то же, что и вы делаете для них. Не у всех сердце такое же, как у вас. Да вам и не нужно, чтобы у всех оно было таким же.

В то время как отношения могут быть изобильным источником близости, удовольствия и любви, также верно и то, что они могут заставить наши сердца закрыться. Это непрерывная борьба для большинства людей, а также единственная величайшая точка личностного роста. Именно поэтому эта книга – книга о счастливых, успешных отношениях – начинается с «я».

Когда дело доходит до любви к себе, самоуважения и самосовершенствования, легко находиться в постоянных поисках. Мы хотим большего для себя. Мы хотим большего для наших семей. Мы хотим большего в нашем бизнесе. Мы хотим большего в нашей карьере. Быть успешными в этих областях жизни означает всегда стремиться к чему-то. Мы хотим достичь цели, быть на шаг дальше, чем находимся сейчас. Но чтобы по-настоящему найти место для любви к себе, нужно оглянуться назад. Нам нужно быть нежными с самими собой и найти время, чтобы оценить, как далеко мы продвинулись, и быть счастливыми там, где находимся сейчас.

Один из способов сделать это состоит в том, чтобы всегда планировать время наедине с собой. Это должны быть моменты, когда мы можем сидеть и думать. Например, можно ложиться спать немного раньше, чтобы сделать шаг назад и посмотреть вперед. Мы должны подумать о том, как хотим распорядиться нашим временем. Обязательно отметьте время для этой практики у себя в календаре. Ничего страшного, если этот ритуал будет между рабочими или семейными делами. Таким образом мы сможем оставаться осведомленными о наших индивидуальных потребностях, а также о потребностях друг друга.

Мы также практикуем самоисследование, сверяясь с нашими собственными мыслями и бросая себе вызов вопросами, подобными этим:

• Верны ли эти мысли?

• Кто я с этой мыслью в голове?

• Кем бы я был без этой мысли?

• Что противоположно этой мысли и есть ли в ней истина?

Энджел недавно начала посвящать часть своего времени флоатингу^[2]. Студия, где она занимается этим, похожа на спа-салон, где можно плавать в капсуле, наполненной водой и тысячей фунтов английской соли. Это такая форма сенсорной депривации, которая оставляет вас наедине с вашими мыслями и позволяет глубоко расслабиться. Энджел плавает без музыки и использует эту практику как форму медитации. Это способ бросить вызов самому себе, чтобы распознать мысли и отпустить их, не привязываясь к ним. В такое состояние хорошо входить прямо перед тем, как заснуть; вы можете даже начать дергаться. Идея состоит в том, чтобы быть абсолютно расслабленным и присутствовать в настоящем моменте без списка дел, целей или каких-либо обязанностей. Вы должны принимать себя такими, какие вы есть. Проводя время таким образом, Энджел стала терпеливее, добрее и заботливее по отношению к другим, а также приглушила раздражение и разочарование.

Все эти практики любви к себе и ощущения собственной значимости в конечном счете означают, что мы заботимся о себе, чтобы после привнести наше лучшее «я» в отношения – друг с другом, с нашим сыном Маком и остальными членами семьи, а также с друзьями. Если вы хотите улучшить свои отношения, первое, с чего следует начать, – это всегда с себя.

Три маленьких напоминания, которые помогут вам чувствовать себя менее одинокими

Вразгар плохих дней и трудных времен легко оглянуться вокруг и увидеть группу людей, которые, кажется, чувствуют себя прекрасно. Но все не так идеально, как кажется. Мы все ежедневно боремся, просто каждый по-своему. И если бы мы смогли набраться смелости, чтобы открыто и честно говорить об этом друг с другом, то поняли бы, что вовсе не одиноки в своих чувствах. Многие ощущают потерянность и одиночество, оставаясь наедине со своими проблемами.

Большинство из нас сражаются в подобных битвах прямо сейчас. Постарайтесь запомнить это. Независимо от того, насколько вы смущены или обеспокоены из-за случившегося, другие люди испытывают схожие эмоции. Когда вы слышите, как ваш внутренний голос произносит: «Я совсем один», помните, что это лишь ваше встревоженное подсознание пытается продать вам откровенную ложь.

Всегда найдется кто-то, кто прочувствует ваши проблемы.

Всегда есть кто-то, кто поймет.

Возможно, вы не можете сразу поговорить с этими людьми, но они существуют.

Мы все в одном мире.

Главная причина, по которой мы написали эти слова, заключается в том, что мы часто чувствуем, думаем и боремся так же, как и вы. Мы переживаем о многих вещах, о которых переживаете вы, просто по-своему. И хотя некоторые люди не понимают нас, мы понимаем друг друга.

Вы определенно не одиноки!

Мы не одиноки!

И чтобы еще больше вас в этом убедить, позвольте рассказать короткую историю о нашей знакомой – сильной и красивой женщине, – которая недавно тоже чувствовала себя одинокой.

То, чего она хочет больше всего

Она замечает людей, сидящих в маленьком спорт-баре на другой стороне улицы. Они радостно кричат, болея за команду, и болтают друг с другом. Они выглядят такими живыми. Она хочет перейти улицу, чтобы присоединиться к этим людям, просто познакомиться – быть частью чего-то. Но тонкий внутренний голос, шепчущий из открытых ран в ее сердце, удерживает женщину. Поэтому она продолжает идти. Одинокая.

Она идет до конца центра города, где видит грязную тропинку, ведущую вверх по травянистому холму. Она знает, что с холма открывается вид на духовное святилище. Но это не то место, которое она желает посетить сегодня вечером – во всяком случае, пока. Субботний вечер выдался теплым, ветреным, и женщине хочется найти место на свежем воздухе, где было бы достаточно света, чтобы сидеть и читать книгу, которую она сжимает в правой руке.

Но чтение – это не то, чего она действительно хочет. Не в глубине души. Чего она действительно хочет, так это чтобы кто-нибудь, кто угодно, похлопал ее по плечу и пригласил в свой мир. Задавал ей вопросы и рассказывал истории. Был заинтересованным. Чтобы он смог понять ее. Смеяться вместе с ней. Желать, чтобы она стала частью его жизни.

Где-то глубоко внутри, в самом центре своей души, женщина больше всего хочет знать, что не одна в этом мире. Что она действительно причастна к чему-то масштабному. И неважно, чем именно она занимается. Важно, что, когда дело будет сделано, она сможет поделиться им с другими людьми. И им будет не безразлично.

Неустойчивое прошлое

Эта молодая женщина оставила значительную часть своей жизни позади, чтобы быть в этом маленьком городе сегодня вечером. За несколько месяцев до этого она была помолвлена с рослым молодым бизнесменом. Вместе они владели быстро растущей стартап-компанией, работали долго и упорно. Несмотря на все трудности, она наслаждалась плодами их совместного труда. Сообщество ее друзей на Манхэттене постоянно росло.

Всего через несколько месяцев они с женихом расстались и решили, что будет лучше закрыть компанию и разделить деньги, чем пытаться стать совладельцами. Когда процесс закрытия компании был запущен, она поняла, что большинство, казалось бы, глубоких дружеских связей, обретенных на Манхэттене, были напрямую связаны с ее бизнес-прошлым или же бывшим женихом.

Хотя эта молодая женщина сознательно не ожидала такого быстрого и болезненного развития событий, ситуация не стала совершенной неожиданностью. Подсознательно она понимала, что сама создала для себя невыносимую жизнь. Это была сосредоточенная на социальном статусе жизнь, в которой все отношения строились на ожиданиях. Эта жизнь не оставляла времени ни для духовного роста, ни для глубокой связи, ни для любви.

И все же эту молодую женщину тянет к духовности, связи и любви. Ее всю жизнь тянуло к этим вещам. И единственным, что сбивало ее с курса, была беспечная вера в то, что если она будет делать определенные вещи и действовать определенным образом, то будет выше в глазах других. Что ее социальный статус вызовет восхищение окружающих. И что она никогда не будет чувствовать себя одинокой.

Теперь она понимает, как ошибалась.

Святилище

Молодая женщина идет по крутой мощеной дороге на окраине центра города. Она чувствует жжение в икроножных мышцах, поднимаясь все выше и выше. В начале пути дорога заполнена причудливыми бутиками, молодыми парами и группами друзей. Однако по мере того, как женщина поднимается в гору, бутики уступают место маленьким коттеджам и детям, играющим с фонариками на улице. Она поднимается все выше и выше, пока не достигает поляны, где находится небольшой общественный парк.

В этом парке группа подростков окружила двух гитаристов, которые бренчат и поют акустическую мелодию. «Это популярная песня?» – думает женщина. Она не уверена, потому что в последнее время у нее совсем не было времени слушать музыку. Она хочет присоединиться к группе. Она хочет сказать гитаристам, что их музыка невероятна. Но она колеблется и не может найти в себе смелости подойти к ним.

Вместо этого она сидит на скамейке в парке в нескольких сотнях футов от играющих ребят. Со скамейки открывается городской пейзаж. Она задумчиво смотрит вдаль и на ночное небо в течение нескольких минут. И вдруг она начинает улыбаться, потому что видит то самое духовное святилище. Снаружи темно, но святилище сияет очень ярко. Она ясно это видит и чувствует тепло, окружающее ее. И хотя женщина знает, что святилище существует целую вечность, сердце шепчет ей: «Сегодня это святилище все твое». От этой мысли на губах у женщины расплывается широкая улыбка.

«Твое» не в том смысле, что оно принадлежит ей. И не в том, что оно прекращает быть убежищем для миллионов других людей по всему миру. Мысль скорее в том, что это святилище принадлежит всем нам как часть нашего наследия, адаптированная исключительно под каждого человека и его уникальные потребности и убеждения. Это тихое убежище существует вокруг нас и внутри нас, стоить только обратить на него внимание. Мы можем сбежать туда в любое время. Это место, где мы можем жить с добрыми духами и ангелами-хранителями, которые любят нас безоговорочно и направляют, даже когда мы чувствуем себя потерянными и одинокими.

Особенно когда мы чувствуем себя потерянными и одинокими.

Напоминания на случай, если вы почувствуете себя потерянными и одинокими

Мы надеемся, что эта короткая история заставила вас почувствовать себя менее одинокими. Мы надеемся, что она дала вам надежду. Но если предположить, что вам сейчас нужен другой, дополнительный взгляд на вещи, – потому что иногда нам всем это нужно, – мы немного сменим направление. Давайте рассмотрим несколько практических напоминаний, которые мы часто изучаем со студентами нашего курса.

1. Каждый встречный на улице представляет собой историю настолько же увлекательную, сложную и безумную, как и ваша собственная

Помните, что у каждого есть своя история. Каждый прошел через что-то, что неожиданно изменило его и повлияло на рост. Все, кого вы встречаете, боролись и продолжают бороться, и для них это так же тяжело, как и для вас.

Марку повезло. У него была очень мудрая бабушка, которая наставляла его в таких реалиях, когда он был еще подростком. Он же, в свою очередь, оказался достаточно умен, чтобы записать тот разговор в своем дневнике. Так у Марка появилась возможность вспоминать мудрые высказывания своей бабушки десятилетия спустя. Вот небольшой фрагмент этого разговора из дневника Марка:

Я сидел тогда в гостиной бабушки, глядя на нее, а глаза были застланы слезами.

– Я чувствую себя таким потерянным и одиноким. Словно окончательно схожу с ума, – сказал я. – Не понимаю, что со мной не так.

– Почему ты так себя чувствуешь? – осторожно поинтересовалась она.

– Потому что я весь на нервах. А еще застенчивый. Постоянно сожалею обо всем на свете. И это только начало, – ответил я.

– A тебе не кажется, что время от времени каждый человек чувствует примерно то же самое? – спросила она.

– Ну не настолько же! – воскликнул я.

– Ну, милый, вот тут ты не прав, – сказала она. – Если тебе кажется, что ты знаком хоть с одним человеком, который никогда не испытывал подобных эмоций – кто никогда не чувствовал себя немного потерянным и одиноким, абсолютно растерянным и даже сумасшедшим, – то ты просто не знаешь его достаточно хорошо. Каждый из нас содержит в себе толику «безумия», которое движет нами странным, часто ставящим в тупик образом. Эта сторона нашей личности очень важна, это часть нашей человеческой способности думать, приспосабливаться и расти. Она означает, что мы обладаем разумом, – сказала она. – Еще ни один великий разум не существовал без частички такого рода безумия.

На какое-то время в комнате воцарилась тишина. Я перевел взгляд с ее глаз на пол и снова на ее глаза.

– То есть ты хочешь сказать, что я должен стремиться чувствовать себя таким образом?

– В какой-то степени да, – ответила она. – Позволь мне сформулировать это так: все время принимать все свои чувства всерьез и позволять им ввергать себя в страдание – это пустая трата твоего невероятного духа. Ты один можешь выбирать, что важно, а что нет. Смысл всего в твоей жизни – это тот смысл, который ты сам этому придаешь.

– Наверное, это так, – прошептал я себе под нос.

Она продолжила:

– Зачастую будет так, что чувства, наполняющие тебя в какой-то момент, вовсе не будут совпадать с теми чувствами, которые тебе хотелось бы испытывать. В основном это просто способ твоего подсознания помочь тебе взглянуть на вещи с другой точки зрения. Эти чувства будут приходить неожиданно, но и уходить они будут быстро. Однако только до тех пор, пока ты будешь позволять им уходить… Пока ты будешь сознательно признавать их, а затем двигаться через них дальше. По крайней мере, это то, что я научилась делать для себя по необходимости, на регулярной основе. Так что мы с тобой на самом деле боремся вместе, дорогой. И я так же сильно уверена, что мы не единственные.

Между нами снова повисла тишина. Мои грубы дрогнули и изогнулись в еле заметной улыбке.

– Спасибо, бабушка, – сказал я.

2. Вы – нечто гораздо большее, чем одна ваша сломанная часть

Когда наступают трудные времена и какая-то часть вас разорвана или сломана, легко начать думать, что все – все вы полностью – сломаны вместе с ней. Но это не так.

У всех нас в сознании есть эта картина самих себя, это представление о том, что мы за люди. Когда этой идее хоть немного вредят или угрожают, мы реагируем оборонительно и часто иррационально. Иногда люди могут испытывать вполне логичное желание удостовериться, хорошо ли мы выполнили свою работу. И это подрывает наше мнение о себе как о компетентном человеке. Поэтому мы сразу начинаем злиться или обижаемся на критику. Если кто-то ложно обвиняет нас в чем-то, это моментально разрушает наше представление о том, что мы хорошие люди. Поэтому мы сердимся и нападаем на другого человека или же съеживаемся и плачем. И список этот можно продолжать бесконечно.

Но самое безумное – то, что зачастую именно мы сами вредим и угрожаем себе негативом и ложными обвинениями.

Только сегодня утром Марк изо всех сил пытался заставить себя работать над новым творческим проектом, за который он все никак не может взяться. Поэтому его представление о себе как о человеке, который всегда продуктивен, мотивирован и имеет великие идеи, внезапно подверглось нападкам. Когда он понял, что ничего не делает, то почувствовал себя ужасно неловко и неуверенно. Он начал неосознанно беспокоиться, что в действительности является не тем, за кого себя выдает. А это, в свою очередь, заставляло его чувствовать себя очень одиноким.

Его решение состояло в том, чтобы понять, что он – это не просто какая-то одна вещь или ситуация. Он не всегда продуктивен – иногда да, но иногда и непродуктивен тоже. Он не всегда мотивирован – иногда это так, но иногда он может быть немного ленивым или просто нуждаться в некотором отдыхе. И, очевидно, у него тоже не всегда есть отличные идеи. Просто потому, что это невозможно.

Правда в том, что каждый из нас может быть очень многогранным. Важно постоянно держать эту мысль у себя в голове, так как она делает гибкой нашу индивидуальность. Она становится не такой хрупкой – и не грозит разбиться полностью, когда от нее отколется маленький кусочек. Как только эта мысль поселяется в нашей голове, уже не имеет значения, если кто-то думает, что мы выполнили работу не совсем хорошо (даже если мы сами иногда ловим себя мысли, что делаем что-то неидеально). Мы ведь уже приняли, что, как и все остальные, являемся всего лишь людьми.

Мы совершаем ошибки.

Мы далеки от совершенства. Совсем как и вы.

И это совершенно нормально.

3. В мире очень много людей, которые в данный момент сильно нуждаются в вашей поддержке

Довольно часто мы все склонны ставить себя в центр Вселенной и смотреть на вещи с одной, личной, точки зрения. Однако данная практика может иметь ряд негативных последствий, начиная с жалости к себе, когда все идет не так, как планировалось, заканчивая сомнениями в своих силах и чувством собственного несовершенства. А порой мы даже ощущаем себя потерянными и одинокими, оставшимися наедине со своими проблемами, когда на деле у нас всего лишь выдался трудный день или жизненный период не очень удачный.

Поэтому всякий раз, понимая, что вы слишком долго задерживаетесь в эпицентре неблагоприятных эмоций, постарайтесь сделать все возможное, чтобы ненадолго переключить фокус внимания с собственных проблем на других людей вокруг, которым вы могли бы помочь. Поиск маленьких способов помочь другим избавляет нас от эгоцентрического мышления. И вот вы уже больше не барахтаетесь в одиночестве и в жалости к себе – вы начинаете думать о том, что нужно другим. Вы не сомневаетесь в себе, потому что вопрос, достаточно ли вы хороши, давно потерял свое центральное значение. Главный вопрос теперь – что нужно другим.

Таким образом, думая о других, а не о себе, вы избавляетесь от эгоистичного возвышения собственных проблем и неадекватной реакции. А это, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя наименее сломленными и одинокими, проходя через трудный период.

Это один из величайших парадоксов жизни: когда мы служим другим, то в конечном итоге получаем столько же пользы, если не больше, как и те, кому мы служим. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете себя немного потерянными и одинокими, забытыми со всеми этими проблемами, постарайтесь переключить внимание с ваших обстоятельств на обстоятельства тех, кто вас окружает. Вместо того чтобы спрашивать: «Что со мной не так?» – спросите: «Чем я могу вам помочь?» Найдите кого-нибудь, кому не помешала бы рука помощи, и сделайте небольшое, разумное предложение, от которого он не сможет отказаться. Сделав это, вы получите новый взгляд на вещи, и он будет вести вас вперед.

Заключительные мысли… по вопросу одиночества

Мы хотели бы закончить эту дискуссию, непосредственно обратившись к другим людям, которые устали, измотаны и в этот самый момент борются за то, чтобы найти счастье. И делают все это, казалось бы, в одиночестве.

Мы знаем, что ты читаешь это. И мы хотим, чтобы ты знал: все это пишется для тебя. Другие будут сбиты с толку. Они подумают, что мы пишем для них. Но это не так.

Это все для тебя.

Мы хотим, чтобы ты знал: мы все понимаем. Жизнь не всегда легка. Каждый день может быть непредсказуемым испытанием. Иногда бывает трудно просто встать утром с постели, посмотреть правде в глаза и улыбнуться. Но мы хотим, чтобы ты знал: твоя улыбка помогла нам обоим прожить больше дней, чем можно сосчитать. Никогда не забывай, что даже в трудные времена (а они иногда бывают у всех) ты просто невероятный. Ты действительно такой.

Поэтому, пожалуйста, постарайся чаще улыбаться. Даже в плохие дни у тебя есть для этого множество причин. Наша причина – ты.

Ты не всегда будешь идеальным, и мы тоже. Потому что никто не совершенен и никто не заслуживает быть таковым. У всех есть проблемы. Никому ничего не дается легко. Ты никогда не узнаешь точно, через что мы проходим, а мы никогда не узнаем точно, через что проходишь ты. Мы все ведем собственные уникальные войны.

Но мы сражаемся в них одновременно, вместе.

Если кто-то дискредитирует тебя и говорит, что ты не можешь чего-то сделать, помни: он говорит в пределах собственных ограничений. В этом сумасшедшем мире, который пытается сделать тебя таким же, как все остальные, найди в себе мужество продолжать быть самим собой. И когда все вокруг будут смеяться над тобой из-за того, что ты отличаешься, просто уверенно двигайся вперед и улыбайся.

Помни, что наша храбрость вовсе не всегда громко заявляет о себе. Иногда это тихий голос в конце дня, шепчущий: «Я попробую еще раз завтра». Так что стойте до конца. Все складывается наилучшим образом для людей, которые стараются преобразовать все, что их окружает.

Двенадцать способов перестать волноваться по поводу того, что думают о тебе другие люди

– Что плохого в желании нравиться другим?

Мы часто получаем электронные письма с этим вопросом. Искать одобрение окружающих – это прекрасно, вплоть до того момента, пока вы не начнете ставить под угрозу свое здоровье и счастье. Это становится серьезной проблемой, если вы чувствуете, что всеобъемлющее одобрение со стороны других – это тот самый кислород, который вам нужен, чтобы дышать. В жизни Марка было время, когда он чувствовал себя именно так.

У него буквально перехватывало дыхание – почти как если бы он умирал, – когда находящиеся вокруг сверстники не одобряли его поведения. Это состояние развилось, когда Марк был совсем еще маленьким, после того как дети в начальной школе дразнили его за то, что он ботаник. Тогда он начал делать все возможное, чтобы заслужить их одобрение. И хотя Марк вырос из этого, едва вступив в подростковый возраст, ущерб был нанесен – он остался жить с чувством неуверенности в собственных действиях. Он был приучен постоянно искать и просить одобрение извне.

Будучи выпускником слегка за двадцать и в поисках работы, Марк столкнулся с большой проблемой. Его не покидало чувство, что все, что он делает или даже думает, имеет смысл только в том случае, если это «что-то правильное». И под «правильным» он на самом деле имел в виду «то, что другие люди считают правильным». Марк до смерти боялся выйти за рамки того, что было приемлемо. В особенности этот страх губил его творчество, пока Марк пытался взрастить в себе страсть к писательству и ведению блогов.

Как только он понял, что происходит в его жизни, Марк начал действовать. Он прочитал несколько книг, поговорил с коучем и сосредоточился на исцелении этой сломанной части себя.

Важно усвоить, что привязка своей самооценки к чужому мнению дает нам ошибочное представление о реальности. Однако прежде, чем мы посмотрим, как это исправить, нам нужно понять, почему люди в принципе это делают.

Многие из нас действительно заботятся о том, что думают другие люди. Это может проявляться как в желании казаться другим привлекательными, так и в простой проверке количества лайков и комментариев на наши посты в Facebook и Instagram. На самом деле большая часть этого является врожденным желанием: не раз было доказано, что дети часто вытягивают и формируют свои эмоции непосредственно из поведения окружающих.

По мере взросления мы учимся отделять свои мысли и эмоции от чужих, но многие из нас продолжают искать – и во многих случаях выпрашивать – положительное социальное одобрение со стороны других. Это может вызвать серьезные проблемы, когда речь идет о самоуважении и счастье. В недавнем опросе, который мы провели среди трех тысяч участников нашего курса и клиентов по коучингу, 67 процентов людей признались, что их самооценка сильно зависит от того, что о них думают другие люди.

Более ста лет назад социальный психолог Чарльз Кули определил феномен «зазеркального Я», который заключается в том, что мы верим: «Я не тот, кто я думаю. Я не тот, кто вы думаете. Я тот, кто я думаю, что вы думаете». Этот вид необходимости внешнего подтверждения имеет в своей основе неуверенность. Опора на нее даже на короткое время разрушает наше чувство собственного достоинства и уверенности в себе.

Самая большая проблема заключается в нашей склонности забывать, что люди судят о нас, основываясь на совокупности влияний в их собственной жизни. Но эти люди не имеют к нам абсолютно никакого отношения, включая их собственный прошлый опыт, предубеждения и «зазеркальное Я». Строя свою самооценку на чужом мнении, вы оказываетесь в состоянии постоянной уязвимости. Вы буквально во власти их ненадежных взглядов на жизнь. Если окружающие видят вас в правильном свете и отвечают вам позитивно, утвердительно, тогда вы чувствуете себя хорошо. А если нет, то вы чувствуете, что сделали что-то не так.

Итог: когда вы делаете все для других людей и основываете свое счастье и самооценку на их мнении, то теряете суть своего Я. Постоянный поиск одобрения заставляет вас упускать красоту в том, чтобы просто быть самим собой, с собственными уникальными идеями и желаниями. Если вы идете по жизни, притворяясь тем, кем не являетесь, и делая только то, что ожидается от вас, тогда в некотором смысле конкретно ваша жизнь просто перестает существовать. Хорошая новость заключается в том, что у нас есть способность наблюдать за своими мыслями и ожиданиями, а также определять, какие из них служат нам, а какие – нет. С последними мы можем и должны попрощаться. Как только вы сделаете это, ваши отношения с самим собой станут намного глубже и искреннее.

Как же перестать бояться того, что люди вокруг думают о вас? Как человек может подобраться к сути того, кто он есть на самом деле? Давайте посмотрим.

Во-первых, мы должны понять, что подавляющее большинство наших страхов и тревог сводится к одному: потере.

Мы боимся потерять:

• молодость;

• социальный статус;

• деньги;

• контроль;

• комфорт;

• свою жизнь.

Мы также боимся, причем, возможно, больше всего на свете, быть отвергнутыми другими людьми. Этот вид страха широко распространен и крайне изнурителен, если не обращать на него внимания. Почему этот страх так глубоко укоренился в нас? В древние племенные времена отказ от безопасности общины мог означать смерть. Поэтому неудивительно, что мы хотим быть принятыми другими.

Страх – это инстинктивная человеческая эмоция, предназначенная для того, чтобы держать нас в сознании и безопасности: как фары автомобиля, четко освещающие изгибы и повороты дороги впереди. Но слишком сильный страх, как дальний свет, ослепляющий нас на темной туманной дороге, может привести к потере того, что мы боялись потерять в первую очередь.

Это особенно верно, когда речь идет о страхе быть отвергнутым. Вот еще один пример из жизни Марка.

Будучи подростком, Марк всегда был изгоем, отчаянно пытающимся вписаться в компанию своих сверстников. За четыре года он успел побывать в трех разных школах, в каждой из которых были разные социальные круги, и постоянно сталкивался с отказом. Марк отчетливо помнит, как много раз в одиночестве отрабатывал броски на баскетбольной площадке. Всегда новичок, всегда жаждущий признания. Долгое время Марк думал, что эти детские переживания отверженного ребенка были коренной причиной его навязчивого, угодливого поведения во взрослой жизни.

А вы тоже ждете принятия и одобрения от других людей?

Если это так, теперь вы знаете, что не одиноки. За многие годы работы мы узнали следующую истину: постоянно возникающая нужда получить принятие и одобрение от других людей не ведет ни к чему хорошему. Эти вещи человек может найти только внутри себя и никогда – в других людях. Дело в том, что любой взгляд, слово или реакция человека могут быть искажены или неправильно поняты.

Поэтому, прежде чем переживать по поводу чужого мнения, давайте внесем некоторую ясность. Это поможет вам создать собственную систему оценки действительности, не зависящую от мнения людей вокруг. Вот двенадцать вещей, которые вы можете начать делать уже сегодня.

1. Осознайте, что страх сам по себе – это и есть проблема

Франклин Д. Рузвельт выразил одну глубокйю мысль: «Единственная вещь, которой нам стоит действительно бояться, – это сам страх». Мы не слышали ничего правдивее. Это особенно верно в отношении самоисполняющихся пророчеств.

Самоисполняющееся пророчество – это ложная вера в ситуацию, которая побуждает человека совершать действия, заставляющие эту самую ситуацию осуществляться. Такое мышление часто убивает возможности и разрывает отношения. Например, вы можете ошибочно полагать, что группа людей в любом случае отвергнет вас, поэтому начнете вести себя оборонительно и тревожно. А возможно, даже враждебно по отношению к ним. В конце концов именно ваше поведение приведет к отказу, которого вы так страшились, но для которого вначале не было никаких предпосылок. И тогда вы, самый настоящий «пророк», чувствуете, что были правы с самого начала: «Я знал, что они меня не любят!»

Видите, как это работает? Внимательно посмотрите на собственные склонности. Как ваши страхи и убеждения о возможном отвержении влияют на ваше поведение по отношению к другим? Займите позицию. Вместо того чтобы позволять страху указывать на проблемы в ваших отношениях, начните искать признаки того, что все обязательно пройдет хорошо.

2. Перестаньте думать о каждой неудаче как о конце света

Все виды страха, включая страх оказаться отвергнутым, питаются негативными мыслями и преувеличениями типа «это конец всего». Другими словами, наши эмоции убеждают нас в том, что любой нежелательный результат обязательно приведет к полному «уничтожению».

• Что, если я им не понравлюсь?

• Что, если он мне откажет?

• Что, если я совершенно не впишусь в эту вечеринку и буду сидеть одна где-нибудь в углу?

Ни одна из этих вещей не ведет к концу света. Однако если это именно то, в чем мы будем себя убеждать, иррациональный страх подобного результата не заставит себя долго ждать. И этот страх будет контролировать нас. Правда в том, что мы, люди, крайне неэффективно умеем предсказывать собственные чувства и эмоции в случае каких-то будущих неудач. Более того, на самом деле в большинстве случаев мы в принципе избегаем осознанных мыслей по этому поводу. А это, в свою очередь, еще сильнее взращивает наши подсознательные страхи.

Поэтому спросите себя: «Если трагедия вдруг случится и мой страх быть отвергнутым все-таки сбудется, каковы три конструктивных способа справиться с этим потрясением и двигаться дальше?» Сядьте и поговорите об этом с самим собой (можете также вести записи, если это добавит эффективности). Проговорите, какие чувства вы наверняка будете испытывать, узнав, что вам отказали. Как вы позволите себе погрустить в течение некоторого времени. И дальше – как вы начнете процесс осознания полученного опыта, роста и движения вперед. Простое выполнение этого упражнения уже поможет вам значительно сократить страх, витающий вокруг возможности оказаться отвергнутым.

То, что думают о вас другие люди, на самом деле не имеет большого значения.

3. Вопрос в том, что на самом деле означает слово «отказ»

Если человек обнаруживает в земле 200-каратный белый алмаз, но по незнанию отбрасывает его в сторону, считая бесполезным, говорит ли это нам больше об алмазе или о человеке? Точно так же, когда один человек отвергает другого, это говорит гораздо больше об отвергающем, чем об отвергнутом. Все, что вы действительно видите, – зачастую лишь недальновидное мнение одного человека. Рассмотрим следующую ситуацию.

Если бы Джоан Роулинг перестала писать после того, как ее годами отвергали многочисленные издатели, не было бы никакого Гарри Поттера. Если бы Говард Шульц сдался после того, как ему двести раз отказали все банки, «Старбакса» тоже не было бы. Если бы Уолт Дисней бросил свою идею после того, как три сотни инвесторов сравнили с мусором его идею тематического парка, никакого мира Диснея бы не существовало.

Одно можно сказать наверняка: если вы предоставите чужому мнению слишком много власти, то станете пленником. Поэтому никогда не позволяйте людям изменить вашу реальность. Никогда не жертвуйте тем, кто вы есть, или тем, кем вы стремитесь быть, только потому, что у кого-то есть с этим проблемы. Любите того, кто вы есть внутри и снаружи, и продолжайте двигаться вперед. Никто не в силах заставить вас чувствовать себя ничтожеством, если вы не дадите ему эту силу. И когда кто-то отвергает вас, не думайте, что это потому, что вы недостойны или непривлекательны. Потому что во многих случаях единственное, что сделали отвергнувшие вас люди, – это дали вам знать о своей близорукости.

4. Находитесь полностью в моменте и четко осознавайте, что на самом деле хотите чувствовать

Вы когда-нибудь замечали, что люди, борющиеся с эмоциональными проблемами, часто говорят, что не хотят чувствовать? Справедливо, но в какой-то момент нам всем нужно сосредоточиться именно на том, что мы хотим чувствовать.

Находясь в среде, которая вызывает у вас беспокойство, забудьте на мгновение о том, что вам приятнее было бы быть бесчувственным. Определите, как вы хотите ощущать себя именно в тот момент. Выработайте привычку жить прямо здесь, прямо сейчас, не сожалея о том, что вам пришлось испытать, и не боясь возможности осуждения в будущем.

Это ваш выбор. Вы можете изменить свой образ мышления.

Если бы вы спасали чью-нибудь жизнь, делая искусственное дыхание рот в рот на публике, то были бы на 100 процентов сосредоточенны и присутствовали в моменте. В вашей голове не возникло бы мыслей вроде «а что окружающие думают о моих волосах, фигуре или марке джинсов?». Все эти несущественные детали исчезли бы из вашего сознания. Данный пример очень ясно и просто иллюстрирует тот факт, что это ваш выбор: переживать или нет о том, что другие люди думают о вас.

5. Отпустите вашу потребность всегда быть правыми

Причина, по которой страх быть отвергнутым иногда берет верх над осознанностью, заключается в том, что какая-то часть вас верит в вечную правоту. Если вы думаете, что кому-то не нравитесь, то это определенно так и есть. Правильно? Неправильно!

Люди, которые никогда не подвергают сомнению свои эмоции, особенно когда им грустно или тревожно, делают свою жизнь намного сложнее, чем она должна быть. Пришло время научиться немного отпускать ситуации. Быть более уверенным в жизни означает принимать, что будущее туманно и невозможно предсказать грядущие события. Поэтому вы можете выдохнуть и позволить вещам развиваться естественным образом. Расслабляться, ничего не зная наверняка, – это ключ к уверенности в отношениях и спокойствию в жизни.

Итак, вот вам новая мантра – произнесите ее, а затем повторите еще раз: «Это моя жизнь, мой выбор, мои ошибки и мои уроки. Мне нечего доказывать. И пока я не причиняю людям вреда, мне не нужно беспокоиться о том, что они обо мне думают».

6. Примите свою индивидуальность и наслаждайтесь ею

Постоянное стремление к одобрению означает, что мы неустанно беспокоимся о том факте, что другие могут формировать о нас какие-то негативные суждения. Это высасывает веселье, изобретательность и спонтанность из нашей жизни. Переверните эту привычку вверх дном.

Нужно много мужества, чтобы стоять в одиночестве, отдельно от всех, но оно того стоит. Быть самим собой и не испытывать из-за этого чувство вины стоит того! Ваши настоящие друзья будут появляться медленно. Это будут те люди, кто по-настоящему узнает вас и все равно будет любить.

Итог: не меняйтесь ради того, чтобы люди любили вас; оставайтесь собой, и нужные люди будут рядом.

7. Постоянно напоминайте себе, что большинство людей все равно не думают о вас

Этель Барретт однажды сказала: «Мы бы гораздо меньше беспокоились о том, что думают о нас другие, если бы понимали, как редко они это делают».

Забудьте, что все остальные думают о вас сегодня; скорее всего, они вообще этого не делают. Если вам все равно кажется, что люди грешат этим постоянно, это всего лишь плод вашего воображения. Навязчивые мысли, будто бы каждый человек за спиной – критик, не имеют никаких оснований в реальной жизни. Именно ваши собственные внутренние страхи и неуверенность создают эту иллюзию.

Настоящая проблема в том, что вы сами себя осуждаете.

8. Признайте, что внешнее одобрение только мешает вам

Потратьте время на то, чтобы четко и сознательно сформулировать, каким образом мысли о чужом мнении играют роль в вашей жизни. Подумайте о ситуациях, когда эти мысли встают у вас на пути, и определите триггеры и нежелательные реакции, вызывающие их. Затем определите новое поведение, которое создает более благоприятную реакцию.

Скажите себе: «Вместо того чтобы оправдывать чужие ожидания, я буду делать все так, как мне подсказывает мой внутренний голос». Каждый раз, прерывая свою привычную реакцию и реагируя по-другому, вы перестраиваете свой мозг, двигаясь в направлении более эффективных мыслей.

Конечная цель – больше никогда не позволять чужому мнению становиться вашей реальностью. Никогда не жертвовать тем, кто вы есть, или тем, кем вы стремитесь быть. И осознать раз и навсегда, что никто другой не в силах заставить вас чувствовать себя ничтожеством до тех пор, пока вы не дадите ему эту возможность.

9. Начните чувствовать себя комфортно от осознания, что вы не можете читать чужие мысли

В момент запуска нашего блога мы много думали о том, сочтут ли люди написанный нами контент достаточно хорошим. Мы отчаянно надеялись, что им все понравится. И очень часто ловили себя на мысли, что им не нравится. Но однажды мы вдруг поняли, сколько энергии тратим, беспокоясь об этом. Поэтому мы постепенно научились наслаждаться неведением.

Не переживайте о том, что другие думают о вас. Это не стоит ни вашей энергии, ни времени. Как мы уже упоминали, люди воспринимают вас через призму их внутреннего мира, а не вашего. Они могут любить или не любить вас просто потому, что вы вызвали ассоциацию в их сознании, напомнив о ком-то, кто им нравился или не нравился в прошлом. А это, повторюсь, не имеет абсолютно никакого отношения к вам.

10. Сфокусируйтесь на том, что действительно важно

Люди будут думать так, как хотят. Вы не в состоянии контролировать этот процесс. Независимо от того, насколько тщательно вы подбираете слова и манеры, всегда есть огромный шанс, что они будут неправильно истолкованы или восприняты с точностью до наоборот. Действительно ли это имеет большое значение? Нет, не имеет.

Важно то, как вы видите себя.

Поэтому, принимая важные решения, заведите привычку оставаться на 100 процентов верными своим ценностям и убеждениям. Никогда не стыдитесь делать то, что кажется правильным.

Чтобы помочь самим себе выработать эту полезную привычку, начните с перечисления пяти-десяти вещей, которые важны для вас, когда дело доходит до формирования характера и проживания достойной жизни. Например:

• честность;

• надежность;

• самоуважение;

• самодисциплина;

• эмпатия;

• движение вперед;

• позитивность.

Имея такой список, на который можно было бы ссылаться, вы получите возможность сознательно вызывать избранные черты/манеры поведения, вместо того чтобы делать что-то случайное просто с целью получения внешнего одобрения. Хотя это может показаться чрезмерно упрощенным, большинство людей никогда не тратят время на то, чтобы действительно решить, что для них важно. Они позволяют другим решать за них.

11. Примите тот факт, что чужое мнение – не ваша проблема

Сколько раз вы смотрели на человека и изначально недооценивали его гениальность? Внешность обманчива. То, какими вы кажетесь кому-то и какие вы есть на самом деле, редко совпадает. Даже если люди понимают ваши основные качества, им все равно не хватает достаточной информации, чтобы собрать пазл. То, что другие думают о вас, редко содержит всю правду, и это прекрасно.

Если кто-то формирует о вас мнение, основанное на поверхностных знаниях, то именно он, а не вы должен изменить это мнение. Именно ему необходимо начать опираться на более объективную и рациональную точку зрения. Предоставьте им возможность беспокоиться об этом. И то только в том случае, если у них вообще есть какое-то мнение.

Итог: мнение других людей о вас – это их проблема, а не ваша. Чем меньше вы беспокоитесь о том, что они думают, тем проще становится ваша жизнь.

12. Говорите и живите своей правдой

Говорите правду, даже если ваш голос дрожит. Будьте, конечно, сердечны и рассудительны, но не пытайтесь с осторожностью подбирать каждое слово. Отодвиньте в сторону свои опасения по поводу того, что могут подумать другие. Пусть последствия этого распутываются сами собой. Вы обнаружите, что большую часть времени никто вовсе не будет обижаться или раздражаться. Причем если кто-то действительно расстроится, то, скорее всего, только потому, что ваше поведение бросило вызов их ограниченному взгляду на мир.

Подумайте об этом. Зачем притворяться?

В конце концов правда всегда выходит на поверхность. И когда это происходит, вы остаетесь в одиночестве, если до этого сдерживали себя. Так что живите всей своей правдой, начиная с этого момента. Если кто-то начнет докучать вам и говорить: «Ты изменился», это не плохо. Это просто означает, что вы перестали распоряжаться своей жизнью так, как хотят того другие. Не извиняйтесь за это. Вместо этого будьте открыты и искренни, объясните, что чувствуете, и продолжайте делать то, что глубоко в душе кажется вам правильным.

Мысли напоследок

Вам не нужны бурные овации, бестселлер, продвижение по службе или миллион долларов. Вам нечего доказывать. Уже сейчас вам достаточно самого себя. А теперь поразмыслите над этим минуту-другую.

Уже сейчас вам достаточно самого себя.

Меньше заботьтесь о том, кто вы для других, и больше о том, кто вы для себя. Вы будете испытывать меньше душевных страданий и разочарований, как только перестанете искать у других подтверждение, которое можете дать себе только вы сами.

Жизнь, проведенная в непрестанных попытках угодить людям, которые, возможно, даже не способны быть довольными, – это верный путь к жалкому существованию. То же самое можно сказать и про попытки делать только то, что считается «правильным», согласно мнению какой-то определенной группы людей.

Живите так, чтобы не просто существовать. Мы все существуем. Вопрос в том, живете ли вы.

Двадцать вещей, которые нужно помнить, когда отказ делает вам больно

Яхочу, чтобы сейчас вы оглянулись назад и вспомнили свою жизнь. Прокрутите в памяти моменты, когда по какой-то причине вы получали отказ. Теперь вспомните, как в конечном итоге начали развиваться события после этого момента. Уверен, вы увидели, что отказ – это всего лишь перенаправление ваших усилий и внимания на кого-то или что-то, что вам действительно нужно.

Увидеть что-то подобное в процессе получения отказа, однако, крайне сложно. Как только кто-то начнет высказывать свою критику и отталкивать вас, вы обнаружите в голове следующие мысли: «Ну, это просто в очередной раз доказывает то, что я недостоин». Но в этот момент вам нужно осознать лишь то, что это другой человек или ситуация не достойны вас и вашей реакции.

Отказ – это необходимое лекарство, оно учит вас отворачиваться от отношений и возможностей, которые не будут работать, и дает шанс найти что-то правильное и полезное. Отказ вовсе не делает вас плохим; он просто означает, что кто-то другой не заметил ваш потенциал. Это означает, что теперь у вас есть больше времени, чтобы улучшить себя и изучить свои ресурсы.

Будет ли жизнь какое-то время казаться очень горькой? Абсолютно. Будет ли вам больно? Конечно, вы же человек. На этой планете нет ни одной души, которая не чувствовала бы, как у нее разрывается сердце от осознания того, что ее отвергли. В течение некоторого времени после этого вы будете задавать себе все вопросы, которые только сможете придумать:

• Что я сделал не так?

• Почему они не заботились обо мне?

• Как же так?

Но потом вам придется перенастроить свои эмоции на позитивный лад! Это очень важная часть. Позвольте чувству отверженности управлять вами, питать вас и вдохновлять на чертовски мощное открытие следующей главы вашей истории.

Если вы постоянно чувствуете, что кто-то не относится к вам с должным уважением, – проверьте свой ценник. Возможно, вы подсознательно присудили себе какую-то цену. Потому что именно вы говорите другим, чего стоите, показывая им, какую цену готовы принять за свое время и внимание. Так что убирайтесь со стойки распродаж. И мы имеем в виду прямо сейчас! Если вы не цените и не уважаете себя от всего сердца, никто другой не будет делать этого.

Мы знаем, что это трудно принять, но вы только задумайтесь об этом…

Слишком часто мы позволяем опыту прошлых отказов диктовать нам каждый шаг в настоящем и будущем. Иногда мы оцениваем себя через слова какого-то нетерпимого человека или через неудачные события в жизни. То есть мы полагаем, что кто-то знает нас лучше, чем мы сами. Пришло время осознать это и избавиться от навязчивой идеи о том, что вы не заслуживаете лучшего. Пора напомнить себе, что…

1. В человеке, которого вы любили или уважали в прошлом, но который постоянно обращался с вами как с грязью, нет ничего интеллектуального или духовного. И сейчас ему нечего предложить вам, кроме головной боли и душевных страданий.

2. Один из самых полезных и важных моментов в жизни – это когда вы наконец находите в себе мужество отпустить то, чего не можете изменить, например чье-то поведение или решение.

3. И у жизни, и у Бога есть более великие планы на вас, которые не включают в себя рыдания в подушку по ночам или веру в то, что вы сломлены.

4. Суровая правда заключается в том, что иногда вы должны упасть еще ниже, чтобы подняться выше и стать эмоционально сильнее, чем когда-либо прежде.

5. Отказ – это не конец света и никогда им не будет. Однако он может превратить потерю кого-то или чего-то (что, возможно, вам не так уж и нравилось) в крайне болезненный опыт.

6. Порой люди не замечают того, что для них делают, до тех пор, пока мы не перестанем это делать. И чем больше шансов вы даете, тем больше уважения теряете. Хватит – значит хватит. Никогда не позволяйте человеку чувствовать себя комфортно в неуважении к вам. Вы заслуживаете лучшего. Вы заслуживаете быть с теми, кто заставляет вас улыбаться, кто не принимает ваши действия как должное, кто не оставляет вас в подвешенном состоянии.

7. Некоторые главы нашей жизни должны заканчиваться без завершения. Нет смысла терять себя, пытаясь исправить то, что должно оставаться сломанным.

8. Сделайте глубокий вдох. Внутренний покой начинается в тот момент, когда вы решаете не позволять другому человеку или событию контролировать ваши эмоции.

9. Вам действительно нельзя принимать слишком близко к сердцу то, что другие люди говорят о вас. То, что они думают и говорят, – это отражение их самих, а не вас.

10. Люди, у которых есть сила, чтобы добиваться успеха в долгосрочной перспективе, – это те, кто строит себя из кирпичей, брошенных в них.

11. Пусть ваши шрамы напоминают о том, что ущерб, нанесенный вам кем-то, сделал вас сильнее, умнее и выносливее.

12. Когда вы теряете кого-то или что-то, думайте об этом не как о потере, а как о даре, который облегчает ваш путь.

13. Вы никогда не пройдете мимо того, что предназначено вам, даже если придется искать дорогу окольным путем. Сосредоточьтесь. Будьте позитивны.

14. Отказы и недоверие не так уж важны в масштабе всей жизни, поэтому не позволяйте им завоевать ваш ум. Сделайте шаг вперед! Серьезно, большинство из нас не понимает, насколько велик наш потенциал. Мы всегда ограничиваем свои стремления до уровня, который указал нам кто-то другой, и думаем, что подняться выше уже невозможно.

15. Многие люди переоценивают то, кем они не являются, и недооценивают то, кем являются. Не будьте одним из них. В конечном счете вы тот, кто вы есть, когда никто не смотрит. Знайте это! Наберитесь смелости быть собой, каким бы неловким, непохожим или странным это Я ни казалось кому-то другому.

16. Сравнивая себя с другими или с восприятием других, вы только подрываете свою самооценку и внутреннюю мудрость. Никто не может справиться с вашей нынешней ситуацией лучше вас.

17. Чем больше мы наполняем свою жизнь подлинной страстью и целеустремленностью, тем меньше времени и энергии тратим на поиски внешнего одобрения.

18. Вы можете использовать свою борьбу, разочарования и отказы в качестве мотивации, а не раздражающего фактора. Вы контролируете свой взгляд на жизнь.

19. Иногда перемены в жизни означают, что на вашем пути грядет что-то еще лучшее, поэтому примите их и не бойтесь отпускать прошлое.

20. Момент прямо сейчас – это новое начало. Впереди вас ждут безграничные возможности. Будьте достаточно сильными, чтобы отпустить, достаточно мудрыми, чтобы двигаться вперед, достаточно усердными, чтобы целеустремленно работать, и достаточно терпеливыми, чтобы ждать того, чего вы заслуживаете.

Мысли напоследок

Если отбросить все детали – вам не нужна чья-то постоянная поддержка или одобрение, чтобы быть достаточно хорошим. Когда кто-то отвергает, бросает или осуждает вас, это на самом деле не имеет к вам непосредственного отношения. Это касается других людей и их неуверенности, ограничений и потребностей. Так что вам не нужно принимать на свой счет чужие комплексы! Ваша ценность не зависит от того, примут ли вас другие. Вы можете быть самим собой. Вы можете высказывать свои мысли и чувства. Вы можете отстаивать свои потребности. Вы можете держаться за истину и верить, что быть самим собой более чем достаточно. И вы можете отпустить любого человека из своей жизни, если он заставляет вас испытывать противоречивые чувства.

Восемь способов быть эмоционально сильным в отношениях

Марк оказался первым, кто признал, что раньше он был эмоционально слабым в отношениях – не глупым или отчаянным, а именно слабым, таким же, как и многие из нас. Он хотел, чтобы кто-то сделал его счастливым, обвинял других в своей печали и стремился удовлетворить свои эмоциональные потребности через постоянное одобрение других людей.

Такое поведение создало для Марка три явных эмоциональных затруднения:

• У него было много проблем в отношениях, потому что, если поведение другого человека не удовлетворяло его потребности, он расстраивался и обижался.

• Он часто был несчастлив, потому что искал счастье вне себя, ожидая, что другие каким-то образом восполнят его дефицит любви к себе.

• Во многих ситуациях он чувствовал себя беспомощным и потерянным. Это очевидно, ведь если другие люди должны удовлетворять наши потребности и делать счастливыми, то что происходит, когда они этого не делают? Как Марк должен был поступить, если бы вместо этого люди вокруг вдруг решили причинить ему боль?

Если перенестись в сегодняшний день, то можно заметить, как сильно изменился Марк. Большую часть последних двух десятилетий он посвятил личностному росту и развитию своей эмоциональной силы. И это в корне преобразило мир: его отношения стали здоровее (включая брак!), а сам он стал счастливее.

Когда несколько лет назад мы начали вести блог и заниматься коучингом, к нам начали приходить бесчисленные толпы людей, страдающих теми же эмоциональными проблемами, что и Марк. Поэтому мы стали делиться стратегиями, которые помогли исцелиться Марку, и неудивительно, что они стали работать и для этих людей. С годами мы постепенно превратили эти инструменты в очень полезный и простой процесс.

Первый шаг…

Протестируйте свою эмоциональную силу

Являетесь ли вы эмоционально слабым человеком и зависит ли ваше счастье от других? Задайте себе следующие простые вопросы:

• Ждете ли вы того, что партнер сделает вас счастливым?

• Находясь с кем-то в интимных отношениях, ждете ли вы, что этот человек будет удовлетворять все ваши потребности?

• Будучи в одиночестве, чувствуете ли вы давление и испытываете ли желание заполнить время любыми отвлечениями? Как часто вы прячетесь за экранами телефонов/планшетов/компьютеров и т. д., когда остаетесь один?

• Обижаетесь ли вы, когда ваш партнер делает что-то не так, как вам хотелось бы?

• Строится ли весь ваш мир на отношениях? А как насчет ваших отношений с друзьями и другими членами семьи? Можете ли вы с уверенностью сказать, где заканчиваются их желания и начинаются ваши?

• Вы расстраиваетесь, если партнер не посвящает вас во все, что он делает 24/7?

• Вы страдаете от чувства ревности?

Очевидно, что этот список не является исчерпывающим. Однако мы готовы поспорить, что вы нашли себя в паре этих вопросов, по крайней мере в определенной степени.

И это совсем не значит, что вы сломлены. Большинство людей борются с некоторыми из этих проблем, хотя многие, вероятно, никогда не признаются в этом. Еще бы, ведь они будут беспокоиться, что это может заставить их выглядеть хуже других. Никому не нравится представлять себя в таком свете или считать слабым. Однако то, что вы пытаетесь проработать какие-то из этих проблем, всего лишь делает вас человеком.

Каким образом мы становимся эмоционально слабыми в наших отношениях

Тип мышления, приводящий к эмоциональной слабости, обычно зарождается в детстве. Мы полагаемся на родителей во всех наших эмоциональных потребностях: в любви, утешении, поддержке и т. д. Но когда мы возлагаем на родителей слишком много, то наши навыки самостоятельного поддержания эмоциональной силы развиваются не в полной мере. Это происходит, потому что родители из большой любви делают все возможное, чтобы удовлетворить все наши потребности.

А потом мы становимся взрослыми, которые по сути так и не научились твердо стоять на ногах. Поэтому мы ищем кого-то другого, кто поддержит нас и удовлетворит наши эмоциональные потребности. Мы ищем идеального партнера и, скорее всего, переживаем несколько разрывов, потому что…

1. Мы не являемся эмоционально независимыми и поэтому поступаем как «нуждающиеся», что вредит нашим отношениям.

2. Наши партнеры борются с теми же самыми проблемами.

Если мы испытываем боль, то сразу бросаемся обвинять в этом других людей. Если в нужный момент их нет рядом, мы обвиняем еще сильнее. Если люди снова и снова плохо обращаются с нами, мы добровольно превращаемся в жертв. Ну конечно, мы ведь не можем жить дальше, если кто-то поступил с нами жестоко, правильно? Неправильно. Если обсуждаемые вопросы хоть как-то относятся к вашим проблемам, знайте – решение есть. Оно требует, чтобы вы заглянули внутрь себя и нашли там необходимое счастье и одобрение. Но сначала мы дадим вам несколько важных моментов для размышления.

Что вы обязательно должны запомнить

Вы тратите слишком много своей энергии, когда ставите во главе своего счастья одобрение других. Такова человеческая натура – хотеть, чтобы вас любили и восхищались, хотеть быть частью чего-то. Однако если вы будете постоянно бороться за все эти желания, то в конечном итоге останетесь без сил и с поврежденной самооценкой.

В конце концов, то, насколько вы уверены в себе, существенно влияет на результаты ваших усилий (особенно в отношениях). Если говорить о более глубоком уровне, то осознание собственной силы и достоинства позволяет вам легче добиваться успехов в более крупных и рискованных делах. Помните, что практика ведет к прогрессу во всех областях вашей жизни.

Счастье – это то, что вы решаете сами, в настоящий момент. Нравится ли вам ваш дом или нет, зависит не от того, как расставлена мебель, а от того, как устроен ваш ум. Вы должны принять решение любить себя таким, какой вы есть. Это решение вы принимаете каждое утро, когда просыпаетесь. Например, вы можете провести в постели весь день, рассуждая о несуществующих проблемах. Но также вы можете встать с кровати и активно провести время с чувством благодарности за все, что вас окружает. Все зависит от вас, и только от вас.

Все одобрение, в котором вы нуждаетесь, имеется в вас самих. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что хотите произвести на кого-то впечатление, попробуйте сделать глубокий вдох и напомнить себе, что вы не должны никому ничего доказывать. Наслаждайтесь реальностью, которую вы можете выбирать. У вас есть право решать, как тратить свое время и энергию. И вот в чем его истинная красота: когда вы никому ничего не должны, то обретаете свободу отдавать и любить от всего сердца.

Когда вы меняете свое отношение к жизни, все вокруг начинает преображаться. Это мощная составляющая простых шагов, которые мы описали ниже. Становясь сильнее эмоционально, вы обретаете силу изменять не только свой мир, но и миры других людей. У вас есть возможность трансформировать весь мир каким-нибудь незначительным образом, стоит вам только найти эту силу в самом себе. Настоящее и будущее не высечены на камне – они в ваших руках.

Как стать эмоционально сильным

Как вы уже поняли, другие люди являются ненадежным источником удовлетворения ваших собственных эмоциональных потребностей. Они будут приходить и уходить, или же может случиться так, что они окажутся временно недоступны по своим личным, неконтролируемым причинам.

Хорошая новость заключается в том, что ваша эмоциональная сила (счастье, самооценка и т. д.) не требует их участия. Она всегда внутри вас. Так как же ее найти и подключиться к ней? Это требует некоторого внутреннего поиска и большой практики, но попробуйте поразмыслить над этими простыми стратегиями. Мы видели, как они творили чудеса в жизни сотен людей на протяжении многих лет.

1. Каждый день сидите в одиночестве в течение двадцати минут, без телефона, планшета, телевизора или других отвлекающих факторов. Смотрите внутрь себя, медитируйте. Обращайте внимание на свои мысли. Узнавайте ближе собственное сознание. Откройте для себя это увлекательное чувство, когда вы прыгаете от одной мысли к другой. Это само по себе является бесконечным источником развлечений и обучения.

2. Создайте что-нибудь. Подумайте над созданием чего-либо абсолютно с нуля, а затем сделайте это. Напишите стихотворение, картину, песню, план действий, бизнес-план. Такая практика даст вам дополнительное понимание собственных способностей и увлечений.

3. Проявите свое любопытство. Это безграничный источник счастья для большинства людей. Исследуйте. Путешествуйте. Воспитывайте себя. Читайте хорошие книги. Углубляйте свою базу знаний по темам, которые вам нравятся.

4. Говорите с собой о своих проблемах. Найдите решение. Если вам скучно – исправьте это. Если вам одиноко или больно – утешайте себя. Если вы ревнуете, не надейтесь, что кто-то вас успокоит, – успокаивайте себя сами.

5. Возьмите на себя ответственность. Если вы обнаружите, что обвиняете других, скажите себе, что другой человек не является проблемой. Конечно, всегда можно верить, что проблема заключается в другом человеке, но тогда решение этой проблемы зависит от него. Если же вы знаете, что другие – не проблема, тогда у вас есть возможность заглянуть внутрь себя в поисках решения.

6. Перестаньте жаловаться и вместо этого найдите способ быть благодарным.

7. Не позволяйте себе быть нуждающимся, а вместо этого найдите способ отдавать.

8. Не ждите чьей-то помощи и вместо этого помогите себе сами.

Как вы понимаете, эти стратегии на самом деле не имеют ничего общего с вашими отношениями, по крайней мере напрямую. Они о том, как вы становитесь эмоционально сильным человеком. А вот он уже входит во все будущие отношения или возвращается в настоящие со вновь обретенной внутренней силой. Вы создаете собственный источник встроенного счастья и самоутверждения. И только после этого вы начинаете жить как целое, счастливое человеческое существо, не нуждающееся ни в чем большем.

Станьте целым, эмоционально сильным и независимым человеком, а затем любите других. Не потому, что вам нужно, чтобы они любили вас в ответ. И не потому, что вы отчаянно нуждаетесь в них. Любите их, потому что делать это – настоящее чудо.

Пять способов перестать чувствовать себя уязвимым в отношениях

Хорошие отношения – это обмен идеями и приятными эмоциями с другими, помощь друг другу в здоровом росте, как в социальном, так и в индивидуальном плане. Если кто-то действительно плохо с вами обращается или манипулирует и обманывает вас, чувство неуверенности – это естественная и разумная реакция. Однако если вы находитесь в действительно хороших отношениях с кем-то и все еще чувствуете себя неуверенно, то пришло время…

1. Перестаньте пытаться прочитать чужие мысли

Большинство проблем в отношениях и связанных с ними социальных тревог начинаются с плохого общения, которое, в свою очередь, приводит к попыткам чтения мыслей. Такое обычно происходит, когда два человека предполагают, что они знают, о чем думает другой, но на самом деле это не так. Этот процесс гадания и попыток «попасть» в то, о чем кто-то думает, – прямой и быстрый путь к чувству неуверенности и стрессу.

Если кто-то говорит одно, не думайте, что он имеет в виду что-то другое. Если они вообще ничего не говорят, не думайте, что их молчание имеет какой-то скрытый негативный оттенок. Точно так же не заставляйте окружающих людей пытаться читать ваши мысли. Говорите то, что действительно имеете в виду, и подразумевайте то, что говорите. Дайте людям в вашей жизни информацию, в которой они нуждаются, а не ожидайте, что те будут тыкать пальцем в небо.

Также важно помнить, что вы вовсе не должны знать каждую мелочь, происходящую в умах других, даже самых близких вам людей. Стоит вам только перестать пытаться читать их мысли, как вы начнете уважать их право на частную жизнь. Каждый человек заслуживает право на личные мысли. Постоянный вопрос «О чем ты думаешь?» может спровоцировать человека закончить отношения, лишь бы вернуть себе личное пространство.

2. Перестаньте искать идеальные отношения

В конечном итоге вы проведете всю свою жизнь в безнадежных поисках правильного любовника и правильных друзей, если ожидаете, что они обязательно должны быть идеальными. Что еще хуже, этот процесс сведет вас с ума. Дело в том, что вы будете чувствовать себя все более и более неуверенно после каждых неудачных отношений, которые не соответствовали вашей фантазии о совершенстве.

Мы все ищем те особые отношения, которые кажутся нам идеальными. Тем не менее стоит вам пройти через достаточно отношений, как вы начинаете понимать, что для вас просто нет «идеальных людей», просто разные «вкусы» несовершенств. Это потому, что мы все в чем-то несовершенны. Вы сами несовершенны во многих отношениях. Однако это не должно мешать вам строить отношения с людьми, которые тоже несовершенны во многих отношениях.

Требуется большой жизненный опыт, чтобы полностью вырасти и осознать собственное несовершенство. Однако только осознав наконец свои глубочайшие несовершенства, свои неисправимые недостатки – те, которые действительно определяют вас, – вы сможете умело выбирать гармоничные отношения. Только тогда вы поймете, что ищете. Вы ищете несовершенных людей, которые уравновешивают вас самих – совершенно несовершенных людей.

3. Прекратите судить имеющиеся отношения, основываясь на опыте прошлых

Подумайте о тех случаях, когда вы несправедливо судили человека только потому, что он напоминал вам кого-то из прошлого. К сожалению, некоторые люди проносят подобные суждения на протяжении всего периода своих длительных отношений. Они хотят защититься от всех желающих приблизиться и установить контакт просто потому, что когда-то у них был негативный опыт с жестоким или нечестным человеком. Это может происходить, даже если новые отношения строятся на доброте и поддержке.

Если вы перенесете старые чертежи из предыдущих неудачных отношений в новые, то построите те же самые дефектные структуры, которые не выдержали и развалились в прошлом. Поэтому, если вы подозреваете, что проводите несправедливые сравнения между вашими нынешними отношениями и негативными отношениями из прошлого, найдите минутку, чтобы поразмыслить о том, чем ваши нынешние отношения отличаются от старых, негативных. Это небольшое упражнение поможет вам отпустить старые обиды и напомнит, что прошлые боли никак не определяют нынешние возможности.

4. Перестаньте придумывать проблемы, которых просто не существует

Слишком часто мы увлекаемся тревожными предсказаниями, обманываем себя негативным мышлением и в конечном итоге живем в состоянии галлюцинации с наихудшими сценариями. Мы упускаем из виду все, кроме простой, совершенно простой, честной правды.

Когда вы придумываете проблемы в своих отношениях, эти самые отношения в конечном итоге страдают. Часто всему виной является неуверенность. Если вы сомневаетесь в себе и не осознаете собственной ценности, то будете предполагать, что и другие вас не ценят. Таким образом, вы всегда будете стремиться интерпретировать их жесты отрицательно.

Например, неуверенный в себе пассажир не доверяет никому другому управлять автомобилем. Он чувствует, что теряет контроль. Ему постоянно кажется, что водитель не обращает внимания на какие-то важные вещи. Более того, он может даже вообразить, что легкий толчок после нажатия тормоза – это знак, что надвигающееся столкновение неизбежно. Он до чертиков пугает себя, полагая, что видения, придуманные им в своей голове, представляют собой реальность.

Постарайтесь не забывать, что в любых отношениях существуют характерные только им нормальные особенности. Бывают взлеты и падения, перемены настроения, моменты привязанности и близости, трения. Эти взлеты и падения нормальны. Желание быть все время абсолютно близкими и синхронно испытывать одни и те же чувства очень похоже на желание сидеть в пассажирском кресле припаркованного автомобиля.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя неуверенно и поймаете себя на том, что переживаете из-за несуществующих проблем, остановитесь и сделайте глубокий вдох. Затем скажите себе: «Эта проблема, мучающая меня сейчас, существует только в моей голове». Умение отличать то, что вы воображаете, от того, что действительно происходит в вашей жизни, – важный шаг к уверенности в себе.

5. Перестаньте концентрироваться на негативе

В мире не существует идеальных отношений. Даже если сейчас все кажется идеальным, так будет не всегда. Несовершенство, однако, реально и прекрасно. Гармония между двумя людьми растет прямо пропорционально их принятию и обратно пропорционально их нетерпимости и ожиданиям. Именно то, как два человека принимают и справляются с несовершенствами своих отношений, делает их идеальными.

Конечно, это не значит, что вы должны принимать в свою жизнь всех, кто готов принять вас, даже если они вам не подходят. Но если в вашем союзе иногда возникают трудности, вам не нужно делать поспешных выводов и ставить крест на отношениях. Иначе со временем чрезмерное мышление действительно приведет к разрыву отношений, а собственная неуверенность подтолкнет к сомнениям и вашего партнера.

Никакие серьезные отношения не будут всегда работать безупречно. И оценивать качество отношений только как «белое» или «черное» неправильно. Трудности будут всегда, но вы все равно можете сосредоточиться на хорошем. Неуверенные в себе люди постоянно зацикливаются на признаках того, что в их отношениях идет не так, вместо того чтобы наслаждаться положительными моментами и искать их.

Когда вы поймете, насколько замечательные люди вас окружают, ваша жизнь станет полноценной, продуктивной и гармоничной. Поэтому замечайте сильные качества близких, радуйтесь их победам, поощряйте их цели и амбиции. Бросайте им вызов, чтобы они стали лучшей версией самих себя. Каждый день признавайте, насколько они удивительны.

Десять вещей, которые вам обязательно нужно сказать, пока не стало слишком поздно

Около десяти лет назад коллега Марка погиб в автокатастрофе, когда возвращался домой с работы. Во время его похорон несколько человек из офиса были в слезах. Все они говорили добрые вещи, такие как: «Я любил его. Мы все так его любили. Он был таким замечательным человеком». Конечно, Марк тоже заплакал. Но он не мог не задаться вопросом, говорили ли коллеги, что любят того парня, пока он был жив, или только со смертью это сильное слово, «любовь», стало использоваться без вопросов и колебаний.

В тот день Марк поклялся, что никогда больше не будет стесняться говорить с людьми, которые ему дороги, и напоминать им о том, как он их ценит. Они заслуживают того, чтобы знать, что придают смысл его жизни. Они заслуживают того, чтобы знать, что он о них высокого мнения.

Эта история научила нас чему-то еще большему. Она научила нас говорить не только с другими, но и с самими собой о наших взглядах, нашем самоуважении, наших мечтах и т. д. Потому что суровая правда заключается в том, что мы никогда не знаем, когда все изменится. Или когда большие возможности исчезнут. Или когда все, что мы принимаем как должное, будет отнято. Мы не знаем, когда будет слишком поздно.

Не позволяйте этой реальности угнетать вас. Наоборот, пусть она мотивирует вас. Пусть это подтолкнет вас выразить все то, что вы хотели сказать себе и другим.

1. «Я люблю тебя». Вы не познаете ценность и глубину любви, пока ее не отнимут. Так что не ждите. Если вы цените кого-то сегодня, скажите им. Если вы любите кого-то сегодня, покажите им. Сердца часто бывают разбиты чуткими словами, которые так и остались невысказанными. То же самое можно сказать и про поступки во имя любви, которые так и не были сделаны. Завтра может и не наступить. Сегодня – именно тот день, чтобы выразить свою любовь и восхищение.

2. «Спасибо». На семнадцатый день рождения Марка, много лун назад, его дед подарил ему четыре фланелевые рубашки, в которых он больше не нуждался. Рубашки были почти не ношены и в безупречном состоянии, и он сказал Марку, что, по его мнению, они будут отлично смотреться на нем. К сожалению, в то время Марк посчитал подарок странным и не был признателен. Он скептически посмотрел на деда, криво улыбнулся и перешел к другим подаркам. Дедушка Марка умер через два дня от внезапного сердечного приступа. Фланелевые рубашки были последними подарками, которые Марк когда-либо получал от него. Теперь Марк сожалеет о той мелочи, которую он не сказал, когда у него была такая возможность: «Спасибо, дедушка. Это так заботливо с твоей стороны».

3. «Я хороший человек, достойный своей любви и уважения». Люди могут выдержать неделю без воды, две недели без еды, долгие годы без собственного дома… но не одиночество. Это худшая из всех мук. А что такое худший вид одиночества? Тот вид, от которого нельзя убежать, – когда вам некомфортно наедине с самим собой. Правда в том, что, хотя партнер или даже просто друг могут добавить много красоты в вашу жизнь, они все равно не заполнят пустоту, которая существует внутри вас. Вы несете полной ответственности за свою самореализацию. Если вам кажется, что вы безнадежно одиноки, когда находитесь одни, значит, необходимо в первую очередь поработать над отношениями с самим собой.

4. «Да, я не могу всегда побеждать, но зато всегда могу учиться и расти». Никогда не путайте неумение принимать решения с судьбой. Признавайте свои ошибки. Ничего страшного, мы все их делаем. Учитесь на жизненном опыте, чтобы ошибки могли наделить вас силой! То, что мы называем своей судьбой, на самом деле является лишь нашим характером, и этот характер может быть обогащен. Да, прошлое сформировало ваши чувства и взгляды. Однако все это можно изменить, если у вас хватит смелости пересмотреть, как оно повлияло на вас.

5. «Пришло время сделать что-то позитивное». В следующий раз, когда у вас возникнет желание пожаловаться, остановитесь и спросите себя, чего вы действительно хотите. Где-то внутри каждой жалобы есть искреннее желание улучшить ситуацию, но одной жалобы недостаточно, чтобы это произошло. Поэтому попробуйте не усугублять плохую ситуацию своими жалобами. Вместо этого решите улучшить ее позитивными мыслями, идеями и действиями.

6. «Я могу это сделать!» Вас останавливают не препятствия, а одна только вера в то, что вы не сможете преодолеть их. И дело не в том, что у вас слишком много одного или слишком мало другого. Просто вы ждете идеальных условий, которых не существует. Настоящие достижения случаются в реальном мире, который является далеко не совершенным. Не оправдывайтесь, почему вы не можете сделать это. Сосредоточьтесь на всех причинах, по которым вы должны это сделать. Проблемы будут всегда. И всегда будут вещи, которые вам под силу преодолеть, чтобы выйти за рамки.

7. «Их драма – это не мое дело». Будем честны. Вы не можете спасти большинство людей от самих себя, поэтому не втягивайтесь слишком глубоко в их драму. Те, кто живет в постоянном хаосе, все равно не оценят, что вы вмешиваетесь в созданную ими суматоху. Им нужно ваше сочувствие, да, но они не хотят меняться. Они не хотят, чтобы вы исправляли их жизнь. Они не хотят, чтобы их проблемы были решены, эмоциональные пристрастия и заморочки исчезли, а беспорядок был убран. Ибо что бы у них тогда осталось? Они не знают и еще не готовы знать. И это не ваша работа – рассказывать им об этом.

8. «Мне очень жаль». Невысказанные извинения возвращаются. Они могут преследовать вас до тех пор, пока вы не окажетесь в ситуации, в которой просить прощение будете вы. Очень часто все происходит именно так. Почему? Потому что чувство вины всегда гложет человека. Не делайте этого с собой. Извинение – лучший способ оставить за собой последнее слово. Тот, кто первым извиняется, самый сильный, а тот, кто первым идет вперед, самый счастливый. Всегда. И, конечно, не утруждайте себя извинениями, если в конечном итоге просто собираетесь продолжать делать то, за что вы сказали «извините». Скажите это и будьте искренними. Смотрите человеку в глаза, когда говорите это, и чувствуйте слова всем своим нутром.

9. «Я прощаю тебя». Разрушенные отношения, которые возрождаются из пепла через прощение, могут быть еще сильнее, чем раньше. Конечно, это не всегда так. Поэтому помните, что прощение не обязательно ведет к исцелению отношений. Дело не в этом. Некоторым отношениям не суждено возродиться. Но вы все равно попытайтесь простить другого человека. Сделайте это ради себя самого, а там будь что будет. Прощение позволяет сосредоточиться на будущем, не борясь с прошлым. Без прощения раны никогда не затянутся до конца, а прогресс так и не будет достигнут. То, что произошло в прошлом, – это всего лишь одна глава. Не закрывайте книгу – просто переверните страницу.

10. «Жизнь сейчас чертовски хороша». Некоторые люди весь день ждут пяти вечера, всю неделю – пятницы, весь год – праздников, всю свою жизнь – счастья. Не будьте одним из них. Не ждите, пока ваша жизнь почти закончится, чтобы понять, насколько она была хороша. Хорошая жизнь начинается прямо сейчас, когда вы перестаете ждать лучшей.

Одна тяжелая истина, которую вы должны признать, пока жизнь не ускользнула от вас

Мы хотели бы поделиться с вами историей, которую Марк написал о той ночи, когда мы впервые встретились…

У нее светло-каштановые волосы, соблазнительная улыбка и самые очаровательные карие глаза, которые я когда-либо видел. Это тот вид привлекательности, который я не могу игнорировать, – тот, который заставляет меня разгадывать ее. Потому что она загадочная. И мне любопытно. И мне нужно знать больше.

Тем не менее я делаю все возможное, чтобы избежать зрительного контакта. Поэтому я смотрю на бильярдный стол и делаю вид, что изучаю следующий ход противника. Но только делаю я это достаточно долго, чтобы она отвернулась, а потом я мог еще раз увидеть настоящее великолепие.

Я не хочу встречаться с ней глазами не потому, что она пугает меня. Дело в том, что она кажется мне той девушкой, которую Чед встретил прошлой ночью. Дикая ночь, которая, по его словам, «включала две бутылки портвейна, шоколадный торт и потные простыни».

Затем, когда ее глаза неожиданно все же встречаются с моими, мой противник стонет:

– Мы уже пять минут тут торчим. Ты планируешь сделать хоть какой-то удар сегодня вечером?

И девушка грациозно уходит.

Поэтому я продолжаю задаваться вопросом: «Она девушка с портвейном и шоколадным тортом? Черт возьми, она не похожа на такую девушку». Но я не слишком долго мучаю себя подобными мыслями, потому что в комнату входит Чед и говорит:

– Марк, я хочу тебя кое с кем познакомить.

Поэтому я иду за ним на кухню, и мы натыкаемся прямо на нее.

– О, Энджел, – говорит Чед. – Это мой приятель Марк.

И я улыбаюсь от уха до уха и издаю легкий смешок…

Потому что она не девушка с портвейном и шоколадным тортом. Но еще и потому, что последние двадцать минут я думал о портвейне, шоколадном торте и потных простынях.

Спустя несколько часов вечеринка начинает сворачиваться. Но группа все еще играет, два художника, которые весь вечер рисовали фреску на стене, все еще рисуют, а мы с Энджел все еще танцуем.

– Ты не устала? – спрашиваю я.

– Нет, – говорит Энджел. – Танцы – моя отдушина. Когда я танцую, то переступаю через себя и сомнения, которые иногда мешают мне быть собой. Этот вечер был очаровательным, просто танцевать с тобой и быть мной.

Поэтому я кружу ее по танцполу. А барабанщик продолжает барабанить. Гитарист продолжает бренчать. Певец продолжает петь. Художники продолжают рисовать. И вот теперь танцуем только мы.

Пока мы продолжаем танцевать, она говорит:

– У меня такое чувство, словно мы голые. И не только ты и я, но и барабанщик, гитарист, певец и художники тоже. Все, кто остался в этой комнате, голые… голые и свободные.

Я улыбаюсь и говорю ей, что согласен.

– Мы голые. Мы свободны.

На мой взгляд, нам не нужно раздеваться, чтобы быть голыми. Потому что моменты страстного присутствия перетекают друг в друга, как портвейн в шоколадный торт. И если мы им позволим, то эти моменты могут полностью и непрерывно разоблачать нас. И создавать кульминации, которые даже не требуют секса.

Потому что истинный пик наслаждения имеет мало общего с потными простынями. Все дело в страсти, любви и преданности, которые мы добровольно вкладываем в кого-то или во что-то. Точно так же нагота имеет мало общего с тем, сколько одежды на нас надето. Она связана с нашим осознанием в данный момент времени – свободным, настоящим осознанием, которое освобождает ум и позволяет нам по-настоящему жить моментом во всей его ценности.

После еще нескольких песен Энджел спрашивает, не хочу ли я присоединиться к ней на переднем крыльце, где тише.

– Просто чтобы мы могли поговорить о жизни, – говорит она.

Я слегка подмигиваю ей.

– Я люблю жизнь в этом безумном мире! Он безумен, не так ли?

Она улыбается.

– Да, мир, в котором мы можем быть голыми в одежде и испытывать непрерывный оргазм без полового акта.

– Потому что вместо этого мы можем достичь и того и другого с помощью музыки, или живописи, или танца, или любой другой формы страстного самовыражения, – добавляю я.

– Ты все понял. Даже искренность в этом разговоре начинает работать на меня, – говорит она, когда мы выходим из парадной двери в лунный свет.

Присутствие, которое требуется, чтобы изменить вашу жизнь

Почему мы только что рассказали вам эту историю?

Потому что иногда нам нужно напоминание.

Как уже говорилось в начале книги, нам нужно временами напоминать себе о красоте и сладости страстного погружения в настоящий момент – в людей, диалог и бесценные маленькие события, которые там существуют.

Нам нужно напомнить себе, каково это – быть «голыми» и «свободными». Потому что слишком часто в суете мы забываем.

Мы забываем обращать внимание.

Мы забываем быть благодарными за возможности прямо перед нами.

Именно поэтому Марк написал рассказ о ночи из нашего далекого прошлого, которую мы можем вспомнить и рассказать в ярких подробностях просто потому, что полностью присутствовали в то время. Мы не отвлекались. Мы не торопились попасть куда-нибудь в лучшее место. Мы не сопротивлялись и не пытались что-то изменить.

Мы были там на 100 процентов.

И в результате мы позволили той ночи изменить нашу жизнь. А теперь подумайте, как это относится к вашей жизни…

Признайте тяжелую правду и примите ее

То, где вы находитесь и что делаете в данный момент, абсолютно необходимо.

Потому что это единственный момент, гарантированный вам.

Вы не находитесь на пути куда-то еще.

Вы не продвигаетесь к более важному времени или месту.

Настоящее – это не просто ступенька. Это конечное предназначение, и вы уже пришли.

Именно в этом моменте заключена ваша величайшая сила.

Этот момент – ваша жизнь!

Это может показаться очевидным, но, опять же, мы забываем. И мы знаем, что и вы тоже забываете.

Круглосуточно, ежедневно многие из нас чувствуют, что настоящего недостаточно. Словно наша жизнь недостойна нашего полного присутствия. Это горькая правда, но мы должны признать…

• Мы постоянно думаем о том, что должно произойти. Словно ценить то, что у нас есть прямо сейчас, нам уже недостаточно.

• Мы садимся, чтобы расслабиться на мгновение, а затем сразу же чувствуем желание почитать что-то в наших телефонах, проверить социальные сети или написать кому-то. Словно расслабления на мгновение недостаточно, чтобы занять нас.

• Мы прокрастинируем, когда приходит время работать, делая выбор в сторону отвлекающих факторов. Словно процесса хорошей работы нам недостаточно.

• Мы раздражаемся на людей, которые не в состоянии соответствовать нашим ожиданиями. Словно того, кем они являются на самом деле, нам недостаточно.

• Мы отвергаем ситуации, людей и даже самих себя. Нам кажется, что нужно больше, больше, больше…

Что, если бы мы делали обратное?

Что, если мы примем этот момент, и все, и всех в нем (включая нас самих) как абсолютно достаточное?

Что, если мы признаем, что жизнь ускользает прямо сейчас, а также увидим, насколько достаточно просто проживать пролетающие моменты. Без необходимости делиться ими в социальных сетях, ловить и запечатлевать их или каким-либо образом изменять?

Что, если мы примем плохое с хорошим, разочарование с уроками, раздражение с прекрасным и беспокойство с возможностями как часть сделки, которую предлагает нам только этот момент?

Что, если мы остановимся прямо сейчас и увидим все с совершенной ясностью, не отвлекаясь?

Продолжайте думать об этом…

Будем ли мы жить более осмысленной и запоминающейся жизнью?

Будет ли у нас больше прекрасных историй, которыми мы могли бы дорожить и делиться?

Я думаю, что да.

И поэтому мы считаем, что сейчас самое лучшее время обратить на это внимание.

Сейчас самое лучшее время оглядеться вокруг и быть благодарными – за наше здоровье, наши дома, наши семьи, наших друзей и наши сиюминутные возможности.

Ничто не вечно.

Все происходит и меняется на наших глазах.

Давайте сделаем все возможное, чтобы быть обнаженными и свободными и осознавать каждый маленький кульминационный момент вместе.

Вопросы, связанные с любовью и уважением к себе, которые заставят вас задуматься

Когда вы чувствуете себя наиболее одиноким и какова ваша обычная реакция на это чувство?

Как страх перед тем, что другие люди могут подумать о вас, повлиял на вашу жизнь?

Каким образом вы боролись с отвержением?

С каким человеком вам нравится быть рядом?

Какие именно качества вы ищете в друге или любовнике?

С какими проблемами в отношениях вы боретесь?

Когда дело доходит до ваших отношений, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно?

Посидите спокойно с самим собой и спросите: «О чем я буду жалеть, если не скажу этого ни людям, которых люблю, ни себе?»

Возможно ли, что все плохие или глупые вещи, которые вы сделали, были прощены и забыты всеми, кто имеет значение в вашей жизни, кроме вас?

Что, если вы примете этот момент, и все, и всех в нем как абсолютно достаточное?

Часть вторая
Парочки и супружеская жизнь

Общение – ключ ко всему

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для ваших отношений с партнером по жизни, независимо от того, женаты вы или нет, – это создать ритуалы, которые позволят вам прекрасно проводить время вместе и ежедневно проверять, все ли хорошо друг у друга.

Это то, что мы делаем в нашем браке и не один раз в день. Утром, просыпаясь, мы спрашиваем друг друга: «Какие на сегодня планы / Как ты себя чувствуешь?» Часто по утрам мы оба думаем о нашем сыне Маке, так что разговор начинает вертеться вокруг него. В конце дня мы спрашиваем друг друга: «Какая была твоя любимая часть дня?» В обеденные же часы мы по крайней мере четыре-пять раз в неделю вместе ходим в спортзал или на пробежку. Это время не всегда тратится на разговоры о каких-то глобальных вещах. Однако благодаря ему у нас есть моменты, когда мы можем вести неспешные разговоры о чем-то примитивном. У нас есть возможность настроиться друг на друга.

Разговоры о том, что делает нас счастливыми, так же важны, как и разговоры о том, что нас расстраивает. Мы всегда сообщаем друг другу такие вещи, как: «Мне нравилось, когда мы делали это вместе. Тогда мне было хорошо и приятно» или: «Мне очень понравилось, что ты сделал это для меня. Это так просто, но это сделало мой день лучше, так что спасибо» (например, когда Марк моет посуду вечером, прежде чем мы ложимся спать!). Говоря друг другу комплименты и обсуждая положительные аспекты наших отношений, мы даем друг другу понять, что ценим это. Такие практики вдохновляют нас на то, чтобы делать подобное снова и снова.

Мы знаем, что поддерживать здоровое общение в отношениях нелегко, поэтому начните с малого: какую маленькую вещь вы можете на долгосрочной основе делать вместе, только вы и ваш партнер? Вы явно должны быть в состоянии найти десять минут в течение всего дня для человека, которого любите. Ну а если вы можете провести с ним десять спокойных минут, значит, в вашем графике есть время для всего, что должно произойти: для правильных разговоров, комплиментов, вопросов.

Скажите своему партнеру: «Давай начнем с чего-нибудь простого вроде прогулки по кварталу или ежедневного чтения одной или двух страниц книги вместе с последующим обсуждением». Энджел все время читает нам короткие отрывки из книг, и в результате всегда возникает разговор. Речь идет всего о паре страниц. Требуется всего-то десять минут, чтобы прочитать весь рассказ и задать вопрос, и все же это замечательный ритуал в нашей жизни, который сближает нас.

Как найти идеального мужчину (или женщину)

Сегодня утром за чашечкой кофе хорошая подруга выплеснула все свое негодование по поводу неудавшихся попыток найти идеального мужчину. Хотя ее мысли – это уникальный личный опыт, мы не могли избавиться от ощущения, что уже сто раз слышали одну и ту же историю, рассказанную другими в совершенно других обстоятельствах. Это душераздирающая история о бесконечном стремлении к совершенству, на которую подписались многие из нас.

Идеальная женщина

Однажды умная, привлекательная, самодостаточная женщина лет тридцати пяти решила, что хочет остепениться и найти себе мужа. Поэтому она отправилась в мир на поиски идеального мужчины.

Она познакомилась с ним в Нью-Йорке в баре роскошного отеля. Он был красив и хорошо говорил. На самом деле ей было трудно оторвать от него взгляд. Он заинтриговал ее. Был ли всему виной изгиб его скул, уверенность в голосе и утешение в его теплых, уверенных руках, не важно. Но прошло совсем немного времени, и она порвала с ним.

– Мы просто не разделяли одни и те же религиозные взгляды, – сказала она. И продолжила свой путь.

Через несколько месяцев она снова встретила своего идеального мужчину в Остине. На этот раз он был предпринимателем, который владел небольшим успешным лейблом звукозаписи. Его компания помогала местным музыкантам с бронированием концертов и продвижением их музыки. Вскоре во время незабываемой ночи она узнала, что он не только разделяет ее религиозные взгляды, но и может заставить ее смеяться часами напролет.

– Но меня просто физически не тянуло к нему, – сказала она. И продолжила свой путь.

Она снова встретила того самого в Майами, в пляжном кафе. Он был врачом спортивной команды «Майами Долфинс», но вполне мог бы стать моделью нижнего белья для Calvin Klein. Какое-то время она была уверена, что это он! И все ее друзья тоже любили его.

– Он – просто идеальная находка, – сказали ей.

– Но мы вращались в разных социальных кругах, а его серьезная работа отнимала у него слишком много времени и внимания, – сказала она. И поэтому порвала с ним и продолжила свое путешествие.

Наконец на корпоративной бизнес-конференции в Сан-Диего она встретила идеального мужчину. Он обладал всеми качествами, которые она искала. Интеллигентный, красивый, духовный, похожий круг общения, сильная эмоциональная и физическая связь – все абсолютно идеально! Она была готова провести с ним всю оставшуюся жизнь.

– Но, к сожалению, он искал «идеальную женщину», – сказала она.

Все, на что мы когда-либо надеялись

Как человеческие существа, мы часто гонимся за гипотетическими статическими состояниями совершенства. Мы грешим этим, когда ищем идеальный дом, работу, друга или любовника. Проблема, конечно, в том, что совершенство не существует в статическом состоянии. Жизнь – это непрерывное путешествие, постоянно развивающееся и меняющееся. То, что есть здесь сегодня, не совсем то же самое завтра.

Этот идеальный дом, работа, друг или любовник в конце концов растворятся до состояния несовершенства. Таким образом, приблизиться к совершенству можно через сам опыт. То есть моментальный снимок одного мгновения или видения, навсегда удерживаемый в нашем сознании. Никогда не развивающийся, никогда не растущий. И это не совсем то, чего мы хотим. Мы хотим чего-то настоящего! А любое настоящее никогда не будет идеальным. Однако, если мы готовы работать над этим и открыться, неидеальное может стать всем, чего нам когда-либо хотелось, и даже большим.

Этот несовершенный мужчина (или женщина)

Правда в том, что, когда дело доходит до поиска «идеального мужчины», или «идеальной женщины», или «идеальных отношений», путешествие должно начинаться с того, чтобы отпустить фантазию «идеального». В реальном мире вы любите и цените кого-то не потому, что он совершенен; вы любите и цените его, несмотря на то что это не так. Точно так же ваша цель должна состоять не в создании идеальной жизни, а в том, чтобы жить несовершенной жизнью в удивительном восхищении.

И когда интимные отношения становятся трудными, это вовсе не является непосредственным признаком того, что вы делаете что-то неправильно. Наоборот, интимные отношения бывают самыми сложными, когда вы делаете все правильно. То есть когда вы посвящаете им время, ведете трудные разговоры, идете на компромисс и приносите ежедневные жертвы. Сопротивление трудным моментам – реальным моментам – и восприятие их в качестве непосредственного доказательства того, что что-то не так или что вы не с тем человеком, только усугубляют трудности. С другой стороны, рассматривая трудности в отношениях как нормальные и необходимые, вы и ваш партнер получите наибольший шанс преуспеть вместе в долгосрочной перспективе.

Опять же, нет ничего «идеального». Утверждение, что человек всю жизнь ждет, когда появится его идеальная родственная душа, – это абсолютный парадокс. Люди в конце концов устают ждать. В какой-то момент они начинают пробовать. Благодаря силе любви, компромисса и преданности они становятся родственными душами. И потом всю жизнь вместе идут к совершенству.

Эта концепция также относится почти ко всему в жизни. Имея немного терпения и открытый ум, со временем мы уже можем поспорить, что этот несовершенный дом эволюционирует в удобный дом. Эта несовершенная работа превращается в достойную карьеру. Этот несовершенный друг становится твердым плечом, на которое можно опереться. И… этот несовершенный мужчина или женщина превращается в «идеального» спутника жизни.

Пять вопросов, которые спасут ваши отношения

Когда вы не задаете искренних вопросов и не говорите об этом, многие важные вещи так и остаются непроизнесенными.

– Хэй, что нового? – спросил Марк.

– Ничего особенного, – ответила Энджел. – А как прошел твой день?

– Неплохо, – сказал Марк.

И на этом наша беседа обычно заканчивалась. Долгое время мы именно так начинали разговоры друг с другом в конце длинных рабочих дней.

Конечно, мы приветствовали друг друга и задавали несколько вопросов, но это были не те вопросы. Это были обычные расспросы, затхлые и бездумные. И неудивительно, что наши разговоры ни к чему не приводили. Что в конце концов повредило нашим отношениям.

К счастью, пока не стало слишком поздно, мы научились общаться более эффективно. Мы поняли, что если действительно хотим углубить наши отношения – если мы действительно хотим знать, что происходит в головах и сердцах друг друга, – нужно задавать вопросы получше, а затем действительно слушать ответы друг друга.

В частности, мы узнали, что нам нужно задавать вопросы, которые несут в себе следующий фундаментальный посыл: «Я делаю это не просто для галочки. Я спрашиваю тебя, потому что мне действительно важно, что ты чувствуешь и что ты хочешь сказать. Я действительно хочу узнать тебя».

Мы хотим помочь вам начать задавать вопросы, которые спасут ваши отношения от большого горя. Суть в том, что, если вы не хотите вести разговоры «ни о чем» с важными людьми, нельзя задавать пустые, бессмысленные вопросы. Вдумчивый, заботливый вопрос – это ключ, который откроет закрытые двери внутри людей, которых вы любите.

И хотя мы узнали это на собственном горьком опыте, мы все равно счастливы, что это произошло. Мы больше не задаем заученных вопросов типа «Как дела?». После нескольких лет практики более осознанного подхода к вопросам мы чувствуем, что непринужденно спрашиваем только то, что укрепляет наши отношения. Давайте рассмотрим несколько примеров.

1. Что сегодня вызвало у тебя приятные чувства?

Задавайте близким людям этот вопрос, чтобы вместе порадоваться всему хорошему, что произошло с ними сегодня.

Само собой разумеется, что не каждый день будет хорошим, но что-то хорошее всегда будет в каждом дне. Главное – замечать эти вещи и радоваться им. Позитивное отношение к жизни – это выбор. И первый шаг к нему – это искренняя радость всему тому, чему можно радоваться: урокам, шуткам и любви, которые мы испытали на пути.

И лучше всего, когда вы помогаете близкому человеку порадоваться этим вещам. Так один только ваш жест искренней заинтересованности становится чем-то достойным радости и улыбки.

2. Какие мои действия за последнее время позволили тебе почувствовать мою любовь, заботу и благодарность?

Если данный вопрос вызывает у вас трудности, вот вам мотивирующий пинок: как бы вы ни были уверены в чьей-то любви, всегда приятно, когда вам об этом напоминают. Любить кого-то и получать взаимность – это самое драгоценное явление в мире, и оно должно быть выражено именно так. Если вы действительно любите кого-то, выражайте это через слова и действия каждый день. Не ходите вокруг да около. Будьте прямолинейны.

Если вы цените какого-то человека, скажите ему об этом. Если вы обожаете кого-то, покажите ему. Как уже говорилось ранее, сердце легко разбить важными словами, которые так и остались невысказанными, и поступками любви, которые так и не были сделаны. Завтра может и не наступить. Сегодня – тот день, когда нужно выразить всю свою любовь и восхищение.

3. Что тебя пугает в наших отношениях?

Чаще всего людей пугает их уязвимость в отношениях. То есть то, как мы неизбежно становимся уязвимыми друг для друга, когда решаем быть вместе. Поэтому обсудите этот факт открыто. Расставьте все точки над «i» с небезразличными вам людьми.

Подумайте над тем, что все мы подсознательно запрограммированы на связь друг с другом – через дружбу, любовь, близость и т. д. Таким образом, ваша готовность быть уязвимым открывает дорогу к привязанности, которой вы так жаждете. Но требуется большое мужество, чтобы открыть границы своей уязвимости и проникнуть максимально глубоко в суть того, кто вы есть как личность. Причем вы должны не только любить и принимать свои несовершенства, но и выставлять их напоказ кому-то другому, веря, что этот человек будет относиться к ним с любовью.

В конечном счете любить – это быть уязвимым. А желать быть уязвимым означает проявлять свою абсолютную величайшую силу и свое истинное Я. Поиск и воспитание правильных отношений, которые делают такую любовь возможной, – это прекрасный процесс длиною во всю жизнь.

4. Что заставляет тебя чувствовать себя одиноким и недостойным?

Задавать этот вопрос всегда трудно, но еще труднее на него ответить. Но оно того стоит.

Иногда мы чувствуем, что мир вокруг рушится, как будто боль, которую мы испытываем, уникальна только для нас. Это, конечно, далеко от истины. Мы все замешаны в этом водовороте чувств. Те самые демоны, которые мучают каждого из нас по отдельности, мучают нас всех. Именно вызовы и проблемы связывают нас на самом глубоком уровне. Стоит нам только принять этот факт, как наши отношения становятся местом, где мы можем посмотреть друг другу в глаза и сказать: «Я чувствую себя очень растерянным и пытаюсь справиться с нахлынувшими чувствами». Потом мы можем кивнуть друг другу в ответ и сказать: «Я тоже». И это нормально. Потому что не быть в порядке все время – это совершенно естественно.

Если вы подумаете о людях, которые оказали наиболее положительное влияние на вашу жизнь, – тех, кто действительно изменил ее, – то, вероятно, поймете, что они вовсе не пытались дать вам ответы на все вопросы или решить все ваши проблемы. Это те, кто молча сидел рядом, когда вам нужно было подумать, кто подставлял плечо в минуты грусти и кто понимал, что вы не знаете, как решить все проблемы, но все равно оставался рядом. Будьте этим человеком для тех, кто вам дорог, при каждом удобном случае.

5. О чем еще я не спрашивал и что мы не обсуждали?

Это простой вопрос, который вы должны задать себе, поскольку он ведет к другим важным вопросам. Их вы уже можете задать человеку, с которым находитесь в отношениях. Речь идет о том, чтобы черпать идеи из того, что вы уже знаете о его жизни.

Например, если у вашего мужа сегодня была важная встреча, вы можете спросить: «Как ты себя чувствовал во время встречи?» Или если ваша дочь недавно говорила о новой подруге, спросите ее: «Что вы обсуждали с твоей новой подругой сегодня на перемене?» Или если вы знаете, что мама вашей подруги серьезно болеет, не уклоняйтесь от этой темы, обратитесь к ней напрямую: «Как проходит лечение твоей мамы?»

В конце концов, вы не должны бояться погружаться глубже и обсуждать определенные темы. Помните, что вопросы подобны подаркам – получателю гораздо важнее мысль, которая за ними стояла. При этом мы должны знать получателя достаточно хорошо, чтобы дарить правильные подарки и задавать правильные вопросы. Общие подарки и вопросы – это хорошо, но личные подарки и вопросы вызывают более искренние и теплые эмоции. Потому что любовь – это личное. Чем больше внимания и времени вы уделяете вопросам, которые задаете, тем красивее будут ответы и тем крепче будут становиться ваши отношения.

Четыре вида токсичного поведения, которые разлучают пары

На протяжении многих лет благодаря нашим коучинг-сессиям и курсам мы поработали с тысячами людей и пар, стремящихся исправить свои неудачные отношения. Заручившись таким опытом, мы многое узнали о том, как этого добиться.

Независимо от того, работаете ли вы над тем, чтобы исправить свой брак, романтические отношения или дружбу, у вас есть возможность начать делать множество мелочей, которые помогут вам в преображении. Однако многие люди не знают о наиболее распространенных видах токсичного поведения, которые служат поводом для разрыва отношений.

Честно говоря, стоит нам только послушать, как пара разговаривает в течение тридцати минут, и вот мы уже можем определить, с почти 90-процентной точностью, продлятся ли их отношения в долгосрочной перспективе (без серьезных изменений). Причина, по которой мы можем это сделать, проста: большинство разрушающихся или уже разрушенных отношений страдают от одних и тех же основных поведенческих проблем.

1. Осуждение характера человека

Жалобы – это нормально. Разногласия тоже не наносят вреда. Это естественные, целенаправленные реакции на решения или поведение человека. Но когда жалобы и разногласия перерастают в глобальные нападки на человека, а не на его решения или поведение, это чревато неприятностями. Например: «Они не позвонили мне, когда обещали, но не потому, что забыли, а потому что они ужасные, убогие люди».

2. Жесты, выражающие ненависть

Частые обзывания, угрозы, закатывание глаз, унижение, насмешки, враждебное поддразнивание и т. д. В любой своей форме подобные жесты ядовиты для отношений, потому что они транслируют ненависть. И практически невозможно решить какую-либо проблему, когда другой человек постоянно получает сообщение о том, что вы его ненавидите.

3. Перекладывание ответственности

Перекладывая ответственность в каждом споре на другого человека, все, что вы действительно делаете, – это обвиняете своего партнера. По сути, вы говорите: «Проблема никогда не бывает во мне. Это всегда твоя вина». Это отрицание ответственности только обостряет спор, полностью разрывая конструктивную коммуникацию.

4. Молчаливое игнорирование

Отстранение, явное игнорирование, прекращение совместных занятий, отказ признавать и т. д., то есть любая вариация «бойкотирования», не просто выводит другого человека из спора, который вы с ним ведете. Это также приводит к его эмоциональному выходу из ваших отношений в принципе.

Так как же сделать так, чтобы в долгосрочной перспективе отношения процветали?

Мы хотим предложить вам несколько иную перспективу с тремя ключевыми основами.

• Знать друг друга по-настоящему

Здоровые пары хорошо знакомы с историями развития друг друга. Такие пары создают широкое эмоциональное пространство для своих отношений. Это означает, что они искренне слушают друг друга, помнят основные события, через которые каждый из них прошел, и следят за тем, как меняются поведение и чувства в реальности их партнера. Главное, запомните следующее – ничто из того, что вы можете дать, не ценится больше, чем ваше искреннее, сосредоточенное внимание – ваше полное присутствие. Быть со своим партнером, слушать, не глядя на время и не предвкушая следующее событие, – это высший комплимент. Это действительно самый ценный жест, который вы можете сделать для них. При этом он вооружает вас необходимой информацией, чтобы вы могли по-настоящему узнать своего партнера и поддержать его в долгосрочной перспективе.

• Прорабатывать вопросы взаимоотношений друг с другом, а не с другими

Это может показаться очевидным, но в наши дни стоит упомянуть: никогда не публикуйте отрицательные мысли о любимом человеке в социальных сетях. Четырнадцатилетние школьники отрицательно отзываются о своих парнях, девушках и друзьях в социальных сетях. Это язвительный способ привлечь внимание и выплеснуть эмоции. В то время как эмоционально здоровая реакция заключается в том, чтобы обсудить свои обиды с людьми напрямую, когда придет время. Не стремитесь привлечь других на свою сторону, потому что здоровые отношения имеют только одну сторону.

• Использовать «позитивный» язык во время споров

Отношения процветают, когда оба человека способны делиться своими сокровенными чувствами и мыслями в позитивном ключе. Один из самых эффективных способов не забывать об этом во время спора – стараться изо всех сил избегать использования слова «ты» и вместо этого использовать слово «я». Это очень облегчает выражение чувств и значительно затрудняет непреднамеренное нападение на другого человека. Вместо того чтобы говорить: «Ты ошибаешься», попробуйте сказать: «Я не понимаю». Вместо того чтобы говорить: «Ты всегда…», попробуйте сказать: «Я часто чувствую…» Это настолько легкий инструмент, но он может иметь большое значение.

Мысли напоследок

Лучшие отношения – это когда речь идет не только о хороших моментах, которые вы делите друг с другом. Они также о препятствиях, через которые вы проходите вместе, и о том, что вы все еще говорите «Я люблю тебя» в конце. Причем любить кого-то – это не просто признаваться в любви каждый день. Необходимо также постоянно проявлять свои чувства через поступки и поведение.

Шесть вещей, которые все пары должны перестать делать

Мы часто слышим, как люди жалуются на своего мужа, жену, близкого человека или на свою семейную жизнь. На протяжении долгих лет мы также были свидетелями многих неудачных браков. Причем их всех объединяло что-то общее. Если ваши отношения с партнером уже не кажутся такими здоровыми и счастливыми, как раньше, существует большой шанс, что вам обоим нужно прекратить…

1. Быть слишком занятыми, чтобы проводить время друг с другом

Лучший подарок, который вы можете сделать человеку, которого любите, – это чистота вашего полного присутствия. Присутствие – это полное осознание происходящего момента или стопроцентное сосредоточение внимания на настоящем. Если вы не в состоянии хотя бы частично присутствовать в моментах, которые делите со своим партнером, то не может идти и речи о том, чтобы слушать, говорить, идти на компромисс или иным образом общаться вовлеченно.

Чтобы добиться полного присутствия, посидите спокойно столько, сколько хотите, полностью сосредоточьтесь на своем дыхании и думайте только о том, как ощущается каждый вдох и выдох. Не осуждайте себя и не сопротивляйтесь внутренним мыслительным процессам. Просто примите все, что происходит, и дышите. Практикуйте это несколько раз в день, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Таким образом, когда вы окажетесь в процессе глубокого разговора со своим партнером, то сможете добиться того же уровня присутствия. Вы будете слушать без осуждения или нетерпения, говорить с ясностью и учиться полностью вовлекаться и идти на компромисс.

Итог: присутствуйте. Уделяйте партнеру все свое внимание. Пусть он увидит в ваших глазах собственную красоту. Пусть он найдет собственный голос через ваше заинтересованное слушание. Помогите ему открыть собственное величие в вашем присутствии.

2. Теряться в чувстве комфорта и забывать хвалить друг друга

Секрет здоровых, прочных отношений не в том, сколько дней, месяцев или лет вы провели вместе. Главное – это то, как сильно вы по-настоящему любите друг друга каждый день. Вы должны прямо выражать эту любовь. При помощи слов и особых действий. Это кажется такой мелочью, но в нашей напряженной жизни мы часто забываем, что доброе слово, рука помощи или просто улыбка и обычное «спасибо» могут отпечататься в памяти вашего партнера как что-то очень хорошее.

Отношения длятся всю жизнь только тогда, когда два человека осознанно выбирают оберегать эту связь и работать над ней. Каждую ночь говорите своему партнеру, что любите его, и доказывайте это каждый день. Эти акты любви не должны быть экстравагантными; они просто должны быть искренними.

Кроме того, признание и оценка ежедневных побед друг друга – это одно из самых важных проявлений любви, которые два человека могут сделать друг для друга. Поэтому, прежде чем ложиться спать каждый вечер, найдите минутку, чтобы открыто обсудить и оценить три вещи, которые вы сделали в течение дня, независимо от того, насколько они малы. Хвалите друг друга и радуйтесь победам вместе. То, на чем мы фокусируемся, всегда растет. То, что мы ценим, становится только дороже.

3. Сопротивляться компромиссам

Хорошие отношения не возникают просто так, и они не строятся исключительно на удобстве. Они требуют времени, терпения и усилий двух людей, которые хотят быть вместе и готовы встретиться посередине.

Когда есть разногласия, они находят решение, которое удовлетворяет обе стороны, – компромисс. С его помощью проблема никогда не превратится в необходимость одного из партнеров измениться или полностью сдаться.

В конечном счете, любовь – это когда счастье другого человека так же важно, как и ваше собственное. Речь идет не только о романтике, ужинах при свечах и прогулках за руку; речь идет о жизни, полной обязательств и сотрудничества. Два человека остаются влюбленными не потому, что они спят в одной постели, а потому, что разделяют одни и те же ценности: честность, доверие и уважение.

4. Всегда хотеть быть правым

Когда дело доходит до близких отношений, вы не должны всегда быть правым. Вам просто не нужно переживать, когда вы ошибаетесь. Спросите себя: «Действительно ли это имеет значение?» Часто гораздо лучше быть добрым, чем правым.

Общаясь со своим партнером, выражайте свое мнение свободно и вежливо. Помните, что если вашей целью будет высмеять его или доказать, что он ошибается, это принесет в ваши отношения только горечь. Уважайте мнение своего партнера без осуждения и поспешных выводов. Это всегда весомее, чем если вы просто докажете себе и ему свою правоту.

Итог: жизнь становится гораздо лучше, когда вы сосредоточены на том, чтобы построить счастливую жизнь вместе, без постоянных переживаний и споров касательно того, в чьих словах больше правды.

5. Скрывать личные недостатки и проблемы друг от друга

Вы привлекаете человека качествами, которые показываете ему. А вот удержать его рядом помогут только качества, которыми вы действительно обладаете. Проблемы и недостатки – это часть жизни каждого. Если вы пытаетесь скрыть их, то не даете человеку, который любит вас, шанса по-настоящему узнать и полюбить каждую вашу сторону.

Сколько бы недостатков у вас ни было, каким бы неуместным вы себя ни чувствовали, каким бы недостойным себя ни считали, вам не нужно скрывать от партнера свое несовершенство. Люди видят в ваших недостатках качества, которые делают вас интересными. А ваши проблемы для окружающих – это всего лишь доказательство того, что вы тоже человек.

Утаивая что-то от своего партнера, вы позволяете маленьким проблемам обостряться и доминировать над вашей жизнью и отношениями. Если вы ошибаетесь, это может вызывать раздражение. Однако не пытайтесь схоронить последствия этого где-то глубоко внутри себя. Будьте откровенны, решайте появившуюся проблему и двигайтесь дальше. Сложности вполне могут стать нашим благословением, как только мы начнем использовать их для формирования внутренней силы. Причем речь идет как о личных, индивидуальных проблемах, так и о проблемах в отношениях.

6. Пытаться расквитаться, вместо того, чтобы просто простить

Попытка расквитаться не поможет исцелению отношений. Если вы чувствуете боль, не предпринимайте действий, которые приведут к еще большей боли. Не пытайтесь прикрыть зло злом. Найдите свет. Действуйте из любовных соображений. Сделайте что-нибудь, что позволит вам двигаться вперед к более полноценной реальности.

Если ваш партнер совершает ошибку, которая причиняет вам боль, и вы хотите, чтобы отношения выдержали это, то должны начать с прощения. Без него о построении долгосрочного счастья не может идти и речи.

Вы прощаете своего партнера не потому, что вы слабы; вы прощаете его, потому что обладаете достаточной силой и мудростью, чтобы понимать: люди совершают ошибки. Прощение – это отказ от желания причинить людям боль в ответ на то, что они причинили боль вам. Это не значит, что вы стираете прошлое или забываете то, что произошло. Это означает, что вы отпускаете обиду и боль и вместо этого решаете извлечь уроки из случившейся истории и двигаться вперед со своей жизнью… и, надеюсь, со своими отношениями тоже.

Мысли напоследок

Крепкие отношения требуют большой работы. Они не могут просто случиться и потом поддерживать себя. Отношения процветают только тогда, когда два человека прилагают усилия и постоянно рискуют, делясь тем, что происходит в их головах и сердцах.

Имейте в виду, что у каждой пары есть взлеты и падения, каждая пара спорит. Более того, так и должно быть. Вы находитесь в партнерстве, а партнерство не может функционировать без регулярного общения и компромиссов. Когда вы не обсуждаете проблемные вопросы, много важных моментов остаются невысказанными.

Прежде всего помните, что дело не только в вас. Есть величие в том, чтобы сделать что-то, чего вы никогда не сделали бы, если бы не любовь.

Десять вещей, которые делают счастливые пары

Очень важно понять, что любовь – это не просто встретить подходящего человека. В ее основе лежит большая работа, которую два человека должны выполнять вместе, чтобы построить прочные отношения. Мы встречались и работали с парами, чьи истории кардинально отличались и охватывали весь спектр жизни. Благодаря им мы обнаружили, что самые счастливые и несчастные пары, которые успешно изменили ситуацию, способны создавать длительные отношения, наполненные любовью, при помощи следующего.

1. Они уделяют друг другу много времени

Нет ничего более важного для отношений, которые вы строите с кем-то, чем просто быть рядом. Слишком часто мы недооцениваем силу вдумчивого вопроса и активного слушания, когда человек полностью присутствует и сосредоточен на партнере. Хотя это простое действие, оно вполне может быть самым мощным актом заботы. Тем действием, которое сможет перевернуть отношения.

Обращая внимание друг на друга, мы вдыхаем друг в друга новую жизнь. При частом внимании и доброй привязанности наши отношения процветают и мы становимся сильнее как личности. Это побочный эффект хороших отношений – мы помогаем исцелять раны и одновременно поддерживаем сильные стороны друг друга.

Итог: оставайтесь в тесном контакте с событиями, которые происходят в жизни вашего партнера. Не потому, что это удобно, а потому, что дополнительные усилия стоят того.

2. Они не ходят вокруг да около

Независимо от того, насколько вы уверены в чьей-то любви, всегда приятно, когда об этом напоминают. Когда вы действительно любите кого-то, делайте так, чтобы ваши слова и действия напоминали об этом человеку каждый божий день. Не пытайтесь скрываться за туманными намеками. Пусть любовь, которую вы хотите дать, будет прямолинейной.

3. Они встречаются ровно посередине и работают вместе

Самая важная поездка, которую вам предстоит совершить в жизни, – это встретиться на полпути к счастливой совместной жизни вместе с вашим партнером. Вы добьетесь гораздо большего, если будете работать совместно, вместо того чтобы стараться в одиночку или вообще против партнера. Это как раз то, на чем строятся все здоровые отношения, – командная работа. Это действительно полный круг. Сила отношений зависит от силы двух участников, а сила каждого участника в конечном счете зависит от качества отношений.

Любой, кто помогает вам сделать первые нерешительные попытки более искренними через страсть, любовь и командную работу, является драгоценным другом и учителем. Таким образом, он может стать отличным партнером. Возьмите на себя инициативу и станьте этим партнером. Приложите все усилия, чтобы начать тесно сотрудничать со своей второй половинкой и вместе покорить мир.

4. Их признания в любви постоянно подкрепляются действиями

Поступки зачастую говорят гораздо громче слов. Когда вы любите кого-то, важно действовать соответственно. Человек легко определяет, какие чувства вы к нему испытываете, подсознательно анализируя ваше отношение на протяжении определенного времени.

Можно тысячу раз сказать «прости» или «я люблю тебя», но если вы не собираетесь доказывать правдивость своих слов, они никогда таковыми не станут. Если вы не можете подкрепить слова действиями, в них нет искренности.

И помните: то, как много вы делаете для своих близких, не так важно, как любовь, вложенная в ваши действия. Узнайте, что для них важнее всего, и сделайте это привычкой.

5. Они уважают личность друг друга

Все люди несовершенны. Временами уверенные в себе теряют уверенность, терпеливые теряют терпение, великодушные действуют эгоистично, а интеллектуалы сомневаются в своих знаниях.

У всех нас бывают свои заморочки. Поэтому будьте рядом с любимыми в трудные времена их несовершенства. И обязательно окажите себе такую же любезность. Если у вас нет желания поддерживать несовершенства другого, тогда вы не заслуживаете и того, чтобы быть рядом в моменты совершенств.

6. Они сосредотачиваются на том, что им нравится друг в друге

Вы усиливаете то, на чем фокусируетесь. Когда вы сосредотачиваетесь на положительных качествах человека, ваши отношения с ним становятся такими же прекрасными, и вы получаете удовольствие. Когда вы сосредотачиваетесь на отрицательных качествах, это негативно отражается на ваших отношениях, и вы не получаете ничего, кроме хмурого взгляда.

Таким образом, суть в том, что вы видите то, что хотите видеть, и то, что вы видите, определяет уровень успеха ваших отношений. Ваше отношение к человеку или ситуации – это деталь, которая имеет огромное значение. Не будьте упрямым человеком, который задался целью не видеть хорошего в своем партнере.

7. Между ними происходит что-то гораздо большее, чем просто физическое влечение

Влюбиться в кого-то просто из-за внешности – все равно что выбрать любимую еду, основываясь на цвете, а не на вкусе. В этом нет никакого смысла. Именно врожденные, невидимые, не поддающиеся количественной оценке характеристики создают основу для привлекательности. У вас должны быть общие интересы и взгляды на жизнь.

Подобно тому, как некоторые люди наслаждаются запахом мяты, в то время как другие предпочитают запах корицы, существует неоспоримое магнетическое притяжение, которое привлекает вас к качествам определенных людей, мест и вещей. У ваших душ могут быть совершенно разные шрамы, но даже они затягиваются и создаются те самые петли, которые удерживают вас вместе в долгосрочной перспективе.

8. Они разрешают конфликты с помощью любви, а не мести

Если вы разочарованы в себе или недовольны своим партнером, решение заключается вовсе не в том, чтобы вымещать это на окружающем мире. Возмездие, независимо от того, направлено оно на вас или на других, не приносит в вашу жизнь никакой ценности. Избавляться от боли прошлого нужно не через месть, насмешки, издевательства или возмездие, а через настоящую любовь.

Прощайте прошлое, прощайте себя, прощайте своего партнера и любите настоящий момент просто за то, какой он есть. Существует много прекрасных вещей, которые можно любить прямо сейчас; вам просто нужно захотеть их увидеть. Любить никогда не бывает легко, особенно в трудные времена; и все же это самое сильное и позитивно стойкое действие из всех возможных.

9. Они открываются друг другу, особенно в трудные времена

Впустите своего партнера, когда почувствуете, что наступают темные времена. Откройтесь ему полностью. Не ждите, что он решит ваши проблемы; просто позвольте ему быть рядом, когда проблемы настигнут вас. Разрешите встать с вами плечом к плечу. Он не обязательно должен вытащить вас из темного места, в котором вы оказались. Однако свет, который прольется, когда он войдет, по крайней мере покажет вам, в какой стороне дверь.

Прежде всего важно помнить, что вы не одиноки. Независимо от того, насколько странно, неловко или жалко вы себя чувствуете, находясь в данной ситуации, ваш партнер – часть вашей жизни. Скорее всего, он уже имел дело с подобными эмоциями и хочет помочь вам. Когда вы слышите, как ваш голос произносит: «Я совсем один», помните, что это ваша неуверенность пытается выдать ложь за чистую монету.

10. Они стремятся расти вместе

Дело не в том, чтобы найти того, в ком можно потеряться, а в том, чтобы встретить человека, в котором можно найти настоящего себя. Когда вы общаетесь с кем-то особенно дорогим, например с потенциальным спутником всей вашей жизни, этот человек помогает вам найти лучшее в себе. Таким образом, ни один из вас вовсе не придумывает другому качества, которых нет на самом деле; вы оба становитесь лучшей версией себя, проводя время вместе и заботясь о росте друг друга.

Подумайте честно о том, что вы и ваш партнер добавляете в жизнь друг друга. Часто люди обнаруживают, что вместо того, чтобы давать или брать что-то друг от друга (советы, ответы, материальные подарки и т. д.), они оба решают просто разделять радость и боль друг друга. Вместе проживать жизнь, проходя через хорошие и плохие времена, несмотря ни на что. Вы должны быть рядом, расти и учиться как одно целое.

Мысли напоследок

Идеальные отношения – это когда речь идет не только о хороших моментах, проведенных вместе. Они также о препятствиях, через которые вы проходите, и о том, что вы все еще говорите «Я люблю тебя» в конце. Причем любить кого-то – это не просто признаваться в любви каждый день. Необходимо также постоянно доказывать свои чувства через действия и поведение.

Шесть способов, которые используют счастливые пары, чтобы урегулировать конфликты

Каждая пара время от времени расходится во мнениях. Идеальная совместимость невозможна, но разумно работать, несмотря на все различия, вполне себе реально.

Поговорите с любыми бабушками и дедушками (или прабабушками и прадедушками), чьи отношения выдержали испытание временем. Вот увидите, они скажут вам, что лучшие отношения – это когда речь идет не только о хороших моментах, разделенных друг с другом. Они также о препятствиях, через которые вы проходите вместе, разногласиях, которые вынуждают вас прибегать к компромиссу, а еще о том, что вы открыто выражаете свою любовь.

У нас в багаже пятнадцать лет совместных отношений, а также совместный опыт коучинга тысяч людей и пар за последние десять лет. Благодаря всему этому вот что мы узнали о том, как счастливые пары справляются с разногласиями.

1. Они стремятся относиться к разногласиям позитивно

Порой убежать от разногласий легче всего, особенно если вы по натуре неконфликтный человек. Но помните, что дело не в вас и не в том, хотите ли вы спорить или нет. Речь идет о том, что нужно вашим отношениям, чтобы расти и процветать в долгосрочной перспективе. Поэтому поставьте эти потребности выше ваших собственных. Оба партнера должны стремиться к решению имеющихся разногласий, потому что бегство от них только усложнит решение проблем в будущем.

2. Они набрасываются на разногласия, а не друг на друга

Разногласия – это прекрасно, и споры тоже. Это естественные, целенаправленные реакции на действия или поведение человека. Проблемы возникают, когда разногласия и споры превращаются в глобальные нападения на другого человека, а не на его решения или поведение.

Даже если в разгар момента вам трудно ясно мыслить, все равно необходимо сделать глубокий вдох и вспомнить, что вы с партнером в одной команде. Всегда поддерживайте друг друга, даже когда вы не смотрите партнеру в глаза. Не вымещайте свой стресс друг на друге. Сосредотачивайтесь на проблемных местах и набрасывайтесь на них. Вместе. Обсуждайте их и достигайте более глубокого понимания.

3. Они практикуют небезразличное общение

Ваш партнер не умеет читать мысли. Делитесь своими мыслями открыто. Давайте людям необходимую информацию, а не ожидайте, что они будут знать все наперед. Чем больше остается невысказанного, тем больше риск возникновения проблем. Начните общаться четко. Не пытайтесь читать мысли собеседника и не заставляйте его пытаться прочесть ваши. Большинство проблем, больших и малых, в отношениях начинаются с нарушенного общения.

Кроме того, не слушайте, чтобы ответить, – слушайте, чтобы понять. Откройте свои уши и разум для того, чтобы без осуждения принять беспокойства и мнение вашего партнера. Посмотрите на вещи с точки зрения вашего партнера, а также с вашей собственной. Попробуйте поставить себя на его место. Даже если вы не совсем понимаете, как это место выглядит. Такая практика все равно поможет относиться к людям с уважением. Так что повернитесь к ним всем телом, посмотрите им в глаза, выключите компьютер и уберите телефон. Это показывает, что вы действительно хотите общаться со своим партнером и слышать то, что он хочет сказать; это укрепляет благоприятную среду, которая имеет решающее значение для разрешения конфликтов.

4. Они позволяют друг другу выходить из конфликтов с незапятнанной репутацией

Бабушка Марка как-то сказала: «Когда кто-то загоняет себя в угол, отвернись. Продолжай смотреть в другом направлении, пока он не выберется оттуда. А потом веди себя так, словно ничего не произошло». Позволяя партнеру сохранить репутацию и не напоминая о событии, которое, как ему самому уже известно, не характеризует его с лучшей стороны, вы совершаете поистине доброе дело. Это возможно сделать, если вы осознаете, что партнер ведет себя таким образом, потому что испытывает сильные душевные терзания. Люди реагируют на собственные мысли и чувства, и их поведение часто не имеет к вам прямого отношения.

В какой-то момент у всех нас неизбежно возникают необоснованные перепады настроения. У всех нас бывают плохие дни. Дать своему партнеру возможность сохранить репутацию и не принимать все на свой счет, когда он бывает расстроен, раздражен или у него плохой день, – значит преподнести ему бесценный дар.

Даже если вы абсолютно уверены в своей правоте, а ваш партнер абсолютно точно не прав, то стоит вам пойти на поводу эмоций и затронуть его честь – вы просто-напросто раните эго партнера. Вы не достигнете ничего, кроме умаления его собственной ценности в его же глазах. Сделайте все возможное, чтобы ваш партнер сохранил свое достоинство. Дайте ему пространство, дайте эмоциям успокоиться. И только потом проведите рациональный разговор, используя позитивную коммуникативную тактику, рассмотренную выше в пункте 2.

5. Они готовы жертвовать чем-то ради друг друга

Истинная любовь включает в себя внимание, осознанность, дисциплину, усилия и способность заботиться о ком-то. Способность идти ради него на жертвы постоянно, используя бесчисленные мелкие, незначительные, несексуальные способы ежедневно. Вы просто обнимаете человека и любите, несмотря ни на что, даже когда он смотрит на вещи не так, как вы. И, конечно, в ответ он должен делать то же самое для вас.

6. Они знают, что в каких-то вопросах их ждут разногласия, и относятся к этому абсолютно нормально

Опять же, различия во мнениях (даже серьезные) не разрушают отношения. Важно то, как пара справляется со своими неизбежными различиями.

Некоторые пары тратят годы, пытаясь изменить мнение друг друга, но это не всегда удается. Дело в том, что многие человеческие разногласия коренятся в фундаментальных различиях во взглядах, личностях или ценностях. Борясь из-за этих глубоко укоренившихся разногласий, люди добиваются лишь того, что тратят свое время и разрушают отношения.

Так как же здоровые, счастливые пары справляются с разногласиями, которые не могут быть разрешены?

Они принимают друг друга такими, какие они есть. Эти пары понимают, что различия являются неизбежной частью любых долгосрочных отношений. Точно такой же, как неизбежные физические трудности при старении. Эти проблемы подобны слабому колену или больной спине. Мы можем не хотеть этих проблем, но все равно в состоянии справляться с ними, избегать провоцирующих ситуаций и разработать стратегии, которые помогут справиться с ними. Лучше всего сказал об этом психолог Дэниел Уайл в своей книге «After the Honeymoon»^[3]: «Выбирая партнера для долгосрочных отношений, вы неизбежно выбираете определенный набор неразрешимых проблем, с которыми будете бороться в течение следующих десяти, двадцати или пятидесяти лет».

Итог: основа любви – это позволить тем, кто нам дорог, быть самими собой, не чувствуя за это вину. Мы ни в коем случае не должны искажать людей в соответствии с нашими собственными эгоистическими представлениями о том, кем они должны быть. В противном случае мы только влюбляемся в собственные фантазии и, таким образом, полностью упускаем их истинную красоту. Так что избавьте ваши отношения от ненужного стресса. Вместо того чтобы пытаться изменить партнера, подарите ему свою поддержку. Так вы сможете расти вместе как личности.

Девять старомодных привычек в отношениях, которые нам не мешало бы возродить

Недавно мы сидели на скамейке в парке и ели бутерброды на обед. В какой-то момент мы увидели, как пожилая пара остановила свою машину под соседним дубом. Они опустили стекла и включили какую-то фанковую джазовую музыку на стерео. Затем мужчина вышел из машины, обошел ее со стороны пассажирского сиденья, открыл дверцу для женщины, взял ее за руку, помог подняться с сиденья и отвел примерно на десять футов от машины. Затем они начали медленно танцевать под дубом.

Это был такой прекрасный момент.

Вскоре после этого читатель по имени Кори написал по электронной почте с вопросом: «Есть ли у вас хороший, старомодный совет для трудных отношений?»

Итак, в честь этой красивой пожилой пары и в угоду ситуации с отношениями Кори вот девять старомодных привычек, которые нам всем следует вернуть в наши отношения.

1. Не планируйте досуг и проводите время вместе без вмешательства технологий

Отложите смартфон, закройте ноутбук и наслаждайтесь обществом друг друга лицом к лицу, как по старинке. В жизни мало радостей, равных хорошему разговору, искреннему смеху, долгой прогулке, дружескому танцу или крепкому объятию двух неравнодушных друг к другу людей. Иногда самые обычные вещи можно сделать необычными, просто делая их с правильными людьми. Поэтому будьте рядом с этими людьми и проводите время максимально приятно.

Не стройте больших планов. Сделайте своим планом просто совместноепроведение времени. Общайтесь открыто на регулярной основе. Собирайтесь вместе лицом к лицу или, возможно, по Zoom или FaceTime как можно чаще. Не потому, что это удобно, а потому, что вы знаете, что ваш партнер заслуживает дополнительных усилий.

2. Полностью присутствуйте в моменте, когда находитесь в обществе других людей

Одно из лучших чувств в мире – это когда вы знаете, что ваше присутствие и отсутствие что-то значат для кого-то. И единственный способ дать знать об этом своим близким – показать им это, когда вы находитесь вместе.

В ваших отношениях и взаимодействиях с другими людьми ничто не ценится больше, чем ваше искреннее, сосредоточенное внимание – ваше полное присутствие. Быть с кем-то, слушать, не глядя на время и не предвкушая следующее событие, – это высший комплимент. Это действительно самый ценный жест, который вы можете сделать по отношению к другому человеку.

Ваши друзья и семья слишком красивы, чтобы их игнорировать. Поэтому подарите им себя: свое время, безраздельное внимание и свою доброту. Это лучше любого другого подарка. Он не сломается и не потеряется, и его всегда будут помнить.

3. Выражайте свою искреннюю признательность близким при любом удобном случае

Не важно, насколько сильно вы уверены в чьей-то признательности, всегда очень приятно, когда об этом напоминают. Поэтому, если вы испытываете подобные чувства, – скажите о них. Тот факт, что на человека можно положиться и он всегда приходит к вам на помощь, не означает, что теперь можно забыть о регулярном выражении благодарности и признательности. Легкомысленно относиться к помощи человека – значит пренебрегать его добротой.

К сожалению, очень часто мы начинаем ценить каждый день, проведенный вместе с любимыми, только тогда, когда нам трагически напоминают о скоротечности жизни. Пусть этот урок дойдет до вас прямо сейчас. Не ждите, пока станет слишком поздно, чтобы сказать любимым людям, как сильно вы их цените.

4. Работайте вместе и помогайте друг другу расти

В мире не существует лучших друзей и вторых половинок, которые могли бы решить все ваши проблемы. Так же как и не существует любви с первого взгляда, которая продолжалась бы долгое время без работы и обязательств. Однако есть люди, за которых стоит бороться. Не потому, что они совершенны, а потому, что они несовершенны во всех отношениях, которые подходят именно вам. Вы дополняете недостатки друг друга таким образом, что ваши души объединяются и работают вместе более эффективно, как одно целое.

Вы сразу все поймете, когда встретите одного из этих людей. Когда через него вы увидите в себе все самое лучшее.

5. Фокусируйтесь на внутренней красоте

Когда вы действительно узнаете какого-то человека, большая часть его выдающихся физических характеристик перестает иметь для вас значение. Вы начинаете чувствовать энергию партнера, узнавать его запах и ценить остроумие. Вы видите только сущность человека, а не его оболочку.

Вот почему нельзя влюбиться в физическую красоту. Вы можете вожделеть ее, быть увлеченным ею или хотеть обладать ею. Вы можете любить ее глазами и телом, но не сердцем в долгосрочной перспективе. Таким образом, когда вы действительно соединяетесь с внутренним Я человека, большинство физических недостатков перестают существовать.

6. Говорите правду

Слишком многие предпочитают сладкую ложь суровой горькой правде. Не давайте ввести себя в заблуждение: в конце концов, лучше быть обиженным правдой, чем утешенным ложью. Отношения, основанные на лжи, всегда умирают молодыми.

Ложь – это тоже кумулятивный процесс. Так что будьте осторожны. То, что начинается как маленькая, кажущаяся невинной ложь (возможно, даже сказанная с намерением никому не навредить), быстро превращается в растущую ложную реальность. Тогда самым главным фактором, мешающим вам рассказать правду, становится страх получить репутацию лжеца. Мы лжем друг другу, но еще больше мы лжем самим себе, стараясь защитить наше хрупкое эго. Многие могут лгать себе даже сейчас, читая это, так как не желают признавать, как часто избегали истины.

7. Извиняйтесь, когда понимаете, что это следует сделать

Возьмите на себя ответственность за свои проступки. Извинитесь и убедитесь, что ваши извинения звучат искренне. Внимательно подбирайте каждое слово, которое произносите. Не утруждайте себя извинениями, если в конечном итоге просто собираетесь продолжать делать то, за что вы попросили прощения. Никогда не портите извинения оправданиями. Оправдания – это не извинения.

8. Делайте даже больше, чем обещаете

Будьте верными своим словам. Обязательство означает оставаться преданными и выполнять свои обещания даже после того, как время и настроение, в котором вы давали обещания, покинули вас. Это жизненно важно для ваших отношений и долгосрочного успеха во всех сферах жизни.

Так что не просто говорите, но и показывайте. Не просто обещайте, а доказывайте. А еще лучше – делайте больше, чем пообещали. Дайте человеку гораздо больше, чем требуется и чем он ожидает. Помните, что никто никогда не становился бедным, отдавая. При любой удобной возможности старайтесь сделать что-нибудь приятное и неожиданное для своей второй половинки, особенно если он или она не в состоянии отплатить вам в ближайшее время.

9. Будьте верными

Будьте рядом с теми, кто вам дорог, особенно в самые тяжелые моменты. И делайте это не потому, что вам нравится находиться на темной полосе жизни, а потому, что вы не хотите, чтобы близкие вам люди там задерживались. Отбивайтесь от теней вместе, пока не найдете свет. И будьте рядом в самые солнечные дни. Не потому, что вы хотите обжечь свою кожу, а потому, что не боитесь позволить вашим близким ярко сиять.

Другими словами, будьте верными. Оставаться верным в своих отношениях – это не вариант, а данность. Верность приносит мир людям, которые любят вас. Когда кто-то верит в вас достаточно, чтобы поднять ваш дух, постарайтесь не подвести его. Вы не можете обещать быть рядом с человеком до конца его жизни, однако можете искренне быть рядом с ним до конца своей.

Как сделать так, чтобы любовь длилась долгие годы: лучшие советы от пары, которая состоит в браке больше 45 лет

Когда мы только начали влюбляться друг в друга, как-то вечером Марк зашел к родителям за советом по поводу наших отношений. Совет, который они дали Марку в тот вечер, был поистине мудрым, но еще более важным оказался семейный ритуал, рожденный в тот день. С тех пор каждый год – вот уже девятнадцать лет – Марк приставал к родителям (они это обожают) в годовщину их свадьбы и просил пару новых советов по поводу отношений. Затем он записывал эти советы в свой дневник.

Здесь мы хотим поделиться подчищенной версией советов по отношениям от родителей Марка. Именно эти мелочи – ритуалы – помогли их отношениям продлиться сорок пять лет. Возможно, вы найдете в их мудрости столько же ценности, сколько мы с Энджел.

1. Для начала научитесь крепко стоять на собственных ногах

Как мы уже упоминали ранее, если ваше счастье зависит от постоянного подтверждения и одобрения со стороны партнера, то вы отдаете слишком много своей силы. Такова человеческая природа – хотеть, чтобы нас любили и восхищались, чтобы нас включали в свою жизнь. Однако в то же самое время это вредит самооценке и внутренней силе человека, если ему приходится постоянно просить это одобрение.

Ключ в том, чтобы самостоятельно взрастить свою внутреннюю силу, а затем привнести ее в ваши отношения.

Опять же, думайте о своих отношениях как о доме, в котором вы живете. Нравится вам ваш дом или нет, зависит не от того, как расставлена мебель, а от того, как устроен ваш ум. Вы должны решить любить себя в нем, а затем излучать эту внутреннюю любовь наружу.

Помните, что вся любовь и одобрение, в которых вы нуждаетесь, – это ваши собственные. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что на вас давит желание угодить людям, попробуйте сделать глубокий вдох и напомнить себе кое-что. Вы ни перед кем не обязаны оправдываться. Даже перед своим партнером. Наслаждайтесь реальностью, которую вы можете выбирать. У вас есть право решать, как тратить свое время и энергию. В этом и кроется истинная красота: когда вы никому ничего не должны, когда вы уверены в себе. Когда вы свободны, чтобы отдавать и получать любовь от всего сердца, без каких-либо обременений.

Станьте цельным, эмоционально сильным и независимым человеком, а затем любите своего партнера. Не потому, что вам нужно, чтобы он любил вас в ответ. И не потому, что вы отчаянно нуждаетесь в нем. Просто любите, потому что дарить любовь – это настоящее чудо.

2. Поддерживайте прочную основу взаимного принятия

Прежде всего принятие означает, что два человека не соглашаются друг с другом в некоторых вещах и при этом относятся к этому абсолютно нормально. Различия во мнениях, даже самые серьезные, не обязательно разрушают отношения. Важно то, как люди справляются со своими неизбежными различиями.

Вы не всегда будете смотреть на вещи с одной и той же стороны, и это нормально. Иногда вам просто нужно принять позицию неправого. Не потому, что это действительно так, а потому, что вы цените отношения больше, чем свою гордость.

3. Относитесь к разногласиям открыто и позитивно

Как мы уже говорили, не стоит бояться разногласий и убегать от них. В спорах рождается истина, поэтому, чтобы узнать, чего не хватает вашим отношениям, попробуйте прислушаться к партнеру. Не принимайте его точку зрения в обиду себе. Когда вы поставите потребности партнера выше собственных, все разногласия решатся быстро и безболезненно.

4. Стремитесь расти, поддерживайте и принимайте участие в жизни друг друга

Знаете ли вы, как определить процветание? Найти доказательства роста.

Здоровые отношения на протяжении всей жизни требуют искреннего участия двух людей, стремящихся к непрерывному обучению и росту. Они очень любопытны. Они стремятся учиться у мира и друг у друга. И эта заинтересованность в обучении дает паре свободу личностного роста в рамках отношений.

Родители Марка видели много несчастливых пар, чьи отношения были омрачены упрямством одного или обоих партнеров. Короче говоря, эти упрямцы не хотели, чтобы их друзья или партнеры росли и менялись. Но вот вам простая истина: перемены – это часть Вселенной, и люди не исключение. Если вы хотите построить счастливые отношения, то должны принять личностный рост и все изменения, которые приходят с ним, с распростертыми объятиями.

5. Позвольте любви стать вашей ежедневной практикой

Этот последний пункт охватывает предыдущие четыре, а также кое-что еще. В здоровых долгосрочных отношениях два человека любят друг друга больше, чем нуждаются друг в друге. Из-за этого сами отношения становятся надежным убежищем для практики любви. А любовь, в конечном счете, это ритуал – ежедневное повторение честности, присутствия, общения, принятия, прощения и сердечного терпения.

К сожалению, очень часто мы забываем о практике и вместо этого относимся к любви как к гарантированному пункту назначения, куда можно добраться, когда будет время. Мы хотим прийти к этому «совершенному» чувству любви в отношениях, не прилагая усилий. И когда этого не происходит, мы начинаем предполагать, что отношения сломаны. Но это неправильная модель мышления, она искажает весь смысл отношений – и весь смысл любви.

Опять же, любовь – это практика. Это значит, что вы присутствуете во всех неожиданных и неудобных моментах отношений, делаете глубокий вдох и спрашиваете себя: «Какую часть любви нужно практиковать здесь?» Ответ будет постоянно варьироваться, но всегда включать непрерывный поток нежности, привязанности и мудрости, о которых вы никогда не могли и мечтать или идеально спланировать заранее.

Мысли напоследок

Мы вместе уже почти два десятилетия – то есть через многое прошли вместе – и с каждым днем любим друг друга все сильнее. И мы убеждены, что вышеприведенные советы являются причиной этого. Это одни из лучших, наиболее практичных и с трудом добытых инструментов для работы над отношениями.

Поговорите с любыми бабушками и дедушками, чьи отношения выдержали испытание временем. Они скажут вам, что идеальные отношения – это не только хорошие моменты, проведенные вместе. Прочные отношения измеряются в препятствиях, через которые вы проходите вместе, и в том, что вы несмотря ни на что признаетесь в любви. Причем любить кого-то – это не просто говорить «Я люблю тебя» каждый день. Необходимо также постоянно доказывать свои чувства через действия и поведение.

Вопросы, связанные с отношениями и замужеством, которые заставят вас задуматься

Что для вас принципиально важно при выборе «идеального» партнера?

Задумывались ли вы о вреде перфекционизма в отношениях?

По вашему опыту, какие существуют распространенные недоразумения или ловушки мышления, которые вредят интимным отношениям?

Каких токсичных форм поведения и обстоятельств в отношениях вы стараетесь избегать?

Какие позитивные привычки вы воспитываете вместе с партнером?

Какие вредные привычки вы наблюдали в супружеских парах, взрослея или будучи взрослым, которым не хотите подражать в своих отношениях?

Что, по вашему опыту, помогает создать счастливые отношения?

Что вы сейчас думаете по поводу ваших отношений?

Подумайте о знакомой паре, которая давно счастлива в отношениях. Как вы думаете, какие привычки этой пары могут принести пользу вашим отношениям?

Какой у вас секретный ингредиент для построения прочных отношений?

Часть третья
Дети и семья

У детей тоже есть свое мнение

Мы не считаем, что ребенка нужно видеть, но не слышать. Мы говорим нашему сыну Маку, что он ценная часть нашей семьи и у него есть такой же голос, как и у нас. В нашей семье три человека, и каждый имеет право голоса, чтобы высказывать свои потребности и желания.

Мы обговорили то, что необходимо создать пространство для общения друг с другом при помощи правильных вопросов. Теперь мы постоянно делаем это с Маком. Мы задаем ему такие вопросы, как например:

• Что ты хочешь сделать сегодня и почему?

• О чем ты сегодня размышлял?

• Что сегодня сделало тебя счастливым?

• Что сегодня заставило тебя чувствовать себя неловко?

• Что-нибудь сегодня заставило тебя засмеяться?

• Что тебя сегодня огорчило?

Удивительно, что иногда приходит в голову пятилетнему ребенку. Поверьте, вы будете действительно поражены историями, которыми может поделиться ребенок. Это происходит, когда при помощи правильных вопросов мы нацеливаемся на определенную эмоцию. Так Мак понимает, что мы приглашаем его стать частью нашего разговора.

Часто эти разговоры происходят во время нашего запланированного семейного времени, которое мы обязательно отмечаем в календаре. Это время только для нас, чтобы быть вместе как семья, наслаждаться компанией и узнавать друг друга. Обычно у людей по часам расписан каждый день. Мы же всегда стараемся не забивать наш список дел, чтобы оставались силы на качественное общение друг с другом.

Мы стараемся не перегружать Мака и себя внешкольными дополнительными занятиями. Мы узнали, что если родители перегружены всеми видами деятельности, то и дети тоже. Не поймите нас неправильно, внеклассные занятия – это здорово. Но только то, что вам нравится наблюдать за их выступлением на игре или на тренировке, не означает, что это качественное время для вас и ваших детей. Вместо этого мы стараемся понимать, что важно для нас в определенный момент, и сохраняем гибкость нашего совместного времени.

Вот вам пример. Несколько наших друзей ехали домой по межштатной автомагистрали № 95 из Северной Флориды, недалеко от нашего дома. Они позвонили нам в три часа дня в воскресенье, чтобы сказать, что хотели бы заскочить на пару часов. Просто поздороваться, не более. Они были почти уверены, что мы откажемся, так как в это время люди обычно бывают заняты. Но мы сказали: «Конечно! Приезжайте». Мы весело провели время. Их сын – ровесник Мака, и мы видимся с ними только раз в пару месяцев, так что это был чудесный сюрприз. У нас был замечательный вечер. Очень здорово, что мы можем сказать «да» таким неожиданно возникающим предложениям, потому что не перегружены работой и другими занятиями.

Построение семейной жизни и воспитание детей часто связано с одной очень трудной вещью. Она заключается в том, чтобы создать пространство для взаимного внимания. Пространство, чтобы слушать друг друга, особенно своих детей. Планируйте время без чрезмерного нагромождения мероприятий. Задавайте детям вопросы. Постоянно спрашивайте их, чем они хотят заняться. Не говорите за них. Пусть у детей будет свое мнение даже в четыре-пять лет. А когда им будет тринадцать или четырнадцать, позвольте их мнению иметь такой же вес, как у мнения любого другого взрослого человека.

Один бесценный урок: мы часто забываем о любви и жизни

Все, что нам нужно

Жена Хосе, Мария, родилась в доме всего с одной спальней на окраине Плайя-дель-Кармен, Мексика. Это был прекрасный маленький домик, но ее отец Оскар хотел «настоящий» дом. Поэтому он работал на двух работах: шестьдесят часов в неделю на фабрике, а потом еще двадцать часов в неделю плотником.

Оскар откладывал 50 процентов своего дохода в течение более десяти лет, чтобы построить для своей семьи дом с четырьмя спальнями – как в лучших районах города. Он положил половину сбережений своей семьи в местный общественный банк, а другую половину убрал в сейф, который прятал на территории их дома.

В то утро, когда Оскар планировал начать строительство нового дома для своей семьи, местный общественный банк закрыл свои двери всего через несколько часов после того, как правоохранительные органы объявили, что тот ведет незаконную (и незастрахованную) деятельность финансовой пирамиды. Девяносто процентов вкладов, сделанных Оскаром, были потеряны. А на следующий день их маленький домик был ограблен: грабители ворвались внутрь с заряженными пистолетами. В обмен на безопасность своей семьи Оскар предложил остальную часть денег, спрятанную им в сейфе.

За короткий промежуток времени – всего тридцать шесть часов – семья потеряла большую часть своих сбережений, накопленную многолетним тяжелым трудом. В тот вечер мать Марии, Ольга, впервые увидела, как Оскар плачет. Она подошла к нему, баюкая на руках их маленькую дочь. Женщина сказала: «Это всего лишь деньги. И это всего лишь здание. У нас есть гораздо больше. У нас есть по-настоящему любящий дом».

Оскар посмотрел на Ольгу, вытер глаза и согласно кивнул. Он провел остаток ночи со своей маленькой дочерью, крепко прижимая ее к груди. Мужчина напоминал себе, что, возможно, он и не сможет построить своей семье дом мечты. Однако при этом он все равно сможет продолжать обустраивать их по-настоящему любящий дом.

И все последующие девять лет Мария росла в этом маленьком, любящем доме с одной спальней. После первого курса к ней присоединилась сестра Андреа. После третьего курса к ним присоединился и брат Роберто. Воспоминания, которыми они делятся о том времени, поистине трогательны.

Например, Мария помнит, как каждый день в ее ранние школьные годы отец приходил домой с работы перед самым ужином, обнимал и целовал ее, а также ее брата и сестру, а затем задавал им два вопроса: «Вы любимы? Есть ли в вашем сердце любовь?» Все трое детей кивали, улыбаясь. Потом он собирал их всех в большие объятия и кричал: «Я тоже! Мы благословенны! У нас есть все, что нам нужно!»

С этим домом

Несмотря на то что Оскар искренне верил в слова, которые говорил своим детям, он все еще преследовал свою мечту построить более просторный и удобный дом для всей семьи. И через девять лет после того, как они потеряли все свои сбережения, Оскар снова скопил достаточно денег, чтобы начать строить новый дом недалеко от их маленького дома с одной спальней. Он начал с того, что заложил фундамент кухни, о которой мать Марии всегда тихо мечтала.

Один бетонный блок за другим, чек за чеком, Оскар медленно, но неуклонно строил дом, к которому был так близок почти десять лет назад. Сначала кухня, большая гостиная и две ванные комнаты. Затем главная спальня, комнаты для каждого из детей и красивый крытый внутренний дворик.

В 2002 году, когда Хосе встретил Марию и начал влюбляться в нее, Оскар все еще строил этот дом. Вскоре после этого были нанесены последние штрихи. Вся семья праздновала несколько недель подряд. Сегодня Оскар и Ольга по-прежнему собираются на все праздники и особые случаи вместе со своими детьми и их семьями.

Но бесценный урок этой истории не имеет ничего общего с тем домом.

Просто бонус

В первый же день, когда Хосе познакомился с родственниками Марии, он заметил, насколько искренне любящей и счастливой была вся семья. Он похвалил Оскара за прекрасную семью и спросил, в чем секрет. Тогда отец семейства завел разговор на несколько часов, рассказывая интересные, проникновенные истории о том, почему его семья была самой счастливой в мире. Однако он никогда не делился всеми подробностями касательно того, как был построен их дом.

Даже спустя многие годы знакомства мужчина продолжал оставаться в неведении. Хосе несколько раз задавал вопросы о методах строительства. И получал ответы о строительстве.

Только после того, как Хосе и Мария поженились и обзавелись своим первым домом в Майами, штат Флорида, Оскар пригласил Хосе на долгую прогулку. Он расспросил молодого мужа о деталях, и тот взволнованно поделился информацией об их новом районе и доме. Оскар внимательно слушал, улыбался и наконец рассказал историю, которую вы только что прочитали.

– Моей дочери не нужно здание, – заключил Оскар. – Ей нужен по-настоящему любящий дом. И когда вы наполните этот дом детьми, ваши дети будут нуждаться в том же самом. Если вы обеспечите это независимо от того, насколько велик или мал ваш настоящий дом, ваши дети всегда будут хотеть вернуться туда, к вам. Остальное – просто бонус.

Мы знаем эту историю, потому что Хосе – один из лучших друзей Марка. Мы делимся ею здесь в качестве напоминания о том, что действительно важно в отношениях, которые мы строим с нашими детьми и нашей семьей.

Девять вещей, которые делают счастливые семьи

Недавно к нам домой на ужин пришел один из старых школьных друзей Марка. После вкусных блюд они с Марком проболтали пару часов в гостиной и вспомнили старые времена. И когда дело уже шло к завершению, он сказал Марку: «Я восхищаюсь тобой. Я восхищаюсь любовью в этом доме – очевидной любовью между тобой и Энджел. Я восхищаюсь близкими отношениями, которые вы построили и теперь поддерживаете. Когда я здесь, то чувствую себя частью семьи. Создание такого рода счастья – одна из тех вещей, о которых я никогда не думал. Так что было здорово увидеть это счастье, почувствовать и стать его частью сегодня вечером. Спасибо».

Это заставило нас задуматься: что на самом деле означает воспитание счастливой семьи? Какие вещи делают счастливые семьи? Вот некоторые мысли, которые следует рассмотреть по этому вопросу.

1. Ежедневно каждый член семьи выбирает быть частью общего дела

Прежде всего семья – это не всегда кровные узы. Это люди, которые ценят ваше присутствие в их жизни. То есть это те, кто поощряет вас к здоровому и увлекательному самосовершенствованию. А также люди, которые не только принимают то, кем вы являетесь сейчас, но также воплощают и поддерживают то, кем вы хотите быть. Члены семьи могут быть вашими лучшими друзьями. Точно так же лучшие друзья, независимо от того, связаны они с вами по крови или нет, могут быть вашей семьей.

Семья строится с любовью, она не определяется юридическими документами. Семьи растут от сердца, через взаимную любовь и уважение. Семья сводится на нет только тогда, когда разрываются узы в сердце. Если вы разорвете связи, эти люди больше не будут вашей семьей. Поэтому каждый день с любовью стройте и поддерживайте связи с нужными людьми.

2. Члены семьи стараются изо всех сил друг для друга

Семейные узы связаны с истинной любовью, а истинная любовь включает в себя внимание, осознанность, дисциплину, усилия, заботу и готовность идти на жертвы ради человека. Жертвовать постоянно, бесчисленными маленькими способами, каждый день. Будьте готовы выделить время на занятия подобного рода, даже если это неудобно.

3. Семья держится вместе, несмотря ни на что

«Быть семьей» – это также проходить друг с другом через неизбежные изменения в жизни. Поддержка выражается в уверенности, что семья будет вместе с вами проходить через все ваши преобразования, присматривая и подбадривая, несмотря ни на что. Ничто и никто другой не даст вам этого. Ни ваша карьера. Ни ваш босс. Ни ваши клиенты. Ни деньги. Ни слава.

И помните: в этом деле главное – правильно выбрать время. Есть время для тишины, время, чтобы отпустить и позволить своим близким начать строить их собственное будущее. Также есть время, чтобы порадоваться их победам или, наоборот, помочь собрать осколки, когда все идет не так, как планировалось.

4. Каждому позволено быть верным самому себе

В природе человека заложено глубочайшее желание быть оцененным и принятым таким, какой он есть. Иногда мы пытаемся быть скульпторами, постоянно высекая из других то, что хочется нам самим. Мы стремимся, чтобы они стали теми людьми, которых нам хочется любить и желать. Но эти действия и восприятия противоречат действительности и не являются выгодными ни нам, ни тем людям, которых мы насильно пытаемся исправить. Этот путь всегда заканчиваются разочарованием. Потому что высеченные скульптуры оказываются не подходящими для реальных людей.

5. Каждый берет на себя ответственность за свое счастье

Счастье – это решение, которое рождается внутри. Если человек счастлив, это вовсе не означает, что все вокруг идеально. Это означает, что он решил заглянуть за пределы несовершенства. Существуют определенные решения, которые вы можете принимать каждый день, чтобы почувствовать эффект счастья. Попробуйте делать что-то значимое. Начните заботиться о своем теле. Окружите себя правильными людьми. Относитесь позитивно ко всему окружающему. Чаще выражайте благодарность. Научитесь прощать. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет.

Начните сегодняшний день с принятия ответственности за собственное счастье. Выбор за вами. Ваша семья может выражать поддержку, но они не могут быть счастливыми за вас.

6. В общении всегда используются добрые, заботливые слова

Вы можете измерить качество отношений количеством шрамов на душе близких людей. Эти шрамы образовались за многие годы произнесения злых и бесчувственных слов. Вывод: будьте осторожны в своих высказываниях. Вам потребуется меньше одной секунды, чтобы сказать что-то недоброе. Однако даже годы спустя раны от этих слов все еще будут заживать. Не делайте больно ни своей семье, ни кому-либо еще. Каждый раз, когда слова произносятся, в мире формируется энергия. В зависимости от настроя слов она может быть положительной и отрицательной. Говорите правду, но также обращайте внимание на то, что вы говорите и как вы это говорите. Используйте слова, которые возвышают, ободряют и вдохновляют.

7. Все уделяют качественное время друг другу

Вот вам суровая правда жизни: независимо от особенностей ваших отношений с родителями, братьями и сестрами, тетями, дядями, кузенами или близкими друзьями, вы все равно будете скучать, когда они уйдут из вашей жизни. А когда-нибудь так и будет.

Вам следует постоянно уделять качественное время, чтобы открыто и честно делиться своей любовью с теми, кого вы любите. Поймите, что независимо от того, сколько времени вы проводите с дорогим человеком или как сильно вы его цените, порой вам все равно будет казаться, что этого недостаточно. Времени всегда недостаточно. Не усваивайте этот урок на горьком опыте. Выражайте свою любовь. Скажите своей семье то, что вы должны им сказать. Не уклоняйтесь от важных разговоров, даже если чувствуете себя неловко или неудобно. Никто не знает, когда этой возможности больше не будет.

Поэтому будьте заинтересованы в том, что происходит в жизни ваших близких. Общайтесь открыто и регулярно. Не потому, что это удобно, а потому, что они стоят вашего внимания.

8. Присутствие считается священным

Величайший путь к позитивному настрою в любых отношениях – это любовь. А величайший путь к любви – это полное принятие человека в настоящем моменте. Другими словами, это когда вы позволяете всему быть таким, какое оно есть, без надежды или попыток что-либо изменить.

Присутствие – это признание и празднование того, что вы с близкими людьми крепко связаны силой большей, чем вы сами. Присутствие также основано на понимании, что в первую очередь нам нужно позаботиться о пребывании в моменте. И только потом у нас появятся ресурсы для того, чтобы добавить в отношения что-то позитивное. Практика присутствия привносит в нашу жизнь чувство перспективы, цели и открывает путь любви к другим.

9. Терпение и прощение практикуются ежедневно

Какими бы честными и добрыми вы ни старались быть, иногда вы все равно будете наступать на пятки самым близким людям. И именно поэтому терпение и прощение так важны. Терпение – это способность позволять вашему свету освещать тех, кого вы любите, даже после того, как ваша чаша уже переполнилась. А прощение – это ясное осознание где-то в глубине души, что люди изначально вовсе не собирались переполнять чашу вашего терпения.

Терпение и прощение поначалу могут быть горькими, но семена, которые вы посадите сейчас, в конце концов принесут сладкие плоды.

Десять доказанных способов, которые помогут вырастить более умных и счастливых детей

Когда вы спрашиваете родителей, чего они хотят для своих детей, какие наиболее распространенные ответы вы получаете? Конечно, они хотят, чтобы их дети были умными и счастливыми.

Как родители, мы это понимаем. Мы чувствуем то же самое. Мы заботимся об образовании и счастье нашего сына. Поэтому мы потратили немало времени на изучение именно этого: как вырастить умного, счастливого ребенка. Вот что говорят нам наши обширные исследования.

1. Подкрепляйте слова действиями – всегда подавайте отличный пример

Важно не то, что вы говорите, а то, как вы проживаете каждый день. Не учите своих детей, как жить; живите и позволяйте им наблюдать за вами. Практикуйте то, что вы проповедуете, или не проповедуйте вообще. Подкрепляйте слова действиями. Ваши дети смотрят на вас снизу вверх, и они будут подражать вашим действиям и стремиться стать теми, кто вы есть.

Так что будьте теми, кем вы хотите, чтобы были они.

Другими словами, будьте тем изменением, которое вы хотите видеть в своем ребенке. Давайте то, что ожидаете, отражайте то, что желаете увидеть, станьте теми, кого уважаете, и проецируйте то, чем восхищаетесь. Каждый божий день.

2. Уменьшите свой уровень стресса, а значит, и уровень стресса в семье

Мы знаем, что это нелегко. Однако хотите верьте, хотите нет, но дети больше всего на свете жаждут от своих родителей, чтобы те были счастливее и меньше страдали.

В ходе исследования специалисты опросили тысячи детей: «Если бы вы могли исполнить одно желание касательно ваших родителей, какое бы оно было?» Большинство родителей предположили, что их дети скажут что-нибудь о проведении большего времени вместе. Но они ошибались. Первое желание детей состояло в том, чтобы их родители были менее уставшими и менее напряженными. Они хотели, чтобы их семейное гнездо стало более спокойным местом для жизни.

Дальнейшие исследования показали, что родительский стресс ослабляет мозг детей, истощает их иммунную систему и увеличивает риск возникновения других психических и физических заболеваний.

3. Верьте в своих детей

Самый большой комплимент, который вы можете сделать ребенку, – это поверить в него и дать ему понять, что вам важны происходящие в его жизни события. Когда вы видите в них что-то истинное, хорошее и прекрасное, не стесняйтесь выражать свое восхищение. Когда вы видите в них что-то неверное, плохое и некрасивое, не пренебрегайте своей искренней помощью и руководством.

Простой акт веры в то, что ваш ребенок способен и достоин, имеет большое значение. Это дает им уверенность и заставляет их чувствовать себя способными совершать великие дела.

В недавнем исследовании учителям начальной школы сказали, что у них в классе есть ученики, успеваемость которых выше среднего. Фактически же эти ученики были выбраны случайным образом (они не обязательно показывали успеваемость выше среднего, это уж точно). Тем не менее к концу учебного года 30 процентов детей, произвольно названных «успевающими выше среднего», набрали в среднем 22 балла IQ. В то же время почти все набрали по крайней мере 10 баллов IQ.

Другими словами, когда учителя говорили, что некоторые дети «лучше», эти дети действительно лучше учились. Когда кто-то, кого вы уважаете, верит в вас, это помогает вам стать лучшей версией самого себя. Дайте своим детям такую возможность.

4. Хвалите детей за их усилия, а не за умственные способности

Исходя из вышесказанного, это может показаться несколько нелогичным, но когда вы хвалите усилия ребенка, то привлекаете внимание к тому, что он может контролировать. То есть к количеству усилий, которые он прилагает. Это чрезвычайно важно, потому что такой подход учит детей упорству и тому, что личностный рост возможен благодаря тяжелой работе. Они начинают осознавать, что жизненный успех зависит от них.

Напротив, восхваление врожденного интеллекта выводит рост и прогресс из-под контроля вашего ребенка. Такая практика не предлагает волшебной таблетки, которая научит правильно реагировать на неудачу. Вместо того чтобы работать над восстановлением после неудач, ваш ребенок может начать бояться, что его врожденный интеллект просто недостаточно силен. Затем он может вообще сдаться, вместо того чтобы оставаться в игре или пробовать что-то другое.

Сказав это, предоставляем слово мудрым: не переоценивайте своих детей. Убедитесь, что ваша похвала оправданна. Потому что если каждое движение вашего ребенка мотивировано наградой, то когда похвала прекращается, усилия тоже прекращаются.

Как же тогда поступать? Хвалите целенаправленно, когда это действительно оправданно. Если ваш ребенок застопорился, дайте ему понять, что с чувством разочарования можно справляться.

5. Никогда не читайте для ребенка – читайте вместе с ним

У вас есть маленькие дети, которые только учатся читать? Не позволяйте им просто смотреть на картинки в книге, пока вы делаете всю работу, проговаривая каждое слово. Вместо этого обращайте внимание на слова. Указывайте на них. Указывайте на картинки, которые их иллюстрируют.

Читайте с ними, а не им.

Исследования показывают, что такой подход помогает ребенку лучше понимать прочитанное. Когда совместное чтение книг обогащается явным вниманием к развитию навыков чтения ребенка, оно действительно становится эффективным средством поощрения ранней грамотности. Не менее важно то, что это делает обучение более увлекательным.

6. Ужинайте вместе, как семья

Совместный ужин имеет большое значение. Исследования показывают, что дети, которые ужинают со своими семьями, лучше справляются практически со всеми поведенческими и эмоциональными проблемами.

Дополнительные исследования также показывают, что дети, которые наслаждаются семейными приемами пищи, имеют больший словарный запас, хорошие манеры, ведут здоровый образ жизни и обладают более высокой самооценкой в долгосрочной перспективе. Наиболее полное исследование, проведенное по этой теме, – это отчет Мичиганского университета. В нем изучалось, как американские дети проводят свое время. Согласно данному исследованию, «количество времени, которое дети проводят за едой дома, является самым большим предиктором лучшей успеваемости и меньшего количества поведенческих проблем. Время приема пищи оказывало большее влияние, чем время, проведенное в школе, за учебой, в церкви или за занятиями спортом».

Даже если ужинать вместе каждый вечер невозможно, старайтесь есть вместе всей семьей хотя бы раз в неделю.

7. Создавайте разумные правила и границы для своих детей

Дети не особо преуспевают в среде, свободной для любых действий. Это миф, что излишняя строгость гарантирует бунтарство, а снисходительность ведет к лучшему поведению. Из проведенных нами исследований можно увидеть, что дети, попадающие в беду чаще других, в основном имеют родителей, которые не устанавливают разумных правил и границ. Если родители принимают любое поведение детей (даже неуправляемое) как должное, дети воспринимают данное отсутствие правил как признак того, что их родителям на самом деле все равно.

В то время как другие родители, соблюдающие правила и границы, часто выстраивают со своими детьми более доверительные и дружеские отношения. Согласно исследованию, проведенному в штате Пенсильвания доктором Нэнси Дарлинг и доктором Линдой Колдуэлл, родители, которые устанавливают логические правила поведения и объясняют, почему эти правила существуют, более тесно взаимодействуют с детьми и в конечном итоге имеют счастливые и здоровые отношения с ними.

Конечно, это не означает, что вы должны переусердствовать с правилами или создавать правила только ради того, чтобы они были. Слишком контролирующие родители зачастую воспитывают детей, которые постоянно грустят и скучают. А подавленные, скучающие дети, скорее всего, взбунтуются.

8. Дайте детям возможность выстраивать здоровые отношения с их сверстниками

Группа сверстников, с которой общаются ваши дети, оказывает огромное влияние на их долгосрочное счастье и образовательные устремления. Как родители, мы часто считаем влияние со стороны сверстников исключительно негативным, но чаще всего оно позитивно. Живя в благополучном для детей районе, посещая престижные школы и убеждаясь, что ваши дети общаются с правильными сверстниками, вы можете серьезно изменить ситуацию.

Итог: вы становитесь похожим на людей, с которыми проводите больше всего времени. И именно поэтому не всегда важно, где вы находитесь в жизни, важно то, кто рядом с тобой. То же самое верно и для ваших детей.

9. Убедитесь, что ваши дети высыпаются каждую ночь

Усталый ум редко бывает конструктивным или удовлетворенным. И у детей это проявляется гораздо сильнее, чем у взрослых. Согласно информации из проницательной книги По Бронсона и Эшли Мерриман «Nurture Shock: New Thinking About Children»^[4], пропущенный час сна превращает мозг шестиклассника в мозг четвероклассника. Небольшая, казалось бы, потеря одного часа сна эквивалентна потере двух лет когнитивного развития для типичного ребенка.

Существует также прямая пропорциональная зависимость между хорошими оценками и средним количеством сна, которое получает ребенок. Подростки, учившиеся в основном на пятерки, получали на пятнадцать минут сна больше, чем дети, учившиеся на четверки. А те, в свою очередь, получали еще на пятнадцать минут сна больше, чем дети, учащиеся на тройки, и т. д. Конечно, это средние показатели, но исследования на данную тему довольно непротиворечивые. Для детей ключевое значение имеют каждые пятнадцать минут сна.

10. Помогайте вашим детям вести дневник благодарности

Мы часто обсуждаем мощные преимущества ведения дневника благодарности. И хорошая новость в том, что это работает и для детей.

Опять же, информация из книги «Nurture Shock»: «В одном знаменитом примере доктор Роберт Эммонс из Калифорнийского университета в Дэвисе попросил студентов-подростков вести журнал благодарности. В течение десяти недель юные студенты перечисляли пять вещей, произошедших с ними за последнюю неделю, за которые они были благодарны. Результаты оказались на удивление убедительными: студенты, которые вели дневник благодарности, были на 25 процентов счастливее».

Итог: дети, которые ведут дневник благодарности, счастливее, оптимистичнее и здоровее. Как только ваш ребенок станет достаточно взрослым, помогите ему завести такой дневник.

Мысли напоследок

Мы многое узнали из проведенных исследований, но одна вещь действительно выделяется на фоне остальных. Дети, воспитанные в здоровой семейной атмосфере, с большей вероятностью превращаются в счастливых взрослых, приспособленных к реалиям жизни и готовых создавать собственные здоровые отношения.

Сорок вещей, которым нам необходимо обучить своих детей, прежде чем они станут слишком крутыми, чтобы слушать наши мудрые высказывания

Сегодня наш сын Мак начал ходить в детский садик. Это был наш первый опыт, когда мы привезли его куда-то и оставили, и это вызвало у нас бурю эмоций. Как может подтвердить каждый родитель ребенка школьного возраста, самый первый день в школе – это уже опыт обучения сам по себе. Это одна из тех маленьких вех, которые вы долго предвкушаете и запоминаете навсегда.

Этот опыт напоминает нам, что существует бесчисленное множество вещей, которые мы хотим рассказать Маку как можно скорее. Прежде чем он будет в средней школе постоянно пропадать со своими друзьями и станет слишком крут, чтобы услышать наши маленькие мудрости. И прежде чем мы перейдем от «Мамы и папы, которые знают лучше» к «Маме и папе, которые никогда ничего не понимают».

Итак, без кого-либо определенного порядка вот вам список из сорока вещей, которые мы намерены рассказать сыну и его маленьким друзьям. Причем мы будем повторять это неоднократно в течение следующих нескольких лет.

1. Отношение к вопросу – это мелочь, но она имеет большое значение. Не основывайте свое отношение на том, как обстоят дела. Выбирайте свое отношение так, чтобы оно поддерживало и выражало то, какими вы хотите видеть эти самые дела. Разочарование и стресс происходят оттого, как вы реагируете и отвечаете, а не от самих обстоятельств. Измените свое отношение, и разочарование и стресс исчезнут.

2. Ваши чувства начинаются с вашего восприятия. В этой жизни вас ничто не останавливает. Ничто не удерживает, кроме ваших же собственных мыслей о себе и о том, «как устроена жизнь». То есть ваше восприятие формируют ваши убеждения. А эти убеждения создают ваше поведение. А поведение, в свою очередь, порождает опыт.

3. Прекратите жаловаться на жизнь. Проводите каждый момент, действительно наслаждаясь и упиваясь красотой жизни. Измените фразу «должен сделать» на «давайте сделаем». Большинство вещей, на которые мы жалуемся, – это вещи, которые другие люди мечтают делать.

4. Позитивность всегда окупается. Ваши мысли не прекращаются, когда вы заканчиваете их обдумывать. Они продолжают эхом отдаваться в вашей жизни. Фильтруйте мысли мудро, отсеивая назойливые и раздражающие намерения. Будьте возмутительно и неоправданно позитивны. Будьте счастливыми и творческими, смешными и радостными одновременно. Улыбайтесь как можно чаще. Улыбка действительно меняет вибрацию вашего тела. Она физиологически изменяет химию вашего существа. Улыбка заставляет вас чувствовать себя лучше и делать лучше.

5. Негатив просто-напросто укорачивает вашу жизнь. Прежде чем тратить жизнь на гнев, обиду, злобу или зависть, всегда думайте о том, как драгоценно и невозвратно ваше время.

6. Беспокойство – самый большой враг настоящего момента. Оно не приносит ничего, кроме грусти и ощущения постоянной занятости, даже если на самом деле вы абсолютно ничего не делаете. Во время беспокойства вы просто тратите свою энергию на то, чтобы создавать в голове проблемы, которых не хотите.

7. Не убегайте от вещей, бегите к ним. Лучший способ уйти от чего-то негативного – это двигаться к чему-то позитивному.

8. Все не так плохо, как кажется. Абсолютно все. В закутках каждого опыта и каждого результата скрыты польза и благословение.

9. Благодарность помогает в любой ситуации. Как можно превратить страдание в радость, а борьбу – в мир? Благодарность. Начните быть благодарным за все проблемы, которых у вас нет.

10. Все всегда складывается идеально, даже если кажется, что некоторые вещи разваливаются. Доверьтесь течению жизни. Счастье – это когда вы позволяете себе быть в полном согласии с тем, что есть, а не жалеете и беспокоитесь о том, чего нет. Когда жизнь «разваливается на части», некоторые ее части могут вставать на свои места… Возможно, впервые за все время.

11. Перемены необходимы. Изменение – это естественный процесс самой жизни. На самом деле все меняется. Причем происходит это каждую секунду нашей жизни. Как бы ни была хороша или плоха ситуация сейчас, она изменится. Это единственное, на что вы можете рассчитывать в любом случае. Поэтому никогда не думайте, что текущий распорядок дел – это место, в котором можно застрять. Жизнь меняется, и вы тоже. Сделайте глоток свежего воздуха. Прошлое давно ушло. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, а не на том, что вы могли бы или должны были сделать.

12. Вы способны справиться с гораздо большим, чем думаете. Принимайте каждое мгновение без осуждения или беспокойства. Напомните себе, что все хорошо и что вы можете справиться с тем, что приходит.

13. Если у вас возникли проблемы, это хорошо. Это значит, что вы делаете успехи. Единственные люди, у которых нет проблем, – это те, кто ничего не делает.

14. Чтобы тратить время впустую, требуется столько же энергии, сколько и для того, чтобы использовать его с умом. Гораздо лучше быть истощенным от множества усилий и обучения, чем уставать от абсолютного ничегонеделания.

15. Существует большая разница между тем, чтобы быть занятым и быть продуктивным. Не путайте движение и прогресс. Лошадь-качалка продолжает двигаться, но никогда не продвигается вперед.

16. Вы не можете достичь того, что даже не пытаетесь сделать. Все, чего вы достигаете, завязано на том, что вы пытаетесь сделать. Все! Всегда пытайтесь. Путь между желанием и обладанием – это предпринятые усилия.

17. Правильное и легкое – это редко одно и то же. Делайте то, что важно, а не только то, что удобно. Делайте то, что приносит удовлетворение, а не только то, что легко. Столкнувшись с задачей, выберите путь, который укрепит вас. Выберите учебу, выберите рост, выберите более усердное становление тем, кто вы есть.

18. Вы не сможете стать лучшей версией себя, если для начала не станете самим собой. Будьте максимально эффективны, оставаясь при этом абсолютно аутентичным. Сделайте паузу и вспомните, кто вы и к чему стремитесь. Найдите минутку, чтобы поразмыслить над идеями и принципами, которые имеют серьезное значение в вашей жизни.

19. Важна именно осмысленная работа. Вы будете достигать наилучших результатов, когда начнете двигаться к значимой, позитивной и амбициозной цели. Поэтому никогда не следуйте целям, которые не вызывают у вас большого желания. Найдите такие, которые не дадут вам уснуть ночью от волнения и предвкушения.

20. Всегда перестраивайтесь в соответствии с выбранными приоритетами. Если фокус вашего внимания размывается во всех направлениях и какие-то вещи находятся вне вашего контроля, найдите время, чтобы перестроить фокус на то, что вам сейчас важно. Вы сами определяете приоритеты. И эти решения в конечном итоге сделают вас тем, кем вы стремитесь стать.

21. Ставьте для себя высокие цели. Пусть ваши мечты обязательно будут большими, захватывающими и неоспоримыми. Именно они будут толкать вас вперед. Все, что находится вне вашей досягаемости прямо сейчас, не всегда будет там. Продолжайте идти вперед.

22. Чудеса случаются каждый день. Если мы думаем, что чудеса – это нормально, то будем их ожидать. А ожидание чуда – самый верный способ его получить.

23. Если вы собираетесь что-то делать, делайте это с энтузиазмом и преданностью. Не скрывайте никаких чувств. В жизни. Или в любви. Или в бизнесе. И вообще ни в чем. Каждое утро спрашивайте себя, что действительно важно, а затем наберитесь смелости, чтобы построить день вокруг этого ответа.

24. Целенаправленные усилия окупаются. Отношение «все что угодно, лишь бы было удобно» никогда не приведет вас к чему-то большому. Отношение «все, что потребуется» невозможно остановить. Поэтому помните, что усилия не стоят вам ничего: они окупаются. То, во что вы себя вкладываете, никогда не пропадает даром. Искренние, целенаправленные усилия всегда приносят что-то ценное. Хотя бы, например, результат, который подсказывает, как дальше поступить.

25. То, чего вы способны достичь, в значительной степени зависит от того, насколько вы этого хотите. Если цель что-то значит для вас, вы можете ее достичь. Всякий раз, когда вы начнете проявлять готовность, решимость и настойчивость, вы будете преуспевать.

26. Вы всегда можете сделать хотя бы небольшой шаг в направлении своей мечты. В вашей нынешней ситуации нет абсолютно ничего, что мешало бы вам следовать своим мечтам, шаг за шагом. Используйте каждую неудачу, каждое разочарование как сигнал, что пора двигаться вперед с большей решимостью, чем когда-либо прежде.

27. Хотя бы раз в месяц выделяйте время, чтобы отмечать свой прогресс. Посмотрите, как далеко вы уже зашли. Вы добились прогресса. А теперь представьте, как далеко вы в принципе можете зайти.

28. Мнение других людей не обязательно должно быть вашей реальностью. Пусть мнения других информируют вас, но не позволяйте им ограничивать вас. Научитесь ценить себя и свои интересы. Позвольте себе быть самим собой. Если вы не хотите того, о чем твердит мир вокруг, имейте мужество сказать это.

29. Иногда нарушайте правила. Не нарушайте закон, но нарушайте правила. Если все, что вы делаете, это следуете чьим-то правилам, тогда вы не выросли. Вы всего лишь подчинились.

30. Только вы можете выбирать, что важно, а что нет. В вашей жизни имеет смысл все то, что важно именно вам.

31. Прислушивайтесь к своей интуиции. Когда что-то кажется правильным, значит, это правильно для вас. Когда что-то кажется неправильным, значит, это неправильно для вас. Всегда обращайте внимание на свои подлинные чувства и следуйте за ними.

32. Принимайте себя и свои несовершенства. Потому что, как только вы примете свои недостатки, никто не сможет использовать их против вас.

33. Каждая ошибка – это шаг вперед. Вы не можете сделать ошибку; вы можете только принять решение, которое будет вашим следующим лучшим шагом.

34. Каждый день – это чистый лист. Ни в коем случае не смейте разочаровываться сегодня из-за того, что вчера что-то пошло не так. Даже не думайте об этом. Каждый день – это новая возможность попробовать снова.

35. Ни одно мгновение не пропадает даром, если вы проживаете его осознанно и целенаправленно. Цените и наслаждайтесь путешествием, даже если по пути есть обходные дороги. Цените каждое мгновение, что бы оно ни несло с собой. От искреннего осознания важности этих маленьких моментов придет замечательная жизнь.

36. Относитесь ко всем, особенно к себе, с добротой и уважением. Относитесь к себе как к самому важному человеку в мире, а к другим относитесь так же, как вы относитесь к себе. Не упускайте ни единого шанса – ни единой возможности – рассказать кому-то, как они замечательны, как прекрасны внутри и снаружи. Живите так, чтобы люди наслаждались вашим присутствием, когда вы вместе, и ценили вас так же или даже больше, находясь вдали от вас.

37. Принимайте важные извинения, которых вы никогда не получите. Если вы любите кого-то и хотите простить его, избавьте человека от необходимости извиняться перед вами за что бы то ни было.

38. Истинная любовь – это свобода. Любовь отпускает. Отпустите ожидания, требования, правила и предписания, которые вы навязали своим близким. Дар чистой любви позволяет вам благословлять других и принимать их без каких-либо условий. Предоставьте им свободу делать собственный выбор.

39. Каждый, кого вы встречаете, может научить вас чему-то важному. На самом деле люди, с которыми труднее всего иметь дело, также могут быть вашими самыми ценными учителями.

40. Как бы вы ни были умны, есть множество вещей, которых вы не знаете. Почти в любой ситуации готовность признать, что вы чего-то не знаете, может изменить все. Отправьтесь куда-нибудь в новое место, сделайте что-нибудь необычное, и перед вами откроются новые возможности. Держите свой разум открытым.

Семнадцать могущественных истин, которые должен прочитать каждый родитель

Чтобы вырастить ребенка, нужно много смелости…

Наши дети просто не могут знать, каково это – быть старше. А с возрастом уже мы забываем, каково это – быть молодым.

Время, проведенное с сыном, помогает нам подключиться к нашему молодому разуму – мальчик не дает нам расслабляться. И за это мы ему очень благодарны. И все равно, как родителям, нам дается это очень непросто. Мы изо всех сил стараемся присутствовать. Мы изо всех сил стараемся быть терпеливыми. Мы изо всех сил пытаемся вспомнить. Почти каждый божий день.

Каждый родитель борется с этими проблемами по-своему. Потому что воспитывать детей нелегко.

Что нам помогает, так это вести дневник об уроках, которые постепенно преподает нам родительство. Мы возвращаемся к ним каждый раз, когда становится особенно тяжело или один из нас начинает забывать.

Мы хотим поделиться с вами некоторыми цитатами из нашего дневника по воспитанию детей. Возможно, когда-нибудь они помогут вам, как помогали нам снова и снова.

1. Доверяйте себе. На самом деле вы знаете гораздо больше, чем думаете.

2. Воспитание детей, несомненно, является одной из самых трудных вещей, которые вы когда-либо будете делать. Но взамен оно дарит вам смысл и учит безусловной любви.

3. Все, что касается ваших детей, будет в некотором роде болезненным. Эмоции глубоки, будь то счастье, душевная боль, любовь или гордость. И в конце концов они оставят вас уязвимыми, незащищенными и, да, страдающими от боли. Природой не предполагалось, чтобы человеческое сердце билось вне тела. И все же вы обнаружите, что ваши дети несут с собой именно такие сюрреалистические явления – любящего, эмоционально привязанного родителя (вас) с вашим сердцем, открытым и бьющимся вечно вне вашей груди. Дышите глубже. Все в порядке.

4. Никто никогда не бывает полностью готов – каждый родитель снова и снова чувствует себя застигнутым врасплох. Родительство выбирает вас каждый день, а не наоборот. И, возможно, через неделю, через месяц или даже через год вы откроете глаза, посмотрите на то, что у вас есть, и скажете: «О боже». Внезапно вы осознаете тот факт, что из всех вещей, которыми когда-либо приходится жонглировать в жизни, это та, которую вы не должны бросать. Это не вопрос выбора. Родительство – это любовь.

5. Иногда родительство кажется неблагодарным делом, пока вы не примете тот факт, что это ваше сознательное решение – любить своих детей гораздо больше, чем кто-либо и когда-либо. И вы также должны осознавать, что ребенок не в состоянии понять глубину вашей любви. Именно тогда вы сможете представить трагическую и в то же время безмерно прекрасную, безответную, безусловную любовь, которую испытывают к вам ваши собственные родители или некоторые другие люди.

6. Быть родителем – это повседневное отношение, а не биологическое родство.

7. Чтобы остаться в памяти ваших детей завтра, вам нужно найти время, чтобы быть в их жизни сегодня. Ежедневно мы делаем вклады в банки памяти наших детей. Чем больше мы присутствуем, тем больше вкладов можем сделать.

8. Вы можете научиться удивительным вещам, когда откроете свой разум и будете активно слушать то, что говорят люди. Особенно когда эти люди – ваши дети.

9. Ваши дети – величайший дар, который жизнь преподнесет вам, а их души – самая большая ответственность, которую она возложит на ваши плечи. Уделите детям время и научите их верить в себя, будучи человеком, в которого они могут верить, – человеком, который слушает, человеком, которому они могут доверять без вопросов. Когда вы постареете, ничто из того, что вы сделали за свою жизнь, не будет иметь такого же большого значения.

10. Всегда подавайте правильный пример. Да, зачастую у детей бывают проблемы с тем, чтобы слушаться родителей. Однако они никогда не упускают возможности подсознательно чему-то у них поучиться.

11. Ваши дети нуждаются в том, чтобы вы любили их такими, какие они есть, а не тратили все свое время на то, чтобы «исправить» их.

12. Детей нужно учить, как думать, а не о чем думать.

13. Родители могут только направлять своим примером и наставлять своих детей на правильный путь. А вот окончательное формирование характера человека находится в их собственных руках.

14. Если ваш ребенок никогда не «ненавидел» вас в течение короткого времени, тогда вы никогда по-настоящему не были родителем. Суровая правда, мы знаем.

15. Абсолютно невозможно защитить своих детей от разочарования в жизни. Некоторые вещи нужно просто пережить, чтобы научиться.

16. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своих детей, пока они растут, – это отпустить их и позволить им делать что-то для себя, позволить им быть сильными и ответственными, позволить им свободно переживать вещи на собственных условиях, позволить им сесть на автобус или поезд и учиться у жизни из первых рук. Другими словами, позволить им больше верить в себя и делать больше самостоятельных вещей.

17. Независимо от того, насколько хорошо вы занимаетесь воспитанием детей – особенно если вы действительно делаете это правильно, – ваши дети не останутся с вами навсегда. В конце концов они отколются. Это единственная работа в жизни, где чем лучше вы справляетесь, тем больше шансов, что в вас не будут нуждаться так часто.

Десять вещей, которые следует помнить о токсичных членах семьи

Семья должна быть нашим убежищем. Однако иногда это место, где мы находим самую глубокую душевную боль.

Отпустить токсичного друга, парня или девушку (или расстаться с ними) – это одно, и для этого есть много советов, но как насчет того, чтобы отпустить токсичного члена семьи?

Большинство из нас не в состоянии просто уйти, и мы не чувствуем, что хотим этого или что это правильно. Так что же нужно делать, когда член семьи причиняет боль нашему сердцу своей токсичностью? Как можно справиться с чувством долга, замешательством, предательством и душевной болью?

Прежде всего, вы можете принять тот факт, что не у каждого человека есть семья, с которой выстроены здоровые отношения и на которую можно положиться в трудный момент. Не все семейные узы строятся на основе взаимного уважения, любви и поддержки. Иногда «семья» означает просто то, что у вас общая родословная. Это все. Некоторые члены семьи укрепляют связи, а некоторые разрушают. Поэтому, если кто-то является вашим кровным родственником, это не делает его влияние самым здоровым в вашей жизни.

Во-вторых, вы можете понять, что токсичные члены семьи, возможно, переживают трудный этап в своей жизни. Они могут быть больны, хронически обеспокоены, или им может не хватать любви и эмоциональной поддержки. Этим людям необходимо, чтобы их слушали, поддерживали и заботились о них (хотя какова бы ни была причина их проблем, вам все равно иногда может потребоваться защитить себя от их токсичного поведения).

Главное, что нужно постоянно иметь в виду, – это то, что каждый случай общения с токсичным членом семьи немного отличается. Тем не менее есть некоторые универсальные принципы, которые мы должны помнить.

1. Возможно, они не являются по натуре плохими людьми, но все равно они не те, с кем следует ежедневно проводить время

Не все токсичные семейные отношения как на подбор мучительны и излучают безразличие. Некоторые из них выстроены с людьми, которые заботятся о вас. Это люди, у которых есть добрые намерения, но они ядовиты, потому что их потребности и способ существования в мире заставляют вас компрометировать себя и свое счастье. И как бы это ни было трудно, мы должны дистанцироваться достаточно далеко, чтобы дать себе пространство для жизни. Вы просто не можете ежедневно причинять себе боль ради кого-то другого. Вы должны сделать приоритетом свое благополучие. Независимо от того, означает ли это проводить меньше времени с кем-то, любить члена семьи на расстоянии, полностью отпустить или временно отстраниться от ситуации, которая кажется болезненной, вы имеете полное право сделать шаг назад и создать для себя какое-то здоровое пространство.

2. Токсичные люди часто умело прячутся за пассивной агрессией

Пассивно-агрессивное поведение принимает множество форм, но в целом оно может быть описано как невербальная агрессия, которая проявляется в негативном поведении. Вместо того чтобы открыто выражать свои чувства, иногда люди делают тонкие, раздражающие жесты, направленные на вас. Вместо того чтобы сказать, что на самом деле их расстраивает, они находят мелкие и колкие способы задевать вас, пока вы не обратите внимание и не расстроитесь, иногда даже не понимая почему. В здоровых отношениях любимый человек не будет чувствовать необходимости прятаться за пассивной агрессией, чтобы выразить свое мнение. Поэтому, чтобы защититься от пассивной агрессии, нужно научиться ее замечать. Если другой человек отказывается обсуждать с вами проблему и продолжает свое поведение, у вас не останется выбора, кроме как создать некоторое пространство, обсуждаемое в пункте 1.

3. Они попытаются заставить вас подчиниться, если вы позволите им сделать это

Мы всегда слышим о школьных хулиганах, но самые большие задиры и токсичные люди часто оказываются членами нашей семьи. И их ядовитое поведение нельзя назвать нормальным. Никаких исключений! На земле нет такой свободы, которая давала бы кому-то право нападать на вас как на личность. К сожалению, некоторые люди просто не в состоянии обрести счастье, пока не столкнут ваше эго на землю и не растопчут его. Так что вам придется набраться смелости постоять за себя. Не давайте им свободы действий. Никто не в силах заставить вас чувствовать себя ничтожеством, если вы не дадите им эту силу. Требуется большое мужество, чтобы противостоять своим врагам, но не меньшее – чтобы противостоять своей семье и друзьям. Иногда издевательства прилетают из самых неожиданных мест. Будьте внимательны к тому, как самые близкие люди относятся к вам, и следите за тонкими уколами, которые они бросают. При необходимости дайте им отпор – сделайте все возможное, чтобы вас не лишили возможности вырасти тем, кем вы и должны быть.

4. Притворяться, что их токсичное поведение – это нормально, ненормально

Если вы будете неосторожны, токсичные члены семьи могут использовать свое капризное поведение, чтобы получить преимущественное отношение. Дело в том, что вам всегда будет казаться: ну, легче успокоить их, чем слушать эти бесконечные разговоры. Не обманывайтесь. В подобной ситуации краткосрочная легкость равносильна долгосрочной боли. Токсичные люди не меняются, если их вознаграждают за то, что они этого не делают. Перестаньте в один момент поддаваться влиянию их поведения. Перестаньте ходить вокруг них на цыпочках или искать оправдания их вечной напыщенности. Постоянные драмы и негатив недостойны примирения. Если в вашей семье есть человек старше двадцати одного года, который не может вести себя разумно, а также быть надежным человеком и регулярно проявлять уважение, пришло время убрать себя с линии огня.

5. Вы не должны пренебрегать собой только потому, что вами пренебрегают токсичные люди

Ежедневно практикуйте уход за собой. Серьезно, если вы вынуждены жить с токсичным человеком, убедитесь, что у вас остается достаточно времени, чтобы побыть в одиночестве, отдохнуть и восстановить силы. Необходимость играть роль сосредоточенного, рационального взрослого перед лицом токсичного настроения может быть утомительной затеей. Более того, если вы не будете осторожны, токсичность может заразить и вас. Токсичные члены семьи могут не давать вам спать по ночам, поскольку вы постоянно будете спрашивать себя: «Правильно ли я поступаю? Неужели я настолько ужасен, что они так презирают меня? Я не могу поверить, что она это сделала! Мне так больно!» Подобные мысли могут мучить вас неделями, месяцами или даже годами. Иногда это и есть цель токсичного члена семьи: свести вас с ума и сделать из вас сумасшедшего. Поскольку зачастую они понятия не имеют, почему так себя чувствуют, и не могут видеть дальше собственных эмоциональных потребностей, отсюда и идет их неустанное токсичное общение и действия. И так как вы не можете контролировать их действия, важно заботиться о себе. Это поможет вам оставаться сосредоточенным, чувствовать себя здоровым и готовым позитивно жить рядом с источником негатива, если того требуют обстоятельства. Внимательность, медитация, аффирмации и регулярные физические упражнения творят чудеса!

6. Если их токсичное поведение становится физическим, это уже юридический вопрос, который должен быть решен

Если вы пережили гнев и физическое насилие в своей семье и попытались смириться с этим… если вы простили, если вам было трудно и даже если выражение горя заставило вас поддаться вспышкам ядовитого гнева… если вы потратили годы, цепляясь за понятия доверия и веры, даже после того, как глубоко в душе уже осознали, что эти прекрасные нематериальные ценности, на которых строится и поддерживается любовь, никогда не будут возвращены… и в особенности если вы встали в качестве преграды между обидчиком и кем-то другим и приняли на себя основную тяжесть насилия, то знайте: вы – настоящий герой! Но теперь пришло время стать героем своего будущего. Достаточно – значит достаточно! Если кто-то в качестве оскорбления использует физические приемы, то он нарушает закон. В таком случае ему необходимо понести ответственность за свои действия.

7. Это трудно, но вы не должны принимать их токсичное поведение на свой счет

Когда человек явно проявляет токсичное поведение, все дело в нем, а не в вас. Всегда помните это. Токсичные члены семьи, скорее всего, попытаются намекнуть, что вы каким-то образом сделали что-то не так. И поскольку кнопка «чувство вины» у многих из нас довольно велика, даже намек на то, что мы могли сделать что-то не так, может подорвать нашу уверенность и решимость. Не позволяйте этому случиться с вами. Помните, что вы можете ощутить невероятную свободу, стоит только перестать принимать все на свой счет. Большинство токсичных людей ведут себя негативно по отношению не только к вам, но и ко всем остальным, с кем они взаимодействуют. Даже когда ситуация кажется личной – даже если вы чувствуете себя оскорбленным напрямую, – это обычно не имеет к вам никакого отношения. То, что говорят и делают люди, а также мнения, которые у них есть, в значительной степени основаны на их собственной саморефлексии. То есть на их чувствах и понимании жизни.

8. Ненависть к людям за то, что они токсичны, только усиливает токсичность в вашей жизни

Как говорится в высказывании, приписываемой Ганди: «Око за око – и весь мир ослепнет». Независимо от того, насколько подло поступил член семьи, никогда не позволяйте ненависти разрастаться в вашем сердце. Борьба с ненавистью при помощи ненависти только причиняет вам больше боли. Когда вы решаете возненавидеть кого-то, то автоматически начинаете копать две могилы: одну для своего врага и одну для себя. Ненавистные обиды – это для тех, кто настаивает на том, что им что-то должны. Прощение же предназначено для тех, кто достаточно силен и умен, чтобы двигаться дальше. В конце концов, лучшая месть – это быть не похожим на того человека, который причинил вам боль. Лучшая месть – это жить так хорошо, чтобы в вашем сердце всегда царил мир.

9. Люди могут меняться, и некоторые токсичные семейные отношения могут быть восстановлены в долгосрочной перспективе

Когда доверие подрывается, а это в какой-то момент происходит почти во всех семейных отношениях, важно понимать, что его можно восстановить. Это возможно при условии, что оба человека готовы выполнять тяжелую работу над собой. На самом деле именно в это время, когда кажется, что прочная основа ваших отношений рассыпалась в прах, появляется возможность избавиться от паттернов, которые работали недостаточно хорошо. Возможно, такая практика причинит вам боль и эта боль не исчезнет в одночасье. Тогда вашим первым желанием будет уйти, особенно если вы считаете, что разрушенное доверие не восстановить. Но если вы примете тот факт, что уровень доверия растет и падает в течение всей жизни, то, скорее всего, найдете в себе силы держаться, протягивать руку и самосовершенствоваться вместе. Однако для этого всегда нужны двое. Вы не можете делать это в одиночку.

10. К сожалению, иногда все, что вам остается сделать, – это отпустить человека навсегда

Если отбросить все детали, это ваша жизнь. Возможно, вы не сможете контролировать все манипуляции токсичных членов семьи. Но вы способны смягчить этот удар и его влияние на вас. Не позволяйте действиям и мнениям токсичного человека постоянно вторгаться в ваше сердце и разум. И помните, что только вам решать, кто будет идти с вами рука об руку завтра, а кто останется позади сегодня. В идеальном мире мы всегда могли бы корректировать наши отношения с токсичными членами семьи, но, как мы все знаем, мир не идеален. Приложите усилия и сделайте все возможное, чтобы сохранить вещи нетронутыми, но не бойтесь отпускать людей и делать то, что правильно для вас, если до этого все-таки дойдет.

Вопросы, связанные с детьми и семьей, которые заставят вас задуматься

Что могут сделать родители, чтобы вырастить умных, счастливых детей?

Чему вас научил личный опыт?

Что вы хотите сказать своим детям, прежде чем они станут «слишком крутыми», чтобы услышать вашу мудрость?

Какие напоминания, цитаты или ритуалы помогают вам, когда вы изо всех сил пытаетесь быть хорошей мамой или хорошим папой?

Существуют ли в вашей семье какие-либо конкретные привычки или ритуалы, которые сделали вас и ваших детей счастливее?

Какой вопрос вам нужно чаще задавать людям, которых вы любите?

Можете ли вы вспомнить время, когда глубокий вдох и практика осознанного размышления спасали вас от чрезмерной реакции и неадекватных нападок на кого-то?

Что вы действительно цените в жизни?

Что вас больше всего отвлекает, тратит ваше время и встает между вами и вашими отношениями?

От каких стрессовых ситуаций вы хотели бы избавиться?

Часть четвертая
Дружба и каждодневные отношения

Откройте себя остальным

Социальные отношения, которые мы строим на протяжении многих лет, являются вполне преднамеренными. У нас есть друзья самого разного происхождения, социального статуса и религии. А опыт общения с кем-то за пределами вашего обычного круга, кто не живет в вашем квартале или не имеет такого же воспитания, – это безумно прекрасная вещь. Более того, такое взаимодействие почти всегда может действительно открыть глаза. С одной стороны, между нами есть много различий, из которых мы можем бесконечно извлекать уроки. Но, с другой стороны, это также показывает нам, насколько мы похожи на самом деле. В конечном счете мы хотим одного и того же: мира в нашей жизни, чувства общности, маленьких кусочков радости, простых удовольствий и ощущения прогресса. Не все люди, которых мы знаем, живут по соседству, и все же все они внесли свой вклад в нашу жизнь, и мы действительно благодарны им за это.

К сожалению, мы знаем, как легко отношения с друзьями и коллегами отодвигаются в сторону и перемещаются на задний план. И все же нам всем нужны хорошие отношения, которые будут строиться за пределами круга ближайших членов семьи. Именно поэтому важно посвящать время развитию таких отношений.

Как же это можно сделать?

Иногда это может быть так же просто, как снять видео, в котором нужно просто сказать: «Привет. Как твои дела? Что нового в жизни?» Даже обычный разговор в FaceTime, Zoom или живая встреча с другом могут внести серьезные изменения в вашу жизнь. Это очень важно – по-настоящему увидеть что-то особенное друг в друге, искренне заметить и оценить уникальность человека, о котором вы заботитесь. Это ни в коем случае не должно происходить каждый божий день. Энджел дружит со своей лучшей подругой с тех пор, как ей исполнилось пять лет, и они собираются вместе или болтают по FaceTime примерно час раз в месяц. Может показаться, что это не так уж много, но они всегда начинают с того, на чем остановились. У вас могут быть отношения с друзьями, с которыми вам не нужно видеться или разговаривать каждый день. Тем не менее вы будете находить способы поддерживать эту дружбу и оставаться на связи, чего бы это вам ни стоило.

В других случаях мы ищем способы планировать время и создавать ритуалы для укрепления дружбы. Если у Энджел чего-то нет в календаре, то это и не произойдет в действительности. Поэтому она превращает встречи с друзьями в ритуал. Например, наш сын Мак завел друга по имени Лео в детском саду, но теперь они ходят в разные школы. Итак, Энджел и Мак встречают Лео и его маму на пляже каждый четверг после школы. Это уже настолько сложившаяся традиция, что по ним можно сверять часы. Они встречаются каждую неделю, так что Энджел даже не нужно думать об этом. Она знает, что конкретно это время у нее всегда занято, и ей не приходится жонглировать планами, чтобы все успеть и ничего не забыть.

Вот еще один пример ритуалов с друзьями: когда Марк работал на своей прежней работе, он и несколько его коллег совершали вместе длительную прогулку после обеда. Это был ежедневный ритуал: потратить тридцать минут на разговор, пока они гуляли по офисному парку. Эти отношения поддерживались ежедневно, и Марк стал хорошим другом для этих парней. Он даже был на двух их свадьбах.

Дружба – это очень мощная движущая сила счастья. Поэтому сегодня подумайте о небольших ритуалах, которые вы можете встроить в свою жизнь, чтобы помочь себе развивать отношения с людьми и открываться им.

Десять видов друзей, которые стоят того, чтобы за них сражаться

На эту главу нас вдохновили три электронных письма, и все они имеют схожую тему дружбы. Ниже мы поделились небольшой выдержкой из каждого письма (с разрешения авторов). Мы знаем, что вы оцените их по достоинству.

«Кайла, моя 12-летняя дочь, свободно говорит на языке жестов, потому что ее лучшая подруга Меган, с которой она росла с младенчества, глухая. Возможность видеть, как их искренняя дружба развивается и растет с годами, действительно согревает мое сердце».

«Мой младший брат Грег проводит большую часть своего свободного времени в школе, общаясь с футбольной командой. Более того, он действительно тренируется с этой командой и все такое. У Грега легкий случай аутизма. Около года назад моя мама была готова забрать его из школы и отдать на домашнее обучение из-за чрезмерных издевательств со стороны сверстников. Один из популярных футболистов, который в прошлом заступался за него, услышал об этом, объяснил ситуацию своим товарищам по команде и друзьям и начал поддерживать его, пока издевательства не прекратились. Теперь, год спустя, Грег уже просто “один из их парней”».

«Вчера мы с сестрой попали в довольно серьезную автомобильную аварию. К счастью, мы обе были пристегнуты ремнями безопасности и не получили никаких серьезных травм. Моя сестра всегда была и остается мисс Популярность – она знает всех. Я же – полная противоположность. Интроверт, который все время общается с одними и теми же двумя девчонками. Сразу же после аварии моя сестра сразу же опубликовала комментарий о нашем несчастном случае в Facebook и Instagram. И пока все ее друзья просто оставляли ответные комментарии, две мои подруги независимо друг от друга появились на месте аварии еще до приезда скорой помощи».

Каждое из этих писем заставляло нас улыбаться, потому что в них скрывалось напоминание о силе настоящей дружбы. Честно говоря, в этом мире нет ничего более прекрасного и значимого.

Автор третьего отрывка из письма, приведенного выше, закончил свое письмо следующей строкой: «Я знаю, что у меня не так много друзей, но я уверена, что у меня есть эта парочка, за которую стоит бороться».

И это именно то, о чем мы хотим поразмышлять здесь, – десять типов друзей, за которых стоит бороться.

1. Друзья, которые находят время друг для друга

В каждой большой дружбе есть бесчисленные хитросплетения, но основа всегда невероятно проста: находить время друг для друга. Главное – держаться за общение, оставаться на связи, бороться за друзей и позволять им бороться за вас. Не уходите, когда дорога становится немного трудной, не будьте слишком занятыми или уставшими и не принимайте друзей как должное. Друзья – это часть клея, который скрепляет жизнь и счастье. Дружба – действительно мощная штука!

Так что отложите смартфон, закройте ноутбук и наслаждайтесь обществом друг друга лицом к лицу, по старинке.

Мало найдется радостей, равных хорошему разговору, искреннему смеху, долгой прогулке, дружескому танцу или крепким объятиям двух людей, которые заботятся друг о друге. Иногда самые обычные вещи можно сделать необычными, просто делая их с правильными людьми. Вы ведь уже знаете это! Поэтому чаще будьте рядом с близкими людьми и максимально используйте время, проведенное вместе.

2. Друзья, которые готовы приложить необходимые усилия

Здоровая, долгоживущая дружба удивительна, но она редко бывает легкой 24/7. Почему? Потому что общение требует гибкости и компромисса.

Два разных человека всегда будут иметь две немного разные точки зрения на одну и ту же ситуацию. Сопротивление этой истине и восприятие трудных времен как непосредственного доказательства того, что что-то катастрофически неправильно или что вы должны смотреть на все абсолютно одинаково, только усугубляет трудности. Напротив же, проявление готовности рассматривать проблемы как возможности для обучения даст вам энергию и силы, необходимые для дальнейшего продвижения и развития вашей дружбы на десятилетия вперед.

3. Друзья, которые верят друг в друга

Иногда мы видим только наше худшее Я, наше самое уязвимое и слабое Я. В таком случае необходим кто-то еще, кто-то, кто подошел бы достаточно близко, чтобы сказать нам, как сильно мы ошибаемся. Кто-то, кому мы доверяем. Вот для чего нужны настоящие друзья.

Простая вера в другого человека и постоянное проявление этого на словах и в делах могут иметь огромное значение в его жизни. Некоторые исследования людей, воспитываемых в неблагополучных семьях, но выросших счастливыми и успешными, показывают, что единственное, что у них было общего, – это наличие кого-то, кто верил в них. Будьте этим кем-то для тех, кто вам не безразличен. Поддерживайте их мечты. Участвуйте вместе с ними. Болейте за них. Говорите всегда только ободряющие слова. Действительно ли они следуют своим нынешним мечтам или полностью меняют свое мнение, не важно; в любом случае ваша вера в них имеет бесконечное значение.

4. Друзья, которые вместе сталкиваются с трудностями и слабостями

Задаваясь вопросом, какие друзья помогли нам больше всего, мы часто обнаруживаем, что думаем о тех немногих, которые, вместо того чтобы раздавать кучу советов, предлагать конкретные решения или быстрые лекарства, предпочли разделить наши проблемы.

Внимательно слушая и искренне сочувствуя, они взяли на себя часть бремени.

Друг, который молчит с нами в момент замешательства, остается в час боли и скорби, который может терпеть незнание или отсутствие всех ответов, не пытаясь исцелить или исправить все в одно мгновение, а вместо этого просто сталкивается с реальностью нашего временного бессилия вместе с нами, – это тот друг, за которого стоит бороться.

5. Друзья, которые проявляют нежность и сострадание к переменам в жизни

Будьте нежны и сострадательны со своими друзьями, когда они развиваются и меняются. Мать-природа распускает миллионы цветов каждый день, при этом она вовсе не заставляет бутоны делать это через силу. Пусть это будет напоминанием о том, чтобы вы никогда не проявляли силу с теми, кто вам дорог. Вместо этого вам следует просто давать им достаточно света и любви, а также возможность расти естественным образом.

В конечном счете то, насколько далеко вы продвинетесь в жизни, зависит от вашей готовности быть полезным для молодых, уважительным к пожилым, нежным с болью, поддерживающим стремление и терпимым к тем, кто слабее или сильнее большинства. Поскольку мы играем множество ролей на протяжении всей своей жизни, в какой-то момент и вы тоже будете всеми этими людьми. То же самое верно и для ваших друзей.

6. Друзья, которые поддерживают рост друг друга

Человек не является другом, если он требует вашего молчания или отрицает ваше право расти.

Здоровая дружба всегда движется в направлении личностного роста: как для отношений в целом, так и для каждого отдельного человека в ней. Желание препятствовать росту другого ради личного комфорта – это выражение страха.

Когда вы общаетесь с настоящим другом, этот человек всегда помогает вам находить в себе лучшее. Таким образом, ни один из вас на самом деле не встречает друг в друге лучшее для себя; вы оба становитесь лучше, проводя время вместе и поддерживая рост друг друга.

7. Друзья, которые говорят правду

Подсознательно многие из нас предпочитают сладкую ложь горькой правде.

Не делайте этого. Не прячьтесь за ложью. Смиритесь с правдой, извлеките уроки, перенесите последствия реальности и помогайте вашей дружбе двигаться вперед.

8. Друзья, которые терпимы к неизбежным перепадам настроения друг друга

Дать своим друзьям возможность выйти из неприятной ситуации с нетронутой гордостью и не принимать все близко к сердцу, когда они иногда расстроены, раздражены или у них плохой день, – это бесценный подарок.

По правде говоря, то, что говорят и делают другие, часто полностью основано на их собственной саморефлексии. Когда друг, который зол и расстроен, высказывает вам весь этот негатив, а вы тем не менее остаетесь рядом и продолжаете относиться к нему с добротой и уважением, в ваших руках оказывается огромная сила. Вы помогаете аккуратно исцелить ситуацию и благополучно забыть о ней.

9. Друзья, которые решают свои проблемы друг с другом, а не с другими

Это то, что мы уже обсуждали, но стоит упомянуть еще раз: никогда не публикуйте негативные отзывы о друге в социальных сетях. Четырнадцатилетние школьники отрицательно отзываются о своих парнях, девушках и друзьях в социальных сетях. Это язвительный способ привлечь внимание и дать выход эмоциям. В то время как эмоционально здоровая реакция заключается в том, чтобы обсудить свои обиды с людьми напрямую, когда придет время.

Не попадайтесь в ловушку желания привлечь других на свою сторону, потому что здоровые отношения имеют только одну сторону. Это называется взаимным уважением.

Кроме того, дружба и ее хитросплетения не всегда имеют смысл, особенно со стороны. Так что не позволяйте посторонним управлять вашей дружбой за вас. Если у вас возникли проблемы с другом, решите их с ним и ни с кем другим.

10. Друзья, которые остаются верными на расстоянии

Иногда жизнь ставит географические барьеры между вами и хорошим другом. Но отдаление из-за выросшего расстояния не меняет того факта, что долгое время вы росли бок о бок; ваши корни всегда будут завязаны друг на друге. Осознание этого, принятие этого и извлечение из этого максимальной пользы… это явные признаки истинной дружбы.

В конце концов, действительно истинный вид дружбы – это обещание, данное в сердце: молчаливое, неписаное, нерушимое расстоянием и неизменное со временем.

Сорок вещей, за которые мы забываем благодарить наших лучших друзей

Мне не нужно какое-то определенное количество друзей. Мне нужны друзья, на которых я могу определенно положиться.

Некоторые из наших лучших друзей – члены семьи, некоторых мы знаем с детства, а другие представляют собой новые дружеские отношения, которые продолжают крепнуть с каждым днем. Хотя все они очень разные, каждый из наших друзей экстраординарен. Мы не были бы теми, кто мы есть сегодня, если бы в нашей жизни не было этих людей. И несмотря на то, что мы это прекрасно знаем, все равно зачастую принимаем своих лучших друзей как должное. Мы забываем благодарить их, причем практически за все. Итак, вот наша попытка немного изменить ситуацию к лучшему.

1. «Спасибо вам за то, что вы сделали так много обычных моментов необычными». Да, иногда самые обычные вещи можно сделать необычными, просто делая их с нужными людьми.

2. «Спасибо, что всегда даете мне дополнительный толчок, в котором я нуждаюсь». Лучший друг – это тот, кто вдохновляет вас быть тем, кем вы всегда хотели быть и верили в то, что можете им стать. Не забывайте об этом. Любой, кто помогает вам делать ваши половинчатые попытки более искренними благодаря доброте, приверженности и командной работе, является хранителем.

3. «Спасибо, что сказали мне правду». Помните, что честность не всегда может принести вам много друзей, но она всегда принесет вам правильных друзей. Слишком многие из нас предпочитают мягкую ложь суровой правде.

4. «Спасибо, что поговорили со мной». Многие проблемы в мире исчезли бы, если бы мы говорили друг с другом, а не друг о друге. Поэтому всегда четко общайтесь с самыми близкими вам людьми, даже когда это неудобно и неловко.

5. «Спасибо, что пошли мне навстречу». Лучшие друзья в конечном счете встречаются посередине. Когда возникают разногласия, они находят решение, которое работает для обеих сторон, – своего рода компромисс, а не необходимость для другого человека измениться или полностью уступить.

6. «Спасибо, что не мешаете другим важным составляющим моей жизни». Здоровые отношения никогда не потребуют от вас жертвовать своим счастьем, другими важными отношениями, мечтами или своим достоинством.

7. «Спасибо за сострадание». Пусть их доброта и сострадание напоминают вам, что за такое отношение платить нужно вперед. Всегда давайте окружающим передышку, которую, как вы надеетесь, мир даст вам в ваш собственный плохой день. Тогда вы никогда, никогда не пожалеете об этом.

8. «Спасибо, что так часто думаете обо мне». Ежедневно делайте небольшие жесты, чтобы показать своим лучшим друзьям, как они вам дороги. Знание факта, что человек, о котором вы часто думаете, тоже думает о вас, очень много значит.

9. «Спасибо за приятные слова». Здорово, когда вас хвалят, не так ли? Не упускайте ни единого шанса – ни одной крошечной возможности – сказать кому-то, кто вам небезразличен, какие они волшебные и как прекрасны внутри и снаружи.

10. «Спасибо, что уделили мне время». Когда вы важны для другого человека, он всегда найдет способ уделить вам время – никаких оправданий, никакой лжи и никаких нарушенных обещаний.

11. «Спасибо за ваше полное присутствие». Лучший подарок, который вы можете сделать кому-то, кто вам дорог, – это чистота вашего полного внимания. Это то, что лучшие друзья делают друг для друга каждый раз, когда они вместе.

12. «Спасибо, что знаете, когда со мной что-то не так». Невероятная вещь происходит, когда мы уделяем пристальное внимание друг другу. Мы помогаем друг другу исцелиться, иногда даже до того, как нам станет больно. Человек, который действительно знает и любит вас, ваш лучший друг – это тот, кто видит боль в ваших глазах, в то время как все остальные все еще верят в улыбку на вашем лице.

13. «Спасибо, что приложили дополнительные усилия, чтобы понять меня». Гораздо легче судить людей, чем понимать их; понимание требует дополнительной доброты и терпения. Однако это «дополнительное» всегда того стоит.

14. «Спасибо, что не устраиваете сцены, не осуждаете и не обращаетесь со мной так, будто знаете меня лучше, чем я сам». Достаточно сказано.

15. «Спасибо за вашу готовность признавать себя неправыми». Иногда нам приходится ошибаться не потому, что мы действительно ошибаемся, а потому, что мы ценим наши отношения больше, чем свою гордость.

16. «Спасибо за поддержку моих решений». Не слушайте тех, кто говорит вам, что именно делать. Прислушайтесь к тем немногим особенным людям, которые поощряют вас делать то, что в вашем сердце уже выглядит правильным.

17. «Спасибо тебе за верность, даже когда мы в разлуке». Лучшие друзья не отдаляются друг от друга, даже когда они врозь.

18. «Спасибо вам за то, что вы были со мной в хорошие и плохие времена». Люди, которые остаются рядом в худшие времена, заслуживают того, чтобы получать удовольствие от общения с вами и в лучшие. И ведь правда, самая лучшая составляющая самых трудных дней вашей жизни – это то, что вы видите, кто ваши настоящие друзья на самом деле. Люди, действительно достойные статуса «лучшего друга», – это те, кто помогает вам переживать трудные времена и смеется вместе с вами после того, как трудные времена проходят.

19. «Спасибо за понимание и принятие того факта, что я не всегда могу быть сильным». Иногда мы можем быть вынуждены подвести друга, потому что просто не в состоянии его поддержать. Но «Я не могу нести тебя» не означает «Я не люблю тебя». Это может просто означать «Мне тоже сейчас очень тяжело».

20. «Спасибо, что вместе со мной сталкиваетесь со всеми проблемами». Лучшие друзья – это те, кто делает ваши проблемы своими проблемами, просто чтобы вам не пришлось проходить через них в одиночку. Не ищите того, кто решит все ваши проблемы; ищите того, кто столкнется с ними вместе с вами.

21. «Спасибо, что ради меня вы стараетесь изо всех сил, даже когда это неудобно». Вам никогда не нужно тратить свое время на человека, который хочет, чтобы вы были рядом только тогда, когда это удобно для него. Потому что настоящая дружба не заключается в этом.

22. «Спасибо, что действительно хотите быть рядом со мной». Настоящая дружба никогда не обременена напряженными обещаниями и обязательствами. То, что лучшие друзья делают друг для друга, должно делаться потому, что им не все равно, и потому, что они хотят это делать. Точка.

23. «Спасибо за то, что подкрепляете слова действиями». Когда мы характеризуем людей по их действиям, нас никогда не обманывают их слова. Лучшие друзья не просто говорят о чем-то, они всегда делают.

24. «Спасибо, что верите в меня». Удивительно, как далеко вы готовы зайти, когда кто-то верит в вас.

25. «Спасибо, что подбадриваете меня, когда я спотыкаюсь». В мире достаточно критиков. Будьте ободряющим. Одно искреннее слово поддержки после неудачи стоит больше, чем день похвалы после успеха. Будьте благословением. Будьте другом. Поощряйте особенных для себя людей. Потратьте время на заботу. Пусть ваши слова исцеляют, а не ранят.

26. «Спасибо за использование заботливых слов». Вы никогда не знаете, через что человек проходит в тот или иной день. Доброта и сострадание всегда приветствуются.

27. «Спасибо, что принимаете меня таким, какой я есть». Лучший друг – это тот, кто действительно знает вас настоящим и все равно любит. Не меняйтесь, чтобы понравиться людям. Будьте собой, и правильные люди будут любить вас настоящего.

28. «Спасибо за то, что вы заставили меня чувствовать себя комфортно в собственном теле». Это такое важное напоминание. Будьте тем человеком, который заставляет всех, с кем вы сталкиваетесь, чувствовать себя совершенно нормально и комфортно, будучи именно теми, кто они есть.

29. «Спасибо, что просто наслаждаетесь моей компанией». Многие отношения терпят неудачу, потому что мы тратим больше времени на то, чтобы указывать друг другу на ошибки, и недостаточно времени на то, чтобы наслаждаться обществом друг друга.

30. «Спасибо, что цените мое время». Любой, кто является действительно вашим лучшим другом, будет ценить ваше время. Точка. Никогда не тратьте свое время на того, кто его не ценит.

31. «Спасибо, что показываете свою благодарность за то, что я есть в вашей жизни». Проявление благодарности – одна из самых простых и в то же время самых мощных вещей, которые люди могут сделать друг для друга.

32. «Спасибо, что поддержали меня в решении сделать себя приоритетом». Помните, что ставить себя на первое место не означает быть эгоистичным. Это означает осознавать самого себя в полной мере. Это значит не забывать любить и себя тоже.

33. «Спасибо, что искренне любите меня». Ничто так не меняет мир к лучшему, как решение одного человека любить другого, несмотря ни на что. Вложите сегодня свою любовь в кого-то особенного и поблагодарите тех особенных друзей, которые вкладывают в вас свою любовь.

34. «Спасибо вам за то, что помогли мне полюбить себя еще больше». То, что вы даете другому человеку, на самом деле является тем, что вы даете себе. Когда вы относитесь к людям, которые вам небезразличны, с любовью, то узнаете, что и вы тоже достойны любви.

35. «Спасибо вам за все мелочи, которые вы делаете и которые имеют такое большое значение». Обращайте внимание на мелочи, потому что когда вы действительно скучаете по кому-то, то больше всего скучаете по мелочам. Например, просто по моментам, когда вы смеялись вместе.

36. «Спасибо вам за терпение и прощение, когда я наступал вам на пятки». Напомните себе еще раз: каким бы честным и добрым вы ни старались быть, время от времени вы все равно будете наступать на пятки самым близким людям. И именно поэтому терпение и прощение так важны. Терпение – это способность позволять вашему свету освещать тех, кого вы любите, даже после того, как чаша уже переполнилась. А прощение – это ясное осознание где-то в глубине души, что люди изначально вовсе не собирались наполнять ее.

37. «Спасибо, что не обижаетесь на прошлое, которое уже не изменить». Иногда счастье в отношениях сводится к примирению с чем-то, что нельзя исправить. Иногда эту ситуацию можно отпустить, а иногда держать при себе сломанной. В любом случае это равносильно прощению.

38. «Спасибо, что не ожидаете, что наши отношения всегда будут легкими». Здоровые отношения не просто случаются; они требуют времени, терпения и двух людей, которые действительно хотят работать вместе, чтобы создать что-то значимое и прочное.

39. «Спасибо, что дали мне уединение и пространство, в которых я нуждаюсь». Помните, что иногда полезно проводить время в одиночестве. Вам нужно знать, каково это – быть одному и не позволять другим определять себя.

40. «И самое главное, спасибо вам за то, что вы есть».

Десять советов об отношениях, которые все забывают

Несколько лет назад, в пятидесятую годовщину своей свадьбы, восьмидесятисемилетний дедушка Марка посмотрел на свою восьмидесятичетырехлетнюю жену и сказал: «Вот это – наши отношения – это мое величайшее достижение. Ты мой лучший друг!»

Эти слова навсегда остались с нами обоими, и особенно с Марком. Они были изумительно романтичны, но, что важнее, они были восхитительно правдивы. Здоровые отношения и дружба – это достижения. Они требуют работы и четкого выполнения обязательств, а также двух людей, которые готовы встретиться посередине и приложить необходимые усилия.

Если вы находитесь в отношениях, которым могла бы пригодиться небольшая помощь, будь то интимная или платоническая дружба, приведенные ниже советы вам пригодятся.

1. Отпустите старые раны через прощение

Каждый момент своей жизни вы либо растете, либо умираете – и когда вы физически здоровы, это выбор, а не судьба. Искусство поддержания счастья в вашей жизни и отношениях основывается на тонком балансе удержания и отпускания. Да, иногда люди, которым вы доверяете (включая себя), причиняют вам боль. Чувство обиды – это то, чего вы не можете избежать, но быть постоянно несчастным – это всегда выбор. Прощение – это и есть лекарство в данном случае. Вы должны отпустить то, что уже прошло, прежде чем у вас получится осознать все хорошее перед вами.

2. Признавайтесь, когда совершаете ошибку

Честное сердце – это начало всего, что правильно в этом мире. Самые благородные люди – это не те, кто никогда не ошибается, а скорее те, кто признает свои ошибки, а затем идет дальше и делает все возможное, чтобы их исправить. В конце концов, честность не всегда сможет принести вам много друзей и любовников, но при этом она поможет сохранить правильных людей в вашей жизни.

3. Прекратите сплетничать и начните общаться

Хорошее эмпирическое правило: если вы не можете сказать что-то людям в лицо, то не должны говорить это и за их спиной. Как однажды сказала Элеонора Рузвельт: «Великие умы обсуждают идеи, средние умы обсуждают события, а маленькие умы обсуждают людей». Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на разговоры о людях, сплетни и создание проблем, которые не имеют смысла. Если вы не знаете, спросите. Если вы не согласны, так и скажите. Если вам что-то не нравится, выскажите свое мнение. Но никогда не судите людей за их спиной.

4. Давайте другим пространство для принятия собственных решений

Перестаньте судить других по собственному прошлому. Никогда не действуйте, не судите и не относитесь к людям так, как будто вы знаете их лучше, чем они сами. Они живут другой жизнью, отличной от вашей. То, что может быть хорошо для одного человека, может не быть хорошо для другого. То, что может быть плохо для одного человека, может изменить жизнь другого человека к лучшему. Позвольте людям в вашей жизни совершать собственные ошибки и принимать собственные решения.

5. Делайте то, что делает вас счастливыми

Если вы хотите пробудить счастье в отношениях, начните с жизни, которая делает лично вас счастливыми, а затем излучайте свое счастье в отношениях. Если вы хотите устранить страдание в отношениях, начните с избавления от темных и негативных частей себя, а затем излучайте свою позитивность в отношения. Поистине величайшая сила, которой вы обладаете в этом мире, – это сила вашей собственной трансформации. Все позитивные изменения, к которым нужно стремиться в любых отношениях, начинаются с того, что вы видите в зеркале.

6. Показывайте своим близким доброту в мелочах каждый день

Ни один акт доброты, каким бы незначительным он ни был, никогда не пропадает даром. Ничто не может быть ближе к истине. Всегда будьте добрее, чем это необходимо. Никогда не знаешь, через что проходят окружающие в какой-то конкретный момент. Иногда вы должны быть добры к людям не потому, что они хорошие, а потому, что вы – именно такие. Слишком часто мы недооцениваем силу прикосновения, улыбки, доброго слова, внимательного уха, честного комплимента или самого незначительного акта заботы, которые могут изменить нашу жизнь.

7. Говорите меньше, когда меньше значит больше

Требуется некоторое мужество, чтобы встать и заговорить; требуется еще больше мужества, чтобы открыть свой ум и слушать. Будьте внимательны и будьте хорошим слушателем. Ваши уши никогда не доставят вам неприятностей. Люди в вашей жизни часто нуждаются в слушающем ухе больше, чем в бессвязном разговоре. При этом слушайте не с намерением дать ответ; слушайте произносимые слова с намерением понять. Вы так же прекрасны, как любовь, которую вы дарите, и вы так же мудры, как тишина, которую вы оставляете позади.

8. Пусть ваша любовь и доверие преодолеют ваш страх

Невозможно проиграть, если вы любите; люди проигрывают, когда начинают сдерживаться. Любить – значит давать кому-то шанс причинять вам боль, но верить, что он этого не сделает. Без такого рода доверия отношения не выживут. Вы не можете жить в страхе, что другие причинят вам боль; вы должны верить в добрую волю других. Если когда-нибудь в вашей жизни появится человек, который доверяет вам, значит, и вы должны почувствовать желание ответить ему взаимностью.

9. Принимайте, а не ожидайте

Безусловное принятие – это то, чего мы хотим, но редко когда предлагаем другим. Помните, люди никогда не делают ничего, что не соответствует их характеру. Они могут делать вещи, которые идут вразрез с вашими ожиданиями, но то, что делают люди, точно показывает, кто они такие. Никогда не ждите ничего от людей, кроме того, что они будут именно такими, какие они есть. То, кем они являются, – это не то, что они говорят или чего вы ожидаете; это то, кем они себя показывают. Либо вы принимаете их такими, какие они есть, либо двигаетесь дальше без них.

10. Отпустите тех, кто вам не подходит

Знайте себе цену! Когда вы отдаете свое время кому-то, кто вас не уважает, – это равносильно тому, что вы отдаете кусочки собственного сердца, которые никогда не вернете. Все неудачные отношения причиняют боль, но потеря кого-то, кто не ценит и не уважает вас, на самом деле является приобретением. Некоторые люди приходят в вашу жизнь лишь на какое-то время и просто для того, чтобы научить вас чему-то. Они приходят и уходят, но при этом что-то меняют. Это совершенно нормально, что их больше нет в вашей жизни. Теперь у вас есть больше времени, чтобы сосредоточиться на отношениях, которые действительно важны.

Мысли напоследок

Помните, что даже самые здоровые отношения имеют небольшие недостатки. Слишком черно-белое мышление создает проблемы. Примите тот факт, что трудности будут присутствовать всегда, но вы все равно можете сосредоточиться на хорошем. Вместо того чтобы постоянно искать признаки того, что в отношениях что-то идет не так, вам нужно искать подтверждения того, что все работает. Затем эти мысли вы можете использовать как прочную основу для развития.

Двадцать восемь способов сделать отношения несложными

Почти два десятилетия назад, когда Марк попросил у своего дедушки совета по отношениям, тот сказал: «Честно говоря, в тот момент, когда я перестал пытаться найти подходящую женщину и начал пытаться стать подходящим мужчиной, твоя бабушка подошла ко мне и сказала: “Привет”».

Этот маленький совет сразу же изменил отношение Марка к себе и другим. На самом деле это заложило основу для всех здоровых отношений, которые он поддерживал на протяжении многих лет, включая наш брак.

Суть в том, что все наши отношения начинаются внутри нас. Когда мы не усложняем себя, то не усложняем и наше взаимодействие с другими. Когда мы перестаем делать неправильные вещи и начинаем делать правильные, наши отношения становятся намного проще.

А это значит, что пришло время…

1. Перестать искать в других любовь и уважение, которые только вы можете дать себе. Самоуважение, чувство собственного достоинства и любовь к себе – качества, описывающие отношения человека с самим собой. Вы просто не можете получить их ни от кого другого.

2. Начать признавать и принимать свои недостатки. Как только вы примете свои недостатки, никто не сможет использовать их против вас. Любите себя! Прощайте себя! Принимайте себя! Вы есть вы, на этом сошлись и начало, и конец. Никаких извинений, никаких сожалений.

3. Перестать сравнивать себя с другими и соревноваться каждую секунду. Делайте шаг за шагом и не сравнивайте свой прогресс с прогрессом других. Нам всем нужно собственное время, чтобы преодолеть собственное расстояние. Помните об этом и дайте другим возможность сделать то же самое.

4. Начать позволять другим быть именно такими, какие они есть. Помните, что хорошие отношения – это две вещи: во‐первых, ценить сходство и, во‐вторых, уважать различия.

5. Перестать притворяться бесчувственным. Всегда будьте добрее, чем вы себя чувствуете. Да, будьте намно-о-о-о-о-ого добрее, чем это необходимо. Если вы не можете сказать доброе слово, не говорите вообще ничего.

6. Начать показывать свою любовь. Не просто говорите это; пусть ваши действия тоже говорят сами за себя. Показать кому-то, что вам не все равно, – это замечательно и очень легко. Иногда даже самое маленькое проявление любви может занять огромное место в чьем-то сердце. Чтобы сделать кого-то счастливым, дайте ему три вещи: внимание, привязанность и признательность.

7. Перестать осуждать. Чем больше вы судите, тем меньше видите и любите. Легко смотреть на людей и сразу же делать для себя выводы об их настоящем и прошлом. Однако вы точно будете поражены болью и слезами, которые скрывает одна улыбка. То, что человек показывает миру, – это лишь крошечная вершина айсберга, скрытого от глаз. И чаще всего она покрыта трещинами и шрамами, которые идут до самого основания души человека. Никогда не судите; учитесь уважать и признавать чувства других.

8. Начать вести себя так, как будто то, что вы делаете, имеет значение. Вы нужны. Вы имеете значение. Всегда делайте все возможное для тех, кто нуждается в вас больше всего. В мире, полном людей, которым на все плевать, будьте тем, кому все максимально важно.

9. Перестать позволять одной темной туче закрывать все небо. Не переживайте сегодня по пустякам. Не позволяйте глупым маленьким ежедневным разочарованиям вмешиваться в ваши отношения. Просто сделайте все, что в ваших силах. Живите просто. Любите щедро. Говорите честно. Работайте усердно. Отпустите беспокойство и позвольте случиться тому, что должно быть.

10. Начать делать то, что правильно и для вас тоже. Помните: если вы слишком заботитесь о том, что думают другие люди, то в каком-то смысле всегда будете оставаться их пленником. Вы не можете прожить всю свою жизнь ради кого-то другого. Иногда нужно делать то, что правильно для вас, даже если кто-то, о ком вы заботитесь, не согласен.

11. Перестать нуждаться в том, чтобы всегда быть правым. Иногда нам приходится ошибаться не потому, что мы действительно ошибаемся, а потому, что мы ценим наши отношения больше, чем свою гордость.

12. Начать спрашивать себя: «Не повредит ли это кому-то, кто мне не безразличен?» Суть в том, что нельзя продолжать причинять кому-то боль снова и снова и ожидать, что он будет любить и уважать вас.

13. Перестать все время сосредотачиваться на внешней красоте. Сосредоточьтесь на внутренней красоте. В конце концов, люди не так красивы, как они выглядят, ходят или говорят. Они прекрасны только тогда, когда любят, заботятся и делятся друг с другом. Кроме того, небольшая формула, которую нужно иметь в виду для себя: Самосознание + Уверенность + Честность = Красота.

14. Начать замечать мелочи. Уделяйте особое внимание тем, кто вам небезразличен. Приятно, когда друг помнит о вас каждую мельчайшую деталь. Не потому, что вы постоянно напоминаете ему об этом, а потому, что он проявляет внимание и заботу.

15. Перестать давить на других или мириться с теми, кто давит на вас. Будьте терпеливы. Пусть люди решают сами. Готовность ждать – это признак истинной любви и дружбы. Любой может сказать, что вы ему небезразличны, но не все будут вас ждать.

16. Начать использовать свой голос, чтобы подбодрить других. Пусть ваш голос вдохновляет людей так сильно, что каждый день они бы думали про себя: «Мне повезло, что у меня такая хорошая жизнь». Пусть ваш голос будет тем, что зажигает огонь в других и поддерживает их, даже когда им больно. Пусть ваш голос будет тем, что они слышат во сне и что говорит им: «Ты так любим, ты так желанен, ты – особый дар, и ты достоин всего на свете».

17. Перестать принимать все на свой счет. Что бы ни происходило в отношениях, как бы люди себя ни вели, просто не принимайте все слишком близко к сердцу. Ничто из того, что делают другие люди, не происходит из-за вас; все дело в них самих. Их действия являются прямым результатом их мыслей, чувств и эмоций.

18. Начать позволять честным ошибкам аккуратно утекать прочь. Многие отношения терпят неудачу, потому что мы тратим слишком много времени на то, чтобы указывать друг другу на ошибки, и недостаточно на то, чтобы наслаждаться обществом друг друга. Поэтому помните, что абсолютно все совершают ошибки. Если вы не можете простить других, не ждите, что другие простят вас.

19. Перестать драматизировать. Тратьте меньше времени на сплетни о проблемах и больше времени на помощь себе и другим. Держитесь подальше от ненужной драмы людей и не создавайте собственную.

20. Начать прощать себя за боль, которую вы причинили в прошлом. Люди могут прощать гораздо больше, чем вы можете себе представить. Тем не менее вам также остается простить себя. Отпустите то, что горечью лежит на вашей душе, и двигайтесь дальше.

21. Перестать позволять своим ожиданиям мешать вашей любви. Любовь – это простая дружба без несправедливых ожиданий. Это спокойное понимание, взаимное доверие и стремление делиться и прощать. Это верность в хорошие и плохие времена. Она довольствуется меньшим, чем совершенство, и делает скидку на человеческие слабости.

22. Начать честно говорить о том, что вы чувствуете. Помните, что честность не всегда может принести вам много друзей, но она всегда принесет вам правильных друзей.

23. Перестать проводить время с теми, кто постоянно унижает вас. Не позволяйте никому заставлять вас чувствовать себя так, словно вы не заслуживаете того хорошего, что происходит в вашей жизни. Вы заслуживаете счастья. Вы заслуживаете того, чтобы жить жизнью, которая вас волнует. Не позволяйте никому заставить вас забыть об этом. Окружите себя людьми, которые делают вас лучше, – теми, кто вдохновляет вас быть лучшей версией самого себя.

24. Начать давать себе все необходимое одобрение. Скажите: «Я тот, кто я есть, и мне не нужно ваше одобрение». Просто будьте собой и позвольте нужным людям любить вас настоящего. Найдите людей, которые уважают вас так же, как вы уважаете их. Будьте с теми, кто счастлив и горд тем, что вы такой, какой вы есть.

25. Перестать говорить «да», когда на самом деле вы хотите сказать «нет». Нельзя всегда быть покладистым; именно так люди начинают использовать других в своих интересах. Иногда вам придется устанавливать четкие границы.

26. Начать общаться четко и ясно. Не пытайтесь читать мысли других людей и не заставляйте других людей пытаться читать ваши. Большинство проблем, больших и малых, в семье, в дружеских или деловых отношениях, начинаются с плохого общения. Кто-то не совсем ясно выражает свои мысли.

27. Перестать делать так, чтобы все всегда было для вас. Самые успешные люди в самых крепких отношениях ищут способы помочь другим. Самые неудачливые люди все еще спрашивают: «А что насчет меня?»

28. Начать жить со 100-процентной честностью. Не обманывайте. Будьте верны. Будьте добры. Поступайте правильно! Это гораздо менее сложный способ двигаться по жизни. Честность – это суть всего успешного. Когда вы нарушаете правила честности, то вызываете серьезные осложнения в своей жизни. Делайте жизнь простой и приятной, поступая так, как подсказывает вам ваше сердце.

И, наконец, помните, что хорошие отношения не просто случаются; они требуют времени, терпения, верности обязательствам и двух людей, которые действительно хотят работать, чтобы быть вместе.

Пять мощных ритуалов, которые помогут вам встречать в жизни правильных людей и строить новые, здоровые отношения

Недавно у нас был разговор с нашим другом Тханом о важности установления здоровых, позитивных, поддерживающих отношений. Это тема, которая нас завораживает, и это то, о чем мы много знаем.

Мы познакомились с Тханом на бизнес-конференции в Лас-Вегасе несколько лет назад. Мы почти сразу же подружились: между нашими интересами в личностном развитии и в расширении наших предпринимательских предприятий была большая синергия.

Но самое интересное – это огромное (и немедленное) положительное влияние дружбы с Тханом на наш личный и профессиональный рост. Неоспоримая истина стала для нас кристально ясной довольно быстро: то, с кем вы общаетесь, имеет огромное значение. Позитивные отношения формируют основу счастливой, плодотворной жизни.

Если ваше время и энергия тратятся впустую на неправильные отношения или на множество видов деятельности, которые заставляют вас пренебрегать хорошим общением, вы можете оказаться в утомительном цикле мимолетных дружеских взаимоотношений, поверхностных романов, которые столь же захватывающи, сколь и бессмысленны. Вас также будет преследовать общее чувство удивления: почему же вы так быстро несетесь по жизни и одновременно стоите на месте, преследуя примитивные влечения.

Во многих отношениях мы как человеческие существа похожи на рыбу кои. Рыба кои растет пропорционально окружающей среде. Если вы держите ее в небольшом ведре с водой, она вырастает всего на несколько дюймов в длину. Но если выпустить ее на волю в дикой природе, эта рыба может достигнуть в длину до двух футов. Как думаете, похожи ли вы на рыбу кои, которую держали в маленьком ведерке? Не мешает ли ваше окружение и социальная сеть вашему личностному и профессиональному росту? Если да, то каким образом вы можете начать вносить изменения и строить более здоровые отношения?

Итак, как же построить здоровые, прочные отношения? Как найти друзей, которые помогут вам расти? Как встретить вторую половинку, которая идеально впишется в вашу семью? Как встречать по жизни правильных людей?

Во время нашего разговора с Тханом все трое из нас согласились с тем, что нетрудно строить и развивать здоровые отношения, если для этого вы готовы соблюдать пять основных ритуалов.

1. Научитесь получать удовольствие от собственной компании

По иронии судьбы, необходимым условием для построения здоровых отношений является комфорт, который вы чувствуете, когда находитесь в полном одиночестве. Если вы начинаете все с чистого листа и у вас минимальное количество друзей в непосредственной близости, причина этого очевидна: проводить время в одиночестве – ваш единственный вариант. Точно так же, если у вас есть друзья, которые тянут вас вниз и негативно влияют на вашу жизнь, уход от них и начало новой жизни, скорее всего, потребуют немного больше времени, проведенного в одиночестве.

Для того чтобы по достоинству оценить одиночество, необходимо осознать и оценить свободу, которую оно приносит. Когда вы наслаждаетесь собственной компанией, вам не нужны другие люди только ради того, чтобы кто-то был рядом. Вы можете быть гибкими в отношении того, с кем предпочитаете проводить время. Это отличная альтернатива тому, чтобы позволять страху одиночества втягивать вас в социальные ситуации и отношения, которые вам не подходят.

Также важно отметить, что отчаянная потребность в компании других людей будет препятствовать вашей способности подлинно взаимодействовать и общаться. Вы будете больше беспокоиться о достижении внешнего одобрения, вместо того чтобы просто позволять своей правде течь и быть открытыми для установления честных человеческих связей.

С учетом сказанного, однако, следует добавить, что путешествие по жизни на собственных ногах – это всегда процесс обучения. То есть вы становитесь сильнее по мере продвижения. Данная ситуация похожа на то, что чувствует ребенок, который не может найти дорогу домой, когда он один. Первые несколько раз это волнует и пугает. Однако в долгосрочной перспективе ребенок оказывается в гораздо лучшем и более безопасном положении: он уже самостоятельно знает всю дорогу.

Поэтому просто помните, что лучше научиться стоять на собственных ногах и ходить в одиночку, когда это необходимо, чем заставлять кого-то носить вас всю жизнь. И когда вы в нужной степени самодостаточны, то время от времени полагаться на кого-то другого – это проявление внутренней силы, а не слабости.

Старайтесь каждый день проводить некоторое время в одиночестве в работе над сольным занятием, которое вас интересует. Это может быть чтение, письмо, рисование, написание компьютерного кода и т. д. Цель состоит в том, чтобы достичь точки, в которой вы будете так же счастливы, оставаясь в одиночестве, как и проводя время с кем-то. Главное – это продолжать сохранять здоровый баланс между этими состояниями.

2. Оставайтесь на связи

Большая часть встречи с нужными людьми – это повторное знакомство с хорошими людьми, которых вы уже знаете. Весь смысл в том, чтобы самостоятельно начинать дружеское взаимодействие, а не ждать, пока другие сделают первый шаг. Готовы поспорить, что вы легко можете вспомнить нескольких людей, отношения с которыми абсолютно точно провалились. Это могут быть дальние родственники, старые друзья по колледжу, бывшие коллеги, с которыми вам нравилось проводить время, или даже нынешние друзья, с которыми вы редко общаетесь.

Покопайтесь в своем прошлом и составьте список людей, с которыми вы хотели бы лучше общаться. Затем свяжитесь с ними. Электронное письмо или текстовое сообщение поможет мягче всего разломать лед, если вы связываетесь с кем-то, с кем давно не разговаривали. Если вы потеряли контактную информацию человека, погуглите ее или найдите этого человека в Facebook, Instagram, Twitter, LinkedIn и т. д. Или, возможно, у вас есть общий друг или знакомый, который может посодействовать с налаживанием контакта.

Эта практика может показаться чересчур простой или даже немного глупой, но проявление инициативы и стремление возродить отношения почти всегда приветствуются. Отдача от вложений в то короткое время, которое вам потребуется, чтобы отправить несколько электронных писем и текстовых сообщений, а также, надеюсь, сделать несколько телефонных звонков и пообедать, огромна. Вы будете спрашивать себя: «Почему я не сделал этого раньше?»

3. Практикуйте щедрость, находя небольшие способы помогать людям

У вас есть две руки: одна, чтобы помогать себе, а вторая, чтобы помогать окружающим.

Одно дело – проявлять инициативу с людьми, которых вы уже знаете, но как насчет всех окружающих вас людей, с которыми вы едва ли знакомы?

Будьте дружелюбны и представьтесь кому-нибудь поблизости. Когда вы общаетесь с кем-то новым, всегда начинайте с щедрости. Сосредоточьтесь на том, как вы можете помочь другому человеку. Есть ли у вас информация, которая могла бы принести им пользу? Есть ли у вас навык, который мог бы помочь им в их нынешней ситуации? Вы знаете кого-нибудь, с кем они должны встретиться?

Одна из лучших инвестиций, которую вы можете сделать в себя, – это проявлять искренний интерес к другим людям. Чем больше вы помогаете другим, тем больше они захотят помочь вам. Любовь и доброта порождают любовь и доброту. И т. д., и т. п.

4. Присоединяйтесь к активному сообществу единомышленников

Лучшие места для того, чтобы посеять новые семена дружбы, – это местные организованные встречи на конкретную интересующую вас тему. Это могут быть встречи профессиональной ассоциации, фокус-группы сообщества, занятия фитнесом, еженедельные групповые медитации или любые другие собрания людей, разделяющих общую страсть.

Самый простой способ найти сообщество, к которому можно присоединиться, – это составить список ваших основных увлечений и ключевых слов, которые их представляют. Подумайте обо всем, что вам нравится, и о каждой проблеме, которая имеет для вас значение. Например:

• личностное развитие;

• духовность;

• ведение блогов;

• разработка программного обеспечения;

• графический дизайн;

• акустическая гитара;

• медитация;

• йога;

• готовка.

Просто расслабьтесь, откройте свой разум и вылейте на лист бумаги все, что крутится у вас в голове. Когда закончите, отправляйтесь на сайт Meetup.com^[5], введите свои ключевые слова и посмотрите, что там можно найти. В качестве альтернативы добавьте название вашего города к ключевым словам и используйте их в качестве поискового запроса Google (например: «Кулинарный класс, Остин»). Это поможет вам найти местные встречи, социальные группы, блогеров, предприятия и события, связанные с этими темами.

Что делать, если вы не можете найти встречу, которая соответствовала бы вашим потребностям? Организуйте ее самостоятельно. Конечно, существует определенный недостаток того факта, что вы являетесь основателем и организатором. Это занимает немного больше времени и энергии. Положительная сторона, однако, заключается во всем остальном.

Поиск подходящей группы людей, разделяющих ваши увлечения и интересы, может потребовать некоторых специальных исследований, но это того стоит. Общая страсть является наиболее эффективным компонентом в построении позитивных, прочных отношений.

5. Обратитесь к лидерам и наставникам

Когда мы разрабатывали идеи для запуска нашей первой книги «1,000+ Little Things Happy, Successful People Do Differently»^[6] и исследовали способы вывести наш блог на новый уровень, то начали читать и смотреть материалы Дерека Халперна, Рамита Сетхи и Льюиса Хауса, трех практичных парней, которые являются мастерами в онлайн-бизнес-пространстве. Мы черпали вдохновение у каждого из них и постепенно реализовывали их идеи для запуска нашей книги.

Тогда мы подумали: «Почему бы не написать им по электронной почте?» Так мы и сделали.

И все они ответили.

И вот мы уже обмениваемся электронными письмами и сообщениями в Twitter. Затем во время нашего визита в Нью-Йорк (где все они живут) мы связались и собрались вместе на веселый воскресный бранч.

Урок, который необходимо усвоить в данном случае: не ограничивайте себя. Взгляните на блоги, которые вы добавили в закладки, на списки адресов электронной почты, рассылку от которых вы получаете, или даже на свою книжную полку, например, и спросите себя: «С кем из этих блогеров, авторов и предпринимателей я хотел бы познакомиться?» А потом обратитесь к ним.

Блогеры, авторы и интернет-предприниматели, в частности, кажутся более доступными для связи по электронной почте и социальным сетям, чем другие общественные деятели. Очевидно, что вы никогда не встретите или даже не получите личного ответа от некоторых людей, с которыми решите связаться таким образом, но все равно забавно попытаться. Кроме того, вы никогда не знаете, что произойдет. Вполне возможно, что у вас получится установить прочную связь с кем-то, кто вас вдохновляет.

В настоящее время у нас есть негласное правило каждый месяц отправлять по электронной почте сообщение по крайней мере одному человеку, о котором мы хотели бы узнать больше и которого мы обычно считаем недосягаемым. Более половины этих людей обычно отвечают нам.

Следующие шаги для построения новых, здоровых отношений

Если эти пункты имеют для вас смысл, но вы все еще боретесь с тем, что кажется нездоровыми, неподдерживающими отношениями, тогда у нас есть для вас предложение. Составьте список из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени, а также добавьте туда три ваши главные личные/профессиональные ценности и цели. Затем сравните списки.

Соответствуют ли люди, с которыми вы проводите больше всего времени, вашим ценностям и целям?

Соответствуете ли вы сами и ваши ежедневные ритуалы вашим ценностям и целям?

Если нет, то пришло время внести некоторые позитивные изменения. Пришло время привыкнуть (и научиться) стоять на собственных ногах, протягивать другим руку помощи и знакомиться с совершенно новыми единомышленниками, которые могут принести позитивную энергию в вашу жизнь.

Несколько лет назад мы переехали из Сан-Диего в Остин, чтобы жить рядом с Тханом и другими вдохновляющими, похожими на нас предпринимателями в нише личностного развития. Дело в том, что мы знали: необходимо быть окруженными нужными людьми и энергией, пока мы вносим некоторые существенные изменения в свой образ жизни и бизнес. И позвольте заверить вас, что благодаря этому мы пережили невероятные продуктивные прорывы!

Суть в том, что вам нужно привести в порядок свое мышление и ритуалы и проводить больше времени в позитивной обстановке с позитивными людьми.

Как построить прочные отношения (с эмоционально зрелыми людьми)

На протяжении долгих лет мы много писали о нашей личной борьбе. Но смежная тема, к которой мы обращались не так часто, – это наша борьба в профессиональной сфере. Каждый день мы помогаем студентам нашего курса с различными аспектами карьеры и бизнес-стратегии. Тем не менее мы редко пишем об этом публично. И поэтому постоянно получаем электронные письма от читателей блогов с одним и тем же фундаментальным вопросом:

Как найти успешных наставников, которые помогут мне достичь моих профессиональных и деловых целей?

Во-первых, краткий рассказ о жизни и бизнесе… …

Много лун назад, когда мы были молодыми предпринимателями двадцати с чем-то лет, которые изо всех сил пытались сдвинуть собственный бизнес с мертвой точки (с небольшими деньгами и практически без связей), к нам пришло озарение. Мы поняли, что если когда-либо намереваемся воплотить свои мечты в жизнь, то должны найти руководство и наставничество со стороны успешных людей, уже прошедших путь, на который мы вступили.

Поэтому мы сделали самую наивную вещь, которую только можно было придумать. Итак, мы написали холодные запросы по электронной почте ведущим (в основном знаменитым) людям нашей отрасли. Это были блогеры с миллионами ежемесячных читателей, авторы бестселлеров, социальные предприниматели и тренеры с невероятно успешными бизнесами, и этот список можно продолжать. Мы дали им понять, что восхищаемся конкретными профессиональными решениями, которые они приняли, и определенными чертами характера, которые они публично демонстрировали на протяжении многих лет. В наших письмах также говорилось, что все наши мечты сбылись бы, если бы мы могли учиться непосредственно у них. В ответ мы, возможно, добровольно выделяли бы свое время, чтобы помогать им в некоторых из их активных проектов.

Нам следовало бы разбираться в этом чуточку лучше, вы так не думаете?

Это были одни из самых занятых людей на планете Земля! Кто мы такие, чтобы думать, что они ответят паре мечтателей двадцати с чем-то лет, у которых нет никаких публично признанных навыков, кроме, возможно, способности писать связное электронное письмо? И тут мы тонко попросили их предложить нам свое наставничество, при этом еще и упомянули добровольную помощь, когда у них, очевидно, уже были успешные команды людей, которым они доверяли… Мы были сумасшедшими, не так ли?

А потом случилось невообразимое. Мы получили ответ по электронной почте… и второй… и третий… и в течение следующих нескольких лет мы обнаружили, что учимся у чрезвычайно успешной группы людей. Прямо или косвенно нашими менторами стали те, кого мы считали своими самыми большими героями в то время.

В течение довольно долгого времени, пока вокруг нас кипела гуща обучения и роста, мы никогда не переставали задаваться вопросом, почему все были так добры к нам. Однажды, несколько лет спустя, пятеро из тех же самых наставников – которые теперь были нашими друзьями – присоединились к нам на личной встрече вдохновителей. Она была частью конференции, которую мы проводили. И одна женщина пошутила, что познакомилась с нами через холодный запрос по электронной почте, который мы когда-то отправили ей. На мгновение в комнате воцарилась тишина. Затем, в одно и то же время, другие наши четыре наставника, присутствовавшие в комнате, начали хихикать и кивать в знак согласия. Они подтверждали, что тоже познакомились с нами через простой холодный запрос по электронной почте.

Вся комната разразилась искренним смехом.

– Вы знаете, почему я решил встретиться с вами обоими? – спросил один из них.

Мы улыбнулись и просто посмотрели друг на друга.

– Потому что после пары десятилетий работы над бизнесом каждый человек, который обращался ко мне с холодным вопросом, хотел чего-то от меня. Им нужны были мои деньги, они хотели, чтобы я дал им работу… Они хотели что-то бесплатно. Ваш запрос привлек мое внимание, потому что вы двое были первыми, кто захотел мне что-то дать. Более того, вы в действительности проявили искренний интерес к тому, чтобы узнать больше о проектах, над которыми я работал и которые меня волновали. Я видел, что вы серьезно вникли в эту тему.

Мы оглядели комнату. Остальные снова закивали в знак согласия.

Излишне говорить, что в тот день мы узнали кое-что важное о жизни и бизнесе.

Вопросы, связанные с дружбой и каждодневными отношениями, которые заставят вас задуматься

Почему некоторые хорошие отношения портятся?

Что произойдет, если вы окружите себя людьми, которые сделают вас лучше?

Какой явный признак того, что вы, возможно, общаетесь не с той компанией?

Каков ваш опыт общения с токсичными друзьями?

Как мы можем лучше распознать токсичные дружеские отношения?

Назовите одну вещь, которую никогда не сделал бы действительно лучший друг.

По вашему опыту, что помогает создать счастливую, длительную дружбу?

За что вы хотите поблагодарить своих лучших друзей?

За что бы вы хотели, чтобы ваши лучшие друзья поблагодарили вас?

Соответствуете ли вы и ваши ежедневные ритуалы вашим целям и ценностям?

Часть пятая
Конфликты и драма

Уходите или изменяйте взгляд на вещи

Когда мы думаем о конфликте и драме, то надеемся – скорее всего, на это надеется абсолютно каждый – избежать их. И, конечно, это не всегда возможно. Довольно часто человек борется с перепадами настроения и драмами других людей, с вещами в их жизни, вызывающими у него желание вступить в конфликтную ситуацию. И в большинстве случаев драма достойна внимания. Это значит, что есть люди, которые испытывают боль, переживают собственные трудности, и вам придется иметь дело с этими проблемами. Это может быть прекрасно, потому что так вы можете попрактиковать терпение, научиться быть более внимательными к страдающему человеку и осознать, что люди причиняют боль другим, потому что кто-то причинил боль им.

Поэтому, когда вы чувствуете, что на вас нападают, когда понимаете, что драма и негатив приближаются к вам, воспользуйтесь своей возможностью сделать паузу. Тогда у вас получится отреагировать более эффективно. Более того, вы сможете проявить себя с самой лучшей стороны даже в пылу момента. А это самое трудное. Говорить об этом вроде бы легко. Это кажется простым, не так ли? Шаги на самом деле и правда довольно просты. И все же в реальной ситуации контролировать свои эмоции, давать себе эти пять секунд, делать глубокий вдох, чтобы выдать разумный ответ, а не мгновенную реакцию, очень трудно. Это требует большого количества практики.

Так как же получить практические навыки в этом вопросе?

Какие существуют методы, позволяющие нам определять, что работает, а что нет?

Самое главное, что помогает нам справляться с конфликтами и драмами, – это быть в порядке, быть в своем уме.

Ваша собственная практика ухода за собой, вероятно, является первой линией защиты в борьбе с конфликтами и драмами других людей. Давайте приведем пример. Если каждый день в течение нескольких недель Энджел практикует то, что нужно лично ей: ее спокойное время по утрам, медитации, ведение дневника, походы в студию флоатинга, уединение, чтобы разобраться и побыть с собственными мыслями, – то, когда она возвращается, а у Марка, скажем, плохой день и он устраивает какую-то драму и конфликт за столом, она гораздо лучше справляется с этим. Это происходит потому, что она сделала то, что ей нужно было сделать для себя. Вы должны четко определять собственные потребности в каждой области. Тогда вы будете понимать, что сначала необходимо наполнить собственное ведро. И только потом, когда ваше ведро заполнено, вы сможете стать источником мира, осознанности и заботы о тех, кто вокруг вас переживает конфликт и драму.

С этого момента вы можете начать осознавать и признавать, какими конфликтами и драмами стоит заниматься дальше, а какими нет. Если у вас на работе есть человек, не являющийся вашим непосредственным руководителем, который создает конфликт и драму в офисе, сплетничая о людях или будучи грубым и в целом враждебным, вы можете просто держаться от него подальше. Нет никакой причины вести разговор с этим человеком или об этом человеке или даже участвовать в какой-либо части разговора, который ведется на эту тему. Если же кто-то из вашего окружения начинает драму, груб с вами или просто ведет себя как придурок – уходите.

Однако если это ваш супруг, ребенок, родитель, брат, сестра или кто-то, кого вы любите и регулярно видите, кто имеет для вас значение, и это он несет конфликт и драму, тогда ситуация стоит того, чтобы в ней поучаствовать, не так ли? Мы рекомендуем не участвовать в драме, а скорее переходить от драмы к общению и быть выше всего этого. Вы можете стать источником мира, если не будете ожидать, что другой человек изменится, и начнете смотреть на ситуацию с его точки зрения.

Если кто-то является негативным источником в вашей жизни, отрицает ваши взгляды и вы не чувствуете поддержки от него, можно ли попытаться увидеть вещи с его точки зрения? Допустим, вы рассказываете своему отцу о чем-то, над чем работаете, и он реагирует на вас отрицательно. По его словам, это плохая идея и пустая трата времени. Никогда не забывайте, что это атака не лично на вас. В очень многих случаях люди говорят исходя из границ собственных ограничений и понимания жизни.

Поэтому спросите себя: прошел ли ваш отец тот же путь до вас? Он был там, где вы собираетесь быть? Если ответ «да», то нет необходимости принимать его негатив близко к сердцу. Однако в данном случае, возможно, стоит открыть уши и глаза на то, чему он пытается вас научить. Но если ответ отрицательный, то, вероятно, отец просто боится за вас, поскольку он сам никогда этого не делал. Возможно, он общается не самым эффективным способом, но он любит вас и, возможно, пытается сказать вам: «Эй, послушай, я бы не стал рисковать, и я не хочу, чтобы моя дочь или сын тоже шли на этот риск».

Подумайте об этом примере и о том, как вы можете экстраполировать его на другие обстоятельства, понимая, что во многих случаях конфликт или драма, исходящие от кого-то, кого вы любите, не имеют к вам никакого отношения. Мы всегда должны стараться давать себе пятисекундную паузу, чтобы по-настоящему выслушать другого человека и посмотреть на вещи с его точки зрения. У нас не всегда будет получаться менять слова другого человека. Однако в наших руках изменить реакцию на них. И сделать все так, чтобы слова не влияли на нас так сильно.

Восемь вещей, о которых необходимо помнить, когда в отношениях возникают трудности

Вы не знаете, когда жизнь преподаст вам очередной урок. У вас нет никакого шанса спланировать это или подготовиться. Некоторые уроки, кажется, подкрадываются к вам, когда вы меньше всего их ожидаете. Это особенно верно, когда речь заходит об отношениях. В наших личных и профессиональных отношениях бывали моменты, когда мы хотели бы, чтобы урок пришел немного раньше. Тогда, скорее всего, он спас бы нас от душевной боли и напрасной траты времени. Он также позволил бы нам сохранить энергию, затраченную на то, чтобы разобраться во всем трудным путем.

Тем не менее мы благодарны за каждый урок, который наши отношения преподали нам за эти годы. Теперь мы явно лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с трудными периодами, когда те будут возникать. И это именно то, что мы хотим обсудить здесь с вами. Мы поговорим про восемь вещей, которые всегда нужно держать в голове, когда отношения становятся тяжелыми. Это не решения конкретных проблем, а скорее простые напоминания, которые помогут вам более объективно взглянуть на многие общие проблемы в отношениях.

1. Каждый из нас так или иначе испытывает определенные трудности

Невозможно точно знать, что чувствует другой человек или какие эмоциональные сражения он ведет. Иногда самые широкие улыбки скрывают невообразимо тонкие нити уверенности в себе и надежды. Иногда у богатых есть все, кроме счастья. Научитесь осознавать это, взаимодействуя с другими, задолго до того, как вы вынесете суждение. Каждая улыбка или признак силы скрывает внутреннюю борьбу, столь же сложную и необычную, как и ваша собственная.

И ведь правда, один из самых мудрых фактов жизни состоит в том, что каждый из нас заключает в себе глубокий и уникальный набор тайн и загадок, которые абсолютно незаметны для всех остальных, включая самых близких нам людей.

2. Некоторые люди будут унижать вас, что бы вы ни делали

Да, найдутся те, кто будет критиковать вас независимо от того, что вы делаете или насколько хорошо вы это делаете. Если вы скажете, что хотите стать танцором, они будут дискредитировать ваше чувство ритма. Если вы скажете, что хотите построить новый бизнес, они назовут вам дюжину причин, по которым это может не сработать. Они почему-то предполагают, что у вас нет того, что нужно для какой-то задачи. Но они глубоко ошибаются.

Не углубляйтесь в отношения, которые изо дня в день сдерживают вас.

Гораздо легче быть негативным, чем позитивным. Точно так же гораздо легче быть критичным, чем правильным. Начиная новое дело, вместо того чтобы слушать критиков, пытающихся дискредитировать вас, потратьте время на разговор с одним из миллионов людей в этом мире, которые готовы поддержать ваши усилия и признать ваш потенциал.

3. Обида причиняет боль только ее обладателю

Затаить обиду – это все равно что выпить ядовитое зелье и ждать, пока другой человек заболеет. Вы стреляете вхолостую. И точно так же, как яд токсичен для человеческого тела, обида и негодование токсичны для человеческой души. Даже одна крошечная частица вредна для вас.

Не преувеличивайте жизненные трудности, наполняя свой ум обидой. Вместо этого облегчите свое бремя, решив отпустить ее. Если вы чувствуете, что обида начинает овладевать вами, остановитесь, чтобы принять во внимание один важный факт. Помните: нельзя добиться ничего хорошего, испортив себе настроение из-за чего-то, что уже давно прошло.

Пусть сегодня будет тот день, когда вы перестанете позволять призракам вчерашнего дня преследовать вас. Пусть сегодня будет день, когда вы перестанете отравлять себя ненужной ненавистью. Забудьте о том, что хотите поквитаться с кем-то, кто причинил вам боль, и вместо этого поблагодарите тех, кто помог.

4. Прощение – это единственный путь к душевному спокойствию

Когда кто-то причинил вам боль, трудно оставаться спокойным. Но вам все равно следует сделать это, потому что в глубине души вы знаете: сражение за спокойствие – это единственная битва, которую стоит вести. Мир и спокойствие прекрасны; это проявление вашей любви и лучшее решение для светлого будущего.

Быть спокойным иногда трудно. Причем гораздо труднее, чем быть злым и мстительным. От вас требуется не поддаваться навязчивым переживаниям и отпускать боль. От вас требуется умение прощать и двигаться дальше. Конечно, вы делаете это не только ради человека, который причинил вам боль. В большей степени вы делаете это для собственного благополучия.

5. Настоящая любовь реальна и стоит того, чтобы работать ради нее

Будь то дружба или интимные отношения, когда кто-то любит вас, вы это знаете. Когда они смотрят в вашу сторону, мир выглядит лучше. Когда они произносят ваше имя, мир звучит лучше. Когда они касаются вашей кожи, мир чувствуется лучше. Вы знаете, что ваша душа в безопасности под их опекой.

Но даже в большей степени, чем любое физическое взаимодействие, между вами существует молчаливая связь, которую вы можете почувствовать в своих венах. Вы можете сидеть перед ними часами, не произнося ни слова и не двигая ни единым мускулом, и все же чувствовать их своим сердцем. Как будто они всегда были вашей частью. Как будто давно потерянный фрагмент вашей сущности нашел свой путь домой.

Однако важно отметить, что вы узнаете об этом виде любви медленно, по мере роста отношений. Это не то, что можно осознать сразу. Речь идет о том, как два человека относятся друг к другу, уважают друг друга и работают вместе в течение длительного периода, в хорошие и плохие времена.

6. Именно наши несовершенства в конечном счете притягивают нас друг к другу

Если вы все еще ищете идеального партнера или друга, остановитесь. Такого не бывает. В мире существуют только разные виды несовершенных людей. На самом деле вы так же несовершенны, как и партнер или друг, которого вы ищете. Вам просто нужно найти кого-то, чьи недостатки дополняют ваши собственные.

Этот процесс не происходит в одночасье.

Требуется много времени, чтобы вырасти до осознания собственного несовершенства. Требуется много жизненного опыта, прежде чем вы столкнетесь со своими глубочайшими внутренними демонами, своими величайшими недостатками и всеми особенностями, которые делают вас вами. И только после того, как вы встретите эти несовершенные части себя, у вас получится понять, кого вы ищете. Это будет кто-то, чьи шрамы и недостатки соответствуют вашим собственным; кто-то, кто несовершенен в идеальном для вас смысле.

7. Мы все привносим позитивность и негатив в наши отношения

Будьте внимательны, чтобы не подвергать постоянному сомнению положительные стороны вашего партнера (или друга), а затем игнорировать собственное негативное поведение. Вероятно, вы делаете это чаще, чем думаете. Например, вы можете десятки раз говорить своему партнеру: «Ты действительно любишь меня? Ты уверен?» И потом задавать подобные вопросы, которые будут подвергать сомнению существование его любви. При этом редко когда вы спрашиваете что-то вроде: «Тебя это расстраивает? Ты уверен?» А ведь эти и другие подобные вопросы потенциально могли бы разрешить конфликт до его начала.

Этот дисбаланс создает напряжение по обе стороны уравнения. Позитивные вещи становятся более обременительными, в то время как негативные гноятся на заднем плане, неразрешенные. Итог: верьте в положительные моменты, когда работаете над исправлением негативных или просто принимаете их.

8. Время, проведенное в одиночестве, необходимо

Отношения с другими людьми важны, но иногда вам нужно побыть одному. Дело в том, что, находясь в одиночестве, вы свободны от обязательств и внешнего давления. Вы свободны быть собой, не пытаясь быть привлекательными и не устраивая шоу. В эти мгновения вы способны слышать собственные мысли и искренне следовать им.

Идите же вперед и найдите тихое место. Расширьте свои границы. Исследуйте места, где вы никогда не были. Уходите так далеко от того, что вы хорошо знаете, чтобы в скором времени перестать бояться незнакомого.

Берегите и цените свое время в одиночестве. Совершайте длительные прогулки и поездки в одиночку. Наблюдайте за закатами и восходами в тишине и покое. Научитесь чему-то новому. Читайте книги. Пишите стихи. Подпевайте своим любимым песням. Проверьте свои инстинкты и следуйте им в свободное время, без постороннего влияния. Решите наконец, что для вас важнее: вписываться в обстановку 24/7 или исследовать, кто вы есть на самом деле. Как только вы справитесь с этим, отношения с другими людьми станут намного проще.

Мысли напоследок

Все отношения, в том числе и с самим собой, требуют терпения и работы. Никакие значимые отношения не будут работать безупречно все время. Слишком черно-белая позиция к отношениям всегда создает проблемы. Несмотря ни на что, трудности будут всегда, вы все равно можете сделать выбор в пользу хорошего. Вместо того чтобы постоянно искать признаки того, что что-то не работает в ваших отношениях, обратите внимание на самые приятные моменты. Как вы уже знаете, то, на чем вы фокусируетесь, усиливается.

Семь вещей, о которых необходимо помнить, когда вы чувствуете себя обманутыми

Иногда мы чувствуем, что другие нас обманывают.

Иногда мы чувствуем себя обманутыми обстоятельствами.

Иногда мы чувствуем себя обманутыми самой жизнью.

В любом случае мы сталкиваемся с реальностью. А в ней вещи не всегда такие, какими кажутся. Другими словами, мы не всегда получаем то, чего ожидаем. И начинаем понимать, что наши ожидания подобны прекрасной керамике – чем крепче мы за них держимся, тем больше вероятность, что они расколются.

Так что же мы можем сделать?

Примите реальность и извлеките из нее максимум пользы.

Правда в том, что нам с самого начала были обещаны испытания и невзгоды. Они всегда были частью программы. Когда мы росли, нам говорили: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». И мы научились принимать это. Отношения, работа и проекты, которые не сработали, приблизили нас к тем, которые сработали. То, что мы потеряли слишком рано, открыло наши умы для понимания и возможностей, которые до этого были хорошо спрятаны от нас. Поэтому, хотя мы редко получали именно то, что хотели, по итогу все складывалось лучше, чем планировалось.

Конечно, в пылу момента, когда разочаровывающие вещи происходят с вами, а не с другими, и результаты, с которыми необходимо иметь дело, реальны, а не воображаемы, принять такое стечение обстоятельств и извлечь из него максимум пользы нелегко.

Вы чувствуете себя обманутыми.

Вы чувствуете себя жертвой.

Вы чувствуете себя раздавленными.

Вот почему в первую очередь важно…

Научиться внимательно относиться к своим ожиданиям

Представьте, что перед вами на столе лежит спелое сочное яблоко. Вы жадно берете его, откусываете кусочек и начинаете пробовать на вкус.

Вы уже знаете, каким должно быть яблоко на вкус. Именно поэтому, когда оно оказывается немного более кисловатым, чем у вас в мыслях, вы корчите лицо, испытываете чувство разочарования и проглатываете его, чувствуя себя обманутым. Вас лишили чего-то хорошего.

Или, возможно, яблоко на вкус именно такое, как вы ожидали. Совсем ничего особенного. Поэтому вы глотаете, даже не останавливаясь, чтобы насладиться его вкусом, и продолжаете свой день.

В первом сценарии яблоко подвело вас, потому что не оправдало ожиданий касательно вкуса. Во втором случае все было слишком просто и неинтересно, потому что в какой-то степени соответствовало вашим ожиданиям.

Видите, какая во всем этом присутствует ирония?

Все либо плохо, либо недостаточно хорошо.

Вот как многие из нас проживают свою жизнь… несчастливо.

Вот почему многие из нас слишком часто чувствуют себя обманутыми, в позиции жертвы и раздавленными.

Теперь представьте, что вместо этого вы попробуете следующее: избавьтесь от своих ожиданий относительно того, каким яблоко «должно» быть на вкус. Вы не знаете и не притворяетесь, что знаете, потому что еще не пробовали. Вместо этого вы чувствуете настоящее любопытство и являетесь беспристрастными и открытыми для самых разных вкусов.

Вы пробуете его на вкус и действительно следите за процессом. Вы замечаете сочность, зернистую текстуру, одновременно сладкий, острый и кисловатый вкус, кружащийся вокруг вашего языка, и все другие сложные ощущения, которые возникают в вашем сознании, пока вы жуете. Вы не знали, каким яблоко будет на вкус, но теперь понимаете, что оно отличается от остальных. Это яблоко по-своему замечательно. Это совершенно новый опыт. И он стоит того, потому что вы никогда раньше не пробовали это яблоко.

Практикующие осознанность часто называют это «сознание новичка», но на самом деле это просто результат мышления, свободного от ненужных и стрессовых ожиданий.

Яблоко, конечно, можно заменить чем угодно в вашей жизни: любым событием, любым обстоятельством, любыми отношениями, любым человеком, любой мыслью, которая приходит вам в голову, в любое время и в любом месте. Если вы подойдете к любому из них с ожиданиями «как это должно быть», они, несомненно, каким-то образом разочаруют вас… Или же будут слишком простыми и неинтересными, так что вы даже ничего не запомните.

А дальше будет просто следующее разочарование или неинтересный опыт. А потом еще один, и еще, и т. д. и т. п. Это будет продолжаться, пока вы не проживете всю свою жизнь, застряв в бесконечном цикле вещей, которые вам почти не нравятся или которые вы едва замечаете… Пока вы не почувствуете, что вас обманывали просто все и вся.

Но если вы будете подходить к каждому событию, обстоятельству, отношениям и так далее. без ожиданий – и просто будете принимать каждый момент за чистую монету, – тогда у вас действительно получится увидеть их. Каждый момент подарит вам опыт, которого у вас еще никогда не было. Еще бы, ведь его у вас и правда никогда не было. Так вы сможете осознанно реагировать на все, что произойдет дальше.

Но (во всем всегда есть это «но»)…

Теперь, когда мы немного разогнали тучи и на горизонте у нас стало достаточно ясно, пришло время поговорить о кое-чем еще.

В какой-то момент, даже несмотря на то, что вы выполнили свою часть работы и теперь контролируете свои ожидания, кто-то, кому вы доверяете или уважаете, намеренно причинит вам боль. Люди будут каким-то образом обманывать вас, ставя собственные эгоцентрические планы выше ваших чувств. И они будут делать это безжалостно, без извинений.

Когда вы столкнетесь с этой реальностью и изо всех сил будете пытаться справиться с ней, позвольте сделать вам некоторые важные напоминания. Мы часто обсуждаем их со студентами своего курса, которые борются с подобными обстоятельствами.

1. Человек, который обманул вас каким-либо образом, скорее всего, сломлен больше, чем вы думаете. Когда люди обманывают, неважно, в какой сфере, они принижают себя. То есть они напрямую угрожают собственной самооценке и своим отношениям с другими, подрывая доверие, которое имеют к своей способности добиться успеха и быть при этом правдивыми. Во многих отношениях они глубоко сломлены. Это, однако, не оправдывает их поведения.

2. Правда причиняет боль, но это гораздо полезнее, чем цепляться за ложь, в которую вы когда-то верили. По-настоящему страшная вещь касательно нераскрытой лжи заключается в том, что она обладает большей способностью принижать нас в долгосрочной перспективе, чем обнаруженная ложь. Нераскрытая ложь подрывает нашу силу, самооценку, саму нашу основу до самого конца. Не забывайте об этом. Правда лечит, даже если поначалу кажется, что она лишь причиняет боль.

3. Спор с кем-то, кто намеренно причинил вам боль, только разжигает боль. По правде говоря, вы часто наиболее сильны и влиятельны в споре по поводу предательства, когда молчите. Обидчики никогда не ожидают тишины. В таком случае они ожидают криков, драмы, защиты, оскорбления и неустанных попыток докопаться до истинных причин. Они рассчитывают выскочить на ринг и сразиться. Они готовы защищаться хитрыми замечаниями, будучи взведенными и заряженными. Но ваше осознанное молчание – это то, что действительно может их обезоружить. Это может дать вам пространство, необходимое для движения вперед, так или иначе, с ними или без них.

4. Лучше всегда желать людям добра, даже если они этого не заслуживают. Если вы тратите свое время и энергию в надежде, что кто-то пострадает от последствий того, что разбил ваше сердце, то позволяете им причинить вам боль во второй раз, но уже осознанно.

5. Исцеление становится легче, когда вы учитесь принимать извинения, которых никогда не получали. Прощение имеет решающее значение для вашего исцеления. Главное – быть осознанным и благодарным, несмотря на то что произошло. Чтобы действительно исцелиться, необходимо отступить и сказать: «Спасибо за урок». Когда вы прощаете кого-то, то даете обещание не держать неизменное прошлое против вашего настоящего. Это не имеет ничего общего с освобождением обидчика от его или ее преступления. В данном случае все направлено на освобождение вас от бремени быть вечной жертвой.

6. Человек, который причинил вам боль, не говорит за всех нас. Каждый из нас страдает хотя бы от одного душераздирающего предательства в своей жизни. В некотором смысле это то, что нас объединяет. Когда это происходит с вами, главное – не позволить подлым поступкам одного человека разрушить ваше доверие к другим. Не позволяйте им отнять это у вас.

7. Замечательный, изменяющий жизнь подарок может быть завернут не так, как вы ожидаете. Когда вы не получаете то, что хотите, иногда это необходимая подготовка, а иногда – необходимая защита. Но никогда не считайте, что время было потрачено впустую. Это просто определенный шаг на вашем пути. Когда-нибудь вы оглянетесь на это время в своей жизни как на важный промежуток для скорби и роста. Вы увидите, что были в трауре и ваше сердце было разбито, но по итогу ваша жизнь изменилась к лучшему.

Семь вещей, о которых необходимо помнить, когда вы боитесь высказать свое мнение

Вначале 1990-х годов двенадцатилетняя Северн Каллис-Судзуки была страстно одержима проблемами реального мира, такими как бедность, загрязнение океана и глобальное потепление. Она была всего лишь ребенком, но тем не менее понимала, что решения, принятые взрослыми по этим вопросам, повлияют на ее жизнь и на жизнь всех детей в грядущих поколениях. Девочка также считала, что она и другие дети должны иметь право голоса и присутствовать на важнейших глобальных совещаниях по этим вопросам.

Северн смело нацелилась на участие в следующей конференции Организации Объединенных Наций. В то время за более чем пятьдесят лет ни один ребенок никогда не присутствовал на конференции ООН – официальной встрече, на которой собираются вместе послы почти всех развитых стран, чтобы открыто обсудить будущее здоровье мира. Но Северн считала, что пришло время внести некоторые коррективы – пришло время, чтобы и у детей тоже был голос. Поэтому она не только твердо решила присутствовать, но и приложить все усилия, чтобы ее голос был слышен громко и ясно.

Северн подала заявку на участие в Конференции ООН по вопросам окружающей среды и развития через экологическую некоммерческую организацию, которую она и ее друзья основали, когда им всем было всего по девять лет. И когда ее заявление было принято – вовсе не из-за ее возраста, а потому что девочка помогла в создании соответствующей некоммерческой организации, – она знала, что это только начало.

Когда Северн прибыла на конференцию ООН, то сразу приступила к работе, имея перед собой одну-единственную цель: найти возможность публично донести свое послание о важности участия детей в глобальном диалоге ООН. Вскоре она узнала, что один из запланированных ораторов не смог присутствовать на конференции. Поэтому она вызвалась заменить этого оратора. И хотя поначалу присутствовало некоторое нежелание со стороны остальных делегатов, ее предложение в конечном итоге было принято.

Несколько дней спустя она уже стояла на сцене. Сильно нервничая, девочка смотрела на зал, заполненный послами со всего мира. И вдруг она начала говорить ясным, ровным голосом. Возможно, Северн было всего двенадцать лет и она чувствовала себя не в своей тарелке, но ее властность и страсть нельзя было ни с чем спутать: «Я всего лишь ребенок, и у меня нет всех решений. Но я хочу, чтобы вы поняли, что и у вас их тоже нет».

Когда Северн закончила свою речь и покинула сцену, послы аплодировали ей стоя. Но что еще более важно, они услышали ее и приняли меры. На следующей конференции ООН по вопросам окружающей среды и развития дети были приглашены принять в ней участие. И все это произошло, потому что у одной двенадцатилетней девочки хватило смелости и упорства отстаивать свое право быть услышанной.

В двух словах: это и есть сила хорошего общения!

И хотя история Северн – всего лишь один интересный пример того, как можно использовать упорство, пусть она вдохновит вас подумать обо всех других невероятных возможностях, которые могут раскрыться вне зависимости от возраста или статуса, стоит только встать и высказаться разумно, от всего сердца.

Если вам есть что сказать, но вы боитесь говорить, помните…

1. Отсутствие готовности высказаться может быть признаком того, что в действительности вы готовы. Чем больше вы живете и учитесь, то есть чем более закаленными и образованными вы становитесь, тем больше осознаете, как мало на самом деле знаете в этой великой схеме вещей. Каждый человек в определенной степени имеет дело с этим явлением. Исследования показывают, что так называемый синдром самозванца, возникающий, когда мы внезапно чувствуем себя «недостаточно хорошими специалистами» или «еще не готовыми», становится более интенсивным по мере того, как люди становятся мудрее. Кроме того, чем более опытными или знающими мы себя ощущаем, тем больше вероятность того, что мы будем сравнивать себя с еще более интересными, талантливыми и мудрыми людьми или даже общаться с ними. Подобное общение будет заставлять нас чувствовать себя еще более неполноценными по сравнению с ними. Таким образом, в действительности все может быть наоборот. Если вы обеспокоены тем, что не соответствуете требованиям или что вы еще не готовы к чему-то, – это вполне может быть признаком достаточности всех необходимых навыков, и сейчас самое время высказаться.

2. Большинство социальных конфликтов между хорошими людьми начинаются с плохого общения или его отсутствия. Слишком часто мы пытаемся читать мысли друг друга, но безрезультатно, а потом сидим и удивляемся, почему настолько далеки друг от друга. Я хочу, чтобы вы как следует подумали над этим фактом. Говорите то, что реально имеете в виду, и подразумевайте то, что вы говорите. Всегда давайте людям всю необходимую информацию, вместо того чтобы ожидать, что они познают непознаваемое. Говорите ясно и честно, а затем искренне слушайте.

3. Единственный способ найти поддержку – это в первую очередь признаться в собственных чувствах. Например, иногда нам кажется, что мир вокруг нас рушится и боль, которую мы испытываем в данный момент, уникальна только для нас. Это, конечно, далеко от истины. Мы все выживаем в проблемах этого мира. Те самые демоны, которые мучают каждого из нас, мучают нас всех. Именно наши проблемы и неприятности связывают нас на самом глубоком уровне.

4. Правильные слова могут быть невероятно исцеляющими. Когда вы станете старше и оглянетесь на свою жизнь, то неизбежно забудете многое из того, что казалось таким важным в молодые годы. Вы, вероятно, не будете помнить, каков был ваш средний балл в средней школе или колледже. Вы будете искать своих старых одноклассников в интернете и удивляться, почему когда-то были влюблены в этого парня или девушку. И труднее всего будет вспомнить и понять, почему вы позволили определенным людям из вашего прошлого взять над вами верх. В то же время вы никогда не забудете людей, которые были по-настоящему добры. Тех, кто помогал, когда вам было больно, и кто любил вас, даже когда вы чувствовали себя нелюбимыми. Будьте таким человеком для других, когда можете. Ваш голос может исцелять. Иногда вы можете сказать что-то действительно маленькое и простое, но это попадет прямо в открытое место в чьем-то сердце и заполнит собой пустоту.

5. Молчание может быть самоуничижением. Давайте признаемся, что в определенной степени вы потратили слишком много времени своей жизни, пытаясь заставить себя замолчать. Пытаясь стать тише. Меньше. Менее чувствительными. Менее нуждающимися. Менее собой. Потому что вы не хотели быть чем-то слишком большим для людей. Вы хотели произвести на них хорошее впечатление. Вы хотели вписаться. Вы хотели, чтобы все вас любили. Поэтому большую часть своей жизни вы жертвовали частью себя – своей потребностью быть услышанным – ради того, чтобы никому не наступать на пятки. И большую часть своей жизни вы злоупотребляли собственным молчанием. Но вам ведь надоело так жить, верно? Когда вы дадите себе разрешение открыто говорить о том, что для вас важно, в вас разовьется мир, несмотря на возможное отвержение или неодобрение, с которыми непременно придется столкнуться. Обращение к своему сердцу и душе помогает отпустить и расти.

6. Честное общение может обезоружить трудные наклонности людей. У всех нас в жизни есть трудные люди, но не все они ведут себя таким образом специально. Иногда с людьми, которые заботятся о вас, – с людьми, у которых достойные намерения, – невероятно трудно иметь дело просто потому, что они борются с собственными проблемами. Такие люди нуждаются в вашей поддержке, но вы также должны быть честны с ними. Неспособность противостоять трудному поведению кого-либо может стать основной причиной того, что вы окажетесь втянутыми в их драму. С другой стороны, прямое оспаривание их поведения иногда заставит таких людей осознать негативное влияние их действий. Например, вы можете сказать: «Я заметил, что ты выглядишь сердитым. Тебя что-то расстраивает?» Или: «Твое отношение расстраивает меня. Это то, чего ты пытаешься добиться?» Прямые заявления, подобные этим, могут обезоружить, если кто-то неосознанно застрял в колее негатива. Более того, эти заявления также могут открыть для вас возможности помочь людям, если они действительно столкнулись с серьезной проблемой. И даже если они будут отрицать свое поведение, то, по крайней мере, вы дадите понять, что их отношение стало известной проблемой для кого-то другого.

7. Ваш голос может объединять людей. Мы знаем, что это правда, потому что за последнее десятилетие мы обучили сотни людей из разных этнических групп, из разных городов и стран, которые живут на разных социально-экономических уровнях, и каждый из этих людей в основном хочет того, чего хотят все. Мы все хотим признания, любви, счастья, самореализации, финансовой стабильности и надежд на лучшее будущее. Уникальные способы, которыми мы преследуем эти «желания», – это то, где все разветвляется, но основы те же самые. Поэтому, когда это возможно, найдите в себе мужество использовать свой голос, чтобы помочь окружающим увидеть мир через общие черты человеческого сердца и души. Напомните им, что мы вместе. Так постепенно развивается и крепнет человечество в целом. Язык сердца и души – язык единения – это общий язык человечества. Меняя способ общения друг с другом, мы меняем общество к лучшему.

Высказывать свое мнение – это не значит участвовать в драме

Учитывая все вышесказанное, имейте в виду, что постоянно высказывать свое мнение и бросать вызов другим – это не общение. Это просто драма. Вы так же сильны, как и значимые идеи, которыми вы делитесь с другими. И вы так же мудры, как избирательное молчание, которого у вас получается достичь. Подумайте еще раз о Северн Судзуки. Она не просто высказала свое мнение. Она хотела сказать что-то решительное и значимое.

Так что делайте все возможное, чтобы мудро обращаться со своими словами. Есть время высказаться и время молчать. Знание – это понимание того, что вы хотите сказать. Мудрость же заключается в том, чтобы осознавать, говорить это или нет.

Конечно, «мудрость» достижения правильного баланса потребует практики, и это нормально. Просто говорите от всего сердца и души – с добротой и намерением увеличить ценность. Так вы постепенно научитесь не тратить слова на моменты, которые заслуживают вашего молчания.

Мысли напоследок

В заключение мы хотели бы поднять всем настроение и закончить шуткой о коммуникации, недавно рассказанной Эллен Дедженерес^[7]:

«Мы не только перестали писать друг другу письма, но и даже почти не разговариваем друг с другом в эти дни. Люди настолько привыкли к текстовым сообщениям, что на самом деле вздрагивают, когда звонит телефон. Как будто у всех нас вдруг появились бэтфоны, как у Бэтмена. Если он звонит, значит, есть опасность.

Теперь мы отвечаем:

– Что случилось? Кого-то связали на старой лесопилке?

– Нет, это Бекки. Я просто позвонила, чтобы поздороваться.

– Ох, ты напугала меня до полусмерти. Нельзя же просто брать трубку и пытаться связаться со мной таким образом. У тебя что, не работают пальцы и ты не можешь набрать сообщение?»

По крайней мере, мы надеемся, что эта статья вдохновит вас заговорить, подняв сегодня трубку телефона. Позвоните, просто чтобы сказать что-то значимое кому-то, кто вам небезразличен.

Девять осознанных способов сохранять спокойствие, когда другие злятся

Как и у всех человеческих существ, у нас в голове есть представление о том, как все должно быть, и, к сожалению, зачастую именно это больше всего портит наши отношения. Мы все расстраиваемся, когда события развиваются не так, как мы ожидаем, и люди ведут себя не так, как им «положено». Мы ожидаем, что наши супруги и дети будут вести себя определенным образом, наши друзья будут добрыми и приятными, незнакомые люди будут менее трудными и т. д., и т. п.

И когда реальность поражает нас и все, кажется, делают противоположное тому, что от них ожидается, мы слишком остро реагируем – наступают гнев, разочарование, стресс, споры, слезы и т. д.

Так что же мы можем с этим поделать?

Дышите…

Вы не можете контролировать поведение других людей. Вы не можете контролировать в принципе все, что с вами происходит. А вот что действительно подвластно вашему контролю, так это то, как вы реагируете на все происходящее. В вашей ответной реакции – ваша сила.

Когда вы почувствуете, что ваше терпение вот-вот лопнет, сделайте долгий, глубокий вдох. Глубокое дыхание снимает напряжение, снижает необходимость реакции «бей или беги» и позволяет нам успокоить наши нервы. Тогда у нас появляется возможность выбирать более внимательные и конструктивные ответы независимо от ситуации.

Так, например, постарайтесь отныне делать все возможное, чтобы просто вдыхать и выдыхать каждый раз, когда другой водитель подрезает вас в пробке. Как упоминалось во введении, недавний опрос, который мы провели с 1200 студентами новых курсов, показал, что стресс, связанный с проблемами на дорогах, был наиболее часто упоминаемой причиной негативной реакции на ежедневной основе. Только представьте себе, если бы все водители на дороге медленно и глубоко дышали, прежде чем делать неприятные жесты руками или выкрикивать непристойности в адрес других.

Нет никаких сомнений в том, что, не получая от людей того, чего ожидаем, мы вполне можем буквально сойти с ума. Особенно если в этот момент эти люди грубы и с ними чрезвычайно трудно иметь дело. Но попытка изменить неизменное, желание, чтобы другие были именно такими, какими мы хотим их видеть, просто не работает. Однако альтернатива для большинства из нас порой бывает немыслима: дышать, отпускать, подавать пример и принимать людей, даже когда они нас раздражают.

Вот способы бытия, которые мы взращиваем и пропагандируем:

• Дышите глубоко и часто.

• Напоминайте себе, что вы не можете контролировать других людей.

• Напоминайте себе, что другие люди могут распоряжаться своей жизнью так, как им заблагорассудится.

• Не принимайте их поведение на свой счет.

• Старайтесь увидеть в них хорошее.

• Освободитесь от идеалов и ожиданий, которые вы имеете в отношении других, ведь они вызывают лишь ненужное разочарование, споры и приступы гнева.

• Помните, что, когда другие трудны в общении, они, скорее всего, переживают трудное время, о котором вы ничего не знаете. Так что предложите им сочувствие, любовь и пространство.

Ведение жизни подобным образом требует практики, но это того стоит. Такая жизнь делает нас менее разочарованными, помогает нам быть более внимательными, улучшает наши отношения, снижает стресс и позволяет нам сделать мир немного более спокойным. Мы надеемся, что и вы присоединитесь к нам.

Умные способы сохранять спокойствие

Если вы готовы чувствовать больше покоя и меньше внутренней тревоги, вот несколько способов, с помощью которых мы научились оставаться спокойными и сосредоточенными, даже когда окружающие нас люди не могут сдержать себя. Эти принципы подкрепляют предыдущие пункты. Так что стоит вам начать прилежно практиковать эти принципы, и справляться с миром внутри и вокруг вас станет гораздо проще.

Давайте потренируемся вместе…

1. Начните чувствовать себя комфортно, делая небольшие паузы

Не воображайте худшего, сталкиваясь с небольшой драмой. Когда кто-то ведет себя иррационально, не спешите присоединяться к нему, делая отрицательные выводы. Вместо этого сделайте паузу. Глубоко вдохните…

Иногда хорошие люди ведут себя плохо в стрессовых ситуациях. Не так ли? Когда вы делаете паузу, это дает вам пространство, чтобы собраться с мыслями, а также позволяет другому человеку сделать глубокий вдох вместе с вами. В большинстве случаев это дополнительное время – все, что нам нужно.

2. Уважайте различия между людьми

Научитесь уважать мнение других. Тот факт, что кто-то делает какую-то вещь по-другому, не делает ее неправильной. Есть много дорог к тому, что правильно в этом мире. Каждый имеет право на собственное мнение.

Так что с умом выбирайте свои сражения. И просто соглашайтесь иногда не соглашаться.

Абсолютно возможно общаться и даже ценить компанию того, с кем вы не полностью согласны. Когда вы берете на себя обязательство сохранять нейтралитет по темам, которые не имеют большого значения, или уважительно говорите о своих разногласиях, обе стороны могут сохранять спокойствие и двигаться вперед мягко и приятно.

3. Будьте сострадательны

В суете сегодняшнего мира люди склонны беспокоиться, бояться, страдать и отвлекаться на все. Слово «сострадание» означает «страдать вместе с». Когда у вас получается поставить себя на место другого человека, вы даете ему пространство для перегруппировки, не оказывая на него дополнительного давления.

Помните, мы никогда не знаем, что на самом деле происходит в чьей-то жизни. Когда вы взаимодействуете с другими людьми в стрессовой обстановке, установите намерение поддерживать их, оставив за дверью ожидания, суждения и требования.

4. Распространяйте щедрость и благодать

Все иногда расстраиваются и выходят из себя. Напомните себе, что мы все больше похожи, нежели отличны друг от друга. Осознав, что начинаете осуждать, добавьте «прямо как и я иногда» в конец предложения. Например, так:

• Этот человек ворчлив, прямо как и я иногда.

• Он такой чертовски нетерпеливый, прямо как и я иногда.

• Она ведет себя грубо, прямо как и я иногда.

Примите решение отпустить все и не вмешиваться. Пусть другие расправят крылья. С сегодняшнего дня станьте выше всего этого.

5. Не принимайте поведение людей на свой счет

Мы уже говорили это раньше и еще раз скажем, что если вы будете принимать все на свой счет, то обида не оставит вас всю оставшуюся жизнь. И для этого нет никаких причин. Возможно, вы не в состоянии контролировать все, что люди говорят и делают, но у вас есть право решать, что все это не будет принижать вас. Примите это решение ради себя.

Научитесь отпускать ситуации! Серьезно, существует огромное облегчение, которое приходит, когда вы отделяете себя от убеждений и поведения других людей. То, как люди относятся к вам, – это их проблема; то, как вы реагируете, – уже ваша.

Каждый ведет себя определенным образом, основываясь на том, какие чувства испытывает. Некоторые люди так никогда и не узнают, как эффективно справляться со своими стрессовыми эмоциями. Когда кто-то ведет себя несносно, жизненно важно, чтобы вы оставались спокойными, несмотря ни на что. Не позволяйте другим людям сбивать вас с вашего пути.

Сделайте все возможное, чтобы сохранить спокойствие и разобраться в ситуации изнутри. Вот в чем заключается ваша величайшая сила.

6. Меньше говорите и научитесь ценить тишину

Не вступайте в ненужный спор только потому, что чувствуете себя неловко в тишине. Не говорите того, о чем пожалеете через пять минут, просто чтобы наполнить свои барабанные перепонки шумом. Гнев и разочарование начинаются внутри. У вас есть возможность выбрать свою реакцию на мгновенный дискомфорт. Вдохнуть. Выдохнуть. Мгновение молчания в момент гнева может спасти вас от сотни мгновений сожаления.

7. Придумайте себе утренний ритуал, который поможет правильно начинать каждый новый день

Не торопитесь врываться в новый день, бросаясь проверять свой телефон или электронную почту. Не ставьте себя в стрессовое состояние, которое делает вас неспособным позитивно реагировать на негатив других людей. Создайте время и пространство для утреннего ритуала, который будет сосредоточенным и спокойным.

Вот часть утреннего ритуала Энджел: она делает десять глубоких вдохов, прежде чем встать с постели. Далее она всегда потягивается, а затем десять минут медитирует.

Мы призываем вас попробовать что-то подобное. Эта практика буквально изменила жизнь Энджел. Однако начните с малого. Пусть это будут всего три глубоких вдоха и три минуты медитации в день. Делайте это в течение тридцати дней. Через тридцать дней, если данный ежедневный ритуал станет легким, добавьте к нему еще два вдоха и еще две минуты медитативного времени. Начиная день осознанно, вы закладываете основу для того, чтобы он был спокойным и сосредоточенным, независимо от того, что происходит вокруг вас.

8. Справляйтесь, принимая здоровые решения и альтернативы

Когда мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, то часто успокаиваем или смиряем себя нездоровым выбором: употреблением алкоголя, поеданием сладких закусок, курением и т. д. Легко реагировать на гнев гневом или нездоровыми отвлечениями.

Обратите внимание, как вы справляетесь со стрессом. Замените плохие привычки самоуспокоения на здоровые. Прогуляйтесь по зеленому пространству. Заварите чашку чая и спокойно посидите со своими мыслями. Послушайте приятную музыку. Напишите в своем дневнике. Поговорите об этом с близким другом. Здоровые привычки, позволяющие справляться с трудностями, делают людей счастливыми.

9. Напоминайте себе о приятных вещах и чаще транслируйте их в мир

Удержание позитивных мыслей в голове помогает избежать негатива вокруг вас.

В конце каждого дня думайте о своих небольших ежедневных победах и обо всех мелочах, которые идут хорошо. Перечисляйте, считая на пальцах, три небольших события, произошедших в течение дня, за которые вы, несомненно, благодарны. Например:

• Сегодня мы с семьей благополучно добрались домой с работы и учебы.

• Мы с супругом посмеялись вместе.

• У нас есть все необходимое, чтобы чувствовать себя в безопасности и осознавать, что о нас заботятся.

И всегда платите вперед, когда представляется такая возможность. Пусть ваша позитивность даст вам возможность думать о других по-доброму, говорить по-доброму и делать для них добрые вещи. Доброта всегда имеет значение. Создавайте ситуации, за которые другие могли бы быть благодарны в конце своего дня. Будьте большой частью того, что правильно в этом мире.

Самая фундаментальная агрессия по отношению к себе и другим – самый фундаментальный вред, который мы можем нанести человеческой природе в целом, – это оставаться невежественными, не имея понимания и смелости смотреть на себя и других честно и мягко.

Следует ли мне простить его? Следует ли мне простить ее? Вот о чем вам нужно спросить себя в первую очередь

Никогда его не прощайте

Однажды утром в 7:00 у нашей входной двери появилась подруга с обеспокоенным, унылым выражением лица (что совсем не характерно для ее личности). Энджел пригласила ее войти и налила ей чашку кофе, чтобы они могли поговорить.

– Вчера вечером мой муж рассказал мне кое-что о своих студенческих годах, чего он никогда не рассказывал мне раньше, – сказала она дрожащим голосом. – И я абсолютно не согласна с его действиями. Это ужасно, правда… и я просто не могу перестать думать об этом! Я не знаю, смогу ли когда-нибудь простить его.

– Ну, прежде чем ты расскажешь мне что-нибудь еще, позволь мне спросить у тебя вот о чем: как ты думаешь, почему твой муж доверился тебе таким образом? Я имею в виду, как ты думаешь, почему он рассказал тебе именно сейчас?

– Не знаю, – ответила она. – Я думаю, он наконец доверился мне достаточно, чтобы сказать об этом.

– Он совершил преступление?

– Нет.

– Был ли кто-нибудь физически или эмоционально ранен его действиями?

– Нет, не совсем.

– Итак, что ты сейчас к нему чувствуешь? Ты все еще его любишь?

– Конечно, люблю, – ответила она.

– И что бы он ни сделал тогда в колледже, как ты думаешь, он усвоил свой урок? Или считаешь, что он может сделать что-то подобное снова?

– О, я совершенно уверена, что он получил хороший урок, – ответила она. – Он действительно прослезился, когда рассказал мне об этом. Сказал, что ему все еще стыдно за себя.

– Хорошо, тогда позволь мне удостовериться, полностью ли я понимаю ситуацию… Вчера вечером твой муж наконец почувствовал, что доверяет тебе достаточно, чтобы рассказать о темной тайне своих студенческих лет. И хотя произошло что-то тревожное, он никому не причинил вреда. Более того, ты думаешь, что он усвоил свой урок. А это значит, что он эмоционально вырос благодаря своему опыту. И в довершение всего ты все еще полностью влюблена в него. Итак, за что именно ты тогда никогда не сможешь его простить?

Несколько секунд женщина сидела молча, а потом криво улыбнулась и покачала головой. Спустя мгновение она начала смеяться. И Энджел тоже.

Больше о нас, меньше о них

Иногда проблемы, которые у нас возникают с другими людьми – нашими супругами, родителями, братьями и сестрами и т. д., – на самом деле не имеют к ним никакого отношения. Дело в том, что на самом деле эти проблемы касаются только нас самих.

И это нормально. Данная ситуация просто означает, что эти небольшие затруднения будет легче решить. В конце концов, мы сами отвечаем за свои решения. Это мы должны решить, хотим ли, чтобы наша голова была забита событиями из прошлого. Либо же вместо этого мы готовы открыть свой разум для позитивных реалий, разворачивающихся перед нами сейчас.

Все, что нам нужно, – это готовность взглянуть на вещи немного по-другому. Отпустить «то, что произошло» и «то, чего никогда не должно было быть» и вместо этого сосредоточить нашу энергию на «том, что есть» и «что могло бы быть возможным».

Потому что, как обнаружила наша подруга в то утро, иногда единственная проблема, стоящая у нас пути, – это та, которую мы сами же создали в своей голове.

Неужели действительно нужно простить?

Это вопрос, который мы призываем вас задавать себе в первую очередь. Делайте это всякий раз, стоит вам только почувствовать себя так, как чувствовала наша подруга, заявляясь ни свет ни заря. Это простой вопрос, который может обеспечить необходимую дозу взгляда со стороны, когда ваши эмоции начинают кипеть. И это та практика, которую мы часто обсуждаем со студентами наших курсов и участниками живых мероприятий, когда на карту личных отношений поставлено прощение.

Суть в том, что избавление от необходимости обрабатывать каждый маленький неверный шаг и ошибку, которые делает человек, может стать ментально и эмоционально освобождающим решением для всех. Примите это решение и почувствуйте свободу.

Действительно, в наших сердцах и умах происходит очевидный сдвиг. Это случается, когда мы отходим от чувства обиды, расстройства и выбираем ощущение мира и любви. Однако вовсе не обязательно, чтобы этот процесс сопровождался прощением. Это своего рода просто осознание того, что в первую очередь и прощать-то было нечего. Потому что ошибки – это растущая боль мудрости, и иногда их просто нужно принимать без каких-либо условий.

Чтобы помочь себе осознать эту концепцию, попробуйте взглянуть на свою ситуацию со стороны. Представьте себе более опытную, более мудрую и более сострадательную версию себя, сидящую на вершине горы жизни, смотрящую вниз и наблюдающую, как более молодая, нынешняя версия вас спотыкается на своем жизненном пути.

Вы видите, как держитесь за ложные убеждения и совершаете очевидные ошибки в суждениях, маневрируя через множество жизненных препятствий. Вы наблюдаете, как дети всего мира растут в трудные времена, которые проверяют их чувство уверенности в себе, но при этом они храбро продвигаются вперед. Вы видите, как грядущее поколение излучает страсть и любовь, терпя неудачи и учась на своих ошибках.

И тут вы должны задаться вопросом: пришла бы эта более мудрая версия вас к выводу, что почти каждый по-своему делает все возможное или, по крайней мере, пытается это сделать? И если все стараются сделать все возможное, что на самом деле нужно прощать? То, что кто-то неидеален?

Очевидно, что в жизни не существует универсального ответа на все вопросы, и прощение не является исключением. Некоторые ситуации гораздо сложнее, чем другие. Но в любом случае давайте сделаем все возможное, чтобы бросать вызов нашему разуму с необходимой дозой взгляда со стороны всякий раз, когда наши эмоции начинают вскипать. Давайте учиться на своих ошибках, а другие пусть учатся на своих. Давайте примем наши несовершенства, и пусть другие примут их…

И давайте начнем все сначала, вместе, с немного большим принятием, состраданием и душевным спокойствием.

В конечном счете, прощение – это признание и принятие реальности того, что произошедшее уже произошло и что нет смысла позволять этому доминировать над остальной частью вашей жизни. Прощение стирает с грифельной доски старые следы и позволяет вам сделать шаг вперед. Вот два уникальных способа сделать этот шаг возможным:

1. Наблюдайте за своими мыслями и эмоциями

В своей книге-бестселлере «The Power of Now»^[8] Экхарт Толле советует нам быть наблюдателями своих мыслей. Он предполагает, что вместо того, чтобы пытаться изменить свои мысли – например, с помощью благодарности или намеренного прощения, – нам нужно просто замечать их, при этом не увязая.

В конечном счете, вы являетесь единственным творцом собственных чувств. Когда возникают негативные мысли, основанные на прошлом опыте или будущих тревогах, как это иногда бывает, осознайте, что это просто проблемы, над которыми работает ваш ум (а не вы). Сделайте паузу, присутствуйте и будьте внимательны. Думайте об этих мыслях и эмоциях сознательно, почти как если бы вы были сторонним наблюдателем, заглядывающим внутрь. Отделите себя от того, что происходит у вас в голове.

Возможно, после того как вы изучите свои мысли и эмоции, у вас появится мысль: «Вау, я что, действительно все еще работаю над этим?» И знаете что? Со временем ваши негативные чувства и эмоции уменьшатся, а на их месте вырастут подлинное осознание, любовь и принятие. Вы начнете понимать, что ваш ум – это всего лишь инструмент и вы контролируете его, а не наоборот.

Если вы не будете осуждать свои мысли или обвинять в них кого-то другого, а просто будете наблюдать за ними, внутри вас произойдет большой сдвиг. Возрастет ваше чувство собственного достоинства.

Это не значит, что вы больше не будете расстраиваться или никогда не ощутите беспокойства. Тем не менее осознание того, что ваши мысли и эмоции – это просто мимолетные чувства, которые не зависят от вас, поможет ослабить напряжение и увеличить ваше позитивное присутствие. Благодаря этому вы сможете простить и отпустить.

2. Любите

Жалость к себе и саботирование настоящего момента обиженными мыслями о прошлом не улучшат ситуацию. Причинение боли кому-то другому никогда не облегчит вашу собственную внутреннюю тревогу.

Если вы разочарованы в себе или негодуете из-за кого-то другого, не нужно вымещать это на окружающем вас мире. Возмездие, независимо от того, направлено ли оно на вас или на других, приносит нулевую ценность.

Выход за пределы боли прошлого – это не месть, насмешки или издевательства, а настоящая любовь.

Простите прошлое, простите себя, простите других и полюбите настоящий момент так, как он того стоит. Есть много красивых вещей, которые можно любить прямо сейчас; вам просто нужно захотеть их увидеть. Любить никогда не бывает легко, особенно в трудные времена, и все же это самое мощное и позитивное действие, которое только возможно.

Если вы чувствуете боль, не предпринимайте действий, которые эту боль увеличат. Не пытайтесь покрыть тьму тьмой. Найдите свет. Действуйте из любви. Сделайте что-нибудь, что позволит вам двигаться вперед к более полноценной реальности. Всегда есть что-то хорошее, что вы можете сделать. Всегда есть любовь, которую можно отдать. Наполните этим свое сердце и действуйте в интересах всех, особенно в своих собственных.

Используйте свою любовь, чтобы простить себя за плохие решения, которые вы приняли, за времена, когда вам не хватало понимания, за выбор, который причинил боль другим и вам самим. Простите себя за то, что вы молоды и безрассудны. Все это – жизненно важные уроки. И самое главное сейчас – это ваша готовность расти, опираясь на них.

Двадцать мощных мантр, которые помогут остановить драму в вашей жизни

Почему мы так легко впадаем в стресс и втягиваемся в драму?

Все дело в том, что мир не является предсказуемым, упорядоченным, блаженным местом, каким мы хотели бы его видеть. Мы хотим, чтобы все было легко, удобно и хорошо распланировано. К сожалению, в реальности зачастую работа напряженная, отношения сложные, люди требуют нашего времени, мы не так подготовлены, как хотелось бы, наша семья расстраивает нас, и нам просто нужно слишком много сделать, узнать и обработать в своей голове.

Поэтому мы испытываем стресс и возникает драма.

Но проблема не в мире, не в мыслях других людей и не в том, как они ведут себя. Эти аспекты жизни всегда будут неконтролируемыми и немного беспорядочными.

Проблема в том, что мы слишком крепко держимся за идеалы, которые не соответствуют реальности. Мы устанавливаем в своем сознании ожидания того, какими хотим видеть других людей, какими хотим быть сами и какими «должны» быть наши отношения, работа и жизнь.

Наша привязанность к идеалам вызывает беспокойство в наших умах и стресс в нашей жизни.

Наше сопротивление принятию вещей такими, какие они есть, подпитывает нашу драму.

А мы вовсе не хотим быть частью этой драмы. По крайней мере, так мы говорим себе. И поэтому обвиняем во всем других… что, в свою очередь, создает еще больше проблем.

Но есть и хорошие новости! Мы можем отпустить драму и обрести мир с реальностью.

Мир и радость без драмы

Мы собираемся предложить простую практику для тех случаев, когда вы испытываете стресс, разочарование, беспокойство и другие пагубные умонастроения, которые вносят драму в вашу жизнь.

Готовы?

Сосредоточьтесь как следует на том, что вы чувствуете. Не заглушайте эмоции отвлечениями, а вместо этого постарайтесь осознать их как можно полнее.

Повернитесь к ним и поприветствуйте их. Улыбнитесь и уделите свое полное, вдумчивое внимание тому, что вы чувствуете.

Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Где находится это чувство и какими уникальными качествами оно обладает?

Обратите внимание на напряжение, которое возникает из-за этого чувства.

Попробуйте расслабить напряженные части тела. Затем расслабьте напряженные части своего ума. Сделайте это, сосредоточившись на своем дыхании: закройте глаза, вдохните, выдохните, снова и снова, пока не почувствуете себя более расслабленными.

В этом более расслабленном состоянии найдите какое-нибудь тихое пространство внутри себя. И в этом пространстве…

• Позвольте себе отыскать внутри себя фундаментальное добро, которое присутствует в каждом моменте.

• Позвольте себе заново открыть для себя фундаментальную доброту этого самого момента, которая всегда доступна вам, если только вы готовы сосредоточиться на ней.

Найдите минутку и просто посидите с внутренним покоем, который принесут вам эти два простых открытия.

Эта практика помогает отпускать драму и просто принимать любой момент таким, какой он есть, а также себя таким, какой вы есть.

Вы можете делать это в любое время, где бы вы ни находились. Можно, помимо этого, также практиковать сосредоточение на добре в других. Посмотрите на доброту в ваших проблемах, отношениях, работе и т. д. Вы можете остановить драму и заново открыть для себя мир, радость и любовь, которые всегда рядом.

Мантры, которые помогут остановить драму

Поскольку, как и вы, мы всего лишь люди, драма может настигнуть нас в пылу момента. Именно поэтому мы внедрили простую стратегию для поддержки практики, которую описали выше. В двух словах, мы активно напоминаем себе не создавать драмы и не участвовать в них. Всякий раз, когда мы ловим себя на этом, то делаем паузу и читаем про себя следующие мантры (у нас они находятся в телефонах). Затем мы делаем несколько свежих глубоких вдохов и начинаем практику…

1. Ненужная драма не может просто войти в вашу жизнь из ниоткуда. Вы либо создаете ее, приглашаете ее, либо общаетесь с теми, кто ее приносит.

2. Старайтесь не судить других людей, потому что вы не знаете их боли или печали. Если вы не можете сказать доброе слово, то не говорите вообще ничего. И если они не могут сказать доброе слово, продолжайте сохранять молчание.

3. Большинство людей делают себя несчастными, просто находя невозможным принять жизнь такой, какой она представляется прямо сейчас. Будьте осознанными. Иногда вам просто нужно притормозить, успокоиться и позволить всему случиться.

4. Когда вы больше не в состоянии изменить ситуацию, считайте это вызовом к изменению себя. И это меняет все.

5. Не беспокойтесь о том, возникнут ли проблемы. Их будет много, и вы будете работать над каждой из них.

6. Беспокойство – это злоупотребление вашей невероятной творческой энергией. Вместо того чтобы воображать худшее, представьте лучшее и то, как вы можете это осуществить.

7. Когда вы сосредотачиваете свое сердце и ум на какой-то цели и обязуетесь выполнять ее небольшими ежедневными шагами, позитивная энергия вливается в вашу жизнь.

8. Совершать ошибки – это нормально. Именно так вы становитесь мудрее. Дайте себе передышку, не сдавайтесь и не поддавайтесь негативу! Хорошие вещи требуют времени, и вы их обязательно достигнете.

9. Помните, что отпустить драму – вовсе не значит получить возможность забыть прошлое; это значит обрести мудрость и силу, чтобы принять настоящее.

10. Самая большая проблема в общении – это иллюзия того, что оно имело место.

11. Слишком часто мы слушаем не чтобы понять – мы слушаем, чтобы ответить. Не делайте этого. Сосредоточьтесь. Будьте любопытны. Когда вы слушаете с искренним любопытством, то не ставите своей главной целью впоследствии дать ответ. Тогда вы слушаете то, что действительно стоит за словами.

12. Когда вы слышите только то, что хотите услышать, то на самом деле не слушаете вовсе. Слушайте также и то, что совсем не хотите. Вот так мы становимся сильнее вместе.

13. Вы никогда не знаете, через что кто-то прошел сегодня. Поэтому не делайте пустых суждений о них или их ситуации. Будьте добрыми. Будьте обучаемыми. Будьте хорошим другом. Будьте хорошим соседом. Будьте хорошим слушателем.

14. Иногда все, что нужно человеку, – это чуткий собеседник. Ему просто нужно знать, что его слышит кто-то другой. Простое предложение активного слушания и доброго сердца, чтобы помочь разделить страдания, может быть невероятно исцеляющим.

15. Никогда не делайте суждений, если вы не уверены на 100 процентов, что знаете всю историю. Если вы сомневаетесь, спросите этого человека напрямую, пока у вас не будет полной ясности.

16. Когда вы находите время, чтобы действительно со смирением выслушать то, что говорят люди, удивительно, чему вы можете научиться. Особенно если люди, которые говорят, – это те, кого вы любите.

17. Внутренний мир и гармония начинаются в тот момент, когда вы делаете глубокий вдох и решаете не позволять другому человеку или событию контролировать ваши мысли и эмоции.

18. Даже когда ваше разочарование оправданно и пришло время что-то сказать, не позволяйте ненависти взять над вами верх. Держите свое сердце и ум широко открытыми. Покой – это не отсутствие неприятностей, а присутствие любви. Будьте внимательны и общайтесь соответственно.

19. Гораздо легче чрезмерно реагировать и судить людей, чем понимать их. Понимание требует дополнительной доброты и терпения. И это «дополнительное» как раз и есть любовь. Любовь – это жить своей жизнью… но при этом делиться ею. Это прощение, терпение и оптимизм, а иногда и объятие или улыбка, если сказать больше нечего.

20. Продолжайте делать все возможное, чтобы не слишком задумываться о маленьких жизненных разочарованиях и разногласиях. Ответы приходят в расслабленный ум. Пространство позволяет вещам становиться на свои места. Позитивное отношение в конечном итоге дает наилучшие результаты.

Вначале наденьте кислородную маску на себя

Вот знакомая сцена: вы едете домой, и кто-то показывает вам средний палец. Что вы тогда делаете? Начинаете сигналить, показываете в ответ тот же палец и громко ругаетесь, находясь в своей машине?

Это самая простая реакция.

Но когда мы боремся с токсичностью и негативностью, будучи токсичными и негативными в ответ, то лишь подпитываем ситуацию, а не помогаем ей.

Так каков же лучший ответ? Сделайте трехсекундную паузу, глубоко вдохните, далее продолжайте вдыхать и выдыхать, а потом спросите себя: «Как я могу ответить добрым, любящим, заботливым, сострадательным способом?»

Мы знаем, что это легче сказать, чем сделать, но тем не менее это все равно выполнимо. Мы обнаружили, что первый подход к борьбе с токсичностью и негативностью в нашей жизни заключается в том, чтобы различать два типа токсичных или негативных людей. Это помогает нам справляться с ними более эффективно. В зависимости от человека и ситуации негативность бывает острой или хронической.

Она считается острой, если кто-то страдает или имеет дело с серьезными изменениями в жизни, которые сбивают его с толку. В любом случае есть конкретная причина для того, чтобы человек вел себя таким образом. Негативность считается хронической, если кто-то всегда вытягивает с ее помощью весь позитив из жизни. То есть независимо от того, борется он или нет, это часть его личностного комплекса. Таким человеком вполне может быть член семьи. Тогда вы не сможете дистанцироваться от его постоянных жалоб или негатива.

Независимо от того, является ли кто-то в вашей жизни остро или хронически токсичным, единственный способ для вас разрядить ситуацию или поддержать человека, который страдает, – это продолжать оставаться хорошим со своей стороны. Если вы входите в ситуацию с тревогой, гневом, стрессом, разочарованием или отсутствием вовлеченности, то, несомненно, будете извергать больше яда и в конечном итоге станете еще одним источником токсичности.

Как-то мы оказались в знакомой ситуации, с которой начали эту главу. Тогда мы ехали и никого не трогали, как вдруг какой-то водитель начал вести себя неадекватным образом. Если мы в состоянии позаботиться о себе, знаете, что происходит? Другой человек сигналит или показывает нам средний палец, а в ответ мы просто смеемся. Данная ситуация не влияет на нас до такой степени, чтобы мы начали отвечать гневом или ненавистью. Мы сами находимся в хорошем расположении духа и поэтому можем устанавливать для себя границы, понимая, что не нужно беспокоиться об этом другом человеке. Мы можем посмеяться над этим и позволить ситуации просто свестись на нет, потому что не усваиваем негатив, идущий на нас.

В других, более сложных ситуациях, с людьми, которые нам небезразличны, схема немного другая. Неважно, острая или хроническая, когда их токсичность создает стресс и негатив в жизни, зачастую все это в какой-то момент начинает извергаться на нас. Тогда нам нужно быть в ресурсе, который позволит эффективнее справиться с трудными вещами. Это не означает, что мы доводим все до момента, когда над ситуацией можно посмеяться. Вместо этого наша цель – найти более мирный ответ для себя и для другого человека.

Например, у Энджел есть подруга, которая потеряла мужа из-за неожиданной сердечной недостаточности. Беседы и трапезы, которые Энджел разделила с этой подругой, были невероятно эмоциональными и тяжелыми. Эти времена были нелегкими. Понятно, такое бывает, когда помогаешь другу справиться с горем. А Энджел, будучи почти эмпатом, поглощает часть негативной эмоциональной боли. Однако, находя время и силы, чтобы поддержать свою подругу, она также заботится о себе: выделяет время, чтобы медитировать, заниматься йогой, ходить в студию плавания или просто отдыхать. Делая эти вещи, Энджел получает лучший ресурс, чтобы поддерживать подругу, когда они проводят время вместе.

Вы можете быть источником сострадания и идти на определенные жертвы ради других. Однако это ни в коем случае не значит, что делать это нужно безостановочно. Сосредоточьтесь на людях в вашей жизни, которые имеют значение, устанавливая необходимые границы. Они помогут вам защитить свое время и энергию, а также определить ритуалы для их восполнения. Когда вы поддерживаете кого-то, находящегося на глубоком уровне острого негатива из-за болезненной потери или других изменений в жизни, не забудьте сначала надеть кислородную маску на себя.

Девять видов угрожающего токсичного поведения, которые разрушают отношения

Наше поведение – это мелочь, которая имеет огромное значение в наших отношениях.

Однажды утром мы увидели, как женщина средних лет яростно захлопнула дверцу машины перед носом своего мужа и ворвалась в универмаг. Затем, час спустя, мы заметили двух друзей лет двадцати, сидящих рядом с нами в местном кафе. Мужчина все время смотрел в экран телефона, пока его подруга делилась с ним опасениями по поводу наркомании своей сестры. А потом мы наткнулись на чью-то тираду в Facebook. В ней говорилось о второй половинке, и она заканчивалась словами: «ВСЕ МУЖЧИНЫ абсолютно одинаковы!»

Большинство из нас, вероятно, в какой-то момент делали что-то подобное в своих отношениях, потому что отношения нелегки и иногда мы совершаем ошибки. На самом деле, давайте будем честны, все мы в то или иное время действовали токсичными, разрушительными способами. Никто из нас не застрахован от случайных токсичных перепадов настроения. Но это не оправдывает того, что мы делаем друг с другом.

С практикой мы можем добиться улучшения ситуации.

На протяжении многих лет благодаря нашей практике коучинга, курсу «Возвращение к счастью» и офлайн-мероприятиям мы поработали с тысячами людей и пар, стремящихся исправить свои неудачные отношения. Так мы многое узнали о том, что нужно, чтобы это произошло. Одним из наиболее важных осознаний является тот факт, что большинство неудачных и катящихся под откос отношений (как интимных, так и платонических) страдают от одних и тех же основных поведенческих проблем. Мы делимся ими здесь в надежде, что это поможет вам поймать себя на месте преступления. Так у вас, возможно, получится при необходимости скорректировать курс.

Большая четверка

Хотите верьте, хотите нет, но примерно 90 процентов неудачных отношений, которые мы наблюдали на протяжении многих лет, страдали от одного или нескольких следующих пунктов:

1. Использование жалоб и разногласий в качестве возможности осудить друг друга

Жалобы – это нормально. Разногласия тоже вполне себе в порядке вещей. Это естественная, честная реакция на решения или поведение человека. Но когда жалобы и разногласия выходят из-под контроля и превращаются в глобальные атаки на человека, а не на его решения или поведение, это создает проблемы. Помните, что есть большая разница между тем, кто человек есть, и тем, что он иногда делает.

2. Использование жестов ненависти в качестве замены искреннему разговору

Помните, что частые обзывательства, угрозы, закатывание глаз, унижение, насмешки, враждебное поддразнивание и другие подобные жесты ядовиты для отношений. Они передают послание о наличии ненависти. И практически невозможно решить проблему в отношениях, когда другой человек постоянно получает сообщение о том, что вы его ненавидите.

Никогда не забывайте, что если кто-то близкий совершает ошибку, а вы решаете простить его, ваши действия всегда должны подкрепляться словами. Выражаясь короче, пусть прошлое останется в прошлом. Не используйте прошлые проступки кого-то, чтобы оправдать свою нынешнюю праведность. Постоянно обращаясь к давно забытым ошибкам, лишь бы заставить себя казаться «лучше», чем другой человек («Я лучше, потому что, в отличие от тебя, я не делал(а) X, Y, Z в прошлом»), вы не добьетесь ничего хорошего.

Замените свои негативные мысли позитивным общением! На самом деле правда в том, что, если вы постоянно бросаете ненавистные жесты в лицо человека, вместо того чтобы общаться с ним, есть большая вероятность, что он даже не знает, почему вы так злитесь. Когда общение между двумя людьми не является открытым и честным, слишком много важных вещей так и остаются непроговоренными.

3. Отрицание ответственности за свою роль в отношениях

Отрицая ответственность в каждом споре касательно отношений, все, что вы действительно делаете, – это обвиняете другого человека. По сути, вы говорите: «Проблема никогда не бывает во мне, во всем всегда виноват(а) ты». Это отрицание ответственности обостряет каждый аргумент, потому что происходит полный и бесповоротный разрыв коммуникации.

Главное, что нужно понять, – это то, что у вас есть выбор. Вы либо решаете быть в отношениях с другим человеком, либо нет. Если вы решаете все-таки строить какие-то отношения, то несете за это ответственность. Отрицание этого означает, что вы отдаете всю свою власть и силу другому человеку. Другими словами, вы – чья-то жертва, независимо от обстоятельств (положительных или отрицательных), потому что возложили на другого человека 100 процентов ответственности за ваши отношения.

Поэтому помните, что, даже если к конфликту привело поведение другого человека, единственный способ найти общий язык или просто создать более здоровое пространство для себя – это сначала признать тот факт, что вы на 50 процентов ответственны за отношения в любое время. Как только вы это сделаете, у вас появится возможность добиться прогресса в том или ином направлении.

4. Намеренное игнорирование

Помните, что игнорирование, отстранение, отказ признать или любая другая форма молчаливого ухода от решения не просто выводит другого человека из спора, который вы с ним ведете. Таким образом вы выдворяете его в принципе из отношений на эмоциональном уровне.

Когда вы игнорируете кого-то, то в действительности просто учите его жить без вас. Если это то, чего вы хотите, тогда сообщите свои намерения четко и ясно. А если нет, бросьте все это!

Еще пять пунктов, которых также следует избегать

Хотя эти поведенческие проблемы не так популярны, как четыре упомянутых выше, они все еще являются невероятно распространенными убийцами отношений.

5. Использование эмоционального шантажа

Эмоциональный шантаж происходит, когда вы применяете эмоциональное наказание к человеку, если тот не делает именно то, что вы от него хотите. Ключевым условием здесь является то, что люди изменяют свое поведение против воли в результате эмоционального шантажа. Другими словами, без эмоционального шантажа они жили бы по-другому, но теперь боятся наказания – или любого рода санкций – и поэтому сдаются. Это крайне нездоровое поведение.

Решение, опять же, в значительной степени зависит от улучшения коммуникации. В отношениях не должно быть системы штрафов, только честный разговор. Если два человека заботятся друг о друге и хотят поддерживать здоровые отношения, им абсолютно необходимо «позволить» себе открыто транслировать друг другу все свои чувства. Причем именно истинные чувства, а не только приятные и позитивные. Если это не «разрешено» или не поддерживается одним или обоими людьми, вовлеченными в отношения, то есть если один или оба человека боятся наказания за свою честность, тогда ложь и обман постепенно заменят любовь и доверие. А это в конечном итоге приведет к полному эмоциональному отключению.

6. Утаивание правды

Доверие – это основа здоровых отношений, и когда доверие нарушается, требуется много времени и усилий со стороны обеих вовлеченных сторон, чтобы восстановить его и исцелиться. Главное, что нужно помнить в данном случае, – это то, что секреты могут быть такими же лживыми, как и откровенная ложь.

Слишком часто мы слышим, как один из наших студентов говорит что-то вроде: «Я ему ничего не говорил, но и не лгал об этом». Это утверждение является противоречием, поскольку намеренное опускание правды – это ложь. Если вы скрываете свои следы или каким-либо образом пытаетесь скрыть правду, это только вопрос времени, когда истина выйдет наружу и доверие в отношениях полностью разрушится. Так что всегда говорите правду.

Быть честным – это единственный способ оставаться в мире с самим собой и с теми, кто вам дорог.

7. Перемещение друг друга на задний план

Неспособность выкроить качественное время для ваших важных отношений – одна из самых нездоровых ошибок, и все же она часто ускользает от внимания… по крайней мере, на некоторое время… пока все не начнет разваливаться.

Отношения похожи на любое другое живое существо в том смысле, что они требуют заботы, чтобы выживать и процветать. Легко позволить спешке нашей напряженной жизни взять верх, особенно когда у нас есть маленькие дети, работа, хобби, друзья и тело, которое требует питательной пищи и регулярных физических упражнений. Но ваши отношения с кем-то – это тоже тело, и если его не подпитывать качественным временем каждую неделю, оно начнет увядать.

Посвящайте достаточно времени каждую неделю, чтобы сосредотачиваться исключительно на тех, кто вам небезразличен. Ничто из того, что вы можете дать, не ценится больше, чем ваше искреннее, сосредоточенное внимание – ваше полное присутствие. Быть с кем-то, слушать без тиканья часов и без предвкушения следующего запланированного события – это величайший комплимент.

8. Ощущение нужды или ожидание, что ваши отношения всегда будут легкими

Когда ваш брак, дружба или воспитание детей становятся трудными, это вовсе не является немедленным признаком того, что вы делаете что-то неправильно. Эти интимные, запутанные отношения даются сложнее всего, именно когда вы все делаете правильно – когда вы выделяете на них время, ведете сложные разговоры и ежедневно приносите жертвы.

Здоровые, долгосрочные отношения удивительны, но редко бывают легкими 24/7. Сопротивление трудным временам и восприятие их как непосредственное доказательство того, что что-то не так или что вы не с тем человеком, только усугубляют трудности. Тогда как, напротив, обретение терпения и внимательности, которые позволяют рассматривать проблемы как возможность работать вместе, даст вашим отношениям энергию и силу. Те же, в свою очередь, помогут преодолеть проблемы и стать еще сильнее в долгосрочной перспективе.

9. Ожидание, что отношения решат все ваши личные проблемы

Легко верить, что теперь ваш партнер или лучший друг в ответе за ваше счастье и целостность. Но правда в том, что хотя здоровые отношения могут привнести огромную радость в вашу жизнь, они не несут ответственности за заполнение ваших пробелов. Это ваша ответственность и только ваша, и до тех пор, пока вы не примете эту ответственность (за свое несчастье, разочарование, скуку и т. д.), проблемы в отношениях будут неизбежно продолжаться.

Другой способ взглянуть на данную проблему – это осознать, что здоровые отношения должны включать в себя двух людей, которые практикуют заботу о себе как личности. Когда встречаются два человека, самый большой приз всегда достается тому, кто больше всего принимает себя. Он или она будет спокойнее, увереннее и непринужденнее с другим человеком. То, что вы видите в зеркале, часто является отражением того, что вы видите в своих отношениях. Ваши мелкие разочарования в партнере и друзьях часто отражают ваши мелкие разочарования в себе. В то время как принятие партнера или друзей часто означает, что вы принимаете и себя тоже. Таким образом, первый шаг к действительно здоровым, долгосрочным отношениям с кем-то другим – это здоровые отношения с самим собой.

Как только вы научитесь понимать токсичное поведение, помните… …

То, как мы относимся к людям, с которыми не согласны, – это своеобразный табель успеваемости, где отражены наши знания и умения касательно любви, сострадания, принятия и доброты.

К сожалению, некоторые люди тратят годы в отношениях, пытаясь изменить мнение другого человека, хотя обычно это невозможно сделать. Дело в том, что многие разногласия коренятся в фундаментальных различиях во мнениях, личности или ценностях. Постоянно ругаясь из-за этих глубоко укоренившихся различий, люди лишь теряют время и разрушают отношения, ничего более.

Итак, как же справляться с проблемами, которые не могут быть решены, в здоровых отношениях?

Как уже упоминалось ранее в этой книге, люди в здоровых отношениях принимают друг друга такими, какие они есть. Эти люди понимают, что проблемы являются неизбежной частью любых долгосрочных отношений, точно так же, как хронические физические трудности неизбежны по мере того, как мы становимся старше и мудрее. Эти проблемы подобны слабому колену или больной спине. Мы можем не хотеть этих проблем, но все равно в состоянии справляться с ними, избегать раздражающих ситуаций и разрабатывать стратегии, которые помогут справиться с ними.

Лучше всего сказал об этом психолог Дэниел Уайл в своей книге «After the Honeymoon»: «Выбирая партнера для долгосрочных отношений, вы неизбежно выбираете определенный набор неразрешимых проблем, с которыми будете бороться в течение следующих десяти, двадцати или пятидесяти лет».

Итог: лучшие отношения являются лучшими не потому, что они всегда были самыми счастливыми, а потому, что оставались сильными даже в самые сильные бури.

Поэтому крайне важно понимать и смягчать токсичное поведение, о котором мы говорили выше. А затем сознательно напоминать себе, что…

Принятие друг друга имеет крайне важное значение для любых отношений.

В конце концов, то, как вы заставляете других думать о себе, многое говорит о вас. Так что относитесь к людям правильно. Ваша любовь, сострадание, принятие и доброта – это подарки, которые вы всегда можете преподнести кому-то.

Если вы можете отнести себя к любому из этих токсичных видов поведения, помните, что вы не одиноки. У всех нас глубоко внутри похоронены нездоровые личности, которые могут время от времени появляться на поверхности и подкрадываться к тем, кто нам ближе всего. Как уже упоминалось выше, ключевым моментом здесь является знание, то есть распознавание этих токсичных форм поведения и последующая коррекция при необходимости.

Десять признаков того, что ваш друг токсичен

Токсичные друзья усложняют вашу жизнь. Эти люди больше чем помеха, они паразиты. Пока их негатив наводняет вашу жизнь, драгоценное время ускользает. А потом вам остается только гадать, почему это вы чувствуете себя такими подавленными. Если вы готовы упростить свою жизнь, то больше не должны мириться с токсичными дружескими отношениями.

Что делают токсичные друзья

1. Они истощают вас. Вы чувствуете себя психологически и эмоционально истощенными после того, как провели с ними время. Ни о каком поднятом настроении уже и речи нет.

2. Они не поддерживают. Вы боитесь рассказывать им о новых важных аспектах своей жизни, потому что в прошлом они не поддерживали или откровенно грубо относились к вашим идеям.

3. Они не планируют ничего хорошего. Они регулярно участвуют в деятельности, которая является морально несправедливой.

4. Их ценности и интересы противоположны вашим собственным. Различные системы ценностей не могут смешаться. Это вовсе не обязательно означает, что другой человек не прав; дело только в том, что он не подходит вам.

5. Они ненадежны. Они всегда нарушают свои обещания.

6. Они связываются с вами только тогда, когда им что-то нужно. В других случаях вы никогда от них ничего не слышите.

7. Они не идут вам навстречу. Если всегда только вы звоните друзьям, чтобы что-то планировать, и изо всех сил стараетесь проводить с ними время, а они никогда не отвечают взаимностью и не прилагают тех же усилий ради вас, есть проблема.

8. Они завидуют вам. Зависть – это «я хочу то, что у тебя есть, и я хочу отнять это у тебя».

9. У них нет амбиций. Будьте осторожны: отсутствие амбиций может быть заразительным. Как говорится: «Ты не можешь парить, как орел, если общаешься с индюками».

10. Они постоянно выводят вас из себя. Вы ловите себя на том, что мечтаете, как хорошо было бы бросить им в лицо пирог с банановым кремом.

Наша история токсичности

Вот почему мы знаем, насколько плохими могут быть такие дружеские отношения: мы были по обе стороны баррикад. Да, у нас есть своя доля историй, когда с некоторыми друзьями общение проходило с позиции жертвы. Это те друзья, которые были ими только в том случае, если мы соглашались с ними и ставили их в центр внимания. У нас есть печальные истории о прерванных отношениях. Иногда люди в нашей жизни были сказочными и веселыми, но при условии, что мы не пытались сократить время нашего общения, проводя его (представьте себе!) в одиночестве или имея другие отношения. (Ну, знаете, пускали других людей в свою жизнь.)

Но правда в том, что временами мы и сами были ужасными друзьями, нельзя не признать это. В прошлом мы пренебрегали некоторыми дружескими отношениями, полагаясь на то, что другой человек будет оставаться на связи, вместо того чтобы быть теми, кто протянет руку помощи. Некоторые из этих дружеских отношений со временем увяли из-за нашего токсичного поведения. Итог: токсичность – это улица с двусторонним движением. То есть и вы тоже должны быть хорошим другом. (Придержите эту мысль, мы еще вернемся к ней.)

Как покончить с токсичной дружбой

По нашему опыту, есть два способа покончить с токсичной дружбой: быстро и болезненно или медленно и неловко. Никакой из способов нельзя назвать ни веселым, ни аккуратным, ни легким.

Если вы все еще хотите сохранить этого человека в своей жизни, но в меньшей степени… …

Перестаньте отвечать на ненастоящие кризисные звонки. Если вы не будете бросать все, чтобы обработать «Я так опустошен! Мой босс бросил на меня взгляд, который, как я думаю, означает, что он тайно ненавидит меня, и этот придурок из отдела маркетинга надел ту же рубашку, что и я», они найдут, кому выговориться. Или разберутся с этим самостоятельно. В любом случае будет нормально, если вы отступите и покинете список людей, которым следует звонить во всех «чрезвычайных» ситуациях.

Возьмите под позитивный контроль негативные разговоры. Менять тему, начинать говорить о себе или уводить разговор от буйства жалости и эгоцентричных саг – это нормально. Будьте готовы не соглашаться с ними и иметь дело с последствиями.

Продемонстрируйте, что вас не так-то просто оскорбить или унизить. Честно говоря, нам никогда не удавалось достучаться до токсичных людей, когда они оскорбляли нас. Лучший ответ, который мы получили, – это: «Мне жаль, что вы приняли мои слова так близко к сердцу». Гораздо эффективнее было заканчивать разговоры тошнотворной сладостью или просто резкостью. Смысл ясен: нет никакой награды за тонкие подколы, и с вашей стороны не будет никаких игр.

Будьте предельно честны. Некоторые люди действительно не осознают свои токсичные замашки или невнимательное поведение. Вы можете просто попробовать сказать человеку: «Я чувствую, как ты игнорируешь меня, пока тебе что-то не понадобится». Вы также можете быть честны, если их чрезмерно негативное отношение отталкивает вас: «Я пытаюсь сосредоточиться на положительных вещах. О чем таком хорошем мы можем поговорить?» Это может сработать, а может и нет, но ваша честность поможет дать гарантии, что любая дружба, которая будет продолжаться, будет построена на взаимовыгодной основе.

Если вы хотите полностью прекратить свои отношения с этим человеком… …

Не принимайте его звонки. Если вы ничего не можете поделать и должны видеться с ним на регулярной основе – если, например, это коллега, – держите общение на чисто профессиональном уровне. Найдите причину, чтобы уйти, и извинитесь по мере необходимости. Это довольно пассивно-агрессивное поведение – ожидать, что избегание справится с проблемой, но необходимо уделить этому внимание. Вы не можете разорвать связи, если все еще общаетесь на регулярной основе.

Твердо скажите, что с вас хватит. Если вы решили, что пришло время убрать из своей жизни действительно токсичное влияние, то можете честно сообщить об этом (не будучи жестоким). «Я просто не могу дружить с тобой прямо сейчас». Да, услышать такое – вовсе не весело или приятно. Однако, сказав что-то подобное, вы поставите всех по одну сторону.

Заведите новых достойных друзей. Серьезно! Уделяйте свое время друзьям, с которыми вы чувствуете связь, и наслаждайтесь общением. Длинные тени токсичных друзей значительно уменьшаются, когда у вас есть более важные дела, чем беспокоиться об их негативе.

Наконец, будьте сами хорошим другом

У вас никогда не получится вычеркнуть токсичных друзей из своей жизни, если вы не готовы развивать качественную дружбу. Иногда бывает так, что любая токсичность исчезает из отношений, как только человек сам становится более хорошим другом.

Сделайте этот первый звонок, подарите искренний комплимент, запланируйте веселую прогулку, отправьте какую-нибудь уморительно смешную открытку без какой-либо реальной причины. Существует масса способов укрепить дружбу. Когда вы окружены хорошими друзьями и добрыми намерениями, удивительно, как мелочность и токсичность просто испаряются.

Двенадцать негативных мыслей, которые отталкивают от вас людей

Внашей работе мы каждый месяц получаем связь от сотен клиентов по коучингу и студентов, обучающихся на нашем курсе «Возвращение к счастью». Благодаря этому опыту мы часто видим, как одни и те же негативные модели мышления разрывают здоровых людей на части. И мы воочию убедились, какое разрушение этот негатив наносит их личному и профессиональному росту, а также их отношениям.

Но давайте будем честны, иногда наши умы просто застревают в своеобразном болоте. Никто из нас не застрахован от негативных мыслей, которые закрадываются в сознание. Однако это вовсе не значит, что мы должны поддаваться им. Независимо от того, является ли ваше негативное мышление обычным состоянием или просто случайным стечением обстоятельств, для долгосрочного счастья и успеха крайне важно, чтобы вы могли распознавать негативные мысли, а затем сознательно изменять свое мышление с негативного на позитивное.

Вот двенадцать наиболее распространенных негативных мыслей, с которыми люди борются, и несколько советов, чтобы вернуться в нужное русло:

1. «Я должен быть именно тем, кем они хотят меня видеть». Жизнь предлагает вам бесценную возможность каждый момент бытия видеть и испытывать состояние «кто вы на самом деле». Иногда мы полностью теряемся в попытках жить для других, надеясь оправдать их ожидания, делая что-то только для того, чтобы произвести на них впечатление. Найдите минутку и остановитесь. Вы делаете что-то, потому что действительно верите в это? Помните о собственных потребностях и целях. Помните, кто вы. Живите, делайте и любите так, чтобы вы тоже были счастливы. Дело в том, что, когда доходит до счастья, вы не можете быть верны другим, если не будете верны себе в первую очередь.

2. «Они мне не нравятся, потому что они другие». Дайте себе обещание. Пообещайте прекращать драму до ее начала, дышать глубоко и спокойно и любить других и себя без каких-либо условий. Обещайте смеяться над собственными ошибками и осознавать, что никто не совершенен; все мы люди. Чувство собственного достоинства может процветать только в атмосфере, где индивидуальные различия ценятся, ошибки допустимы, общение открыто, а правила гибки.

3. «Им это дается намного легче, чем мне». Никому не дается что-то легче, чем вам. Каждый из нас ведет свои личные битвы. Самые сильные среди нас – это не те, кто демонстрирует силу, которую мы видим, а те, кто выиграл невероятные внутренние битвы, о которых никому ничего не известно. Предположение, что кому-то что-то дается легче, чем вам, только создает барьер между вами.

4. «У меня недостаточно чего-то (или меня недостаточно), чтобы что-то изменить». Многие из ваших величайших достижений в жизни произойдут, когда вы сможете благословить кого-то другого, проходя через собственную бурю. Поэтому, независимо от того, что происходит в вашей жизни, будьте нежны и добры. Подумайте, прежде чем говорить и действовать. Всегда помните, что слова и поступки, которые вы выбираете, могут быть только лишь прощены, но не забыты. Вы были созданы для того, чтобы что-то изменить, поэтому используйте любую возможность для этого. Ни один акт вашей доброты, каким бы крошечным он ни был, никогда не будет потрачен впустую.

5. «Я здесь жертва, и я ничего не могу с этим поделать». Еще один ядовитый ход мыслей – это тот, который подпитывает чувство представления себя в роли жертвы. Вера в то, что вы жертва, что у вас нет силы, которую можно использовать, равно как и нет власти над направлением своей жизни, – это токсичная позиция. И она приводит вас в тупик. Работая в качестве коучей по жизненным вопросам с людьми, которые перенесли серьезную травму, но нашли в себе мужество все изменить, мы осознали, что все люди имеют доступ к гораздо большей власти, авторитету и влиянию на жизнь, чем изначально полагали. Когда вы перестанете жаловаться и считать себя беспомощной жертвой, то обнаружите, что вы сильнее, чем думали. Однако это может произойти, только если вы решитесь принять эту реальность.

6. «Это всё их вина». Если вы слишком долго рассиживаетесь, обвиняя других в том, что они сделали или не сделали, знали или не знали, то навсегда останетесь сидеть на одном месте. Возложить вину легко, потому что это означает, что вам не нужно ничего делать; вы просто должны сидеть без дела всю свою жизнь. Но это не жизнь, это медленная смерть. Принятие того, где вы находитесь, без вины, ухватившись за настоящее, какое бы оно ни было, – за возможности, которые появляются перед вами каждое мгновение, – вот что привносит реальную жизнь в вашу историю, в ваши отношения и в конечном счете продвигает вас вперед.

7. «Я никогда не прощу их». Мы часто держим свои сердца закрытыми не потому, что не верим, что другие не оставят нас, не подведут или не перестанут любить, а потому, что не уверены, что сами переживем боль от того, что они уйдут, подведут нас или больше не будут любить. Какая ирония, учитывая, что, только страдая от этих самых потерь, мы приходим к осознанию нашей истинной силы. По правде говоря, чтобы любить, нужно сильное сердце, но нужно еще более сильное сердце, чтобы продолжать любить после того, как ему причинили боль. Если кто-то причиняет вам боль, предает вас или разбивает ваше сердце, простите его, потому что он помог вам узнать о доверии и о важности осторожности, о которых нужно помнить, открывая кому-то сердце. Теперь вы сильнее и лучше подготовлены к поиску той любви, которой заслуживаете. Итог: не позволяйте неправильным людям из вашего прошлого удерживать вас от правильных людей в вашем настоящем. Простите и двигайтесь вперед.

8. «Они заслуживают мою жестокость». Один из самых токсичных видов поведения – жестокость – проистекает из полного отсутствия сочувствия, заботы или сострадания к другим. Мы видим это каждый день в интернете и в средствах массовой информации: люди ужасно недобры и причиняют другим боль только потому, что могут. Они трусливо уничтожают людей в интернете, используя свою анонимность в качестве щита. Жестокость, удар в спину и причинение вреда другим по любой причине токсичны и в равной степени вредят вам. Если вы обнаружите, что наносите удар в спину или стремитесь уничтожить кого-то другого, остановитесь и проанализируйте свое поведение. Копните глубже и найдите сострадание в своем сердце. Поймите, что мы все в этом замешаны.

9. «Я сейчас слишком занят для семьи и друзей». Люди, к которым вы относитесь с пренебрежением сегодня, могут оказаться единственными, кто будет вам нужен завтра. Никогда не будьте слишком заняты, чтобы уделять время тем, кто имеет для вас наибольшее значение. Дело в том, что рано или поздно вы захотите просто быть рядом с теми особенными людьми, которые заставляют вас улыбаться. Поэтому сегодня уделите время тем, кто помогает вам любить себя еще больше. Выделите для них время даже в свой самый напряженный день. Они того стоят.

10. «Иногда можно немного видоизменять правду». Нет, на самом деле это не так. На самом деле нас просто обескураживает мысль о том, как много людей шокируются честностью и как мало – обманом. Не будьте одним из них. Всегда отстаивайте истину. Те, кого легко шокировать, должны быть шокированы чаще, и вы должны быть тем, кто шокирует их честными словами и делами каждый день. Суть здесь в том, что честное, любящее сердце – это начало всего правильного в этом мире. Это то, что объединяет и удерживает нас вместе, несмотря ни на что.

11. «Мои сегодняшние ошибки доказывают, что я неудачник». Это мышление сведет вас и всех вокруг с ума. Заканчивайте свой каждый день и отпускайте его навсегда. Вы сделали все, что могли. Без сомнения, в процессе вкрались какие-то промахи и нелепости; простите и забудьте их, как только сможете. Помните, что вас определяют не ваши неудачи, а ваша решимость. Неудача – это всего лишь возможность начать все сначала, будучи умнее, чем раньше. Завтра будет новый день. Вы начнете его мирно и с прекрасным настроением, не обременяя себя старой чепухой.

12. «Что-то должно стать совершенным, прежде чем я смогу двигаться вперед». Как человеческие существа, мы часто преследуем гипотетические, статические состояния совершенства. Мы делаем это, когда ищем идеальный дом, работу, друга или любовника. Проблема, конечно, в том, что совершенство не существует в статическом состоянии. Потому что жизнь – это непрерывное путешествие, постоянно развивающееся и меняющееся. То, что есть здесь сегодня, не будет точно таким же завтра: этот идеальный дом, работа, друг или любовник в конечном итоге развеются до состояния несовершенства. Но с небольшим терпением и непредвзятым умом со временем этот несовершенный дом превращается в удобный дом. Эта несовершенная работа превращается в достойную карьеру. Этот несовершенный друг превращается в твердое плечо, на которое можно опереться. А этот несовершенный любовник превращается в надежного спутника на всю жизнь. Все дело в том, чтобы отпустить перфекционизм.

Двенадцать истин, которые помогут вам обрести мир, когда вы имеете дело со сложными людьми

Если вы чувствуете себя опустошенным из-за регулярных встреч с трудным человеком, мы настоятельно рекомендуем вам постепенно внедрять и практиковать стратегии, изложенные нами выше, по одной за раз. Затем, как только вы начнете делать что-то, активно напоминайте себе, что ни в коем случае нельзя позволить себе попасться на удочку негативного поведения. Не втягивайтесь в это. Сохраняйте самообладание. Сохраняйте свой внутренний покой.

Вы сможете сделать это, если начнете ежедневно читать себе следующие истины, пока они не укоренятся глубоко в вашем сознании:

1. Самый большой стресс, который вы испытываете, когда имеете дело с трудным человеком, подпитывается не его словами или действиями; он подпитывается вашим умом, придающим значение этим самым словам и действиям.

2. Расстраиваться – это абсолютно нормально. А вот жестокость оправдывать нельзя. Гнев, ненависть, обида и ревность не меняют сердца других – они меняют только ваше.

3. Прощайте других не потому, что они заслуживают прощения, а потому, что вы заслуживаете мира. Освободите себя от бремени вечного нахождения в роли жертвы.

4. Оставайтесь позитивными, когда вас окружает негатив. Улыбайтесь, когда другие отказываются делать это. Данный способ является одним из самых простых вариантов изменить мир вокруг себя.

5. Сплетни и драмы заканчиваются, достигнув ушей мудрого человека. Будьте мудры. Стремитесь понять, прежде чем пытаться судить кого-то. Используйте свое суждение не как оружие для подавления других, а как инструмент для принятия позитивных решений, которые помогут вам создать собственный характер.

6. Всегда подавайте пример. Относитесь ко всем с добротой и уважением, даже к тем, кто груб с вами. Делайте это не потому, что они хорошие, а потому, что вы хорошие. И изо всех сил пытайтесь быть благодарными и за грубых, и за трудных людей, встречающихся вам на жизненном пути. Они служат отличным напоминанием того, какими быть не нужно.

7. То, как вы относитесь к людям, с которыми не согласны, – это своеобразный табель успеваемости, где отражены ваши знания и умения касательно любви, сострадания, принятия и доброты. Жизнь слишком коротка, чтобы спорить и ругаться. Считайте свои благословения, цените людей, которые действительно важны для вас, и уходите от драмы с высоко поднятой головой.

8. Не ожидайте увидеть позитивные изменения в своей жизни, если вы постоянно окружаете себя трудными людьми. Большая опасность слишком частого общения с трудными людьми заключается в том, что вы начинаете становиться похожими на них, даже не подозревая об этом. Поэтому будьте внимательны к ежедневному общению, которое поддерживаете. (То, что вы добры и уважительны к кому-то, не означает, что вам теперь нужно проводить с ними дополнительное время.)

9. Помните, что вещи, которые говорят и делают другие, и мнения, которые у них есть, почти полностью основаны на их собственной саморефлексии. Не принимайте все на свой счет. Вместо того чтобы злиться на слова других, решите быть внимательными и развить в себе новые силы.

10. Пусть мнения других лишь информируют вас… не позволяйте им ограничивать вас. Не позволяйте ничьему невежеству, ненависти, драме или негативу помешать вам быть лучшей версией самого себя. Если вы постоянно пытаетесь доказать свою ценность другим, то считайте, что уже забыли о своей значимости. Сделайте глубокий вдох и начните поступать так, как считаете правильным.

11. Если вы действительно хотите быть счастливыми и спокойными, тогда перестаньте бояться быть самими собой и каждую секунду думать о том, что другие думают о вас. Нет ничего эгоистичного в том, чтобы заботиться о себе. Мы не можем дать то, чего у нас нет. Проживайте жизнь на своих условиях, и тогда у вас получится делиться ею с другими.

12. Сделайте ежедневным ритуалом усердную работу в тишине. В эти мгновения делайте то, что должны делать, и игнорируйте драму, разочарование и негатив, окружающие вас. Пусть ваш успех в конце концов станет вашим шумом.

Вопросы, связанные с конфликтами и драмой, которые заставят вас задуматься

О чем вы стараетесь не забывать, когда отношения становятся тяжелыми?

Как ненужная драма повлияла на вас и ваши отношения?

Какое негативное поведение мешает вашим отношениям?

Как трудные люди или сложные проблемы в отношениях повлияли на вас в последнее время?

Как ваша негативность оттолкнула от вас людей?

Каковы ограничивающие убеждения, которыми вы жили и которые повлияли на ваши отношения?

В каких моментах и каким образом вы можете взять на себя ответственность?

Почему ваши отношения прервались?

Как этот конфликт влияет на ваше психическое благополучие?

Почему этот конфликт важен для вас?

Часть шестая
Границы и ожидания

Научитесь принимать то, что есть

Границы и ожидания – это большая часть развития здоровых отношений, и они идут рука об руку. Когда мы ожидаем, что другие – или даже мы сами – будут вести себя определенным образом, это в конечном итоге причиняет много боли.

Вот пример из нашей жизни. Когда наш сын Мак только-только родился, Энджел подумала, что сразу же станет идеальной мамой и все еще сможет работать без проблем. И, конечно же, ее ожидания относительно того, как выглядит мать, были неточными. Стоило ей только начать представлять, как будет выглядеть ее жизнь в качестве молодой мамы и совладелицы бизнеса, как, само собой разумеется, ожидания Энджел взяли верх над ней.

Чтобы справиться с этим, она должна была установить для себя границы. Именно это Энджел и сделала. Она установила определенные пределы, чтобы определить, когда будет работать, а когда – проводить время с Маком. В рабочее время она должна была научиться продуктивно заниматься делами и не беспокоиться о планировании детских развлечений или о чем-либо еще, связанном с обязанностями мамы. Точно так же во время общения с Маком Энджел должна была полностью находиться рядом с ним и не думать о работе или своих обязанностях в качестве владелицы бизнеса.

Сначала это давалось ей чертовски трудно, потому что, работая, Энджел не могла избавиться от мысли, что следует больше времени проводить с ребенком. Когда же она была с Маком, то чувствовала себя виноватой, потому что не считала свои рабочие усилия достаточными. Установление границ помогло ей быть гибкой, вносить коррективы, переоценивать свои ожидания и принимать то, какой сейчас стала жизнь для нас с сыном.

Конечно, мы испытываем проблемы с ожиданиями и границами в других аспектах своей жизни. Особенно когда речь идет о других людях и, в частности, о наших семейных отношениях. Члены семьи – это люди, которым, по крайней мере подсознательно, мы часто предписываем более высокие стандарты, что во многих случаях неразумно. Мы делаем это ежедневно, потому что это самые близкие нам люди. Мы предполагаем – и ожидаем, – что, поскольку они любят нас, эти люди всегда должны относиться к нам определенным образом. Мы знаем их всю свою жизнь; мы знаем абсолютно наверняка, кто они, поэтому члены семьи и должны всегда вести себя в соответствии со стандартом в нашей голове.

Реальность такова, что у них есть собственные проблемы. Это люди с собственными приливами и отливами эмоций, заботами и всем остальным, что приносит с собой жизнь. А это означает, что мы должны понимать: человек в нашей голове и тот, кто стоит прямо перед нами, в зависимости от жизненных обстоятельств могут значительно отличаться. К сожалению, помимо этого, мы всегда ожидаем от других большего, поэтому в итоге чувствуем, что нас подводят.

Но в реальности никто никого не подводит. Нас подводят наши же ожидания.

Ожидания, которые мы создали, заставляют нас упускать из виду реальность ситуации в нашей собственной семье. Кроме того, по какой-то причине правила, применимые к друзьям и тем, кто находится за пределами нашего внутреннего круга, отличаются от правил, применимых к семье и людям, являющимся частью внутреннего круга. Мы должны упорно потрудиться над тем, чтобы проверить свои ожидания и установить границы. Так нам станет проще проявлять такое же сострадание и терпение к тем, кого мы любим больше всего.

Повторяющаяся проблема здесь заключается в том, что, опять же, единственная вещь, которую мы можем контролировать, – это наши ожидания. И они, по сути, не имеют абсолютно никакого отношения к другим людям или членам семьи, которые, как нам кажется, подводят нас. Все суждения снова строятся лишь на том, что происходит у нас в голове. Если вместо этого мы начнем практиковать принятие вещей такими, какие они есть, – будем терпеливыми, присутствующими и довольными тем, что у нас есть; будем знать, что все идет так, как должно, – тогда у нас получится сделать шаг в сторону чего-то положительного. Помните, что позитивность – это не всегда ожидание лучшего результата; это принятие того, что происходит, и использование этого наилучшим образом.

Где было найдено счастье: истории, в которые большинство людей верят слишком долго

Удивительное место

Когда мы поделились историей об отказе от ожиданий с небольшой группой VIP-участников на нашей последней конференции «Думай лучше, живи лучше», женщина по имени Энни подняла руку и сказала (мы делимся этим с ее разрешения):

– Я могу честно рассказать, что сама связана с этим самым тесным образом. Мой муж получил травму головы в 2014 году. Этот инцидент стер все его долгосрочные воспоминания из жизни. Он ничего не помнит из того, что происходило до лета того года, включая наше общее прошлое. Тем не менее он все равно знал, что любит меня. Это было похоже на врожденное знание. То же самое относится и к его страстным увлечениям, которые остались такими же, какими были до его травмы. А ведь он ничего не смог бы рассказать вам о том, как интересовался ими, до 2014 года.

В пятьдесят лет у моего мужа всего четыре года «историй», и я своими глазами увидела, как это превратило его в очень счастливого человека. Он изобретает сам себя день за днем. У него есть одно детское качество, выраженное в рвении и благодарности. Благодаря этому быть с ним рядом – сплошное вдохновение. Мне кажется, он воплощает собой «мир без историй», а я, в свою очередь, могу засвидетельствовать, какое это удивительное место.

Затем совместно с группой мы обсудили опыт Энни и открыто практиковались в том, чтобы подвергать сомнению и отпускать собственные истории. Вот основная суть того, что мы отрабатывали вместе в тот вечер.

Как отпускать свою историю

Прежде всего важно понять, что многих самых больших недоразумений в жизни можно было бы избежать, если бы мы просто нашли время спросить: «Что бы еще это могло означать?» Замечательный и практичный способ сделать это – воспользоваться инструментом рефрейминга, который мы изначально взяли у профессора-исследователя Брене Браун, а затем адаптировали в ходе нашей коучинговой работы со студентами и участниками конференции. Мы называем этот инструмент «История, которую я рассказываю себе». Нельзя поспорить, что сам вопрос – «Что бы еще это могло означать?» – уже может помочь с переосмыслением наших мыслей и расширением перспектив. Тем не менее использование простой фразы «История, которую я рассказываю себе» в качестве префикса к тревожным мыслям, несомненно, создало много моментов «ага!» для наших студентов и участников конференции в последнее время.

Вот как это работает: инструмент «История, которую я рассказываю себе» может быть применен к любой трудной жизненной ситуации или обстоятельству, в котором тревожная мысль берет верх над вами. Например, человек, которого вы любите (муж, жена, парень, девушка и т. д.), не позвонил вам в обеденный перерыв. А до этого он точно пообещал, что сделает это. И вот теперь уже прошел целый час, вы чувствуете себя расстроенным. Вам кажется, что все очевидно: вы недостаточно приоритетны для них. Поэтому, стоит вам только поймать себя на подобных мыслях, используйте фразу: «История, которую я рассказываю себе, заключается в том, что любимый человек не позвонил мне, так как не считает звонок мне достаточно приоритетным занятием».

Затем задайте себе следующие вопросы:

• Могу ли я быть абсолютно уверен в правдивости данной истории?

• Как я себя чувствую и веду, когда рассказываю себе эту историю?

• Какие еще есть возможности, которые могут правдиво завершить данную историю?

Дайте себе время тщательно все обдумать. Призовите самого себя хотя бы попытаться думать по-другому! «История, которую я рассказываю себе» и три связанных с ней вопроса дают вам инструменты для пересмотра и переосмысления тревожных или запутанных ситуаций, возникающих в вашей повседневной жизни. С их помощью вы можете бросить вызов историям, которые подсознательно рассказываете себе, и проверить реальность с более объективным мышлением.

Это в конечном счете позволит вам избавиться от историй, которые не служат добром ни вам, ни людям, которых вы любите.

Шесть невероятно распространенных причин, из-за которых мы становимся собственными злейшими врагами

Внутренний покой начинается в тот момент, когда вы делаете глубокий вдох и решаете не позволять другому человеку или событию контролировать ваши мысли.

Долгое время Марк практиковал туннельное зрение, то есть ожидал, что жизнь сложится определенным образом. Он тщательно изучал неудачи, пока не потерял из виду все свои успехи. Он отказался от своих мечтаний, чтобы ощутить чувство комфорта. Он создал ограничивающие убеждения и оградил себя от любви и счастья, отказавшись раскрываться жизненным возможностям. И вот однажды, внедрив все это в свою жизнь, он откинулся на спинку стула и задумался, почему жизнь так несчастна.

Очевидно, он был максимально потерян.

Марк начал все менять около десяти лет назад, когда его упрямые привычки привели его к хаотичному спору с Энджел. Когда мы оба смотрели друг на друга сквозь слезы, Энджел сказала: «Марк, ты и есть враг. Враг самому себе. Это твой выбор. Я больше не могу сочувствовать тебе. Ты можешь выбрать другую жизнь, если захочешь, но ты должен захотеть. Пожалуйста, захоти!» И после долгих душевных поисков, большого количества чтения, небольшого творческого отпуска и постоянной поддержки со стороны любящей жены и нескольких близких друзей Марк научился принимать другие решения и в конце концов снова нашел себя.

Мы рассказываем вам это, потому что знаем, что вы боретесь с очень похожими внутренними демонами. Иногда все мы это делаем. Иногда наши мысли и принятие решений на рутинном уровне и есть наши самые большие враги. Вот почему мы хотим напомнить вам, чтобы вы остерегались следующего…

1. Ожидание постоянного удовлетворения

В жизни нет ничего постоянного. Нет ни абсолютного счастья, ни абсолютной печали. Есть только изменения в нашем настроении, которое постоянно колеблется между этими двумя крайностями.

В любой взятый момент мы сравниваем свои нынешние чувства с теми, что испытывали в какое-то другое время. То есть сравниваем один уровень нашего удовлетворения с другим. Таким образом, те из нас, кто испытал сильную печаль, лучше всего способны испытывать повышенное чувство счастья после того, как завершится эмоциональное исцеление. Другими словами, счастье и печаль нуждаются друг в друге. Одно усиливает другое. Люди должны познать моменты страдания, чтобы ценить счастливые времена и по-настоящему наслаждаться ими.

Главное – сосредотачиваться на хорошем. Желаем вам прожить каждый момент своей жизни сознательно и понять, что все счастье, которое вы ищете, уже и так присутствует вокруг, осталось его только заметить. Если вы готовы принять то, что какой-то момент намного лучше, чем мог бы быть, то сможете наслаждаться им в большей степени.

2. Одержимость изучением личных неудач

Представьте, что вы записались на пять предметов в колледже. На них вы получили одну пятерку, две четверки и две тройки. Вы бы сосредоточились на пятерке или на тройках? Будете ли вы ругать себя за то, что не справились с предметами, по которым получили удовлетворительные оценки? Или воспользуетесь своим очевидным интересом и способностями к предмету, по которому получили «отлично»? Мы надеемся, что вы осознаете ценность последнего. В то время как вы, возможно, захотите улучшить свои навыки по предметам с тройками, ругать себя – это не здоровый путь. А предметы с отметкой «отлично» помогут пролить некоторый свет на то, где лежат ваши врожденные таланты и страсти.

Каждое утро, просыпаясь, думайте о трех вещах, которые в данный момент идут хорошо в вашей жизни. Засыпая каждую ночь, наполняйте свой ум благодарностью за все мелочи, которые удачно прошли в течение дня. Всегда анализируйте свои успехи.

Предоставьте силу вашего мышления позитивным влияниям в вашей жизни. Тогда они будут становиться сильнее и влиятельнее с каждым днем. Часто напоминайте себе о вещах, которые хорошо продвигаются, и анализируйте, почему это происходит. Со временем вы, естественно, найдете способы делать так, чтобы и многие другие вещи также работали хорошо. Самый эффективный способ добиться большего успеха в жизни – не зацикливаться на том, что не сработало в прошлом, а вместо этого расширять и приумножать успех, который уже знаком вам.

3. Стремление сдаться на милость комфорта

Самая распространенная и разрушительная зависимость в мире – это тяга к комфорту. Зачем стремиться к росту, когда у вас уже есть четыреста телевизионных каналов и кресло? Осталось только достать чипсы с соусом и погрузиться в транс. Неправильно! Это не жизнь – это существование. Жизнь – это обучение и рост через волнение и дискомфорт.

Жизнь полна вопросов, на многие из которых нет очевидного или немедленного ответа. Именно ваша готовность задавать эти вопросы и ваше мужество уверенно идти в неизвестное в поисках ответов придают жизни смысл.

В конце концов, вы можете провести всю свою жизнь, жалея себя, съеживаясь в комфорте своих рутинных действий, задаваясь вопросом, почему в реальном мире так много проблем. Либо же вы можете быть благодарны, что достаточно сильны, чтобы справляться с этими проблемами. Все просто зависит от вашего мышления. Однако в любом случае очевидный первый шаг – это убедить себя выйти из зоны комфорта.

4. Самоограничивающие убеждения

Вы не страдаете от своих убеждений. Вы страдаете от своего неверия. Если у вас внутри нет надежды, то это не потому, что ее нет вовсе; это потому, что вы не верите, что она есть.

Поскольку разум управляет телом, именно то, как вы думаете, в конечном итоге делает ваши мечты возможными или невозможными. Реальность – это просто отражение ваших мыслей и того, как вы обычно размышляете о том, что, по вашему мнению, является правдой. Слишком часто мы в буквальном смысле не знаем ничего лучше, чем просто «достаточно хорошо». Иногда же нужно пытаться делать то, что, по вашему мнению, сделать практически нереально. Только тогда вы поймете, на что на самом деле способны.

Все начинается изнутри. Вы контролируете свои мысли. Единственный человек, который может вас удержать, – это вы сами.

5. Сопротивление чувству уязвимости

Любовь – это уязвимость. Счастье – это уязвимость. Риск оказаться в уязвимом положении – это цена, которую нужно заплатить, чтобы открыться новым возможностям.

Быть уязвимым – это не значит показывать те части себя, которые отполированы до блеска; это значит раскрывать все неидеальные стороны, которые вы предпочли бы скрывать от мира. Речь идет о том, чтобы смотреть на мир с честным, открытым сердцем и говорить: «Это я. Возьмите меня или оставьте».

Трудно сознательно выбрать уязвимость. Почему? Потому что ставки высоки. Если вы раскроете свое подлинное Я, есть вероятность, что вас неправильно поймут, осудят или даже отвергнут. Страх перед этими вещами настолько силен, что вы надеваете бронированную маску, лишь бы защититься от осуждения окружающих. Но, конечно, в результате это только усиливает боль, которой вы пытаетесь избежать.

Правда в том, что ничто стоящее в этом мире не является безопасной ставкой. Поскольку любовь и счастье рождаются из вашей готовности быть уязвимым – быть открытым чему-то прекрасному, пусть это и может быть отнято у вас, – то, прячась от своей уязвимости, вы автоматически прячетесь и от всего того, к чему стоит стремиться в жизни.

6. Ожидания того, как все должно быть

В вашей голове есть фантазия о том, как, по вашему мнению, все должно быть. Эта фантазия ослепляет вас, мешая разглядеть реальность и оценить подлинное добро, которое существует в жизни.

Какое же существует решение? Все просто: отбросьте ненужные ожидания. Цените то, что есть. Надейтесь на лучшее, но ожидайте меньшего.

Вы должны принять реальность, а не бороться с ней. Не позволяйте ожиданиям ослеплять вас, не давая увидеть все то хорошее, что происходит. Когда вы перестанете ожидать, что люди и вещи будут такими, какими вы их себе напредставляли, у вас получится наслаждаться ими такими, какие они есть на самом деле.

Мысли напоследок

Сегодня сделайте все возможное, чтобы использовать приведенные выше напоминания. Главная цель состоит в том, чтобы постепенно изменить свою реакцию на вещи, которые вы не можете контролировать. А также вырасти настолько сильным внутри, чтобы ничто снаружи не могло повлиять на ваше внутреннее здоровье без вашего сознательного разрешения.

Семь вещей, которые вам необходимо прекратить ожидать от других

Самые большие разочарования в нашей жизни часто являются результатом неуместных ожиданий. Это особенно верно, когда речь заходит о наших отношениях и взаимодействии с другими людьми.

Если вы прекратите ожидать чего-то от других, то значительно уменьшите ненужные разочарования и страдания как в вашей жизни, так и в их. Кроме того, это может помочь вам сменить фокус на действительно важные вещи.

1. Перестаньте ожидать, что они согласятся с вами

Вы заслуживаете счастья. Вы заслуживаете того, чтобы жить жизнью, которая вас интересует и волнует. Не позволяйте чужому мнению заставлять вас забывать об этом. Вы находитесь в этом мире не для того, чтобы соответствовать ожиданиям других. Однако вы также не должны думать, что другие здесь для того, чтобы соответствовать вашим ожиданиям. На самом деле чем больше вы одобряете собственные решения в жизни, тем меньше одобрения вам нужно от всех остальных.

Вы должны осмелиться быть самим собой и следовать своей интуиции, какой бы пугающей или странной она ни казалась. Не сравнивайте себя с другими. Не расстраивайтесь из-за их прогресса или успеха. Следуйте собственным путем и оставайтесь верны своем целям. Успех в конечном счете заключается в том, чтобы провести жизнь по-своему счастливо.

2. Перестаньте ожидать, что они будут уважать вас больше, чем вы уважаете себя

Истинная сила – в душе и в духе, а не в мышцах. Речь идет о вере и доверии к тому, кто вы есть, а также о готовности действовать в соответствии с этим. Мы хотим, чтобы прямо сейчас вы приняли решение никогда больше не просить ни у кого любви, уважения и внимания, которые вам следует проявлять к себе.

В ближайшее время посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Я люблю тебя и с этого момента буду вести себя в соответствии с этими словами». Важно быть милым с другими, но еще важнее быть милым с самим собой. Когда вы практикуете любовь к себе и самоуважение, то даете себе возможность быть счастливым. Когда вы счастливы, то становитесь надежным другом, хорошим членом семьи и лучшей версией самого себя.

3. Перестаньте ожидать (и нуждаться в этом), что понравитесь им

Вы можете чувствовать себя нежеланным и недостойным для одного человека, но при этом абсолютно бесценным для другого. Никогда не забывайте о своей значимости. Проводите время с теми, кто вас ценит. Независимо от того, насколько хорошо вы относитесь к людям, всегда будет один негативный человек, который критикует вас. Улыбнитесь, не обращайте на него внимания и продолжайте заниматься своей жизнью.

Мы живем в сумасшедшем мире, который пытается сделать нас такими же, как все остальные. Именно поэтому самая тяжелая битва, в которой вам когда-либо придется сражаться, – это битва за то, чтобы быть самим собой. И как только вы начнете отстаивать свое право на это, не все будут довольны. Иногда люди будут называть вас достаточно неприятными словами, просто потому что вы – «другой». Но это совершенно нормально. То, что делает вас другими, – это то, что делает вас вами. И правильные люди будут любить вас именно за это.

4. Перестаньте ожидать, что люди будут соответствовать вашему представлению о том, кто они такие

Любить и уважать других – значит позволять им быть самими собой. Когда вы перестанете ожидать от людей определенного поведения, то сможете наконец-то начать ценить их.

Будьте внимательны и уважайте людей за то, кто они есть, а не за то, кем вы хотите их видеть. Большинство людей мы не знаем так хорошо даже наполовину. Ведь действительно тот факт, что мы знаем человека, уже делает его замечательным. Каждый человек замечателен и прекрасен; просто нужно терпеливо смотреть, чтобы заметить это. Чем больше вы узнаете кого-то, тем больше можете заглянуть за пределы его внешности и увидеть его истинную красоту.

5. Перестаньте ожидать, что люди в состоянии угадать ваши мысли

Люди не умеют читать мысли. Они никогда не узнают, что вы чувствуете, если не услышат это от вас. Ваш босс? Да, он действительно не знает, что вы надеетесь на скорое повышение, потому что вы еще ничего не сказали ему об этом. Тот симпатичный парень, с которым вы не разговаривали, потому что слишком застенчивы? Да, ваша догадка абсолютно верна. Он не обратил на вас внимания просто потому, что и вы тоже не уделили ему времени.

В жизни вам крайне необходимо регулярно и эффективно общаться с другими людьми. Более того, часто вам еще и придется открывать рот и произносить слова первыми. Вы должны говорить людям, о чем думаете. Все очень просто.

6. Перестаньте ожидать, что они внезапно изменятся

Вы не можете изменить людей, и не нужно даже пытаться. Либо вы принимаете их такими, какие они есть, либо решаете жить без них. Это может показаться грубым, но это не так. Когда вы пытаетесь изменить людей, они часто остаются прежними. Однако стоит вам только прекратить все попытки – стоит вам только начать поддерживать их и позволять им быть такими, какие они есть, – как эти люди постепенно начнут меняться самым прекрасным образом. Потому что на самом деле меняется то, как вы видите их.

7. Перестаньте ожидать, что с ними всегда все должно быть хорошо

Будьте добрее, чем это необходимо, потому что все люди, встречающиеся у вас на пути, сражаются в своих определенных битвах. Точно так же, как и вы. Каждая улыбка или признак силы скрывает внутреннюю борьбу, столь же сложную и необычную, как и ваша собственная.

Помните, что принятие своего света вовсе не означает игнорирование тьмы. Мы измеряемся нашей способностью преодолевать трудности и неуверенность, а не избегать их. Поддерживайте, делитесь и вносите вклад в других людей. Это одна из величайших наград в жизни. Такие вещи обычно происходят естественно, если мы позволяем. Дело в том, что у всех нас очень похожие мечты, потребности и борьба. Как упоминалось ранее в этой книге, стоит нам только принять эти положения, как мир становится местом, где можно посмотреть кому-то в глаза и сказать: «Я потерян, и мне очень трудно в данный момент». А в ответ люди просто кивнут и скажут: «Я тоже». И это нормально. Потому что не быть в порядке все время – это совершенно нормально.

Мысли напоследок

Люди редко ведут себя именно так, как вы хотите. Опять же, надейтесь на лучшее, но ожидайте меньшего. И помните: величина вашего счастья будет прямо пропорциональна вашим мыслям и тому, как вы решите думать о вещах. Даже если ситуация или отношения не складываются, они все равно стоят всех затраченных усилий. Еще бы, ведь они заставили вас почувствовать что-то новое и научили чему-то ранее неизвестному.

Семь способов защитить себя от негативной энергии других людей

Трудно жить позитивной жизнью в окружении негативных людей.

Работа с негативом может быть довольно неприятной. У Энджел когда-то была коллега, чья негативная энергия ежедневно захлестывала все вокруг. Во время их разговоров коллега жаловалась на все: на работу, семью, друзей, здоровье и все остальное, что только приходило ей в голову. Она также была чрезвычайно цинична по отношению к другим, часто сомневаясь в их намерениях и строго осуждая людей. Разговор с ней был, мягко говоря, не из приятных.

Когда Энджел впервые встретилась с этой коллегой, то в конце чувствовала себя совершенно опустошенной. Ощущение было такое, словно кто-то высосал из нее жизнь. Ей потребовалось несколько часов, чтобы прийти в себя. То же самое произошло и в следующие несколько раз, когда они обе снова что-то обсуждали. Энджел быстро поняла, что ей нужно разработать план действий, чтобы справляться с такого рода негативной энергией.

Благодаря этой необходимости Энджел постепенно разработала несколько ключевых стратегий эффективного общения с негативными людьми. Они сотворили чудеса в ее жизни. Ну а теперь мы используем их, чтобы помогать сотням клиентов по коучингу и студентам курсов, с которыми взаимодействуем на еженедельной основе. Мы надеемся, что и вы тоже найдете в них определенную ценность.

1. Устанавливайте и применяйте ограничения

С негативными людьми, которые погрязли в своих проблемах и не могут сосредоточиться на решениях, трудно иметь дело. Они хотят, чтобы люди присоединились к их вечеринке униженных и оскорбленных, которая не прекращается 24/7. Тогда они смогли бы почувствовать себя лучше. Вы можете почувствовать себя вынужденными выслушивать их жалобы просто потому, что не хотите, чтобы вас считали черствыми или грубыми. Однако есть тонкая грань между тем, чтобы выслушивать их с состраданием и быть втянутым в их негативную эмоциональную драму.

Вы можете избежать этой драмы посредством установления границ и дистанцирования, когда это необходимо. Просто подумайте об этом в следующем ключе: если бы негативный человек курил сигареты без перерыва, сидели бы вы рядом с ним весь день, пассивно вдыхая весь этот дым? Нет, вы не стали бы этого делать. Вместо этого вы бы отошли подальше, то есть дистанцировались. А теперь начните поступать так в любом случае. Давайте себе необходимую передышку, когда это необходимо.

Если дистанцироваться в ближайшей перспективе невозможно, еще один отличный способ установить границы – это спросить негативного человека, как он намерен решать проблему, на которую жалуется. Часто они либо успокаиваются, либо перенаправляют разговор в более гармоничное русло, по крайней мере временно.

2. Отвечайте осознанно, а не просто реагируйте

Реакция – это горячая, бездумная, мгновенная вспышка эмоций, которая обычно вызвана вашим эго (как у человеческих существ, наша реакция сильнее, когда мы отключены от нашего логического ума). Это может длиться всего долю секунды, прежде чем ваша интуиция включится и предложит какую-то более осознанную перспективу. Либо это может привести к тому, что вы потеряетесь в эмоциях настолько сильно, что будете действовать в соответствии с ними. Когда вы чувствуете гнев или волнение после общения с негативным человеком, это признак того, что ваш ответ был больше неконтролируемой реакцией, чем осознанно выраженным мнением. Осознанное реагирование обычно оставляет ощущение, что вы справились со всем честно и уравновешенно.

Итог: когда вы сталкиваетесь с кем-то негативным, не отвечайте ему оскорблениями. Сохраняйте достоинство и не опускайтесь до его уровня. Истинная сила – это быть достаточно смелым, чтобы уйти от глупостей с высоко поднятой головой.

3. Предложите более легкие темы для обсуждения

Негативное отношение некоторых людей бывает вызвано конкретными, казалось бы безобидными темами. Например, одна из подруг Энджел превращается в вечную жертву всякий раз, когда мы поднимаем тему ее работы. Независимо от того, что говорит Энджел, она будет жаловаться на все, что связано с работой. Более того, стоит Энджел попытаться вмешаться с положительными комментариями, эта подруга просто переворачивает их с еще большим негативом. Очевидно, данная тема крайне вредна для любых здоровых разговоров.

Если вы окажетесь в подобной разговорной ситуации и поймете, что собеседник зациклился на теме, которая расстраивает кого-то из вас, признайте тот факт, что иногда негативные эмоции могут иметь слишком глубокие корни. Это значит, что справиться с ними за один-единственный разговор просто-напросто не получится. Лучше всего начать какую-то новую тему, чтобы поднять настроение. Простые вещи, такие как забавные воспоминания, взаимная дружба, личные истории успеха и другие счастливые новости, возвращают в беседу легкость. Держите ее в тех областях, в которых человек чувствует себя позитивно.

4. Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах

Где и как вы фокусируете свое внимание, определяет ваше эмоциональное состояние. Когда вы сосредотачиваетесь на проблемах, с которыми сталкиваетесь, то только лишь создаете и продлеваете негативные эмоции и стресс. Когда вы переключаете свое внимание на действия, которые могут улучшить имеющиеся обстоятельства, то создаете чувство самоэффективности. А оно, в свою очередь, дает положительные эмоции и уменьшает стресс.

Тот же самый принцип применим и к негативным людям. Фиксация на том, насколько они напряжены и трудны в общении, только усиливает ваши страдания, предоставляя им всю власть. Установите для себя границу, чтобы в будущем перестать думать о том, насколько какой-либо человек беспокойный. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы собираетесь позитивно относиться к его поведению. Это сделает вас более эффективными, так как теперь у руля окажетесь вы. Помимо этого, данная позиция значительно уменьшит количество стресса, который вы испытываете, когда взаимодействуете с тем тяжелым человеком.

5. Поддерживайте уровень эмоциональной отстраненности от мнения других людей о вас

Этот пункт жизненно важен для того, чтобы держать стресс на расстоянии. Умение не позволять негативным людям (или кому бы то ни было, если уж на то пошло) взваливать на вашу спину груз их недостатков крайне важно для вашего эмоционального здоровья и счастья. Все сводится к тому, как вы цените себя и, следовательно, верите в себя.

Люди, которые эффективно управляют своей жизнью, как правило, работают с акцентом на внутреннее состояние. Это те, кто знает, что успех и благополучие приходят изнутри (внутренний локус контроля). Негативные люди обычно работают вовне. Они обвиняют других или внешние события во всем, что происходит или не происходит (внешний локус контроля).

Когда ваше чувство удовлетворения и самооценки основано на мнении других, вы больше не контролируете собственное счастье. Всегда помните это. Когда эмоционально сильные люди чувствуют себя хорошо благодаря собственным действиям, они не позволяют ничьим поверхностным мнениям или злобным замечаниям отнять у них это.

По правде говоря, вы никогда не становитесь лучше в глазах других, когда выигрываете в чем-то. Однако и хуже вы не становитесь, когда проигрываете. Важно то, что вы узнали, и то, что вы с этим делаете.

6. Отпустите желание изменить негативные тенденции других людей

Некоторым людям можно помочь, подав хороший пример, а другим – нет. Примите наличие данной разницы, и это поможет вам сохранять равновесие. Не поддавайтесь на уловки энергетических вампиров, манипуляторов и эмоциональных шантажистов, отчаянно пытаясь контролировать то, что не поддается вашему контролю, – поведение других людей.

По большей части вы не можете изменить людей и не должны даже пытаться. Либо вы принимаете их такими, какие они есть, и устанавливаете границы, либо решаете жить без них. Да, это может показаться немного суровым, но это не так. Когда вы пытаетесь изменить людей, они часто остаются прежними. Однако стоит вам только прекратить все попытки – стоит вам только начать поддерживать их и позволять им быть такими, какие они есть, – как эти люди постепенно начнут меняться самым прекрасным образом. Потому что на самом деле меняется то, как вы видите их.

7. Каждый день посвящайте достаточно времени уходу за собой

Вы не должны пренебрегать собой только потому, что это делают другие. Серьезно, если вы вынуждены жить или работать с негативным человеком, убедитесь, что установили границы в своем расписании. У вас всегда должно быть достаточно времени для отдыха и восстановления сил. Необходимость играть роль «сосредоточенного, рационального взрослого» перед лицом постоянного негатива может быть утомительной затеей. Так что, если вы не будете осторожны, негатив может поглотить вас.

Как упоминалось ранее, негативные люди могут не давать вам спать по ночам, поскольку вы постоянно будете говорить себе следующее:

• «Правильно ли я поступаю?»

• «Неужели я действительно настолько ужасен, раз они так со мной разговаривают?»

• «Я не могу поверить, что он это сделал!»

• «Мне так больно!»

Подобные мысли могут мучить вас неделями, месяцами или даже годами. К сожалению, иногда это и есть цель негативного человека: свести вас с ума и низвести до их уровня мышления, чтобы они не барахтались в одиночестве. И поскольку вы не можете контролировать то, что они делают, важно позаботиться о себе. Так вы сможете оставаться сосредоточенными, чувствовать себя здоровыми и готовыми жить позитивно, несмотря на весь их негатив, когда это необходимо.

Мысли напоследок

Хотя признать это может быть трудно, но иногда негативный человек – это мы сами. Да, иногда именно ваш собственный негатив может причинять вам больше боли, чем что-либо другое.

Если ваш внутренний критик изо всех сил пытается взять над вами верх, попробуйте отказаться от всех мыслей и размышлений, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, или хотя бы от некоторых из них на оставшуюся часть дня. Посмотрите, как это изменит вашу жизнь. Вам не нужны эти негативные мысли. Все, что они когда-либо давали вам, – это ложное Я, которое страдает без причины.

Восемь вещей, от которых вы никогда не должны отказываться ради отношений

Одиночество отнюдь не означает, что вы слабы; оно просто означает, что у вас достаточно сил и терпения, чтобы дождаться правильных отношений.

– Прошло ровно десять лет с тех пор, как мой контролирующий, жестокий бывший жених продал мою любимую гитару. А ведь она стоила почти тысячу долларов, и мне потребовалась целая вечность, чтобы накопить на нее. Он продал ее в тот день, когда я с ним рассталась. Когда я зашла в нашу квартиру, чтобы забрать свои вещи, он весь светился от гордости из-за того, что продал все в местный ломбард. К счастью, мне удалось разыскать парня, который купил гитару в ломбарде. Парень был очень мил и вернул мне ее бесплатно при условии, что я присоединюсь к нему на крыльце и в течение часа мы поиграем вместе. Он достал вторую гитару, и мы просидели на его крыльце остаток дня, играя музыку, разговаривая и смеясь. И вот уже почти девять лет он мой муж, и мы счастливы как никогда.

Это перефразированная версия истории, которую некоторое время назад пережила одна из наших клиенток по коучингу, Меган. Это одна из тех жизненных историй, которые действительно запомнились нам, – та, о которой мы до сих пор регулярно думаем.

Используя историю Меган в качестве ориентира, мы постоянно напоминаем себе, что нездоровые отношения только ограничивают и делают жизнь хуже. В то время как здоровые отношения приносят свободу и жизнелюбие в наше существование. Важно помнить о разнице. Важно помнить, от чего вы никогда не должны отказываться ради отношений. Именно в этом и смысл следующего списка. Он включает в себя несколько хороших напоминаний о границах, которые мы должны поддерживать ради самих себя.

1. Ваше несовершенное великолепие

Нетрудно найти кого-то, кто говорит вам, что любит вас; трудно найти человека, который бы действительно имел это в виду. Но в конце концов вы найдете таких людей, так что не торопите любовь и не останавливайте поиски. Найдите кого-то, кто не боится признаться, что скучает по вам. Кого-то, кто знает, что вы не идеальны, но ценит вас такими, какие вы есть. Того, кто полностью отдает вам свое сердце. Кого-то, кто говорит: «Я люблю тебя», а затем доказывает это изо дня в день. Найдите того, кто будет не против просыпаться с вами по утрам, видеть ваши морщины и седые волосы, а затем влюбляться в вас снова и снова.

Помните, что для людей, которые действительно любят вас, вы уже великолепны. И дело не в том, что они слепы к недостаткам, им просто удается настолько ярко видеть красоту вашей души. Благодаря этому любые недостатки тускнеют, а затем и вовсе меркнут от такого света. Люди, которым вы небезразличны, готовы позволить вам быть несовершенными и великолепными одновременно.

2. Право решать за себя

Не кладите единственные ключи к вашему росту и счастью в чужой карман. Отношения – это не власть и не послушание; это соглашение о любви и уважении. Вы просто не можете прожить всю свою жизнь в чужих фантазиях. Должен быть компромисс и пространство, чтобы делать то, что правильно для вас, даже если кто-то небезразличный вам не согласен. Отдавайте, но не позволяйте использовать себя. Прислушивайтесь к близким, но не теряйте при этом свой внутренний голос.

Никогда не извиняйтесь за то, что чувствуете, равно как и за то, чего не чувствуете; это предательство вашей правды. Независимо от того, сколько советов дают люди, иногда приходится все равно прощупывать все самому, принимать самостоятельные решения, испытывать вещи на собственном опыте и строить собственные выводы с нуля по старинке.

3. Ваша врожденная человеческая потребность должна быть понята

Честно говоря, нет ничего более интимного, чем просто быть понятым и понимать кого-то другого в ответ. Даже когда есть разногласия, все здоровые отношения содержат это взаимопонимание – пространство любви, наполненное вниманием и компромиссом.

Поэтому не забывайте слушать не защищаясь и говорить не оскорбляя. Общение – это не просто важная часть отношений; это и есть сами отношения. И действительно, есть только одно правило для того, чтобы быть хорошим собеседником: готовность слушать других. А все потому, что людям не всегда нужен занятой ум, который постоянно говорит. Мы часто нуждаемся просто в терпеливом сердце, которое слушает.

4. Свобода любить

Любовь – это созидательная сила Вселенной. Она так же важна для жизни, как кислород для дыхания. Когда она присутствует в нашей жизни, мы чувствуем себя счастливыми, а также более оптимистичными и удовлетворенными. Без любви мы становимся злыми, циничными, обиженными людьми, критикующими себя и других, а также эффективно подавляем величие, которое существует в нас, и уменьшаем собственный свет.

Откройте свое сердце и выпустите любовь. Любите людей. Любите события. Любите себя. И отпустите тех, кто пытается помешать вам в этом.

5. Смелость и готовность экспериментировать с жизнью

Чтобы жить великой жизнью, вы должны избавиться от страха быть неправым. Помните, что делать что-то и делать это неправильно по крайней мере в десять раз продуктивнее, чем ничего не делать. Даже когда что-то не получается, на самом деле все идет так, как нужно. Потому что, в конце концов, опыт – это то, что вы получаете, когда не получили именно то, что хотели. А опыт часто является самой ценной вещью, которую вы потом сможете предложить кому-то.

Так что не будьте слишком робкими и брезгливыми в своих действиях. Не позволяйте кому-то напугать вас предстоящими неудачами. Вся жизнь – это эксперимент. Чем больше экспериментов вы проведете, тем лучше. Либо вы добьетесь успеха, либо узнаете следующий вариант, который будет лучше. Беспроигрышный вариант.

6. Ваша радость

Никогда не позволяйте никому и ничему мешать вашей радости. Живите жизнью, которая шипит, хлопает и заставляет вас громко смеяться каждый день. Потому что будет ужасно дойти до конца или даже до завтрашнего дня и понять, что ваша жизнь – это просто набор встреч, «некоторых дней», поручений, расписок и пустых обещаний.

Так что давайте, пойте вслух в машине с опущенными окнами, танцуйте в своей гостиной, не спите всю ночь, заливаясь громким смехом, красьте стены в любой цвет, какой только придет вам в голову, наслаждайтесь портвейном и шоколадным тортом. Да, и продолжайте спать на чистых белых простынях и устраивать вечеринки, а также рисовать, и писать стихи, и читать книги, такие хорошие, что время потеряет всякий смысл. И просто продолжайте жить, смеяться и радовать Бога тем, что Он дал жизнь тому, кто любит и дорожит этим даром.

7. Другие важные отношения, в том числе те, которые у вас есть с самим собой

Если отношения закрывают вас от мира, пришло время вырваться на свободу. Пришло время выбрать любовь, а не обман. В конце концов, истинная свобода – это и есть настоящая любовь.

Поэтому не вините любовь, если разрушенные отношения мешают вашим другим важным отношениям или лишают вас самооценки и личной свободы. Нет, не вините любовь. Потому что это вовсе не любовь крадет у вас все эти замечательные вещи. Это властность. Это одержимость. Это манипуляция. Это путаница. Любовь не имеет ничего общего с вашей ситуацией. Ибо любовь не закрывает двери для счастья и свободы. Она, наоборот, широко открывает их, чтобы впустить больше.

Точно так же, если кто-то ожидает, что вы будете тем, кем вы не являетесь, – отступите. Разумнее потерять отношения из-за того, кто вы есть, чем сохранить их нетронутыми, притворяясь кем-то другим. Легче вылечить небольшую сердечную боль и встретить кого-то нового, чем собрать воедино собственную разрушенную личность. Легче заполнить пустое пространство в своей жизни, где раньше был кто-то другой, чем заполнить пустое пространство внутри себя, где раньше были вы.

8. Ваши внутренние гармония и спокойствие

Независимо от того, что вы делаете или насколько вы удивительны, на протяжении всей вашей жизни некоторые люди все равно будут расстраивать вас, проявлять неуважение и плохо к вам относиться. Оставьте их в покое; пусть карма разбирается с жестокими вещами, которые они совершили. Ненависть и негатив, наполняющие сердце и ум, лишь поглотят вас и ваш потенциал. Вы начнете исцеляться и расти эмоционально, только когда отпустите эти прошлые обиды, простите людей, которые причинили вам зло, а также простите себя за свои ошибочные суждения.

Итог: нужно научиться игнорировать определенных людей и ситуации. Это один из великих путей к внутреннему миру. Так что отпустите их, когда в этом появится необходимость. Оставьте их в покое, чтобы вы сами могли быть спокойны.

Девять хороших сигналов, что вы находитесь в правильных отношениях

Не всегда важно то, где вы находитесь в жизни, гораздо важнее то, кто рядом с вами.

– Как мне узнать, в правильных ли я отношениях или нет?

Это один из самых распространенных вопросов, которые задают нам наши клиенты по коучингу. И, как следует выслушав специфику их ситуации, мы часто задаем вопрос, чтобы еще больше прояснить их мысли и ожидания. Например:

– Как вы думаете, что должны обеспечивать «правильные отношения» для людей, находящихся в них?

Хотя ответ здесь, очевидно, субъективен, во всех отношениях, как в романтических, так и в платонических, есть некоторые явные признаки того, что дела идут хорошо. Итак, давайте рассмотрим некоторые признаки того, что вы находитесь в правильных отношениях, а также соответствующие советы, которые потенциально могут помочь вам сделать «неправильные отношения» правильными.

1. Никто не играет ни в какие игры

Слишком часто мы делаем наши отношения сложнее, чем они должны быть. Трудности начались, когда… разговоры превратились в текстовые сообщения, чувства стали подсознательными, секс стал игрой, слово «любовь» выпало из контекста, доверие исчезло; стоило только честности ослабнуть, неуверенность стала образом жизни, ревность превратилась в привычку, чувство боли начало восприниматься как что-то обычное, а бегство от всего этого стало нашим решением. Прекратите убегать! Столкнитесь с этими проблемами, начните устранять их, общайтесь, цените, прощайте и любите людей, которые этого заслуживают. И, конечно, если вы чувствуете, что кто-то играет с вами в игры, начните разговор об этом и установите некоторые границы.

2. Все подразумевают одно и то же

Если женщина начинает вести себя с мужчиной совершенно непринужденно и не говорит ему, что хочет серьезных отношений, их взаимодействие, скорее всего, никогда и не перерастет во что-то серьезное. Если вы создадите у кого-то впечатление, что случайность или что-то в этом роде вас устраивает, именно это и будет предполагаться в будущем. Суть в том, что вы должны быть прямолинейны с самого начала или, по крайней мере, как только узнаете, чего хотите. Не ходите вокруг да около. Если кто-то испугается и убежит, потому что вы были честны и установили границы, этот человек все равно не подходит вам.

3. Линия общения открытая, честная и ясная

Лучше поговорить и узнать правду, чем продолжать идти, молча задаваясь вопросом, и ничего не добиться. Говорите то, что имеете в виду, и делайте то, что говорите. Не ждите, что важные люди в вашей жизни прочитают ваши мысли, и не играйте в глупые игры с их мыслями и сердцами. Не говорите полуправды и не ожидайте, что они поверят вам, когда вы наконец выдадите полную правду. Полуправда ничем не лучше лжи.

Слушайте не защищаясь и говорите не оскорбляя. Общение – это не просто важная часть отношений; это и есть сами отношения. Отношения часто заканчиваются неудачей из-за проблем с доверием, обязательствами и прежде всего с общением. Поэтому будьте честны, обязательны, четко выражайте свои ожидания и всегда общайтесь.

4. Любящие поступки постоянно подкрепляют любящие слова

Развивайте свои самые важные отношения таким образом, чтобы любое сказанное вами «люблю» являлось лишь словесным подтверждением того, что вы уже давно показываете на ежедневной основе. Делайте какие-то маленькие вещи каждый день, чтобы показать свое небезразличие и заботу. Осознание того, что человек, о котором вы думаете, тоже думает о вас, очень много значит.

По правде говоря, вы можете сказать «прости» хоть тысячу раз или произнести «я люблю тебя» столько, сколько захотите, но если по итогу за словами не последуют действия, значит, это неправда. Если вы не можете показать что-то, значит, ваши слова неискренни. Все очень просто. И не существует такой вещи, как «правильные» отношения, которые не были бы искренними с обеих сторон.

5. Ожидания совершенства строго запрещены

Любые реальные отношения не будут идеальными. Однако, если вы готовы работать над ними и открываться партнеру, они могут стать всем, о чем вы когда-либо мечтали.

Ваши лучшие друзья и вторая половинка могут быть далеки от совершенства, но при этом они будут идеально подходить именно вам. Дайте им шанс показать вам это. Стоит вам только перестать ожидать, что люди, которых вы любите, будут вести себя определенным образом, и у вас получится начать наслаждаться и ценить их такими, какие они есть. Важно помнить, что в любых отношениях есть свои проблемы. В конечном итоге идеальными их будет делать тот факт, что вам не захочется быть где-то еще, даже в трудные времена.

6. Честность, уязвимость и присутствие считаются священными

Хотя эта затея может показаться рискованной, на самом деле самый сильный тип любви – тот, который делает вас наиболее уязвимыми. Речь идет о том, чтобы набраться смелости и честно раскрыть себя, а потом пойти на еще больший риск и оставаться открытыми и прозрачными в долгосрочной перспективе. Речь идет о том, чтобы быть рядом друг с другом, несмотря ни на что, и по-настоящему быть вместе телом и душой, когда вы больше всего нужны партнеру.

Так что открывайтесь. Начните по-настоящему быть с человеком, которого любите. Позвольте себе испытать и всю его сущность тоже. Разрушьте любые эмоциональные кирпичные стены, которые вы построили вокруг себя, и почувствуйте каждую свою уникальную эмоцию, как хорошую, так и плохую. Это реальная жизнь. Вот как вы приветствуете искреннюю связь с другим человеком.

7. Существует здоровое сочетание свободы и командной работы

Имейте в виду, что мы не в состоянии и не должны заставлять кого-либо быть с нами или любить нас. Мы не должны умолять кого-то остаться, когда этот человек хочет уйти. И точно так же мы никогда не должны чувствовать себя в отношениях как в ловушке. На самом деле, если один из людей чувствует себя в ловушке, никаких отношений на самом деле не существует. Потому что именно в этом и заключается суть отношений: в свободе.

Отношения также строятся на прочном фундаменте командной работы. И поскольку они являются одним из величайших средств личностного роста и счастья, самое важное путешествие, которое вы когда-либо совершите в жизни, – это встреча с кем-то другим на полпути. Вы добьетесь гораздо большего, работая с ними, а не в одиночку или против них. Такое взаимодействие в действительности соберет из вас одно целое. Сила отношений зависит от силы двух замешанных в этом людей, а сила каждого члена в долгосрочной перспективе зависит от качества отношений.

И помните, отношения редко бывают пятьдесят на пятьдесят в какой-то определенный момент времени. Вы не всегда можете чувствовать себя на 100 процентов или отдавать в отношения требуемые 50 процентов. Жизнь и вы просто слишком непредсказуемы для этого. Поэтому в те дни, когда вы можете дать только 20 процентов, другой человек должен дать 80, и наоборот. Речь никогда и не шла о навечно установленных ровно посередине весах; здоровые отношения – это два человека, которые готовы вносить коррективы друг в друга в режиме реального времени по мере необходимости и давать больше, когда другой человек не может ничего сделать и вынужден предложить меньше.

8. Личностный рост приветствуется, празднуется и разделяется

В отношениях речь не может идти о том, чтобы найти кого-то, в ком можно потеряться. Весь смысл в том, чтобы встретить кого-то, в ком можно найти себя. Когда вы общаетесь с кем-то близким, лучшим другом или партнером, этот человек помогает вам найти в себе лучшее. Таким образом, ни один из вас на самом деле не встречает друг в друге лучшее для себя; вы оба становитесь лучше, проводя время вместе и поддерживая рост друг друга.

Подумайте честно, что вы и ваши ближайшие доверенные лица добавляете в жизнь друг друга. Скорее всего, вы обнаружите, что вместо того, чтобы давать или брать что-то друг у друга (советы, ответы, материальные подарки и т. д.), вы предпочитаете разделять радость и боль друг друга и переживать совместно хорошие и плохие времена. Несмотря ни на что, вы двое рядом друг с другом растете и учитесь как одно целое.

9. Посторонние не командуют

Вы должны жить собственной жизнью по-своему, вот и все, что тут можно сказать. У каждого из нас в сердце есть уникальный огонь, и он горит для определенных людей. Это ваш и только ваш долг – решить, подходят ли вам эти отношения или нет. Вы должны перестать так сильно заботиться о том, что все остальные хотят для вас, и начать по-настоящему жить и решать за себя.

Вопросы, связанные с границами и ожиданиями, которые заставят вас задуматься

Что вам нужно, чтобы перестать ожидать чего-то от других?

Чего не делают люди в здоровых отношениях?

Что вы не позволите другим делать с вами?

Что помогает вам оставаться позитивным, когда вас окружает негатив?

Какие границы вам нужно установить, чтобы защитить себя от негатива?

От чего вы никогда не должны отказываться ради отношений?

По вашему опыту, какие существуют хорошие признаки того, что вы находитесь в правильных отношениях?

Каким образом вам нужно начать делать меньше?

Как вы можете культивировать лучший образ мышления и более спокойный образ жизни?

В какой области вашей жизни вам нужно расслабиться и отпустить контроль?

Часть седьмая
Любовь и боль

Две половинки вовсе не составляют одно целое

Любовь начинается с вас. Поймите, что две половинки не составляют единого целого в отношениях. Требуется две отдельные цельные личности, которые сходятся вместе и создают магию отношений. Когда мы верим в то, что кто-то другой сделает нас завершенными, в результате этого ошибочного ожидания обязательно возникает боль.

Вы – это уже цельное человеческое существо, объединяющееся с другим цельным человеческим существом. И только потом уже любовь, а не вы, сделает что-то для этого другого человека. Обращайте на него все ваше внимание. Ваша цель – выяснить, каков его язык любви. Тогда вы сможете направить свои знания на демонстрацию своих чувств к человеку таким образом, чтобы он все понял верно. Не забывайте, что вещи, которые делают вас счастливыми и заставляют чувствовать себя любимыми, не всегда будут иметь одинаковый эффект для других. Обращайте более пристальное внимание на мелочи, которых желает другой человек и которые не имеют к вам никакого отношения. Задавшись данной целью, вы можете заметить такие простые вещи, как предоставление другому человеку времени почитать книгу, посмотреть футбольный матч или просто побыть немного в одиночестве. Часть любви – это предоставление другому человеку пространства для занятий любимыми вещами.

Каким образом можно к этому прийти?

Начните с ответов на следующие вопросы:

• Как выглядит любовь для вас?

• Как вы чувствуете себя любимым?

Поделитесь своими ответами друг с другом. Поставив этот вопрос прямо и без утайки выразив свои мысли, вы сможете избежать многих недоразумений. Боль приходит, когда этого общения не случается. То есть когда предположения и ожидания берут верх над нами. Мы вступаем в отношения с ожиданием того, как именно какой-то конкретный человек должен себя вести, как он должен любить нас. И при этом мы сами никогда даже не сообщали, что лично для нас значит это чувство.

Как бы неловко это ни было, разговор о том, благодаря чему вы чувствуете себя любимыми, заложит основу для отношений и позволит понять язык любви друг друга. Всегда держите этот канал общения открытым, потому что мы развиваемся как люди. Именно поэтому нам нужно постоянно поддерживать этот разговор по мере того, как мы растем индивидуально и вместе в отношениях.

Регулярно общайтесь друг с другом и проверяйте, все ли в порядке. Встречайтесь в конце долгого дня и проводите вместе немного спокойного времени. Неважно, каким образом вы организуете все это. Важно оставить пространство, в котором вы сможете спокойно находиться друг с другом без каких-либо планов и внимательно следить за тем, что возникает между вами. В противном случае боль может выйти из-под контроля, стоит вам перестать уделять приоритетное внимание общению и проверке состояний друг друга. При этом нельзя вести подобные разговоры только, например, раз в четыре дня, потому что эмоции будут накапливаться, а проблемы – расти как снежный ком.

Чтобы обеспечить регулярное общение в наших отношениях, мы используем ритуалы, которые дают нам пространство для ежедневной проверки состояний друг друга. Мы каждый день вместе ходим в спортзал, еженедельно катаемся на велосипеде, каждую неделю пробуем что-то новое, а также посещаем новый ресторан или кинотеатр.

Не истолкуйте это неправильно, словно мы говорим, что каждую пятницу вам необходимо организовывать какое-нибудь свидание. Нет, мы говорим о том, чтобы намеренно создавать пространство для вашего совместного путешествия. Для этого вполне подойдут пятнадцать минут в конце дня, когда все остальные уже в постели. Или перед тем, как включить телевизор, или перед тем, как вымыть посуду, или перед тем, как принять душ. Просто сядьте со своим партнером и проверьте, все ли хорошо в чувствах друг друга. Это не обязательно должно быть запланированное, экстравагантное, дорогое мероприятие. Самое простое, что можно сделать, – это посидеть дома в тишине, только вдвоем, ничего не делая.

Семь вещей, о которых необходимо помнить, когда кто-то, кого вы любите, находится в депрессии

Есть раны, которые никогда не проявляются на наших телах, которые глубже и больнее, чем все, что кровоточит. Депрессия и разбитое сердце – две именно такие раны. Мы знаем это по опыту.

Около десяти лет назад в быстрой последовательности мы столкнулись с несколькими значительными потерями и изменениями в жизни, включая потерю брата Энджел, Тодда, в результате самоубийства; потерю нашего общего лучшего друга, Джоша, в результате остановки сердца; и потерю нашего дома в результате экономического спада. Боль, причиняемая каждым из этих переживаний, была неописуемо ужасной. Так что, переживая одно событие за другим, мы разбивали еще не окрепшие сердца и в итоге оказались в состоянии умеренной депрессии. На протяжении долгого времени мы закрывались от мира, закрывались друг от друга и избегали своих близких, хотя те горевали вместе с нами.

К счастью, благодаря правильной поддержке и постепенному восстановлению внутренней решимости мы в какой-то момент начали продвигаться вперед, становясь сильнее и обретая большее уважение к жизни. И хотя в нашем процессе восстановления было много сложных шагов, результат путешествия в конечном итоге привел нас к работе, которой мы занимаемся сегодня, больше десяти лет спустя. Благодаря нашему курсу и коучингу мы провели большую часть последних десяти лет, используя полученные уроки, чтобы помогать удивительным людям справляться со значительными приступами депрессии и разбитым сердцем (а также с другими проявлениями жизненных невзгод). Хотя работа была совсем не легкой, она также была невероятно полезной и позволяла менять жизнь к лучшему. Это, несомненно, оказалось самым значительным положительным моментом в болезненных потерях и жизненных изменениях, которые мы были вынуждены пережить.

В одном из радиоинтервью, которое мы дали для нашей книги «Getting Back to Happy: Change Your Thoughts, Change Your Reality, and Turn Your Trials into Triumphs»^[9], ведущий ток-шоу задал самый широкий вопрос, который только можно себе представить:

«Чему вы научились за последние десять лет, помогая многим людям при помощи коучинга справляться с депрессией и разбитым сердцем?»

Мы ответили на этот вопрос как можно лучше и постарались дать достойную информацию в отведенное время. Тем не менее через минуту или две мы вышли за границы эфира. Так что, по правде говоря, у нас едва хватило времени, чтобы коснуться такой сложной и личной темы. Но после этого интервью нам действительно понравилось думать об этом на более глубоком уровне. На самом деле мы провели весь наш обеденный перерыв в тот день за очень открытой и откровенной беседой. Мы обсудили, что узнали как из собственных историй депрессии и разбитого сердца, так и из уроков, полученных во время сессий по коучингу с людьми, которые боролись с теми же проблемами. В тот день мы сделали несколько заметок, пока болтали, и хотели бы поделиться ими с вами.

Хотя мы уверены, что не существует «единого для всех» совета, как справиться с депрессией и разбитым сердцем, есть некоторые очень важные общие принципы, применимые к большинству людей, которые в настоящее время страдают. Таким образом, последующие напоминания – это не универсальные разъяснения, а простые рекомендации, которые, как мы надеемся, дадут вам общую отправную точку для поддержки себя или кого-то, кого вы любите, в процессе преодоления депрессии и/или разбитого сердца.

1. Депрессия – это не то состояние ума, которое вы выбираете сознательно или логически

Находиться в депрессии – все равно что заблудиться глубоко в лесу. Когда вы действительно потеряли дорогу, вам может потребоваться некоторое время, чтобы понять и принять, что это и правда произошло. В течение какого-то времени легко продолжать убеждать себя, что вы просто сбились с пути и в любой момент найдете дорогу назад. А потом снова и снова наступает ночь, и вы все еще понятия не имеете, где находитесь. Тогда, хотя это мучительно признавать, вы начинаете понимать, что забрели так далеко от проторенной тропы, так глубоко затерялись в гуще леса, что даже не можете сказать, в каком направлении восходит или заходит солнце. Теперь вы больше не хотите находиться в этом месте, но уже давно не видите выхода. Именно так ощущалась для нас депрессия, когда мы боролись с ней десять лет назад.

Депрессия – это одно из самых беспомощных и утомительных эмоциональных переживаний, которые только может пережить человек. Иногда он чувствует себя полностью дезориентированным, иногда он чувствует себя совершенно безнадежным, а иногда он вообще ничего не чувствует. Бывают моменты, когда депрессия может заставить вас чувствовать себя мертвым внутри, неспособным двигаться и делать то, что вам раньше нравилось. Никто не хочет впадать в депрессию, и никто не может выключить или включить ее в одно мгновение, когда ему захочется. Это состояние ума, с которым нужно справляться и исцеляться, делая по одному крошечному шагу за раз в долгосрочной перспективе.

2. Депрессия – это не просто более глубокое состояние разбитого сердца или печали, и ее часто понимают неправильно

Разбитое сердце может стать спусковым крючком для депрессии, но сама депрессия – это нечто совершенно другое. Депрессия не является рациональной или эмоциональной. То есть это не простая реакция на трудную ситуацию. Депрессия просто есть, как дождь в Сиэтле. Она остается надолго, и очень трудно уместить мысли о ней в своей голове, если вы никогда не испытывали ничего подобного.

Некоторые люди могут намекать, что знают, каково это – быть в депрессии, просто потому, что они пережили развод, потеряли работу или даже любимого человека. Хотя эти сложные жизненные ситуации действительно могут привести к депрессии, они вовсе не создают депрессию по умолчанию. В большинстве случаев эти переживания несут с собой сильные эмоциональные переживания (ключевой побочный эффект разбитого сердца). С другой стороны, депрессия часто бывает плоской, пустой и невыносимой. Она буквально лишает человека эмоций, надежды и разума.

Вы больше не чувствуете себя собой. Вы даже не чувствуете себя человеком. Вы подавлены, параноидальны, лишены чувства юмора, безжизненны, требовательны и в отчаянии. И никакой уверенности никогда не бывает достаточно. Вы напуганы, и вы пугаете, и вы «совсем не похожи на себя, но скоро вам станет лучше», но при этом вы знаете, что это не так.

Вот леденящая душу цитата из «Infinite jest»^[10] Дэвида Фостера Уоллеса, которая отлично демонстрирует этот момент в реальной ситуации:

«Человек с так называемой психотический депрессией, который пытается покончить с собой, делает это не из “безнадежности” или любой абстрактной мысли, что дебет и кредит его жизни не сходятся. И уж конечно не потому, что смерть ему вдруг кажется привлекательной. Человек, чья невидимая агония достигает определенного невыносимого уровня, убивает себя по той же причине, почему в конце концов выпрыгивают из окна горящей высотки. Не заблуждайся насчет тех, кто прыгает из горящих окон. Страх падения с большой высоты по-прежнему не меньше, чем для тебя или меня у того же самого окна, пока мы просто любуемся красивым видом; то есть страх падения остается константой. А переменная здесь – другой страх, страх пожара: когда пламя подбирается близко, разбиться насмерть кажется наименее ужасным из двух страхов. Это не желание спрыгнуть; это страх перед пламенем. И все же никто внизу на тротуаре, кто задрал голову и кричит: “Не надо!” и “Держись!” – не понимает прыжка. До конца – нет. Нужно самому оказаться в ловушке и почувствовать пламя, чтобы по-настоящему осознать страх куда больший, чем перед падением».

3. Быть любимым, когда вы в депрессии, кажется огромным бременем

«Я не хочу никого видеть. Я лежу в спальне с задернутыми шторами, и нечто омывает меня, как вялая волна. Что бы со мной ни случилось, это моя собственная вина. Я сделал что-то не так, что-то настолько огромное, что даже не вижу того, что меня топит. Я неадекватен и глуп, ничего не стою. С таким же успехом я мог бы умереть».

Эта цитата из романа Маргарет Этвуд «Cat’s eye»^[11] напоминает нам об отчаянном одиночестве и изоляции, которые человек испытывает, когда находится в депрессии. Но даже несмотря на то, что депрессия заставляет вас чувствовать себя безнадежно одиноким, часто именно она мотивирует людей искать больше изоляции. Люди, страдающие депрессией, обычно чувствуют, что являются бременем для своих близких. Это заставляет их изолировать себя и отталкивать тех самых людей, которые им нужны.

Поэтому если кто-то, кого вы любите, отдаляется из-за своей депрессии, просто делайте все возможное, чтобы как можно чаще напоминать ему, что вы все еще рядом. При этом не заставляйте его общаться или говорить о своих чувствах, если он этого не хочет. Будьте терпеливы. Расслабьтесь и поймайте течение. Придумайте множество небольших возможностей для создания неформальной обстановки и общения один на один. Обращайтесь к этим идеям, когда можете вырвать страдающего человека из рутины, пусть и всего на несколько минут. Постоянно поддерживайте общение, связываясь с ним через случайные промежутки времени. Просто будьте рядом и в моменте, живым напоминанием о том, что ваш близкий не одинок.

4. Депрессия и разбитое сердце могут истощить человеческий дух

Безжалостное истощение – распространенный побочный эффект как депрессии, так и тяжелого случая разбитого сердца. Просто встать с постели утром может быть сокрушительным и мучительным опытом. Кроме того, человек, страдающий от этих состояний ума, может чувствовать себя хорошо в один момент, а затем полностью истощенным в следующий, и это даже несмотря на правильное питание и хороший сон. Это может привести к тому, что такие люди будут отменять планы, рано уходить со встреч или говорить «нет» гораздо чаще, чем обычно. Эти выборы не являются личными нападками на друзей и семью. Они вообще в принципе не имеют никакого отношения к кому-либо еще. Это лишь некоторые из распространенных побочных эффектов прохождения через сильные душевные страдания.

Опять же, если вы любите кого-то, кто в настоящее время страдает, напомните себе, что человек может дать другим только то, что есть у него самого в данный момент. Напомните себе, что депрессия и в меньшей степени разбитое сердце могут отнять почти все. Все ваши действия и слова должны исходить из побуждения выразить любовь. Однако это не означает, что ваш подавленный или убитый горем любимый человек всегда будет отвечать взаимностью, и это нормально. Решив не принимать вещи на свой счет, вы освобождаете себя. Вы открываете себя для любви к кому-то, кто действительно нуждается в вас. Теперь ваши искренние чувства свободны, а ненужные ожидания не мешают им покидать вас и направляться к человеку, который так в них нуждается.

5. Когда вы подавлены или убиты горем, классические клише не помогают

«Время лечит все раны».

«Это не так уж и важно».

«Тебе просто нужно подышать свежим воздухом».

«Пришло время двигаться дальше».

Людям легко говорить подобные «позитивные» вещи, при этом они еще и делают это с лучшими намерениями. Однако когда вы страдаете от депрессии или тяжелого случая разбитого сердца, такие клише часто воспринимаются неправильно. Они кажутся бездумными, пустыми и, по сути, бесполезными.

В большинстве случаев подобные клише не затрагивают реальность и только возбуждают внутреннюю тревогу, заставляя человека в депрессии или с разбитым сердцем желать, чтобы все оставили его одного. Это все равно что пытаться наложить двухдюймовый пластырь на зияющую рану длиной в фут.

Итак, если вам представится такая возможность, что вы можете сказать вместо перечисленных выше фраз? Опять же, нет ответа, который был бы универсальным, как толстовка «one-size». Просто сделайте все возможное, чтобы быть искренним и поддерживающим.

Вот примерное представление о том, что мы могли бы сказать (возможно, не все сразу):

«Я люблю тебя, и я не единственный такой. Пожалуйста, поверь мне. Пожалуйста, поверь, что есть люди, которые любят тебя. Поверь, они стоят того, чтобы ради них жить, даже если ты этого сейчас не чувствуешь. Постарайся вернуться к хорошим воспоминаниям, которые твоя депрессия (или разбитое сердце) скрывает от тебя, и спроецируй их в настоящее. Дыши. Будь храбрым(ой). Живи в настоящем моменте. Делай только один крошечный шаг за раз. Не забывай про физические упражнения, потому что это полезно для тебя, даже если каждый шаг кажется таким тяжелым, словно он весит девятьсот фунтов. Ешь, даже когда тебя тошнит от самой еды. Рассуждай сам(а) с собой, даже когда кажется, что нет совершенно никаких причин делать это. Сейчас я здесь и завтра тоже буду здесь. Я верю в тебя. Мы прорвемся через все это вместе».

А потом мы бы долго и молча обнимались.

6. Разбитое сердце может оказаться здоровым якорем для исцеления и хорошей жизни в долгосрочной перспективе

В то время как депрессия отключает нас от наших человеческих эмоций и поэтому должна быть определенно устранена, разбитое сердце само по себе может действительно помочь нам преодолеть некоторые эмоции. Разбитое сердце никогда не бывает приятным переживанием, но оно может оказаться здоровым опытом, если к его «заживлению» подойти правильным образом. На самом деле, как человеческие существа, мы иногда привыкаем к тяжести нашего горя и к тому, как оно удерживает нас на месте. Энджел однажды сказала: «Мой брат Тодд будет умирать снова и снова до конца моей жизни, и я не против этого. Это позволяет мне быть к нему ближе». Это был своеобразный способ Энджел напомнить нам, что разбитое сердце не всегда просто ломает человека, а потом исчезает. Шаг за шагом, дыхание за дыханием, оно становится частью вас. Таким образом, разбитое сердце вполне себе может стать и чем-то здоровым и хорошим – якорем, который удерживает вас на земле.

По правде говоря, самые мудрые, самые любящие и всесторонне развитые люди, которых вы когда-либо встречали, скорее всего, когда-то испытали агонию разбитого сердца. Да, жизнь создает величайших людей, при этом сначала ломая их. Полное разрушение до мелких кусочков позволяет впоследствии точно выстроить и реконструировать их в шедевр. Воистину это действительно кропотливое путешествие через распад и воссоединение. Именно оно наполняет сердца и умы людей уровнем сострадания, понимания и глубокой, любящей мудрости, которую невозможно приобрести никаким другим способом.

За последнее десятилетие мы работали один на один с сотнями подобных невероятных людей, как онлайн, так и офлайн, с помощью различных форм коучинга, побочных проектов и наших ежегодных конференций в прямом эфире. Во многих случаях люди приходили к нам, чувствуя себя застрявшими и потерянными, не осознавая своего блеска, слепые к тому факту, что прожитая борьба укрепила их и дала им устойчивое преимущество в этом сумасшедшем мире. Честно говоря, многие из этих людей теперь наши самые большие герои. За эти годы они дали нам столько же, если не больше, чем мы дали им. И теперь они все еще продолжают оставаться нашим самым большим источником вдохновения ежедневно.

7. Болезненные трудности часто приводят к посттравматическому росту

Возвращаясь к предыдущему пункту, мы хотим кратко упомянуть о новой области психологии, называемой посттравматическим ростом, которая доказала, что мы, как человеческие существа, способны использовать различные формы трудностей (в том числе те, которые приводят к тяжелому случаю разбитого сердца и даже легкой или умеренной депрессии) для существенного интеллектуального развития в долгосрочной перспективе. В частности, исследователи обнаружили, что трудности могут помочь нам развить нашу удовлетворенность, эмоциональную силу и находчивость. Когда наш взгляд на мир как на безопасное место или как на определенный тип места разрушается, мы вынуждены пересматривать свой взгляд на вещи. При правильной поддержке и целительных практиках мы постепенно обретаем способность снова видеть вещи свежим взглядом новичка, что может быть чрезвычайно полезно для нашего личностного роста.

Вот отрывок о посттравматическом росте из нашей книги «Getting Back to Happy»:

«Каждый человек должен помнить, что все мы можем исцелиться через трудности. Более того, многие из нас даже катапультируются на более значимый, полный мотивации путь после того, как испытали их. Рост в трудные времена встречается гораздо чаще, чем большинство из нас осознает. Задача состоит в том, чтобы привлечь внимание к возможностям, предоставляемым такого рода неожиданными и нежелательными событиями. После этого нам нужна надежда. После сильной боли мы должны четко осознавать, что есть что-то лучшее. И почти всегда это действительно так. Травматический опыт – это не просто болезненный опыт, который нужно пережить. Вместо этого он может невероятно изменить нашу жизнь, мотивируя нас развиваться наилучшим из возможных способов.

Это нелегкое путешествие, но у большинства из нас есть умственные и эмоциональные способности, чтобы выйти из имеющихся трудностей – даже тяжелых – более сильными, более сосредоточенными и с лучшим взглядом на жизнь. В многочисленных психологических исследованиях людей, перенесших травматические трудности, около 50 процентов из опрошенных сообщают о положительных изменениях в своей жизни в результате негативного опыта. Некоторые изменения незначительны (например, большая благодарность за обычно прожитый день), в то время как другие настолько громоподобны, что толкают людей на совершенно новые и полезные жизненные пути. Суть в том, что самые болезненные вещи, которые происходят с нами, в итоге могут оказаться ключевыми обстоятельствами для больших возможностей. Трудности часто заставляют нас взглянуть в лицо реальности непостоянства жизни, оценить свои пределы и найти более осмысленное понимание того, кто мы есть и как мы хотим провести остаток своей жизни».

Пять вещей, о которых необходимо помнить, когда кто-то, кого вы любите, теряет любимого человека

Слезы, пролитые по другому человеку, не являются признаком слабости; это признак чистого, любящего сердца.

Вглубине души мы все знаем, что жизнь коротка и что смерть рано или поздно случится со всеми нами. И все же мы испытываем бесконечное потрясение, когда кто-то, кого вы любите, теряет любимого человека. Это все равно что подниматься по лестнице с отвлеченным умом и неправильно рассчитать подъем на последнюю ступеньку. Вы ожидали, что там будет на одну ступеньку больше, чем оказалось на самом деле, и поэтому на мгновение теряете равновесие, прежде чем ваш ум возвращается к настоящему моменту и тому, каков мир на самом деле.

Мы сталкивались с потерей братьев, сестер и лучших друзей, поэтому знаем по собственному опыту: когда вы теряете кого-то, без кого не можете представить свою жизнь, сердце буквально разрывается на части. И плохая новость в том, что вы никогда полностью не оправитесь от потери – вы никогда не забудете их. Однако в обратном смысле это и хорошая новость тоже.

Видите ли, смерть – это конец, что делает ее необходимой частью любой жизни. И хотя такие концовки часто кажутся уродливыми, они также необходимы для восприятия красоты. Иначе невозможно было бы оценить кого-то или что-то, если бы они были безграничны. Пределы освещают красоту, и смерть – это окончательный предел. Это напоминание о том, что мы должны осознавать каждого прекрасного человека и ценить эту прекрасную вещь, называемую жизнью. Смерть – это также начало, потому что, хотя мы потеряли кого-то особенного, этот конец, как и потеря любой замечательной жизненной ситуации, является моментом переосмысления. Несмотря на печаль, уход человека заставляет нас заново изобретать собственную жизнь, и в этом переосмыслении есть возможность испытать красоту новыми, невиданными способами и в новых местах. Кроме того, конечно, смерть – это возможность отпраздновать жизнь человека и быть благодарным за красоту, которую он нам показал.

Это лишь малая часть того, чему научило нас преодоление потерь, и мы уверены, что этот процесс научил и вас некоторым вещам. Но, как нам недавно напомнили, существует большая разница между пониманием того, как лично справиться с потерей и как помочь кому-то другому справиться с ней. Когда кто-то, кого вы любите и уважаете, скорбит о потере любимого человека, правильные слова и жесты редко даются легко.

Поэтому приведенные ниже напоминания были по большей части для нас. Они помогли нам утешить дорогого друга, который горевал. Это не универсальные разъяснения, а простые рекомендации, которые предлагают общую отправную точку для того, чтобы помочь убитым горем близким справиться и постепенно исцелиться. Возможно, вы также найдете в них определенную ценность для себя.

1. Человек, который скорбит, уже знает, что время лечит все раны, и ему не нужно напоминать об этом

Когда вы скорбите, все хотят напомнить, что время исцелит боль. Однако никто, похоже, не может точно сказать вам, что вы должны делать и как лучше поступать, чтобы справляться с происходящим в жизни прямо сейчас. Хотя это единственная нужная вам информация.

Потому что именно сейчас вы не можете уснуть. Именно сейчас вы не можете есть. Именно сейчас вы все еще слышите его голос, чувствуете его запах и ощущаете его присутствие, хотя знаете, что его здесь больше нет. Именно сейчас все, на что вы, кажется, способны, – это плакать. Поэтому несмотря на то, что в голове вы все прекрасно знаете об исцелении ран временем, сейчас даже все время мира не помогло бы справиться с этой яркой напряженной болью.

Осознайте это и относитесь соответственно к тем, кто скорбит. Не напоминайте им, что время лечит. Вместо этого напомните им, что вы с ними прямо сейчас и что завтра вы тоже будете доступны. Напомните им, что вы любите их и что вы вместе переживаете это горе. Напомните им, что они не борются с этим в одиночку.

2. Горе не исчезает внезапно, и некоторые дни просто немного лучше, чем другие

Когда кто-то, кого вы любите, умирает (или просто уходит) и вы этого не ожидаете, потеря не происходит мгновенно. Вы теряете человека понемногу в течение недель, месяцев и лет. Вот вечно запаздывающая почта постепенно перестает приходить на ваш адрес. Вот запах человека медленно исчезает с подушек и даже с одежды, которую он носил.

Каждый скорбит по-своему. Для некоторых из нас это может занять больше или меньше времени. Однако в одном вы можете быть уверены: горе никогда полностью не исчезает. Тлеющий уголек все еще мерцает в наших скорбящих сердцах, даже когда мы двигаемся вперед по жизни. В большинстве дней мы этого не замечаем, но довольно внезапно в нем может снова зародиться искра жизни. С этой реальностью трудно иметь дело. Мы думаем, что смирились с их уходом. Время скорби было, а теперь все кончено. И потом бум! Происходит какая-то одна маленькая вещь, и вот мы уже чувствуем, что снова потеряли этого человека.

Именно поэтому забота о том, кто скорбит, требует невероятного терпения.

3. Процесс скорби истощает и поглощает человека, поэтому вы не должны принимать его замкнутое поведение на свой счет

Безжалостное истощение – это распространенный побочный эффект скорби по ушедшему человеку. Просто встать с постели утром может быть сокрушительным и мучительным опытом. Кроме того, человек, страдающий от потери близкого, может чувствовать себя хорошо в один момент, а затем полностью истощенным в следующий, даже если окружающая обстановка вокруг него ни на йоту не изменилась. Это может привести к тому, что такие люди будут отменять планы, рано уходить со встреч или говорить «нет» гораздо чаще, чем обычно. Эти выборы не являются личными нападками на друзей и семью. Они вообще в принципе не имеют никакого отношения к кому-либо еще. Это лишь некоторые из распространенных побочных эффектов прохождения через утрату любимого человека.

Сделайте все возможное, чтобы не принимать ничего из того, что они делают, на свой счет. Люди могут дать другим только то, что у них есть, а глубокое горе отнимает у человека почти все. Все ваши действия и слова должны исходить из побуждения выразить любовь. Однако это не означает, что ваш скорбящий или убитый горем любимый человек всегда будет отвечать взаимностью, и это нормально. Решив не принимать вещи на свой счет, вы освобождаете себя. Вы открываете себя для любви к кому-то, кто действительно нуждается в вас. Вы дарите любовь щедро и не позволяете ненужным ожиданиям мешать тому неизмеримому количеству поддержки и привязанности, которые способны дать.

4. Человек, который скорбит, все еще хочет улыбаться, вспоминая о хороших временах, и помогать ему в этом – нормально

В конечном счете горе может поглотить нас или просветлить. Все зависит от того, на чем мы фокусируемся. Мы можем решить, что отношения были напрасными, если они закончились раньше ожидаемого. Или же мы можем признать, что каждый отдельный момент имел больше смысла, чем мы осмеливались принять в то время. Так много смысла, что это пугало нас. Поэтому мы просто жили, просто принимали как должное время, проведенное вместе каждый день, и не позволяли себе думать о святости этих мгновений.

Когда замечательные отношения внезапно заканчиваются, мы вдруг видим все, что было с самого начала. Выясняется, что это были не просто объятия и улыбка, не просто долгая прогулка вместе, не просто встреча за обедом и разговор о политике, людях и еще один день на работе. Это было все для нас: множество маленьких хитросплетений жизни, разделенных двумя душами. Ответ на тайну жизни – это любовь и уважение, которые мы разделяем иногда так несовершенно. А когда потеря побуждает нас увидеть более глубокую красоту каждого момента, святость замечательных отношений, утраченных навсегда, мы в отчаянии падаем на колени.

Когда это происходит с кем-то, кого вы любите, – когда они оплакивают потерю кого-то, кого они любят, – помогите им сосредоточиться на всех тех хороших, несовершенных временах, воспоминания о которых заставляют улыбку появляться на лице. Помогите им уравновесить тяжесть их потери тяжестью их благодарности за то, что предшествовало потере.

5. Горе может быть как бременем, так и здоровым якорем для исцеления и хорошей жизни

Будучи человеческими существами, мы иногда привыкаем к тяжести горя и к тому, как оно удерживает нас на месте. Хотя, возможно, горе никогда не покинет нас полностью просто потому, что мы никогда не перестанем любить тех, кого потеряли, существуют способы эффективно использовать нашу любовь к ним в настоящем. Мы можем любить их и подражать им, ежедневно вдохновляться ими.

Пока мы делаем это, они продолжают жить в тепле наших разбитых сердец, которые никогда не заживут полностью. А мы будем продолжать расти и проживать жизнь, даже с нашими ранами. Это все равно что сильно сломать лодыжку, которая никогда не заживет идеально. Она все еще болит, когда вы танцуете, но вы все равно танцуете с этой легкой хромотой. И данный изъян просто добавляет глубины вашему выступлению и подлинности вашему характеру. Просто зная это и помня об этом, мы можем помочь нашим скорбящим близким снова начать танцевать. Шаг за шагом.

Восемнадцать вещей, о которых необходимо помнить, когда ваше сердце разбивается на осколки

Это тупое, тупое ощущение, когда ваше сердце разбивается на осколки, похоже на приглушенный звук далекой автомобильной аварии. Оно не пронзает вашу кожу физически и не разрывает вас на куски, но тем не менее это ощущение имеет своеобразную физическую оболочку. Это словно парализующий дискомфорт. Он приходит, когда вы осознаете, что то, что вы считали само собой разумеющимся, уходит навсегда.

Хотя поначалу это трудно принять, на самом деле иметь разбитое сердце – это хороший знак. Он означает, что вы что-то любили, к чему-то стремились и позволили жизни научить вас.

Иногда жизнь будет пытаться сломать вас; ничто и никто не сможет полностью защитить вас от этой реальности. Оставаться в одиночестве и прятаться от мира тоже не получится, потому что бесконечное, застойное одиночество также сломит вас нездоровой ностальгией и тоской.

Вы должны cнова подняться и выйти в этот мир. Ваше сердце сильнее, чем выдумаете. Мы были там и видели, как разбитые сердца в конечном итоге переходят во что-то совершенно иное. Это требует времени и терпения.

Тяжелый случай разбитого сердца похож на то, как если бы вы заблудились в лесу. Сначала каждая дорога будет вести в никуда. Когда вы стоите в лесу тьмы, то не видите никакого света, который мог бы привести вас домой. Однако, если вы будете терпеливо ждать, когда снова взойдет солнце, и слушать уверения других, которые тоже были в том же темном месте и с тех пор серьезно продвинулись вперед со своей жизнью, в большинстве случаев это принесет необходимую надежду.

Очень трудно давать вам советы, когда у вас разбито сердце, но некоторые слова могут исцелить. Так что вот наша попытка дать вам надежду. Вы сильнее, чем думаете!

Пожалуйста, помните:

1. Искренняя, любящая эмоция, которая разбивает ваше сердце, часто является той же самой эмоцией, которая постепенно и с течением времени исцелит его.

2. Человек, которого вы любили и которым дорожили в прошлом, но который неоднократно обращался с вами как с грязью, не может предложить ничего интеллектуального или духовного в настоящий момент, кроме еще большей головной и сердечной боли.

3. Вы можете обдумывать это, заострять внимание и зацикливаться на том, как все обернулось – что вы сделали неправильно или должны были сделать по-другому, – но в этом просто нет смысла. Прямо сейчас это ничего уже не изменит!

4. Некоторые главы в нашей жизни должны прерываться до окончания. Нет смысла терять себя, пытаясь удержать то, что не должно остаться.

5. Десять букв. Два слова. Одно выражение. Оно может либо вывернуть вас наизнанку до глубины души и оставить вас корчиться в ужасной боли, либо освободить ваше сердце и душу и снять невероятный груз с ваших плеч. А выражение это: «Все кончено!»

6. Когда вы не получаете то, что хотите, иногда это необходимая подготовка, а иногда – необходимая защита. Но время никогда не тратится впустую. Это шаг на вашем пути.

7. Когда-нибудь вы оглянетесь на это время в своей жизни как на очень важное время для скорби и роста. Вы увидите, что были в трауре и ваше сердце было разбито, но при этом жизнь изменилась.

8. Переходные периоды в жизни – это прекрасная возможность отпустить одну ситуацию, чтобы принять что-то еще лучшее. И это что-то уже ждет вас на вашем пути.

9. Один из самых трудных уроков, который необходимо усвоить: вы не можете изменить других людей. Каждое взаимодействие, отказ и душераздирающий урок – это возможность изменить только себя.

10. Будьте полны решимости оставаться позитивными. Поймите, что большая часть ваших страданий или несчастий с этого момента определяется не обстоятельствами, а вашим отношением.

11. И у Жизни, и у Бога есть на вас большие планы, которые не включают в себя рыдания по ночам или веру в то, что вы сломлены. Это неправда. Вы не сломлены, вы растете!

12. Всегда лучше быть одному, чем в плохой компании. И когда вы решите дать кому-то шанс, сделайте это, если вам действительно лучше с этим человеком. Не делайте этого только ради того, чтобы не быть одиноким.

13. Когда кто-то отвергает вас, это не значит, что вам нужно также отвергать себя или думать о себе как о менее достойном. Это не значит, что вы больше никому не будете нужны. Помните, что в мире миллиарды людей и только один человек отверг вас. И сейчас так больно только потому, что для вас мнение одного человека представляло мнение всего мира. Но это неправда.

14. Иногда требуется разбитое сердце, чтобы разбудить вас и помочь вам увидеть, что вы стоите гораздо большего, чем то, на что рассчитывали.

15. Когда вы теряете кого-то или что-то, думайте об этом не как о потере, а как о подарке, который облегчает вашу ношу. Теперь вы сможете лучше пройти путь, предназначенный для вас.

16. Большинство вещей, которые причиняют вам боль сегодня, в конце концов только делают вас сильнее. Они заставляют вас расти.

17. Когда все сказано и сделано, горе – это цена, которую вы платите за любовь. И лучше любить, потерять и научиться, чем вообще никогда не испытывать этого чувства.

18. Разбитое сердце – это просто растущая боль, необходимая для того, чтобы вы могли любить более полно, когда для этого появится настоящий повод.

Мысли напоследок

Вы человек, а человеческое сердце иногда разбивается. Не боритесь с этим. Боритесь, чтобы пройти через это! Дайте себе шанс снова полюбить, снова почувствовать и снова начать жить.

Вы живы и находитесь здесь, чтобы рисковать своим сердцем, вкладывая его во что-то, во что вы верите, столько раз, сколько потребуется. Если вы не воспользуетесь этим шансом, одно можно сказать наверняка: вы благополучно дойдете до конца, чувствуя себя при этом опустошенным и неудовлетворенным.

Не делайте этого с собой. Вы заслуживаете лучшего.

Пятьдесят девять коротких историй о любви, которые поднимут вам настроение

Вот подборка коротких любовных историй, представленных на нашем сестринском сайте, Makes Me Think (MMT), которые не только заставили нас задуматься, но и согрели наши сердца и подбодрили нас. Мы надеемся, что они сделают то же самое и для вас.

1. Сегодня мой папа пришел домой с розами для нас с мамой. «В честь чего это?» – спросила я. Он сказал, что несколько его коллег сегодня жаловались на своих жен и детей. Он понял, как ему повезло, что после двадцати лет брака и воспитания дочери в течение последних семнадцати лет ему все еще не на что жаловаться.

2. Сегодня, когда я попросил у дедушки совета по отношениям, он сказал: «Честно говоря, в тот момент, когда я перестал пытаться найти подходящую женщину и начал пытаться стать подходящим мужчиной, твоя бабушка подошла ко мне и сказала: “Привет”». (Примечание: это была история Марка.)

3. Сегодня прошло десять лет с тех пор, как я сказала своему лучшему другу Диего, что не смогу пойти с ним на выпускной бал, потому что моя семья изо всех сил пыталась свести концы с концами и не могла позволить себе купить мне билет или платье. В конце концов Диего купил мне и платье, и билет, а также помог моим родителям с деньгами. Ему удалось найти хорошую работу для моего отца, который на тот момент оставался безработным в течение уже шести месяцев. Мы уже 10 лет в браке, у нас один ребенок, и Диего до сих пор мотивирует меня.

4. Сегодня, в нашу пятидесятилетнюю годовщину свадьбы, мой муж достал старый конверт и вернул мне любовную записку, которую я написала ему в седьмом классе.

5. Сегодня прошло уже более десяти лет с тех пор, как я работал посыльным в местном продуктовом магазине. В воскресенье утром я держал входную дверь открытой для наших клиентов и приветствовал их. Одна пожилая женщина любила меня за это. Она действительно несколько раз говорила мне, что однажды я стану прекрасным мужем. Сегодня днем я вошел в тот продуктовый магазин, держа за руку свою жену. Как раз в тот момент та же самая пожилая женщина выходила из него с покупками. Она придержала для нас дверь, подмигнула и сказала: «А я тебе говорила».

6. Сегодня мы с женой сели и посмотрели один и тот же фильм в одно и то же время. Несмотря на то что я находился за границей на военной службе и между нами было 9000 с лишним миль, меня накрыло чувство, что она сидит рядом со мной. В тот момент я вдруг перестал чувствовать себя таким одиноким.

7. Сегодня прошло пять лет с тех пор, как я взял к себе щенка из приюта для бездомных. Время его передержки тогда уже подходило к концу. С тех пор у меня развился умеренный случай неврологического заболевания, которое вызывает приступы. Хотите верьте, хотите нет, но собака способна обнаружить мои припадки раньше, чем я. Она начинает истерически лаять и оповещает меня о скором эпизоде, прежде чем он начинается. Так что сегодня она в какой-то степени мой пес-поводырь. Жизнь, которую я спас, теперь спасает меня каждый день.

8. Сегодня прошло двадцать восемь лет с тех пор, как пожарный спас мою жизнь. Тогда он вытащил меня из горящего многоквартирного дома. В процессе он получил травму ноги, которая, по словам врачей, не позволит ему нормально ходить всю оставшуюся жизнь. Сегодня вечером он отложил трость и медленно повел нашу дочь к алтарю. Мой муж вот уже двадцать семь лет всегда заставляет меня задуматься.

9. Сегодня я наконец перестала быть упертой и глупой и позвонила старому лучшему другу, с которым не разговаривала больше года. Он в одиночку помог мне пережить один из самых трудных периодов в моей жизни, и в своей депрессии я набросилась на него и выбросила из своей жизни по эгоистичным причинам. Он ответил на звонок: «Готова продолжить с того места, на котором мы остановились?» Это мгновенно заставило меня улыбнуться. Джейсон, ты заставляешь меня думать.

10. Сегодня исполнилось четырнадцать лет моей младшей сестре. Она страдает синдромом Дауна, так что у нее не так много друзей. Мой парень заехал за мной на ужин с цветами, но сказал, что они не для меня. Он вошел и протянул их моей сестре. Она была так взволнована. Затем он пригласил нас обеих в ресторан, чтобы отпраздновать это событие.

11. Сегодня я бедный студент, изо всех сил пытающийся позволить себе продукты и все предметы роскоши, к которым привык. Но каждый раз, когда я получаю письмо по почте от моего папы, в котором он говорит, как сильно меня любит, или телефонный звонок от лучшей подруги только потому, что она подумала обо мне, я чувствую себя самым богатым человеком в мире. В эти моменты я чувствую, что у меня есть все, что мне нужно.

12. Сегодня мои мама и папа – выздоравливающие наркоманы, справляющиеся с героиновой зависимостью. Они все еще ходят в свои группы поддержки, но оба чисты вот уже семнадцать лет, с того дня, как узнали, что моя мама беременна мной.

13. Недавно умерла моя бабушка. Это было очень тяжело для всей моей семьи. Она была тем клеем, который удерживал нашу семью вместе в течение многих трудных времен за последнее десятилетие. Одна из моих близких подруг по колледжу появилась на церемонии прощания. Она отдала дань уважения, как и все остальные, и крепко обняла меня перед уходом. Это было искреннее объятие, которое помогло мне успокоиться внутри. Самое интересное, что она никогда раньше не встречалась с моей бабушкой, но сказала, что пришла сегодня, потому что, по ее словам: «Твоя бабушка важна для тебя, а ты важна для меня».

14. Моя биологическая мать умерла из-за передозировки наркотиков, когда мне было всего три года. Но сегодня я также могу с гордостью сказать, что имею честь называть красивую женщину, которая не имеет со мной никакого кровного родства, моей мамой. Она не моя мачеха и не официальный приемный родитель. Она мама моей лучшей подруги, которая любит меня настолько, что называет своей дочерью, и так было всегда, сколько я себя помню.

15. Сегодня мне позвонила воспитательница из детского сада моей дочери. Она спросила, почему я не обеспечивала обед для своей дочери в течение последних нескольких дней. Сбитая с толку, я повесила трубку и спросила свою дочь, что она делает со своими обедами. Она сказала: «Мама Кэти в больнице. В течение последней недели некому было готовить еду, поэтому я отдала Кэти несколько своих обедов».

16. Сегодня, после того как мы все с гордостью посмотрели, как она задувает смехотворное количество свечей на своем гигантском торте в честь 100-летия, моя бабушка посмотрела на всех нас – своих детей, внуков, правнуков и в целом очень большую семью – и сказала: «Посмотрите, что я начала. Эту семью. Я так горжусь тем, что являюсь частью вашей жизни».

17. Сегодня прошло около двух лет с тех пор, как мой бывший отчим попытался поджечь мою маму, оставив ей шрамы от ожогов на лице. Каждую неделю мы с моим младшим братом анонимно пишем ей письмо, в котором говорим, что считаем ее самой красивой женщиной в мире (правда), и кладем его в почтовый ящик. Она не знает, что это мы. Но она плачет, когда открывает их. Теперь она только что сказала нам за ужином, что письма, которые она получает, помогают ей не падать духом в те дни, когда чувство подавленности так и норовит захлестнуть ее с головой.

18. Сегодня я помогал готовить еду для бездомных. Человек, которому я протянул бутерброд, сказал, что он его не хочет. Я спросил почему, и он указал на своего друга позади и сказал: «Я хочу, чтобы именинник здесь съел два бутерброда в свой особый день. Это единственный подарок, который я могу сделать». Его друг был в восторге. Люди, которые ничего не имеют и все равно отдают, заставляют меня задуматься.

19. Сегодня новая девушка моего лучшего друга, в которую он уже давно влюблен, наконец-то словесно призналась, что «ненавидит» меня. Тогда он подошел ко мне, выглядя очень расстроенным, и рассказал о ее словах. А потом заявил: «Так что я порвал с ней. Потому что если она не уважает тебя, то, очевидно, не уважает и меня».

20. Сегодня я прошел мимо женщины, выгуливающей двух собак. У одной собаки не хватало ноги, но они обе хромали. Я спросил, что случилось. Она улыбнулась и объяснила, что раненая собака потеряла ногу в собачьей драке, прежде чем женщина усыновила ее. Она также сказала, что ее другая собака часто «подражает раненой, чтобы та не чувствовал себя одинокой и другой».

21. Сегодня, после того как он закончил произносить свою прощальную речь на церемонии окончания колледжа, парень сошел со сцены прямо ко мне, обнял меня на минуту и сказал: «Спасибо, что усыновил меня, когда мне было пять лет, и стал самым большим вдохновением, на которое ребенок мог только рассчитывать в отце».

22. Сегодня, играя со своей двадцатимесячной дочерью, я притворился спящим. Она накрыла меня одеялом, похлопала по спине, а затем нежно поцеловала в губы. Именно это я и делаю, когда укладываю ее на ночь. То, как внимательно наши дети наблюдают за нами и чему они учатся из наших действий, заставляет меня задуматься.

23. Сегодня моя двухлетняя дочь, которая плохо плавает, упала в наш бассейн и начала паниковать. Тогда бродячая собака, которую я спас из приюта в прошлом месяце, прыгнула в бассейн и вытащила девочку на неглубокие ступеньки… И все это произошло менее чем за десять секунд до того, как я сумел добраться от своего шезлонга во внутреннем дворике до края бассейна.

24. Сегодня моя младшая сестра носит короткую стрижку, как и я. Я борюсь с лейкемией. У меня короткие волосы из-за химиотерапии. Свои короткие волосы она объяснила нашей маме следующим образом: «Я хочу быть красивой, как моя старшая сестра».

25. Сегодня я прождала в доме своего парня полчаса, прежде чем отправиться домой. Сердито войдя в двери своего дома, я услышала смех. Мой брат с клинической депрессией, который не улыбался уже два месяца, ухмылялся, смотря видео на YouTube. Рядом с ним сидел мой парень с ноутбуком в руках. У нас случилось недопонимание касательно того, где встретиться. Однако, увидев, что мой брат сидит один, он решил остаться и составить ему компанию. Его доброта заставляет меня задуматься.

26. Сегодня в доме престарелых, где я работаю, мне удалось понаблюдать следующую картину. Пожилая пара вместе ела. На самом деле они делают так каждый день. Они женаты вот уже шестьдесят три года. У нее случился инсульт, и теперь она не может ни стоять, ни есть, ни говорить, ни делать что-либо самостоятельно. Он вовсе не должен жить в доме престарелых, но ему просто нужно быть с ней. Каждый день он ест свою еду, кормит ее и сидит рядом, глядя на свою жену так, как, должно быть, смотрел в тот день, когда они поженились. Его безусловная, бессмертная любовь и преданность заставляют меня задуматься.

27. Сегодня он едет в мою квартиру в колледже, чтобы провести со мной последнюю неделю учебы. Это будет первая совместная ночь в нашей жизни. После трех лет отношений на расстоянии, двенадцатимесячной командировки в Ирак и оставшегося времени, проведенного в трех штатах друг от друга из-за его службы в армии, мы наконец-то будем друг с другом, навсегда, в одном месте. Настолько долгое ожидание и наконец начало нашей совместной жизни делают меня счастливой и заставляют задуматься.

28. Сегодня мой бывший муж попросил меня выйти за него замуж. Я сказала «да». Мы поженились, когда мне было девятнадцать, потом развелись, а потом наши жизни каким-то образом снова соединили наши сердца. Мы собираемся пожениться через две недели, в день, который мог бы стать нашей шестнадцатой годовщиной свадьбы. Наши дети плакали от радости, когда мы рассказали им об этом сегодня.

29. Сегодня, высадив меня после того, как мы потусовались, ты окликнул меня, стоило мне только выйти из твоей машины. Ты сказал: «Береги себя, хорошо?» Тогда я рассеянно ответила: «Конечно». Но потом твой голос изменил тон. «Я серьезно, Джесс. Ты важна для меня. Береги себя», – повторил ты. Ты даже не представляешь, как мне это было нужно. Твоя настоящая дружба заставляет меня задуматься.

30. Сегодня, сидя на выступе скалы в парке, глядя вдаль и размышляя, я обернулся и увидел девушку, почти в слезах, но пытающуюся медленно спуститься по выступу как раз туда, где сидел я. Недолго думая, я встал, подошел к ней и спросил, что случилось. Она сказала мне, что смертельно боится высоты, но хочет преодолеть свой страх, потому что я выглядел одиноким, сидя там без единой души. Она хотела убедиться, что со мной все в порядке. Ее храбрость и доброта заставляют меня задуматься.

31. Сегодня прошло восемь лет с тех пор, как он перестал употреблять наркотики, привел себя в порядок и начал заботиться о своих младших братьях и сестрах. Один из этих братьев и сестер – я. Когда мои родители погибли в автокатастрофе восемь лет назад, мой восемнадцатилетний брат вышел на работу и начал полноценно заботиться обо мне и моей сестре-близнеце (а нам в то время было по десять лет). Сегодня вечером мой брат, которому сейчас двадцать шесть, присутствовал на нашем выпускном вечере в средней школе с гордой улыбкой на лице.

32. Сегодня я сломался на глазах у отца, расстроенный тем, что недавно открыл тайну своих сексуальных предпочтений семье. Я заплакал и закричал: «Прости, что я гей!» Он схватил мое залитое слезами лицо и строго сказал: «Никогда не извиняйся за то, кто ты есть. Ты тот, кого я люблю. И то, кто ты есть, прекрасно».

33. Мы с отцом почти не разговариваем вот уже в течение четырех лет, потому что, по-видимому, я просто не вписываюсь в его жизнь. В начале этой недели отчим позвонил мне, сильно волнуясь, потому что пропустил мой звонок и я оставила голосовое сообщение, пока плакала. Он был готов проехать пару часов до моей школы, если бы что-то случилось. Его забота и тот факт, что моя мама нашла мужчину, который любит меня как свою настоящую дочь, заставляют меня задуматься.

34. Вот уже много лет моя жизнь состоит из борьбы с лишним весом и проблем с родственниками, у которых также лишний вес, но они отрицают это. Сегодня мои собственные дети в возрасте пяти и семи лет катались на велосипедах и бегали со мной, пока я тренировался. Моя жена тоже начала заниматься спортом. Дети очень взволнованы предстоящими гонками со мной и мамой. Осознание того, что то, что я делаю и говорю, имеет значение и что мы все вовлечены в это вместе, как семья, заставляет меня задуматься.

35. Сегодня моя мать пригласила моего дедушку – отца моего отца – на пасхальный воскресный ужин, потому что его жена умерла, а мой отец уехал по делам. Мои мама и папа развелись тринадцать лет назад, но мама не хотела, чтобы дедушка был один. Ее доброта заставляет меня задуматься.

36. Сегодня я стоял за большим парнем и его женой в очереди на американские горки. Они, казалось, пришли с большой группой людей, но я мог точно сказать, что он нервничал. Когда он разместился на своем сиденье, слезы покатились по его щекам, и вся группа начала аплодировать. Оказывается, он похудел на сто фунтов, а до этого двенадцать лет не мог кататься на американских горках. Каждый человек вокруг него был его другом, и они были рядом, чтобы поддержать его.

37. Сегодня я переживала из-за учебы и работы, а также из-за множества личных проблем, которые возникли в моей жизни в последнее время. В разгар стресса я получила электронное письмо от женщины, с детьми которой регулярно нянчусь. Она сказала мне, что ее маленькая дочь вырезала мою фотографию из новостной статьи, в которой говорилось обо мне, и приклеила ее к стене своей спальни. Осознание того, что я так много значу для нее, заставило меня улыбнуться даже сегодня.

38. Сегодня я обслуживал пожилую пару в месте, где работаю. Женщина все время что-то забывала. Оказывается, у нее болезнь Альцгеймера. Ее муж был таким спокойным и понимающим. Его никогда не раздражала необходимость рассказывать ей все, что она забыла. Так я оказался свидетелем настоящей любви в ее лучшем проявлении.

39. Сегодня мой лучший друг, который был им на протяжении более десяти лет, признался, что в старшей школе у него была депрессия. Я почувствовал себя ужасным другом и спросил вслух, почему никогда не замечал этого. Он посмотрел на меня, рассмеялся и сказал: «Ты, вероятно, никогда не замечал этого, потому что я не мог не улыбаться, когда был рядом с тобой. Ты – причина, по которой я справился со всем этим».

40. Сегодня я наткнулась на старый мамин дневник на чердаке. Я прочитала несколько записей, и они были довольно удручающими. Моя мама всегда оказывала такое положительное влияние на мою жизнь, поэтому я понятия не имела, что ее прошлое было таким тревожным. Последняя запись была написана за день до моего рождения. Я сказала маме, что нашла ее дневник, и спросила, почему она перестала вести его после моего рождения. Она сказала: «Я нашла счастье. Наконец-то у меня появилось что-то удивительное, ради чего можно жить».

41. Сегодня, когда мы с моей восьмидесятиоднолетней матерью сидели в зале ожидания ресторана, по радио прозвучала песня 1960-х годов «Don’t Worry Baby»^[12] группы Beach Boys, и она начала улыбаться. «Чему ты улыбаешься?» – спросил я. «Это была наша песня. То есть твоего папы и моя, – сказала она. – Знаешь, твоего отца нет с нами вот уже почти десять лет, и прошло почти пятьдесят лет с тех пор, как мы с ним впервые услышали эту песню в ночном клубе. Но каждый раз, когда я слышу ее где-то по радио, она напоминает мне о той ночи. Тогда мы танцевали с ним на нашем первом официальном свидании. И это заставляет меня улыбаться».

42. Сегодня в маленькой африканской деревушке, где я добровольно работаю медсестрой, мы раздавали еду голодным детям. Там была одна девочка. Я знала, что ее единственной едой на тот день был кусок пшеничного хлеба, который она только что получила от меня. Именно поэтому я не позволила ей увидеть свои слезы, которые появились на глазах, когда девочка разорвала кусок пополам и отдала большую половину своему младшему брату.

43. Сегодня прошел год с тех пор, как я выиграл свое судебное дело. Четырнадцать месяцев назад я узнал, что мой сосед издевается над своей собакой. Поэтому я украл собаку, был арестован, два месяца вкладывал в процесс каждый свободный цент, который у меня был, и выиграл. И теперь каждую ночь, когда собака прыгает ко мне в постель, я знаю, что оно того стоило.

44. Сегодня, когда мы садились в машину, папа вручил мне бутылку «Виндекса»^[13] и рулон бумажных полотенец. Потом он повернулся ко мне и сказал: «Я только что разговаривал с твоей мамой, пока у нее был обеденный перерыв. Она упомянула, что по дороге на работу лобовое стекло ее машины оказалось все заляпано следами от насекомых. Поскольку мы все равно собираемся проехать прямо мимо ее работы, я решил, что можно помочь ей с этим делом. Это те мелочи, детка, которые поддерживают любовь». Случайно, пока папа чистил лобовое стекло, мама вышла со своими детьми на перемену. Ее улыбка и то, как влюблены мои родители, заставляют меня задуматься.

45. Сегодня прошло пять лет с тех пор, как три хулигана жестоко избили меня на вечеринке в колледже за то, что я помешал им привести домой накачанную наркотиками девушку. Я потерял зуб, получил два синяка под глазами и сильные ушибы ребер в результате инцидента, но мне удалось остановить их. Я был по уши влюблен в эту девушку в течение трех лет, но она никогда не замечала меня в качестве варианта для отношений до той ночи. Когда я проснулся в отделении интенсивной терапии через двенадцать часов после того, как меня избили, она сидела рядом с моей кроватью и спала, держа меня за руку. С тех пор мы стабильно встречаемся уже пять лет и помолвлены. Кто сказал, что славные парни финишируют последними?

46. Сегодня я получила следующее сообщение от своего жениха: «Я тоже этого хочу. Я хочу все это. Я хочу бессмысленных препирательств, долгих прогулок, ночных телефонных звонков, сообщений “с добрым утром”. Я хочу делать с тобой милые фотографии, держать тебя за руку, готовить для тебя еду, называть тебя малышкой. Шутки, борьба, драки, длинные текстовые сообщения “как я себя чувствую” в те дни, когда мы не вместе. Я хочу, чтобы мы были лучшими друзьями, которые стали неразлучной парой. Знаешь, теми, про которых люди говорят: “Вы все еще вместе?” Вот чего я хочу. С тобой».

47. Сегодня, лежа на больничной койке, как раз перед тем, как моя бабушка испустила последний вздох, она улыбнулась и сказала: «Привет, Чарльз». Чарльз – это имя моего дедушки. Он умер в 1998 году.

48. Сегодня, в нашу десятилетнюю годовщину свадьбы, моя возлюбленная со времен средней и старшей школы впервые написала мне любовное письмо. Последнее предложение гласило: «Я люблю тебя с каждым днем все больше и так горжусь тем, что мы были неразлучны с тех пор, как были динозаврами, сеющими хаос на детской площадке, много лун назад».

49. Сегодня, через четыре года после того, как я потеряла слух после полного выздоровления от менингита, мой парень, с которым мы вместе семь лет, задал мне вопрос из четырех слов, который хочет услышать каждая девушка. Но я никогда не представляла себе, как идеально это будет выглядеть, когда он написал его мне и подписался.

50. Сегодня я чувствовала себя очень подавленной, направляясь на семейный ужин. Я расположилась на заднем сиденье машины со своим двенадцатилетним братом, который никогда не проявлял ко мне нежности. Мой парень только что бросил меня, но я пока не хотела говорить об этом своей семье. Пока я сидела в машине, надев солнцезащитные очки, чтобы прикрыть заплаканные глаза, мой младший брат несколько раз посмотрел на меня, а затем вытянул руку и не выпускал мою ладошку из своей до конца поездки.

51. Сегодня, промечтав об этом в течение последних десяти лет, она села ко мне на колени в моем инвалидном кресле и поцеловала в губы. А потом она на секунду остановилась, улыбнулась и сделала это снова.

52. Сегодня, проведя почти двадцать четыре года своей жизни, стесняясь того, что я женщина ростом шесть футов два дюйма и выше большинства парней, я влюбилась и вышла замуж за парня в инвалидном кресле.

53. Сегодня, несмотря на то что почти двенадцать лет она не говорила ни единого внятного слова, моя глухая дочь крепко обняла меня и сказала: «Я люблю своего папу!»

54. Сегодня я случайно отправила тестю текстовое сообщение, предназначенное для моего мужа. К счастью, там было написано только «Я люблю тебя». Мой тесть прислал мне очень милый ответ и подписал его «С любовью, папа» впервые с тех пор, как мы стали семьей.

55. На данный момент я работаю в средней школе в качестве консультанта, и сегодня был День музыкального жанра. Директор и административный персонал призвали учителей и учеников одеться (в рамках приличий) таким образом, чтобы символизировать их любимый музыкальный стиль. У меня были растрепанные волосы, я оделась в стиле гранж (фланелевая рубашка, джинсы), как в средней и старшей школе. После работы я заехала в дом престарелых навестить бабушку, у которой болезнь Альцгеймера. И впервые за почти два года она узнала меня! Она сказала: «Моя милая Кэти!» – стоило мне только показаться в дверях.

56. Сегодня я провел день в Центральном парке, пытаясь написать новую главу в своем романе. Написание продвигалось со скоростью улитки – я просто не мог подобрать нужные слова. Вскоре разочарование и депрессия начали понемногу захлестывать меня с головой. Затем привлекательная женщина, сидевшая на скамейке через дорогу от меня, встала, подошла ко мне, улыбнулась, положила листок бумаги на мой стол и ушла, не сказав ни слова. На бумаге оказался великолепный набросок того, как я думаю и пишу. Увидев это, я мгновенно улыбнулся, расслабился и с усмешкой написал остальную часть главы. Закончив писать, я понял, что ее имя и номер телефона были написаны на обратной стороне эскиза.

57. Сегодня прошло два года с тех пор, как моя мама проиграла свою битву с раком. Ей тогда было сорок, а мне тринадцать. С тех пор ее лучшая подруга Джой относится ко мне как к родной дочери. Она отвозит меня в школу три дня в неделю по утрам, когда моему отцу приходится рано уходить, упаковывает мне обеды, водит меня на прием к врачу, разговаривает со мной о птицах и пчелах и т. д. Недавно я сказала ей, что ценю это, и она ответила: «Нет причин благодарить меня. Что касается друзей, то твоя мама была моей второй половинкой. И хотя я решила никогда не заводить детей, у меня все равно есть один, и это ты. Я люблю тебя как родную дочь».

58. Сегодня прошла пара недель с тех пор, как меня неожиданно уволили с работы за два дня до Рождества. Пособие по безработице приносит мне только около 20 процентов от того, что я зарабатывал в течение последних пяти лет. Мне пришлось переехать из квартиры площадью 1500 квадратных футов в студию площадью 400 квадратных футов, чтобы сводить концы с концами. Я действительно испытывал стресс по многим причинам, но главным образом потому, что моя невеста происходит из довольно богатой семьи. Иногда я беспокоюсь, что в финансовом отношении не оправдываю ее ожиданий. Сегодня вечером она пришла ко мне, когда закончила работу. Мы сидели на диване, и я спросил, удобно ли ей. Она тут же прижалась головой к моей груди и сказала: «С тобой в любом месте я всегда чувствую себя как дома».

59. Сегодня прошло ровно шесть месяцев с тех пор, как я взяла на себя ответственность заботиться о своем семнадцатилетнем брате, страдающем тяжелым аутизмом. Он редко разговаривает и предпочитает быть один. Сегодня, когда я подавала ему его любимое блюдо на ужин, он ни с того ни с сего обнял меня и сказал: «Спасибо, моя прекрасная старшая сестра!» Его жест заставил меня заплакать от радости и, конечно, задуматься.

Одна популярная история о любви, которая разбивает слишком много сердец

Пришло время отпустить душераздирающую культурную историю – или сказку, – которая носит имя «долго и счастливо».

Наша максимально навязчивая, отретушированная медиакультура с ее непрерывным потоком идеальных изображений, на которых постоянно заостряется внимание, создала в нас ожидание, что жизнь должна быть похожа на бесконечный день в Диснейленде. И нигде больше нынешняя медиакультура не представляет более искаженного набора ожиданий, чем в отношении наших взаимодействий с другими людьми. Мы склонны верить, что прекрасные отношения – это солнце и розы, несмотря на то что большинство из нас воочию видели множество примеров обратного.

Пришло время разобраться в этом раз и навсегда!

Человеческие отношения требуют усилий и компромиссов. Они требуют, чтобы два человека практиковали терпение и полное присутствие, а также вдумчиво открывали себя ради другого. Они требуют от нас пересмотреть сказочную историю любви, с помощью которой современная медиакультура пыталась промыть нам мозги.

Пришло время занять позицию и признать тот факт, что нас кормили ложью большую часть нашей жизни. Нам говорили, что любовь – это чувство, которое стоит найти, но реальность такова, что любовь – это действие, в которое стоит вкладываться. Это то, что два человека должны выполнять как ежедневный ритуал.

Когда вы сможете принять эту новую реальность и избавиться от фантазий о том, что вещи должны оставаться волшебными все время, у вас получится освободить место для настоящей радости. Вы получите ее от глубокого участия в реальных отношениях, содержащих мощное, гибкое пространство, которое расширяется, чтобы вместить необходимую борьбу.

Пусть это уложится у вас в голове прямо сейчас…

Когда ваш брак, дружба, воспитание детей и т. д. становятся трудными, это не является признаком того, что вы делаете что-то неправильно. Эти интимные, запутанные отношения даются сложнее всего, именно когда вы все делаете правильно – когда вы выделяете на них время, ведете сложные разговоры и ежедневно приносите жертвы.

Опять же, не существует родственной души, лучшего друга или члена семьи, который решит все ваши проблемы. Нет любви с первого взгляда, которая длилась бы долго без работы и обязательств. Но, конечно, есть люди, за которых стоит бороться. Не потому, что это легко, а потому, что они того стоят. Не потому, что они идеальны, а потому, что они несовершенны во всех отношениях, которые подходят вам. Вы бросаете вызов мышлению и поведению друг друга, но также поддерживаете способность друг друга меняться и расти. Вы дополняете недостатки друг друга таким образом, чтобы ваши души могли объединиться и работать более эффективно как единое целое в долгосрочной перспективе.

Осознания всего этого, как вы знаете, часто бывает невероятно трудно добиться. Особенно в самом начале. И с этой целью позвольте нам поделиться краткой правдивой историей об одном из наших новых студентов с курса.

То, что мы искали все это время

Около десяти лет назад, в свой тридцать седьмой день рождения, проживая свою взрослую жизнь, свободно встречаясь с разными женщинами, он наконец понял, что готов остепениться. Он хотел найти свою настоящую пару… любовницу… спутницу жизни. То есть кого-то, кто мог бы показать ему, что значит быть в глубоких, моногамных, доверительных отношениях.

Поэтому он отправился на долгие поиски. Он встречал много женщин с прекрасными качествами, но ни одна не обладала всем, что он искал. И вот наконец, когда он уже думал, что никогда не найдет ее, она появилась в его жизни. И она была совершенна. В ней было все, что он когда-либо хотел в женщине. И он обрадовался, потому что знал, какой редкой находкой она была.

– Я закончил свое исследование, – сказал он ей. – Ты – та единственная для меня.

Но по мере того, как дни и недели превращались в месяцы и годы, он начал понимать, что она далека от совершенства. У нее были проблемы с доверием и уверенностью в себе, ей нравилось быть глупой, когда он хотел быть серьезным, и она была гораздо более запутанной, чем он. И он начал сомневаться… сомневаться в ней, сомневаться в себе, сомневаться во всем.

И чтобы подтвердить эти сомнения, он начал подсознательно проверять ее. Он постоянно осматривал их квартиру в поисках грязных вещей, просто чтобы доказать, что она была грязнулей. Он начать ходить в одиночку на вечеринки со своими друзьями-одиночками, просто чтобы доказать, что у нее проблемы с доверием. Он подставлял ее и ждал, что она сделает какую-нибудь глупость, просто чтобы доказать, что она не может быть серьезной. Так продолжалось некоторое время.

По мере того как подобные проверки продолжались – и по мере того как она, явно потрясенная и сбитая с толку, все чаще и чаще проваливалась, – он все больше и больше убеждался, что эта женщина все-таки не так уж идеально подходит ему. Потому что в прошлом он встречался с женщинами, которые были более зрелыми, более уверенными в себе и более готовыми к серьезным разговорам.

Неизбежно он оказался на распутье. Должен ли он продолжать поддерживать отношения с женщиной, которую когда-то считал идеальной? Ведь теперь он осознал, что ему не хватает тех качеств, которые когда-то были в других женщинах до нее. Или же ему следует вернуться к старому образу жизни, смысл которого был в постоянной смене одних пустых отношений другими?

Записавшись на наш курс «Возвращение к счастью», он отчаянно искал ответы. Вот суть того, что мы ему сообщили.

Один из величайших уроков, которые мы усваиваем в жизни, заключается в том, что нас часто привлекает яркий свет в другом человеке. Изначально этот свет – все, что мы видим. Он такой яркий и красивый. Но через некоторое время, когда наши глаза привыкают, мы замечаем, что тот свет сопровождается тенью… и часто довольно большой.

Когда мы видим эту тень, мы встаем перед выбором: либо осветить ее собственным светом, либо убежать от нее и продолжить поиск света без тени.

Если мы решим бежать от этой темноты, то будем также вынуждены бежать и от света, который ее создал. Так вскоре мы обнаруживаем, что наш свет – это то единственное, что освещает пространство вокруг нас. Затем, в какой-то момент, когда мы приглядываемся получше к нашему собственному свету, случается необычное открытие. Наш свет тоже отбрасывает тень. И наша тень больше и темнее, чем некоторые другие, которые встречались у нас на пути.

С другой стороны, если вместо того, чтобы бежать от тени, мы решим идти к ней, произойдет нечто еще более удивительное. Мы непреднамеренно начнем проливать собственный свет на тень другого человека. Точно так же свет, создавший ту тень, начнет проливать свой свет на нашу. Постепенно обе тени начнут исчезать. Не полностью, конечно, но какая-то часть двух теней, которых касается свет другого человека, загорится и исчезнет.

И в результате каждый из нас начнет видеть еще больше этого яркого прекрасного света в другом человеке.

Именно это мы и искали все это время.

Время для практики

Давайте сознательно напоминать себе снова и снова, что нет света без тени.

Давайте примем тот факт, что глубочайшая жажда человеческой природы – это потребность быть оцененными такими, какие они есть, и что слишком часто мы пытаемся быть скульпторами, постоянно вырезая из других образ того, кем мы хотим их видеть. Вырезаем что-то, что, по нашему мнению, нам нужно, мы любим или желаем. Но эти действия и представления противоречат реальности, выгоде того человека и нашей и всегда заканчиваются разочарованием.

Итак, сегодня…

Вместо того чтобы постоянно искать признаки того, что что-то не работает в ваших отношениях, обратите внимание на самые успешные моменты. Как вы уже знаете, то, на чем мы фокусируемся, увеличивается.

Вместо того чтобы пытаться изменить других, поддержите их и подайте пример. Если у кого-то, кого вы любите, есть определенное поведение, которое, как вы надеетесь, со временем исчезнет, скорее всего, этого не произойдет. Если вам абсолютно необходимо, чтобы они что-то изменили, будьте честны и выложите все карты на стол, чтобы этот человек знал, что вам нужно и почему.

Вместо того чтобы расстраиваться и отдаляться, настройтесь на контакт. Помните, когда вы отдаляетесь и отключаетесь от общения каким-либо образом, с вашей стороны начинается прямое игнорирование человека. А любая вариация «бойкотирования» не просто выводит другого человека из спора, который вы с ним ведете. Это также приводит к эмоциональному выводу его из ваших отношений или разговора в принципе. Таким образом никогда не получится достичь того понимания, которое вам нужно. Игнорируя человека, вы в действительности просто учите его жить без вас. Так что снова включитесь в общение!

Вместо того чтобы искать «что-то попроще», цените жертвы. Напомните себе, что такое здоровые долгосрочные отношения. Это практика, в которой два человека просыпаются каждое утро и говорят: «Это того стоит. Ты того стоишь. Я счастлив, что ты есть в моей жизни». Речь идет о жертвах. Речь идет о том, чтобы знать, что в некоторые дни вам придется делать вещи, которые вам не нравятся, чтобы заставить того, кого вы любите, улыбаться и чувствовать себя бесконечно счастливым благодаря вашим действиям.

И да, любовь – это практика. Ежедневное повторение честности, присутствия, общения, принятия, прощения, самопожертвования и расширения сердца и ума ради новых и зачастую уязвимых измерений. Давайте потренируемся вместе. Сегодня.

Ненаписанная история о любви: почему настоящую любовь так трудно выразить словами

Чтобы закончить этот раздел о любви и боли, мы хотим поделиться историей любви, которую написал Марк.

Двадцать лет назад я написал неподписанное любовное стихотворение девушке, которую едва знал. В нем я сообщил Брианне среди прочего, что жизнь – это настоящее великолепие, что она делает ее еще ярче и что когда-нибудь я буду проводить каждый день с самой красивой девушкой в мире.

Когда она прочитала стихотворение, у нее по коже побежали мурашки, она улыбалась до ушей и мечтала о джентльмене, стоящем за поэтической прозой. Она показала его своей сестре, которая вздохнула и сказала: «Как романтично! Я бы хотела, чтобы кто-нибудь написал мне такое стихотворение». После она показала его родителям. Ее мама ухмыльнулась, а вот папа нахмурился и сказал: «Не трать свое время на глупого мальчика, прячущегося за глупым стихотворением». Мрачным голосом он сказал: «Дай мне знать, когда узнаешь, кто это написал, потому что я хотел бы высказать ему часть своего мнения!»

Несмотря на реакцию, варьирующуюся от энтузиазма до раздражения, она сохранила стихотворение и до сих пор хранит его уже два десятилетия. Ее младший брат Хосе недавно нашел его аккуратно сложенным и засунутым между двумя страницами старого фотоальбома, который она держит в своем кабинете.

Я все это знаю, потому что мне рассказал Хосе. Мы с ним познакомились в школе двадцать лет назад и с тех пор стали лучшими друзьями. Откровенно говоря, именно из-за него я написал это стихотворение.

Второй взгляд

– Твоя сестра хорошенькая, – сказал я Хосе во время моего первого визита в его дом.

– Забудь об этом, – сказал он. – У Брианны каждый день появляются новые крутые парни, которые борются за ее любовь. Ты не смог бы удерживать ее внимание достаточно долго, чтобы получить хотя бы второй взгляд.

– Мог бы, если бы написал ей стихотворение, – ответил я.

– У нее все время есть парни, которые пишут ей романтическую чушь, – сказал он. – Она просто выбросит его вместе со всеми остальными неудачными попытками.

– Мое не выбросит, – настаивал я.

– Ты сошел с ума, – усмехнулся мой друг. – Давай попробуй. Заставь меня смеяться!

Я написал стихотворение в тот же вечер и отправил его анонимно на следующее утро.

«Я думал, что я особенный»

Стихотворение, которое я написал Брианне, не было подлинным, по крайней мере в моем сознании. Я написал его, потому что Хосе сомневался во мне. Конечно, я считал Брианну хорошенькой, но не хотел заводить с ней серьезных отношений. В то время я даже не знал ее. И, как оказалось, у нас с ней почти нет ничего общего.

Последнее настоящее любовное стихотворение, которое я написал, было посвящено девушке, с которой я познакомился за месяц до того, как встретил Брианну. Она была в университетской футбольной команде, и ее красота была поистине величественной. Я написал Саре стихотворение и в тот же день сунул его в ее шкафчик. Я признался, что хочу быть футбольным мячом и готов принять тот факт, что меня будут пинать, если это единственный способ привлечь ее внимание. Она догнала меня на следующее утро и сказала, что мне не нужно превращаться в футбольный мяч, чтобы привлечь ее внимание. Через несколько минут я пригласил ее на свидание.

Наше первое свидание прошло хорошо. Но на следующий день Сара поговорила с несколькими своими подругами из команды, с двумя из которых я ранее встречался. Она пришла в ужас, когда узнала, что я написал Джеки стихотворение о невинных поцелуях, обдуваемых ветром, а Кэрол – стихотворение о счастливом солнечном свете, который блестит на ее коже. Излишне говорить, что второго свидания в нашем будущем не произошло.

– Глупая я! Когда я прочитала стихотворение, которое ты мне написал, то действительно поверила, что ты говоришь искренне! Я думала, что я особенная! – закричала Сара.

– Я говорил… а ты и есть, – пробормотал я, когда она зашагала прочь.

Но Сара была права. Хотя я никогда не выражал желания быть футбольным мячом ни в одном из своих предыдущих стихотворений, в моих стихотворениях все равно проскальзывали аналогичные сравнения, которые несли тот же фундаментальный посыл кокетливой привязанности.

Я вовсе не пытался причинить ей боль. Я думал, что она великолепна. Мне показалось, что она держалась с удивительной грацией. Я хотел быть рядом с ней. Я хотел принадлежать ей. Она была самой совершенной девушкой во всем мире… И это чувство я испытывал уже сотни раз.

Никакие два слова не складывались в рифму

Примерно через шесть месяцев после встречи с Брианной я встретил Энджел. Вскоре после этого я понял, что она тронула меня так, как не трогали другие. Я не мог сознательно определить это, но знал, что наши отношения были особенными. Даже после того, как первоначальное возбуждение прошло, она продолжала очаровывать меня. Впервые в жизни я полностью присутствовал в моменте во время второй встречи.

Мы с Энджел вместе уже девятнадцать лет – и через многое прошли вместе, – так что я ценю ее все больше и больше с каждым днем. И все же, несмотря на мою любовь к ней, она никогда не получала любовных стихотворений.

Дело не в том, что я не пробовал. Однажды я попытался написать ей стихотворение о глубине и красоте ее карих глаз. Я запнулся на своих же словах. В другой раз я попытался написать ей стихотворение о том, как рано просыпаюсь по утрам, просто чтобы посмотреть, как она спит. И снова меня постигла неудача. И только в прошлом месяце я снова попытался написать ей стихотворение под названием «Рядом с ангелом». Но мне не удалось подобрать и двух слов, которые бы красиво рифмовались.

Девятнадцать лет, и ни одного любовного стихотворения не написано. Конечно, Энджел знает, что я люблю писать, поэтому она иногда сомневалась в моих мотивах, из-за которых ни одно романтическое произведение не оказалось адресовано ей.

Вчера вечером я обнаружил, что пытаюсь снова. Я попытался поэтически воссоздать историю нашей первой встречи. Я хотел сделать ее милой. Я хотел заставить Энджел улыбнуться. Мне хотелось заставить ее плакать слезами радости. Я хотел изобразить нашу историю в изысканной прозе. Ничего так и не пришло.

«Самое глубокое утверждение»

Прошлой ночью я заснул около полуночи, думая о своем затруднительном положении. Неужели я полностью потерял свою хватку? Кто-то наложил на меня злые чары? Или есть более глубокое, философское объяснение?

Zzzzzz…

Мне снилось, что я сижу за круглым столом в тускло освещенной комнате. За столом напротив меня сидел мужчина. Он был очень похож на меня, только волосы у него были серебристые, а кожа изношена временем.

– Я здесь, чтобы ответить на вопрос, – сказал он.

– Какой вопрос? – спросил я.

– Тот, который ты задавал себе вот уже почти два десятилетия, – ответил он.

– Что со мной не так? – вздохнул я. – Почему я не могу написать Энджел любовное стихотворение?

– Возможно, ты не можешь написать ей любовное стихотворение, потому что подсознательно понимаешь, что оставить его ненаписанным – это самое глубокое утверждение любви, которое ты только можешь сделать. Потому что ты действительно любишь ее, а истинную любовь невозможно выразить словами. Потому что одни только слова никогда не могли бы воздать ей должное.

Я кивнул в знак согласия.

Он продолжал:

– Печальная правда, конечно, заключается в том, что это утверждение истинной любви всегда останется незамеченным. Потому что нет видимого результата, который можно было бы отметить. Нет стихотворения, которое можно было бы прочитать.

Мои глаза распахнулись.

Вдохновение для написания

Было 4:30 утра, но я не спал и испытывал огромное вдохновение написать о прозрении, которое увидел во сне. Я наклонился, поцеловал Энджел в лоб и скатился с кровати. Я включил свой ноутбук. Проглядев на пустой белый экран в течение нескольких минут, я наконец положил пальцы на клавиатуру и назвал страницу:

«Ненаписанное любовное стихотворение: почему истинную любовь так трудно выразить словами».

Мысли напоследок

Почему я только что поделился с вами этой историей?

Потому что это помогает мне самому помнить.

И я знаю, что вам тоже иногда нужно напоминание.

Иногда нам всем нужно напоминать о красоте и сладости по-настоящему истинной любви к кому-то без вынужденного блеска, гламура и ретуширований из мира Instagram, в котором мы живем. Потому что это так легко забыть. Так легко увидеть сказочную изюминку постановочной романтики, которая прокручивается на наших экранах, и чувствовать себя какими-то неправильными по сравнению с ней.

Нам нужно напоминать себе, что любить кого-то – по-настоящему и глубоко любить кого-то – это не значит сочинять идеальное любовное стихотворение, фотографировать идеальный поцелуй для интернета или каким-либо образом хвастаться. Это значит каждый день появляться рядом с человеком за закрытыми дверями, чтобы спокойно уважать и поддерживать того, кто для нас целый мир.

Вопросы, связанные с любовью и болью, которые заставят вас задуматься

Есть ли у вас личный опыт борьбы с депрессией или разбитым сердцем?

Вы когда-нибудь помогали близкому человеку справиться с первым или вторым?

Как оценка людей повлияла на вас и ваши отношения?

Какова ваша короткая история любви, которая заставляет вас улыбаться?

Какие истины об отношениях вы узнали, которые помогли впоследствии вашим отношениям процветать?

Думая о настоящей любви, как бы вы могли описать одну вещь, которую она никогда не делает с вами?

Следите ли вы за тем, чтобы люди, с которыми вы проводите время, были хорошими, добрыми и честными?

Какие из ваших важных отношений заслуживают немного больше вашего времени и внимания?

Кто высасывает энергию из вашей души (люди, которых вам нужно отпустить)?

Когда в последний раз вы находили время, чтобы позаботиться о ком-то, кто в этом нуждался?

Финальное замечание

Называете ли вы это отрядом, сетью, племенем или семьей – кем бы вы ни были, вам это нужно. Вам нужна небольшая группа людей в вашей жизни, которые будут поднимать вас выше.

Как глубокомысленно заметила Анаис Нин: «Каждый друг представляет в нас целый мир. Мир, который, возможно, не рождается в принципе до того момента, пока человек не появится в нашей жизни. Так что новый мир рождается только благодаря этой встрече».

Поэтому прямо здесь, прямо сейчас поставьте себе целью проводить больше времени с хорошими, умными, целеустремленными людьми, которые являются вашими единомышленниками. Помните, что отношения должны помогать вам, а не причинять боль. Окружите себя людьми, которые отражают того человека, которым вы хотите быть. Выберите друзей, которыми вы можете гордиться, людей, которыми вы восхищаетесь, которые любят и уважают вас. То есть выберите людей, которые делают ваш день немного ярче, просто находясь в нем.

В конечном счете люди в вашей жизни играют важнейшую роль в том, каким человеком вы способны быть. Помимо этого, именно от них напрямую зависит то влияние, которое вы можете оказывать на других.

Об авторах

Страстные писатели и поклонники человеческого духа Марк и Энджел Чернофф с удовольствием делятся вдохновляющими советами и практическими уловками для жизни в своем популярном блоге про личное развитие «Marc and Angel Hack Life». В настоящее время сайт содержит около шестисот статей о продуктивности, счастье, любви, работе и общем самосовершенствовании, и с момента своего создания летом 2006 года он собрал семьдесят миллионов просмотров. Они являются также авторами бестселлера «Getting Back to Happy» по версии New York Times.

Марк и Энджел разделяют огромную страсть к тому, чтобы вдохновлять других жить в полную силу, и они искренне чувствуют себя лучше, когда вдохновляют других быть лучшей версией себя. Они начали свой блог с целью вдохновить как можно больше людей. И они страстно работают каждый день, чтобы достичь этой цели с помощью мыслей и идей, которыми делятся в интернете.

Ознакомиться с их работами можно по адресу:

www.marcandangel.com.

Или вы можете отправить им письмо по электронной почте: angel@marcandangel.com и marc@marcandangel.com.