Движение #HarmonyGirls

Движение #HarmonyGirls – это объединение женщин, стремящихся к гармоничной жизни. Мы с командой партнеров в разных городах помогаем женщинам найти для этого ресурсы: начиная от одноименного приложения с полезными видеокурсами и статьями по 47 разделам до центров гармоничного развития, где девушки могут прокачать себя по тем же направлениям.

С каждым месяцем становится всё больше направлений, помогающих женщинам достичь того самого состояния Гармонии. На момент написания этих строк перечень этих направлений выглядит так.

Наши ценности

Основные ценности движения #HarmonyGirls мы сформулировали следующим образом.

• Комплексный системный подход – целенаправленное развитие по всем 47 направлениям, причем каждая девушка сама решает, что для нее приоритетно на данный момент.

• Доступность. Наша цель – дать возможность каждой женщине в России обладать той самой гармонией. Если вдруг ты знаешь мецената, который готов всё это спонсировать, то буду рада, если ты познакомишь нас с ним – тогда мы с превеликим удовольствием сделаем всё бесплатным. Но пока эта структура требует инвестиций – лишь за 2018 год я потратила на развитие движения #HarmonyGirls 870 704 рубля, и пока что нет ни конца ни края тому, что еще предстоит сделать. И я нашла, как можно сократить расходы. Ответ кроется в следующем пункте.

• Масштабность. Женское микрогосударство. Миллион женщин в СНГ. Чем будет нас больше, тем больше мы сможем влиять на реальность. Приглашать лучших спикеров, открывать собственные салоны красоты, студии танцев, йоги, фитнеса с высоким уровнем качества и минимальной стоимостью для участников. Большинство вопросов решаются достаточным капиталом. Например, пригласить Опру Уинфри для выступления. Или Веру Брежневу. Или всех сразу. Так и вижу сбор прекраснейших #HarmonyGirls в «Олимпийском».

• Отдавание. Пять процентов от собранных членских взносов идут на благотворительные нужды, а на некоторых событиях до половины прибыли отправляется тем, кому это требуется больше всего. Например, в рамках женского квиза мы сотрудничаем с фондом «Старость в радость», который поддерживает бабушек в домах престарелых.

• Еще по пять процентов планируется передавать в призовой фонд для ежемесячного розыгрыша. Туфли от Jimmy Choo, мне кажется, должны быть у каждой женщины (а еще красивые фотографии, качественные сумки и возможность выдохнуть где-то у океана).

Всё, что ты прочтешь дальше, – это то, что я как инициатор движения вижу в определении #HarmonyGirl. И только тебе решать, близка ли подобная позиция тебе.

Манифест #HarmonyGirl

#HarmonyGirl – это девушка, которая стремится к комфортному для нее балансу в жизни. Она честно ответила себе на вопрос, какие на сегодняшний день точки роста для нее наиболее приоритетны, и готова работать над ними.

Например, она понимает, что на данном этапе базового уровня навыков кулинарии ей достаточно, но над физическим состоянием ей стоит поработать – она не прикрывается модным веянием бодипозитива, а пересматривает свое питание и график тренировок.

#HarmonyGirl берет ответственность за свою жизнь: она знает, чего именно она хочет от жизни, реально оценивает свои ресурсы и прокладывает понятную дорогу к своим целям.

#HarmonyGirl верит в себя и свои силы.

В жизни #HarmonyGirl забота о себе – главный приоритет. #HarmonyGirl четко понимает, что отдавать в мир можно только из состояния счастья и радости, а это начинается с простых ежедневных ритуалов, которые она выбрала для себя.

При этом каждое действие #HarmonyGirl проверяется на экологичность: не создает ли это действие вреда для окружающих? И если оно не является достаточно благочестивым, то #HarmonyGirl ищет консенсус – решение, которое устраивает всех.

#HarmonyGirl ценит свое окружение и выделяет специальное время на заботу о дорогих для нее людях – это может быть звонок маме, подарок подруге просто так, без повода или встреча с близким человеком, во время которой ее телефон выключен.

#HarmonyGirl четко определяет свои границы и не позволяет непрошеным гостям их пересекать.

#HarmonyGirl делает выводы из прошлого опыта, наслаждается настоящим и заботится о своем будущем.

#HarmonyGirl может совершать ошибки, сходить с пути, но всегда (!) находит в себе силы продолжить, а в некоторых случаях и начать сначала. Самобичевание – то, что она методично вычеркивает из своей жизни.

#HarmonyGirl занимается саморазвитием – она еженедельно узнает что-то новое в удобном для нее формате: читает книги, проходит онлайн-программы, посещает живые мероприятия.

#HarmonyGirl отдает в мир много, но и умеет брать.

#HarmonyGirl – пример для собственного окружения.

#HarmonyGirl всегда стремится к большему – даже в мелочах (и не пьет чай в пакетиках).

Что же такое гармония?

Прежде чем начинать подробный разговор о том, кто такая #HarmonyGirl, предлагаю разобраться, что же это за состояние.

В нейролингвистическом программировании (НЛП) есть такое понятие, как комплексные эквиваленты, – словосочетание, которое каждый определяет по-своему. Обычно на этих микроразличиях и строится большинство взаимонепониманий: один под любовью подразумевает, когда ему каждые пять минут приятные слова говорят, а другой – когда подарки дарят, да чем дороже, тем сильнее чувства!

Чтобы у нас с тобой не произошло подобных разночтений, давай «на берегу» определимся, что же такое гармония. Для начала обратимся к словарю Ожегова – он, по крайней мере, надежнее «Википедии»:

ГАРМОНИЯ ¹, и, ж.

1. Выразительные средства музыки, связанные с объединением тонов в созвучия и с композицией созвучий, а также соответствующий раздел в теории музыки.

2. Согласованность, стройность в сочетании чего-н.^[1]

В музыку мы погружаться не будем, пойдем на уровень выше – к философско-эстетическому понятию гармонии. Если описать это простыми словами, то получится слаженное сочетание противоположностей.

То есть у каждого человека будет своя формула Гармонии. В отличие от большинства систем личностного роста мы не призываем к конкретным инструкциям – мы создаем пространство для твоего погружения во внутренний мир и получения уникальной формулы ощущения слаженности. Твои ответы могут разительно отличаться от точки зрения других людей – и даже значимых для тебя (мамы всего мира, привет!).

В итоге не так важно, что ты выберешь:

• жить в родном городе, переехать или отправиться путешествовать;

• готовить самой, заказывать готовые наборы или нанять приходящую помощницу;

• принять свой вес или работать над ним до достижения идеальных для себя параметров;

• выйти замуж, жить без официального штампа в паспорте или побыть в свободном полете;

• рожать детей, повременить или вообще не думать об этом;

• зарабатывать самой, принимать деньги от мужчины или сочетать это;

• строить карьеру или решиться на свой бизнес…

Главное, чтобы от одного взгляда на этот «конструктор» внутри тебя что-то ликовало: «Да, это то, чего я так давно хотела!»

Слово музам Гармонии

Ксения Локайчук, основательница и глава Beauty Courier, @lokaychuk:

«Гармония – это когда ты в конце недели чувствуешь, что если бы ты прожила ее снова, то не стала бы ничего в ней менять. Когда идеально соблюдены лично мои пропорции из работы и отдыха, юмора и серьезности».

Екатерина Конюхова, путешественница, которая вдохновляет на горы @konyukhovae:

«Гармония, на мой взгляд, это прежде всего принятие: себя, мира, окружающих. Раньше я думала, что гармония в жизни – это идеальное состояние, которого сейчас нет, ты сам его придумал и к нему нужно стремится. Для этого нужно первое, второе, третье. Например, выйти замуж, получать зарплату больше, заняться наконец регулярным спортом, каждый день медитировать. Тогда будет гармония. Но однажды я устала от своих неудачных попыток взять поставленную мной же планку и поняла, что всё придет в свое время. Главное, в момент „сейчас“ я должна принимать и любить себя и делать только то, что мне нравится. И почаще задавать себе вопросы: а почему я это делаю? это точно мне нравится? я делаю это из любви или по другой причине?

Мне было трудно изменить ограничивающие установки и убеждения, избавляться от разных вредных привычек, менять круг людей, рядом с которыми я не развивалась. При этом я стала относиться к себе с любовью, а не с тиранией. И в этом процессе „стать гармоничной“, „стать лучшей версией себя“ (для меня это одно и то же) важно понять, что идеала никогда не будет. Добиваясь лучших результатов в любой сфере, всегда хочется большего. Это всегда процесс, и нужно любить процесс, а не результат. Думаю, это главное в вопросе „Как достичь гармонии?“».

Альбина Назарова, основатель международной сети студий депиляции SAHAR&VOSK и бренда косметики SV lab, @nazarovaalbina:

«Гармония – это внутренний баланс, когда у тебя всё хорошо и в личной жизни, и в работе, и в творчестве, когда есть несколько направлений, в которых ты развиваешься, и все они успешны, ты довольна каждым из них».

Туманова Свет, профессиональный релаксолог, мастер звукового исцеления и виброакустического массажа @pro_svet_la:

«Для меня Гармония – это осознанный вдох и выдох. Во всей своей глубине, со своим тотальным проявлением и тишиной, где качество жизни – это энергия, а энергия – это вибрация.

Это сонастроенность с вибрациями, которые влияют во благо, тем самым формируют мое собственное звучание, благодаря которому я ощущаю себя гармоничной и проявляю себя в Мир, неся в себе Любовь и Свет».

Ксения Эммарк, автор медиапроекта для женщин, @xenia _emmark:

«Гармония – это любовь к себе и окружающему миру. Можно быть красивым, успешным, востребованным, но постоянно искать недостатки в других. Я для себя в какой-то момент определила, что нет совершенства ни в чем, мы все разные, существует человеческий фактор, и если я могу позволить себе совершать ошибки, то могу позволить это и другим».

Карина Рахимова, предприниматель, организатор чемпионатов среди мастеров по наращиванию ресниц и моделированию бровей, @karina.rahimova:

«Гармония – это баланс физического и морального состояния, когда ощущения души и тела одинаковые».

Анастасия Оделс, стилист, собравший за 7 лет практики более 700 гардеробов, @anastasiaodels:

«Гармония – это состояние, когда тебе хорошо и спокойно. Не истерика „о господи, как я же счастлива!“, а именно ровное, хорошее состояние уверенности – ощущение, что всё идет по плану даже в нестабильных условиях. Но это не статичный процесс – лично у меня периодически бывают состояния как гармонии, так и дисгармонии. В состоянии дисгармонии я понимаю, что „позавчера“ как раз и была гармония. Всё познается в сравнении».

Яна Берзина, автор интенсивных методик обучения английскому языку, генеративный коуч, сертифицированный тренер НЛП, @neuro_english:

«Для меня гармония – это знание своей иерархии ценностей и жизнь в соответствии с ней. Если здоровье сейчас важнее, то ты сначала доделываешь зарядку и только потом общаешься с подчиненными. Многие пытаются всё успеть, но физически это практически невозможно: каждую секунду ты не можешь заниматься разными вещами: делать зарядку, заниматься любовью, кормить ребенка. Не стоит забывать и о качестве проведенного времени – один час спорта или общения с ребенком может иметь совсем разные результаты в зависимости от степени вовлечения. Мы все вкладываемся в разные аспекты жизни исходя из наших текущих приоритетов».

Татьяна Тур, продюсер, основатель детских центров Sound Media Kids, помощник первого заместителя председателя Совета Федерации, @tur_tatiana:

«Гармония – это равновесие и внутреннее спокойствие. В разные этапы жизни это состояние меняется. У меня оно довольно часто зависит от внешних факторов: то, что происходит в жизни, влияет на то, что происходит в душе. По этой причине приводить себя в состояние гармонии нередко приходится искусственно, идя от обратного – представлять, что всё идет хорошо, и продолжать двигаться дальше с ощущением, что всё идет как нужно.

Гармония – это то состояние, к которому я стремлюсь каждый день, не всегда это дается просто, но результат того стоит».

Не знаю, как ты сформулируешь свое определение слову «Гармония», но в каждом из разделов я постараюсь раскрыть те элементы, из которых, по моему мнению и мнению наших муз, складывается это состояние.

Пользуйся тем, что искренне откликается внутри, и добро пожаловать в мир #HarmonyGirls!

Как стать #HarmonyGirl

Многие проекты довольно тяжело начинать, ведь их объем и структура сильно пугают. Посуди сама: это послание, оформленное наконец в книгу, долго перегружало оперативную память моего мозга. Ведь много чего могло пойти не так: выбрана не та структура, не те слова, неправильное позиционирование – и эти страницы не прочтет та самая девушка, которой я это посвятила. Хотя чего греха таить – всего этого могло и не произойти. Тогда почему же ты всё-таки читаешь эти строки?

Потому что единственное, что мы можем сделать в этой жизни, – пытаться реализовать всё, что можем с текущими ресурсами и в моменте «сейчас».

Этому меня научил мой лучший друг Максим Никитинский. Сейчас он один из главных адептов создания сильных профессиональных сообществ в России, но наше знакомство состоялось задолго до всех этих достижений. Помню, как мы в году эдак 2012-м каждую среду встречались в «Кофейной Гамме» на канале Грибоедова и заказывали два бокала вина и один десерт – потому что больше ни на что не хватало. Мало того, мы вечно попадали в какие-то заварушки и часто задавались вопросом: а есть ли у нас альтернатива этому вечному процессу жизненного скалолазания? И всё время приходили к мысли, что ложиться помирать рано, сдаваться – тоже, а значит, нужно прекращать этот поток упаднических мыслей и двигаться дальше.

Тони Роббинс и «спираль бомжа»

У Тони Роббинса, коуча номер один в мире по количеству учеников, есть очень интересная схема, которую он дает на своих семинарах: почему богатые становятся еще богаче, а бедные беднее. Он предлагает изменить свой взгляд на подход к самомотивации, используя следующую концепцию:

Единственное, что мы можем сделать в этой жизни, – пытаться реализовать все, что можем с текущими ресурсами и в моменте «сейчас».

Начать можно с любой точки, главное, понять принцип работы цепи: чем больше целевых действий мы совершаем (привет, лягушка взбивающая сливки в сметану), тем больше у нас результатов. А это, в свою очередь, повышает веру в себя, что усиливает потенциальное количество энергии, которую мы готовы снова вкладывать в действия. И спираль движется вверх.

Верно и обратное: если мы не верим, что у нас что-то получится, то и сил в это вкладываем меньше – у нас ощущение, как будто их и нет вовсе, – и действия совершаем соответствующие, в итоге результаты оставляют желать лучшего и… тадам – самооценка еще больше падает.

Да ты и сама знаешь про этот феномен – например, вытаскиваешь себя на спорт, тренируешься через «не хочу», организм активизируется, и ты уже хвалишь себя, какая ты молодец, что сделала эти упражнения. В качестве бонуса – в организме запускаются биохимические процессы, и ты в прямом смысле слова «подсаживаешься» на спорт. Нужное количество повторений – и вуаля, ты при любой возможности бежишь на тренировку.

Хотя, если честно, рано радоваться. Лично у меня таких спортивных рывков и возвращений в спокойный режим было почти поровну. Завал на работе, неожиданная болезнь, даже просто критические дни (мы же можем с тобой и эту тему обсуждать?) могут довольно легко сбить налаженный ритм, и не всегда уровень энергии (= потенциал) сохраняется на должном уровне для будущих действий. И вот именно в этой точке сложнее всего снова запустить маховик и не скатиться вниз по «спирали бомжа».

«Спираль бомжа» – это «внутренняя» шутка, которая родилась на одном из наших бизнес-мастермайндов в #HarmonyGirls. Я рассказывала о схеме Тони Роббинса и вспомнила про книгу Драйзера, которая меня поразила до глубины души. Дело в том, что мне всегда было интересно, как люди скатываются по наклонной. Разве это происходит в один момент? Как люди оказываются на улице и почему ничего не предпринимают? Безусловно, всегда есть исключения, но всё же было непонятно, как люди из относительно благополучных семей превращаются в существ, от которых прохожие чаще всего шарахаются?

Книга «Сестра Керри» Теодора Драйзера как раз про этот процесс. Шаг за шагом мы видим, как Джордж Герствуд, управляющий баром, от респектабельности постепенно приходит к состоянию человека на дне социального лифта. Спойлерить не буду, вдруг тебя когда-нибудь потянет на американскую классику.

Тони Роббинса с его схемой на Герствуда не хватало – ведь он действительно шел по наклонной из-за системной ошибки в связке «действия – результаты». А еще из-за того, что перепутал веру в себя с самоуверенностью.

Ворона в павлиньих перьях

Наше поколение – я сейчас говорю о людях, родившихся в промежуток между началом перестройки и началом двухтысячных – порой на пустом месте чувствуют себя большими шишками. К сожалению, мой собственный опыт тому подтверждение.

Мне всегда была свойственна гиперактивность – совершала много действий, и что-то выстреливало. Я использовала все шансы, и это привело меня к тому, что в 19 лет я получила одни из главных наград в области связей с общественностью «Серебряный лучник» и RuPoR. Меня пригласили выступить на Moscow PR Weekend в МГИМО. Главный в ту пору отраслевой журнал поставил меня на обложку и сделал большое интервью на несколько разворотов. О какой конкуренции могла идти речь? Я не видела равных себе. Это было ровно до той поры, пока я не решила войти во «взрослую лигу».

Да, среди студентов коммуникационных профессий в начале 2010-х, может, я была одной из самых инициативных. Но в тот момент, когда я под давлением ряда обстоятельств открыла агентства, жизнь малиной уже перестала казаться. Хотя это доходило до меня долго и болезненно.

Мне безумно понравилась мысль в книге Марка Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма» (да, ты правильно поняла, я тот еще книжный червь, и отсылок будет много) о том, что в современном мире успех часто ассоциируется с вниманием общественности.

И ведь правда: когда тебе рукоплещут, легко поверить в свою исключительность, даже если никаких оснований для этого нет. Да и профессия моя подливала масла в огонь – через пару лет я ушла в тему личного брендинга, и там априори я должна была уметь делать хорошую мину при плохой игре. У нас были разные ситуации, и я всеми способами изворачивалась, лишь бы сохранить марку. Я безумно рада, что почти через десять лет после начала карьеры до меня дошло: самое главное в жизни – выработать свой внутренний стержень, основанный на твердых результатах, действиях и навыках.

Впрочем, понимание не особо упрощает жизнь: когда после довольно сильных результатов в личном брендинге я решила переключиться на женское направление, начинать с нуля было сложно.

Мои навыки в бизнесе абсолютно не помогали мне в быту. Помню, как я однажды пришла с работы (у меня в тот день было две консультации, которые уже тогда стоили как средняя зарплата по России) и мне стало очень плохо: Прекрасный мужчина заказал уборку через клининг-сервис, и я увидела, каким чистым может быть дом. Пол просто сиял чистотой – я не выдержала, легла на пол и начала рыдать. Мне хотелось научиться замечать те мелочи, которые мне не очевидны, но бросаются в глаза педантичным натурам. Умом я понимала, как это странно – при желании у меня была возможность хоть каждую неделю вызывать армию уборщиц.

Такая же история происходила и с кулинарией, и признаюсь тебе – до сих пор происходит. Но главное – продолжать работать над тем, что для тебя важно, и тогда всё получится.

Путеводная карта #HarmonyGirl

Знаешь, я не против магического мышления, когда представляешь желаемое и оно каким-то неведомым образом материализуется в твоей жизни. Но чтобы Космос, Вселенная или твой мужчина реализовали это, всё-таки стоит составить список желаемого.

«Чего мечтать? Поехали!»

Расскажу тебе одну историю. Обычно в азиатских странах ты не можешь оставаться больше чем на месяц, необходимо выезжать за пределы страны. Потом этот срок обнуляется – и сиди себе под пальмами еще 30 дней. В первую свою поездку я еще не очень разбиралась в этом вопросе и самостоятельных коротких путешествий в третью страну побаивалась. Поэтому, когда мне предложили присоединиться к поездке в Сингапур, я радостно согласилась.

О Сингапуре я знала лишь то, что с Самуи есть прямой рейс. Так что когда я очутилась в самом процветающем государстве Юго-Восточной Азии, меня ждал культурный шок. Утопающий в зелени мегаполис, построенный по фэншую.

За всю эту красоту нужно платить – Сингапур признан одним из самых дорогих городов мира, так что без «золотой карты» лететь туда не советую. Мы же ехали на пару дней, бедные тайские дауншифтеры. Приходилось выкручиваться.

Одна из главных достопримечательностей города – гостиница Marina Bay Sands, с огромным бассейном на крыше для постояльцев отеля. Для туристов открыта небольшая часть с великолепным видом на город. Наш вариант!

И вот мы едем в лифте наверх, предвкушая увидеть город с высоты птичьего полета. Внезапно лифт замедлил движение, двери открылись, и в кабину зашла европейская семья. Ничего особенного, если не считать разительного контраста между нашими компаниями. Муж, жена, дочь – все статные, одеты с иголочки. А мы – типичные туристы. Я даже сейчас помню, в каком платье была тогда, так мне стало в тот момент не по себе.

Это ощущение усилилось, когда через полчаса я вновь увидела их – уже с бокалами шампанского рядом со столиком у VIP-бара. Мне очень захотелось оказаться там, вместе с ними, но на тот момент мой месячный доход едва ли покрывал стоимость недельного проживания в этом отеле. Я поделилась этими мыслями со своими попутчиками, которые тут же подняли меня на смех. Я выслушала целую лекцию о том, что это всего лишь маркетинг, а мне стыдно так рассуждать, раз я сама в мире PR кручусь: добавочная стоимость – и только. Вот же вид – он практически один что со смотровой площадки, что с бассейна, что с бара. Зачем переплачивать? Да и вообще, все эти бренды – одно сплошное вымогательство и надувательство.

В тот момент я поняла, что мне нужно возвращаться в Россию. Ну и пусть мои рассуждения нелогичны, а желания кажутся кому-то смешными! Я хочу сама всё это прожить. Понять, что не в деньгах счастье, не по словам очевидцев, а на своем опыте. Хочу брендовые вещи. Хочу пожить в Marina Bay Sands. Хочу искупаться в этом бассейне, пусть это будет трижды попсово.

И я каждый раз записывала Marina Bay Sands в список своих желаний. Пока в один из дней Прекрасный мужчина не сказал: «Так чего мечтать? Поехали!»

Через три с половиной года я оказалась там – и насладилась каждым потраченным рублем. Невероятный вид из окна. Превосходное обслуживание. И конечно, тот самый коктейль, который я попивала, сидя в шезлонге и любуясь городом. Оно того стоило!

То же самое было с офисом в Москва-Сити. Когда клиент спросил, не знаю ли я, кому нужен кабинет на 62-м этаже (что поделать, меня тянет в высотки), я немедленно согласилась и отдала почти все свободные деньги за аренду, залог и обустройство. Это тоже того стоило. Хотя и было более чем не логичным решением – 19 квадратных метров по стоимости аренды трехкомнатной квартиры в пределах Садового. Но это то, чем я горела долгие годы после Сингапура, – мне нравилась энергетика высоток, а открывающаяся перспектива на Москву успокаивала и вдохновляла одновременно.

Бытует мнение, что стоит лишь взглянуть на действия человека, и сразу поймешь, что для него важно. Однако есть некоторые нюансы, о которых мало кто говорит. Бывает так, что ты что-то делаешь не потому, что хочешь, а потому, что ты убедила себя в том, что это важно. Такую подмену понятий не всегда легко отследить. Самый понятный пример – получение высшего образования. Многие учатся в вузе ради дня, когда можно принести родителям заветный диплом и больше его не доставать. В лучшем случае через десять лет решаются поступить туда, где им действительно интересно, в худшем – страдают оттого, что работают в сфере, которая их совсем не привлекает.

Еще один пример из этой серии – компромиссы. Маленькие, незаметные. Но однажды ты обнаруживаешь себя далеко от места, куда планировала прийти к этому времени. Например: ты идешь по магазинам и покупаешь вещь, в целом неплохую, но не вызывающую в тебе восторг, то шанс получить гардероб «вещей много, но нечего надеть» возрастает в разы.

Что имеешь, то и цель

Единственное, что объединяет всех жителей планеты, – это количество часов в сутках. У тебя, Бейонсе, Тины Канделаки и твоей соседки по парте в школе одинаковое количество времени в сутках.

Мы сможем добиться выдающегося результата только в том случае, если будем заниматься тем, что зажигает нас изнутри. В этом я уверена на 100 процентов.

Именно по этой причине я решила основать движение #HarmonyGirls. В мире, где на тебя постоянно оказывают психологическое давление: что тебе хотеть, делать и на что тратить деньги, лишь единицы предложат тебе обратить внимание на внутренние цели, даже если они и будут идти вразрез с твоей продуктовой линейкой.

Меня восхищает смелость людей, которые готовы останавливаться и возвращаться к своим глубинным целям. У меня есть подруга Лена Орлова, с которой мы познакомились на рэп-фестивале и после записали несколько треков (захочешь послушать, ищи в VK – Cenza feat Nika_Tina). Это было десять лет назад, мы были студентками, но у нее уже был контракт с одним крупным музыкальным лейблом. Увы, что-то пошло не так, и музыкальные амбиции отодвинулись на второй план, отдав первенство бизнес-направлению. Но Лена действительно человек, созданный для музыки, и в прошлом году она приняла для себя важное решение – не заниматься самобичеванием об утраченных возможностях, не ждать счастливого случая, который может и не произойти, а системно подойти к реализации своей мечты. Она серьезно занялась вокалом и начала писать песни в другом жанре. Значимую часть дня она уделяет музыке, и прогресс в этой сфере поражает. Надеюсь, к тому моменту, когда эта книга выйдет в свет, Lena INTRA выпустит свои новые треки и вы тоже сможете насладиться ее творчеством.

Мы сможем добиться выдающегося результата только в том случае, если будем заниматься тем, что зажигает нас изнутри. В этом я уверена на 100 процентов.

В одном из наших разговоров Лена сформулировала интересную идею: даже если мы не хотим реализовать свое предназначение, оно будет хоть сквозь щель пробираться и напоминать о себе. Если ты заглядывала в караоке, то наверняка видела этих людей – гостей, которые поют так, что им сразу как минимум в полуфинал «Голоса» нужно. И они хотели бы развиваться, но слишком много «но». Приходится довольствоваться своими 5 минутами славы в темных залах.

Если в твоей голове живут такие мысли:

• «Я уже упустила свой шанс»;

• «Слишком поздно»;

• «Я еще не доросла до этого»;

• «Это для людей другого уровня»;

• «Всё равно не получится, зачем заранее расстраиваться»;

• Для меня это точно невозможно»,

прошу, не верь им!

Человеку свойственно искать оправдания собственному бездействию, потому что намного выгоднее оставаться в зоне комфорта.

Да, ты можешь сказать, мол, какой там комфорт, когда и то не так, и это. Мы в BAKERS до сих пор спорим, кто изначально сказал фразу «Что имеешь, то и цель». Правда, в самой истине этого убеждения уверены на 100 процентов.

Представь, что по какой-то причине тебе придется завтра съехать с квартиры. Пойдешь ли ты ночевать на вокзал? Вряд ли. Могу с большой уверенностью сказать, что максимум через неделю ты уже найдешь способ восстановить привычный уровень жизни.

Это же касается денег, отношений, здоровья. Когда тебе чего-то недостаточно, ты двигаешься. Но вот что именно вдохновляет на свершения? Можно ли просто выписать цели – и вперед, на линию огня?

У всех людей довольно похожие мотивы, которые обусловлены нашим эволюционным развитием. Окружающие условия поменялись, а глубинные принципы действия психики остались. Мы все хотим быть в безопасности – и проще получить ее, находясь внутри социума. Причем там тоже есть свои условия – выгоднее всего находиться в золотой середине, там, где можно затеряться в толпе (привет, убеждение «все так живут»), или в верхней прослойке. Причем женщины, как бы они ни боролись за свои права, всё равно к этому верху чаще всего могут прийти в сотрудничестве с мужчинами. Предполагаю, что сейчас в меня полетят камни, мол, равноправие, ура! Вопрос тут скорее в том, что сама вершина, которую я имею в виду, не так уж нужна женщинам – там такой уровень стресса, что даже мужчинам сложно справляться.

Есть физиология, которая тоже берет свое (конечно, с допустимым процентом исключений). Хотя мы и относимся к одному виду Homo sapiens, женщины и мужчины явно отличаются друг от друга.

Человеку свойственно искать оправдания собственному бездействию, потому что намного выгоднее оставаться в зоне комфорта.

В современном обществе важно быть толерантным и не дай бог кого-то оскорбить своими идеями. Но, дорогая, разве можно отрицать, что пока только женское тело может продолжать род? Работа мужчины в этом длительном процессе весьма краткосрочная и малозатратная. Поэтому весьма логично, что для женщины: а) этот процесс может быть важен и находиться в подсознательных приоритетах; б) перед этим она должна найти мужчину, в котором она может быть уверена.

Да, можно взять донора и даже не встречаться с биологическим отцом ребенка. Да, можно подключить процесс усыновления или удочерения. Да, можно вообще сказать, что ненавижу детей и не хочу никогда их иметь.

Всё можно. Главное, чтобы это решение было сознательным. Слушай только себя.

Домашнее задание

Упражнение № 1. Пойми, чего ты хочешь от жизни.

Тебе предстоит увлекательное путешествие к самой себе. Я советую купить новый красивый блокнот или альбом на кольцах и сделать из него дневник твоей идеальной жизни. Показывать ты его никому не будешь, если, конечно, сама не захочешь с кем-то поделиться его содержимым. Это твоя рабочая тетрадь на довольно длительный срок, особенно если цели твои масштабные. Так что рекомендую, кроме этого, запастись цветными ручками, карандашами и, возможно, даже украшениями для скрапбукинга – важно, чтобы тебе было приятно брать в руки альбом. Про кольца также не зря написала – возможно, приоритеты поменяются, и было бы прекрасно иметь возможность обновлять внутренний рейтинг желаний.

Для выполнения первого упражнения выдели минимум два часа, когда тебя никто не потревожит. Психотерапевт Андрей Курпатов утверждает, что мозгу требуется минимум 23 минуты, чтобы сконцентрироваться на задаче. Если параллельно отвлекаться на соцсети, спрашивающих о чем-то людей и просто находиться в шумной обстановке, то высока вероятность, что результат будет далек от идеального.^[2]

• Задание № 1. На каждом листе напиши по одному желанию / цели / мечте. По каждому пункту напиши максимально подробно:

а) что ты хочешь получить. Обязательно подпиши категорию, например «Развлечения / Досуг. Путешествия» или «Отношения с мужчиной». Можешь для начала ориентироваться в качестве примера на список в разделе «Движение #HarmonyGirls» и сформировать свой список категорий;

б) сколько времени необходимо, чтобы закрыть эту задачу, хотя бы примерно. Прыгнуть с парашютом – один день, получить права – четыре месяца, подтянуть английский до разговорного уровня – один год;

в) если ты можешь оценить интенсивность внутреннего трепета, когда ты визуализируешь желаемое, то можешь ставить рейтинг – например, сдать на права категории В – 3/10; завести котенка – 7/10; побывать на Манхэттене – 10/10. Это пригодится, когда мы будем составлять план действий.

• Задание № 2. Подробно опиши, что ты чувствуешь, когда представляешь, что твое желание сбылось. На это может потребоваться довольно много времени – на один пункт порой уходит до часа, но поверь, это необходимо: ты сразу ощутишь внутреннюю готовность к действию, поймешь, твое ли это желание, или же этот пункт возник из чужого инфополя и по-настоящему ты этого не жаждешь.

• Задание № 3. Творческое задание – найди в журналах или в Интернете картинки, которые отражают идеальную картинку результата + если тебе понятен процесс, то и его выполнения.

Допустим, ты хочешь обладать красным автомобилем Mercedes-Benz E200 4MATIC купе Sport. Да, вот так конкретно, потому что если просто «хочу машину» – будет у тебя «лада-седан-баклажан».

Найди фото машины своей мечты. Фото салона. Фото пачки денег, которая необходима для покупки, или нарисуй в графическом редакторе баланс на счете в банке, который должен быть. Если ты хочешь сама заработать на машину, то свое фото. Если хочешь в подарок от конкретного человека, например от мужа, – то его. Если сама не хочешь, но кандидата на дарение нет, то можешь вырезать силуэт мужчины. И так далее.

• Задание № 4. Оставь место для финальной фотографии, когда ты обретешь желаемое.

Несколько ремарок:

Важно не списывать! Думаешь, такие вещи остались в школе? Но довольно часто я вижу, как одна подружка воодушевленно что-то строчит, а потом вторая выдергивает пункты из чужого листа желаний. Как думаешь, кто в итоге получает желаемое? А если все-таки до результата доходят обе, кто испытывает ощущение разочарования, мол, это всё?

В результате у тебя появится дневник своих мечтаний, который ты сможешь взять за основу в процессе планирования.

Если тебе очень сложно, то лови лайфхак: зависть может помочь тебе выявить глубинные противоречия.

Я в этом эксперт. Потому что я всегда вижу, чего у меня нет, а у кого-то есть. Кто чего-то добился, а я – нет. В следующем разделе мы обсудим, почему бороться с этим бессмысленно. А вот выводы сделать можно.

За что можно сказать зависти «спасибо»:

1. Ты предельно четко понимаешь, что для тебя важно.

У меня еще ни разу не екнуло сердце при виде счастливых семей с пятью детьми. Я честно себе признаюсь: может, лет через пять-десять я буду делиться историями про воспитание вундеркиндов, но пока это время не пришло. Зато когда я сижу в холодной Москве, а кто-то на Бали резвится, то всё внутри неприятно сжимается. Хорошо, когда это заканчивается быстрыми сборами, а вот если нет…

Тогда приходит время воспользоваться нашей всеобще любимой в BAKERS фразой: «А давайте составим план и его достигнем!» Зачем сжигать внутренние ресурсы впустую, может, стоит направить их в конструктивное русло? Предположим, у тебя есть 10 Дж энергии, которые ты можешь потратить на обсуждения, причитания, самобичевание или на одно конкретное действие. Какой выбор сделаешь ты?

2. Возможно, ты занимаешься не тем, что тебя действительно вдохновляет, а кто-то живет твоей идеальной жизнью. Здесь мы возвращаемся к пункту номер один – может быть, пришло время что-то поменять?

3. Стоит еще раз перепроверить: не позабыла ли ты то хорошее, что есть у тебя? Со временем мы все привыкаем к текущему уровню жизни – представь себя десять лет назад и устрой с этим образом баттл по фактам: что ты имела тогда и что имеешь сейчас. Когда я вспоминаю времена своего студенчества в общежитии с пятью тысячами на неделю, то многие вопросы у меня отпадают.

Но если вдруг прошлое кажется намного приятнее настоящего, стоит еще раз пересмотреть приоритеты.

4. На этом список плюсов от испытания зависти заканчивается. В остальном она представляет собой противное чувство. Лучше заменять его восхищением – ты ведь не завидуешь звездам Голливуда?

Упражнение № 2. Реально оцени свои ресурсы для достижения желаемого.

Я разделяю убеждение о том, что мечтать не вредно, вредно не мечтать. И также вдохновляюсь результатами девочек в Instagram, которые сходили на марафон желаний, и, вуаля, они в дамках. Но меня всегда мучает один вопрос: если прикинуть в процентном соотношении, то какой это результат от общего числа написанных целей?

Вернемся к идее, что если это всего лишь мечта, а не часть твоей жизни, то, видимо, есть какие-то сдерживающие силы. Ты же не написала в качестве цели чашечку кофе в ближайшем ресторане? Потому что ты и так это можешь легко сделать.

Кстати, стоит отметить разницу между мечтой, целью и желанием.

Что мы имеем по факту: мечта высасывает из нас силы, потому что из воздуха в большинстве своем не материализуется, для цели нужны время, мотивация и доступ к необходимым ресурсам, а желание – это чаще всего вопрос коммуникации с теми, кто может его исполнить.

Мечта – это то, чего нет, и непонятно, как это осу- ществить. Например, попасть на обложку Cosmopolitan или познакомиться лично с Бейонсе.

Цель – это результат уже понятного плана с ясными инструментами. Похудеть на 5 кг – это цель, потому что не нужно быть суперэкспертом, чтобы понять, как этого можно достичь.

Желание – это перенос ответственности. Если в цели есть стремление действовать, то общий посыл желания выглядит так: «Если преподнесут на блюдечке с голубой каемочкой, то с удовольствием возьму, но самой действовать – увольте». Если конкретизировать: «Цветы чтобы были в доме – хочу, только вот свои деньги тратить на это – неправильно, пусть мужчина дарит». И тут уже вопрос к мужчине и его отношению к желаниям его королевы.

Когда мы обсуждали эту идею с моей близкой подругой Катей Яковлевой, то она вывела четвертый уровень – чудо. Чаще всего мы видим это постфактум и даже мечтать боимся о таком, а реальность нам преподносит этот невероятный сюрприз.

• Задание № 1. Поставь рядом с каждым пунктом в своем альбоме соответствующую букву (М – мечта, Ц – цель, Ж – желание, Ч – чудо). Честно себе ответь на вопрос, готова ли ты:

а) разложить мечту на более мелкие шаги, чтобы они стали целями?

б) готова ли ты приложить усилия, чтобы достичь целей?

в) намерена ли ты выстроить грамотный процесс коммуникации, чтобы обрести желаемое?

В большинстве своем честным будет ответ «нет». Намного приятнее жить в грезах, сетовать на обстоятельства и людей вокруг, чем превратить картинки в жизнь. Одно дело – клеить фотографии, и совсем другое – брать ответственность за свою жизнь и стремиться к чему-то конкретному. Хотя я уверена, что 80 процентов девушек, прочитавших эту главу и решивших сделать это упражнение, так его и не закончат. Потому что его выполнение требует дисциплины, которой многим недостает. Кто может взять себя в руки, тот и получает результат, всё просто. Хотя хотелось бы, конечно, какие-нибудь мантры или астрологический прогноз, обещающий, что именно в этот лунный день, если сесть по направлению к востоку, всё сбудется. Может, такие советы и действуют, но лишь как дополнение ко всему остальному.

Если же ты сказала себе «да, хочу», то давай определимся с приоритетами. Большинство людей перегружают себя списками стремлений, в итоге половину забывают, а оставшиеся желания настолько нечеткие, что разрывают их, как лебедь, рак и щука. Ты сама знаешь, как это бывает – чаще всего такие процессы запускаются после Нового года или дня рождения. Мы эту ошибку совершать не будем.

• Задание № 2. На предыдущем шаге ты отмечала, насколько сильно тебя вдохновляет написанное, а также сколько времени потребуется на реализацию задуманного. Теперь тебе нужно составить шорт-лист по 5 пунктов в каждой категории: краткосрочных (от одного дня до двух недель), среднесрочных (от двух недель до шести месяцев), долгосрочных (от шести месяцев до года) и стратегических (от года). Вероятнее всего, в последнюю категорию попадут мечты, потому что они обычно огромные и неподъемные, так и кочуют из одного года в другой.

• Задание № 3. Тебе потребуется по одному чистому листу на каждый из полученных пунктов. Теперь стоит прописать, что требуется для получения желаемого. Ресурсы чаще всего сводятся к следующему списку.

– Информационные. Чтобы достичь результата, перед тем как начать действовать, тебе нужно собрать информацию – достигалась ли эта цель раньше, если да, то кем, за какой срок и каким способом. Многие люди предпочитают действовать, а потом думать, а полезнее наоборот. Мне самой до сих пор требуется довольно много усилий, чтобы не мчаться с шашкой наголо, а сначала изучить ситуацию досконально.

– Материальные. Для большинства задач потребуются финансовые траты или инвестиции, ты должна понимать, есть ли у тебя доступ к нужным суммам или способ их получить.

– Технические. Если ты решила стать видеоблогером, тебе как минимум нужна хорошая камера, световое оборудование и микрофоны. Чаще всего это решается с помощью материальных ресурсов, но порой можно сделать бесплатно, например, если ты вспомнишь, что брат твоей подруги когда-то хотел стать режиссером, но потом уехал дауншифтить в Азию и все свои вещи хранит у сестры. Всякое бывает.

– Человеческие. В ряде задач тебе потребуется команда, и практически всегда нужные люди ускоряют процесс достижения целей. Если ты сталкивалась с российским предпринимательским сообществом, то наверняка слышала, как настойчиво говорят о наставниках в бизнесе. Кто-то достиг целей, у него есть успешный опыт: вряд ли он подойдет тебе на 100 процентов, но сократить маршрут поможет.

– Временные. Тебе придется вкладывать драгоценные часы, недели, месяцы, а может быть, и годы жизни, чтобы получить желаемое. Уверена ли ты, что игра стоит свеч?

– Энергетические. Это самый важный аспект. А сил-то у тебя хватит этот марафон пробежать? Сколько целей было слито впустую лишь потому, что на старте трезво не посмотрели на ситуацию!

В итоге на каждом листке у тебя проявится путеводный лист – что тебе нужно для того, чтобы отправиться навстречу своей мечте.

В большинстве случаев тебе станет понятно, почему эти события до сих пор не произошли – какого-то из ресурсов явно недостает. Если некоторые из них будут неподъемными на сегодняшний день, значит, или стоит повременить, или еще раз подумать, как их можно получить, а еще лучше – посоветоваться со знатоком в этой теме.

• Задание № 4. Выбери по одному пункту из каждой категории – именно по этим элементам мы и будем составлять план действий.

Что же делать с остальными? Наслаждаться еженедельным созерцанием в дневнике – некоторые эксперты считают, что так тоже можно привлечь в свою жизнь желаемое. Хуже не будет.

• Задание № 5. Пойми скрытые выгоды, которые ты получаешь, когда твое желание не исполняется. В ряде случаев ты сама саботируешь исполнение своих желаний. Если это не сбылось, значит, есть что-то, что заставляет тебя оставлять ситуацию такой, как она есть.

В BAKERS я встречалась с сотнями людей, которые на личной встрече клялись, что они хотят построить личный бренд. Мы приступали к работе – и начиналось: то одни материалы задерживает, то выступать не хочет, то всё-таки выходит на сцену, но выдает абсолютно не то, что готовил. Результат можешь предположить.

Чаще всего это происходило по двум главным причинам.

1. Цель была навязана извне. Конкуренты строили бренд, деньги утекали из компании, и пришлось принимать меры. Личный бренд казался дешевым методом, но понимания, что придется сильно энергетически вкладываться, не было.

2. У клиента было огромное количество страхов, связанных с собственной успешностью.

Кажется, что может быть глупее, чем отказываться от желаемого? Сознательно никто и не отрекался от плана стать великим брендом. Проблема была в подсознании, и только с очень осознанными людьми мы смогли это проработать.

Страхи могут быть самыми разными:

• «Когда я стану брендом, то меня будут часто звать выступать по России, я буду меньше времени уделять семье, а это для меня самое важное»;

• «Если меня будут узнавать на улице, то придется всегда великолепно выглядеть, у меня нет на это сил»;

• «Слава может мне ударить в голову, я стану плохим человеком»;

• «Я так сильно этого хочу, но что будет дальше? Мне нужна путеводная звезда, а она останется позади…»;

• «Мне станут завидовать мои друзья»;

• «У известных людей всегда есть недоброжелатели. Мне больно читать о себе негатив, так что лучше останусь на своем уровне».

Еще раз внимательно посмотри на список того, что ты выбрала для исполнения. Есть ли там что-то, что тебя смущает? Нет ли желаний мамы, папы, подруги, молодого человека? Ты никому ничего не хочешь доказать? Получишь ли ты вторичные выгоды, если не достигнешь результата?

Упражнение № 3. Проложи конкретную дорогу к своим целям.

Чему я научилась у своего мужского бизнес-окружения, так это составлению планов. Очень редко кто, в отличие от женщин, просто решает прописать цели, а там будь что будет. Когда я писала эту книгу, то мы постоянно обсуждали с моим другом Булатом Намжиловым ее разные части. И мне так понравились его примеры, почему обязательно нужно досконально внедрять планирование, что я решила поделиться ими с тобой.

Не знаю, как часто ты ходишь в лес без компаса, но лично я никогда не оказывалась. В таком подходе много плюсов, однако есть и минус: человек без понимания заданного курса может ходить по кругу. Тут, конечно, можно было бы закончить метафору, сославшись на ограниченность человеческого мышления, но в случае с вылазкой в лес берет верх физиология. В среднем левый шаг человека длиннее правого на 10–40 миллиметров. Это очень мало, но даже подобная погрешность заставляет ходить по кругу диаметром примерно 3,5 километра.

Второй пример, который привел Булат в поддержку необходимости составлять схему действий, – это различие в уровнях жизни населения Швеции и Аргентины. Причем тут твое личное планирование и развитие? Оказалось, что в 1900 году эти страны имели похожий уровень благосостояния, но в течение следующих ста лет Швеция всего лишь на 1 процентный пункт опережала в росте ВВП Аргентины. Одного везения для долгосрочных результатов вряд ли хватит.^[3]

Для достижения цели тебе потребуется пять элементов:

1) стратегический план;

2) запасной план;

3) запланированные рутины;

4) поддержка со стороны;

5) позитивное подкрепление.

• Задание № 1. Составь стратегический план действий.

Звучит, конечно, масштабно, но в действительности план может уместиться и на одной странице в блокноте.

Сейчас ты находишься в исходной точке (ИТ), а должна прийти к результату (Р). Большинство людей не достигают желаемого, потому что не прописывают микрорезультаты (МР), которые состоят из простых действий (ПД).

Формула успеха в нашем случае будет такой:

Р = ИТ + МР1 + МР2 + МР3 + 4МР + …,

где МР = (ПД1 + ПД2 + ПД3).

Возьмем, например, эту книгу. Ты держишь в руках финальную версию, и это уже результат (Р). Поверхностно, может показаться, что схема действия была такая: Катя села и написала за 100 часов всю рукопись. Увы, всё было намного сложнее.

Чтобы эта книга оказалась у тебя в руках, потребовалось много МР:

• принять решение, что я готова потратить огромное количество временных и энергетических ресурсов на ее написание;

• договориться с редакцией «Прайм» издательства «АСТ», что им было бы интересно взять в работу и выпустить мою новую книгу;

• составить структуру книги, которая действительно принесет пользу читательницам, а не просто займет их веселыми историями на пару вечеров;

• составить список тем, которые нужно запросить у сторонних экспертов, и составить вопросы для них;

• найти этих специалистов, договориться о комментариях, проконтролировать выполнение, внести правки, согласовать;

• составить список #HarmonyGirls, которые действительно подходят под это определение, попросить комментарии, получить (некоторые присылали в аудио, а значит – расшифровать), вставить в текст, согласовать;

• дисциплинированно писать тексты, чтобы успеть до дедлайна отправки в печать;

• организовать фотосессию для создания обложки;

• получить правки по рукописи, исправить, еще раз отправить в редакцию;

• получить книгу в верстке, проверить, еще раз показать всем экспертам и #HarmonyGirls, отправить полученные комментарии;

• составить план продвижения книги и выполнить его – сама понимаешь, сколько выходит новинок, и получить твое внимание – это дорогого стоит.

• Ах да, еще же мне требовалось каждый день на протяжении всей подготовки быть ментально погруженной в книгу – даже когда я не писала, я думала о ней, обсуждала с экспертами и друзьями. Так что можно сказать, что в ней зашит довольно большой отрезок моей жизни.

И это я еще опустила огромный пласт технической работы издательства, которая остается за кадром. Еще раз спасибо всей команде, которая трудилась над проектом!

А еще в каждом пункте были простые действия (ПД), которые приводят к микрорезультатам (МР): взять у менеджера по работе со СМИ список групп в Facebook с экспертами, написать объявление, разместить согласно чек-листу, через сутки промониторить ответы, выбрать тех, кто подходит, написать в личные сообщения, созвониться с теми, кто согласен успеть до дедлайна, отправить список вопросов…

Конечно, много чего можно держать в голове, но, однозначно, высока вероятность что-то упустить. Поэтому предлагаю выписать всё, что приходит в голову, а потом объединить в группы – по типам задач (позвонить, написать, поехать) и по времени (каждый день, в конкретные дни, раз в какой-то срок).

• Задание № 2. Запасной план.

Ты должна быть уверена, что у тебя есть или будут все ресурсы для закрытия задач, а также на всякий случай напиши несколько дополнительных вариантов. Иначе получится, как у меня когда-то с лазерной эпиляцией. Если вдруг ты не в курсе – это один из самых эффективных методов долговременного избавления от нежелательных волос. Увидев в импонирующей мне клинике акцию, я примчалась туда и пришла в неописуемый восторг от предложения – за 10 000 рублей на новейшем аппарате сразу несколько зон, да безболезненно! Косметолог несколько раз повторила, что нужно прийти через полтора месяца. Я записала в ежедневник и через несколько недель улетела в путешествие. Конечно, дату я пропустила, потом свободных денег не было, а через какое-то время и след простыл от акции. После я стала умнее – прежде чем куда-то пойти, необходимо отложить всю сумму, а также готовить альтернативные варианты, если вдруг что-то пойдет не по плану.

СЛОВО ЭКСПЕРТУ

От стратегии мы перешли к тактике, и я хочу дать слово основательнице Академии женского развития Woman Time, эксперту по тайм-менеджменту для женщин Екатерине Беспятых, @ekaterina_bespyatyh, которая расскажет, как же всё-таки разумно и гармонично планировать свой путь.

– Советов могу дать много, но начать стоит с составления плана дня. Это обязательно для любой женщины, без плана, как известно, выполняется на 80 процентов задач и дел меньше. Только вдумайтесь в эту цифру – 80 процентов!

Если для вас идеальный план дня – это сделать максимум возможного и еще больше невозможного, то такое распределение времени изначально неверно. Невозможно успеть всё, тем более что немалую часть женского дня съедают ежедневные мелкие рутинные обязанности, которые женщины, как правило, не учитывают!

Важный совет: начинайте, по возможности, реализовывать список дел с самых значительных задач на сегодня. Так вы не только гарантированно выполните приоритетную задачу, но и поддержите свой позитивный настрой, с утра бодро заявив себе «Я молодец!». Ведь выполнение большого дела еще до обеда принесет приятное чувство гордости за себя и веру в свои возможности. И остальной день тогда пройдет результативно, ведь вы уже будете знать, что у вас всё получается. Обратите, пожалуйста, внимание на один важный момент: не расписывайте свой день минута в минуту, оставляйте около 30 процентов свободного времени для неожиданных дел. Это могут быть звонки, срочные письма или незапланированное свидание!

– Очень часто в план дня попадают задачи спланировать отпуск или организовать день рождения ребенка. Но это в корне неверно, так как каждая такая задача должна разбиваться на список более мелких дел, которые как раз и нужно планировать.

Например, планирование отпуска можно разбить на следующие этапы: выбор дат, определение страны или города для поездки, маршрут, покупка билетов, бронирование жилья, сбор вещей, подготовка документов… При внесении одного небольшого дела в список мы за одну-две недели сможем выполнить полностью задачу, а вот если оставлять ее как есть, без описания, с большой вероятностью она будет день за днем переноситься из одного списка в другой.

Также важно иметь мотивацию, важно, чтобы вы стремились быть активной и всё успевающей женщиной. А для этого нужно представлять то, к чему вы идете, и включать в свои дни пункты, которые помогут вам постепенно преодолевать этапы в достижении желаемого. Именно отсутствие глобального видения цели, к которой вы стремитесь, как правило, порождает скучную рутинную жизнь. Но, делая мелкие дела каждый день, мы в итоге приближаемся к жизни мечты, как ни банально это звучит. О чем это я?

Когда вы идете на ежедневную пробежку в парк, не думайте о том, какая погода за окном, вспомните и представьте, к какому телу вы стремитесь; когда учите английские слова, напомните себе о том, как легко через некоторое время вы будете разговаривать на английском языке в вашем путешествии мечты, а может, и переедете жить в другую страну, кто знает?!

– Не перенапрягайте себя делами, если вы физически или морально не готовы их охватить. Дни бывают самыми разными. Болезни или проблемы, даже мелкие недомогания способны выводить из колеи на весь день, и не на один. Влияет на женщину и погода, и фаза Луны, и циклические периоды в организме. Не нужно в неудачные дни добавлять в невеселый букет ощущение вины перед собой за невыполнение личного плана. Придите в норму, и тогда вы сможете снова охватывать много разных занятий в течение суток, да еще и оставлять время для простых и сложных радостей жизни.

Научитесь любить себя, хвалить себя за личные достижения, даже незаметные для остальных. Недооценка самой себя – оборотная сторона неразумного распределения времени. А рациональное распределение времени для современной успешной женщины основывается во многом на том, что она вступает в новый день всегда выспавшейся, что в ее ежедневнике важными пунктами стоит и уход за собой, и занятие любимым делом или творчеством, и время для общения с семьей и друзьями.

И только тогда тайм-менеджмент имеет для вас смысл, если вы не совершаете главную ошибку планирования женского дня – не пренебрегаете собой, не приносите себя в бессмысленную жертву огромному перечню дел. Ведь этот упорядоченный список дел в голове и на бумаге нужен не для того, чтобы методично загонять себя в тоскливую рутину и усталость, а чтобы успевать жить для себя, черпая энергию из счастья и спокойствия!

И помните: мы планируем, составляем списки и чек-листы только для того, чтобы радостно и счастливо идти к жизни своей мечты!

Задание от эксперта

Запланируй ежедневные активности согласно плану с помощью Екатерины Беспятых (активности нужно выполнять минимум месяц).

– Внеси в привычку ежедневное планирование дня. Выбери, как тебе будет удобнее: с вечера планировать будущий день или в начале дня выделить время на личную планерку. Главное – делать!

– В твоем ежедневном графике должно быть как минимум одно вдохновляющее дело в день лично для себя. Это позволит восстановить ресурсное состояние.

– Прежде чем приступить к новой задаче, остановись на секунду и представь конечную цель – визуализация поможет тебе еще лучше реализовать задуманное.

• Задание № 3. Заручись поддержкой со стороны. Для женщины очень важно находиться в поддерживающей атмосфере. К сожалению, часто бывают, что близкие, родственники и друзья не разделяют твоих интересов. Более того, они пытаются еще и обесценить твои попытки что-то изменить.

Не стоит бросаться в драку, чтобы переубедить их в чем-то: вполне вероятно, они искренне считают, что хотят помочь, но их ценности разнятся с твоими. Ты хочешь бизнес, а они считают, что построение карьеры надежнее. Или ты хочешь путешествовать, а тебе твердят, лучше бы квартиру в ипотеку взяла на эти деньги!

Нередко подобные разговоры обусловлены страхом, что ты изменишь свою жизнь и тогда им самим придется меняться, а как мы уже с тобой говорили – это весьма болезненно.

Давление социума может быть очень сильным – мне самой не раз говорили, мол, зря я всё это затеяла. Когда я училась в университете, у меня была подруга, которая всё время надо мной издевалась, проверяя мою эрудицию. Мне всегда было сложно запоминать даты и фамилии, а она пользовалась этим, задавая один и тот же вопрос через какое-то время. Я не отвечала, и она с торжествующим видом делала вывод: «Кононова, ну как же ты бизнес построишь, когда ты даже не можешь запомнить, кто открыл Северный полюс!» Одногруппники смеялись, а я продолжала делать, что делаю. Через какое-то время эти издевки мне так надоели, что я решила сократить количество общения. Прошло несколько лет после окончания университета, и мы встретились в ресторане. Угадаешь, что я услышала? Да, мою любимую фразу «Я всегда в тебя верила».

Но я помню не только это – у меня были люди, которые меня всегда поддерживали. Их я и считаю друзьями, пусть даже с некоторыми из них мы уже не общаемся. Их поддержка не дала упасть духом и позволила двигаться дальше.

Я предлагаю тебе собрать подруг, с которыми ты чувствуешь себя комфортно, и предложить сделать упражнения из этого блока вместе, а после – встречаться раз в неделю, чтобы рассказывать о своем движении на этом пути. Это помогает не только эмоционально, но и дисциплинирует.

Одна из причин, почему я всё-таки решилась создать движение #HarmonyGirls, – это как раз такая поддержка. Потому что одно дело, когда ты одна пытаешься чего-то достичь, а другое – понимать, что рядом есть кто-то, кто разделяет твои ценности и всегда подставит плечо.

И если вдруг в твоем окружении нет людей, с которыми ты могла бы разделить свои сомнения, страхи и радости, то ты можешь зайти к нам на сайт harmonygirls.ru и найти подруг в своем городе.

• Задание № 4. Составь список действий для позитивного подкрепления.

Мой любимый пункт. Информационное поле как будто постоянно нас подгоняет: быстрее, выше, сильнее! Одна цель закрыта, побежали выполнять следующую. А как же посмаковать результат? Обязательно выдели время, чтобы прочувствовать, что у тебя получилось.

Если до финальной точки еще идти и идти, то поставь промежуточные контрольные точки. Твоя цель – разговорный английский, а текущий уровень – Москоу зэ кэпитал оф Раша? Тогда, как только в твоем словарном запасе будет 1000 слов, ты идешь в свое любимое кафе и заказываешь то, что обожаешь! А когда тест на уровень знания языка покажет, что с уровня А ты перешла на В, знай: пришло время бронировать сеанс в SPA!

Пока традиция праздновать маленькие победы не стала чем-то естественным, тебе может быть немного неуютно – привычка обесценивать собственные достижения так просто не сдается. Но важно не сдаваться и продолжать проводить для себя эти мини-праздники. Иначе твой мозг может решить, что ты просто бессмысленно выжимаешь из себя все соки, и устроит саботаж в лучшем случае в виде лени, в худшем – болезни. А оно тебе надо?

Мы всю жизнь проживаем поодиночке, мало кто может в полной мере догадываться о внутреннем мире другого, но поддержать друг друга мы можем.

Когда ты точно знаешь, что для тебя важно, ты четко понимаешь, как дойти к своей цели, и ты действуешь, перед тобой открываются невиданные горизонты. Готова ли ты взять ответственность за свою жизнь?

Забота о себе

В жизни #HarmonyGirl забота о себе – главный приоритет. #HarmonyGirl четко понимает, что отдавать в мир можно только из состояния счастья и радости, а это начинается с простых ежедневных ритуалов, которые она выбрала именно для себя.

В нашей стране забота о себе до сих пор имеет привкус предательства. Ведь, когда ты заботишься о себе, ты как будто бы отбираешь это время у работы, близких, да мало кому ты понадобишься! Во времена СССР на первом месте стояли интересы общественные, а уже потом только человек мог позаботиться о своих личных потребностях. И вроде бы Страны Советов нет уже практически тридцать лет, но кто нас воспитывал, да в какие времена? Хочется верить, что наши дети не столкнутся с подобными вопросами, а вот нам пока что приходится разрываться между кричащими заголовками в духе «ты этого достойна!» и внутренними ограничениями.

Прежде чем вновь бросаться в бой с призывами начинать новую жизнь прямо сейчас, давай обсудим еще два момента.

Забота о себе имеет тоже свои уровни

У тебя когда-нибудь было домашнее животное? Если да, то ты понимаешь, что в целом для существования ему достаточно просто менять воду, кормить практически любой пищей и своевременно менять лоток. Но можно же пойти дальше – например, отвозить регулярно на ветеринарные процедуры и заглядывать по пути в зоомагазин за лакомством для любимца. Можно купить одну игрушку, а можно сделать дома целую зону развлечений, чтобы питомец не скучал. Можно расчесывать шерсть самому, а можно отправиться к грумеру и подарить домашнему животному модную стрижку.

От чего же зависит количество и вовлеченность в подобные действия? Кто-то называет это любовью к себе, я же выступаю за слово «самоценность». Часто женщины готовы за близкого последнее отдать, а себе ничего не позволяют.

Чем дороже нам человек, тем больше мы готовы вкладываться в него – энергетически, эмоционально, временем и материально.

Упражнение «Баланс заботы».

Заведи новую заметку в телефоне и на протяжении дня записывай, что ты делаешь для себя и что – для других. «Сделала маску для лица», «Купила подруге Маше красивый блокнот», «Встретилась с Пашей, проконсультировать его по новому проекту». В конце недели посчитай, сколько действий ты совершила по отношению к себе, сколько – для родственников, друзей, коллег, знакомых. Если увидишь, что для себя ты не являешься главным приоритетом, то пора трубить тревогу.

От отношения к заботе о себе многое зависит

Время от времени на нас всех снисходит вдохновение, и мы начинаем активно видоизменять свою жизнь. Особенно когда полистаешь Instagram-ленту. Причем зарядить на изменения могут и модели Victoria’s Secret, и вдохновляющие тети-коучи, и злющие блогеры с текстами капслоком «ВЫКИНЬ БУЛКУ, ЖИРУХА».

Сидишь ты с телефоном, еда плавно отодвигается на второй план, и ты решаешь: нет, я не буду начинать с понедельника (плавали – знаем), я же читала про 72 часа – вот оно мое первое волевое действие. А потом случается жизнь. И хорошо, если после срыва не начинается приступ самобичевания.

Конечно, бывают и более долгосрочные проекты – например, операция «Доказать Бывшему, Кого Он Потерял», которая будет длиться до полного разгрома – или противника, или себя. Увы, подобные марш-броски чреваты большой вероятностью отката, когда место правильного питания и спортзала занимают огромная пицца и просмотр всех сезонов «Секса в большом городе». Даже не спрашивай, откуда я всё это знаю.

Еще есть сценарий «Я Заработалась До Полуобморочного Состояния», когда организм включает ряд психосоматических заболеваний, и ты просто обязана начать заботиться о себе, иначе прощай, жизнь молодая. Да много чем организм отомстить может.

Лучше спроси, какой из этого вывод.

Ладно, так уж и быть, скажу.

Чтобы заботиться о себе перманентно, без срывов, регистраций и sms, тебе нужно сделать главным приоритетом себя. Очень важно следовать этому решению и достигать выбранного тобой уровня заботы.

Хотя внешне и кажется, что мы далеко ушли от наших первобытных предков в набедренных повязках, на самом деле мы очень на них похожи.

Посуди сама: несколько тысячелетий назад задачей номер один было выживание и для женщины главной (и практически единственной) путевкой в светлое завтра был мужчина. Курсы самозащиты от саблезубых тигров для женщин тогда не проводили, значит, защитить мог только мужчина. А чтобы отхватить сильного и крепкого самца, нужно стать лучшей для него. Курсов гейш тогда тоже не было, так что приходилось выкручиваться по-всякому. Да еще и инстинкт размножения включался. С этой точки зрения тоже стоило выбрать кого-то посильнее да поздоровее – до возникновения медицины считалось, что болезни – это происки злых духов, так что любая болезнь в большинстве случаев становилась фатальной.

Чтобы заботиться о себе перманентно, без срывов, регистраций и sms, тебе нужно сделать главным приоритетом себя. Очень важно следовать этому решению и достигать выбранного тобой уровня заботы.

И вот такая запуганная древняя женщина сидит внутри каждой из нас. Ей нужно выжить. По этой же причине в период поиска партнера список пунктов заботы о себе, который я приведу ниже, женщинам будет понятен и очевиден. И вот мы снова в социуме, где требуется показать себя лицом, а для этого нужно более-менее держать себя в тонусе. А когда происходит нужный контакт, женщина «в тонусе» оказывается вне конкурентной борьбы – с кольцом вместо победного флага.

Многие считают, что после брака женщины моментально расслабляются. Я думаю, что этот процесс в наименьшей степени связан с печатью в паспорте. Здесь открытым остается вопрос: есть ли у этой женщины мотивация сохранять наработанные привычки на должном уровне, когда базовые вопросы закрыты? Сюда смело можно добавить и карьерные вопросы: на собеседование, вероятнее всего, женщина как следует принарядится, чтобы произвести нужное впечатление.

Есть ли у тебя причины или нет для того, чтобы начать заботиться о себе, не так важно. Аппетит приходит во время еды – в нашем случае, во время заботы. И если ты решишь сделать всего лишь одно задание из всей книги, то пусть это будет #час Гармонии.

Час гармонии

В жизни мы делаем ровно столько, сколько хотим или должны. Чтобы привить привычку заботиться о себе, мы начнем действовать в позиции долженствования и постепенно перейдем на уровень желания.

В своем распорядке дня тебе нужно выделить ровно 60 минут на себя, и самое сложное в этом деле – запланировать это время. Нужна железобетонная уверенность, что тебя не потревожат. Как деловые переговоры на миллион долларов – их ты вряд ли пропустила бы.

На первом этапе можешь начать с сокращенной версии – хотя бы 15 минут выдели исключительно для себя. Уверена, тебе понравится и вскоре (ты даже сама не заметишь) плавно увеличишь это время до часа. Чтобы дополнительно тебя вдохновить на реализацию ежедневной практики, я решила организовать специальную лотерею среди заботящихся о себе #HarmonyGirls. Так что советую подписаться на мой профиль @omg_kononova, где в течение года после выхода книги я буду еженедельно разыгрывать приятные для женского сердца подарки. Конечно, не просто так – тебе нужно будет заботиться о себе! А чтобы я об этом узнала, ставить в свои Stories или посты хэштег #час_Гармонии.

Упражнение № 1. Праздник для души и тела.

В конце этой главы я приготовила тебе подарок – список из 100 действий, которые ты можешь совершить, проявляя заботу о себе. Ты, конечно, можешь просто взять и использовать этот материал, но всё же советую тебе сначала прислушаться к себе – чего хочет твое тело и что подсказывает твой ум? Выпиши 10 активностей, которые тебя воодушевляют. Из них мы и будем составлять график: например, сначала пятиминутная медитация, потом принятие ванны с солью и пеной параллельно с нанесением маски на лицо и чтением книги, которую давно хотелось изучить. Или, напротив, ты решишь проводить #час_гармонии на свежем воздухе и обязательно включишь легкую пробежку и завтрак в любимой кофейне.

Главное, чтобы это было именно твое решение! Это может быть даже просмотр серии любимого сериала – главное, чтобы через 60 минут ты почувствовала себя обновленной.

Наши прекрасные эксперты также готовы поделиться с тобой своими секретами гармонии – возможно, ты захочешь кое-что позаимствовать для своего ритуала.

Слово музам Гармонии

Совет № 1. Рассчитай количество времени на утреннюю рутину.

Комментарий музы Гармонии Ксении Локайчук, @lokaychuk:

«У меня есть особенный утренний ритуал, без которого я просто не включаюсь в этот день: 2 стакана воды натощак (2 минуты), запись 10 целей по Брайану Трейси (10 минут), 5–7 минут зарядки, душ (20 минут), макияж (30 минут), укладка (15 минут). Всё это я делаю под любимые треки и с удовольствием танцую перед зеркалом (10 минут), что нередко можно увидеть у меня в Stories, затем кофе и завтрак (30–40 минут). Именно в таком порядке. Если я сначала позавтракаю, то, вероятнее всего, свалюсь потом обратно в теплую кровать. Весь ритуал занимает два часа, и во сколько бы мне не нужно было выходить из дома, я всегда встаю за два часа, потому что обожаю свое утро за свои маленькие ритуалы».

Лучше всего выписать все практики, которые ты хотела бы выполнять, чтобы ввести себя в нужное состояние или просто порадовать себя. Если все рутины занимают два часа, а ты запланировала час в своем календаре, то план придется менять: или сокращать количество задач, или качество менять, или переносить последующие запланированные активности.

Совет № 2. Составь плейлист вдохновляющей музыки.

Комментарий музы Гармонии Анастасии Оделс, @anastasiaodels:

«Если я оказываюсь в стрессовом состоянии, то первое, что всегда есть под рукой, – мой счастливый плейлист. Это музыка, которая у меня связана со счастливыми воспоминаниями, и подборка собиралась годами. Когда мне плохо, я включаю эту музыку и через три-четыре песни начинаю танцевать, и у меня меняется настроение. А если еще и попеть – вообще загляденье».

Музыка – это усилитель наших эмоций. Так что если в глубине души у тебя есть хотя бы крохотный зародыш положительного настроения, то правильно подобранная композиция сможет зажечь внутренний огонь.

Наверняка ты стала замечать, что на различных образовательных мероприятиях начинают активно включать бодрящую музыку и вставляют в часть тренинга танцы. Тем, кто смотрит на это со стороны, трудно удержаться и не съязвить на тему «дискотеки». Однако «сатирикам» стоило бы задуматься, для чего и почему это включено в программу. Тот же Тони Роббинс заставляет после каждого большого блока встать и взбодриться. На его мероприятиях, кстати, всегда самый зажигательный плейлист.

У меня есть гипотеза, что музыка занимает не последнее место в списке причин, почему, по данным исследования Gallup International/WIN, жители Латинской Америки чувствуют себя счастливыми. Экономическая ситуация в Колумбии, Аргентине, Мексике, Эквадоре и Перу оставляет желать лучшего, а вот песни даже меня заставляют отправиться в пляс.^[4]

Вдохновить тебя может всё, что угодно! Равно как и погрузить в тоску-печаль. Помню, когда была школьницей, полюбила слушать петербургскую группу KREC с ее миром «доброй грусти». Я слушала и страдала, жизнь сразу представала совсем в другом свете, и настроение падало ниже плинтуса. Мне казалось, что они так тонко чувствуют мои переживания… Так продолжалось довольно долго, пока мы не поспорили с другом, что смена плейлиста сильно изменит мой взгляд на жизнь. Русский рэп я временно заменила на альбом «Beyonce», и оказалось, что всё не так уж и плохо. Появился свет в конце туннеля, да и настроение стало лучше. Теперь я фильтрую музыку, которую слушаю.

Раз у нас с тобой доверительные отношения, то так и быть, покажу тебе свой любимый плейлист. Может, и тебя он вдохновит shake your ass!

Runaway Baby – Bruno Mars

Teasure – Bruno Mars

A little party never killed nobody – Fergie, Q-Tip & GoonRock

Work – Ciara

Diva – Beyonce

Fergalicious – Fergie feat will.i.am

7/11 – Beyonce

Work – Rihanna feat Drake

Hymn for the Weekend – Coldplay

Gust og Wind – Pharrel Williams

Can’t stop the feeling – JustinTimberlake

Crazy in Love – Beyonce

Love on Top – Beyonce

E.I. – Nelly

Hey Mama – The Black Eyed Peas

Bon Appetit – Katy Perry feat Migos

Gold – Kiiara

Hey Mamma (Radio Edit) – Sunstroke Project

Hot2Touch – Felix Jaehn, Hight & Alex Aiono

On My Mmind – Disciples

Be Mind – Ofenbach

Most Girls – Hailee Steinfeld

Ready For Your Love – Gordon City feat MNEK

Holdin On – Flume

Cake by the Ocean

P.Y.T. (Pretty Young Thing) – John Gibbons

Sunshine – TIEKS feat Dan Harkna

Sweet Lovin’ – Sigala feat Bryn Christopher

More – Total Ape feat Miss Li

Don’t Mess With My Man – Lucy Pearl

Grab the Momnet – Jowst

Do It Right – Martin Solveig & Dragonette feat Tkay Maidza

Got U (Ready or Not) – Kokab

Golden (Remastered) – Jill Scott

Talk to Me – GoldFish

What the Funk – Oliver Heldens feat Danny Shah

Включила этот плейлист, пока выписывала названия песен, и настроение еще больше улучшилось. Просто магия;)

И финальный лайфхак: обязательно включай музыку, когда занимаешься спортом. Больше ста лет назад американский ученый Леонард Айрес обнаружил, что велосипедисты крутят педали гораздо быстрее, слушая ритмичную музыку, чем когда едут в тишине. Музыка подавляет сигналы об усталости, и мыслей «а может остановиться» становится меньше.^[5]

Совет № 3. Выделяй время на массаж.

Комментарий музы Гармонии Екатерины Конюховой, @konyukhovae:

«Очень часто хожу на массаж и в различные спа, в какой бы я стране ни находилась. Я не считаю это тратой денег. Это самая крутая инвестиция в хорошее настроение и самочувствие. Важно находиться в ресурсном состоянии, чтобы быть эффективной и двигаться к своим целям. Часто замечала раньше: когда я тратила именно последние деньги на такие приятности для себя, деньги вдруг возвращались практически моментально, притом минимум в двухкратном размере».

Вот в чем сошлись большинство наших #HarmonyGirls, так это в необходимости уделять время заботе о своем теле. Массаж у профессионала своего дела не только позволяет убрать неприятные ощущения из тела, но и запустить процесс внутреннего исцеления. Правильное использование техник массажа и самомассажа позволяет активировать резервные функции организма.

Я сама являюсь фанаткой тайского и балийского массажа, и большинство моих зимовок в Азии отчасти вызвано возможностью каждый день ходить на какую-то процедуру для тела. Для меня этот процесс своего рода медитация, когда я могу лишь прислушиваться к своим ощущениям и мыслям. Обычно после таких сеансов ко мне приходят неординарные идеи, которые приносят пользу бизнесу. Когда мы с моим бизнес-партнером Инной выяснили это в 2016 году, то решили, что теперь расходы на тайский массаж будем считать инвестицией.

Нельзя не сказать о такой щекотливой теме, как антицеллюлитный массаж. Когда у меня было совсем мало денег, я воспользовалась сервисом купонов и отправилась на другой конец города, чтобы избавиться от «апельсиновой корки». До сих пор с ужасом вспоминаю этот день – мне казалось, что мне отрывает ноги Терминатор. Конечно, я больше туда не возвращалась и пыталась решить проблему красивых ног другими способами. Даже прошла цикл сухого аквамассажа, что само по себе звучит странно, но на самом деле всё просто: ты лежишь в капсуле, а тебя от жестких струй воды отделяет непроницаемая мембрана. Интересный опыт, но видимого результата не дал. В какой-то момент я отчаялась и сдалась под натиском подруг, которые упорно рекомендовали дать шанс ручному массажу.

Дорогая, вот что я тебе скажу: важно искать своего мастера и не сдаваться до тех пор, пока ты его не найдешь. Благодаря волшебным рукам Лены, системным тренировкам и правильному питанию мое тело действительно изменилось. Так что если ты в Москве и сама попалась в ловушку страха перед подобным массажем, можешь написать мне, и я поделюсь контактом.

Совет № 4. Найди способ влиять на свое настроение.

Комментарий музы Гармонии Тумановой Свет, @pro _svet_la:

«В мой обязательный список ритуалов входит гармоничное вхождение в сон и пробуждение. У меня не бывает „плохого“ настроения. Я искренне счастлива каждое утро, даже если меня разбудит звук дрели за стеной. Конечно, я могу проявить себя, сэмоционировать, и, если это происходит, я тут же включаюсь:

„Свет, как здорово, что у тебя есть слух и такая реакция, или как здорово, наверняка соседи делают ремонт, и у них там будет какая-то красота!

Давай начнем утро не с мягкой растяжки и медитации, а включим музыку чуть громче, чтобы оторваться в диких танцах“».

Мне кажется, это один из главных методов, которые стоит принять на вооружение каждой #HarmonyGirl. Вокруг может происходить всё, что угодно, но только то, как ты воспринимаешь окружающую действительность, определяет качество твоей жизни.

Инструмент, которым поделилась Свет в своем комментарии, в НЛП называется рефреймингом – когда ты любую ситуацию выкручиваешь себе на пользу. Такой подход лучше всего использовать в неподвластных тебе ситуациях, как в примере с дрелью и утренним подъемом. Союз «зато» может стать твоим лучшим другом – каждый раз, когда в голове промелькнет негативная мысль, вставляй «зато».

Использование рефрейминга ярче всего проявляется у классных продажников. Они всегда находят что-то хорошее, даже в отказах:

– Клиент не купил, зато теперь мы знаем еще одно возражение;

– Клиент не купил, но теперь мы на шаг ближе к человеку, который купит;

– Клиент не купил, но мы задействовали еще одну точку касаний, и наши отношения утеплились – стало больше шансов, что он купит в будущем.

Обязательно попробуй применять этот инструмент в своей жизни, и сама не заметишь, как жизнь заиграет новыми красками!

Совет № 5. Регулярно занимайся спортом.

Комментарий музы Гармонии Татьяны Тур, @tur_tatiana:

«Для меня основная привычка, которая вводит меня в состояние гармонии, – это регулярные занятия спортом.

Неважно, персональные это тренировки или просто кардио, я всегда стараюсь их ставить на утро. Через подобные практики легко настраиваться на день – когда нужно или взбодриться, чтобы сворачивать горы именно сегодня, или спокойно настроиться на новый день.

Отдельно выделяю время на занятия йогой и стретчингом, где чередуется напряжение и расслабление тела, – в сочетании с массажем и посещением бани они дают особенный эффект, снимая стресс, который мы накапливаем в организме».

О пользе спорта сейчас трубят на каждом углу, здоровый образ жизни становится модным, но мало кто говорит о том, как же заставить себя полюбить тренировки.

Долгое время это было моей болью – мне искренне не нравился спорт. В школе ведь мало кто умеет увлечь, показать и рассказать, как и для чего выполнять упражнение, а техника безопасности сводится к стремлению учителя не получить выговор, а вовсе не к желанию привить любовь к спорту. Бегала на износ, прыгала как могла. Потом получила, как мне казалось, единственный плюс от сильной близорукости – освобождение от интенсивных упражнений.

Тема тренировок меня не заботила долгое время – метаболизм у меня всегда был нормальный, лишнего веса не было. Только вот без регулярной физической нагрузки мое тело начало ныть, спина взбунтовалась, и пришлось разбираться в вопросе.

Самое важное, что я осознала, – необходимо найти тот вид активности, от которого ты будешь максимально вдохновляться, вдохновляться именно ты, а не подруга или молодой человек. Ты не представляешь, сколько часов я провела в зале и бассейне, пытаясь полюбить кардиотренировки и водные виды спорта. Мне казалось, что нужно еще чуть-чуть поднапрячься, поменять тренера, и тогда точно зайдет!

Помню, как однажды я решила перестать жаловаться и позитивно относиться к тренировкам. Прекрасный мужчина предложил совершить утреннюю пробежку до парка, и я решила согласиться – он же у меня как-никак IRONMAN, хотелось соответствовать. Собрались, разминку сделали, побежали. До парка несколько километров, наконец-то добрались. Женя с радостью говорит: «Я думал, что ты сдуешься, а ты так бодро пробежала, ни разу не пожаловалась… Давай еще по парку пробежимся?» Мое бессознательное выдало реакцию быстрее, чем я смогла внутренне начать себя подбадривать: «Неееееет!» – вот что разнеслось чуть ли не на всю дорогу.

После этого я решила больше не пытаться себя заставлять, а сконцентрироваться на методиках, которые меня вдохновляют. Оказалось, что на самом деле мне интересно совсем другое: танцы, растяжка, йога. Меня не прельщали занятия спортом ради спорта, хотелось, чтобы можно было получить какой-то дополнительный результат, кроме подтянутого тела и отсутствия тянущей боли. Всегда ищу варианты максимально эффективные, что и тебе советую делать.

После покупки фитнес-браслета стало ясно, что и по интенсивности занятия ничуть не уступают ненавистным мне кардио и силовым. Так что, вместо того чтобы заставлять себя что-то делать на постоянной основе, устрой себе «дегустацию» спортивных активностей и найди то, что тебя вдохновляет и зажигает.

Небольшой список, который может тебе весьма помочь:

• бег;

• йога (Аштанга-виньяса, Кундалини, йога Айенгара, Бикрам йога, антигравити-йога (она же – йога в гамаках);

• пилатес;

• калланетика;

• стретчинг (растяжка);

• танцы и смежные практики (Contemprorary, Hip-hop, Dancehall, House, Vogue, Jazz-Funk, BellyDance, Strip, Polе Dance, Zumba, Body Ballet);

• тренировки со специальным оборудованием (TRX, Crossfit, WorkOut, Bosu, с фитболом, на батутах);

• силовые тренировки (в фитнес-клубах ищи названия ABL, ABS+Stretch, AROUND TRAINING, BODYSCULPT, LEGS & BUTT, UPPERBODY+ABS)

• плавание;

• аквааэробика;

• тренировки на электронных тренажерах и EMS-тренировки;

• теннис, сквош;

• бокс, джиу-джитсу, смешанные единоборства;

• вейкбординг.

Особое внимание удели своему отношению к компании на тренировке: тебе комфортнее заниматься одной или в компании близкой подруги, индивидуально с тренером или в группе, можешь ли ты заниматься дома, или тебе необходимо ходить в фитнес-зал. Порой честный ответ на этот вопрос значительно меняет отношение к спортивным занятиям.

Если же ты пока далека от регулярных занятий спортом, то советую начать с простой утренней зарядки.

Три причины сделать несколько телодвижений через 10 минут после пробуждения:

• Разгрузка для сердца.

Наш главный орган требует заботы, и если ты не собираешься пополнять картотеку больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, то 15-минутная зарядка позволит раскачать главную мышцу, насытить кровь кислородом, а значит – запустить важные процессы в организме быстрее и плодотворнее.

• Улучшение кровотока.

Через 15 минут активной зарядки происходит разжижение крови, а значит, ты бережешь свой организм от потенциального образования тромбов.

• Запуск мыслительных процессов.

Кислород доходит и до мозга, так что «включиться» тебе может помочь не только кофе. А если захочешь получить сверхрезультат, тогда запускай свой организм на улице – бодрость обеспечена!^[6]

Совет № 6. Найди свой ритм с помощью медитации.

Комментарий музы Гармонии Екатерины Конюховой, @konyukhovae:

«В 2016 году я узнала, что такое медитация, когда съездила на буддистский ретрит, випассану. Результаты 56 часов медитации и обета молчания на протяжении 7 дней меня настолько поразили, что я постаралась внедрить эту практику в повседневную жизнь. Даже 10 минут медитации – например, концентрации внимания на дыхании – работают! Поэтому я считаю медитацию одним из важных ритуалов для поддержания спокойствия, ясности ума и хорошего настроения».

Медитация часто ассоциируется с восточной философией, и некоторым кажется, что эта практика необходима только тем, кто исповедует буддизм или индуизм. Не буду погружать тебя в концепции религий, отмечу лишь, что Запад уже нашел замену слову медитация, сохраняя при этом саму суть действия, – Mindfulness, то есть «осознанность». Техники успокоения ума практикуют Опра Уинфри, Пол Маккартни, Орландо Блум, Стинг, Харрисон Форд, Клин Иствуд, Селин Дион, Ева Мендос, Чак Норрис, Ричард Гир, Сальма Хайек, Миранда Керр, Донна Каран, Камерон Диаз, Дженнифер Энистон, Эмма Уотсон, Кэти Перри, Юлия Высоцкая, Сати Казанова, Ксения Собчак, Ирена Понарошку…

СЛОВО ЭКСПЕРТУ

Я попросила ответить на несколько вопросов Даниэля Ахмадеева, @dzendaniel, эксперта и учителя по улучшению качества жизни через медитацию, на индивидуальную практику с которым мне удалось попасть:

– Главное правило – это, направив внимание «внутрь», научиться беспристрастно наблюдать. Недостаточно просто сидеть, закрыв глаза, это всего лишь значит, что мы перестали смотреть на внешний мир. Важно еще, созерцая свой ум, успокоить его, чтобы течение мыслей стало размеренным, а то и вовсе прекратилось. Именно с момента прекращения беспорядочного потока мыслей медитация начинает, как бутон цветка, раскрывать свои лепестки и благоухать.

Глубокая медитация помогает почувствовать свои истинные потребности и желания. Мы вдохновляемся и наполняемся энергией, делая то, что нам нравятся. И в этом гармоничном состоянии нам не нужно «бежать за счастьем» в будущее. Даже такие простые вещи, как танец или пение, приготовление блюда для любимого человека или поездка на море, могут приносить нам истинное наслаждение процессом. У каждого есть такое «наполняющее времяпрепровождение». Но долго ли это состояние может продолжаться в нашем привычном мире, где «время – деньги»? Ответ на этот вопрос зависит только от нас, от того, насколько нам важно состояние нашего внутреннего мира и что мы делаем для поддержания его гармонии. Медитация – один из наиболее эффективных способов успокоить разум и ощутить гармонию.

Когда мы попадаем во внутреннее пространство тишины, мы становимся очень восприимчивыми. Это именно тот момент, когда мы можем отчетливо «услышать» свою интуицию. По-другому ее можно назвать голосом сердца. Оно всегда заинтересовано в том, чтобы мы были в гармонии и в ладу с самими собой. Это состояние, когда мы больше чувствуем, нежели думаем. А чувства, в отличие от мыслей, нам никогда не врут, поэтому абсолютно всё без исключения люди, которые достигли успеха в жизни, очень внимательно прислушивались к своему голосу сердца – интуиции.

– Всех бонусов от медитации невозможно перечислить, потому что всё индивидуально, но что касается доказанных учеными фактов, то это снижение стресса, прекращение беспокойства, улучшение эмоционального здоровья, повышение уровня самосознания и внимательности, развитие добрых чувств к себе и людям, улучшение сна.

Как говорят: «Доверяй, но проверяй». Поэтому лучше убедиться самим на личном опыте. Начните с простых медитаций.

– Конечно же, я с удовольствием поделюсь этим с #HarmonyGirls. Выделяйте по пятнадцать минут в день в течение месяца для этих упражнений. Настройтесь, что это время для «свидания с самим собой», что в эти пятнадцать минут нет никого и ничего важнее, кроме себя любимой. Поэтому выключите телефон и не позволяйте никому мешать вам в этот промежуток времени. Легче всего это сделать либо сразу после пробуждения, либо перед сном. Сделайте эти пятнадцать минут в день своим маленьким ритуалом.

Во всех заданиях нужно соблюдать «базовую позу для медитации». Сядьте на стул ровно, с прямой спиной. Поставьте стопы на пол, согните колени под прямым углом. Выровняйте спину, не позволяя ей отклоняться вперед или откидываться назад. Вытяните макушку вверх и прочувствуйте, как выпрямляется спина. Зафиксируйте и расслабьтесь в этом положении. Это ваша «базовая поза для медитации».

В разные дни, в зависимости от настроения, вы можете чередовать эти упражнения. Первое и второе упражнения вы можете делать как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Если глаза открыты, то они должны быть зафиксированы в одной точке и не бегать по помещению, где вы практикуете.

Упражнение 1.

Начните чувствовать свои стопы. Направьте все свое внимание на ощущение стоп. Почувствуйте, как они касаются поверхности пола, и удерживайте внимание на этих ощущениях в течение 15 минут. Если вы делаете добросовестно, то заметите, как в момент чувствования стоп вы не думаете. И наоборот, как только вы о чем-то задумались, сразу же перестанете чувствовать стопы.

Упражнение 2.

Пройдитесь вниманием по телу. Начинайте со стоп и плавно поднимайтесь вверх, к ногам, туловищу, рукам и шее с головой. Постарайтесь не визуализировать или представлять эти части тела, а именно ощущать поверхность кожных покровов. Для удобства каждую из конечностей можно поделить на отдельные части и про себя их называть. Например, нога: стопы, голени, икры, колени, бедра. В конце обязательно соедините все части своего тела в единое целое «чувство всего тела».

Упражнение 3.

Расположите два любых объекта на расстоянии одного-двух метров друг от друга (можно повесить на стене два стикера, например) и зафиксируйте их глазами так, чтобы они были одновременно в поле вашего внимания Глаза открыты, взгляд слегка расфокусирован. Продолжайте удерживать внимание на этих двух объектах в течение всего времени. При этом попробуйте поймать расслабление, чтобы глаза вместе с умом отдыхали. Научитесь делать это упражнение легко и отдыхая в процессе его выполнения.

– Только здесь и сейчас мы можем чувствовать себя счастливыми. Никаких завтра или когда-то. Позвольте неопределенности иметь право на существование, пусть легкость и спонтанность проживания момента, как танец, кружится с вами. Живите так, как будто у вас непрекращающийся отпуск и вы во время него решили заняться своей любимой работой, пообщаться с людьми, которые вас радуют и поддерживают, и вообще всё в своей жизни (в первую очередь – себя) организовать так, чтобы оставаться в гармонии.

Медитация – та практика, которая помогает найти правильные решения и дает силы следовать за ними. Слушайте свое сердце и используйте ум как инструмент для реализации своих истинных намерений, а когда не нужно, просто откладывайте его подальше «на полку, до востребования». Давайте вместе вдыхать жизнь полной грудью прямо сейчас!

Уверена, что у тебя всё получится! После того как ты освоишь практики, предложенные Даниэлем, зайди вновь на официальный сайт нашего движения и запроси медитацию, которую я записала специально для участниц #HarmonyGirls.

Совет № 7. Определи для себя смысл каждого действия в рамках #часа_Гармонии.

Комментарий музы Гармонии, Тумановой Свет, @pro _svet_la:

«Когда готовлюсь ко сну, я ОЧИЩАЮ пространство и себя (звуком / свечой / травами / эфирными маслам – и / воздухом / словом). Минимум за 30 минут до сна убираю все гаджеты. Принимаю волшебную ванну / душ – волшебную, потому что я контактирую и осознанно соприкасаюсь с водой, смываю с себя всё мне ненужное и мягко перехожу к НАПОЛНЕНИЮ. Так же, через воду, наполняю себя всем мне необходимым. Пью травяной чай. Медитирую. Перед тем как уснуть, я БЛАГОДАРЮ Создателя – это молитва или диалог, всегда потоковый и от сердца, каждый день абсолютно разная.

Утро – это всегда улыбка и Радость новому дню. Далее мягкое потягивание, внимание: этот момент находится в теле. Теперь можно приступать к этапу ОЧИЩЕНИЯ – чистке языка, полости рта, контрастному душу. Следующий шаг – НАПОЛНЕНИЕ: пью медленно два стакана заряженной чистой воды, проветриваю пространство, зажигаю благовония, занимаюсь йогой, танцую, медитирую, делаю свои практики (разные, в зависимости от состояния, желаний, ситуаций). И в завершение утреннего ритуала снова БЛАГОДАРЮ – молитва или потоковый диалог от сердца именно утром, – в этом состоянии я отправляю через Любовь и Благодарность лучики своим близким. Все эти созданные мною ритуалы очень благостные и ресурсные. Благодаря им я чувствую себя наполненной и замечаю, как повышается моя вибрация».

Мне очень нравится комплекс ритуалов, которые выполняет наша муза Гармонии. Предлагаю некоторые из элементов обсудить подробнее.

• Водные процедуры

Принятие ванны – отличный бюджетный способ запустить вечерний процесс подготовки ко сну. Если ты тренировалась днем, то пребывание в теплой воде на протяжении даже 20 минут заметно снизит болевые ощущения и улучшит тонус мышц. К тому же такая процедура раскрывает поры и очищает их. Только давай без крайностей: не нужно час сидеть в ванне и терпеть кипяток, комфортная температура воды – 37–40 градусов. После процедуры обязательно выпей стакан воды или травяной чай, чтобы восстановить водно-солевой баланс. Если ты остановишь свой выбор на чае, то запасись настоем шиповника, листьями малины или смородины, чтобы дополнительно восстановить витамин С.

Увы, не каждая квартира оснащена ванной, в которой можно понежиться, но это не повод отчаиваться. Ко мне порой заглядывает подруга, которая обожает понежиться в ванне. Мне несложно сделать доброе дело и поработать домашним спа, а ей – приятно. Так что решение может быть намного ближе, чем кажется.

Контрастный душ лучше принимать не раньше чем через час после пробуждения и не менее чем за полчаса до выхода на улицу, или за два часа до сна. Перед началом чередования температур необходимо постоять под теплой водой не менее пяти минут. Когда ты почувствуешь, что разогрелась, можешь начинать менять температуру примерно на сорок секунд – всего три-пять подходов, завершая всегда холодной водой. В начале внедрения привычки разница не должна быть сильной – из прохладной в теплую и обратно, за несколько недель такой практики ты должна прийти к чередованию холодной и горячей воды. При этом береги голову – ее как раз не стоит подвергать такому стрессу. В результате ты должна чувствовать прилив энергии, если же ты чувствуешь обратное – вероятнее всего, ты упускаешь какой-то момент. Внимательно изучи теорию и проанализируй свои действия – так ты быстро поймешь, что делала не так.

Если у тебя есть проблемы со здоровьем, то, прежде чем включать в свой график горячие ванны и контрастный душ, проконсультируйся у специалиста.

• Ароматерапия

СЛОВО ЭКСПЕРТУ

Большинство женщин любят духи, но недооценивают роль ароматов в повседневной жизни. Я попросила Веронику Бруховецкую, аромапсихолога, парфюмера с 10-летним опытом, рассказать подробнее о мире приятных запахов.

– Чтобы определить качество эфирного масла, необходимо нанести одну каплю на бумагу и подождать некоторое время (от нескольких часов до двух дней, в зависимости от компонентного состава масла). Качественное эфирное масло должно полностью испариться и не оставить жирного следа на бумаге (если масло обладает оттенком, как, например, масло апельсина, может остаться оранжевое пятно, но оно не будет жирным). Если масло синтетическое или разбавленное, на бумаге останется жирное пятно.

В идеале на этикетке должна быть довольно подробно представлена следующая информация: название эфирного масла, его ботаническое название, хемотип, страна произрастания сырья, используемая часть растения, срок годности. К сожалению, у российских производителей редко встретишь такое подробное описание на этикетке. Перед вами может быть масло иланг-иланга «100 процентов натуральное, для профессиональной ароматерапии, без искусственных добавок и ароматизаторов, обладающее волшебным эффектом». Если оно производится в Подмосковье и стоит 50 рублей за 10 мл, держитесь от него подальше. Ненатуральные эфирные масла не только не обладают целебными действиями, а, наоборот, могут вызвать нарушения здоровья. Признаки фальсифицированных (синтетических) масел: головокружение, слабость, упадок сил, потеря концентрации внимания, тошнота, рвота.

Качественные эфирные масла в зависимости от семейства ароматов будут стоить от 700–800 рублей (цитрусовые) за 5 мл до 10 000 рублей и выше (линейка Absolu – практически все цветочные, такие как роза, тубероза, жасмин, мед, нероли, мимоза и т. д.).

– Здесь стоит рассказать о таком направлении, как аромапсихология. Аромапсихология изучает влияние 100-процентных натуральных эфирных масел на психоэмоциональное состояние человека, а также восстановление адекватного нервно-психического состояния с их помощью.

Аромапсихология базируется на трех китах: стимуляция, релаксация и адаптация.

Стимуляторы – масла, повышающие умственную и физическую работоспособность, они улучшают память и усиливают концентрацию внимания, вызывают ощущение прилива энергии и желания действовать. К ним относятся: апельсин, базилик, грейпфрут, гвоздика, имбирь, лемонграсс, мускатный орех, корица, кассия, розмарин.

Релаксанты оказывают расслабляющее действие, успокаивают, снимают тревожность и нервное напряжение, некоторые улучшают засыпание. К ним относят бензоин, ваниль, иланг-иланг, лаванду, ладан, мандарин, ромашку, перу-бальзам.

Адаптогены позволяют быстро приспособиться к любым изменениям окружающей нас среды, нормализуют работу нервной системы, обладают антистрессовым действием, регулируют иммунитет. К ним относятся левзея, мелисса, сосна, кедр.

– В продаже можно встретить огромное количество ароматических ламп из разных материалов: керамики, металла, камня, стекла. Стоимость колеблется от нескольких десятков рублей и до сотен тысяч. Чаще всего цена зависит от материала корпуса лампы и узнаваемости бренда производителя. Чтобы не переплачивать, необходимо определиться, какой способ нагрева эфирных масел вам будет более удобен: огонь, электричество или батарейки.

Традиционная аромалампа состоит из чаши для воды и подставки для свечки. Работает она элементарно: вода нагревается и испаряется вместе с добавленными в нее эфирными маслами.

Более безопасный, но тоже классический вариант – лампы беспламенного, или каталитического, горения. Внешне они напоминают флакон старинных духов. Такие аромалампы состоят из сосуда, который наполняют ароматической композицией на основе спирта, горелки с фитилем и защитной оправы.

Электрические аромалампы – достойная замена традиционным моделям. Решившись на такую покупку, вы получите гаджет, отличающийся:

– экономичностью – благодаря стабильной температуре эфирные масла расходуются дольше;

– безопасностью – детям и домашним животным невозможно обжечься, а взрослым не нужно переживать о возможности пожара;

– чистотой ароматов – отсутствие огня избавляет от запаха гари, позволяя насладиться ароматами в полной мере.

Электрические лампы тоже бывают разных типов. Среди них выделяют классические и ультразвуковые.

В классической электрической лампе емкость с водой и маслами нагревается от электричества. В ультразвуковых ароматерапия происходит посредством ультразвука, без воды и оказывает максимально полезное воздействие на здоровье.

Есть еще USB-аромалампы. Они работают от компьютера. Главные их преимущества – компактность и мобильность.

Аромалампы на батарейках похожи по функционалу на электрические и находятся в той же ценовой нише. Их главные плюсы – автономность и безопасность. Такие лампы могут иметь дисплей и светиться всеми цветами радуги. Отлично подойдут для создания романтической атмосферы. Однако не отличаются долговечностью, так же как и USB-аромалампы.

Помимо индивидуальных требований, предъявляемых к дизайну и цене, существует ряд обязательных характеристик аромалампы:

– емкость для эфирных масел должна легко мыться и быть выполнена из стекла или керамики (металл в крайнем случае);

– объем чаши должен быть не менее 30 мл, чтобы масло нагревалось постепенно;

– температура нагрева воды включенной аромалампы – 40–60 ^оC. Такой тепловой режим позволяет маслу испаряться и не терять при этом целебных свойств;

– расстояние от пламени до чаши должно составлять 8–10 см.

Все перечисленные аксессуары прекрасно справляются со своими функциями и хорошо работают в качестве ароматерапии для дома или офиса, небольшой площади.

– Совершенно верно, парафин весьма и весьма не безопасен для организма человека. Плоды научно-технического прогресса, к сожалению, не всегда являются благоприятными для нас. Использование большинства современных свечей может очень сильно навредить здоровью человека! Об этом необходимо помнить при выборе свечей. Особенное внимание стоит уделить тому, из какого именно материала сделана свеча: парафин или пчелиный воск.

Парафин при горении выделяет бензол и толуол, очень вредные канцерогены. В качестве закрепителя стойкости аромата многие производители применяют сложное соединение – диэтилфталат, которое может вызвать аллергические реакции и экзему, головокружение, головную боль, нарушение ритма дыхания, слезотечение, тошноту и рвоту. Более того, практически все химические (гелиевые, стеариновые и парафиновые) свечи содержат до 70 процентов разных добавок, красителей, отдушек и прочих ингредиентов. При производстве ароматических свечей очень часто используются искусственные добавки. Хорошо, если эти ароматизаторы нейтрально влияют на здоровье человека. Существует большая вероятность того, что отдушка в свече будет дешевой синтетической, а значит, вредной, краситель тоже будет использован самый простенький.

Поэтому, если вы тщательно следите за своим здоровьем и вам не безразлично здоровье ваших близких, рекомендую выбирать свечи из пчелиного или соевого воска с добавлением натуральных эфирных масел. Такие свечи принесут не только удовольствие, но и пользу вам и вашим родным.

• Благодарность

Нет, эзотерики не предвидится. Благодарность – весьма выгодное действие, им мы спасаемся от негатива. Не знаю, как ты, но лично я очень часто погружаюсь в пессимистические размышления и мне нужна серьезная артиллерия. Особенно когда рефрейминг не помогает – не вижу ничего хорошего в ситуации, и всё тут! В такой ситуации на помощь приходит ведение дневника благодарности.

Упражнение «Дневник благодарности».

Тебе вновь потребуется красивая тетрадь / ежедневник. Раздели его на два блока: перепись благодарности и ежедневная практика.

Перепись благодарности – это то, что уже свершилось и довольно значимо в твоей жизни: например, благодарность за знакомство с важным для тебя человеком или родителям за жизнь. Благодарить можно кого угодно – Вселенную, Бога, конкретных людей и, конечно же, себя. Можно просто начать вспоминать все приятные события в жизни и благодарить за них – в моменты грусти всегда выручает этот список. Особенно когда «всё плохо».

Ежедневная практика – это ритуал, который проводится каждое утро / вечер. А еще лучше – два раза в день. Записывать утром, за что ты в принципе благодарна, а вечером – отмечать конкретные события дня. Некий аналог простого дневника, но здесь, кроме записи памятных моментов, ты еще и получишь позитивное подкрепление. Рекомендую выделить страницу на каждый день – по моему опыту выходит около десяти пунктов, постарайся выдерживать это количество. Сначала может быть немного сложно, но после недели практики станет легче.

Вот отрывок из моего дневника благодарности:

06/11/2018

– Я благодарна себе, что начала писать книгу.

– Я благодарна Жене, что он нашел классное спа.

– Я благодарна мастеру массажа за качественно проделанную работу.

– Я благодарна Жене, что он умеет водить байк.

– Я благодарна добрым местным жителям, которые сдали нам хороший байк по лояльной цене.

– Я благодарна персоналу отеля за вкусный завтрак.

– Я благодарна Жене, что мы сходили в Лес Обезьян.

– Я благодарна Даше и Наталье за проведенную планерку.

– Я благодарна себе, что вчера выделила время на чтение.

– Я благодарна Мариам Петросян за интересное произведение.

Совет № 8. Старайся всегда выглядеть хорошо.

Комментарий музы Гармонии Анастасии Оделс, @anastasiaodels:

«Я каждый день стараюсь быть готовой ко всему самому лучшему в жизни не только морально, но и визуально. У меня часто так происходит: пошла за хлебом, а в итоге оказалась на каком-то сумасшедшем ужине, встречаюсь с человеком, с которым мечтала познакомиться. Поэтому я всегда стараюсь выглядеть хорошо. Причем, когда даю себе слабину и надеваю „костюм бомжа“, обязательно в этот день возвращаюсь домой поздно, потому что приходится куда-нибудь идти, и на протяжении дня я всё равно чувствую себя некомфортно. Поэтому привычка всегда хорошо выглядеть, быть при укладке и макияже – это мой must have».

Порой в социальных медиа пронесется волна протестующих сообщений, мол, заставляют нас хорошо выглядеть, шовинисты проклятые! Ходим в растянутых майках, без косметики – и нам нравится! Когда я вижу подобную историю, то мне хочется уточнить – это действительно искреннее намерение, протест против существующих устоев или оправдание лени и/или неумения?

Я могу говорить только о себе – да, мне порой намного проще натянуть толстовку и треники, чем встать на полчаса раньше и собраться спокойно. Лучше всего я себя чувствую после фотосессий, когда меня собирают профессиональные стилисты и визажисты. Мой гардероб на 50 процентов состоит из вещей, собранных профессионалами, – и отдельное спасибо госпоже Оделс, после первого совместного шопинга я неделю порхала от счастья. Еще 50 процентов гардероба я приобрела после прохождения обучения в онлайн-школе по стилю от Илоны Матушевской, персонального стилиста-имиджмейкера.

Как-то раз я увидела в инстаграме @ilona_image очень интересный пост о деталях образа и попросила его расширить для использования в книге. Наслаждайся!

• Портретная зона

СЛОВО ЭКСПЕРТУ

«Портретная зона – фундамент вашего стиля. Это прекрасно видно на примере стюардесс. У всех ведь одинаковая форма, но смотришь на одну девушку и понимаешь – стильная, на другую – очевидно, что нет. На одной любая одежда отлично смотрится, на другой – ничего не сидит. И дело тут не в комплекции, любую фигуру можно в два счета скорректировать одеждой. Стройность не дает никаких гарантий, хотя стройным девушкам выбрать в магазине одежду действительно гораздо легче. Секрет кроется в портретной зоне.

Ухоженность и стиль идут рука об руку, и одно невозможно без другого. Поэтому, если хочется преобразиться, важно работать комплексно.

Давайте разберемся, над чем придется поработать, чтобы преобразить эту важную зону:

1. Цвет и качество ваших волос.

Многие считают, что «природе виднее», «не надо портить волосы». Всё это отговорки для того, чтобы не направлять внимание на важнейший элемент вашего образа, а именно вашу голову. Природный цвет, как правило, блеклый, экология в нашей стране удручающая, и всё это самым роковым образом сказывается на качестве ваших волос. Если вы ничего для них не делаете и думаете, что причиняете добро – вы ошибаетесь. Волосы нуждаются в уходе, увлажнении и защите.

Усильте свой цвет или перекрасьтесь в тот, который подчеркнет черты лица. Благо сейчас множество техник, которые не требуют постоянного окрашивания у корней. Рекомендую посещать мастера по волосам примерно раз в месяц.

2. Современность и актуальность вашей прически.

Каждый сезон диктует свои правила. Не рекомендую гнаться за модой, но прислушиваться к актуальным тенденциям всё же необходимо. Прическа выдает людей, которые застряли во времени. Спрашивайте у своего мастера о трендах или читайте в свежем номере модного журнала в разделе Beauty.

3. Форма бровей.

Брови – лицо лица, и, как бы ни странно это звучало, они должны на нем быть! Способов поддерживать их в аккуратном состоянии множество. Вы можете каждое утро подкрашивать их специальными гелями и лайнерами. Этот вариант для терпеливых и неленивых. Или делать окрашивание хной. Эта процедура проводится раз в 1,5 недели в салоне или дома.

Моя рекомендация – сделать перманентный макияж или микроблендинг. Вам придется сходить к специалисту всего лишь раз, чтобы потом целый год не думать о бровях.

4. Ресницы.

Необязательно их наращивать, можно обойтись простым ламинированием – процедурой, после которой твои реснички становятся подкрученными, более жесткими и заодно окрашенными. Важно задать правильные линии глазам, чтобы подчеркнуть природную красоту. Раньше нас спасала тушь, сейчас ее достаточно только тем, у кого свои красивые длинные ресницы.

5. Чистая кожа.

Необходимо регулярно ходить к косметологу. Если у вас непроблемная кожа, то необходимо появляться у специалиста раз в месяц, если есть сложности – не менее двух, по рекомендации специалиста. Очень важно пользоваться правильной косметикой. Ее вам тоже порекомендует косметолог в зависимости от типа кожи. Не забывайте, что уже появились новые технологии, способные питать и омолаживать кожу изнутри.

6. Губы.

Тут уже каждая выбирает сама – просто подкрашивать, уделяя особое внимание контурингу, либо использовать более радикальные методы. Например, перманентный макияж для добавления насыщенности цвету. Правильно очерченные губы также прибавляют баллы вашей портретной зоне. Увеличивать или нет – тоже личный выбор каждого, самое главное в этом деле – знать меру и вовремя остановиться. Очень большие губы – давно уже не модно и пошло.

7. Овал лица.

Даже если у вас есть лишние килограммы, ваш овал лица может быть хорошо проработан. Чтобы не было второго подбородка, необходимо правильно питаться, делать упражнения самостоятельно и два раза в месяц ходить на массаж лица к специалисту. На лице очень много мышц, как и на теле. Их тоже необходимо качать, для того чтобы они работали на вашу красоту и молодость.

8. Зубы.

Время диктует свои правила. Нынешний тренд – идеальные, ровные, белоснежные зубы. Некоторые решаются на установку виниров – фарфоровых или композитных пластинок, замещающих внешний слой зубов. Вариант проще – отбеливание зубов, которое обязательно необходимо делать под присмотром стоматолога. А уж про обязательную гигиену рта, в том числе ультразвуковые чистки, и говорить не стоит! Если цвет эмали далек от идеала, имейте в виду – окружающие никогда вам об этом не скажут, но бессознательно обратят на это внимание.

Красивая и проработанная улыбка вдохновляет вас улыбаться чаще. Это само по себе очень красиво. Если от природы у вас свои красивые и белые зубы – цените, это действительно дорогой подарок.

Конечно, все эти процедуры требуют больших финансовых вложений. Какие-то процедуры можно сделать самостоятельно, какие-то невозможно без помощи специалиста. Но в себя и свою красоту нужно вкладываться, пусть это станет дополнительным мотиватором для вашего роста и развития. Любите себя и будьте самой лучшей своей версией!»

• Макияж

Ты можешь не краситься каждый день, но базовые навыки нанесения макияжа – это обязательный арсенал #HarmonyGirl. Раскрыть эту тему мне поможет моя подруга, звездный визажист Маша Францевич. Она совершает какие-то мейкап-чудеса: лучше мастера я за свое бессчетное количество съемок не встречала. Расписание к ней на сборы забито практически на год вперед, так что чудо, что ей удалось выкроить время и ответить на несколько вопросов для #HarmonyGirls.

СЛОВО ЭКСПЕРТУ

– Как ни странно, но в самоощущении. Как ты себя преподносишь, в твоей внутренней гармонии, самоидентификации. Если мы берем техническую сторону, то это 100-процентная практика. Часто бывает, что не всем девочкам сразу дается понять, как рисуется даже простая стрелка. Иногда стоит прибегнуть к помощи специалиста, который тебе подскажет, расскажет, поставит руку. Но в любом случае это нарабатывается только практикой. Действительно, есть хитрости, которые помогают сделать макияж красивым, устойчивым, но всё это выявляется опытным путем в процессе тренировок.

Я считаю, что любую девочку можно научить краситься. Главное – усердие и правильный подход. Это как в школе: кто-то схватывает на лету, кому-то нужно учить и зубрить. У меня сестра такая. Она учила наизусть ОБЖ, а я отвечала на вопросы исходя из здравого смысла и собственного опыта. Вот и в макияже то же самое: кто-то должен зубрить, а кто-то понимает с полуслова.

– Косметичка строится от задач. Есть девочки с густыми ресницами и бровями, им не нужны туши и карандаши. А есть девушки с идеальной кожей, им, например, не нужен тон на каждый день, только для создания красивого вечернего макияжа. Если попытаться составить рекомендованный список, то он будет выглядеть так:

• Консилер под глаза Estee Lauder, Double Wear.

Мягкий, кремовый, не сушит кожу вокруг глаз и комфортно себя ведет в течение дня, при этом маскирует недостатки.

• Тушь для бровей Romanovamakeup.

Приятна в использовании, одновременно прокрашивает и фиксирует брови.

• Тени MAC PRO LONGWEAR PAINT POTS, Groundwork.

Стойкие кремовые тени, которые подходят абсолютно всем, комфортные, легко наносятся и тушуются. Тени в оттенке Groundwork являются обязательными для любой косметички.

• Тушь для ресниц MAC, Bold & Bad Lash.

Двойной флакон содержит две разные формулы и снабжен щеточкой большого размера для верхних ресниц и щеточкой меньшего размера для нижних. Рекомендую использовать меньшую щеточку для верхних ресниц, чтобы не ярко, но при этом красиво и аккуратно подчеркнуть глаза.

• Карандаши для губ Posh.

Водостойкие карандаши-помады с застывающим эффектом. Супермягкая, матовая формула, которая не сушит губы.

• Кремовые румяна BobbiBrown, Pot Rouge.

Универсальный продукт, который можно использовать как тени, румяна, а также тинт для губ.

– Самая главная – это неправильный контуринг. Особенно когда девочки рисуют скулы там, где их от природы практически нет – им нужно коррекцию лица делать в другой плоскости. Скулы обычно подчеркиваются, а не рисуются с нуля.

Еще одна ошибка – при ярком макияже глаз девочки боятся растушевать нижнее веко и сделать его достаточно объемным и широким. Получается эффект «поджатого глаза». Если уж вы практикуете яркий макияж, то прокрашивайте нижнее веко от души!

А еще часто бывает страх яркости и форм. Я считаю, что эту проблему можно очень просто решить: позволить себе один раз переборщить во всём. Если вы находились всегда в одной крайности, никогда не красились, так устройте себе карнавал. Когда ты познаешь две крайности, можешь с легкостью найти середину.

– В плане новых открытий я скептик. Все эти новомодные контуринги давно были известны. На самом деле, всё новое – это забытое старое. Как же тогда понять, что стоит приобретать? Честных блогеров не так уж и много. Так что проще пойти опытным путем – приходить в магазин и тестировать.

У меня в косметичке есть базовые вещи, которые я каждый раз покупаю снова. Главное найти базовые компоненты, которые реально работают для тебя. Не бывает такого, что одно средство подходит всем – у всех разная кожа, всем подходит разный крем. Ты должна сама выбрать, возможно, путем проб и ошибок.

Как избежать слива бюджета? Приходите и требуйте пробники, они обязаны быть в корнерах. Если их нет, приходите с банкой, отливайте из тестеров на стойке тональные кремы, корректоры и так далее. Никаких денег не хватит каждый раз покупать новый крем, если ты промахнулась с цветом, текстурой и так далее. Если в магазине есть визажист, который может накрасить, обязательно воспользуйтесь возможностью. Только не принимайте решение впопыхах – прогуляйтесь подольше, лучше даже весь день, тогда и определитесь, ваш ли это цвет, не скатался ли, можно ли купить этот продукт и положить в базу.

База по своей сути не меняется из года в год, вы можете только дополнять косметический арсенал праздничными элементами типа блесток, карандашей и красивых теней.

Совет № 9. Используй ежедневную рутину для получения долгосрочного результата.

Комментарий музы Гармонии Яны Берзиной, @neuro _english:

«Я каждый день делаю маску для лица по корейским или японским методикам. Сейчас много книг именно об этом направлении многошагового ухода за собой – необходимо соблюдать технологию. Также у меня есть специальный инфракрасный массажер, которым я ежедневно разминаю себе шею и плечи».

#HarmonyGirl делает выводы из прошлого опыта, наслаждается настоящим и заботится о своем будущем. Это довольно сложный процесс, ведь заботиться о быстрых видимых изменениях проще, чем о действиях, которые приведут к долгосрочному результату. К сожалению, рано или поздно каждая почувствует это на своем примере. Так лучше не доводить до этого.

Я пригласила экспертов поделиться с тобой знаниями о создании долгосрочной красоты. Первой приглашаю к беседе сексолога, психолога, косметолога-эстетиста, мастера испанского массажа лица и автора и тренера программы «Пробуждая вкус женственности» Anna Fleur, @AnnaFleur.pro.

СЛОВО ЭКСПЕРТУ

– Частично – да. Ведь красота внешняя есть отражение красоты внутренней. И тут важно не только питание и потребление достаточного количества воды, но и сон.

Если же говорить просто о питании, то важно помнить, что жесткие ограничения в питании сильно отражаются на состоянии кожи – она теряет блеск, становится сухой и шелушащейся. Так, например, большую опасность несет недостаток в рационе витамина С. Из-за его дефицита безвозвратно теряется коллаген и кожа быстрее стареет. Так что, если мы хотим быть красивыми, а самое главное – здоровыми, ни в коем случае нельзя сидеть на жесткой диете!

Важно выбирать только сезонные овощи и фрукты. Лучше отказаться от употребления свежих помидоров и огурцов в январе, а апельсинов летом. Покупая фрукты и овощи, отдавайте предпочтение маленьким и неказистым, выращенным в вашей местности. Если яблоко большое, глянцевое и без единой червоточины – это совсем не значит, что оно «живое», полезное и несет здоровье.

Уделяйте внимание процессу приготовления – самая правильная и здоровая еда та, что приготовлена на пару, огне, тушилась или запекалась в духовке. И старайтесь не пользоваться микроволновой печью: с одной стороны, разогретая еда уже не имеет такой питательной ценности, как свежеприготовленная, с другой – принцип работы этого прибора наносит значительный ущерб вашим блюдам, «разрушая» их изнутри.

И конечно же, не лишайте себя белка и правильных жиров. Уверена, что о коллагене вы наслышаны. Наш организм синтезирует его из белковых продуктов, поступающих с пищей, – так что это обязательный пункт ежедневного меню #HarmonyGirls.

То же можно сказать и о правильных жирах, содержащихся в растительных маслах, орехах и жирной рыбе, – благодаря их присутствию кожа постоянно обновляется. Поэтому в вашем рационе обязательно должны присутствовать жирная морская рыба, морковь, тыква, брокколи, болгарский перец, хурма, абрикосы (курага) и яйца.

– Многие девушки избегают питья чистой воды, предпочитая ей напитки с выраженным вкусом, цветом и запахом, хотя истинным помощником в деле сохранения красоты, поддержания активной жизни и здоровья станет питьевая и минеральная вода.

Употребление достаточного количества воды улучшает «вымывание» из организма вредных веществ, которые поступают извне и образуются внутри тела. Токсичные вещества вызывают пигментацию и депигментацию, акне, угревую сыпь и другие проблемы с кожей, поэтому необходимо ускорить их выведение из организма. Вода для красоты важна еще и потому, что сохраняет кожу увлажненной, мягкой и предупреждает образование перхоти.

Чем больше воды вы пьете, тем меньше будут синяки и мешки под глазами, при условии что у вас нет хронической болезни почек или сердечной недостаточности. Ваша кожа при регулярном увлажнении снаружи и употреблении питьевой и минеральной воды внутрь будет меньше растягиваться и сохранит тонус и упругость. Этот факт имеет особенное значение для худеющих женщин: когда часть лишнего подкожного жира исчезает, возникает проблема обвисания кожи.

Говоря именно о потере веса, можно отметить два свойства, благодаря которым вода для красоты современной женщины просто незаменима. Это способность воды разделять жиры в пищеварительном тракте и улучшать моторику кишечника (это свойство особенно выражено у минеральной воды). Да и мышечным клеткам необходима вода для красоты и легкости движений.

Даже головные и предменструальные боли очень часто облегчаются при регулярном употреблении чистой воды!

Советую сформировать одну простую привычку: утром, после умывания и чистки зубов, нам необходимо выпить минимум один стакан теплой очищенной, некипяченой воды с долькой лимона. Обратите внимание: не холодной, не горячей, не комнатной температуры, а именно теплой! Вода, выпитая натощак за полчаса до еды, вымывает отходы пищеварения, шлаки и токсины из желудочно-кишечного тракта и подготавливает его для приема пищи, улучшается обмен веществ, благодаря чему исчезают многие проблемы, связанные с ним (прыщи, угри, высыпания). Кроме того, лимонный сок стимулирует печень на выброс токсинов, а вода сразу же выводит их из организма.

Если говорить о сне, то желательно спать не менее восьми часов в сутки и главное – успевать засыпать до 23.00, поскольку именно в это время начинают вырабатываться гормоны красоты! Ко сну желательно готовиться, заранее отключив компьютер и отложив все гаджеты, можно приглушить свет, включить приятную успокаивающую музыку и почитать любимую книгу. И, пожалуй, еще один секрет – сон на спине! Это самая полезная поза для сна! Ведь только в такой позе не образуются морщины, мышцы лица полностью расслабляются и разглаживаются.

– Здесь нам также потребуется разбить весь процесс на несколько этапов: очищение, тонизирование, увлажнение и питание.

Вне зависимости от того, накладываете вы макияж или нет, ваша кожа загрязняется ежедневно. Мы давно не живем в экологически чистом мире, и вся грязь и инфекции абсорбируются в нашу кожу даже тогда, когда мы не выходим из дома. К тому же наша собственная кожа выделяет жир. Косметика, примеси в воздухе, подкожный жир – вот идеальная среда для прыщей и угрей.

Поэтому очищать кожу необходимо ежедневно по два раза, утром после сна и вечером. И никакого мыла! Оно слишком сильно обезжиривает кожу, оставляя сухость и раздражение, а также нарушает нормальную кислотность поверхности кожи, разрушает липидный (жировой) барьер кожи, который препятствует размножению на ней патогенных микроорганизмов.

Очищенная кожа может быть немного воспаленной. Поэтому следующим шагом мы успокаиваем кожу, используя тонизирующие средства. Мой личный небольшой секрет: вместо магазинного тоника я предпочитаю минеральную воду.

После этого мы должны приступить к самому важному шагу – увлажнению. С утра, после очищения, на кожу необходимо наносить увлажняющий или защитный крем. Не забывайте про кожу вокруг глаз – это та зона, которая сильнее всего поддается старению. Утром подойдет легкий гель, который быстро впитывается и не оставляет жирных следов. Вечером кожу необходимо не только увлажнять, но и питать. Ведь именно ночью просыпается функция восстановления, и все вещества, которые направлены на это, будут особенно полезны.

Важно помнить, что дневной крем нужно наносить не позже чем за полчаса до выхода на улицу, а зимой не позже чем за час, чтобы он успел впитаться. Ночной же необходимо наносить не позже чем за час до сна, а еще лучше – за два-три. Пока мышцы подвижны, крем хорошо впитывается и справится со своей работой гораздо лучше. Если вы наносите крем и тут же ложитесь спать – мышцы расслабятся, микроциркуляция нарушится, крем начнет застаиваться, и наутро это может спровоцировать появление отеков, особенно в области вокруг глаз.

– Рекламы много, потому что это одна из самых топовых услуг любого салона! С одной стороны, это одна из самых дешевых процедур, а значит, она помогает привлечь клиента. С другой – когда клиентка сама не знает, что ей нужно, но хочет посмотреть на мастера или «что-то сделать с лицом» (именно так часто озвучивают свой вопрос девушки на приеме у косметолога), то сама просит именно чистку.

Но тут встает большой вопрос: а насколько она нужна именно вам?

Классическая чистка лица, выполняемая вручную или аппаратом, предполагает травматизацию кожных покровов и длительное восстановление после, а со временем приведет еще и к расширению пор. По моему мнению, единственный случай, когда чистка нужна и может быть оправданна, – это лечение акне! Во всех остальных случаях есть возможность выбирать, а значит, можно подобрать самое безопасное и лучшее для себя – атравматичные чистки. Они выполняются на основе специальных масок и пилингов, бережно и деликатно очищают поры от тех самых «черных точек»! Единственное, что необходимо делать после, – это поддерживать себя, свою кожу, тщательно очищая ее утром и вечером. Как это делать, мы подробно обсудили.

– Состояние нашей кожи и внешний вид в целом зависят от целого ряда факторов. Здесь и то, в каком состоянии находятся внутренние органы, и эмоциональный фон, и частота нервных нагрузок, и, конечно же, экология. Для того чтобы сохранить молодость как можно дольше, надо следить за своим здоровьем, чередовать отдых и работу. Уверена, следуя простым советам из этого интервью, у вас получится увидеть положительные изменения в зеркале!

О состоянии волос необходимо поговорить отдельно. Мне всегда казалось, что мои мышиные хвостики – приговор и спасут лишь радикальные меры, например наращивание. Благо на моем пути встретилась Зинаида Безмельницина, техник-технолог парикмахерского искусства, с ее волшебным проектом @kultvolos. Она согласилась на письменное интервью для читательниц #HarmonyGirls.

СЛОВО ЭКСПЕРТУ

– Я всегда предлагаю начинать с диагностики. Это можно спокойно сделать самостоятельно: просто посмотрите на свои волосы и оцените их состояние по трем критериям:

№ 1. Блеск. Визуальное тестирование: 0 – тусклые, 10 – зеркально блестящие от корней до кончиков.

№ 2. Прочность. Попытайтесь разорвать волосок: 0 – волос разрывается без труда, 10 – волос разорвать сложно, в месте обрыва он становится волнистым.

№ 3. Состояние кончиков. Проанализируйте их внешний вид и изнашиваемость: 0 – кончики тоньше, чем у корней, легко ломаются, начинают сечься через 2–3 недели после стрижки, цвет блеклый, 10 – кончики имеют такую же плотность и толщину, как здоровые участки волос у корней.

Сколько баллов вам удалось набрать?

• От 0 до 10. Волосы в ужасном состоянии! Чтобы изменить ситуацию, нужно срезать всё испорченное полотно и начать новую жизнь, грамотно ухаживая за волосами.

• От 10 до 20. Состояние ваших волос можно назвать компромиссным. Да, да, они могут быть лучше, если всерьез взяться за профессиональный уход.

• От 20 до 30. Видимо, вам повезло с генетикой. Несмотря на ошибки в уходе (а их совершают практически все), волосы в хорошем состоянии. Однако везения мало – природную красоту нужно сохранять, ежедневно ухаживая за волосами дома и выделяя время на салонные процедуры.

Правда, есть еще вариант: вы просто умничка и отлично подкованы в вопросах здоровья (не только волос, разумеется).

– Плохое состояние волос – это всегда симптом. Волосы, прямо скажем, не жизненно важный орган, поэтому, если где-то возникают проблемы, организм использует все ресурсы для их разрешения, первыми при этом страдают волосы. Но дело не только в соматическом здоровье. На ваши волосы постоянно воздействуют различные неблагоприятные факторы, поэтому они естественным образом изнашиваются. Примерно как одежда. Только платье вы меняете ежедневно, иногда несколько раз в день. А волосы с вами всегда…

Итак, каковы эти неблагоприятные факторы? Про фен, щипцы, окрашивание (и особенно осветление) знают если не все, то многие. Я назову самые неочевидные и расположу их в порядке усиления негативного воздействия на волосы.

• Состав городского воздуха.

• Сильный ветер.

• Кислород в атмосфере.

• Хлорированная вода в бассейне.

• Качество водопроводной воды.

• Солнце средней полосы России.

• Щелочь в шампуне.

• Трение об одежду, неправильные резинки и расчески.

• Мороз.

• Южное палящее солнце.

Наши волосы и кожа достаточно хорошо защищены. В частности, роговой слой (отмершие клетки), гидролипидная мантия (продукты сальных желёз и разрушенные клетки эпидермиса) и здоровая микрофлора кожи препятствуют механическим, химическим воздействиям, патогенным организмам и обезвоживанию нижележащих слоев кожи.

Первые пять из перечисленных выше неблагоприятных факторов не страшны здоровым волосам, если вы регулярно ухаживаете за ними. Но они становятся серьезной угрозой, если нарушена целостность защитного барьера волос и кожи.

Следующие пять факторов сами способны разрушить этот барьер. Они постоянно атакуют кожу и волосы, а ущерб от них столь велик, сколь недооценен.

Например, мороз. Волосы примерно на 15 процентов состоят из воды. На морозе вода превращается в лед, объем вещества увеличивается (как вы, надеюсь, помните из школьного курса физики), в этот момент в волосах возникают микроповреждения. Всё, волосы уже не спасти. Полгода-год они еще будут выглядеть неплохо, а потом проявятся последствия «заморозки». Так как за год в среднем успевает вырасти только 12–15 см волос, полотно длиной до лопаток отрастает заново за 4 года.

Понимаете, как велика цена ошибки?

А теперь представьте, как часто вы «выгуливаете красоту», например, после посещения мастера. В любых погодных условиях. Страшно?

– Минимизировать нежелательное влияние окружающей среды!

Вот несколько простых советов, соблюдение которых поможет улучшить состояние и внешний вид волос.

№ 1. Выясните состав воды. Для Москвы и Санкт-Петербурга разработаны специальные онлайн-сервисы, на которых можно узнать характеристики воды в конкретном доме. Если вы живете в другом городе, отнесите воду на анализ в аккредитованную лабораторию либо используйте набор для анализа воды в домашних условиях. Избыток хлора, загрязнений и железа, перекосы в минеральном составе могут негативно влиять на состояние кожи и волос.

Ополаскивайте волосы фильтрованной водой.

№ 2. Если нет выпадения (в том числе сезонного или стрессового), расчесывайте волосы перед каждым мытьем. Кроме прочего, это поможет избавиться от волос в телоген-фазе, а следовательно – активизировать рост новых волос.

Для данной процедуры обзаведитесь расческой из натуральной щетины с длинными вспомогательными силиконовыми зубцами. Следите, чтобы на кончиках зубцов были прочные шарики.

№ 3. Мокрые волосы сушите холодным воздухом, пока они не станут сухими примерно на 85 процентов. Затем как можно быстрее придавайте им форму умеренно горячим воздухом.

Досушивайте волосы в естественном виде, если же требуется фиксация формы, завершайте сушку прохладным воздухом.

№ 4. Не пренебрегайте косметикой – она уменьшает естественный износ.

Годовой уход all inclusive должен включать 2–3 шампуня (их необходимо чередовать), 2–3 маски, финальные средства разной плотности в соответствии с сезоном: кремообразные и пастообразные зимой и как вспомогательные на жарком солнце, силиконово-масляные – в качестве дополнительной защиты зимой и при активном солнце, спреи как основные финальные средства летом для средней полосы России; при использовании щипцов наносите дополнительную термозащиту.

Следуя данным правилам, вы почувствуете значительные улучшения! Но для полноценных перемен потребуются годы заботливого грамотного ухода за волосами. Поэтому не стоит терзаться вопросом «когда же?», просто вырабатывайте эти полезные привычки и радуйтесь изменениям, а также внезапным открытиям о себе самой!

Эта глава могла бы быть бесконечной, но у нас с тобой есть еще темы, которые стоит обсудить. Но перед тем как перейти к их обсуждению, я бы хотела сделать тебе дополнительный подарок – доступ к марафону «100 способов полюбить себя», который ты можешь пройти самостоятельно.

Ниже ты увидишь таблицу (таблица 1) с заданиями, которые можно выполнять или последовательно, или выборочно. Главный вызов – набрать максимальное количество баллов за один месяц.

Если ты хочешь получить эту таблицу в электронном виде, попасть в чат девушек, которые так же, как и ты, решили системно заботиться о себе, или получить специальные трекеры твоего успеха на пути к гармонии, то заходи на сайт harmonygirls.ru в раздел «Марафон „100 способов полюбить себя“».

Таблица 1

Марафон «100 способов полюбить себя»

Уверенность в себе

#HarmonyGirl верит в себя и свои силы.

Про уверенность в себе я могу рассказать многое – ты, наверное, уже поняла, что мне пришлось пережить сотни унижающих ситуаций, начиная со времен школы и заканчивая упреками в отношениях. Но я справилась, и за последние годы не было ни одной ситуации, где я позволила бы вести себя так со мной.

Понимаешь, дорогая, изначальный расклад в жизни у меня был весьма средний: денег в моей семье никогда не было много, обладательницей модельной внешности или аппетитных форм я не была, да и жила я далеко от города своей мечты. Камчатка – это отдельный микромир, в котором я себя не видела. А чтобы добиться чего-то «на материке», нужно было прокачивать единственное, что у меня было в наличии, – гибкое мышление. Мама не давала мне спуску, и сейчас я могу от чистого сердца поблагодарить ее за все эти мучительные часы учебы и дополнительных занятий. Тогда я считала ее деспотом и тираном, который не дает мне свободы, но сейчас совершенно очевидно – без этих семян так много я бы в своем возрасте не получила.

Умение правильно работать с информацией позволило мне поступить на бюджетное место в университет и остаться жить в Петербурге, но уверенность в себе живет не среди ментальных конструкций. Привязывать самоценность к фразам Сократа, мол, чем больше знаешь, тем больше понимаешь, что ничего не знаешь, – сомнительная практика. Умнеть системно можно, а вот как глупеть – непонятно.

Ощущение своего места в социуме может сильно изменить жизнь. Помню, как в году эдак 2010-м, когда я уже работала в MadStyle, меня пригласили на день рождения PR-менеджера музыкального лейбла в элитный ресторан на территории яхт-клуба. Среди приглашенных были звезды шоу-бизнеса, а вся моя одежда вместе с содержимым сумки не стоила и одной вещи из гардероба людей, которые сидели за соседними столиками. Мне было так не по себе, что я провела практически весь вечер на веранде, всматриваясь в даль. Через несколько лет я не успела на сведение мостов и оказалась заточенной на стороне, где находился этот ресторан. Я была в платье из befree и балетках за 500 рублей. Это не помешало мне поехать в «Паруса» и зажигать до сведения мостов – и да, я не знала никого, кроме ведущего, и то – шапочно. Но я чувствовала себя классной, и другие это почувствовали, меня пропустил фейс-контроль, я веселилась, хотя и пришла одна. Одно и то же место, но изменилось мое внутреннее состояние – я стала другой.

То, что важно для тебя

Есть три понятия, которые стоит рассмотреть, – самооценка, самоценность, уверенность в себе. Почему-то мало кто обращает внимание на этимологию слов, хотя бы на базовом уровне. Между тем даже поверхностного взгляда может быть достаточно, чтобы расставить все точки над «i».

Самооценка – оценка себя собой же. То есть существуют определенные критерии, по которым выносится вердикт. Высокая самооценка – человек говорит, да, у меня всё отлично, низкая – мне чего-то не хватает. Знаешь ли ты людей, которые удовлетворены всем в своей жизни? Это внутреннее недовольство – своеобразный двигатель эволюции, иначе мы бы легли и ничего не делали.

Грань между мотивацией к действию и самобичеванием очень тонкая, и многие скатываются во второй вариант. Оценка подразумевает сравнивание – или с собой в прошлом / потенциальном настоящим, или с кем-то внешним. Если трезво посмотреть на вещи, сразу станет очевидно – вздыхать об уже случившемся нет смысла. Мечтать, как могло бы быть, если выбрала бы другую специальность / не бросила бы Петю / вложилась бы в биткоин, тем более глупо и даже опасно. Каждый раз ты выбираешь лучшую для себя реакцию, и если сейчас ты вдруг «прозрела» и поняла, как нужно было действовать, то своему «Я» в прошлом ты уже не поможешь. Лучше сделай выводы и в грядущих ситуациях поступай по-другому.

Сравнивать себя с кем-то внешним вообще не имеет смысла – мы все находимся в разных точках развития, с разным опытом и мышлением. Именно по этой причине я довольно сильно раздражаюсь, когда пытаются всех равнять под одну гребенку и на основе этого делать выводы. Идеальных людей не существует, но мир массмедиа и любители утопий постоянно пытаются нас убедить в обратном. Особенно ярко это иллюстрируют разводы публичных деятелей – обычно перед этим несколько лет целые толпы людей считают их примерами взаимоотношений. А потом бац – и вывалилась груда грязного белья, где измены и насилие – всего лишь верхушка айсберга.

Единственный способ выиграть в этой гонке – не оценивать себя. В принципе не делать этого. Заменить самооценку на самоценность.

Самоценность. Ценить себя. Сама по себе – ценность. То есть мы убираем негативный контекст и оставляем положительный. Просто молодец. Можешь ли ты сама себе это сказать?

Упражнение № 1 «Да, я классная!»

Суть проста – каждый час ты должна найти минимум одно действие, за которое ты можешь себя похвалить.

Если в первое время тебе будет тяжело, можешь даже говорить с иронией: «Какая я молодец! Как же хорошо у меня получилось!» Причем важно это делать, поощряя себя даже за микродействия. Вымыла на ночь посуду, не оставив ничего в раковине, – вот я хозяйственная какая! Прочитала книгу перед сном – как же я собой горжусь, что получилось заняться саморазвитием, хотя был такой насыщенный день!

Единственный способ выиграть в этой гонке – не оценивать себя. В принципе не делать этого. Заменить самооценку на самоценность.

Уровень для продвинутых #HarmonyGirls: записывать в заметки в течение дня все эти пункты, а вечером перенести всё это в дневник благодарности. Во-первых, ты сможешь еще раз испытать положительные эмоции, а во‐вторых, написание от руки позволит еще сильнее повлиять на твое восприятие этих слов.

Упражнение № 2 «Лист достижений».

Это упражнение является обязательным для любого клиента нашего агентства. Если человек сам не может сказать, в чем он хорош, то как другие узнают?

Мы же с тобой пойдем еще дальше – составим список из пятидесяти пунктов твоей жизненной гордости, независимо от того, к какой сфере жизни относится эти пункты.

Похудела ли ты на десять килограммов или стойко каждый день выбегала на пробежку. Приготовила очень вкусный торт или выиграла в школе конкурс красоты – пиши всё, за что ты испытываешь гордость.

Выдели для выполнения этого задания несколько страниц в дневнике благодарности, чтобы ты всегда могла еще раз посмотреть на свои достижения или дополнить их. Озарения могут возникнуть внезапно: для меня, например, стало открытием, что быть первой девушкой-рэпером на Камчатке действительно ценно. Ведь не так важно, тяжело ли тебе было это получить или ты двигалась в потоке и удовольствии, – главное, ты достигла чего-то важного для себя. Отчего бы не похвалить себя еще раз?

С самооценкой и самоценностью вроде бы разобрались. Пришла пора рассекретить феномен «уверенности в себе». В чем же суть именно этого ощущения? Для меня ответ однозначен – я знаю свои сильные и слабые стороны, понимаю свой вектор развития, и чужое мнение на этот счет я буду воспринимать только от значимой для меня группы.

Первое, с чем стоит определиться, что у тебя получается хорошо, а что – посредственно. Мы не можем быть идеальными во всём, но признаться в этом, даже себе, может оказаться трудной задачей. Но без этого действительно тяжело сдвинуться с места. Иллюзии будут застилать глаза, потому что реальность может оказаться для тебя очень болезненной, хотя для других это будет очевидно. Мне, например, потребовались годы, чтобы понять свой реальный уровень музыкальных способностей. Понять свой уровень и принять его, смириться – разные вещи, но многие с удовольствием живут в мире с розовыми единорогами, прилагая множество усилий для того, чтобы не столкнуться с реальностью. А в умении жить в реальности и кроется фундамент успеха.

Познай себя!

Упражнение «SWOT-анализ личности».

Методику SWOT-анализа представили в Гарварде в далеком 1965 году для разработки стратегии поведения фирмы. ^[7]

Мы же будем использовать этот подход для создания «столпов» нашей уверенности в себе.

Тебе потребуется лист бумаги, который ты разделишь на блоки.

Важный аспект: на первые две характеристики (сильные и слабые стороны) ты непосредственно имеешь влияние, а на последние две – нет.

Таблица 2

SWOT-анализ личности

Ради примера сделаю короткий SWOT-анализ для себя в рамках профессиональной активности (ты можешь сделать акцент на личных целях), см. таблицу 3.

После того как ты заполнишь ячейки, тебе нужно будет сделать выводы и наметить конкретные действия. И помни: бездействие – это тоже выбор.

Исходя из составленной мной таблицы, можно предложить такой план.

1. Раз я быстро перегораю, при появлении очередной «гениальной идеи» рассчитывать срок вовлечения, не надеясь, что это проект, которым я буду с энтузиазмом заниматься до конца дней. Ставить границу в 3 месяца на разработку конечного продукта, который после можно отдавать на реализацию команде.

2. Договориться с собой, что если продукт запущен в работу, то я его обязательно доведу до конца, хотя бы на силе воле. И если я с самого начала не готова к этому, то лучше даже не начинать новый проект.

3. Составлять не только план на неделю, но и распределять загрузку на месяц, закладывая личные задачи наравне с производственными.

Таблица 3

Пример SWOT-анализа личности

• После написания этой книги договориться с АСТ о выпуске аудиоформата.

• Организовать в московском Центре Гармонии студию для регулярных съемок видео.

• Промониторить англоязычный рынок SMM, определить основные тренды и выбрать наиболее перспективный на ближайшие годы канал коммуникации.

• Пока стоимость потенциального клиента меньше, чем на Западе, необходимо максимально использовать ситуацию – ежемесячно выделять на маркетинг до 50 процентов от прибыли.

• Записаться на базовый кулинарный курс.

• Договориться со стилистом о тренировочных занятиях по самостоятельному созданию стильных и гармоничных по цвету образов.

Это лишь часть моих выводов, но я уверена, ты уже уловила суть и готова вместо чтения чужих выводов сделать свои.

Фидбек фидбеку рознь

Хочу обратить твое внимание еще на один момент: чью обратную связь стоит принимать во внимание. Благодаря моей профессиональной активности в личном брендинге мне пришлось выработать твердую позицию в этом вопросе, иначе каждый встречный-поперечный начинает свое мнение высказывать.

Здесь нам снова пригодится инструментарий НЛП, где существует понятие внутренней и внешней референции. При внутренней для человека главное – его собственное мнение по поводу ситуации. Когда человек склонен к внешней референции, то ему постоянно нужны советы, он регулярно интересуется чужим мнением, и любой негатив, даже просто в комментариях в соцсетях, может сильно выбивать из колеи. Однозначно, второму типу сложнее всего держать свои границы, но все эти навыки прекрасно нарабатываются. Я, без сомнений, была склонна к внешней референции, и у меня резко менялось мнение о себе даже после короткой беседы. Увы, я сталкивалась даже с людьми, которые использовали себе это на благо, не считаясь с моими выгодами.

Со временем я создала для себя небольшой список правил.

• Слушать человека, только если он является для меня авторитетом в конкретном вопросе: он может быть очень богатым, но несчастным в личной жизни, зачем воспринимать его советы по отношениям?

• Если мне кто-то явно льстит, не развешивать уши, а напротив – приглядываться внимательнее: какой мотив движет человеком, так явно приукрашивающим мои достоинства?

• Не принимать решения под эмоциональным давлением, особенно если кто-то явно настаивает на этом.

• Если человек говорит «это только ради твоей пользы», уточнить, не пытается ли он за счет меня самоутвердиться?

• Никому не позволять оскорбительно обращаться со мной. Не пытаться быть вежливой в этих вопросах, а четко показывать свои границы.

Ты можешь составить свой список и придерживаться его. Тогда твоя женская натура будет гармонично развиваться, имея внутреннюю опору.

Эмоции и внутренняя гармония: кто кого?

Давай сразу расставим точки над «i» – мы все неидеальны, и пусть название #HarmonyGirl не вводит тебя в заблуждение. Что касается меня, я точно срываюсь время от времени, и мама не раз выговаривала мне за это, и Прекрасный мужчина периодически вторит ей. Вредность мне досталась то ли от дальних родственников, то ли по гороскопу, то ли Луна в тот момент опять куда-то закатилась, но факт остается фактом – я время от времени веду себя как вредина. Особенно когда хочу есть, не выспалась и какие-то не очень приятные новости приходят. Проходит время – и тучи растворяются, солнце в небе светит, но осадочек, как говорится, остается.

Активируем эмоциональный интеллект

Эмоция цепляется за эмоцию. Например, я злюсь на себя за то, что злилась. Впадаю в еще большее состояние грусти, оттого что грущу. И дальше по списку.

Самобичевание до хорошего не доводит – это мы все знаем, но вопрос, что на самом деле мы делаем, когда оступаемся, остается открытым.

• Пропустили тренировку.

• Переедаем после того, как держали диету.

• Позвонили бывшему в пьяном бреду.

• И продолжение предыдущего пункта – зачем вообще пили?

• Резко ответили кому-то, хотя лучше было бы промолчать.

Легко продолжить творить странные вещи, вместо того чтобы остановиться и прекратить череду сомнительных действий.

Для начала стоит выяснить, что конкретно ты испытываешь. Не поверишь, но большинство людей не могут даже точно выразить, что с ними происходит. Я и сама вещала, что в депрессии, хотя это была всего лишь зарождающаяся апатия.

В моем представлении эмоции – это более короткое проявление чувств. То есть ты можешь любить человека, но в моменте чувствовать гнев. Или ненавидеть, а в эту самую минуту готова от страсти разорвать его на части. Отдельно стоит выделить ощущения, когда ты реагируешь на конкретный раздражитель с помощью органов чувств: зрения, слуха, вкуса, осязания, обоняния.

Есть даже такое понятие, как эмоциональный интеллект^[8]. Это способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач. Как видишь, пригодится и для внутренних нужд, и для внешней коммуникации.

Упражнение «Калейдоскоп эмоций».

Посмотри: я нашла для тебя список потенциальных чувств и эмоций, которые ты можешь испытывать^[9].

Поставь цифру 0, если плохо представляешь, как она проявляется в твоем теле, 1 – если ты испытываешь ее реже чем один раз в месяц, 2 – если раз в несколько недель, 3 – если раз в неделю и чаще, 4 – раз в день.

Чем четче ты сможешь определять, что в данный момент испытываешь, тем лучше начнешь понимать свою жизнь.

Если сгруппировать эмоции по типу влияния, то можно даже спрогнозировать поведение разных людей в той или иной ситуации и соответственно реагировать на их действия. Очевидно, что мы будем ожидать абсолютно разных реакций от человека, который большую часть времени хандрит, грустит и находится в состоянии апатии, и человека, который – энергичен, зажигает всех вокруг и легок на подъем.

Надеюсь, ты не только внимательно прочитала список эмоций, но и выполнила упражнение. Теперь, когда ты можешь увидеть повторяющиеся сценарии (паттерны), – тебе станет ясно, что арсенал твоих поведенческих реакций довольно ограничен и именно он определяет качество твоей жизни.

Эмоции vs контроль

Эмоция – это отношение к ситуации, то есть бессознательный выбор реакции. И выбор этот обусловлен, как правило, прошлым опытом. В пору, когда я была заядлым кофеманом, одна лишь мысль о возможности выпить горячий напиток вызывала неконтролируемый прилив радости. Такое вот якорение, когда ситуация соединяется с пережитой эмоцией и отправляется на дальнюю полочку бессознательного. Наш мозг постоянно пополняет эту виртуальную картотеку, даже если мы этого не замечаем. Именно по этой причине мы можем внезапно загрустить, услышав песню по радио, или вспомнить о старом друге, когда мимо пройдет человек, пользующийся точно таким же парфюмом.

Главный вопрос, который стоит задать себе: ты управляешь эмоциями или они тобой? Конечно, к ним стоит прислушиваться, но возводить в абсолют каждую реакцию – путь в никуда.

У нас есть два варианта развития событий: продолжать бесконтрольный серфинг на волнах ситуационно появляющихся эмоций и реагировать как бог на душу положит или научиться понимать и принимать все грани своих внутренних ощущений и научиться контролировать поведение и переключение с эмоции на эмоцию.

В мире бизнеса крайне важна эмоциональная устойчивость. Успешный предприниматель – чаще всего тот человек, который может отделить факты от их эмоциональной интерпретации. Если каждый раз эмоционировать по поводу происходящего, то никаких нервов не хватит и можно прямо из офиса быстренько загреметь на больничную койку.

Мне самой до сих пор тяжело смотреть одновременно на ситуацию в трех плоскостях: что конкретно происходит в данный момент времени, как я к этому отношусь и почему возникла именно такая реакция. И я даже составила небольшой свод правил, как эту объективность реализовать.

Правило № 1. Если нет желаемого результата, смотри, что реально происходит, а не думай о том, что ты хотела бы видеть.

Совсем недавно болтали с подружкой, и она попросила совета по поводу своего нового ухажера. Выслушав все перипетии их романа, я уточнила: она хочет, чтобы я ее поддержала или разложила ситуацию по полочкам. Оказалось, что я была первой из тех, кто не стал поддерживать ее иллюзии и строить вместе с ней воздушные замки.

Наш мозг склонен всё упрощать – он видит несколько фактов и пытается немедленно создать из них желаемую картинку. Так и появляются оправдания неподобающего поведения. Если ты сама грешишь подобным, запасись попкорном или чем-то полезным и посмотри фильм «Обещать не значит жениться». Даже название обладает терапевтическим эффектом!

Запомни: если ты не получаешь желаемого результата, то явно упускаешь какие-то важные детали. Не перезванивает, не женится, не повышают по карьерной лестнице, даже если просто не ставят лайки в Instagram – всегда есть причины, почему так, а не иначе. И причины эти нам обычно проще не замечать. Срабатывает отрицание – один из механизмов психологической защиты, который описал Зигмунд Фрейд еще в 1925 году. Самый простой пример, который показывает, как мозг скрывает информацию, – это способ появления ребенка на свет. Исключая незначительный процент женщин, оплодотворенных с помощью ЭКО, большинство людей родилось после ночи любви родителей. Только вот если провести опрос на этот счет среди взрослых людей, то большую часть мы смутим таким вопросом, как будто они пытаются найти возможность родиться в капусте или быть принесенными аистом.

Важный аспект – испытываешь ли ты эмоции по поводу уже случившегося или предполагаемого. Ты же помнишь все эти опыты, когда ученые доказывали, что мозг не видит разницы между наблюдаемым и ярко воображаемым, визуализированным? Страх порой заставляет делать выводы о том, чего на самом деле и нет.

Тревожная кнопка

Екатерина Яковлева, моя подруга и она же лучший психотерапевт, которого я знаю, порекомендовала мне подробнее поговорить о тревоге. Дело в том, что эта эмоция обычно ощущается фоном и не имеет конкретной направленности. Мол, просто как-то на душе не так. Некоторые даже называют это посланием интуиции. Мне кажется, всё куда более прозаично – бессознательное выхватило какие-то элементы реальности и тут же интерпретировало их, отсюда возник скрытый страх, похожий на тревогу. Выход – определить причину, от чего ты предостерегаешь себя, и принять решение, как не допустить негативного для тебя исхода.

Так что мой главный совет тебе – просто фиксируй то, что можно проверить, без интерпретации. Например, твой мч никогда не звонит первым, появляется только ближе к выходным, просит не выкладывать совместные снимки в социальные сети, никак не проявил себя в твой день рождения. Запомни: на этом этапе – только факты, никаких «а может, он», «наверное, у него» и пр. и пр.

И только потом можешь применять второе правило.

Правило № 2. Не суди по себе.

Важно понять, что же это всё означает для человека, который такое поведение демонстрирует.

Продолжая идти по пути наименьшего сопротивления, мозг включает еще один механизм защиты – проекцию. И тогда мы переносим, проецируем свои чувства, мысли, желания на других людей.

«Если бы я себя так вел, это значило бы для меня это», – примерно так выглядят рассуждения «проецирующего».

Еще один неприглядный психологический вывод, который следует из свойства навешивать на всё ярлыки: свою теневую, неприглядную сторону проще всего увидеть в другом, но не в себе. Если не побояться и погрузиться в опыт изучения негативных черт в других, можно узнать о себе много нового. Однако лишь сильные личности готовы открыть этот ящик Пандоры.

Но вернемся к нашей схеме. Что же делать с фактами, которые появились у нас на предыдущем этапе?

Самый простой и действенный способ – поделиться своей догадкой с человеком, задействованным в этой ситуации. Кажется, что может быть проще? Однако очень легко ставить лайки постам в стиле «хочется чего-то – попроси, не нравится что-то – заяви», но поступать так в жизни мы не торопимся. Очень уж не хочется расставаться со своими иллюзиями и разрушать привычные схемы.

Помню, как много лет назад мне пришлось отдать в ремонт компьютер, и я искала того, кто мог бы мне одолжить свой старый агрегат на несколько недель. Откликнулся молодой человек, сосед парня моей подруги; мы познакомились и стали часто проводить время вчетвером. Мне казалось, что мы встречаемся – мы проводили много времени вместе за разговорами и походами в кафе. Один раз мне позвонила подруга с вопросом, знаю ли я о существовании еще одной дамы, которая появляется в их тесной компании. Конечно, я ни о чем не подозревала и верила словам молодого человека о том, что у него очень много работы. Мне было довольно сложно решиться и прояснить, каков же всё-таки статус наших отношений. Пребывать в блаженном неведении и оправдывать человека намного проще, чем знать неприкрытую правду. В моем случае оказалось, что мир розовых единорогов я создала лишь для себя. Меня никто не хотел обманывать, просто я не уточняла мотивы тех или иных поступков моего «бойфренда». Как только я спросила, последовал честный ответ – было больно, но отрезвляюще.

Довольно сложно принять, что, несмотря на свою визуальную схожесть, внутри у каждого огромный дивный мир, который не менее многогранен, чем ваш собственный. Врач-психотерапевт Андрей Курпатов в своих лекциях часто упоминает этот парадокс: человеку свойственно считать, что он понимает других досконально, но вот людей, которые поймут его самого, почему-то на горизонте не появляется.

Правило № 3. Не пытайся бороться со своими эмоциями – принимай их и научись переключаться.

Представь, что ты не выспалась, влила в себя дополнительную чашку кофе, а проезжающая машина пронеслась мимо на большой скорости прямо по луже, возле которой ты стоишь. Как думаешь, как сложится твой день и в каком состоянии ты будешь? Кроме чувств и эмоций, мы также испытываем настроения – то есть более продолжительные внутренние ощущения.

Если ты не читаешь эти строки лежа на шезлонге рядом с бассейном, то мой тебе совет: сдай анализ 25-OH витамин D. Потому что для большинства офисных работников (и даже если ты работаешь на себя, но в помещении) дефицит витамина D – это очень актуальный вопрос. Особенно если ты испытываешь на себе один из этих симптомов: постоянная усталость, пониженный иммунитет и, как результат, регулярные простудные заболевания, постоянно ноющие без особой на то причины мышцы.

Надеюсь, твое поведение не обусловлено сильными биохимическими изменениями. Вероятнее всего, ты сама закручиваешь воронку плохого настроения.

Логично, что если ты раздражена (настроение), то на, казалось бы, обычную ситуацию будешь реагировать с гневом. Если же ты умиротворена, что даже апокалипсис вокруг ты воспримешь спокойно и даже найдешь повод для шутки.

Корить себя за то, что ты не всегда в дзене, – бессмысленно. Не зря же существует присказка, что медитировать сидя на горе многие могут, а ты попробуй это состояние сохранить, когда вернешься в реальную жизнь.

Но что делать, если ты вся пылаешь от негативных ощущений? Худшее, что ты можешь сделать, – это начать сопротивляться эмоциям. Особенно если у тебя в голове прочно обосновалась установка, как должна выглядеть и что чувствовать «идеальная женщина». Чувства и эмоции – это очень сложный биохимический процесс, который связан с багажом нашего бессознательного. Прошлого не изменить, но можно перевести себя на новые рельсы.

Какие у нас для этого есть инструменты? Непосредственная работа с телом и мыслями. Мне довольно часто приходится этим пользоваться, потому что чем глубже я увязаю в деструктивных эмоциях, чувствах и настроениях, тем меньше правильных решений принимаю (если еще хуже – не творю противоположное).

Укрощаем эмоции

Как ты думаешь, почему правильный массаж создает послевкусие обнуления? Каждая эмоция имеет свое характерное проявление в теле, и поэтому на бессознательном уровне мы можем определить состояние и характер человека. Это одно из базовых понятий концепции психосоматики. Так что мы начнем трансформировать состояние с изменения физиологии.

Упражнение «Тело волнуется раз».

Помнишь игру со считалочкой «Море волнуется раз, / Море волнуется два, / Море волнуется три, / Морская фигура, на месте замри»? Мы будем делать аналогичное задание, только вместо изображения животных нужно будет показывать эмоции.

Для начала выбери три положительные и три негативные – лучше те, которые ты испытываешь довольно часто. Нужно максимально погрузиться в состояние, вспомнив, в каких ситуациях ты испытываешь эти эмоции. Встань или сядь так, чтобы твоему телу было максимально комфортно. Ты заметишь, что в некоторых случаях тебе захочется сжаться и как будто бы занимать минимальное пространство, а в других – напротив, раскинуть руки и ноги, давая понять, кто здесь мамочка;)

Цель этого упражнения – научиться быстро переключаться между состояниями, чтобы, когда ты в следующий раз обнаружишь себя захваченной деструктивными чувствами, у тебя автоматически включалось противодействие.

Упражнение «SOS-лист».

Тебе также пригодится список альтернативных действий, который вернет тебя в конструктивное состояние. И к сожалению, вряд ли ты сможешь его придумать в процессе битья посуды и метания тарелок об стену. Возьми чистый лист бумаги и вспомни, что выручало тебя в прошлом, пусть это станет твоим проверенным «SOS-листом».

Мой список для проживания негативных эмоций в полной мере включает всего три пункта:

• сходить на страшный перформанс (эмоции перебиваются другими эмоциями);

• посмотреть триллер;

• сделать силовую или кардиотренировку.

Зато список обнуления чуть больше:

• тайский или балийский массаж (обязательно с мастерами, которые не говорят по-русски);

• путешествие – чем дальше, тем лучше, но как альтернатива – снять гостиничный номер на день;

• включить плейлист с бодрой музыкой (и да, там обязательно должна быть Beyonce!);

• пойти в караоке и петь песни, которые у меня всегда получаются;

• лечь в кровать, заказать доставку еды и смотреть сериалы весь день;

• встретиться с друзьями, просто поныть.

А еще я восхищаюсь датчанами, которые придумали Hygge. Это больше, чем стиль или направление, это целая жизненная философия, представление о счастливой жизни. Это всё, что радует и ослабляет стресс: и общение с близкими, и маленькие каждодневные удовольствия, и уютный интерьер. Подобный подход к жизни позволяет быстро переключиться на позитивный лад.

Я своим списком с тобой поделилась, теперь – твоя очередь.

Правило № 4. Рассказывай о своих чувствах.

Я же обещала, что будет много «инсайтов» в духе «привет, Кэп»? Да, вроде бы нет ничего проще, чем рассказать о своих чувствах, озвучить свои желания и ожидания, однако подавляющее большинство людей считают, что партнер по коммуникации сам догадается и сделает верные выводы. Только вот каждый человек считает себя центром вселенной, и лишь ограниченное количество осознанных людей готовы выделить время и силы, чтобы разобраться во внутреннем мире другого человека. Да и то нет гарантий, что ваш собеседник – родственник главного героя сериала «Обмани меня» и может легко считать ваши эмоции.

Волшебства никакого нет – есть понятие калибровок, то есть установления соответствия между внешними признаками и внутренним состоянием человека. Но и это не гарантия надежности: всегда можно ошибиться. И я тому живой пример!

На выступлениях я активно взаимодействию с аудиторией и всё время слежу за невербальными проявлениями. Моя цель – добиться максимального понимания материала, и желательно – на позитивной волне. Бывает, что сидит угрюмый человек в закрытой позе и в лучшем случае никак не реагирует, в худшем – проявляет, как мне кажется, негативные эмоции. Почему-то именно эти люди чаще всего подходят после семинара и выражают благодарность, говорят о том, что мое выступление навело их на много полезных для них мыслей. То есть я путаю сосредоточенность и скрытую агрессию. И если бы люди не обращались после выступлений, я бы осталась с ощущением, что что-то недодала им.

Да я и сама довольно часто оказываюсь «по ту сторону» – порой мне не хочется тревожить людей своими сомнениями, и я просто заставляю себя рассказывать людям о том, что творится у меня внутри. Я уверена, что всё же лучше поделиться своими сомнениями, чем сокрушаться «ну я же об этом догадывалась»?

Еще чаще близкие мне люди не подозревают, сколько теплоты хранится в моем сердце по отношению к ним. Как-то раз я устроила вечер, когда просто открыла список контактов и решила написать тем людям, которым что-то не досказала. Удивительно, но почти все эти невысказанные когда-то слова были словами восхищения. А судя по изумлению близких людей, они и не догадывались о силе моих чувств.

Не храни этот, пусть даже иногда и приятный, груз в себе. Отпусти его! А для этого предлагаю тебе сделать два упражнения, которые помогут освободиться от эмоционального балласта.

Упражнение «Камень с души».

Мы часто прокручиваем в голове одни и те же ситуации, которые не дают нам покоя, они висят мертвым грузом на душе, и с каждым новым витком мысли этот груз становится всё тяжелее. Представь человека, к ногам которого привязаны гири. Как думаешь, способствуют ли эти путы скорости его движения? Может быть, стоит остановить этот процесс и освободиться, чтобы с легкостью идти к новой счастливой жизни?

Чаще всего нас внутренне сковывают обиды или гнев, которые при приближении оказываются разными сторонами одной медали: если мы чувствуем себя слабее, то обижаемся, если сильнее – гневаемся. Увы, продолжая хранить эти чувства внутри, ты делаешь хуже единственному человеку – себе.

Возьми несколько чистых листков и честно опиши всё, что ты чувствуешь, не стесняясь в выражениях. Со всеми претензиями, не пытаясь быть благообразной мудрой женщиной, – пусть внутренняя девочка набросится с кулаками на обидчика. Как и в других упражнениях, важно писать от руки, тогда ты посредством мелкой моторики по максимуму задействуешь возможности своего мозга.

Следующее задание – написать ответное письмо от имени обидчика. Что бы ты хотела услышать от этого человека, чтобы ты могла простить его? Даже если сейчас тебе кажется, что ничего не поможет, то после выполнения первой части упражнения идеи точно появятся. Ведь обида и гнев во многом – это нереализованные ожидания, и, увидев картинку целиком, с обеих сторон, тебе будет проще отпустить свои чувства.

Отправлять наши опусы мы не будем – хотя, если через несколько дней желание отдать написанный материал всё-таки появится, можешь это сделать (только сначала изучи правило № 5).

Упражнение «10 комплиментов».

В нашей стране не принято делать комплименты, еще с советских времен поддерживается лишь так называемая «конструктивная критика». Но именно теплые слова могут растопить лед вокруг – поднять настроение и, как результат, изменить поведение.

Задача весьма простая, но ты удивишься, как она меняет всё вокруг! Каждый день тебе необходимо находить поводы для десяти комплиментов окружающим. Да где же я столько людей найду, спросишь ты. Да где угодно! Это может быть продавщица в магазине, сосед в лифте или просто знакомый из ленты в социальных сетях! Особенно важно справиться с собой и сделать это упражнение тем, для кого очень трудно говорить хорошие слова посторонним людям.

Давайте говорить друг другу комплименты

Бывает, мы принимаем лесть за чистую монету, то есть за комплимент. Но между этими понятиями огромная разница. Стоит научиться различать довольно близкие, на первый взгляд, но такие разные по сути проявления, как комплимент, лесть и похвала.

Похвала – ты ставишь себя на ступеньку выше, берешь на себя роль судьи. «Сегодня ты намного лучше выглядишь» – тебе бы понравилась такая фраза? Когда я слышу это, у меня тут же возникает вопрос: разве я давала тебе право выставлять мне оценки? Подстройка сверху работает, только если ты действительно признанный авторитет или у человека заниженная самооценка.

Лесть – это настолько сильное преувеличение какого-то элемента, что поверить в нее могут лишь люди с сильно завышенной самооценкой. «Это самое гениальное, что я когда-либо слышала», «ты самая красивая на свете» – такие фразы могут вызвать улыбку, но значимости тебе не прибавят. Вставать на позицию ниже и подобострастно смотреть на кого-то можно, только если ты лиса из басни Крылова про ворону и сыр.

Комплимент – ты замечаешь нечто важное для человека, чем он внутренне гордится. Чаще всего в это вкладывается много усилий или времени, так что даже по таким признакам можно определить тему для комплимента. Ты же сама знаешь, как хочется услышать теплые слова после праздничного ужина, на который ты потратила весь вечер на кухне, или получить приятную ремарку после похода в салон красоты. Чем реже обращают внимание на то, чему человек придает особое значение, тем больше шансов, что ты произведешь впечатление, отметив именно это. Вы находитесь на равных, и ты с уважением и контролируемым уровнем восхищения констатируешь увиденное. У меня был случай, когда неизвестный мне парень посмотрел записи моих выступлений на YouTube и отметил структуру моих текстов, – мне казалось, что никто не видел этого, и я сразу выделила его из сотен комментариев.

Тренируйся и заметишь, как изменятся не только отношения с окружающими, но и внутреннее состояние.

Правило № 5. Береги других и себя от чрезмерных проявлений эмоций (если не договорились об обратном).

Для меня это самый болезненный пункт, ибо я сталкивалась с проявлением чужих эмоций часто и не могу сказать, что была в восторге от этого. Хотя, признаюсь, и сама хороша – чего только не творила. Сейчас-то я понимаю, насколько это было по-детски.

Оправдывать такое поведение аргументами, что, мол, нужно выпустить пар, – сомнительное занятие. Да, внутри может разрывать, но эмоции – это часть твоего внутреннего мира, и важно уважать не только свои границы.

Нарушая эти правила, можно таких дров наломать… Посмотри фильм «Громкая связь», там герой Леонида Бараца в порыве обуявших его чувств взрывается и говорит много лишнего. Слишком много.

Вместо агрессии по отношению к окружающим или едких комментариев в Сети лучше еще раз вернись к «SOS-листу» и выбери то, что тебя выручит сегодня. Мой спасательный круг в этих случаях – творчество, хотя бы маленькую заметку написать – и себя выразила, и никого не задела. Или как вариант – «в любой непонятной ситуации – качай попу»: вместо разрушения всего вокруг создавай тело мечты. В таком состоянии также прекрасно делать генеральную уборку: моментально теряется жалость к каким-то старым вещам и наконец-таки поднимается рука выкинуть старый хлам.

Но, как в любом правиле, здесь тоже есть исключения: если ты, как и я, слишком скрытная натура и о своих чувствах говорить не очень любишь, то редкая вспышка эмоций может прояснить много моментов. Но имей в виду: высока вероятность не только внутреннего очищения, но и разрыва или ухудшения отношений. Поэтому всё же рекомендую тебе не доводить до крайностей и обсуждать важные моменты в более конструктивном состоянии.

Истина в еде?

Чуть что не так – и ты бегом к холодильнику? Или в телефон – заказать что-нибудь вкусненькое? К сожалению, заедание эмоций стало практически классикой (не в лучшем, конечно, смысле слова).

СЛОВО ЭКСПЕРТУ

Разобраться с этими деструктивными отношениями с едой нам поможет @diet_with_veronika – Вероника Хованская, нутрициолог и эксперт по здоровому образу жизни.

– Больше тебе скажу, это можно назвать кругом диеты.

Чаще всего в момент срыва в ход идут сладости, так как они нас слегка обволакивают эндорфинами, и на некоторое время это нас спасает. Когда же волна радости сходит на нет, то мозг направляет наш взор на то, что мы сейчас натворили. В этот момент девушки обычно посыпают голову пеплом, начинается приступ самобичевания, иногда с обещаниями, что «никогда в жизни больше не буду есть сладкое», и, к сожалению, очень редко им в голову приходит мысль, что нужно разобраться с истоками такой реакции.

Сюда же добавим циклическую реакцию, когда не сама «диета», а другие стрессовые факторы выбивают вас из колеи и, как следствие, графика разумного питания: неприятный разговор с начальником или просто сезонная хандра. Тут же появляются тортики, мороженое или бутылочка вина, которые готовы составить вам компанию в грусти. В этот вечер грусть-тоска отходит, но через пару дней может возникнуть непреодолимое желание сесть на диету, начать голодовку или заниматься фитнесом до изнеможения… Как правило, эти стремления носят эпизодический характер, но вред организму приносят немалый.

Если вы уже испробовали не одну диету или можете охарактеризовать свое питание именно циклическим (ем что хочу – сижу на диете), то вам пора остановиться и подумать, зачем вы себя мучаете жесткими диетами, которые не приносят продолжительного результата.

– Конечно! Стоит начать с осознанности и анализа. Вспомните моменты, после которых вас несло к холодильнику как к спасительной соломинке. Не поленитесь их выписать – так будет наглядней работать. Теперь подумайте, какие действия, помимо поедания тортика, могут вернуть вас в ресурсное состояние после таких ситуаций. 15-минутная медитация? Выйти на свежий воздух? Выпить травяного чая? Послушать зажигательную музыку? Запишите всё, что пришло вам на ум, и особое внимание уделите тем пунктам, после которых вы заулыбались.

Добавьте к вашим стрессовым ситуациям по паре альтернативных вариантов действия после нее. Это будут ваши выходы из круга диеты.

Повторно набранный вес не испугает, если питание не будет напоминать американские горки, а к ним вы не вернетесь, если у вас будут альтернативные алгоритмы.

Я не обещаю, что уже завтра новый механизм реакции в стрессовых ситуациях встроится в вашу жизнь, но вы же можете попробовать подумать, выдохнуть или прогуляться, прежде чем открывать холодильник или лезть в ящик с шоколадками.

– Магических зелий я тебе не предложу, но вот ведение дневника в качестве эффективного инструмента для осознанного питания вполне подойдет.

Даже не сильно вникая в правила здорового питания, люди, получившие задание «записывать всё, что несете себе в рот», начинали питаться более рационально и даже начинали сбрасывать лишний вес. Всё дело в том, что наш мозг не любит удерживать внимание на незначительных вещах – и это круто, так как экономит нам кучу энергии. Но то, что вы съели вчера, или печенька, которую закинули в рот пару часов назад, – это тоже мелочи для нашего мозга, и он их не запоминает. Поэтому, когда нас спрашивают, как вы питаетесь, вы сразу вспоминаете удачные или «правильные» ответы на этот вопрос.

В то же время записи в дневник питания не требуют от вас много времени или специальных навыков – достаточно записать время, что съели, какая примерно это была порция, и, возможно, немного описать сложные блюда. Вы записали и забыли, но в конце дня или недели вы можете открыть свои записи и проанализировать их. Было переедание? Смотрим почему. Это был стресс, или просто вы не ели весь день до этого? После сбора этих данных вам будет легче справляться с приступами переедания, так как вы их замечаете, анализируете, что послужило причиной, и решаете, какую реакцию на раздражитель запустить – съесть тортик и потом винить себя или пойти погулять.

– Да, если вам действительно нужно скорректировать вес, то не пугайте себя страшными и несбыточными цифрами. Поставьте себе реальные точки. «Сбросить 5 кг за конец декабря – начало января» – это не самое адекватное желание, во время новогодних праздников остаться в своем весе – уже счастье. «Сбросить 15 кг за две недели» равноценно отрезанию ноги – такой же вред для организма, так как резкое похудение ведет к сбою в работе организма, и опущение органов в данном случае – одно из самых легких последствий.

Поэтому, чтобы выйти из порочного круга диет и объеданий, стоит начать вести дневник питания, отслеживать свою реакцию на стресс, предлагать своему организму и мозгу альтернативные пути выхода из сложных или эмоциональных ситуаций и, самое главное, начать акцентировать свое внимание на положительных моментах: «неделя без срывов» – супер, «соблазнительна в этом платье» – красотка, «сняла пару лишних кило за месяц» – молодец! Хвалите себя, ведь вы действительно умницы!

Любовь и прочие обстоятельства

Отношения с мужчиной. Начало

Дисклеймер: пропусти эту главу, если ты уже в длительных отношениях. Можешь сразу переходить на страницу 184.

Давай сразу определимся: я тебя не буду учить отношениям, пусть это делают профессионалы – спикеры нашего движения.

Сейчас у меня (тьфу-тьфу-тьфу, где тут деревянная поверхность) отношения с Прекрасным мужчиной. И отношения соответствующие, потому что он единственный человек с нормальной психикой из всех, кого я встречала в своей жизни. У него прекраснейшие родители, любящие друг друга и давшие ему счастливое детство. Он много работал и работает над собой. Он понимающий. И, как выяснил в очередном духовном учении, у него душа на пару тысяч лет старше моей, так что с меня взять нечего. Я стараюсь сделать так, чтобы всё то, что мы имеем сейчас, максимально долго сохранилось.

Как не нужно делать?

Как мы и договаривались, учить тебя, как надо строить отношения, я не буду. Но расскажу, где нужно включать сигнализацию, когда самое время вызывать бригаду любовного МЧС, и как систематизировать свои идеи о партнере твоей мечты.

Крайне редко я видела, чтобы женщина в отношениях бесилась с жиру и капризничала без повода. Намного чаще встречались ситуации, когда она доставала из своих бездонных внутренних глубин заниженную самооценку.

Помнишь, мы обсуждали, что всегда получаем то, чего хотим (ну или то, чего мы заслуживаем по нашим внутренним убеждениям)? Близкие отношения – это самая благодатная почва для того, чтобы разобраться, что на самом деле живет в нашей голове. Пока миллионы грезят о принце, подвенечное платье на церемонию с настоящим наследником престола надела только Меган Маркл.

А еще весьма отрезвляет анализ любимой сказки. Мне кажется, это заговор медиакорпораций – продавать идеи деструктивных отношений как идеальную историю. Хотя, может, всё намного проще – авторы и сценаристы просто вываливают на бумагу свои метафорически оформленные болевые точки.

Как результат этого воздействия на психику – поведение, которое чаще всего мы оцениваем как деструктивное: как Спящая красавица и Белоснежка ждать Принца, который сможет вдохнуть жизнь в окамене- лое сердце.

Ответственность за качество отношений полностью берет на себя женщина, мужчина лишь в начале делает выбор.

Устраивать бесконечные проверки, обусловленные неуверенностью: привет, Золушка! – Принц должен догнать, среди миллионов отыскать и в замок забрать.

Чувствуя, что что-то не так, продолжать сближаться с потенциально опасным субъектном, Серым Волком в человеческом обличье.

Тревожный сигнал № 1: если тебе некомфортно в отношениях, значит, тебе не кажется.

Конструктивных моделей семьи в сказках нет: или одинокие с детьми (Красная Шапочка), или женщина подавляет мужчину (Золушка).

Во времена, когда я развивала свой коммуникационный проект MadMedia, мы пригласили выступить Михаила Сегала – режиссера, известного нам своими рекламными роликами. Он привез с собой короткую новеллу, и у нас получилась импровизированная премьера. После визита к нам Михаил сразу уехал на «Кинотавр», где получил награду в номинации «Короткий метр» за «Мир крепежа».

Через год вышла полная версия фильма, и она стала широко известна благодаря цитате из другой новеллы «Возгорится пламя». Главный редактор издательства влюбляется в молодую особу, которую играет Любовь Аксенова. Страсти кипят, но не всё же сексом единым – и вдруг оказывается, что девушка не дотягивает до его интеллектуального уровня: началось всё с того, что она не знала, что такое гандбол, а далее шаг за шагом открываются пробелы в зоологии, истории и прочем.

У каждого из нас есть такие принципиальные «пунктики»: для кого-то это внешность, для кого-то обязательные спортивные достижения, а кто-то за один стол не сядет с тем, кто не может свободно цитировать Пруста. И если ты понимаешь, что у вас есть принципиальные разногласия в какой-то из сфер жизни, то после конфетно-букетного периода они точно проявятся.

Осложняется всё тем, что мы часто притягиваем именно то, чего избегаем. Как же избежать соблазна приблизить к себе такого человека? Мне кажется, по этой причине большинство женщин и находят тех, кто ими не доволен.

Тревожный сигнал № 2: он хочет тебя изменить, подправить и не скрывает этого.

Отношения, от которых я оправлялась два года и смогла исцелить свою душу и психику только после встречи с Прекрасным мужчиной, были как раз ярким примером всего того «Как не нужно делать».

Мы изначально друг другу не очень понравились: я никак не могла вникнуть в его пространственные рассуждения, а ему принципиально не нравилась моя внешность.

Помню, как мы сидели в «Кофемании» на Большой Никитской, я была при параде, а он сказал: «Но ты же понимаешь, что никогда не будешь как, например, та девушка». Я обернулась и увидела одну из тюнингованных красоток из Instagram. В обтягивающем кожаном костюме, на огромных шпильках и с ярким макияжем.

Если бы в тот момент та барышня томно подмигнула моему визави, то через минуту его не было бы возле моего столика. Я была для него компромиссом, тем, кого он может получить, – да, его тоже останавливала собственная самооценка, но мне от этого было не легче.

Практически год я пыталась что-то исправить, изменить в себе, но всё равно не дотягивала до устраивающего его уровня. Расходились мы долго и больно, – и, конечно, я долгое время была уверена, что будь у меня гардероб получше да умение одеваться, было бы всё по-другому.

Когда я погружалась в свои хрестоматийные проблемные отношения, пелена застилала мне глаза – мне безумно хотелось переубедить молодого человека, что я достойна его стандартов. Так что ты понимаешь, что когда я слышала истории про безумную бывшую, которая выбрасывала вещи из окон и рвала документы, то испытывала лишь сочувствие. Как же не повезло – связаться с психически неуравновешенной особой! Я же не такая – никогда истерик не закатывала. Через 11 месяцев я на полном серьезе подумала разнести его машину кувалдой в стиле Beyonce в клипе Hold Up – только вряд ли с такой же лучезарной улыбкой. Я плакала, кричала, умоляла – и наконец-то поняла его прошлую зазнобу.

Тревожный сигнал № 3: если твой парень (пусть даже потенциальный) рассказывает о сумасшедших бывших, десять раз подумай, прежде чем развивать с ним отношения.

Оказалось, что у него была своя схема – не думаю, что осознанная. Когда я позвонила подруге, попросила напомнить, что рассказывала та девушка о финале ее отношений с моим нынешним молодым человеком, то оказалось, что ничего нового в моей ситуации не было.

В один день он просто прекращал разговаривать. Девушка думала, что у него проблемы на работе, и сначала давала пространство. Потом до нее начинало доходить, что с другими людьми он общается нормально, а с ней просто не здоровается. Так как обратной связи не было, то приходилось додумывать, что же пошло не так, и пытаться исправить. Ни один способ не работал. Нервы начинали сдавать – и привет, слезы, крики, угрозы и его железобетонное молчание. И логичный вывод: нужно пожить раздельно.

Обманчивый момент, на который я тоже напарывалась, – это совместная жизнь до брака. Продать себе эту идею легче простого: ох, какая же дорогая недвижимость нынче, вместе – экономнее, мы и так много времени проводим вместе, а так – оптимизация! Да, однозначно в ней много своих плюсов, но если ты каким-то образом проморгала созависимые отношения – именно эти злосчастные «-дцать» метров станут твоим персональным Бермудским треугольником. И терять ты будешь себя.

Скольких женщин останавливал жилищный вопрос? Когда нужно было встать и уйти – и она готова была бы это сделать, – ее тут же накрывала волна сопутствующих моментов:

• где жить прямо сейчас;

• нужно найти жилье, подходящее по району, внутреннему убранству, бюджету. Если денег немного, то найти соседку;

• оплатить первый и последний месяц. Комиссия агенту? Если девушка еще не создает подушку безопасности, то на этом вопросе можно останавливаться;

• собрать вещи. Организовать доставку. Распаковка. Обустройство;

• может, всё не так плохо?

Так что если бы у меня была дочь, я бы убеждала ее всеми возможными способами: повстречайся хотя бы с полгода, не меняя места жительства и не подселяя к себе мужчину (и такое бывает!).

СЛОВО ЭКСПЕРТУ

Но хватит о грустном: давай я лучше приглашу для разговора моего старого товарища, создателя мужского YouTube-канал BE BIGGER, а также эксперта по продвижению бизнеса на YouTube Алексея Шулепова, @alshulepov.

– Мне кажется, что одной из главных причин неудавшихся отношений является неправильный выбор мужчины. Когда девушка, настроенная на серьезные отношения, на создание семьи, выбирает неподходящего для этого кандидата. Заканчивается это зачастую разводом и ребенком, который живет с матерью без отца. Если ты хочешь создать полноценную семью на долгие годы, как это было во времена наших родителей, то нужно научиться выбирать мужчину по критериям, которые будут важны для тебя в долгосрочной перспективе. Да, придется подключить логику и быть расчетливее, как бы холодно это ни звучало.

Все родители желают детям, чтобы они встретили свою любовь и были счастливы. В кино тоже культивируется любовь. В Голливуде умеют создавать красивые истории о том, как он и она встретили друг друга, преодолели все препятствия, поженились и жили долго и счастливо… Только вот про само «долго и счастливо» фильмов мало. В общем, построение отношений, основанных на любви, прочно сидит в нашей культуре, в наших умах. И в этом нет ничего плохого, если бы не одно «но». Не все мы понимаем, что такое «любовь», найти которую нам желали родители, прожившие вместе более 20 лет.

Первая любовь, которая с нами случается в начале отношений, – любовь химическая. Это нормальная реакция, программа, заложенная в нас эволюцией, чтобы мы меньше задумывались и на автомате продолжали род с тем человеком, который в нас эти химические реакции запустил.

– Девушка встретила парня, на которого ее организм откликнулся химической реакцией – бабочки в животе и всё такое. Программа номер один запущена. В голове не дремлет программа номер два – отношения должны быть по любви. Всё понятно, думает девушка, он – тот самый. Добавьте к этому то, что женщины менее рациональные существа, чем мужчины, и живут эмоциями.

Еще один шажок, ведущий прямо в пропасть, – свойство женщин не обращать внимания на недостатки своего избранника, ведь впереди целая жизнь и она сумеет его изменить. Звучит это примерно так: «Просто раньше у него не было меня, теперь-то он точно изменится». А недостатки эти зачастую оказываются настолько критичными, что после того, как химическая любовь проходит, мириться с ними уже невозможно. Даже тогда, когда позади небольшая совместная жизнь, загс и дети.

– Легко. Первое – спросить у родителей или других авторитетных для тебя людей, которые состоят в длительных отношениях: что такое любовь спустя 20 лет? Ответы могут быть разными, но это точно не бабочки в животе и не бессонные ночи за романтическими переписками. Это скорее взаимная поддержка, принятие, совместное преодоление трудностей и разделение радостей. Это готовность быть вместе именно с этим человеком, а не с его измененной, улучшенной, доработанной версией.

Второе – стоит быть прагматичной и подойти к вопросу создания долгосрочных отношений / семьи как к проекту. Понять, что действительно важно в партнере, если рассуждать о долгосрочной перспективе. А что является мелочами, мишурой, которая перестанет быть важной, когда страсть поутихнет.

Иногда стоит и прогнозировать, доверять своему чутью. Если сейчас он не изменяет, не обманывает, то как понять, склонен ли он к этому в будущем? На 100 процентов – никак. Но если ваш избранник, например, с легкостью обманывает для того, чтобы заработать, то и ты не застрахована от того, чтобы быть обманутой в будущем.

Да, рассматривай мужчину, с которым хочешь создать отношения, под микроскопом, анализируй его отношения с бывшей, родителями и коллегами. Ты хочешь, чтобы он так же общался с тобой или нет?

Третье – научись, в конце концов, отличать – какой мужчина хорош для яркого краткосрочного романа, а какой – для долгих отношений. Зачастую это будут два совершенно разных самца. Первый запустит в тебе ту самую природную самку, одарит яркими эмоциями. Но при внимательном рассмотрении окажется, что ваши базовые ценности и взгляды на отношения не совпадают.

А разглядеть мужчину, который подойдет для создания семьи, гораздо труднее. Он может оказаться не тем красавчиком, от которого мурашки по коже, не тем удальцом, который звезду с неба принесет. Но тем спокойным и надежным партнером, с которым можно создать тепло и уют в общем доме.

Так что сформулируй ценности и взгляды на совместную жизнь и проверь – совпадают ли они со взглядами мужчины.

– Конечно. Мужчины вообще любят прямоту, так что не бойтесь говорить с нами. И как сказали бы в передаче про животных, исследуйте поведение самца в естественной среде обитания. Состыковывайте слова и действия.

– Каждая девушка может выбрать то, что для нее актуально. Начните с самых простых, и, уверен, потом вас будет не остановить:

• Ты хочешь жить в квартире в центре города или за городом в своем доме?

• Приемлешь ли ты способ, которым он зарабатывает деньги?

• Вы оба настроены на саморазвитие?

• Ваши представления о совместном отдыхе совпадают?

• Как вы будете строит отношения с вашими родителями?

• Совпадают ли его слова с делами?

Продолжи список критериев и жизненных ценностей, по которым вам действительно важно иметь общие взгляды.

– Дорогие девушки, помните: с правильного выбора всё только начинается. Ведь крепкие отношения – это постоянная обоюдная работа. И если вы хотите что-то менять, то работайте над изменениями в себе, а не в своем партнере. Будьте умнее, создавайте отношения «по расчету» и трудитесь над своим счастьем!

Отношения с мужчиной. Развитие

#HarmonyGirl сама выбирает, с кем она хочет построить семью.

Несколько слов о современной концепции брака

Принято считать, что женщина должна всеми возможными способами убедить мужчину жениться на ней. На этом негласном убеждении зарабатывают миллионы долларов отечественные и зарубежные тренеры по отношениям. Однако если разобраться, то обнаружим множество подмен и перекосов, порой ставящих женщину в трудное положение.

Проекты в духе «Холостяка» искажают представление об отношениях и браке. Поверь мне, я слишком долго вращалась в мире публичных коммуникаций, чтобы не разобраться в этом вопросе. Женщины любят истории про принцев, и герой подобных шоу – красивый, умный, богатый, популярный. Рок-звезда в своей сфере. А женщины, которых подбирают в проект, великолепно подходят по архетипам: от глупой красотки до женщины с ребенком, от фриковатой дамочки до язвительной стервы. Добавляя щепотку женского жестокого соперничества, мы получаем проект, за которым интересно наблюдать, но стыдно признаться, что ты это смотришь.

С мужчинами такая история не пройдет. Одна женщина и много мужчин – мы это видели на «Замуж за Бузову», где каждый участник – это очередная пародия на представителя сильного пола.

Да, приходится признать, что рыцарских битв за даму сердца в наше время днем с огнем не сыскать, но всё же давай не будем соглашаться на компромиссы.

Порой девушка забывает обо всем, кроме вожделенного кольца, и попросту упускает момент, что жить ей не с рекордным количеством лайков в Instagram, а с живым человеком. Долго и счастливо – это в сказках, а в жизни тебя ждут десятилетия жизни бок о бок с этим мужчиной. Ты точно уверена, что он Тот Самый?

Если ты задумалась хотя бы на секунду, молю тебя – остановись. Остановись и в том случае, если он тебя уже достаточно знает, но всё равно не готов подтвердить ваше совместное будущее.

Финал моих хрестоматийных токсичных отношений произошел в тот момент, когда мою подругу после месяца ухаживаний мужчина позвал замуж. Мы с моим мужчиной были вместе около года, и я в полушутливом тоне поинтересовалась у него, какими он видит наши совместные перспективы.

Он шел куда-то в сторону кухни и мимоходом ответил, мол, через лет пять-семь возможно.

Семь лет?

Возможно?

Он еще не успел взять с полки то, что хотел, а у меня уже рухнул весь мир. До меня дошло, что для него я – проходной вариант. Казалось, это не просто конец наших отношений. Это – конец моей жизни. Следующие восемнадцать месяцев меня серьезно подкосили. Это было такое темное время, что когда я пришла к одной девушке, которая в том числе обладает экстрасенсорными навыками, она спросила, не умер ли кто в этот период.

Конечно, рефрейминг прекрасная вещь, и когда ты находишь плюсы в самых болезненных ситуациях – это славно. Но лично я бы предпочла всего этого не переживать. Надеюсь, и тебе не придется.

Назовем это выстраиванием границ – что для тебя приемлемо, что нет. И в это тоже можно заиграться. Когда ты не знаешь, что на самом деле для тебя ценно, здорово и важно, то можно любую обратную связь принимать в штыки.

Ты, конечно, можешь защититься любимой среди блогеров-психологов фразой «никто никому ничего не должен» и подвести к выводу, что принятие в том числе недостатков может привести к гармонии. У меня другая позиция.

Слышала же фразы, что один и тот же мужчина с одной женщиной расцветает, а с другой – себя запускает? Как такое происходит? Неужели кто-то правда разгадал тайны мироздания и энергетические практики с утра до ночи делает, что так получается?

Какой ты хочешь видеть свою жизнь?

Ты наверняка слышала о женских тренингах, где учат получать от мужчины много подарков. Есть особо выдающиеся персонажи, которые используют далеко не самые экологичные способы, однако отрицать нельзя, результаты есть. Когда я анализировала рынок программ по отношениям, нашла ряд групп, где девушки хвастались результатами в сотни тысяч рублей и говорили, что до этого получали максимум цветы на Восьмое марта. Впрочем, на стремительный эффект можно рассчитывать, если это новый объект страсти, а вот для того, чтобы вдохновить своего Василия после двадцати лет брака, придется заложить побольше времени.

В основе этих техник – четкое представление женщины о том, что приемлемо, а что нет, и, самое главное, эту информацию она доносит до партнера по коммуникации.

В России женщины, к сожалению, часто бросаются на свободного мужчину в образе «идеальной жены»: готовить буду, тренинг по сексу прошла, массаж сделаю, одежда и макияж – глаз не оторвать. И ничего мне от тебя не нужно (читай «лишь бы не спугнуть, получу, а там разберемся»). После штампа или какого-то периода совместного жилья – в зависимости от того, что в голове у девушки относится к результату «получила», – и начинаются отключаться функции «идеальности». А мужчина-то этого не ожидал!

Поэтому женщины, которые явно и четко объясняют мужчинам, какой уровень жизни им необходим, поступают более логично. Сильный пол вообще довольно конкретный – сразу получишь ответ «да, договорились», «нет, для меня это неприемлемо» или «пока не могу тебе это дать, но я тебя услышал и буду действовать, чтобы ты это получила».

Можно и менее прямолинейный способ выбрать – когда в ход идут толстые намеки на тонкие обстоятельства. У меня есть подруга – просто девушка с обложки глянцевого журнала. Она познакомилась с очень интересным молодым человеком, умным, симпатичным, но почему-то постоянно приглашающим ее в чайхану. Сразу скажу – восточных корней у него явно не прослеживалось. Подруга не стала настаивать и допытываться почему, просто, когда речь шла о каких-то важных событиях, она стала выбирать места сама. И что-то мне подсказывает, что бонусной картой узбекской кухни давненько не пользовались.

Многие мужчины от добра добра не ищут и поэтому порой ограничиваются ясным и понятным для себя выбором. Так что можно не нахрапом, а плавно создавать свой дивный новый мир.

Давай его сформулируем. Какой ты хочешь видеть свою жизнь? Что действительно для тебя важно? В следующем упражнении, которое я предложу тебе выполнить, принципиально важно избежать представления о конкретных людях, с которыми ты в отношениях или с кем ты была или хотела быть. Порой мы идем на компромиссы, потому что знаем по прошлому опыту, что этот человек не готов на то, что важно для нас, и вытесняем что-то действительно важное.

Упражнение «Прекрасный принц».

Нам часто говорят о том, что нужно умерить свои аппетиты и что молодых, успешных и свободных на всех не хватит. Принцы достаются тем, кто искренне верит в то, что для принца она – лучшая партия (Меган Маркл, привет!). Но какой принц нужен тебе? Давай составим идеальную картинку.

• Задание 1. Для работы нам потребуются стикеры или небольшие листочки бумаги. Начинай писать, что ты хотела бы видеть в избраннике – от черт характера и материальных благ до конкретных действий (примеры можно подсмотреть на стикерах ниже). И не забудь о совместном времяпрепровождении. Разложи полученные листочки по четырем группам, постарайся распределить по важности каждого пункта для тебя. В углу листочка напиши цифру, отражающую цифру этого рейтинга.

У тебя должно получиться что-то похожее на стр. 190. Обязательно сфотографируй полученное изображение.

• Задание 2. Представь, что как только ты разложила листочки по приоритетам, к тебе прилетела волшебная фея и сказала: «Дорогая, я могу выполнить твое желание, но у меня есть ограничение на количество критериев».

Убери по одному критерию из каждой колонки. Еще раз внимательно перечитай списки – не всегда удалить захочется то, что находится в конце списка.

Теперь переверни стикеры и напиши на каждом порядковый номер последнего места в этой колонке. В нашем примере везде по четыре качества, у тебя же в одном столбце может быть пять пунктов, а в другом – пятнадцать. Соответственно, удаленный пункт в первом будет с маркировкой «5», а второй – с «15».

Продолжай так, пока у тебя не останется по одному критерию в каждой колонке. И тогда мы проведем финальный баттл, в котором появится критерий-победитель, который наиболее важен для тебя.

Теперь мы должны еще раз собрать колонки, но на этот раз исходя из номеров, проставленных на обратной стороне. То есть то, что мы убрали в начале, окажется внизу, а то, что в конце, – в начале.

Может получиться нечто подобное стр. 191.

Если у тебя на стикерах ничего не изменилось, то тут два варианта: или ты делала вторую часть упражнения «для галочки», или твоя осознанность на очень высоком уровне и ты сразу расставила верные для себя приоритеты.

• Задание 3. Теперь возле каждого критерия поставь имя молодого человека, который был или есть в твоей жизни и который обладает нужной характеристикой. На отдельном листочке сведи показатели – возможно, у тебя всплывут дополнительные моменты, которые ты хотела бы указать в портрете идеального мужчины.

• Задание 4. Если в твоей таблице есть критерии, которые тебе очень хотелось бы видеть в своем мужчине, но они ни разу не встречались тебе в реальности, то обязательно сделай дополнительное упражнение – выпиши дополнительные внутренние выгоды, которые ты получаешь, не обладая желаемым. Это очень сложное задание, потому что большинство людей не способны честно признаться, что они сами заинтересованы в проблемных отношениях, где явно нет того, чего бы им так хотелось видеть в своем партнере.

Поясню, что я имею в виду. К примеру, «пилить» мужчину рядом приятнее, чем радоваться его достижениям. Причина может быть банальной – страх, что как только молодой человек станет успешным, на него, как коршуны, набросятся горячие красотки, тогда придется бигуди снимать и давать отпор… зачем напрягаться?

Ты можешь пойти глубже – спроси себя, а почему для меня принципиальны именно эти критерии? Откуда ноги растут? Что объединяет то, что оказалось в топе? Например, это может быть связано с финансовым благополучием и получаемой таким образом безопасностью.

Проанализируй, что это на самом деле. Семейная установка? Или, может быть, ты переносишь какие-то собственные нереализованные мечты на мужчину? Ты имеешь полное право сказать: «Да, переношу, осознаю это и всё равно хочу, чтобы это сделал мужчина, сама сейчас этого достигать не хочу / не могу». Здесь главное – честность.

Когда ты поймешь, что для тебя по-настоящему важно, ты начнешь видеть более четко, где стоит держать позицию, а где можно и нужно пойти на уступки (у принца, кстати, тоже своя таблица критериев идеала может быть).

В отношениях задействованы два человека, поэтому вариантов взаимодействий у нас будет четыре.

1. Отношения партнеров: каждый уважает себя и выбор другого, старается найти баланс.

2. Женщина любит сильнее, мужчина меньше.

3. Мужчина любит сильнее, женщина меньше.

4. Мужчина и женщина не испытывают к друг другу любви, вместе по внешним критериям (например, ради детей).

Когда кто-то любит сильнее, он автоматически подстраивается снизу, ему страшно, что объект воздыханий его покинет. И какие тут могут быть внутренние границы? Да он лучше свернется в неестественную позу, лишь бы не остаться у разбитого корыта с принципами, да без второй половины.

В четвертом случае со стороны отношения могут казаться весьма спокойными, но это происходит потому, что партнерам всё равно. У них нет «мы», здесь каждый сам за себя. Синергетического эффекта точно ждать не приходится.

Некоторые женщины, обжегшись в прошлых отношениях, когда любили сильнее, выбирают обратный вариант – и вот перед нами не нежная и понимающая красавица, а властная дама, которая только и делает, что пилит своего мужчину.

Первый вариант самый сложный, поэтому и редко встречается. Для его полноценной реализации требуется работа над собой, причем с обеих сторон. Уверена, у тебя и твоего принца обязательно получится.

Танцы на граблях

Иногда хорошо иметь негативный опыт – есть чем поделиться. Мне есть что тебе сказать, ибо дров я наламывала много и выводы мои основаны не на теории, а на собственных граблях.

Принцип № 1. Половинки – вредная стратегия.

Как же хочется найти человека, который будет понимать тебя с полуслова, с которым вы, как части инь и ян, тютелька в тютельку друг другу подходите. И когда вы вместе, вы становитесь единым целым, зудящее ощущение того, что чего-то не хватает, успокаивается, и можно наконец-то прочувствовать желанное умиротворение.

В эту минуту должен раздаться противный сигнал будильника в iOS, призывающий тебя очнуться от иллюзий. В такую корявую конструкцию могут соединиться два человека с противоположными психическими расстройствами. Почитай на досуге, что такое созависимые отношения.

Растворение в партнере и уход из «я» в формат «мы» – признак надвигающегося апокалипсиса. Первые месяцы, может быть, и весело, но потом, очнувшись, ты вдруг обнаруживаешь, что собственной жизни нет. Ни друзей, ни интересов, вместо совместного развития вы тянете друг друга на дно. Чаще всего тот, кто первым пробуждается от этого коматоза, начинает судорожно шевелить лапками и изо всех сил старается сбросить балласт. Очень надеюсь, что этим грузом будешь не ты.

Женщины более склоны к такой деструктивной стратегии и в результате после разрыва остаются в вакууме – порой даже без умения зарабатывать деньги. Отчасти по этой причине мы решили, что в #HarmonyGirls обязательно должны быть регулярные живые встречи – иногда таких застрявших нужно вытягивать к другим людям даже через силу.

Чем насыщенней будет твоя жизнь, тем счастливей будешь ты сама, а именно с людьми, излучающими позитив, и хочется общаться.

Принцип № 2. Продолжать видеть в партнере человека, продолжать «открывать» его, стараясь постоянно находить в нем новые черты.

Этот тезис «работает» в любой сфере, не обязательно в отношениях между мужчиной и женщиной, но именно здесь он проявляется сильнее всего. Мы уже обсуждали с тобой, что мозг пытается всё упростить – зачем удивляться, когда «всё и так понятно». Если ты видишь человека каждый день, то может возникнуть иллюзорное чувство «знаю его как облупленного». Только вот тогда у нас возникает слепая зона, и мы отправляем полученный образ на полку с определенной ролью (как мы себе это увидели).

Если не включать осознанность, а плыть по течению, то выбор будет невелик и ограничится двумя крайними точками: Идеальный принц или Козел.

В начале отношений чаще всего мы находим подтверждения первому типу. С течением времени бегунок отношений может измениться – и вот мы уже видим хрестоматийную картинку российской семьи, где женщина тянет всё на себе, а мужчина лежит на диване, смотрит телевизор, попивая пиво, и время от времени проявляет агрессию.

Представь, что ты встречаешь нового человека. Как ты поймешь, какой он, какими качествами обладает? У тебя уже сформировались устойчивые ассоциации, которые упрощенно можно сформулировать в формуле «если X, то Y». Критерии берутся из прошлого опыта, поэтому порой и говорят, что образ отца влияет на выбор мужчины, мол, кого в детстве видела, того ролевой моделью и сделала. Конкретика также может быть разной – в древние времена обладателей зеленых глаз могли сжечь на костре, а сейчас наличие новой модели iPhone через несколько дней после старта продаж некоторые могут посчитать признаком богатства (или глупости).

Наивно полагать, что мы всегда объективно видим и оцениваем происходящее, чаще всего цепляемся за какой-то сигнал и внутренне киваем: «Ага, понятно».

Мне очень помог тренинг Вадима Демчога «Роль. Актер. Зритель», который явно показывает, насколько каждый из нас многогранен. В одном из упражнений тренинга было задание выписать все роли, которые ты играешь. Как ты думаешь, сколько граней в нашей личности? Нет, это не риторический вопрос. Я думала, что 15–20. Потом моя подруга, которая вместе со мной проходила тренинг, во время обеденного перерыва выписала больше ста ролей. И знаешь, я пришла домой и выписала 168.

Не буду забивать тебе голову своими примерами, приведу лишь некоторые из них в качестве образца, чтобы помочь тебе выполнить следующее упражнение.

Упражнение «Театр отношений».

Встречала ли ты актрис одной роли? Когда один образ настолько колоритный и яркий, что всё остальные воспринимаются лишь как его тень? Так происходит и в жизни: мы можем «выступать» в одном и том же амплуа, пока не затошнит от скуки или нас, или окружающих. Обычно за этим следует срыв, и человек идет вразнос. Но зачем такие крайности, если можно расширить горизонты?

Вот некоторые из ролей в отношениях, которые я прописала в 2016 году на тренинге у Вадима Демчога:

• Влюбленная милашка;

• Беспринципная стерва;

• Обиженная за невнимательность;

• Кошечка;

• Жена;

• Жена декабриста;

• Ревнивая баба;

• Соратник;

• Советница;

• Девочка-цветочек;

• Коварная соблазнительница;

• Предмет зависти;

• Рапунцель;

• Золушка;

• Белоснежка;

• Отвергающая;

• Дочка;

• Друг;

• Великий кулинар;

• Старуха;

• Льстец;

• Обвиняющая;

• Сомневающаяся;

• Изменщица;

• Пикаперша;

• Брошенка;

• Снисходитель;

• Татьяна Ларина.

Каждая роль имеет свой набор характеристик и при правильном переключении не даст заскучать ни тебе, ни партнеру.

Эта практика хорошо работает и в противоположную сторону – попробуй увидеть в партнере не просто Васю / Петю / Мишу, а калейдоскоп разных состояний.

Эта часть была бы неполной без комментария моей подруги и партнера по московскому филиалу #HarmonyGirls Ани Сайфуллиной. Вот уж кто действительно может выступать ролевой моделью и почетной музой Гармонии: она десять лет в браке, у нее четверо детей, выглядит она как настоящая секс-бомба, при этом оставаясь невероятно добрым и открытым человеком.

«Страсть – это яркая энергия, она должна быть в женщине. Я бы описала ее как ощущение себя желанной. Ведь как девушка будет чувствовать себя великолепной, если на нее никто не обращает внимания? Ты должна знать это состояние и иногда „баловаться“, включая его с другими мужчинами. Важный аспект: я не призываю бросаться в омут с головой, здесь скорее речь об умении удерживать внимание на женской энергии и не замыкаться в себе и партнере. Восхищение порой радует больше новой сумочки)). Да и не стоит забывать, что мужа это тоже будет стимулировать – самец в мужчине живет даже в XXI веке. Выбрось из головы историю „рабыня в доме хозяина“, особенно после нескольких лет отношений. Мужчины – охотники, и нужно об этом помнить.

Помешать же любви и страсти могут либо обиды и недосказанность, либо скука. Когда человеку скучно самому с собой – куда там еще и отношения держать в отличной форме. Мне кажется, женщина должна уметь быть легкой, как пушинка, гибкой и обволакивающей. Всё оговаривать, выстраивать свои границы – и при этом смеяться и кайфовать от жизни. Минимум контроля партнера, максимум развития себя + глубокое и легкое общение. Тогда не будет ни ревности, ни измен. Изменяют же, как правило, не от избытка внимания и любви, а наоборот – от нехватки ее как в браке, так и в социуме».

СЛОВО ЭКСПЕРТУ

Раз уж речь зашла о сексуальности, то приглашу к разговору основателя проекта @sexalting Катерину Сырых.

– Каждый человек хоть раз сталкивался с ситуацией, когда был не в силах противостоять этой энергии. Вы не можете думать ни о чем другом. Ваш мир переворачивается, и вы полны безумств. Катастрофически мало спите, зрачки расширены, на лице блуждает счастливая улыбка. Вы влюблены во вселенную и невероятно привлекательны.

В каждом человеке есть эта сексуальность, необходимо лишь захотеть ее разбудить. Огромный плюс в том, что вы станете неповторимым наркотиком, и это даст вам безграничную власть, которая будет направлена в мирное русло.

Если ваши принципы секса гармоничные, то ценность секса всегда будет базовой. Как воздух, сон, еда, вода. Однако у женщин принято считать секс важнейшим способом манипуляции. Если вы готовы использовать секс как оружие или как товар, то забудьте о развитии своей сексуальности.

Ваш секс влияет на все сферы жизни. Думаю, вы уже знаете, что и женское здоровье, и хорошее настроение, и материальное благополучие напрямую зависят от того, насколько вы удовлетворены в сексе.

– У меня их сотни! Но начнем мы с простых, для которых нам потребуется лист бумаги и ручка. Прежде чем бежать что-то делать, необходимо ответить на базовые вопросы. Без этого понятия вы не сможете выработать именно вашу модель сексуальности. Секс начинается не с постели, а со здоровой сексуальности. Поэтому уделите себе время и запишите как можно подробнее ответы на вопросы, и только после этого продолжайте читать дальше.

• Что такое сексуальность для вас?

• Насколько вы благополучны в сексе?

• Какой у вас потенциал развития?

• По каким признакам, критериям, повседневным ситуациям вы понимаете, что вас что-то не устраивает?

• Как с улучшением сексуальной жизни преобразятся остальные области вашей жизни?

• Что вы хотите получить, улучшая вашу сексуальную жизнь?

• Какой вы будете, какими будут ваши состояния?

• Как изменится процесс самого секса, процесс взаимодействия с противоположным полом?

• Для чего вам это нужно? Для чего вам нужно обретать гармоничный секс?

• Зачем вам это всё вообще?

• Что такого масштабного произойдет после проработки вашей сексуальности?

После этого приступаем ко второй части: запишите минимум по три ответа на высказывания «Если бы я была благополучна в сексе, я бы…», «Если бы я обладала здоровой сексуальностью, я бы…».

Что такое здоровая сексуальность для вас? Как она проявляется? Что она включает в себя, а что нет? Убедитесь, что вы максимально раскрыли понятие здоровой сексуальности.

Вспомните моменты и ситуации, когда вы чувствовали и проявляли здоровую и экологичную сексуальность. Как и что вы чувствовали, делали? Если вы затрудняетесь, то смоделируйте ответ, представьте, что у вас это уже получилось.

Представьте образ женщины, у которой всё в порядке с сексуальностью. Изучите этот образ. Чем он отличается от вас внешне и внутренне? Как эта женщина проявляет сексуальность. Пусть покажет взаимодействия с противоположным полом. Как вам это? Какие принципы позволяют этой женщине быть благополучной в сексе? А что у вас?

Например: «В сексе нужно быть взрослой, но при этом быть игривой. А я еще маленькая девочка, которая строит из себя роковую женщину».

Дайте себе время, выпишите как можно больше принципов. Исследуйте образ, сравнивайте с тем, что происходит у вас.

– Да, такое часто бывает, поэтому третий этап нашей с вами дистанционной практики – это вообразить в пространстве людей, которые являются источниками ограничивающих принципов секса.

Верните каждому из этих людей чужие для вас ограничения, предварительно ощущая их (ограничивающие принципы) в теле, затем переводя в образ.

Вы сами можете решать, так как вы достаточно взрослые, что делать со своей сексуальностью, как и со своей жизнью.

Например, если кто-то когда-то критиковал ваше тело, вам нужно представить этого человека напротив себя. Заново выслушать то, что он сказал: «ты некрасивая / ты фригидная», ощутить, где в теле происходят изменения. Возможно, вы ощутите ком в горле, или начнете сутулиться, или почувствуете напряжение в губах. Теперь представьте детальнее ком в горле, что конкретно заставляет вас сутулиться (может, тиски, может, тяжелый мешок с камнями), что происходит с губами (маска, напряжение в виде черного кляпа).

У вас будут свои визуализации. Всё это вы смело из себя вытаскиваете и отдаете тому человеку, рядом с которым когда-то это почувствовали.

Эта работа требует определенной смелости и сил. Желаю вам удачи. Сделайте сегодня один шаг навстречу своей сексуальности. Ошибочным является желание быть сексуальной для мужчины. Позвольте себе захотеть саму себя. Представьте, что вы настолько сексуальны по своей природе, что всё вокруг начинает возбуждаться. Наслаждайте себя!

Когда пора сказать «Прощай»

Причин, почему отношения могут не сложиться, множество, и если бы мы провели опрос, то получилась бы целая энциклопедия. Но не типология нас сейчас интересует. Куда важнее поговорить о том, что делать, если вдруг привычный мир отношений рушится.

Поделиться своим мнением я попросила Инну Спирину, моего партнера и подругу, которая была рядом со мной, когда мне казалось, что жизнь кончается. Благодаря ей я смогла отвлечься от своих страданий и переключиться на подготовку к кастингу в Black Star. И пусть я никуда не прошла, я всё же получила главный приз – смогла вырваться из порочного круга страданий. Через несколько лет после того события Инна сама переживала развод.

«Важно понимать, что я пишу исключительно о собственном опыте. Я не могу дать никаких универсальных советов и рекомендаций, лишь описать те методы, действия и убеждения, которые помогли мне пережить первые 60 дней после того, как мы с мужем приняли решение развестись, прожив вместе 11 лет.

Почему именно 60 дней? Дело в том, что за такой период времени психика адаптируется к произошедшим изменениям. И через два месяца точно станет легче. Но как пережить это время?

Если бы я жила одна, то, конечно, могла бы себе позволить неделями не выходить из дома, реветь, биться об стены и проклинать себя и весь мир. Но у меня есть сын, тогда ему было всего два года. Его благополучие и ощущение себя в этом мире зависело от моего эмоционального состояния. Я была для него опорой, поддержкой и защитой. Он еще воспринимал себя как часть меня, поэтому уходить в депрессию и тащить за собой маленького человека, нанося ему серьезную психологическую травму, для меня не представлялось возможным.

Надо было собраться и построить новую картину будущего, в котором я опираюсь не на мужа, а на себя. Я обновила свое резюме и начала откликаться на вакансии. Через день я получила три приглашения на собеседования. И меня переключило! Сразу. Мгновенно.

Вектор моего мышления сместился с мыслей о неудавшемся браке, на перспективы развития в новых проектах. Рисовать радужные перспективы в своем уме – это отличный способ переключиться. Кроме того, получив приглашения на собеседования, я почувствовала признание, ощутила собственную значимость.

Очень важно возродить в себе эти чувства. Мое состояние изменилось: я перестала смотреть в прошлое, а обратила свой взгляд в будущее. Так закончился период безвременья, длившийся три недели, и снова время пошло вперед, и я вместе с ним».

Главное, что ты должна помнить, – ты не одна. Нас много— тех, кто пережил тяжелое расставание, смог встать и продолжить жить счастливо и успешно. И ты всегда можешь рассчитывать на поддержку других #HarmonyGirls.

Отношения с другими

В отношениях с социумом важно уметь видеть людей объективно и понимать, какой у человека потенциал, что он говорит и как действует. К сожалению, я довольно часто этим пренебрегала и делала ошибочные выводы.

Некоторые люди имеют огромный потенциал, но долгое время его не реализуют. Например, мой партнер по московскому филиалу Аня Сайфуллина десять лет занималась семьей и заботой о четверых детях и только год назад вернулась в активную социальную жизнь. У нее огромный потенциал, я верю в нее и готова поддерживать ее начинания, потому что знаю, что с ее запалом и подходом к делу через пару-тройку лет она будет одним из лучших преподавателей по женской пластике.

Бывает и обратная ситуация, на которой я не раз обжигалась: человек прекрасно говорит, речами заливается сладострастными, продавать себя умеет, вот только на деле не проявляется или просто не дотягивает до того, что наобещал.

Человек не может обойтись без социума, поэтому так важно выбирать правильное окружение. Но и окружение тоже вправе выбрать или не выбрать тебя. Ты же прекрасно понимаешь, что требовать чего-то от других и самой не соответствовать заявленному – игра в одни ворота. Это не наш метод!

СЛОВО ЭКСПЕРТУ

Без базовых основ этикета в этом вопросе нам не обойтись. Я попросила основателей проекта «СТИЛЬНЫЕ РЕШЕНИЯ», Центра развития «Бизнес-Этикет» и Сообщества Стилистов Москвы Марину Семаеву, @semaevami, и Анну Грекову, @an.grekova, поделиться главными правилами, которые должна знать каждая #HarmonyGirl.

Мне очень хочется, чтобы ты, выбирая свое окружение, ориентировалась на сочетание этих трех составляющих – соответствия внутренней силе, как минимум равной тебе, адекватной оценке себя и действиям.

– Это были бы три главных принципа этикета: уважение – к себе и окружающим, забота – поступай с другими так, как хотел бы, чтобы поступали с тобой, и умеренность – в словах, в намерениях и поступках.

– Вы же знаете, что любая привычка становится нормой через 21 день? Поэтому мы предлагаем вам начинать применять правила этикета в домашней обстановке. Каждый день сервируйте стол, выбирайте элегантный домашний наряд, старайтесь общаться с близкими максимально вежливо в любой ситуации – и вы увидите, как домашняя атмосфера наполнится еще большим уютом и заботой. И уже во внешнем мире вам будет всё легче и легче соблюдать правила этикета и с незнакомыми людьми.

– Правила хорошего тона гласят, что любому незнакомому человеку при первом обращении следует сказать: «Вы». И это не зависит от возраста, пола и статуса. Можно ли перейти на «ты»? Да, если собеседник предложил вам этот вариант и он комфортен обоим.

– Да, настоящая #HarmonyGirl пунктуальна всегда! Лучше приходить на деловые встречи за 5–10 минут до начала. И никогда – позже. Если вы опаздываете, то постарайтесь как можно скорее предупредить об этом. И конечно, искренние извинения помогут немного сгладить эту ситуацию.

Однако есть ситуации, когда опаздывать, наоборот, стоит. Например, вас ждут в гости к 18.00 – приходите на 10–15 минут позже. Обычно именно столько времени нужно хозяйке, чтобы завершить последние штрихи и быть готовой к встрече. Заранее предложите свою помощь или уточните, что из угощений принести с собой. Например, в Европе принято приходить со своими закусками или напитками. Комплименты дому, интерьеру, хозяевам и угощению приветствуются! Но не переборщите ни с ними, ни с едой. Умеренность во всём!

За столом принято говорить на интересные для всей компании темы. Нужно ли напоминать, что настоящая #Harmony Girl никогда не будет сплетничать или обсуждать неприличное? О чем еще не принято говорить: о религии, здоровье, политике и деньгах. Просто запомните эти темы и не включайтесь в них, даже если всё вокруг об этом говорят. Уходить из гостей желательно вовремя. Вы можете быть последним уходящим, только если останетесь помочь хозяйке после приема.

– При выборе презента помните, что слишком личные, интимные вещи можно дарить только самым близким людям, и только если они вас об этом попросили. Нижнее белье, предметы гигиены, духи, одежда – эти вещи могут поставить в неловкое положение. Лучше всего спросить заранее, о чем мечтает виновник торжества. И в целом составление wish-list – это и есть проявление заботы о гостях!

А если подарок вручают вам? Улыбнитесь, поблагодарите и сразу откройте подарок. Что бы там ни было – еще раз искренне скажите спасибо. И помните, что не стоит требовать от близких, чтобы они обязательно пользовались подарком. Ваша миссия заканчивается на его выборе и вручении.

• Каждый день в течение недели делайте красивую сервировку своего завтрака. С удовольствием и наслаждением проведите минимум 30 минут за утренней трапезой. Понаблюдайте, как потом будет складываться ваш день. Сделайте такое утро своей новой элегантной традицией.

• Проведите ревизию своего гардероба. Отнесите вещи в химчистку, ателье или ремонт обуви. Пусть вещи в вашем гардеробе будут всегда готовы к тому, что вы наденете их на лучшее событие в жизни!

– Во-первых, это закон тишины. Рингтон мобильного, ложка в чашке, вилка и нож на тарелке – ни один из этих звуков не должны нарушать трапезу. Сюда же отнесем громкий голос, активные звуки при приеме пищи и отодвигание стула: всё это табу, и недопустимо в обществе.

Настоящая #Harmony Girl умеет одним взглядом или элегантным жестом привлечь внимание официанта – ей не нужно кричать об этом на весь зал.

Садитесь на краешек стула – так вы сможете продемонстрировать свою осанку. Выбирайте умеренное количество блюд. Важно, чтобы вы точно знали, как их элегантно есть. Еда и разговоры совместимы, но – либо жуем, либо говорим. Если вы хотите создать максимальный комфорт за столом, то пусть собеседник первым сделает заказ, а вы выберете те же блюда для себя. Это позволит вам есть или ожидать следующее блюдо синхронно.

– Лучшее место – прямо за вами на стуле. Второй вариант – на специальной подставке (если их предоставляют в ресторане). Вешать сумку на стул – неудобно для официантов или других гостей, ставить на пол – небезопасно (особенно в туристических местах), класть на стол – недопустимо.

– Создавайте свой мир самостоятельно. Поверьте, своим примером вы покажете, что соблюдение правил этикета делает жизнь яркой и комфортной, а самооценку – высокой. Ваше окружение обязательно захочет перемен, дайте им на это время.

Весь мир в твоих руках

#HarmonyGirl и финансы

Деньги…

Что ты чувствуешь, когда слышишь это слово? Что приходит в голову?

Мне кажется, современная концепция отношения к деньгам держит наше общество в ежовых рукавицах. Ссоры в семьях очень часто происходят именно из-за финансовых вопросов: или из-за недостатка средств, или их распределения. Деньгами, увы, проверяются многие отношения – и дружеские, и деловые, ради денег совершается очень многое – и не всегда такого, чем хотелось бы гордиться.

Я сформулировала четыре базовых тезиса, которыми, по моему мнению, руководствуется #HarmonyGirl.

№ 1 #HarmonyGirl понимает, что деньги – это концепция

Не бойся – никакой эзотерики, ты же помнишь, что с этим я завязала (признаюсь, лет 7 назад я пробовала привлекать деньги с помощью индийских мантр, да еще команду убедила петь со мной – всё равно не помогло). Мне, скорее, хочется донести идею, что же такое деньги в первоначальном смысле.

Давным-давно, когда наши предки пытались убежать от саблезубых тигров, никакой речи о бумажках с изображениями правителей и речи не было. Не было и бумаги, а до первых королей и императоров были тысячи лет. Зато потребность получать недостающие ресурсы была. Так появилась первичная экономика дарения – например, ты собрала пять килограмм ягод и отдаешь это в общий фонд племени. Берешь ровно столько, сколько тебе нужно. Если же ягод больше, чем необходимо собратьям, то можно организовать бартерный обмен с другим сообществом.

Очевидно, что такой подход вызывал много споров, и люди пришли к идее создания чего-то универсального, того, что отражало бы значимость того или иного товара. После еще одной практически безуспешной попытки сделать единым средством расчета зерновые и скот первобытное общество изобрело первые деньги. Причем в разных регионах они были своими – где-то символами ценности стали ракушки, где-то жемчужины. Первые золотые монеты появились в Древней Европе примерно в 685 году до н. э., а на Руси начали чеканить свои монеты в IX–X веках. Бумажные деньги появились в 910 году в Китае. С этого момента деньги стали для многих самоцелью.

Начинается это с вопросов условий трудоустройства или выставления цен на свои товары или услуги. Когда я готовила эту книгу, то проводила опрос на своих страницах в социальных сетях, мол, сталкивались ли вы с дискриминацией по половому признаку. Оказалось, что большинство ситуаций связано именно с тем, что женский труд дешевле, то есть мужчина, занимая такую же должность, будет получать больше. Можно размахивать руками и что-то доказывать, приводя сотни примеров и десятки исследований, но мне хочется обратить твое внимание еще на один фактор: женщины часто не знают себе цену и соглашаются на меньшее, даже не пытаясь обсудить другие варианты.

Формально деньги – это кусочек бумаги или металла. Ценность же им придает наше мышление. И здесь приходит самое интересное – насколько ты считаешь себя достойной определенных благ.

Если ты когда-либо бывала на рынках в восточных странах, то на своем опыте могла убедиться, что на первое попавшееся предложение нельзя соглашаться ни в коем случае. Продавец изначально говорит «тысяча», а в итоге может согласиться на пятьсот. У работодателя или клиента тоже есть задача оптимизировать расходы, поэтому он будет пытаться найти сотрудника за минимальные деньги с максимальным качеством. И если ты ему действительно идеально подходишь, то ему придется считаться с твоими условиями. Конечно, если ты сама понимаешь свою ценность как профессионала.

Как я познакомилась со своей самоценностью

В начале книги я обещала тебе рассказать свою историю, связанную с самоценностью. Когда в моей жизни появился Аяз Шабутдинов, мой первый полноценный клиент по личному брендингу, я дауншифтила в Таиланде. Вокруг меня была райская жизнь, но мне хотелось найти значимый повод, чтобы уехать в Россию и продолжить активно работать. Так что когда будущий миллионер предложил обсудить условия нашего сотрудничества, я выставила счет, покрывающий все мои месячные расходы. Мне хотелось на время погрузиться в один проект и не пытаться искать подработку, чтобы закрывать свои текущие потребности.

Он согласился, но потом отправился в Казань, где организаторы одной тренинговой компании предложили заняться его продвижением бесплатно. Это произошло через недели две после того, как мы познакомились, и я уже запустила процесс нашей работы – изучила все материалы, которые только могла найти, постоянно накидывала в черновик идеи для продвижения. Так что когда Аяз поставил меня перед выбором или снизить стоимость услуг, или он будет работать с ребятами из Татарстана, я оказалась перед сложной дилеммой.

Мне хотелось в Россию, мне нравились амбиции Аяза, я уже была вовлечена в потенциальную работу… но также у меня было твердое ощущение самоценности.

Это было очень тяжелое решение, но всё же я отказала Аязу: «Работай с ребятами, финансово тебе это будет выгоднее, была рада с тобой познакомиться, но бесплатно работать я не буду».

Через два дня он перевел мне деньги за первый месяц работы.

Как потом выяснилось, на тот момент я была одним из самых дорогих подрядчиков в Like. Люди готовы были работать за идею. Я же работала и за идею, и за деньги. Такой подход, помимо суммы на счете, позволяет получить еще один бонус – люди больше начинают ценить то, что ты делаешь.

Деньги – это энергия, и когда ты не сильно вкладываешься – например, проходишь бесплатный вебинар, то, вероятнее всего, мотивация выполнить задачи будет намного меньше, чем если бы ты заплатила треть своего дохода.

Поверь, у меня большой опыт консалтинговых услуг, и поистине выдающиеся результаты получают чаще всего те люди, которые заплатили значимую для них сумму. Они понимают, что отдали что-то ценное, и теперь стремятся с помощью полученных знаний эту энергетическую дыру закрыть и приумножить ресурсы. Какое-то время я жалела людей и помогала, консультируя бесплатно, – и в очень редких ситуациях человек готов был услышать то, что я ему даю. Куда проще сетовать на свою сложную судьбу, обстоятельства и других людей – и по-прежнему топтаться на месте.

Наблюдая за стратегией таких клиентов, я сделала и для себя вывод – обязательно платить за услуги.

Хочешь, чтобы тебе достойно платили, начни платить сама. Так ты запустишь энергетический обмен.

Некоторые психологи считают, что это работает и в отношениях: если для мужчины деньги считаются большой ценностью, то его расположение может расти с возрастанием сумм, вложенных на девушку. Я бы объяснила это так: чем больше энергии отдаем, тем большую ценность придаем объекту. Эта энергия может реализовываться разными способами – подарками, заботой, временем и пр. Об этом подробно говорится в книге Гэри Чепмена «Пять языков любви». Прочитай, рекомендую!

Хочешь, чтобы тебе достойно платили – начни платить сама. Так ты запустишь энергетический обмен.

№ 2 #HarmonyGirl осознает, что у нее должно быть собственное, выгодное для нее отношение к деньгам

Желая оставаться в «стае», многие люди копируют убеждения (а чаще – предубеждения) своего окружения. Ощущение себя своим в дружеском сообществе часто оказывается важнее благополучной жизни. Но действительно ли ты хочешь жить именно так?

Чаще всего ограничивающие убеждения мы получаем от своих родителей. Однако нужно понимать, что у них были свои причины подсознательно не любить деньги. С одной стороны, они родились и воспитывались во времена СССР, где прибыль объявлялась «наживой» и имела явно негативный характер. Коммунистический строй делал акцент на другие ценности, а финансовое благополучие считалось чуть ли не преступлением. Хотя, если вспомнить начало прошлого века и революцию, то однозначно – преступлением. Когда тебе на протяжении десятилетий внушают, что деньги – зло, как ты научишь детей стремлению к процветанию? А если взять за основу гипотезу, что генетическая память всё-таки существует, то раскулачивание может прятаться в каждой из нас на уровне внутренних страхов. Мол, лучше иметь немного, зато быть целой, невредимой и в социуме.

Еще одна причина, почему наши родители не могли передать нам модель поведения, способствующую финансовому благополучию и процветанию, – это перестройка. Когда страна за короткий срок оказалась на грани выживания, а большинство населения практически голодало, о каком позитивном мышлении можно было говорить? Нужно было выкручиваться. Я помню, как однажды мы с мамой проверяли все ящики и карманы, пытаясь собрать монеты на буханку хлеба.

Так что можно считать, что мы первое поколение, которое может сначала правильно перекроить себя, а потом передать в наследство позитивные установки про деньги.

Ответь честно: ты считаешь, что деньги – это добро или зло? Помогает ли тебе эта позиция по жизни?

Взгляни на список ниже. Если что-то из этого перечня покажется тебе близким, то рекомендую проработать эти ограничивающие убеждения вместе с коучем.

• Я недостойна получать большие деньги.

• Чтобы получить много денег, нужно работать на износ.

• Богатые люди несчастны.

• Чем выше забираешься, тем больнее падать.

• Я хочу считать себя духовным человеком, а духовные люди не думают о деньгах.

• За всё в жизни нужно платить, большие деньги = большая ноша.

• Стыдно быть богатым, когда вокруг так много бедных людей.

• Деньги портят человека.

• Деньги – это большие проблемы.

• Если я буду богатой, люди будут со мной ради денег.

• Придется выбирать: деньги или свободное распоряжение своим временем.

№ 3 #HarmonyGirl разделяет количество денег и самоидентификацию

Если твое настроение находится в прямой зависимости от количества денег на твоем банковском счете, то, значит, ты, как и я когда-то, попалась в ловушку финансовой самоидентификации. Оказаться там очень просто – открой Instagram или YouTube.

Моя профессия бренд-менеджера накладывает определенный отпечаток: публичные манипуляции вижу издалека. Однако при этом всё равно действует принцип, с которым когда-то меня познакомили пикаперы: реально работающие техники могут воздействовать и на тех, кто знает об этих приемах. Проще говоря: если тебя соблазняют по схеме, требуется много усилий, чтобы этому противостоять.

Чего хочет большинство людей? Быть счастливыми. Где взять счастье, не очень понятно, а вот с удовольствиями проблем нет: куда ни глянь – то тут, то там тебе предлагают мираж благостных состояний, лишь бы ты купил ту или иную вещь. И чем дороже эта продукция, тем больше ярких и эмоциональных картинок выдает рекламодатель. Рекламируется стиль жизни, в котором всегда счастье-радость-воодушевление. Безусловно, получить это в полном объеме могут лишь избранные, а остальным же приходится формировать свой мир из предложенного конструктора товаров и услуг. Внешнее никогда не станет внутренним, но большинство людей предпочитает проверить это на собственном опыте.

На тебя ежедневно давят тысячи рекламных объявлений, большую часть из которых ты осознанно не видишь, но бессознательное ловко считываешь сигналы. Параллельно развивается сфера инфобизнеса, где проще всего играть на чувствах стыда и неполноценности. Кому захочется, к примеру, чтобы его называли нищебродом? Причем критериев, кто же это такой, может быть много, и их всегда можно подогнать под нужную теорию: я слышала, как в одной компании предпринимателей иронично обсуждалась покупка не нового Bentley. Мол, вот нищеброд! А еще ходит байка, что люди из списка Forbes не любят обсуждать, на каком они месте в этом списке, потому что есть первый, а есть все остальные.

Так что менять отношение к себе из-за количества денег на банковском счете – глупо. Намного лучше всегда понимать, кому выгодно, чтобы ты чувствовала себя таким образом, и возвращать себя в состояние самоценности.

№ 4 #HarmonyGirl ответственна за свое благосостояние

#HarmonyGirl осознает, что никто не знает, что может произойти в будущем, поэтому сама берет ответственность за собственное благосостояние.

Как понять, что ты повзрослел? В четырнадцать лет ты получаешь паспорт, в восемнадцать – официально считаешься совершеннолетним в нашей стране, в двадцать один – в большинстве стран мира. Астрологи говорят о зрелости в тридцать, а возрастная классификация Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорит, что молодыми людьми мы считаемся до 44 лет. Игра слов, не более чем^[10].

Мне же кажется, что взрослым человек становится, когда начинает брать ответственность хотя бы за свою жизнь. Поэтому поверь моему опыту: личное финансовое планирование гораздо надежнее, чем идеи «насладись потоком», «Вселенная тебе всё даст». Я довольно долгое время увлекалась такими практиками, и они даже работали. Когда же не действовали, то и у этого были «объективные» причины – начиная от ретроградности какой-то планеты в данный период до кармической расплаты (мозг всегда обнаружит причину, за что конкретно). Стоит ли полагаться на такие нестабильные аргументы?

СЛОВО ЭКСПЕРТУ

Я пригласила своего финансового советника Илью Пантелеймонова, @ilyafinance, рассказать о том, как создать подушку безопасности, чтобы чувствовать спокойно себя в любой ситуации. У меня была дилемма: ограничиться базовыми советами или показать довольно сложные инструменты, которые в итоге приведут к финансовому благополучию. Я сделала свой выбор в пользу объемной и глубокой экспертности. Надеюсь, что ты та самая #HarmonyGirl, которая не только прочитает, но и, воспользовавшись полученными знаниями, начнет действовать.

– С большим удовольствием поделюсь с #HarmonyGirls принципами, которые помогают моим клиентам достигать финансовой независимости.

Начнем с того, что выделяют три категории финансовых целей: кратко-, средне- и долгосрочные.

Первые – с горизонтом планирования до года, куда входят такие элементы, как финансовый запас, отдых и путешествия, закрыть долги, образовательные курсы, покупка одежды, цифровой техники и другие не очень затратные категории расходов. Чтобы реализовать эти цели, необходимо создавать для них целевые накопления на банковском счете. С помощью инструмента сложных процентов по депозитам можно даже сократить сумму ежемесячного откладывания, потому что банк будет начислять проценты за вложенные деньги.

На реализацию среднесрочных целей потребуется от одного до пяти лет. Сюда относятся такие категории, как покупка авто, квартиры, ремонт, дополнительное образование. В данном контексте стоит откладывать суммы, делать целевые накопления на банковском счете в рублях, долларах или евро – выбор валюты зависит от цели и сроков. Например, если вы решили копить на покупку машины через 1,5 года, то лучше это делать в долларах или евро, так как цены на них завязаны на курс валюты. Для покупки квартиры через 3–5 лет также советую перенести накопления в валюту, чтобы оградить свои вложения от падения рубля.

Если же говорить о создании личного капитала, образования детей, финансовой защите или наследстве, то всё это относится к долгосрочным целям, и здесь уже мы не только откладываем суммы в валюте и рублях, но и инвестируем их, открываем инвестиционные, пенсионные, страховые планы.

• Задание № 1. Напишите свои цели. Распределите их по трем категориям: долгосрочные, среднесрочные, краткосрочные. Рассчитайте свои среднесрочные и краткосрочные цели. Какую сумму нужно откладывать в месяц для их достижения? Долгосрочные цели мы разберем чуть позже, и вы сможете добавить их в свой план.

– Ты права, формула богатства начинается с верного распределения дохода, чтобы на всё хватало: на комфортный уровень жизни сегодня и в будущем, то есть на все виды целей. Я рекомендую распределять ежемесячный бюджет следующим образом.

Долгосрочные цели:

• резерв, финансовая защита – 10 %;

• долгосрочные инвестиции – 10 %.

Среднесрочные цели:

• авто, квартира, образование, ремонт – 15–20 %.

Краткосрочные цели:

• отдых, путешествия, покупки – 15 %.

Остальная сумма отправляется на ежемесячные траты примерно 40–50 %.

Если у вас получается сильный перекос по каким-то категориям, то, возможно. стоит пересмотреть свои расходы, цели и приоритеты.

• Задание № 2. Выделите время и спланируйте свой бюджет на месяц. Дальше – самое сложное, но и самое важное: начните придерживаться этих распределений, обязательно записывая, куда и на что вы в реальности потратили деньги. Если сейчас сложно начать откладывать сразу на все категории, то начните хотя бы с 10 процентов от своего дохода на долгосрочные цели.

Для среднесрочных, краткосрочных откройте депозитные счета в банках и начинайте откладывать. Для ежемесячных трат выберите несколько дебетовых карт с выгодным кешбэком.

Обязательно в конце месяца сравните план и факт, то есть то, как у вас получилось ему следовать. Если есть разночтения, то разберите, где именно произошла несостыковка и почему

– Программ личной бухгалтерии становится всё больше, потому что учет конкретных категорий доходов и расходов – это одно из главных составляющих управления личным бюджетом. Существует принцип: рубль непотраченный = рубль заработанный, то есть если вы часть денег не потратили, значит, вы их сохранили для себя.

Есть два способа вести учет финансов.

Способ № 1. Детальный (3 мин./день) – установили приложение, заработали – записали в категорию «доход», потратили – записали в нужной категории расходов. Я рекомендую Zenmoney, Homemoney, Coinkeeper, потому что крайне важна возможность синхронизации приложения на телефоне с браузером. В веб-версии аналитика доходов и расходов смотрится нагляднее.

Способ № 2. Общий (10 мин./мес.). В течение месяца вы стараетесь почти все траты совершать по одной дебетовой карте. В конце месяца открываете онлайн-банк и видите диаграмму расходов по категориям. Большинство передовых банков давно внедрили эту функцию, и это поможет в целом понять свои траты.

Помню, как через год после того, как я начал вести учет расходов и доходов, мне представилась ситуация прочувствовать на своем примере ценность этой привычки. Летом 2012 года я заработал огромную для себя сумму и ощущал себя весьма состоятельным молодым человеком. Каково же было мое удивление, когда через четыре месяца деньги как будто растворилась, а ничего серьезного я так и не купил. Выручило приложение, где я записывал каждую транзакцию, и убедился, что жизнь состоит из мелочей. Практически двадцать процентов всех трат были спонтанными и даже излишними – от них можно было легко отказаться. Этот опыт меня многому научил, и я стал бережнее относиться к деньгам.

• Задание № 3. Выберите удобный для себя способ ведения личного учета: установите приложение и каждый раз, как только вы получаете деньги или их тратите, сразу же вносите данные.

– Вероятнее всего, ты имеешь в виду финансовый резерв, то есть сумму, достаточную для жизни, если произойдут задержки в доходах на работе или в бизнесе, а также по каким-то причинам временно вы будете лишены дохода. Финансовый резерв используется исключительно для этих задач; для дорогостоящего лечения и потери трудоспособности существует страхование. Эти деньги неприкосновенны.

Формула проста: ФР = сумма расходов в месяц × число месяцев. Я рекомендую рассматривать срок от трех-шести месяцев, но если у вас маленькие дети, то лучше отложить сумму, которой хватит на год.

Если отложенная сумма меньше миллиона рублей, то стоит хранить в соотношении 50:50 – половина в рублях, половина – в валюте. От одного миллиона до пяти – 30:70, где треть – в рублях.

Вы можете даже автоматизировать этот процесс: в ряде банков можно настроить услугу, где после пополнения счета банк каждый раз переводит заданный процент на отдельный счет. Так и назовите его – «ФР».

Мне часто говорят, мол, у меня же долги, мне не до откладывания подушки безопасности, нужно их быстрее гасить. Как раз наоборот: создавайте сначала финансовый запас, платите за кредиты столько, сколько нужно по графику. Как только ФР будет на 3 месяца, то лишь тогда свободными деньгами закрывайте кредиты. Тогда вы не возьмете новые долги.

– Ты права, деньги – один из вопросов, который мало кто открыто обсуждает в начале отношений, но именно этот вопрос распределения бюджета в браке часто психологически давит на одного из партнеров. Здесь также существует два подхода.

Первый – общие доходы и расходы. Всё, что зарабатывает женщина и ее супруг, считается как общий доход семьи. Всё, что они тратят, считается общими расходами. Это общий бюджет семьи, отношения на равных в любом случае. Доходы – общие, расходы – общие. В этой ситуации необходимо заранее планировать все основные траты и делать их из общего бюджета. Установить планку, при который вы обсуждаете траты. Например, все покупки свыше десяти тысяч рублей необходимо согласовывать друг с другом. Таким образом, вы сможете избежать спонтанных больших расходов и потенциальных конфликтов, связанных с ними.

Второй подход – раздельный бюджет. Ежемесячные расходы и краткосрочные цели – раздельно, расходы на остальные виды целей – совместно. Если вы, как супруга, хотите мотивировать мужа, чтобы он стал зарабатывать больше, то можете договориться, что в общий бюджет вы вносите столько же, сколько и он. Всё, что сверху, вы откладываете в общий финансовый запас, на накопления. Альтернативное решение – ежемесячные траты и краткосрочные цели обеспечивает супруг, а ваши деньги уходят на среднесрочные и долгосрочные. Ключевое в этом подходе, что траты на отдых, путешествия, крупные покупки вы делаете из доходов супруга, а не из своих. Тогда у вашей второй половины есть стимул расти по доходам, чтобы повышать уровень жизни семьи.

По опыту работы с клиентам я вижу, что более счастливо и открыто живут те семьи, в которых бюджет совместный. Важно вспомнить определение семьи. Семья – это группа лиц, проживающих на одной площади, ведущих домашнее хозяйство и бюджет, имеющих общие цели.

Общий бюджет – это открытость, это общие цели и желание договариваться, планировать вместе совместные траты. При таком подходе меньше обид, «секретов». По сути, это похоже на взаимодействие бизнес-партнеров, где нужно планировать шаги, действовать открыто, сообща, идти к общим семейным целям.

Мы с женой создали общий бюджет: всё, что зарабатываем, кладем в условный общий котел. При этом ежемесячные траты семьи закрываются из моих доходов, краткосрочные цели – в основном тоже. На среднесрочные и долгосрочные откладываем из общих доходов: моих и ее.

• Задание № 4. Поговорите со своей второй половиной и выберите комфортный способ для себя. Если серьезные отношения, есть планы на будущее, то обсудите все категории целей, которые вы прописали для себя. Уточните, какие финансовые планы у вашего мужчины.

– Да, романтики здесь мало, но как много женщин я видел, которые жалели, что упустили этот момент! Это один из инструментов гарантированного сохранения капитала. С юридической позиции, брачный контракт – это соглашение лиц, которое определяет имущественные права и обязательства (долги) в браке или в случае его расторжения. Простыми словами, он помогает закрепить за вами ту собственность, которой вы хотите обладать в случае развода.

Если нет брачного контракта, то в официальном браке всё нажитое, купленное с момента заключения брака считается совместно нажитым имуществом и делится 50 на 50. Доходы также считаются совместными, вне зависимости от того, какую долю доходов каждый приносит в семейный бюджет.

Если вы живете в гражданском браке, то вы должны знать, что права в нем законом не регулируются. А брачный контракт как раз поможет определить права на имущество и обязательства, даже если брак официально не зарегистрирован. Таким образом, брачный договор позволяет позаботиться о своем будущем, будущем близких.

Брачный контракт позволяет поделить уже нажитое в браке имущество и заранее планировать владение будущим имуществом (активы) и долги. В случае развода всё может обойтись малой кровью, и вы сможете сохранить то, что хотите оставить за собой. Его стоит делать, когда вы планируете создание семьи и тем более когда вы уже в браке. Особенно важно подписать этот документ, если у вас или вашего мужа есть бизнес или вы серьезно озаботились созданием личного капитала. Бывают ситуации, что рискованные финансовые решения одного из супругов в бизнесе лишают другого активов, заработанных честным трудом. Лучше заранее себя обезопасить.

Если у вас есть дети, то в брачный контракт вы можете добавить обязательное условие: страхование жизни мужа в пользу детей до тех пор, пока дети не вырастут и не получат высшее образование. Это, кстати, обычная практика в США. Ведь если отца детей вдруг не стало, то пропадет доход с его стороны, а значит, не будет алиментов и денег для оплаты образования детей.

– Конечно, их огромное количество. Стоит определиться, делаете ли вы совместные или раздельные накопления. Я рекомендую инвестировать каждому через свой собственный договор / счет, потому что если делать это совместно, то даже с учетом договоренности разделения пополам потом сложно прийти к общему соглашению.

Существует еще гарантированный тип счета – страховой, средства на нем также в случае развода останутся за вами, то есть не делятся в случае развода. Он создается при инвестировании через полисы страхования жизни. Стоит иметь хотя бы один страховой полис, чтобы дополнительно себя обезопасить.

Когда вы вступаете в брак или уже в нем, имеет смысл оформить страхование жизни мужа как защиту для вас. Если у вас с супругом доходы сопоставимы и тем более если у вас он больше, то оформить страхование жизни стоит и вам.

И конечно же, необходим отдельный счет жены. Договоритесь с мужем, что начнете пополнять дополнительный счет вашей финансовой безопасности. Например, с каждой приходящей суммы дополнительно откладывать комфортный для вас процент. Например, 20 % с каждой приходящей суммы отправляется на этот счет.

Сумма должна покрывать минимум один год жизни, чтобы в случае развода вы могли адаптироваться, и если не работаете, то начать зарабатывать. В идеале – до 10 лет.

Фонд можно создавать как в банковских счетах, так и в брокерских и страховых. Если вы создаете этот фонд с помощью банковского или брокерского счета, то лучше создать брачный контракт и там закрепить, что этот счет в любом случае остается за вами. Это важно, так как мы уже обсуждали это – при разводе по российским законам всё имущество в процентном отношении делится 50 на 50.

К сожалению, мы ограничены объемом книги, однако я всё же посоветовал бы изучить вопросы страхования жизни, добровольное медицинское страхование (ДМС) и страхование на случай критических заболеваний (смертельно опасных заболеваний, СОЗ). Для тех, кто в обозримом будущем планирует детей, – обратите внимание на применение полиса международного ДМС для родов.

– Если вы задумались над этим вопросом, то верный для вас ответ – вчера. Раз вы решили стать настоящей #HarmonyGirl, то значит пришла пора не просто знать, но и действовать. Давайте рассмотрим наглядный пример почему. Возьмем двух подруг – Марию и Ларису. Им обеим по 20 лет, они рано начали карьеру, и уже в этом возрасте у них появился хороший ежемесячный доход.

Мария начала инвестировать в 20 лет – 3000 долларов в год под 10 процентов годовых в долларах, это примерно 19 тысяч рублей в месяц.

Лариса отложила вопрос инвестиций. Как «все нормальные люди» она тратила всё, что зарабатывала. И начала инвестировать в 35 лет те же 3000 долларов в год под 10 процентов годовых в долларах.

Мария вкладывала деньги 15 лет: с 20 до 35 лет. Она вложила всего 45 000 долларов. Ее подруга Лариса ежемесячно вкладывала ту же сумму 30 лет: с 35 до 65 лет. И она вложила в два раза больше – 90 000 долларов.

Какие у них результаты к 65 годам? У Марии – 1 823 000 долларов. У Ларисы – 569 475 долларов.

У Марии капитал более чем в три раза больше, и это притом, что она вложила в два раза меньше денег, то есть прирост на вложенные деньги у Марии в восемь раз больше!

– Время. Время решает ВСЁ. У Джона Рокфеллера как-то спросили: «Вы знаете 7 чудес Света?» Он ответил: «Не уверен. Но точно знаю восьмое – это капитализация». Сложные проценты сильно приумножают деньги. А для них необходимо время. Заставьте время работать на вас, пока вы строите карьеру, развиваете бизнес, растите детей…

Не так важно, чем вы занимаетесь сегодня. Не так важны стартовые условия. Вы можете откладывать самые минимальные суммы.

Важно одно: начать. Чем раньше – тем лучше. Не так важна сумма старта, как Время.

Вы готовы взять ответственность за свою жизнь?

Если ты понимаешь, что в одиночку тебе будет тяжело следовать заданному денежному курсу, то ты всегда можешь присоединиться к финансовому клубу #HarmonyGirls в своем городе.

Самореализация и бизнес

#HarmonyGirl знает свои сильные и слабые стороны и понимает, что для нее сейчас актуальнее – самореализовываться через построение карьеры или создавать собственный бизнес.

Если ты активный пользователь социальных сетей, то я почти уверена, что ты не раз подверглась атакам в духе «открой свой бизнес, хватит работать на дядю!», и далее следовало продвижение курсов для начинающих предпринимателей. Тебе рисуют картинку с белоснежным пляжем и невесомым компьютером, удаленной работой и финансовой независимостью.

И знаешь, я сейчас пишу эти строки, находясь на Бали. Но не на пляже – никогда не понимала, как в жару под солнцепеком можно работать: у меня голова точно не соображает, так что я предпочитаю уютные кафе со стабильным Интернетом. Да, это моя двенадцатая страна за этот год. Но это вовсе не говорит о том, что нужно бросать работу и регистрировать ИП.

Есть вещи, о которых не предупреждают на бизнес-курсах. Топ недосказанностей, по моему мнению, выглядит так:

1. Тебе нужно приготовиться к изматывающему марафону. Это будет очень долгий и болезненный путь.

Тренинги по построению компании чаще всего пропагандируют идею быстрого алгоритма, который позволит быстро получать денежный поток. Если это хорошая программа, она именно это и позволит тебе сделать. Создать фундамент, где у тебя будет создан (или найден) понятный продукт или услуга, настроены базовые маркетинговые инструменты для дальнейшей продажи, а также минимальные процессы, чтобы клиенты были довольны.

Условный предлагаемый путь может быть таким:

• с помощью сервиса анализа поисковых запросов выбрать 10–15 направлений, от которых тебя не тошнит;

• сделать на каждую выбранную гипотезу посадочную страницу – сейчас даже профиль в Instagram подойдет;

• запустить трафик – включить рекламу из соцсетей, Яндекс. Директ и Google Adwords;

• посмотреть, где больше всего спроса в виде конкретных заявок (лидов);

• понять, где дешевле взять указанный товар или как без потери качества оказать услугу по минимальной себестоимости;

• провести первые сделки – от заявки до положительного отзыва;

• повторить процесс, пока не станешь долларовой миллионершей.

Можешь не благодарить.

2. Тебе потребуются железные нервы.

Женщины склонны чаще принимать происходящие события близко к сердцу, а в бизнесе каждый день ты как будто живешь как на вулкане.

Посуди сама, что может произойти:

• курс доллара резко пойдет вверх, и то, что приносило тебе прибыль, теперь может увести в серьезный минус;

• банк почему-то решит заморозить счет. и выкручивайся, дорогая, как можешь;

• да, кстати, возможно. пенсионный фонд и налоговая ошиблись в своих расчетах и требуют от тебя в два раза больше денег, но. пока ты им это докажешь, с тебя автоматически будут снимать пеню и время от времени снова блокировать счет;

• сотрудники тоже почитают какого-то бизнес-тренера и решат начать свое дело на базе твоих клиентов – они же делали всю работу! Почему-то момент своего финансового вознаграждения они упустят;

• твои новоявленные конкуренты из числа бывших сотрудников решат, что клиенты достойны меньших цен, и начнут демпинговать рынок. Привет, дыра в бюджете!

• подрядчики, получив предоплату, резко сменят номер телефона и перестанут выходить на связь;

• а план-то нужно выполнять! Здравствуй, сверхурочная работа и дополнительные расходы, – или пока, результат, на который так сильно рассчитывали!

Я даже не упомянула о том, что клиенты ежедневно проводят доскональную проверку твоего сервиса как самые отъявленные фанаты «Ревизорро», и чем меньше компания, тем больше звонков ты будешь получать с очень срочными и важными вопросами – ведь каждый считает, что именно его случай особенный, и требует решения конкретно основателем.

Жизнь в постоянном стрессе вряд ли идет на пользу #HarmonyGirl. Выбор у тебя невелик: или учиться работать со своим внутренним состоянием, или не лезть в бизнес.

3. Главное в бизнесе – ответственность.

Существует неоспоримый плюс бизнеса: ты четко осознаешь, кто ты и чего ты стоишь. Бизнес – это отличный экзамен на проверку уровня твоей личной ответственности.

Когда ты работаешь на кого-то, всегда можно сказать, что босс / босс босса / государство / бюрократия (выбери свой вариант) – плохие, а я, такая в белом пальто, делаю всё возможное.

В бизнесе всё по-другому.

Нет денег – твоя ответственность.

Нет клиентов – твоя ответственность.

Недовольные клиенты – твоя ответственность.

Даже голодные дети твоих сотрудников, если ты вовремя не выполнила обязательства и не выплатила деньги, – твоя ответственность.

Если это твой бизнес, любой процесс в нем – твоя ответственность. Ты же не говоришь, что за кариес на твоем зубе отвечает пирожное, производитель зубной щетки или бойфренд, который привел тебя в эту кондитерскую?

Ты можешь закрывать глаза на проблему, пока она не станет критичной, а можешь работать с тем, что есть. Но особенность предпринимательского пути в том, что бизнесмены умудряются виртуозно закрывать глаза на то, что действительно должно их волновать. И статистика летального исхода в бизнесе самая что ни на есть печальная. Только за 2017 год в России официально закрылось 300 тысяч предпринимателей (http://www.ng.ru/economics/2017–09–22/4_7079_kreml.html). Я бы смело умножала этот показатель на два – большинство начинающих предпринимателей пытаются работать на старте нелегально.

Я не пытаюсь запугать тебя или отговорить. Просто я хочу, чтобы ты не бросалась в новую жизнь без оглядки. Взгляни на статистику.^[11]

Всего в России работает 6 миллионов легально открытых компаний:

• из них 5,5 млн – это микробизнес;

• 266 000 – малый бизнес;

• 20 000 – средний бизнес.

В бизнесе все по-другому.

Нет денег – твоя ответственность.

Нет клиентов – твоя ответственность.

Недовольные клиенты – твоя ответственность.

Даже голодные дети твоих сотрудников, если ты вовремя не выполнила обязательства и не выплатила деньги, – твоя ответственность.

Если бы всё было совсем просто, то соотношение микро- и малого бизнеса было бы представлено совсем другими показателями. Так что прежде чем погрузиться в мечты о собственном проекте, лучше задай себе вопрос: по силам ли тебе эта ноша? Готова ли ты не ныть, работать в первое время, когда нужно, а не когда хочется, и всегда отвечать за результат? Если да, добро пожаловать в мир женщин-предпринимателей.

4. Будь готова к сопротивлению.

Стоит сказать пару слов о притеснении женщин в бизнесе: прямых случаев дискриминации по половому признаку в моей практике не было, но довольно часто после окончания первого блока работ по личному бренду клиенты начинали откровенничать, признаваясь, что мой юный возраст их смущал. Мол, что стоящего может сделать такая молодая особа. Однако результаты клиентов радовали, и они искренне радовались, что не последовали советам консультантов по развитию бизнеса, рекомендовавших им найти мужчину лет сорока и обязательно с бородой – видимо, для солидности.

Здесь стоит понимать, что у каждого человека свои предубеждения. Многое зависит от сферы, в которой вы собрались работать: женщине проще доверить организацию детского праздника, чем организацию крупного экономического форума.

Человеческий мозг, как ты помнишь, любит упрощать себе жизнь, поэтому и ярлыки у не очень осознанных людей будут максимально близки к стереотипным:

• мужчина – лидер, более ответственный, конкретный, смелый, амбициозный;

• женщина – эмоциональная, может выкинуть финт из-за смены настроения, может хорошо разбираться в ограниченном количестве вещей, и лучше, чтобы это было связано с кулинарией, воспитанием детей или рукоделием. А еще она может забеременеть и всё бросить ради семьи – далекоидущие планы не про нее.

Каждый преследует свои выгоды, и тебе нужно твердо держать свои границы. Нужно всё время держать ухо востро, потому что приходится находить баланс между противоположными желаниями значимых в бизнесе для тебя людей:

• клиенты хотят получить больше за те же деньги, а еще лучше – дешевле;

• сотрудники хотят меньше работать, но больше получать денег;

• подрядчики хотят задержать сроки выполнения своих задач, но получить 100-процентную предоплату.

Когда-то я была очень добросердечной и постоянно шла на уступки. Финал ознаменовался моим нервным срывом, когда я работала в минус, потому что решила сделать клиентам хорошо и выставила счет по себестоимости, однако я не предполагала, что всплывут новые обстоятельства, а договор пересматривать никто не планирует; сотрудники постоянно жаловались, что то не так, это не так, и я брала их задачи на себя, постепенно оказавшись в круглосуточной операционке и с необходимостью выплачивать зарплату, потому что «Катя же сама сказала, что сделает»; сторонние специалисты, которые били себя в грудь, как же сильно они хотят начать реализовывать с нами этот масштабный проект, не берут трубки, зато клиенты звонят с завидной регулярностью.

Тогда я поняла, что значит фраза «Это только бизнес».

Твой сотрудник может быть прекрасным человеком, с которым тебе нравится обсуждать прочитанные книги, но, если он не выполняет план, стоит задуматься, готова ли ты платить зарплату за чайные посиделки.

Помнишь ли ты, ради чего открываешь собственное дело? Занять свободное время, а благотворительность тебя пока что не прельщает? Если ты хочешь зарабатывать деньги, то у тебя должна быть формула, по которой ты будешь это делать. Да, порой расчеты оказываются не верны, но еще чаще мягкость женщины-руководителя или женщины-продавца приводит к провалу.

Сможешь ли ты разделять личное и рабочее и всё же уволить сотрудника, который не справляется с поставленными задачами? А как тебе задача максимум – в дополнение еще и остаться в хороших отношениях?

Готова ли ты жестко решать рабочие вопросы или погрязнешь в сотнях компромиссах?

Получится ли у тебя отказываться от денег, когда это просто принесет тебе оборотные средства, а не прибыль? Если ты готова работать бесплатно, ты и будешь это делать с ощущением, что ты постоянно в работе.

Изначально я не знала ответы на эти вопросы и через сопли и слезы пришла к тому, что бизнес – это отдельный мир, в котором требуются железобетонные нервы и силы. Если у тебя внутри живет такая жесткая мадам, то пришло время начать ее кормить.

Никто не хочет сделать тебе плохо, просто каждый хочет сделать хорошо для себя. Ты должна твердо понимать, на что ты готова, – не только морально, но и с понятными цифрами. Женщины часто не очень любят расчеты, но бизнес строится именно на них.

Партнерство – второй брак

У меня было много проектов в партнерстве, и, прежде чем пришло осознание, что же такое настоящая равноправная работа с кем-то, я наломала много дров.

Мне довольно долго было страшно делать что-то одной, хотелось поддержки более опытных товарищей. Как будто не хватало чего-то: знаний, опыта, связей. Спустя годы я могу точно сказать, что дело было в отсутствии уверенности в себе. Необходимо было ощущение хотя бы номинального партнерства – вроде бы кто-то есть рядом, не так страшно. и я готова двигаться сквозь волны и ветер.

Вот только с партнерами нужно делиться. Кажется, простая и понятная мысль, но когда вы в начале пути, то легко соглашаетесь на «давай 50 на 50». Когда же появляются первые результаты, могут возникнуть неприятные ситуации: или ты будешь чувствовать, что сделала больше, или тебе будут предъявлять подобную претензию. Любому человеку свойственно ценить свои вложения больше, чем равноценные вложения других людей.

В этой ситуации очень помогает составление таблицы со всеми планируемыми задачами. Ниже я покажу упрощенную таблицу, которую я готовила для распределения долей в одном из своих проектов (таблица 4). Мы выписали все стартовые задачи, числами Фибоначчи (от 1 до 21) определили сложность каждой. Оценивать трудозатраты именно этим элементом числовой последовательности очень удобно – каждое новое число равно сумме двух предыдущих. Сразу становится понятно, где самые сложные задачи, а где – попроще. Если считать простым количеством взятых обязательств, то можно получить некорректную договоренность. Крайне важно составлять подобную таблицу совместно: во‐первых, не будет споров по поводу финального распределения баллов, во‐вторых, может выясниться, что то, что для одного человека сложно, для его партнера – проще простого. С помощью нехитрой формулы вы получите примерное распределение долей, которое и можно взять за основу в финальном обсуждении.

Главное, что ты должна запомнить, – партнер должен усиливать проект.

Таблица 4

Пример партнерского распределения долей

На этой встрече вы должны не только распределить доли, но и понять, как будете расставаться. Да, это как брачный договор – и если его наличие в традиционных отношениях вопрос вариативный, то в бизнесе – обязательный. Я постоянно пребывала в иллюзиях по этому поводу и в итоге несколько раз просто отдавала всё партнеру, лишь бы больше не встречаться.

При разрыве бизнес-отношений меня в меньшей степени волновали финансовые вопросы, гораздо важнее было то, что я оказалась в одной упряжке именно с этим человеком. Меня беспокоило, что в качестве партнеров я выбирала людей, которые постоянно норовили ткнуть меня носом в малейший промах и указать, где мое место. Дважды моими партнерами становились люди, которые чуть ли не ежедневно пытались продемонстрировать мне, насколько я непрофессиональна, глупа и посредственна, а также убедить в том, что работают со мной чуть ли не из жалости. Примерно в это же время я нашла себе наставника, который доводил меня до слез своими жестокими высказываниями по поводу моей ограниченности.

Дорогая, вот что я тебе скажу: никогда не слушай тех, кто пытается тебя принизить, но и сама не изводи обвинениями других людей. У меня внутри были сомнения, и я притягивала людей, которые находили повод их подтвердить, причем довольно болезненно. Если ты замечаешь за собой ту же тенденцию, то стоит бить в колокола и идти к психологу. Чаще всего я старалась отмахнуться от ситуации, надеясь, что это случайность и в следующий раз у меня всё прекрасно сложится. Но вместо нового этапа меня ждали не только старые грабли, но и новые психологические ловушки – и расставляла их я сама.

В какой-то момент для меня эта схема стала очевидной, и я нашла в себе силы сказать «стоп». Предлагать партнерство я не прекратила, но ситуация в корне изменилась – теперь деспотом стала я. Даже сейчас мне стыдно за свое поведение, но тогда это казалось мне логичным. Правда, бизнесу это пользы не приносило – мы решали свои психологические проблемы, а предпринимательская деятельность по факту оказывалась прикрытием. Хотя тогда, конечно, никто об этом и не задумывался.

Партнерские отношения в бизнесе очень похожи на взаимоотношения внутри семьи. Вылезают все тараканы и начинают топтаться по внутренним травмам. Именно по этой причине я говорю, что по-настоящему бизнесом я начала заниматься не так давно – только после того, как привела голову в порядок.

Справедливости ради стоит заметить, что положительный опыт партнерства у меня тоже есть. Уж не знаю, совпадение ли это, но обе они – женщины. Мы не кричали громких слов «вместе – навсегда», не печатали визитки, информирующие о том, что мы соучредители. Мы даже не сразу поняли, что мы партнеры, – просто решили сделать что-то вместе, потом еще что-то и так шаг за шагом пришли к результатам.

Внешнее – всегда отражение внутреннего.

Наверное, стоит сделать магнитик на холодильник с этой цитатой, очень уж свойственно простым, но очень важным идеям забываться.

Так что мой главный совет – в бизнесе решают дела, а не лозунги и декларации крутизны. Выбирай тех, с кем действительно можно что-то сделать.

Если всё-таки карьера

О бизнесе я могу говорить сколько угодно, но ведь есть и #HarmonyGirls, которые выберут путь карьерного роста. Мой опыт по найму закончился, не успев начаться, поэтому для разговора на эту тему я пригласила человека, который не раз принимал судьбоносные решения.

СЛОВО ЭКСПЕРТУ

Рада представить тебе мою подругу, основателя агентства по подбору персонала Update HR и автор курса «Подберу сам!», Елену Орлову, @update_hr. Именно она тот человек, к которому приходят генеральные директоры компаний за советом кого брать, а кого нет, кого повышать, а кого увольнять. Она тот самый серый кардинал на чьем-то карьерном пути, и поэтому особенно ценно, что Лена согласилась поделиться своими рассуждениями.

В бизнесе решают дела, а не лозунги и декларации крутизны. Выбирай тех, с кем действительно можно что-то сделать.

– Каждый из нас хочет реализации. Я не стала бы так уверенно говорить о том, что каждый обязательно должен иметь свой бизнес. Я считаю, что если тебе хочется расти как профессионал в какой-то конкретной сфере, то нужно делать именно так и никак иначе. Давайте остановим тренд, где чудесные талантливые повара делают интернет-магазины без души, вечерами кайфуют от готовки, но под влиянием социума запрещают себе быть тем, кто они есть. Я считаю, что если ты что-то очень любишь, ты не можешь не вырасти в этом. То же верно и с другой стороны. Если вы решили заниматься чем-то только потому, что в этой сфере много денег, но вас это не зажигает и сам процесс не увлекает, то, пожалуйста, остановитесь. В любимом деле всегда есть возможность заработать. Нужно только проявить капельку креатива и веры в себя.

• Задание № 1. Разделите лист на две части. В первом столбце мы будем писать какой-то свой навык, умение или то, что вам нравится делать, во втором – какому человеку или компании это может быть полезно и в какой форме. Например, в первом: «люблю писать тексты», во втором: «могу писать колонку для журнала; могу быть штатным копирайтером в компании и заполнять сайт; могу писать пьесы для театра; могу вести блог и зарабатывать на рекламе; могу сделать курс по написанию текстов; могу работать редактором; могу работать в консалтинговом агентстве и писать инструкции по упаковке франшиз…»

– Допустим, вы уже выбрали деятельность, в которой хотите развиваться, вектор развития, собрались с силами и готовы искать работу.

Для начала я предлагаю вам не сужать места поиска. Современный поиск персонала уже давно вышел за рамки профильных сайтов вроде hh.ru и superjob.ru. Компании ищут людей через социальные сети, мессенджеры, форумы, группы, мероприятия и, конечно же, рекомендации. Начнем с последних.

Рекомендации. Много ли людей в вашем окружении знают, что вы в поиске работы и вас можно рекомендовать? Нет? Так сообщите. Расскажите в своих социальных сетях и кругах друзей, что вы ищете место в такой-то компании и на такой-то позиции

Чаты. Подписаны ли вы на профильные чаты, в которых могут быть выложены вакансии? Многие узкоспециализированные вакансии размещаются исключительно в профильных чатах. Например, недавно мы закрывали вакансию HR’а в команду к одному популярному блогеру. Работа довольно интересная, график свободный, но человек, претендующий на эту вакансию, должен обладать довольно гибким мышлением, чтобы использовать в дальнейшем в том числе и нестандартные подходы к поиску людей в их команду. Мы не размещали эту вакансию на работных порталах и ограничились профильными чатами в Telegram и рекомендациями.

– Любому работодателю важен результат. Возьмем это за аксиому. Перед составлением резюме или написанием сопроводительного письма спросите себя: чем я, мои знания и навыки могут быть полезны компании? Очень часто я вижу в резюме тусклую констатацию очень общих фактов. Как в резюме менеджера по продажам: «Продажа вентиляционного оборудования, документооборот». Что работодатель может узнать о вас как о специалисте исходя из этой информации? Ничего. Как можно написать по-другому? «За два года работы стабильно выполнял и перевыполнял план. В феврале и марте перевыполнил план на 50 процентов и открыл новое направление. Уволился в связи с переездом в другой город». Будьте проще и детальнее. Расскажите суть своих результатов и достижений на прошлом месте. А в сопроводительном письме укажите, чем именно вы можете быть полезны конкретно этой компании.

– Собеседование – это те же переговоры. Переговоры об инвестиции в вас времени и ресурсов компании. Работодатель продает вам идею работать в его компании, а вы продаете идею взять именно вас. Двойная продажа. Как и в любой продаже, вы договоритесь, если каждая из сторон увидит ценность для себя. Соответственно, ваша задача показать работодателю именно те качества, которые помогут вам в достижении общего результата. Не бойтесь задавать вопросы, интерес к компании всегда играет в плюс. Спросите, какого соискателя они ищут, какой результат хотят получить, что для них важно. Покопайтесь в копилке своего прошлого опыта, навыков и прочих ресурсов и расскажите, чем вы можете быть полезны. Всё больше компаний с каждым годом ценят вовлеченных, энергичных и обучаемых людей. Порой становится куда выгоднее взять того, кто в данный момент обладает меньшими навыками, но горит идей и готов самостоятельно обучаться, чем кандидата, который хоть и имеет обширный опыт, но уже давно перегорел. Всё больше профессий обновляются с молниеносной скоростью. Вот вроде бы только закончились курсы повышения квалификации, как уже спустя три месяца эта информация уже неактуальна и пришли новые тренды. И кто будет цениться в условиях нового времени? Те, кто выдавал результат много лет назад, или те, кто знает, как применить последние тренды и технологии? Выбор очевиден.

– Давайте посмотрим на ситуацию глазами работодателя. Как вы думаете, что для него важно? Всё верно: развитие компании. Что есть команда? Это распределение на разных людей зон ответственности. Чем выше должность, тем больше ответственность. Соответственно, самый первый шаг по карьерной лестнице находится еще до нее – научиться брать ответственность. Но при этом важно знать еще одну особенность. Не каждого специалиста повысят до руководителя. Руководитель отдела – это не самый лучший специалист отдела. Это человек, которые разбирается в этой зоне, но при этом имеет управленческие качества. Если у вас есть стремление расти, то присмотритесь, какие новые навыки и знания должны присутствовать у человека на следующей ступени. Не бойтесь спрашивать у руководителей, какие навыки и качества важны для того, чтобы работать на той должности. А дальше используйте всю имеющуюся информацию для того, чтобы выработать в себе нужные качества. Дорогу осилит идущий. Верьте в себя, прокачивайтесь, и всё будет. Вам может казаться, что к каждому работодателю стоит толпа кандидатов, но это не так. Компетентных, готовых брать ответственность и тех, кто ищет место, чтобы действительно создавать ценность, а не быть только потребителем и получать заработную плату, – немного. И если вы станете одним из них, то вы просто не сможете не вырасти.

Самореализация и материнство

Говорить о материнстве в силу отсутствия собственного опыта я не могу – детей у меня пока что нет, так что моих пространных рассуждений в этой книге не жди. Но я также пониманию, что было бы ошибкой не осветить вопрос успешного совмещения карьеры и воспитания детей.

СЛОВО ЭКСПЕРТУ

Мне повезло: у меня перед глазами есть такой пример – мой партнер по агентству персонального брендинга BAKERS Дарья Вахрушева, @vakhrusheva_da, которая, кроме руководства бизнесом, еще и воспитывает двоих детей. Так что на вопросы от #HarmonyGirls в декрете ответит именно она.

– Что бы кто ни говорил, при прочих равных, женщине-маме, конечно же, сложнее достигать успехов в творчестве, карьере, бизнесе, чем девушке без детей. Ведь дети – это колоссальная вовлеченность и ответственность. Поставить на паузу невозможно, а предугадать, что будет завтра, – всё равно что пальцем в небо ткнуть. При этом стоит отметить, что именно мамы, как никто другой, умеют ценить время, решать по нескольку задач параллельно и быстро выбирать из множества вариантов оптимально лучшие. И если смотреть с этой стороны, шансов достичь успехов у женщины с ребенком может быть даже больше, чем у других.

Самая большая сложность – понять, чего же хочется не «маме», а самой девушке. Ведь рождение детей, с одной стороны, упрощает жизнь, сужая выбор: режим дня, формат выходных, отпуска, праздников, с другой – смещает фокус внимания с себя на других людей, пусть даже очень родных и любимых. И именно это часто приводит к депрессивным состояниям, ведь, по сути, ты теряешь саму себя. Возможно, это будет откровением для кого-то, но, когда мы становимся мамами, никто не заставляет нас всецело уходить в детский быт, жертвуя личными интересами. Заметьте, с папами такого не происходит. Получается, это осознанный или неосознанный, но тем не менее выбор самой женщины.

– В первую очередь определитесь с целями. Поймите, в чем хочется реализоваться? И зачем? Ответьте на вопрос: «Что я хочу чувствовать, когда добьюсь результата в этом?» В идеале прописать итоги года, но только через год, как будто вы воспользовались машиной времени и перенеслись туда.

Далее оцените текущие ресурсы и убедитесь, что все участвующие понимают, что вы делаете, что делают они и как это отразится на общем будущем. Если вы пока не можете дать четкий ответ на вопрос, как вы хотите реализоваться, то, возможно, вам стоит получить новую профессию или пройти курс по поиску собственного предназначения. Декрет – отличное время для того, чтобы изменить жизнь!

Чтобы всё происходило так, как вы задумали, нужно заранее обеспечить себя свободным временем. Ведь работать и укачивать ребенка одновременно крайне неудобно. Решите на семейном совете, кто будет проводить время с ребенком и когда, обсудите время для отдыха и дел каждого. Крайне важно договориться об этом заранее.

Ошибка, допущенная мной на этом этапе, стоила очень дорого. Когда я только начинала изучать интернет-маркетинг и личный брендинг, даже не думала, что эти темы могут быть интересны моему окружению. Поэтому не делилась ни с кем – ни с мужем, ни с родителями, ни с сестрой и братом, ни с друзьями. Ограничивалась общими фразами или точечными историями, похожими на невероятные рассказы из СМИ. Мой рост был постепенным, не очевидным для близких, и в какой-то момент у многих из них зародились мысли «а не фигней ли я занимаюсь?», «если нет результатов, как понять, что это не фигня?». Безусловно, со временем мне удалось продемонстрировать наглядные, понятные результаты своей работы, но были моменты, когда очень хотелось сдаться, и, к сожалению, такой вариант часто встречается в жизни. Женщины хотят поддержки, но родные не знают, в чем именно нужно поддержать. И конечно же, наблюдайте за важными показателями и меняйте план исходя из них. Определите, что главное: получать деньги, чувствовать радость от процессов, заполнить время, и если не видите результата, то корректируйте свои действия.

– Пунктов, конечно, намного больше, но базовый список выглядит так:

• планирование времени исходя из поставленных целей;

• онлайн-обучение;

• общение с детьми как с личностями;

• развитие навыков делегирования;

• план действий в случае ЧП.

Я уверена, при желании каждая девушка в декрете сможет найти способ реализовываться, главное – помнить, что роль матери – всего лишь одна из многообразия личностных ролей!

Личный бренд. Несказанное

С моим первым бизнес-партнером мы разошлись, потому что я верила в перспективы личного брендинга, а он – нет. В 2011 году мало кто был заинтересован в персональном продвижении, но мне приходилось искать возможности оптимизировать расходы, и self-брендинг оказался весьма кстати. Прошло 8 лет, и теперь из каждого пятого рекламного сообщения тебя призывают строить личный бренд.

Про пошаговую механику я рассказала в своей предыдущей книге, «Личный бренд с нуля. Как заполучить признание, популярность, славу, когда ты ничего не знаешь о персональном PR». Ты всегда можешь обратиться к ней, чтобы составить план продвижения. А сейчас я бы хотела рассказать, о чем умалчивают новоявленные бренд-специалисты и что тебе пригодится в работе, если ты соберешься всё-таки продвигать себя через личный брендинг.

Личный бренд: мини-ликбез

Личный бренд – это узнаваемое, всем известное имя человека, прочно ассоциирующееся с какой-то сферой деятельности или продуктом. То есть в умах потенциальных покупателей возникает нейронная связь: при упоминании какой-то сферы деятельности у человека в мозгу «загорается лампочка». Например, личный брендинг – Екатерина Кононова.

Времена стремительно меняются, и сейчас всё более значимой становится управление репутацией. Недостаточно быть профи, нужно вызывать эмоцию. И чем устойчивей и благожелательной она будет, тем лучше.

Управление репутацией – это формирование у потребителя положительного отношения к личности / товару / компании. А в результате личного брендинга вы оказываетесь в топе главных экспертов в голове будущего клиента.

Конкуренция растет, и теперь борьба за внимание происходит на следующих уровнях.

• Между теми, кто не задумывается о публичном образе, и теми, кто управляет репутацией и строит личный бренд. Обычно побеждают вторые.

• Потом начинается бой между теми, кто просто сделал всё необходимое, и теми, кто в дополнение смог выделиться (чаще всего за счет медиапроекта).

• Схватка ужесточается, и теперь уже битва идет среди тех, кого мы называем брендами. Побеждает или тот, кто больше всех в трафик вложил, или самый искренний. Ну а если есть и искренность, и трафик, то вот он – неоспоримый победитель.

Пришли иные времена

Раньше стоило тебе задуматься, как же ты хочешь выглядеть в глазах целевой аудитории, составить внутренний свод правил, поправить точки касаний: от внешнего вида до социальных сетей – и готово: ты в дамках.

Это время прошло. Теперь нужно четко понимать, ради чего ты всё это затеваешь, к какому результату хочешь прийти. Если у тебя «легкий» продукт, люди быстро принимают решение на эмоциях, или ты предоставляешь эксклюзивное решение важной проблемы, – тебе может быть достаточно базового управления репутацией. У человека «болит», он вбивает запрос в Google / Яндекс, находит твой сайт / страницу в Instagram и сразу покупает. У тебя деньги, у него – минус одна проблема.

Если у тебя более конкурентный рынок или цена ошибки выбора подрядчика слишком высока, стоит ориентироваться на долгосрочную работу по личному брендингу. У меня был один клиент – адвокат, гонорар которого составлял шестизначную сумму. Его клиентами являются представители среднего и крупного бизнеса, и цена потенциальной ошибки – не просто двести-триста тысяч, а миллионы долларов и даже годы свободной жизни. Здесь, конечно же, потребуются весомые аргументы – значительные доказательства в пользу того, что вам можно доверять.

Одним из элементов доверия становится количество проведенного времени на радарах аудитории.

В социологии есть такое понятие, как число Данбара, – количество постоянных социальных связей, которое человек может постоянно поддерживать. Ограничение связано с тем, что для эффективного поддержания этих контактов нам необходимо иметь хотя бы минимальное представление о каждом своем абоненте – его характере, привычках, особенностях, интересах.

Возможности человеческого мозга не безграничны, а потому и число социальных связей, которые мы в состоянии качественно поддерживать, варьируется от 100 до 230 знакомств в зависимости от индивида. Средний результат – примерно 150 человек, с которыми мы выстраиваем отношения^[12].

Есть еще виртуальный город из 1000 человек в нашей голове: условно человека визуально помнишь, а ситуацию смутно. Или помнишь историю, но имя и фамилия просто выветрились из головы.

Личный бренд требует серьезных временных вложений, потому что доверие вырастает пропорционально времени, проведенному вместе. Точнее, не просто времени, а эмоционально заряженного времени, иначе можно плавно выйти за пределы памяти аудитории.

Бизнес-пикап

В 2010 году меня занесло в компанию организаторов тренингов по соблазнению, или, как их часто называют, пикаперов. Они снимали офис как субарендаторы на этаже нашей школы танцев. Меня взял под свое крыло руководитель питерского филиала, и я чувствовала себя сестрой с кучей старших братьев. Меня не воспринимали как объект для охоты, так что через какое-то время разговоры в офисе перестали цензурироваться. То, что я услышала там, на некоторое время выбило меня из колеи: подвохи и провокации мерещились мне повсюду, даже на пустом месте. Но кое-что я на ус намотала и спроецировала на бизнес – так родилась моя концепция бизнес-пикапа.

Быстрое соблазнение основано на трех параллельных процессах – увеличении количества мест для общения, усилении эмоций и сокращении времени между точками тактильного контроля.

Наше сознание работает таким образом, что мы начинаем больше доверять кому-то или чему-то, если мы сталкиваемся с этим явлением в разных местах. Поэтому пикаперы составляют план свидания в нескольких местах – парк, торговый центр, кафе и т. д. Возникает ощущение, что человека знаешь давно, ведь вы уже в стольких местах вместе были! Хотя по факту прошло несколько часов.

Такая же схема работает и в продвижении. Если куда ни глянь – в Instagram, в СМИ, на наружной рекламе – один человек, то он автоматически становится ближе. Хотя, безусловно, это не панацея – если эмоций он не вызывает, то результат будет явно плачевный.

В пикапе есть понятие «крышесноса» – это когда девушке за короткий промежуток времени приходится испытать целый спектр довольно сильных эмоций. Мастера умудряются всего за одно свидание ввести человека в разные состояния: от изумления до восторга. Например, устраивается целый перформанс с ужином на крыше, который оказывается для девушки настоящим сюрпризом, а предварительно происходит срежиссированная и умело, как по нотам, разыгранная ссора.

В личном брендинге в качестве инструментов «крышесноса» выступают нестандартные мероприятия, где потенциальный клиент испытывает сильные эмоции, – например, костюмированная закрытая вечеринка на ваш день рождения. Сначала необходимо сформировать достаточное количество микросложностей: например, найти тематический костюм. А само событие должно захватывать своей программой. Этот прием давно используют на профессиональном event-рынке. Например, если ты нарушишь белый дресс-код, то какой бы супер-мега-ви-ай-пи-билет у тебя ни был, на фестиваль электронной музыки Sensation ты не попадешь.

Есть и более простой способ привлечь внимание – самой проявлять эмоции. Благодаря зеркальным нейронам в нашем мозге мы можем предполагать, как чувствует себя человек. То есть, глядя на того, кто проявляет эмоции определенным способом, мы сами начинаем испытывать нечто подобное.

Принимая эту идею за основу, становится понятно, почему Бузова стала главной медиагероиней. «Дом-2» выходит с 2004 года, и всё это время даже фоном мы что-то слышали про нее, потом ванильный брак, после развод – и с небес на землю. Ольга за десятилетие под прицелом камеры научилась не скрывать эмоции, а люди и рады наблюдать – чем грязнее белье, тем интереснее. И конечно же, без ребрендинга и нового амплуа певицы мы бы сегодня ее не обсуждали. Она связала развод с текстами песен, и помогали ей в этом профессионалы музыкальной индустрии. Музыка очень сильно влияет на наше состояние, а когда какая-то рифма становится частью наших ежедневных мыслей… Сама представляешь, к чему это может привести.

Но, как я уже писала, есть и еще один уровень – это сокращение времени между точками тактильного контроля. В пикапе важно не упустить момент, когда нужно дотронуться / взять за руку / приобнять / поцеловать.

В бизнес-пикапе это соответствует этапам продаж – многие люди, которые пытаются выстроить процессы по управлению репутацией и построению личного бренда, забывают об этом. О том, что нужно продавать. Я не буду подробно останавливаться на этом моменте, укажу лишь, что важно прогревать аудиторию и стимулировать нужные тебе действия – начиная от лайков и комментариев и заканчивая покупкой сначала дешевых, а потом и дорогих продуктов.

Визуальный шик

Еще одним обязательным элементом любого образа становится высококачественная визуальная составляющая. Так что навык эффектного фотопозирования из желательного превратился в must have.

СЛОВО ЭКСПЕРТУ

Я попросила портретного фотографа с 10-летним модельным стажем и опытом преподавания фотопозирования Веру Зарицкую, @verazari, ответить на несколько вопросов для #HarmonyGirls.

– Это распространенное заблуждение. Фотогеничность – тренируемый навык, доступный каждому.

– Мой топ-10 выглядит следующим образом:

• держать спину прямо;

• следить за выражением лица и глаз (небольшой прищур никогда не помешает);

• не направлять колени и локти в камеру;

• помнить о ракурсе, с которого вас фотографируют, и разворачивать плечи на камеру, а бедра от камеры;

• удлинять ноги;

• удлинять шею;

• не прятать руки;

• двигаться в кадре, не замирать в одной позе надолго;

• по возможности, надевать обувь на каблуке;

• использовать аксессуары.

– Я предлагаю выбрать четыре основных – спокойное выражение лица, легкую улыбку, широкую улыбку, чувственность. Затем начинаем крутиться перед зеркалом (не головой, а поворачивая плечи, чтобы шея оставалась неподвижной), двигаемся слева направо, справа налево, смотрим на себя и замечаем, какое отражение в зеркале нам нравится больше всего.

По своему опыту скажу, что главное в позировании и в фотографии – любить себя, чаще всего люди намного прекраснее, чем они о себе это думают.

– Любой снимок смотрится лучше, когда ваши ноги хорошо видны. А значит, мы их показываем и удлиняем. Даже если вы считаете, что вам нужно их «скрыть», не делайте этого, достаточно найти выгодный для вас ракурс или надеть подходящую одежду.

ПАМЯТКА!

Основные позировки сидя

1. Вытянув ноги вперед под тупым углом:

• сядьте на край стула, дивана, вытяните ноги перед собой, поставьте их на носочки, одну ногу согните. Колени лучше держать вместе, это смотрится более женственно;

• выпрямите спину, плечи немного разверните на камеру;

• руки естественно расположите рядом с собой (кисть разверните назад или вперед, но не в камеру). В процессе съемки руки можно положить на колени или выпрямить, облокотиться на спинку стула или подлокотник;

• попеременно сгибайте и разгибайте ноги, при этом немного двигаясь в корпусе.

2. Подогните ноги под себя (расположите ноги под острым углом):

• колени можно развернуть на камеру или немного вбок под углом 45 градусов;

• колени и щиколотки сведите вместе;

• наклоните колени немного вбок, выпрямите спину;

• в этой позировке можно также перекрестить щиколотки.

Основные позировки стоя

Следите за тем, чтобы колени не были направлены в камеру, это самое основное правило.

Запоминайте самые выгодные положения ног стоя:

• ноги прямо на ширине плеч;

• ноги прямо на ширине плеч, одна нога согнута, вес тела на прямой ноге;

• ноги прямо друг за другом, опора на переднюю ногу (представьте, что вы делаете шаг);

• также можете перекрестить ноги, при этом переносим вес на одну сторону (главное, не переусердствовать, ноги должны быть близко друг к другу, чтобы не получилась буква X).

– С руками всё намного проще, чем кажется. Не нужно их прятать!

Не нужно обнимать себя, чтобы казаться стройнее, и ставить их на пояс, этим вы значительно укорачиваете себе ноги.

На поясе руки смотрятся красиво очень редко, может, только в журналах или на красной ковровой дорожке. Исключением будет, если поставить руки непосредственно на талию, тем самым подчеркнув ее, а локти направив четко в стороны.

Постарайтесь располагать руки параллельно к камере (никогда не направляйте их в кадр), то же самое касается ваших ладоней – спрячьте их от камеры. Руки должны быть расслаблены. Возьмите сумочку, платок, очки или положите руку в карман (зацепив большим пальцем за карман или спрятав 4 пальца и оставив большой палец снаружи). Можете просто расслабить их и расположить вдоль туловища.

При этом стоит всегда помнить, что спину мы держим прямо, шею тянем вверх, а лицо расслабляем.

• Задание № 1.

1. Подойдите к зеркалу. Освещение должно быть мягким и равномерным, идеально подойдет свет от окна или от круговой лампы.

2. Изучите свое лицо, все детали. Что вам нравится и что не нравится, что вы хотите показать миру и что хотите спрятать от всеобщего обозрения.

3. Найдите свою рабочую сторону. Вы ее уже знаете, если считаете, что ваше лицо несимметрично и правым боком вы выходите к кадре лучше, чем левым. А если не знаете, значит, вам повезло – вы счастливчик с симметричными чертами лица.

4. Улыбнитесь себе, слегка прищурив глаза. Взгляд при этом должен быть немного исподлобья, а брови оставаться неподвижными. Задействуйте только нижнее веко. Это упражнение важно для тренировки «улыбки глазами».

5. Когда вы «просканировали» все свои достоинства и недостатки, запомните их, чтобы применять далее.

• Задание № 2.

1. Поставьте камеру телефона на штатив или в стакан (незаменимый подручный держатель камеры). Почему важно взять штатив, а не «попросить кого-то сфотографировать»? Потому что от ракурса зависит многое, а еще у вас будет больше времени и меньше стеснения перед камерой. Постарайтесь расположить смартфон на уровне пояса, на расстоянии 2–3 метров от себя, либо расположите его на полу и снимайте снизу издалека.

2. Возьмите пульт от штатива или поставьте серийную съемку (также можете записать видео).

3. Встаньте прямо, смените 5 позировок, задержитесь в позировке в течение трех секунд, затем смените. Вы увидите, как вы двигаетесь. Проанализируйте свои ошибки и попробуйте снова. С каждым разом ваши движения будут увереннее и четче.

Попробуйте выполнять задания каждый день в течение недели, и вы заметите, как ваше тело становится послушнее, а вы увереннее чувствуете себя перед камерой. Теперь вы знаете, как показать себя с лучшей стороны.

Кулинария, дом, уют

Ты уже знаешь, что порой наш мозг умеет защищаться. Например, говорить, что современная женщина не должна уметь готовить и посвящать много времени уборке, есть и поважнее дела. Соглашусь, что с распространением сервисов доставки еды типа Delivery Club становится сложнее умереть от голода, даже находясь в четырех стенах. С другой стороны, если ты умеешь быстро приготовить завтрак или накрыть стол для внезапно пришедших гостей – это будет большим плюсом.

СЛОВО ЭКСПЕРТУ

Предлагаю подключить к нашему диалогу Евгения Зотова, бренд-шефа фуд-проекта «Вкусономия», @zotovea.

– Я предлагаю воспринимать кулинарию как путешествие и погружаться в каждое блюдо, как в изучение нового места во время отпуска. Для этого необязательно покупать толстенные кулинарные книги или часами искать рецепты в интернете – попробуй новый ингредиент либо приготовь привычный другим способом. Новый вкус, новая приятная эмоция! Так ты освоишь еще один способ управлять своим настроением.

Желание готовить часто отбивается первыми неудачами. Хочешь удивить, находишь модный вкусный рецепт, пробуешь сделать и… что-то идет не так: непонятно, сколько варить, как долго жарить, когда солить, у тебя нет пармской ветчины…

У кого получается? У того, кто не оставляет своих попыток. Для начала достаточно иметь в своем кулинарном «портфеле» пару соусов и салатов, которые у тебя не могут не получиться.

Независимо от того, на каком уровне кулинарии вы находитесь сейчас, всегда есть способ сделать процесс приготовления еды разнообразным и увлекательным.

Если ты редко готовишь и не знаешь, с чего начать, то обрати внимание на правильную базу, понимание техник приготовления, которые стоят за рецептами. Начни с простых завтраков и интересных соусов. С этими навыками ты научишься готовить увереннее и быстрее.

Если ты готовишь, но хочешь делать это быстрее и разнообразнее, то обрати внимание на текстуры продуктов и то, как они ведут себя при разных способах обработки, работа со специями сделает твои блюда ярче.

Если ты любишь готовить и делаешь это часто, то тебе стоит постоянно пробовать новое и пополнять свою коллекцию дополнительными вариантами меню и рецептами. Экспериментируй и пробуй разные сочетания текстур одного продукта. Ты также можешь приготовить сложные блюда, которые требуют много времени, вместе с подружками и превратить весь процесс в веселую вечеринку!

Задание для продвинутых – отправиться на разведку в модное заведение твоего города и пополнить коллекцию рецептом нового соуса!

– Стартовать я рекомендую с основ. Давай разберемся, что такое вкус и текстура. Наше восприятие блюда целиком: текстура + форма + техника приготовления = результат.

Вкус ощущение, возникающее при действии различных веществ преимущественно на рецепторы вкуса во рту. Мы различаем соленое, кислое, сладкое, горькое и умами (приятный вкус высокобелковых веществ).

Запомни главное – вкусы друг друга усиливают и балансируют. Потому ты можешь добавить чуть-чуть сахара при жарке овощей, и вкус всего блюда станет богаче.

Текстура – система элементов, органолептически характеризуемая комплексом зрительных, слуховых и осязательных ощущений, возникающих при разжевывании продукта.

Текстура описывается различными красочными эпитетами: сливочная (кремовая), пористая, однородная, хрупкая, твердая, пластичная, упругая, жесткая, нежная, мягкая, липкая, слоистая, клейкая, хрустящая, рассыпчатая и так далее!

Как получить разные текстуры? На твое восприятие продукта повлияет способ его нарезки, способ его приготовления и скорость его поедания;)

Если ты просто начнешь медленнее есть и обращать внимание на вкус и текстуру продуктов, которые тебя окружают, – ты уже станешь экспертнее и приблизишься на несколько шагов к званию хозяйки своего королевства на кухне!)

– С удовольствием покажу тебе этот чек-лист.

Инвентарь:

• сковорода с антипригарным покрытием (20 см и 28 см);

• кастрюля средняя (20 см);

• крышка 20 см и сетка (чтобы масло не брызгало);

• миски глубокие, средние (2 шт.);

• ножи – (2 шт.): широкий и большой, маленький для чистки овощей;

• чайная ложка, столовая ложка;

• мерный стакан;

• овощечистка;

• терка;

• венчик;

• лопатка силиконовая широкая;

• сито;

• ступа и пестик;

• разделочные доски (2 шт. – мясо и рыба), овощи;

• открывашка для банок;

• штопор для вина;

• деревянная ложка на длинной ручке.

Опционально:

• кулинарные щипцы;

• блендер (>750 Вт);

• термометр для мяса;

• сотейник (ковш) 20 см;

• кулинарные весы.

Сервировка:

• сервировочная посуда по количеству людей у тебя (плоские тарелки, глубокие тарелки, десертные тарелки, чашки), столовые приборы.

Белки и заморозка (морозилка, на пару порций):

• куриная грудка, куриное бедро на кости, индейка – бедро;

• креветки;

• мясо (свинина, говядина);

• замороженное слоеное тесто;

• замороженные ягоды

Соусы:

• соевый соус,

• табаско,

• красный винный уксус,

• бальзамический уксус.

Масло:

• оливковое,

• сливочное.

Гарниры и крупы:

• рис,

• паста (феттучинне и пенне),

• рисовая лапша,

• кус-кус,

• овсяные хлопья.

Молочные продукты и яйца:

• сыр твердый,

• творог,

• йогурт (не сладкий),

• сметана,

• яйца.

Орехи (по 100 г):

• кедровые,

• грецкие,

• арахис.

Специи:

• соль (мельница), перец (мельница),

• куркума, карри, тимьян, розмарин, горчица готовая, лавровый лист, гвоздика, кардамон.

Овощи и фрукты (по 2–3 шт.):

• морковь, картофель, лук, сельдерей;

• лимон, апельсины, гранат;

• салат (микс салатов).

Сухие ингредиенты:

• мука пшеничная,

• сахар.

– Для начала проанализируй, что любишь ты и твои близкие и сколько раз ты планируешь поесть дома в течение следующей недели. Основа – то, что у тебя уже есть с учетом сроков годности (см. чек-лист). Спланируй отдельно завтраки и ужины (обеды, если ты дома в обед или берешь его с собой).

Не мудри! На завтрак может быть разная яичница с разными топингами, на ужин – салаты с разными заправками. Начни с простого меню: экспериментируй с топингами, соусами, специями. Меняй по одному ингредиенту зараз: так у тебя не будет стресса и боязни нового, что не получится и прочее. Ты же уже умеешь делать основу.

Выбери день недели, когда ты будешь докупать нужные тебе ингредиенты (среда или четверг – идеальны, если рядом нет хорошего магазина или небольшого рынка).

Сделай заготовки заранее, когда у тебя появится вдохновение (порежь овощи и мясо, замаринуй курицу, свари бульон, заморозь зелень и т. д. – все это можно хранить порционно в морозилке). Останется только доготовить.

Приготовление самой еды не займет много времени: ты же уже многому научилась. Всегда оставляй себе запас по времени + 10–15 минут ко времени в рецепте, когда делаешь его в первый раз!

В подарок для всех читательниц мы сделали специальную подборку рецептов соусов, видеокурс по приготовлению вкусных завтраков, колесо смузи и даже медово-горчичный салат с курицей и тринидад – креольского цыпленка с ананасом. Получи материалы на сайте harmonygirls.ru в разделе «Кулинария».

Кроме кулинарии, есть еще одна спорная тема – организация домашнего быта. Осветить вопрос создания уюта дома я попросила Инессу Збар, профессионального организатора пространств для счастливой жизни, декоратора и эксперта личной продуктивности.

– Часто мои клиенты считают этим укромное место, где мягко, тепло, красиво и есть любимые вещи. Иначе говоря, потребность в уюте определяется нашим желанием быть в безопасности и испытывать удовольствие всеми органов чувств.

Мне нравится считать, что уют в доме – ощущение счастья его хозяев. Говорят, что уют создают детали или декор, я же уверена, что в первую очередь его определяет продуманное комфортное пространство, «сшитое» по индивидуальным параметрам своего владельца и призванное работать на него: быть местом отдыха, общения, работы, подзарядки. Оно должно быть удобным и соответствовать образу жизни хозяев.

Возможно, вы считаете, что только профессиональный дизайнер, капитальный ремонт или покупка новой большой квартиры способны преобразить ваш дом, но я могу вас уверить – вам вполне по силам самим сделать его уютным.

– Конечно. Для этого необходимо: определиться с вашими жизненными целями, избавиться от беспорядка, организовать свои вещи и научиться поддерживать созданную систему.

Начать стоит с анализа, что же происходит в нашей жизни – кто мы сейчас, кем хотим быть, о чем мечтаем, как тратим свое время и как хотели бы его тратить. Соответствует ли сейчас наш дом этим желаниям и целям. Помогает ли он нам их достигнуть или мешает? В результате данного анализа (желательно письменного) мы должны получить четкое видение, как должен быть устроен наш дом, сколько и для чего там должно быть запланировано мест, какие вещи в нем должны быть, а от каких лучше избавиться.

Теперь, когда появился образ нашего правильного пространства, пора приступать к важной части – «расхламлению». Для этого я советую использовать простой алгоритм, сформулированный мною в процессе работы с клиентами, так называемая система 5 «О».

1. Оценить – проводим оценку всех вещей, которыми владеем.

2. Отдать – находим для ненужных нам вещей новых владельцев. Если они не сломаны, чистые и способны порадовать кого-то еще.

3. Отпустить – благодарим ненужные вещи за службу и отпускаем – выбрасываем.

4. Оставить – собираем все любимые и нужные вещи отдельно от других. Они остаются с нами, чтобы украшать нашу жизнь. Они нужны нам.

5. Организовать – придумываем систему хранения и использования для оставшихся вещей.

– Начнем с того, что покупать приспособления для организации вещей нужно только ПОСЛЕ этапа «расхламления». Максимально используйте то, что уже у вас есть. По-новому могут быть использованы коробки из-под обуви, корзинки, контейнеры и прочее.

Определяйте место для вещи в «точке использования», при этом часто используемые вещи размещаем ближе. Нечасто – подальше.

Мыслите только заданным пространством. Размер ваших комодов и шкафов определяет, сколько одежды вы можете держать в доме. Не храните много вещей в надежде, что когда-нибудь у вас будет больше места.

Размещая вещи по местам, продумывайте эргономику. Ориентируемся на повседневные процессы. Важно «видеть», какие действия вы совершаете в доме, как часто, и определять места для вещей, исходя из этой логики. Если входящая почта обычно попадает на журнальный столик, поставьте туда специальный ящик. Задумайтесь, достаточно ли места для того, чтобы подойти к полке? Не слишком ли большой и тяжелый контейнер для хранения? Удобно ли его открывать? Не слишком ли высокие / низкие полки для вашего роста?

Имейте дубликаты. Иногда есть несколько точек использования для вещей, поэтому имеет смысл приобретать дубликаты. Например, вам нужны ножницы в вашем домашнем офисе, и вам также нужны ножницы на кухне. Имейте две пары в разных местах.

Используйте не только горизонтальное, но и вертикальное хранение. Стены и боковые поверхности мебели – отличное место. Используйте крючки, рейлинги и подвесы.

– Безусловно. Например, при избавлении от вещей не спрашивать себя: «А откуда это взялось? И почему я сейчас избавляюсь от этого?» Выясните для себя, каким путем ненужные вещи попадают в ваше пространство. Может быть, вы не хотите обидеть близкого человека и складируете у себя его вещи или склонны совершать импульсивные покупки в плохом настроении. Путей захламления вашего дома множество, необходимо выявить их и при- нять меры.

Некоторые надеются изменить свой образ жизни быстро и сразу.

Мы все состоим из привычек. Чтобы измениться, достигнуть своих целей, просто необходимо контролировать свои привычки. Избавляться от вредных, заменяя их полезными.

Одна из моих привычек-фаворитов, та, с которой я рекомендую начинать, пятиминутная «спринт-уборка». Выберите время, удобное для всей семьи. Обычно это вечер, перед сном. Цель: избавиться от мусора и ненужных вещей. Запускаем таймер на 5 минут. Члены семьи расходятся по комнатам и в течение этого времени собирают мусор и ненужные вещи. Двигайтесь быстро, не бойтесь, что большие кучи остаются неразобранными. За 5 минут вы не сможете разобраться со всем сразу. Суть в том, чтобы, двигаясь малыми шагами каждый день, прийти к цели. Превратите это в игру, если задействованы дети. Назначьте приз для победителя – кто чище и быстрее справился с заданием. Призом не обязательно должно быть что-то материальное. Например, победитель решает, куда вся семья отправится на выходные.

Часть людей пытаются переорганизовывать пространство, то есть придумывают такие системы, которые слишком сложны и требуют времени. Цель – упростить себе жизнь, а не усложнить ее «по-новому». Именно поэтому при организации пространства важно идти «от себя», а не слепо следовать чужим методам. Возможно, не сразу удастся найти именно то, что нужно, вероятнее всего, от чего-то в процессе придется отказаться, что-то поменять, но важно начать этот путь.

Отдельно стоит сказать о привычке не вовлекать других членов семьи в систему поддержания порядка. Советуйтесь со своими домочадцами о местах хранения вещей. Отлично работает маркировка. Надписывайте не только емкости, но и полки, мебель. Это временная мера, стикеры потом можно будет убрать, когда новая расстановка запомнится.

И конечно, не пытайтесь найти «совершенную систему организации». Как вы понимаете, ее нет. Да, это огорчает. Но всё меняется, и меняемся мы. И это здорово, что за всю жизнь ваших систем организации может быть сотни… Вообще, сам процесс организации – чрезвычайно полезное мероприятие, так как заставляет нас регулярно анализировать свои цели и желания, понимать себя лучше, не жить на автопилоте.

Организация пространства – не одноразовое мероприятие, а процесс, требующий ваших усилий и времени. Но такой результат того стоит!

Операция «Расхламление»!

• Выберите категорию вещей (например, одежда) или даже зону вашего дома (например, детская комната или кабинет) и, используя правила, избавьтесь от ненужного. Начните с той зоны, которая раздражает вас больше всего и для начала требует немного времени.

• Организуйте эту зону вашего дома.

• Заведите новую привычку «ежедневная 5-минутная спринт-уборка». Практикуйте ее 30 дней. И результат вас удивит!

Путешествия

В последнем разделе я бы хотела немного поговорить о путешествиях. Именно они порой позволяют посмотреть на ситуацию с другой стороны. Мои главные озарения приходили во время путешествий, когда я понимала, что мир намного больше, чем кажется, когда ты сидишь безвылазно в своем городе.

СЛОВО ЭКСПЕРТУ

Но мои истории не сравнятся с повествованием Влады Арт, которая за последние несколько лет успела закрыть свое SMM-агентство, поработать учителем английского в Бразилии и помощником инструкторов по сёрфу в Перу. Она работала барменом в Замбии и писала рекламные проспекты динамитов в Намибии. Поэтому я уверена, что тебе будет интересно прочитать небольшое интервью с Владой Арт, @lomovlada, девушкой, которая находится в постоянном поиске новых впечатлений, границ личных и внешних. Хочется тебя напоследок чуть-чуть вдохновить;)

– Мой интерес зародился еще в детстве – в девять лет я в первый раз отправилась за границу – в Черногорию, на чемпионат Европы по шахматам. До этого, опять же благодаря шахматам, я объездила много российских городов.

В восемнадцать я впервые получила финскую визу и открыла для себя мир лоукостеров – мы с другом отправились в Испанию из Финляндии, заплатив какие-то совершенно смешные деньги за билет. В двадцать два года моя жажда путешествий достигла пика – я избавилась от большей части своих вещей, отдала своего кота в надежные руки, съехала с квартиры и отправилась покорять Южную Америку.

За Южной Америкой последовала Африка. И на том и на другом континенте я провела по три месяца, при этом жить в путешествиях у меня зачастую получалось намного бюджетнее, чем в Петербурге.

Четыре года назад, когда мой немецкий возлюбленный вдруг решил со мной расстаться, я искала способ отвлечься от своей печали. Мне захотелось поехать в какую-нибудь новую страну, и выбор пал на Норвегию. Она, кстати, считается, одной из самых дорогих. Так я обнаружила сайт workaway.com. Оказалось, что на нем можно встретить множество людей из разных стран, которые предлагают путешественникам своеобразный обмен – гость работает несколько часов, а взамен получает бесплатное жилье и чаще всего еду. Так я поехала работать на ферму близ городка Лиллехаммер (там однажды проходила Олимпиада). Целых две недели я жила в маленьком уютном домике на холме, с которого было видно кристально чистое озеро, окаймленное лесом. В мои обязанности входило поить двадцать пять хаски по утрам, когда хозяин фермы уезжал по делам в город, а еще помогать ему, когда он тренировал своих собак перед гонкой на упряжках. Так как снега в поле еще не было, команда хаски катала нас в старом автомобиле, из которого вытащили двигатель. В свободное время я гуляла по лесу со своей любимой собакой Анной, снимала норвежскую природу на видео или болтала со своим хостом.

Вернувшись после такой поездки, я поняла, что теперь не хочу путешествовать по-другому. Ведь у меня была возможность знакомиться с местными, которые всегда знают лучшие нетуристические места и с удовольствием мне их показывают. Кроме того, я могла не просто слоняться от одной достопримечательности к другой, а делать какое-нибудь интересное дело, часто никак не связанное с моими умениями или знаниями. Можно было красить стены, ухаживать за лошадями, принимать гостей хостела, присматривать за собаками – в общем, по-настоящему жить в другой стране.

– Это не единственный способ сэкономить в путешествиях. Второй мой принцип – держаться подальше от всего туристического. Чем больше я следую правилам «местных», тем дешевле выходит моя поездка. Например, я никогда не езжу на такси из аэропорта. В город всегда ходит автобус или поезд. Во-вторых, по приезде я покупаю локальную симкарту, чтобы иметь доступ к Интернету и всегда проверять цены в ближайшем кафе или искать интересные точки. В-третьих, если я путешествую не одна, то снимаю жилье через Airbnb – во многих странах собственное жилье снять выгоднее, чем номер в отеле. К тому же в своей квартире можно приготовить еду, чтобы не есть в дорогих кафе.

Последний пункт – об этом обычно говорят вначале – это поиск бюджетных авиабилетов. Я решила с него не начинать, ведь зачастую билет может стоить и пару евро (если лететь лоукостом или попасть на распродажу автобусов), но отдых всё равно влетит в копеечку. Расскажу пример: в марте 2015 года я поехала с другом в Исландию. На эту поездку я потратила около сорока тысяч. При этом мы с другом взяли в прокат машину и объехали всю страну (это около тысячи километров). Мой знакомый, который путешествовал в пределах самой туристической зоны, потратил на такое же количество дней больше ста тысяч. Как нам удалось сэкономить? Мы всегда готовили еду сами, более того, мы привезли ее с собой. Пусть все смеялись, что я тащу в Исландию гречку, макароны и всякие разрешенные продукты, зато я не тратила на каждый прием пищи тысячу или больше рублей – еда в стране ледников, особенно в кафе, безумно дорогая.

На самом деле бюджетно путешествовать – это не сложно, главное, не брать то, что лежит на поверхности. Если быть хитрее и искать возможности, то не придется отдавать огромное количество денег.

• Задание № 1. Следи за дешевыми билетами. Подпишись на рассылку ресурсов, которые постоянно публикуют информацию о распродажах. Мои любимые – это Пираты России, Vandrouki. Также можно подписаться на изменение цен по направлению, которое тебе интересно. Удобнее всего сделать это через сервис Google Авиабилеты или Aviasales. На последнем ресурсе недавно появилась функция, указывающая различные выгодные билеты для тех, кому не важно, куда лететь. Так что можно улететь почти бесплатно куда угодно.

• Задание № 2. Исследуй разные способы путешествий, которые подойдут тебе. Кроме упомянутых мною «волонтёрок», существует такое направление, как хаузситтинг. На специальных сайтах хозяева домов разыскивают тех, кто присмотрит за их жилищем и / или животными, пока они в отпуске. Помимо этого, существуют различные экспедиции или оплачиваемые стажировки, на которые берут всех. Возможностей просто миллион!

Небольшая шпаргалка, где искать:

vk.com/byebyebadboss

vk.com/goodsurfing

vk.com/tripsecrets2

workaway.info

www.worldpackers.com/

www.trustedhousesitters.com/

• Задание № 3. Ищи неизведанное. Существует множество стран, о которых мало кто знает. В основном люди путешествуют по самым раскрученным направлениям, где цены возвысились благодаря туристам. Открой карту мира и отыщи государства, о которых прежде не слышала. А позже можно проверить, вдруг туда не нужна виза, а билеты стоят сущие копейки.

Библиотека #HarmonyGirl

Если ты дошла до этой части книги, значит, ты всё-таки серьезно настроена и любишь читать. Тогда список литературы для внеклассного чтения (кхе-кхе) тебе пригодится.

Направление «Красота и здоровье»

Забота о себе

• Стефан М. Рассел. «Жизнь как зарядное устройство. Скрытые возможности вашего организма».

Отличное пособие для тех, кто хочет вывести свой уровень энергии на новый уровень и готов экспериментировать с различными практиками. Многие из этих советов я слышала от своих знакомых, которые давно занимаются различными духовными практиками. Простым языком о сложных вещах – однозначно, даже для общего развития стоит прочитать (а уж если чувствуешь себя выжатой как лимон – однозначно).

Имидж

• Анушка Риз. «Умный гардероб. Как подчеркнуть индивидуальность, наведя порядок в шкафу».

Наверное, ты уже заметила, что для меня крайне важно донести до тебя, что универсального шаблона «бери и делай» просто не существует. Каждая из нас должна собрать свой собственный пазл идеальной жизни. Анушка Риз, вероятнее всего, заочно со мной согласна, и поэтому в ее книге много заданий, выполняя которые ты, может, и не соберешь идеальные образы для позирования в рубрике streetlook, но точно сможешь понять, к чему у тебя стремится душа, и сможешь соотнести идеальный образ с тем, что у тебя находится под рукой.

Анатомический ликбез

• Макарова Екатерина. «Чисто женская тема! Что должна знать каждая дама о своем здоровье».

Не знаю, как дело обстоит у тебя, но подробно с анатомией человека я, к своему стыду, познакомилась, уже когда мне было чуть за двадцать. Конечно, базовые познания у меня были, но общее понимание, как устроен организм и тем более половая система, отсутствовало. Так что подобная литература стала для меня откровением.

Пусть тебя не смущает, что книга написана урологом, информация внутри действительно стоит твоего внимания и очень тонко балансирует на грани между теорией и прикладными советами.

• Джулия Эндерс. «Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами».

Это самая смешная научно-популярная книга, которую я читала! С таким юмором автор рассказывает о процессах, происходящих в наших животах, что сразу начинаешь относиться к своим пищевым привычкам в разы внимательнее.

Направление «Отношения с собой»

Управление эмоциями

• Андрей Курпатов. Серия «Академия смысла», книги «Красная таблетка», «Чертоги разума», «Троица. Будь больше самого себя».

До прочтения первой книги мне казалось, что Андрей Курпатов – это странный дядечка с Первого канала, эдакая Елена Малышева от психологии. Как же я ошибалась! Эти книги – одно большое откровение. Многие авторы или говорят лишь про строение мозга, или рассказывают о психологических последствиях такой физиологии. В этих же книгах ты найдешь как отсылки к десяткам исследований, так и весьма конкретные выводы. Я достаточно подробно изучала тему мышления, но такой подход, как у господина Курпатова, увидела впервые. Точно стоит прочитать для общего развития.

• Энтони Роббинс. «Разбуди в себе исполина».

Первая книга Тони Роббинса, которая во многом и принесла ему мировую известность. Можно сказать, весь НЛП-практик в одном пятисотстраничном мануале. Когда-то эта книга сильно вдохновила меня на большие изменения, может, и тебе пригодится.

• Марк Мэнсон. «Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо».

Для тех, кто любит пожестче – без сюсюканья и ванильных фразочек. Честная книга о том, что если отпустить концепцию о собственной неприкосновенной уникальности, то можно достичь большего. Про необходимость страданий, психологические границы и смысл жизни.

• Сэнди Ньюбиггинг. «Обдуматый. Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном».

Я нашла эту книгу в 2013-м – она помогла мне вырваться из плотного кокона моих мыслей и найти точку внутреннего спокойствия. Я потеряла ее при переезде, но эта книга настолько хороша, что я вновь ее заказала.

Раскрытие творческих способностей

• Элизабет Гилберт. «Ешь, молись, люби».

Это произведение вдохновило миллионы женщин сделать шаг навстречу свободе и открыть свое сердце. Автор этого бестселлера рассказывает о пути, который сопровождает каждого, кто решится доверить свои мысли бумаге. Так что если ты собираешься отдаться творчеству, но чувствуешь, что тебя что-то тормозит, срочно приобретай эту книгу. Идеи, которые ты почерпнешь, действительно новы и интересны, но самое главное – ты сдвинешься с мертвой точки. Ты же видишь, моя книга у тебя в руках – это ли не главное подтверждение ценности этого произведения?

• Джулия Кэмерон. «Путь художника».

Одна из самых вдохновляющих книг для тех, кто хочет начать создавать, но внутренний критик крепко-накрепко закрывает дверь к творчеству. И самое приятное, что это книга-тренинг, практический курс, рассчитанный на 12 недель ежедневных занятий, – за три месяца действительно возможно свернуть горы.

Направление «Отношения с мужчиной»

Психология успешных отношений

• Майкл Роуч. «Карма любви. Вопросы о личных отношениях».

В книге, написанной мастером буддийского учения Майклом Роучем, рассматривается сотня вопросов по психология взаимоотношений через призму кармических семян и учения Алмазного Огранщика. Даже если сейчас для тебя это темный лес, то все равно советую найти и прочитать эту книгу – великолепно возвращает на землю и заставляет вернуть ответственность за свою жизнь и отношения.

• Эмили Нагоски. «Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса».

Когда я рассказала об этой книге в своем Instagram-профиле, то собрала какое-то невероятное количество сохранений. Видимо, не зря – внутри книги очень много исследований, практических советов и лично для меня – психологических открытий. Правда, в ней ты не встретишь техник для безудержных ночей, но зато точно разберешься с психологическими аспектами и поймешь, что же сдерживает сексуальность. И еще один бонус: если у тебя остались вопросы по женской физиологии – они точно пропадут.

• Э. Макавой, С. Израэльсон. «Синдром Мэрилин Монро».

Когда-то понятие «любовь» у меня тесно было связано с ощущением боли. И так казалось ровно до тех пор, пока мне в руки не попала эта книга. Если вдруг ты не знала, у Мэрилин Монро, хоть она и достигла большого успеха, всегда были проблемы во взаимоотношениях с мужчинами, и, как ты уже, наверное, догадалась, она внутренне сама притягивала такое отношение. Чтобы не пересказывать книгу, я просто процитирую часть аннотации: «Задача книги – стать первым средством помощи для всякого, кто страдает от бесплодных поисков настоящей любви, кому отношения с партнером несут только горе, кто мучится отвращением и ненавистью к самому себе, кто хотел бы самостоятельно избавиться от любовного недуга». И да, там не только про отношения.

Направление «Карьера и личная эффективность»

Управление репутацией и создание личного бренда

• Екатерина Кононова. «Личный бренд с нуля. Как заполучить признание, популярность, славу, когда ты ничего не знаешь о персональном PR».

Куда же без моей гордости – книги, которую я искренне считаю полезной для всех, кто хочет научиться производить правильное впечатление. Больше восьми лет я занимаюсь публичным продвижением и последние годы – персональным брендом. Чтобы не повторять снова и снова базовые принципы, я написала книгу в формате «Бери и делай» и смело могу рекомендовать ее всем начинающим свой путь управления репутацией.

Тайм-менеджмент

• Мартин Бьяуго, Джордан Милн. «Меньше, но лучше. Работать надо не 12 часов, а головой».

В свое время эта книга произвела на меня неизгладимое впечатление и с тех пор ее название стало моим кредо. В современном мире часто бьются между двумя крайностями: трудоголизмом или работой четыре часа в неделю. Для меня неприемлемы оба варианта: в первом недалеко дойти и до срыва, а второй кажется лишь временным решением, а мне нравится вкладывать свои силы в работу.

В книге Бьяуго и Милна ты найдешь 65 практических и вдохновляющих советов, которые сможешь легко применить в своей карьере.

Построение карьеры

• Лоис П. Франкел. «Хорошие девочки не добиваются успеха в бизнесе. Сотня подсознательных ошибок, вредящих карьере женщины».

Если ты ловишь себя на том, что постоянно пытаешься угодить окружающим и поэтому упускаешь достижение собственных целей, то рекомендую купить еще две книги из этой серии: «Хорошие девочки не становятся богатыми. 75 финансовых ошибок, которые обычно совершают женщины», «Хорошие девочки не становятся лидерами, или 99 способов стать топ-менеджером».

Психология денег. Личное инвестирование

• Бодо Шефер, Карола Ферстль. «Деньги идут женщинам на пользу».

Одна из немногих книг, посвященных созданию финансового благосостояния для женщин. Невероятно хочется, чтобы каждая женщина как можно раньше изучила ее. Если ты хочешь разобраться со своими денежными установками и создать капитал, то эта книга может стать для тебя хорошим толчком.

Направление «Дом»

Создание уюта

• Майк Викинг. «Hygge. Секрет датского счастья».

Если ты еще не прониклась идеей «хюгге», то стоит начать знакомство с этой концепцией. Простые рецепты для создания атмосферы уюта не только в доме, но и просто в жизни. Книга-вдохновение.

* * *

«Истории от первого лица»

Наверняка ты слышала, что некоторые авторы предпочитают писать книги не самостоятельно, а с помощью специалистов, которые литературно обрабатывают тексты. В этой подборке я на 98 процентов уверена, что ее авторы лично писали эти книги, – страницы будто наэлектризованы и пропитаны уникальной энергетикой женщин с обложки.

Раздел «Карьера»

• Шерил Сэндберг. «Не бойся действовать. Женщина, работа и воля к лидерству».

Автор книги – операционный директор Facebook, в январе 2014 года стала миллиардером. Ранее работала в должности вице-президента компании Google, занимала кресло в совете директоров Starbucks, c 2010-го является членом совета директоров Walt Disney. Но в процессе чтения книги ты начинаешь воспринимать Шерил как старшую подругу, у которой всё получилось, – а с такой поддержкой и горы по плечу.

• Алена Долецкая. «Не жизнь, а сказка».

Сборник историй от первого редактора Vogue в России настиг меня в самолете на пути в Бангкок. Мы решили сэкономить и полетели ночным чартерным рейсом (никогда не повторяй моих ошибок!), и ни о каком сне или развлекательной медиапрограмме речи не могло идти. А тут – книга в розовой обложке. Часы, проведенные в наблюдениях за жизнью госпожи Долецкой, пролетели незаметно. И жить стало радостнее, жить стало веселее.

Раздел «Свой бизнес»

• София Амарузо. «GirlsBoss. Как я создала миллионный бизнес, не имея денег, офиса и высшего образования».

Я долго думала, включать ли эту книгу в свою подборку. Потому что, с одной стороны, это действительно автобиография бунтарки, которая честно (по крайней мере, так кажется) делится своими не всегда легальными историями, при этом давая прикладные советы, которые помогают «встать и делать». А с другой – компания Софии, о которой идет речь в книге, обанкротилась, да и сама госпожа Аморузо говорит, что «со многими советами, которые я раздавала, теперь я бы не согласилась. Надеюсь, каждый, кто читает мою книгу или слышит чей-то совет, выбросит из этого половину и задумается об опыте других людей и собственных возможностях, о том, что правильно именно для вас». И как бы ни было странно, книга всё равно останется здесь – уж очень самобытно написано^[13].

Раздел «Отношения с собой»

• Шонда Раймс. Year of Yes.

Насколько я знаю, на русском языке эта книга еще не издавалась. А зря. Мой любимый сценарист, автор таких популярных сериалов, как «Анатомия страсти», «Скандал» и «Как избежать наказания за убийство», рассказала об удивительном годе, в течение которого она соглашалась делать то, что ее страшило. Самое восхитительное в книге – ее слог, сразу чувствуется что автор – ас своего дела. Так что если у тебя достаточный для чтения в оригинале уровень английского – заказывай на Amazon и приготовься к настоящему наслаждению.

Подборка книг от наших #HarmonyGirls

Яна Граусова, @neuro_english

• «Женщина третьего тысячелетия». Антонио Менегетти.

• Книги Ким Кийосаки о финансовой грамотности у женщин.

• «Бегущая с волками». К. П. Эстес.

• Все книги Джулии Кэмерон.

Карина Рахимова, @karina.rahimova

• «Мани, или Азбука денег». Бодо Шефер.

• «Мой ребенок будущий миллионер». Наталья Правдина.

• «Атлант расправил плечи». Айн Рэнд.

• Все книги Вадима Зеланда.

Туманова Свет, @@pro_svet_la

• Все книги Владимира Мегре, в особенности «Звенящие кедры России».

• «Пять языков любви». Гэри Чепмен.

• Бардо Тхедол. «Тибетская книга мертвых».

• Книги Синельникова, Рами Блекта, Сергея Лазарева, Вадима Зеланда, Ошо.

Альбина Назарова, @nazarovaalbina

• «Святой, серфингист и директор». Робин Шарма.

Ксения Локайчук, @lokaychuk

• «Богатый папа, бедный папа». Роберт Кийосаки.

• «Думай по-крупному и не тормози». Дональд Трамп.

• «История ИКЕА». Ингвар Кампрад.

• «Влейте в нее свое сердце. Как чашка за чашкой строилась империя». Говард Шульц.

Екатерина Конюхова, @konyukhovae

• «Трансерфинг реальности». Вадим Зеланд.

• «Магия утра». Эл Хэлрод.

• «Как привести дела в порядок». Дэвид Аллен.

Послесловие

Дорогая моя #HarmonyGirl!

Мне было очень приятно провести с тобой эти часы. Пусть наше общение было растянуто во времени – я писала эту книгу за месяцы, а то и годы до того момента, когда она оказалась у тебя в руках, но я очень хотела, чтобы эта книга принесла тебе пользу. Эксперты, которые согласились дать интервью, являются истинными профессионалами своего дела, а музы Гармонии – выдающимися личностями. Мне так тепло от того, что я смогла поделиться с тобой этими сокровищами.

Надеюсь, мы с тобой еще не раз встретимся и у нас будет время поговорить о насущном и найти решения волнующих тебя вопросов. Я всегда открыта к общению, поэтому не стесняйся, пиши в любой из социальных сетей.

И главное – помни, что только ты знаешь, что для тебя по-настоящему важно.

Ты можешь выслушать множество мнений – бесспорно, в разнообразии сила, но действуй, только прислушавшись к себе.

Обнимаю, твоя Катя Кононова

Автор и редакция выражают БЛАГОДАРНОСТЬ Ивану Дербилову и команде его digital-агентства ConversionArt.ru за частие в разработке дизайна обложки.

www.conversionart.ru