愈平靜愈有生產力

生產力再升級、專注力再深進的扎根基本功—找回平靜心

追求生產力過了頭，焦慮反而會開始吃掉你的生產力

符合科學、適合實作的簡單練習，

幫助你消除壓力、克服過勞、避免分心，

同時也能讓我們更投入、更活在當下、更有生產力。

平常你是否有以下症狀：

◆總是迫不急待想把待辦清單上的每個事項都打勾

◆迫切想要知道突發新聞，但看到愈多新聞愈焦慮

◆無法忽略手機通知，隨時查看電子郵件

◆休息卻無法放鬆，反而有懈怠的罪惡感？

小心！貪多心態與超正常刺激已經拖累你的生產力！

曾被TED 譽為「史上最有生產力的人」，

克里斯．貝利是全球知名的生產力專家，但是有一天在講臺上卻焦慮症發作，

過往善用過的生產力技巧與放鬆策略，一夕之間全都失靈了。

他才發現，自己的生產力計畫還缺少一塊重要拼圖：

生產力固然有價值，種種提升生產力的建議也都有用，

只是如果不懂得節制和休息，追求極度生產力只會走入壓力和過勞的死角。

因此，要追求真正極致的生產力，就要克服焦慮、找回平靜心。

在本書中，貝利試驗各種找回內心平靜來提高生產力的方法，包括：

◆設定生產力時間與休閒時間

◆建立成就清單，稱許自己完成的工作

◆列出可細細品味的活動，每天挑一件事情來品味

◆進行多巴胺戒斷計畫，減少日常的刺激

◆減少數位世界的活動，增加類比世界的活動

◆運動、冥想與減少咖啡因攝取量

當世界混亂，當太多憂慮、擔心和關注占據我們有限的時間，

平靜心能幫助我們儲備更多心理能量，做好工作、過好生活。

各界推薦

瓦基│「閱讀前哨站」站長

謝文憲│企業講師、職場作家、主持人

凱特．弗蘭德斯 Cait Flanders│暢銷書《不消費的一年》、《選擇退出的冒險旅程》作者

薩曼莎．博德曼 Samantha Boardman│暢銷書《強韌心態》（Everyday Vitality）作者

亨利．艾蒙斯 Henry Emmons│暢銷書《喜悅的化學機制》、《平靜的化學機制》作者

———————動心推薦

管理，就是決定不做什麼，人生也一樣。

追求生產力的同時，若能兼顧心靈的平靜，讓有品質的投入，

加上有品質的思考狀態，才能有更高效的產出。

戒除貪多心態、數位刺激，平靜，就能帶來工作上的幸福感。

而幸福正是：你喜歡的工作，剛好適合你。

——謝文憲，企業講師、職場作家、主持人

克里斯．貝利成功克服過勞之後，發展出明確、簡單的方法，

完美融合科學與心理勵志內容；他同時深入鑽研血清素和腦內啡的角色，

並在各章分享具體的做法，例如「貪多心態」與「刺激程度」。

現在請放慢腳步、深呼吸，沉浸於本書的內容。

——《歐普拉日報》（Oprah Daily）

克里斯．貝利對生產力全面思索，頓悟「追求平靜」才是創造有生產力生活的訣竅，

真是令人開心的消息。——《舊金山紀事報》（San Francisco Chronicle）

這本基於科學研究的書，教導讀者如何在焦慮時代保有生產力。

貝利在書中探討如何尋找平靜、減低心理負擔來幫助我們生活更充實，

對於那些希望自己更能全心投入、更專注的讀者來說，貝利提供的建議絕對很有幫助。

——《讀者文摘》（Reader's Digest）

整本書充滿了獨特見解。——Apple Books

《愈平靜愈有生產力》是生產力書海中的一片綠洲；

是消除生活中的混亂、避免以失去人生意義為代價、無止境去追求更多的一劑良藥。

在這本充滿啟發的書中，克里斯．貝利不僅說明為何追求平靜很重要，

他還提供追求與保持平靜的具體步驟。閱讀這本書不僅能幫助你完成工作，

同時促使你投入真正重要的事物。——薩曼莎．博德曼（Samantha Boardman），《強韌心態》（Everyday Vitality）作者

《愈平靜愈有生產力》激勵我們達成難以想像的目標：在充滿壓力與焦慮的世界裡保持平靜。

克里斯．貝利讓我們理解為何平靜似乎很難達成，然後提供達成平靜的具體做法。

這本書告訴我們，如何重新找回我們天生具備的調適力，讓內心獲得平靜，創造精彩人生。

——亨利．艾蒙斯（Henry Emmons），《喜悅的化學機制》（The Chemistry of Joy）與《平靜的化學機制》（The Chemistry of Calm）作者

人們說克里斯．貝利是你希望見到最有生產力的人之一；就我所知，他是最平靜的人之一。

本書解釋這兩種說法如何適用在他身上，以及它們如何適用在你身上。

——凱特．弗蘭德斯（Cait Flanders），《不消費的一年》（The Year of Less）與《選擇退出的冒險旅程》（Adventures in Opting Out）作者

作者簡介

克里斯．貝利 Chris Bailey

探索如何生活得更深刻、更有意義的作家、講師。

他已就生產力相關主題發表過數百篇文章，

散見於《紐約時報》、《GQ》、《哈芬登郵報》、《紐約》雜誌、

《哈佛商業評論》《華爾街日報》、《快速企業》（Fast Company）等報章雜誌，

及TED、「生活駭客」（Lifehacker）等知識網站。

著有暢銷書《最有生產力的一年》、《極度專注力》，

著作已被翻譯成26種語言。他目前住在加拿大渥太華。

譯者簡介

吳凱琳

台大外文系畢業，曾任職出版社與雜誌社，現為自由譯者，

譯作包括：《億萬負翁》、《與焦慮和解》、《訂閱經濟》、

《子彈思考整理術》、《橡皮擦計畫》、《創新的兩難》等書。