Rowing Machine Workouts

通过指导性划船锻炼来改变您的健康和健身状况。选择符合您目标的室内日常活动，让生活充满活力。适合所有健身水平的出色训练。

进行您需要的划船训练来实现您的个人目标。增强肌肉、减肥或改善您的整体健康状况。划船机新手？从我们的入门计划开始。想要减肥吗？我们有一个适合您的减肥计划！

从每周 2 天开始，通过简单易行的例行训练来提高您的划船能力和技术。使用 SPM 节拍器及时掌握划水频率。每个计划都是为了帮助您的身体适应和改善，同时最大限度地减少受伤或倦怠的风险。

这些划船机锻炼非常适合作为健身房或家用划船机（包括 Concept2）的补充。

划船功能

引导程序
根据您的健身水平和目标选择计划。通过基于 HIIT 的训练，达到您的目标 SPM 和休息指导。非常适合 Concept2 等室内划船机。

活动跟踪
跟踪您的活动以确保您不断成长。使用倒计时器来提高您的划船能力和耐力。

私人教练
音频教练支持在后台播放您自己的音乐。使用节拍器计数器将您的划水频率与目标 SPM（每分钟划水次数）相匹配。

划船锻炼记录器
记录您的锻炼并重复您最喜欢的锻炼。跟踪平均心率、距离和分段时间，并通过指标来监控您随时间的进步。

安全训练
用我们推荐的练习来补充您的划船训练。通过我们的指导练习，有效地热身和放松，增强全身力量。

自定义锻炼
建立您自己的划船锻炼程序。指定锻炼的持续时间、SPM 和休息时间，并按照节拍器和音频教练进行划船。

法律免责声明

此应用程序及其提供的任何信息仅用于教育目的。它们无意或暗示可以替代专业医疗建议。在开始任何健身计划之前，您应该始终咨询您的医疗保健提供者。该应用程序是理想的 Concept 2 配套应用程序，但我们与 Concept 2 没有任何关系。

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