Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - programu yenye nguvu zaidi ya kunyanyua uzani na kifuatiliaji. Unda programu zako za kunyanyua uzani kwa kutumia lugha rahisi ya uandishi - Liftoscript, au tumia tu moja ya programu maarufu zilizoundwa mapema. Kuna 5/3/1, programu zote za GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), programu mbalimbali kutoka Reddit (kama vile Basic Beginner Routine), na mengine mengi!

Katika kuinua uzito, moja ya dhana muhimu zaidi ni upakiaji unaoendelea. Inamaanisha kuwa ili kupata nguvu na mwonekano bora, unahitaji kila wakati kujipa changamoto kwa uzani zaidi au marudio zaidi, ili mwili wako ubadilike na misa ya misuli kuongezeka. Unapoanza, unaweza kuongeza uzani kwa usawa karibu kila mazoezi. Hatimaye unafikia uwanda wa juu, kisha unavunja uwanda huo kwa kuhusisha mipango changamano zaidi ya upakiaji na upakiaji, kuongeza/kupunguza uzani na marudio kwa kufuata muundo fulani.

Liftosaur ni programu, ambayo inalenga kukupa zana za upakiaji unaoendelea. Ni programu ya kufuatilia vizito, ambayo itaongeza na kupunguza uzito na marudio (na wakati mwingine kubadilisha seti) kulingana na utendakazi wako. Inafuata muundo fulani, na uwezo wa kubadilisha muundo huo kwa njia yoyote unayotaka.

Kipengele cha pekee cha programu ni kwamba programu zimeandikwa kwa maandishi wazi, kwa kutumia syntax maalum inayoitwa "Liftoscript". Kwa mfano, hivi ndivyo unavyoweza kuelezea mpango rahisi wa kuanza kunyanyua uzani:

```
#Wiki ya 1
##Siku 1
Imepinda Juu ya Safu / 2x5, 1x5+ / 95lb / maendeleo: lp(lb 2.5)
Bonyeza Benchi / 2x5, 1x5+ / 45lb / maendeleo: lp(lb 2.5)
Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / maendeleo: lp(lb 5)

##Siku ya 2
Chin Up / 2x5, 1x5+ / 0lb / maendeleo: lp(lb2.5)
Bonyeza kwa Juu / 2x5, 1x5+ / 45lb / maendeleo: lp(lb 2.5)
Deadlift / 2x5, 1x5+ / 95lb / maendeleo: lp(5lb)
```

Unaweza kuongeza kijisehemu hiki cha maandishi kwenye programu, na itatumia mazoezi hayo, na kusasisha uzani ikiwa utamaliza seti zote kwa 2.5lb au 5lb (mwelekeo wa mstari - "lp").

Utaweza kuona sauti ya kila wiki na ya kila siku kwa kila kikundi cha misuli kwa ajili ya programu yako, grafu za kuinua za mazoezi wiki baada ya wiki, kuona ni muda gani ungechukua kwenye ukumbi wa mazoezi - zana zote zinazokuruhusu kujenga unyanyuaji uzani mzuri na wenye usawa. programu. Na unaweza kushiriki programu hizo na wengine kwa urahisi - kama vijisehemu vya maandishi au kama viungo.

Na kisha unafuata programu na kufuatilia mazoezi yako! Programu itabadilisha seti, marudio na uzani - kurekebisha maandishi ya programu kulingana na jinsi ulivyoandika!

Ina rundo la programu zilizojengwa ndani ambazo zilisaidia maelfu ya wainuaji kupata nguvu - "Basic Beginner Routine" kutoka kwa r/fitness subreddit, programu 5/3/1, programu za GZCL, n.k. Programu hizo zote zimefafanuliwa moja kwa moja kwenye app (kwa kutumia Liftoscript), na inaweza kubinafsishwa kabisa. Unaweza kubadilisha kila kipengele chao, ukirekebisha mahitaji yako.

Programu pia ina vipengele vyote unavyotarajia kutoka kwa programu kamili ya kufuatilia kuinua uzito:

• Unaweza kuweka kumbukumbu za mazoezi yako yote, na upate ufikiaji wa historia au mazoezi.
• Vipima saa vya kupumzika kati ya seti
• Kikokotoo cha sahani (k.m. ni sahani gani unahitaji kuongeza kila upande wa upau ili k.m. kupata 155lb)
• Uwezo wa kufuatilia uzito wa mwili na vipimo vingine vya mwili (biceps, ndama, n.k)
• Grafu za mazoezi, uzito wa mwili, kiasi kwa kila kikundi cha misuli, na vipimo vingine
• Chagua vifaa vinavyopatikana (kama vile sahani ulizo nazo), ili iweze kukusanyia uzani ili kuendana navyo.
• Mazoezi badala ya yale yanayofanya kazi kwenye misuli inayofanana ikiwa hauitaji vifaa muhimu.
• Hifadhi rudufu ya data yako yote kwenye wingu, ikiwa na uwezo wa kuingia kupitia Google au Apple Ingia
• Kihariri Wavuti (https://liftosaur.com/planner) kuhariri programu kwenye kompyuta ya mkononi ili uweze kuandika programu zako hapo.

Kunyanyua vizito ni mchezo mrefu, na ikiwa una nia ya dhati ya kuinua, kujenga nguvu na kuchora mwili wako, Liftosaur atakuwa mshirika mzuri katika safari yako.