Perfect Plank - Plank workout

ප්ලාන්ක් ව්‍යායාම ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට, බඩ මේදය දහනය කිරීමට, පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමට, ශක්තිය ලබා ගැනීමට සහ ශක්තිමත් හරය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. දිනකට මිනිත්තු 3 සිට 30 දක්වා ව්‍යායාම කරන්න, එවිට ඔබට හොඳ හැඩයක් ලැබෙනු ඇත!

ඔබට නිවසේදී සියලුම ව්‍යායාම කළ හැකිය, එබැවින් උපකරණ, ජිම් හෝ පුහුණුකරු අවශ්‍ය නොවේ. ප්‍රගති පිටුවේ ඔබට පහසුවෙන් පිළිස්සූ කැලරි ප්‍රමාණය සහ බර අඩු වීම නිරීක්ෂණය කළ හැක. ඔබට අභිරුචි ව්‍යායාම සැලසුම් නිර්මාණය කිරීමට සහ අපගේ නිර්මාණය කළ ඒවා සංස්කරණය කිරීමට පවා හැකිය.

ලෑලි අභ්යාසවල ප්රතිලාභ:
- ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි
- බඩ මේදය අඩු කරයි
- සියලුම ශරීර කොටස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි (Abs, පිටුපස, පපුව, බෙල්ල, අත්, උරහිස් සහ කකුල්)
- නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි
- මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි
- පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි
- පිටුපස ආරක්ෂා කරන අතර පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ
- ඉටු කිරීමට පහසුය

ඵලදායී, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ව්‍යායාම සැලසුම් නිර්මාණය කිරීම සඳහා අපගේ ක්‍රමානුකූල ප්‍රවේශය සමඟින් ඔබට ශක්තිමත් පිටුපස, පැතලි බඩක් සහ බඩ මේදය දහනය කළ හැකිය. ප්‍රයෝජනවත් සජීවිකරණ, වීඩියෝ සහ හඬ ඉඟි සමඟ අභ්‍යාස සරල සහ ප්‍රියජනකයි.

3 දුෂ්කරතා මට්ටම්
ආරම්භකයින්ගේ සිට වෘත්තිකයන් දක්වා සෑම කෙනෙකුටම අප සතුව ව්‍යායාම තිබේ. සෑම දිනකම ඔබට විවිධ ලෑලි ව්‍යායාම කට්ටලයක් ලැබෙනු ඇත, එබැවින් එය සැමවිටම උද්යෝගිමත් සහ විනෝදජනක වේ.

සෑම කෙනෙකුටම ඉතා වේගවත් ව්‍යායාම
අපගේ ඉතා වේගවත් ව්‍යායාම මිනිත්තු 3 සිට ආරම්භ වේ. ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම තැනක ඒවා කළ හැකිය - ඔබේ නිවසේ හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී.

ඔබට අවශ්‍ය විටෙක ව්‍යායාම කරන්න
ඔබට ඕනෑම වේලාවක ව්‍යායාම කළ හැකිය - උදේ, දහවල් හෝ සවස.

යෙදුම අමතර ව්‍යායාම සැලසුම් ද සපයයි, වැනි:
- උදෑසන, දහවල් සහ සවස සැලසුම්
- උණුසුම් කිරීමේ අභ්යාස
- මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම
- ප්ලෑන්ක් HIIT අභියෝග
- ආතති විරෝධී ව්‍යායාම සහ තවත් දේ

විශේෂාංග:
- ආරම්භක-හිතකාමී
- කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා, තරුණ සහ මහලු
- උපකරණ අවශ්ය නොවේ
- පිටුපස සහ උරහිස් ව්‍යායාම ගොඩක්
- දින 30 ලෑලි අභියෝගය
- දින 30 තල්ලු කිරීම්
- ව්‍යායාම සැලසුම් සාදන්න සහ අභිරුචිකරණය කරන්න
- ව්‍යායාම විස්තරය ශ්‍රව්‍ය කියවනය
- ව්‍යායාම කාලය මිනිත්තු 3 සිට 30 දක්වා - ඔබ තෝරා ගන්නා දුෂ්කරතාවය මත රඳා පවතී
- සම්පූර්ණ නොබැඳි සහාය
- හඬ පුහුණුකරු
- HQ වීඩියෝ ඉඟි
- අඳුරු මාදිලියේ සහාය
- වලාකුළු සමමුහුර්තකරණය
- BMI ගණනය කිරීම
- දහනය කළ කැලරි සංඛ්‍යාලේඛන
- දිනපතා මතක් කිරීම්
- ජයග්රහණ පද්ධතිය
- සංගීත වාදකය
- බාගත හැකි සැලසුම්
- යෝග්යතා ලිපි
- ආහාර උපදෙස්

යෙදුම සැමට ප්‍රයෝජනවත් වන අමතර සැලසුම්, ව්‍යායාම සහ ව්‍යායාම ද සපයයි:
* ශක්තිමත් ශරීරයක් ලබා ගැනීමට කැමති අය
* වඩාත් නම්‍යශීලී වීමට කැමති අය
* නිරෝගී කොඳු ඇට පෙළක් ලබා ගැනීමට කැමති අය
* පහළ හෝ ඉහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට කැමති අය
* රැකියාවේ හෝ නිවසේ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමට සිදු වන්නේ කවුද?
* ආතති මට්ටම අඩු කිරීමට කැමති අය
* ඉදිරි හිස ඉරියව්ව සවි කිරීමට කැමති අය
* ප්‍රගතිය නැවැත්වීමට හෝ ස්කෝලියෝසිස් සුව කිරීමට කැමති කාටද?
* ප්‍රගතිය නැවැත්වීමට හෝ kyphosis නිවැරදි කිරීමට කැමති කාටද?
* ප්‍රගතිය නැවැත්වීමට හෝ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සුව කිරීමට කැමති කාටද?

යෙදුම පහත භාෂාවලින් ලබා ගත හැකිය:
- ඉංග්රීසි
- අරාබි
- චීන සරලයි
- ලන්දේසි
- ප්රංශ
- ජර්මානු
- ඉතාලි
- ජපන්
- පෘතුගීසි
- රුමේනියානු
- රුසියානු
- ස්පාඤ්ඤ
- තුර්කි
- යුක්රේනියානු

අවසානය දක්වාම කියවීම ගැන ස්තුතියි. ලෑලි සමඟ ව්‍යායාම කිරීමට කාලයයි!