Shape: Healthy Eating Journal

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုဟာ ရှုပ်ထွေးနေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်အိတ်ကပ်ထဲရှိ အာဟာရနည်းပြတစ်ဦး၊ Shape သည် သင့်အစားအစာများတွင် အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်စားသည့်အစားအစာများကို ပိုမိုသိရှိနားလည်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

ပေါင်းစည်းထားသော ကျန်းမာရေးနှင့် အာဟာရ အကြား ဆက်စပ်မှုကို နားလည်ခြင်း ဖြစ်သည် ။

🏋️သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေး
🧘 မင်းရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး
🍎 ဘာစားလဲ။

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အစာစားခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၊ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ တက်ကြွနေစေရန်၊ IBS ၏ အစာခြေလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသည်ဖြစ်စေ — သင်၏ စားသောက်မှုပုံစံကို သေးငယ်ပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော အပြောင်းအလဲများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ပန်းတိုင်များကို အရောက်လှမ်းလိုက်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ပန်းတိုင်ရောက်ရန် အစားအစာများကို ကန့်သတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်း မဟုတ်ပါ။ အသွင်သဏ္ဍာန်ဖြင့် သင်သည် သင်စားသော အစားအစာမှ စတင်၍ သင့်ကိုယ်သင် ကောင်းမွန်စွာ အာဟာရဖြည့်တင်းရန် ထိုက်တန်ပါသည်။ သင့်အစားအစာတွင် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များကို ပေါင်းထည့်ကာ ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် အာဟာရကြွယ်ဝသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို စားသုံးခြင်းတွင် ပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေပါ။

အစားအစာနှင့် အချိုရည်များကို ခြေရာခံရန် ဆန်းသစ်တီထွင်သော အက်ပ်အတွင်း အစားအသောက်ဂျာနယ်ကို အသုံးပြုပါ။ သင်စားသည့်အရာနှင့် သင့်ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးကြားရှိ ပုံစံများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။ သင့်ကျန်းမာသော စားသောက်မှုရွေးချယ်မှုများနှင့်ပတ်သက်၍ ပိုမိုသတိရှိရှိ ဆုံးဖြတ်ချက်များချပါ။ မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာသော မှန်ဘီလူးဖြင့် သင်ဘာကြောင့်စားရကြောင်း သတိပြုပါ။

ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အသိဥာဏ်ရှိသော အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်ခြင်းသည် ရှုပ်ထွေးနိုင်သည်။ သင်ရွေးချယ်သော အစားအစာမှတစ်ဆင့် အာဟာရဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများဖြင့် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး မျှတတဲ့ စားသောက်မှုဟာ လွယ်ကူပါတယ်။

❤️ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆာလောင်မှုနှင့် ကျေနပ်မှုဆိုင်ရာအချက်များကို နားလည်နိုင်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်အကောင်းဆုံးခံစားရရန် မည်မျှစားသုံးရန် လိုအပ်သည် (နှင့် အဘယ်အရာ) ကို လေးစားလိုက်နာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် သင်နှစ်သက်သောနည်းလမ်းများဖြင့် လှုပ်ရှားပါ။

⚓ သင့်အသိအမြင်ကို ခိုင်မာစေပါ။
အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများသည် သင်စားသည့်ပုံစံများကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခံစားရပုံကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ အစားအသောက်များ၏ အရသာများကို သတိထားပြီးစားခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ပါ။ အာဟာရဆိုင်ရာ အသိပညာကို ပိုမိုထည့်သွင်းပြီး ကျန်းမာသော ရွေးချယ်မှုများကို မကြာခဏ ရွေးချယ်ရန် သင့်ကိုယ်သင် အားပေးပါ။

🥑 ပညာရှိရှိ ကျွေးမွေးပါ။
အာဟာရ၏အဓိကမဏ္ဍိုင်များကိုရှာဖွေပါ။ သင်၏နည်းပြအဖြစ် Shape ဖြင့်၊ သင်အမှန်တကယ်မည်သူဖြစ်သည်ကို ပြုစုပျိုးထောင်ရန် အစာစားပါ။ ကျန်းမာရေးအတွက် လုံးလုံးလျားလျားချဉ်းကပ်နည်းကို ကျင့်သုံးပါ၊ သင်စားသည့်အရာမှစတင်ကာ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားသွားလာရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ၊ မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာမှုကို လေ့ကျင့်ပါ၊ သတိရှိပါ။

Shape သည် Lifehacker၊ New York Times၊ Self၊ Forbes၊ GirlBoss နှင့် အခြားအရာများပေါ်တွင် ဖော်ပြထားသော ဆုရအက်ပ်တစ်ခုဖြစ်သည့် Fabulous ကို ဖန်တီးသူများထံမှဖြစ်သည်။ အလေ့အထများနှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ၏ စွမ်းအားဖြင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ သန်းပေါင်းများစွာသောလူများကို ၎င်းတို့၏ပန်းတိုင်များအောင်မြင်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီပေးထားပါသည်။ ယခု ကျွန်ုပ်တို့သည် လူများကို ကျန်းမာရေးနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ ချဉ်းကပ်ပုံကို ချိန်ညှိရန် ကူညီပေးနေပါသည်။ အမူအကျင့်သိပ္ပံကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အောင်မြင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

စုံလင်စွာစားရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ အဲဒီအစား၊ ပိုကောင်းတဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် သတိရှိရှိ၊ တက်ကြွတဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေကို ပြုလုပ်ဖို့ သင်ယူပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ပညာရှိရှိ အာဟာရကျွေးမွေးရန် သင့်ခရီးတွင် သင့်အား ကျွန်ုပ်တို့ လမ်းညွှန်သည်-

👨‍🏫 လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်းစီးရီး- စိတ်ဖိစီးမှုအစာစားခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း၊ တပ်မက်မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်း၊ သင့်အစားအစာအတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းနှင့် အခြားအရာများကဲ့သို့သော အကြောင်းအရာများ။ ခက်ခဲသောအခိုက်အတန့်များနှင့် လမ်းကြောင်းပေါ်ရှိရန် လှုံ့ဆော်မှုများအား ပံ့ပိုးကူညီမှုတစ်ခု။ အဖွဲ့လိုက် နည်းပြခြင်းကဲ့သို့သော ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် နည်းပြဝန်ဆောင်မှုများကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်းနည်းပြတစ်ဦးနှင့် တစ်ဦးချင်းလုပ်ဆောင်ပါ။*

🌄 ခရီးစဉ်များ- သင့်ရည်မှန်းချက်များရောက်ရှိရန် ကျန်းမာသောအလေ့အကျင့်များချမှတ်ရန် အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်ချက်များ။ အဓိက အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များကို လေ့လာပြီး သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာဟာရဖြစ်စေသော စားသောက်မှုပုံစံများကို ဖန်တီးပါ။

📔Food tracker နှင့် journal- သင့်ရွေးချယ်မှုများအတွက် တာဝန်ခံပြီး ပုံစံများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။ အစားအစာနှင့် သင်၏ဆက်ဆံရေးကို စူးစမ်းလေ့လာပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့်အရာများနှင့် ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ချက်များကို သတိပြုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆန်းသစ်သော ဓာတ်ပုံဂျာနယ်တွင် သင်စားသော အစားအစာများ၏ အမျိုးအမျိုးနှင့် အလှကို တန်ဖိုးထားလိုက်ပါ။
သင်သည် အဆက်မပြတ် ပြောင်းလဲနေပါသည်။ Shape ဖြင့် ဖြစ်နိုင်ခြေများ တံခါးကိုဖွင့်ရန် အချိန်တန်ပြီ။

ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစာစားခြင်းကို ကျော်လွန်ပါ- စူးစမ်းလိုစိတ်ဖြင့် တရားစီရင်ခြင်းကို အစားထိုးပြီး ကရုဏာအတွက် နှိုင်းယှဥ်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကြင်နာမှုနဲ့ ထိုက်တန်ဖို့အတွက် သင်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန် အတိအကျ ရှိဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ မင်းမှာ အမြတ်တနိုးရှိပြီးသား။

ကောင်းကောင်းစားသော်လည်း မထိုက်တန်။ မင်းက ထိုက်တန်နေပြီမို့ ကောင်းကောင်းစားဖို့ ရွေးချယ်ပါ။
* အပိုပရီမီယံ
-------
ကျွန်ုပ်တို့၏ စည်းကမ်းသတ်မှတ်ချက်များနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒအပြည့်အစုံကို https://www.thefabulous.co/terms.html တွင်ဖတ်ပါ။