Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

गुड डिझाईन अवॉर्ड 2023 विजेता

आनंदाने जगण्यासाठी मी काय करावे?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्या अंतःकरणात थोडी जागा ठेवण्याचा आपण प्रभावीपणे सराव कसा करू शकतो? माझा विश्वास आहे की हे साध्य करण्यासाठी तीन सर्वात महत्वाच्या सवयी आहेत:

1. मध्यम व्यायाम
2. पुरेशी झोप घ्या
3. सजगता

Upmind वर, आम्ही या आशेने एक अॅप विकसित करत आहोत की या तीन सवयी (विशेषत: माइंडफुलनेस) तयार करण्यास समर्थन देऊन, तुमच्या मनात थोडी जागा मिळेल आणि परिणामी, तुम्ही जगणे सुरू ठेवण्यास सक्षम व्हाल. तुम्हाला आनंदी वाटणारे जीवन. मासु.

आम्ही आठवड्यातून तीन वेळा सुमारे 30 मिनिटे व्यायाम करणे, किमान 7 तास झोपणे (आपल्या वयानुसार इष्टतम वेळ बदलतो) आणि दररोज 15 मिनिटे माइंडफुलनेस सराव करण्याची शिफारस करतो. आमच्याकडे अनेक वैशिष्ट्ये आहेत जी पुढे चालू ठेवणे सोपे करतात. तुम्ही व्यस्त असताना देखील, जसे की एक मिनिट-लांब ध्यान मार्गदर्शक. माझी इच्छा आहे की तुम्ही ते सोपे घ्या आणि आधी सवय लावण्यासाठी काम करा आणि नंतर हळूहळू सवय वाढवा.

Upmind app सह तुमच्या मनात थोडी जागा ठेवण्याची सवय का लावू नये?

◆अपमाइंड वैशिष्ट्ये
【आढावा】
एक "मापन" कार्य जे स्वायत्त मज्जासंस्थेची स्थिती समजते आणि शिफारस केलेल्या सुधारणा क्रिया सुचवते, एक "स्थिती" कार्य जे तुम्हाला ध्यान आणि योग यासारख्या सजगतेचा सराव करण्यास अनुमती देते आणि "गाढ झोप" कार्य जे तुम्हाला झोपायला मदत करते. हे ``लर्निंग'' फंक्शनसह सुसज्ज आहे जे तुम्हाला तुमच्या स्वायत्त मज्जासंस्थेचे संतुलन सुधारण्यासाठी वैद्यकीय माहिती पाहण्याची परवानगी देते आणि एक `डेटा' फंक्शन जे तुम्हाला मापन परिणाम आणि सांख्यिकीय माहितीमधील ट्रेंड तपासण्याची परवानगी देते.

[स्वयं तंत्रिका संतुलन मापन]
होम स्क्रीनच्या तळाशी असलेल्या + बटणावरून मापन सुरू केले जाऊ शकते आणि स्मार्टफोनच्या कॅमेऱ्यावर बोट ठेवून तुम्ही तुमच्या हृदयाच्या ठोक्यांचे चढउतार (उतार) मोजू शकता. या मोजलेल्या हृदय गती चढउताराच्या आधारे, स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या सहानुभूती आणि पॅरासिम्पेथेटिक नसा समतोल आहेत की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी आम्ही हृदय गती परिवर्तनीयता विश्लेषण तंत्रज्ञान वापरतो आणि तुमच्या स्वतःच्या सरासरी मूल्याशी तुलना करतो, तुम्हाला 0 ते 100 गुण देतो. (कृपया तुमच्या हृदयात रिक्त जागा आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी संदर्भ निर्देशक म्हणून याचा संदर्भ घ्या). तुमच्या स्कोअरवर अवलंबून, अॅप तुमचा स्वायत्त चिंताग्रस्त संतुलन सुधारण्यासाठी सल्ला देईल.

[माइंडफुलनेसचा सराव]
· ध्यान
आम्ही माइंडफुलनेस मेडिटेशन असोसिएशनचे प्रतिनिधी संचालक मासाओ योशिदा यांच्या देखरेखीखाली विविध प्रकारचे ध्यान कार्यक्रम ऑफर करतो. तुमच्या जीवनात ध्यानाचा समावेश करा आणि तुमची स्वायत्त मज्जासंस्था संतुलित करण्याची सवय विकसित करण्यासाठी अॅप वापरा. हे अनेक ध्यान सामग्रीसह सुसज्ज आहे जे 2 मिनिटांत सहज करता येते, त्यामुळे तुम्ही व्यस्त असताना किंवा कामावर असतानाही तुमचे मन शांत करू शकता.

पहिले ७ दिवस
दररोज 5 मिनिटे
सकाळी ध्यान
रात्रीचे ध्यान
कामावर ध्यान
मनाचे पोषण करण्यासाठी ध्यान
टेन्शन कमी करण्यासाठी मेडिटेशन इ.

· योग
आम्ही योग प्रशिक्षक युरीका उमेझावा यांच्या देखरेखीखाली स्ट्रेचिंग आणि योग मार्गदर्शक व्हिडिओ तयार केले आहेत. आपल्या दैनंदिन जीवनात आपल्या शरीराची हालचाल करण्याची सवय समाविष्ट करून, आपण अधिक संतुलित मन राखण्यास सक्षम असाल. ताठ खांदे आणि पाठीच्या खालच्या वेदना कमी करण्यासाठी 2 मिनिटांचा कार्यक्रम कामाच्या विश्रांती दरम्यान घेतला जाऊ शकतो.

जागरण
कार्यरत
झोपण्यापूर्वी
दिवसाची सुरुवात करा
तुमच्या दिवसाचा पुरेपूर उपयोग करा, इ.


· संगीत
आमच्याकडे चार शैलींमध्ये संगीताची मोठी निवड आहे: जागे व्हा, झोपण्यापूर्वी, एकाग्रता आणि विश्रांती. तुमच्या मूडला अनुकूल असे संगीत ऐकून तुम्ही आरामात दिवस घालवू शकता.

[झोपेचा आधार]
थोडी मानसिक जागा मिळवण्यासाठी, केवळ दिवसा स्वतःला तयार करणेच नाही तर चांगल्या दर्जाची झोप घेणे आणि मनाला (मेंदूला) विश्रांती देणे देखील अत्यंत महत्त्वाचे आहे. चांगल्या झोपेचे समर्थन करण्यासाठी ते भरपूर सामग्रीसह सुसज्ज आहे. तुम्हाला आराम करण्यास आणि झोपायला मदत करण्यासाठी भरपूर सामग्री आहे, जसे की माजी NHK प्रसारक रिको शिमानागा यांनी सांगितलेल्या कथा आणि तुम्ही रात्री ऐकू शकता असे सुखदायक संगीत. तुम्ही तुमच्या पलंगावर किंवा फ्युटनवर झोपताना ते ऐकू शकता आणि आरामात झोपू शकता.

[स्वायत्त तंत्रिका संतुलन सुधारण्यासाठी माहिती]
वरील सामग्री व्यतिरिक्त, त्यात बरीच वैद्यकीय माहिती देखील आहे जी तुमच्या स्वायत्त मज्जासंस्थेला संतुलित करण्यासाठी तुमच्या सवयींमध्ये समाविष्ट केली जाऊ शकते. तणाव कसा कार्य करतो हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला तणावाचा चांगल्या प्रकारे सामना करण्यास मदत होऊ शकते. बरंच काही शिकून ते आपल्या दैनंदिन जीवनात का वापरत नाही?

[डेटा जमा करणे]
मोजलेला डेटा (स्वायत्त तंत्रिका स्कोअर, हृदय गती चढउतार, हृदय गती) अॅपमध्ये संग्रहित केला जातो. जमा केलेल्या डेटावर आधारित, मापन स्कोअर आणि सुचविलेल्या क्रिया तुमच्यासाठी ऑप्टिमाइझ केल्या जातील.


[आरोग्य सेवा अॅप्ससह सहकार्य]
हे अॅप वैकल्पिकरित्या Google च्या Health Connect अॅपशी जोडले जाऊ शकते. लिंक करून, हेल्थ कनेक्ट अॅपमध्ये मोजलेले हृदय गती आणि ध्यान क्रियाकलाप माहिती संग्रहित करणे शक्य आहे. तसेच, पायऱ्यांची संख्या आणि झोप यासारखी माहिती वाचण्याची परवानगी देऊन, तुम्ही अ‍ॅपमध्ये तपासू शकता की तुमच्यात व्यायाम किंवा झोप कमी आहे किंवा तणावग्रस्त आहात.


◆ टोकियो विद्यापीठासह संयुक्त संशोधनाबद्दल
वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेल्या अधिक विश्वासार्ह सेवा प्रदान करण्याच्या उद्देशाने, Ryu Takizawa ची प्रयोगशाळा (सहयोगी प्राध्यापक, ग्रॅज्युएट स्कूल ऑफ एज्युकेशन, टोकियो विद्यापीठ) मानसिक आरोग्य विकार (नैराश्य, चिंता आणि निद्रानाश) पासून बचाव आणि बरे होण्याची प्रभावीता सुधारण्यासाठी कार्यरत आहे. म्हणून, आम्ही 1 एप्रिल 2022 ते 31 मार्च 2025 या तीन वर्षांच्या कालावधीत संयुक्त संशोधनात गुंतू. Upmind चे उद्दिष्ट त्याच्या विकासामध्ये व्यावसायिक ज्ञान प्रतिबिंबित करून वैज्ञानिकदृष्ट्या विश्वसनीय अॅप्स तयार करणे आहे.

ऑक्टोबर 2022 मध्ये केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की एक महिना (सरासरी आठवड्यातून 4 ते 5 वेळा) अ‍ॅप वापरून माइंडफुलनेस मेडिटेशनचा सराव केल्याने कामगार उत्पादकतेमध्ये अंदाजे 17% लक्षणीय सुधारणा झाली. आम्ही याची पुष्टी केली (*निरपेक्ष सादरीकरण). आम्ही संशोधन परिणाम, इतर सुधारणा निर्देशकांसह, भविष्यात एका पेपरमध्ये प्रकाशित करण्याची योजना आखत आहोत.

◆ सेव्ह द चिल्ड्रनला देणग्यांबद्दल
प्रत्येक वेळी तुम्ही अपमाइंडसह ध्यान कराल तेव्हा, 0.5 येन सेव्ह द चिल्ड्रन, जगभरातील सुमारे 120 देशांमध्ये सक्रिय असलेल्या आंतरराष्ट्रीय स्वयंसेवी संस्थेला दान केले जाईल, ज्याचा उपयोग देशांतर्गत आणि जगभरातील कठीण परिस्थितीत मुलांना मदत करण्यासाठी केला जाईल. 1919 मध्ये स्थापन झाल्यापासून जवळजवळ 100 वर्षे, सेव्ह द चिल्ड्रनने असे जग निर्माण करण्याचा प्रयत्न केला आहे जिथे मुलांचे हक्क साकारले जातील आणि कुपोषण आणि संसर्गजन्य रोगांचे प्रतिबंध आणि उपचारांसह आरोग्य आणि पोषण सुधारण्यासाठी कार्य करत आहे. क्षेत्रे. आम्‍ही मानवतावादी मदत आणि शिक्षणासह विविध क्षेत्रांत मुलांना समर्थन देतो. जेव्हा मी ध्यान करतो, तेव्हा मी अनेकदा केवळ माझ्या स्वतःच्या मनःशांतीचाच विचार करत नाही, तर जगाला प्रत्येकजण शांततेत जगू शकेल अशी माझी इच्छा कशी असावी याचाही विचार करतो. आम्हाला आशा आहे की या उपक्रमाद्वारे पुढील पिढीला आधार देणारी आणखी मुले वाचतील.

--------------------------------------------------

◆ अधिकृत SNS
https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ सदस्यता बद्दल
तुम्ही विविध सशुल्क योजना खरेदी करून Upmind ची सर्व वैशिष्ट्ये वापरू शकता.
तुमची अधिकृतता पूर्ण झाल्यानंतर आणि तुमच्या खरेदीची पुष्टी झाल्यानंतर तुमच्या iTunes खात्यावर शुल्क पाठवले जाईल.

【योजना सूची】
・1 महिन्याची योजना: 1650 येन
・1 वर्षाची योजना: 6,600 येन

[तुम्ही सदस्यत्व घेऊन काय करू शकता]
अॅपच्या कार्यक्षमतेवर कोणतेही निर्बंध नसतील आणि आपण सर्व वैशिष्ट्ये वापरण्यास सक्षम असाल.

[योजना पुष्टीकरण/रद्द करणे]
तुम्ही तुमच्या Google Play खाते सेटिंग्जमधून कधीही तुमचा करार बदलू किंवा रद्द करू शकता.
कृपया लक्षात घ्या की तुम्ही Upmind अॅपमध्ये तुमची सदस्यता रद्द करू शकत नाही. तसेच, कृपया लक्षात घ्या की अॅप अनइंस्टॉल केल्याने तुमच्या विविध योजना रद्द होणार नाहीत.

【स्वयंचलित अपडेट】
नूतनीकरणाची तारीख आणि वेळेच्या किमान २४ तास आधी तुम्ही तुमचा नोंदणीकृत प्लॅन रद्द न केल्यास, त्या वेळी प्लॅनच्या दराने ते आपोआप रिन्यू केले जाईल.
Google Play Account Settings → Subscriptions → Upmind → Cancellation वर जाऊन स्वयंचलित नूतनीकरण सेटिंग्ज बंद केल्या जाऊ शकतात.

अधिक माहितीसाठी, कृपया खालील Google च्या सूचना पहा.
https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆समर्थित वातावरण
हे अॅप फक्त Android 12 किंवा त्यापुढील आवृत्तीवर फ्लॅश इन्स्टॉल केलेल्या डिव्हाइसेसशी सुसंगत आहे.
कृपया लक्षात घ्या की वरील अटी पूर्ण न करणार्‍या टॅब्लेट डिव्हाइसेस आणि Android डिव्हाइसेसवरील ऑपरेशन समर्थित नाही.

◆ नोट्स
हे अॅप आणि सेवा "अपमाइंड" हे स्वायत्त नसांच्या साध्या मोजमापावर आधारित आरोग्यसेवा अॅप आहे. हा वैद्यकीय उपकरण कार्यक्रम नाही आणि कोणत्याही रोगाचा उपचार, निदान किंवा प्रतिबंध करण्याचा हेतू नाही. वैद्यकीय संस्थेतील निदानासाठी हा पर्याय नाही, म्हणून आम्ही शिफारस करतो की आपण आवश्यक असल्यास वैद्यकीय संस्थेला भेट द्या.