Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

GERO DIZAINO APDOVANOJIMAS 2023 nugalėtojas

Ką turėčiau daryti, kad gyvenčiau laimingai?
Paprasčiau tariant, kaip mes galime efektyviai praktikuoti, kad mūsų širdyse būtų vietos? Manau, kad norint tai pasiekti yra trys svarbiausi įpročiai:

1. Saikingas pratimas
2. Pakankamai išsimiegokite
3. Sąmoningumas

„Upmind“ kuriame programėlę, tikėdamiesi, kad palaikydami šių trijų įpročių (ypač dėmesingumo) formavimąsi, turėsite šiek tiek erdvės savo mintyse ir dėl to galėsite toliau gyventi gyvenimas, kuris verčia jaustis laimingu.Masu.

Rekomenduojame tris kartus per savaitę mankštintis apie 30 minučių, pamiegoti mažiausiai 7 valandas (optimalus laikas priklauso nuo amžiaus) ir kasdien praktikuoti dėmesingumą po 15 minučių. Turime daug funkcijų, kurios palengvina tęstinumą net kai esate užsiėmęs, pavyzdžiui, minutės trukmės meditacijos vadovas. Norėčiau, kad atsipalaiduotumėte ir pirmiausia susikurtumėte įprotį, o po to palaipsniui jį gilintumėte.

Kodėl gi neįpratus turėti vietos mintyse su „Upmind“ programėle?

◆Apgalvotos funkcijos
【apžvalga】
„Matavimo“ funkcija, kuri supranta autonominės nervų sistemos būklę ir siūlo rekomenduojamus gerinimo veiksmus, „būklės“ funkcija, leidžianti praktikuoti sąmoningumą, pvz., meditaciją ir jogą, ir „gilaus miego“ funkcija, padedanti užmigti. Jame yra „mokymosi“ funkcija, leidžianti peržiūrėti medicininę informaciją, kad pagerintumėte autonominės nervų sistemos pusiausvyrą, ir „duomenų“ funkcija, leidžianti patikrinti matavimų rezultatų ir statistinės informacijos tendencijas.

[Autonominis nervų balanso matavimas]
Matavimą galima pradėti nuo + mygtuko, esančio pagrindinio ekrano apačioje, o uždėjus pirštą ant išmaniojo telefono kameros galima išmatuoti širdies plakimo svyravimus (svyravimus). Remdamiesi šiuo išmatuotu širdies ritmo svyravimu, mes naudojame širdies ritmo kintamumo analizės technologiją, kad nustatytų, ar autonominės nervų sistemos simpatiniai ir parasimpatiniai nervai yra pusiausvyroje, ir palyginame ją su savo vidutine verte, kad gautumėte balą nuo 0 iki 100. (Prašome naudokite tai kaip orientacinį rodiklį, kad nustatytumėte, ar jūsų širdyje yra tuščios vietos). Atsižvelgiant į jūsų balą, programėlė pateiks patarimų, kaip pagerinti autonominę nervų pusiausvyrą.

[Mindfulness praktika]
·meditacija
Mes siūlome įvairias meditacijos programas, kurias prižiūri Masao Yoshida, Mindfulness meditacijos asociacijos atstovas. Įtraukite meditaciją į savo gyvenimą ir naudokite programą, kad išsiugdytumėte įprotį subalansuoti autonominę nervų sistemą. Jame yra daug meditacijos turinio, kurį galima lengvai atlikti per 2 minutes, todėl galite nuraminti savo mintis net tada, kai esate užsiėmę ar darbe.

Pirmos 7 dienos
5 minutes kasdien
ryto meditacija
nakties meditacija
meditacija darbe
Meditacija protui lavinti
Meditacija įtampai mažinti ir kt.

· joga
Paruošėme tempimo ir jogos vadovo vaizdo įrašus, prižiūrimi jogos instruktorės Yurika Umezawa. Įtraukę įprotį judinti kūną į savo kasdienį gyvenimą, galėsite išlaikyti labiau subalansuotą protą. Pertraukų darbe metu galima pasinaudoti 2 minučių programa, skirta sustingusiems pečiams ir nugaros skausmui malšinti.

Pabudimas
Darbas
prieš miegą
pradėti dieną
Išnaudokite visas savo dienos galimybes ir pan.


· muzika
Turime didelį keturių žanrų muzikos pasirinkimą: pabudimas, prieš miegą, susikaupimas ir atsipalaidavimas. Galite patogiai praleisti dieną klausydamiesi jūsų nuotaiką atitinkančios muzikos.

[Miego palaikymas]
Norint turėti šiek tiek protinės erdvės, be galo svarbu ne tik pasiruošti dieną, bet ir kokybiškai išsimiegoti bei pailsėti protui (smegenims). Jame taip pat yra daug turinio, kad palaikytų gerą miegą. Yra daug turinio, padedančio atsipalaiduoti ir užmigti, pvz., buvusio NHK transliuotojo Riko Shimanaga pasakojamos istorijos ir raminanti muzika, kurios galite klausytis naktį. Galite klausytis jo miegodami ant lovos ar futono ir patogiai miegoti.

[Informacija, skirta pagerinti autonominio nervų pusiausvyrą]
Be aukščiau pateikto turinio, jame taip pat yra daug medicininės informacijos, kurią galima įtraukti į jūsų įpročius, kad subalansuotumėte autonominę nervų sistemą. Vien žinodami, kaip veikia stresas, galite geriau susidoroti su stresu. Kodėl neišmokus daug ir nepanaudojus to kasdieniame gyvenime?

[Duomenų kaupimas]
Išmatuoti duomenys (autonominio nervo balas, širdies ritmo svyravimai, širdies susitraukimų dažnis) saugomi programėlėje. Remiantis sukauptais duomenimis, matavimo balas ir siūlomi veiksmai bus optimizuoti jums.


[Bendradarbiavimas su sveikatos priežiūros programomis]
Šią programą pasirinktinai galima susieti su „Google Health Connect“ programa. Susiejus galima „Health Connect“ programėlėje saugoti išmatuotą širdies ritmo ir meditacijos veiklos informaciją. Be to, leisdami skaityti informaciją, pvz., žingsnių skaičių ir miegą, galite programoje patikrinti, ar jums trūksta mankštos, miego, ar esate linkę į stresą.


◆ Apie bendrus tyrimus su Tokijo universitetu
Siekdama teikti patikimesnes ir moksliškai įrodytas paslaugas, Ryu Takizawa laboratorija (Tokijo universiteto Edukologijos aukštosios mokyklos docentė) siekia pagerinti psichikos sveikatos sutrikimų (depresijos, nerimo ir nemigos) prevencijos ir atsigavimo nuo jų veiksmingumą. Todėl bendrais tyrimais užsiimsime trejų metų laikotarpiu nuo 2022 m. balandžio 1 d. iki 2025 m. kovo 31 d. „Upmind“ siekia sukurti moksliškai patikimas programėles, savo kūrime atspindėdamas profesines žinias.

2022 m. spalio mėn. atliktas tyrimas parodė, kad nuolatinis sąmoningumo meditacijos praktikavimas naudojant programėlę vieną mėnesį (vidutiniškai 4–5 kartus per savaitę) žymiai padidino darbo našumą maždaug 17%. Tai patvirtinome (*absoliutus prezentiškumas). Tyrimo rezultatus, įskaitant kitus tobulėjimo rodiklius, planuojame publikuoti ateityje.

◆ Apie aukas organizacijai „Gelbėkit vaikus“.
Kiekvieną kartą medituojant su Upmind, 0,5 jenos bus paaukota maždaug 120 pasaulio šalių veikiančiai tarptautinei nevyriausybinei organizacijai „Gelbėkit vaikus“, kuri bus skirta padėti vaikams, patekusiems į sunkias situacijas šalyje ir visame pasaulyje. Beveik 100 metų nuo savo įkūrimo 1919 m., organizacija „Gelbėkit vaikus“ siekė sukurti pasaulį, kuriame būtų įgyvendinamos vaikų teisės, ir siekė gerinti sveikatą bei mitybą, įskaitant netinkamos mitybos ir infekcinių ligų prevenciją ir gydymą, taip pat kitas organizacijas. Mes remiame vaikus įvairiose srityse, įskaitant humanitarinę pagalbą ir švietimą. Kai medituoju, dažnai galvoju ne tik apie savo ramybę, bet ir apie tai, kaip norėčiau, kad pasaulis būtų vieta, kur kiekvienas galėtų gyventi taikoje. Tikimės, kad per šią veiklą bus išgelbėta daugiau vaikų, kurie palaikys ateinančią kartą.

------------------------

◆ Oficialus SNS
https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ Apie prenumeratas
Visomis „Upmind“ funkcijomis galite naudotis pirkdami įvairius mokamus planus.
Mokesčiai bus išsiųsti į jūsų „iTunes“ paskyrą, kai bus baigtas įgaliojimas ir patvirtintas pirkinys.

【Planų sąrašas】
・1 mėnesio planas: 1650 jenų
・1 metų planas: 6 600 jenų

[Ką galite padaryti užsiprenumeravę]
Programėlės funkcionalumui apribojimų nebus, o naudotis visomis funkcijomis galėsite.

[Plano patvirtinimas / atšaukimas]
Galite bet kada pakeisti arba atšaukti sutartį „Google Play“ paskyros nustatymuose.
Atkreipkite dėmesį, kad negalite atšaukti savo prenumeratos naudojant „Upmind“ programą. Taip pat atminkite, kad programos pašalinimas neatšauks įvairių planų.

【Automatinis atnaujinimas】
Jei registruoto plano neatšauksite likus bent 24 valandoms iki atnaujinimo datos ir laiko, jis bus automatiškai atnaujintas tuo metu galiojančiu plano tarifu.
Automatinio atnaujinimo nustatymus galima išjungti apsilankius „Google Play“ paskyros nustatymai → Prenumeratos → Upmind → Atšaukimas.

Norėdami gauti daugiau informacijos, žr. toliau pateiktas „Google“ instrukcijas.
https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=lt

◆Palaikoma aplinka
Ši programa suderinama tik su įrenginiais, kuriuose įdiegta „Flash“ 12 ar naujesnės versijos „Android“.
Atminkite, kad planšetiniuose ir Android įrenginiuose, kurie neatitinka aukščiau nurodytų sąlygų, veikimas nepalaikomas.

◆ Pastabos
Ši programa ir paslauga „Upmind“ yra sveikatos priežiūros programa, pagrįsta paprastu autonominių nervų matavimu. Tai nėra medicinos prietaiso programa ir nėra skirta gydyti, diagnozuoti ar užkirsti kelią kokiai nors ligai. Tai nepakeičia diagnozės gydymo įstaigoje, todėl prireikus rekomenduojame apsilankyti gydymo įstaigoje.