Shape: Healthy Eating Journal
ການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
50 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
ເໝາະສົມສຳລັບ 3+
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສັບສົນ. ຄູຝຶກໂພຊະນາການຢູ່ໃນກະເປົ໋າຂອງທ່ານ, Shape ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການຫຼາຍຂື້ນໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານແລະມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານກິນ.
ສຸຂະພາບປະສົມປະສານແລະໂພຊະນາການແມ່ນກ່ຽວກັບການເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງ:
🏋️ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
🧘ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ
🍎ເຈົ້າກິນຫຍັງ
ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການຈັດການການກິນອາຫານທາງດ້ານອາລົມ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນຕາມອາຍຸ, ຜ່ອນອາການກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງ IBS, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ — ບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການເຮັດການປ່ຽນແປງແບບຍືນຍົງຕໍ່ນິໄສການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຈໍາກັດອາຫານຫຼືການນັບແຄລໍລີ່ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ດ້ວຍຮູບຮ່າງ, ເຈົ້າມີຄ່າຄວນທີ່ຈະບຳລຸງຕົນເອງໃຫ້ດີ, ເລີ່ມຈາກອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ. ຕື່ມອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດອາຫານໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຄົ້ນພົບຄວາມສຸກໃນການແຕ່ງກິນ ແລະກິນອາຫານສູດອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ.
ໃຊ້ວາລະສານອາຫານໃນແອັບທີ່ສ້າງສັນເພື່ອຕິດຕາມອາຫານ ແລະເຄື່ອງດື່ມ. ກໍານົດຮູບແບບລະຫວ່າງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະສະຫວັດດີການໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ຕັດສິນໃຈຢ່າງມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບການເລືອກກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ສ້າງຄວາມຮັບຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ແລະເປັນຫຍັງທ່ານກິນອາຫານໂດຍຜ່ານທັດສະນະຂອງຄວາມເມດຕາຕົນເອງ.
ການເລືອກອາຫານທີ່ມີຂໍ້ມູນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນສາມາດສັບສົນ. ພວກເຮົາແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານວິທີງ່າຍດາຍທີ່ຈະເພີ່ມສານອາຫານ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດໂດຍຜ່ານການອາຫານທີ່ທ່ານເລືອກ. ສຸຂະພາບດີ, ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍ.
❤️ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ເຂົ້າໃຈຕົວຊີ້ບອກຂອງຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມອີ່ມໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຄົາລົບຫຼາຍປານໃດ (ແລະອັນໃດ!) ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການກິນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດ. ເດີນໄປໃນທາງທີ່ທ່ານຮັກເພື່ອສະໜັບສະໜູນທັງສຸຂະພາບກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
⚓ ຍຶດໝັ້ນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າ
ຮັບຮູ້ວ່າອາຫານຕ່າງໆເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດໂດຍການລົງບັນທຶກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະຕິດຕາມຮູບແບບ. ເຊື່ອມຕໍ່ຄືນໃໝ່ກັບລົດຊາດຂອງອາຫານດ້ວຍການຝຶກການກິນອາຫານດ້ວຍສະຕິ. ເພີ່ມຄວາມຮູ້ດ້ານໂພຊະນາການຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ຕົນເອງເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີເລື້ອຍໆ.
🥑 ບຳລຸງຕົນເອງຢ່າງສະຫຼາດ
ຄົ້ນພົບເສົາຄ້ຳຫຼັກຂອງໂພຊະນາການ. ດ້ວຍຮູບຮ່າງເປັນຄູຝຶກຂອງເຈົ້າ, ກິນເພື່ອລ້ຽງດູເຈົ້າແທ້ໆ. ເອົາວິທີລວມເພື່ອສຸຂະພາບ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ແຕ່ຍັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ, ຝຶກຝົນຕົນເອງ, ແລະສະຕິ.
Shape ແມ່ນມາຈາກຜູ້ສ້າງ Fabulous, ແອັບທີ່ໄດ້ຮັບຮາງວັນທີ່ສະແດງຢູ່ໃນ Lifehacker, New York Times, Self, Forbes, GirlBoss, ແລະອື່ນໆ. ພວກເຮົາໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຫຼາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານພະລັງຂອງນິໄສ ແລະສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳ. ຕອນນີ້ພວກເຮົາກຳລັງຊ່ວຍຄົນໃຫ້ປັບປ່ຽນວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າຫາສຸຂະພາບ ແລະໂພຊະນາການ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ວິທະຍາສາດພຶດຕິກໍາ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ!
ການກິນ "ຢ່າງສົມບູນ" ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີສະຕິ, ທາງເລືອກທີ່ຕັ້ງຫນ້າໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ. ພວກເຮົາແນະນໍາທ່ານໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ການບໍາລຸງລ້ຽງຕົວທ່ານເອງຢ່າງສະຫລາດກັບ:
👨🏫ຊຸດການຝຶກສອນ: ຫົວຂໍ້ເຊັ່ນ: ການຈັດການການກິນອາຫານຄວາມກົດດັນ, ການຮັບມືກັບຄວາມຢາກ, ການປູກຝັງຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແລະອື່ນໆອີກ. ການຊຸກຍູ້ການສະຫນັບສະຫນູນຜ່ານຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະການດົນໃຈທີ່ຈະຕິດຕາມ. ເຂົ້າເຖິງການບໍລິການຄູຝຶກທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກກຸ່ມ ຫຼື ເຮັດວຽກຕົວຕໍ່ໜຶ່ງກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ.*
🌄 ການເດີນທາງ: ຄໍາແນະນໍາເທື່ອລະຂັ້ນຕອນເພື່ອສ້າງນິໄສສຸຂະພາບ (ແລະທໍາລາຍສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ) ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ຂໍ້ແນະນຳດ້ານໂພຊະນາການຫຼັກ ແລະສ້າງກິດຈະວັດການກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.
📔ເຄື່ອງຕິດຕາມອາຫານແລະວາລະສານ: ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເລືອກຂອງທ່ານແລະກໍານົດຮູບແບບ. ສຳຫຼວດຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າກັບອາຫານ ແລະໃຫ້ຄຳນຶງເຖິງສິ່ງທີ່ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງ. ຊື່ນຊົມກັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະຄວາມງາມຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນດ້ວຍວາລະສານຮູບພາບທີ່ສ້າງສັນຂອງພວກເຮົາ.
ທ່ານກໍາລັງພັດທະນາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ; ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະເປີດປະຕູຂອງຄວາມເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍຮູບຮ່າງ.
ໄປນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ທົດແທນການຕັດສິນດ້ວຍຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນແລະແລກປ່ຽນການປຽບທຽບສໍາລັບຄວາມເມດຕາ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນນ້ໍາຫນັກທີ່ແນ່ນອນຫຼືມີປະເພດຮ່າງກາຍທີ່ແນ່ນອນເພື່ອສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມເມດຕາຂອງຕົນເອງ. ເຈົ້າມີຮ່າງກາຍທີ່ສົມກຽດແລ້ວ.
ກິນໄດ້ດີ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ກາຍເປັນມີຄ່າຄວນ. ເພາະເຈົ້າມີຄ່າຄວນຢູ່ແລ້ວ, ເລືອກທີ່ຈະກິນໃຫ້ດີ.
* add-on premium
-------
ອ່ານຂໍ້ກໍານົດແລະເງື່ອນໄຂເຕັມຂອງພວກເຮົາແລະນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງພວກເຮົາທີ່: https://www.thefabulous.co/terms.html
ສຸຂະພາບປະສົມປະສານແລະໂພຊະນາການແມ່ນກ່ຽວກັບການເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງ:
🏋️ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
🧘ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ
🍎ເຈົ້າກິນຫຍັງ
ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການຈັດການການກິນອາຫານທາງດ້ານອາລົມ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນຕາມອາຍຸ, ຜ່ອນອາການກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງ IBS, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ — ບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການເຮັດການປ່ຽນແປງແບບຍືນຍົງຕໍ່ນິໄສການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຈໍາກັດອາຫານຫຼືການນັບແຄລໍລີ່ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ດ້ວຍຮູບຮ່າງ, ເຈົ້າມີຄ່າຄວນທີ່ຈະບຳລຸງຕົນເອງໃຫ້ດີ, ເລີ່ມຈາກອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ. ຕື່ມອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດອາຫານໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຄົ້ນພົບຄວາມສຸກໃນການແຕ່ງກິນ ແລະກິນອາຫານສູດອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ.
ໃຊ້ວາລະສານອາຫານໃນແອັບທີ່ສ້າງສັນເພື່ອຕິດຕາມອາຫານ ແລະເຄື່ອງດື່ມ. ກໍານົດຮູບແບບລະຫວ່າງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະສະຫວັດດີການໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ຕັດສິນໃຈຢ່າງມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບການເລືອກກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ສ້າງຄວາມຮັບຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ແລະເປັນຫຍັງທ່ານກິນອາຫານໂດຍຜ່ານທັດສະນະຂອງຄວາມເມດຕາຕົນເອງ.
ການເລືອກອາຫານທີ່ມີຂໍ້ມູນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນສາມາດສັບສົນ. ພວກເຮົາແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານວິທີງ່າຍດາຍທີ່ຈະເພີ່ມສານອາຫານ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດໂດຍຜ່ານການອາຫານທີ່ທ່ານເລືອກ. ສຸຂະພາບດີ, ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍ.
❤️ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ເຂົ້າໃຈຕົວຊີ້ບອກຂອງຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມອີ່ມໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຄົາລົບຫຼາຍປານໃດ (ແລະອັນໃດ!) ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການກິນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດ. ເດີນໄປໃນທາງທີ່ທ່ານຮັກເພື່ອສະໜັບສະໜູນທັງສຸຂະພາບກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
⚓ ຍຶດໝັ້ນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າ
ຮັບຮູ້ວ່າອາຫານຕ່າງໆເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດໂດຍການລົງບັນທຶກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະຕິດຕາມຮູບແບບ. ເຊື່ອມຕໍ່ຄືນໃໝ່ກັບລົດຊາດຂອງອາຫານດ້ວຍການຝຶກການກິນອາຫານດ້ວຍສະຕິ. ເພີ່ມຄວາມຮູ້ດ້ານໂພຊະນາການຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ຕົນເອງເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີເລື້ອຍໆ.
🥑 ບຳລຸງຕົນເອງຢ່າງສະຫຼາດ
ຄົ້ນພົບເສົາຄ້ຳຫຼັກຂອງໂພຊະນາການ. ດ້ວຍຮູບຮ່າງເປັນຄູຝຶກຂອງເຈົ້າ, ກິນເພື່ອລ້ຽງດູເຈົ້າແທ້ໆ. ເອົາວິທີລວມເພື່ອສຸຂະພາບ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ແຕ່ຍັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ, ຝຶກຝົນຕົນເອງ, ແລະສະຕິ.
Shape ແມ່ນມາຈາກຜູ້ສ້າງ Fabulous, ແອັບທີ່ໄດ້ຮັບຮາງວັນທີ່ສະແດງຢູ່ໃນ Lifehacker, New York Times, Self, Forbes, GirlBoss, ແລະອື່ນໆ. ພວກເຮົາໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຫຼາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານພະລັງຂອງນິໄສ ແລະສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳ. ຕອນນີ້ພວກເຮົາກຳລັງຊ່ວຍຄົນໃຫ້ປັບປ່ຽນວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າຫາສຸຂະພາບ ແລະໂພຊະນາການ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ວິທະຍາສາດພຶດຕິກໍາ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ!
ການກິນ "ຢ່າງສົມບູນ" ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີສະຕິ, ທາງເລືອກທີ່ຕັ້ງຫນ້າໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ. ພວກເຮົາແນະນໍາທ່ານໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ການບໍາລຸງລ້ຽງຕົວທ່ານເອງຢ່າງສະຫລາດກັບ:
👨🏫ຊຸດການຝຶກສອນ: ຫົວຂໍ້ເຊັ່ນ: ການຈັດການການກິນອາຫານຄວາມກົດດັນ, ການຮັບມືກັບຄວາມຢາກ, ການປູກຝັງຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແລະອື່ນໆອີກ. ການຊຸກຍູ້ການສະຫນັບສະຫນູນຜ່ານຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະການດົນໃຈທີ່ຈະຕິດຕາມ. ເຂົ້າເຖິງການບໍລິການຄູຝຶກທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກກຸ່ມ ຫຼື ເຮັດວຽກຕົວຕໍ່ໜຶ່ງກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ.*
🌄 ການເດີນທາງ: ຄໍາແນະນໍາເທື່ອລະຂັ້ນຕອນເພື່ອສ້າງນິໄສສຸຂະພາບ (ແລະທໍາລາຍສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ) ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ຂໍ້ແນະນຳດ້ານໂພຊະນາການຫຼັກ ແລະສ້າງກິດຈະວັດການກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.
📔ເຄື່ອງຕິດຕາມອາຫານແລະວາລະສານ: ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເລືອກຂອງທ່ານແລະກໍານົດຮູບແບບ. ສຳຫຼວດຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າກັບອາຫານ ແລະໃຫ້ຄຳນຶງເຖິງສິ່ງທີ່ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງ. ຊື່ນຊົມກັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະຄວາມງາມຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນດ້ວຍວາລະສານຮູບພາບທີ່ສ້າງສັນຂອງພວກເຮົາ.
ທ່ານກໍາລັງພັດທະນາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ; ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະເປີດປະຕູຂອງຄວາມເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍຮູບຮ່າງ.
ໄປນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ທົດແທນການຕັດສິນດ້ວຍຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນແລະແລກປ່ຽນການປຽບທຽບສໍາລັບຄວາມເມດຕາ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນນ້ໍາຫນັກທີ່ແນ່ນອນຫຼືມີປະເພດຮ່າງກາຍທີ່ແນ່ນອນເພື່ອສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມເມດຕາຂອງຕົນເອງ. ເຈົ້າມີຮ່າງກາຍທີ່ສົມກຽດແລ້ວ.
ກິນໄດ້ດີ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ກາຍເປັນມີຄ່າຄວນ. ເພາະເຈົ້າມີຄ່າຄວນຢູ່ແລ້ວ, ເລືອກທີ່ຈະກິນໃຫ້ດີ.
* add-on premium
-------
ອ່ານຂໍ້ກໍານົດແລະເງື່ອນໄຂເຕັມຂອງພວກເຮົາແລະນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງພວກເຮົາທີ່: https://www.thefabulous.co/terms.html
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
