์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ์ํ ๊ฐ์ฅ ๊ฐ์ธ์ ์ธ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์นด์ดํฐ ๋ค์ด์ดํธ ์ฑ์ ๋ง๋๋ณด์ธ์. ์ฌ๊ธฐ์๋ ์์ฌ ๊ณํ, ์์ ์ผ๊ธฐ, ๋งคํฌ๋ก ์ถ์ ๊ธฐ, ๊ฑด๊ฐํ ์๋ฆฌ๋ฒ ๋ฑ์ด ํฌํจ๋ฉ๋๋ค. ์ฒด์ค ๊ฐ๋๋ฟ์ด๋ฏ๋ก ์ค๋ ์์ํ์ธ์!
์ฐ๋ฆฌ์ ์๋ฌด๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์์์ ๋จน๊ณ ์์ ์ถ์ ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๋ชจ๋ ์ฌ๋์ด ์ฒด์ค์ ์ค์ผ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ์ค์ ๋ก ๋ณด์ฌ์ฃผ๋ ๊ฒ์
๋๋ค.
์นผ๋ก๋ฆฌ ์นด์ดํฐ ๋ฐ ์ํ ์ถ์ ๊ธฐ ์ฃผ์ ๊ธฐ๋ฅ:
๐ฅ 3๋ฐฑ๋ง ๊ฐ ์ด์์ ํญ๋ชฉ์ด ์๋ ์์ ๋ฐ์ดํฐ๋ฒ ์ด์ค
๐ฅ ์ผํ ๋ถํฐ ์ ์ฐํ ์๋จ๊น์ง ๋ค์ํ ์ฒด์ค ๋ชฉํ๋ฅผ ์ํ ๋ค์ด์ดํธ
๐ฅง ๋งค ๋ผ๋๋ง๋ค ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์๋ฐฑ ๊ฐ์ง ๋ ์ํผ
๐ ์์ ๊ท ํ์ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํ ๋งคํฌ๋ก ๊ณ์ฐ๊ธฐ
๐ ๊ฐ์ฅ ๊ฐ๋จํ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ณ์ฐ๊ธฐ ๋ฐ ์์ ์ถ์ ๊ธฐ
๐ ์ผ๋ณ, ์ฃผ๋ณ, ์๋ณ ๋ฐ ์ฐ๊ฐ ์์ค์ ์งํ ์ํฉ ์ถ์
์ฐ๋ฆฌ๋ ์ฒด์ค ๊ฐ๋๊ณผ ๋ค์ด์ดํธ๊ฐ ์ด๋ ต๋ค๋ ๊ฒ์ ์๊ณ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ง์ถคํ ์์ฌ ๊ณํ๊ณผ ๋ง์๊ณ ์ฝ๊ฒ ์ค๋นํ ์ ์๋ ๋ ์ํผ๋ฅผ ํตํด ์์ ๋กญ๊ฒ ์๋จ์ ์ ์งํ๋ฉด์๋ ์ฒด์ค์ ๊ฐ๋ํ ์ ์๋ ๋
ํนํ ์ ๊ทผ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ์นผ๋ก๋ฆฌ ์นด์ดํฐ ์ฑ์ ๊ฐ๋ฐํ์ต๋๋ค. .
์์ ์ผ๊ธฐ ๐
์
๋ ฅํ๊ธฐ๋ง ํ๋ฉด ์์ ์ ์์์ ๊ฒ์ํ๊ฑฐ๋ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ๋จน์ ์์์ ๊ธฐ๋กํ๊ธฐ ์ํด ๋ฐ์ฝ๋๋ฅผ ์ค์บํ๋ ๋ฐ ๋ช ์ด๊ฐ ๊ฑธ๋ฆฝ๋๋ค. ๊ทน๋จ์ ์ธ ๋ค์ด์ดํธ ๊ณํ ์์ด ํ์คํ ์์ ๊ณํ์ ํตํด ๋ฏธ๊ฐ ์์ฉ์ฒด์ ์์์ ๊ณต๊ธํ๋ฉด์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์กฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ง์๋ ์๋ฆฌ๋ฒ ๐ฅง
๋ณต์กํ ์๋ฆฌ ๊ธฐ์ ์ด ํ์ํ 15๊ฐ์ง ์ด์์ ์ฌ๋ฃ์ ์ฑํฌ๋์ ์๋ ์๋ง์ ๋๋ฌ์ด ์ ์๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๋ ์ํผ๋ ์์ด๋ฒ๋ฆฌ์ธ์. ์ผํ , ์ ์ง๋ฐฉ, ๊ท ํ ์กํ ์์ฌ ๋ฑ ์์ ์๊ฒ ๊ฐ์ฅ ์ ๋ง๋ ๋ ์ํผ๋ฅผ ์ฐพ๊ณ ํด๋ฆญ ํ ๋ฒ์ผ๋ก ์๋ฃํ ๋ชฉ๋ก์ ๋ง๋์ธ์.
๋ค์ด์ดํธ ๊ณํ ๐ฅ
๋ฑ๋ก๋ ์์์ฌ๋ ๊ทํ์ ์์ ์ ํธ๋(๋จ๋ง ๋๋ ์ง ๋ง)์ ์ ์ฒด ๋ชฉํ๋ฅผ ์กด์คํ๋ ๋
ํนํ ์์ฌ ๊ณํ์ ๋ง๋ค์์ต๋๋ค. ์ผํ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์์ํ์ฌ ๊ณผ์ ์์ด ์ง๋ฐฉ์ ์ค์ด๊ณ ๊ทผ์ก์ ๋๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ์๋์ง๋ฅผ ๋๋ฆฌ๊ณ ์๋ช
์ ๋๋ฆฌ์ญ์์ค. ์ด ๋ชจ๋ ๊ฒ์ด ์ ์ฉํ ์ผ์ผ ์๋ น๊ณผ ํธ๋ฆญ์
๋๋ค.
์์ ๋ฐ์ดํฐ๋ฒ ์ด์ค ๐
๋ค์ํ ์ํผ ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ๋จน์ ์ ์๋๋ก 3๋ฐฑ๋ง ๊ฐ ์ด์์ ํญ๋ชฉ์ด ์๋ ์์ ๋ฐ์ดํฐ๋ฒ ์ด์ค. ๋ํ ๋ฑ๋ก๋ ์์์ฌ๊ฐ ์๋์ผ๋ก ํ์ธํ ๊ณ ์ ํ ๋ฐ์ดํฐ๋ฒ ์ด์ค๊ฐ ์์ผ๋ฏ๋ก ํด๋์ ํ์์ ๋ฐ๋ก ์์ฅ์์ ๊ฐ์ฅ ์ ํํ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ ๋ณด์ 1ํ ์ ๊ณต๋ โโ๋จ์๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฒด์ค ์ถ์ ๊ธฐ โ๏ธ
์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ์ฅ๊ธฐ์ ์ธ ๋ค์ด์ดํธ ๋ชฉํ์ ๋์์ด ๋๋ ์ง๊ด์ ์ธ ์ธํฐํ์ด์ค๋ก ๋๊ธธ์ ๋๋ ๊ทธ๋ํฝ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
๋งคํฌ๋ก ์ถ์ ๊ธฐ ๐
๋จ๋ฐฑ์ง, ํ์ํ๋ฌผ ๋ฐ ์ง๋ฐฉ์ ๋ฐฐ๊ณ ํ๊ณผ ํฌ๋ง๊ฐ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋ค๋ฅด๊ฒ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ฉฐ ๋น์ฌ์ ๊ณ ์ ํ ๋งคํฌ๋ก ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ ์ด๋ค ๋ชจ๋์ ์๋ฒฝํ ๋น์จ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์ผํ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ๋ฐ๋ผ์ก๊ธฐ ์ํด ์ธ์ ๋ ์ง ์ญ์ทจํ๋ ์ ํ์ํ๋ฌผ์ ์ฃผ์ํ์ญ์์ค.
์์ ์ถ์ ๊ธฐ ๐
๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋์ ๋ชจ๋ ์ญ์ทจํ์ญ์์ค. PRO ๋ฒ์ ๊ณผ ํจ๊ป ์ ๊ณต๋๋ LDL ์ฝ๋ ์คํ
๋กค, ์ค์ฑ์ง๋ฐฉ, ํ์ ๋ฐ BMI(์ฒด์ง๋ ์ง์)์ ๊ฐ์ ๊ฑด๊ฐ ์งํ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ์ญ์์ค.
์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ ๋งคํฌ๋ก ๊ณ์ฐ๊ธฐ๊ฐ ๋ณต์กํ๊ณ ์๊ฐ์ด ๋ง์ด ๊ฑธ๋ฆฐ๋ค๊ณ ์๊ฐํ์ ๋ค๋ฉด ์นผ๋ก๋ฆฌ ์นด์ดํฐ ์ฑ์ ์ฌ์ฉํด ๋ณด์ธ์. ๊ทธ๊ฒ์ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ ์ผ์ดํฌ ์กฐ๊ฐ์
๋๋ค. ๋น์ ์ด ๋จน๊ณ ๋ง์๋ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์์ ์ถ์ ๊ธฐ์ ๊ธฐ๋กํ๊ธฐ๋ง ํ๋ฉด ํน๋ณํ ์๊ณ ๋ฆฌ์ฆ์ด ๋น์ ์ ์ํด ๋ชจ๋ ์ํ์ ํ ๊ฒ์
๋๋ค.
์ผ์ฃผ์ผ์ ํ ์์ ์ปคํผ๋ณด๋ค ์ ๋ ดํ ๋น์ฉ์ผ๋ก ๋ฑ๋ก๋ ์์์ฌ๋ค์ด ์น์ธํ ์๋ฐฑ ๊ฐ์ง์ ์ต๊ณ ๋ฑ๊ธ์ ๋ ์ํผ, ๊ฐ์ธํ๋ ์๋จ๊ณผ ํจ๊ป ๊ฐ๋ฅํ ํ ๋น ๋ฅด๊ณ ์ฝ๊ฒ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ๋ชธ๋งค๋ฅผ ๊ฐ์ ํ ์ ์๋ ์คํผ๋ ์ผํ ๋ฅผ ์ด์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋น์ ์ด ์ป์ ๋ค์ด์ดํธ ์ฑ์ ํ๊ท ์นผ๋ก๋ฆฌ ์นด์ดํฐ ์ฑ ๊ทธ ์ด์์
๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋น์ ์ด ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋จน๊ณ ๊ฐ๋ฅํ ํ ์ฝ๊ฒ ์ฒด์ค์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ์์ ์ถ์ ๊ธฐ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค!
์
๋ฐ์ดํธ ๋ ์ง
2024. 1. 19.