Perfect Plank - Plank workout

លំហាត់ប្រាណ Plank ជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ ដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ ពង្រឹងខ្នង បង្កើនកម្លាំង និងទទួលបានស្នូលរឹងមាំ។ ហាត់ប្រាណពី ៣ ទៅ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ នោះអ្នកនឹងទទួលបានរាងស្អាត!

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ទាំងអស់នៅផ្ទះ ដូច្នេះមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ កន្លែងហាត់ប្រាណ ឬគ្រូបង្វឹកទេ។ អ្នកអាចតាមដានកាឡូរីដែលបានដុត និងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួលនៅលើទំព័រវឌ្ឍនភាព។ អ្នក​អាច​បង្កើត​គម្រោង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ផ្ទាល់​ខ្លួន ហើយ​ថែម​ទាំង​កែសម្រួល​ការ​បង្កើត​របស់​យើង​ទៀត​ផង។

អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​៖
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ
-កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ
- ផ្តោតលើផ្នែករាងកាយទាំងអស់ (Abs, ខ្នង, ទ្រូង, ក, ដៃ, ស្មានិងជើង)
- បង្កើនភាពបត់បែន
- ពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ
- ការពារខ្នង និងជួយបំបាត់ការឈឺខ្នង
- ងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត

ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តជាប្រព័ន្ធរបស់យើងក្នុងការបង្កើតផែនការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុខភាពល្អ អ្នកអាចទទួលបានខ្នងរឹងមាំ ក្បាលពោះរាបស្មើ និងដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ លំហាត់គឺសាមញ្ញ និងរីករាយជាមួយនឹងចលនា វីដេអូ និងគន្លឹះសំឡេង។

3 កម្រិតលំបាក
យើងមានលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អ្នកជំនាញ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងទទួលបាននូវឈុតលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះវាតែងតែរំភើប និងរីករាយ។

ការហាត់ប្រាណលឿនណាស់សម្រាប់អ្នករាល់គ្នា
ការហាត់ប្រាណលឿនបំផុតរបស់យើងចាប់ផ្តើមពី 3 នាទី។ អ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកចង់បាន - នៅផ្ទះ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ហាត់ប្រាណនៅពេលណាដែលអ្នកចង់បាន
អ្នកអាចហាត់ប្រាណបានគ្រប់ពេល - ពេលព្រឹក ពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច។

កម្មវិធីនេះក៏ផ្តល់នូវផែនការហាត់ប្រាណបន្ថែមដូចជា៖
- ផែនការពេលព្រឹក ពេលរសៀល និងពេលល្ងាច
- លំហាត់ក្តៅ
- លំហាត់ដុតខ្លាញ់
- ការប្រកួតប្រជែង Plank HIIT
- លំហាត់ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង និងច្រើនទៀត

លក្ខណៈពិសេស៖
- ចាប់ផ្តើមងាយស្រួល
- ប្រើបានទាំងបុរស ទាំងស្ត្រី ទាំងចាស់ទាំងក្មេង
- មិនត្រូវការឧបករណ៍ទេ។
- លំហាត់ប្រាណខ្នង និងស្មាច្រើន។
- ការប្រកួតប្រជែងផែនការ 30 ថ្ងៃ។
- ការជំរុញរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ។
- បង្កើត និងកែសម្រួលផែនការហាត់ប្រាណ
- អ្នកអានអូឌីយ៉ូពិពណ៌នាអំពីការហាត់ប្រាណ
- រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណពី 3 ទៅ 30 នាទី - អាស្រ័យលើការលំបាកដែលអ្នកជ្រើសរើស
- ការគាំទ្រក្រៅបណ្តាញពេញលេញ
- គ្រូបង្វឹកសំឡេង
- គន្លឹះវីដេអូ HQ
- គាំទ្ររបៀបងងឹត
- ការធ្វើសមកាលកម្មលើពពក
- ការគណនា BMI
- ស្ថិតិកាឡូរីដែលបានដុត
- ការរំលឹកប្រចាំថ្ងៃ
- ប្រព័ន្ធសមិទ្ធិផល
- កម្មវិធី​ចាក់​តន្ត្រី
- ផែនការដែលអាចទាញយកបាន។
- អត្ថបទសម្បទា
- ការណែនាំអំពីអាហារ

កម្មវិធីនេះក៏ផ្តល់នូវផែនការបន្ថែម ការហាត់ប្រាណ និងលំហាត់ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នករាល់គ្នា៖
*អ្នកណាខ្លះចង់មានរាងកាយមាំមួន
* អ្នកណាចង់បត់បែនជាង
*អ្នកណាខ្លះចង់បានឆ្អឹងខ្នងមានសុខភាពល្អ
* អ្នកណាខ្លះចង់កាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬផ្នែកខាងលើ
* អ្នកណាត្រូវអង្គុយយូរនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅផ្ទះ
* អ្នកដែលចង់កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស
* អ្នកណាចង់កែទម្រង់ក្បាលទៅមុខ
* អ្នកដែលចង់បញ្ឈប់ការវិវត្តន៍ឬជួសជុលជំងឺ Scoliosis
* អ្នកណាចង់បញ្ឈប់ការវិវត្តឬជួសជុល kyphosis
* អ្នកណាខ្លះចង់បញ្ឈប់ការវិវត្តន៍ ឬជួសជុលជំងឺពុកឆ្អឹង

កម្មវិធីនេះមានជាភាសាដូចខាងក្រោម៖
- ភាសាអង់គ្លេស
- ភាសាអារ៉ាប់
- ភាសាចិនសាមញ្ញ
- ហូឡង់
- បារាំង
- អាឡឺម៉ង់
- អ៊ីតាលី
- ភាសាជប៉ុន
- ព័រទុយហ្គាល់
- រ៉ូម៉ានី
- រុស្ស៊ី
- ភាសាអេស្ប៉ាញ
- ទួរគី
- អ៊ុយក្រែន

អរគុណសម្រាប់ការអានរហូតដល់ចប់។ ដល់ពេលហាត់ប្រាណជាមួយបន្ទះឈើ!