Perfect Plank - Plank workout
Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով
4,8star
3 հզր կարծիք
500 հզր+
Ներբեռնումներ
3+
info
Հավելվածի մասին
Պլանկի մարզումները օգնում են ձեզ նիհարել, այրել որովայնի ճարպը, ամրացնել մեջքը, ուժ ձեռք բերել և ավելի ուժեղ կորիզ ստանալ: Մարզվեք օրական 3-ից 30 րոպե, և դուք ավելի լավ մարզավիճակ կունենաք:
Դուք կարող եք կատարել բոլոր մարզումները տանը, այնպես որ ոչ մի սարքավորում, մարզասրահ կամ մարզիչ պետք չէ: Դուք կարող եք հեշտությամբ հետևել այրված կալորիաներին և քաշի կորստին առաջընթացի էջում: Դուք կարող եք ստեղծել հատուկ մարզումների պլաններ և նույնիսկ խմբագրել մեր ստեղծվածները:
Պլանկի վարժությունների առավելությունները.
- Բարելավում է կեցվածքը
- Նվազեցնում է որովայնի ճարպը
- Կենտրոնանում է մարմնի բոլոր մասերի վրա (որովայնի խոռոչ, մեջք, կրծքավանդակ, պարանոց, ձեռքեր, ուսեր և ոտքեր)
- Բարձրացնում է ճկունությունը
- Բարձրացնում է հոգեկան առողջությունը
- Բարելավում է նյութափոխանակությունը
- Պաշտպանում է մեջքը և օգնում է թեթևացնել մեջքի ցավը
- Հեշտ է կատարել
Արդյունավետ, առողջ մարզումների պլաններ ստեղծելու մեր համակարգված մոտեցմամբ դուք կարող եք ստանալ ամուր մեջք, հարթ ստամոքս և այրել որովայնի ճարպը: Զորավարժությունները պարզ են և հաճելի՝ օգտակար անիմացիաներով, տեսանյութերով և ձայնային խորհուրդներով:
3 դժվարության մակարդակ
Մենք ունենք մարզումներ բոլորի համար՝ սկսնակից մինչև պրոֆեսիոնալ: Ամեն օր դուք կստանաք տախտակով վարժությունների մի շարք, այնպես որ դա միշտ հետաքրքիր և զվարճալի է:
Շատ արագ մարզումներ բոլորի համար
Մեր շատ արագ մարզումները սկսվում են 3 րոպեից։ Դուք կարող եք դրանք անել ցանկացած վայրում, որտեղ ցանկանում եք՝ ձեր տանը կամ մարզասրահում:
Մարզվեք երբ ուզում եք
Դուք կարող եք մարզվել ցանկացած ժամանակ՝ առավոտյան, կեսօրին կամ երեկոյան:
Հավելվածը տրամադրում է նաև լրացուցիչ մարզումների պլաններ, ինչպիսիք են՝
- Առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան պլաններ
- Ջերմացնող վարժություններ
- Ճարպեր այրելու վարժություններ
- Plank HIIT մարտահրավերներ
- Հակասթրեսային վարժություններ և ավելին
Հատկություններ:
- Սկսնակների համար հարմար
- Կանանց և տղամարդկանց, երիտասարդների և մեծերի համար
- Սարքավորումներ չեն պահանջվում
- Մեջքի և ուսի շատ վարժություններ
- 30 օր տախտակային մարտահրավեր
- 30 օր հրում
- Ստեղծեք և հարմարեցրեք մարզումների պլանները
- Մարզման նկարագրության աուդիո ընթերցիչ
- Մարզման տևողությունը 3-ից 30 րոպե - կախված է ձեր ընտրած դժվարությունից
- Ամբողջական անցանց աջակցություն
- Ձայնի մարզիչ
- HQ վիդեո խորհուրդներ
- Մութ ռեժիմի աջակցություն
- Ամպի համաժամացում
- BMI-ի հաշվարկ
- Այրված կալորիաների վիճակագրություն
- Ամենօրյա հիշեցումներ
- Ձեռքբերումների համակարգ
- Երաժշտական նվագարկիչ
- Ներբեռնվող պլաններ
- Ֆիթնեսի հոդվածներ
- Ճաշի խորհուրդներ
Հավելվածը տրամադրում է նաև լրացուցիչ պլաններ, մարզումներ և վարժություններ, որոնք օգտակար են բոլորի համար.
* Ով ցանկանում է ուժեղ մարմին ունենալ
* Ով ցանկանում է ավելի ճկուն լինել
* Ով ցանկանում է ունենալ առողջ ողնաշար
* Ով է ցանկանում նվազեցնել մեջքի ստորին կամ վերին ցավը
* Ով պետք է երկար նստի աշխատավայրում կամ տանը
* Ով ցանկանում է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը
* Ով ցանկանում է ուղղել գլխի առաջ կեցվածքը
* Ով է ցանկանում դադարեցնել առաջընթացը կամ շտկել սկոլիոզը
* Ով է ցանկանում դադարեցնել առաջընթացը կամ շտկել կիֆոզը
* Ով է ցանկանում դադարեցնել առաջընթացը կամ շտկել օստեոպորոզը
Հավելվածը հասանելի է հետևյալ լեզուներով.
- Անգլերեն
- արաբերեն
- պարզեցված չինարեն
- Հոլանդերեն
- ֆրանսերեն
- Գերմաներեն
- Իտալերեն
- Ճապոներեն
- Պորտուգալերեն
- Ռումիներեն
- Ռուսերեն
- Իսպաներեն
- Թուրքական
- ուկրաինական
Շնորհակալություն մինչև վերջ կարդալու համար: Ժամանակն է մարզվել տախտակներով:
Դուք կարող եք կատարել բոլոր մարզումները տանը, այնպես որ ոչ մի սարքավորում, մարզասրահ կամ մարզիչ պետք չէ: Դուք կարող եք հեշտությամբ հետևել այրված կալորիաներին և քաշի կորստին առաջընթացի էջում: Դուք կարող եք ստեղծել հատուկ մարզումների պլաններ և նույնիսկ խմբագրել մեր ստեղծվածները:
Պլանկի վարժությունների առավելությունները.
- Բարելավում է կեցվածքը
- Նվազեցնում է որովայնի ճարպը
- Կենտրոնանում է մարմնի բոլոր մասերի վրա (որովայնի խոռոչ, մեջք, կրծքավանդակ, պարանոց, ձեռքեր, ուսեր և ոտքեր)
- Բարձրացնում է ճկունությունը
- Բարձրացնում է հոգեկան առողջությունը
- Բարելավում է նյութափոխանակությունը
- Պաշտպանում է մեջքը և օգնում է թեթևացնել մեջքի ցավը
- Հեշտ է կատարել
Արդյունավետ, առողջ մարզումների պլաններ ստեղծելու մեր համակարգված մոտեցմամբ դուք կարող եք ստանալ ամուր մեջք, հարթ ստամոքս և այրել որովայնի ճարպը: Զորավարժությունները պարզ են և հաճելի՝ օգտակար անիմացիաներով, տեսանյութերով և ձայնային խորհուրդներով:
3 դժվարության մակարդակ
Մենք ունենք մարզումներ բոլորի համար՝ սկսնակից մինչև պրոֆեսիոնալ: Ամեն օր դուք կստանաք տախտակով վարժությունների մի շարք, այնպես որ դա միշտ հետաքրքիր և զվարճալի է:
Շատ արագ մարզումներ բոլորի համար
Մեր շատ արագ մարզումները սկսվում են 3 րոպեից։ Դուք կարող եք դրանք անել ցանկացած վայրում, որտեղ ցանկանում եք՝ ձեր տանը կամ մարզասրահում:
Մարզվեք երբ ուզում եք
Դուք կարող եք մարզվել ցանկացած ժամանակ՝ առավոտյան, կեսօրին կամ երեկոյան:
Հավելվածը տրամադրում է նաև լրացուցիչ մարզումների պլաններ, ինչպիսիք են՝
- Առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան պլաններ
- Ջերմացնող վարժություններ
- Ճարպեր այրելու վարժություններ
- Plank HIIT մարտահրավերներ
- Հակասթրեսային վարժություններ և ավելին
Հատկություններ:
- Սկսնակների համար հարմար
- Կանանց և տղամարդկանց, երիտասարդների և մեծերի համար
- Սարքավորումներ չեն պահանջվում
- Մեջքի և ուսի շատ վարժություններ
- 30 օր տախտակային մարտահրավեր
- 30 օր հրում
- Ստեղծեք և հարմարեցրեք մարզումների պլանները
- Մարզման նկարագրության աուդիո ընթերցիչ
- Մարզման տևողությունը 3-ից 30 րոպե - կախված է ձեր ընտրած դժվարությունից
- Ամբողջական անցանց աջակցություն
- Ձայնի մարզիչ
- HQ վիդեո խորհուրդներ
- Մութ ռեժիմի աջակցություն
- Ամպի համաժամացում
- BMI-ի հաշվարկ
- Այրված կալորիաների վիճակագրություն
- Ամենօրյա հիշեցումներ
- Ձեռքբերումների համակարգ
- Երաժշտական նվագարկիչ
- Ներբեռնվող պլաններ
- Ֆիթնեսի հոդվածներ
- Ճաշի խորհուրդներ
Հավելվածը տրամադրում է նաև լրացուցիչ պլաններ, մարզումներ և վարժություններ, որոնք օգտակար են բոլորի համար.
* Ով ցանկանում է ուժեղ մարմին ունենալ
* Ով ցանկանում է ավելի ճկուն լինել
* Ով ցանկանում է ունենալ առողջ ողնաշար
* Ով է ցանկանում նվազեցնել մեջքի ստորին կամ վերին ցավը
* Ով պետք է երկար նստի աշխատավայրում կամ տանը
* Ով ցանկանում է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը
* Ով ցանկանում է ուղղել գլխի առաջ կեցվածքը
* Ով է ցանկանում դադարեցնել առաջընթացը կամ շտկել սկոլիոզը
* Ով է ցանկանում դադարեցնել առաջընթացը կամ շտկել կիֆոզը
* Ով է ցանկանում դադարեցնել առաջընթացը կամ շտկել օստեոպորոզը
Հավելվածը հասանելի է հետևյալ լեզուներով.
- Անգլերեն
- արաբերեն
- պարզեցված չինարեն
- Հոլանդերեն
- ֆրանսերեն
- Գերմաներեն
- Իտալերեն
- Ճապոներեն
- Պորտուգալերեն
- Ռումիներեն
- Ռուսերեն
- Իսպաներեն
- Թուրքական
- ուկրաինական
Շնորհակալություն մինչև վերջ կարդալու համար: Ժամանակն է մարզվել տախտակներով:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Երրորդ կողմերին տվյալներ չեն փոխանցվում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների փոխանցման մասին
Այս հավելվածը կարող է հավաքել նշված տեսակի տվյալներ
Անձնական տվյալներ, Հավելվածների օգտագործման պատմություն և Տեղեկություններ հավելվածի և դրա արդյունավետության մասին
Տվյալները փոխանցվելիս գաղտնագրվում են
Դուք կարող եք այս տվյալները ջնջելու հարցում ուղարկել
Գնահատականներ և կարծիքներ
4,8
2,96 հզր կարծիք
Ինչ նոր բան կա
- Added Diet plans
- Added conservative image mode option
- Optimized ads for some cases
- Added more control over sounds
- Changed free premium acquiring logic. Now users can get free 10 days of premium for reaching level 5 achievement
- Balanced leveling up. User may experience drop to lower level
- Fixed many known bugs
- Added conservative image mode option
- Optimized ads for some cases
- Added more control over sounds
- Changed free premium acquiring logic. Now users can get free 10 days of premium for reaching level 5 achievement
- Balanced leveling up. User may experience drop to lower level
- Fixed many known bugs
