Sleep & Meditation : Wysa

በደንብ መተኛት በሚፈልጉበት ጊዜ በዊሳ ይተኛሉ የእርስዎ የመሄድ መተግበሪያ ነው። ጥልቅ እንቅልፍ ማግኘት ከፈለጉ ግን የማይችሉ ከሆነ ፣ በአሉታዊ አስተሳሰብ ወይም አዕምሮዎን በሚረብሽ ጭንቀት ምክንያት ፣ የእንቅልፍ ግንዛቤ በቪሳ አንዳንድ የጭንቅላት ቦታ እንዲሰጥዎት እና የእንቅልፍ ዕርዳታን እንደ የእንቅልፍ ታሪኮች ዘና ባለ ድምፆች በተሻለ ሁኔታ መተኛት አለብዎት። . የእንቅልፍ ታሪኮች ፣ የመኝታ ጊዜ ታሪኮችን ጨምሮ ፣ ለመተንፈስ ፣ ለመረጋጋት ፣ ጭንቀትን ለማስታገስ እና ዓይኖችን በቀላሉ ለመዝጋት ይረዱዎታል። ማሰላሰል በዚህ የእንቅልፍ ማስታገሻ መተግበሪያ በሚሰጡት ሁሉም መሳሪያዎች ዘና እንዲሉ እና በደንብ እንዲተኙ ይረዳዎታል።

በሚያማምሩ ትራስዎ ላይ ለመተኛት በየቀኑ የተለየ የእንቅልፍ ታሪክ ያዳምጡ። የእንቅልፍ ጊዜ ተረቶች እንቅልፍ ከዓይኖችዎ ብዙ ማይሎች ርቆ ሲተኛ እና እርስዎ በጣም እንቅልፍ ካልሆኑ ሊከሰቱ የሚችሉ ምርጥ ነገሮች ናቸው። ወደ እንቅልፍ እንዲገቡ እርስዎን በሚረዱዎት ጊዜ ለአዋቂዎች በሚያረጋጉ የእንቅልፍ ታሪኮች የመኝታ ጊዜ ታሪኮችን የሚያጽናና ናፍቆትን ያድሱ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በመኝታ ሰዓት ማስታወሻ ደብተር መፃፍ በተሻለ ለመተኛት እና በፍጥነት ለመተኛት እንዲረዳዎት እውነተኛ የእንቅልፍ ማጠናከሪያ ሊሆን የሚችል የተረጋጋ እና ነፃ የጭንቅላት ቦታ ሊያኖርዎት ይችላል። ከመተኛቱ በፊት አመስጋኝነትን መለማመድ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ሊሰጥዎት እና በጉልበት እና በተስፋ የአእምሮ ሁኔታ እንዲነሱ ይረዳዎታል። ከከባድ እንቅልፍ በኋላ ፣ በዊሳ መተግበሪያ ማለዳ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ከእንቅልፍ መነሳት ቀላል ነው።

ዊሳ የእንቅልፍ መተግበሪያ የተለያዩ ጸጥ ያሉ ድምጾችን እና ታሪኮችን ይሰጣል። ከእንቅልፍ ድምፆች ጋር ብዙ ታሪኮችን ያገኛሉ - የዝናብ ድምጽ ፣ ውቅያኖስ ፣ ነጎድጓድ ፣ ድባብ ነጭ ጫጫታ ፣ ለስላሳ ማጉረምረም እና እረፍት የሌለው እንቅልፍ እና እንቅልፍ ማጣት ለመርዳት የተፈጥሮ ድምፆች። ነፃ የእንቅልፍ ታሪኮች እና የድምፅ ማሽን የእንቅልፍ ዑደትን ለማሻሻል ይረዳዎታል። በጥቂት ቀናት የእንቅልፍ ማሰላሰል ፣ ዘና ያለ ድምፆች እና ነጭ ጫጫታ ልምምድ ሰውነትዎን ወደ ራስ -እንቅልፍ እንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ያስገቡ። በጣም ጥሩውን የእንቅልፍ መተግበሪያን የሚፈልጉ ከሆነ ታዲያ ለከባድ እንቅልፍ ትክክለኛውን ትክክለኛውን አግኝተዋል።

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

በ Google Play መደብር ላይ የ 2020 ምርጥ መተግበሪያን አሸንል

World ለአለም የአእምሮ ጤና ቀን ተለይቶ የቀረበ - በ 2018 እና 2019

Than ከ 1 ሚሊዮን በላይ ሰዎችን ረድቷል

Well እንቅልፍ ለመተኛት እና በደንብ ለመተኛት CBT-i ን ይጠቀሙ

በዊስሳ የእንቅልፍ መከታተያ አማካኝነት ጠዋትዎ እንዴት እንደሄደ ይመዝገቡ። የእንቅልፍ ዑደትን የኃይል እንቅልፍ ለማሻሻል አማልክት መሣሪያ ሊሆን ይችላል። ሁሉም መልመጃዎች እንቅልፍን ለመርዳት እና ለመተኛት የተፈጠሩ ናቸው። ሆኖም ፣ እኛ የሚያንኮራፉ ወይም የእንቅልፍ አፕኒያ ላላቸው ህመምተኞች እንረዳለን አንልም ነገር ግን በመሞከር ምንም ጉዳት የለም።

ንቃተ ህሊና በመተንፈስ ይጀምራል። የትንፋሽ ልምምዶች ለመረጋጋት በጣም ዝቅተኛ ከሆኑ ቴክኒኮች ውስጥ አንዱ ናቸው ፣ ይህም በዚህ የአስተሳሰብ የእንቅልፍ መተግበሪያ ውስጥ በነፃ ያገኛሉ።

እንቅልፍ ማጣት ሲጀምር ጥልቅ እንቅልፍ ጥሩ ይመስላል። የእንቅልፍ ማጣት (ኮግኒቲቭ የባህሪ ሕክምና) ለእንቅልፍ ማጣት (CBT-I) ለእንቅልፍ ማጣት እና ለዓድህ ተአምራትን ሊያደርግ የሚችል የተረጋገጠ ዘዴ ነው። እኛን አያምኑም? እራስዎ ይሞክሩት። ለተጨማሪ ድጋፍ ከስነ -ልቦና ባለሙያዎች መመሪያን መጠቀም ይችላሉ - ዊሳ የእንቅልፍ አሰልጣኞች። CBT-I ን በመጠቀም ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ የተለያዩ ጉዳዮችን ለመቋቋም የሚረዱዎት አሰልጣኞች። የእንቅልፍ አሠልጣኞች ያላቸው ክፍለ -ጊዜዎች ወደ ጤናማ የእንቅልፍ ጊዜ የእንቅልፍ ልምዶች ለመሄድ እና ለእርስዎ የሚጠቅሙ ስልቶችን ለመፈለግ የታለመ ነው።

- በጣም በሚተኛበት ጊዜ ዊሳ የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል እንዴት እንደሚረዳዎት ይመልከቱ

- ለመተኛት የመኝታ ጊዜ ታሪኮች -በዊሳ በእንቅልፍ ታሪኮች በእርጋታ እንቅልፍ ይደሰቱ

- በአስተሳሰብ የእንቅልፍ ማሰላሰል ነፃ እገዛ ዘና ይበሉ ፣ ትኩረት ያድርጉ እና በሰላም ይተኛሉ

- የዊሳ የተረጋጋ የእንቅልፍ ማጠናከሪያ መተግበሪያ የተሻለ እንቅልፍ እና የጭንቅላት ቦታ ለማግኘት ይረዳል

- ቀኑን በከፍተኛ ማስታወሻ ለመፈረም CBT (የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና) ይለማመዱ

- ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን ፣ ኪሳራን ወይም ግጭትን ለመቋቋም የሚረዱ 30+ የአሰልጣኝ መሣሪያዎች

- ዊሳ ለማሰላሰል እና ለመተኛት የሚፈልጉት የተረጋጋ መተግበሪያ ነው። ለማቆም ፣ ለመተንፈስ እና ለማሰብ ይረዳዎታል ፣ ይህም ውጤታማ የእንቅልፍ ማጠንከሪያ ያደርገዋል

- የተጨነቁ ሀሳቦችን እና ጭንቀቶችን ያስተዳድሩ -ጥልቅ ትንፋሽ ፣ ሀሳቦችን ለመመልከት ቴክኒኮች ፣ ምስላዊ እና የውጥረት እፎይታ

ከጭንቀት ጋር መታገል -አእምሮን ይመልከቱ እና የመተንፈሻ ዘዴዎችን ይለማመዱ። ለማሰላሰል እና ለመረጋጋት ዊሳ ይጠቀሙ

ይስጡት!