Pilates Workout at Home

ጲላጦስ ዋናውን ለማጠናከር እና ተለዋዋጭነትን, ሚዛንን እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን በማጎልበት ላይ የሚያተኩር ሁለንተናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ነው. የጲላጦስ ልምምዶች የአንተን ዋና ጡንቻዎች እና እንደ የሆድ፣ የታችኛው ጀርባ፣ እግሮች፣ የዳሌ እና የዳሌ ፎቅ ጡንቻዎች የመሳሰሉ ቁልፍ ቦታዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያንቀሳቅሳሉ እና ያጠናክራሉ።

ጲላጦስን መለማመድ ብዙ ጥቅሞች አሉት። ከዮጋ ጋር በሚመሳሰል መልኩ የጲላጦስ ልምምዶች የጡንቻን ጥንካሬን ከማጎልበት፣ ሚዛን/ተለዋዋጭነትን ማሻሻል እና ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ጉልበትን ማጎልበት፣ መዝናናትን ማሳደግ እና የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻል ይችላል።

🌟 ጡንቻዎችን ያጠናክሩ
ጲላጦስ በሆድ፣ በታችኛው ጀርባ እና ዳሌ ላይ ያሉ ጥልቅ ጡንቻዎችን በሚያነጣጥሩ ትክክለኛ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን በተለይም ዋናን ለማጠናከር በጣም ውጤታማ ነው።
🌟 ክብደትዎን በብቃት ይቀንሱ
በ30-ቀን የጲላጦስ እቅድ ብቻ፣ ሰውነታችሁን ወደ ባለ ቃና ምስል መቀየር ይችላሉ። ጲላጦስ ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን ለማጥፋት ለሚፈልጉ ውጤታማ መሳሪያ ነው. ይህ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ያሳትፋል ፣ ይህም የካሎሪ ማቃጠልን ውጤታማ በሆነ መንገድ ይጨምራል።
🌟 ተለዋዋጭነትን ያሳድጉ
ሰውነትዎ በጣም ስለደነደነ ትጨነቃላችሁ? ጲላጦስ ለስላሳ እና ውጤታማ በሆነ እንቅስቃሴው ቀስ በቀስ ጡንቻዎችን ያራዝማል እና ይዘረጋል፣ የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል፣ ይህም ሰውነቱን የበለጠ ለስላሳ እና ቀልጣፋ ያደርገዋል።
🌟 አቀማመጥን ያሻሽሉ እና ህመምን ያስወግዱ
ጡንቻዎችን በማጠናከር እና አሰላለፍ በማሳደግ፣ ጲላጦስ ደካማ አኳኋንን በብቃት ያስተካክላል፣ ይህም ይበልጥ ቀጥ ያለ እና የሚያምር ይመስላል። ከዚህም በላይ በደካማ አኳኋን ምክንያት የሚፈጠረውን የትከሻ፣ የአንገት እና የጀርባ ህመም ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስታገስ ይችላል።
🌟 ኃይልን ይጨምሩ
ጲላጦስ የጭንቀት ሆርሞኖችን በመቀያየር፣ ጡንቻዎችን በማዝናናት እና በመላ ሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን የሚያሻሽሉ ልዩ የአተነፋፈስ ልምምዶችን በማካተት ሃይልን ይጨምራል።

በPilates Workout at Home የተዘጋጀ ያልተለመደ ልምድ፡-
💗 ለእርስዎ ብቻ የግል እቅድ
ለአካል ብቃት ጉዞዎ ብቻ የተነደፉ ብጁ ዕቅዶች።

💗 በዒላማህ ቦታዎች ላይ አተኩር
ለሆድ፣ ለደረት፣ ቂጥ፣ እግሮች፣ ክንዶች እና ለሙሉ አካል የታለሙ ልምምዶች።

💗 ለሁሉም ደረጃዎች ተስማሚ
የተለያዩ ዕቅዶች እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው አድናቂዎች ይሰጣሉ።

💗 ምንም መሳሪያ አያስፈልግም
በቤት ውስጥ፣ በሥራ ቦታ ወይም ከቤት ውጭ፣ በማንኛውም ጊዜ፣ በማንኛውም ቦታ ጲላጦስን መለማመድ ይችላሉ።

💗 በባለሙያ የተነደፉ እቅዶች እና ልምምዶች
በ Pilates የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ከፍተኛውን ጥራት እና ውጤታማነት ማረጋገጥ።

💗 ሁሉንም ፍላጎቶችዎን ለማሟላት የተለያዩ ልምምዶች
ሁሉንም የአካል ብቃት ፍላጎቶችዎን ያሟሉ፣ ይህም ከምርጫዎችዎ ጋር የሚጣጣሙ ልማዶችን እንዲመርጡ ያስችልዎታል።

💗 ዝርዝር የቪዲዮ መመሪያዎች
ትክክለኛውን ቅፅ እና ዘዴ በማረጋገጥ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይመራዎታል።

💗 ስማርት ግስጋሴ መከታተያ
የአካል ብቃት ጉዞዎን እና ግስጋሴዎን በዓይነ ሕሊናዎ ለመሳል መርዳት፣ ተነሳሽነት እንዲኖርዎ ያደርጋል።

💗 ዕለታዊ አስታዋሾች
እርስዎን እንዲከታተሉ ማድረግ፣ ወጥ የሆነ የጲላጦስ አሰራር እንዲኖር ማድረግ።

ለራስ እንክብካቤ በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ፣ እራስዎን በጲላጦስ አለም ውስጥ ያስገቡ! ሰውነትዎ ይበልጥ ቀጭን፣ የበለጠ ቃና እና ጤናማ ይሆናል፣ እርስዎም ደግሞ የበለጠ አስደሳች የአእምሮ ሁኔታ ያገኛሉ።