Bend: Stretching & Flexibility

ቤንድ በየቀኑ ለመለጠጥ #1 መተግበሪያ ነው። የእኛ ፈጣን እና ምቹ የመለጠጥ ልማዶች እርስዎን ተለዋዋጭነት እንዲያሻሽሉ እና እርስዎ በሚያረጁበት ጊዜ የተፈጥሮ እንቅስቃሴዎን እንዲጠብቁ ያግዝዎታል። ለሁሉም ዕድሜ እና የልምድ ደረጃዎች የተነደፉ በደርዘን የሚቆጠሩ በቀላሉ ለመከተል ቀላል የሆኑ የመለጠጥ ስራዎችን እናቀርባለን በመቶዎች የሚቆጠሩ የዝርጋታ እና የዮጋ አቀማመጥ እናቀርባለን። በየቀኑ መወጠር ለመጀመር በጣም ገና አይደለም!

መዘርጋት አስፈላጊ ነው!

ቀላል፣ የእለት ተእለት የመለጠጥ አሰራር በህይወትዎ ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል። በተለጠጠ ቁጥር, ለረጅም ጊዜ ጤናዎ እና ረጅም ዕድሜዎ ላይ ኢንቬስት ያደርጋሉ.

የመለጠጥ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
⊕ በጡንቻዎችዎ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ ችሎታን ይጨምሩ
⊕ በታችኛው ጀርባዎ፣ አንገትዎ፣ ዳሌዎ፣ ትከሻዎ እና ሌሎችም ላይ ያለውን ህመም ይከላከሉ እና ያስወግዱት።
⊕ ከቤት ውጭ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች እና ስፖርቶች ላይ የመጎዳት አደጋን ይቀንሱ
⊕ ቀኑን ሙሉ የእንቅልፍ ጥራት እና ጉልበት ያሻሽሉ።
⊕ አቀማመጥን ያሻሽሉ እና ዋናዎን ያጠናክሩ
⊕ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሱ
⊕ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን አሻሽል።
⊕ የደም ዝውውርን እና የደም ዝውውርን ያሻሽሉ
⊕ የጡንቻ ማገገምን ማፋጠን
⊕ ሚዛን እና ቅንጅትን አሻሽል።
⊕ እና ተጨማሪ!

የሰውነትዎ ተወዳጅ መተግበሪያ™

ቤንድ ለእያንዳንዱ አጋጣሚ በደርዘን የሚቆጠሩ የዕለት ተዕለት የመለጠጥ እና የመንቀሳቀስ ልምዶችን ያቀርባል።

⊕ "ተንቃ"
የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ ተንቀሳቃሽነት እና የእንቅስቃሴ መጠን ለመጠበቅ የተነደፈ። ቀላል ፣ ፈጣን ፣ ምቹ እና ውጤታማ ፣ በማንኛውም ጊዜ ፣ ​​​​በየትኛውም ቦታ ፣ በየቀኑ ሊያደርጉት ይችላሉ።

⊕ "የአቋም ዳግም ማስጀመር"
በተለይም በትከሻ፣ ጀርባ እና አንገት ላይ የመተጣጠፍ ችሎታን በመጨመር የልምድ አቀማመጥ ችግሮችን ማስተካከል በሚችሉ በተቀመጡ ዘረጋዎች የእርስዎን አቀማመጥ ለማሻሻል የተነደፈ።

"ሙሉ አካል"
አጠቃላይ የመተጣጠፍ ችሎታን በማሻሻል ላይ ያተኮረ፣ ከ20 በላይ የመለጠጥ ልምምዶች እና በመላ ሰውነትዎ ላይ ቁልፍ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን በሚያነጣጥሩ ሁኔታዎች ላይ ያተኮረ።

⊕ "እንቅልፍ"
ለረጅም ቀን በስራ ላይ ከቆዩ በኋላ በተሻለ ጥራት ያለው የእንቅልፍ ጥራት ለመዝናናት እና ጭንቀትን ለማስወገድ እንዲረዳዎ የተነደፉ ለስላሳ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ዝርጋታዎች ይህም የጡንቻን ውጥረትን በማስታገስ እና ሰውነትን በማዝናናት ይቻላል.

⊕ “ባለሙያ”
ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን እና ጫፎችን የሚሸፍነው የቅድሚያ የመለጠጥ ልምምዶች እና የዮጋ አቀማመጥ። በተወሳሰቡ እንቅስቃሴዎች ተለዋዋጭነት እና የእንቅስቃሴ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊሻሻል ይችላል።

⊕ "ዳሌ"
የሂፕ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና በጠረጴዛ ላይ፣ በመኪና ውስጥ ወይም በአልጋ ላይ ከመቀመጥ የሰአታት እንቅስቃሴ-አልባነትን ለመቀልበስ የተነደፉ ጥልቅ እና ያተኮሩ ዝርጋታ ጥብቅ ዳሌዎችን ይክፈቱ እና ይክፈቱ።

⊕ "ሃምስትሮንግ"
የሃምትሪንግ መጨናነቅን ለመቀነስ እና በጉልበቶች፣ በዳሌ እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለማቃለል በተሰሩ ስውር ማራዘሚያዎች የሃምትረንት መለዋወጥን ያሻሽሉ።

⊕ "ታችኛው ጀርባ"
በታችኛው ጀርባ፣ ዳሌ እና ዳሌ ላይ የመተጣጠፍ ችሎታን ለመጨመር የተነደፉ ለስላሳ መወጠር በማድረግ የታችኛውን ጀርባ ህመም ይቀንሱ እና ይከላከሉ።

⊕ "ኢሶሜትሪክ"
በማይንቀሳቀስ የጡንቻ መኮማተር በኩል በተነጣጠሩ ቦታዎች ላይ ጡንቻን ፣ ጥንካሬን ፣ ሚዛንን እና እንቅስቃሴን የሚገነቡ isometric የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።

⊕ እና ተጨማሪ!

የራስህ ፍጠር

ለፍላጎቶችዎ የሚስማማ የራስዎን ብጁ የመለጠጥ ስራ ይፍጠሩ። በእኛ ቤተ-መጽሐፍት ውስጥ በመቶዎች ከሚቆጠሩ የተዘረጋ፣ የዮጋ አቀማመጥ እና isometric ልምምዶች ይምረጡ።

ለአጠቃቀም ቀላል

ማጠፍ መወጠርን ቀላል ያደርገዋል። በእያንዳንዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ እርስዎን ለመምራት ብጁ ምሳሌዎችን እና ሰዓት ቆጣሪን እንጠቀማለን። እያንዳንዱ ዝርጋታ ዝርዝር መመሪያዎች፣ ስለ ጥቅሞቹ መረጃ እና ልዩ ጥንቃቄዎች አሉት!

ጭረቶች እና ትንታኔዎች

የእኛ ዳሽቦርድ የእርስዎን ሂደት ለመከታተል የእርስዎን ርዝራዥ እና ትንታኔ ያሳያል እና በየቀኑ እንዲለጠጡ ለማበረታታት አስታዋሾችን ማዘጋጀት ይችላሉ።

ግብረ መልስ እና ድጋፍ
ማንኛቸውም ጥያቄዎች፣ አስተያየቶች ወይም ጥቆማዎች ካሉዎት በ hi@getbend.co ላይ እኛን ለማግኘት ነፃነት ይሰማዎ!

ህጋዊ
የአጠቃቀም ውል፡ https://www.getbend.co/terms
የግላዊነት ፖሊሲ፡ https://www.getbend.co/privacy