Perfect Plank - Plank workout

የፕላንክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ክብደትን ለመቀነስ ፣የሆድ ስብን ለማቃጠል ፣ጀርባን ለማጠንከር ፣ጥንካሬን ለማግኘት እና ጠንካራ ኮርን ለማግኘት ይረዳሉ። በቀን ከ 3 እስከ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና በተሻለ ሁኔታ ውስጥ ይሆናሉ!

በቤት ውስጥ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ, ስለዚህ ምንም መሳሪያ, ጂም ወይም አሰልጣኝ አያስፈልግም. በሂደት ገጹ ላይ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን እና የክብደት መቀነስን በቀላሉ መከታተል ይችላሉ። ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶችን መፍጠር እና የተፈጠሩትን እንኳን ማርትዕ ይችላሉ።

የፕላክ ልምምዶች ጥቅሞች:
- አቀማመጥን ያሻሽላል
- የሆድ ስብን ይቀንሳል
- በሁሉም የሰውነት ክፍሎች (አብ፣ ጀርባ፣ ደረት፣ አንገት፣ ክንዶች፣ ትከሻዎች እና እግሮች) ላይ ያተኩራል።
- ተለዋዋጭነትን ይጨምራል
- የአእምሮ ጤናን ይጨምራል
- ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል
- ጀርባን ይከላከላል እና የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል
- ለማከናወን ቀላል

ውጤታማ፣ ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችን ለመፍጠር ባለን ስልታዊ አካሄድ ጠንካራ ጀርባ፣ ጠፍጣፋ ሆድ እና የሆድ ስብን ማቃጠል ይችላሉ። መልመጃዎች አጋዥ በሆኑ እነማዎች፣ ቪዲዮዎች እና የድምጽ ምክሮች ቀላል እና አስደሳች ናቸው።

3 አስቸጋሪ ደረጃዎች
ከጀማሪ እስከ ፕሮፌሽናል ድረስ ለሁሉም ሰው የሚሆን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አለን። በየቀኑ የተለያዩ የፕላክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያገኛሉ፣ ስለዚህ ሁልጊዜ አስደሳች እና አስደሳች ነው።

በጣም ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው
የእኛ በጣም ፈጣን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚጀምረው ከ3 ደቂቃ ነው። በፈለጉት ቦታ ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ - በቤትዎ ወይም በጂምዎ።

በፈለጉት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ - ጠዋት ፣ ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት።

መተግበሪያው እንደ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችን ያቀርባል፡-
- ጥዋት ፣ ከሰዓት እና ምሽት ዕቅዶች
- የማሞቅ ልምምድ
- የስብ ማቃጠል መልመጃዎች
- የፕላንክ HIIT ፈተናዎች
- ፀረ-ጭንቀት መልመጃዎች እና ሌሎችም።

ዋና መለያ ጸባያት:
- ለጀማሪ ተስማሚ
- ለሴቶች እና ለወንዶች, ወጣት እና አዛውንቶች
- ምንም መሳሪያ አያስፈልግም
- ብዙ የኋላ እና ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የ 30 ቀናት የፕላንክ ውድድር
- የ 30 ቀናት ግፊት-አፕ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችን ይፍጠሩ እና ያብጁ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መግለጫ ኦዲዮ አንባቢ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ ከ 3 እስከ 30 ደቂቃዎች - በመረጡት ችግር ላይ የተመሠረተ ነው።
- ሙሉ ከመስመር ውጭ ድጋፍ
- የድምጽ አሰልጣኝ
- የ HQ ቪዲዮ ምክሮች
- የጨለማ ሁነታ ድጋፍ
- የደመና ማመሳሰል
- BMI ስሌት
- የተቃጠለ የካሎሪ ስታቲስቲክስ
- ዕለታዊ አስታዋሾች
- ስኬቶች ስርዓት
- የሙዚቃ ማጫወቻ
- ሊወርዱ የሚችሉ እቅዶች
- የአካል ብቃት ጽሑፎች
- የምግብ ምክሮች

መተግበሪያው ለሁሉም ሰው ጠቃሚ የሆኑ ተጨማሪ ዕቅዶችን፣ ልምምዶችን እና መልመጃዎችን ያቀርባል፡-
* ጠንካራ አካል እንዲኖረው የሚፈልግ
* የበለጠ ተለዋዋጭ መሆን የሚፈልግ
* ጤናማ አከርካሪ እንዲኖረን የሚፈልግ
* የታችኛው ወይም የላይኛው ጀርባ ህመምን መቀነስ የሚፈልግ ማነው?
* በስራ ወይም በቤት ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ያለበት ማን ነው?
* የጭንቀት ደረጃን መቀነስ የሚፈልግ
* ወደፊት ጭንቅላትን ማስተካከል የሚፈልግ ማን ነው
* እድገትን ማቆም ወይም ስኮሊዎሲስን ማስተካከል የሚፈልግ ማን ነው?
* እድገትን ማቆም ወይም kyphosisን ማስተካከል የሚፈልግ ማነው
* እድገትን ማቆም ወይም ኦስቲዮፖሮሲስን ማስተካከል የሚፈልግ ማነው?

መተግበሪያው በሚከተሉት ቋንቋዎች ይገኛል።
- እንግሊዝኛ
- አረብኛ
- ቻይንኛ ቀለል ያለ
- ደች
- ፈረንሳይኛ
- ጀርመንኛ
- ጣሊያንኛ
- ጃፓንኛ
- ፖርቹጋልኛ
- ሮማንያን
- ራሺያኛ
- ስፓንኛ
- ቱሪክሽ
- ዩክሬንያን

እስከ መጨረሻው ስላነበቡ እናመሰግናለን። ከጠረጴዛዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው!