I går var det fysisk aktivitet og søvn som var tema på kurset i smertemestring. Heldigvis skal vi ikke ha fyren på tegningen her som forbilde!
Selv om jeg har hatt smerter i mange år, strever jeg med å finne ut hva slags trening som er bra for meg. Jeg savner å kunne jogge og sykle, og jeg skulle gjerne kunnet dra på treningssenteret både for å drive vekttrening på egen hånd og være med på saltimer. Alt dette gjorde jeg mye av før, men etter hvert som jeg kjente at det bare trigget mer smerter, sluttet jeg. I et par år nå, har treningen min stort sett vært å gå turer og ta lett styrketrening hjemme. I tillegg tar jeg noen spesielt tilpassede øvelser for nakken.
Det var godt å få bekreftet i går at det jeg gjør er riktig. Fysioterapeuten som snakket om trening, sa at vi som er smertepasienter må være flinke til å kjenne etter selv hva som er bra for oss og ikke. Hun sa at hvis vi selv føler at en øvelse ikke er bra, så er den som regel ikke det. Men vi må også prøve å utfordre oss selv litt, og lære å kjenne forskjell på muskelverk / stølhet og
vår smerte.
Trening trenger ikke å være å stå og svette i en aerobicsal (sa fysioterapeuten). Det kan like gjerne være å gå en tur (jippi!), eller bevege seg på andre måter som får hjertet til å pumpe og pusten til å pese litt. Enkel styrketrening med kroppen som vekt, er bra. Vi fikk et ark med noen forskjellige øvelser som til sammen trener hele kroppen - dem skal jeg klare!
Men den viktigste treningsformen for smertepasienter, er avspenning! Det bør vi gjøre hver eneste dag. Med andre ord; jeg må sette inn støtet for å lage meg en god rutine for det. Jeg har gjort avspenning litt sånn av og på, og kjenner at det er veldig godt for meg. Men det er så vanskelig å gjøre det til en daglig sak. Jeg har lett for å tenke at det er viktigere å gå en tur eller ta noen styrkeøvelser - men den klare beskjeden i går var at hvis man må velge mellom annen trening og avspenning, er det avspenning man skal gjøre. Ok!
Så var det dette med søvn. Det er også noe mange smertepasienter sliter med. For meg har det gått litt opp og ned, i perioder sover jeg veldig dårlig, i andre perioder bedre. Men jeg sover aldri en hel natt sammenhengende, jeg våkner alltid noen ganger om natta av at jeg har vondt og må finne en bedre stilling. Man trenger jo ikke en sykepleier for å fortelle seg at det ikke er så bra, men det var nå greit uansett å få litt kunnskapsbaserte fakta om søvn. Riktignok var det ikke så mye nytt, for er det et tema både blader og aviser stadig skriver om, er det nettopp søvn. Mange sliter visst med det...
Jeg har slått meg til ro med at jeg kommer til å våkne om nettene på grunn av smerter - og at jeg om morgenen som regel har så vondt at det kan være vanskelig å forstå hvordan jeg skal klare å møte en ny dag. Sånn er det, og jeg må bare prøve å ikke la det slite mer på meg enn nødvendig. Jeg er heldig og slipper å stå opp og skynde meg av gårde til jobb, og det hjelper mye. Når jeg kan ta det rolig, våkne langsomt, strekke og tøye og ikke stresse, så går det seg til litt etter litt. Det er utrolig hva man lærer seg å leve med!
Nå er det to ganger igjen av kurset. Det kommer til å bli litt tomt og rart når det er slutt, for det er fint å komme på samlingene og møte en gruppe hvor alle er i samme situasjon som deg selv.