Lo que he hecho hoy... primer test del año, dar vueltas en la piscina, dar vueltas por el megapark y dar vueltas por el polígono... Pero vamos por orden.
Lunes: 1h de spinning recuperando del memorial de Itziar y 2000m de natación con 7x100 todos entre 1:45 (no hay trampa, con las cartas boca arriba).
Martes: Aprovechando que trabajamos en la universidad y hay vacaciones, sacamos la la Orca y hago 60kms hasta la avellaneda y un poco hasta arcentales. Cambio de ropa y para la piscina 2000m de mucha técnica y series cortas de 50m a 45s.
Miercoles: Nochebuena... Cuando lees las revistas de atletismo te dan una serie de consejos que son básicos para hacer una carrera... bueno pues no hice caso a ninguno. No sabía la distancia hasta que no llegué, bueno pues no eran 10km sino 16km por le monte jojojo, aventuras que solo nos pasan a Joseba y a mi. Salgo a correr a -2º con las zapatillas de asfalto y hasta la mitad de la subida iba de lujo, entre los 5 primeros, luego los 10, iba muy comodo hasta que entramos en el tramo con "un poco de barro" joder había barro para todos, ahí ya no puedo correr me caigo varias veces y tengo que andar un tramo. Llego a la supuesta meta y me paro a beber y comer un platano, pensaba que se había acabado y veo que la gente sige corriendo, joder!! no se ha acabado tiro el platanao el vaso y a correr pa' bajo adelanto a gente hasta que vuelve el barro ya me dejo ir y llego tranquilo para hacer un entreno de calidad de 1:16:49.
Jueves: Navidad... con las piernas temblando me presento en el megapark para dar unas vueltas... joder menuda encerroda 2:20 a saco con varios ratos por encima de 30km/h. Hay estaban todos, Dani, El Abuelo, Patrik, Adrian dando un poco de coerencia al grupo...
Viernes: Descanso total, las piernas tocadas y malestar general creo que dos entrenos de calidad seguidos son mucho. A la noche triatlon nocturno con los amigos de toda la vida risas varias y en cuanto tenga fotos las subo. Un saludo a los asiduos que no sabía que también leían el blog, no voy a poner fotos ya que entre semana son gente de bien ;-) Varela, Guiller y Jelvus ( 2/3 ya se casan...)
Sabado: Poco a poco hay que entrenar otra vez... 1:00 de carrera para sudar el virus y las cervezas.
Hoy: Gran día el de hoy... 2500 de agua con un 2000 seguido y 500 de técnica, después 2:00 de bici con Miguel con medias cercanas a 30km/h (un hito para mi), me cambio a todo correr y hago 45min de carrera con muchas cuestas para acabar de romper a sudar y notando como se me cargan las patas.
En numeros:
Natación: 6500 por fin por encima de 6000 esta semana 7000m.
Bici: 200km
Carrera: 37km
Total horas: 13:25 no hat más...
Un saludo.
domingo, 28 de diciembre de 2008
lunes, 22 de diciembre de 2008
Por lo menos no llueve
Parece que deja de llover...
10 días sin escribir dan para mucho. Esta semana la 52 ha tenido de todo y se puede considerar la primera de los 6 mesociclos de carga. 12:30 de entrenos.
Ha sido completa si no es por la nataciónq ue otra vez no supero los 5000 (bueno 5050) que para el caso, la idea era hacer entre 6000 y 7500, pero el sabado fui a santo tomás (hay que hacer vida social) y el domingo por la tarde la piscina estaba cerrada.
En numeros:
Natación: 2000+1750+1300 (tenía comida y me cerraban la piscina).
Correr: Tres sesiones, 1h (cambio de ritmo de 30seg)+1h a 4:40/4:45+1:20 (carrera domingo)
Bici: 1 spinning de 1h + 90km el sabado.
Pesas; 2 días (4x15x13jercicios)
Buenas sensaciones aguantando en el grupo 75km Portu-Capitana-Muskiz (ya les pierdo y vuelvo por Zierbena para hacer algun km más). Nunca había aguantado tanto en el grupo y eso es un indicador que se van haciendo las cosas bien.
Domingo me planté con Dani que repetimos grupeta de la rotonda+carrera del domingo, en Fadura para el memorial Itziar Lopez de Uralde. Frío como para una boda, había para todos... calentamiento, minuto de silencio y pistoletazo. La idea era hacer 5kms con Dani y luego dejarme llevar para completar los 9kms, salgo con él y los dos primeros kms a 7:31, voy bien pero veo que esta no es mi guerra, km 3-4: 7:56 este igual si es el mio, km 5: 3:53 voy comodo pero a Dani solo le veo en las rectas largas y se va... km 6: 4:30 la subida al ayuntamiento me pego a un grupo de Spiuk y a chupar rueda, km 7-8: 8:01 empieza a aflorar el ácido láctico, km 9: 3:39 este esta mal medido. Total: 35:30:39 objetivo cumplido, 5km cerca de Dani y luego bajar de 36. Para estar trabajando aeróbico ligero está bien, muy bien (el que no se consuelo es porque no quiere).
Próximo eventos: 24 de diciembre: carrera de monte Amorebieta, 28 de diciembre: Las Arenas a Bilbao y 31 de disciembre San Silvestre de Rekalde.
Fotos ciclo cross de Igorre, cortesía de Lucia photo sports company.
Un saludo.
10 días sin escribir dan para mucho. Esta semana la 52 ha tenido de todo y se puede considerar la primera de los 6 mesociclos de carga. 12:30 de entrenos.
Ha sido completa si no es por la nataciónq ue otra vez no supero los 5000 (bueno 5050) que para el caso, la idea era hacer entre 6000 y 7500, pero el sabado fui a santo tomás (hay que hacer vida social) y el domingo por la tarde la piscina estaba cerrada.
En numeros:
Natación: 2000+1750+1300 (tenía comida y me cerraban la piscina).
Correr: Tres sesiones, 1h (cambio de ritmo de 30seg)+1h a 4:40/4:45+1:20 (carrera domingo)
Bici: 1 spinning de 1h + 90km el sabado.
Pesas; 2 días (4x15x13jercicios)
Buenas sensaciones aguantando en el grupo 75km Portu-Capitana-Muskiz (ya les pierdo y vuelvo por Zierbena para hacer algun km más). Nunca había aguantado tanto en el grupo y eso es un indicador que se van haciendo las cosas bien.
Domingo me planté con Dani que repetimos grupeta de la rotonda+carrera del domingo, en Fadura para el memorial Itziar Lopez de Uralde. Frío como para una boda, había para todos... calentamiento, minuto de silencio y pistoletazo. La idea era hacer 5kms con Dani y luego dejarme llevar para completar los 9kms, salgo con él y los dos primeros kms a 7:31, voy bien pero veo que esta no es mi guerra, km 3-4: 7:56 este igual si es el mio, km 5: 3:53 voy comodo pero a Dani solo le veo en las rectas largas y se va... km 6: 4:30 la subida al ayuntamiento me pego a un grupo de Spiuk y a chupar rueda, km 7-8: 8:01 empieza a aflorar el ácido láctico, km 9: 3:39 este esta mal medido. Total: 35:30:39 objetivo cumplido, 5km cerca de Dani y luego bajar de 36. Para estar trabajando aeróbico ligero está bien, muy bien (el que no se consuelo es porque no quiere).
Próximo eventos: 24 de diciembre: carrera de monte Amorebieta, 28 de diciembre: Las Arenas a Bilbao y 31 de disciembre San Silvestre de Rekalde.
Fotos ciclo cross de Igorre, cortesía de Lucia photo sports company.
Un saludo.
viernes, 12 de diciembre de 2008
Poco tiempo y malo
Esta semana he tenido poco tiempo para escribir y eso que ha habido puente.
No tengo los numeros de la semana pasada porque están en casa, pero fueron ligeramente superiores a la anterior y teniendo en cuenta que gracias a este maravilloso tiempo no se pudo salir en bici están bastante bien. A la hora de ver las semanas en horas las salidas en bici te las distorsionan un poco, ya que esta semana pasada me salieron creo 30min más de entreno que la anterior y teniendo en cuenta que no hicimos la salida de 3h o 3h y algo de los sabados... Con algo más de intensidad en cada uno de los deportes. Destacando la primera tirada larga a pie de 1:30 para 18km.
Esta semana es de carga menos o descarga, que como me dijo Arkaitz no es de tocarse los huevos sino de entrenar ligeramente menos (10%) y a menor intensidad. Voy a darle un poco más de tiempo a la natación ya que me está preocupando no llegar a los 5000-6000 semanales.
Sigo haciendo caso a los sabios, y este año estoy dejando de correr en las carreras de Otoño/Invierno, es mejor así. Me cuesta,porque me va la marcha y si hay una carrera de sacos también me hubiera apuntado pero... encima el domingo hay una carrera en Portu pero bueno, centrado y pensando en julio que es donde hay que correr y no en diciembre. La que si haré a modo de test es la Las arenas a Bilbao a ver que tal, aunque toque en semana de carga alta y supongo que el día antes habré hecho bici larga pero bueno.
Poco más un saludo.
No tengo los numeros de la semana pasada porque están en casa, pero fueron ligeramente superiores a la anterior y teniendo en cuenta que gracias a este maravilloso tiempo no se pudo salir en bici están bastante bien. A la hora de ver las semanas en horas las salidas en bici te las distorsionan un poco, ya que esta semana pasada me salieron creo 30min más de entreno que la anterior y teniendo en cuenta que no hicimos la salida de 3h o 3h y algo de los sabados... Con algo más de intensidad en cada uno de los deportes. Destacando la primera tirada larga a pie de 1:30 para 18km.
Esta semana es de carga menos o descarga, que como me dijo Arkaitz no es de tocarse los huevos sino de entrenar ligeramente menos (10%) y a menor intensidad. Voy a darle un poco más de tiempo a la natación ya que me está preocupando no llegar a los 5000-6000 semanales.
Sigo haciendo caso a los sabios, y este año estoy dejando de correr en las carreras de Otoño/Invierno, es mejor así. Me cuesta,porque me va la marcha y si hay una carrera de sacos también me hubiera apuntado pero... encima el domingo hay una carrera en Portu pero bueno, centrado y pensando en julio que es donde hay que correr y no en diciembre. La que si haré a modo de test es la Las arenas a Bilbao a ver que tal, aunque toque en semana de carga alta y supongo que el día antes habré hecho bici larga pero bueno.
Poco más un saludo.
lunes, 1 de diciembre de 2008
De los entrenos que suman doble
Ayer fue uno de esos entrenos que suman doble. Por lamañana 2000 metros de natación, mejorando poco a poco y nadando mejor que antes. Poco a poco van saliendo los numeros, algo que tanto me obsesiona. Y a la tarde fue, como dice el titulo, uno de esos entrenos que suman doble. A las 6:15 con un frio tela, los numeros de la semana hechos, el athletic ganando, la calefacción puesta en casa... me puse las mallas largas y a correr 45min con cuestas por el megapark y cerca de casa.
La semana en numeros: SEMANA 48
Natación: mediocre 4000m. Mucha técnica y alguna serie.
Correr: Algo mejor, 30km.
Bici: En la linea, 2 spinning y una salida de 75km, que si no es por Dani que me lleva a casa me quedo allí. Unos ajustes en la orca a la que subí el sillín, y una pequeña indigestión que me hizo ir al baño varias veces el sabado por la mañana junto al viento, me produjeron un cansancio muy serio.
Pesas: 1 sesión bastante completa.
Descanso: 1 día.
Total: 10h:20 y subiendo... frankfurt a la vuelta de la esquina.
Hoy ha muerto Mikel Laboa, para unos no significará nada o ni nos suena, ha escrito muchas canciones para mi hay dos que siempre que las oigo se me ponen los pelos de punta ya que me hacen recordar a mi Aitite y a todos los que en su día lucharon por la libertad este pueblo y los esfuerzos que deberion hacer. Una es txoria txori y la otra es haika mutil, hay muchas versiones pero siempre las originales son las mejores. Creo que ahora es muy fácil hacer este tipo de letras pero en 1969 bajo la represión es bastante más difícil y bajo mi punto de vista más valiente que otro tipo de acciones. Para los que Euskadi no es solo la selección que van a ver en diciembre a San mames y el verde, rojo y blanco no son los colores de la camiseta de moda...
Un pequeño homenaje:
Un saludo y duro.
La semana en numeros: SEMANA 48
Natación: mediocre 4000m. Mucha técnica y alguna serie.
Correr: Algo mejor, 30km.
Bici: En la linea, 2 spinning y una salida de 75km, que si no es por Dani que me lleva a casa me quedo allí. Unos ajustes en la orca a la que subí el sillín, y una pequeña indigestión que me hizo ir al baño varias veces el sabado por la mañana junto al viento, me produjeron un cansancio muy serio.
Pesas: 1 sesión bastante completa.
Descanso: 1 día.
Total: 10h:20 y subiendo... frankfurt a la vuelta de la esquina.
Hoy ha muerto Mikel Laboa, para unos no significará nada o ni nos suena, ha escrito muchas canciones para mi hay dos que siempre que las oigo se me ponen los pelos de punta ya que me hacen recordar a mi Aitite y a todos los que en su día lucharon por la libertad este pueblo y los esfuerzos que deberion hacer. Una es txoria txori y la otra es haika mutil, hay muchas versiones pero siempre las originales son las mejores. Creo que ahora es muy fácil hacer este tipo de letras pero en 1969 bajo la represión es bastante más difícil y bajo mi punto de vista más valiente que otro tipo de acciones. Para los que Euskadi no es solo la selección que van a ver en diciembre a San mames y el verde, rojo y blanco no son los colores de la camiseta de moda...
Un pequeño homenaje:
Un saludo y duro.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)