Torradas Wickbold

Bom dia pessoal, e ai tudo bem??? E a semana está fechando com balanço positivo ou negativo?

Amanhã começa uma nova semana, então a chance de mudar está ai...

    Vim falar com vocês sobre um lanchinho que está fazendo a minha cabeça Linha Torradas Especiais da Wilckbold, como sou amante de chá ou leite com achocolatado no lanche da tarde, essas torradas não podem falar na minha despensa, além de deliciosas elas são nutritivas e a melhor parte a mais calórica possui somente 29 kcal, gente um sonho. As torradas de outras marcas possuem mais ou menos 119 kcal, ou seja, 4 torradas da linha especial da Wilckbold somam somente 116 kcal na sua dieta. Ainda vem com uma embalagem zip que conserva sua torrada sempre fresquinha e crocante.

   Elas combinam cereais ótimos  como aveia, castanha do pará, farinha de centeio, farinha de linhaça, gergelim, quinoa, dentre outros. Esse cereais são fonte de fibras, contribuem para saciedade, ajuda no controle da glicemia e colesterol, previne osteoporose, fonte de antioxidante, auxilia no sistema imunológico, fonte de ferro, fósforo, vitaminas do complexo B e ômega 3 e 6.

Então que tal uma torradinha???

Ah só não esqueçam que mesmo com baixa caloria o recheio pode por tudo a perder, então vale a pena investir num requeijão ou cream chesse light, ricota temperada, geleia light e outras coisitas mais, que deixo a cargo da imaginação de vocês.

Beijokass!!!

Com cardápio ou sem cardápio????

Bom dia pessoal!!!!!!!!!!!!

É isso mesmo estou de volta a ativa depois de um bom tempo de descanso. Este início de ano estou com a corda toda e cheia de energia e vontade de que tudo de certo. A vida está bem, feliz, disposta, com alguns problemas e dificuldades mas com muita paz e tranquilidade que com certeza estão vindo da paz que tenho e da fé que deposito em Deus. O corpinho está aqui gordinho como sempre e cheio de vontade de emagrecer, pois não me privei de nenhuma comemoração, encontro, comidinhas gostosas e festinhas...mas chegou a hora de me organizar, pois 2011 está començando e os projetos estão ai batendo em nossas portas, como disse para minha prima emprestada hoje enquanto caminhava serei eternamente uma gorda em recuperação, em falar em minha prima é por causa do incentivo dela e de outras amigas maravilhosas que estou de volta para dividir com vocês e aprender sobre como se manter linda e gostosa, resumindo toda boaaaaaaa!!!

Como a maioria sabe faço faculdade de nutrição e graças a Deus estou no 5° período e agora falta pouco para começar o estágio e mudar a vida totalmente, por causa disso tenho lido vários textos de nutricionistas que dão dicas ótimas sobre saúde e emagrecimento que é um assunto bem pessoal. Li um artigo da nuticionista Cristiane Mara Cedra - CRN3 19470 onde ela expõe seu ponto vista sobre a possibilidade de emagrecer sem um cardápio e como achei legal os pontos de vista que ela coloca em seu artigo. Vou resumir o melhores pontos que me chamaram atenção, então vamos lá.

"...Todo mundo que já tentou emagrecer sabe dizer o quanto é difícil seguir um cardápio...Eu aposto que você pensou: “vou comer pão integral com queijo branco no café da manhã, 3 colheres de sopa de arroz, 1 concha pequena de feijão, um grelhado e salada no almoço/jantar e comer frutas nos intervalos…” Agora eu pergunto: Você conseguiu seguir esse seu cardápio? Você emagreceu com esse seu cardápio? Desde quando você sabe como deve ser a sua alimentação para emagrecer? Desde quando você tenta atingir esse objetivo? Quantos dias nessa semana você seguiu esse cardápio? Acho que agora estamos alinhando nossas idéias e pensamentos. Dá certo seguir apenas um cardápio?... Mas o cardápio não é o principal fator para quem deseja perder peso. O cardápio é o início do tratamento. É somente o ponto de partida.  90% das chances do tratamento dar certo está em suas mãos...Para emagrecer você tem que fazer o caminho contrário ao de engordar. Se para engordar você beliscou bastante, comeu muitos doces, frituras e gorduras, para emagrecer será o momento de deixar de beliscar e comer mais frutas e verduras. Mas vamos entender a fundo o que acontece quando engordamos...Analisem o esquema: Vida moderna = tecnologia + muito trabalho (estresse + pouco tempo disponível + alimentação industrializada)...O que engorda? Fácil responder. O que engorda é a falta de micronutrientes! Se eu não fornecer matéria-prima para o meu corpo trabalhar ele irá poupar energia. Se eu não forneço matéria-prima eu “mato” a minha fome de produtos semi-prontos e industrializados, que além de não terem nutrientes em quantidades ideais, ainda trazem mais corantes, aromatizantes, conservantes, pesticidas, etc. Meu corpo não conhece esses invasores. Ou seja, meu sistema de defesa é ativado para combater essas substâncias. Mas se eu não tenho nutrientes antioxidantes meu corpo não consegue eliminá-los. Meu sistema imunológico consegue apenas deixar essas substâncias “guardadas”. Isso gera uma inflamação. Um corpo inflamado responde menos a um tratamento para perder peso. E assim a cada dia que passa acumula-se mais, incha-se mais e elimina-se menos. Ao longo da vida, isso leva-se a um excesso de peso ou mesmo obesidade inflamatória e doenças inflamatórias. É óbvio que a pessoa precisa alimentar-se de maneira errada e ter um estilo de vida inadequado para chegar a esta situação. Mas quando o corpo está inflamado não adianta comer apenas o pão integral com queijo branco, tirar doces e frituras para emagrecer tudo o que deseja. Precisa tratar a inflamação. É nesse momento que eu falo: não adianta um cardápio daqueles que todo mundo conhece. O Nutricionista terá que identificar qual alimento e componete está deixando o seu corpo inflamado e fazer uma dieta anti-inflamatória....Emagrecer é muito mais que seguir um cardápio. É tratar o problema da raiz. É estar disposto a mudar o estilo de vida..."

E ai o que vocês acham deste artigo??? Para vocês o cardápio e essencial ou não???

Esse resumo é só uma junçao de alguns pontos que achei estimulantes, mas se você está disposto a mudar de vez da uma lida em todo o artigo porque vale a pena, então click aqui e confira outras dicas super legais.

Amigas estou feliz por está de volta, as visitas serão menos frequentes que antes, pois não quero deixar de viver e nem quero que nada no mundo chamado de real fique pendente, mas pretendo não sumir de novo, pois tudo que passamos juntas valeu a pena...

Beijokass!!!

RA bonitinha + retorno de AF

Olá amigas como estão as coisas??

Espero que estejam ótimas e super lights para todas...essa semana estou determinada a seguir direitinho minha RA, ainda mais que sábado meu maridão e eu seremos padrinho de casamento do nosso pardrinho de casamento e quero está liinnnddaa dentro do vestido, como fiquei sem pouca opção de cores (que dizer todo mundo escolheu antes de mim) acabei ficando com poucas opções, mas consegui um vestido lindo super charmoso e com pouco brilho na cor prata e amei quando vesti acho que ele foi feito pra mim.

Pedi a minha nutricionista para passar um cardápio incluindo o jantar, quero ter a opção de fazer um lanche ou jantar sem comprometer as calorias do dia. O mais complicado está sendo carregar a lancheira para o trabalho porque lá a comida e ótima tem de tudo no almoço sempre tem três tipos de saladas então ficar fácil montar um o prato, porém na hora do lanche o cardápio é: coxinha, pizza, muito queijo amarelo e sem contar na máquina de refrigerante liberada. Mas estou conseguindo levar tudo que preciso sem precisar comer o que eles oferecem, mas mudando de assunto está na hora de retorna minhas AF, pretendo começar com uma caminhada já que o ortopedista ainda não me liberou para atividades em academia devido a um problema de coluna, amanhã se Deus quiser vou acorda cedo colocar meu tênis e partir, sei que vai ser difícil já que tem 3 semanas que não faço nada a não ser levar o garfo na boca exercício de gente gorda..srsrrs...

Como hoje fui uma lady posso postar meu cardápio do dia:

Café da manhã: 200ml de leite desnatado com nescau

                        6 biscoito de água e sal com um pouco de margarina

Lanche da manhã: 1 barra de cereal de 69 calorias

Almoço: 3 colheres de arroz

             4 colheres de feijão

             4 colheres de salada de cenoura com beterraba crua

             1 porção de bife de panela

             1 picole de uva (estava um calor danado quando vim da casa da mamy)

Lanche da tarde: 1 pera + 1 activia light

Jantar: 200ml de suco de laranja (com uma porção)

            2 fatias de pão de forma com cream chesse

Ceia: 1 xícara de chá de erva-doce

Acho que já estou me acostumando de novo com minha alimentação certinha e sem passar do limite dado pela minha nutri, agora vou visitar alguma de vocês e vou sair para fazer os últimos ajustes do vestido.

Beijokas!!!

E a dieta emperrou, e agora?

Olá amigas!!!!

Animadas para mais um fim de semana de resistência?

A minha RA anda mais pra lá do que pra cá, estou um pouco ansiosa com alguns probleminhas e infelizmente estou sem nenhuma vontade de planejar minhas refeições, por isso estou comendo sem planejamento e às vezes pulando algumas refeições. Ontem até me pesei e não é que perdir 250gr acho que mesmo comendo sem planejar tento optar por alimentos poucos calóricos.

Mas o assunto hoje é outro, às vezes vejo em alguns blogs e eu mesma já me perguntei: Por que mesmo seguindo a RA certinha não perco peso? Será que meu corpo está me boicotando?

Então resolvi corre atrás da resposta e saber o por quê?

E a resposta é sim, isso mesmo Sim,  é mais do que natural o ponteiro da balança fique imóvel depois de um período de emagrecimento. Isso pode acontecer mesmo quando seguimos firme com a boca fechada. Esse estágio é o que os especialistas chamam de platô. O que fazer? Em primeiro lugar, tenha calma. Se no desespero você cair na bobagem de adotar uma dessas dietas radicais que estão por aí, que te levam até o perda peso, mas acredite: os quilos que se foram logo vão ser recuperados. Sem a menor sombra de dúvida. A menos que você adote algumas táticas, como estas sugeridas por nutricionistas e profesores de educação física.

1° Mais comida no prato

Parece até mentira , mas precisamos comer mais para retornarmos ao emagrecimento, claro que sem exageros! Isso porque depois um período de  dieta, nosso organismo tende a se acostumar com o aporte menor de calorias e passa a encarar esse cardápio magrinho como alimentação normal. Levando ao nosso organismo a uma economia no metabolismo para se adaptar a esse novo patamar calórico e com isso você para de emagrecer. A solução é simples, coma um pouco mais, mas sem repertir. Vale elevar o seu cardápio em 200 ou 300 calorias, no máximo. Em um período de 15 dias apenas, e depois volte à sua dieta anterior (aconselho que para fazer isso você procure uma orientação profissonal, pois isso é um efeito fisiológico do nosso corpo para nos proteger)

2°Mude a porcentagem dos alimentos

Um cardápio rico em vegetais, carboidratos (de preferência integrais), proteínas e gorduras (do bem!) continua importantíssimo. O que você tem a fazer é mudar a porcentagem desses ingredientes para uma alavancada na queima de calorias. Se você já vem consumindo bastante  verduras e legumes, experimente agora abusar um pouco mais das proteínas magras (como carnes brancas, leite e derivados desnatados). Isso por que para serem metabolizadas pelo nosso organismo elas consomen em média 25% de calorias. No caso do gordura nosso organismo consomen apenas 3% de calorias, comparando uma com a outra temos uma diferença e tanto.

3°Beba chá, muito chá

O verde e o branco são ricos em catequinas, substâncias antioxidantes que aceleram o gasto energético. Pesquisas já demonstraram que quem consome de 6 a 8 xícaras dessas bebidas por dia tem uma queima maior de gordura, cerca de 4% a mais. Além de acelerarem o metabolismo, os chás também facilitam a digestão, protegem o coração, pois diminuem o colesterol ruim (LDL) e fortalecem as artérias. Até a pele sai ganhando, uma vez que as células de defesa ficam de prontidão contra os raios ultravioleta B. Em outras palavras, cai o risco de câncer nesse que é o maior órgão do corpo humano. E, para completar o kit pró-saúde, os compostos dos chás têm atuação antigripal e antiinflamatória.

4°Anote tudo que você comer

Poucos gostam, alguns não tem paciência de fazer um diário alimentar. Mas, se o emagrecimento deu uma estacionada, vale a pena colocar na ponta do lápis o que você vem comendo nos últimos dias, tintim por tintim. Isso vale para todos,muitas vezes a gente só se dá conta de que anda beliscando mais do que deveria depois que checa os deslizes alimentares anotados em detalhes.

5°Mude a malhação

Bom, se você nunca malhou, é bom começar já. Não é novidade que a atividade física aumenta o gasto calórico e facilita o emagrecimento. Só que há um momento na vida em que mesmo o malhador de carteirinha nota que o ponteiro da balança se nega a sair do lugar, isso porque como na alimentação nosso corpo se acostuma com o gasto calórico e passa a gastar menos calorias nas atividades. Esse já um sinal de que está na hora de alterar a rotina de exercícios, uma mudança de modadalidade pode dar um chacoalha e acelera o metabolismo. Se preferir, altere a  intensidade, a quantidade e o ritmo da malhação. O exercício físico regular e bem orientado + uma dieta adequada = a maneira mais eficiente para se conquistar o peso ideal.

6°Puxe ferro...força

Exercícios de força criam músculos. E músculos são tecido vivo, que queimam calorias diferentemente da gordura. Logo, isso faz o metabolismo trabalhar mais rápido, o que leva ao aumento do gasto calórico diário. Os praticantes de musculação regular tem uma substituição de gordura por massa magra. Para aqueles que já estão acostumados a puxar ferro, aumentar a carga favorece um gasto energético maior. Neste caso capriche em atividades que facilitem o ganho de músculos.

Amigas acho que essas informações que consegui junto a minha professora da faculdade e através de pesquisas nos darão um empurrão em relação a RA e o nosso sonhado emagrecimento. Agora é so seguir as orientação e procurar esse profissionais citados para conseguirmos vencer a senhora balança.

Um final de semana lindo e super light para todas, aproveite muito!!

Até breve se Deus quiser...

Beijokass!!!!

Tentando voltar aos pouco

Olá amigas!! Que saudade!!!

Gente não tem um dia que não pense neste cantinho e em todas vocês, fico pensando será que todas estão conseguindo seguir a RA, será que temos novidades, como vai a vida e as AF...na verdade fico pensando em tudo. Sábado até tive tempo de vir aqui, mas a net saiu do ar aqui em casa e só voltou domingo por isso não visitei vocês. A vida segue na mesma uma correria só, para dizer a verdade acho que quando o concurso passar vou abolir está palavra correria da minha vida. Estou acordando cedo por que são 3 horas de estudo pela manhã, mais 3 a 4 horas de estudo pela tarde sem contar com a faculdade até as 22 horas, realmente o bicho está pegando. A prova é daqui duas semanas então espero voltar a vida normal e consegui me manter atualizada no meu amado mundo virtual. A alimentação segue bem, tenho tido umas recaídas mas acho que o stress tem sido o culpado por isso tudo, tenho tentado o máximo evitar os doces, no final de semana tive um ataque e fiz um pavê de doce de leite...eu sei que é coisa de gente gorda, mas não comi tudo e me mantive na linha.

Amigas meu peso atual é 67, 300 kg, estou feliz pois mesmo devagar a balança está descendo e isso me dá muita força para não desistir, no mais é isso vou tentar visitar algumas amigas e voltar para os estudo.

Amigas obrigada pela força e o apoio que vocês tem me dado, vocês são especiais na minha vida.

Gente da uma olhadinha nessas dicas para ajudar o estudo

Na alimentação: Não coma a toda hora, é prejudicial à saúde. 3 ou 4 refeições serão o suficiente;

Beba bastante água entre as refeições;

Coma alimentos naturais com bastante fibra, frutas, legumes, verduras e cereais, evite guloseimas e produtos industrializados. Alimentos que ajudam a memória: Gema de ovo, peixes, frutas e vegetais amarelos ( Mamão, manga, pêssego, cenoura, abóbora), frutas vermelhas ( Morango, cereja, framboesa, amora, pitanga, melancia e tomate, também possuem pigmentos antioxidantes que combate os radicais livres), oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, amendoim), carnes, aves, grãos integrais, leguminosas, leite e derivados.

Não misturar muitos alimentos de uma só vez, causam má digestão e fermentação;

Tenha descanso: Deitar cedo durante a semana;

Dormir, pelo menos, 8 horas, suficientes para recuperar as energias;

Aproveitar os fins de semana para se divertir! Ninguém é de ferro. (trabalhando todos os finais de semana está ficando difícil seguir está dica)

Até ainda não sei quando.....

Beijokass!!

To precisando de uma forcinha...

Olá amigas tudo bem?
O calor aqui no Rio está demais, ainda mais para uma pessoa como eu que tem que ficar sentada na frente do pc estudando, estou pedindo muito a Deus que me de uma super ajuda. Quase que não consigo postar, simplesmente não conseguia escrever nada além do título da post até que vi que a Paty e a Muriel receberam a ajuda de nossa amiga super inteligente a Bia que sem saber me salvou e deve ter salvo outras pessoas. Sabe qual era o segredo? Voltar para o editor antigo do blospot. Amiga muito obrigada!!!

Mudando de assunto o negócio pro meu ladao não anda nada fácil, não é a RA não, o problema é que tenho milhões de coisas para fazer e não consigo levantar da cama de tanta preguiça , gente é sono mesmo. As vezes durmo 12horas de sono (a noite inteira e a manhã também), o pior é que depois do almoço tem mais sono e 22horas já quero deitar de novo, até pensei que fosse anemia mas está tudo bem com o sangue, então decidi entrar na onda do Centrum. Minha mãe e algumas amigas usam , e me disseram que ela dá uma energia extra, não estou substituindo as vitaminas e minerais dos alimentos, só estou pondo um suplemento para me da uma forcinha, afinal cuidar do marido e da casa, trabalhar, estuda para concurso em casa e 3 horas por dia com professor particular e ainda ir para faculdade não é pra qualquer um, sem esquecer de seguir a RA, cuidar do corpo, cabelo e unha e visitar mamy, vovó e sobrinha.

Só tenho que ficar de olho porque o Centrum não engorda, mas a presença de vitaminas do complexo B na formulação podem aumentar o apetite e não quero comer mais do que preciso de jeito nenhum, agora mais do que nunca tenho que respeitar o lema de comer de 3/3 horas.

Amigas achei legal um teste nutricional que vi no site do Centrum, mas quero deixar bem claro que este tipo de avaliação não é pessoal e por isso não está adaptada para a necessidade de cada um. Se tiver precisando de um teste nutricional procure uma nutricionista ela montará um plano alimentar especial para você.

Cardápio do dia:

Café da manhã - 200ml de leite com nescau + 2 fatias de pão de forma com margarina

Lanche da manhã - 1 activia light

Almoço - 4 colheres de sopa de arroz + 5 colheres de caldo de feijão + 1 file de frango + beringela o forno (com um pouquinho de mussarela)

Lanche da tarde - 2ooml de leite + 4 biscoito de maisena light

Jantar - 2 fatias de pão de forma com patê de frango + 200ml de Nestea de Limão

Ceia - 3 colheres sopa de gelatina (opcional)

Obs:Peso atual - 68kg devido as jacadas do Carnaval.

Quase esqueci de falar, Bia você te razão sobre o comentário do post anterior, acho que emagrecer exige alimentação correta nos horários corretos, ao invés de alimentos caros. Por isso consumo alimentos que gosto sem culpa, RA não pode ser tortura.

Amigas até breve...

Beijokas!!!

10 Dicas para perder Peso

Amigas e ai tudo em cima? 

Está chegando mais um fim de semana e pensei em falar com vocês sobre um documentário com dicas para perder peso que a GNT exibiu dia 13 de novembro, sexta-feira passada . Neste documentário o jornalista Michael Mosley investigou e testou as últimas descobertas da ciência de emagrecimento, o própio jornalista estava acima do peso, e exibiu no fim do documentário o seu novo peso conquistado com dicas simples. Outras pessoas também participarão dessas experiências como apresentadora de rádio Amy Lame, o músico Alex James e a atriz Debbie Chazen. Hoje vi que esse mesmo documentário será exibido pelo Fantástico domingo que dia 22 de novembro, se você não viu será uma boa oportunidade para assistir, mais se alguém não puder vou postar  todas as dicas e assim ficamos por dentro de tudo.

1. Não pule as refeições; o jornalista fez vários teste como tomografias para provaram que quando ficamos com fome nosso cerebro tende a pedir alimentos caloricos ao invés dos menos caloricos.
2. Escolha prato menores; esse eu testei e deu certo, quando comi em pratos menores comi um pouco menos e mesmo assim me senti satisfeita, realmente quanto mais espaço mais colocamos comida.
3. Conte calorias; para tudo que você ama comer existe uma versão menos calorica, as vezes fazemos escolhas saudáveis porém não pensamos que elas também possuem calorias.
4. Não culpe o metabolismo; quem nunca viu uma amiga dizer meu metabolismo é rápido ou  lento. Mas o documetário testou uma das voluntárias e provou que nem sempre o sobrepeso tem o metabolismo como o culpado.
5. Proteína afasta a fome; nuricionistas provaram que refeições com 10% a mais de proteínas ajudam a manter a fome distante. Não estou falando para ninguem consumir só proteínas, tipo a Dieta da Proteína que se baseia em um consumo de uma dieta hiperproteíca, que sobrecarregam os rins e que leva ao surgimento de patologias. Então procure um profissional para seguir essa dica, tá!.
6. Sopa sacia por mais tempo; teste feito em dois grupos que consumiram a mesma comida, um de maneira sólida em outro em sopa, e provou que o grupo que consumiu a sopa demorou mais tempo para sentir fome.
7. Quanto mais opções, mais comemos; Quem nunca comeu mmmuuiiittooo em um self service? Com tanta variedade enchemos o prato e acabamos comendo mais que a nossa RA permite. Então cuidado!.
8. Laticínios magros ajudam a eliminar gorduras.
9. Os exercícios queima gorduras até dormindo; provou que depois da malhação continuamos queimando gordura, uma quantidade até maior do a que queimamos durante o proprio exercício.
10. Mexa-se e perca peso; não estou dizendo de ir para academia não, estou falando de descer e subir escadas, descer um ponto antes da sua casa e ir andando e sem falar das adoráveis atividades domésticas que mesmo sendo chatas queimam gordurinhas.

Espero que essas dicas ajudem em nossa RA, não sei se todas funcionam mais algumas podemos colocar em prática agorinha mesmo. Tenham um findi lindo e light...

Obs: Cometi um erro no item 3, me desculpe e já foi feita a retificação.

Beijokas e até ... breve!!!