Exercício no inverno

Praticar atividade física no frio exige atenção especial com aquecimento e local da prática para evitar lesões e problemas respiratórios. Com a temperatura mais baixa, o corpo e os músculos precisam de mais circulação, o que significa mais aquecimento e roupas leves. Uma das vantagens de praticar exercícios no frio é aumentar a resistência contra doenças e, claro, ajudar na perda dos quilinhos extras. O melhor ambiente para se fazer exercícios no frio é o ambiente interno porque em locais externos, na rua, por exemplo, o ar fica muito gelado e pode causar problemas respiratórios. É importante também que o aquecimento antes de se exercitar seja maior que nos dias quentes para evitar lesões. No frio, os músculos precisam de mais circulação para funcionar melhor ! A roupa ideal também é importante. Depois do aquecimento o recomendado é diminuir a roupa conforme o andamento dos exercícios, porque sua temperatura corporal vai subir e isso faz com que a desidratação seja maior, o que pode ser ruím para o organismo. Fica a dica !

@instagram

Novo visual...

Gracyanne Barbosa

Para alguns ela é uma atleta, musculosa demais, bombada e pra vocês ? Como definir Gracyanne Barbosa ? Sem dúvida uma mulher com muita disciplina, mas na minha opinião forte demais ! Mas nem sempre foi assim. Ela já foi mais magrinha, de rosto mais delicado e cabelos mais claros. O padrão de beleza ou objetivo de cada pessoa é diferente, e por isso devemos respeitar todos !

Fica aí um vídeo bacana com um dos treinos da moça !

Ovo, pode comer ?

O ovo é um dos alimentos mais completos. Fornece minerais, proteínas como a albumina e vitaminas A, D e as do complexo B ! Até três unidades a cada sete dias estão liberadas. Consumido na medida certa, não há risco de as taxas de colesterol subirem além da conta. E você, quantos ovos come por semana ?  

IntegraBike em Sorocaba

A prefeitura de Sorocaba já colocou em operação um programa super bacana, o "IntegraBike", o primeiro sistema público de bicicletas gratuito do Brasil ! Sorocaba colocará a disposição da população 120 bicicletas, distribuídas em 15 estações pela cidade. Poderão utilizar as bicicletas aqueles já  cadastrados.  O cadastro será feito por tempo indeterminado, ele pode ser solicitado nos postos de atendimento das Casas do Cidadão e na Central de Atendimento do terminal São Paulo. Para se cadastrar é necessário ter mais de 18 anos, saber andar de bicicleta, conhecer, respeitar as regras de circulação de trânsito e possuir um dos cartões válidos do transporte coletivo de Sorocaba (Vale Transporte, Cidadão, Estudante, Sênior e outros). É exigida a apresentação de um dos cartões válidos do sistema de transporte coletivo sorocabano e um documento com foto (RH, carteira profissional, carteira de trabalho, CNH).

Segunda-feira

Promoção Projeto Forma - Sorocaba / SP

Gente, olha que super promoção na academia onde eu treino, a Projeto Forma - Sorocaba / SP. Feche seu plano trimestral, semestral ou anual e traga seu namorado (a) para treinar ao seu lado totalmente FREE !

http://www.projetoforma.com.br/

Dieta Atual

Muita gente pede que o blog mostre mais sobre minha rotina alimentar. Isso é ótimo, mas não fico insistindo no assunto pois ela quase nunca muda ! Minha alimentação é bem variada e procuro comer alimentos saudáveis, com baixo teor de sódio e gorduras saturadas. Não sou atleta, modelo e nem pretendo ser para ser tão radical com a dieta. O fato é que quando se quer emagrecer, é necessário controlar o consumo de carbo, doces e zerar refrigerantes, bolachas, doces, frituras. E para quem quer aumentar a massa muscular, consumir mais carbo de boa qualidade, como a batata, batata doce e proteínas magras. Isso todo mundo sabe e nada é segredo para conquistar um corpo saudável. Aliando alimentação com exercícios físicos frequêntes fica perfeito ! O difícil é ter disciplina, foco, pois a mudança deve ser antes de mais nada no nosso estilo de vida !

Manhã

Whey Protein
Pão Integral
Ricota
Peito de Peru
Iogurte
Suco
Frutas
Claras de ovos

Almoço
Arroz ou macarrão
Frango, peixe ou bife grelhado
Batata assada
Salada
Gelatina
Chocolate amargo

Tarde
Whey Protein
Barrinha
Frutas
Suco
Pão Integral

Jantar
Arroz ou macarrão
Frango, peixe ou bife grelhado
Batata assada ou batata doce
Salada
Gelatina

Suplementos / Outros
Whey Protein
Creatina
Glutamina
Oléo de Coco
Quinoa
Aveia
Linhaça
Chia

Pizza 7 Grãos Integral

Recentemente comprei a massa de pizza integral 7 grãos da marca Wickbold ! Segundo o fabricante a massa contém farinha de trigo e farinha de trigo integral, além de linhaça, soja, centeio, girassol, gergelim, grãos de trigo e aveia. A massinha é bem gostosa, dá pra caprichar e criar mil recheios em casa ! Fiz a minha bem simples com molho vermelho, azeitona, peito de peru e orégano, todos em casa gostaram ! Vale a pena experimentar, o pacote vem com 2 discos de pizza !

PS: gente, me desculpem, não estou postando fotos dos treinos porque a academia esta em reforma ! Em breve estará tudo pronto e volto com novidades !

Power Crunch

Esta semana chegou em casa mais uma encomenda deliciosa do Iherb.com, minhas barrinhas Power Crunch ! Com elas você se sente comendo chocolate, além da ótima textura e valor nutricional. Muitos a comparam com BIS ! É um pouco calórico, vale por uma refeição mas possui gordura boa, as MCTs. Já comprei essa barrinha em lojas de suplementos aqui no Brasil, é uma facada, R$ 10,00 cada uma, não vale a pena. Bom, fica a dica , bom final de semana a todos !