Πως πρέπει να είναι ένα καλό πρόγραμμα διατροφής;

Υπάρχει καλή διατροφική λύση που θα μπορέσετε να βρείτε σε χιλιάδες άρθρα, για το πως να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα ένα πλάνο διατροφής με πρωτεΐνες, με γκρέιπφρουτ, με βιταμίνες και πολλά πολλά άλλα. Ωστόσο, κάποιοι δεν ακολουθούν σωστά αυτά τα προγράμματα και τελικά έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που θα περίμεναν.


Εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πως πρέπει να είναι ένα καλό πρόγραμμα διατροφής:


• Οι τροφές για ένα υγιές πλάνο απώλειας βάρους δεν θα πρέπει να σας κοστίζουν μία περιουσία . Μια ισορροπημένη διατροφή με λαχανικά, φρούτα, άπαχα κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως και τα χαμηλής σε περιεκτικότητα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι διαθέσιμα στο πιό κοντινό μανάβικό σας.

Να είστε επιφυλακτικοί με ορισμένα τρόφιμα για την απώλεια βάρους, ή ακόμη και μια ομάδα ολόκληρων τροφίμων:

• Το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί ορισμένες σημαντικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να έχει ενέργεια όλη την ημέρα.

Μια άλλη ένδειξη ότι ένα πλάνο διατροφής δεν είναι αυθεντικό είναι εκείνο που απαιτεί από εσάς να κάνετε στερητικές δίαιτες και να βάζετε σε κίνδυνο τον εαυτό σας:

• Ο τρόπος ζωής και οι διατροφικές ανάγκες είναι διαφορετικές για κάθε άτομο, συμπεριλαμβανομένου και του επίπεδου δραστηριότητας, την ηλικία και τις ιατρικές καταστάσεις. Ένα πλάνο διατροφής θα σας επιτρέψει να είστε πιό ευέλικτοι στις επιλογές σας, κάνοντάς το ενδιαφέρον και διασκεδαστικό. Για αυτό πολλές φορές όταν δεν μας αρέσει ένα διατροφικό πλάνο, το παρατάμε, με αποτέλεσμα να μην χάνουμε τα κιλά που θέλουμε, αλλά και να ψάχνουμε νέες μεθόδους, που μπορεί να είναι χειρότερες από το πλάνο που αφήσαμε.

Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει την έρευνα και να είστε σίγουροι ότι θα φέρει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Ένα καλό σχέδιο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, παρέχοντας παράλληλα τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας . Επίσης, θα σας δείξει πώς να χάσετε βάρος με μια επιλογή από φαγητά που έχετε ήδη, όπως και κάποια που εσείς πρέπει να αγοράσετε. Τέλος, ένα καλό πλάνο διατροφής θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τις συνήθειες που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος.

Σε κάποιο από τα επόμενα άρθρα θα σας παρουσιάσω ένα καλό πλάνο διατροφής!

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->

Συνέχεια ...

Άλλος ένας τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα!

Αν σας ενδιαφέρει να χάσετε λίπος γρήγορα, τότε πιθανώς να είστε υπέρβαροι αυτή τη στιγμή. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι απώλειας βάρους στη σημερινή κοινωνία και ο αριθμός των ατόμων που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι αυξάνεται.

Τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος γρήγορα;

* Η απώλεια βάρους είναι ένας απλός μαθηματικός τύπος: Πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων με την κατανάλωση λιγότερων (θερμίδων) και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.

* Αποκτείστε μυς: Οι μύες αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό σας αρκετά. Στην πραγματικότητα κάθε λίβρα του μυός στο σώμα σας καίει 50 θερμίδες ανά ημέρα, χωρίς να χρειάζεται να κάνετε τίποτα. Αυτό σημαίνει ότι αν έχετε 10 κιλά μυς θα κάψετε 500 περισσότερες θερμίδες την ημέρα χωρίς επιπλέον προσπάθεια, η οποία θα μεταφραστεί σε 4-5 κιλά το μήνα.

* Τρώτε περισσότερα τρόφιμα για την καύση του λίπους : Αν και ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι πιπεριές τσίλι μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους. Τρεις καθημερινές μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να επιταχύνουν την απώλεια λίπους.

* Έλεγχος του θυρεοειδή: Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Κλινικής Ενδοκρινολόγων, το 25% των γυναικών έχουν μια δυνάμει υπολειτουργία του θυρεοειδή και οι περισσότερες από αυτές δεν γνωρίζουν καν γι 'αυτό. Αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά την ικανότητά σας να χάσετε κιλά.

* Ξεχάστε τις πολλές πρωτεΐνες, τους πολλούς υδατάνθρακες και τα πολλά λίπη: το ποσό των υδατανθράκων ή πρωτεϊνών που τρώτε κάθε μέρα  είναι σημαντικό. Κάθε ενέργεια που δεν καίγεται, θα αποθηκεύεται ως επιπλέον κιλά.

* Πάρτε μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα: Οι πολυβιταμίνες κάνουν αυτό ακριβώς που δεν κάνουν κάποια τρόφιμα, δηλαδή θα σας δίνουν εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που λείπουν από τον οργανισμό σας. (Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας)

Αν είστε έτοιμοι να χάσετε το λίπος γρήγορα, μπορείτε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, κάνοντας κλικ εδώ.

-->

Συνέχεια ...

Πως θα χάσετε λίπος στους μηρούς την κοιλιά και τους γοφούς - 9 τρόποι για να το πετύχετε!

Με την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σας θα μπορείτε να χάσετε το λίπος από την κοιλιά, τους μηρούς και τους γοφούς σας και να απολαύσετε πολλά οφέλη, όπως: αύξηση της μακροβιότητας, λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου ή των καρδιακών παθήσεων και χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης.

Εδώ είναι 9 συμβουλές για την απώλεια βάρους σε λιγότερο από 30 ημέρες:

1. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες: Η κατανάλωση τουλάχιστον 25 γρ. φυτικών ινών την ημέρα θα σας βοηθήσει να παίρνετε λιγότερες θερμίδες, επειδή σας κάνουν να αισθάνεστε πλήρεις και λιγότερο πεινασμένοι. Παραδείγματα τροφίμων πλούσια σε φυτικές ίνες: το μπρόκολο, τα φασόλια και τα δημητριακά.

2. Αποφύγετε τις τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως το μέλι, τα αποξηραμένα φρούτα, τους χυμούς φρούτων και την επεξεργασμένη ζάχαρη.

3. Πάρτε πρωτεΐνη: τα τρόφιμα όπως το ανθότυρο, τα αυγά, τα ψάρια, η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και τα προϊόντα σόγιας μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη μυ'ι'κή σας μάζα και να επιταχύνουν την διαδικασία καύσης του λίπους .

4. Πάντα να τρώτε πρωινό: οι άνθρωποι που δεν τρώνε πρωινό συνήθως καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Το πρωινό θα σας βοηθήσει να μην πεινάσετε και θα αυξήσει το μεταβολισμό σας.

5. Πίνετε περισσότερο από 8 ποτήρια νερό καθημερινά για να αποτοξινωθεί το σώμα σας.

6. Να τρώτε μικρά γεύματα: τρώγοντας μικρά γεύματα κάθε λίγες ώρες θα τονώσετε το μεταβολισμό σας.

7. Το να μην συμπεριλάβετε το αγαπημένο σας φαγητό στη διατροφή σας θα σας κάνει να αισθάνονεστε στέρηση και αυτό δεν θα σας βοηθήσει ιδιαίτερα στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει η σοκολάτα, μπορείτε να συνεχίσετε να την απολαμβάνετε, αλλά απλώς προσπαθείστε να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα.

8. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, διότι αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και αποθηκεύουν πολύ λίπος.

9. Να έχετε κάποιο κίνητρο: να βρείτε μια λεπτότερη φωτογραφία σας και να τη βάλετε σε μέρος όπου θα μπορείτε να τη δείτε κάθε μέρα (τονώνεται η ψυχολογία σας). Με αυτό τον τρόπο θα έχετε το κίνητρο να ακολουθήσετε το αρχικό σας σχέδιο και πάνω από όλα να σκέφτεστε ότι θα ανταμειφθείτε για τις προσπάθειες, αφού ολοκληρώσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρος.

-->

Συνέχεια ...

Μπορώ να χάσω βάρος, όταν έχω αργό μεταβολισμό;

Είμαι σίγουρος ότι κάποια στιγμή της ζωής σας, έχετε ακούσει αυτή τη φράση «δεν μπορώ να χάσω βάρος, επειδή έχω έναν αργό μεταβολισμό", ή ίσως έχετε προσπαθήσει οι ίδιοι πολλές φορές να δικαιολογήσετε την ακόλουθη κατάσταση : ο/η φίλος / φίλη σου μπορεί να τρώει πολύ φαγητό και δεν πρόκειται να κερδίσει ούτε ένα κιλό και εσείς δεν είστε σε θέση να χάσετε ούτε ένα γραμμάριο, ακόμα και αν ακολουθήσετε μια πολύ αυστηρή δίαιτα. Αλλά, είναι ο μεταβολισμός που φταίει; Η απάντηση δεν είναι σαφής.

Η αλήθεια είναι ότι η ορθή λειτουργία του μεταβολισμού είναι πραγματικά ένα θέμα γονιδίων και μπορεί να ποικίλει από άτομο σε άτομο. Για παράδειγμα, οι άνδρες έχουν ένα καλύτερο μεταβολισμό από τις γυναίκες και το ίδιο ισχύει και για τα μικρά παιδιά και τα άτομα που ασκούνται τακτικά. Ο μεταβολισμός μας αλλάζει επίσης κατά τη διάρκεια των χρόνων. Σύμφωνα με μελέτες, μετά την ηλικία των 40 ετών ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (οι θερμίδες που καίτε όταν είναι ανενεργός) μειώνεται κατά 5% ανά δεκαετία. Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά που ενισχύουν φυσικά το μεταβολισμό:

* Άσκηση: Να κάνετε έντονη και συστηματική σωματική άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα, γιατί μπορεί να αυξηθεί ο μεταβολικός ρυθμός σας. Τόσο η αερόβια (τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι) όσο και η αναερόβια (βάρη, ασκήσεις αντίστασης), μπορεί να είναι χρήσιμες ασκήσεις. Είναι επίσης γνωστό ότι οι μυς καίνε το λίπος. Η μυϊκή μάζα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες και αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό μας σε κατάσταση ηρεμίας. Με λίγα λόγια, οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά καίνε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν κοιμούνται σε σύγκριση με αυτούς που δεν ασκούνται καθόλου.

* Γάλα: Καταναλώνοντας γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα και οτιδήποτε περιέχει ασβέστιο μπορεί να αυξηθεί ο μεταβολικός ρυθμός μας και να λειτουργεί για πολλές ώρες καίγοντας περισσότερες θερμίδες. Όταν υπάρχει έλλειψη του ασβεστίου στον οργανισμό, τότε ισχύει το αντίθετο. Το σώμα ενεργοποιεί έναν μηχανισμό για τη διατήρηση της ενέργειας και παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται καλσιτριόλη, η οποία αυξάνει την παραγωγή των λιποκυττάρων. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να στερηθείτε το γάλα και τα παράγωγά του από την καθημερινή διατροφή σας.

* Κρέας: Το άπαχο κόκκινο κρέας αναγκάζει το σώμα σας να "εργαστεί" σκληρότερα για να αφομοιώσει τα τρόφιμα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Επίσης, το κρέας περιέχει πολλές πρωτεΐνες, οι οποίες αποτελούν βασικό συστατικό των μυών. Η κατανάλωση 1 έως 1,5 γραμμάρια πρωτε'ί'νης την ημέρα ανά κιλό σωματικού βάρους (και ακόμη περισσότερο αν ασκείστε έντονα), διατήρεί τον μυϊκό ιστό σας σε καλή κατάσταση. Εκτός από το κόκκινο κρέας, μπορείτε να φάτε άλλα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως, ψάρι, κοτόπουλο φιλέτο, γαλοπούλα, φασόλια και φακές.

Άρα το να έχουμε αργό μεταβολισμό, δεν μπορούμε να το πούμε με ακρίβεια, γιατί έχει να κάνει και με τα γονίδια. Πάντως οι παραπάνω τροφές θα βοηθήσουν αρκετά στο να έχετε μία ισορροπημένη διατροφή και φυσικά ισορροπημένο βάρος.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->

Συνέχεια ...

Γιατί δεν χάνω βάρος με μία δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες; Ποιά είναι η αλήθεια!

Έχετε κολλήσει στο ίδιο βάρος για πολύ καιρό, ακόμα κι αν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες; Αυτό είναι πραγματικά πολύ συχνό. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό.


Ρίξτε μια ματιά στις κύριες αιτίες που σε αποτρέπουν από τον στόχο για την απώλεια βάρους:


* Μπορεί να γυμνάζεσττε πολύ: αν γυμνάζεστε πολύ, τότε η απώλεια βάρους σας μπορεί να μην είναι ορατή. Αυτό συμβαίνει, διότι η άσκηση κάνει τους μύες να αυξηθούν σε μέγεθος και να αποθηκεύουν γλυκογόνο. Το γλυκογόνο περιέχει νερό, το οποίο οδηγεί σε κατακράτηση νερού που μπορεί να φτάσει 2-4 κιλά. Επίσης, η άσκηση αυξάνει τον όγκο του αίματος για να βοηθήσει το σώμα μας να ανταποκριθεί στις αυξημένες απαιτήσεις της φυσικής δραστηριότητας. Τα καλά νέα είναι ότι έχεις πραγματικά χάσει το λίπος και το μόνο που χρειάζεται να περιμένετε, είναι μερικές εβδομάδες για να γίνει ορατή η απώλεια βάρους .

* Μπορεί να καταναλώνετε πολύ αλάτι: η ημερήσια πρόσληψη αλατιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 6 γραμμάρια, που είναι περίπου μία κουταλιά της σούπας. Όπως μπορεί ήδη να γνωρίζετε, η υπερβολική πρόσληψη αλατιού προκαλεί κατακράτηση υγρών, η οποία οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Το αλάτι βρίσκεται σε μια ποικιλία προϊόντων είτε ως συντηρητικό ή ως ενισχυτικό γεύσης (όπως κράκερ, πατατάκια, fast food και μπισκότα). Έτσι, θα πρέπει πάντα να εξετάζετε τις ετικέτες, πριν από την αγορά οποιουδήποτε τροφίμου και θα πρέπει να αποφύγεις την προσθήκη επιπλέον αλατιού στο φαγητό σου.

* Είστε ήδη πάρα πολύ λεπτός/ή: πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν μερικά κιλά, αν και το βάρος τους είναι φυσιολογικό. Συχνά, ωστόσο, το σώμα θα αντισταθεί σε αυτή την προσπάθεια και θα αρχίσει να αντιλαμβάνεται τη δίαιτα ως απειλή για την επιβίωσή του. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν μόνο 4-6 κιλά μπορεί αργότερα να τα βρούν πολύ πιο δύσκολα, συγκριτικά με τα άτομα που πρέπει να χάσουν περισσότερα από 20 κιλά.

* Μπορεί να παίρνετε ορισμένα φάρμακα: ορισμένα φάρμακα, όπως ορισμένα αντικαταθλιπτικά, αντιυπερτασικά και φάρμακα για διαβητικούς, μπορεί να προκαλέσουν μια αύξηση του βάρους μέχρι 10 κιλά. Το ίδιο πράγμα μπορεί να συμβεί με τα οιστρογόνα και τα αντισυλληπτικά.

* Μπορεί να κοιμάστε πολύ λίγο: το σώμα μας χρειάζεται ξεκούραση για να λειτουργήσει σωστά. Αλλά, πόσο ύπνο χρειαζόμαστε; Ο επαρκής ύπνος είναι γενικά 9 ώρες στην ηλικία των 20 ετών, 8 ώρες, μέχρι την ηλικία των 50 ετών και 7 ώρες μεταξύ των ηλικιών 50 και 60. Όταν δεν ξεκουράζεστε σωστά, τότε ατό, το σώμα σας, το αντιλαμβάνεται ως μια αγχωτική κατάσταση. Το άγχος προκαλεί την φυσική άμυνα του οργανισμού σας και στέλνει σήματα για να αποθηκεύει το σώμα περισσότερο λίπος.

* Μπορεί να υποφέρετε από ορμονικές διαταραχές, όπως διαταραχή της ινσουλίνης: η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια κατάσταση όπου η ινσουλίνη που εκκρίνεται στο αίμα παραμένει σε υψηλά επίπεδα, αντί να μειώνεται σε φυσιολογικά επίπεδα 1-2 ώρες μετά τα γεύματα. Η αυξημένη ινσουλίνη διεγείρει τα κύτταρα μας και τα κάνει να χρησιμοποιούν περισσότερη ενέργεια με τη μορφή της γλυκόζης και μετατρέπεται σε λίπος.

Τώρα δώστε ιδιαίτερη προσοχή εδώ:

Για να χάσετε κάθε επιπλέον κιλό όσο το δυνατόν γρηγορότερα, υπάρχει μία καταπληκτική μέθοδος που θα εξισορροπεί τις ορμόνες σας και θα ογηγήσουν στην απώλεια βάρους. Θα ήθελα αν μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στη μέθοδο αυτή που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος με φυσικό τρόπο.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->

Συνέχεια ...

Θέλετε πραγματικά να κάψετε το λίπος; Διαβάστε εδώ πως...

Υπάρχει κάτι σύντομο για να χάσετε βάρος; Ναι, και αυτό το ονομάζουμε "τρόφιμα για καύση του λίπους"! Ορισμένα τρόφιμα (όπως είπα και σε προηγούμενο άρθρο)μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας κάψει περισσότερες θερμίδες και να διώξει το λίπος.


Λοιπόν, εδώ είναι τα 10 καλύτερα τρόφιμα για κάψιμο του λίπους και για απώλεια βάρους:


1. Κανέλα: Ακριβώς μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα, εάν το προσθέσετε π.χ. στον καφέ ή το γεύμα, μειώνει τα επίπεδα του σακχάρου του αίματος, μειώνει την έκκριση ινσουλίνης και βοηθά το σώμα σας να κάψει λίπος αντί να το αποθηκεύσει. Επιπλέον, η κανέλα είναι μια φυσική γλυκαντική ουσία που χρησιμοποιείται για να αντικαταστήσει τη ζάχαρη και ελαττώνει και την ημερήσια θερμιδική πρόσληψή σας. Προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα στο γάλα ή τα τρόφιμά σας για να βοηθήσει τη διαδικασία του μεταβολισμού σας.

2. Αυγά: Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα έδειξε ότι οι γυναίκες, που έτρωγαν πρωινό που αποτελείται από αυγά, τοστ και μαρμελάδα, έχασαν το διπλάσιο βάρος με εκείνες που έτρωγαν την ίδια ποσότητα θερμίδων χωρίς τα αυγά! Οι πρωτεΐνες που περιέχονται σε ένα αυγό, μπορεί να σας κρατήσουν πλήρες για πολλές ώρες, οπότε η πείνα έχει μειωθεί σημαντικά.

3. Κουρκουμάς: Είναι ένα ουσιαστικό συστατικό της ινδικής κουζίνας που είναι πλούσιο σε βήτα καροτίνη, επίσης είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει το συκώτι από τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών και βοηθά τον οργανισμό να κάψει λίπος.

4. Πιπέρι καγιέν: Αυτό το καυτό καρύκευμα μειώνει τον κίνδυνο της υπερβολικής ινσουλίνης στον οργανισμό, επιταχύνει τον μεταβολισμό και μειώνει τη γλυκόζη στο αίμα.

5. Ξύδι: Το ξύδι δεν περιέχει θερμίδες, ενώ η πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η προσθήκη ξυδιού σε κάθε γεύμα αυξάνει το αίσθημα του κορεσμού και σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα!

6. Φακές: Οι φακές έχουν πολλές πρωτεΐνες και σίδηρο, τα δύο συστατικά που μπορεί να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας και να αποτρέψουν την έκκριση της ινσουλίνης, η οποία προκαλεί την αποθήκευση του λίπους στο σώμα και ιδιαίτερα στην κοιλιακή χώρα.

7. Σκόρδο: Διαλύει το λίπος και τη χοληστερόλη, σκοτώνει τα βακτηρίδια και προστατεύει από καρδιαγγειακά νοσήματα. Επιπλέον, τα γεύματα που περιλαμβάνουν σκόρδο μειώνουν την όρεξη. Σύμφωνα με μια μελέτη, τα παχύσαρκα άτομα που περιλάμβαναν σκόρδο στη διατροφή τους έχασαν κατά μέσο όρο 5-6 κιλά σε σύγκριση με άλλους που έχασαν μόλις 2 κιλά! Επίσης, η ισχυρή γεύση του σκόρδου κάνει το φαγητό πιο νόστιμ και φυσικά αυξάνει το κορεσμό.

8. Καφές: Έχει τη δύναμη να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Η καφεΐνη που περιέχει, αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού σας κατά 15%, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε 30-50 επιπλέον θερμίδες καθημερινά χωρίς να κάνετε τίποτα.

9. Κουνουπίδι: Το κουνουπίδι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Ακριβώς μισό φλιτζάνι κουνουπίδι, παρέχει το 36% των ημερήσιων αναγκών σας για τη βιταμίνη C. Επιπλέον, αυτό το λαχανικό καταπολεμά τον καρκίνο και έχει πολύ λίγες θερμίδες.

10. Ντομάτες: Κάθε φορά που τρώτε μια ντομάτα αυξάνεται το αίσθημα του κορεσμού και σας βοηθά να ελαττώσετε την ημερήσια πρόσληψη των θερμίδων σας. Επίσης το περιέχει λυκοπένιο, το οποίο ανήκει στην ευρύτερη οικογένεια των φυτοχημικών ουσιών. Πρόκειται για μια ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία που περιέχεται στις ντομάτες και στα παράγωγά της. Εκτός από τις ντομάτες, λυκοπένιο υπάρχει και σε άλλα φρούτα και λαχανικά όπως καρπούζι, ροζ γκρέιπφρουτ και παπάγια.

Δοκιμάστε αυτές τις τροφές και θα δείτε ότι κάποιο χρονικό διάστημα θα αλλάξει το σώμα σας (ενέργεια) και θα φτάσετε γρηγορότερα στα επιθυμητά αποτελέσματα.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->

Συνέχεια ...

Δείτε 10 πολύ καλές συμβουλές για απώλεια βάρους!

Έχω αναφέρει πως πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση τροφίμων για να χάσετε βάρος, αλλά αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό.

Διαβάστε παρακάτω και θα καταλάβετε.

Μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, δεν επιφέρει πάντοτε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να χάσουν βάρος, ακόμα και αν ακολουθήσουν μια αυστηρή δίαιτα.

Το πρόβλημα στην προκειμένη περίπτωση δεν είναι μόνο ο θυρεοειδής αδένας, αλλά και αυτό που ονομάζεται «ενδιάμεσος μεταβολισμός", που είναι ο μηχανισμός που καίει σάκχαρα, λίπη και πρωτεΐνες που περιέχονται στα τρόφιμα. Τα τρόφιμα που τρώμε αναλύονται σε απλές ουσίες, για να απορροφηθούν στο τέλος από τον οργανισμό. Ωστόσο, ο μηχανισμός του μεταβολισμού επηρεάζεται από την παραγωγή των ορμονών καθώς και από τις διατροφικές επιλογές μας.
Τρώγοντας πολύ λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μπορεί συντριβούν τα επινεφρίδια, το ήπαρ και το πάγκρεας και να μπλοκάριστεί η έκκριση ορμονών. Ακόμη και οι συσσωρευμένες τοξίνες μπορει οδηγήσουν σε έναν αργό μεταβολισμό.

10 πολύ καλές συμβουλές για να χάσετε βάρος:

1. Τρώτε πικάντικες τροφές : Οι πικάντικες τροφές μπορεί να σας κάνουν να ιδρώσετε και μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του μεταβολισμού σας.

2. Κοιμηθείτε καλά το βράδυ: Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά τείνουν να παίρνουν βάρος.

3. Πίνετε περισσότερο νερό: Το νερό είναι το λιπαντικό του σώματος. Διώχνει επίσης και τις τοξίνες και επιτρέπει στο συκώτι να μεταβολίζει τα αποθεματικά του λίπους.

4. Καταναλώστε μικρά γεύματα: Τρώτε 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα που αποτρέπουν την πείνα, δίνουν ενέργεια στο σώμα και κρατούν το πεπτικό σύστημα ενεργό, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες.

5. Μην παραλείπετε γεύματα: Το να παραλείπετε κάποια γεύματα για να χάσετε βάρος είναι λάθος, διότι μειώνετε ο μεταβολισμός και αυτό μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση περισσότερων τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

6. Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε πουρίνες, οι οποίες είναι ουσίες που το σώμα αγωνίζεται να μετατρέψει σε ενέργεια και να απαλλαγούμε από αυτές. Αυτές οι τροφές μπορεί να προκαλέσουν κόπωση, κατακράτηση υγρών και αύξηση βάρους. Προσπαθήστε να μείνετε μακρυά από τη ρέγγα, τα οστρακοειδή, τις φακές και τα καρύδια.

7. Πίνετε πράσινο τσάι: Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό μας (σε αντίθεση με την καφεΐνη).

8. Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών: Αυτό θα σας δώσει ένα ισορροπημένο ενεργειακό εφοδιασμό, χωρίς να προκαλέσει απότομες αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

9. Μειώστε αλλά μην αποκλείσετε τελείως την πρόσληψη λίπους (τουλάχιστον το 15% των θερμίδων πρέπει να προέρχεται από λιπαρά) και να καταναλώνετε ακόρεστα κυρίως λιπαρά οξέα.

10. Προτιμήστε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, και όχι απλούς υδατάνθρακες (που αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα). Η καλύτερη στιγμή για να φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες είναι περίπου 1 ώρα μετά την άσκηση (ο οργανισμός μπορεί να χρησιμοποιήσει τις θερμίδες για να δημιουργήσει μυϊκό ιστό). Εάν αυξηθεί το επίπεδο της ινσουλίνης όταν τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος είναι κενά, όπως μετά από μια προπόνηση, τότε τα θρεπτικά συστατικά θα απορροφηθούν από τα κύτταρα των μυών. Αντίθετα, αν αυξηθούν τα επίπεδα της ινσουλίνης όταν τα αποθέματα ενέργειας είναι γεμάτα, οι ουσίες που θα σταλούν στα λιπώδη κύτταρα, θα αποθηκεύονται ως λίπος.

Αυτή η προσπάθεια θα σας βοηθήσει ακόμα περισσότερο με μία αποτοξινωτική τροφή, καθώς θα καθαρίσει πιό εύκολα ο οργανισμός σας από τις τοξικές ουσίες και θα μπορέσετε να χάσετε πιό γρήγορα αλλά και υγιεινά το βάρος.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->

Συνέχεια ...

Πώς να χάσετε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες!

Θέλετε να ανακαλύψετε πώς να χάσετε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες; Αν το θλελετε πραγματικά, τότε θα πρέπει να διαβάσετε αυτό το άρθρο. Το να χάσετε 5 κιλά μέσα σε δύο εβδομάδες είναι πιο εύκολο από ότι ακούγεται, ειδικά αν ακολουθήσετε μερικές απλές οδηγίες.


Εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να χάσετε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες:


* Μην τρώτε αργά το βράδυ: Μια έρευνα για τους φοιτητές κολλεγίου που έτρωγαν αργά το βράδυ έδειξε ότι είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι αν φάτε ένα μεγάλο γεύμα λίγο πριν πάτε για ύπνο, θα αυξηθούν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων στο αίμα σας για ένα χρονικό διάστημα. Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων σχετίζονται με το μεταβολικό σύνδρομο και την αντίσταση στην ινσουλίνη που οδηγεί στην αύξηση του βάρους. Οι ερευνητές πρότειναν ένα θεωρητικό πλαίσιο για να εξηγήσουν γιατί ένα μεγάλο δείπνο μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση του βάρους. Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, αν τρώτε 500 θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε οι μύες σας θα κάψουν αυτές τις θερμίδες και θα τις μετατρέψουν σε ενέργεια. Όμως, εάν η κατανάλωση γίνει ακριβώς πριν τον ύπνο, και δεν συνοδεύεται από κάποια μορφή σωματικής άσκησης, το σώμα δεν έχει άλλη επιλογή και θα αποθηκεύσει αυτές τις θερμίδες ως λίπος.

* Πάντα να τρώτε πρωινό: Μια πρόσφατη έρευνα στις ΗΠΑ έδειξε ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό έχουν σημαντικά χαμηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), σε σύγκριση με εκείνους που παραλείπουν το πρωινό. Ωστόσο, πρέπει να γίνει σαφές ότι όταν πρόκειται για την επίδραση του πρωινού στο σωματικό βάρος, θα πρέπει να λαμβάνεται πάντα υπόψη το είδος των τροφών που πρέπει να καταναλωθούν. Η κατανάλωση ψωμιού και δημητριακών στο πρωινό φαίνεται να έχει μια πιο θετική επίδραση στην απώλεια βάρους από ό, τι να καταναλώνετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε λίπος και χοληστερόλη, όπως το κρέας. Η κατανάλωση υδατανθράκων για πρωινό, φαίνεται να οδηγεί στην πρόληψη της παχυσαρκίας, ιδίως στις γυναίκες. Είναι σαφές ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί η διαφορά από την επίδραση της κατανάλωσης υδατανθράκων στα δύο φύλα, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα άτομα που καταναλώνουν πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες έχουν χαμηλότερο βάρος. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι παχύσαρκοι παραλείπουν το πρωινό επειδή αισθάνονται ότι θα προσθέσει επιπλέον θερμίδες κατα τη διάρκεια της ημέρας, αλλά οι άνθρωποι που είχαν τελικά επιτυχία στην απώλεια του βάρους, αποδείχθηκε ότι όταν έτρωγαν πρωινό δεν πρόσθεταν επιπλέον θερμίδες. Αντίθετα, μαζί με την αυξημένη φυσική δραστηριότητα, πιθανόν και να δίνει περισσότερη ενέργεια.

* Καταναλώστε περισσότερα τρόφιμα που καίνε το λίπος : Πολλές πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι ορισμένες τροφές συμβάλλουν στη μείωση της συσσώρευσης λίπους. Ωστόσο, κανείς δεν ισχυρίζεται ότι αυτά τα τρόφιμα θα σας αδυνατίσουν με ένα μαγικό τρόπο, αλλά ενδέχεται να συμβάλλουν στον έλεγχο του βάρους. Για παράδειγμα, η καψαϊκίνη ( είναι η δραστική ουσία της ξερής κόκκινης πιπεριάς "τσίλι"), συνδέεται με μια αύξηση στο μεταβολισμό. Συγκεκριμένα, η κατανάλωσή της μπορεί να οδηγήσει στην αυξημένη οξείδωση του λίπους στο λιπώδη ιστό και το ήπαρ, καθώς και σε μείωση του κοιλιακού λίπους. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, τρώγοντας 5 γραμμάρια σάλτσας ταμπάσκο μαζί με τις με το φαγητό, τότε μπορεί να αυξηθεί ο μεταβολισμός σας έως και 15%, για περίπου 2 ώρες μετά το γεύμα.

Για να έχετε μία θερμιδική ισορροπία και έλεγχο του βάρους σας, σημαντική επίδραση θα έχει και μία τροφή, πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->

Συνέχεια ...

Καρότο και Μπρόκολο: Δύο πολύ σημαντικές τροφές!

Το μπρόκολο και το καρότο δεν θα πρέπει να λείπουν απο τη διατροφή μας, γιατί είναι ιδιαίτερα ευεργετικά όσον αφορά στις ασθένειες και στη διατήρηση της νιότης.

Ας τα δούμε ένα ένα:

1. Μπρόκολα: Το μπρόκολα περιέχουν σουλφοραφάνη, μία ουσία που ενεργοποιεί συγκεκριμένα ένζυμα που προστατεύουν απο τις ασθένειες και τα καροτενοειδή leutin και zeaxanthin, που ενισχύουν τη δράση των ενζύμων. Ανάλογα ένζυμα προστατεύουν το DNA απο τις βλάβες που προξενούν οι καρκινογόνες ουσίες.
Τα μπρόκολα έχουν φυτικές ίνες και πρωτε'ί'νες, αλλά και σημαντικές ποσότητες βιταμινών, όπως η βιταμίνη C. Επίσης προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά με ελάχιστες θερμίδες.


2. Καρότα: Τα καρότα όπως θα έχετε ακούσει περιέχουν μεγάλες ποσότητες άλφα και βήτα καροτίνης. Οι καροτίνες είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν απο τις ελεύθερες ρίζες. Σημαντικές έρευνες έχουν δείξει πως η βήτα-καροτίνη είναι καλύτερα να λαμβάνεται απο τις τροφές παρά απο τα συμπληρώματα. Από την άλλη η άλφα-καροτίνη είναι αυτή που που βοηθάει σημαντικά στην πρόληψη του καρκίνου, περισσότερο ίσως από τη βήτα-καροτίνη.
Τα καρότα περιέχουν βιταμίνη C, ασβέστιο και κάλιο σε ικανοποιητικές ποσότητες.

Να θυμάστε ότι τα μπρόκολα και τα καρότα, έχουν σημαντική θέση στις διατροφικές σας συνήθειες, καθώς παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία σας και στην αντιγήρανση.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->

Συνέχεια ...

Η καλύτερη μέθοδος για να αποτοξινώσετε το σώμα σας!

Κάνοντας αποτοξίνωση στο σώμα σας μπορεί να έχετε πολλά οφέλη. Μπορείτε να βελτιώσετε την πέψη σας, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα της ενέργειάς σας και γενικά την υγεία σας. Ένα πρόσθετο όφελος είναι η απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους αυτό σας βοηθάει να χάσετε και βάρος.

Πρώτον, το γεγονός ότι θα αποφεύγετε πιό εύκολα τα πρόχειρα φαγητά διότι περιέχουν πολλές θερμίδες. Επιπλέον, οι τοξίνες που έχουν δημιουργηθεί κατά την αύξηση του σωματικού βάρους, που το ίδιο σας το σώμα δεν ξέρει τι να κάνει με αυτές τις οξίνες, οι οποίες περνούν στην κυκλοφορία του αίματος και γίνονται πολύ επικίνδυνες για την υγεία. Η ασφαλέστερη λύση είναι να τις αποθηκεύσετε ως λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σχεδόν όλοι όσοι ακολούθησαν μια δίαιτα αποτοξίνωσης, έχασαν γρήγορα βάρος.

Σας παρουσιάζω τις καλύτερες τροφές για αποτοξίνωση:

1. Μούρα (βατόμουρα και φράουλες): είναι γεμάτα από αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι πολύ επικίνδυνες. Διαβρώνουν τις αρτηρίες και τους ιστούς και είναι ένας από τους κύριους παράγοντες της γήρανσης. Είναι ένας σημαντικός λόγος και για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

2. Σκόρδο: αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα σας. Θα πρέπει να καταναλώνετε 2-3 σκελίδες σκόρδο για τα βέλτιστα αποτελέσματα. Θα ήταν μια πράγματι πολύ ωφέλιμο, γιατί έτσι απελευθερώνει όλα τα δραστικά συστατικά του. Έχει φανεί επίσης ότι είναι και απο μόνο του σν αντιβιοτικό.

3. Δαμάσκηνα: είναι στην κορυφή της λίστας όσον αφορά την αποτοξίνωση του οργανισμού. Εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και επιβραδύνουν την οξειδωτική διαδικασία που οδηγεί στην πρόληψη των ασθενειών.

4. Μήλα: μπορούν να καθαρίσουν το σώμα σας και να ενισχύσουν συνολικά τη λειτουργικότητά του. Περιέχουν πολλές ίνες που μπορούν να βελτιώσουν την πέψη. Τα φυσικά σάκχαρα που βρέθηκαν μέσα στα μήλα μπορούν να περιορίσουν την πείνα χωρίς αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Προσπαθήστε να τρώτε βιολογικά μήλα καθώς έχουν πολλές πολύτιμες θρεπτικές ουσίες για την αποτοξίνωση.

5. Σκούρα πράσινα λαχανικά: περιέχουν θρεπτικές ουσίες που μπορούν να καθαρίσουν τον οργανισμό από τις τοξίνες. Προστατεύουν επίσης και το ήπαρ. Θα ήταν καλύτερο να τα τρώτε ωμά.

Η αποτοξίνωση αυτή του σώματός σας, μπορεί να κάνει τη ζωή σας καλύτερη με πολλούς τρόπους. Μπορεί να βελτιώσει την πέψη σας όπως είπαμε, να βοηθήσει σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, να τονώσει την ενέργειά σας και να βελτιώσει την ανάπτυξη και τη δύναμη των μαλλιών και των νυχιών σας.

Ωστόσο, εάν θέλετε να απολαύσετε όλα τα οφέλη της αποτοξίνωσης τρώγοντας μόνο τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω, μπορεί να μην είναι αρκετό. Θα ήταν καλή ιδέα να ακολουθήσετε ένα πλήρες πρόγραμμα αποτοξίνωσης. Έτσι το πράγραμμα αποτοξίνωσης αυτό, με το καθαρισμό του παχέος εντέρου, θα φέρει σίγουρα αποτελέσματα, για την απώλεια βάρους και φυσικά για την υγεία σας.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->

Συνέχεια ...