Conociendo el Garraf

No, no me he muerto. Tampoco me he dormido.
He decidido tomarme unos días de descanso de blogger pero he salido casi todos los días a trotar. Me lo he propuesto y casi lo he conseguido. No he llegado al 100% de eficacia pero todo llegará, jeje.

Hoy ha tocado un madrugón del 10! Pero es que la cita lo merecía. A las 7:15 como un clavo estaba en Gavá.
El gran amigo Oscar (OscarJet) ya era la segunda vez que me invitaba a salir a correr con él por el Garraf. La primera vez estaba tan cansado que las sábanas pudieron conmigo. Pero hoy no. No podía ser que faltara dos veces consecutivas.
Pido perdón a los compañeros que esperaban que fuera la primera vez y que finalmente no asistí.

Pero esta vez allí estaba y allí se presentó Oscar y Leandro, un compañero argentino que también madruga antes que las gallinas y le gusta también la montaña.
El circuito por donde nos llevó Oscar fue precioso. La montaña cada vez me cautiva más, me sorprende y me gusta. El placer de correr con gente tampoco defrauda. No fue una carrera entre nosotros, tampoco fue un paseo. La mayor parte del tiempo fue a trote y en algunos tramos caminando, tanto por la dureza del camino como en aquellos puntos en los que se podía observar la costa mediterránea por un lado y la montaña de Montserrat y el Montseny más allá. Por supuesto esos paisajes bien merecían tomarse unos segundos y contemplarlos con paciencia. Yo no acostumbro a llevar cámara de fotos mientras corro con lo cual esas vistas quedarán siempre en mi recuerdo.

Fueron un total de unos 18km en más de dos horas, lo que os puede hacer una idea del relax con lo que lo hemos tomado. A mi ya me vino bien que lo tomáramos así ya que no estoy para darme mucha caña y desde luego esos caminos, corrioles y cortafuegos por donde nos metió Oscar bien se merecían meterle más caña. Me imagino cómo debe disfrutar mi tocayo por esos caminos cuando está sólo o en compañía de alguien que le pueda seguir su "marcha". Yo al menos lo he disfrutado muchísimo hoy.

Datos medios del fore:

• Distancia: 18.40 km
• Tiempo: 02:39:43
• Ritmo medio: 08:43
• HR medio: --- bpm

Más montaña

Sábado, 9:30 AM. El señorito en la cama soñando con los angelitos y de repente... suena el teléfono.
Por un instante pienso que estaré soñando, pero no.
En un primer momento pienso que puede ser alguna teleoperadora que se está ganando una buena bronca por mi parte por llamar a esas horas tan tempranas pero cuál es mi sorpresa que el que me llama es Txus.
Obviamente se ha olvidado que hasta las 10 un servidor todavía no está vivo. Más dormido que despierto descuelgo el teléfono y quedo con él para hacer una salida una hora más tarde.

Ya recuperado del "susto", salimos por la montaña. Me enseña sus nuevas zapas que estrena hoy, unas zapas de gama alta para trail por montaña: unas sportiva. Me comenta que hoy quiere probar cómo van por terreno técnico. Cuando me dice éso ya me acojona pues el tío es capaz de subir montaña con unas Nimbus de carretera y no me quiero imaginar con unas zapatillas de alta gama como son ésas.

Sportiva Quantum

Otra sesión más de recorridos por senderos y corrioles enseñándome los caminos y hacia dónde van. Ha sido un recorrido por los alrededores del pueblo pero todo en montaña, con la última sorpresa que cuando ya estamos de vuelta se mete a subir por un cortafuegos.
Joer! teníais que verlo. Un tío de casi 1,70 de altura. Digamos que más de 70kg. Pues subiendo el cortafuegos a dos piernas, totalmente erguido.
Y yo detrás. Pero yo a cuatro patas: intentando buscar alguna piedra o rama donde agarrarme y no caerme para atrás. Sudando de lo lindo... Bufff... la estampa era para reirse, os lo aseguro. Yo me reía para mis adentros.
Y cuando llego arriba me veo en una encrucijada que no sé para donde tirar. Y yo llámandolo y de repente aparece detrás mío a toda leche y sin parar me dice: "estaba investigando nuevos caminos". Joder! si soy yo estaría arriba resoplando que llegara el último y así descansar, pero él no. El aún tenía fuerzas y ganas de investigar nuevos caminos. Pobre de mi, no sé con quién me meto :)

Pero a pesar de la anécdota del cortafuegos tengo que decir que esta salida me encantó. Cada día voy conociendo caminos nuevos de montaña. Ahora sólo falta que cuando tenga ocasión me anime a salir yo solo. De momento, mientras sea en buena compañía seguiré saliendo con estos  locos de la montaña.

Datos medios del fore:

• Distancia: 14.29 km
• Tiempo: 01:35:05
• Ritmo medio: 06:39
• HR medio: --- bpm

Resumen del martes

Trabajar. Comer. Trabajar. Y por la tarde...

12km de running en asfalto y hora y media de gimnasio con pesas y estiramientos.
Esto me recuerda a entrenos de viejos tiempos.

Datos medios del fore:

• Distancia: 12.02 km
• Tiempo: 54:15
• Ritmo medio: 04:31
• HR medio: --- bpm

Crónica XXII Cursa de fondo de Canovelles

No sé por qué pensaba que esta carrera era más de montaña.

Es la primera vez que la corro y la verdad, me ha gustado porque está muy bien organizada, el recorrido es bonito y no es multitudinaria (poco más de 1000 inscritos).
La distancia es de 15 km con un 40% aprox de asfalto y el resto se corre por el medio de campos de tierra. La temperatura era la ideal para correr: el cielo estaba nublado pero sin llover y una temperatura de unos 12ºC.

Esta vez con la camiseta del Club Atletismo S. Andreu de la Barca - CASAB

Como hago siempre en este tipo de carreras me lo tomo sin ninguna pretensión de ir a un ritmo fijado ni de hacer tiempos, pero como sabemos todos el efecto dorsal hace que salgas como una moto tan pronto se da el pistoletazo de salida. Fueron unos 3 kilómetros casi planos por el pueblo para luego coger la subida a los prados. Obviamente la animaciòn no era abundante pero ahí donde había se notaba y hacían ruido. El llevar tu nombre en el dorsal hacía que te animaran por el nombre, lo que te da un plus de energía.

El tramo de campo fue sin duda mi preferido. Y no precisamente porque corriera más rápido sino porque me sentía sin presión. Cuando estoy sobre asfalto yo mismo me meto presión para ir más rápido en cambio sobre tierra o en montaña me lo tomo de otra manera. Es algo psicológico.

Y para acabar, los últimos 4 kilómetros fue volver al asfalto. Tocó poner el piloto automático y pisar ligero y rápido. El último kilómetro el público se agolpaba en las aceras para vernos correr y animar en el último esfuerzo.

Despuès de una ducha sin agobios en un vestuario limpio donde no había aglomeración de gente salí al exterior donde estaban los puestos de los bocadillos. Una butifarra y una fanta fue mi mejor premio y para mi es suficiente.
Eso es lo que pido a la organización: buenos servicios al corredor popular y dejarse de tanta camiseta, refrescos, chocolatinas... en la bolsa del corredor. Esta cursa han sido 7€ de inscripción y en la bolsa sólo había un bote de limpieza obsequio de un colaborador ¿para qué pagar más? Y todo ello sin escasez de nada: avituallamientos en los kilómetros 5 y 10 así como cronometraje por parte de ChampionChip y la policía cortando el tramo de carretera correspondiente.

Desde luego esta es una cursa a tener presente en el futuro.

Datos medios del fore:

• Distancia: 14.90 km
• Tiempo: 01:07:57
• Ritmo medio: 04:34
• HR medio: --- bpm

Y acaba la semana

Perfil del entreno de hoy

Semana Santa y buena semana, en lo relativo al entreno.
Desde el 6 de Febrero que no hacía más de 60km semanales. Ya ni recordaba lo que era darle caña a las zapatillas.

Acabo este domingo haciendo 16,5 km de montaña, con un total semanal de 70,3 km y haciendo algún día de gimnasio para fortalecer la parte superior del cuerpo, que he tenido abondonada.
Lo de esta mañana ha sido para disfrutar solo. Subir hasta la antena de Pallejá sin parar y salvando pendientes en torno al 7%.
Claro está que todo lo que sube, luego baja. Menos mal, buff.

Datos medios del fore:

• Distancia: 16.53 km
• Tiempo: 01:31:53
• Ritmo medio: 05:34
• HR medio: --- bpm

12+1 = entreno en carretera

Como no todo va a ser montaña, hoy opté por el asfalto.
No tenía claro qué hacer, si salir a hacer 10km a ritmo alto o pasar de los 14 y a trote cochinero. Y al final mientras me estaba calzando las bambas en el gimnasio opté por algo intermedio: 14km  y correr por sensaciones.

El primer kilómetro como siempre me lo tomo de calentamiento pero luego sin darme cuenta ya iba como una moto. Bendito el momento en que me decidí a comprar el Fore! tuve que ir regulando porque sino no duraría ni 3 kilómetros. Y es que a mi eso de ir por sensaciones cuando el recorrido es largo veo que no me funciona.
Soy esclavo del GPS y lo necesito para saber que no me paso. Una cosa es sentir buenas sensaciones y otra muy distinta es dejarte llevar por ellas y correr como una moto como si fuera el último kilómetro.

Así pues, yendo en todo momento a un ritmo próximo a 4:45/km dejé transcurrir los kilómetros. Y no fue fácil mantener ese ritmo durante todo el recorrido ya que en el camino de vuelta soplaba un viento de frente que al cabo de varios kilómetros se notaba el esfuerzo en las piernas y en los brazos del esfuerzo que había que hacer.

Los últimos 500m se corresponden con la subida de c/L'Esport que aunque no es de mucha pendiente si es algo larga y después de 13km y con viento de frente opté por parar el Fore y hacerla a ritmo muucho más lento.

Mañana creo que saldré a hacer algo de montaña y el lunes iré a Canovelles donde se celebran 15km de montaña: Cursa de fons de Canovelles

Datos medios del fore:

• Distancia: 13.51 km
• Tiempo: 01:04:06
• Ritmo medio: 04:45
• HR medio: 156 bpm

Pateando la montaña

Otro día de entreno con lluvia. Y en buena compañía: Txus.
Txus es de S. Andreu, no un emigrante como yo. Casi todo el mundo del pueblo le conoce por su amabilidad y disposición de ayudar siempre que puede. Y él conoce los lugares y la montaña que rodea el pueblo.

Esta mañana me ha llevado de "excursión" por la montaña durante unos 16 kilómetros, a momentos con lluvia, a momentos despejado y él era como una fuente. De su boca no paraba de manar nombres de lugares e indicaciones: "que si a la derecha el camino nos lleva a... que si a la izda bajamos para Pallejá y de frente continuamos hasta la siguiente curva desde donde veremos...".
Él me anima a que salga yo solo y que con el paso del tiempo acabaré conociendo los lugares. No lo dudo, pero si me meto yo solo por algún corriol por donde fuimos hoy, seguro que iré cagado de miedo porque no sabré donde acabaré. Pero lo intentaré. Una solución será descargarme una ruta en el Fore y a trancas y barrancas supongo que sabré llegar.

Camino a la fuente Les Rovires

El de hoy fue un recorrido mixto: bordeando S. Andreu y dirección Pallejá, por corrioles por debajo de la antena y con dos subidas en las que tuve que echar el freno y subir andando. Sin embargo mi compañero no paró. Digo yo que debe ser el combustible de la cerveza que le hace estar tan fuerte, el jodío, jeje.
Y gran parte del recorrido por senderos amplios que en algunos tramos merecían la máxima atención por el barro que había en el suelo y que la lluvia caída estos días lo hacía muy resbaladizo.
Con una parada de unos segundos en la fuente de Les Rovires para beber algo, continuamos el camino hasta caer de nuevo en el polideportivo.

Datos medios del fore:

• Distancia: 15.81 km
• Tiempo: 01:41:50
• Ritmo medio: 06:27
• HR medio: --- bpm

Entreno con lluvia

¿Por qué siempre se tienen que torcer los buenos planes?
Esperaba que esta semana no lloviera y así poder aprovechar para entrenar con algo de solecito, que viene bien para activar el cuerpo.
Pues hoy amanece lloviendo. Pero eso no hace que me quede en casa. Me calzo mis Trabuco y salgo pitando para el gimnasio. La lluvia es ligera y no molesta.

Salgo del pavellón con un cortavientos (que no chubasquero) y una gorra. La gorra me vino de perlas ya que la visera impedía que la lluvia cayera sobre mi cara. Pero el cortavientos poco pudo hacer contra la lluvia. No era intensa pero si fina e incesante. Poco a poco el cortavientos iba formando parte de la capa de abajo convirtiéndose la camiseta y el plexiglás en una única capa, y mojada.

Salí por el camino del río. El camino es de arena compacta y como no había llovido nada desde hacía bastante tiempo apenas había charcos de agua. Sólo el tramo en el que se han construído los pilares sobre el enlace de la A2 con la AP7 estaba embarrado ya que están trabajando con máquinas en aquella zona.

Corriendo bajo la lluvia me sentí como un niño pequeño que con sus zapatones nuevos se atreve a pisar todo lo que contenga agua intentando probar la permeabilidad. En mi caso tuve ocasión de probar las Trabuco y han pasado la prueba satisfactoriamente. Llevan un upper de GoreTex que impide que el agua pase al interior.
Pero eso no impidió que las pequeñas piedrecillas del camino al final se colasen en la zapatilla por los laterales. No creo que para que eso no sucediera tuviera que apretar mejor las zapatillas: se trata de la holgura que se forma en las zapatillas cuando doblas el pie.

Al final llegué al gimnasio empapado en agua. Un poco de tiempo para hacer estiramientos y para la ducha. Ésta de agua calienta.
Un día más de entreno.

Datos medios del fore:

• Distancia: 14.02 km
• Tiempo: 01:08:17
• Ritmo medio: 04:52
• HR medio: 155 bpm

Retorno al gimnasio

Aprovechando que tengo unos días de vacaciones, voy a tratar de madrugar para hacer los deberes por la mañana y así tener la tarde libre para otras cosillas.
Mis fieles seguidores saben que "madrugar" para mi es todo aquello entre las 8 y las 10 de la mañana. Tampoco vamos a abusar que son días para descansar y no para escuchar cantar a los gallos y gallinas.

Así pues, a las 10:30 estaba ya cambiándome en el gimnasio y poniéndome las zapas de asfalto para hacer unos 10km. Quiero ir alternando jornadas de asfalto con jornadas de montaña ya que quiero ir cogiendo algo de velocidad.
Acabé 11km bien de cardio y muscularmente. Después hice una hora de gimnasio donde volví a encontrarme con las máquinas pero de tronco superior, que lo tengo algo abandonado.

Datos medios del fore:

• Distancia: 10.70 km
• Tiempo: 50:04
• Ritmo medio: 04:41
• HR medio: 155 bpm

La cabra que tira al monte

El viernes me lo tomé de descanso y me acerqué al gimnasio. Después de varios meses sin pisarlo ahí seguía, en su mismo sitio y con las mismas personas de siempre, y alguna cara nueva (varios pensarían lo mismo de mí). Fue algo ligero pues sólo hice bici y elíptica. Luego a las 20:30h había quedado para asistir a la radio local donde otros compañeros del club de atletismo de S. Andreu y yo habíamos sido convocados para hablar de nuestra experiencia en la maratón de Barcelona.

Can Xandri - Can Sunyer - Palau

El sábado me hice el vago y descansé. También me vino bien para dar reposo al sóleo derecho que se queja a veces.
Y hoy domingo quedé con Txus, otro compañero del club y al que le gusta más la montaña que un caramelo a un niño pequeño.
Txus corrió la maratón de Barcelona y era su segunda salida después de la cita, con lo cual pensé que me iba a llevar por caminos fáciles. Pero no sólo fue así sino que en las bajadas y por esos corrioles de Dios me pegaba un repaso que me dejaba atrás. Pero me gustó. Seré masoquista pero esas pendientes criminales que te hacen agachar la cabeza y mirar el suelo, esos corrioles que bajando parece que te vas a pegar la gran ostxx... me gustan, me encantan.
Fueron 17km de pura montaña: saliendo del polideportivo 11 Setembre, subiendo hasta Can Xandri, bajando hasta Can Sunyer para volver por el Palau con los últimos 2km de asfalto dándole fuerte a la zapatilla con ritmos próximos a 4:30/km y el gran Txus ahí en paralelo conmigo, como un campeón.

Tras los perceptivos estiramientos, una merecida cerveza en Can Toni en la Plaza de la Roda para volver cada uno a su casa.

¡Qué bien me lo he pasado hoy! ¡Cómo he disfrutado!

Datos medios del fore:

• Distancia: 17.52 km
• Tiempo: 01:49:58
• Ritmo medio: 06:17
• HR medio: 150 bpm