Preparando mini-vacaciones
Se acerca Agosto. Muchos cogeréis vacaciones durante todo el mes. Algunos os iréis fuera de vuestra ciudad de trabajo, otros tomaréis vacaciones pero os quedaréis en la ciudad.
Ese es mi caso. Inicialmente no cogeré todo el mes de Agosto de vacaciones, sólo algunos días. 3 de ellos serán para volver a Galicia, a visitar a mis padres.
Sin embargo no pararé el entreno. Aprovecharé que el tiempo es más fresco que en Barcelona para intentar hacer un poco más de bicicleta también.
Ayer hice sesión de 14 km. Mis piernas no iban muy finas, el día en el trabajo había sido algo duro y estaba muy cansado pero mi intención de no parar en el entreno fue consistente y salí a trotar. Fueron 14 km a un ritmo medio de 4:42 min/km, un poco superior al que tenía planificado.
Hoy fue mejor, la sesión fue de 11 km y mis piernas respondieron bien de nuevo.
Datos del fore:
- Distancia: 11 km
- Tiempo: 49:28
- Ritmo: 4:29
- HR medio: 161 bpm
Bienvenido a mi blog.
Nací en Miñortos, un pequeño pueblo de Galicia, en 1973.
Actualmente vivo en Barcelona desde 2001.
Mi principial afición es el running. Desde 2007 estoy participando en carreras populares: empecé corriendo en carreras de 10km, he dado el salto a medias maratones y mi primera maratón ha sido en Berlín, el 20 Septiembre de 2009 con un tiempo de 03:17:06.
Si lo deseas, puedes dejar tu comentario en mi blog.
jueves, 30 de julio de 2009
martes, 28 de julio de 2009
Semana 11 Berlín 2009: día 2
Día chafado!
Pues si, todo el día tranquilo en la oficina y al final se tuerce un poco y tengo que salir tarde. Tan tarde que casi corro de noche, tal que finalicé la carrera siendo casi noche.
Aunque no pude realizar sesión de gimnasio, si completé mi entrenamiento de carrera.
Algunos pensaréis que esto es un poco aburrido, que siempre digo lo mismo... que si el tiempo, que si buenas sensaciones... pero es lo que hay.
Si me encontrara mal o tuviera alguna lesión, lo diría. Pero gracias a Dios todo marcha por buen camino y según lo previsto. Y aunque el verano aquí en Barcelona es muy húmedo, el camino que suelo hacer yendo al lado del río, me permite ir algo fresco. Sin duda hay humedad, y mucha, pero eso no me impide salir a correr, algún sábado o domingo incluso a las 10 de la mañana cuando el sol ya aprieta "de lo lindo".
Pero lo dicho, tengo muy buenas sensaciones y de momento soy optimista y pienso que puedo llevar esta empresa hasta el final.
Hoy tocó sólo 9km que realicé en un tiempo de 39 minutos.
Datos del fore:
- Distancia: 9 km
- Tiempo: 39:44
- Ritmo: 4:25
- HR medio: 162 bpm
Pues si, todo el día tranquilo en la oficina y al final se tuerce un poco y tengo que salir tarde. Tan tarde que casi corro de noche, tal que finalicé la carrera siendo casi noche.
Aunque no pude realizar sesión de gimnasio, si completé mi entrenamiento de carrera.
Algunos pensaréis que esto es un poco aburrido, que siempre digo lo mismo... que si el tiempo, que si buenas sensaciones... pero es lo que hay.
Si me encontrara mal o tuviera alguna lesión, lo diría. Pero gracias a Dios todo marcha por buen camino y según lo previsto. Y aunque el verano aquí en Barcelona es muy húmedo, el camino que suelo hacer yendo al lado del río, me permite ir algo fresco. Sin duda hay humedad, y mucha, pero eso no me impide salir a correr, algún sábado o domingo incluso a las 10 de la mañana cuando el sol ya aprieta "de lo lindo".
Pero lo dicho, tengo muy buenas sensaciones y de momento soy optimista y pienso que puedo llevar esta empresa hasta el final.
Hoy tocó sólo 9km que realicé en un tiempo de 39 minutos.
Datos del fore:
- Distancia: 9 km
- Tiempo: 39:44
- Ritmo: 4:25
- HR medio: 162 bpm
lunes, 27 de julio de 2009
Semana 11 Berlín 2009: día 1
Día cross
Después del día de ayer, domingo, que salí a correr 24 km hoy me siento muy bien. No noto fatiga ni ninguna sobrecarga en las piernas. Eso debe significar que estoy realizando bien mi entrenamiento, calentando correctamente antes de salir a correr y estirando los músculos y el tiempo necesario al finalizar.
También, como he dicho en otras ocasiones, las sesiones de gimnasio deben ser productivas.
Hoy, como todos los lunes, tocó día cross. Es decir, un ejercicio moderado pero sin correr. Me fui al gimnasio y realicé 20 minutos de bicicleta.
El ritmo no fue tan alto como la semana pasada, pues noté que los días siguientes tenía las piernas muy pesadas. Sin embargo sigo con mi plan de realizar el ejercicio a la misma velocidad, unas 100 rpm, e incrementando el esfuerzo cada 3 minutos aproximadamente esta vez.
Tras esos 20 minutos de bicicleta donde sudé lo indecible (el clima está muy húmedo y más en el interior de una sala donde puede haber casi 50 personas haciendo ejercicio), 6 series de abdominales y luego circuitos de máquinas y pesas.
Finalizando con una ducha-sauna-ducha.
Total: dos horas de gimnasio.
Ahora toca descansar. Mañana volvemos a la rutina de correr-gimnasio, esperando llegar al domingo en plena forma para poder realizar 29km, espero que en compañía de algún amigo gallego (Toño, ¿estás ahi??)
Después del día de ayer, domingo, que salí a correr 24 km hoy me siento muy bien. No noto fatiga ni ninguna sobrecarga en las piernas. Eso debe significar que estoy realizando bien mi entrenamiento, calentando correctamente antes de salir a correr y estirando los músculos y el tiempo necesario al finalizar.
También, como he dicho en otras ocasiones, las sesiones de gimnasio deben ser productivas.
Hoy, como todos los lunes, tocó día cross. Es decir, un ejercicio moderado pero sin correr. Me fui al gimnasio y realicé 20 minutos de bicicleta.
El ritmo no fue tan alto como la semana pasada, pues noté que los días siguientes tenía las piernas muy pesadas. Sin embargo sigo con mi plan de realizar el ejercicio a la misma velocidad, unas 100 rpm, e incrementando el esfuerzo cada 3 minutos aproximadamente esta vez.
Tras esos 20 minutos de bicicleta donde sudé lo indecible (el clima está muy húmedo y más en el interior de una sala donde puede haber casi 50 personas haciendo ejercicio), 6 series de abdominales y luego circuitos de máquinas y pesas.
Finalizando con una ducha-sauna-ducha.
Total: dos horas de gimnasio.
Ahora toca descansar. Mañana volvemos a la rutina de correr-gimnasio, esperando llegar al domingo en plena forma para poder realizar 29km, espero que en compañía de algún amigo gallego (Toño, ¿estás ahi??)
domingo, 26 de julio de 2009
Semana 10 Berlín 2009: día 7
Semana completada
Tengo que confesar que el ciclismo es otra de mis grandes aficiones. Desde muy pequeño siempre he tenido bici (el típico triciclo, jejeje) y ahora en casa del pueblo: una MTB y una de carretera. Aunque ahora me estoy dedicando mas a esto de correr, el ciclismo siempre estará ahi y lo practico siempre que puedo.
Esto viene a colación por el gran final español del Tour 2009. Ayer con Gárate ganando la etapa y hoy con Alberto Contador como ganador de la general, salvo que pase algo extraño.
Qué buen fin de Tour! Alberto Contador es una máquina sobre la bicicleta. Este año ha tenido que luchar en dos frentes, como él mismo ha declarado: en la carretera, que es lo suyo, y en el hotel.
No hay que desmerecer tampoco a Lance Amstrong. El regresar a la alta competición después de todo este tiempo parado y ocupar la 3ª plaza en la general... chapou!
Volviendo a lo que nos ocupa. Ayer hice una salida de 15 km a un ritmo de 4:48 min/km. Lo aguanté bien, pues mis pulsaciones medias estuvieron sobre las 153.
Hoy tocaba tirada larga de 27 km. Me había propuesto salir a las 7AM pero... ay de mi, se me pegaron las sábanas y salía a las 9:30.
Todo empezó bien, como el camino era al lado del río había una ligera brisa y los kilómetros fueron cayendo a un ritmo aceptable de 5:15-5:20 min/km.
Es la primera tirada más larga de 20 km que hago, con lo cual fui por caminos que nunca había ido, experimentando nuevas sendas. Cuando llevaba 10.5 km (faltaban 3 para hacer medio recorrido) no encuentro camino para continuar. En fin, decido dar media vuelta pensando en realizar esos 3 al final.
Todo iba muy bien. Me había llevado un gel y la botella de agua llena. Aproveché la vuelta para tomar el gel. Las piernas respondían bien. No hubo problema.
Pero el sol ya pegaba bastante fuerte. Cuando llevaba unos 21 km aproximadamente, eran las 10:40 de la mañana, Lorenzo en todo lo alto y yo iba restringiendo el líguido para que me llegara al final.
Cuando llegué al punto de inicio, la presión psicológica del sol, el cansancio y todo unido a que ya no me quedaba agua, eché pie a tierra y decidí dar por finalizado el training de hoy.
Resumen: me faltó 3 km para finalizar el recorrido. La próxima vez ya sé lo que tengo que hacer: realizar el recorrido planificado y no dar vuelta antes de llegar a la mitad. La cabeza también influye en esto de correr...
Datos del fore:
- Distancia: 24 km
- Tiempo: 2:06:43
- Ritmo: 5:17
- HR medio: 147 bpm
Tengo que confesar que el ciclismo es otra de mis grandes aficiones. Desde muy pequeño siempre he tenido bici (el típico triciclo, jejeje) y ahora en casa del pueblo: una MTB y una de carretera. Aunque ahora me estoy dedicando mas a esto de correr, el ciclismo siempre estará ahi y lo practico siempre que puedo.
Esto viene a colación por el gran final español del Tour 2009. Ayer con Gárate ganando la etapa y hoy con Alberto Contador como ganador de la general, salvo que pase algo extraño.
Qué buen fin de Tour! Alberto Contador es una máquina sobre la bicicleta. Este año ha tenido que luchar en dos frentes, como él mismo ha declarado: en la carretera, que es lo suyo, y en el hotel.
No hay que desmerecer tampoco a Lance Amstrong. El regresar a la alta competición después de todo este tiempo parado y ocupar la 3ª plaza en la general... chapou!
Volviendo a lo que nos ocupa. Ayer hice una salida de 15 km a un ritmo de 4:48 min/km. Lo aguanté bien, pues mis pulsaciones medias estuvieron sobre las 153.
Hoy tocaba tirada larga de 27 km. Me había propuesto salir a las 7AM pero... ay de mi, se me pegaron las sábanas y salía a las 9:30.
Todo empezó bien, como el camino era al lado del río había una ligera brisa y los kilómetros fueron cayendo a un ritmo aceptable de 5:15-5:20 min/km.
Es la primera tirada más larga de 20 km que hago, con lo cual fui por caminos que nunca había ido, experimentando nuevas sendas. Cuando llevaba 10.5 km (faltaban 3 para hacer medio recorrido) no encuentro camino para continuar. En fin, decido dar media vuelta pensando en realizar esos 3 al final.
Todo iba muy bien. Me había llevado un gel y la botella de agua llena. Aproveché la vuelta para tomar el gel. Las piernas respondían bien. No hubo problema.
Pero el sol ya pegaba bastante fuerte. Cuando llevaba unos 21 km aproximadamente, eran las 10:40 de la mañana, Lorenzo en todo lo alto y yo iba restringiendo el líguido para que me llegara al final.
Cuando llegué al punto de inicio, la presión psicológica del sol, el cansancio y todo unido a que ya no me quedaba agua, eché pie a tierra y decidí dar por finalizado el training de hoy.
Resumen: me faltó 3 km para finalizar el recorrido. La próxima vez ya sé lo que tengo que hacer: realizar el recorrido planificado y no dar vuelta antes de llegar a la mitad. La cabeza también influye en esto de correr...
Datos del fore:
- Distancia: 24 km
- Tiempo: 2:06:43
- Ritmo: 5:17
- HR medio: 147 bpm
martes, 21 de julio de 2009
Semana 10 Berlín 2009: día 2
Día de tormentas
Hoy es un día de tormentas: en lo personal y en lo meteorológico.
En lo personal es un tema que no toca explicar en este foro. Meteorológicamente hablando, la propia palabra lo dice todo.
Eran las 6 de la tarde y aunque hacía calor, de repente se puso nublado y a soplar aire. Suerte que no llovió porque el camino por el que iba se haría impracticable. Ya una vez corrí por él un día después de llover y estuve a punto de irme al suelo más de una vez.
El suave viento hizo que el calor fuera más soportable.
Creo que el entrenamiento de bicicleta de ayer pasó factura. Noté las piernas mucho más cargadas. Nunca las había sentido así. Menos mal que el plan para hoy era correr 7 km y se hicieron bien.
Hoy también era el tercer día que usaba zapatillas nuevas, Asics Nimbus 9.
Lo de nuevas es un decir, pues las compré hace 9 meses pero me hacían rozaduras y compré otras, con las que entreno habitualmente. Sin embargo hace un par de semanas me dio por sacarlas de la caja y volver a probarlas y voilá! ya no me hacen daño.
Tengo que reconocer que las Nimbus 9 son muy buenas, son ligeras, parece que no las llevas pero a su vez tienen muy buena amortiguación.
Con las que entreno habitualmente y ya tienen casi 1500km encima son unas Asics Gel-Landreth:
También son buenas, muy buena amortiguación pero un poco más pesadas que las Nimbus.
En lo que respecta al entrenamiento de hoy, han sido 7 km a ritmo ligero y luego sesión de gimnasio.
Datos del fore:
- Distancia: 7,20km
- Tiempo: 35:25
- Ritmo: 4:36
- HR medio: 162 bpm
Hoy es un día de tormentas: en lo personal y en lo meteorológico.
En lo personal es un tema que no toca explicar en este foro. Meteorológicamente hablando, la propia palabra lo dice todo.
Eran las 6 de la tarde y aunque hacía calor, de repente se puso nublado y a soplar aire. Suerte que no llovió porque el camino por el que iba se haría impracticable. Ya una vez corrí por él un día después de llover y estuve a punto de irme al suelo más de una vez.
El suave viento hizo que el calor fuera más soportable.
Creo que el entrenamiento de bicicleta de ayer pasó factura. Noté las piernas mucho más cargadas. Nunca las había sentido así. Menos mal que el plan para hoy era correr 7 km y se hicieron bien.
Hoy también era el tercer día que usaba zapatillas nuevas, Asics Nimbus 9.
Lo de nuevas es un decir, pues las compré hace 9 meses pero me hacían rozaduras y compré otras, con las que entreno habitualmente. Sin embargo hace un par de semanas me dio por sacarlas de la caja y volver a probarlas y voilá! ya no me hacen daño.
Tengo que reconocer que las Nimbus 9 son muy buenas, son ligeras, parece que no las llevas pero a su vez tienen muy buena amortiguación.
Con las que entreno habitualmente y ya tienen casi 1500km encima son unas Asics Gel-Landreth:
También son buenas, muy buena amortiguación pero un poco más pesadas que las Nimbus.
En lo que respecta al entrenamiento de hoy, han sido 7 km a ritmo ligero y luego sesión de gimnasio.
Datos del fore:
- Distancia: 7,20km
- Tiempo: 35:25
- Ritmo: 4:36
- HR medio: 162 bpm
lunes, 20 de julio de 2009
Semana 10 Berlín 2009: día 1
Medio entrenamiento finalizado
Bueno, según se quiera mirar la botella medio vacía o media llena, he finalizado medio entrenamiento o me queda medio entrenamiento por delante.
Quiero ser positivo y pensar que ya llevo medio entrenamiento por delante.
A medida que avanzan las semanas, el número de kilómetros semanales se va incrementando, y lo que es más importante: las tiradas largas son cada vez más largas.
Así como hace una semana hice 24 kilómetros el domingo 12, este próximo domingo 26 tengo planificados 27 kilómetros y el domingo siguiente serán 29. Lo dicho, los kilómetros van sumando.
Hoy tocó sesión de cross: me subí a la bicicleta estática y como quien sube un puerto, arranqué suave y tiré para delante durante 30 minutos. Siempre al mismo ritmo: 100 rpm aprox, incrementando la resistencia cada 3 minutos, haciendo los diez últimos minutos a una potencia relativamente alta, aguantando las revoluciones: 160W.
Luego tocó unos buenos estiramientos, 6 series de abdominales y máquinas para fortalecer músculos, desde las piernas hasta los pectorales.
Bueno, según se quiera mirar la botella medio vacía o media llena, he finalizado medio entrenamiento o me queda medio entrenamiento por delante.
Quiero ser positivo y pensar que ya llevo medio entrenamiento por delante.
A medida que avanzan las semanas, el número de kilómetros semanales se va incrementando, y lo que es más importante: las tiradas largas son cada vez más largas.
Así como hace una semana hice 24 kilómetros el domingo 12, este próximo domingo 26 tengo planificados 27 kilómetros y el domingo siguiente serán 29. Lo dicho, los kilómetros van sumando.
Hoy tocó sesión de cross: me subí a la bicicleta estática y como quien sube un puerto, arranqué suave y tiré para delante durante 30 minutos. Siempre al mismo ritmo: 100 rpm aprox, incrementando la resistencia cada 3 minutos, haciendo los diez últimos minutos a una potencia relativamente alta, aguantando las revoluciones: 160W.
Luego tocó unos buenos estiramientos, 6 series de abdominales y máquinas para fortalecer músculos, desde las piernas hasta los pectorales.
domingo, 19 de julio de 2009
Semana 9 Berlín 2009: día 7
Y al final, playa.
Hoy domingo empecé el día machacando músculos y finalizo descansando en la playa.
Esta mañana me levanto temprano y salgo a correr. Al final hice 18 km a un ritmo lento. Conseguí subir esos 5 minutos que se me hacían difíciles e hice un ritmo de 5:10. No está mal, seguiré intentando subir.
Ya hace un par de domingos que salgo a correr con mi botella de agua. Este domingo salí con una barrita de cereales para comer a mitad de entrenamiento y ver cómo respondía mi cuerpo. Soy reacio a comer y beber mientras corro, pero observo que el cuerpo lo agradece y sobre todo en distancias largas.
Comer y beber mientras corres también necesita entrenamiento: el cuerpo se tiene que habituar.
El primer bocado fue una sensación extraña. Me temía que me empezara a doler el estómago o alguna cosa rara, pero sentí que mi estómago lo asimilaba bien. Y al final al beber dos sorbos de agua ya no noté nada y seguí corriendo. Eso sí, con un poco más de energía; ¿sería verdad o sería psicológico? No sé, en todo caso el comer no me ha sentado nada mal.
En la próxima tirada larga tomaré geles, a ver cómo va.
Y luego tocó sesión de playa. Lo dicho, un buen domingo de Julio.
Datos del fore:
- Distancia: 18 km
- Tiempo: 1h 32min
- Ritmo: 5:10
- HR medio: 143 bpm
Hoy domingo empecé el día machacando músculos y finalizo descansando en la playa.
Esta mañana me levanto temprano y salgo a correr. Al final hice 18 km a un ritmo lento. Conseguí subir esos 5 minutos que se me hacían difíciles e hice un ritmo de 5:10. No está mal, seguiré intentando subir.
Ya hace un par de domingos que salgo a correr con mi botella de agua. Este domingo salí con una barrita de cereales para comer a mitad de entrenamiento y ver cómo respondía mi cuerpo. Soy reacio a comer y beber mientras corro, pero observo que el cuerpo lo agradece y sobre todo en distancias largas.
Comer y beber mientras corres también necesita entrenamiento: el cuerpo se tiene que habituar.
El primer bocado fue una sensación extraña. Me temía que me empezara a doler el estómago o alguna cosa rara, pero sentí que mi estómago lo asimilaba bien. Y al final al beber dos sorbos de agua ya no noté nada y seguí corriendo. Eso sí, con un poco más de energía; ¿sería verdad o sería psicológico? No sé, en todo caso el comer no me ha sentado nada mal.
En la próxima tirada larga tomaré geles, a ver cómo va.
Y luego tocó sesión de playa. Lo dicho, un buen domingo de Julio.
Datos del fore:
- Distancia: 18 km
- Tiempo: 1h 32min
- Ritmo: 5:10
- HR medio: 143 bpm
sábado, 18 de julio de 2009
Semana 9 Berlín 2009: día 6
Sábado fructífero
Esta semana está siendo como este sábado: fructífero. El levantarse temprano y salir a correr hace que el cuerpo esté más despierto y activo gran parte del día (aparte el cansancio soporífero que a partir de las 6 de la tarde puede dar, jejeje).
La semana ha sido correcta. He ido cumpliendo todos los entrenamientos sin saltarme ni uno, incluyendo el día cross del lunes que aproveché para hacer 30 mínutos de bicicleta estática a un ritmo bueno: 100 rpm incrementando la resistencia cada 5 minutos.
Hoy salí a correr a las 8 de la mañana. Tocaron 12 km. Hacía sol pero el tiempo en Barcelona nos está dando un respiro y no hace tanta calor como días pasados.
Después de correr me fui al gimnasio, como todos los días, a realizar los ejercicios programados.
Mañana tocará una sesión "larga" de 18km que espero hacer temprano y luego si hace buen día, iré a la playa. Pero eso lo contaré en otro post.
Os dejo los datos del fore:
- Distancia: 12 km
- Tiempo: 56:49
- Ritmo: 4:44
- HR medio: 152 bpm
Esta semana está siendo como este sábado: fructífero. El levantarse temprano y salir a correr hace que el cuerpo esté más despierto y activo gran parte del día (aparte el cansancio soporífero que a partir de las 6 de la tarde puede dar, jejeje).
La semana ha sido correcta. He ido cumpliendo todos los entrenamientos sin saltarme ni uno, incluyendo el día cross del lunes que aproveché para hacer 30 mínutos de bicicleta estática a un ritmo bueno: 100 rpm incrementando la resistencia cada 5 minutos.
Hoy salí a correr a las 8 de la mañana. Tocaron 12 km. Hacía sol pero el tiempo en Barcelona nos está dando un respiro y no hace tanta calor como días pasados.
Después de correr me fui al gimnasio, como todos los días, a realizar los ejercicios programados.
Mañana tocará una sesión "larga" de 18km que espero hacer temprano y luego si hace buen día, iré a la playa. Pero eso lo contaré en otro post.
Os dejo los datos del fore:
- Distancia: 12 km
- Tiempo: 56:49
- Ritmo: 4:44
- HR medio: 152 bpm
martes, 14 de julio de 2009
Semana 9 Berlín 2009: día 2
Buen fin de semana en Galicia
Este fin de semana, 11 y 12, estuve en Galicia aprovechando que eran fiestas en el pueblo de mis padres.
Sin embargo mi plan de entrenamiento no ha variado. El sábado me levanté temprano, a eso de las 8:30 y realicé una sesión de 14 kilómetros a un ritmo de 4:30 min/km. El tiempo era bueno, hacía fresco y al final, después de 59 minutos salió el sol y apetecía andar por las calles.
El domingo 12 había quedado con Toño, un gran amigo gallego que ha participado en varias maratones, la última la de Paris 2009. Habíamos quedado a las 8 de la mañana para hacer una tirada de 24 km.
El día amaneció nublado, muy nublado... y justo cuando empezamos a correr empezó a llover. Fue una lluvia que no paró en toda la mañana y por momentos llovía intensamente. Sin embargo la compañía era tan buena que no importó lo más mínimo.
Gracias Toño por la magnífica compañía, los buenos consejos que me has dado de cara a la maratón y los ánimos que todos mis amigos me estáis dando.
Intentamos que el ritmo fuera lento. Mi objetivo era de 5:30 min/km, pero al final fue de 5 min/km, finalizando el último 1,5km a un ritmo de 4:20 min/km, síntoma que ambos estábamos bien de forma y con ganas de más "caña".
La distancia fue de 24 km. Tiempo de 2h 2min. Ritmo medio cardíaco: 145 bpm.
Hoy martes tocó sesión de 6,5km y luego 1h de gimnasio.
Lo dicho, el entrenamiento sigue adelante.
Este fin de semana, 11 y 12, estuve en Galicia aprovechando que eran fiestas en el pueblo de mis padres.
Sin embargo mi plan de entrenamiento no ha variado. El sábado me levanté temprano, a eso de las 8:30 y realicé una sesión de 14 kilómetros a un ritmo de 4:30 min/km. El tiempo era bueno, hacía fresco y al final, después de 59 minutos salió el sol y apetecía andar por las calles.
El domingo 12 había quedado con Toño, un gran amigo gallego que ha participado en varias maratones, la última la de Paris 2009. Habíamos quedado a las 8 de la mañana para hacer una tirada de 24 km.
El día amaneció nublado, muy nublado... y justo cuando empezamos a correr empezó a llover. Fue una lluvia que no paró en toda la mañana y por momentos llovía intensamente. Sin embargo la compañía era tan buena que no importó lo más mínimo.
Gracias Toño por la magnífica compañía, los buenos consejos que me has dado de cara a la maratón y los ánimos que todos mis amigos me estáis dando.
Intentamos que el ritmo fuera lento. Mi objetivo era de 5:30 min/km, pero al final fue de 5 min/km, finalizando el último 1,5km a un ritmo de 4:20 min/km, síntoma que ambos estábamos bien de forma y con ganas de más "caña".
La distancia fue de 24 km. Tiempo de 2h 2min. Ritmo medio cardíaco: 145 bpm.
Hoy martes tocó sesión de 6,5km y luego 1h de gimnasio.
Lo dicho, el entrenamiento sigue adelante.
martes, 7 de julio de 2009
Semana 8 Berlín 2009: día 2
¡Una semana menos!
Pues sí, poco a poco se va haciendo el camino. Ya hace 7 semanas que empecé el entrenamiento y más de 10 que había decidido dar el gran paso hacia la maratón. Y aquí estamos: día a día, semana a semana, cumpliendo con mi objetivo de cara al gran día.
Hoy ha sido una mañana estupenda para entrenar. Eran las 5:30 cuando me levanté y las 6AM cuando salí a la calle. El cielo aparece lleno de nubes, aunque sigue habiendo humedad hay una sensación de frescor que anima a salir, y sobre todo a correr.
A esas horas, la verdad, no había mucha gente en la calle, pero cuando regresaba unos 40 minutos aproximadamente más tarde, todo aparece más animado.
La sesión de hoy fue una sesión light, después de la sesión de 22km del domingo. Fueron 8 km a ritmo ligero (superior a 4 min/km) pero sin mayores contratiempos. Las piernas siguen estando frescas y sin ningún síntoma que hagan presagiar nada malo. Debe ser que las sesiones de gimnasio también hacen efecto: noto el cuerpo tonificado, los músculos están en todo momento al 100% (cuadriceps, gemelos, abdominales, brazos...).
Después de la sesión de esta mañana, esta tarde al igual que ayer, tocará gimnasio. Unos 20 minutos de bicicleta estática a una potencia de 100W de media y luego las sesiones de máquinas y pesas establecidas.
Datos del fore hoy:
- Distancia: 8km
- Tiempo: 36:09
- Ritmo: 4:31
- HR medio: 167 bpm
Pues sí, poco a poco se va haciendo el camino. Ya hace 7 semanas que empecé el entrenamiento y más de 10 que había decidido dar el gran paso hacia la maratón. Y aquí estamos: día a día, semana a semana, cumpliendo con mi objetivo de cara al gran día.
Hoy ha sido una mañana estupenda para entrenar. Eran las 5:30 cuando me levanté y las 6AM cuando salí a la calle. El cielo aparece lleno de nubes, aunque sigue habiendo humedad hay una sensación de frescor que anima a salir, y sobre todo a correr.
A esas horas, la verdad, no había mucha gente en la calle, pero cuando regresaba unos 40 minutos aproximadamente más tarde, todo aparece más animado.
La sesión de hoy fue una sesión light, después de la sesión de 22km del domingo. Fueron 8 km a ritmo ligero (superior a 4 min/km) pero sin mayores contratiempos. Las piernas siguen estando frescas y sin ningún síntoma que hagan presagiar nada malo. Debe ser que las sesiones de gimnasio también hacen efecto: noto el cuerpo tonificado, los músculos están en todo momento al 100% (cuadriceps, gemelos, abdominales, brazos...).
Después de la sesión de esta mañana, esta tarde al igual que ayer, tocará gimnasio. Unos 20 minutos de bicicleta estática a una potencia de 100W de media y luego las sesiones de máquinas y pesas establecidas.
Datos del fore hoy:
- Distancia: 8km
- Tiempo: 36:09
- Ritmo: 4:31
- HR medio: 167 bpm
domingo, 5 de julio de 2009
Semana 7 Berlín 2009: día 7
Domingo: tirada larga.
Hoy domingo tocaba sesión de kilómetros. Empieza la fiesta, jejeje... Ya pasamos de 21km (media maratón).
Noto que a partir de ahora hay que tomarse en serio lo de relajarse y bajar el ritmo. Hoy hice 22.5km a un ritmo de 5min/km y la verdad que el último kilómetro ya se notaba un poco el cansancio. Fui todo el rato cómodo, bastante cómodo pero los kilómetros no pasaban en vano.
Además hoy estrené un portabidones (simple) que compré en el decathlon. No sabía exactamente si comprar el que llevaba varias botellines pequeños o uno que tenía sólo un bidón. Opté por este último, ya que bastante incómodo es ir con una botella colgando como llevar varias...
La verdad es que pensaba que iba a ser más molesto de lo que realmente es. Se nota que llevas una botella pero no es muy incómodo. Además la botella es fácil de sacar y meter pero sin miedo a que se te salga con el vaivén del movimiento.
En fin, que la hice servir bebiendo pequeños sorbos cada 5 km y será por eso por lo que el cansancio no fue tanto.
Fui sacando datos parciales a los 5 primeros km, a los 6 km, a los 5 km y a los últimos 6.5km con los siguientes resultados:
- 5 primeros km: ritmo medio de 5.10min/km y 142 bpm.
- 6 segundos km: ritmo medio de 5.08min/km y 147 bpm.
- 5 siguientes km: ritmo medio de 5.13min/km y 150 bpm.
- 6.5 últimos km: ritmo medio de 5.15min/km y 152 bpm
Como se puede observar he intentando mantener el mismo ritmo, intentando que fuera superior a 5.10, pero no lo consigo todavía. Tendré que tener más paciencia.
Finalmente, datos del fore:
- Distancia: 22.5km
- Tiempo: 1h 57min 03s
- Ritmo: 5:12
- HR medio: 148 bpm
Hoy domingo tocaba sesión de kilómetros. Empieza la fiesta, jejeje... Ya pasamos de 21km (media maratón).
Noto que a partir de ahora hay que tomarse en serio lo de relajarse y bajar el ritmo. Hoy hice 22.5km a un ritmo de 5min/km y la verdad que el último kilómetro ya se notaba un poco el cansancio. Fui todo el rato cómodo, bastante cómodo pero los kilómetros no pasaban en vano.
Además hoy estrené un portabidones (simple) que compré en el decathlon. No sabía exactamente si comprar el que llevaba varias botellines pequeños o uno que tenía sólo un bidón. Opté por este último, ya que bastante incómodo es ir con una botella colgando como llevar varias...
La verdad es que pensaba que iba a ser más molesto de lo que realmente es. Se nota que llevas una botella pero no es muy incómodo. Además la botella es fácil de sacar y meter pero sin miedo a que se te salga con el vaivén del movimiento.
En fin, que la hice servir bebiendo pequeños sorbos cada 5 km y será por eso por lo que el cansancio no fue tanto.
Fui sacando datos parciales a los 5 primeros km, a los 6 km, a los 5 km y a los últimos 6.5km con los siguientes resultados:
- 5 primeros km: ritmo medio de 5.10min/km y 142 bpm.
- 6 segundos km: ritmo medio de 5.08min/km y 147 bpm.
- 5 siguientes km: ritmo medio de 5.13min/km y 150 bpm.
- 6.5 últimos km: ritmo medio de 5.15min/km y 152 bpm
Como se puede observar he intentando mantener el mismo ritmo, intentando que fuera superior a 5.10, pero no lo consigo todavía. Tendré que tener más paciencia.
Finalmente, datos del fore:
- Distancia: 22.5km
- Tiempo: 1h 57min 03s
- Ritmo: 5:12
- HR medio: 148 bpm
sábado, 4 de julio de 2009
Semana 7 Berlín 2009: día 6
Sábado sabadete...
Sigue el calor, y no para. Veremos si aguantamos el ritmo, espero que si.
Ayer fue día de descanso y hoy tocaba sesión previa a la salida larga del domingo.
Me levanté a las 7:30 de la mañana y tras tomar unas tostadas con mermelada y un vaso de zumo, a las 8 salí a la calle dispuesto a empezar la jornada.
Tras una hora aproximadamente de carrera y tras realizar estiramientos, me fui al gimnasio donde durante otra hora me "machaqué" un poco realizando los ejercicios programados.
Datos del fore para hoy:
- Distancia: 13 km
- Tiempo: 1h 02 min 4 s
- Ritmo: 4:45
- HR medio: 154 bpm
Sigue el calor, y no para. Veremos si aguantamos el ritmo, espero que si.
Ayer fue día de descanso y hoy tocaba sesión previa a la salida larga del domingo.
Me levanté a las 7:30 de la mañana y tras tomar unas tostadas con mermelada y un vaso de zumo, a las 8 salí a la calle dispuesto a empezar la jornada.
A esa hora el sol ya estaba en lo alto. Debería haber salido antes pero era sábado y tampoco es cuestión de madrugar mucho ;)
Hoy tocaba realizar 13 km a ritmo de carrera, con lo cual no me importaba mucho levantarme con sol pues el ritmo no sería demasiado alto.
Es increíble ver cómo siendo sábado y las 8 de la mañana la gente ya estaba preparando los coches para irse a la playa, otros caminando con sus perros y algunos como yo realizando ejercicio. Ay! qué locos estamos. En fin...
Tras una hora aproximadamente de carrera y tras realizar estiramientos, me fui al gimnasio donde durante otra hora me "machaqué" un poco realizando los ejercicios programados.
Datos del fore para hoy:
- Distancia: 13 km
- Tiempo: 1h 02 min 4 s
- Ritmo: 4:45
- HR medio: 154 bpm
jueves, 2 de julio de 2009
Semana 7 Berlín 2009: día 4
Cataluña en alerta por calor
La semana pasada fue una semana "algo" complicada para mi. No he dejado de realizar mi semana de entrenamiento pero estaba tan cansado que no tuve tiempo de ir actualizando el blog. Simplemente indicar que he seguido el entrenamiento con pequeñas variantes de días.
Esta semana vuelta a la normalidad. Estoy intentando realizar las carreras por la mañana antes de salir para la oficina, alrededor de las 6:30h ya que por la tarde el calor y la humedad se hace un tanto insoportable.
El martes y miércoles así lo hice. Sin embargo hoy se me pegaron las sábanas y tuve que hacerlo por la tarde.
Sigo yendo al gimnasio por las tardes, una hora y media aproximadamente de ejercicios.
Hoy el coche a las 19h marcaba 35º (casi na'). Eso junto a la humedad daría una sensación de 40º. Estaba un poco asustado del rendimiento que daría hoy ya que tocaba 12km de carrera contínua.
Sin embargo, al correr junto al río, la sensación fue de más fresco y corrí con muy buenas sensaciones.
Con el calor noto que a igual ritmo, mis pulsaciones aumentan. Supongo que es por el calor. Aprovechando esto intento ir un poco más lento, lo cual me ayudará para las salidas del domingo y hacer ritmos de 5:30 (hasta ahora lo máximo que he conseguido han sido ritmos de 5:00 aprox).
Siendo las 20h me he cruzado con varios corredores a los cuales he saludado. Reconocí a alguno que también va al gimnasio al que voy. De momento me gusta entrenar sólo, a mi ritmo. Algún día romperé el hielo y me daré a conocer para intentar salir a correr con algunos, sobre todo en salidas largas seguro que viene bien ir acompañado para hacer más amena la salida.
Los datos del fore hoy:
- Distancia: 12 km
- Tiempo: 55:41
- Ritmo: 4:38
- HR medio: 166 bpm
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