Por los cerros de Úbeda (o casi)

Este fin de semana he estado de reunión familiar cerca de Arcos de la Frontera (Cádiz). Me he tenido que pegar dos palizas de 10 y 23 km el sábado y domingo por unas cuestas terribles. ¿Es que por ahí no hay terreno llano? Eso sí, he disfrutado delpaisaje mientras todavía tenía resuello.

En fin, que seguimos cumpliendo. Esta semana ha sido de 70 km, y a partir de aquí ya vamos a ir bajando suavemente. El próximo domingo media maratón de prueba en Miranda de Ebro. Mi objetivo es ver si puedo bajar de 1:40 por primera vez, aunque con lo débil que me siento ahora tengo muchas dudas.

Garmin Connect - Detalles de la actividad para tirada larga Arcos de la Frontera

Shared via AddThis

Por fin buenas sensaciones

Últimamente estaba un poco desmoralizado. Corriendo tanto, estás todo el día cansado, con dolorcillos, un poco tocado. Tienes la sensación permanente de que no estás bien y, cuando sales a entrenar, te cuesta mucho entrar en arina. El martes, por ejemplo, que fui a hacer unas series muy facilonas a 12km/h las sufrí como si fueran a 14 (la verdad es que fui más rápido de 12, pero me costó más de la cuenta).

Bueno, pues ayer, que es el día coñazo de la semana, fue cuando me vi bien. Los miércoles salimos más o menos largo y eso, en un día de labor, se hace muy cuesta arriba. Hice 16km un poco más rápido de 11km/h de media, pero con algún km ¡por encima de 13km/h!

Salí los primeros 8 tranquilito y los siguientes 5 muy fuerte para probarme. Los tres últimos descansando. La prueba fue bien y me refuerza en que llevamos una preparación cojonuda. Luego, pasará lo que tenga que pasar.

De Candanchú a Castiello

Hace días que no hablo de mis entrenamientos. Ayer bajé corriendo de Candanchú a Castiello de Jaca por el Camino de Santiago. Muy bonito, pero duro... Aquí podéis ver el recorrido con más detalle gracias al Forerunner 405
Con el entreno de ayer hago dos semanas de 80 y 70 km. Alucinas. Con series de cuestas de por medio, otras de 4x1k... En fin, que estoy en ese momento en el que quiero pensar que esta brasa vale para algo porque, ahora mismo, no hago otra cosa que currar y correr.

La bajada de Candanchú me viene bien para la carrera de dentro de dos domingos, la Roncesvalles-Zubiri por el Camino de Santiago. Ya lo dije en el blog, es la carrera más bonita que he corrido y, a pesar de ser muy dura, la que no me quiero perder bajo ningún concepto. Una machacada, pero seguro que me da un puntito de fortaleza de cara a NY.

El riesgo de ser un amateur

Mirando un poco más a fondo también en el New York Times podéis encontrar esto:

Cuando peta la peña?

Y diréis, que titular tan raro... es un resumen de lo que pone dentro. Está en inglés, pero merece la pena hacer el esfuerzo. Habla de la presión por acabar la carrera y dice, básicamente, tres cosas:

- Los amateurs se retiran menos que los profesionales

- Los amateurs que menos se retiran son los extranjeros

- La peña aguanta mucho más allá de su capacidad

Joder, de los amateurs extranjeros (o sea, nosotros) se retira... ¡menos de un 1%!

El gráfico que he puesto es del artículo y también es muy bueno. Disfrutar.

El maratón de NY en tres minutos y medio

Mirando por ahí he encontrado este vídeo del New York Times en que transitas el recorrido del maratón completo, a pie de calle, en tres minutos y medio. Alucinante y un poco mareante. Lo mejor, el final por Central Park. Solo verlo así ya pone un poco los pelos de punta...

Hay que pinchar en la pestaña que dice "timelapse video"

http://www.nytimes.com/interactive/2008/10/27/sports/20081027_MARATHON_INTERACTIVE.html

Monster month

Ya sabéis que así se llaman el mes anterior a las últimas cuatro semanas antes del maratón. En nuestro caso este mes infernal ha comenzado esta semana, y lo he notado. Han sido 73 km, contando los 25 de esta mañana. ¿Sensaciones durante la semana? Cansancio, algunos pequeños tirones, y psicológicamente te parece que no paras nunca de correr. Lo bueno, que en esta última tirada larga he tenido por primera vez la clara sensación de que, si no pasa nada raro, voy a acabar la maratón. Otra cosa será la marca, que no nos obsesiona, pero que esperamos no suba de 3:50

72km, record del mundo mundial

La semana pasada es la que más he corrido en mi vida y, casi seguro, una de las que más voy a correr en lo que me queda de ella. Para mi, hacer más de 72km en una semana va a ser muy complicado. Esta preparación es el límite de lo que puedo dar en este deporte y el día a día me lo está demostrando. Tanto por tiempo como por capacidad, pasar de aquí va a ser muy complicado.
Dijimos que septiembre iba a doler... y duele. Se trata de mantener la tensión unas semanas más y tendremos nuestra recompensa. Voy a ver si me apunto al suplemento vitamínico de Javier. El potasio y la vitaminaC los voy compensando con zumo y plátanos.

Running y algo más...

Este fin de semana hemos tenido reunión familiar en "el pueblo". Hemos cumplido escrupulosamente con nuestro plan de entreno (10km el sábado y 21km el domingo) pero, como se puede apreciar, además nos ha dado tiempo a hacer otras cosas. No todo va a ser correr.

Eso si, no preguntéis como acabaron sendos saltos. Lo bueno es que no hubo lesión.

Tengo mi Plan. Da miedo.

Ya tengo mi plan para el "monster month". Acabo de estar con mi gurú (ya es hora de que cuente que mi gurú es el dietista-entrenador que veo una vez al mes) y me lo ha preparado.

El plan para el periodo 7/09-4/10 consiste en lo siguiente:

Lunes: descanso
Martes: 3km calentamiento, 4x1000 a 5'/km (2' reposo) y 3km enfriamiento
Miércoles: 1:30 h carrera continua, subiendo 5 minutos cada semana (hasta 1:50).
Jueves: 2km calentamiento, series de cuestas 10x400 a 5,30'/km, 2km enfriamiento.
Viernes: descanso
Sábado:2km calentamiento, 2x2000 a 10' (3' reposo) y 3km enfriamiento.
Domingo: 2:10 h carrera continua, subiendo 10' cada semana (hasta 2:50)

Un buen tute, vamos. Las series parecen sencillas, son a un ritmo bastante tranquilo. Me saldran semanas de unos 72, 74, 77 y 80 kilómetros aproximadamente.

Luego correré la media maratón de Miranda de Ebro (4 de octubre) como test, y a partir de ahí a ir bajando para llegar con los depósitos llenos a final.

Además hoy me han controlado peso y mediciones de grasa, y parece que la cosa va bien. Desde febrero hasta ahora he reducido porcentaje de masa grasa de 17,7% a 13,3% (de 13,3kg a 9,7kg). Según me dice, llegaré al 12% para la maratón.

También me han prescrito otro complemento de calcio, magnesio y zinc para aguantar mejor toda la carga de kilómetros. Soy una farmacia ambulante.

En fin, estamos en la recta final y habrá que hacer el penúltimo esfuerzo...

'Pasta' y más...

El plan cada día se va poniendo mejor. Ya nos hemos apuntado (en mi caso con mi mujer y Javier también con los niños) a la cena de pasta oficial de la noche anterior (15$ por barba). También hemos apuntado a nuestras señoras a la carrera/fiesta del día anterior (25$ cráneo). El montaje es mundial. Eso sí, te sacan 'pasta' (de la otra) hasta por estornudar. Además, todo está patrocinado. La carrera del día anterionr por Continental Airlines; la cena por Barilla... alucinante. A estos tíos de la New York Road Runners (el club que organiza la prueba) les tiene que salir la 'pasta' por las orejas (y con pocos hidratos). Un buen ejemplo es el handbook de la carrera, que tiene tanta publicidad como información. Con tanta 'pasta', es lógico que la experiencia de la carrera sea inmejorable para todos los que conozco que la han corrido.

Susto

Acabo de recibir esto de la organización del maratón. Algo he hecho mal, porque creía que tenía el transporte organizado hasta la salida en Staten Island, pero la realidad es que NO.

Jodé que susto. Les he escrito para ver si me lo pueden apañar, pero ahora mismo, si me meto en mi ficha del maratón (con login y password) me dice que no tengo transporte. Bueno, ya iré contando cómo se soluciona esto. Si no lo puedo apañar, me parece que me voy a gastar una pasta de flipar en un taxi...