Correndo atrás do tempo perdido

Boa Tarde!!!

                                          Hoje foi tudo muito bom RA ate agora OK, 

*Treino na parte da manhã:

*Simulador 15 minutos;

*Esteira 20 minutos;

*Bicicleta 15 minutos.

*Musculação Pernas.

*Minhas calorias calculadas de hoje são 1.148 Kcal (todas as 6 refeiçoes).

*2 litros de água.

*E dormir minhas merecidas 8 horas de sono. 

FORÇA FOCO e FÉ.

[VOCÊ MESMO]

Lembre-se de que você mesmo é o melhor secretário de sua tarefa, o mais eficiente propagandista de seus ideais, a mais clara demonstração de seus princípios, o mais alto padrão do ensino superior que seu espírito abraça e a mensagem viva das elevadas noções que você transmite aos outros. Não se esqueça, igualmente, de que o maior inimigo de suas realizações mais nobres, a completa ou incompleta negação do idealismo sublime que você apregoa, a nota discordante da sinfonia do bem que pretende executar, o arquiteto de suas aflições e o destruidor de suas oportunidades de elevação - é você mesmo.

                                                                                                "Chico Xavier".

Projeto Mais Saudavel Mais Feliz 2013.

Planejar...

"Conscientize-se de que não existem fórmulas mágicas. O segredo é estabelecer metas possíveis de serem alcançadas e se comprometer consigo mesmo".

*Emagreça comendo de tudo, sem excessos;
*Verduras, legumes e frutas tem que fazer parte do cardapio diario;
*Refeições de 3 a 4 horas nunca ultrapassar este periodo sem comer;
*Sem restrições absurdas, pois precisamos de proteínas, gorduras, vitaminas, fibras e, inclusive, carboidratos.Para o bom funcionamento do metabolismo;
*Não ter pressa para emagrecer;
*Mudar gradativamente a relação com o alimento;
*Controlar a ansiedade. Comer devagar e repousar os talheres entre uma garfada e outra;
*Estipule horários entre as refeições;
*Não deixe de comer tudo que gosta da noite para o dia, apenas diminua;
*Se não é hábito comer frutas e vegetais, comece com pequenas porções;
*Tenha determinação, tenha em mente que a única pessoa que pode fazer milagre é você!
*Beber bastante agua;
*Fazer atividades fisica;
*Dormir no minimo de 8 horas por noite;
*Sorrir;
*Dançar;
*Amar;
*Se maquiar mesmo que seja para ficar em casa;
*Se sentir linda e falar para você,"Sou linda e poderosa hoje acordei para arrasar e ser feliz"
*Ser você e lembrar mais de você.

FOCO,FORÇA e FÉ.

Objetivos.

1 Fase Eliminar 12 kilos * 98,9 pesagem de 3 meses*13/11/2013
2 Fase Eliminar 12 kilos * 86,9 pesagem de 3 meses*13/02/2014
3 Fase Eliminar 12 kilos * 74,9 pesagem de 3 meses*13/05/2014          
4 Fase Eliminar 12 kilos * 62,9 pesagem de 3 meses*13/08/2014
5 Fase FINAL...>>>   60,9                                       *13/09/2014

Meus dados:

1,63 altura
110,900 peso 13/09/2013
41,74 IMC OBESIDADE III (MÓRBIDA).

REALIZAÇÃO: Chegar aos 60,9 Kilos com saúde e manter o peso.
13/03/2014 pesagem de COMEMORAÇÃO.
365 dias para me dedicar.