Semana 7: Dia 48/56 e Refeições

Oláaaa meninas!!

Como vai o final de semana de vocês?

O meu está bem tranquilo...Fiquei por casa mesmo e aproveitei pra dar uma organizada nos meus papéis! Acho importante a gente organizar o nosso ambiente pra podermos estar com a cabeça "limpa" pra nos focarmos nas nossas coisas.

Meu café da manha foi 1 iogurte magro com morangos + pedaço de pão integral com peito de frango

Como acordei tarde, tipo 10h45, não fiz o lanche da manhã e pro almoço fiz uma misturada de sobras da geladeira! rsrs... olha só a confusão: Claras de ovos + massa + queijo fresco + peito de frango + queijo light + tomate + 3 bolachinhas de agua e sal com paté de atum

Esse foi meu lanchinho da tarde: 1 iogurte magro + banana com canela + pedaço de pão com queijo light

Esse foi meu jantar de ontem: Pescada com cebola + arroz de ervilhas + cenoura ralada (só lembrei de tirar foto depois de ter roubado um pedaço! rsrs... estava delicioso)

Meninas, continuação de um óptimo final de semana pra vocês! Muito foco!!!=)

Beijoss!!

Semana 7: Dia 46/56

Oi meninas!!

Hoje acordei às 6h e com vontade zero de me levantar! Fiquei na cama pensando "Vou para a academia?", "Faltar uma vez não tem problema", "Estou cansada e preciso dormir mais um pouco", "Amanhã compenso"... Desculpas!!

Me levantei contrariada mas fui mesmo assim!

E sabem... foi um treino suuuupeerrrr!!! Muito bom mesmo!! Me entusiasmei tanto que finalizei o treino correndo na esteira ao invés de caminhar. Eu nunca tinha corrido na esteira.. rsrs..verdade..achava que não era coisa pra mim! E sabe que mais? AMEEEIIIII!

Depois do treino fiquei pensando no que eu teria perdido se ao invés de me ter arrastado pra fora da cama, tivesse ficado a dormir!

Não importa a gente ter dúvidas, sempre vamos ter, o importante é seguir em frente com o caminho que a gente escolheu!

"Um campeão é aquele que se levanta mesmo quando ele não pode"

Amanhã sexta-feira!! Estou pensando ir experimentar a aula de boxe lá da academia! Vamo ver se rola!

Beijoss=)

Semana 7: Dia 44/56 e Pare de se queixar!

Olá meninas!!


Passando rapidinho para deixar um pouquinho de inspiração para vocês (e pra mim tb claro!).


Estou meio ansiosa essa semana, sem motivo aparente, mas não é isso que vai me afastar dos meus objectivos. Apesar da ansiedade é preciso fazer tudo direitinho! ;)

"Pare de culpar a genética. Para de culpar a sua família. Se você quer mudar o seu corpo, largue o donut e vá correr.
Se você não quer fazer o esforço, você não tem o direito de se queixar!"

Chega de desculpas! Tudo tem um preço! Vá e faça! É hora de parar de "tentar" e começar a FAZER!

Beijooossss=)

Balanço Semana 6 e Objectivos Semana 7

Oi queridaaaaaaaaassss!

Como foi esse final de semana??
O meu foi meio complicado e isso acabou interferindo com minha alimentação. Não fiz nenhuma loucura mas podia ter sido bem melhor.

Mas hoje é um novo dia, uma nova semana e as minhas energias estão renovadas para encarar cada dia, cada treino, cada refeição com muita disposição e consciência!

Antes de seguir com o resumo da semana queria pedir a ajuda de vocês. Vocês já tomaram ou ouviram falar de um suplemento chamado CLA (ácido linoleico conjugado)? Vi que ele é indicado essencialmente para a perda de gordura corporal e favorecimento do aumento da massa muscular. No site diz o seguinte:

"Os benefícios que se têm observado com a utilização do CLA, são essencialmente ao nível da redução da gordura corporal, embora esse nutriente também seja um bom fortalecedor do sistema imunitário, possua actividade antioxidante e anti-inflamatória e possa diminuir os níveis do colesterol.
Ao contrário da esmagadora maioria dos produtos para emagrecer, que tentam provocar perdas de peso rápidas e que acabam por provocar o famoso efeito "yo-yo", ou promover perdas de água e massa muscular acentuadas, o CLA deve ser usado por todos os que pretendem tonificar o corpo, reduzir progressivamente a gordura corporal, com a obtenção simultânea de um efeito benéfico sobre a massa muscular e fortalecer o seu sistema imunitário."
Ta rolando uma promoção e eu fiquei com vontade de comprar mas gostaria de saber se vocês conhecem e têm alguma opinião do assunto. Me ajudem, sim?? ;)

Aqui segue, então, o resumo da semana!

Resumo da  Semana 6 (16 a 22 Abril): Semana Turbinada


Objectivos Alimentação: Semana sem nenhum deslize alimentar. Vamo lá fortalecer o músculo da resistência aos doces (continua a ser o meu ponto fraco)!
1.  Continuar a controlar as quantidades de carbohidratos OK
2.  Comer mais vegetais e com mais variedade OK
3.  Não fazer refeições extra OK
4.  Beber 1,5L água OK
5. Zero deslizes alimentares! NOK
Objectivos Treino:  Semana de treinos poderosos
1.  Fazer musculação/localizada 4 vezes nessa semana OK
2.  Fazer uma aula de ballet/dança jazz OK
3.  Fazer novo treino OK
4.  Fazer dia extra de cardio OK
 Outros objectivos:
1.  Anotar tudo o que como no caderninho OK
2.  Anotar todos os treinos no caderninho OK
3.  Usar medidor de frequência cardíaca em todos os treinos OK
4.  Fazer objectivos detalhados para semana 7 OK
5. Inserir novas músicas para treinar NOK


Últimas 2 semanas do desafio! Quero dar o máximo! Incrível como ta passando rápido...

Objectivos Semana 7 (23 a 29 Abril): Semana Recta Final


Objectivos Alimentação: Alimentação perfeita de Segunda a Sábado. Domingo dar uma liberada sem exageros!!
1.  Controlar as quantidades de carbohidratos
2.  Alimentação mais variada
3.  Não fazer refeições extra
4.  Beber 1,5L água
5. Alimentação perfeita de Segunda a Sábado
Objectivos Treino:  Semana de treinos poderosos
1.  Fazer musculação/localizada/TRX 4 vezes nessa semana
2.  Fazer uma aula de ballet/dança jazz
3.  Fazer dia extra de cardio + abdominais
Outros objectivos:
1.  Anotar tudo o que como no caderninho
2.  Anotar todos os treinos no caderninho
3.  Usar medidor de frequência cardíaca em todos os treinos
4.  Fazer objectivos detalhados para semana 7
5. Escolher novas músicas para treinar


Então é isso meninas! Uma óptima semana, bem focada nos nossos objectivos!! ;)

Beijossssssssssssssssssss=)

Semana 6: Dia 40/54 e Final de Semana chegando!

Sextaaa feiraaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!

Prontas para encarar esse final de semana??
Não é por ser final de semana que temos que "entregar os pontos"!
Final de semana não tem que ser sinal de lambança, preguiça ou falta de foco! Como disse essa menina ai de baixo que é a Jillian, treinadora do Biggest Loser:


                                          "Porquê escolher falhar quando o sucesso é uma opção?"

Não escolham falhar quando o sucesso é uma opção...Então se programem pra esse final de semana trocarem o chinelo pelos ténis e saírem por ai correndo e pulando e transformando a energia em vida, ao invés de em gordura!

Beijossssssssssss=)

Semana 6: Dia 39/56

Oi meninas!!

Passando para um olázinho rápido!

Tudo certinho por aqui!

Hoje comi (conscientemente) 2 pedacinhos mini de bolo de chocolate. Sem peso na consciência nenhuma!

Tou pensando iniciar aulas de boxe. Alguém faz?
Confesso que não é muito meu estilo mas nada como experimentar. Para além do mais é óptimo pra queimar gordurinhas então tá valendo! ;)


Aqui segue uma frase de motivação pro dia de hoje...

"Quando as tuas pernas se cansarem, corre com o teu coração"

Até amanhãaaaaa=)

Semana 6: Dia 37/54 e Comprinhas de vida saúdavel

Oi lindaaaaassss!!=)

Hoje o dia ta sendo maravilhoso!
Não fui trabalhar a aproveitar pra tratar daqueles assuntos que nunca tenho tempo e aproveitei pra fazer umas comprinhas!

Comprei uma wok, uma panela de origem asiática que se distingue das outras por ser arrendondada. Ela é muito legal pra saltear legumes, embora tenha muitas outras aplicações que ainda vou ter que investigar. Depois conto pra vocês! rsrs. Faz tempo que tava de olho numa e chegou a hora de comprar!;) Olha ela ai!

                 

Outra comprinha muiiiitoo bacana foram uns patins em linha. Tem anos que digo que quero aprender a patinar e nunca fiz nada por isso. Pois bem... chegou a hora! rsrs. Vou queimar muiita caloria caindo e levantando! =P Olha que lindos!!

É tão bom fazer comprinhas de vida saúdavel. Coisas que fazem bem pra gente em vez de bolos, chocolates, frituras! Tou feliz!;)

A RA ta óptima!! Passei duas provas de fogo nesses dias... No Domingo fui almoçar na casa de uma tia que é cozinheira (ninguém merece!! rsrs). Saltei as entradas e comi um peixe no forno deliiiciiaaa. Para sobremesa tinha uma tarte de maça com um aspecto incrível... respirei fundo e me joguei na salada de fruta.
A segunda prova foi ontem... Jantarzinho de comemoração com o namorado no restaurante italiano. Comi tortellini com espinafre e molho de tomate e manjericão. Na sobremesa o namorado pediu mousse de chocolate e eu resisti em roubar um pedacinho. Ufa!

Amanhã é dia de treinar bem cedinho e de noite vou fazer aula de dança jazz e ballet. Alegria total!

Por hoje é tudo amores. Amanha tou de volta!! ;)

Bjsssssss

Balanço Semana 5 e Objectivos Semana 6

Oi meninas!!

Mais uma semana que passou a voar! Recta final do desafio...2 últimas semanas! É hora de dar o gás todo!!

Vamos ao Resumo dessa semana que passou:

Resumo da Semana 5 (9 a 15 Abril): Semana de Bom a Excelente

Objectivos Alimentação: Voltar à rotina de trabalho sem comprometer a qualidade da alimentação do dia-a-dia
1.  Continuar a controlar as quantidades de carbohidratos OK
2.  Comer mais vegetais e com mais variedade OK
3.  Não fazer refeições extra OK
4.  Beber 1,5L água OK
Objectivos Treino:  Voltar com tudo à academia
1.  Fazer musculação/localizada 3 vezes nessa semana OK
2.  Fazer uma aula de ballet/dança jazz NOK
3.  Marcar mudança de treino OK
 Outros objectivos:
1.  Anotar tudo o que como no caderninho OK
2.  Anotar todos os treinos no caderninho OK
3.  Usar medidor de frequência cardíaca em todos os treinos OK
4.  Fazer objectivos detalhados para semana 6 OK

Hoje começou a Semana 6 do meu desafio pessoal. É hora de dar ainda mais do que até agora!! Empenho máximo!!

Objectivos Semana 6 (16 a 22 Abril): Semana Turbinada

Objectivos Alimentação: Semana sem nenhum deslize alimentar. Vamo lá fortalecer o músculo da resistência aos doces (continua a ser o meu ponto fraco)!
1.  Continuar a controlar as quantidades de carbohidratos
2.  Comer mais vegetais e com mais variedade
3.  Não fazer refeições extra
4.  Beber 1,5L água
5. Zero deslizes alimentares!
Objectivos Treino:  Semana de treinos poderosos
1.  Fazer musculação/localizada 4 vezes nessa semana
2.  Fazer uma aula de ballet/dança jazz
3.  Fazer novo treino
4.  Fazer dia extra de cardio
 Outros objectivos:
1.  Anotar tudo o que como no caderninho
2.  Anotar todos os treinos no caderninho
3.  Usar medidor de frequência cardíaca em todos os treinos
4.  Fazer objectivos detalhados para semana 7
5. Inserir novas músicas para treinar


Amores...uma linda semana para todas nós, com muito muito foco nos nossos objectivos!!

Bjss=)

Semana 5: Dia 33/56 e Não há desculpas!

Oi meninasss!!

Ando sem condições pra postar. Estou trabalhando muiiiitoo!
Mas pra malhar e fazer RA há sempre tempo. É uma questão de prioridade. Não há desculpas!

Minha semana está sendo super certinha e estou muito feliz com minha força de vontade! Tou com o corpo todo dolorido de malhar...é uma sensação tãoo boa!!=)

Falando de não existirem desculpas...seja pra malhar, fazer RA ou outra coisa...

"A sua desculpa não é válida."

Quando pensarem inventar desculpas lembrem dessa imagem! Eu vou lembrar!;)

Beijoooooooossss e um findi maravilhoso pra vocês!!

Semana 5: Dia 30/56 e Massa Gorda

Oi meninas!!

Que tal o dia de vocês?


Por aqui tudo certinho e bem controlado. Amanhã regresso à academia, estou mortaaaa de saudades!!


 Olhem só o que eu eliminei de massa gorda até agora!  

Não volte nunca mais!!! 


Ainda tenho outro tanto para eliminar. Vamos com calma que chego lá!


Beijoss=)

Balanço Semana 4 e Objectivos Semana 5

Oi lindonas!!!


Tiveram boa Páscoa? Segunda-feira pós-Páscoa é sempre tensa, né? rsrs


A minha Páscoa foi ótimaaaa! Balanço de zero chocolatinhos, amêndoas e afins! Até podia ter comido uma ou outra besteirinha mas prefiro guardar pra momentos em que tenha mesmo muiiita vontade de comer algo!


Vamos então ao balanço da quarta semana do meu Desafio Pessoal! Dá pra acreditar que já passaram 4 semanas?? Meu Deus!! O tempo voa mesmo!!!


O que correu bem?
Essa semana foi muito importante pois tive consulta no nutricionista e os resultados foram positivos. Não foram incríveis mas só o facto de saber que as coisas estão caminhando na direcção certa, embora devagarinho, me deu o maior ânimo! Não sei se vocês lembram que na semana passada eu tava meio noiada com medo de tar perdendo massa muscular. A consulta deu pra esclarecer isso e confirmar que tudo está dando certo! Isso me deu o maior pique pra continuar correndo atrás de meus objectivos!=)
Essa semana tive também de férias na minha cidade, na casa dos papis. Me comportei bem direitinho com a alimentação e fiquei muito orgulhosa!




O que correu menos bem?
Exercício foi o ponto fraco dessa semana pois como não estive na cidade onde moro não deu pra ir na academia e acabei por não malhar em casa também! Pra compensar aproveitar pra dar bastantes caminhadas ao ar livre, coisa que nunca posso fazer quando estou trabalhando.




Pontos a melhorar
Agora é hora de voltar com pique total pra academia! Estou morrendo de saudade e cheia de motivação pra baixar logo meus 24% de massa gorda! O objectivo é chegar nos 20%!


Resumo da Semana 4 (2 a 8 Abril): Semana Pegando Pesado - Parte 2



Semana 4 (2 a 8 Abril): Semana Pegando Pesado - Parte 2


Objectivos Alimentação: Manter disciplina na alimentação do dia a dia
1.  Continuar a controlar as quantidades de carbohidratos OK
2.  Comer mais vegetais e com mais variedade OK
3.  Não fazer refeições extra OK
4.  Beber 1,5L água OK
Objectivos Treino:  Arranjar alternativas ao treinamento na academia
1.  Fazer bicleta 4 vezes nessa semana NOK
2.  Fazer alongamentos 3 vezes na semana NOK
3.  Fazer treino em casa 4 vezes na semana NOK
4. Fazer uma aula de academia NOK
 Outros objectivos:
1.  Postar resultados do nutricionista OK
2.  Postar fotos de refeições NOK
3.  Usar medidor de frequência cardíaca em todos os treinos OK
4.  Fazer objectivos detalhados para semana 5 OK





E agora os objectivos para a Semana 5... Metade do desafio já foi! Agora é hora de lutar ainda mais pra evoluir! Passar de Bom a Excelente! Voltar à rotina de trabalho também vai ser difícil e o planejamento no dia-a-dia não pode falhar!


Semana 5 (9 a 15 Abril): Semana de Bom a Excelente


Objectivos Alimentação: Voltar à rotina de trabalho sem comprometer a qualidade da alimentação do dia-a-dia
1.  Continuar a controlar as quantidades de carbohidratos
2.  Comer mais vegetais e com mais variedade
3.  Não fazer refeições extra
4.  Beber 1,5L água
Objectivos Treino:  Voltar com tudo à academia
1.  Fazer musculação/localizada 3 vezes nessa semana
2.  Fazer uma aula de ballet/dança jazz
3.  Marcar mudança de treino
 Outros objectivos:
1.  Anotar tudo o que como no caderninho
2.  Anotar todos os treinos no caderninho
3.  Usar medidor de frequência cardíaca em todos os treinos
4.  Fazer objectivos detalhados para semana 6

Bom amores, por hoje é tudo!! Um ótimo começo de semana para vocês!

Não esqueçam que a Páscoa já passou e é hora de voltar com tudo pra conquistarmos nossos objectivos. O que passou, passou! 

Beijossssssssssssssss=)

Como sobreviver ao dia de Páscoa!

Oi meninas!!


Aposto que por aí muitas de vocês estão rezando para esse dia de Páscoa passar logo e de preferência sem grandes estragos na dieta. Acertei?


Ontem dei uma passadinha no supermercado e era a loucura... Marketing é um negócio sério! rsrs

Gente... apesar da loucura, não é assim tão difícil sobreviver a esse dia não. Ficam as aqui as minhas dicas!

1. O que fazer com aquele montão de ovos que deram pra você na Páscoa? Porque não doar a quem realmente pode dar valor a isso? Faça uma boa acção e entregue esses ovinhos num orfanato, num lar de idosos e deixe eles serem fonte de felicidade em vez de frustração.
2. Mas eu tou morrendo de vontade de comer um ovinho! Tudo bem! Quer mesmo mesmo comer ou não passa de uma vontadinha boba? Se você quer mesmo mesmo então coma, tendo consciência da quantidade de calorias de cada pedacinho que você tá comendo e comparando com o "sacrificio" que você tem que fazer pra compensar esse "deslize". Exemplificando...imagine que você vai comer um pedacinho de ovo que tem 300 kcal, isso equivale a cerca de 1 hora de bicicleta. Continua tendo tanta vontade assim e está disposta a fazer a compensação necessária? Então se jogue!
3. Mas eu não me contento com pedacinho e quero comer todos os ovos que aparecem na minha frente! Minha filha, não é por ser Páscoa que todo o chocolate do mundo vai desaparecer! Respire fundo pf e controle essa ansiedade!! rsrs. Fica a minha dica.. olhe esse ovo bem frente, encare mesmo o bicho, rsrsrs, e diga assim "Você parece muito gostoso, uma delícia, mas eu vou comer um pedaço de você e daqui a 3 minutos já era..você pode até ser muito gostoso mas dentro de uns minutos já nem vou lembrar o seu sabor, então, vale mesmo a pena comer você e guardar essas calorias dentro de mim pra daqui a uns minutos já nem lembrar o seu sabor?". Comigo funciona!
4. Odeio Páscoa, quero sumir, fico na maior ansiedade com essa história de não poder nada! Menina...relaxe e aproveite!! Quantas vezes você consegue reunir tua família? Talvez nem tantas vezes assim. Então aproveite bastante esse dia, agradeça por esse momento e por esse espirito de união pois você nunca sabe se ele vai se repetir. Converse com cada pessoa da tua família, dando total atenção a esse momento, rebole no chão com as crianças e aproveite pra ser menina de novo (e queimar muitas calorias também), seja Feliz de verdade, sinta amor e paz no seu coração.

Meninas, uma óptima Páscoa para vocês! Cheias de Paz, Amor, Alegria e Saúde, todas essas coisas boas da vida que chocolate nenhum te pode dar!

Qualquer momento de aperto venham aqui no blog deixar o vosso comentário que eu responderei logo logo!

Beijossssssssss=)))

Novidades da Consulta no Nutricionista

Oi Amores!!!


Disse que logo logo vinha contar para vocês as novidades do nutri mas acabei por me enrolar com outras tarefas e só agora deu tempo!


Então... Contra todas as minhas expectativas as notícias foram boas!!!=)
Reduzi o meu percentual de gordura para 24% (na última consulta era 25,6%) apesar de ter aumentado de peso 600g, ou seja, é o músculo crescendo!! Oba!!


Ainda tenho um longooooo caminho pela frente...Meu objectivo é chegar nos 20% de gordura corporal e quando lá chegar logo vejo se quero ir mais longe!


Mas fiquei feliz! Estava com medo de estar dando tudo errado pois meu começo de ano foi um pouco atribulado e termos de RA. Mas desde que iniciei o meu Desafio Pessoal de 8 semanas que estou treinando bonitinho e sendo mais certinha com a RA (apesar de alguns deslizes) e penso que os resultados vieram daí.


Agora é seguir em frente e continuar. Sei que estou no caminho certo e o negócio é melhorar a cada dia, chegar sempre um pouquinho mais longe me desafiando a cada dia. Vai dar tudo certo!=)

                                            "Como vou saber o que posso atingir se desistir?"

Eu e meu nutri traçamos um plano. Agora o foco é ganhar massa muscular e ir perdendo as gordurinhas a mais. Mas a prioridade é mesmo o ganho de massa e lá mais pra frente a gente trata da gordurinha que sobrar!


Tou feliz gente! Quando a gente vê com clareza o caminho que tem que trilhar tudo se torna mais fácil!=)

Beijossssssssssss=)

Semana 4: Dia 24/56

Oi amores!!

Amanha é dia de nutri e não vejo a hora de chegar logo!
Logo logo venho correndo contar pra vocês!

Hoje comecei a fazer um diário alimentar. E não é que te ajuda a consciencializar do que vc come?? É pra continuar!

Agora segue a fotinha do almoço do dia.

Bjjssss

Semana 4: Dia 23/56

Oi meninas!!

Passando aqui rapidinho pois tou morreeeenddooo de sono!

Esse início de semana está sendo atribulado... Esse negócio de tar de férias mas estar trabalhando a partir de casa (ainda pra mais na minha cidade e na casa dos meus pais) está me fazendo perder o foco.
Não fiz besteiras mas não estou fazendo a minha alimentação habitual.

Mas amanhã é um novo dia e quero fazer tudo direitinho novamente! Foco foco foco!

Quinta-feira é minha consulta no nutricionista...não vejo a hora pois estou ficando loucaaaaaaaaaa pra entender o que está acontecendo. Mas até lá tenho que me manter nos eixos e não vacilar!

Amoressss fuiiiiiiiiiiiii..... Amanhã é dia de recomeçar!

"Se ele consegue...você também!"

P.S. Sonho de consumo: chegar aos 100 anos assim! rsrs

Balanço Semana 3 e Objectivos Semana 4

Oi meninas!!

Desculpem meu sumiço... a semana passada foi de loucura no trabalho e essa semana tou de férias mas trabalhando do mesmo jeito em casa...affffff

Mas tudo bem...não é desculpa pra descuidar da RA e AF!

Vamos então ao balanço da semana passada...

O que correu bem?
Essa semana não foi muito bem não...diria que a pior até agora! Minha cabeça começou a pensar de mais e fazer de menos. rsrs. Sério gente, tou meio confusa..tou vendo meu peso a aumentar e tou sem saber o que está acontecendo...
Cenário Optimista: Estou ganhando músculo daí meu peso estar aumentando
Cenário Pessimista: Estou perdendo músculo pois não estou ingerindo as quantidades certas de proteina e como consequência estou acumulando mais gordura no corpo.
Confesso que tou um pouco noiada com esse assunto... Mas felizmente essa semana irei no nutricionista fazer exame de biompedância e poderei perceber melhor o que está acontecendo.
Mas confesso que está batendo um desânimo só de pensar que todo esse meu esforço nos treinos pode não estar valendo de nada.

Afff.......Afasta pensamento negativo!!

Hoje fui fazer análises de sangue pra ver se está tudo certinho e tenho os resultados ainda essa semana.~

O que correu menos bem?
Como falei não foi uma semana legal. Não comi grandes besteiras mas podia ter sido mais certinha.
E não cumpri meu objectivo de zero doces.


Pontos a melhorar
Essa semana é muito importante.
Primeiro por que vou no nutri e ficar percebendo o que está acontecendo e, se necessário, reformular a dieta.
Segundo, essa semana vou estar de férias na casa de meus pais...já viu, né? Mãe é o inimigo nº1 da dieta.
Além do mais tem todos os jantarzinhos e lanchinhos com o pessoal pra por em dia...(coraaageeem menina! rsrs)

Resumo da Semana 2 (19 a 25 Março): Semana Comprometimento

Semana 3 (26 Março a 1 Abril): Semana Pegando Pesado - Parte 1


Objectivos Alimentação: Manter a boa alimentação no dia a dia e melhorar os momentos mais críticos
1.             Continuar a controlar as quantidades de carbohidratos OK
2.             Comer mais vegetais e com mais variedade NOK
3.             Cumprir plano SEM EXCEPÇÕES para redução da vontade de doce. Doce só liberado no próximo Domingo! NOK
4.             Não fazer refeições extra OK
5.             Beber 1,5L água OK
Objectivos Treino:  Subir para um outro nível de desempenho! Malhar mais pesado a cada treino!
1.     Fazer 4 treinos de musculação ou localizada aumentando a intensidade e carga OK
2.     Alongar, alongar, alongar…(pelo menos 2 vezes na semana) OK
3.     Intensificar treino de glúteos! OK
4.     Fazer aulas extra de cardio NOK
 Outros objectivos:
1.     Postar pelo menos 1 vezes na semana foto da balança com peso e % massa gorda OK
2.     Usar medidor de frequência cardíaca em todos os treinos OK
3.     Fazer objectivos detalhados para semana 4 OK


E agora os objectivos para a Semana 4... Essa semana vai ser um pouco atípica pois vou estar sem academia então vou ter que dar um jeito e arranjar alternativas ao meu treinamento habitual.

Semana 4 (2 a 8 Abril): Semana Pegando Pesado - Parte 2

Objectivos Alimentação: Manter disciplina na alimentação do dia a dia
1.  Continuar a controlar as quantidades de carbohidratos
2.  Comer mais vegetais e com mais variedade
3.  Não fazer refeições extra
4.  Beber 1,5L água
Objectivos Treino:  Arranjar alternativas ao treinamento na academia
1.  Fazer bicleta 4 vezes nessa semana
2.  Fazer alongamentos 3 vezes na semana
3.  Fazer treino em casa 4 vezes na semana
4. Fazer uma aula de academia
 Outros objectivos:
1.  Postar resultados do nutricionista
2.  Postar fotos de refeições
3.  Usar medidor de frequência cardíaca em todos os treinos
4.  Fazer objectivos detalhados para semana 5

Amoreees, por hoje é tudo!

Agora vou visitar o bloguinho de vcs que tou morreeenndooo de saudades!!

Bjssss