Cantinho novo

Estou de cantinho novo Menina Prendada.
Te espero lá. Bjs.

Rumo aos 30 anos - 24/30 Semanas

Afff.... esse tempo tá voando, passei uns dias sem postar e quando vi já se passou mais de um mês...

Tudo bom com vcs?
Peguei uma gripe braba e viajei, resultado 15 dias sem malhar...
Mas isso já foi resolvido, voltei semana passada pra academia com tudo, além da musculação, me inscrevi na aula de Conexão OXI (alongamento com pilates). Além disso, o maridão tb está indo p academia, então vou pela manhã e faço o meu horario normal, e, ainda vou a noite com ele p fazer mais 1h de esteira...

A alimentação está regrada, mas como fiz exames de sangue e deu alterado, peguei encaminhamento p ir a nutricionista. Não sei se vcs lembram, mas a minha cunhada é nutricionista e passou uma dieta p mim, mas minha homeopata disse que negocio com familia não dá certo e que eu preciso de uma pessoa que tenha um tempo p me escutar, me pesar, tirar duvidas e até dá bronca. E minha cunhada não fazia nada disso...
Vou na nutricionista essa semana e depois volto com novidades...

Quanto ao meu Projeto "Rumo aos 30 anos" eliminei 2kg, mas ainda tenho 7semanas p correr atras e eliminar o restante proposto.

Hoje, juntamente com as amigas do grupo #pensandomagro do facebook, iniciei o Projeto "Menos 10kg até o Natal". Estou super empougada. Só vou me pesar no fds pq esqueci a balança na cada da minha mãe, mas proxima semana volto p contar as novidades.

Tenham todas uma otima semana.
Beijos, Ingrid Soares.

15 dias de academia!!!

Olá!!!

Hoje estou completando 15 dias na academia.

Estou adorando a academia, arejada, tranquila, tv de frente p parte ergometrica, pessoas legais.

Passo 2h lá e se não prestar atenção fico mais ainda. Caminho 1h na esteira, faço musculação, abdominal e depois ainda faço bicicleta ou eliptico. O objetivo é em agosto começar a correr.

Fazia tempo que não me sentia tão bem e já estou vendo resultados, experimentei um short que comprei a poucos dias que estava apertado e já está bom!!!

Vi esta materia ontem no site do YAHOO e estou compartilhando com vcs.
Beijos, Ingrid Soares.

Dez mandamentos da atividade física

 

Apenas praticar atividade física não é o suficiente para conquistar o abdômen enxuto e desenhado. Também é preciso se alimentar bem, mudar alguns hábitos e adotar algumas regras para o treinamento dar certo e você ficar linda, magra e com a barriga chapada. Fonte: 'Dieta Seca-Barriga', da Editora Abril.

 

1 - Farás uma avaliação física antes de iniciar um programa de ginástica - É preciso saber como anda seu condicionamento físico para traçar um plano eficaz. O ideal, principalmente para quem tem acima de 35 anos, é procurar um cardiologista para estabelecer sua faixa de frequência cardíaca de queima calórica. Um profissional de educação física deve orientar sua atividade para evitar lesões e melhorar seu desempenho e resultados.

 

2 - Alongarás antes e depois de malhar - O alongamento antes da atividade físicaa, aquece os músculos, dá flexibilidade, desperta o corpo para o treino, oferece movimentos mais amplos, alonga a silhueta e dá postura correta. Depois dos exercícios, desfaz os nódulos de tensão e relaxa.

 

3 - Praticarás atividades aeróbicas com regularidade - Você sabe quais são as principais e mais eficientes atividades aeróbicas para perder gordura localizada? Pois nós respondemos: caminhar, correr, nadar, pedalar ao ar livre, fazer step, spinning, transport, hidroginástica e body pump. Escolha a que você gosta mais e pratique-a por, pelo menos, 30 minutos diariamente.

 

4 - Não ultrapassarás teu limite - Não se afobe. Se pratica pouca ou quase nenhuma atividade física, então aumente seu ritmo gradativamente, um dia após o outro. Com a prática regular e esforço crescente, o metabolismo é acelerado e continua funcionando mesmo durante o repouso. Não é demais?!

 

5 - Praticarás musculação - Carboidrato em excesso vira gordura. E todas nós queremos a gordura longe de nossas vidas (e das nossas barrigas, principalmente)! Em atividades de peso, o organismo gasta grande quantidade de glicogênio, fonte de energia proveniente dos carboidratos. Quando esse combustível acaba, o corpo busca energoia no próprio carboidrato. E se o estoque de carboidrato diminui, adeus, pneuzinhos!

 

6 - Treinarás primeiro com pesos - Faça ginástica aeróbica depois da musculação. Isso potencializa a queima de gordura porque já terá utilizado o combustível disponível e vai queimar os quilinhos extras fácil quando começar a correr na esteira ou pedalar.

 

7 - Farás exercícios abdominais - Abdominais não são os mais eficientes na queima de calorias extras, mas fortalecem, tonificam e desenham os músculos. Não adianta fazer centenas de abdominais, isso pode causar lesões e dores. Lembre-se em manter a barriga contraída o tempo todo, de não deixar os ombros encostarem no colchonete, e de respirar corretamente: inspire na descida e solte o ar na subida.

 

8 - Prestarás atenção na postura - Postura correta é fundamental no dia a dia e no exercício também, seja lá qual atividade você pratica. Você sabia que a má postura também é vilã da incômoda barriguinha? A regra é: nunca, nunca mesmo, em hipótese alguma, relaxe o abdômen. Nem mesmo quando estiver sentada. Sessões de ioga, pilates e RPG melhoram a postura e aumentam a consciência corporal.

 

9 - Porás movimento no seu dia a dia - Mesmo que você esteja suando na corrida e pegando pesado na musculação, não deixe de incorporar exercícios básicos na sua rotina, como percursos curtos a pé, subir e descer escadas em vez de usar o elevador ou levar o cachorro para passear. 

 

10 - Procurarás variar o tipo de exercício - Nada de monotonia. Varie a atividade física quando seu corpo acostumar com o treinou ou você enjoar dela.

Rumo aos 30 anos - 18/30 Semanas

Olá Pessoal,  como vcs estão?
Eu estou muito bem. O exercicio fisico está me fazendo muito bem.
Tem dias que ainda doe os musculos, eles ainda estão sendo acordados...kkk

Peso anterior: 85,5kg
Peso atual:

Este peso estava menor, mas aconteceram alguns excessos no fds e eu precisava pesar pro desafio das Divas, aí foi esse peso... No desafio das estaçoes sexta-feira o peso foi menor...
Bola p frente, esta semana elimino tudo e mais um pouco.

Tenham todos uma semana light.
Beijos.

Rumo aos 30 anos - 17/30 Semanas

Olá Pessoal,
Olhaí, julho já chegou e 6 meses já se passou... E o que vc fez???
Eu, sinceramente, parece que só acordei agora!!!

Fiz minha inscrição na academia e estou adorando. Estava um pouco inferrujada e a Avaliação Fisica foi ruim, mas o que vale é agora, os treinamentos. Por enquanto, estou fazendo a parte aerobica na esteira, bicicleta e eliptico, mas pretendo fazer alguma aula a mais na academia p acelerar. Tb faço musculação.

Hoje começou o Desafio de Primavera e a 1º Tarefa é:

É bem simples, você pegará um papel e escreverá, por exemplo, dez vantagens de emagrecer. Feito isso, todas as manhã, você lerá essas vantagens todas para si mesmo. Se preferir, pode fazer isso várias vezes ao dia. É o famoso Cartão do enfrentamento do livro Pense Magro. Ele vai ajudá-lo a controlar seus pensamentos sabotadores, e funcionam também para motivá-lo, todos os dias, a permanecer na dieta, utilizar bons hábitos alimentares, lidar melhor com a fome e com os desejos incontroláveis de comer, resistir ao ato de comer pelo emocional e voltar ao caminho quando cometer um erro. [Pense Magro p.64]

LISTA - VANTAGENS DE EMAGRECER (Vou escrever durante a semana...)

 

1 - 

2 - 

3 - 

4 - 

5 -

6 -

7 -

8 -

9 -

10 - 

 

Vamos nessa que julho está apenas começando...

Beijão p todos.

Rumo aos 30 anos - 16/30 Semanas

Olá pessoal!!!

Estive um pouco sumida, na verdade 11 semanas... Depois da Pascoa sai da academia e fiquei só na Hidro pela manhã, mas me dava uma preguiça e o dia não rendia nada...

Fim de maio sai de ferias com o meu marido, fomos para casa dos meus pais em Natal-RN, onde descansamos bastante e reencontramos os amigos.

Agora estou de volta, retomei a RA semana passada e estou me sentindo desinchada.

Meu peso hoje é:

85,5kg

Hoje pretendo visitar uma academia proxima de onde vou morar daqui uns 2 meses, se gostar já volto amanha p malhação.

É isso aí, a hora de mudar é AGORA!!!

Rumo aos 30 anos - 05/30 Semanas

Olá, tudo bom?
Como passaram a Semana Santa?

A minha Pascoa foi maravilhosa com a familía, mas fugi um pouco da RA e AF... Tb não consegui anotar no meu diario a alimentação...

Primeiro fui a praia com meu marido, pais, avó e meu irmão. Fomos na sexta-feira à tarde e voltamos no domingo pela manhã.

Meu irmão, meus pais, eu e meu marido.

 Já no domingo a tarde fomos pra casa da minha sogra, ela tinha convidado pra um lanche, mas quando cheguei lá... olha só o banquete:

Lanchinho da Pascoa feito pela minha sogra

Meus sogros, avó, cunhados, eu e marido.

Aproveitei o lanche e descongelei o bolo do meu casamento, ontem comemorei 6 anos com o meu amor!!! E amanhã estaremos completando 1 ano e meio juntos.

Comemorando comendo o bolo do nosso casamento

Tb ganhei um ovo de pascoa, trufas da Cacau Show, uma caixa de chocolate, um vinho, cupcake... Tudo será dividido com o maridinho e comido nos proximos dias juntamente com a Reeducação Alimentar. Legal né?!

Hoje, dia de retomar a RA!!! 

Não fui p academia pq amanheci um pouco enjoada, dor na barriga e muita preguiça.
Aproveitei p fazer uma faxina em casa e voltar a escrever no diario.

Decidi que esta semana não irei me pesar devido a Semana Santa e pq Dona M irá me visitar esta semana... Assim não corro o risco de me chatear com o peso.

Tenham todos uma otima semana.
Beijos, Ingrid Soares.